L-karnitiin ei ole tegelikult uus toidulisand. See kogus populaarsust juba eelmise sajandi 80-ndatel aastatel, kuid nagu sporditoitumistööstuses tavaliselt, asendati see järk-järgult teiste, arvatavasti paljulubavamate rasvapõletajatega. Kuid hiljuti on see hakanud aktiivselt tagasi pöörduma, hoolimata negatiivsetest arvustustest ja erinevatest kahtlastest lugudest, mida levitavad need, kes pole seda kunagi kasutanud. Et see pole efektiivne ega ole ohutu.
Fakt on see, et valdav enamus rasva põletavaid aineid on tegelikult kahtluse all lihtsalt seetõttu, et need ei anna lubatud tulemusi. L-karnitiini puhul on olukord teine. Tema kohta on kogunenud palju kvaliteetseid uuringuid, ülevaateid ja tulemusi, millest me räägime.

Mis on L-karnitiin?

Paljud inimesed nimetavad seda valesti aminohappeks, kuid õigem oleks seda nimetada vitamiinilaadseks aineks, mis sarnaneb aminohappega. Tegelikult klassifitseeriti see B-vitamiini perekonda, kui see esimest korda avastati 1900. aastate alguses. Sellel on kaks peamist vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. L-karnitiin on aine aktiivne vorm ja see on tema, kes leidub looduses ja mida leidub kõigis spordilisandites. Seega, kui sildil on kirjas lihtsalt karnitiin, tähendab see, et see on L-karnitiin..
Sama kehtib nii L-glutamiini kui ka L-tsitrulliini kohta..

L-karnitiini peamine roll kehas on rasvade ladestumise lagundamine, rasvhapeteks muundamine ja seejärel raku mitokondritesse transportimine, et muuta need ATP-ks - raku energiaallikaks.

Nagu me kõik teame, on ATP lihaste kokkutõmbumise peamine mootor..
Kui teete lihasepuudulikkuse jaoks jõuharjutusi, olete sunnitud lõpetama, kuna ATP varud on täielikult ammendatud. Pärast seda kulub nende täiendamiseks umbes 3-5 minutit. On kaks peamist energiaallikat, mida keha kasutab ATP tootmiseks: rasvavarud ja glükogeen..
Vähendatud aktiivsusega perioodidel suudab keha piisava kiirusega muuta rasva ATP-ks, kuid intensiivse füüsilise koormuse korral on keha sunnitud tuginema peamiselt glükogeenile. Peamine põhjus, miks karnitiini peetakse rasvapõletuslisandiks, on see, et see soodustab glükogeeni asemel rasva kasutamist. L-karnitiini on mitu erinevat vormi, kuid need kõik on ligikaudu võrdselt tõhusad:

  • L-karnitiin
  • L-karnitiin L-tartraat
  • Propionüül-L-karnitiin

Kõik need vormid võivad sisalduda toidulisandites ja neil on ligikaudu sama aktiivsus. Atsetüül-L-karnitiin on väga levinud. See on üsna populaarne toidulisandite vorm, nii nagu kreatiinmonohüdraat ja kreatiinvesinikkloriid on kreatiini tuntud vormid..
Pikka aega on kindlaks tehtud, et atsetüül-L-karnitiin imendub ja tungib läbi vere-aju barjääri (siseneb aju) kui kõik muud vormid. Pole päris selge, kuidas see mõjutab aine efektiivsust, kuid on teada, et sellel on täiendavaid antioksüdatiivseid omadusi..

Miks L-karnitiin on populaarne toidulisand

Seda kasutatakse peamiselt rasva põletamiseks. Kuid see on treeningujärgsel taastumisperioodil hästi esinenud ning tugevusspordis ja lihaste ülesehitamises väga populaarseks saanud. Kulturistid ja tõsised spordihuvilised kasutavad seda, sest see aitab parandada keha koostist..
Karnitiini puudumine inimese kehas on väga haruldane asi. Kuid veganitel ja eakatel on seda väga vähe. Peamised L-karnitiini allikad on punane liha, kana ja piimatooted. Taimsetest saadustest võib eristada avokaadosid, brokkoli, pähkleid jms, kuid selle bioloogiliselt aktiivse aine sisaldus neis on palju väiksem.
Seega, kui te liha ei söö, on teie kehas kindlasti karnitiinipuudus mitte ainult seetõttu, et te ei tarbi seda toidust, vaid ka teil on vähe aminohappeid, millest keha saaks selle sünteesida.

Karnitiini tootmine (süntees) sõltub mitmest tingimusest. Selleks on vaja aminohappeid lüsiini ja metioniini, mis neerudes või maksas ühinevad L-karnitiini molekulideks..
95% sellest väärtuslikust ainest sisaldub keha skeletilihastes.
Arvatakse, et lihasmassi suurendamine ilma kaasneva rasvata on peaaegu võimatu. Seetõttu on kõik selle protsessi jaoks abiks olevad toidulisandid kiiresti populaarsed. Ja L-karnitiini peamine ülesanne kehas on rasvade transportimine mitokondritesse koos nende järgneva põletamise ja glükogeenivarude säilitamisega. Lisaks suurendab glükogeeni taseme suurenemise tagajärjel valkude sünteesi ja aeglustab lihaste lagunemist.

Mis on L-karnitiini eelised?

Üks suurimaid plusse on see, et seda on hästi uuritud. See tähendab, et on teada nii positiivsed kui ka võimalikud kõrvaltoimed. Positiivsete hulka kuuluvad: rasva põletamine, jõudluse suurendamine, lihaste taastumise parandamine ja valu vähendamine pärast treeningut.

L-karnitiin ja rasvade põletamine

Kui teate toimemehhanismi, siis saab teile selgeks, et see on üsna energiline rasvapõletaja. Mõned uuringud on näidanud, et karnitiini suurenenud kogused ei põhjustanud rasvade põletamist. Käegakatsutav efekt saavutati ainult juhtudel, kui seda kehas varem puudus ning toidulisandi tarbimine kõrvaldas puuduse. Kuid on olnud ka teisi uuringuid. 24 nädala jooksul anti jalgratturitele hommikul 2 grammi L-karnitiini koos 80 grammi lihtsate "kiirete" süsivesikutega. Teisele rühmale anti ainult süsivesikuid. Uurimine: L-karnitiini rühm põles 55% rohkem rasva ja 55% vähem glükogeeni kui ainult süsivesikuid sisaldav rühm.
Miks mõned uuringud näitavad rasvapõletust, teised aga mitte?
Põhjus on järgmine: toidulisandit tuleb võtta koos lihtsate süsivesikutega, mis suurendavad dramaatiliselt insuliini taset veres. Insuliin on vajalik karnitiini transportimiseks keharakkudesse, kus sellel on rasvapõletav toime. Seetõttu ei saa L-karnitiin ilma kiirete süsivesikuteta rakkudesse lihtsalt piisavas koguses..
Siit ka soovitus: võtke L-karnitiini pärast treeningut rohkete kiirete süsivesikutega. Lisaks on insuliinitundlikkus pärast treeningut oluliselt suurenenud. Seetõttu ei suurenda süsivesikud mitte ainult insuliini taset, vaid ka keharakud saavad seda palju kergemini..

Veel üks detail - vadakuvalk põhjustab organismis ka suure insuliini vabanemist. Seetõttu on parem ühendada kõik need tegurid: võtta pärast treeningut karnitiin koos vadakuvalgu ja kiirete süsivesikutega..

L-karnitiin ja lihaste kasv

Perioodil pärast suurt füüsilist koormust on glükogeenivarud kehas peaaegu täielikult ammendatud. Ja karnitiin aitab energia saamiseks kasutada rasvhappeid glükogeeni asemel, mille madal tase võib põhjustada lihaskiudude lagunemist ja aeglasemat valgusünteesi..
L-karnitiin aitab seda vältida, säilitades glükogeeni varud. Ja samal põhjusel taastumine kiireneb.

Sellel toidulisandil on veel üks kasulik mõju. See laiendab veresooni lämmastikoksiidi (NO) tootmisega. Selle tulemuseks on lihastes rohkem hapnikku ja toitaineid, mis suurendab valgusünteesi ja parandab lihaste taastumist. See on üks peamisi põhjusi, miks lämmastikoksiidi (NO) kasutatakse ka toidulisandina..

L-karnitiin ja testosteroon

Mõned uuringud on näidanud, et L-karnitiin võib suurendada testosterooni ja teiste hormoonide taset, suurendades imendumist. See on tingitud androgeeniretseptorite arvu tegelikust suurenemisest..

L-karnitiin ja lihasvalu

Pole selge, kuidas see juhtub, kuid see ei ole seotud piimhappe kuhjumisega. 3 grammi päevas jätkuva kasutamise korral on uuringud osutunud lihasvalu intensiivsuseks pärast treeningut märkimisväärselt.

L-karnitiini efektiivne annus

Jällegi on karnitiini võtmisel kõige olulisem meeles pidada selle võtmist koos "kiirete" süsivesikutega (kõrge glükeemilise indeksiga). L-karnitiini lihastesse jõudmiseks peab insuliinitase olema üsna kõrge. Ja nagu eespool mainitud, suurendab selle kasutamine pärast treeningut oluliselt rakkudesse imendumist (imendumist).

Võetud L-karnitiini annus sõltub toidulisandi tüübist. Näiteks atsetüül-L-karnitiin imendub palju kergemini, nii et te ei vaja seda palju. Piisab umbes 1-2 grammist päevas. Teisalt tuleb erinevaid vorme (L-karnitiin-L-tartraat ja propionüül-L-karnitiin) võtta suuremates annustes. Pole mingit kindlat reeglit, kuid enamik sportlasi võtab päevas umbes 3 grammi..
Vabastamist on mitu:

  • pulbrina - lahjendage 2 g mahlas, vajadusel jagage annus kaheks annuseks;
  • vedelik - 1 mõõtekork (sisaldab 1000-1500 mg), see valmis vorm sisaldab süsivesikuid (ei soovitata rasvade põletamiseks);
  • kapslites - 1 kapsel sisaldab 0,5 g karnitiini. Tavaliselt vajate 4 kapslit päevas koos "kiirete" süsivesikutega.

Teine märkus: kuna atsetüül-L-karnitiin imendub paremini, saab seda võtta ilma täiendava süsivesikute tarbimiseta. Mis võib olla väga tõhus, kui peate seda näljase treeningu ajal tühja kõhuga võtma seda spordilisa.

Kas on mingeid kõrvaltoimeid?

Selle lisa kohta on palju hirmutavaid teooriaid, kuid valdav enamus on täiesti väljamõeldud. Tegelikult näitavad paljud uuringud, et see aine on ohutu. Kuid nagu iga muu kasuliku aine (ravimi) puhul, võite ka sellega lihtsalt üle pingutada. Teisisõnu, kasutage seda õigesti, sest rohkem ei tähenda alati paremat ja liiga palju tarbimine põhjustab peaaegu kõrvaltoimeid. Mõned kõige tavalisemad on: maohäired, iiveldus, lihaskrambid ja -krambid, kõhulahtisus.
Väga harvadel juhtudel on epilepsia eelsoodumusega inimestel esinenud halvenemist.
Ühes uuringus pakuti, et karnitiin võib põhjustada südameprobleeme. Siiski on oluline märkida, et see ei uurinud toidulisandi, vaid punases lihas leiduva L-karnitiini toimet. Sellele tuleb lisada, et enamikus uuringutes näidati vastupidi, et karnitiinil on positiivne mõju südamele ja veresoontele..

Peamised järeldused

Lühidalt öeldes töötab L-karnitiin rasvade põletamiseks ja glükogeenivarude säilitamiseks..
Lõpptulemus on see, et see mitte ainult ei aita teil kiiremini rasva põletada (peamine põhjus, miks seda kasutatakse rasvapõletuslisandina), vaid suurendab ka lihaste kasvu. Võib pikema perioodi vältel suurendada testosterooni taset ja vähendada treeningujärgset lihasvalu.
Kuigi valdav osa uuringutest on tõestanud, et see toidulisand on täiesti ohutu, tuleb seda siiski võtta õiges annuses. Pidage meeles, et suurem ei tähenda alati paremat..
Mõju maksimeerimiseks tuleb karnitiin võtta pärast treeningut koos lihtsate "kiirete" süsivesikutega (umbes 50 grammi).
Atsetüül-L-karnitiini võib võtta tühja kõhuga, kuna see imendub palju kergemini ja seda kasutatakse ilma täiendavate süsivesikuteta..

L-karnitiin

L-karnitiin (levokarnitiin, karnitiin) on bioaktiivne aine, mille struktuur on sarnane vitamiinidega B. Keemilise koostise järgi on see aminohape. Levokarnitiini endogeenne süntees toimub maksas ja neerudes lüsiini ja metüülrühmade doonori - metioniini osalusel. Selle aine süntees on võimatu ilma vitamiinide C, B rühma, foolhappe ja raua osalemiseta..

Karnitiini ülesanne on osaleda rasvade ainevahetuses ja keha küllastumises energiaga. Rasvhapete ja koensüüm-A keemiliste reaktsioonide tulemusena moodustub paljudele ühenditele atsüül-CoA teadaolevad ühendid. Iseenesest ei saa see molekul mitokondritesse tungida. Ja siis juhtub hämmastav asi. Karnitiin asendab molekulis koensüüm-A ja muutub atsüül-karnitiiniks.

Tundmata, läbib vabalt raku topeltmembraani, mis sisaldab ka koensüüm-A ja tungib mitokondritesse. Raku sees sünteesitakse atsüül-CoA molekul ise. Samuti toimub selle edasine oksüdeerumine vahetusproduktideks - vesi ja süsinikdioksiid. Sellisel juhul vabaneb suur hulk energiat (ATP molekulid). Aga L-karnitiin? Ta tuleb tagasi vabas vormis.

Keha vajadus L-karnitiini järele

Aminohapete (lüsiini ja metioniini) allikad on teie enda lihaskoest söödud toidud ja valgud. Kuid ainult 100 - 300 mg seda ainet päevas tuleb koos toiduga, samas kui keskmise kehaehitusega täiskasvanu peab sel perioodil tarbima 300 - 600 mg karnitiini. Energiatarbimise, erinevate haiguste, raseduse suurenemisega suureneb vajadus selle järele 5–10 korda ja on 2000 mg või rohkem.

Maks toodab 25% aine päevasest väärtusest, ülejäänud L-karnitiin saadakse toodetest:

  • kala (punane, rikkalikult aminohapete ja PUFA-ga - Omega-3)
  • kodu- ja metsloomade liha, kodulinnud;
  • piimatooted, sh juustud;
  • avokaado.

Sobivusega on seotud probleem - puhta levokarnitiini vähene biosaadavus koos toiduga (ainult 5-15%). Kuidas siis L-karnitiini võtta? Sportlased peaksid tarbima toidust ja toidulisanditest kuni 4 g karnitiini, et suurendada kogust 10%.

Ravimi efektiivsemat tarbimist on võimalik stimuleerida, kui seda kombineeritakse süsivesikutega (suurendage basseini 21% võrra). See kombinatsioon sobib ujujatele, maratonijooksjatele ja sportlastele, kes on harjunud sööma süsivesikuid.

Millised on L-karnitiini omadused

Tänapäeval on selle aine omadusi piisavalt uuritud. Neid kasutavad tavalised inimesed, sportlased ja inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta. Karnitiin:

  • on anaboolne ja tsütoprotektiivne toime. Kiirendab kudede taastumist, soodustab lihasmassi ja lihasjõu kasvu, suurendab jõudlust;
  • suurendab keha vastupidavust, muutes rasva energiaks;
  • parandab mälu ja mõtlemisvõimet, vähendab depressiooni ja valu ilminguid;
  • optimeerib reproduktiivset funktsiooni, stimuleerib spermatogeneesi.
  • parandab nägemisfunktsiooni - pärsib düstroofseid muutusi veresoontes;
  • kasutab rasvade oksüdeerumisel rakkudes akumuleerunud räbu ja toksilisi metaboliite;
  • vähendab piimhappe moodustumist;
  • abistab müokardi hapnikuvarustuses;
  • aeglustab vananemist.

Rasvade hapete transportimisel ei põletata. Ainult lihasrakkudele antakse energiat. Seetõttu tasub meeles pidada, et kaalulangetamiseks mõeldud L-karnitiini kasutatakse ainult regulaarsete intensiivsete treeningutega..

L-karnitiini eelised

L-karnitiin osaleb keha universaalsetes biokeemilistes protsessides. See funktsioon võimaldab meil sellest rääkida kui kasulikust täiendusest ja rakendada seda kõige laiemas meditsiinis, sealhulgas kosmetoloogias ja spordis. Tasub öelda L-karnitiini kasulikkuse ja selle jaoks.

Karnitiin südamele:

  • olles antioksüdant, kaitseb see südamerakke isheemia, hüpoksia ja stressi mõjude eest;
  • alandab kolesterooli taset vereringes.
  • suurendab lipiidide lagunemise kiirust;
  • vältida trombide moodustumist;
  • parandab kardiomüotsüütide ainevahetust ja säilitab ATP varusid;

Aju karnitiin:

  • on antidepressantidega, tugevdab serotoniini toimet;
  • parandab mälu, tähelepanu, suurendab õppimisvõimet.
  • suurendab vastupanu emotsionaalsele stressile ja ülekoormusele;
  • parandab und;

Karnitiinipreparaadid spordimeditsiinis:

  • säilitada optimaalne füsioloogiline seisund ja varustada lihaseid vajaliku energiaga intensiivse füüsilise koormuse ajal;
  • suurendada treeningu ajal efektiivsust ja vastupidavust.
  • lihasmassi suurendamine rasvavarude abil;

Keha kui terviku jaoks annab L-karnitiin elavuse kogu päevaks, loob hea tuju ja lisab enesekindlust.

Kuidas L-karnitiini võtta

Iga inimese jaoks tuleks dilemma, kui palju ja kuidas L-karnitiini võtta, lahendada rangelt individuaalselt, lähtudes tema enda energiakuludest: mida rohkem energiat kulutatakse, seda suurem on vaja kasutatud aine annus. Levocornitili võtmise tasub järgida teatavaid reegleid:

  • Sportlaste päevane annus on 2000 mg..
  • Ravimi mis tahes vedel vorm eeldab selle kasutamist 40 minutiga. enne sporti.
  • Tabletti (kapslit) tarbitakse hommikusöögi ajal.
  • Aine vedelat vormi müüakse pudelites, näiteks siirupina (peate veega lahjendama) või ampullides. Kasutamisskeem - 3 korda päevas, üks neist enne treeningut. Sportlaste-sportlaste annus on 15 ml, ülejäänud - 5 ml. Ärge kasutage toidulisandit rohkem kui poolteist kuud..
  • Lapsed joovad ravimit 30 päeva jooksul annuses 25 tilka (2,5 mg karnitiini) päevas.
  • Tableti kujul neelatakse levokarnitiin (ei lahustu) puhta veega. Tarbitakse 0,2 g kuni 0,5 g, tarbitakse kolm korda päevas. Enne sportimist võetakse üks tablett.
  • Kapsel neelatakse alla ja pestakse klaasi puhta veega. Vastuvõtt - 3 korda päevas, 1-2 kapslit (sportlastele - 1500 mg). Vastuvõtmise kestus on 2 kuni 6 kuud. Joo kuu aega, siis 7-päevane paus.
  • Pulber on sportlaste tavaline vorm. Nad teevad sellest sageli kokteile, nii et protseduur on neile tuttav. Lahjendage pulber juhendis täpsustatud vedeliku koguses. Nad joovad jooki mitte eraldi lonksudena, nagu tee, vaid kohe.

Individuaalsed annustamisprobleemid saab kõige paremini lahendada treeneri või arstiga. Tasub meenutada, et L - karnitiin ainult dieeti pidavate inimeste kehakaalu langetamiseks on kasutu ravim. Seda ei klassifitseerita rasvapõletuseks. Ainult süstemaatiline sobivus ja sportlik tegevus võimaldab seda ravimit kasutada kehakaalu langetamise vahendina.

Arutelu teemal: "Kuidas kasutada L-karnitooli ja kas see pole ohtlik?" väärib märkimist, et levokarnitiin ei ole doping, seda peetakse vitamiinitaoliseks metaboliidiks ja seda kasutatakse sporditoitumises ilma piiranguteta.

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda võtta

Spordi mängimisel, nagu ka igapäevaelus, peate aitama oma kehal püsiva stressiga toime tulla. Lisaks tasub võtta meetmeid, et tagada koolituse tõhusus ja heaolu..

Meie keha on hästi koordineeritud ja selgelt programmeeritud mehhanism. Tema töö põhineb erinevate ainete lagundamisel energia saamiseks. Üks ainetest, mis energiatootmisprotsessi aitab, on L-karnitiin. Selle tegevusest ja rakendusest räägime teile selles artiklis..

Mis on L-karnitiin

L-karnitiin on vitamiinitaoline aine, mis aitab muuta rasvhapped energiaks. See töötab nii: meie kehas sünteesitakse energiat tänu rakkude eriosadele - mitokondritele. Need struktuurid muudavad aine keha jaoks energiaks, mida seejärel kasutatakse lihaste töötamiseks..

Kompositsioon

Preparaadi koostis on L-karnitiin ja tabletid moodustavad sideained. Ei midagi ekstra.

Ravimi ostmisel pöörake tähelepanu selle aegumiskuupäevale ja pakendi terviklikkusele..

L-karnitiini allikas

L-karnitiini leidub loomsetes saadustes. Seda leidub kodulindudes, kalas, veiselihas, sealihas jne. See on osa munadest, piimast, keefirist. L-karnitiini saamine looduslikest allikatest on keeruline, kuna see sisaldub ainult toodetes, mida pole veel termiliselt töödeldud.

Looduslike allikate alternatiiviks on tablettidena valmistamine, mis ei jää kuidagi alla "looduslikule". Lisaks on taimetoitlastele võimalusi..

Elkarnitiini kasulikud omadused

  1. Keha täiendamine energiaga sporditegemisel. Keha hakkab rasvavarudest võetud energiat edukamalt omastama, hõlbustades koormusega toimetulekut. See parandab spordis jõudlust..
  2. Rasva põletamine. Füüsilise tegevuse energia võetakse rasvast, mille maht järk-järgult väheneb.
  3. Üldkolesterooli taseme vähendamine kehas. Aidates siseorganitel vähendada halva kolesterooli hulka.
  4. Väsimuse ja närvipinge taseme vähendamine. Meie aju vajab enim energiat. Sellepärast, kui seda on piisavalt, hakkab meie keha peamine organ paremini töötama..
  5. Soodustab hapniku transporti vereringesüsteemi kaudu.

L-karnitiini rakendused

L-karnitiini kasutatakse kõige aktiivsemalt spordis, eriti professionaalses spordis. See aitab teil saada lihasmassi ja põletada rasva. Koos kõrvaltoimete virtuaalse puudumisega muudavad need omadused aine heaks abimeheks sportlastele, kes soovivad oma vormi parandada ja võistlusteks valmistuda..

Vitamiinipuudus

Levokarnitiini puudus võib mõjutada keha üldist seisundit. Eelkõige võib see mõjutada väsimuse taset ja suurendada stressi mõju inimesele. Täiskasvanu vajab seda ainet vähemalt 200 milligrammi päevas..

Sport

Nagu eespool öeldud, soodustab L-karnitiin lihaste kasvu ja rasvade kadu. Eriti väärtuslik on selle võime soodustada nn lahja lihasmassi arengut. See vara on eriti populaarne professionaalse spordi kogukonnas..

Elkarnitiin kehakaalu langetamiseks

L-karnitiin on kasulik inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Selle eelis seisneb selles, et see lisab kehale energiat ja aitab keha rasva põletada südamekoormuse ajal.

Suurenenud vaimne erksus

Tulenevalt asjaolust, et L-karnitiin annab inimesele energiat, on analüüsiülesannete ja erinevate arvutuste abil lihtsam toime tulla. See on arusaadav - igat tüüpi kõrgema närvilise aktiivsuse jaoks vajame energiat.

Taastumine

Ravimi kahtlemata positiivne külg on selle abi koe taastamisel tugeva stressi korral. Pole asjata, et professionaalsed sportlased kasutavad tema abi. Nad kasutavad võistlusteks valmistumisel suuri L-karnitiini annuseid, mis võimaldab neil tõsta oma füüsiliste võimete latti..

L-karnitiini hind iHerbis

Ravimi hind on vahemikus 500 kuni 3000 rubla. See sõltub tablettide arvust pakendis, tootjast, päritoluriigist.

L-karnitiini vene keeles kasutamise juhised

Kasutusjuhised leiate igalt L-karnitiini pakendilt. Peamised selles käsitletud teesid puudutavad päevamiinimumi - see jääb erinevate hinnangute kohaselt vahemikku 200 kuni 1000 mg.

Mis puutub manustamismeetoditesse, siis tuleb L-karnitiini võtta tühja kõhuga koos mis tahes vedelikuga, kuid vähemalt pool tundi enne treeningut. Aine toime kestab vähemalt 2 tundi. Selle aja jooksul peate läbi viima tõhusa koolituse..

Annustamine

Karnitiin on saadaval tablettidena või kapslitena, mis võivad sisaldada annust 100 kuni 500 milligrammi. Suurenenud füüsilise koormuse korral võtavad sportlased seda ainet päevas umbes 1,5-3 grammi. Kahe treeningu korral tuleks päevane annus jagada pooleks. Oluline on see, et karnitiin on kõige tõhusam pigem aeroobse kui jõutreeningu jaoks..

Vead ravimi võtmisel kehakaalu langetamisel

Peamine viga ravimi võtmisel kehakaalu langetamisel on selle vale kombinatsioon füüsilise aktiivsusega. Esiteks tuleks ainet võtta suu kaudu vähemalt pool tundi enne treeningut, sest selle toime algab vahetult pärast seda aega. Teiseks, kui te ei pööra piisavalt tähelepanu füüsilisele tegevusele endale, siis ei too ravimi toime mingeid käegakatsutavaid tulemusi..

Pädev kombinatsioon treeningutest koos rasvapõletuslisanditega on edu võti.

Väljalaske vorm

Ravim on saadaval tablettidena, kapslites ja vedelal kujul. Pillid imenduvad vedelikust aeglasemalt, kuid puhtpraktilisest vaatenurgast on pillid mugavamad - saate hõlpsalt kaasa võtta ja kasutada näiteks jõusaalis olles.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Peamine asi, mida L-karnitiini võtmisel meeles pidada, on selle kasutamine vähemalt pool tundi enne treeningut, sest selle mõju algab umbes sel ajal..

Kõrvalmõjud

Ainel on vähe kõrvaltoimeid. Nende hulka kuuluvad kõhulahtisus, peavalu ja unetus. Uuringud näitavad, et need mõjud on haruldased. Kõige sagedamini tajub keha tavaliselt ainet, kuna see sünteesib ise, kuid väiksemate annustena.

Levokartiniini üleannustamist või surma ei tuvastatud. See on tingitud asjaolust, et aine on meie keha lahutamatu osa. Inimene on sünnist alates valmis seda ainet omastama..

L-karnitiini ülevaated iHerbis

Kasutajate arvustuste kohaselt on L-karnitiin aine, mis aitab tõsta füüsilise vastupidavuse taset ja vähendab ka igapäevase stressi negatiivset mõju närvisüsteemile. See aitab teil tõesti rasva põletada ja kasvatada lahja massi, kuid ainult siis, kui ühendate selle treeningu ja õige toitumisega..

Ravimitootjate uuringute kohaselt on kõrvaltoimed tõesti harvad. Kõiki neid negatiivseid hetki võib põhjustada keha jaoks ebatavaline aine annus..

Populaarsed küsimused

Mis kujul peaksite kaalulanguse jaoks võtma L-karnitiini?

Pole tähtis, kas võtate karnitiini pillidena või vedelal kujul. Ainus erinevus on see, et vedelal kujul imendub see kiiremini. Kuid see ei ole soovitatav neile, kes ei tegele spordiga..

Tablettide toime algab umbes pool tundi pärast võtmist.

Miks nimetatakse L-karnitiini kunstlikuks vitamiiniks?

Tegelikult on L-karnitiin seotud vitamiinidega B, kuid tegelikult pole see vitamiin. See on vitamiinitaoline aine, mis sünteesitakse tänu vitamiinidele "B" ja "C". Nende vitamiinide puudumise tõttu organismis L-karnitiini ei toodeta.

Kas see mõjutab stressiga kohanemist

Muidugi on L-karnitiinil positiivne mõju närvisüsteemile. Eelkõige suurendab see stressiresistentsust, parandab võimet otsuseid teha äärmuslikes olukordades..

Lisaks aitab aine kaasa üldisele energiataseme tõusule. Hea kroonilise väsimusega toimetulekuks.

Kas karnitiin mõjutab loote arengut?

Siiani pole olnud võimalik teha üheselt mõistetavaid järeldusi L-karnitiini mõju kohta loote arengule. Uuringute andmed erinevad. Eksperdid nõustuvad, et ainel ei ole lootele järsult negatiivset mõju, kuid siiski tasub selle ravimi võtmise üle konkreetsel juhul nõu pidada spetsialistiga.

Kokkuvõtteks tahaksin veel kord meelde tuletada, et ravimi võtmine on inimestele kasulik ainult siis, kui see toimub koos treeningu ja õige toitumisega. L-karnitiin ei ole maagiline dieeditablett. Ja selle kasutamine ilma sportimiseta võib põhimõtteliselt anda vastupidise efekti - kaalutõus.

Kuid ravim on osutunud asendamatuks abistajaks figuuri jälgivatele inimestele ja professionaalsetele sportlastele. Tõepoolest, selle tegevus põhineb loodusele omastes looduslikes protsessides..

Harjutage targalt, aidake oma keha õigete ainetega ja tulemus ei võta kaua aega.

L-karnitiin: efektiivsus ja rakendusmeetod

L-karnitiin on osaliselt rasvapõletaja, osaliselt füüsilise jõudluse tugevdaja, selle uhke ajalugu ja rikkalike fännide armee. Hankige teadlaste vaatenurgad ja otsustage, kas see toitainet sobib teile!

1980. aastatel tungis L-karnitiin toidulisandimaailma kui populaarne rasvapõletaja. Tema seisukoht oli väga raputatud, kui areenile sisenesid uued, stimulantidega infundeeritud rasvapõletajad. L-karnitiin on tänapäeval taas teel ja see on tugevam kui kunagi varem. Nüüd teame, et see hästi uuritud aine mitte ainult ei aita rasva põletada, vaid kiirendab ka treeningujärgset taastumist ja parandab jõudlust..

Kas kahtlete, kas stimulantideta aine aitab teil tegelikult rasva põletada? Kas olete kuulnud negatiivseid ülevaateid L-karnitiini kohta? Kas olete seda energiajookides kohanud ja kahtlete nüüd selle ohutuses? On aeg hajutada kahtlused ja rääkida L-karnitiini taga olnud teaduslikest töödest.

Mis on L-karnitiin?

Ehkki L-karnitiini nimetatakse sageli aminohappeks, ei ole see tehniliselt aminohape. Seda peetakse aminohapetaoliseks "vitamiinitaoliseks aineks", mis on seotud vitamiinidega B. Esmakordselt kirjeldati seda 1950. aastal; sel ajal nimetati L-karnitiini BT-vitamiiniks.

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes aminohapetest lüsiin ja metioniin. Karnitiinivarusid leidub kõigis inimkeha kudedes, kuid eelkõige lihastes (sealhulgas südamelihases), ajus ja spermatosoidides. Liha ja muid loomseid saadusi peetakse karnitiini peamiseks toiduallikaks. Saate seda ka taimsetest toitudest nagu avokaadod ja sojaoad, kuid liha on parim allikas. Ja mida punasem liha, seda parem!

Karnitiini on kahte vormi, D-karnitiini ja L-karnitiini. See esineb looduslikult bioloogiliselt aktiivses L-vormis, mida võib toidulisandites nimetada L-karnitiiniks, L-karnitiin-L-tartraadiks või propionüül-L-karnitiiniks. Need on sama toimega seotud ühendid. D-vorm on seevastu bioloogiliselt passiivne ja seda ei müüda toidulisandina..

Atsetüül-L-karnitiin, tuntud ka kui atsetüülkarnitiin või ALCAR, on L-karnitiini teine ​​levinud vorm. Atsetüül-L-karnitiin on laialt levinud kesknärvisüsteemis, kus see osaleb olulise neurotransmitteri atsetüülkoliini energiatootmises ja sünteesis.

Karnitiini molekuli külge kinnitatud atsetüülrühm suurendab selle võimet ületada vere-aju barjääri ja siseneda ajju, kus see toimib tugeva antioksüdandina. Paljud teadlased usuvad, et nende omaduste tõttu aeglustab atsetüül-L-karnitiin vananemisprotsessi ja kaitseb närvisüsteemi degeneratiivsete muutuste eest..

Kuidas L-karnitiin toimib

L-karnitiini põhiülesanne on rasvade, eriti pika ahelaga rasvhapete transportimine rakkude mitokondritesse. Mitokondrites oksüdeeruvad rasvad ja neist saab adenosiinitrifosfaadi ehk ATP sünteesi kütus. L-karnitiin teeb oma tööd nii treeningu ajal kui ka puhkeseisundis, kuid katsed näitavad, et see on kõige tõhusam intensiivse treeningu ajal..

Piisava hulga L-karnitiini puudumisel ei saa lõviosa toidurasvadest siseneda mitokondritesse energia ainevahetusahjudes põletamiseks. Paljude inimeste jaoks on L-karnitiini puudus muutumas tõsiseks meditsiiniliseks probleemiks, mille tagajärjed ei piirdu ainult keha võimetusega rasvu lagundada. Toitainete puudus võib põhjustada lihasnõrkust, kasvu pidurdumist, maksa suurenemist ja paljusid muid probleeme. See on üks põhjusi, miks L-karnitiini peetakse tinglikult oluliseks toitaineks. Teie keha sünteesib seda orgaanilist ühendit, kuid kui see pole piisavalt moodustatud, on teie tervis tõsises ohus..

Šoti teadlased jõudsid hiljutises katses järeldusele, et lisaks rasvade transportimisel osalemisele suurendab L-karnitiin ka insuliini mõju lihasrakkudele. See tähendab, et L-karnitiin aitab säilitada madalat glükeemilist taset ka pärast kõrge süsivesikusisaldusega sööki ning aitab oluliselt kaasa ka glükogeenivarude täiendamisele. Sel põhjusel soovitan soojalt treeningujärgse söögikorra ajal juua L-karnitiini..

Karnitiini mõju jõudlusele ja füüsisele

L-karnitiin on tõestatud rasvapõletaja, mille on tõestanud teadus ja aeg. Massikasvu faasis vähendab see rasvade kasvu ja tagab lihaste puhtama kasvu. Kuivatamisfaasis aitab L-karnitiin transportida ladustatud rasvu raku ahjude sisemusse, kus need energia vabastamisega põletatakse..

Viimastel aastatel on ilmnenud väga huvitavaid katseid L-karnitiini mõju kohta sportlikule sooritusele. Nottinghami ülikooli meditsiinikooli hiljutises uuringus jagasid teadlased osalejad kahte rühma. Esimene rühm sai 24 nädala jooksul 2 grammi L-karnitiini kombinatsioonis 80 grammi kõrge glükeemilise tasemega süsivesikutega; Katsealused võtsid esimese osa varahommikul, teise - 4 tunni pärast. Kontrollgrupp sai sama skeemi järgi netosüsivesikuid ilma L-karnitiinita..

Teadlased leidsid, et madala intensiivsusega jalgrattasõidu ajal tarbis L-karnitiini rühm 55% vähem lihasglükogeeni ja põletas 55% rohkem rasva. Suure intensiivsusega treeningu ajal kogunes L-karnitiini võtnud katsealuste kudedesse vähem piimhapet, lisaks oli lihastes kõrgem kreatiinfosfaadi, ATP resünteesi jaoks kõige olulisema aine tase..

Pärast uuritavate võime väsimusega võitlemist statsionaarsete rattakatsete käigus jõudsid teadlased järeldusele, et L-karnitiini saanud inimesed suutsid töötada 25% kauem. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et nende keha põletas rohkem rasva ja konserveeris lihasglükogeeni, samuti kogunes vähem piimhapet ja säilitas kreatiinfosfaadi suurema kontsentratsiooni..

Briti teadlased leidsid ka, et hoolimata igapäevase toidusedeli rikastamisest 640 lisakaloriga kiiresti seeduvate süsivesikute näol, õnnestus L-karnitiinirühmal vältida keharasva suurenemist. Samal ajal lisasid kontrollrühma (ilma L-karnitiinita) osalejad rasvamassi üle 2,2 kg.

L-karnitiini kasulik mõju sportlikule sooritusele ei tulene mitte ainult selle võimest stimuleerida rasvade põletamist ja vähendada glükogeeni tarbimist, vaid ka suurendada lihaste verevoolu. Tänu lihaste suurenenud verevoolule viiakse toitained ja hormoonid kudedesse, mis neid treeningu ajal kõige rohkem vajavad.

Kuidas suurendab karnitiin lihaste perfusiooni? Näiteks pärsib L-karnitiin lämmastikoksiidi (NO) oksüdatiivset lagunemist. Lisaks suurendab see NO sünteesis osalevate peamiste ensüümide aktiivsust. Alumine rida on lämmastikoksiidi taseme tõus, mis mitte ainult ei pinguta lihaseid treeningu ajal, vaid soodustab ka halastamatutest treeningutest kiiremat taastumist..

Tundub, mis võiks olla parem kui lämmastikoksiidi taseme tõstmine? Aga testosteroon? Connecticuti ülikooli teadlased on leidnud, et L-karnitiin suurendab intramuskulaarsete testosterooni retseptorite arvu, mida nimetatakse androgeeniretseptoriteks. Mida rohkem on teie lihastes neid retseptoreid, seda rohkem testosterooni saab nendega seonduda, stimuleerides lihaste kasvu ja suurenenud jõudu..

Lõpuks on teadlased näidanud, et L-karnitiini võtmine võimendab lihase hüpertroofia olulise aktivaatori insuliinilaadse kasvufaktori-1 (IGF-1) toimet. Selle põhjuseks on valgu kontsentratsiooni järsk tõus, mis seob IGF-1.

Karnitiini kõrvaltoimed

Mõistlike L-karnitiini annuste kasutamisel on kõrvaltoimete tõenäosus äärmiselt väike. L-karnitiini suurte annuste võtmine võib põhjustada iiveldust, kõhukrampe, oksendamist ja kõhulahtisust. Harva esinevad kõrvaltoimed hõlmavad lihasnõrkust ureemiaga patsientidel ja krampe epilepsiaga patsientidel..

Värskes uuringus väideti valjult, et L-karnitiin võib suurendada ateroskleroosi riski. Uuringu ülesehitusele vastas teadusringkond siiski märkimisväärse kriitikaga, sealhulgas minu poolt. Meditsiinieksperdid on juhtinud tähelepanu arvukatele katsetele, mis tõestavad vastupidist - L-karnitiini võtmine vähendab südame-veresoonkonna haiguste üldist riski..

On veel üks ootamatu "kõrvaltoime", mida võite kogeda L-karnitiini võtmise ajal, kuigi te ei märka seda jõusaalis. Itaalia teadlased on leidnud, et L-karnitiin on erektsioonihäirete ravis testosteroonist veelgi tõhusam. Selle põhjuseks võib olla lämmastikoksiidi kontsentratsiooni suurenemine, mis stimuleerib vereringet probleemses piirkonnas. Mõned katsed näitavad ka, et L-karnitiin suurendab meeste viljakust, suurendades seemnerakkude liikuvust..

Mis on parim L-karnitiinilisand, mida võtta?

See on lihtne: L-karnitiini peamine partner on süsivesikud. L-karnitiini kasulike omaduste uurimise koidikul kukutati teadlased, sest neil ei õnnestunud aine lihasesisest kontsentratsiooni kriitilisele tasemele tõsta. Selle põhjuseks oli toidulisandi kehv ajastus. L-karnitiini joomine on vajalik insuliinitaseme tõusu taustal, mis stimuleerib toitainete aktiivset imendumist lihaskoes.

Viimased uuringud näitavad, et insuliinitase peab olema piisavalt kõrge, et L-karnitiin tungiks lihaskoesse, kus see teeb lõviosa oma tööst. Teiselt poolt suurendab L-karnitiini võtmine hormooni toimet lihasrakkudele, mis omakorda aitab lihaskoesse toimetada rohkem glükoosi ja rohkem L-karnitiini..

Läheme edasi annuste juurde. Positiivseid nihkeid on võimalik saavutada ka 1 grammi L-karnitiini tõttu, kuid maksimaalse efekti saavutamiseks soovitan panustada annusele vahemikus 2 kuni 3 grammi koos 30–40 grammi süsivesikute ja 20–40 grammi valguga. Parem on karnitiini võtta koos söögikordadega. Kõik see kehtib puhta L-karnitiini, L-karnitiini L-tartraadi ja propionüül-L-karnitiini kohta..

Mis puutub atsetüül-L-karnitiini, siis isegi toidu puudumisel imenduvad see paremini soolestikus ja lihasrakkudes, ajust rääkimata. Seda L-karnitiini vormi võib juua söögikordade vahel, kui seda kombineeritakse teiste rasvapõletust soodustavate ainetega nagu kofeiin ja rohelise tee ekstrakt.

Kas ravimit tuleks võtta tsükliliselt?

Praegu ei ole põhjust L-karnitiini võtta tsükliliselt. L-karnitiin on efektiivne pika vahemaa tagant ka pideva kasutamise korral.

Millal karnitiini võtta?

Ideaalne aeg L-karnitiini võtmiseks on pärast treeningut, kuid võite seda võtta igal ajal päeval koos süsivesikute- ja valgurikaste toitudega. Kui soovite toidukordade vahel kasutada karnitiini koos teiste lipolüütiliste ainetega, valige atsetüül-L-karnitiin.

Olen leidnud strateegia, mis on efektiivne nii rasvade põletamisel kui ka füüsilises jõudluses. Söögikordade vahel võta koos teiste rasvapõletitega 2-3 annust atsetüül-L-karnitiini, millele järgneb 1 treeningjärgse söögikorra L-karnitiini või L-karnitiini L-tartraati..

Lõppsõna

Põhipunkt on see, et õigel kasutamisel parandab L-karnitiin nii treeningut kui ka füüsist. Spordisaalis leiate suurenenud pumpamise ja suurema vastupidavuse ning peeglites näete rohkem lihaseid ja vähem rasva. Ja hoolimata sellest, mida võisite varem lugeda, on karnitiin täiesti ohutu..

Ühesõnaga, ärge kartke L-karnitiini. Lugege selle kohta, õppige, kuidas seda õigesti kasutada, ja teil on oma arsenali jaoks suurepärane tööriist.!

Mis on L-karnitiin ja milleks see on mõeldud?

Mis on L-karnitiin ja milleks see on mõeldud?

L-karnitiin sünteesitakse aminohapetest lüsiin ja metioniin ning sellel on inimese ainevahetuses olulised funktsioonid. Looduslik valguühend toimib erinevate rasvhapete retseptormolekulina.

See varustab keha arvukate toitainetega ja soodustab energia tootmist.

L-karnitiini tähtsus on see, et see on vajalik rasvhapete transportimiseks. Pika ahelaga rasvhapped sisenevad mitokondritesse, mis toodavad keha rakkudes energiat L-karnitiini abil. Seetõttu on see eriti tuntud kui rasvapõletaja, ehkki see pole päris tõsi. Sest see on sisuliselt transpordisüsteem rasvamolekulide lihasrakkudesse transportimiseks, kus seda kasutatakse energiaallikana ainult suurema kalorite tarbimise korral, näiteks jooksu ajal või jõusaalis treenides..

Inimese organism suudab ise l-karnitiini toota, kuid sellest kogusest ei piisa, seetõttu tuleb osa päevasest väärtusest saada toidust. Seda asjaolu tuleb päevamäära arvutamisel arvesse võtta. Lambaliha on suurim l-karnitiini allikas, nii et kui see valguallikas on teie asi, siis ei pea te täiendusi kasutama.

L-karnitiin: üldteave

Kasu

  • Toimib rasvhapete transpordimolekulina;
  • Suurendab rasvapõletusefekti ja aitab kaalust alla võtta;
  • Edendab paremat energia vabanemist;
  • Kiirendab taastumisprotsessi pärast treeningut;
  • Parandab erektsioonifunktsiooni ja sperma tootmist (kuigi L-arginiin on nendes küsimustes efektiivsem).

L-karnitiini allikad

L-karnitiini leidub peamiselt punases lihas (veiseliha, lambaliha) ja väikestes kogustes valges lihas (kana, kalkun).

Taimsetes toitudes on seda veelgi vähem. Seetõttu on taimetoitlastel L-karnitiini tase väga madal..

Elkarnitiini lisamine on hädavajalik füüsiliselt ja vaimselt aktiivsetele inimestele, taimetoitlastele ja dieediga inimestele..

Annustamine

  • 300 mg - 500 mg, kui tunnete end väsinuna;
  • 750 mg - 2000 mg kehakaalu langetamiseks;
  • 1500–3000 mg erektsiooni parandamiseks.

L-karnitiini lisamise maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav võtta koos teiste vitamiinide, koensüüm Q10 ja erinevate mineraalidega.

Kõrvalmõjud

Kõrvaltoimeid pole teada.

Isegi äärmiselt suur annus 15 000 mg päevas ei mõjuta keha.

Lisandid tuleb valida targalt, kõigepealt pöörake tähelepanu tootjale, lugege silte ja klientide ülevaateid. Pole haruldane, et Aasia veebiapteegid levitavad madala kvaliteediga toidulisandeid, mis võivad isegi tervisele ohtlikud olla.

Keha sisaldab keskmiselt 20–25 g L-karnitiini, mida leidub enamasti südame ja skeleti lihastes.

Neid lihaseid iseloomustab rasvhapete intensiivne metabolism, seetõttu sõltuvad nad eriti valkudest.

L-karnitiini üks olulisemaid ja kasulikumaid omadusi on see, et seda võib inimkehas leida väga suurtes kogustes. Selle ülejääk muundatakse karbamiidiks ja eritub kehast uriiniga. L-karnitiini üleannustamine ei põhjusta mingeid kõrvaltoimeid ega terviseprobleeme.

Kuid mõned haigused, näiteks Crohni tõbi, nõuavad ranget kontrolli tarbitavate ainete üle, eriti toidulisanditest, nii et ainult arst saab määrata elkarnitiini ja arvutada annuse.

Kuidas L-karnitiin töötab

L-karnitiini kehas füsioloogilist protsessi rasvhapete transportimiseks mitokondritesse energia saamiseks kirjeldatakse selles suurepärases videos..

Mida tooted sisaldavad?

L-karnitiin on vees lahustuv molekul ja seetõttu võib see erituda looduslikult uriini kaudu. Seetõttu on dialüüsi saavatel patsientidel selle sisaldus kehas liiga madal. Seetõttu peavad need patsiendid võtma toidulisandeid või saama L-karnitiini intravenoosselt. Dialüüsi käigus eemaldatakse organismist toitained ja ühendid, mille tulemuseks on puudus.

Lisaks on L-karnitiini kõrge lahustuvuse tõttu vees osa sellest kadunud..

Taimsetes toitudes leidub väga väikestes kogustes L-karnitiini

Inimese organism saab L-karnitiini peamiselt punast liha. Inimene tarbib toidust päevas keskmiselt umbes 100-300 g L-karnitiini. Puuviljad, köögiviljad ja kodulinnud sisaldavad ainult väikeseid koguseid. Taimetoitlaste toitumine katab päevaraha vaid 3 - 20%, mida peetakse selle aine puuduseks.

Lisaks dieedile toodab L-karnitiini keha. Selleks on aga vajalik, et mitmesuguseid vitamiine ja rauda oleks piisavas koguses. Ilma nendeta L-karnitiini tootmine aeglustub, kuni toit ja toidulisandid on ainus allikas..

Nendel eesmärkidel sobivad suurepäraselt peaaegu kõik liha- ja seentüübid, mis sisaldavad umbes 15 mg L-karnitiini 100 g toote kohta. Taimetoitlastele sobivad suurepäraselt juust (0,6–12,7 mg 100 g kohta) ja piimatooted (2–10 mg 100 g kohta). Tuleb arvestada, et ainult 54 - 87% tarbitavast toidust sisaldab L-karnitiini, mida organism saab kasutada ja omastada..

L-karnitiini funktsioonid

L-karnitiin täidab inimkehas kõige olulisemaid funktsioone, osaleb paljudes protsessides ja toimib nagu vitamiin. Näiteks aitab see maksa ja neere puhastada ja toksiine kehast välja viia. Samuti aitab see pika ahelaga rasvhappeid põletada energia vabastamiseks.

Seda energiat vajavad paljud lihasrakud, eriti need, mis asuvad südames. Lisaks toimib L-karnitiin kõikides kohtades, kus seda vajatakse, "bioloogilise kandjana", suunates rasvhapped mitokondriaalse membraani energiatootmise kohta.

L-karnitiini varud inimkehas on suhteliselt väikesed ja moodustavad umbes 20-25 mg. Seega, kui organism ei saa toidust vajalikku kogust, tekivad murettekitavad puudusnähud väga kiiresti. Kuidas seda väljendatakse? Inimene on vastuvõtlik erinevatele infektsioonidele, lipiidide ainevahetuse häiretele ja viljakuse langusele.

Piisava L-karnitiini saamata jätmine suurendab südameataki riski, kuna südamelihas sõltub suuresti sellest toitainest.

Immuunsüsteemi säilitamine

Teine oluline L-karnitiini omadus on selle võime toetada immuunsust. Lümfotsüüdid neutraliseerivad patogeenid ja seda protsessi stimuleerib vitamiinitaoline aine L-karnitiin. Ja kui immuunsüsteem töötab korralikult, siis pole iga haigus kohutav. Lisaks suurendab L-karnitiin fagotsüütiliste ja tapjarakkude aktiivsust ning toimib tõhusa antioksüdandina. See kaitseb närvirakke, membraane ja kudesid vabade radikaalide kahjustuste eest. Seetõttu võib L-karnitiin teatud määral kaitsta ka degeneratiivsete neuroloogiliste haiguste nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõve eest..

On tõestatud, et L-karnitiini lisamine või piisav toidukogus suurendab füüsilist ja vaimset toimet. Sellepärast joovad sportlased oma jõudluse parandamiseks seda sageli. See lühendab aega, mis kulub kehal raskest treeningust taastumiseks, ja aitab liigset rasva põletada.

Diabeedi vastu võitlemiseks

Enamasti võitlevad diabeedihaiged suurenenud oksüdatiivse stressiga ja selles võib abi olla L-karnitiinist. Seda seost tõestati ühes 2008. aastal 80 diabeediga inimese seas läbi viidud katses. On näidatud, et L-karnitiini lisamine vähendab kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide kontsentratsioone, vähendades seeläbi oksüdatiivset stressi.

Edendab rasvade põletamist

L-karnitiin on lipiidide põletamiseks hädavajalik ja osaleb energia ülekandmisel lihastesse. Seetõttu saab seda kasutada erinevate dieetide ajal keharasva vähendamiseks. Koos teiste toidulisanditega aitab L-karnitiin lihasmassi suurendada. See vähendab väsimust, suurendab eakate elujõudu ja energiat.

Ärge alahinnake L-karnitiini positiivset mõju südamele, kuna see tekitab umbes 70% selle lihase stabiilseks tööks vajalikust energiast. Sel põhjusel toetab see vitamiinitaoline aine südame tööd mitmesuguste haiguste korral, alates kurguvalust kuni koronaarskleroosini, ja kaitseb seda võimalike komplikatsioonide eest. L-karnitiini lisamine võib samuti aidata vältida arütmiaid ja südamepuudulikkust.

Suurendab meeste viljakust

Karnitiin on eriti kasulik meestele. See parandab sperma kvaliteeti, suurendab aktiivsete spermide arvu ja kontsentratsiooni, nende liikuvust ja koostist ning tagab tuuma DNA terviklikkuse.

Järeldus

L-karnitiini toodetakse kehas kahest asendamatust aminohappest. Hoolimata sellest peab osa selle aine päevasest väärtusest saama toidust. Kõige sagedamini esineb L-karnitiini puudus tavalistel dieetidel või taimetoitlastel. Lisaks võivad mõned haigused, pidev stress, probleemid makro- ja mikroelementide imendumisel soolestikus põhjustada ka L-karnitiini puudumise ja ainevahetuse aeglustumise..

L-karnitiin mitte ainult ei kontrolli rasvade ainevahetust, vaid kaitseb ka närvirakke ja rakumembraane. Sellepärast võib seda pidada elutähtsaks aineks kogu keha tervise säilitamiseks. Kõike seda öeldes ei tohiks te mõelda, kas L-karnitiini võtmine on seda väärt. See on ortomolekulaarse meditsiini oluline element. Isegi suured L-karnitiini annused ei põhjusta kõrvaltoimeid ja erituvad kergesti uriiniga.

Lisateave Hüpoglükeemia