Aminohape trüptofaan ja selle metaboliidid on tuntud ja laialdaselt kasutatavad meditsiinis ja spordis. Aminohappe peamine eelis on antidepressandid. Lisandit kasutatakse ka ööpäevarütmide reguleerimisel. Miks võetakse kulturismis siis trüptofaani??

L-trüptofaani roll kehas

Aminohapet trüptofaani kasutatakse hormooni serotoniini, mis parandab meeleolu, ja B3-vitamiini (niatsiin) sünteesimiseks. Trüptofaan osaleb ka enamikus kehaprotsessides. Kuna trüptofaan on asendamatu aminohape, ei saa keha seda ise sünteesida. Ja vajaliku koguse trüptofaani saate ainult toidust või spetsiaalsetest toidulisanditest..

Toidulisanditest aminohapet võttes ei saa sportlased lisaks lihasmassi suurendamisele ka liigse rasva vähendamisest kasu..

Meditsiinis kasutatakse trüptofaani depressiivsete ja unehäirete raviks. Samuti on aminohape võimeline vähendama PMS-i..

Mis toidud sisaldavad trüptofaani

Rikkaimad toidud trüptofaanis:

  • Juust (kõva ja töödeldud), kodujuust, piim, jogurt.
  • Liha (küülik, kalkun, kana, vasikaliha, lambaliha, sealiha) ja kala, punane ja must kaaviar, kalmaar.
  • Kaunviljad.
  • Seened.
  • Kuupäevad.
  • Maapähklid, seedermänniseemned, seesamiseemned, mandlid, india pähklid, päevalilleseemned.
  • Kaer, tatar, hirss, kaerahelbed, oder, pärl oder, nisuleib.
  • Munad.

Miks trüptofaani kasutatakse spordis

Põhjus nr 1 - lihasmassi suurendamine

Piisava koguse trüptofaani korral sünteesitakse rohkem kasvuhormooni, seetõttu on aminohappel positiivne toime anabolismile.

Põhjus nr 2 - vähenenud söögiisu ja kaalulangus

Aminohape aitab vähendada söögiisu ja kustutab näljatunde, seetõttu on selle tarbimine vajalik neile, kes vabanevad liigsest rasvast ja tunnevad pidevalt nälga, kui süsivesikute energiapuudus on käes (näiteks kuivatamisel). Samuti on rasvumise levinud põhjus isu magusa järele, osalemine serotoniini - rõõmu ja naudingu hormooni sünteesis - aminohappest tingitud maiustuste tarbimine on kahjulike toitude asendamise tõttu selle hormooniga märkimisväärselt vähenenud..

Põhjus number 3 - une ja ärkveloleku reguleerimine

Sportlastel pole mõnikord öösel piisavalt und, et lihaseid täielikult taastada. Väsinud keha seisab silmitsi füüsilise ja emotsionaalse "väsimusega", mille tõttu on uni häiritud, ilmneb unetus ja keha kogeb päeva jooksul nõrkust. Seetõttu on vaja võtta trüptofaani, mis normaliseerib ööpäevarütmi ja kiirendab keha taastumist..

Trüptofaani eelised ja kahjustused

Trüptofaani peamised kasulikud mõjud:

  • Serotoniini sünteesi abil võidelda depressiooni, ärevuse, ärevuse vastu.
  • "Une - ärkveloleku" rütmi reguleerimine, võitlus unetuse vastu.
  • Lihaskiudude kasvu kiirendamine.
  • Söögiisu vähenemine, rasvumise vastu võitlemine.
  • Immuunsuse tugevdamine.
  • Vähenenud peavalud.
  • Arterite ja müokardi spasmide vähendamine.
  • Kolesterooli ja veresuhkru taseme vähendamine vitamiini B3 sünteesi tõttu.
  • Kasvuhormooni suurem süntees.

See ei tähenda, et asendamatu aminohape võib keha kahjustada, kuid harvadel juhtudel on kõrvaltoimed siiski võimalikud. Samuti on mitmeid vastunäidustusi, nii et te ei tohiks ise aminohapet välja kirjutada.

Trüptofaani kõrvaltoimed

Trüptofaan võib põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:

  • Hüpotensioon.
  • Iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus.
  • Unisus.
  • Hüperaktiivsus.
  • Kuiv suu.
  • Söögiisu vähenemine, mis põhjustab anoreksiat.

Vastunäidustused

Vastunäidustused sissepääsuks on:

  • Astma.
  • Rasedus ja imetamine.
  • Aine individuaalne sallimatus.
  • Lastel on vastunäidustatud.

Trüptofaani mõju kaalulangusele

Kõigepealt kasutatakse trüptofaani ülekaalulisuse ravis, kuna sellel on omadus vähendada isu ja isu lihtsate süsivesikute järele. Koos madala süsivesikusisaldusega dieediga vähendab trüptofaan nälga, mis minimeerib dieedihäirete ja süsivesikute puudusest tingitud ülesöömise võimalust..

Samuti tänu sellele, et trüptofaan soodustab niatsiini sünteesi, mis vähendab rasvkomponentide moodustumist, väheneb rasvumise oht.

Kuidas kulturismis trüptofaani õigesti võtta

Maksimaalne ööpäevane annus arvutatakse järgmise valemiga: 3,5 mg kilogrammi kaalu kohta. Ärge võtke korraga rohkem kui 2 g trüptofaani, selleks võib annuse jagada 2-3 portsjoniks.

Sportlastel soovitatakse võtta 1000 mg päevas pool tundi enne sööki. Trüptofaani tarbitakse kõige paremini koos süsivesikutega, tabletid pestakse rohke veega.

Millist sporditoitumist saate ühendada

Trüptofaan imendub ainult vitamiinide B5 ja B6 manulusel, seetõttu peaksite lisaks võtma nende vitamiinide kompleksi.

Trüptofaani võib kasutada koos valgu kokteilidega: valk ja võimendaja. Ja ka vähemtähtsate ja asendamatute aminohapete kompleksidega, sealhulgas türosiiniga, mis annab trüptofaaniga sünergistliku toime võitluses rasvade vastu.

3 parimat L-trüptofaani tootjat

  1. Scitec Nutrition - Ungari tootja pakub igas kapslis 500mg trüptofaani. Pakendis on 60 kapslit. Soovitatav on võtta 1-2 kapslit päevas enne magamaminekut tühja kõhuga.
  2. Ostrovit on Poola sporditoitumisega tegelev ettevõte, mis toodab trüptofaani pulbri kujul. Üks portsjon (1 gramm) sisaldab 1000 mg trüptofaani. 1 g pulbrit lahjendatakse veega ja tarbitakse üks kord, eelistatult enne magamaminekut. Kogu toode sisaldab 200 g trüptofaani.
  3. Now Foods - Ameerika ettevõtte L-Tryptophan toode sisaldab igas kapslis 500 mg ainet. Üks portsjon sisaldab 2 kapslit, st 1 g trüptofaani. Võtke 1-2 kapslit 2-3 korda päevas. Kogu toode sisaldab 120 kapslit.

Järeldus

Aminohape trüptofaan on vajalik depressiivsete seisundite, häirete ja ärevuse korral, mis on seotud nii sotsiaalse sfääri kui ka sportlase võistluseelsete treeningutega. Samuti on aminohape vajalik une reguleerimiseks ja selle kvaliteedi parandamiseks, mis on vajalik iga organismi normaalseks ja tervislikuks eluks, olenemata tegevuse liigist. L-trüptofaani toidulisand aitab neid inimesi, kes töötavad päeval ja öösel. Ööpäevase rütmi häired, öine unetus ja päeval unisus on sellise töögraafiku tulemus, seega on trüptofaan normaalse une ja taastumise jaoks hädavajalik..

L-trüptofaan

Tähelepanu! Sellel ravimil võib olla eriti ebasoovitav koostoime alkoholiga! Rohkem detaile.

Näidustused kasutamiseks

Uinumisega seotud unehäirete korrigeerimine; alkoholi- ja narkomaania (kompleksravi osana võõrutusnähtude ilmingute vähendamiseks).

Toimeaine, rühm

Annustamisvorm

Vastunäidustused

Ülitundlikkus L-trüptofaani ja ravimi teiste komponentide suhtes.

Ei soovitata kasutada raseduse ja imetamise ajal.

Ravimit tuleb arsti järelevalve all kasutada ettevaatusega põievähi, suhkurtõve, achlorhüdria / malabsorptsiooni, katarakti korral..

Kuidas kasutada: annus ja ravikuur

Kroonilise unetuse korral määratakse ravim 1-3 g enne magamaminekut veega.

Alkoholi- ja narkomaania (kompleksravi osana võõrutusnähtude ilmingute tasandamiseks) - 3-4 korda päevas päevases annuses 1 kuni 4 g koos süsivesikuterikate söögikordadega, mis suurendab efektiivsust.

Kõrgemate kõrvaltoimete riski tõttu ei soovitata üle 8 g ööpäevaseid annuseid.

farmatseutiline toime

Trüptofaan on üks 8 asendamatust aminohappest. Lisaks valgusünteesis osalemisele on see ajus serotoniini, melatoniini, kinureniini, kinoliinhappe moodustumise allikas, millel on oluline roll käitumise, meeleolu, kognitiivsete funktsioonide ja une reguleerimisel. Lisaks suurendab see dopamiini, norepinefriini, beeta-endorfiini sisaldust ajus ja moduleerib serotoniini vahetuse kaudu endokriinseid funktsioone..

Kõrvalmõjud

Üldiselt läheb trüptofaani tarbimine ilma kõrvaltoimeteta. Ravimi une parandamiseks ei ole järgmisel päeval pärast õhtust tarbimist rahustavat järelmõju. Kõrvaltoimed kuni 6 g päevas annustes on harvad: suukuivus, unisus, söögiisu vähenemine. Koos antidepressantidega (eriti MAO inhibiitoritega) võib see esile kutsuda serotoniini sündroomi sümptomeid (treemor, müokloonus, hüperaktiivsus), mis kaovad varsti pärast ravimi kasutamise lõpetamist..

Üleannustamise korral on võimalik peavalu, pearinglus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhupuhitus; harva - serotoniinisündroomi tunnused (kombineerituna antidepressantidega). Sellisel juhul tuleks ravimi annust kohandada või ravim tühistada. Üleannustamise ravi on sümptomaatiline, sealhulgas vajadusel elutähtsate funktsioonide kasutamine.

erijuhised

Ravim imendub paremini koos süsivesikuid sisaldava toiduga.

Patsiendid, kelle vastuvõtt põhjustab unisust, peaksid hoiduma sõidukite juhtimisest ja ohtlike masinatega töötamisest.

Kasutamine raseduse ja imetamise ajal

Kasutamine raseduse ja imetamise ajal (imetamine) ei ole soovitatav.

Koostoimed

Võib tugevdada antipsühhootikumide, antidepressantide, anksiolüütikumide, alkoholi rahustavat toimet. Kombineerituna MAO inhibiitoritega suurendavad tritsüklilised ja heterotsüklilised antidepressandid, samuti selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, serotoniinisündroomi (treemor, hüpertoonilisus, müokloonus, hüperaktiivsus, hallutsinatsioonid jne) tekkimise oht. Need sümptomid kaovad pärast ravimi ärajätmist tagajärgedeta..

Küsimused, vastused, arvustused ravimi L-trüptofaan kohta


Esitatav teave on mõeldud meditsiini- ja farmaatsiatöötajatele. Kõige täpsem teave ravimi kohta on tootja pakendis kaasasolevates juhistes. Sellele või mõnele muule meie saidi lehele postitatud teave ei saa asendada spetsialistile isiklikku pöördumist.

Trüptofaan võib aidata parandada und, meeleolu ja leevendada peavalu

Trüptofaan (sageli nimetatud L-trüptofaaniks) on asendamatu aminohape, mis toimib loodusliku meeleolu regulaatorina tänu oma mõjule hormoonide tootmisele inimkehas.

Trüptofaani sisaldavad toidulisandid loovad loodusliku rahustava efekti, normaliseerivad une, aitavad võidelda ärevuse vastu ja tugevdavad keha rasvapõletusprotsessi. Lisaks on leitud, et trüptofaan stimuleerib kasvuhormoonide vabanemist ja vähendab isegi süsivesikute isu, aidates mõnel juhul vältida suhkrusõltuvust..

Trüptofaani oluline kõrvalprodukt on 5HTP (5-hüdroksütrüptofaan), mis vastutab aju ja kesknärvisüsteemi toimimise eest, suurendades heaolutunnet, eneseturvalisuse tunnet, parandades samas neuronite vahelist suhtlust..

Ta teeb seda, suurendades ühe kõige olulisema meeleolu suurendava hormooni, serotoniini, sekretsiooni. (1)

Serotoniini keemiline vabanemine toimub siis, kui sööme teatud mugavaid toite, näiteks süsivesikuid, seega on näidatud, et trüptofaani lisandid aitavad söögiisu kontrollida ja hõlbustavad kehakaalu kontrolli.

Kuidas toimivad trüptofaan, 5HTP ja serotoniin

Serotoniin toimib närvirakkude vahel signaale edastades ja muudab aju funktsioone, mis mõjutavad meeleolu ja und. (2)

On leitud, et 5HTP-ga (trüptofaanist sünteesitud) toidulisandid vähendavad depressiooni sümptomeid samamoodi nagu paljud arstid samal eesmärgil välja kirjutatud ravimid..

Aminohapeteraapia on tekkiv trend, mis põhineb tõenditel, et teatud aminohapete kasutamine on väga kasulik selliste seisundite ravis nagu unehäired, depressioon, krooniline väsimus, ärevus ja seksuaalfunktsiooni häired..

Aminohapped on üldiselt oluline toitainekomponent kõikidele patsientide kategooriatele: lastele, täiskasvanutele, taimetoitlastele, inimestele, kes ei järgi dieeti, ja kõigile teistele nende rühmade kategooriatele..

Parim fakt suunatud aminohapete kasutamise kohta on kahtlemata see, et need aitavad tervist stabiliseerida ja leevendada valusaid sümptomeid, need on looduslikku päritolu, ei vaja retsepte ega põhjusta enamasti kõrvaltoimeid..

Tänu oma võimele tõsta serotoniini taset, on trüptofaanist sünteesitud 5HTP-d, mis tarbib rohkem L-trüptofaani, kasutatud paljude häirete raviks, sealhulgas:

  • unehäired
  • meeleoluhäired nagu depressioon ja ärevus
  • migreen ja peavalud
  • söömiskäitumishäired (buliimia)
  • õpiraskused nagu ADHD (keskendumis- ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire)
  • PMS (premenstruaalne sündroom) ja menopausi sümptomid
  • fibromüalgia

5 trüptofaani eelist

1. Aitab parandada une kvaliteeti

On tõendeid selle kohta, et trüptofaanil on loomulik ärevusevastane toime, mis võib aidata teil paremini magada ja avaldada positiivset mõju üldisele tervisele.

Unehäired on selliste haiguste nagu depressioon, motoorse koordinatsiooni vähenemine, kontsentratsiooni ja mälu vähenemine, lihasvalu, kehakaalu tõus ja paljud teised haiguste tekke riskifaktorid..

Trüptofaan pakub looduslikku lahendust une ja äkilise hingamisseiskusega seotud probleemide parandamiseks une või unetuse ajal, erinevalt ravimitest, mis parandavad und ja põhjustavad palju soovimatuid kõrvaltoimeid..

Kõige suurem kasu unehäirete ravimisel L-trüptofaaniga leiti toidulisandina kasutamisel, võrreldes ainult trüptofaani sisaldavate toitude kasutamisega.

On leitud, et toidulisandid aitavad vähendada kvaliteetsele unele järgneval päeval uinumiseks kuluvat aega ja parandada meeleolu, vähendada öösel hambaid kiristavaid sümptomeid (nn bruksism) ja vähendada uneapnoe (vahelduv hingamise seiskumine öösel). magama).

2. Parandab meeleolu, vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid

Lisaks sellele, et trüptofaan aitab teil rahulikumalt magada, on uuringud näidanud ka, et see on looduslik meeleolu tõstev aine, mis pakub kaitset depressiooni, ärevuse ja paljude kõrge stressitasemega seotud negatiivsete sümptomite (näiteks ärritunud soole sündroom või südamehaigus).

Paljud uuringud on näidanud, et L-trüptofaan muundub ajukoes rahustavaks serotoniiniks ja muudab muud asendamatud aminohapped kättesaadavamaks, mis omakorda aitab meeleolu kontrollida ja vähendab stressihormooni tootmist..

Mõned uuringud on isegi näidanud, et trüptofaanil ja 5HTP täiendamisel võib olla sama toime kui antidepressantidel.

Esialgsed uuringud on leidnud, et 5HTP on kasulik kerge kuni mõõduka depressiooniga patsientide raviks; see toimib ka nagu fluvoksamiin (Luvox). Ühes uuringus osalenud 63 osaleja seas oli 5HTP toime sarnane Luvoxi saavatel patsientidel depressiooni sümptomite vähendamiseks..

Mitmed uuringud on teatanud, et vähendatud trüptofaani tarbimine võib märkimisväärselt kahjustada mõnda ajutegevust, mis soodustab õnnetunnet, ning ärevuse ja depressiooni sümptomitega patsientidel esineb sageli madalat serotoniinitaset..

Uuringutulemused näitavad, et patsiendid suudavad sageli vähendada 6 grammi L-trüptofaani päevas meeleoluhäirete, sõltuvuste või hormonaalsete probleemidega seotud negatiivseid sümptomeid, näiteks PMS / PDD (premenstruaalne sündroom ja premenstruaalne düsfooriline häire)..

On tõestatud, et see mitme kuu jooksul võetud kogus vähendab meeleolu kõikumisi, ärevuse sümptomeid, üldist pinget ja ärrituvust. (viis)

3. Aitab patsientidel ületada mis tahes tüüpi sõltuvust

Ärevusevastane, ärevusevastane ning täiendavate aminohapete ja ravimtaimede - nagu L-trüptofaan, naistepuna ja 5HTP - kombinatsioon aitab patsientidel võidelda ja ületada igasuguseid sõltuvusi, suurendades serotoniini ja melatoniini tootmist ajus. L-trüptofaani soovitatakse sageli suitsetamisest loobuda üritavatele patsientidele, et parandada tavapäraste raviprogrammide efektiivsust, mille eesmärk on parandada impulsiivse käitumise ja emotsionaalsete seisundite kontrolli. (6)

4. Vähendab peavalu ja migreeni

Uuringud on näidanud, et trüptofaani taseme langus kehas halvendab pingepeavalude ja migreeniga seotud valu ning et trüptofaani puudus võib suurendada iiveldust ja uneprobleeme, mida paljud migreenihaiged kogevad. Suurenenud serotoniini süntees ajukoes pakub loomulikku leevendust peavaludele ja migreeni sümptomitele, sealhulgas suurenenud valgustundlikkus, seedehäired ja paljud teised.

Ühes Austraalia Murdochi ülikooli psühholoogiakooli uuringus leiti, et viis kuni kaheksa tundi pärast 19 erineva aminohappega, sealhulgas trüptofaaniga täiendatud joogi joomist vähenesid migreeni sümptomid märkimisväärselt. (7)

5. Aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu

Trüptofaani toidulisandeid saab kasutada patsientide tervisliku toitumise säilitamiseks ja kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks. Suurenenud serotoniinitase suurendab rahu, vaimset selgust, ebatervislike toitumisharjumuste või impulsside kontrolli; need parandavad metaboolseid funktsioone, hõlbustades samal ajal kaalu loomulikku langust.

L-trüptofaan on vajalik niatsiini (vitamiin B3) kui provitamiini sünteesiks; Niatsiin on meie toidus sisalduvate makrotoitainete (süsivesikud, valgud ja rasvad) muundamiseks ainevahetust toetavaks kasutatavaks energiaks. Niatsiin / vitamiin B3 mängib olulist rolli ka kognitiivses funktsioonis, sealhulgas oluliste neurotransmitterite ja meie söögiisu kontrollivate ensüümide sünteesis.

Veel üks huvitav eelis on see, et trüptofaan aitab parandada füüsilist vastupidavust ja võidelda väsimuse vastu, mis tähendab, et see võib aidata teil parandada teie füüsilist vormi ja regulaarselt piisavalt liikuda..

Professionaalsed sportlased on seda juba aastaid kasutanud oma võime jaoks parandada treenimistulemusi, vähendada võistlustel ärevustunnet ja hoida motivatsiooni oma eesmärkide saavutamiseks..

Kui palju trüptofaani võtta?

Teadlaste hinnangul saavad enamik terveid täiskasvanuid oma tavalisest dieedist enamikul päevadel umbes 3,5–6 milligrammi L-trüptofaani kehakaalu naela kohta..

Eridieetidel, kroonilise stressi all kannatavatel inimestel, kes kurnavad end jõusaalis suurema koormusega, seedetrakti mitmesuguste põletikuliste haiguste või funktsionaalsete maksakahjustustega, imendub trüptofaan tavaliselt vähem ja seetõttu võivad nad kannatada selle puuduse tõttu.

Michigani osariigi ülikooli tervishoiuministeeriumi andmetel on järgmised annused trüptofaanilisandite üldised juhised: (10)

  • unehäired / unetus: 1-2 grammi, võetakse enne magamaminekut
  • krooniline valu või migreen: 2–4 grammi päevas jagatud annustena
  • premenstruaalse sündroomi või premenstruaalse düsfoorilise häire ravimisel: 2-4 grammi päevas
  • depressioon või ärevus: 2-6 grammi päevas (kõige parem on annust arutada oma arstiga)
  • söögiisu häired: 0,5-2 grammi päevas

Trüptofaani toidulisandid ja kõrvaltoimed

Mõned uuringud näitavad, et puhastatud trüptofaani tarbimine toidulisandites võib olla parem viis serotoniini taseme tõstmiseks võrreldes trüptofaanirikka toidu tarbimisega, mis on tingitud keha aminohapete transpordisüsteemi toimimisest..

Meeleoluhäirete, unetuse või mis tahes sõltuvusega võitlevate inimeste jaoks võib 5HTP kasutamine olla hea viis serotoniini tootmise suurendamiseks ajukoes..

Kõigepealt tuleb võtta väikesed trüptofaani annused, jälgides võimalikke kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, kõhulahtisust, unisust, pearinglust, peavalu või suukuivust.

Toidulisanditena tarvitatud trüptofaan või 5HTP võib ka rahustite või antidepressantidega (näiteks MAO inhibiitorite klassi ravimid või selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) koosneda serotoniini sündroomist, nii et kui võtate mõnda meeleolu parandavat ravimit, ärge võtke trüptofaani ilma arstiga eelnevalt arutamata.

Toidulisandeid ei tohiks tarvitada ka rasedad ja imetavad naised, neeru- või maksahaigusega patsiendid, kuna see võib põhihaigust raskendada..

Järeldus

  1. Trüptofaan (nimetatakse ka L-trüprofaaniks) on asendamatu aminohape, mis toimib loodusliku meeleolu regulaatorina, kuna see võib aidata organismil toota teatud hormoone, viies need samal ajal loomulikul viisil normaalsele tasemele. Trüptofaanirikka toidu lisamine põhidieedile või trüptofaani sisaldavate toidulisandite võtmine suurendab looduslikku rahustavat toimet, parandab und, võitleb ärevuse sümptomitega ja aitab ka keharasva tõhusamalt põletada..
  2. Tänu oma võimele tõsta serotoniini taset, on trüptofaanist sünteesitud ja rohkem L-trüptofaani tarbivat 5HTP-d kasutatud paljude seisundite, sealhulgas une- ja meeleoluhäirete, peavalude, buliimia, õpiraskuste, premenstruaalse sündroomi, menopaus, fibromüalgia ja paljud muud haigused.
  3. See aitab parandada unekvaliteeti, tõstab meeleolu, vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid, aitab kaasa igasuguste sõltuvuste korral taastumisprotsessile, vähendab peavalu ja migreeni ning aitab säilitada ka tervislikku kehakaalu..
  4. Parimate trüptofaanirikaste toiduallikate hulka kuuluvad puurivälistest kihtidest pärit munad, spirulina, loodusest püütud kala, looduses püütud linnuliha, toorpiim, seesamiseemned, india pähklid, kreeka pähklid, vabapidamisel olevad veised ja lambad, täisterakaer, pruun riis, mais, kinoa, kaunviljad, kartulid ja banaanid.

Ülevaateid saate lugeda, samuti osta trüptofaani iHerbi poest.

  • See lõik sisaldab sponsoreeritud linki. Esimese tellimuse esitamisel saate meilt allahindlust ja pood maksab meile väikese protsendi teie ostu kasumist. See võimaldab teil raha säästa ning me toetame saidi ja toimetuse tööd. tänan!

Soovid osta lisa?

Soovitame need tellida iHerbist. See pood pakub üle 30 000 taskukohaste hindadega kohaletoimetamist USA-st..

Trüptofaan: kasutusjuhised, hind apteegis, ülevaated, analoogid, näidustused

Trüptofaan on ravim, mis aitab närvisüsteemi ja vaimsete häirete ravis.

Ravimi aluseks on ainulaadne aminohape - alfa-glutomüül-trüptofaan, mis kuulub inimkeha kõigi valkude struktuuri..

Trüptofaan osaleb keerulistes biokeemilistes reaktsioonides, mille käigus tekivad ained, mis vastutavad meeleolu, une-ärkveloleku tsükli eest.

See aminohape toimib neurotransmitterina, see tähendab ühendina hormoonide serotoniini ja melatoniini keerulises sünteesiahelas. Täiustatud teaduslike uuringute kohaselt võib trüptofaani kasutada depressiivsete häirete, foobiate, hirmude, unetuse ravis.

Inimkeha ei suuda trüptofaani iseseisvalt sünteesida, ta saab seda väljastpoolt, see tähendab toidust.

Juust, kodujuust, keefir, kaunviljad, kala, krabid, pähklid, tuura- ja lõhekaaviar, päevalill, rohelised, seened - need on toidud, mis sisaldavad trüptofaani kõige suuremas koguses.

Praegu on teadlased õppinud, kuidas seda ainet laboris sünteesida ja selle põhjal ravimeid luua..

Kompositsioon

Venemaal toodab ravimit tuntud ettevõte Evalar, mida nimetatakse "rahulikuks valemiks trüptofaaniks".

Tööriist on valmistatud kapslitena 15 või 60 tk. pakendatud.

Toidulisandi toimeaine on l-trüptofaan, see on 250 mg.

Lisand sisaldab ka vitamiine - B5 (2,5 mg) ja B6 (1 mg).

Vitamiinid B5 ja B6 aitavad organismil aminohapet kiiremini imenduda ning osalevad biokeemilistes protsessides, mis on seotud serotoniini ja melatoniini sünteesiga.

Aminohapete defitsiidi korral võimaldab selline kasulike ainete kombinatsioon ravimis kaks korda päevas tarvitatuna täiendada l-trüptofaani 62,3% võrra, samuti katta vitamiinide B5 puuduse 83%, B6 100%.

On ka bioloogilisi toidulisandeid, mis sisaldavad 5htp - trüptofaani, see tähendab selle viimast biokeemilist muundumist (prekursorit) enne valmis serotoniini moodustumist.

Arvatakse, et keemilise reaktsiooni ahelas olev hüdroksütrüptofaan (5 htp) on serotoniinile lähemal, mistõttu näib, et selle tarbimine kiirendab viimase moodustumist organismis.

Seda ravimit toodetakse toidulisandi kujul, 100 grammi kapslites, 50 kapsli kujul.

Näidustused kasutamiseks

  1. Depressioon, mis on seotud serotoniini ja melatoniini puudumisega kehas.
  2. Ärevus ja foobilised seisundid.
  3. Immuunsuse seisundi langus pikaajalise haiguse ajal, pärast operatsiooni või raske infektsiooni tõttu.
  4. Krooniline füüsiline väsimus.
  5. Süstemaatiline psühho-emotsionaalne pinge
  6. Mürgiste või narkootiliste ainetega joove.
  7. Lihase ja sidekoe haigused.
  8. Intensiivne kehaline aktiivsus, sporditreening.
  9. Aklimatiseerumine uutel geograafilistel laiuskraadidel.
  10. Suurenenud ärrituvus ja närvilisus, agressioonipuhangud.
  11. Apaatia ja ükskõiksus.
  12. Meeleolu muutub premenstruaalses perioodis, menopausi ajal.
  13. Psühhogeensetest teguritest põhjustatud toitumispatoloogiad (buliimia, anoreksia).

Kasutusjuhend

Pärast arstiga konsulteerimist valib igaüks oma tunde põhjal ravimi võtmise viisi:

  • Kui on soov luua meeleolu ja positiivset suhtumist ning säilitada füüsilist toonust, võetakse trüptofaani tablette (kapsleid) juba varahommikul, pool tundi enne hommikusööki..
  • Kui olete mures uneprobleemide pärast (uinumisraskused, unenägude häirimine, keset ööd ärkamine), siis juuakse ravimit õhtul või otse öösel.

Trüptofaani võtmise tavaline skeem hõlmab selle ühekordset või kahekordset kasutamist päeva jooksul.

Ravimeid on kõige parem kasutada 30 minutit enne hommikusööki või magamaminekut.

Ravim pestakse puhta vee või mahlaga. Te ei pea seda kombineerima piima, jogurti või keefiriga, see tähendab valguvedelikega, mis võib vähendada trüptofaani efektiivsust..

Kuid süsivesikutoit kiirendab toidulisandite imendumist ja aktiveerib selle bioloogilisi omadusi.

Vastunäidustused

  1. Ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes, see tähendab allergiliste reaktsioonide tekkimine selle vastuvõtmisel.
  2. Naiste rasedus ja imetamine.
  3. Ravimi kasutamine koos antidepressantidega (MAO inhibiitorid, selle rühma tritsüklilised, heterotsüklilised ravimid, selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid).
  4. Kombineeritud kasutamine koos antipsühhootikumide ja anksiolüütikumidega.
  5. Ravimite võtmine alkoholi või narkomaania ägenemise ajal.

Efektiivsuse uuringud

Trüptofaani toime on tingitud tema võimest reguleerida rõõmu ja rahu hormoonide serotoniini ja melatoniini sünteesi..

Praktilised teaduslikud uuringud on kinnitanud, et trüptofaanravi aitas patsientidel ületada madala enesehinnangu, emotsionaalse depressiooniga seotud komplekse, samuti normaliseerida uinumisprotsessi, vabaneda rasketest unenägudest ja obsessiivsest ööärevusest.

Katsed trüptofaani mõju uurimiseks emotsionaalsete ja käitumishäirete ravile põhinesid selle puudulikkuse avastamisel kehas.

Teadlased on tuvastanud otsese seose trüptofaani puudumise ning serotoniini ja melatoniini tootmise vahel, seetõttu suunasid nad oma pingutused trüptofaanivarude täiendamiseks depressiooni- ja ärevushäirete all kannatavate inimeste kehas..

Arstid on leidnud, et vere trüptofaani taseme normaliseerimine aitab taastada kontrolli nende endi käitumise üle, vähendada viha, agressiivsuse, ärrituvuse ilminguid.

Näiteks näitasid katsed vabatahtlikega, kes arvasid, et nad on liiga vihased, et trüptofaani võtnud patsientidel on positiivsete emotsioonide ja sallivus ümbritsevate inimeste suhtes suurenenud ning piinlikud asjaolud..

Teises rühmas, mis koosnes suurenenud agressiivsusega poistest, aitas ravimi võtmine selle normaliseerida 60% -l uuritavatest..

80ndate keskel avastati trüptofaani kasulik mõju selliste patoloogiate ravile nagu obstruktiivne uneapnoe, suurendades une kvaliteeti ja kestust selle mõju all..

Teadlased on ka leidnud, et trüptofaani tase langeb sageli vanadusega, mistõttu vanemad inimesed muutuvad pahuraks, vinguvad, kahtlustavad ja tasakaalust välja..

Trüptofaani süstemaatiline tarbimine eemaldab need negatiivsed ilmingud, testid on näidanud, et see ravim toimib kergelt ja sellel pole praktiliselt mingeid kahjulikke kõrvalreaktsioone.

Trüptofaani kasutamine on ennast spordipraktikas tõestanud, ravim suurendas märkimisväärselt vastupanu füüsilisele koormusele, aktiveeris varjatud ressursse ja vähendas väsimuse ilminguid.

Apteegi hind

Trüpofaani sisaldava toiduga ei ole alati võimalik selle ägedat kehapuudust korvata, seetõttu on eksperdid välja töötanud viisi selle kunstlikuks saamiseks.

Täna saab sellel põhinevaid ravimeid osta apteegist ilma retseptita..

Tryptophan Evalari hind sõltub bioloogilise toidulisandi pakendist.

15 kapslit maksavad 380 kuni 430 rubla.

60-seid pakendeid müüakse 870–960 rubla eest.

Analoogid

Sarnase toimega patenteeritud ravim on Motherwort Forte (Evalar).

Sellel on patsiendi kehale rahustav ja ärevusevastane toime. Selliste ainete kombinatsioonil nagu emasort, magneesium ja vitamiin B6 on kardioprotektiivne, hüpotensiivne ja mõõdukas rahustav toime..

Taimsetest preparaatidest võib eristada trüptofaanist odavamaid analooge Gelarium Hypericum, ravim, mis põhineb naistepuna ürdil.

Seda ravimit kasutatakse psühhoemootiliste häirete, asteno-neurootilise sündroomi korrigeerimiseks.

Sünteetiliste antidepressantide ja sarnase toimega rahustite hulka kuuluvad: Azafen, Valdoxan, Adepress, Zalox, Serenata, Remeron.

Arstide ülevaated

Aleksander Krivkin, 46-aastane, psühhoterapeut:

Paljud patsiendid märgivad, et päeval trüptofaani võttes paraneb meeleolu ja enesetunne ning öösel on kerge magama jääda..

Olga Vinogradova, 39-aastane, terapeut:

Ravimil pole väljendunud kõrvaltoimeid, üle 50-aastased inimesed taluvad seda hästi, aitab luua positiivset meeleolu, vähendab negatiivsust ja ärrituvust.

Võõrustajate ülevaated

Tatiana Mortikova, 28-aastane, ekspediitor:

See ei aita mind kohe, kuid 3-4 päeva pärast võtmist sobib see efekt mulle, kuna pärast täielikku kuuri püsib see veel mitu kuud.

Taras Šitov, 25-aastane, sportlane:

Mis toidud sisaldavad trüptofaani aminohapet (õnnehormooni)

Toit ei ole ainult toitainete allikas. Ta suudab anda rõõmu ja õnne. Kui teate, kus trüptofaan sisaldub, millistes toitudes seda on palju, siis kehal serotoniinipuudust ei esine. Lisage oma igapäevases menüüs kõige aminohapet sisaldavate toitude loetelu. Siis ei ole masendus ja meeleheitlikkus hirmutavad.

  1. Mis on trüptofaan ja miks seda vaja on??
  2. Trüptofaan on hea tuju saladus
  3. Trüptofaani sisaldavad toidud: tabel
    1. Piimatooted ja munad
    2. Liha, kala ja mereannid
    3. Pähklid
    4. Teravili ja teravili
    5. Mahlad
    6. Köögiviljad, puuviljad ja kuivatatud puuviljad
  4. Toidud, milles on palju trüptofaani
  5. Keha igapäevane vajadus
  6. Kuidas parandada aminohapete imendumist organismis?
  7. Trüptofaani vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Mis on trüptofaan ja miks seda vaja on??

Elus organism ei saa eksisteerida ilma valguta. Aminohapped on osa valkudest, need on nende struktuuriüksused, "ehitusplokid". Trüptofaan on üks olulisi ühendeid. See tähendab, et keha ei saa seda ise sünteesida ja peab selle aine saama koos toiduga..

Trüptofaani kasulikud omadused avalduvad selles, et see on vajalik rõõmu hormooni serotoniini sünteesiks, mis ei vastuta mitte ainult hea tuju, vaid ka närvisüsteemi tervise eest. Teine aminohapet vajav hormoon on melatoniin, see tagab keha kohanemise päeva ja öö muutustega..

Trüptofaan osaleb ka B3-vitamiini ja hemoglobiini moodustumisel, aitab normaliseerida vererõhku ja reguleerib endokriinset aparaati. See aine osaleb aktiivselt ainevahetuses - lipiidide ja valkude muundamises, samuti taastumisprotsessis pärast füüsilist koormust ja treeningut. Seetõttu kuulub trüptofaan alati sporditoitumisse..

Trüptofaan on hea tuju saladus

Kuna see ühend vastutab serotoniini tootmise eest, klassifitseeritakse see antidepressantidena. Trüptofaanil on terve hulk kasulikke omadusi:

  • leevendab hirmu, ärevuse tundeid;
  • rõõmustab, annab rõõmu, õnnetunnet;
  • parandab une kvaliteeti, leevendab unetust;
  • vähendab pohmeluse sündroomi;
  • vähendab isu ja isu magusa järele, mis on oluline kaalu langetamisel.

Naiste jaoks on see vajalik ühend, kuna see kõrvaldab PMS-i ja ärrituvuse ilmingud ning parandab ka menopausi ajal tekkivat seisundit. Aminohape on oluline hea tuju jaoks, mis on eriti väärtuslik dieedil olles.

Trüptofaani sisaldavad toidud: tabel

Enamikus taimsetes toiduainetes on üsna vähe valku. Asendamatute aminohapete peamine allikas on loomsed valgud. Toitainepuuduse vältimiseks tasub välja mõelda, millised toidud sisaldavad trüptofaani, lisage need kindlasti dieeti.

Piimatooted ja munad

Hollandi juust ja muud kõvad juustud on siin juhtpositsioonil. Väherasvane kohupiim on ka hea väärtusliku aine allikas..

Tabel: Trüptofaani sisaldus piimatoodetes

Toote nimiTrüptofaani sisaldus 100 g kohtaIgapäevase vajaduse protsent
Juust (lehmapiimast)510 mg204%
Jogurt 3,2%72 mg29%
Keefir 3,2%43 mg17%
Piim 3,5%43 mg17%
Piimapulber 25%350 mg140%
Jäätis kreemjas35 mgneliteist%
Kreem 10%43 mg17%
Kreem 20%36 mgneliteist%
parmesani juust482 mg193%
Juust "Poshekhonskiy" 45%700 mg280%
Roqueforti juust 50%900 mg360%
Juustud feta "200 mg80%
Cheddari juust 50%735 mg294%
"Šveitsi" juust 50%1000 mg400%
Kodujuust 18% (rasv)212 mg85%
Madala rasvasisaldusega kodujuust180 mg72%

Tabel: trüptofaani sisaldus munades

Toote nimiTrüptofaani sisaldus 100 g kohtaIgapäevase vajaduse protsent
Kana munavalge170 mg68%
Kana munakollane240 mg96%
Munapulber720 mg288%
Kana muna200 mg80%
Vutimuna170 mg68%

Liha, kala ja mereannid

Eriti rikas serotoniini eelkäija liha, küüliku ja veiseliha osas, pärit kodulindude liidrikalkunist.

Eelistada tasub punaseid kalu (forell, lõhe), sobivad tursk, stauriid ja makrell. Kõik on mereandidest soodne. Must ja punane kaaviar on veel kaks maitsvat toitu, mis sisaldavad suures koguses trüptofaani.

Tabel: Trüptofaani sisaldus lihas, kalas ja mereandides

Toote nimiSisu
trüptofaan 100 g kohta
Igapäevase vajaduse protsent
Roosa lõhe220 mg88%
Punane teraline kaaviar380 mg152%
Kalmaar300 mg120%
Chum200 mg80%
Pollock200 mg80%
Liha (lambaliha)200 mg80%
Liha (veiseliha)210 mg84%
Liha (kalkun)330 mg132%
Liha (kana)290 mg116%
Liha (rasvane sealiha)150 mg60%
Liha (sealiha)190 mg76%
Liha (broilerikanad)300 mg120%
Ahven190 mg76%
Madala rasvasisaldusega heeringas250 mgsada%
Makrell180 mg72%
Makrell200 mg80%
Zander180 mg72%
Tursk210 mg84%
Haug180 mg72%

Pähklid

Pähklitest on parem süüa mandleid, maapähkleid, aga ka männipähkleid, pistaatsiapähkleid, päevalilli. Soja on kaunviljadest kasulik, see on aminohapete kontsentratsiooni liider. Sellele järgnevad herned, igasugused oad ja läätsed..

Tabel: trüptofaani sisaldus pähklites ja seemnetes

Toote nimiTrüptofaani sisaldus 100 g kohtaIgapäevase vajaduse protsent
Maapähkel285 mg114%
Kreeka pähkel170 mg68%
Kuivatatud tammetõrud98 mg39%
Männipähkel107 mg43%
India pähkel287 mg115%
Seesam297 mg119%
Mandel130 mg52%
Päevalilleseemned (seemned)337 mg135%
Pistaatsiapähklid271 mg108%
Sarapuupähkel190 mg76%

Teravili ja teravili

Teravili ja teravili ei sisalda nii palju väärtuslikku ainet, seega peate sagedamini sööma hommikusööki kaerahelbepudru või odrapudruga. Nõudele on kasulik lisada kliisid, tärganud teri, küpsetada täisterajahust.

Tabel: trüptofaani sisaldus teraviljades, teraviljades ja kaunviljades

Toote nimiTrüptofaani sisaldus 100 g kohtaIgapäevase vajaduse protsent
Herned (koorega)260 mg104%
Tatar (tera)140 mg56%
Tatratangud (jahvatamata)180 mg72%
Maisitangud60 mg24%
Manna110 mg44%
Kaeratangud190 mg76%
Pärl oder100 mg40%
Nisutangud80 mg32%
Hirssi tangud (poleeritud)180 mg72%
Riisitangud100 mg40%
Odra tangud120 mg48%
Premium jahu pasta100 mg40%
Tatrajahu183 mg73%
Nisujahu130 mg52%
Kooritud rukkijahu110 mg44%
Rukki tapeedijahu130 mg52%
Kaer (teravili)150 mg60%
Nisu (tera, pehme sort)150 mg60%
Nisu (tera, kõva sort)140 mg56%
Riis (teravili)90 mg36%
Rukis (teravili)130 mg52%
Sojaoad (teravili)654 mg262%
Oad (terad)260 mg104%
Kaerahelbed "Hercules"220 mg88%
Läätsed (terad)220 mg88%
Oder (teravili)120 mg48%

Suure veeprotsendi tõttu on valkude hulk neis väike, kuid selitamata tsitrusviljamahlad sisaldavad palju aminohappe imendumiseks olulist C-vitamiini..

Köögiviljad, puuviljad ja kuivatatud puuviljad

Kuivatatud aprikoosid ja datlid on kasulikud meeliülendavaks suupisteks. Köögiviljadest tasub menüüsse lisada kartulid, ürdid, peet. Neile järgnevad kapsas ja porgand. Puuviljadest on närvisüsteemile kõige kasulikumad banaanid. Tsitrusviljad, avokaadod ja granaatõun sisaldavad sama palju trüptofaani, õunad on selles aminohappes vaesed.

Tabel: trüptofaani sisaldus puuviljades, köögiviljades, kuivatatud puuviljades

Toote nimiTrüptofaani sisaldus 100 g kohtaIgapäevase vajaduse protsent
Aprikoos9 mg4%
Basiilik (ürdid)39 mgkuusteist
Baklažaan12 mgviis%
Banaan15 mg6%
Rootslane13 mgviis%
Valge kapsas10 mg4%
Lillkapsas39 mgkuusteist
Kartul28 mgüksteist%
Sibul sibul20 mg8%
Porgand12 mgviis%
Kurk5 mg2%
Magus pipar (bulgaaria)10 mg4%

Toidud, milles on palju trüptofaani

Kui me räägime numbritest, siis tabel ütleb teile, kus trüptofaan on kõige rohkem. See näitab 100 g portsjonist arvutatud päevase vajaduse protsenti.

Toote nimiTrüptofaani sisaldus 100 g kohtaIgapäevase vajaduse protsent
"Šveitsi" juust 50%1000 mg400%
Roqueforti juust 50%900 mg360%
Cheddari juust 50%735 mg294%
Munapulber720 mg288%
Juust "Poshekhonskiy" 45%700 mg280%
Sojaoad (teravili)654 mg262%
Juust (lehmapiimast)510 mg204%
parmesani juust482 mg193%
Punane teraline kaaviar380 mg152%
Piimapulber 25%350 mg140%
Päevalilleseemned (seemned)337 mg135%
Liha (kalkun)330 mg132%
Kalmaar300 mg120%
Liha (broilerikanad)300 mg120%
Seesam297 mg119%
Liha (kana)290 mg116%
India pähkel287 mg115%
Maapähkel285 mg114%
Pistaatsiapähklid271 mg108%
Herned (koorega)260 mg104%
Oad (terad)260 mg104%
Madala rasvasisaldusega heeringas250 mgsada%
Kana munakollane240 mg96%
Roosa lõhe220 mg88%
Kaerahelbed "Hercules"220 mg88%
Läätsed (terad)220 mg88%
Kodujuust 18% (rasv)212 mg85%
Valged seened210 mg84%
Liha (veiseliha)210 mg84%
Tursk210 mg84%
Chum200 mg80%
Pollock200 mg80%
Liha (lambaliha)200 mg80%
Makrell200 mg80%
Juustud feta "200 mg80%
Kana muna200 mg80%
Kaeratangud190 mg76%
Liha (sealiha)190 mg76%
Ahven190 mg76%
Sarapuupähkel190 mg76%

Andmeallikas: http://frs24.ru/st/soderzhanie-aminokisloty-triptofan-v-produktah/

Keha igapäevane vajadus

Iga keha jaoks oluline aine võib olla kasulik ja kahjulik, kõik sõltub selle kogusest. Poole täiskasvanute toitumisspetsialistide sõnul on trüptofaani päevane vajadus 1 g. Teine arstide rühm peab normiks 250 mg ainet päevas..

Aminohappe defitsiit organismis põhjustab:

  • vitamiinipuudus B3;
  • serotoniini puudus ja kõik sellega seotud närvisüsteemi häired alates unetusest kuni depressioonini;
  • letargia, madal efektiivsus, krooniline väsimus;
  • dermatiit.

Äärmuslikel juhtudel põhjustab trüptofaani puudumine toidus vaimseid patoloogiaid ja koos tugeva magneesiumipuudusega - kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Vajadus selle ühendi järele suureneb spordiga, sest peate suurendama valkudest koosnevat lihasmassi.

Aine liig võib põhjustada:

  • unisus;
  • pearinglus, migreen;
  • pidev janu,
  • seedetrakti talitlushäired.

Nii et isegi sellise kasuliku aine üleannustamine on väga ohtlik. Trüptofaanirikas toit ei põhjusta aminohapete ülearust, oht võib olla ainult ravimite kontrollimatust tarbimisest.

Kuidas parandada aminohapete imendumist organismis?

Kui toit sisaldab süsivesikuid koos trüptofaaniga, imendub see aminohape paremini. Samuti on ainevahetuse jaoks vajalik piisav kogus askorbiinhapet, B-vitamiine (B9 ja B6), magneesium on oluline mineraalainetest. Seetõttu tasub hoolitseda nende ühendite olemasolu eest menüüs..

Trüptofaani vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Aminohappega ravimid on raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud. Ettevaatlikult ja alles pärast arstiga konsulteerimist võetakse seda katarakti, suhkurtõve, põie onkoloogia korral..

Kõrvaltoimed üleannustamise korral avalduvad seedehäiretes (kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine). Päeval võib aine põhjustada liigset unisust. Seetõttu ei saa pärast selle aminohappega tablette rooli istuda. Need sümptomid ilmnevad sagedamini ravimite kui toiduga.

Depressioonist ja halvast tujust vabanemiseks peate sööma õigeid trüptofaanirikkaid toite. See aine teeb närvisüsteemi jaoks imesid. Aminohapeterikaste roogade loetelu pole nii lühike - igaüks saab endale meelepärase menüü koostada.

Lisateave Hüpoglükeemia