Kui teil on II tüüpi diabeet, lugege palun meie raviprogrammi. Sellest peate õppima, et II tüüpi diabeedi põhjus on insuliiniresistentsus - rakkude halb tundlikkus insuliini toimele. Insuliiniresistentsus on seotud teie lihasmassi suhtega kõhu rasva ja vöö ümber. Mida rohkem on lihaseid ja vähem rasva kehas, seda paremini toimib insuliin rakkudele ja seda lihtsam on diabeedi kontrolli all hoida..

Seetõttu peate lihasmassi kasvatamiseks tegema jõuharjutusi. I tüüpi diabeediga inimestele on jõutreening kasulik ka seetõttu, et see võimaldab neil end tervislikumalt tunda, parem välja näha ning suurendada energiat ja enesehinnangut. Mis on jõutreening? See on raskuste (hantlid ja kangid) tõstmine, simulaatoritel harjutamine, üles ja üles tõmme.

Miks diabeedi korral treenida jõudu

Jõusaalis toimuvad jõutreeningud toovad kaasa asjaolu, et ilmub ilus lihaste leevendus ja füüsiline jõud suureneb. Kuid igal inimesel on need mõjud omal moel. Saate jälgida mitut inimest, kes tegelevad sama kulturismiprogrammiga. Mõni neist muutub mõne kuuga palju tugevamaks ja lihaselisemaks, samas kui teistel pole üldse mingeid muutusi. See sõltub palju inimese päritud geenidest..

Enamik meist on kuskil nende kahe äärmuse vahel. Keegi muutub kulturismi tulemusena tugevamaks, kuid väliselt pole seda temas märgata. Teine inimene saab aga vastupidi lihaseid, kuid ta ei anna talle tõelist jõudu. Kolmas saab mõlemad. Jõutreening muudab naised tavaliselt palju tugevamaks, kuid väliselt pole see nende jaoks liiga märgatav..

  • Kehaline kasvatus diabeedi vastu. Kuidas mõnuga trenni teha
  • Heaolu sörkimine, ujumine ja muud kardiotreeningud
  • Kuidas ühendada aeroobset ja anaeroobset treeningut
  • Tüsistustega diabeetikutele - harjutused kergete hantlitega

Mõlemal juhul saate amatööride tõstmisest tohutult kasu. Need aitavad teil paremini hallata oma diabeeti, aga ka muid eeliseid - füüsilisi, psühholoogilisi ja sotsiaalseid. Pidage meeles, et kardio päästab meie elu ja jõuharjutused teevad selle tasuvaks. Kardiotreeningud hõlmavad sörkjooksu, ujumist, rattasõitu, sõudmist jne. Nad tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi, normaliseerivad vererõhku, hoiavad ära infarkte ja säästavad seeläbi elusid. Jõuharjutused paranevad vanusega seotud liigeseprobleemidest ja võimaldavad teil ka kõndida püsti, ilma et oleksite põrutanud või kukkunud. Seetõttu muutub jõusaalis liikumise tulemusena teie elu vääriliseks..

Samal ajal suurendab igasugune füüsiline aktiivsus rakkude tundlikkust insuliini suhtes ja parandab 1. ja 2. tüüpi diabeedi kontrolli..

Kuidas jõusaalitreening kolesterooli mõjutab

Jõuline treening tõstab "hea" kolesterooli taset veres ja vähendab triglütseriide. Hiljutised uuringud on samuti näidanud, et jõutreening (pigem anaeroobne kui aeroobne) alandab ka seerumi "halba" kolesterooli. Mis on hea ja halb kolesterool, saate üksikasjalikult teada artiklist "Katsed diabeedi jaoks".

Dr Bernstein on peaaegu 80 aastat vana, millest 65 aastat elab ta I tüüpi diabeediga. Ta töötab regulaarselt jõusaalis olevate masinate kallal ja sööb iga päev hommikusöögiks mune. Raamatus kiidab ta, et veres on kolesterool nagu olümpiasportlasel. Peamine roll on muidugi süsivesikutevaesel dieedil. Kuid ka jõutreening aitab sellele oluliselt kaasa. Regulaarne jõuline treening vähendab oluliselt südameataki, insuldi ja trombidega ummistunud veresoonte riski. See juhtub seetõttu, et vererõhk normaliseerub, puhkepulss ja fibrinogeeni tase veres väheneb..

Kulturism on oluline mitte ainult meie lihaste, vaid ka luude jaoks. Suuremahulised uuringud on tõestanud, et jõutreening võib aidata suurendada luutihedust, vähendades osteoporoosi riski. Nii nagu lihased, hoiab keha luud terved nii palju kui neid kasutatakse. Kui olete istuv ja ei kasuta oma luid, kaotate need järk-järgult. Lihaste treenimine jõutreeninguga tugevdab luid samal ajal. Lõppude lõpuks on kõik lihased luude külge kinnitatud. Lihaskiudude kokkutõmbumisel liiguvad luud ja liigesed, saavad vajaliku koormuse ja kaitsevad seega vanusega seotud lagunemise eest.

  • Kuidas ravida 2. tüüpi diabeeti: järkjärguline protseduur
  • II tüüpi diabeedi ravimid: üksikasjalik artikkel
  • Siofori ja Glucophage'i tabletid
  • Kuidas õppida liikumist nautima
  • I tüüpi diabeedi raviprogramm täiskasvanutele ja lastele
  • Mesinädalate periood ja kuidas seda pikendada
  • Valutu insuliini süstimise tehnika
  • Lapse I tüüpi diabeeti ravitakse õige dieediga ilma insuliinita. Pereintervjuu.

Kuidas korraldada jõutreeninguid

Palun lugege uuesti läbi diabeedi tüsistuste korral treeningupiirangud. Enamik piiranguid on seotud jõutreeninguga. Samal ajal sobib kergete hantlitega harjutuste komplekt nõrgestatud diabeetikutele peaaegu kõigile. See on kasulik isegi siis, kui teie diabeet on põhjustanud tüsistusi silmades ja / või neerudes. Selles toodud harjutused on nii lihtsad, et komplikatsioonide oht on nullilähedane..

Isegi kui teil on ruumi ja rahalisi vahendeid, et varustada end privaatse jõusaalitoaga, on siiski parem seda mitte teha, vaid minna avalikku jõusaali. Sest seal on keegi, kes õpetab teile, kuidas korralikult treenida, ja veenduge, et te ei pingutaks sellega üle. Jõusaal hoiab keskkonda, mis julgustab liikuma, mitte ei lolli. Ja valdavat osa kodustest treeningvarustustest ei kasutata ja pole tolmuga kaetud..

Kangitõstmise harjutused on vigastuste ja ülekasutamise osas kõige ohtlikumad. Alustage neist viimasena, kui olete juba kogenud "jock". Tõstekangi tõstmisel peaks alati keegi läheduses olema ja maas. Saate üldse ilma kangita hakkama. Kasutage hantleid ja treenige erinevate masinatega. Soovitav on kasutada üheosalisi hantleid, mitte neid, mis koosnevad virnastatud rasketest plaatidest (pannkoogid). Ühes tükis olevad hantlid on ohutumad, sest plaadikoogid kipuvad libisema, kukkuma ja võivad varbaid vigastada.

Erinevate lihasgruppide treenimiseks on oluline valdada võimalikult palju jõuharjutusi. Pöörake tähelepanu oma kätele, küünarnukkidele, õlgadele, rinnale, kõhulihastele, seljale ja kaelale. Treenige ka kõiki erinevaid jalalihasmasinaid, mis jõuavad teie jõusaali. Inimkeha alumine pool sisaldab vähem lihasrühmi kui ülemine pool, seega on nende jaoks vähem harjutusi. Kui käite iga päev jõusaalis, saate ühel päeval teha ülakeha harjutusi ja järgmisel päeval alakehaharjutusi. Sest pärast anaeroobset treeningut vajavad lihased täielikult taastumiseks rohkem kui 24 tundi..

Push-up on kõige taskukohasem jõuharjutus

Selle artikli kokkuvõtteks tahan juhtida teie erilist tähelepanu push-upidele. See on jõutreeningu kõige taskukohasem liik, sest see ei nõua hantlite, kangide, treeningvahendite ostmist. Teil pole vaja isegi jõusaali minna. Push-upid on kodus suurepärased. Uurige Steve Spiresi raamatut “100 kätekõverdust 7 nädalaga”..

Kui teil on kehv füüsiline vorm, alustage tõukeid seinast, laualt või põlvedelt. Mõne nädala pärast muutuvad lihased tugevamaks ja saate teha põrandalt surumist. Mõelge eelnevalt diabeedi kasutamise piirangutest. Kui tervislikud põhjused ei ole push-ups teile sobivad, siis kasutage nõrgestatud diabeetikute jaoks kergete hantlitega harjutuste komplekti. Push-up on kõige taskukohasem jõutreeningu võimalus ja siiski väga tõhus tervise parandamiseks. Nad sobivad hästi kardiovaskulaarsete treeningutega.

Koolitus diabeedi jaoks: mida otsida

Suhkurtõbi ei takista aktiivseid treeninguid ega isegi kõrgeid sportlikke saavutusi. Arstid on üksmeelel, et süstemaatiline sport võib suurendada ravi efektiivsust ja oluliselt parandada diabeetikute elukvaliteeti. Muidugi on selle haiguse korral oluline korrektselt koostada treeningprogramm ja hoolikalt jälgida oma heaolu..

Treeningu eelised

Suhkurtõbi avaldub hormooni insuliini täielikus või osalises defitsiidis kehas, mille tulemuseks on hüperglükeemia - püsiv vere glükoosisisalduse tõus.

Harjutus stabiliseerib veresuhkru taset. Mehhanism on lihtne: kui lihased töötavad, suureneb glükoositarbimine, suureneb insuliiniretseptorite tundlikkus insuliini suhtes. See võimaldab 1. tüüpi diabeedi korral vähendada hüpoglükeemiliste ravimite (sh insuliini) annuseid ja täielikult tühistada 2. tüüpi diabeedi korral..

2002. aasta teaduslik uuring näitas selgelt kehalise aktiivsuse positiivset suundumust. Katsealused jaotati juhuslikult 2 rühma. Mõned osalejad treenisid lisaks dieedile, suurendades järk-järgult treeningu intensiivsust. Teine rühm vabastati kehalisest kasvatusest täielikult. Regulaarselt treeniv rühm märkis veresuhkru taseme märgatavat langust, vähendas oluliselt toetavate ravimite kasutamist.

Liikumine avaldab positiivset mõju ainevahetusele. Lipiidide lagunemine suureneb, kogukaal väheneb ja kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkimise oht väheneb.
Treeningu ajal siseneb keharakkudele eluliselt vajalik hapnik inimverre aktiivsemalt, leevendab stressitingimusi, parandab meeleolu.

Millise koolituse valida

Diabeedi korral pole tõsiseid piiranguid, peaaegu kõik spordialad on lubatud, peamine on kontrollida koormust ja jälgida veresuhkru taset. Äärmiselt ebasoovitavad ehk igasugused maadlused: poks, karate, sambo, samuti ekstreemspordialad, mis on seotud suure vigastuste riskiga: mäesuusatamine, langevarjuhüpped, mägironimine.

Kanada teadlaste uuringute kohaselt vajavad I tüüpi diabeediga patsiendid vähemalt 150 minutit aeroobset aktiivsust nädalas. Eksperdid soovitavad ka jõutreeninguid 2-3 korda nädalas..

Harjutamata sportlasel on parem alustada vähese aktiivsusega, suurendades järk-järgult intensiivsust. Algul on soovitatav treenida 20–30 minutit kolm korda nädalas, kuna harjutate füüsiliste harjutustega, suurendatakse tundide kestust ühe tunnini. Optimaalsed spordialad sel juhul: jooga, pilates, vesiaeroobika, põhjamaine kõndimine.

Diabeet ja jõutreening

Jõutreening soodustab lihaste kasvu ja vähendab otseselt insuliinivajadust. Lihased on mingi glükoosi töötlemise reservuaar.

Diabeedi korral on lubatud surumine, kükitamine, traditsioonilised harjutused hantlite ja kangiga.

Diabeedi jõutreeningu peamine reegel: ära pinguta sellega üle, treeni mugavas tempos teostatava koormusega.

Soovitatav on alustada kahekümneminutiliste seanssidega, minimaalsete kaaludega. Madal intensiivsus tähendab 2-3 komplekti 15 kordust kerge kaaluga.

Jälgige õiget hingamist: raskuse tõstmisel hingake välja ja algasendisse naastes hingake sisse, ärge mingil juhul hinge kinni hoidke.

Stressiga kohanedes saate treeningu kestust pikendada ja intensiivsust suurendada. Keskmine intensiivsus sisaldab 2-3 komplekti 8-12 kordust suure raskusega. Hingamise täielikuks taastamiseks peaks seeriate vahel olema 2-3 minutit puhkust. Et mitte tekitada suhkru kriitilist langust, tegelevad diabeetikud lühemate programmidega: treeningu maksimaalne kestus on 60 minutit.

Diabeet ja kardiotreening

Kardiotreening on suunatud südame-veresoonkonna haiguste arenguriskide ja tüsistuste vähendamisele, mis on diabeedi peamised äkksurma süüdlased. Glükeemilised näitajad vähendavad hästi jooksu, rattasõitu, aeroobikat.

Parem on, kui aeroobsed harjutused on keskmise intensiivsusega ja pikemad kui kõrge intensiivsusega ja lühikesed. Kuid pole soovitatav treenida kauem kui 35–40 minutit. Umbes pool tundi pärast aeroobse treeningu alustamist hakkab teie veresuhkru tase langema. On otsene seos: mida pikem on treening, seda suurem on hüpoglükeemia oht.

Maksimaalne koormus ei tohiks olla kurnav. Veenduge, et südame löögisagedus treeningu ajal ei ületaks 50% maksimaalsest väärtusest, pulss üle 110 löögi minutis on vastuvõetamatu ja surmav.

Ohutud koolitusreeglid

Oluline on suhkruhaigusega treenimist arukalt ravida, kirjaoskamatu lähenemine on täis tüsistuste ohtu ja võib haiguse kulgu veelgi süvendada. Riskid ja ettevaatusabinõud varieeruvad sõltuvalt diabeedi tüübist.

1. tüüpi diabeet nõuab vere glükoosisisalduse reguleerimisel suuremat valvsust, patsientide peamine oht on veresuhkru intensiivne langus - hüpoglükeemia.

  • Mõõtke veresuhkrut enne ja pärast treeningut, kui seansi ajal tunnete end nõrgana ja halvasti - kontrollige kohe oma glükoositaset.
  • Jälgi oma dieeti. 2 tundi enne treeningut on vajalik täielik eine.
  • Kui treening kestab kauem kui pool tundi, peate selle ajal suupisteid sööma kiirete süsivesikutega: puuviljamahl, jogurt, banaan või peotäis kuivatatud puuvilju..
  • Hüpoglükeemilise rünnaku korral (värisemine, kiire pulss, suurenenud higistamine, peavalu, naha kahvatus) lõpetage kohe treenimine.

II tüüpi diabeedi puhul tuleb esile veel üks probleem - vererõhu tõus. Sellega seoses on soovitatav vältida harjutusi, mille käigus toimub kehaaseme järsk muutus (hüperekstensioon, teatud tüüpi kõhulihaste harjutused).

Üldised soovitused:

  • Enne treeningu alustamist pidage nõu arstiga, uurige võimalikke vastunäidustusi ja koostage individuaalne treeningplaan, määrates kindlaks lubatud kehalise aktiivsuse normi.
  • Treenige kogenud treeneri järelevalve all, kes loob optimaalse treeningkava, võttes arvesse haiguse individuaalset kulgu.
  • Kui hommikul tühja kõhuga on suhkrutase alla 4 mmol / L ehk üle 14 mmol / L, siis on parem sel päeval mitte trenni teha..
  • Diabeetikutel on kohustus jälgida treeningjalatsite kvaliteeti. Tossud peaksid olema lahti ja mugavad, et vältida konnasilmade ja sõrmede pigistamist. Diabeetikutel on jäsemete tundlikkuse vähenemise tõttu suurenenud jalavigastuste ja haavandumise oht.
  • Kasu tervisele saab ainult regulaarselt treenides. Ärge lõpetage treeninguid (tingimusel, et tunnete end hästi), treenige regulaarselt. Pika vaheajaga kaob treeningu terapeutiline toime kiiresti ja veresuhkru tase hakkab tõusma.

Diabeedi korral on liikumine lubatud ja vajalik. Suhkurtõvega patsiendid peavad füüsilise koormuse ajal pidevalt jälgima keha seisundit, olema oma heaolu suhtes äärmiselt tähelepanelikud. Õige lähenemine koolitusele on edu ja turvalisuse võti.

Kulturism ja diabeet

1. See on autoimmuunhaigus, mis mõjutab kõhunääret ja lõpetab insuliini tootmise. Aja jooksul väheneb ka teiste ensüümide tootmine (näiteks toidust rasvade seedimiseks ja imendumiseks).
2. See on ainevahetushäire, süsivesikute ainevahetus.

Süsivesikud on energiaallikas, insuliin on raku võti, omamoodi energiajuht rakku. Kui keha enam insuliini ei tooda, jäävad rakud toitumata ja veresuhkur läheb skaalast välja. Selline patsient kaotab dramaatiliselt kaalu (kaotasin kuue kuuga 16 kg), joob pidevalt vett ja ei tunne ennast hästi. Siis läheb ta haiglasse ja talle määratakse eluaegsed insuliini süstid, mis alandavad suhkrut. Talle õpetatakse toitu kaaluma, leidma seos tarbitud süsivesikute ja insuliini annuse vahel. Ja kui ta on hoolas, siis ta normaliseerib suhkru taset ja võtab kaalu tagasi. Paraku on insuliin ravim ainult nutikatele, sest selle üleannustamine (aga ka puudumine) on surmav.
Teine diabeetik on kõige täpsem baromeeter - kasvanud suhkru põhjal määran kindlaks südametunnistuseta tootjad, kes on tahtlikult või häkkimise kaudu näidanud vale süsivesikute kogust.

Ja siin on kõige salakavalam: insuliin kasutab liigset glükoosi, muutes selle rasvaks. Nii see töötab.

Kaalu langetamiseks väldib kogu sobivusringkond justkui õõnestatuna toitu, mis kutsub esile loodusliku insuliini tõusu - juba kõikidest allikatest öeldakse meile:
- te ei saa magada kohvi ja kukliga hommikusööki;
- te ei saa teha kardiot ja süüa süsivesikute toitu;
- kaalulangetamisel ei saa värsket mahla juua (süsivesikute sisaldus on siiski väga kõrge, ma ütlen teile kindlasti)
- te ei saa suupisteid, kui tunnete tugevat nälga, puuvilju;
- jne. ja nii edasi.
Noh, massile keskendunud ehitajad käituvad täpselt vastupidi - nad vajavad seda insuliini lihaste (ja ka rasvade) suurendamiseks lihasmassi suurendamise farmakoloogiat ilma rasvata).

Ja siin on, kuidas sellistes tingimustes rasva kaotada, ütle mulle? (facepalm) :) Mul on alati insuliini süst, mis tahes toidu jaoks, välja arvatud puhas vesi. Ja isegi toidu puudumisel - taustal, veresuhkru taseme säilitamiseks normis "toidu" süstimise puudumisel.

Järeldused:
On vaja vähendada insuliini kogust.
Mis teed:
- toidus sisalduvate süsivesikute vähendamine;
- pikaajaline madala intensiivsusega südame (samal ajal kui see töötab, keha veel ei kasutata);
- toidu purustamine väiksemateks portsjoniteks sagedasema kasutamise kasuks (kuid mitte liiga sageli, on mõned nüansid).

Ja siin on salakavalus number 2: kui ma teen kõik ülaltoodud ja muudan insuliini annust ebaproportsionaalselt, langeb suhkur nii madalale, et elu päästmiseks on vaja juua kiiresti magusaid süsivesikuid, a la mahla või närida puhast suhkrut.!

Ehk, kujutage ette, võitlesin dieedi puhtuse nimel nii, arvutasin päevaraha, kaalusin ära, sõin ära ja - äkki - paugutasin! Insuliin hakkas üleannustama ja kõik salvestatud saadakse mahla imendumise käigus tagasi hüpoglükeemiasse (madala suhkrusisaldusega seisund, kui seda ei peatata, siis on järgmine etapp kooma). Ühesõnaga, selleks pole vaja aju, selle kõige jälgimiseks ja jäädvustamiseks on vaja mega-superbiokompuutrit. Õudus! Luupainaja!
Idee: jätta dieet kiirete süsivesikute tarbimiseks (hüpoglükeemia korral). Kuid kujutage ette, mis küllastust 100 grammi tatart toob ja võrrelge, kui kurb see klaasitäiest mahlast on - ma jõin seda ja mul pole seda: (Ja see on kõik, sel päeval ei peaks midagi muud olema! Keerake, nagu soovite.

Üldiselt on see minu peamine probleem, mis takistab rasvade põletamist :) Vajadus püsivate süsivesikute ja hea suhkrutaseme järele kitsas vahemikus, mitte kõrgemal ega madalamal.

Teine probleem on kalorite defitsiidi keelamine organismi poolt. Toidupuuduse korral on mul ajus mõned halvad reaktsioonid ja desorientatsioon ning peapööritus. Terved bikinistist tüdrukud harjuvad selle kuivamise olekuga, aga ma ei saa sellega harjuda, sellest arenevad krambid, paanikahood, üldiselt õudus. Keha blokeerib nii palju isegi võimalust midagi reservidest välja kulutada, et see raputab ema - ära kurvasta!
Normaalne, piisav toitumine eemaldab selle seisundi täielikult ja isegi pärast rasket treeningut tunnen end talutavalt..
Kuid sama toitumine viib massi suurenemiseni.!
Seetõttu otsin pidevalt sobivat dieeti, et hundid saaksid toitu (kesknärvisüsteem ja aju) ja lambad oleksid ohutud (ilmselt on lambad minu rasvad, mille päästmiseks mu aju nii vaeva näeb :))

Minu järeldused 3 aastaks:
- 1300 kk on minu kehakaalu säilitamine spordi puudumisel. 3-4 nädala jooksul võin kaalust alla võtta 0,5–0,7 kg, mitte rohkem.
- 1600 kk - see hoiab kaalu ühe märgi juures mitte eriti intensiivse ja mitte väga korrapärase südame korral (jalgrattad / tantsud 1-2 korda nädalas).
- 1800–1900 kk - see annab massi kasvu 5 treeninguga nädalas: 3 korda rauda jõusaalis, basseinis, velotrenažööril (+1 kg kuus). Vähem kaloreid viib pärast treeningut immuunsuse vähenemiseni ja ülalkirjeldatud peaprobleemideni.

Kõik arvutused näitavad, et minu tarbimine on vähemalt 2200–2300 kalorit päevas ja füüsikaseaduste kohaselt ei tohiks ma midagi suurendada. Kuid vaatame punkti 1 insuliini kohta ja saame aru, et ma kasvan ja kasvan nii laheda anaboolse ainega.

- 2200-2500 kk sama treeninguga (+ intervallkardio) - mass kasvab intensiivselt (+2 kg kuus).

Kurb järeldus: kõik need tsitaadid, et kui "sissetulek on võrdne kuludega, siis see tagab kaalu säilimise" - see ei käi minu kohta, vaid tavalise vahetajaga tervete inimeste kohta. Minu jaoks "vähem voolu = kaalu kokkuhoid". Ja pideva saalis töötamise ajal soovite süüa väga :( Täpselt nagu tervislik.

Nüüd peatusin esialgu treeningpäevadel dieedi tõstmises 2000-ni (noh, vähem pole tegelikult mingi võimalus ja kurat, nälja talumiseks on probleeme enesetundega), treeningute vahel ja kerge südamega päevadel 1600-1800 kõiguvad... Üldiselt ärge laske kehal lõõgastuda :) Siin on miinus, et ka selliste hüppeliste dieetidega tuleb insuliin üle vaadata iga kord, kuid ma püüan hoida kõike peas :)

Fuuuh, ma kirjutasin ja mul läks kergemaks, ma loodan, et vähemalt oli kellelgi jõudu seda teadvuse voogu lõpuni lugeda :) Siin on minu peamised probleemid, millega ma vaevlen.

Toiduga katsetamine ja maitsvatele kahjulikele toodetele alternatiivide otsimine näib olevat meeldiv ja huvitav tegevus, igal juhul on emotsioonid täiesti positiivsed :) Kui iga kord on kaalul tervis, heaolu ja edasine elu, on panused liiga suured, et nautida, kui "see õnnestub". - arvutage insuliin õigesti ja hoidke igapäevases toidukoguses ning tehke ilma liigse suhkruta.
Kuid ma loodan siiski leida selle ideaalse kalorite, toiteväärtuse, tervisele kasulike omaduste, heaolu tasakaalu ja saada oma bikinisti keha! :) Juhuuuu.

Diabeet ja kulturism: kas on võimalik kombineerida?

Teeme kohe reservatsiooni, et kulturismi all ei pea me silmas tohututesse vormidesse kiigutamist, vaid süstemaatilisi, korrapäraseid treeninguid jõusaalis. Harrastajate kulturism on hea, kuna see ühendab koormused kõigi lihasrühmade jaoks, täiesti erinevate looduslike omadustega inimesed saavad sellega hakkama. Kui on mingeid piiranguid, mis takistavad teistel spordialadel harrastamast (näiteks hirm vee ees enne ujumist), pakub jõusaal korralikke alternatiive. Diabeedi korral saate tegeleda kulturismiga, kuid selleks on vaja:

  • arsti konsultatsioon;
  • õige toitumine, sealhulgas treeningu ajal;
  • spetsiaalselt teie tervisliku seisundi jaoks loodud programm.

Pidage meeles, et diabeedil on kehale ettearvamatu mõju. Kui arst ei soovita teil jõutreeningutega tegeleda, peaksite kuulama tema arvamust ja eelistama kergemaid spordialasid: võimlemine, pilates, mõõdukas aeroobne treening. Kui kehaline aktiivsus pole teie jaoks vastunäidustatud, siis diabeedi korral tasub läheneda kõigele, mida tunnis teete, erilise vastutusega. Peamine on selles küsimuses mitte sundida, mitte proovida kõike teha jõu abil, vaid uurida järk-järgult oma keha reaktsiooni sellele või teisele harjutusele. Ja alles kohanedes saate hakata täielikult treenima. Kuid pidage meeles, et peate alati kuulama treeneri ja arsti nõuandeid..

Ilmselt tuleks vähimgi halva enesetunde vihje korral harjutus lõpetada. See kehtib mitte ainult diabeetikute, vaid ka täiesti tervete inimeste kohta. Kulturismiga tegeledes peaksite hoolikalt jälgima oma vere glükoosisisaldust. Mõõtke kindlasti enne ja pärast treeningut ning selle ajal - vastavalt omaenda tunnetele. Te ei tohiks keha kurnata, koormates end ülekaalukate kangide ja hantlitega: see ähvardab lisaks hüpoglükeemiale ka vigastusi ja halvimal juhul mõlemat.

Üldiselt peaks hüpoglükeemia korral alati kaasas olema baar, komm või mõni muu kiire süsivesik. Lisaks peaksid diabeedihaiged osalema lühendatud programmides, et mitte tekitada madala veresuhkru seisundit. Treening peaks olema maksimaalselt 60 minutit. Sellisel juhul soovitatakse harjutuste komplekti sageli täita südame koormusega. Rasketel haigusjuhtudel tuleks aeroobsed seansid eraldada eraldi päevadel, et mitte kannatada glükoosipuuduse käes..

Kulturism ja diabeet on mõistlikud mõisted, kui neile mõistlikult läheneda. Maailm tunneb paljusid silmapaistvaid sportlasi, kelle haiguslugu sisaldab diabeedi diagnoosi. Seetõttu ei tohiks te ennast haiguse ajal sulgeda, kuid te ei pea ka seda unarusse jätma. Piisav jõutreening ja õige toitumine on suurepärased viisid oma haiguse parandamiseks..

Sport on parim ravim diabeedi vastu

Rubriigis Diabetes Inspired jätkame teile huvitavate inimeste ja nende DIA-lugude tutvustamist. Seekord oli meil hea meel vestelda sportlase, treeneri, toitumisnõustaja ja lihtsalt energilise ja ambitsioonika noormehe Aleksei Škuratoviga.

- Alexey, SakharoK on temaatiline väljaanne ja seetõttu on esimesed küsimused ka diabeedi kohta. Palun rääkige meile oma diabeetikakogemusest: mis tüüpi te olete, millal haigestusite??

- Haigestusin diabeeti 13-aastaselt. Esimesed märgid olid: tugev janu, kaalulangus, letargia ja apaatia kõige suhtes. Haiglasse saabudes oli suhkur 36, tühja kõhuga. Kohe haiglasse.

- Kuidas sina ja su lähedased diagnoosi tajusid, millised raskused ilmnesid ja kuidas neist üle said? Kes sind toetas?

- Isiklikult ei olnud ma veel täielikult teadlik sellest, mis mind ees ootab, nii et minu jaoks oli kõige kurvem mõte maiustuste tagasilükkamine. Mu sugulased olid väga mures ja püüdsid leida mulle toetavaid sõnu. Kuid pärast noorte suhkruhaigete poistega vestlemist sain aru, et see pole nii hirmus. Nädal hiljem elas ta juba tavalist elu, väiksemate tunnustega..

- Sina ja sport. Kui kaua olete spordiga tegelenud, kes sisendas armastust kehakultuuri vastu?

- Spordiga olen tegelenud alates 4. eluaastast. Keegi ei sundinud mind sporti tegema, ta veenis mu ise vanemaid saatma mind akrobaatika sektsiooni.

- Kulturism, fitness ja diabeet. Kuidas õnnestub ühendada intensiivne sporditegevus teatud SD dikteeritud piirangutega? Kas spordis on saavutamise eesmärke??

- Seda tüüpi spordi kombineerimine diabeediga ei ole lihtne ja kulturismi põhialused lähevad sageli vastuollu diabeedi heaolu põhialustega. Kuid katse-eksituse meetodil, uurides palju kirjandust, olen välja töötanud teatud taktika, mida rakendan edukalt oma koolitusel ja süüdistuste väljaõppimisel. Eesmärke on ja eesmärgid on suured, kuid reeglina ei räägita suurtest asjadest.) Las see jääb praegu minu saladuseks.

- Tõenäoliselt ei usu paljud, nähes teie suurepärast füüsilist vormi, et teil on SD. Kuidas te sellele reageerite ja mida te reageerite?

- Paljud ei usu, et see on tõsi, kuid ma ei püüa oma eripära igal pool demonstreerida. Inimesed minu keskkonnas teavad mu vaevustest, kuid need, keda ma üldse ei tunne, usuvad või mitte, mind see eriti ei huvita..

- Kas diabeediga spordil on vastunäidustusi? Igaühel on võimalik teie vormis olevale vormile lähemale jõuda?

- Sport on parim ravim diabeedi, õigemini selle komplikatsioonide vastu. Kuid meie keha on keeruline masin ja iga masin vajab korralikku hooldust. Kui kõik on õigesti tehtud, saab spordist ainult kasu. Igaüks, kes jääb haigeks unistusest teha endast parim versioon, ükskõik mis, saab lähemale sellisele vormile nagu minu ja veelgi parem.

- Tüdrukud ja kulturism. Kas tasub teie arvates selle spordiga tegeleda või on sobivam sobivus, eriti diabeedi korral??

- Jällegi, kui me räägime spordist, siis pole tervis seal kaugeltki esmatähtis. Sport on võistlus ja sportlased on võidu nimel valmis ohverdama kõik, isegi tervise. Kui räägime kulturismist ja sobivusest kui eluviisist, siis soovitaksin kindlasti tüdrukutel seda teha.

- Alexey, lisaks treeneritööle õpetate ka inimestele, kuidas õigesti toituda. Ütle mulle, kas see on keeruline, kallis? Kas kõik diabeedihaiged saavad seda endale lubada??

- Coaching hõlmab erinevaid mõjualasid: toitumine, psühholoogia, koolitus, suhtlemine ja suhted. Püüan anda endast parima igas valdkonnas, et inimesed, kes minu juhendamisel treenivad, tunneksid, et nende tulemus on minu jaoks väga oluline..

Kas see on kallis? Usun, et iga päev teeme vahetustehinguid erinevate "valuutadega" nagu aeg, raha, teadmised, füüsilised ressursid, tervis. Igal inimesel on erinev summa valuutas ja tal on õigus teha vahetustoiminguid nii, nagu see talle sobib. Selle vormi tegemiseks kulutasin palju aega, et olla selles valdkonnas pädev, palju tervist ja raha. Ja nüüd on mul õigus jagada oma teadmisi ja kogemusi, vahetades need teise ressursi - raha vastu. Minu hinnad pole kõige madalamad, kuid mitte ka kõige kõrgemad. Seetõttu usun, et kõik, keda huvitab tulemus ja tervis, saavad seda endale lubada..

- Mida soovite suhkru lugejatele soovida?

- Ajakirja SakharoK lugeja soovib mitte aktsepteerida diabeeti kui haigust, vaid aktsepteerida seda haigust kui eluviisi. Usun, et elus pole kõik juhuslik ja meie haigus võib olla nii karistus meie tegude eest kui ka talisman millegi kohutavama vastu. Peate lihtsalt tarkust omandama ja sellega leppima.

Seetõttu soovin kõigile lugejatele olla ennetav ja mitte lasta välistel teguritel segada teie sisemist hoiakut ja veendumusi..

Intervjueeris Alina Slobodyanyuk

Kulturism diabeedi korral: omadused

Kulturism, nagu ka teised jõuspordialad, on diabeetikutele lubatud. II tüüpi diabeedi eripära on insuliiniresistentsus - rakkude tundlikkuse vähenemine hormooninsuliini mõjude suhtes. Selle omaduse ja kehakaalu vahel on otsene seos..

Lihasmassi ja keharasva suhe kõhu ja talje piirkonnas mõjutab rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Mida rohkem lihasmassi ja vähem rasva, seda paremini mõjub insuliin rakkudele, pakkudes haiguse üle hõlpsat kontrolli. Sel põhjusel töötavad diabeet ja kulturism hästi koos, jõutreening ja lihaste kasvatamine pole lisaks esteetilisele küljele ka tervislikum..

Mis puutub 1. tüüpi diabeeti põdevatesse inimestesse, siis ka nende jaoks on kulturism väga kasulik, see võimaldab neil parem välja näha, tunda end tugevamana ja nooremana. Diabeedi jaoks mõeldud kulturism toob märkimisväärset kasu, kuid on ka mõned soovitused, mida kaaluda jõutreeningu enda ja õige toitumise osas..

Diabeedi jõutreeningu eelised:

Kui selge on jõutreeningu tulemus, sõltub sportlase kehaehitusest ja geneetilisest eelsoodumusest. Mõnel inimesel õnnestub pärast mõnekuulist jõutreeningut saavutada märkimisväärne lihaste juurdekasv, teistel on märgatava tulemuse saamiseks vaja pikemat aega. Igal juhul kasvavad tugevusnäitajad, vastupidavus mõlemas rühmas.

Põhjalikel treeningutel on terapeutiline toime diabeediga sportlase kehale. Sellise haiguse korral annab jõutreening koos kardiotreeninguga - jooksmine, ujumine, rattasõit - maksimaalse kasu. Selline keeruline koolitus võimaldab kõrvaldada diabeedi jaoks keha jaoks kõige ohtlikumad komplikatsioonid - südameatakk, insult. Samuti annavad südame- ja jõutreeningud järgmised tulemused:

  • kõrvaldatakse probleemid liigestega;
  • stimuleeritakse ainevahetust, mis võimaldab teil kehakaalu normaliseerida;
  • insuliiniresistentsus suureneb;
  • veresoonte tervis suureneb;
  • luukoe on rikastatud paljude mineraalidega, mis takistab osteoporoosi arengut.

Süstemaatiline jõutreening jõusaalis võimaldab teil tõsta "kasuliku" insuliini taset kehas ja vähendada "kahjuliku" kontsentratsiooni. Diabeediga sportlased näevad kulturismi eeliseid hõlpsasti, kui võrrelda treeningueelset vereanalüüsi ja 4–6 nädalat hiljem..

Olulised kulturismi näpunäited diabeetikutele

Selle jõuspordiga tegelemine toob positiivse tulemuse ainult siis, kui sportlane sööb korralikult vastavalt toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi soovitustele. Treeningu ajal peate kuulama enda heaolu ja järgima neid näpunäiteid:

  • pole vaja oma rekordeid püstitada, peate koormust järk-järgult suurendama;
  • õppetunde on kõige parem läbi viia avalikus jõusaalis, nii et saate nõu pidada professionaalsete juhendajatega ja koostada õige treeningprogrammi ning treener hoolitseb selle eest, et te ennast üle ei koormaks;
  • peate pidevalt oma tundeid jälgima, ebamugavuste korral peate koormust vähendama või pausi tegema;
  • treenimiseks kandke kindlasti pulsikella;
  • see on vajalik pidevalt glükeemilise taseme jälgimiseks;
  • kõige paremini sobivad lühendatud treeningprogrammid, optimaalne treeningkestus diabeediga sportlasel on 45 minutit.

Lisaks üldistele nõuannetele peate arvestama ka saalis asjatundliku töö soovitustega:

Vigastuste ja liigsete koormuste poolest on kõige ohtlikumad harjutused kangiga. Harjutuskomplekti tasub alustada kangiga alles siis, kui kõik liigesed ja lihased on korralikult üles soojendatud ja ette valmistatud. Samuti peaks keegi treeningu ajal alati kindlustama.

Proovige valdada mitut jõuharjutuste komplekti, mille eesmärk on arendada erinevaid lihasrühmi. Pärast pikaajalist aeroobset treeningut on hädavajalik anda kehale korralik puhkus. Lihaste taastamine võtab vähemalt päeva..

Juhul, kui treeningpäevadel on suhkrutase kriitilisel tasemel - liiga madal või kõrge, on kõige parem hoiduda treeningutest, kandes selle teisele päevale. Kui glükoosi tase kehas on madal, võib tekkida hüpoglükeemia, selle suurenemisel suureneb hüperglükeemiliste reaktsioonide tõenäosus.

Eriti oluline on tundide regulaarsus. Kui tunnete end hästi, ei saa te alustatud treeningutest loobuda. On vaja näidata tahtejõudu ja süstemaatiliselt harjutada.

Kuidas õigesti toituda

1. tüüpi diabeediga sportlased võivad vajada enne jõusaali treenimist abisüsivesikute allikat. Tavalist toidukogust, mida sageli hommikusöögi ajal sööd, tuleks treeningpäevadel suurendada. Kuivatatud puuviljade, kääritatud piimatoidu, magusate puuviljade abil saate suurendada glükoosi hulka.

Kui treening kestab kauem kui 30 minutit, peaksite treeningu ajal suupisteid sööma koos toiduga, milles on palju süsivesikuid. Selleks sobivad suurepäraselt jogurtite või puuviljamahlade joomine. Tankida saab ka kulturistidele mõeldud spetsiaalsete spordibaaridega. Üldiselt on kulturism ja diabeet kaks ideaalselt ühendatud mõistet, peate lihtsalt treeningutele asjatundlikult lähenema.

Kulturismi võimalikud tagajärjed ja vastunäidustused

Igal juhul peaksid diabeedihaiged enne jõutreeningute alustamist kindlasti nõu pidama oma raviarsti või endokrinoloogiga, kes tunneb kõiki haiguse kulgu. Spetsialist aitab teil määrata kehale maksimaalse lubatud stressi.

Diabeetikutel on üsna sageli probleeme perifeerse verevarustusega, mis provotseerib tüsistusi jalgade kahjustuste kujul, seetõttu tuleks treeningu ajal erilist tähelepanu pöörata jalgadele. Spordisaalis peaksite kandma sobivaid pehmeid jalatseid, mis tagavad teie jalgades normaalse soojusülekande ega avaldaks varvastele survet. Jalade minimaalse hõõrdumise korral tuleb haavad viivitamatult desinfitseerida, et kõrvaldada mädanemine ja haavandid.

Füüsilise aktiivsuse suurenemine toob kaasa lihaste suurema glükoositarbimise, seetõttu võib insuliinisarnaste ravimite annus muutuda juhul, kui sportlane harjutab hormonaalseid süste. Annuse määramiseks on vaja mõõta glükeemilist taset tühja kõhuga enne treeningut ja pool tundi pärast seda..

Treening tuleks kohe katkestada, kui sportlane tunneb liiga tugevat valu lihastes, liigestes, südamepiirkonnas. Samuti tuleb seda teha järgmiste sümptomitega:

  • selgroo valu, ebamugavustunne rinnus või valulikkus;
  • ähmane nägemine, lühiajaline teadvusekaotus;
  • peavalud;
  • õhupuudus.

Intensiivne treening, eriti aeroobset tüüpi, on vastunäidustatud inimestele, kellel on katarakt, võrkkesta irdumise oht, podagra, südame isheemiatõbi, diabeetiline jalg - need on kõik võimalikud 1. ja 2. tüüpi diabeedi tüsistused. Sellised inimesed peaksid valima teise spordiala - vesiaeroobika. Isegi kõige keerulisema diabeedi korral toob mõistliku annusega treenimine hindamatut kasu..

Diabeet ja kulturism

Suhkruhaigust on kahte tüüpi: tüüp 1 ja 2. Nende kahe haiguse patoloogiad on täiesti erinevad. Toitumise ja kehalise aktiivsuse lähenemisviisid peaksid samuti olema erinevad, rääkimata ravist endast..

Vere glükoositaset kontrollib hormooninsuliin, mis omakorda tekib kõhunäärmes. Glükoos satub meie vereringesse jahutoitudest nagu riis, kartul, leib jne, sealhulgas suhkur ise. Seda on võimalik sünteesida ka maksas, kus hiljem see ikkagi vereringesse satub. Diabeedi korral ei saa keha glükoosi piisavalt tõhusalt kasutada, mille tagajärjel selle tase tõuseb ja ülejääk hakkab uriini sattuma. Seetõttu hakkavad diabeetikud, kellel pole veel aega diagnoosi panna, sageli tualetis käima ja janu tundma..

Esimese diabeeditüübi korral ei tooda kõhunääre üldse insuliini, seetõttu peavad patsiendid läbima süstitavat insuliinravi, tehes endale mitu korda päevas süsti, unustamata samas teatud dieedist kinnipidamist. Insuliini ja nende kasutamist on mitmeid erinevaid tüüpe. Kõik sõltub patsiendi keha individuaalsetest omadustest ja talle määratud dieedist. Õnneks annavad uued insuliinisordid patsientidele suurema kontrolli oma dieedi ja elu üle..

Teise tüübi korral toodab insuliini kõhunääre, kuid see ei suuda kehaga korralikult suhelda. Kõik see põhjustab ainevahetushäireid, mida nimetatakse "insuliiniresistentsuseks", mille tõttu insuliin ei suuda oma täielikku toimet avaldada, mis viib veelgi suurema insuliini sekretsioonini; kõrge veresuhkru tase on seotud sama kõrge insuliinitasemega. Teist tüüpi seostatakse sageli, kuid mitte alati, rasvumisega ja see esineb tavaliselt üle 40-aastastel inimestel, välja arvatud rasvunud noored.

Regulaarsed söögid ja suupisted on diabeedi kontrolli all hoidmiseks üliolulised, eriti süsivesikute osas. Diabeetikud peaksid eelistama keerukaid süsivesikuid, muutes need iga toidukorra aluseks. Seda lähenemist toitumisele jagavad ka kulturistid, kes vajavad optimaalse energiataseme saavutamiseks ka regulaarseid toite..

Diabeetikud kurdavad sageli, et nad ei saa oma haigusest piisavalt lihasmassi, kuid selle väite kinnitamiseks pole tõendeid. Tõepoolest, isegi 1. tüüpi diabeedil pole midagi halba. Diabeedihaige toitumispõhimõtted on üles ehitatud tervislikule toidule, mida peaksid tarbima kõik normaalsed inimesed. Lihtsalt tõlgendage neid tugevuse ja lihaskasvu põhimõtteid ning tulemused pole kaua oodata..

Mõned toidukaubad on spetsiaalselt märgistatud "diabeetikutele", näiteks spetsiaalne šokolaad, koogid, küpsised jne, kuid kõik need ei ole ühel või teisel viisil kehale eriti kasulikud. Väikeses koguses rasva, suhkru ja kiudainete söömine on palju tervislikum. Enamik "diabeetikutele mõeldud" tooteid sisaldavad isegi rohkem kaloreid kui tavaliste inimeste jaoks mõeldud analoogid. Mõni neist sisaldab magustajana sorbitooli, mis omakorda võib põhjustada gaase, stomatiiti ja kõhulahtisust. Kuid enamik neist toitudest on üsna kahjutud, kuigi kõrge kalorsusega..

Teie eesmärk on saada lihaseid ja jõudu lisarasva lisamata. See nõuab insuliini kasutamise head mõistmist ja enesekontrolli. Kvaliteetse massi saavutamise võti peitub heas toidus, mida tuleks tarbida 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Samuti on üheks olulisemaks teguriks valgutoidud, nagu tailiha, kana, kala, munad ja piim; madala glükeemilise indeksiga süsivesikud; puu- ja köögiviljad (pähklid on ka hea valguallikas). Samuti on kasulik lisada paar asendamatut rasvhapet, näiteks kalaõli või linaseemneõli..

Lihtsalt näksige võimalikult tihti ja pidage kinni oma ajakavast. Toodete valimisel pöörake alati tähelepanu etiketile. Vadakuvalk võib olla suureks abiks kvaliteetse massi loomisel, kuid kahjuks võib toote kvaliteet kaubamärgiti varieeruda. Veenduge, et teie toit sisaldab vähemalt 75 grammi valku 100 grammi kohta, vastasel juhul sisaldab see liiga palju lihtsüsivesikuid ja mõjutab teie veresuhkrut negatiivselt. Diabeetikud peaksid vältima kaalutõusu nende kõrge süsivesikute sisalduse ja kõrge glükeemilise indeksiga. Pidage meeles peamist - toidulisandid on ainult lisandid, tavalise dieedi LISAMINE, mitte selle asendaja..

Allpool toodud toitumiskava sobib ideaalselt diabeetikutele, kes soovivad kulturismiga tegeleda. Kasutage seda oma söögikava jaoks alusena ja petulehena. Joo terve päeva jooksul palju vett. Enne selle söögikava alustamist pidage nõu oma arstiga..

Tõuske 7:30

Suur taldrikutäis putru 250 ml rasvavaba kodujuustuga + spl. l. linaseemned (maitse järgi magusaine)

2 viilu täisteraleiba

4 munavalget ja 1 munakollane (munapuder / keedetud)

200ml apelsinimahla

Võileib: 2 viilu täisteraleiba + tuunikala või viilutatud kanarind + salat

Suurfilee makrellist või kanarindast

4-5 rukkileiva või saiakooki

Art. l. seemned (nt päevalill)

Suur mitmekesine salat

Väherasvane, suhkrulisandita, jogurt

6 kaerakooki

200 grammi kodujuustu

Suur peotäis erinevaid pähkleid

45 minutit enne treeningut

Raputada: 30 grammi valku + 30 grammi kaerahelbeid vees või piimas

Treening (45–60 minutit)

2 kulbi valku

2 kaerakooki

Lahja punane liha

70 grammi (enne küpsetamist kaalutud) basmati riisi või 5-6 väikest kartulit

Suur osa köögivilju

Suur kausitäis magustamata müslit + 250ml lõssipulbrit

1 kühvel valku ja 150 ml lõssipulbrit

Treeninguid tuleks teha 3-4 korda nädalas, 45-60 minutit. Pole ka halb mõte lisada kardiovaskulaarsüsteemi 2-3 korda nädalas 45-minutiline kardiotreening, et tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, lisaks aitab see kontrollida keha rasvaprotsenti ja avaldab kasulikku mõju üldisele vormisolekule..

Sööge iga päev erinevaid liha, kala, kompleksseid süsivesikuid, puu- ja köögivilju, kuid hoidke kindlasti vedeliku tasakaalu. Kohandage kava vastavalt oma vajadustele, päevakavale ja insuliiniprotokollile ning oma maitse-eelistustele iga päev.

Kas teile meeldis artikkel? Meeldib ja telli julgelt! Raudse spordi maailmast ootab meid veel palju huvitavat ja põnevat.!

Kulturism ja I tüüpi diabeet

Beiba lipov

Diabeediga mees

Tere kõigile, kas saaksite öelda, kes
kulturismikoodiga tegelemine, treenin suhkrut 4-ni
rünnakud minu keskmiselt 5–6 kuid millegipärast hakkas see valutama parema käe laksutamist ja

Dmitri Osilidchuk 26. juuni 2013
Jevgeniy Nolin 27. juuni 2013
Sergei Martõnov 4. august 2013

Kulturism ja I tüüpi diabeet

peate mõistma, millele täpselt keskendute. Mass või jõud? Ma võtan kaalutõstja koos väikese koguse süsivesikutega, kui võtan tugevuseks aminohapetega vadakuvalku. Kuid kõigepealt minge oma neere kontrollima. Neid ei soovitata üle koormata. Ja see, et küünarnukk valutab, on kõik individuaalselt. Mitu treeningut teil päevas on? ja nädal? ja mõõta enne treeningut alati suhkrut. Kui üle 14, lisage 5 söögikorda ja hoidke läheduses süsivesikuid. Kui umbes 5, lisage 2 tl suhkrut. See on minu paljude aastate pikkune kogemus. Ja pärast intensiivset kuu pikkust treeningut puhake 7–8 päeva. Kui võtate kreatiini, pidage meeles, et see hoiab vett kinni. Kui teil on küsimusi, kirjutage ja vastake. Edu spordis!!

Kulturism ja diabeet

Diabeet on väga raske haigus. Kuid mitte kõik sellise haigusega inimesed ei soovi istuda kodus kardinaga toas, rüübata teed ja mitte välja minna. Mõni neist otsustab sportida. Eelkõige keskendub see artikkel kulturismile.

Esiteks, natuke teavet selle haiguse kohta. Diabeeti on kahte tüüpi:
1.insuliinist sõltuv (esimene tüüp);
2. ei sõltu insuliinist (teine ​​tüüp).

Esimest tüüpi esineb sagedamini alla 30-aastastel inimestel.

Diabeedi sümptomid:
- tugev janu;
- sagedane urineerimine;
- ebanormaalne kehakaalu langus või tõus;
- väga tugev nõrkus ja väsimus;
- sagedane iiveldus ja oksendamine;
- nägemine langeb järsult;
- kuiv suu;
- nakkused suguelunditel;
- aeglane haava taastumine;
- naha sügelus.

Kui järgite diabeetikute jaoks mitut reeglit, siis on täiesti võimalik sporti teha ja mis kõige tähtsam, see on tervisele ohutu..

1. Tasub kaaluda enda tervist ja arsti juhiseid kehalise aktiivsuse kohta. Kui on ranged piirangud, siis on parem teha kerget võimlemist. Siin tuleks arvestada ka teie vanusega..

2. Aga kui olete juba otsustanud kulturismiga tegeleda, siis ei tohiks saali kõiki simulaatoreid "rünnata". Harjutuste valimisel peate olema ettevaatlik ja kiirustamata. Alustage kõige lihtsamate harjutuste ja väikseimate raskustega. Samal ajal vaadake keha reaktsiooni igale teie tehtud harjutusele..

3. Veresuhkru taset on vaja sageli kontrollida, sest jõusaalis treenimine vähendab seda oluliselt..

4. Koormust on vaja järk-järgult suurendada. Alustage 20 minutist ja liikuge edasi.

5. Sööge hästi enne ja pärast treeningut. Enne treeningut peate looma veres soodsa toitumisalase tausta, et suhkur ei langeks treeningu ajal, ja pärast treeningut peate vältima suhkrutaseme langust, et teie sportlikul sooritusel oleks võimalus kasvada.

6. Kui teil on 1. tüüpi diabeet, on keskmise kestusega insuliini kasutamisel parem enne treeningut annust vähendada kuni 30%. Parem kasutada lispro-insuliini.

7. Valige mugavad kingad. Kulturismiga suureneb jalgade koormus märkimisväärselt, diabeetikutel on see kõige valusam koht.

Teine diabeeti põdev probleem on see, et nad ei saa lihasmassi suurendada..

Diabeedi korral soovitavad arstid süüa 5-6 korda päevas. Sama soovitatakse inimestele, kes soovivad lihasmassi kasvatada. Mõlemal juhul peate tarbima madala glükeemilise indeksiga valke ja kompleksseid süsivesikuid. Sel viisil on täiesti võimalik kaalus juurde võtta, kuid diabeetikutel juhtub see palju aeglasemalt kui tavalisel inimesel. See pole siiski põhjus peatumiseks.

Räägime nüüd koolitusprotsessi koostamise põhireeglitest.
Kui olete diabeedi täpse diagnoosi saanud, saate koostada individuaalse treeningprogrammi. Selline programm võimaldab teil kulturismis edusamme teha, kahjustamata seejuures teie tervist. Seega, kui teie puhul pole kehaline aktiivsus ja treenimine teie jaoks vastunäidustuseks, kuid teil on siiski diagnoositud diabeet, peaksite olema kõik harjutused jõusaalis äärmiselt ettevaatlikud. Peamine põhimõte on aeglaselt, vähehaaval treeningust treeninguni uurida oma keha reaktsiooni erinevat tüüpi koormustele. Seda tähelepanekut tasub muidugi alustada kergete raskuste koormatega, suurendades samas neid veidi aeglasemalt kui tervetel inimestel..
Jõusaalis treenides on kõigepealt vaja jälgida veresuhkru muutusi. Selles aitab teil kaasaskantav vere glükoosimõõtur. Tehke mõõtmised enne ja pärast treeningut ning haiguse kergete vormide korral juhinduge omaenda tunnetest. Kuid esimene meetod on usaldusväärsem, kuna see annab täpsemad näidud..

Samuti peate teadma, et pikaajalised anaeroobsed treeningud, mis kestavad kauem kui üks tund, vähendavad loomulikult inimese veresuhkrut. Seega, kui teil on diabeet, pidage meeles, et pikaajaline treenimine suurendab tõenäosust, et teie veresuhkur võib langeda alla vastuvõetava taseme. Iga diabeetik, kes seisab silmitsi hüpoglükeemia rünnakuga, saab aru, mida see ähvardab. Pidage meeles, et trenni minnes ärge unustage haarata paar baari, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid. Sarnase rünnaku korral aitavad need teil veresuhkru võimalikult kiiresti taastada..

Hüpoglükeemia vältimiseks eelistavad diabeetikud treenida vähendatud programmidega, mis ei põhjusta veresuhkru taseme kiiret langust. Sellisel juhul kestab teie treening 30–60. Püüdke läheneda kõigele targalt ja ettevaatlikult, pingutage ja tulemus ei hoia teid ootamas. Ärge unustage, et on piisavalt juhtumeid, kui nii tõsise haiguse all kannatavad inimesed on saavutanud kulturismi valdkonnas tõsiseid tulemusi..

Lisateave Hüpoglükeemia