C-vitamiin ehk askorbiinhape on vees lahustuv orgaaniline ühend. Selle avastas 1927. aastal ameerika biokeemik Albert Szent-Gyorgyi, kes hakkas Euroopas askorbiinhappe kultust kuulutama, kuna uskus, et see element seisab vastu erinevatele patoloogiatele. 1 Siis ei jagatud tema seisukohti, kuid viie aasta pärast selgus, et askorbiinhape hoiab ära skorbuudi - igemehaiguse, mis areneb koos C-vitamiini puudumisega. Pärast seda uudist alustasid teadlased aine üksikasjalikku uurimist.

C-vitamiini funktsioonid

Organism ei tooda askorbiinhapet iseseisvalt, seega saame seda toidust ja toidulisanditest. Meie kehas täidab C-vitamiin biosünteetilisi funktsioone. Näiteks on see hädavajalik selliste oluliste ainete nagu L-karnitiin ja kollageen moodustumisel. 2

Askorbiinhape on antioksüdant, mis aktiveerib keha kaitset. See vähendab tervislikke rakke kahjustavate vabade radikaalide arvu. C-vitamiin peab vastu kroonilistele haigustele ja külmetushaigustele. 3

Toitainete loomuliku saamise viisi järgijad soovitavad kasutada C-vitamiini puhtal kujul, st toidust. Suurem osa askorbiinhapet sisaldavatest toodetest sisaldab taimset toitu. Niisiis, kõige rohkem on C-vitamiini kibuvitsa, punase paprika ja mustas sõstras. 4

C-vitamiini kasulikud omadused

Regulaarsel kasutamisel on C-vitamiinil positiivne mõju kehas toimuvatele protsessidele. C-vitamiini eelised iga elundi jaoks avalduvad erinevalt.

C-vitamiini võtmine suurendab organismi vastupanuvõimet viirustele ja tugevdab immuunsüsteemi. Pole asjata, et hooajaliste haiguste ja külmade ilmade perioodil püüame tarbida võimalikult palju kõrge askorbiinhappesisaldusega tooteid. Uuringud on näidanud, et C-vitamiin võib aidata leevendada sümptomeid ja lühendada ägedate hingamisteede infektsioonide kestust. 5 Selle tulemusel suureneb organismi efektiivsus ja resistentsus viiruslike patogeenide suhtes.

C-vitamiinirikka toidu lisamine oma dieeti parandab südame tervist ja tugevdab veresoonte seinu. Riikliku terviseteaduste ülikooli 13 uuringu ülevaade näitas, et 500 mg C-vitamiini võtmine päevas langetas "halva" LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset. 6

C-vitamiin suurendab raua imendumist kuni 67% - see välistab rauavaegusaneemia tekkimise. 7 Askorbiinhape vedeldab ka verd, vähendades verehüüvete tekke riski.

C-vitamiini sisaldavate toitude regulaarne tarbimine parandab kesknärvisüsteemi tööd, rahustab närve ja vähendab stressi negatiivseid mõjusid.

C-vitamiin alandab kusihappe taset veres, mis on oluline podagra - teatud tüüpi ägeda artriidi - patsientide jaoks. Niisiis leiti uuringu käigus, et 1387 askorbiinhapet tarbinud katsealusel oli kusihappe sisaldus veres väiksem kui neil, kes tarbisid vähem C-vitamiini. 8

Askorbiinhape osaleb kollageeni sünteesis ja see aeglustab naha vananemist ja hoiab selle toonust. Lisaks parandab C-vitamiin kahjustatud kudesid päikesepõletuse eest ja kaitseb nahka kahjuliku ultraviolettkiirguse eest. üheksa

C-vitamiin epideemiate ajal

Sügisel ja kevadel on soovitatav askorbiinhappe annust suurendada: profülaktilistel eesmärkidel - kuni 250 mg, haiguse ajal - kuni 1500 mg / päevas. Efektiivsust kinnitatakse nii tavalise nohu kerge vormi kui ka raskete viirushaiguste, näiteks kopsupõletiku korral. kümme

Päevane C-vitamiini tarbimine

C-vitamiini soovitatav annus varieerub sõltuvalt soost, vanusest ja tervislikust seisundist. Rahvusvahelisel RDA-l põhinev C-vitamiini RDA on järgmine:

  • mehed vanuses 19 aastat - 90 mg päevas;
  • naised alates 19. eluaastast - 75 mg päevas;
  • rasedad naised - 100 mg päevas;
  • lakteeriv - 120 mg päevas;
  • lapsed 40-75 mg päevas. üksteist

Miks üleannustamine on ohtlik

Vaatamata potentsiaalsele tervisele kasulikule ja madalale toksilisusele võib C-vitamiin olla vale või vales annuses tarbituna kahjulik. Nii võib see suurtes annustes põhjustada järgmisi sümptomeid:

  • seedehäire, mille taustal on ärritunud soole sündroom, iiveldus, kõhulahtisus või kõhukrambid;
  • neerukivid - eriti neerukahjustusega inimestel;
  • mürgistus raua liia tõttu: seda seisundit nimetatakse hemokromatoosiks ja see on seotud C-vitamiini ja alumiiniumiühendeid sisaldavate preparaatide samaaegse tarbimisega;
  • embrüo arengu häired, mis on seotud progesterooni sisalduse vähenemisega tulevasel emal;
  • vitamiini B12 puudus. 12

Askorbiinhappe pikaajalise üleannustamise korral võib tekkida kiirenenud ainevahetus, hambaemaili erosioon ja allergiad. Nii et enne C-vitamiini meditsiinilist kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Miks on askorbiinhape kasulik, kui palju päevas võtta, ülevaated

Askorbiinhappe eelised ja kahju on iga inimese jaoks oluline teave. See on võimas regenereeriv ja antioksüdant, mis on efektiivne bakteriaalsete infektsioonide vastu, osaleb kollageeni moodustamises ja aitab nahaprobleemide korral..

Mis on askorbiinhape

Askorbiinhape on ühend, milles on kuus süsinikuaatomit, mis on seotud glükoosiga. Seda leidub tsitrusviljades ja paljudes köögiviljades. See on inimese toidusedelis oluline toitaine, kasulik sidekoe ja luude säilitamiseks ning seda peetakse antioksüdandiks. Askorbiinhappe mõju organismile väljendub selle puuduse taastamises ja süsteemsete funktsioonide parandamises.

Askorbiinhappe eelised

Toidulisandil on antiaterogeensed, antikantserogeensed, antihüpertensiivsed, viirusevastased, antihistamiinsed, immunomoduleerivad, oftalmoloogilised kaitsvad omadused..

Askorbiinhappe kasulikkus kehale väljendub järgmiselt:

  1. Ravib haavasid kompleksravis.
  2. Ennetab nakkusi.
  3. Hoiab naha tervena.
  4. Säilitab luude ja sidekoe tugevust.
  5. Toetab valkude ainevahetust.
  6. Kasutatakse vähi ennetamiseks ja raviks.
  7. Aitab kollageeni moodustumisel ja parandab raua imendumist.
  8. Lisaks biosünteetilistele ja antioksüdantsetele omadustele mängib kriitilist rolli immuunsuse tugevdamisel.

Askorbiinhappe eelised naistele on järgmised:

  • soodustab raua imendumist ja hoiab ära aneemiat;
  • osaleb vananemise ennetamisel;
  • aitab lapse kandmist.

Askorbiinhappe kasu meestele on hindamatu. Sellel on omadused:

  • erektsioonihäirete kõrvaldamine;
  • vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamine stressile, mis on oluline töö ja spordi jaoks;
  • suurenenud füüsiline aktiivsus.

Immuunsuse eest

Tugev immuunsus on esimene kaitseliin külmetuse, gripi ning paljude teiste viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide vastu.

C-vitamiin on organismile kasulik selle poolest, et see suurendab haigustega võitlevate valgete vereliblede tootmist ja suurendab interferooni taset, takistades viiruste verre sattumist..

Omab suurt viirusevastast ja antibakteriaalset toimet ning on kasulik immuunsuse tekkeks.

Aju jaoks

Aine on kasulik katehhoolamiinide (dopamiini ja adrenaliini) nime all tuntud L-karnitiini ja neurotransmitterite sünteesiks. Need mõjutavad meeleolu ja vastupanu negatiivsetele teguritele..

Kasuliku aine kontsentratsioon vereseerumis on pöördvõrdeliselt seotud dementsuse tekkimise riskiga. Alzheimeri tõve osas arvatakse, et oksüdatiivsel stressil on haiguse patogeneesis suur roll. C-vitamiin aitab vähendada stressi ja parandab eakate seisundit.

Külmetuse ja gripi korral

Mõned uuringud näitavad, et askorbiinhape võib olla kasulik külmetushaiguste korral. Üldiselt võivad toidulisandeid kasutavatel inimestel olla veidi lühemad haigusperioodid või kergemad sümptomid. Kuid ametlikud kliinilised testid ei näita seost gripi, riniidi ja muude hooajaliste vaevuste leevendamisega..

Menstruatsiooniga

Askorbiinhape on kasulik menstruatsiooni normaalseks kulgemiseks.

Suurema annusega vastuvõtt põhjustab prostaglandiini tarbimise pärssimist organismis, mis põhjustab menstruatsiooni algust.

Kasu avaldub järgmistes tegevustes:

  • reguleerib hormoonide tasakaalu;
  • suurendab tokoferooli imendumist, millel on omadused viljakuse säilitamiseks;
  • vähendab premenstruaalse sündroomi intensiivsust, vähendab meeleolu kõikumisest, ärrituvusest, unisusest tulenevat kahju;
  • hõlbustab tsükliliste kõikumiste kulgu: valulikkus ja pinge vähenevad;
  • parandab naha seisundit, eemaldab akne.

Sportlastele ja kulturistidele

Askorbiinhappe eelised sportlastele seisnevad selle omadustes, mis suurendavad keha vastupidavust ja suurendavad sallivust kehalise aktiivsuse kasvu suhtes.

Kulturistide kasulik mõju väljendub positiivses mõjus testosteroonile. Lisaks väheneb kortisooli tase, mis takistab lihaste kasvu..

Igapäevase treeningu korral soovitatakse sportlastel võtta kuni 3000 mg päevas kolmes annuses. Askorbiinhappe eelised sellises annuses avalduvad vigastuste kiirest taastumisest, lihasvalude ennetamisest.

Toidulisandite kasutamisel olge teadlik seedesüsteemi võimalikust kahjust..

Rasedatele

C-vitamiini eelised rasedatele naistele on sarnased teiste inimeste omadega. Lisaks aitab see raua paremini omastada..

Kuid suurtes annustes võib toidulisand lootele kahjulikku mõju avaldada. Vastuvõtmise vajaduse peaks määrama arst.

Tarbimist peetakse rinnaga toitmise ajal ohutuks, kuid selle kogus tuleb kontrollida lastearstilt..

Lastele

Lapse puudulikkus võib põhjustada luuhäireid, hemorraagilisi sümptomeid ja aneemiat.

Tavaliselt esineb see lastel, kellel on tõsised toitumispiirangud, mille põhjuseks on enamasti neuropsühhiaatrilised või seedetrakti häired. Laps ei taha ega saa süüa köögivilju ja puuvilju.

C-vitamiin on kasulik selle luude ja kudede taastumisomaduste tõttu. See aitab beebi igemetel püsida tervena ja tugevdab veresooni, minimeerides kukkumisest tekkivaid verevalumeid. Lisaks aitab see ravida lõikeid ja haavu, tugevdada immuunsust ja kaitsta nakkuste eest. Liigne neerud loputatakse kiiresti välja ja see ei kahjusta.

Askorbiinhape koos glükoosiga on eriti kasulik lastele, kuna suurendab C-vitamiini imendumist. Ainete kombinatsioon aitab taluda suuri koormusi koolis ja spordis.

Puudus toob kaasa kroonilise väsimuse ja kehva haiguskindluse.

Vastuvõtt koos glükoosiga on lubatud alates 6. eluaastast annuses mitte üle 75 mg päevas.

Kas askorbiinhape on hea kaalulangetamiseks

500 mg toidulisandi võtmine koos treeningrežiimi ja kalorite piiramise dieediga on kasulik südame löögisageduse ja tajutava koormuse alandamiseks. Kaalukaotuse korral ei anna ravim mingit kasu. See aitab lihtsalt üldist tervist parandada..

Kuidas mõista, et kehas puudub C-vitamiin

Puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu:

  • Aneemia.
  • Igemete veritsus / ninaverejooks.
  • Vähenenud võime infektsioonidega võidelda ja haavu ravida.
  • Kuivad, lõhenenud otsad.
  • Kare, kuiv, ketendav nahk.
  • Sagedased verevalumid.
  • Igemepõletik.
  • Nõrgestatud hambaemail.
  • Kaalutõus.
  • Paistes ja valulikud liigesed.

Kui sellised ilmingud leitakse, on soovitatav teha vereanalüüs.

Kes peab askorbiinhapet võtma

Askorbiinhappe eelised ja kahjustused sõltuvad konkreetsest haigusest. Kuid loomulikult tuleb seda võtta immuunpuudulikkuse tingimustes, pärast operatsioone, vigastusi, füüsilist ja vaimset stressi..

See hõlbustab raua imendumist, hoides seda vähendatud kujul, mis on kasulik aneemia korral.

Askorbiinhappe toimemehhanismid vähi ennetamisel ja ravimisel hõlmavad immuunsüsteemi tugevdamist, kollageeni moodustumise stimuleerimist, metastaaside ennetamist.

Märgiti vara kiirendavat haava paranemist ja luumurdude kiiremat paranemist..

Askorbiinhappe vabanemise vormid

Seda turustatakse 1 ja 2 ml ampullides pillide, pulbri, tupe kujul ja glükoosiga tablettidena..

Kuidas askorbiinhapet võtta

Tabelis on toodud arsti poolt heaks kiidetud päevased tarbimismäärad:

Spetsiifilisus sõltub vabastamise vormist, tervislikust seisundist, võimalikust kahjust.

Juhised askorbiinhappe kasutamiseks dražees

Pillides askorbiinhappe eelised on sarnased teiste vormidega..

Tavaliselt soovitatakse ennetamiseks võtta 1-2 tabletti päevas ja haiguste kompleksravis 3 tükki.

Askorbiinhappe võtmine pulbri kujul

Pulbrilised vormid on kõige ökonoomsemad ja neid saab hõlpsasti vedelikega segada. Neil on erinev maitse ja see on kasulik kõigile. Üks gramm pulbrit lahjendatakse 1 liitris vees - see on täiskasvanu päevane annus. Laste jaoks on see pooleks.

Kuidas kasutada C-vitamiini ampulle

Lahus on 5 ja 10%. Seda kasutatakse intravenoosselt või intramuskulaarselt koguses 1 ml 10% päevas ja kuni 3 ml 5% annust.

Ampullides sisalduva C-vitamiini eeliseks on keha kiire imendumine, kuna see satub otseselt vereringesse. Välistab hammastele ja maole tekitatava kahju.

Millised toidud sisaldavad askorbiinhapet

Oluline on järgida toitu, mis sisaldab järgmisi toite:

  1. Melon.
  2. Tsitrusviljad ja mahlad.
  3. Kiivi.
  4. Mango.
  5. Papaia.
  6. Ananass.
  7. Maasikad, vaarikad, mustikad, jõhvikad.
  8. Arbuus.
  9. Brokkoli, rooskapsas ja lillkapsas.
  10. Roheline / punane pipar.
  11. Spinat, kaalika rohelised ja muud lehtköögiviljad.
  12. Kartul.
  13. Tomatid / tomatimahl.
  14. Kibuvitsa.
  15. Õunad.

Temperatuurimõjudel on omadus hävitada osa vitamiine, seetõttu on parem süüa värsket toitu.

Range dieedi või vitamiinipuuduse korral saavad lisaks dieedile kasu ka askorbiinhappe tabletid.

Askorbiinhappe kasutamine kosmetoloogias

Askorbiinhappe toimemehhanism väljendub melaniini ja kollageeni sünteesi juhtimise omaduses. Keha seda ei kogune, see vajab sissevõtmist väljastpoolt, sealhulgas väliseks kasutamiseks.

Näonaha jaoks

Askorbiinhape näole ampullides on kasulik järgmiste probleemide lahendamiseks:

  • väsinud tuhm nahavärv;
  • laigud, punetus ja ketendus;
  • põletikulised protsessid;
  • rosaatsea;
  • miimilised kortsud;
  • ummistunud poorid ja õline.

Erilisi vastunäidustusi pole, välja arvatud allergiad. Kahju vältimiseks tuleb enne kasutamist teha nahatest.

Askorbiinhape on kortsude jaoks kasulik; nende vähendamiseks kasutatakse värskendava segu järgmist retsepti: 1 ampull C- ja E-vitamiine lahjendatakse 2 ml vees. Lahus jaotatakse üle näo ja masseeritakse õrnalt mööda massaažijooni. Korrake seda kord nädalas..

Askorbiinhapet kasutatakse vanuseplekkide korral. Valgendava maski ettevalmistamiseks peate võtma:

  • 0,5 spl. l. kodujuust;
  • 2 tl hakitud must tee;
  • 1 ampull hapet;
  • 1 tl astelpajuõli.

Komponendid vahustatakse homogeenseks massiks. Rakendatud mask kestab 20 minutit ja pestakse.

Pärast regulaarset kasutamist muutub nahk puhtamaks, vanuseplekid kaovad järk-järgult.

Juuste ilu ja tervise jaoks

Askorbiinhape on juuste omaduste parandamiseks väga kasulik. Nende tugevdamiseks on soovitatav teha järgmine mask:

  • Sega 1 kollane 1 ampulli askorbiinhappega ja 100 ml glütseriiniga;
  • paksu hapukoore konsistentsi moodustamiseks lisage vett;
  • jaotage juurtevööndisse, hõõrudes õrnalt nahka;
  • kandke 30 minutit spetsiaalset mütsi või keerake rätik oma pea ümber;
  • kompositsioon maha pesta.

C-vitamiini eelised juustele on kuivuse, seborröa ilmingute kõrvaldamine ja kasvu stimuleerimine.

Askorbiinhappe koostoime teiste ravimitega

Mõne ravimiga samaaegselt võttes toimub järgmine:

  1. penitsilliini ja tetratsükliini seeria antibiootikumide kontsentratsioon veres suureneb östrogeeni hormoon - mis nõuab nende annuse vähendamist;
  2. aspiriin ja rasestumisvastased ravimid kipuvad vähendama askorbiinhappe imendumist;
  3. raua imendumine paraneb;
  4. samaaegne vastuvõtt deferoksamiiniga võib põhjustada südamepuudulikkust;
  5. suurendab etanooli ja ravimite toksilisust võõrutusnähtude leevendamiseks;
  6. kortikosteroidide võtmine nõuab salitsülaatide annuste vähendamist.

Lahuste ühendamine ühes süstlas on kahjulik. Ampulli tuleks kasutada segamata.

Miks on askorbiinhape koos glükoosiga kasulik?

Askorbiinhappe ja glükoosi eelised väljenduvad üksteise tugevdamises. Monosahhariid täidab kiiresti energiakulud ja C-vitamiin pärsib vabu radikaale. Need omadused on hädavajalikud haigusest taastumiseks, sportimiseks ja vaimseks stressiks. Kombinatsioon on kõige tõhusam, kui seda võtavad lapsed ja sportlased.

Askorbiinhappe ja glükoosiga seotud eeliseid ja kahjustusi tuleks hinnata konkreetse haiguse efektiivsuse osas. Näiteks diabeedi korral ei ole kompleksi joomine soovitatav veresuhkru tõusu riski tõttu. Nõrk hambaemail välistab närimistabletid.

C-vitamiini kahjustus ja vastunäidustused kasutamiseks

Askorbiinhappe võtmise kõrvaltoimed väljenduvad kõhulahtisuse, neerukivide, trombotsütoosi ilmnemisel. Närimistabletid võivad kahjustada hambaemaili erosiooni näol.

Te ei tohiks ravimit võtta, kui:

  • olete askorbiinhappe või mis tahes muu toidulisandi koostisosa suhtes allergiline;
  • teil on neeruprobleeme;
  • diagnoositud diabeet;
  • on peptilise haavandi ägenemine.

Intravenoossel manustamisel avaldub kahjustus nõrkuse, pearingluse, sügeluse süstekohas, naha punetuse ilmnemisel..

Askorbiinhappe üleannustamise sümptomid ja tagajärjed

Askorbiinhape on tavaliselt mittetoksiline, kuid kahju võib avalduda iivelduse, oksendamise, kõrvetiste, kõhukrampide, väsimuse, kuumahoogude, peavalu, unetuse ja unisuse vormis. Uuringud on näidanud, et aine kogus, mis ületab 2000 mg päevas, võib põhjustada üldise seisundi depressiooni ja ebamugavustunnet maos..

Liigse toidulisandi kõrvaltoimed on väga haruldased. Üleannustamise tagajärjed kaovad kiiresti neerude kaudu eemaldatava omaduse tõttu. Sümptomaatiline ravi.

Järeldus

Askorbiinhappe kasulikkust ja kahju väljendatakse erineval viisil. Enne kasutamist peate hoolikalt uurima selle omadusi ja vastunäidustusi. Põhimõtteliselt ei oma see tervisele negatiivset mõju. Selle aine efektiivsus on pikka aega tõestatud erinevate haiguste ja nende ennetamise korral. Askorbiinhappe eelised nahale ja juustele on võrreldavad kalli kosmeetika kasutamisega.

Mis on C-vitamiin hea, puuduse sümptomid ja liigne

  • 12.04.2019
  • Postitus: Irina Belova
  • Kategooria: tervishoiutöötajad

Miks otsustasin kirjutada C-vitamiinist, elemendi puudumisest ja tagajärgedest, millised on selle kasulikud omadused, kumb neist on parem valida, kuidas seda õigesti juua? Näib, et kõik teavad, mida C-vitamiin organismile annab, kasutatakse laialdaselt ägedate hingamisteede infektsioonide ja külmetushaiguste korral.

Tuleb välja, et kõik pole nii lihtne ja me saame temast vähe aru. Selle saladuskatte paljastas mulle isiklikult Instagramis tuntud endokrinoloog Dilyara Lebedeva. Samuti tahaksin teiega jagada olulist ja vajalikku teavet (teave artikli kirjutamiseks on osaliselt võetud arsti ajaveebist).

Arsti sõnul ei leidu D-askorbiinhapet looduses, seda toodavad vitamiinitootjad keemiliselt. Kuid sellisel kujul on vitamiin meie kehale võõras. Milliseid ravimeid siis valida? Vastus vaadake seda artiklit.

Nagu Dilyara Lebedeva oma ajaveebis kirjutab, on tõeline C-vitamiin (meile tuttav C-vitamiin) terve ainete kompleks. Nende hulgas on L-askorbiinhape, L-isoaskorbiinhape, samuti dihüdroaskorbiin- ja erüterbiinhapped, askorbinogeen. Mis see C-vitamiin siis on, mida me apteegist joome?

Päris C-vitamiin on vees lahustuv ja seda ei sünteesita kehas, see laguneb selles sisalduva toidu valmistamisel ja "meie sees" väga kiiresti. Aine imendub paremini ja töötab tervise kasuks, kui seda juuakse lisaks rutiini, türosinaasi, vitamiinide K ja P, bioflavonoididega. Kujutage ette, kui palju tingimusi arst on õigeks vastuvõtmiseks välja toonud! Ta usub, et inimesed on skorbuudiga toime tulnud ainult paljude puu- ja köögiviljade tarbimise kaudu. C-vitamiini puudust tuleks toodetelt täiendada - neis esineb see organismile vastuvõetaval loomulikul kujul.

Loe ka:

Dilyara Lebedeva sõnul on C-vitamiinil peamised kasulikud omadused oksüdatiivsetes reaktsioonides, mis on aluseks "kollageeni küpsemisele", "hüaluroonhappe" ja kondroitiinsulfaadi sünteesile kudedes, kilpnäärme ja neerupealiste hormoonide, serotoniini, L-karnitiini sünteesile. Milleks veel C-vitamiin hea on? Räägime kahjudest edasi, pöörates suurt tähelepanu C-vitamiini eelistele. See aine aitab rauast seedetraktist imenduda, muutes selle kehas töötlemiseks paremini kättesaadavaks..

Milleks veel C-vitamiin hea on? See on võimas antioksüdant, mis:

  • Taastab ja säilitab veel ühe antioksüdandi - E-vitamiini.
  • Vähendab lipoproteiinide oksüdeerumist veres.
  • Piirab põletikku.
  • Vähendab vähiriski (kaitseb DNA oksüdatiivse stressi eest).
  • Suurendab glükoosi imendumist.

C-vitamiin külmetushaiguste korral

C-vitamiinil on kasulikke omadusi, kuna see osaleb mittespetsiifilise immuunsuse moodustamises, stimuleerides interferooni tootmist ja põhjustades kehal aktiivset võitlust põletiku fookusega. C-vitamiini puudusel haigestute sageli, saate kergesti viirusi.

Askorbiinhappe eelised ja kahjustused organismile

Askorbiinhape (C-vitamiin, askorbiinhape) on orgaaniline vees lahustuv ühend, mis on vajalik inimese keha metaboolsete protsesside jaoks. Seda vitamiini tuleks koos toiduga võtta iga päev õiges koguses. Vastasel juhul on tüsistused võimalikud veresoonte kahjustuste, skorbuudi ja siseorganite düsfunktsioonide kujul..

Askorbiinhappe üldised omadused

Askorbiinhape kuulub bioloogiliselt aktiivsete ühendite hulka. Keemiline valem C6H8O6. See vitamiin eraldati esmakordselt 20. sajandi alguses..

C-vitamiini füüsikalised ja keemilised omadused

C-vitamiin on valge kristalne pulber, hapuka maitsega, lõhnatu, kergesti lahustuv vees ja alkoholilahustes. Temperatuuril 190-192ºC see ühend sulab ja laguneb. Kompositsioon sisaldab vesiniku, hapniku ja süsiniku aatomeid.

Saadaval on järgmised C-vitamiini vormid:

  • askorbigeen (bioflavonoidide, aminohapete ja valkudega seotud hape);
  • L-askorbiinhape (kõige aktiivsem);
  • oksüdeerunud.
Vitamiinide omadused.

C-vitamiini kasulikud omadused

See ühend täidab inimkehas järgmisi funktsioone:

  1. Stimuleerib immuunsüsteemi. See saavutatakse interferooni - aine, mida kasutatakse nakkushaiguste ravis (taastumise kiirendamiseks) ja rehabilitatsiooniperioodil pärast kirurgilisi sekkumisi - sünteesi tõhustamisega..
  2. Sellel on antioksüdandid. See avaldub kahjulike ainevahetusproduktide - vabade radikaalide - moodustumise rikkumises.
  3. Hoiab ära enneaegse vananemise.
  4. Osaleb kollageeni - valgu moodustamises sidekoes (luud, lihased, sidemed, kõõlused, kõhred, pärisnahk).
  5. Parandab naha seisundit, kiirendab kudede taastumist (paranemist).
  6. Osaleb aminohapete (trüptofaan, fenüülalaniin, türosiin) moodustamises.
  7. Osaleb rasvade ja valkude ainevahetuses.
  8. Osaleb serotoniini (hormoon ja neurotransmitter, mis mängib olulist rolli inimeste meeleolu ja käitumise kujunemisel) moodustumisel.
  9. Mõjutab katehhoolamiinide (dopamiin, norepinefriin, adrenaliin) ja kortikosteroidide sünteesi.
  10. Osaleb kolesterooli ainevahetuses. Askorbiinhape vähendab ateroskleroosi tekkimise riski.
  11. Mõjutab ubikinooni ja tokoferooli (E-vitamiin) moodustumist.
  12. Osaleb hematopoeesi protsessis ja normaalse hemoglobiinisisalduse säilitamises. C-vitamiini toimel muundatakse raudraud raudraudaks ja selle imendumine paraneb.
  13. Sellel on neuroprotektiivne toime (parandab aju tööd). On tõendeid, et see ühend vähendab Alzheimeri tõve tekkimise riski. Vitamiin parandab inimese kognitiivseid funktsioone (mälu, tähelepanu, mõtlemine). Vähendab närvisüsteemi stressikoormust, suurendab vaimset ja füüsilist võimekust.
  14. Vähendab keha vajadust foolhappe, tiamiini, tokoferooli, riboflaviini, retinooli ja pantoteenhappe järele.
  15. On trombotsüütidevastase toimega (vähendab trombotsüütide adhesiooni ja tromboosiriski).
  16. Normaliseerib veresoonte läbilaskvust, tugevdab veresooni.
  17. Parandab sapi eritumist ja seedeprotsessi, parandab maksa detoksifitseerimisfunktsiooni.
  18. Sellel on põletikuvastane toime, pärssides prostaglandiinide ja põletikuliste vahendajate (histamiini) sünteesi, vähendades allergiliste reaktsioonide raskust.
  19. Suurendab proteolüütiliste ensüümide aktiivsust.
  20. See on süsinikmonooksiidi mürgituse vastumürk.
  21. Normaliseerib näärmete (kilpnääre, kõhunääre) sekretoorset funktsiooni.
  22. Soodustab kaltsiumi imendumist.
  23. Soodustab mürgiste ühendite (raskmetallid) kõrvaldamist.
C-vitamiini eelised.

Askorbiinhappe kahjulikud omadused

C-vitamiini ebaõige kasutamine võib keha kahjustada.

Ühendi kahjulikud omadused on:

  1. Võime pärssida glükoosi muundumist sorbitooliks (heksahüdraatne alkohol). Võib põhjustada hüperglükeemiat (kõrge veresuhkur). Seetõttu on askorbiinhappe võtmine tablettide ja dražeedena suhkruhaiguse korral vastunäidustatud..
  2. Ärritav toime seedetrakti limaskestale (koos aspiriiniga).
  3. Kõhulahtisuse tekitamise võime.
  4. Võime kudedesse koguneda, põhjustades üleannustamist.
  5. Mõju südametööle.

C-vitamiini toiduallikad

C-vitamiini leidub peamiselt taimsetes toitudes:

C-vitamiin toidus.

  1. Tsitrusviljad (apelsinid, mandariinid, greip, sidrun, laim).
  2. Koera-roosi viljad.
  3. Aia- ja metsamarjad (pohl, jõhvikas, vaarikas, maasikas, metsmaasikas, must ja punane sõstar, mustikas, karusmari, astelpaju).
  4. Rohelised (petersell, till, kress, hapuoblikas).
  5. Kapsas (lillkapsas, brokkoli, Pekingi kapsas, valge kapsas, rooskapsas).
  6. Paprika (punane).
  7. Kiivi.
  8. Seened.
  9. Tomatid.
  10. Mango.

Neis on ka palju loomseid saadusi (kumisid, maksa, neere). Vähem vitamiine leidub kartulites, õuntes, redis, suvikõrvitsas, baklazaanis, ananassis, kaalikas ja melonis.

Õige ettevalmistuse abil saate askorbiinhappe hulka oma söögikordades suurendada. Toitu on soovitatav visata ainult keevasse vette, katta nõud kaanega, mitte küpsetada rauast ega vasest roogades, lisada ürte ja kapsast alles keetmise lõpus.

C-vitamiini puudus kehas, hüpovitaminoosi sümptomid

Vitamiinipuudus avaldub skorbuudi ja siseorganite talitlushäirete kujul. Kui päevast tarbimist ei täheldata, on võimalikud järgmised sümptomid:

  1. Igemete verejooks, turse ja punetus (igemepõletik).
  2. Hammaste lõtvus ja kaotus. Põhjuseks on sidekoe lõtvumine kollageeni sünteesi kahjustumise tagajärjel.
  3. Verevalumid naha ja limaskestade all, hemorraagiline lööve. Ilmuvad suurenenud kapillaaride läbilaskvuse tagajärjel.
  4. Valu lihastes ja liigestes, valu alajäsemetes, raskused kõndimisel.
  5. Üldine halb enesetunne, nõrkus, väsimus. Keha ammendumine (kaalulangus).
  6. Vaimse ja füüsilise võimekuse langus, mälu ja tähelepanu vähenemine.
  7. Unehäired, päevane unisus.
  8. Nina ja emaka verejooks. Vere lisamine väljaheites.
  9. Menstruaaltsükli katkestamine.
  10. Immuunsuse vähenemine. Avaldub sagedastest külmetushaigustest (ARVI).
  11. Valu närimisel. Esineda mõõduka skorbuudiga.
  12. Turse. Märkige tõsine skorbuut.
  13. Ärrituvus, meeleolu labiilsus.
  14. Sagedased luumurrud.
  15. Kuiv, kare ja ketendav nahk.
  16. Suurenenud juuste väljalangemine.
  17. Naha ja limaskestade kerge tsüanoos.
  18. Aneemia tunnused (nõrkus, naha kahvatus).
  19. Ülitundlikkus.

Hüpovitaminoosi võib seostada mitte ainult askorbiinhappe puudumisega toidus. Põhjused võivad olla ka malabsorptsioonisündroom (ebapiisav imendumine), suurenenud füüsiline aktiivsus, rasedus, suitsetamine, ravimid, mao ja soolte kroonilised haigused, helmintiaas.

Igapäevane C-vitamiini vajadus

C-vitamiini kogus päevas sõltub:

  • isiku vanus;
  • füsioloogiline seisund;
  • raseduse olemasolu või puudumine;
  • kehaline aktiivsus;
  • ökoloogiline olukord;
  • töötingimused;
  • halvad harjumused (suitsetamine).

Imikud

Alla kuue kuu vanused lapsed peavad tarbima 40 mg C-vitamiini päevas. Ajavahemikul 6 kuni 12 kuud suureneb määr 50 mg-ni päevas..

Lastele

1-3 aasta jooksul vajab organism vähemalt 40 mg askorbiinhapet päevas. 4-8-aastased lapsed peavad tarbima 45 mg ühendit päevas. 9–13-aastased on päevaraha 50 mg.

Koolilastele

Õpilased (7–18-aastased) peaksid tarbima 40–65 mg C-vitamiini päevas, olenevalt vanusest.

Teismelised

14-18-aastaste poiste kehasse tuleks toiduga varustada vähemalt 75 mg C-vitamiini, tüdrukute puhul on see kogus 65 mg.

Noored poisid ja tüdrukud

Tüdrukute ja noorte meeste ühendi päevane kogus on 75 mg.

Täiskasvanud mehed ja naised

Täiskasvanud saavad mõõduka kehalise aktiivsuse ja kahjulike kutsealaste tegurite puudumisel süüa 75 mg C-vitamiini päevas.

Rase

Raseduse ajal võib tarbida 100–110 mg bioloogiliselt aktiivset ühendit. See annus on tingitud metaboolsete protsesside aktiveerimisest, verevoolu suurenemisest ja loote kasvust..

Imetamine

Imetamise perioodil on askorbiinhappe norm 120 mg päevas.

Eakad

Vanemas eas metaboolsed protsessid aeglustuvad, täheldatakse immuunsuse vähenemist. Selleks on vaja suurendada C-vitamiini tarbimist 100-110 mg-ni päevas.

Suitsetamise määr

19-aastastel ja vanematel suitsetajatel peetakse vitamiini päevast tarbimist normaalseks, võrdne 125 mg (meestel) ja 110 mg (naistel).

Päevase annuse arvutamine pillides

C-vitamiini arvutamine pillides sõltub vanusest, soost ja manustamise eesmärgist (ennetamine või ravi). Ravimit tuleb võtta pärast sööki, ilma närimata ja vett joomata..

Profülaktilisel eesmärgil on soovitatav kasutada 1-2 tabletti päevas täiskasvanutele ja 1 tabletti lastele, kes on jõudnud 5-aastaseks. Hüpovitaminoosi ravis määratakse täiskasvanutele 1-2 tabletti 3-5 korda päevas, üle 5-aastastele lastele - 1-2 tabletti 2-3 korda päevas. Raseduse ja lapse toitmise ajal on päevane annus esimese 10-15 päeva jooksul 6 tabletti ja järgmistel päevadel - 2 tabletti.

Üleannustamine

Maksimaalse lubatud annuse ületamisel on üleannustamine võimalik. Sellel on järgmised sümptomid:

  • väljaheidete rikkumine kõhulahtisuse tüübi järgi;
  • kõrvetised (põletustunne rinnaku taga ja ebameeldiva maitse ilmnemine suus);
  • urineerimise rikkumine;
  • uriini värvimuutus (punakas varjund);
  • vererõhu tõus;
  • hemolüüsi tunnused (punaste vereliblede hävitamine).

Abi seisneb sümptomaatiliste ainete (kõhulahtisuse vastased ained, antatsiidid) kasutamises, vitamiini annuse vähendamises ja sunnitud diureesis (kasutatakse diureetikume).

Ravimi kõrvaltoime avaldub neuroloogiliste sümptomite kujul (peavalu, unehäired, erutuvus, kiire väsimus), düspepsia (seedehäired), oksalaatide ilmumine uriinis, pankrease düsfunktsioon ja verepildi muutused..

Liigne C-vitamiini sisaldus kehas (hüpervitaminoos)

Hüpervitaminoos võib olla äge (kui korraga tarbitakse suures koguses askorbiinhapet) ja krooniline (ühendi pikaajalise kuhjumisega kudedes).

Hüpervitaminoos C avaldub järgmiste sümptomitega:

  • naha hüperemia (punetus);
  • düsuurilised häired (urineerimishäire);
  • peavalu;
  • pearinglus;
  • naha sügelus;
  • arteriaalne hüpertensioon.

Askorbiinhappe koostoime teiste ainetega

On täheldatud C-vitamiini halba kokkusobivust järgmiste ainete ja ravimitega:

  1. Atsetüülsalitsüülhape (aspiriin). C-vitamiini imendumine ja omastamine kudede poolt on häiritud.
  2. Suukaudsed rasestumisvastased vahendid.
  3. Leeliselised joogid.
  4. Salitsülaadid (suurenenud urolitiaasi risk).
  5. Lühitoimelised sulfoonamiidid.
  6. Etanool (etüülalkohol).
  7. Kaltsiumkloriid.
  8. Süsteemsed kortikosteroidid.
  9. Fluorokinoloonid.
  10. Fenotiasiini antipsühhootikumid.
  11. Amfetamiin.
  12. Tritsüklilised antidepressandid.
  13. Hepariin ja kaudsed antikoagulandid.
  14. Alumiiniumil põhinevad antatsiidid.

Askorbiinhape sobib hästi karotenoidide, retinooli, fool- ja pantoteenhapete, tokoferooliga.

Rakendamine kosmetoloogias

C-vitamiini kasutatakse laialdaselt kosmetoloogias. Seda on vaja naha silumiseks, noorendamiseks, niisutamiseks, heledaks ja tervendavaks ning punetuse kõrvaldamiseks. Vitamiini leidub vananemisvastastes seerumites, essentsides, kreemides, maskides, emulsioonides, puhastusgeelides ja toonikutes.

Hinnake artiklit!

Hinnake artiklit 1 kuni 5:

Keskmine hinnang: 4.8 / 5. Hääli: 25

Hinnanguid veel pole, hinnake seda esimesena!

Meil on kahju, et see artikkel ei olnud teile kasulik.!

Parandame selle.

Öelge mulle, kuidas seda artiklit paremaks muuta?

C-vitamiin

C-vitamiin ja sidrun. pilt vitamiini käsitleva artikli jaoks

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/vitamin-S-300x200.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp -content / uploads / 2018/02 / vitamiin-S-1024x682.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/vitamin-S.jpg "alt =" C-vitamiin " width = "1280" height = "853" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/vitamin-S.jpg 1280w, https://zdobraz.ru/wp-content/ üleslaadimised / 2018/02 / vitamiin-S-300x200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/vitamin-S-768x512.jpg 768w, https://zdobraz.ru/ wp-content / uploads / 2018/02 / vitamiin-S-1024x682.jpg 1024w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/vitamin-S-600x400.jpg 600w, https: // zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/vitamin-S-272x182.jpg 272w "size =" (max-width: 1280px) 100vw, 1280px "/> Kõik on kuulnud C-vitamiini eelistest, kuid vähesed on süvenenud sellesse teemasse piisavalt, et teada saada, kas see on tõesti nii?

Selles artiklis käsitleme vitamiini kasulikke omadusi, kui see sisaldub, soovitatavaid tarbimismäärasid, samuti tuntud teaduslikke andmeid selle kasulikkuse kohta mõne tõsise haiguse ravimisel ja ennetamisel..

Teine nimi on askorbiinhape. See vitamiin on vees lahustuv. Sisaldub looduslikul kujul toiduainetes, vitamiinikompleksides ja -preparaatides, samuti sellega rikastatud toodetes. Inimene ei suuda ise organismis C-vitamiini toota, mistõttu sellest saab oluline toitumise element. Lõppude lõpuks vajame seda paljude organismi elutähtsate protsesside jaoks..

Miks C-vitamiin on kasulik

Seda on vaja kollageeni (sidekoe komponent, mille elutähtsad funktsioonid on koe paranemisel), L-karnitiini ja mitmete neurotransmitterite (ained, mis edastavad närvirakkudest elektrokeemilisi impulsse) biosünteesis. Samuti ei omistata talle valkude ainevahetuses viimast rolli..

Sellel vitamiinil on füsioloogilise antioksüdandi omadused, lisaks aitab see taastada teisi antioksüdante, näiteks E-vitamiini (tokoferool).

Siiani on käimas uuringud, milles uuritakse, kas C-vitamiin võib oma antioksüdantsete omaduste tõttu piirata vabade radikaalide hävitavat mõju kehale, neutraliseerida või peatada mitmesuguste vähiliikide, kardiovaskulaarsete probleemide arengut, mille jaoks oksüdatsiooniprotsessil on suur tähtsus.

Lisaks oma biosünteetilistele ja antioksüdantsetele omadustele on C-vitamiin elutähtis immuunsüsteemi toimimiseks ja parandab mitteheemse raua (leidub taimsetes toitudes) imendumist..

See annab hindamatu panuse keha võitluses aktiivsete hapnikumolekulide vastu, neutraliseerides need. Isegi vitamiini ebaolulise kontsentratsiooni korral kehas.

C-vitamiini puudus inimkehas võib provotseerida skorbuudi arengut, mida võivad iseloomustada nõrgenenud sidekuded ja kapillaaride habras.

Suukaudselt (koos suu kaudu manustatavate ravimitega) akumuleerub see kudedes ja vereplasmas organismi rangelt kontrollitud annuses. Ligikaudu seitsekümmend kuni üheksakümmend protsenti C-vitamiini imendub keskmiselt 30–180 mg päevas. Kui kogus ületab 1 g päevas, väheneb assimilatsioon kõigepealt alla 50%, seejärel imendub. Liigne osa eritub uriiniga.

Ravimite kasutamine koos askorbiinhappega annuses 1,25 g päevas loob C-vitamiini maksimaalse kontsentratsiooni veres umbes 135 μmol / liitris. See on umbes 2 korda rohkem kui selle ainega küllastunud toidust askorbiinhappe kasutamisel kakssada kuni nelisada mg päevas..

Farmakoloogiline modelleerimine on näidanud, et normid on kuni 3 grammi. Iga nelja tunni tagant manustatava askorbiinhappe maksimaalne kontsentratsioon veres on ainult kakssada kakskümmend μmol / l..

Soovitused C-vitamiini tarbimise päevamäära kohta.

Normid liigitatakse vanuse ja soo järgi.

C-vitamiini tarbimise määrade tabel

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye-normy-potrebleniya-vitamina-S-300x151.jpg "data-large-file =" https: / /zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye-normy-potrebleniya-vitamina-S.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye- normy-potrebleniya-vitamina-S.jpg "alt =" C-vitamiin "width =" 955 "height =" 480 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye-normy -potrebleniya-vitamina-S.jpg 898w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye-normy-potrebleniya-vitamina-S-300x151.jpg 300w, https://zdobraz.ru /wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye-normy-potrebleniya-vitamina-S-768x387.jpg 768w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduuye-normy-potrebleniya- vitamina-S-600x302.jpg 600w "suurused =" (max-laius: 955px) 100vw, 955px "/>

RE (soovitatav kasutamine). Tarbitud aine keskmine päevane kogus, mis rahuldab organismile vajalikku kogust 97–98% peaaegu igast tervest inimesest. (RDA)

AP (piisav tarbimine). Asutatud selle põhjal, et RI tuvastamiseks ei ole piisavalt tõendeid ja uuringuid ning piisava toitumise rahuldamiseks on kasutatud eeldatavat määra. (AI)

TLD (ülemine piir. Tarbimise ülempiir, mida ületamata ei saa te kehale tõsiselt kahjustada. (UL)

Kust on leitud C-vitamiini

Need toidud sisaldavad C-vitamiini

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye-istochniki-300x181.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp -content / uploads / 2018/02 / rekomenduemye-istochniki.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye-istochniki.jpg "alt =" C-vitamiin "laius = "992" kõrgus = "600" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye-istochniki.jpg 880w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/ 2018/02 / rekomenduemye-istochniki-300x181.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/02/rekomenduemye-istochniki-768x464.jpg 768w, https://zdobraz.ru/wp- content / uploads / 2018/02 / rekomenduemye-istochniki-600x363.jpg 600w "size =" (max-width: 992px) 100vw, 992px "/> C-vitamiini allikate tabel

DV on normi igapäevane väärtus organismi vajaduste rahuldamiseks. DV-d, mis on üle 20%, peetakse selle vitamiini heaks allikaks..

C-vitamiini on nendes toodetes kõige rohkem:

See slaidiseanss nõuab JavaScripti.

Puu- ja köögiviljad on põhilised ja taskukohased toidud, kus inimestele on kõrge C-sisaldus.

Terad ei sisalda seda vitamiini. Kuid see võib sisalduda toidus (näiteks hommikuhelvestes), kuna need on spetsiaalselt rikastatud selle vitamiiniga.

Kogus toodetes Vit. C võib väheneda pikaajalise säilitamise või toidu valmistamise viisi tõttu. Kuna vitamiin on vees lahustuv ja võib kõrge temperatuuriga kokkupuutel hävida.

Kuid enamik C-vitamiiniga põhitoidust tarbitakse või saab süüa keetmata või toores..

Süües vaid 5 erinevat puuvilja või köögivilja päevas, võib organism saada üle 200 mg C-vitamiini.

C-vitamiini toidulisandid.

Toidulisandid sisaldavad seda vitamiini sageli askorbiinhappena, mille biosaadavus on sarnane looduslikule. Sellist, mida leidub sellistes toitudes nagu apelsinid või brokoli.

On ka muud tüüpi lisaaineid, näiteks: naatriumaskorbaat, kaltsiumaskorbaat, muud mineraalsed askorbaadid, askorbiinhape koos bioflavonoididega, kombineeritud tooted (näiteks kaltsiumaskorbaati, dehüdroaskorbaati, kaltsiumtreonaati, ksülonaati ja liksonaati sisaldav Ester-C).

Mõnes inimuuringus on uuritud vitamiini erinevate vormide biosaadavuse erinevusi. Ühes neist näitasid Ester-C ja askorbiinhape sarnaseid tulemusi C-vitamiini kontsentratsioonis plasmas, kuid ravim põhjustas selle vitamiini leukotsüütides oluliselt kõrgemaid kontsentratsioone. 24 tundi pärast tarbimist.

Teises uuringus ei leitud C-vitamiini sisalduse erinevust veres, kui seda võtta järgmistes vormides: askorbiinhape, askorbiinhape koos bioflavonoididega, Ester-C.

Selle uuringu andmed viisid autorid järeldusele, et lihtsa askorbiinhappe odavaima hinna tõttu on see eelistatud.

C-vitamiini puudus

Äge C-vitamiini puudus võib provotseerida skorbuudi arengut. Selle haiguse progresseerumise kiirus võib varieeruda sõltuvalt kehas ladustatud C-vitamiini kogusest. Selle märgid võivad ilmneda ühe kuu jooksul, vitamiinide tarbimisega alla 10 mg päevas.

Esimesed sümptomid võivad avalduda väsimuse (kollageeni biosünteesi rikkumise tagajärjel), halva tervise ja igemehaiguste kujul.

Puuduse tekkimisel halveneb kollageeni tootmine, sidekud nõrgenevad, põhjustades petehhiat, verevalumeid, purpurit, valulikke aistinguid liigestes, haavad paranevad aeglaselt, hüperkeratoos (epidermise kihi tugev paksenemine). Muud skorbuudi tunnused: depressioon, igemed paisuvad ja veritsevad, hambad nõrgenevad ja võivad verehüüvete ja kapillaaride hapruse tõttu välja kukkuda..

Rauavaegusaneemia võib tekkida sagedase verejooksu ja mitte-homilise raua imendumise vähenemise tõttu.

Lastel võib tekkida luuhaigus.

Kuni 18. sajandi lõpuni haigestus või suri skorbuuti enamik meremehi, kes seiklesid pikkadel reisidel. Ja kõik seetõttu, et toidus puudub vitamiin C. 1700. aastate keskel näitas Suurbritannia merekirurg James Lind katsete käigus, et tsitrusviljade tarbimine võib skorbuuti ravida. Kuid teadlased pole veel tõestanud, et just askorbiinhape oli peamine toimeaine, mis selles protsessis abiks on. Nad tõestasid seda, juba 1932. aastal.

Tänapäeval on C-vitamiini puudus ja skorbuut üliharuldased..

Kõrvaltoimed ilmnevad ainult siis, kui C-vitamiini tarbimine on mitme nädala jooksul alla 10 mg päevas.

Kuigi C-vitamiini puudus on üsna haruldane, esineb seda tänapäevalgi, eriti tasakaalustamata dieediga inimestel..

C-vitamiini vaeguse tekkimise riskigrupid.

Suitsetajad ja passiivsed "suitsetajad"

Kõik uuringud kinnitavad järjekindlalt, et suitsetajatel on madalam C-vitamiini tase plasmas ja valgelibledes, osaliselt kiirendatud oksüdatiivsete protsesside tõttu. Just selliste uuringute põhjal tehti järeldused, et suitsetajad vajavad 35 mg. C-vitamiin päevas.

Kasutatud suitsu mõju vähendab ka vitamiini hulka organismis, kuid pole veel passiivsete suitsetajate jaoks kindlaks määranud "C" tarbimise konkreetseid annuseid.

Vastsündinud lapsed

Enamikul rinnapiima või piimaseguga lastest ei puudu tavaliselt C-vitamiin.

Kui emapiim kaob, hakkavad mõned emad oma lapsi enne keetmist lehmapiimaga toitma. Selle lähenemisviisi korral võib tekkida C-vitamiini puudus, kuna lehmapiim sisaldab juba vähe kogust, lisaks kaob kuumutamisel kogu ülejäänud kasulik aine.

Piiratud dieediga inimesed.

Piisava toitumise korral pole inimesel keeruline saada vajalikku kogust C-vitamiini, eriti kiirust, et vältida skorbuudi teket, kuna lisaks puu- ja köögiviljadele leidub seda vitamiini paljudes teistes toitudes.

Võib-olla ei saa piisavalt: seeniorid, vaesed inimesed, alkoholi või narkootikumide kuritarvitajad, toidu faddistid (inimesed, kes on toidu suhtes kallutatud), vaimuhaigusega inimesed, mõnikord lapsed.

Malabsorptsiooni ja teatud krooniliste haigustega inimesed.

Mõned haigused võivad põhjustada C-vitamiini imendumise vähenemist ja / või selle vitamiini hulga suurenemist, mida organism vajab nõuetekohaseks toimimiseks..

Näiteks võib inimestel, kellel on raske soole malabsorptsioon või kahheksia ja mõned vähid, puududa C-vitamiin. Sama võib olla ka termilise neerupuudulikkusega ja kroonilise hemodialüüsiga inimestel..

C-vitamiin ja tervis.

Tänu suurepärastele antioksüdantsetele omadustele ja nende rollile immuunsüsteemi toimimises on C-vitamiin paigutatud vahendiks, mis võib ennetada ja / või ravida paljusid haigusi ja inimeste terviseseisundit. Artikli selles osas keskendutakse neljale haigusele ja häirele, millel on vit. C: vähk (sh ennetamine ja ravi), südame-veresoonkonna haigused, vanusega seotud maakula degeneratsioon (AMD) ja katarakt, samuti külmetushaigused.

See vitamiin võib piirata kantserogeenide, näiteks nitrosamiini, moodustumist organismis ja moduleerida immuunvastust. Samuti nõrgendab see oma antioksüdatiivse funktsiooni tõttu oksüdatiivseid kahjustusi, mis võivad põhjustada vähi arengut.

Enamikus randomiseeritud kontrolluuringutest leiti pöördvõrdeline seos C-vitamiini tarbimise hulga ning kopsu, rinna, käärsoole või pärasoole, mao, suu, kõri või neelu ja söögitoru vähi vahel. Samuti on vitamiin C kontsentratsioon plasmas vähile vastuvõtlikel inimestel madalam kui tervetel inimestel..

Prospektiivsete kohordiuuringute tõendid ei ole siiski järjepidevad, võib-olla seetõttu, et C-vitamiini tarbimise kogus oli uuringute lõikes väga erinev. 82 234 naise vanuses 33–60 eluaastat näitas C-vitamiini tarbimine toidust 205 mg päevas, võrreldes 70 mg päevas, rinnavähi tekke võimaluse vähenemist 63% võrra menopausijärgsetel naistel, kellel oli naistel perekonnas esinenud rinnavähki saadud vitamiini suurte annustega. Seevastu postmenopausis naistel, kes tarbisid 198 mg päevas Vit, ei olnud rinnavähi tekkimise riski märkimisväärne vähenemine. C võrreldes 87 mg / päevas. Selle tulemusena jõudsid teadlased järeldusele, et enamik kohordiuuringuid ei tõestanud vitamiini positiivset mõju vähi arengule, kuna kõigil katsealustel oli suhteliselt palju C-vitamiini..

Uuringud on näidanud, et vähktõve tekkimise risk on oluliselt vähenenud, juba tarbides C-vitamiini 80–110 mg päevas

Enamiku randomiseeritud kliiniliste uuringute tõendid näitavad, et C-vitamiini lisamine, tavaliselt koos teiste mikroelementidega, ei mõjuta vähiriski. Randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrolliga kliinilises uuringus, milles osales 13017 tervet täiskasvanut, pakuti neile antioksüdanti, mis sisaldas: 120 mg. Askorbiinhape, 30mg. E-vitamiin, 6mg. Beeta-kerotiin, 10 mcg. Seleen ja 20 mg. Ühelt poolt tsink ja teiselt poolt platseebo. Pärast 7,5-aastast jälgimist näitas antioksüdantide toidulisandite rühm meestel vähi protsendi langust, kuid naistel ei paranenud. 500 mg C-vitamiini lisamine päevas koos 400 RÜ E-vitamiiniga ülepäeviti, keskmiselt 8 aasta jooksul, ei vähendanud eesnäärmevähi ja üldise vähi riski keskealistel ja vanematel meestel.

Sarnased tulemused leiti naistel, kes osalesid naiste antioksüdandi kardiovaskulaarses katses, mis kestis 9,4 aastat. Võrreldes platseeboga ei mõjutanud C-vitamiini lisamine keskmise kogusega 500 mg päevas vähi üldist esinemissagedust ja suremust.

Suures sekkumisuuringus ei mõjutanud C-vitamiini (120mg) igapäevane lisamine koos molübdeeniga (30mcg) 5-6 aasta jooksul oluliselt söögitoru- ja maovähi riski. Pealegi ei ole nende ainete selline manustamisrežiim 10 aasta jooksul näidanud positiivset mõju söögitoru, mao ja muud tüüpi vähi üldisele haigestumusele või suremusele vähki. Seedetrakti vähi ennetamiseks 2008. aastal C-vitamiini ja teiste antioksüdantide toidulisandite teaduslik ülevaade ei leidnud kindlaid tõendeid selle kohta, et C-, A-, E- ja beetakaroteen takistaksid seda..

Coulteri ja tema kolleegide sarnane ülevaade näitas, et Vit. C koos Vit. E-ga ei mõjuta oluliselt vähktõve ohtu tervetel inimestel. Siiani on kõik tõendid selle kohta, et sellel ainel nii eraldi kui ka koos teistega on oluline mõju vähi arengule, vaieldavaks.

Paljude nende katsete tõlgendamise oluline piirang on see, et enne ja pärast manustamist ei ole selle vitamiini kontsentratsiooni plasmas mõõdetud. Fakt on see, et selle vitamiini sisaldust kontrollib keha ise rangelt..

Näiteks kui inimene tarbib seda ainet umbes 100 mg, piisab põhirakkude korral rakkude küllastamiseks ja kui ta hakkab võtma 200 mg, ei muutu selle vitamiini kontsentratsioon kehas oluliselt. See võib viidata sellele, et katse sissepääsu ajal võiks inimene sisaldada kehas juba piisavas koguses C-vitamiini ja isegi annuse suurendamisel võib selle määr jääda muutumatuks. Seetõttu ei täheldatud tervisemuutusi..

Mõned järelkontrolli uuringud, sealhulgas randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga kliiniline uuring, mille viisid läbi Moertel ja tema kolleegid Mayo kliinikus, ei toeta neid järeldusi. Selles uuringus said kaugelearenenud kalorektaalse vähiga patsiendid 10 g C-vitamiini päevas, tulemused olid samad kui platseebo kasutamisel.

2003. aasta C-vitamiini mõju kaugelearenenud vähiga patsientidele hindava ülevaate autorid jõudsid järeldusele, et C-vitamiinil pole suremuse ennetamisel märkimisväärset kasu. Viimased uuringud näitavad, et vitamiini sisenemine organismi (intravenoosne või suukaudne) võib selgitada selliseid vastuolulisi tulemusi..

Enamikus katsetest kasutati vitamiini organismi viimist ainult suu kaudu või suu kaudu.

Suukaudne C-vitamiini tarbimine võib isegi märkimisväärsetes kogustes suurendada selle veresisaldust 220 μmol / liitrini ja süstide kaudu manustades võib see olla tihedus 26 000 mikromooli / l. Hiirtega tehtud katsed on näidanud, et intravenoosselt manustatava C-vitamiini farmakoloogilised annused võivad osutuda paljulubavaks raskesti ligipääsetavate kasvajate ravis.

Suur Vit. C on võimeline toimima prooksüdandina ja tootma vesinikperoksiidi, mis omakorda on vähirakkudele toksiline. Sellest lähtuvalt ja faktidele juhtumite kohta, kus suurenenud elueaga kaugelearenenud vähiga patsiendid on pärast suure intravenoosse C-vitamiini annuse saamist. Selle vitamiini vähivastases võitluses kasutamise efektiivsuse ümberhindamine ja kinnitamine ainult intravenoosselt manustatuna.

Igal juhul on enne vitamiini kasutamise alustamist või keemiaraviga kombineerimist vaja konsulteerida onkoloogiga.

2007. aasta Cochrane'i ülevaade viis läbi platseebokontrolliga uuringud, kasutades 200 mg päevas või rohkem C-vitamiini, manustati pidevalt ennetusmeetmena või alustati külmetusnähtudega.

Profülaktiline C-vitamiini lisamine ei vähendanud inimesel tõsiselt külmetushaiguste võimalust. Kuid katsetes, kus osalesid pikamaajooksjad, sportlased, suusatajad ja sõjavägi, kes olid tõsise füüsilise koormuse ja / või külmaga kokku puutunud, vähendas selle vitamiini profülaktiline kasutamine kiirusega 250 mg päevas kuni 1 g / päevas..

Üldpopulatsioonis vähendas C-vitamiini ennetav kasu haiguse kestust täiskasvanutel kaheksa protsenti ja lastel neliteist protsenti. Kui seda tarbitakse pärast külmetusnähtude ilmnemist, ei avalda C-vitamiin olulist mõju nohu kestusele ja raskete sümptomite raskusastmele..

Üldiselt viitavad senised tõendid sellele, et regulaarne vähemalt 200 mg C-vitamiini tarbimine päevas ei vähenda külmetushaiguste tekkimise võimalust, kuid sellise aine annuse võtmine võib olla äärmiselt füüsilise koormusega kokku puutunud inimestele kasulik ja / või kokkupuutel madalate temperatuuridega inimkehal, ka piiratud C-vitamiini staatusega inimestele (vanuses ja suitsetamisest sõltuvatele inimestele).

C-vitamiini lisamine võib lühendada nohu kestust ja vähendada mõnede sümptomite raskust, mis võib olla tingitud suurte C-vitamiini annuste antihistamiinilisest toimest..

On tõestatud, et C-vitamiin takistab monotsüütide settimist endoteelisse, suurendab lämmastikoksiidi endoteelist sõltuvat sünteesi ja vasodilatatsiooni, vähendab anumates silelihaste apoptoosi, mis vähendab naastude ebastabiilsust ateroskleroosi korral. Selle valdkonna prospektiivsete uuringute tulemused on vastuolulised..

16-aastane perspektiivne põetajate terviseuuring, milles osales 85 118 naist, uuris kogu C-vitamiini tarbimist koos teiste allikatega toidus.

Leiti pöördvõrdeline seos vitamiinile inimese kehas keskendumise ja südame isheemiatõve arengu vahel. Vitamiini saamine ainult toiduga ei näidanud siiski märkimisväärseid tulemusi..

Väiksemas katses näidati, et menopausijärgsed diabeediga naised, kes võtsid 300 mg Vit. C suurenes südame-veresoonkonna haigustesse suremise võimalus. 20 649 Suurbritannia täiskasvanud inimese prospektiivses uuringus leiti, et inimestel, kelle selle vitamiini sisaldus plasmas oli ülemises vahemikus, oli insuldirisk 42 protsenti madalam kui inimestel, kelle alumises osas oli plasmatase.

Eksperimendis osalenud meessoost arstidel, arstide tervist, C-vitamiini toidulisandite kasutamist 5,5 aasta jooksul, ei olnud võimalik seostada südame-veresoonkonna haigustesse surmade koguarvu olulise vähenemisega. 9 prospektiivse uuringu koondanalüüs, milles osales 293 178 mitte-südame isheemiatõvega inimest, näitas, et need, kes tarbisid Vit. C vähendas selle haiguse riski veerandi võrra. 2008. aastal läbi viidud prospektiivsete kohortuuringute metaanalüüsi autorid, sealhulgas neliteist, mis olid suunatud C-vitamiinile keskmise jälgimise jaoks kümne aasta jooksul, jõudsid järeldusele, et C-vitamiini tarbimine toidus ilma ravimeid kasutamata oli pöördvõrdeliselt seotud pärgarteri haiguse võimalikkusega. südamed.

Paljude kliiniliste uuringute tulemused ei ole suutnud tõestada "C" positiivset mõju südame- ja veresoontehaiguste esmasele ja sekundaarsele ennetamisele.

Uuringus "Antioksüdantne kardiovaskulaarne uuring naistel" sekundaarne ennetav uuring, milles osales 8171 naispollos osalejat vanuserühmas alates 40 eluaastast, kellel olid südame-veresoonkonna haigused. C-vitamiini kasutamine 500 mg päevas keskmiselt 9,4 aasta jooksul ei näidanud üldist mõju kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele. Sarnases katses, kus osalesid 8 aastat meessoost arstid, selgus ka vitamiini positiivne mõju süsteemile..

SU.VI.MAX uuringud. C-vitamiini (120mg / päevas), E-vitamiini (30mg / päevas), beeta-kerotiini (6mg / päevas), seleeni (100mg / päevas) ja tsingi (20mg / päevas) ühendi võtmine 13017 küpsele inimesele Prantsusmaalt 7,5 aastat ei ole tõestanud toidulisandi positiivset mõju südame isheemilise seisundi arengule mitte meestel, mitte naistel.

Randomiseeritud kontrollitud uuringute 2006. aasta metaanalüüsi autorid jõudsid järeldusele, et toidulisandid (vitamiin C, E, beeta-kerotiin, seleen) ei mõjuta ateroskleroosi arengut. Hiinas tehtud uuring rahvastiku toitumises sekkumise kohta näitas, et Vit C annuses 120 g. päevas koos 30 μg molübdeeniga vähendab 5-6 aasta jooksul tõsiselt ajuveresoonkonna haigustesse suremise võimalust kümne aasta jooksul pärast aktiivse sekkumise lõpetamist 8% võrra.

Kuigi kõigi teadlaste uuringute andmed on nii vastuolulised, väärib märkimist, et nagu eespool kirjeldatud vähktõvega seotud katsetes, ei arvestanud keegi veres sisalduva kontsentratsiooniga. Tulenevalt asjaolust, et C-vitamiini taset kontrollib organism tõsiselt, on kõigi nende uuringute põhjal võimatu teha kindlaid järeldusi C-vitamiini mõju kohta kardiovaskulaarsüsteemile..

Seetõttu on oletatud, et C-vitamiinil ja teistel antioksüdantidel on võime mõjutada nende seisundite muutusi. Hollandis leiti populatsioonipõhises kohordiuuringus, et kasutades 55-aastaseid ja vanemaid inimesi, kes said koos toiduga beetakaroteeni, tsinki ja E-vitamiini suurtes kogustes C-vitamiini, vähenes AMD tekkimise oht.

Kuid paljud teised prospektiivsed uuringud ei ole suutnud neid tulemusi kinnitada. 2007. aasta prospektiivsete kohordiuuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs jõudis järeldusele, et praeguses etapis esitatud andmed ei ole piisavad, et toetada C-vitamiini ja teiste antioksüdantide, sealhulgas toidulisandite rolli AMD esmases profülaktikas. Kuigi need uuringud ei tõestanud antioksüdantide väljendunud rolli AMD progresseerumises, on tõendeid selle kohta, et need võivad selle arengut aeglustada..

Vanusega seotud silmahaiguste uuringus (AREDS) hinnati antioksüdantide suurte annuste mõju: 500mg. C-vitamiin, 400 RÜ E-vitamiini, 15mg. Beetakaroteen, 80mg tsinki ja 2mg vaske, AMD arenguks, erineva arenguastmega, 3597-aastasel inimesel. Pärast 6,3-aastast järelkontrolli oli antioksüdante sisaldavaid toidulisandeid saanud patsientidel, kellel oli kaugelearenenud AMD tõsine risk, 28% väiksem võimalus arenenud AMD tekkeks kui platseebot saanud patsientidel..

Jätkkatse AREDS2 kinnitas nende ja sarnaste toidulisandite olulisust vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni arengu vähendamisel umbes 5 aasta jooksul. Toidust saadud suurtes kogustes C-vitamiini ja kõrgemat askorbaadi sisaldust veres on seostatud katarakti riski vähenemisega.

Viieaastane Jaapanis läbi viidud uuring, milles osales 30 000 45–64-aastast inimest, näitas, et kõrge C-vitamiini kontsentratsioon vähendas kae tekkimise võimalusi..

Veel kaks katset näitasid, et Vit. C vähendab katarakti tekkimise riski 70-75%. Ja vastupidi, C-vitamiini lisamine oli seotud vanusega seotud katarakti ekstraheerimise 25% riskiga 24 593 Rootsi naise rühmas 49–83 vanuserühmas. Need leiud kehtivad ainult nende osalejate kohta, kes said väga suuri annuseid, suurusjärgus 1000 mg päevas..

Kliiniliste uuringute näidustused on väikesed. Ühes anti Hiina täiskasvanule 5 aasta jooksul iga päev 120mg C-vitamiini ja 30mcg molübdeeni. Katarakti tekkimise riski vähendamise võimaluse osas ei olnud märkimisväärseid tulemusi. Kuid 65–74-aastastel inimestel, kes said 180 mg C-vitamiini pluss 30 mikrogrammi molübdeeni kombinatsioonis teiste kasulike ainetega multivitamiini- / mineraalainelisandis, oli tuumakatarakti tekkimise tõenäosus 43% väiksem kui platseebot saanud patsientidel.

AREDS-i uuringus ei olnud täiskasvanud täiskasvanutel, kes tarbisid 500 mg C-vitamiini, 400 RÜ E-vitamiini, 15 mg beetakeroteeni keskmiselt 6,3 aastat, oluliselt vähem katarakti tekkimise või progresseerumise riski kui platseebot saanud.

AREDS2 uuringud kinnitasid neid tulemusi.

Üldiselt ei toeta praegused tõendid asjaolu, et "c" üksi või koos teiste antioksüdantidega mõjutab AMD tekkimise riski. Kuigi mõned tõendid viitavad sellele, et AREDSi ravimvormid võivad AMD arengut dramaatiliselt aeglustada inimesel, kellel on kõrge risk arenenud vormide tekkeks.

Liigne vitamiin C. Mis on inimestele ohtlik

Sellel ainel on väga madal toksilisus ja seda ei saa suuremate annuste korral pidada tõsiste kõrvaltoimete põhjuseks..

Üleannustamise kõige sagedasemad sümptomid võivad olla: kõhulahtisus, iiveldus, kõhukrambid ja muud seedetrakti häired seedetraktis imendumata C-vitamiini osmootse toime tõttu..

Iowa naiste terviseuuringus osalenud postmenopausis diabeediga naistel oli C-vitamiini (kuni 300 mg / päevas) täiendav (mittetoiduline) tarbimine tugevalt seotud kardiovaskulaarse suremuse suurenenud riskiga. Selle nähtuse mehhanism, kui see on tõeline, pole selge ja see järeldus tehti epidemioloogilises analüüsis patsientide alarühmast..

Üheski teises epidemioloogilises uuringus ei täheldatud ühtegi sarnast juhtumit, mistõttu pole võimalik mõista, kui oluline ja tõsine selline järeldus on.

Suured C-vitamiini annused võivad suurendada oksalaadi ja kusihappe eritumist uriiniga. Mis võib avalduda neerukivide kujul, eriti neerufunktsiooni häirega inimestel. Uuringud selles valdkonnas, kasutades 30 mg päevas kuni 10 grammi, on andnud vastuolulisi tulemusi. Seetõttu pole selge, kas C-vitamiin on seotud kivide moodustumisega või mitte..

Tänu mitteheeme raua suurenenud imendumisele C-vitamiini poolt võib vitamiini suurtes annustes tarbides kehas tekkida rauavaegus. Hea tervisega inimeste jaoks pole see protsess märgatav, kuid päriliku hemokromatoosiga inimestel võib suurte C-vitamiini annuste pidev tarbimine süvendada raua suurt imendumist ja põhjustada koekahjustusi..

Teatud tingimustel võib C-vitamiin omada prooksüdandi omadusi, mis võivad oksüdatiivsetele kahjustustele kaasa aidata. Prooksüdandina toimides võib vitamiin, millele lisandub suukaudne manustamine, kahjustada kromosoome ja DNA-d, aidates kaasa vähi arengule. Teised uuringud pole sarnast efekti näidanud.

Liigse C-vitamiini tarbimise korral võib vitamiin B12 ja vase sisaldus kehas väheneda, ainevahetus ja askorbiinhappe vabanemine kiireneda, samuti võib areneda hambaemaili erosioon ja tekkida allergilised reaktsioonid. Kõik need väited on jällegi väga vastuolulised ja on olemas uuringud, mis selle ümber lükkavad..

Maksimaalne lubatud C-vitamiini tarbimine.

C-vitamiini koostoimed ravimitega.

C-vitamiini toidulisandid võivad suhelda teatud ravimirühmadega. Allpool on toodud mõned näited. Isikud, kes võtavad neid ravimeid regulaarselt, peaksid enne C-vitamiini võtmist nõu pidama spetsialistiga..

Keemiaravi ja kiiritusravi.

C-vitamiini vähiravis kasutamise ohutus ja efektiivsus on vaieldav (vt eespool).

Mõned uuringud näitavad, et antioksüdandid võivad kaitsta kasvajarakke kiiritusravi ja kemoteraapiliste ainete, nagu tsüklofosfamiid, klorambutsiil, karmustiin, busulfaan, tiotepa ja doksorubitsiin, mõju eest. Uuringu kehva ülesehituse tõttu kritiseeriti mõnda neist andmetest..

Rohkem tõendeid viitab sellele, et antioksüdandid võivad kaitsta terveid rakke kemoteraapia ja kiirituskahjustuste eest, riputades seeläbi tavapärase vähiravi efektiivsust..

3-hüdroksü-3-metüülglutarüül-koensüüm A-reduktaas (statiinid)

C-vitamiin koos teiste antioksüdantidega võib nõrgestada kõrge tihedusega lipiidide taseme tõusu kombinatsioonis niatsiini-simvastatiinraviga (Zocor).

Ei ole teada, kas see koostoime esineb teiste lipiidide muutmise variantidega.

Arstid peaksid jälgima lipiidide taset inimestel, kes võtavad statiine ja antioksüdante.

C-vitamiin ja tervislikud dieedid.

Toitumisprotsessi käigus peaksite proovima saada toodetest kõiki vajalikke toitaineid. Korralikult koostatud dieedi abil saab inimene oma kehale pakkuda kõike vajalikku, sealhulgas: kiudaineid, vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid. Mõnikord võivad sobida ka rikastatud tooted koos erinevate vajalike komponentidega..

Toitumissoovitused hõlmavad järgmist.

  1. Erinevad köögiviljad ja puuviljad, täisteratooted, madala või madala rasvasisaldusega piimatooted ja piim, tervislikud õlid.
  • Puuviljad, eriti tsitrusviljad, puuviljamahlad ja palju köögivilju, on suurepärased C-vitamiini allikad. Mõnda valmis hommikusöögihelbeid saab rikastada C-vitamiiniga.
  1. Erinevad valgutoidud, sealhulgas mereannid, tailiha, linnuliha, munad, kaunviljad (oad, herned), pähklid, seemned ja sojatooted.

    Transrasvade, suhkru ja soola tarbimise piiramine.

    Kontrollige päevas tarbitavaid kaloreid.

    järeldused.

    C-vitamiin on oluline inimestele ja nende tervisele.

    Keha vajadused selle vitamiini järele tuleks rahuldada toiduga. Saate erinevate C-vitamiiniga ravimite ja ravimite abil. Kui olete tervislik, peate suure tõenäosusega tasakaalustama dieeti.

    Keha kontrollib selle vitamiini hulka organismis selgelt. Sellepärast, et selle kontsentreerimisel oleks mõju teatud haiguste arengule ja ennetamisele. See tuleb süstida otse vereringesse. Suukaudsete või toidutoodete kasulikkuse kohta pole praegu piisavalt andmeid. Hoolimata sellest annab see vitamiin kehale palju eeliseid teistes siseprotsessides, mis on selle jaoks üliolulised. Võib-olla ilmuvad varsti uued andmed.

Lisateave Hüpoglükeemia