L-karnitiin (levokarnitiin, karnitiin) on bioaktiivne aine, mille struktuur on sarnane vitamiinidega B. Keemilise koostise järgi on see aminohape. Levokarnitiini endogeenne süntees toimub maksas ja neerudes lüsiini ja metüülrühmade doonori - metioniini osalusel. Selle aine süntees on võimatu ilma vitamiinide C, B rühma, foolhappe ja raua osalemiseta..

Karnitiini ülesanne on osaleda rasvade ainevahetuses ja keha küllastumises energiaga. Rasvhapete ja koensüüm-A keemiliste reaktsioonide tulemusena moodustub paljudele ühenditele atsüül-CoA teadaolevad ühendid. Iseenesest ei saa see molekul mitokondritesse tungida. Ja siis juhtub hämmastav asi. Karnitiin asendab molekulis koensüüm-A ja muutub atsüül-karnitiiniks.

Tundmata, läbib vabalt raku topeltmembraani, mis sisaldab ka koensüüm-A ja tungib mitokondritesse. Raku sees sünteesitakse atsüül-CoA molekul ise. Samuti toimub selle edasine oksüdeerumine vahetusproduktideks - vesi ja süsinikdioksiid. Sellisel juhul vabaneb suur hulk energiat (ATP molekulid). Aga L-karnitiin? Ta tuleb tagasi vabas vormis.

Keha vajadus L-karnitiini järele

Aminohapete (lüsiini ja metioniini) allikad on teie enda lihaskoest söödud toidud ja valgud. Kuid ainult 100 - 300 mg seda ainet päevas tuleb koos toiduga, samas kui keskmise kehaehitusega täiskasvanu peab sel perioodil tarbima 300 - 600 mg karnitiini. Energiatarbimise, erinevate haiguste, raseduse suurenemisega suureneb vajadus selle järele 5–10 korda ja on 2000 mg või rohkem.

Maks toodab 25% aine päevasest väärtusest, ülejäänud L-karnitiin saadakse toodetest:

  • kala (punane, rikkalikult aminohapete ja PUFA-ga - Omega-3)
  • kodu- ja metsloomade liha, kodulinnud;
  • piimatooted, sh juustud;
  • avokaado.

Sobivusega on seotud probleem - puhta levokarnitiini vähene biosaadavus koos toiduga (ainult 5-15%). Kuidas siis L-karnitiini võtta? Sportlased peaksid tarbima toidust ja toidulisanditest kuni 4 g karnitiini, et suurendada kogust 10%.

Ravimi efektiivsemat tarbimist on võimalik stimuleerida, kui seda kombineeritakse süsivesikutega (suurendage basseini 21% võrra). See kombinatsioon sobib ujujatele, maratonijooksjatele ja sportlastele, kes on harjunud sööma süsivesikuid.

Millised on L-karnitiini omadused

Tänapäeval on selle aine omadusi piisavalt uuritud. Neid kasutavad tavalised inimesed, sportlased ja inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta. Karnitiin:

  • on anaboolne ja tsütoprotektiivne toime. Kiirendab kudede taastumist, soodustab lihasmassi ja lihasjõu kasvu, suurendab jõudlust;
  • suurendab keha vastupidavust, muutes rasva energiaks;
  • parandab mälu ja mõtlemisvõimet, vähendab depressiooni ja valu ilminguid;
  • optimeerib reproduktiivset funktsiooni, stimuleerib spermatogeneesi.
  • parandab nägemisfunktsiooni - pärsib düstroofseid muutusi veresoontes;
  • kasutab rasvade oksüdeerumisel rakkudes akumuleerunud räbu ja toksilisi metaboliite;
  • vähendab piimhappe moodustumist;
  • abistab müokardi hapnikuvarustuses;
  • aeglustab vananemist.

Rasvade hapete transportimisel ei põletata. Ainult lihasrakkudele antakse energiat. Seetõttu tasub meeles pidada, et kaalulangetamiseks mõeldud L-karnitiini kasutatakse ainult regulaarsete intensiivsete treeningutega..

L-karnitiini eelised

L-karnitiin osaleb keha universaalsetes biokeemilistes protsessides. See funktsioon võimaldab meil sellest rääkida kui kasulikust täiendusest ja rakendada seda kõige laiemas meditsiinis, sealhulgas kosmetoloogias ja spordis. Tasub öelda L-karnitiini kasulikkuse ja selle jaoks.

Karnitiin südamele:

  • olles antioksüdant, kaitseb see südamerakke isheemia, hüpoksia ja stressi mõjude eest;
  • alandab kolesterooli taset vereringes.
  • suurendab lipiidide lagunemise kiirust;
  • vältida trombide moodustumist;
  • parandab kardiomüotsüütide ainevahetust ja säilitab ATP varusid;

Aju karnitiin:

  • on antidepressantidega, tugevdab serotoniini toimet;
  • parandab mälu, tähelepanu, suurendab õppimisvõimet.
  • suurendab vastupanu emotsionaalsele stressile ja ülekoormusele;
  • parandab und;

Karnitiinipreparaadid spordimeditsiinis:

  • säilitada optimaalne füsioloogiline seisund ja varustada lihaseid vajaliku energiaga intensiivse füüsilise koormuse ajal;
  • suurendada treeningu ajal efektiivsust ja vastupidavust.
  • lihasmassi suurendamine rasvavarude abil;

Keha kui terviku jaoks annab L-karnitiin elavuse kogu päevaks, loob hea tuju ja lisab enesekindlust.

Kuidas L-karnitiini võtta

Iga inimese jaoks tuleks dilemma, kui palju ja kuidas L-karnitiini võtta, lahendada rangelt individuaalselt, lähtudes tema enda energiakuludest: mida rohkem energiat kulutatakse, seda suurem on vaja kasutatud aine annus. Levocornitili võtmise tasub järgida teatavaid reegleid:

  • Sportlaste päevane annus on 2000 mg..
  • Ravimi mis tahes vedel vorm eeldab selle kasutamist 40 minutiga. enne sporti.
  • Tabletti (kapslit) tarbitakse hommikusöögi ajal.
  • Aine vedelat vormi müüakse pudelites, näiteks siirupina (peate veega lahjendama) või ampullides. Kasutamisskeem - 3 korda päevas, üks neist enne treeningut. Sportlaste-sportlaste annus on 15 ml, ülejäänud - 5 ml. Ärge kasutage toidulisandit rohkem kui poolteist kuud..
  • Lapsed joovad ravimit 30 päeva jooksul annuses 25 tilka (2,5 mg karnitiini) päevas.
  • Tableti kujul neelatakse levokarnitiin (ei lahustu) puhta veega. Tarbitakse 0,2 g kuni 0,5 g, tarbitakse kolm korda päevas. Enne sportimist võetakse üks tablett.
  • Kapsel neelatakse alla ja pestakse klaasi puhta veega. Vastuvõtt - 3 korda päevas, 1-2 kapslit (sportlastele - 1500 mg). Vastuvõtmise kestus on 2 kuni 6 kuud. Joo kuu aega, siis 7-päevane paus.
  • Pulber on sportlaste tavaline vorm. Nad teevad sellest sageli kokteile, nii et protseduur on neile tuttav. Lahjendage pulber juhendis täpsustatud vedeliku koguses. Nad joovad jooki mitte eraldi lonksudena, nagu tee, vaid kohe.

Individuaalsed annustamisprobleemid saab kõige paremini lahendada treeneri või arstiga. Tasub meenutada, et L - karnitiin ainult dieeti pidavate inimeste kehakaalu langetamiseks on kasutu ravim. Seda ei klassifitseerita rasvapõletuseks. Ainult süstemaatiline sobivus ja sportlik tegevus võimaldab seda ravimit kasutada kehakaalu langetamise vahendina.

Arutelu teemal: "Kuidas kasutada L-karnitooli ja kas see pole ohtlik?" väärib märkimist, et levokarnitiin ei ole doping, seda peetakse vitamiinitaoliseks metaboliidiks ja seda kasutatakse sporditoitumises ilma piiranguteta.

Spordilisand L-karnitiin: mis see on ja kuidas see töötab

L-karnitiin on üks populaarsemaid spordilisandeid. Peaaegu iga treener soovitab algajatel sportlastel ja professionaalidel seda võtta. Selles artiklis selgitame, mis see aine on, mis tüüpi L-karnitiin on, millised on selle eelised ja kahjulikkus ning kas seda on vaja kaalulangetajate jaoks.

Mis on L-karnitiin ja kuidas see töötab

Paljud inimesed peavad levokarnitiini (või L-karnitiini) B-vitamiiniks. Tegelikult pole see päris tõsi. Pigem on see vitamiinitaoline aine, mis on loomuliku päritoluga ja organismis sünteesitav. Tõsise füüsilise koormuse korral pole aga inimesel piisavalt oma karnitiini, kehal tekib ainepuudus, mida tuleb täiendada spetsiaalsete spordilisandite abil..

Mida annab L-karnitiin meie kehale? See aine aitab rasvhapetel tungida rakkude mitokondritesse, nii et rasvad oksüdeeruvad ja muunduvad energiaks. Lihtsamalt öeldes aitab see meie kehal ebatervislikke rasvu kiiremini vajalikuks energiaks muuta..

Millised on L-karnitiini eelised ja kahjustused

L-karnitiini kõige väärtuslikum omadus on see, et see aitab teil treeninguteks kõige rohkem energiat saada. Nii et tänu selle toidulisandi tarbimisele saate oma jõudlust parandada. Lisaks vähendab aine piimhappe kontsentratsiooni lihastes, mis tähendab, et treeningujärgne valulikkus ei ole nii tugev..

Muud selle toidulisandi eelised tervisele:

  1. aitab hapnikul rakkudesse pääseda;
  2. parandab immuunsüsteemi seisundit;
  3. alandab kolesteroolitaset, mis tähendab, et see takistab ateroskleroosi arengut;
  4. suurendab efektiivsust;
  5. tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi:
  6. aitab vähendada kehakaalu, säilitades samas lihasmassi;
  7. aitab suurendada lihasmassi (rasvade energia sünteesi tõttu paraneb treeningu produktiivsus);
  8. parandab ajutegevust;
  9. avaldab positiivset mõju seedetraktile;
  10. vähendab taastumisperioodi pärast sportimist;
  11. töötab antioksüdandina ja soodustab toksiinide ja toksiinide eemaldamist kehast;
  12. parandab maksa seisundit, aidates selle rakkudel uueneda;
  13. avaldab kasulikku mõju närvisüsteemile;
  14. parandab viljakust;
  15. aitab kehal operatsioonijärgsel perioodil ja ka pärast haigust kiiremini taastuda.

Tegelikult on L-karnitiinil ainult üks kõrvaltoime - see suurendab söögiisu. Seetõttu peavad kehakaalu langetajad oma toitumist hoolikalt planeerima, vältima liiga kaloririkkaid toite, vastasel juhul on oht võtta paar kilo juurde..

Samuti on võimalik individuaalne talumatus konkreetsetes toidulisandites sisalduvate üksikute komponentide suhtes. Ja loomulikult ei tohiks tulevased emad ja imetavad naised seda ainet ilma arsti retseptita võtta..

Kõigil muudel juhtudel pole L-karnitiinil vastunäidustusi, organism talub seda hästi ja see ei põhjusta mingeid kõrvaltoimeid.

Mis on L-karnitiini tüübid: õige valimine

Sellel toidulisandil on mitu sorti. Sõltuvalt keha eesmärkidest ja vajadustest saate valida aine, mis aitab lisaks lihaste kasvatamisele ja rasvade põletamisele ka tervist..

Peamised lisaainete tüübid:

  1. Klassikaline - puhas aine. Kulturistide ja teiste sportlaste seas populaarseim vorm.
  2. Rasvapõletus kehakaalu langetamiseks - atsetüül-L-karnitiin. Atsetüülrühma ainete tõttu siseneb aju väga kiiresti. Kui kahtlete, milline L-karnitiin on kehakaalu langetamiseks parem, võtke see: tulemuse saate kiiremini.
  3. Kõige paremini seeditav on L-karnitiintartraat. See sisaldab viinhapet, nii et söödalisand imendub kehas kiiresti ja täielikult. Viimasel ajal eelistavad paljud profisportlased just seda tüüpi..
  4. Südame, veresoonte ja väsimuse vastu võitlemiseks - L-karnitiinpropionüül. See on aine eeterlik vorm, arstid määravad selle inimestele, kellel on probleeme südamelihase müokardiga.
  5. Energia ja südame-veresoonkonna jaoks - L-karnitiinfumaraat. Põhiainele lisatakse fumaarhapet, mis parandab südamelihase seisundit ja aitab rakkudest energiat vabastada.

Mis toidud sisaldavad L-karnitiini ja kas tasub võtta sportlikku toitumist

Tegelikult saame selle aine tavalisest toidust.... Enamikku L-karnitiini leidub sellistes toiduainetes nagu veiseliha, kana, kalkun, sealiha, piim, kodujuust, kala, riis, banaanid, seened, leib, porgand, tomat..

Väärib märkimist, et köögiviljades ja puuviljades seda ainet kas üldse pole või on seda väga vähe, seetõttu on raskete treeningute ajal parem keskenduda piima- ja lihatoodetele. Kuid jõudluse parandamiseks ei piisa ainult toitumisest, keha ei saa tõsiseks pingutuseks vajalikku energiat. See seletab L-karnitiini populaarsust sportliku toitumisena: toidulisand sisaldab ainet hästi imenduvas vormis, seda on mugav võtta ja mõju on märgatav juba esimeses treeningus..

Päevane kogus on 500–2000 mg (ja võistluse ajal võtab mõni sportlane kuni 9 g päevas). Algajad peaksid alustama 500 mg-ga ja nädala pärast saate portsjonit suurendada..

Kuidas L-karnitiini õigesti võtta? Tavaliselt joovad nad seda 3 korda päevas: 20–30 minutit enne hommiku- ja lõunasööki ning ka pool tundi enne treeningut..

Kuidas oma toidulisandist maksimumi võtta: 4 saladust

Selle aine parimaks saamiseks on mitu saladust..

  1. Mine sportima. Paljud inimesed arvavad, et piisab L-karnitiini joomisest ja kaal kaob nagu võluväel. Ei, ilma sporti tegemata ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid võtate kaalus juurde (pidage meeles raevukat söögiisu).
  2. Vaja on aeroobset treeningut. Lisand töötab kõige paremini siis, kui tegelete südame, ujumise, fitnessiga, tantsimisega, korvpalli, tennise mängimisega jne..
  3. Lisage lipohape. Hape suurendab toidulisandi toimet, samal ajal kui seda müüakse apteekides ilma retseptita ja see maksab senti.
  4. Ärge unustage õigesti süüa. Kui sööd pirukaid sporditoiduks, siis ära unista mingist kaalulangusest. Ainult õige toit toob edu: rohkem valke, vähem süsivesikuid ja rasvaseid toite. Kuid ärge eemaldage toidust üldse rasvu: linaseemned või oliiviõli, rasvased kalad saavad sellest ainult kasu.

Nüüd teate, kas võtta L-karnitiini, millist tüüpi valida ja kuidas selle mõju suurendada. Kas teil on endiselt küsimusi? Küsige meie konsultantidelt: nad aitavad teil valida õige ja tõhusa spordilisa. Soovime teile uusi saavutusi!

L-karnitiin

Sisu

  • 1 L-karnitiin
    • 1.1 Levokarnitiini biosüntees
  • 2 L-karnitiini funktsioonid ja mõjud
    • 2.1 L-karnitiin: kahjustused ja kõrvaltoimed
  • 3 L-karnitiini toidus
  • 4 L-karnitiini spordis
    • 4.1 L-karnitiin lihaste kaitseks
  • 5 Sporditoitumise hinnang L-karnitiiniga
    • 5.1 Kombineerimine teiste lisanditega
  • 6 Rakendusmeetod
  • 7 Omandamine
  • 8 Loe ka
  • 9 Viited

L-karnitiin [redigeeri | koodi muutmine]

Mis on L-karnitiin
L-karnitiin on väheoluline hape, mida toodetakse maksas aminohapetest lüsiin ja metioniin. See on oluline energia tootmiseks ja rasvade ainevahetuseks. Seda leidub ka liha- ja piimatoodetes. Paljusid toidulisandite kaubamärke turustatakse atsetüül-L-karnitiinina, mis on L-karnitiini paremini seeditav vorm.

L-karnitiini toimeL-karnitiini peamine roll on rasvhapete transportimine mitokondritesse (rakkude energiajaamadesse), kus neid kasutatakse energia saamiseks. Toidulisandi võtmise aluseks on karnitiini taseme tõstmine ja seeläbi rasvapõletuse parandamine. Teoreetiliselt oleks see kasulik nii kehakaalu kontrollimiseks kui ka vastupidavuseks. Rasva suurem energiakasutus treeningu ajal võib aidata säilitada lihaste glükogeeni ja seeläbi viivitada väsimuse tekkimist. Vaatamata müügiedendustele on neid teooriaid toetavaid teaduslikke tõendeid siiski väga vähe. Kui 1980. aastate esialgsed uuringud viitavad positiivsele tulemusele, pole uuemad uuringud kinnitanud, et L-karnitiini toidulisandid suurendavad rasvade põletamist või parandavad vastupidavust..Kas vajate teda?Kuna atsetüül-L-karnitiini kohta esitatud väidete toetuseks on tõendeid väga vähe, ei saa seda toidulisandit sportlastele tulemuslikkuse parandajana soovitada..KõrvalmõjudKarnitiin on trimetüülamiini toidueelne lähteaine, mis omakorda põhjustab tootja soovitatud karnitiini tarbimise ületamise korral trimetüülamiini moodustumist kogustes, mida inimese ensüümsüsteem ei suuda töödelda. Metaboliseerimata trimetüülamiini sisalduse tõttu veres on keha sunnitud seda eritama uriini, higi ja väljahingatava õhuga. Seega viib karnitiini soovitatud annuse ületamine inimese haigusesse "Trimetüülaminuria". Selle haiguse esimesteks sümptomiteks on patsiendi kehast tulevate kalade lõhn, uriin ja väljahingatav õhk lõhnavad sama. Patsient tavaliselt ei tunne lõhna, mis temast tuleb. L-karnitiini üleannustamise tõttu tekkiva trimetüülaminuuria korral on vaja ravimi võtmine kiiresti lõpetada, et vältida ensüümi flaviinmonooksügenaas-3 tootmise eest vastutavate maksarakkude kahjustamist. Reeglina kaob kalalõhn 3-4 päeva pärast ravimi ärajätmist.

L-karnitiin (inglise keeles L-karnitiin, ka levokarnitiin. Ekslikult [1] nimetatakse vitamiiniks Bt, vitamiin B11) - B-vitamiinidega seotud looduslik aine, täidab kehas mitmeid olulisi funktsioone, ei ole rasvapõletaja, vaid on rasvkoe transportija lihaste mitokondrid, kus aeroobse treeningu käigus muundatakse see rasvkude energiaks.

L-karnitiini nimetatakse sageli vitamiinitaoliseks aineks, kuid see ei ole vitamiin, kuna keha saab seda ise sünteesida. L-karnitiini tase on homöostaatiline, kogu selle ülejääk väljutatakse kehast tõhusalt, see ei kogune liiga palju.

L-karnitiini isoleerisid esmakordselt V.S.Gulevich ja R.Z.Krimberg 1905. aastal. 1962. aastal tehti kindlaks karnitiini füsioloogiline roll - see transpordib pika ahelaga rasvhapped sisekesta kaudu mitokondritesse.

Füüsikaliste omaduste järgi on L-karnitiin valge kristalliline pulber, hügroskoopne, vees kergesti lahustuv. On kaks stereoisomeerset vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. Ainult L-vormil on bioloogiline aktiivsus. D-karnitiin on kehale kahjulik, kuna see on L-karnitiini konkureeriv antagonist.

Inimese kehas on see lihastes ja maksas.

Levokarnitiini biosüntees [redigeeri | koodi muutmine]

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes, millest see transporditakse teistesse kudedesse ja elunditesse. Levokarnitiini süntees toimub vitamiinide C, B3, B6, B9, B12, raua, lüsiini, metioniini ja mõnede ensüümide osalusel. Vähemalt ühe komponendi defitsiidi korral võib L-karnitiini puudus tekkida keha funktsioonihäiretega. Mida aga harva täheldatakse, sageli L-karnitiini sünteesi eest vastutavate ensüümide geneetilise defektiga.

L-karnitiini funktsioonid ja mõjud [redigeeri | koodi muutmine]

Rasva põletamine

L-karnitiin transpordib rasvhapped (rasva struktuurielemendid) mitokondrite maatriksisse, kus need energia vabanemisega hävitatakse. L-karnitiini lisamine toimub lootuses intensiivistada rasvade lagunemist.

Suurenenud vaimne ja füüsiline energia

2007. aastal Itaalias läbi viidud topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus suurendas L-karnitiini lisamine päevases annuses 2 g 6 kuud vaimset ja füüsilist aktiivsust. Katsealused täheldasid meeleolu paranemist, vastupidavuse suurenemist ja üldise toonuse suurenemist. [2] Õigluse huvides tuleb märkida, et enamuse sportlaste jaoks on selle uuringu tulemused vaevalt indikatiivsed, kuna uuringus osalejateks oli 66 inimest vanuses 100 kuni 106 (!) Aastat.

Vastupidav stressile

Uuringud on tõestanud karnitiini efektiivsust stressitaluvuse suurendamisel ja inimkeha kohanemisvõime suurendamisel. [3]

Võõrutus

L-karnitiin toetab vaba CoASH taset, mis on seotud orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide detoksifitseerimisega, mis on vajalik teatud ensüümide toimimiseks ja Krebsi tsükli normaalseks toimimiseks. [4]

Anaboolsed funktsioonid

L-karnitiini anaboolne toime tuvastati katseliselt, seda lisandit kasutavate katsete käigus märkasid teadlased, et uuritavad ei kaotanud mitte ainult rasva, vaid suurendasid ka lihasmassi. Selle toimingu mehhanism ei ole siiani täielikult mõistetav, kuid on mitmeid teooriaid, mis selgitavad karnitiini anaboolset toimet fosfolipiidide ainevahetuses osalemise, atsetüül-CoA / CoASH tasakaalu optimeerimise, rasva suurema energiaallikana kasutamise ja neurotransmissiooni paranemise kaudu. [viis]

L-karnitiin vähendab halva kolesterooli taset, ennetades seeläbi südame ja aju veresoonte kitsendamist, hoiab ära infarkti ja insuldi. [6]

Kaitseb südant ja veresooni

Kõigepealt realiseeritakse see mõju kolesterooli taseme langetamisega, mis mõjutab väikseid koronaarsoone. Lisaks parandab L-karnitiin müokardi ainevahetust ja sellel on antioksüdantne toime. Kliinilised uuringud on näidanud, et pärast karnitiinikuuri olid südamehaigustega inimesed vähem tõenäolised kaebused ja müokardi funktsioon paranes. [7]

Muud mõjud

L-karnitiinil on neuroprotektiivne, antihüpoksiline, antioksüdantne ja antitüreoidne toime, see hoiab ära apoptoosi ja osteoporoosi ning stimuleerib ka kudede taastumist. [8]

L-karnitiin: kahjustus ja kõrvaltoimed [redigeeri | koodi muutmine]

L-karnitiini täiendavate annuste tõhusust seavad kahtluse alla mitmed teadlased. Seega näidati metaanalüüsi kohaselt L-karnitiini madalat efektiivsust sportlastel [9] Ülekaalulistel naistel näidati karnitiini (4 g / päevas) ebaefektiivsust koos regulaarsete kardiokoormustega (4x30 min / nädalas) [10]

L-karnitiin toidus [redigeeri | koodi muutmine]

L-karnitiini peamised toiduallikad on liha, kala ja piimatooted. Selle aine päevane norm (300 mg) sisaldub umbes 300–400 g toores veiselihas, pealegi kaob liha kuumtöötlemisel märkimisväärne osa levokarnitiinist, see asjaolu dikteerib vajaduse võtta karnitiini täiendavate toidulisandite kujul..

L-karnitiin spordis [redigeeri | koodi muutmine]

Karnitiin on oluline, kui on vaja suurendada aeroobse spordi üldist ja erilist vastupidavust (jooksmine, ujumine, sõudmine jne) (ümber lükatud: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, kinnitas: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Kui sportlane ei tegele kaalulangusega, võib maksimaalse energiakasvu saavutada kombineerides levokarnitiini toidus suurema rasvakogusega. On olemas spetsiaalne kõrge rasvasisaldusega dieet, mida antakse koos karnitiini suurte annustega. Seda bioenergeetika suurendamise meetodit eelistatakse eriti siis, kui treeningu ajal on vaja vältida kehakaalu langust..

Levokarnitiin aitab suurendada vastupidavust nii aeroobsetel kui ka anaeroobsetel (jõutõstmine, kulturism jne) spordialadel. Tuleb märkida, et levokarnitiini anaboolset toimet saab varjata üldise kehakaalu langusega nahaaluse rasva ja sisemise rasvkoe kadumise tagajärjel. Seetõttu tuleks karnitiini anaboolse toime hindamisel juhinduda muudest kriteeriumidest kui sellised näitajad nagu kehakaal ja jäsemete maht. Sel juhul on see rasvamassi ja kogu kehamassi protsent..

Maksimaalse kasu saavutamiseks tuleks levokarnitiini kasutada koos tasakaalustatud toitumise ja treeningprogrammiga. Levokarnitiin ei ole doping ja seda saab kasutada sportlikus toitumises ilma piiranguteta.

Esialgsete sünteesihäirete puudumisel kehas on soovitatav kasutada lühikesi kursusi, kuna pikaajalisel kasutamisel täheldatakse ärajätusündroomi - tema enda levokarnitiini tootmine väheneb ja on vajalik pidevalt teha eksopreparaati..

L-karnitiin lihaste kaitseks [redigeeri | koodi muutmine]

Tõlge inglise keelest ja teksti kohandamine: Andrey Zavyalov

Päevane 2-grammine L-karnitiini annus kaitseb sportlaste lihaseid hävitamise eest, selgus Iraani Azadi ülikooli sporditeadlaste uuringust, mis ilmus ajakirjas "Journal of Sports Medicine of Asia"..

Teadlased jagasid 22 füüsiliselt aktiivset noort kahte rühma. Üks rühm võttis kaks nädalat platseebot. Teine rühm võttis toidulisandi, mis sisaldas 2 g L-karnitiini. Kaks nädalat hiljem tegid teadlased 15-minutilise testisõidu. Teadlased analüüsisid ka katsealuste verd: enne toidulisandi (Base) võtmist, vahetult enne võistlust (Pre), vahetult pärast võistlust (Post), 2 tunni pärast (2H) ja 24 tunni pärast (24H).

Võistluse ajal suurenes lihaste hävitamise markerite - ensüümide laktaatdehüdrogenaas (LDH, LDH) ja kreatiinikinaas (CK) - kontsentratsioon katsealuste veres, kuid karnitiini võtnud sportlastel oli see tõus märgatavalt madalam. Selgus, et L-karnitiin vähendab lihasrakkude kahjustuse astet.

TBARS (tiobarbituurhappe reaktiivne ühend - TBARS) on vabade radikaalide aktiivsuse marker. Need tugeva treeningu käigus vabanenud karmid molekulid võivad kahjustada raku struktuuri. Võistluse ajal suurenes ТBARS-i kontsentratsioon katsealuste veres, kuid L-karnitiini võtnud sportlastel oli kasv märgatavalt madalam..

Kaks nädalat suukaudset L-karnitiini lisamist omab mõningast pehmendavat toimet lipiidide peroksüdatsioonile, lihasrakkude kahjustusele ja suurendab antioksüdatiivset aktiivsust. Oksüdatiivse stressi L-karnitiini markerite nõrgenemise täpset mehhanismi pole siiski kindlaks tehtud ja see vajab täiendavaid uuringuid..

Sporditoitumise hinnang L-karnitiiniga [redigeeri | koodi muutmine]

  • L-Carnitine Liquid 3000 by Magic Elements
  • L-karnitiini kontsentraat Multipoweri abil
  • L-karnitiin elektrisüsteemi abil
  • L-karnitiin KOHE
  • L-arnarniin 500 ettevõttelt Optimum Nutrition
  • GEONi NitroPump
  • L Carnitina kehaliin
  • Cura de slabire cu Carnitina de la Body Line

Andmed saadi sporditoitumisfoorumitel leitud arvukate arvustuste ning hinna ja kvaliteedi suhte analüüsi põhjal.

Kombineerimine teiste lisanditega [redigeeri | koodi muutmine]

L-karnitiin toimib hästi igat tüüpi rasvapõletitega, võimendab nende toimet ja vähendab kõrvaltoimete esinemissagedust. L-karnitiini võib võtta ka kaalutõusutsüklite ajal, et vältida rasva moodustumist, võttes seda koos valgu, võimendaja ja muu kompleksiga..

Karnitiini ja koensüümi Q10 preparaatide kombineeritud kasutamist peetakse tõhusaks, kuna nende toime on suunatud kahele peamisele rakenduspunktile: reaktsioonivõime (L-karnitiin) ja psühholoogilise süsteemi ressursid (koensüüm Q10). [12]

Rakendusmeetod [redigeeri | koodi muutmine]

Karnitiini optimaalsed annused on vahemikus 500 mg kuni 2 g päevas (tavaliselt on ühekordne annus 500 või 750 mg jagatud kolme annusena või 1000 mg kahes annuses). 2 g ületamine pole mõtet, kuna uuringud ei ole näidanud suuremate annuste kasulikkust. Võtke L-karnitiini 30 minutit enne treeningut ja hommikul tühja kõhuga. Trennivälistel päevadel võtke ka hommikul ja pärastlõunal, söögikordade vahel ja tühja kõhuga. L-karnitiin on kõige aktiivsem just hommikutundidel ja kehalise tegevuse ajal..

L-karnitiin: milleks see on mõeldud, kuidas vedelikku võtta, analooge, vastunäidustusi

Karnitiini leidub peaaegu igas keharakus. Sellel on oluline roll energia tootmisel, kuna see vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondritesse. L-karnitiini on vaja rasvhapete ülekandmiseks kehas. Teadlased eraldasid selle kõigepealt lihast. See on sportlaste seas populaarne toidulisand.

Mis on L-karnitiin ja kust see tuleb?

Karnitiin on looduslikult esinev vitamiinitoit, mis saadakse maksas toodetavatest aminohapetest lüsiinist ja metioniinist. Sellel on rakkude katabolismis oluline roll.

L-karnitiin toimib tsütosooli ja raku organellide, nagu mitokondrid ja peroksüsoomid, aktiveeritud rasvhapete retseptormolekulina. Intensiivselt suhtleb koensüümiga A. Pika ahelaga rasvhappeid saab transportida mitokondrite membraanidest mitokondritesse, mis on seotud ainult L-karnitiiniga, kus neid põletatakse beetaoksüdatsiooni teel..

Seda nimetatakse ekslikult BT ja B11. L-karnitiin on selle vitamiinide rühma seotud komponent.

Inimese keha võib moodustada aine aminohapetest metioniin ja lüsiin ise, kuid see neelab seda peamiselt liha kaudu. Karnitiini leidub suures koguses punases lihas, eriti lammastes ja talledes. Toidust saadava aine biosaadavus on 54–87%. Imendumine sõltub suuresti toidu karnitiinisisaldusest ja selle koostisest.

Aine kogu varu organismis on umbes 20–25 g ja protsent on eriti kõrge kudedes, kus rasvhapete metabolism on kõrge. Südame- ja skeletilihased talletavad 98% L-karnitiinist. Umbes 20 mg eritub neerude kaudu päevas uriiniga.

Keemiliselt gamma aminohape, kuid mitte proteogeenne. Karnitiini tüübid:

  1. D on aine mitteaktiivne vorm, millel on võime põhjustada aine puudust. See võib häirida teiste toitainete imendumist, mis võivad kehale kasulikumad olla..
  2. Bioloogiliselt aktiivse vormina kasutatakse karnitiini sportlaste ja kulturistide energia suurendamiseks. Seda kasutatakse ka haiguste ja geneetiliste häirete all kannatavate inimeste seas..
  3. Alcarit kasutatakse ajutegevuse ja tunnetuse parandamiseks.
  4. Aine propionüül-L-karnitiin osaleb vereringe toetamises. See võitleb kõigi verevooluprobleemide, näiteks perifeersete veresoonte haiguste vastu. Karnitiin alandab kõrget vererõhku.
  5. Tartraat imendub kiiresti lihastesse. Järelikult kasutatakse selles vormis L-karnitiini sagedamini spordilisandina. See on ette nähtud sportlaste eriti rasketel lihaskasvu perioodidel.

Vaba karnitiini tase võib mõnikord tõusta. See tähendab, et inimene ei koorma keha piisavalt füüsiliselt.

L-karnitiini eelised ja omadused

Aine terapeutilised omadused on kasulikud mitmesuguste haiguste ja seisundite ravimisel. L-karnitiin, antioksüdant, võitleb kahjulike vabade radikaalidega, mis põhjustavad tõsiseid rakukahjustusi.

Vitamiin L-karnitiinil on erinevad keha jaoks olulised toimeviisid:

  1. Pika ahelaga polüküllastumata rasvhapete transport plastorganellidesse. Kuid see klassikaline funktsioon nõuab ainult 5% olemasolevast L-karnitiinist.
  2. Toimib koensüümi A puhverfunktsioonina. Keha kasutab 95% ainest puhvervarustusena atsüülühendite jaoks, mis kannatavad hapnikupuuduse all.

L-karnitiin on ohutu ja seda saab kasutada peaaegu igasuguse südamehaiguse korral. Vähendab triglütseriidide taset LP (a), võitleb ateroskleroosiga. L-karnitiin on südamele kasulik, neutraliseerides arütmiaid, kaitstes rakke pika ahelaga ühendite eest.

Karnitiin töötab aju vananemise, dementsuse ja Alzheimeri tõve vastu. Suurendab keskendumisvõimet ja tundlikkust (õppimisvõimet). Erinevalt enamikust antioksüdantidest võib L-karnitiin läbida vere-aju barjääri. Aine soodustab ja kaitseb närvikasvufaktori retseptorite moodustumist.

L-karnitiini roll meeste viljakuses on kõrge. Aine suurendab ejakulatsiooni hulka, on tõestatud, et sperma on aktiveeritud, selle liikuvus ja vastupidavus paranevad ning spermatosoidide arv suureneb. Karnitiin võib suurendada rasestumise õnnestumise tõenäosust. Naiste viljakus suureneb, kuna viljastatud munarakkude emakasse siirdamise protsess on membraanenergia.

Aine võetakse raseduse ajal, et vältida rasedate naiste vere ja kudede puudujääke, suurendada loote lihasmassi ja suurendada elujõudu. Piisav L-karnitiinivarustus aitab kaasa embrüo kopsu- ja südamefunktsioonide kiirele arengule. Raseduse ajal tarnitakse lootele toitaineid platsenta kaudu. Parema kasvu jaoks lisatakse imikutoidule L-karnitiini.

Kuna aine on vees lahustuv molekul, eemaldatakse see neeruhaigusega patsientide verest hemodialüüsi teel. Selle tulemuseks on dialüüsiga patsientidel väga madal L-karnitiini tase..

Kaugelearenenud neerupuudulikkusega inimesed võtavad seda ainet sageli suu kaudu või intravenoosselt, et kompenseerida neid kaotusi.

Maksarakud sisaldavad kuni 20 000 mitokondrit, milles see komponent on vajalik suures koguses energia tootmiseks. L-karnitiin on maksa jaoks kasulik, kuna see vähendab alkoholi negatiivseid mõjusid. See aine suurendab rasvade põletamist ja suurendab ainevahetust uriinis, parandab ammooniumi detoksikatsiooni.

L-karnitiin viib vasodilatatsiooni lihastesse, suureneb verevool ja suureneb spontaanne jõud. Aine vähendab lihase koormust ja vähendab koormusest tingitud lihaskahjustusi, mistõttu taastumisaeg lüheneb ja koormuse kordumisel jõudlus suureneb..

L-karnitiini juustele kasutatakse juuste kasvu kiirendamiseks. Aine mõjutab anageeni faasi.

Näidustused kasutamiseks

L-karnitiinikompleksi kasutamine on sportlastele näidustatud vastupidavuse ja efektiivsuse suurendamiseks treeningu ajal.

Samuti määratakse ravim skeletilihaste normaalseks arenguks südamepatoloogiatega inimestele, enneaegsetele imikutele ja imikutele aktiivse kasvu perioodil. Maksa-, südame- ja veresoonte-, pankrease- ja endokriinsüsteemi haiguste kompleksraviks on taimetoitlastele ja üksikisikutele soovitatav võtta L-karnitiini..

Millised toidud sisaldavad L-karnitiini

Huvitav fakt on see, et L-karnitiini toiduallikate imendumiskiirus on suurem kui toidulisanditel.

Aine peamised allikad:

  • veiseliha;
  • sealiha;
  • kala;
  • kana;
  • piim.

Karnitiini leidub cheddari juustus. Loomsete allikate hulka kuuluvad täisteraleib ja spargel..

Punase liha rikkaliku dieediga täiskasvanud tarbivad keskmiselt 60–180 mg karnitiini päevas. Vegantoitumine annab tavaliselt 10-12 mg ainet päevas..

Karnitiini sisaldavad preparaadid

L-karnitiin sisaldub ravimites Tartrate, Arnebia, atsetüülkarnitiin.

Arnebia vitamiine toodetakse Saksamaal, koostis valitakse nii, et mikroelemendid ja muud ained täiendaksid üksteist optimaalselt.

Tartraat on lihaste kasvu jaoks kõige tõhusam karnitiin. Sellel on ainulaadne võime põletada rasva ja edendada lihaste ülesehitust. Karnitiin on spordimeditsiinis nõutud.

Kui teil on probleeme kilpnäärme või antikoagulantidega, on enne kasutamist oluline konsulteerida arstiga..

Atsetüülkarnitiin on metaboolne aine. Selle toime on tingitud metaboolsest mõjust, energia muundumisest kehas ja rasva katabolismist. See on parim omataoline L-karnitiin.

Uuenduslikum ja arenenud kuju. Biosaadavus on madalam kui lihtsal liigil.

Muud ainet sisaldavad toidulisandid:

  1. Tsetüül-L-karnitiin, 500, MRM. Ravim parandab mälu ja toetab kognitiivseid funktsioone. Atsetüül-L-karnitiin sisaldab riisijahu ja tselluloosikapslit.
  2. Atsetüül-L-karnitiin ja alfa-lipoehape, 650, Source Naturals. 1 tableti kaal 106 g. Maitset pole. Ärge võtke L-karnitiini ja alfa-lipoehapet epilepsiahoogude, rasedate ja veresuhkru ainevahetuse häiretega.
  3. Lean režiim, stimulaatorivaba rasvapõleti lisa, EVLutioni toitumine. Stimuleeriv, söögiisu vähendav ja energiat reguleeriv aine.
  4. Xtreme, Dymatize Nutrition. Kerge rasvapõletaja L-karnitiiniga, mis suurendab samaaegselt sportlikku sooritust. Parandab lihaste vastupidavust ja jõudlust.
  5. L-karnitiinfumaraat koos karnitiinibiosintiga, 855 mg, Doctor's Bes t. Selles preparaadis kasutatav L-karnitiinfumaraat on saadud farmatseutilise kvaliteediga L-karnitiinist.
  6. Essential Series, plaatina 100% karnitiin, 500 mg, Muscletech. L-karnitiiniga ravim taastab lihaseid pärast treeningut. Ei stimuleeri nende kasvu.
  7. Kuldne L-karnitiin 10000 + kroom, Olimp (Poola). Efektiivsus saavutatakse ainult aktiivse treenimisega.

L-karnitiini vabanemise vormid ja nende koostis

Seda toodetakse siirupi, tablettide, kapslite, pulbri ja ampullide kujul. Iga L-karnitiini vabanemise vorm erineb koostisest.

Ravimi olemasolevad variandid ja nende koostis on esitatud tabelis:

L-karnitiini vabastamise vorm

Sidrunhape, fruktoos, säilitusained. Mõned siirupid sisaldavad B5-vitamiini, kroomi. Lisage greibi, õuna ja pirni, apelsini, marjade maitse

Mis on L-karnitiin ja milleks see on mõeldud?

Mis on L-karnitiin ja milleks see on mõeldud?

L-karnitiin sünteesitakse aminohapetest lüsiin ja metioniin ning sellel on inimese ainevahetuses olulised funktsioonid. Looduslik valguühend toimib erinevate rasvhapete retseptormolekulina.

See varustab keha arvukate toitainetega ja soodustab energia tootmist.

L-karnitiini tähtsus on see, et see on vajalik rasvhapete transportimiseks. Pika ahelaga rasvhapped sisenevad mitokondritesse, mis toodavad keha rakkudes energiat L-karnitiini abil. Seetõttu on see eriti tuntud kui rasvapõletaja, ehkki see pole päris tõsi. Sest see on sisuliselt transpordisüsteem rasvamolekulide lihasrakkudesse transportimiseks, kus seda kasutatakse energiaallikana ainult suurema kalorite tarbimise korral, näiteks jooksu ajal või jõusaalis treenides..

Inimese organism suudab ise l-karnitiini toota, kuid sellest kogusest ei piisa, seetõttu tuleb osa päevasest väärtusest saada toidust. Seda asjaolu tuleb päevamäära arvutamisel arvesse võtta. Lambaliha on suurim l-karnitiini allikas, nii et kui see valguallikas on teie asi, siis ei pea te täiendusi kasutama.

L-karnitiin: üldteave

Kasu

  • Toimib rasvhapete transpordimolekulina;
  • Suurendab rasvapõletusefekti ja aitab kaalust alla võtta;
  • Edendab paremat energia vabanemist;
  • Kiirendab taastumisprotsessi pärast treeningut;
  • Parandab erektsioonifunktsiooni ja sperma tootmist (kuigi L-arginiin on nendes küsimustes efektiivsem).

L-karnitiini allikad

L-karnitiini leidub peamiselt punases lihas (veiseliha, lambaliha) ja väikestes kogustes valges lihas (kana, kalkun).

Taimsetes toitudes on seda veelgi vähem. Seetõttu on taimetoitlastel L-karnitiini tase väga madal..

Elkarnitiini lisamine on hädavajalik füüsiliselt ja vaimselt aktiivsetele inimestele, taimetoitlastele ja dieediga inimestele..

Annustamine

  • 300 mg - 500 mg, kui tunnete end väsinuna;
  • 750 mg - 2000 mg kehakaalu langetamiseks;
  • 1500–3000 mg erektsiooni parandamiseks.

L-karnitiini lisamise maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav võtta koos teiste vitamiinide, koensüüm Q10 ja erinevate mineraalidega.

Kõrvalmõjud

Kõrvaltoimeid pole teada.

Isegi äärmiselt suur annus 15 000 mg päevas ei mõjuta keha.

Lisandid tuleb valida targalt, kõigepealt pöörake tähelepanu tootjale, lugege silte ja klientide ülevaateid. Pole haruldane, et Aasia veebiapteegid levitavad madala kvaliteediga toidulisandeid, mis võivad isegi tervisele ohtlikud olla.

Keha sisaldab keskmiselt 20–25 g L-karnitiini, mida leidub enamasti südame ja skeleti lihastes.

Neid lihaseid iseloomustab rasvhapete intensiivne metabolism, seetõttu sõltuvad nad eriti valkudest.

L-karnitiini üks olulisemaid ja kasulikumaid omadusi on see, et seda võib inimkehas leida väga suurtes kogustes. Selle ülejääk muundatakse karbamiidiks ja eritub kehast uriiniga. L-karnitiini üleannustamine ei põhjusta mingeid kõrvaltoimeid ega terviseprobleeme.

Kuid mõned haigused, näiteks Crohni tõbi, nõuavad ranget kontrolli tarbitavate ainete üle, eriti toidulisanditest, nii et ainult arst saab määrata elkarnitiini ja arvutada annuse.

Kuidas L-karnitiin töötab

L-karnitiini kehas füsioloogilist protsessi rasvhapete transportimiseks mitokondritesse energia saamiseks kirjeldatakse selles suurepärases videos..

Mida tooted sisaldavad?

L-karnitiin on vees lahustuv molekul ja seetõttu võib see erituda looduslikult uriini kaudu. Seetõttu on dialüüsi saavatel patsientidel selle sisaldus kehas liiga madal. Seetõttu peavad need patsiendid võtma toidulisandeid või saama L-karnitiini intravenoosselt. Dialüüsi käigus eemaldatakse organismist toitained ja ühendid, mille tulemuseks on puudus.

Lisaks on L-karnitiini kõrge lahustuvuse tõttu vees osa sellest kadunud..

Taimsetes toitudes leidub väga väikestes kogustes L-karnitiini

Inimese organism saab L-karnitiini peamiselt punast liha. Inimene tarbib toidust päevas keskmiselt umbes 100-300 g L-karnitiini. Puuviljad, köögiviljad ja kodulinnud sisaldavad ainult väikeseid koguseid. Taimetoitlaste toitumine katab päevaraha vaid 3 - 20%, mida peetakse selle aine puuduseks.

Lisaks dieedile toodab L-karnitiini keha. Selleks on aga vajalik, et mitmesuguseid vitamiine ja rauda oleks piisavas koguses. Ilma nendeta L-karnitiini tootmine aeglustub, kuni toit ja toidulisandid on ainus allikas..

Nendel eesmärkidel sobivad suurepäraselt peaaegu kõik liha- ja seentüübid, mis sisaldavad umbes 15 mg L-karnitiini 100 g toote kohta. Taimetoitlastele sobivad suurepäraselt juust (0,6–12,7 mg 100 g kohta) ja piimatooted (2–10 mg 100 g kohta). Tuleb arvestada, et ainult 54 - 87% tarbitavast toidust sisaldab L-karnitiini, mida organism saab kasutada ja omastada..

L-karnitiini funktsioonid

L-karnitiin täidab inimkehas kõige olulisemaid funktsioone, osaleb paljudes protsessides ja toimib nagu vitamiin. Näiteks aitab see maksa ja neere puhastada ja toksiine kehast välja viia. Samuti aitab see pika ahelaga rasvhappeid põletada energia vabastamiseks.

Seda energiat vajavad paljud lihasrakud, eriti need, mis asuvad südames. Lisaks toimib L-karnitiin kõikides kohtades, kus seda vajatakse, "bioloogilise kandjana", suunates rasvhapped mitokondriaalse membraani energiatootmise kohta.

L-karnitiini varud inimkehas on suhteliselt väikesed ja moodustavad umbes 20-25 mg. Seega, kui organism ei saa toidust vajalikku kogust, tekivad murettekitavad puudusnähud väga kiiresti. Kuidas seda väljendatakse? Inimene on vastuvõtlik erinevatele infektsioonidele, lipiidide ainevahetuse häiretele ja viljakuse langusele.

Piisava L-karnitiini saamata jätmine suurendab südameataki riski, kuna südamelihas sõltub suuresti sellest toitainest.

Immuunsüsteemi säilitamine

Teine oluline L-karnitiini omadus on selle võime toetada immuunsust. Lümfotsüüdid neutraliseerivad patogeenid ja seda protsessi stimuleerib vitamiinitaoline aine L-karnitiin. Ja kui immuunsüsteem töötab korralikult, siis pole iga haigus kohutav. Lisaks suurendab L-karnitiin fagotsüütiliste ja tapjarakkude aktiivsust ning toimib tõhusa antioksüdandina. See kaitseb närvirakke, membraane ja kudesid vabade radikaalide kahjustuste eest. Seetõttu võib L-karnitiin teatud määral kaitsta ka degeneratiivsete neuroloogiliste haiguste nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõve eest..

On tõestatud, et L-karnitiini lisamine või piisav toidukogus suurendab füüsilist ja vaimset toimet. Sellepärast joovad sportlased oma jõudluse parandamiseks seda sageli. See lühendab aega, mis kulub kehal raskest treeningust taastumiseks, ja aitab liigset rasva põletada.

Diabeedi vastu võitlemiseks

Enamasti võitlevad diabeedihaiged suurenenud oksüdatiivse stressiga ja selles võib abi olla L-karnitiinist. Seda seost tõestati ühes 2008. aastal 80 diabeediga inimese seas läbi viidud katses. On näidatud, et L-karnitiini lisamine vähendab kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide kontsentratsioone, vähendades seeläbi oksüdatiivset stressi.

Edendab rasvade põletamist

L-karnitiin on lipiidide põletamiseks hädavajalik ja osaleb energia ülekandmisel lihastesse. Seetõttu saab seda kasutada erinevate dieetide ajal keharasva vähendamiseks. Koos teiste toidulisanditega aitab L-karnitiin lihasmassi suurendada. See vähendab väsimust, suurendab eakate elujõudu ja energiat.

Ärge alahinnake L-karnitiini positiivset mõju südamele, kuna see tekitab umbes 70% selle lihase stabiilseks tööks vajalikust energiast. Sel põhjusel toetab see vitamiinitaoline aine südame tööd mitmesuguste haiguste korral, alates kurguvalust kuni koronaarskleroosini, ja kaitseb seda võimalike komplikatsioonide eest. L-karnitiini lisamine võib samuti aidata vältida arütmiaid ja südamepuudulikkust.

Suurendab meeste viljakust

Karnitiin on eriti kasulik meestele. See parandab sperma kvaliteeti, suurendab aktiivsete spermide arvu ja kontsentratsiooni, nende liikuvust ja koostist ning tagab tuuma DNA terviklikkuse.

Järeldus

L-karnitiini toodetakse kehas kahest asendamatust aminohappest. Hoolimata sellest peab osa selle aine päevasest väärtusest saama toidust. Kõige sagedamini esineb L-karnitiini puudus tavalistel dieetidel või taimetoitlastel. Lisaks võivad mõned haigused, pidev stress, probleemid makro- ja mikroelementide imendumisel soolestikus põhjustada ka L-karnitiini puudumise ja ainevahetuse aeglustumise..

L-karnitiin mitte ainult ei kontrolli rasvade ainevahetust, vaid kaitseb ka närvirakke ja rakumembraane. Sellepärast võib seda pidada elutähtsaks aineks kogu keha tervise säilitamiseks. Kõike seda öeldes ei tohiks te mõelda, kas L-karnitiini võtmine on seda väärt. See on ortomolekulaarse meditsiini oluline element. Isegi suured L-karnitiini annused ei põhjusta kõrvaltoimeid ja erituvad kergesti uriiniga.

Milleks on L-karnitiin, kuidas seda võtta, millised toidud sisaldavad

Vitamiin B11 (L karnitiin, levokarnitiin, vitamiin B) mängib olulist rolli ainevahetuses. Edendab energia tootmist, toitainete tarnimist kehasse. See saadakse piisava koguse vitamiinide C, B ja raua aminohapete lüsiini ja metioniini sünteesimisel.

Inimese keha toodab karnitiini, kuid selle kogus ei ole piisav. Lisaks tuleb neid saada valgutoitude või toidulisanditega.

B11-vitamiini üldised omadused

L karnitiin on B-vitamiini ühend. Looduslikku päritolu ainet toodab keha. Seda kogunevad lihased, maks. Osaleb ainevahetusprotsessides. Väljakutse on rasvhapete transportimine rakkudesse. Toetab koensüümi A aktiivset seisundit. Vajalik energia tootmiseks.

Meditsiinis korrigeerib see ainevahetusprotsesse. Parandab söögiisu, rasvade ainevahetust, taastumist; suurendab valgusünteesi.

Milleks on karnitiin:

  • aitab kardiovaskulaarsüsteemi (normaliseerib kolesterooli, tugevdab müokardi lihaseid);
  • tugevdab närvisüsteemi;
  • eemaldab toksiine;
  • soodustab intensiivset kehakaalu langust koos treeninguga;
  • suurendab füüsilist vastupidavust spordis;
  • parandab mälu;
  • kasutatakse meeste viljatuse ravis;
  • suurendab testosterooni taset.

Bt-vitamiini puudus avaldub kroonilises impotentsuses, apaatias, lihasnõrkuses. Alla 10-aastastel lastel täheldatud kasvupeetus.

Sisu vähenemist täheldatakse taimetoitlastel, eakatel.

Liigne põhjustab ainevahetushäireid, allergiat.

Kus on B11

Õige ja tervislik toitumine katab täielikult igapäevase karnitiinivajaduse.

Millised toidud sisaldavad l karnitiini

Karnitiin sai oma nime ladinakeelsest sõnast caro - liha, mitte asjata. Allikas - loomsed saadused.

Loomsed saadused on l-karnitiini peamine allikas. Leidub igat liiki lihas. Suurim kogus veise- ja lambaliha. Veidi vähem sealihas, küülikus. Kodulindudel (kana, hani, part, kalkun), mereandidel, piimatoodetel on ligikaudu sama suurus.

100 g toote sisaldus:

  • Punane liha viib: 30–120 mg
  • kodulinnuliha võtab teise positsiooni: 5-23 mg;
  • kala ja mereannid: 3-15 mg;
  • piimatooted: 2,5-13 mg.

Kalatoodete tundjad täiendavad B11 heeringa või koorikloomadega (12-15 mg 100 g kohta). Tursamaks võib parandada levokarnitiini kasulikke omadusi. Tootes sisalduvad B-vitamiinid parandavad selle imendumist.

Taimses toidus seda peaaegu ei esine, 100 g-s on 0,5–4 mg.

Dieedi koostamisel rõhuasetusega b11-le on oluline hoida toidu tasakaalu. Ühte retsepti pole. Igal organismil on toidutüüpide järele erinev vajadus.

Magusasõbrad rõõmustavad magustoite kondenspiimaga (karnitiin: 10 mg 100 g kohta).

Kuumtöötlemisel karnitiin hävib osaliselt. Dieedi koostamisel tuleb seda arvesse võtta..

Vitamiin apteegis

Vitamiin B11 hävitatakse kuumutamisel osaliselt. Puuduse saab täita ravimite ja toidu lisaainetega. Farmaatsiatööstus toodab levokarnitiini pulbri, kapslite ja tablettide kujul ning vedelal kujul. Manustamismeetodeid ja annustamist on kirjeldatud ravimi annotatsioonis. Toidulisand võetakse pärast treeningut. Koos süsivesikurikaste toitudega.

Apteegi l-karnitiini manustatakse rangelt. Normi ​​ületamine pole soovitav. Liigne võib kahjustada teie tervist. Kasutage ravimeid pärast arstiga konsulteerimist.

L-karnitiini toidulisandi vormid:

  • Puhas, kui keha toodab.
  • El karnitiintartraat, sisaldab viinhapet. Imendub kiiresti.
  • Atsetüülel karnitiin läbib vere-aju barjääri. Aktiveerib aju.
  • Propionüülel karnitiin, lisatud glütsiini aminohapet. Suurendab verevoolu treeningu ajal.
  • Fumaraat el karnitiin, fumaarhape on olemas. Reguleerib happesust.

Peamine toimeaine säilib. Teine komponent parandab W-vitamiini mõju organismile erinevates suundades

Igapäevane vitamiin b11 vajadus

Korralikult koostatud dieet katab täielikult B11-vitamiini päevase vajaduse. Saadaval on l karnitiini sisaldavaid tooteid.

Määr sõltub vanusest. Optimaalne kogus mg-des.

  • 0-12 kuud - 10-15;
  • 1-3 aastat - 30-50;
  • 4-6 liitrit. - 60-90;
  • 7-18 liitrit. - 100-300.

Täiskasvanutele: 300.

Vaimse ja füüsilise koormuse perioodil on vajalik täiendav l karnitiini tarbimine. Vajadus l karnitiini järele suureneb 5-10 korda.

B11-vitamiini kasulikud omadused

L karnitiini eelised on suured. Sellel on inimestele tervendav toime. Miks keha vajab B11:

  • Kasutatakse hemofiilia ja aneemia ravis: mõjutab vere hüübimist.
  • Suurendab vastupidavust ja jõudlust.
  • Kaalulangetamiseks mõeldud levokarnitiini kasutatakse selle võimeks kiirendada rasva põletamist treeningu ajal. Töötab elektrikoormuse all. Viib kaalulanguseni.
  • Vähendab hapnikupuudust kudedes ja piimhappe tootmist lihastes. Spordis aitab l karnitiin sporditegevusest kiiresti taastuda.
  • Vitamiin b11 on antioksüdant. Eemaldab toksiine ja toksiine.
  • Parandab südametegevust, alandab kolesterooli, normaliseerib vererõhku. Vähendab südameataki, ateroskleroosi tekkimise riski.
  • Taastab seedesüsteemi töö. Suurendab maomahla sekretsiooni.
  • Kasutatakse aju hüpoksia korral. Läheb insuldi ja Alzheimeri tõve ennetamiseks.
  • Suurendab vaimse tegevuse määra. Koormusi on kergem kanda, kõrgem intellektuaalne jõudlus.
  • L karnitiini võtmine meestele. Suurendab viljakust. B11 meestele raseduse planeerimisel: parandab sperma kvaliteeti.
  • Vitamiinil b11 on võime avaldada inimorganismile terapeutilist ja profülaktilist toimet.
  • L-karnitiin on meeste tervisele väga kasulik. Vähenenud levokarnitiini tasemega meestel on viljatuse oht.
  • Füüsiliselt aktiivsed inimesed peavad vastupidavust parandama.

B-vitamiini kasutamise kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Vaatamata B11 tõhusale toimele põhjustab kontrollimatu kasutamine negatiivseid kõrvaltoimeid.

L-karnitiini üleannustamine mõjutab teie üldist tervist negatiivselt. Iiveldus, kõhulahtisus, unetus on tavalised sümptomid. Võimalik individuaalne talumatus toidulisandite toimeaine suhtes. Harvadel juhtudel võib tekkida raske allergiline reaktsioon.

L-karnitiinil on harvad kõrvaltoimed ja see on hästi talutav.

  • rasedus ja imetamine;
  • maksahaigus (tsirroos);
  • neeruhaigus;
  • diabeet.

Ärge võtke levokarnitiini koos verd paksendavate ravimitega. See põhjustab verehüübeid..

Tarbimine koos teiste aktiivset B11 sisaldavate toidulisanditega põhjustab üleannustamist. Kui b11 on vajalik meditsiinilistel põhjustel, toimub vastuvõtt spetsialisti järelevalve all. Inimeste tervis sõltub õigest annusest.

L karnitiin on populaarne sportlaste seas. Toidulisand suurendab vastupidavuse suurendamisega intensiivse treeningu aega.

Samuti kasutatakse ravimit ülekaaluga. Rasvade energia muundamise võime muudab kaalulangetamiseks mõeldud l-karnitiini valitud ravimiks.

B11 on vitamiin, millel on raviv toime. Arstid määravad selle erinevate haiguste korral. Südamehaigused, veresooned, mäluhäired on näidustused kasutamiseks.

Arstide positiivne tagasiside karnitiini kui ravivahendi kohta võimaldab seda välja kirjutada erinevas vanuserühmas olevatele inimestele.

Vitamiin b11 on inimkehale hädavajalik. Normi ​​taseme säilitamisel saate vältida terviseprobleeme, parandada füüsilist vormi.

Lisateave Hüpoglükeemia