leidis kasuliku artikli. Ka mina, nagu paljud, olen selle teema pärast mures.

Dieet raseduse ajal

Dieete raseduse ajal ei soovitata - isegi ülekaalulistel naistel. Toitumises on vaja "kuldset keskteed", kuna nii toitainete liig kui ka puudus võivad loote seisundit halvasti mõjutada. Ema veremahu suurenemise ning embrüo- ja platsenta kudede ehitamise tõttu on tervislikuks raseduseks vajalik teatud kaalutõus. Teatud dieedid võivad põhjustada toitainete, näiteks raua, folaadi ning muude oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudust. Dieedi järsk piiramine, mis viib kaalulanguseni, võib lapsele kahju tekitada, kuna rasvavarude põletamisel vabanevad verre toksiinid..

Toitumine ja kehakaalu tõus

Ja ometi on rase naise ülekaalulisuse mõjutamiseks mõned võimalused. Peamine korrektsioonimeetod on õige toitumine: kasulike omadustega, kuid vähem "tühje" kaloreid sisaldavate toitude valik.

Toidu kogus. Tulevase ema vajadus toitainete järele ei suurene äkki, need muutuvad raseduse edenedes. Lapse kandmise periood ei tähenda sugugi, et naine peaks nüüd kaks korda rohkem sööma. Alles kolmandal trimestril suureneb energiavajadus keskmiselt 17%, võrreldes mitte rasedaga.

Raseduse esimesel poolel ei ole vaja toidukogust oluliselt muuta, sest selles etapis on väikese mehe kasvu tagamiseks vaja väga vähe. Kuid kohe alguses langeb hormonaalsete muutuste tõttu veresuhkru tase söögikordade vahel järsult, nii et paljud naised tunnevad nälga ja neile tundub, et sellest lahti saamiseks on vaja rohkem süüa..

Kuid näljatunnet, mida tulevane ema võib sel perioodil kogeda, ei saa lõuna- ja õhtusöögi ajal kahekordse portsjoniga "alla suruda". Parem on varustada ennast sagedase (kuni 6-7 korda päevas), kuid osade kaupa (väikeste portsjonitena) toiduga, mis võimaldab teil pidevalt säilitada sama veresuhkru taset. Peame püüdma igapäevase söögikorra poole samal kellaajal, vältides ülesöömist.

2. ja 3. trimestril on reeglina täiesti piisav, kui suurendada tarbitud kilokalorite hulka 200-300 päevas, kuid neid tuleks värvata tervisliku toiduga.

Toodete koostis. On vaja pöörata tähelepanu tarbitud süsivesikute ja rasvade kogusele. Just nendest komponentidest moodustuvad "tühjad" tarbetud kalorid, mida loote ehitamiseks ei kasutata.

Dieet raseduse ajal: süsivesikud

Dieet, mis piirab kergesti kättesaadavaid süsivesikuid, on rasedusdiabeedi parim ennetus, sest süsivesikud on ainsad toitained, mis võivad otseselt tõsta vere glükoosisisaldust. Raseduse teisel poolel peaks naine tarbima 400-500 g süsivesikuid päevas..

Kõik süsivesikud jagunevad raskeks ja kergesti seeditavaks. Piirang kehtib ainult pärast 20 rasedusnädalat kergesti seeditavate süsivesikute (suhkur, kommid, mahlad, puuviljad, kuklid) suhtes. On vaja vähendada suhkru, maiustuste, jahu ja kondiitritoodete, mahlade ja suhkrut sisaldavate jookide hulka ning süüa vähem puuvilju nagu melon, banaan, viinamarjad ja viigimarjad.

Suhkruasendajaid ei tohiks kasutada, selle mõju loote arengule ei ole uuritud.

Soovitatav on eelistada raskesti seeditavate (kõige kasulikumate) süsivesikute allikaid, mis imenduvad soolestikus palju aeglasemalt kui suhkur. Need on teraviljad (tatar, hirss, mais ja kaer), köögiviljad (välja arvatud kartul), puuviljad (välja arvatud viinamarjad, banaanid ja melonid), marjad, pähklid, täisterajahust valmistatud leib, sealhulgas purustatud terad või jahvatatud kliid. Kõik need toidud sisaldavad süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid, mis peavad küll kehale energiat pakkuma, kuid peavad tingimata sisalduma toidus, kuna see tekitab küllastustunde, aitab kaasa normaalsele sooletalitlusele.

Dieet raseduse ajal: rasvad

Rasedate toitumine peaks mõõdukalt piirama rasvade, eriti küllastunud rasvhapete ja kolesterooli (toiduvalmistamis- ja kondiitritoodete rasvad, kõvad margariinid, rasvane liha, kõrge rasvasisaldusega piimatooted), üldist tarbimist. Toidud, mille rasvasisaldus on madal, on soovitav valida nii nende välimuse kui ka toote pakendil näidatud rasvaprotsendi kohta käiva teabe põhjal. Eelistatud on piim, keefir rasvasisaldusega umbes 1-2%, hapukoor rasvasisaldusega 10-15%, kodujuust kuni 5%, juust 20-30%.

Dieet raseduse ajal: valgud

Teine keha jaoks oluline element, mis on peamine ehitusmaterjal, on valk. Raseduse ajal mängivad valgud olulist rolli beebi kasvus ja arengus, aitavad kaasa platsenta, emaka ja piimanäärmete õigele moodustumisele..

Suure valgusisaldusega dieet on suurepärane võimalus raseduse ajal ülekaalulistele naistele. Sellise dieedi tohutu pluss on see, et tulevane ema kasutab vajalikku vitamiinikogust. Dieedi aluseks on valgutooted, kuna iga päev peab rase naine sööma vähemalt 100 g valke ja 60-70% sellest kogusest peaks olema loomne valk (neid leidub kalas, lihas, piimas, piimatoodetes, munades). Ülejäänud valgud võivad olla taimse päritoluga (oad, sojaoad, herned).

Valgu tarbimine kogu päeva jooksul tuleks jaotada järgmiselt:

  • varajane hommikusöök - 30%;
  • hiline hommikusöök - 20%;
  • lõunasöök - 30%;
  • pärastlõunane tee - 10%;
  • õhtusöök - 10%.

Soolapiirang. Raseduse teisel poolel, alates umbes kahekümnendast nädalast, tuleb pöörata tähelepanu tarbitud soolakogusele: mida rohkem on, seda rohkem vedelikku organismi koguneb. Sageli ületab naatriumkloriidi kogus toidus selle nõudmist, mis kutsub esile turse ja janu. Ligikaudu kolmandik sellest mikroelemendist sisaldub toodetes, teine ​​kolmandik lisatakse nende töötlemisel lauasoola kujul ja ülejäänud kolmandik pannakse valmis tassi..

Rasedate naiste toidus ei tohiks lauasoola kogus ületada 6-8 g päevas.

Turse tekkimisel tuleks seda toodet rangelt piirata. Soovitatav on soolavaba dieet, mis hõlmab soola täielikku tagasilükkamist. Pealegi tuleb dieedist välja jätta mitte ainult sool ise, vaid ka tooted, mis sisaldavad seda palju: soolatud kala ja kurgid, vorst, eriti suitsuvorst, kõik konservid ja kõva juust..

Kui rase naine leiab, et soolavabad tooted on täiesti maitsetud ja pehmed, võite kasutada väikest trikki. Salatite, suppide, liha- ja kalaroogade maitse muutub ilmekaks ja atraktiivseks, kui lisate neile rohelist sibulat, peterselli ja sellerit, tilli, värskeid tomateid, köömneid, küüslauku, sidrunimahla, majoraani, porrulauku..

Joogirežiim raseduse ajal

On teada, et inimkeha on 80% vedel. Kaasaegsed uuringud näitavad, et raseduse normaalseks kulgemiseks ei tohiks vedelikku piirata isegi tursega. Vedeliku vajadus raseduse esimesel poolel on 2 liitrit, teises - 1,5 liitrit. Tähtis on kasutada puhast vett - see kustutab kõige paremini janu, avaldab soodsat mõju neerufunktsioonile, on kehas vähem kui ükski teine ​​jook, sellel pole vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Vesi on vajalik ainevahetuse, soole hea funktsioneerimise, ravimite tõhusa imendumise, optimaalse heaolu, normaalse vererõhu säilitamise, piisava une parandamiseks.

Igasuguste bakterite ja viiruste allaneelamise vältimiseks võite juua ainult pudelivett. eelistades kergelt mineraliseerunud (mineraliseerumisaste 1 - 2 g / l), ikkagi.

Turse tekkimisel on vaja võidelda mitte liigse veetarbimisega, vaid soolaga. Kui naine peab rangelt kinni soolapiirangust, ei saa vedeliku tarbimist piirata.

Soola täieliku tagasilükkamise korral piisab tasakaalu lihtsalt nihutamisest seotud vedeliku suunas - s.t. süüa mahlaseid toite, puuvilju, köögivilju. Selles vormis vedelik ei lähe ödeemi, vaid jääb verre, puuvilja koor normaliseerib väljaheiteid, vitamiinide eelised on samuti ilmsed.

Paastumispäevad raseduse ajal

Hilise gestoosiga ülekaalulistele rasedatele, kellel on kalduvus tursele, suurenenud või ebaühtlane kaalutõus, soovitatakse paastupäevi..

Lapse 1-2-nädalase kandmise perioodil on võimalik ühepäevaseid dieete korraldada alles pärast 22. rasedusnädalat, kui kõik lapse peamised elundid ja süsteemid on juba moodustunud. Naine peab kõigepealt konsulteerima arstiga sellise võimaluse kohta isiklikult ja leppima arstiga kokku kõige sobivam variant.

Parem on "maha laadida" samadel nädalapäevadel, siis on keha juba piirangute jaoks eelkonfigureeritud. Paastumispäevade sageduse korral on eelistatav esmaspäev üks kord nädalas, kuna nädalavahetusel on toitumishäired peaaegu vältimatud.

Paastupäevade läbiviimisel tuleb kogu päevale toetuv toodete kogus jagada 5-6 võrdseks osaks, mida tuleb süüa regulaarsete ajavahemike järel. Söögikordade vahel tuleks pidada 3-4-tunnist pausi. Toitu tuleb põhjalikult närida, süüa aeglaselt, kiirustamata: ainult nii imendub toit hästi ja toob rohkem küllastust. Ka sel päeval peate jooma vähemalt 2 liitrit vett..

Kui tunnete valdavat näljatunnet, on soovitatav juua klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit. Kalorite puudust kompenseerib uni, mille kestus mahalaadimispäevadel peaks olema vähemalt 9 tundi.

Dieet raseduse ajal

Kas rasedus on aeg iseenda kallal töötada või kõigist piirangutest puhata? Kas sellel niigi raskel perioodil on võimalik kaalust alla võtta või tasub küllastumatu kõhu nimel loobuda igasugustest dieetidest? Toitumisspetsialistid usuvad, et õige toitumine ja kehakaalu langetamine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Peamine on teha seda ilma fanatismita ja veelgi parem - kogenud spetsialisti järelevalve all. See on ainus viis optimaalsete tulemuste saavutamiseks ja mitte kahjustada kasvavat last..

Miks tulevad lisakilod?

Kõik tulevased emad võtavad lapse ootamise ajal kaalus juurde. Seda soovis loodus ja see ei saa olla teisiti. Keskmine kaalutõus on 10–12 kg ja see koosneb järgmistest parameetritest:

  • loote kaal. täieõigusliku raseduse ajal võtab laps juurde 2,5–4 kg;
  • lootevee maht - 1-1,5 kg;
  • emaka kaal on umbes 500 g;
  • piimanäärmete kaal - pluss 1,5-2 kg;
  • platsenta kaal - 500-800 g;
  • rasvkoe reservid, mis ladestuvad kõigil tervetel rasedatel naistel kõhul ja puusadel - kuni 2 kg.

Kui naine läheneb raseduse lõpule kehakaalu tõusuga alla 8 kg, tasub otsida selle seisundi põhjust. Mõnikord näitab alakaal ka loote arengu hilinemist, veepuudust ja muid tõsiseid probleeme..

Kaalutõusu raseduse ajal mõjutavad erinevad tegurid:

  • Esialgne kehakaal. Märgatakse, et kehakaalu puudumisega naised suurenevad rohkem, sest sel viisil püüab keha puudust kompenseerida.
  • Puuvilja kaal. Kui laps on suur, läheb hilisemates etappides kaalutõus kiiremini..
  • Toiduharjumused. Kui naine ei kontrolli oma dieeti ja ei söö kõige tervislikumat toitu, kasvab tema kaal pidevalt..

Viimane näide on põhjus raseduse ajal dieedi järgimiseks. Tasakaalustatud toitumine aitab teil vältida kiiret kaalutõusu ja säilitada tervist kuni sünnini..

Näidustused dieedi järgimiseks raseduse ajal

Normaalne kaalutõus on 300–500 g nädalas, kuid see võib olla ebaühtlane. Oluline on meeles pidada:

  • Esimesel trimestril on kaalutõus raske toksikoosi tõttu üsna tähtsusetu. Sageli kaotavad naised kolme kuu iivelduse, oksendamise ja söögiisu vähenemise järel kuni 3-5 kg. Tulevikus korvab tervislik keha need kaotused, kuid ainult tasakaalustatud toitumise korral.
  • II ja III trimestril on maksimaalne kaalutõus.
  • Enne sünnitust (2-4 nädalat) väheneb naise kehakaal keha puhastamise loomulike protsesside tõttu 1-2 kg.

Rasedate dieedi koostamisel tuleb kõiki neid tegureid arvesse võtta..

Oluline on meeles pidada: raseduse ajal toitumine ei tähenda tingimata kehakaalu langetamist. Sellel perioodil on võimatu saavutada peenikest kuju. Dieet on suunatud millelegi muule - vältimaks tulevase ema keha lisakilode kogumist ning seeläbi raseduse ja sünnituse kulgu keerulisemaks muutmist. Isegi kui valitud dieettoit ei too kaasa käegakatsutavat kaalulangust, aitab see normaliseerida ainevahetust ja kujundada tervislikke toitumisharjumusi.

Näidustused dieedi määramiseks raseduse ajal:

  • Baasjoone ülekaal (kehamassiindeks üle 25).
  • Kaalutõus üle 500 g nädalas.

Teistes olukordades ei ole kaalulangetamise dieet õigustatud ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Ainult figuuri säilitamise huvides pole vaja proovida kaalust alla võtta, kuna see parameeter on väga subjektiivne. Soov vältida loomulikku kehakaalu suurenemist (need samad 10–12 kg) on ​​täis naisele ja lootele ohtlike komplikatsioonide arengut. Toitainete puudus on otsene tee emakasisene kasvu aeglustumise, spontaanse raseduse katkemise või enneaegse sünnituse poole..

Tähtis! Mis tahes kroonilise patoloogia esinemisel peate enne dieedi alustamist saama spetsialiseeritud spetsialisti nõu.

Dieedi üldpõhimõtted rasedate kehakaalu langetamiseks
Dieedireeglid:

  1. Rase naise toitumine tuleks valida, võttes arvesse perioodi ja kroonilise patoloogia esinemist.
  2. Dieedile peaksite sisenema alles siis, kui tunnete end hästi ja tõsiseid terviseprobleeme pole. Dieedi algus ei tohiks kokku langeda ägeda viirusnakkuse (külm), kroonilise patoloogia ägenemise, vaktsineerimise, kliimamuutustega.
  3. Paastumine pole lubatud. Paastupäevi on võimalik läbi viia hea tervisega.
  4. Parim variant tulevastele emadele loetakse osade kaupa söögikordadeks väikeste portsjonite kaupa - 5-6 korda päevas. Selle lähenemisviisi korral pole naisel aega nälga tunda, mis võimaldab tal pikka aega dieedil püsida..
  5. Alates teisest trimestrist lisatakse tasakaalustatud toitumisele spetsiaalselt tulevastele emadele väljatöötatud multivitamiinikomplekside tarbimine.

Toidu ligikaudne jaotus kogu päeva vältel:

  • Esimene hommikusöök - 30%. See söögikord peaks olema rahuldav, et pakkuda naisele pikka aega energiat..
  • Teine hommikusöök - 10%.
  • Lõunasöök - 30%.
  • Pärastlõunane suupiste - 10%.
  • Õhtusöök - 20%. Söömine on soovitatav vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.

Raske, kõrge kalorsusega ja aeglaselt seeditav toit peaks olema päeva esimeses pooles. Õhtuks jäävad kerged eined: köögiviljasalatid ja hapupiimajoogid.

Soovitatav on säilitada söögikordade vahel kindel intervall ja süüa iga päev umbes samal kellaajal. Nii et keha harjub pakutud režiimiga kiiresti ja suudab uute tingimustega kohaneda..

Peamiste söögikordade vahel on lubatud kerged suupisted. Rase naine ei tohiks olla näljane, eriti esimesel trimestril. Vahepalaks sobivad hapupiimatooted, puuviljad ja kuivatatud puuviljad, pähklid, kliid..

Päevane toiteväärtus ja toidu kaloraaž sõltuvad raseduseast:

SpetsifikatsioonidI trimestrilII trimesterIII trimester
Valk100-120 g100-130 g100-110 g
Rasvad75 g50-70 g60-80 g
Süsivesikud350 g300-350 g250-300 g
Kalorite sisaldus1800–2000 kcal2000–2200 kcal2200–2400 kcal

Tähtis pole mitte ainult toidu koostis, vaid ka toitainete allikas:

  • 60-70% valkudest peab olema loomset päritolu.
  • Taimerasvade sisaldus peab olema vähemalt 30%.
  • Prioriteediks on süsivesikute aeglane seedimine.

Toidu kalorite sisaldus sõltub naise elustiilist. Kui tulevane ema teeb sporti või peab kõvasti tööd tegema, peaks ta suurendama igapäevaste kalorite hulka. Seevastu istuva eluviisiga väheneb toidu kalorite sisaldus.

Kui rase naine imetab, peaks ta olema eriti ettevaatlik. Selles olukorras suureneb toitainevajadus ja dieedi järgimine võib kahjustada nii imetavat kui ka sündimata last..

Dieedil toiduvalmistamise tunnused:

  1. Nõusid aurutatakse või küpsetatakse ahjus.
  2. Praetud toite tuleks vältida.
  3. Soola kogus on piiratud 5 g-ni päevas.
  4. Soovitatav on suurendada töötlemata toortoitude (köögiviljad ja puuviljad) osakaalu. Sellistes toitudes on palju kiudaineid, millel on lisaks suurele toiteväärtusele ka hõivamine maos märkimisväärne maht, mis tähendab, et see eemaldab pikka aega näljatunde..

Joogirežiim on iga dieedi põhiaspekt:

  • Vastunäidustuste puudumisel soovitatakse rasedatel naistel juua kuni 1,5-2 liitrit vedelikku päevas. See võib olla tavaline vesi (kuid parem allikast, mitte keedetud) või ilma gaasita mineraalvesi.
  • Kasuks tulevad marjapuuviljajoogid ja magustamata kompotid.
  • Piirake tee, kohvi ja kakao kasutamist.
  • Alkohol ja suhkruga gaseeritud joogid on täielikult välistatud.

Raseduse ajal lubatud dieettoitude loetelu

  • tailiha: veiseliha, vasikaliha, küülik, valge kodulinnuliha. on oluline meeles pidada, et võite saada väärtuslikku valku teistest toodetest, nii et te ei tohiks lihaga kaasa haarata. paljud toitumisspetsialistid soovitavad liha süüa mitte rohkem kui kaks korda nädalas;
  • tailiha: tursk, merluus jms;
  • täisteraleib;
  • puder: mais, tatar, kaerahelbed, riis, hirss, pärl oder;
  • kääritatud piimatooted: keefir, jogurt, kodujuust, kääritatud küpsetatud piim, kalgendatud piim, hapukoor. Esmatähtsaks peetakse madala rasvasisaldusega sorte;
  • kõva juust;
  • munad (mitte rohkem kui 2 muna päevas);
  • köögiviljad ja maitsetaimed, toored või keedetud;
  • värsked ja kuivatatud puuviljad;
  • marjad;
  • taimeõlid: oliiv, linaseemned, mais, päevalill.

Puuviljad, köögiviljad ja marjad tuleks valida vastavalt aastaajale. Eksootiliste toitude kasutamisel peate olema ettevaatlik - võimalik on allergiline reaktsioon.

Keelatud toiduainete loetelu

  • rasvane liha ja kala;
  • tugevad liha- ja kalapuljongid;
  • suitsutatud liha;
  • pooltooted;
  • marinaadid ja marineeritud kurgid;
  • kõrge rasvasisaldusega kääritatud piimatooted;
  • esmaklassilisest jahust valmistatud leib;
  • manna;
  • sulatatud, suitsutatud ja vürtsikas juust;
  • šokolaad.

Ühegi toote kasutamist ei ole rangelt keelatud. Rase naine saab keelatud toitude loendist sõltumatult reguleerida teatud toitude mahtu. Selliste toodete täielik tagasilükkamine aitab teil kaalust alla võtta, kuid võib põhjustada närvivapustust ja isegi depressiooni. Liigse isu pärast keelatud roogi peaksite alustama väikesest - vähendage selle osa toidus ja järk-järgult loobuge kahjulikust tootest. See taktika võimaldab teil säilitada meelerahu ja järgida kavandatud dieeti häireteta..

Toitumine kehakaalu langetamiseks raseduse ajal

Toitumisspetsialistid soovitavad järgmisi skeeme:

Madala süsivesikusisaldusega dieet

Meetodi põhiolemus on kergesti seeditavate süsivesikute tagasilükkamine kehas aeglaselt töödeldavate kasuks..

Dieedist välja jäetud:

  • maiustused;
  • värsked küpsetised ja saiakesed;
  • šokolaad ja kakao;
  • valge jahu leib;
  • mõned puuviljad: banaanid ja viinamarjad.

Kasutamiseks soovitatav:

  • täisteraleivad ja -helbed;
  • Pruun riis;
  • kõva nisu pasta;
  • värsked köögiviljad ja puuviljad (välja arvatud keelatud).

Süsivesikutevaene dieet ei toimu raseduse alguses toksikoosi korral.

Kui seisund halveneb (motiveerimata nõrkuse, pearingluse, iivelduse rünnakute ilmnemine), tuleks kavandatavast dieedist loobuda.

Dieet koos paastupäevadega

Dieedi eesmärk on tagada keha mahalaadimine ja hõlbustada kõigi elundite ja süsteemide toimimist. Sellise dieedi eeliseks on see, et tavalistel päevadel sööb tulevane ema oma tavapärast toitu (võttes arvesse ülaltoodud piiranguid) ega tekita lemmiktoitude keeldumisega endale stressi..

Paastupäevade reeglid:

  1. Soovitatav alates II trimestrist.
  2. Peeti mitte rohkem kui üks kord nädalas.
  3. Kestab mitte rohkem kui 24 tundi.
  4. Ärge lubage täielikku nälga.
  5. Teostatakse ainult siis, kui tunnete end hästi.
  6. Ei tohiks langeda kokku suurema stressipäevaga.
  7. Ei teostata diureetikumide ja muude siseorganite tööd mõjutavate ravimite võtmise ajal.
  8. Paastupäevast väljumine toimub järk-järgult koos tuttavate roogade õrna lisamisega dieeti.

Rasedate naiste paastupäevade valikud:

  • Kääritatud piim. Päeva jooksul võib naine juua kuni 1,5 liitrit jogurtit, keefirit, kääritatud küpsetatud piima või muud sarnast toodet.
  • Kohupiim. 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, jagatuna kogu päeva jooksul 6 portsjoniks.
  • Puu / köögivili. Naine peaks kogu päeva jooksul sööma ainult teatud värskeid puuvilju või köögivilju (vastavalt aastaajale).
  • Riis. Lisaks vees keedetud riisipudrule võib lisada värskeid puuvilju.

Valgu-taime dieet

  • Keedetud liha ja kala vahelduvad söömise päevad koos puu- ja köögiviljapäevadega (2: 2).
  • Joomine palju vett.

Dieet sobib ainult naistele, kellel pole seedetrakti kroonilist patoloogiat. Soovitatav soojematel kuudel, kui saadaval on kohalikud köögiviljad ja puuviljad.

Dieettoitumise tunnused raseduse erinevatel etappidel

Esimesel trimestril on paastumine ja ranged toidupiirangud keelatud. Soovitav on süüa rohkem liha- ja kalaroogi, pöörata tähelepanu kääritatud piimatoodetele, värsketele puu- ja köögiviljadele. Toitainete puudus sel perioodil ähvardab embrüo arengu ja raseduse katkemist.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad esimesel trimestril vältida igasugust piiravat dieeti. Toksikoosi esinemisel soovitavad arstid süüa ainult seda, mida keha aktsepteerib. Rasedate naiste toitumisharjumused on varajases staadiumis ettearvamatud ja on mõttekas järgida oma keha signaale, mitte väljakujunenud toitumisnorme..

Hilisemates etappides ja eriti vahetult enne sünnitust suureneb juba täielikult vormitud lapse kaal, seega on dieeditoitumine sel perioodil väga kasulik. Liha ja kala tarbimist on soovitatav piirata, keskendudes täisteratoodetele, köögiviljadele, ürtidele ja puuviljadele.

Viis olulist toitumisreeglit raseduse ajal

  1. Söö õigesti, kuid ilma fanatismita. Valitud dieet ei tohiks tavapärast elurütmi oluliselt muuta ja tõsiseid piiranguid luua.
  2. Ärge hoidke kehakaalu langetamise kurssi. Tulevase ema peamine ülesanne ei ole kaalust alla võtta, vaid tagada loote ohutu olemasolu alates viljastumise hetkest kuni sünnituseni. Tasakaalustatud toitumine toob kasu naisele ja lapsele, range dieet kahjustab.
  3. Mõelge üldisele seisundile ja kroonilistele haigustele. Mõnel juhul on dieedid vastunäidustatud..
  4. Ärge laske end vaevata dieetidega, mis soovitavad eraldi sööki. Selle tehnika eeliseid pole tõestatud..
  5. Vältige söögikordade vahel pikki pause. Paast provotseerib platsenta verevoolu halvenemist ja häirib loote normaalset arengut.

Dieettoitumise põhimõtete ratsionaalne järgimine aitab säilitada kaalu normaalsetes piirides ja toob naisele kindlasti kasu igas raseduse staadiumis.

Toitumine raseduse ajal: süsivesikute tarbimine

Mõelge tervisliku toitumise reeglitele raseduse esimestest nädalatest alates. See on tasakaalustatud toitumine, mis võimaldab teil vältida ülekaalulisuse suurenemist, probleeme seedetraktiga ja isegi tõsiseid toksikoosihooge. Selle perioodi dieedi moodustamise üks peamisi põhimõtteid on piiravate dieetide ja monodieetide tagasilükkamine. Suhtumine toidus sisalduvatesse süsivesikutesse tuleb siiski veidi üle vaadata. Kuidas täpselt, ütleb MedAboutMe.

Dieedi ja tervisliku toitumise tähtsus raseduse ajal

Toiduga saab naine kõik, mis on vajalik terve lapse kasvatamiseks. Ja kui valgud kui peamine ehitusmaterjal vastutavad kudede arengu eest, on süsivesikud asendamatu energiaallikas, samuti vitamiinid ja mineraalid. Eelkõige saab neilt raseduse ajal vajalikku foolhapet (vitamiin B9). Seda leidub sellistes toodetes:

  • Leherohelised (spinat, salat jne).
  • Spargel.
  • Brokkoli.
  • Tsitruselised.
  • Kaunviljad - oad, herned ja läätsed.
  • Rooskapsas.

Samuti sisaldavad mõned suures koguses süsivesikuid sisaldavad toidud lapsele vajalikku joodi. Nende hulgas:

  • Leherohelised.
  • Merevetikad.
  • Feijoa.
  • Kaki.

Süsivesikuid sisaldavad tooted kannavad ka teisi raseduse ajal vajalikke aineid - B-vitamiine, rauda, ​​tsinki, magneesiumi, fosforit. Tavaliselt peaksid süsivesikud võtma umbes poole kogu dieedist. Nende arvu vähenemine raseduse ajal võib põhjustada tõsiseid häireid. Siiski on oluline valida õiged tooted, sest mitte kõik süsivesikute toidud pole kasulikud..

Lihtsad süsivesikud raseduse ajal

Mis tahes süsivesikute peamine ülesanne on anda organismile energiat, just neist moodustub glükoos. Kuid need toitained esindavad üsna suurt klassi, mis ühendab erinevaid vorme. Mõned aitavad keha, teised võivad kahjustada.

Lihtsad süsivesikud koosnevad ühest või kahest sahhariidist ja muunduvad väga kiiresti glükoosiks. Pärast söömist suurendavad need dramaatiliselt veresuhkru taset, mõjutavad negatiivselt insuliini tootva pankrease tööd ja muunduvad kergesti keharasvaks. Kõik need tegurid on rasedatele omal moel ohtlikud. Kõhunäärme liigne stress võib põhjustada ajutist diabeeti, mis halvendab rasedusaega oluliselt.

Imikut ootava naise keha on üles ehitatud nii, et rasva on kergem koguda - see reserv aitab sünnituse ajal, varustab beebi esimestel elunädalatel energiaga. Kaalutõusu määr on kogu perioodi vältel 9-14 kg, kaksikute kandmisel - 16-21 kg. Kuid väga sageli võtavad rasedad naised kaalus juurde ja lisakilod kahjustavad ainult naise enda keha ja arenevat last. Sel ajal on ülekaalulisuse kõige levinum põhjus suures koguses lihtsate süsivesikute söömine..

Toidud, mis võivad veresuhkru taset kiiresti tõsta:

  • Suhkur ja maiustused, sealhulgas piimašokolaad.
  • Saiakesed, sõõrikud, valge leib.
  • Esimese klassi pasta ja neist valmistatud road.
  • Valge riis.
  • Kuupäevad.
  • Kartul.
  • Hautatud ja keedetud porgandid.
  • Maisihelbed, popkorni.
  • Magusad vahuveed.

Lihtsad süsivesikud pole ohtlikud mitte ainult seetõttu, et need võivad põhjustada liigset kaalu. Nende sagedane kasutamine võib põhjustada seedetrakti probleeme. Selle põhjuseks on asjaolu, et enamik neist roogadest ei sisalda piisavalt kiudaineid, võivad sooleseintele "kinni jääda", põhjustada kõhukinnisust ja puhitus. Lisaks võivad sellised süsivesikud põhjustada sooles liigset käärimist, mis mõjutab ka selle läbitavust ja normaalset toimimist. Arstid ei soovita lihtsate süsivesikute kasutamist rasedate dieedist täielikult välja jätta, siiski tasub siiski vähendada nende tarbimist 1 korra päevas, eelistatavalt hommikul..

Komplekssüsivesikute roll raseduse ajal toitumises

Teine süsivesikute rühm, polüsahhariidid, käitub üsna erinevalt. Need tõstavad ka veresuhkru taset, kuid kuna need koosnevad paljudest komponentidest, muudetakse need järk-järgult glükoosiks. Komplekssed süsivesikud aitavad kaasa pankrease normaalsele toimimisele, minimeerides selle koormust. See on äärmiselt oluline nende rasedate naiste jaoks, kellel on endokriinsüsteemi häired - sellised süsivesikud aitavad nii insuliini normaalset tootmist kui ka toitainete imendumist..

Komplekssete süsivesikute teine ​​oluline funktsioon on see, et keha on sunnitud kulutama teatud hulga energiat nende lagundamiseks ja see võimaldab säilitada normaalset kaalu ka piisava isu korral. Need on lapse arenguks vajalike vitamiinide ja mineraalide allikad.

Samuti on just keerulised süsivesikud kõhukinnisuse suurepärane ennetaja - tänu oma suurele kiudainesisaldusele parandavad nad soolestiku peristaltikat ja puhastavad seda sõna otseses mõttes. Ainus reegel on see, et peate jooma piisavalt, vesi aitab parandada läbitavust.

Komplekssed süsivesikud sisaldavad järgmisi toite:

  • Rohelised, ka lehelised - till, petersell, rukola, pune, spinat, rabarber.
  • Värsked toored köögiviljad - porgand, peet, kurk, paprika, seller, tomat, sibul, küüslauk.
  • Baklazaan, seened.
  • Kaunviljad (selliste toodete normaalse taluvusega) - läätsed, oad.
  • Puuviljad - tsitrusviljad, hurmaad, õunad, pirnid, ploomid.
  • Marjad - mustikad, mustikad, maasikad, kirsid.

Just need süsivesikud peaksid olema rase naise dieedi aluseks - piisav kogus neid aitab varustada organismi vajalike vitamiinidega ning säilitada ka tulevase ema tervise..

Süsivesikud: millised toidud sobivad teile kõige paremini

Muidugi peab rase täisväärtuslik toitumine koosnema tingimata kõigist toidugruppidest - rasvadest, valkudest ja süsivesikutest. On vaja valida roogasid, mis ühendavad eri rühmade koostisosi, püüdes samal ajal vältida liiga suurt mitmekesisust.

Sobib hommikusöögiks:

  • Müsli piima, keefiri, juuretise või muu kääritatud piimatootega.
  • Puder (tatar, valtskaer) marjade, puuviljatükkide, pähklite või valge juustuga.
  • Röstsai kanarinna, juustu ja salatiga.

Lõunasöögiks on parem valida:

  • Köögiviljasupid kastmetega, mis on valmistatud teraviljast või kõvast nisupastast. Võib maitsestada hapukoorega.
  • Keedetud liha, küpsetatud kala või mereannid koos hautatud köögiviljade või rohelise salatiga.
  • Kui teravilja tarbitakse lõuna ajal ja hiljem, on vaja vähendada leiva kogust igapäevases dieedis või see täielikult kaotada..
  • Omlett seente ja toiduliha (kana, kalkun, küülik), köögiviljasalatiga, maitsestatud vähese taimeõliga.

Õhtusöök võib sisaldada:

  • Hautatud köögiviljad ja juust.
  • Kodujuustu pajaroog puuviljadega.
  • Köögiviljasalat hapukoore või valge juustuga.
  • Parem on liha viimasel söögikorral välja jätta, kuna seda on raske seedida.

Rase naine peaks sööma murdosa, väikeste portsjonitena. Seetõttu on suupisted väga olulised, mille aluseks võivad olla süsivesikud:

  • Õun või muu jogurtiga puuvili (ilma suhkru ja lisanditeta).
  • Kliide saia röstsai ja peotäis marju.
  • Kodujuust ürtidega.
  • Kääritatud piimajook marjade või puuviljadega.

Rasedate rasedusdiabeet - järgime dieeti

Raseduse ajal diagnoositakse mõnel naisel rasedusdiabeet. Sellisel juhul soovitavad arstid oma patsientidele terapeutilist dieeti "tabeli number 9". See eeldab õiget tasakaalustatud toitumist, mille põhiolemus on kõrge valgusisaldusega ja mõõduka rasvasisaldusega toidu söömine. Samuti tuleks sisse võtta kompleksseid süsivesikuid, kuid mitte suurtes kogustes. Sel juhul on suur tähtsus, millal söögikord toimub.

Ideaalis sobib kõrge veresuhkruga rasedatele naistele 6-8 söögikorda..

Rasedusdiabeedi keelatud toidud raseduse ajal:

  • manna ja riisitangud;
  • moosid ja konservid;
  • kallis;
  • jäätis;
  • suhkur;
  • magusad tooted (koogid, šokolaad, maiustused);
  • kogu küpsetamine;
  • tehases valmistatud kontsentreeritud puu- ja köögiviljamahlad;
  • puuviljad nagu datlid, hurmaad, banaanid, viinamarjad, magusad õunad, melonid ja viigimarjad;
  • suhkrusisaldusega joogid (limonaad, fanta, koola jne).

Kõik ülalnimetatud toidud on keelatud, kuna need sisaldavad tohutul hulgal nn kiireid süsivesikuid. Soolestikku sattudes seeditakse neid aktiivselt ja kiiresti ning vabastatakse vereringesse palju suhkrut. Insuliini puudumise tõttu ei saa keha glükoositaset reguleerida.

Toit, mida soovitatakse tarbida piiratud koguses

NimiLubatav kogus päevas (g)
1Pasta teise klassi jahust või rukkist200–250
2Või40-50
3Keetmata jahutooted50-100
4Munamitte rohkem kui 1 tükk.
viisVorstid50
6Manna ja riiskokkuleppel toitumisspetsialistiga

Lubatud tooted:

  • teraviljad - kaerahelbed, hirss, tatar, pärl oder ja oder;
  • oad, herned, natuke soja;
  • seened;
  • kõik puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, hapukoor, juust, või);
  • muna - kuni 3-4 tk. nädal omletina või keedetuna;
  • valge kana liha;
  • vasika- ja kalkuniliha;
  • kõik köögiviljad, eriti spinat, porgand, brokoli ja paprika;
  • kartul (lihtsalt mitte praetud);
  • täisteraleib;
  • taimeõlid.

Kõigil raseduse ajal kõrge veresuhkruga tulevastele emadele soovitatavate toodete loendis on madala glükeemilise indeksiga tooted. Seega, kasutades neid diabeedi korral, saate kontrollida vere glükoosisisaldust ja lipiidide taset..

Rasedate naiste diagnoositud rasedusdiabeedi päeva proovimenüü

Hommikusöök:

- 1 spl. roheline tee ja tatrapuder.8: 00-8: 30Lõunasöök:

- 1 magustamata õun (roheline);

- 20 g madala rasvasisaldusega juustu;

- viil rukkileiba (10 g).10: 00-10: 30Lõunasöök:

- keedetud peet päevalilleõliga (3-4 spl. L.);

- supp teraviljadega kerges liha- või köögiviljapuljongis (100 ml);

- pikk leib kliidega (2 õhukest tükki);

- hautatud või keedetud vasikaliha (50 g).12: 00–12: 30Pärastlõunane suupiste:

- madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoorega (100 g);

- küpsiseküpsised (2 tk).14:30Õhtusöök:

- 1 spl. tomatimahl;

- tükk leiba.17:00Teine õhtusöök:

- 1 klaas kääritatud küpsetatud piima;

- viil kõva juustu;

- hall leib (20 g).19:30

Rasedusdiabeediga rasedate naiste tabel tuleks läbi mõelda, et välistada kiiresti seeditavate (lihtsate) süsivesikute tarbimine koos toiduga. Oluline on piirata kompleksse tarbimise kogus 40-50% -ni ning ülejäänud protsent tuleks jaotada rasvade ja valkude vahel..

See on oluline! Dieet raseduse ajal ei ole paast, vaid ainult kahjulike toitude väljajätmine.!

Menüüvaliku number 2

Hommikusöök - hirssipuder piimaga, 1 spl. nõrk must tee.

Teine hommikusöök - kohupiima pajaroog.

Lõunasöök - peedisupp köögiviljapuljongis, valge kana liha (mitte üle 100 g), viilu leiba.

Pärastlõunane suupiste - kõik puuviljad lubatud loendist.

Õhtusöök - tatrapuder, värskete kurkide ja tomatite salat, 100 g küpsetatud tailiha, 2 viilu rukkileiba.

Hiline õhtusöök - keedetud oad või hernepuder, 1 klaas tomatimahla, viil juustu.

Õige toitumine - üldised nõuanded:

  1. Dieet on efektiivne ainult siis, kui see põhineb tervislikul ja tervislikul toidul. Seepärast soovitatakse tüdrukutel olla “asendis” ja kõrgema suhkrutasemega koostada menüü koos värskete köögiviljade ja puuviljade lisamisega. Samal ajal on oluline, et need oleksid värsked, mitte külmutatud, ilma erinevate lisanditeta soola, suhkru, kastme ja rasvade kujul..
  2. Enne dieedi muutmist peate konsulteerima oma dietoloogi ja oma tervishoiutöötajaga..
  3. On vaja lugeda pakendi etiketti: vaadata toote koostist, selle aegumiskuupäeva, kasulikke omadusi.
  4. Valgud, rasvad, kaltsium, kaalium, fosfor, magneesium, tsink, foolhape - neid on kõige rohkem, vastavalt tabeli numbrile 9 peaks toit olema rikas.
  5. On hädavajalik vähendada suhkruasendajatega tarbitavate toodete hulka (batoonid, jogurtid, šokolaad, küpsised) ja piirata kõrge kalorsusega rasvade toitude tarbimist. Selline toit võib haiguse kulgu ainult süvendada..
  6. Joo rohkem puhastatud vett (ikka!). Asendage puuviljajoogid, kalja, siirupid ja kokteilid sellega. Ärge unustage köögiviljadest ja lubatud puuviljadest kodus värskeid mahlasid valmistada.
  7. Madala süsivesikusisaldusega dieet, mis ei muuda glükoosi hulka veres, võib aidata kontrollida veresuhkru taset. Püüdke jääda samaks süsivesikute, valgu ja rasva suhteks, mida tarbitakse iga päev. Süsivesikud peaksid moodustama vähem kui 40% patsiendi päevasest kaloraažist. Selle aine allikateks on teravili, leib, kartul, herned, mõned puuviljad ja küpsised..
  8. Tulevaste emade suhkruhaigusega toitumisspetsialistidel soovitatakse olla ettevaatlik magusainete, kliide ja teraviljajahuga toitude suhtes. Suhkru järsu tõusu vältimiseks on kõigepealt parem proovida neid väikestes kogustes, seejärel mõõta glükoosi ja kui kõik on korras, võite selliseid tooteid süüa.
  9. Söögikordade vahelejätmine on tervisele äärmiselt kahjulik - nende vahel peaks mööduma maksimaalselt 2-3 tundi. Vastavalt sellele peate sööma vähemalt 6 korda päevas..
  10. Ärge unustage taimseid kiude. Selleks peate kasutama ube, küpsetisi (mitte rikkaid!), Mis on valmistatud täisterajahust, täistera teraviljast.
  11. Liha on parem küpsetada kahekordses katlas või küpsetada ahjus, nii et see säilitab maksimaalselt kasulikke aineid.

Tähtis! Taimkiudude tarbimise määr päevas - 25-30 g.

Retseptid suhkruhaigete rasedate naiste söögikordade jaoks

Tervislike toodete põhjal on palju retsepte, mida soovitatakse diabeediga "asendis" olevatele tüdrukutele.

Piimasupp

Selle roa 4 portsjoni valmistamiseks peate:

  • 0,5 l vett ja sama kogus piima (1,5% rasva);
  • 2 keskmist kartulit;
  • pool pead väikest valget kapsast;
  • 2 väikest porgandit;
  • 1 spl. lusikatäis värskeid rohelisi herneid;
  • 1 spl. lusikatäis manna;
  • sool maitse järgi.

Kalorite sisaldus portsjoni kohta - 202 kcal.

Köögiviljad peseme hästi, koorime, hakkime peeneks ja paneme emailiga pannile. Seejärel lisage massile 0,5 liitrit vett ja pange nõud tulele. Pärast keetmist soolatakse puljong ja jäetakse pliidile, kuni köögiviljad on keedetud. Kui need on keedetud, valage need metallisõelale ja hõõruge kõik läbi selle, tühjendage puljong. Seejärel valatakse pannile 0,5 l piima ja sinna valatakse kartul, porgand, kapsas ja herned. Manna lisatakse keevale puljongile, mida keedetakse 10-15 minutit. Valades supi kaussidesse, lisatakse neist igaühele 1 spl. hapukoore lusikad.

Leiva pajaroog kodujuustu ja porgandiga

Nõu valmistamiseks vajate:

  • toores päevalilleõli (1 tl);
  • madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g);
  • piim (1 spl);
  • porgand (4 tk);
  • 200 g rukkileiba;
  • näpuotsatäis soola;
  • 1 munavalge;
  • 1 spl. lusikatäis leivapuru.

Kalorite sisaldus portsjoni kohta - 360 kcal.

Keeda porgandid ja riivi jämeda riiviga. Lisage sellele muna, piimas leotatud leib, kodujuust. Vala praepannile õli, puista peale riivsaia ja pane mass peale. Küpsetage seda ahjus madalal kuumusel 25-35 minutit.

Naised, kes kannavad beebit südame all, peaksid endale toitu valides olema hoolikad ja neilt, kes on mures ka rasedusdiabeedi pärast, nõutakse seda lihtsalt kaks korda ettevaatlikumalt. Lõppude lõpuks mõjutab kõrge veresuhkru tase kahjulikult tulevase ema ja lapse üldist tervist. Kuid kui toitumine on tasakaalustatud, toitev ja hoolikalt läbimõeldud, ei pea te selle pärast muretsema. Nii et keha on varustatud kõigi vajalike mikroelementide ja vitamiinidega..

Dieet rasedatele

Õige toitumine mängib olulist rolli beebi arengus ja tulevase ema tervise säilitamises. Dieedi koostis ja kalorsus sõltuvad individuaalsetest omadustest (naise esialgne kaal, kehakaalu tõus ja vanus) ning raseduse trimestrist.

Kaal raseduse ajal

Raseduse ajal kaalub naine üle 10 kg. See määr sisaldab lapse kaalu (3-5 kg), lootevett (1 kg), suurenenud emakat ja platsentat (1,5 kg), liigset vedelikku (kuni 2 kg) ja keharasva toiduvarustuse tagamiseks (kuni 4 kg)... Piimanäärmed võtavad keskmiselt 500 g juurde, mis vastab +2 rinnasuurusele.

Kaksikutega rasedus suurendab lubatud kaalutõusu mitte ainult loote kaalu, vaid ka täiendavate toitainete tõttu. Kaalutõusu suurus sõltub ka mitmest tegurist:

  • kalorite tarbimine;
  • kehakaalu ja kehamassiindeks enne rasedust;
  • lapseootel ema vanus;
  • toksikoos raseduse esimestel kuudel;
  • turse olemasolu;
  • perekonna ajalugu jne..

Kaalutõus on raseduse kohustuslik element, kuid selle mahtu tuleb rangelt kontrollida: kiire kaalutõus ja liigne kehakaal suurendavad oluliselt patoloogilise sünnituse ja raseduse komplikatsioonide riski..

  1. Kehakaalu puudujäägi korral (KMI alla 18,5) on minimaalne ohutu kaalutõus 12,5 kg, maksimaalne 18 kg.
  2. Normaalse kehakaaluga (KMI 18,5–25) võtab rase juurde 11–16 kg.
  3. Liigse kaalu ja rasvumise korral on ohutu juurdekasv vastavalt 7-11,5 kg ja 5-9 kg. Selle põhjuseks on rasvkihi olemasolu: rasvumise korral piisab reservi jaoks täiendavatest toitainetest ja massi puudumisel korjab keha puuduvad kilogrammid.
  4. Ema vanus korreleerub otseselt kaalutõusuga.
  5. Varajane toksikoos põhjustab harva üldise kehakaalu tõusu normi ületamist, kuid mõjutab otseselt teisel trimestril saavutatud kilogrammide arvu.
  6. Varases staadiumis tõsise iivelduse korral kaotab naine kehakaalu, nii et kaotatud kaal ja vajalik kaalutõus täiendatakse pärast 12-14 rasedusnädalat.
  7. Liigne kalorite tarbimine ja ülesöömine on sageli hormonaalsed..
  8. Lapse kandmisel naise kehas suureneb järsult progestiinide ja prolaktiini kontsentratsioon - hormoonid, mis vastutavad raseduse säilitamise ja piimanäärmete imetamiseks ettevalmistamise eest. Need ühendid suurendavad söögiisu ning suurendavad lihaste ja rasvade massi.

Piisava toitumise mõju raseduse kulgemisele ja tulemusele

Üks peamistest teguritest, mis määravad lapse normaalse arengu ja tervise, on oluliste mikroelementide, vitamiinide ja valkude täielik tarbimine. Näiteks A- ja B9-vitamiini puudus võib põhjustada lapse närvisüsteemi ja immuunsüsteemi, nägemisorganite ja luude arenguhäireid ning kaltsiumipuudus võib tekitada komplikatsioone juba rasedal naisel, kuna puuduv mikroelement võetakse naise luukoest.

Esmatähtsate toitainete puudumine koos rasvade ja süsivesikute liigse tarbimisega suurendab vastsündinu sünnieelseid riske, halvenenud füüsilist arengut ja psühhomotoorset seisundit.

Patoloogiliste tagajärgede vältimiseks peab tulevane ema tarbima rohkem valke, vitamiine ja mineraale kui terve täiskasvanu. Kalorite üldkogust suurendavad ka komplekssed süsivesikud, mis on vajalikud energiavajaduse rahuldamiseks ja seedetrakti funktsiooni normaliseerimiseks..

Kui üleliigsed kilod ähvardavad tulevast ema

Liiga kiire kaalutõus ja liigne kaalutõus suurendavad järgmiste komplikatsioonide riski:

  • hiline toksikoos (gestoos);
  • vereringe halvenemine platsentas, lapse koha irdumine ja selle enneaegne vananemine;
  • loote hüpoksia;
  • enneaegne ja pikaajaline töö, nõrk tööaktiivsus;
  • emaka verejooks;
  • raseduse pikendamine;
  • eklampsia;
  • suure loote sünd;
  • alajäsemete veenilaiendid.

Kehv toitumine põhjustab seedeprobleeme (kõhukinnisus, kõrvetised jne), tugevat turset. Rasvumine suurendab raseduse ja sünnituse ajal kardiovaskulaarsüsteemi stressi.

Dieedi vajadus

Vajadus spetsiaalse dieedi järele võib tekkida mitte ainult patoloogiate, vaid ka tervisliku raseduse korral. Kalorite tarbimise ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu jälgimine tagab toitainete ja energiaallikate piisava varu.

Näidustused

Näidustused spetsiaalsete dieetide (soolavaba, vähese valgusisaldusega, köögivilja jne) järgimiseks raseduse ajal võivad olla

  • kehakaalu langetamine ja normaalse kehakaalu tõusutempo säilitamine;
  • toksikoos;
  • gastriidi ägenemine, kõrvetised;
  • kõhukinnisus;
  • tugev turse;
  • aneemia;
  • vere elektrolüütide koostise rikkumised (näiteks kaltsiumi puudumine);
  • suurenenud valgu kontsentratsioon uriinis jne..

Sõltuvalt kasutamise näidustustest on ette nähtud üks või teine ​​dieedi tüüp. Dieedi koostise valib toitumisspetsialist või raviarst. Eneseravimine võib põhjustada patoloogia süvenemist, elektrolüütide tasakaaluhäireid, hemoglobiini kontsentratsiooni vähenemist ja muid tüsistusi..

Toitumisreeglid raseduse ajal

Raseduse ajal soovitavad toitumisspetsialistid järgida neid reegleid:

  • jälgida kogu kalorite tarbimist (käsitsi või spetsiaalse rakenduse abil);
  • sööge osade kaupa, vähemalt 4-5 korda päevas, kuid eraldage 3 põhitoidukorda (rikkaliku hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi nautimine vähendab ülesöömise ohtu);
  • närige põhjalikult ja ärge jooge toitu;
  • jäta dieedist välja toidud, mis raskendavad turset ja suurendavad söögiisu (vürtsid, marinaadid, soolased ja kuumad kastmed);
  • vajadusel viige läbi paastupäevad (mitte varem kui 28. rasedusnädal);
  • lisada menüüsse kiudainerikkad toidud;
  • eelistada keerulisi süsivesikuid ja vähendada lihtsate (suhkur, fruktoos, maiustused, valge leib jne) tarbimist miinimumini;
  • einestage hiljemalt 2,5-3 tundi enne magamaminekut;
  • juua päevas 1–1,5 liitrit vedelikku (olenevalt trimestrist).

Tervisliku raseduse ajal dieedil ja toidu töötlemisel pole rangeid nõudeid, kuid soovitatav on toitu valmistada topeltkatlas, fooliumis, küpsetushülsis või grillis. Samuti on lubatud hautamine ja küpsetamine. Pikaajaline keetmine või hautamine, praadimine, marineerimine, soolamine ja kuivatamine on võimaluse korral täielikult välistatud.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal koos kiire kehakaalu tõusuga, tuleb kontrollida oma arstiga. Arst tuvastab patoloogia põhjuse, kontrollib hormonaalset tausta ja vere biokeemiat ning valib seejärel menüü, mis vähendab kehakaalu, kahjustamata rase naise ja loote tervist..

Lubatud tooted

Dieedi ajal on lubatud järgmised toidud:

  • lahja köögivilja, madala rasvasisaldusega kala ja lihapuljongid, supid köögiviljadel, valge kala, linnuliha ja madala rasvasisaldusega veiseliha, millele on lisatud väike kogus teravilja, kõva nisu pastat või kartulit;
  • toiduliha (küüliku-, veise- ja vasikaliha sisefilee ilma rasva ja sidekoeta, kalkun ja kana ilma nahata);
  • madala rasvasisaldusega kalad (tursk, pollokk, haug, merluus, karpkala jne);
  • kääritatud piimatooted ja madala rasvasisaldusega joogid (kodujuust, looduslik jogurt, keefir, kääritatud küpsetatud piim, juuretis), täispiim;
  • rukis, kliid ja täisteraleib, kuiv küpsis, kergelt roiskunud saiakesed, kleepumatud küpsised;
  • kanamunad;
  • köögiviljad (paprika, tomatid, kõik kapsasordid, porgandid, kõrvits, suvikõrvits, kurgid, tomatid, väikestes kogustes - teatud tüüpi rohelised);
  • puuviljad ja marjad;
  • kibuvitsa marjade keetmine, viljalihaga magustamata mahlad ja kompotid puuviljadest, marjadest või kuivatatud puuviljadest, nõrk must tee piimaga, smuutid köögiviljadest ja puuviljadest, gaseerimata vesi, mõõdukas koguses - roheline tee, ravimtaimede infusioonid, raseduse ajal ei ole vastunäidustatud.

Köögivilju võib süüa eraldi roogadena (salatid, supid, vormiroad) või lisada lihale ja kalale. Nõudele tuleb lisada taimeõlisid (soovitatav on külmpressitud õlid). Lubatud toitu soovitatakse tarbida järgmistes kogustes:

  • liha - kuni 150 g päevas;
  • kala - kuni 150 g päevas;
  • kääritatud piimajoogid ja piim - alates 200 ml päevas;
  • leib ja lubatud küpsetised - 100–150 g päevas;
  • munad - 1-2 tk. nädala jooksul;
  • köögiviljad ja puuviljad - pole piiratud, kuid arvestatakse päevase kaloraažiga.

Liha ja kala on lubatud küpsetada fooliumis, varrukas, küpsetusplaadil ja grillida, kasutada aurutatud kotlettide, sufleede, zrazide, täidisega köögiviljade ja rullide küpsetamiseks. Neid saab supi sisse lisada põhja (puljongi) loomiseks või lihapallidena. Soola ja kuumaid vürtse tuleks kasutada mõõdukalt.

Kodujuustust saab valmistada dieediga kohupiimakooke ja pajaroogasid, vahtu ja saiakesi. Kääritatud piimatoodet on lubatud tarbida värskena, läbides täieliku sanitaar- ja veterinaarkontrolli.

Munad on soovitatav süüa auruomleti kujul.

Raseduse ajal keelatud toidud

Järgmised tooted tuleb rasedate toidust täielikult välja jätta:

  • küllastunud liha- ja kalapuljongid;
  • värsked küpsetised, esmaklassilisest jahust valmistatud leib;
  • vorstid, lihakonservid, suitsutatud liha;
  • soolatud kala, kalakonservid, krabipulgad;
  • pelmeenid ja muud pooltooted;
  • Kiirtoit;
  • tooted, mis sisaldavad suures koguses keemilisi lisaaineid (säilitusained, sulatid, maitseained, magusained, värvained): kohupiimamassid ja magusad jogurtid koos lisanditega, sulatatud juust, tööstuslikud dieetkoogid jne;
  • majonees ja selle baasil valmistatud kastmed, kondiitritoodete rasv;
  • kofeiiniga ja suhkruga gaseeritud joogid, alkohol;
  • seebiköögiviljad (sibul ja roheline sibul, redis, redis, mädarõigas, küüslauk) ja kuumad vürtsid (kõrvetiste vastu);
  • maiustused, saiakesed, magusad puuviljad (viinamarjad, banaanid, hurmaad), šokolaad, jäätis, moosid ja konservid (rasedusdiabeedi korral);
  • teatud tüüpi rohelised: hapuoblikas, spinat jt (suurenenud neerukivide risk), petersell (ei soovitata raseduse alguses, emaka toonuse ja raseduse katkemise ohuga).

Raseduse ajal peaksite piirama järgmiste toitude tarbimist:

  • kõva juust (eriti vürtsikad ja suitsutatud sordid);
  • manna;
  • kaunviljad (küpsed ja rohelised herned, läätsed, oad);
  • peet;
  • või (mitte rohkem kui 15-20 g päevas).

Rasedate dieedi nüansid

Dieedi kalorite sisaldus, vajalik makro- ja mikrotoitainete kogus ning muud dieedi nüansid tulevastele emadele erinevad sõltuvalt raseduse trimestrist.

1. trimestril

Esimesel trimestril jääb energiavajadus samale tasemele, kuna naise kaal muutub veidi. Suureneb ainult valgutoodete tarbimine. Sõltuvalt tulevase ema kaalust peaks ta tarbima päevas 1500-1800 kcal.

Keha vajab märkimisväärses koguses järgmisi toitaineid:

  • valgud (peamiselt loomset päritolu);
  • kaltsium;
  • foolhape (vitamiin B9) ja tsüanokobalamiin (B12);
  • jood;
  • tsink;
  • luteiin;
  • rutiin (P-vitamiin).

Kalorite normi järgides on võimatu neid aineid vajalikus koguses saada, seetõttu tuleb rasedatele naistele määrata vitamiinide kompleksid foolhappe, tsingi ja joodiga.

Toksikoos on raseduse esimese 12 nädala iseloomulik nähtus. Oksendamisel erituvad kehast mineraalsoolad ja vedelik, mida tuleb täiendada toidu ja ravimitega. Raske toksikoosi vältimiseks on vaja toidusse lisada B6-vitamiini allikad..

2. trimestril

Teiseks trimestriks suureneb vitamiinide, mineraalide ja valkude vajadus. Rasedatel soovitatakse menüüsse lisada võimalikult palju toite, mis sisaldavad rauda, ​​kaltsiumi, joodi, foolium- ja askorbiinhappeid (tagavad raua imendumise), D3-vitamiini.

Toidu kalorite sisaldus sel perioodil on 2000–2400 kcal päevas.

3. trimestril

Viimasel trimestril suureneb naisorganismi energiavajadus 2400–2700 kcal-ni.

Emaka tugev rõhk ja kahekordne koormus raskendavad neerude tööd ning vaegne vereringe vaagnapiirkonnas provotseerib kõhukinnisust. Seedetrakti ja neerude töö hõlbustamiseks on vaja süüa vähemalt 25-30 g kiudaineid päevas ja piirata soola tarbimist 2-4 g-ni päevas..

Tõsise turse korral on vedeliku tarbimine samuti piiratud.

Seedetrakti häirete dieedi nüansid.

ProbleemMida dieedist välja jättaTäiendavad soovitused
KõrvetisedKeefir, rukis ja värske valge leib, vürtsikad, hapud ja praetud toidud, vürtsid ja ürdidKui söögitorus on põletustunne, jooge 150-200 ml madala rasvasisaldusega piima
Hommikune haigusRasvased lihatootedÄrge tõuske hommikul järsult voodist, sööge hommikusööki mitte varem kui tund pärast ärkamist ja välistage rikkalik õhtusöök
KõhukinnisusJuust, rasvavalgulised toidud, riis, valge leib, baklažaan, granaatõunad, maiustused, hurmaLisage dieeti rohkem värskeid puu- ja köögivilju, suurendage füüsilist aktiivsust

Menüü, toiterežiim

Toitumine raseduse ajal peaks olema murdosa: vähemalt 4-5 söögikorda päevas. Soovitatav on režiimist kinni pidada ja samal ajal süüa (lubatud kõrvalekalle on pool tundi). See väldib tiinuse seedetrakti ensüümipuuduse komplikatsioone.

Menüü 1 trimestriks

Menüü on mõeldud 1800 kcal, 111 g valgu, 78 g rasva ja 173 g süsivesikute jaoks:

  • hommikusöök: 300 g kaerahelbed vees koos aurutatud rosinate (20-30 g) ja võiga (10 g);
  • teine ​​hommikusöök: küpsetatud õun 1 tl. mesi ja 25-30 g kreeka pähkleid;
  • lõunasöök: 150 g küpsetatud kalkunifilee, 100 g keedetud valgeid ube ja 200 g värviliste köögiviljade (porgand, salat, tomat, ürdid) oliiviõliga salatit;
  • pärastlõunane suupiste: tass keefiri täistera röstsaiaga;
  • õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (2–5%) 2–3 spl. hapukoor.

Suure nälja suupisteks köögiviljasmuuti, paar viilu tofujuustu või magustamata puuvilju (õun, kiivi, mandariin jne).

Menüü 2. ametiajaks

Menüü on mõeldud 2000 kcal, 120 g valgu, 86 g rasva ja 200 g süsivesikute jaoks:

  • hommikusöök: auruomlett, milles on 1 muna ja 2 valku, 2 võileiba kanafileega (mõlema võileiva puhul 100 g), tomatid, salat ja ricotta (50–70 g);
  • teine ​​hommikusöök: 30 g röstitud mandleid;
  • lõunasöök: 150 g keedetud tatart 100 g veiseliha guljašši, 200 g kurgisalatit, valget kapsast ja oliiviõliga porgandeid;
  • Pärastlõunane suupiste: 3 kuiva kaerahelbeküpsist rohelise teega;
  • õhtusöök: 150 g küpsetatud merluus, 130–150 g aurutatud sparglit vähese õliga.

Vahepalana soovitame õunast, apelsinist ja kiivist kergelt meega magustatud puuviljasalatit.

Menüü 3. ametiajaks

Menüü on mõeldud 2520 kcal, 135 g valku, 95 g rasva, 294 g süsivesikuid:

  • hommikusöök: 350 g tatraputru piima ja võiga;
  • teine ​​hommikusöök: 2 võileiba kirsstomatite, ürtide, pehme juustu ja kalkuniga;
  • lõunasöök: õun, 150 g aurutatud pollokit 150 g keedetud pruuni riisi ja 200 g hautatud köögiviljaga;
  • pärastlõunane suupiste: 80 g pähklite ja kuivatatud puuviljade segu, banaan;
  • õhtusöök: 200 g kodujuustu pajaroog.

Söögikordade vahel on lubatud juua 200-300 ml jogurtit.

Kalorite lugemine

Kalorite loendamine on kohustuslik, kui kaal langeb või liigne kaal suureneb 2-3 nädala jooksul. Norm 1800–2700 kcal peaks sisaldama 100–130 g valke, 80–100 g rasva ja kuni 300–350 g süsivesikuid. Valgud ja süsivesikud sisaldavad 1 g kohta 4 kcal, rasvad - 9 kcal 1 g kohta.

Dieet ülekaalulistele rasedatele

Füsioloogilise normi ületava massi saavutamisel saate vähendada dieedi kalorisisaldust 10-20%. Kui kaal kasvab jätkuvalt liiga kiiresti, tuleks menüüd uuesti kohandada, võttes arvesse arsti soovitusi..

Dieet rasedatele kehakaalu langetamiseks peaks olema tasakaalus: te ei saa drastiliselt vähendada rasvade ega süsivesikute sisaldust, istuda monodieetidel ega korraldada näljaseid päevi. Dieedi koostis tuleb kokku leppida günekoloog-endokrinoloogi või toitumisspetsialistiga.

Järgmised tehnikad võimaldavad teil raseduse ajal kaalust alla võtta:

  • lahja köögiviljasupi lisamine menüüsse;
  • magustamata köögiviljamahlade, jogurti või kääritatud piima smuutide söömine;
  • keefiril, kodujuustul, köögiviljadel või tatral mahalaadimine 1–2 nädala jooksul.

Mahalaadimise kestus ei tohiks ületada 1 päeva.

Füüsilise tegevuse tunnused raseduse ajal

Füüsiline aktiivsus parandab vere küllastumist hapnikuga, hoiab ära kiire kaalutõusu ja vähendab komplikatsioonide riski sünnituse ajal.

Rasedatele on kasulik tulevastele emadele mõeldud jooga ja võimlemine, ujumine ja vesiaeroobika, jalutuskäigud värskes õhus. Järgmised koormused on soovitatav välja jätta:

  • alates 1. trimestrist - harjutused ajakirjandusele, teravad painutused ja kükid, kiire jooksmine;
  • alates 2. trimestrist - kõhutants, hüpped, käte ja jalgade kiikumine, harjutused kätega ülespoole;
  • alates 32. nädalast - kõik intensiivsed treeningud, sealhulgas vesi ja samm-aeroobika (kõndimine, aeglane ujumine ja jooga on lubatud).

Sünnieelsed vitamiinid

Toitainete puuduse taastamiseks on parem kasutada mitte ainult toiduallikaid, vaid ka vitamiinide komplekse. Parimate ravimite loend sisaldab:

  • Elevit Pronatal;
  • Femibion ​​Natalcare (1 ja 2–3 trimestril);
  • Sünnieelne Vitrum;
  • Trimestri Complivit;
  • Pregnacare;
  • Pregnavit;
  • Mitme vahelehe perinataalne;
  • Ema tervise tähestik.

Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust

Dieet kehakaalu langetamiseks pärast rasedust valitakse, võttes arvesse soovitud kaalu ja laktatsiooni olemasolu. Imetamine suurendab päevast kalorite tarbimist 400–500 kcal võrra.

Imetamise ajal on soovitatav valida menüü, mis väldib lapse allergilisi reaktsioone: dieedist on välja jäetud tsitrusviljad, munad, lehmapiim, mereannid, šokolaad ja muud allergeenid.

Lisateave Hüpoglükeemia