Dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks: nädala menüüd, toitumisreeglid ja lubatud toidud

Kõht on paljude naiste üks probleemidest. Ta kaal langeb tugevalt, nii et just selles tsoonis peate sageli töötama eraldi, eriti tüdrukute puhul, kellel on "õun" kuju. Kõhu salendav dieet spetsiaalselt selleks loodud menüüga nädalaks aitab selle sobivaks muuta.

Dieedi põhireeglid

Kõhuõõnes ja külgedel kehakaalu langetamiseks peate oma rasva tarbimise minimaalseks vähendama. Samuti väheneb söödud valgu kogus. Kõhu dieet on suunatud selle karmistamisele, vabanedes toksiinidest soolestikus. Ja alles siis aitab toitumine rasva põletada.

• toit peaks olema murdosa, see tähendab, et peate sööma 5-6 korda päevas;
• peate sööma vähemalt 700 kcal päevas (see on minimaalne vajalik keha säilitamiseks);
• juua päevas 1,5-2 liitrit puhast vett;
• menüü peaks regulaarselt sisaldama valke (eelistatavalt loomi).

Dieet naiste kõhu vähendamiseks on jagatud kolmeks etapiks. Oluline on järgida kõiki soovitusi ja mitte ühtegi tegemata jätta.

1. Esimene etapp on ettevalmistav. See kestab 6-7 päeva või kauem. Sel ajal peate järk-järgult loobuma jahust ning magusatest, rasvastest ja praetud toitudest, kiirtoidust, alkoholist ja üldiselt kaloririkastest toitudest. Juba selles etapis näete tulemust. Tavaliselt kaotavad tüdrukud esimesel nädalal kaalu 1-2 kg.
2. Teine etapp - dieet ise. Sel perioodil peate kinni pidama kõigist toitumisreeglitest. Etapp kestab 1 kuni 3 nädalat.
3. Kolmas etapp - dieedist väljumine ja tulemuse kindlustamine. On vaja naasta tavapärase dieedi juurde, suurendades järk-järgult dieedi kalorite sisaldust ja tootevalikut. Etapi kestus on kuni kuus kuud. Ideaalis peate jõudma tasakaalustatud toitumiseni..

Lameda kõhuga dieeti järgides võite nädalaga kaotada 3-4 kg. See on suurepärane tulemus, eriti kui kombineerida toitumist kõhuharjutustega. Selle tulemusena ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid saate ka kindla, toonuses kõhu..

Lubatud ja keelatud toidud

Dieet lame kõht eesmärk on tõmmata seda. See hõlmab kõhupuhitusest pärinevate toitude, näiteks kapsa, õunte, viinamarjade, kaunviljade ja täispiima vältimist..

• rasvane liha, linnuliha ja kala;
• suhkur;
• jahutooted ja maiustused;
• kõrge kalorsusega kastmed: majonees, ketšup ja teised;
• viinamarjad ja viigimarjad - nende kõrge suhkrusisalduse tõttu;
• banaanid - neis on palju süsivesikuid;
• kartul - kõrge tärklisesisalduse tõttu;
• alkohol;
• munad;
• konservid ja marinaadid.

Enamasti tarbitakse toidus puu- ja köögivilju. Ainult sel viisil on dieet kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas võimalikult tõhus. kasulik on ka roheline roheline menüüsisaldus.

1. Köögiviljad: tomatid, paprika, kurk, spargel, redis, porgand, rohelised herned, sibul, hiina kapsas, seller, lillkapsas ja brokoli. Loetletud tooteid saab küpsetada, hautada, neist valmistada suppe. salatid ilma õlita, kartulipuder. Köögiviljad peaksid moodustama kolmandiku igapäevasest toidukogusest ja võimalik on ka rohkem.
2. Puuviljad: ploom, virsik, kirsiploom, aprikoos, kirss. Selles loendis on ka tsitrusviljad, mis on kehakaalu langetamiseks väga kasulikud. Puu peaks olema igapäevase dieedi lahutamatu osa..
3. Liha ja kala. Peate valima ainult madala rasvasisaldusega sordid. Liha on kana ja kalkun (ilma nahata), küülik ja vasikaliha. Kaladest võite süüa merluusi, lesta, dori, turska jne. Valgutoit peaks olema menüüs 3-4 korda nädalas, eelistatavalt iga päev, kuid väikestes kogustes (kuni 150-200 g).
4. Rohelus. See sisaldab palju vitamiine ja mineraale, mida keha vajab. Dieedi ajal sobib kõhu vähendamiseks ükskõik milline: petersell, till, cilantro, basiilik, spinat, mis tahes salat. Rohelisi võib lisada roogadele või teha neist salateid.
5. Piimatooted: keefir, jogurt, kääritatud küpsetatud piim, magustamata jogurtid, kodujuust, juustud väikestes kogustes. Valige madala rasvasisaldusega ja ainult värsked toidud.
6. Pähklid, seemned. Neis on palju mikroelemente ja tervislikke looduslikke rasvu. Sa pead neid sööma, kuid mitte iga päev ja väikestes kogustes..
7. Tangud: kaer ja tatar. Neid on lubatud süüa väikestes kogustes, üks kord päevas ja peamiselt hommikusöögiks..

Nädala menüü

Kõhu kaalu langetamiseks võite kasutada erinevaid dieete, kuid on olemas ka universaalne menüü. See koosneb lubatud toitudest ja on peamiselt puu- ja köögiviljad. Kui kavatsete sellist toitu jälgida kauem kui nädal, korrake nädalamenüüd lihtsalt mitu korda.

• Hommikusöök: 150 g tatraputru, 2 värsket tomatit.
• Lõunasöök: 1-2 nektariini.
• Lõunasöök: keedetud kanafilee, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: 150 g kodujuustu.
• Õhtusöök: köögiviljahautis.

• Hommikusöök: kaerahelbed, võite lisada kuivatatud aprikoose ja / või ploome.
• Lõunasöök: paar viilu juustu.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, küpsetatud kala.
• Pärastlõunane suupiste: roheliste ja hiina kapsa salat.
• Õhtusöök: lillkapsas ja brokkoli pajaroog, mõned aprikoosid.

• Hommikusöök: kohupiima pajaroog.
• Lõunasöök: virsikud.
• Lõunasöök: tomatipüreesupp, keedetud merluus.
• Pärastlõunane suupiste: väike peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, klaas keefiri.

• Hommikusöök: kaerahelbed ploomidega.
• Lõunasöök: greip.
• Lõunasöök: küpsetatud vasikaliha (saab asendada lahja veiselihaga).
• Pärastlõunane suupiste: roheliste ja tomati salat.
• Õhtusöök: paar viilu juustu, 2 kurki, 1-2 tomatit.

• Hommikusöök: salat tomatitest ja paprikast.
• Lõunasöök: oranž.
• Lõunasöök: porgandipuding, küpsetatud kala.
• Pärastlõunane suupiste: kirsid ja virsikud.
• Õhtusöök: brokkoli pajaroog.

• Hommikusöök: tatrapuder, tomatid.
• Lõunasöök: aprikoosid.
• Lõunasöök: köögiviljalõigud, fooliumis küpsetatud kalkun.
• Pärastlõunane suupiste: ploomid.
• Õhtusöök: salat toorestest porganditest ja peedist, paar viilu juustu.

• Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud aprikoosidega.
• Lõunasöök: väike peotäis pähkleid või seemneid.
• Lõunasöök: tomatipüreesupp, keedetud kala.
• Pärastlõunane suupiste: virsikud.
• Õhtusöök: kodujuust.

Dieedivalikud lameda kõhu jaoks

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieedina võib valk toimida 7 päeva. Peamine põhimõte: valgusisaldusega toiduainete, süsivesikute ja rasvade maksimum minimeeritakse. Liha ja piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega.

Suurepärase tulemuse annab joomise dieet. Dieedi alus: puuviljad, köögiviljad ja piimatooted. Alumine rida on süüa ainult vedelat toitu. Need võivad olla puuvilja- või köögiviljasmuutid, mahlad, teed ja kokteilid..

Füüsiline aktiivsus abiks

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks vajate lisaks õigele toitumisele ka koolitust. Kõhu eemaldamiseks sobivad järgmised harjutused:

• • • baar;
    • "jalgratas";
    • keerates kõigepealt ühe jala, seejärel teise jala külge;
    • külgmised painded;
    • keha ja vaagna ümmargused liikumised.

Kuid parem pole ajakirjandust klassikaliste harjutuste abil pumbata. See muudab kõhu suurenenud lihaste tõttu veelgi suuremaks..

Kõhu salendav dieet ei erine palju teistest. Peate sööma rohkem puu- ja köögivilju, jälgima kaloreid ja mitte sööma keelatud ja ebatervislikke toite. Ja võite oma kõhutrenni lisada paar venitusharjutust. See muudab kõhulihased tugevaks ja sobivaks..

Dieet kõhu ja külgede salendamiseks. Dieedimenüü.

Sisu:

Kaalu langetamiseks peate liikuma ja sööma kvaliteetset, tervislikku toitu. Kuid kõhu ja külgede kehakaalu langetamine pole lihtne ülesanne, need kohad on kõige problemaatilisemad ja neid on kõige raskem parandada. Ja spetsiaalne dieet, mis võimaldab teil süüa praktiliselt ilma piiranguteta ja tervisele kasulik, aitab helitugevust vähendada.

Keharasva väljanägemise põhjused

Kas olete märganud, et rasvade ladestumise probleem kõhu ja külgedel on naiste jaoks aktuaalsem kui meestel. Inimkonna tugeva poole esindajatel on harva lõtvunud kõht või küljed püksist väljaulatuvad. Erandiks on mehed, kes ei järgi üldse oma dieeti, söövad kiirtoitu, soodat, armastavad õlut ja elavad istuvat eluviisi..

Niisiis ilmnevad naistel hoiused isegi ilma õlle ja hamburgerite sõltumatuseta. Ja see funktsioon on seotud viljakusega. Loodus hoolitses selle eest, et tulevasel emal oleks näljaperioodil lapse kandmiseks vajalik väike kogus rasva. Veelgi enam, keha rasvakiht kaitseb sündimata last..

Kuid hoides keha heas vormis, jääb kõht tasaseks ka vanuses naistel. Kuid olukorda muudavad liigse kaalu ja keharasva välimust mõjutavad erinevad tegurid:

• Ebaõige toitumine. Esiteks provotseerib suhkru- ja jahutoodete kasutamine rasvkoe kasvu. Kuid isegi kui loobute nendest toitudest, samuti kiirtoitudest, valede rasvade, valkude ja süsivesikute vahekorras, hakkab keha reserve tegema. Seetõttu ei saa te isegi süsivesikutest täielikult loobuda..
  
• Stress. Närviline tüvi provotseerib kortisooli, stresshormooni tootmist. Ja ta käsib kehal rasva varuks laduda. Ja kui kogete sageli stressi, on õige söömise ajal probleemne külgede ja kõhu välimuse vältimine..
  
• Istuv eluviis. Vähenenud aktiivsus praktiliselt tagab kehakaalu tõusu. See on tingitud ainevahetuse vähenemisest ja seedimise rikkumisest. Kui teil on istuv töö, eraldage 2-3 päeva nädalas jõusaalis käimiseks. Keha toonuses hoidmiseks ja rasvumisohu vähendamiseks piisab 1-2 tunnist intensiivsest treeningust.
  
• Hormonaalne tasakaalutus. Endokriinsüsteemi haigused põhjustavad paljude kehasüsteemide talitlushäireid. Ja rasvkoe kasv kõhul ja külgedel on üks kilpnäärmehaiguste ja hormonaalse tasakaalustamatuse tagajärgedest. Samal ajal on ka range dieedi ja intensiivse treeningu korral kaalu langetamine väga keeruline..
  
• Vanus. Mida vanem inimene, seda hullem on ainevahetus. Sel põhjusel on 30 aasta pärast kaalus juurde võtta palju lihtsam kui 20-aastaselt..
  

Üks levinumaid probleeme on kõhu ja külgede suur maht normaalkaalus. Sel juhul on põhirõhk kehalisel aktiivsusel, et kiirendada kehakaalu langetamist..

Dieedi põhimõtted

Kõhuõõnes ja külgedel kehakaalu langetamiseks peate kõigepealt kõrvaldama kaalutõusu põhjuse. Kui teil on endokrinoloogiaga probleeme, pöörduge kindlasti ravi poole. Kilpnäärme normaalse toimimisega kõrvaldage muud kaalutõusu põhjustavad tegurid:

• Söö sageli väikseid toite. Jäik dieet ja näljastreigid teevad rohkem kahju, seda rohkem kasu.
  
• Vältige maiustusi, soodat ja jahutooteid.
  
• Suurendage oma füüsilist aktiivsust. Kui teil pole aega jõusaalis käia, tehke kodus aeroobikat, joogat või käige õhtuti jalutamas.
  
• Isegi tavaline trepist ronimine saab hakkama..
  
• Jälgige joogirežiimi, juues päevas vähemalt 1,5 liitrit puhast vett. Suvel vajab keha rohkem - vähemalt 2 liitrit päevas.
  
• Vältige või vähendage soola tarbimist. Ebatavaline ja maitsetu ainult esimese 5-7 päeva jooksul, siis harjute uue toidu maitsega ja see tundub teile meeldivam.
  
• Jälgige oma kaloreid. Osta köögikaal, kaalu iga söödud toit ja pane see toidupäevikusse kirja. See aitab teil arvutada söödud kalorite kogust ja neid kohandada, et mitte pisut normini jõuda..
  

Lubatud tooted

Kõhu ja külgede salenemise menüü loomiseks peate valima menüü, mis sisaldab madala kalorsusega tervislikke toite. Dieet peaks sisaldama:

• köögiviljad - kohustuslikud toidud, mida saab süüa peaaegu piiramatus koguses (välja arvatud kartul);
  
• puuviljad - glükoosiallikas, eriti vajalik suhkru täielikuks tagasilükkamiseks;
  
• liha - osta ainult madala rasvasisaldusega sorte: kanarind, küülik, vasikaliha, veiseliha, kala;
  
• teraviljad - eelistage tatart, riisi, hirssi, läätsesid, kikerhernesid;
  
• taimeõlid - oliivi- ja linaõlid on kehale eriti kasulikud;
  
• kääritatud piimatooted - kindlasti osta keefirit, looduslikku jogurtit ja kodujuustu.
  

Menüü koostamisel arvestage mõne toidu võimet parandada ainevahetust ja eemaldada liigsed rasvad kehast. Nendega saavutate kiiresti ilusa vöökoha. Nende toodete hulka kuuluvad:

• kurgid;
  
• greip;
  
• avokaado;
  
• kapsas;
  
• kaunviljad;
  
• sinep;
  
• maitseained (pipar, mädarõigas);
  
  

Keelatud toidud

Mõned toidud tuleb dieedist täielikult välja jätta, et kiirendada liigse keharasva kõrvaldamist. Need sisaldavad:

• maiustused ja suhkur;
  
• jahutooted;
  
• vorstid, konservid, suitsutatud tooted;
  
• praetud ja väga soolased toidud;
  
• alkohol;
  
• majonees, ketšup;
  
• kastimahlad.

Loetletud tooted on ilusa kuju vaenlased, seetõttu, kui keeldute neist, hakkab rasv külgedelt ja kõhult minema..

Dieedimenüü kõhupiirkonna ja külgede salendamiseks

Kehakaalu langetamise dieete on tohutult palju. Valides tuleks arvestada seatud eesmärkidega - mida kiiremini peate kaalust alla võtma, seda rangem on toitumissüsteem. Kui me räägime õigest dieedist, mis ei kahjusta tervist, on sellel mitu komponenti:

• Väikesed portsjonid - igaüks ei tohiks ületada 250g.
  
• Murtud toitumine - päevas peaks olema 3 täisväärtuslikku söögikorda ja 2 suupistet.
  
• Temperatuuri reguleerimine - toit peab olema soe.
  
• Joogirežiim - joo igal hommikul klaas sooja vett, seejärel päeva jooksul 30 minutit enne sööki ja tund pärast sööki.
  
• Kombineerige toidud õigesti - liha köögiviljadega, teravili köögiviljadega. Kuid lihaga teraviljad lähevad halvasti.

Dieedimenüü kõhu ja külgede salendamiseks 1 päev

Kui otsustate kõhupiirkonna ja külgede kehakaalu langetamiseks kasutada õiget dieeti, siis aitab teil selleks ligikaudne menüü 1 päevaks..

• Hommikusöök. Kaerahelbed õunaga vee peal.
  
• Suupiste. Juustuvõileib, roheline tee.
  
• Lõunasöök. Kanasupp, küpsetatud kala köögiviljasalatiga.
  
• Suupiste. 1 greip.
  
• Õhtusöök. Mereandide salat.
  
• Hiline õhtusöök. Keefir või kodujuust.
  

Kui söögikordade vahel tekib nälg, siis saate seda kustutada pähklite, keefiri või mis tahes puuviljadega.

Dieedimenüü kõhu ja külgede salendamiseks 4 päeva jooksul

Keharasvast vabanemiseks peate kogu aeg järgima tervisliku toitumise reegleid. Ideaalis kogu eluks, et vähendada erinevate haiguste riske ja ennetada kaalutõusu.

Ligikaudne 4 päeva menüü näeb välja selline:

Dieedimenüü kõhu ja külgede salendamiseks 1 nädala jooksul

Tõhus dieet kõhul ja külgedel kaalu langetamiseks hõlmab magusaisu vältimist. Ja selleks, et süsivesikute puudust ei tekiks, peate toidule lisama rohkem puuvilju ja teravilju..

Nädal aega näeb menüü välja selline:

Efektiivsed kehakaalu langetamise dieedid kodus

Kui soovite kõhust ja külgedest kiiresti vabaneda, peaksite proovima karmimaid dieete. Need aitavad teil kaotada kuni 5 kg nädalas. Kuid neist saab kinni pidada ainult siis, kui pole erinevaid haigusi..

Millised dieedid aitavad kaalust alla võtta:

• tataridieet - tähendab ühe tatra söömist 5–7 päeva jooksul;
  
• keefiridieet - joo 3-5 päeva jooksul ainult keefirit;
  
• dieet vee peal - sööge õigesti ja tehke iga 3 päeva tagant paastupäevi, mille ajal saate juua ainult vett;
  
• kapsa dieet - küpseta ainult kapsaroogi 5-7 päeva;
  
• riisidieet - söö 5 päeva jooksul ainult keedetud riisi.
  

Toitumisspetsialistid ja arstid on monodieetide suhtes skeptilised, kuna need toovad organismile tohutut kahju. Esiteks on see tõsine stress ja teiseks oluliste vitamiinide ja mineraalide puudus.

Harjutus kõhu ja külgede jaoks

Probleemsetes piirkondades kehakaalu langetamiseks valige mõni spordiala. Kuid eriti tõhus:

• jooksma;
  
• hüppenöör;
  
• ujumine;
  
• töö kaaludega.
  

Kehakaalu langetamiseks on kõige parem valida treener või arst. Arvestatakse nii vanust, kehakaalu, varustust kui ka haigusi.

Kodus saate tervist kahjustamata kasutada harjutuste komplekti, mis sisaldab järgmist:

• kükid - 20 korda;
  
• plank - 60 sekundit;
  
• keerdumine - 15 korda mõlemale küljele;
  
• külgmised painded - 15 korda mõlemale küljele;
  
• hüppenöör - 1 minut.
  

Täites loetletud harjutusi 3-4 korda nädalas, märkate oma figuuris olulisi paranemisi Peaasi on mitte olla laisk, süüa õigesti ja mitte olla pisiasjadest närvis!

Kuidas kodus kõhurasva eemaldada

Kõhupiirkond on üks inimkeha kõige problemaatilisemaid piirkondi: just siin ladestuvad koheselt lisakilod. See segab normaalset olemasolu ja ei tundu eriti esteetiliselt meeldiv. Seetõttu on paljud huvitatud küsimusest, kuidas rasva kõhust eemaldada? Üksikasjalikud soovitused leiate artiklist.

Tähelepanu! Materjal on ainult informatiivsel eesmärgil. Te ei tohiks selles kirjeldatud ravi kasutada ilma arstiga nõu pidamata.

Kuidas eemaldada kõht: dieet kehakaalu langetamiseks

Kõige sagedamini koguneb kõhurasv istuva eluviisi ja vale toitumise tõttu. Seetõttu peate probleemist vabanemiseks keskenduma neile kahele tegurile..

Kui olete juba mõelnud, kuidas oma kõhtu eemaldada, siis teate tõenäoliselt uutest dieetidest, mis aitavad rasva põletada kõhupiirkonnas nädala või kahe jooksul. Kuid me kiirustame teid pettuma: need ei tööta. Asi on selles, et ühes osas on võimatu kaalust alla võtta, kuna keha vabaneb kogu keha liigsest osast ühtlaselt. Seetõttu pole kõhudieet midagi muud kui trikk..

Esmalt vaadake oma dieet üle ja muutke oma dieeti. Samm-sammult juhendamine näeb välja selline:

• Unustage kahjulikud toidud.

Kõhu- ja taljerasvast vabanemiseks unustage praetud ja rasvane toit, kõrge süsivesikute indeksiga toidud. Vähendage alkoholi, suhkrut sisaldavate gaseeritud jookide, kottides olevate mahlade miinimumini (või parem, jätke see täielikult ära). Nüüd on teie parimad sõbrad vesi ja tervislikud toidud.

• Ärge dieete pidage.

Eksperdid paluvad tõsimeeli, et te ei vaevuks dieediga: te ei tohiks keha piinata maitsetu tatra ja kuiva keedetud rinnaga. Peamine on õige toitumine. See on tervislik ja mitmekesine ning ka maitsev.!

• Joo rohkem vett.

Vedeliku puudumine on ainevahetuse aeglustumise ja kehakaalu suurenemise üks peamisi põhjuseid. Nii et proovige rohkem vett juua..

Teil pole vaja liiga palju valada, kuid proovige tarbida vähemalt 1,5 liitrit päevas. Muide, me räägime veest - ärge asendage seda millegi muuga. Maitse jaoks võite lisada sidrunimahla, õunamahla, piparmünti.

Foto: kasulike näpunäidete sait

• Püsige lubatud ja keelatud toitude loendis.

Lameda kõhu õige toitumine koosneb:

1. Lahja liha ja kala.
2. Kõik köögiviljad.
3. Puuviljad ja marjad (vältige pärastlõunal banaane ja viinamarju).
4. Kash.
5. Durum pasta (2-3 korda nädalas).
6. Munad.
7. Pähklid (mitte rohkem kui 30 g päevas).
8. Mõru šokolaad (2 kiilu päevas).
9. Madala rasvasisaldusega piimatooted.
10. Leib ja täisteraleib.
11. Roheline tee ja kohv ilma suhkruta.

Keelatud on kasutada konserve, ketšupit ja majoneesi, vorsti, kooke ja muid kahjulikke aineid.

• Söö murdosa.

Rasva põletamiseks ei ole vaja nälga jääda, vaid pigem süüa sagedamini, vaid väikeste portsjonitena. Toidu kaal korraga taldrikul ei tohiks ületada 200 g.

Unustage umbes kolm söögikorda päevas: nüüd sööte 5 korda päevas.

Foto: Anna Shenkari ajaveeb

• Ärge pekske ennast rikete pärast.

Kahjuks sõltub inimene toidust väga, muidu sööksid kõik inimesed ainult salatilehti. Seega, kui murdud, ära peksa ennast, muidu kaotad motivatsiooni kiiresti..

Treenige söödud spordialasid ja jätkake. Muide, paljastame väikese saladuse: ühest šokolaadikommist nädalas ei tule midagi. Kuid ainult ühelt!

Kuidas saab elada ilma pitsa, kiirtoidu, praekartulita? Väga lihtne: otsustage eelnevalt ise, mis on teie jaoks olulisem - ilus kõht või toit.

• Kirjutage menüü.

Õige toitumise järgimise hõlbustamiseks visandage nädala jaoks ligikaudne menüü ja ostke toidukaubad ette. Enda kontrollimisega murdud vähem ja sööd midagi mittevajalikku..

Foto: Bandy dieedid

Päeva menüü võib välja näha järgmine:

• hommikusöök: kaerahelbed vees koos banaaniga;
• suupiste: täistera leivavõileib avokaado ja keedetud munaga;
• lõunasöök: kanasupp köögiviljadega;
• suupiste: kodujuust;
• õhtusöök: küpsetatud kala ja salat.

Kinnitame teile: kui järgite seda dieeti, märkate tulemust nädala pärast! Ja et oleks huvitavam, kaaluge enne katset ja mõõtke kindlasti vöökohta ja alakõhtu. Korrake protseduuri 7 päeva pärast.

Õige toitumine on tõestatud tee lameda kõhuni. Ja selleks, et rasv veelgi intensiivsemalt kaoks, ühendage sellega sport.

Kõhu eemaldamine: treenige kodus

Kuidas kõhurasvast kiiresti lahti saada? Muidugi füüsilise tegevuse abil. Kuid siin on ka mitu nüanssi..

Paljud inimesed, kes soovivad kõhupiirkonnas kaalust alla võtta, hakkavad kõhulihaseid kõvasti pumpama. Muidugi tugevdab see koormus kõhupiirkonda ja pingutab lihaseid. Rasv aga alla ei anna ja ei kao niisama, nii et kaalulangetajad märkavad, et kuigi kõht on muutunud toonilisemaks, pole see siiski suuruselt vähenenud..

Miks see juhtub? Fakt on see, et ajakirjanduse pumpamine ei aita teil neist lisakilodest vabaneda. Võite kuubikuid isegi kodus pumbata, kuid need ei tule välja, vaid jäävad ikkagi rasvkoore alla peitu.

Aeroobsete ja tugevate koormuste ühtlane vaheldumine aitab kõhupiirkonnas liigset põletada. Teisisõnu, lisage treeningusse kindlasti kardioharjutused: jooksmine, köie hüppamine, rattasõit - kõik, mis nõuab palju füüsilist tegevust..

Kui teile selline koormus ei meeldi, siis lülitage oma lemmikmuusika sisse ja tantsige südamest! Tehke seda aga vähemalt pool tundi..

Pange reegliks ka 10 000 sammu läbimine päevas..

Kui kardio on lahendatud, aga kuidas on lood koormusega? Soovitame proovida neid kõhuharjutusi, mida on lihtne kodus teha:

• Vaakum.

Vaakum on väga kasulik harjutus, mis haarab kõiki teie kõhulihaseid. Parim aeg harjutamiseks on hommikul tühja kõhuga. Isegi voodist pole vaja tõusta.!

1. Selili lamades hingake sügavalt sisse kõikidesse kopsudesse, täites samal ajal oma kõht nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis 10 sekundit..
2. Hingake suu kaudu järsult välja, tõmmates kõhu tugevalt sisse: tundub, et see on selgroo külge kinni jäänud. Hoidke 10 sekundit.
3. Korrake harjutust veel 4 korda, kusjuures igaüks neist pikendab asendis viibimise aega 10 sekundi võrra.

Seda harjutust ei soovitata täis kõhuga ja tüdrukutele menstruatsiooni ajal..

• Burpee.

Burpee on väga tõhus harjutus, mis töötab kõikides lihasgruppides. Vaid 5 minutiga kaotate 50 kcal! Ja see on 100 g õuna.

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed üles sirutatud.
2. Istu kiiresti, keskendudes oma kätele.
3. Hüpates võtke jalad tagasi.
4. Lama täielikult põrandal, käed külje poole sirutatuna..
5. Naaske algasendisse ja hüpake kõrgele.

Foto: kulturism ja fitness

Sooritage seda harjutust kiires tempos. Alustuseks korrake 5 korda, suurendades koormust iga päev 1 korra võrra.

• Krõbinad ajakirjanduse jaoks.

On aeg teha kõhutükke. Selleks täitke 5 standardset harjutust:

1. Keha üles tõstmine. Lama põrandal, kogu keha vastu seda surutud. Asetage käed pea taha. Tõstke oma kere üles, tõstes ainult pead ja õlgu. Kõhulihased on kogu aeg pinges.
2. Jalgade tõstmine. Võtke algasend nagu eelmises harjutuses. Seekord tõstke sirged jalad üles ja alla, kuid ärge laske põrandale lõpuni alla..
3. Küünarnukipõlv. Lama põrandal ja tõmba vaheldumisi põlve vastassuunaliste käte ja jalgade küünarnukini.
4. Alumine krõmps. Heitke põrandale, asetage käed juhuslikult ja tõstke jalad põrandalt. Kõhulihaste abil pöörake tuharad ja jalad ühes või teises suunas..
5. Külgmised krõmpsud. Istu põrandal 90-kraadise nurga all painutatud jalgadega ja toeta. Pange oma käed luku sisse ja liigutage seda vaheldumisi ühele, siis teisele poole, nii palju kui võimalik selja taga.

Korrake iga harjutust vähemalt 10 korda, suurendades aja jooksul koormust.

• Plank.

Plank on veel üks spordiharrastajate lemmikharjutus kogu maailmas. See paneb kogu keha lihased tööle ja pingutab kõhtu. Tehke plank ab-komplekti lõpus.

Harjutuse tegemiseks toimige järgmiselt.

1. Heida lamedalt põrandale ja tõuse siis välja sirutatud kätega.
2. Pange oma varbad põrandale ja sirutage keha reas.
3. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja laskuge seejärel küünarnukkidele.
4. Seisa veel 30 sekundit ja veereta siis paremale küljele, toetudes paremale käele. Tõmmake vasak üles.
5. Korrake sama vasakpoolsega..

Tänu plangule saate lisaks toonuses kaunile kõhule ka kogu keha.

Selliste harjutuste tegemine kõhu jaoks ei võta kaua aega. Lihtsalt ärge unustage end soojendada ja venitada..

Efekti tugevdamiseks massaažige regulaarselt: hõõruge kõhu piirkonda kõva pesulapiga või mudige sõrmedega. Proovige ka kohvi- või meemähist.

Õige toitumine ja füüsiline koormus on parim viis kõhurasva kaotamiseks. Peamine on tõsine suhtumine ja soov muutuda..

Autor: meditsiiniteaduste kandidaat Anna Ivanovna Tikhomirova

Retsensent: meditsiiniteaduste kandidaat, professor Ivan Georgievich Maksakov

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kõhupiirkonnas ja külgedel

Liigne rasv ilmub kõhupiirkonda väga kergesti, kuid see jätab üsna kõva. Paljud tüdrukud on huvitatud kiirest kehakaalu kaotamisest maos ja külgedel, samas ei kurnata oma keha jäikade dieetidega.

Järgides lihtsaid reegleid ja sooritades mõningaid füüsilisi ja kosmeetilisi protseduure, saate sellest probleemist lihtsalt ja kiiresti vabaneda..

Liigse rasva ilmnemise põhjused

Paljudel tüdrukutel on väike kõht ja see meeldib isegi meestele. Kui sellest kasvab aga suur kõht, tuleb hakata võitlema ülekaaluga. Seda protsessi mõjutavad mitmed tegurid:

• Ülesöömine. Pole saladus, et liigne rasv hakkab kehale ilmnema suurest toidukogusest. Liigne soolaste, praetud, magusate ja jahutoitude tarbimine mõjutab keha ja välimust negatiivselt.
• Alkohol. Kõhtu nimetatakse õlleks põhjusega. Alkohoolsete jookide, näiteks õlle, sagedane joomine, eriti õhtul, koguneb kõhule ja külgedele rasva. Seetõttu peate mao kehakaalu langetamiseks alkoholist täielikult loobuma..
• Mao laienemine. Kõhul on võime venitada. See juhtub suure osa toidu korraga söömise tagajärjel. Eiratud söögikordade eiramine võib saavutada mao venitatud seinte stabiilse efekti.
• Pressi puudumine. Isegi kõige rangema dieedi korral ei hakka kõht minema enne, kui selle omanik hakkab trenni tegema. Pressi olemasolu takistab rasvavoltide langemist või külgedel levimist.
• Düsbakterioos. See võib areneda antibiootikumide pikaajalise kasutamise või ebaõige dieedi tagajärjel. Soolestik lakkab normaalselt töötamast, mis põhjustab puhitus.

Rasvade ladestumine võib olla probleem mitte ainult esteetilisest, vaid ka meditsiinilisest seisukohast. Siseorganite töö muutub pideva rõhu tõttu raskeks. See suurendab südameataki või insuldi riski..

Me eemaldame kõhu kodus

Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas kõhupiirkonnas kaalust alla võtta. Kaalukaotuse meetodeid tuleks kasutada terviklikult. Esimene ja kõige tõhusam meetod on treening. Kui on raske sundida ennast iseseisvalt sporti tegema, võite osta spordisaali liikmeskonna ja hankida juhendaja. Harjutusi saab teha ka kodus. Peamine on kõhu ja külgede ala hästi välja töötada..

Teine oluline tegur on toitumine. Dieedist peaksite välja jätma liiga rasked ja kõrge kalorsusega toidud. Lisaks hoiab soola kasutamine ära liigse vedeliku eemaldamise kehast. Dieedist on vaja välja jätta magusad ja jahu tooted. Keelduda pooltooted, kastmed ja vorstid. Õigest toitumisest tuleks pidevalt kinni pidada, vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti..

Kosmeetilised protseduurid on tõhus viis ka lõtvunud ja venitatud naha vastu võitlemiseks. Mähiste ja massaaži abil saate taastada tema elastsuse ja sileduse nii kiiresti kui võimalik. Massaaže ja mähiseid saab teha salongis või teha iseseisvalt kodus.

Põhireeglid kehakaalu langetamiseks

Kaalu kaotamisel on oluline mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka hoida seda soovitud tasemel pikka aega (eelistatavalt igavesti). Seetõttu peaksite efekti saavutamiseks võtma arvesse mitmeid reegleid, mis seda aitavad. Salenemisnõuanded:

• Kaal tuleb langetada aeglaselt. Nädalas on lubatud kaalust alla võtta mitte rohkem kui 1 kg. Kuid kaalulangetamiseks ei saa te ravimeid kasutada..
• Peaksite enesekindlalt ülesande poole minema. Pidevad öised suupisted ja maiustused ei aita teil kõhupiirkonnas ja vööl kaalust alla võtta. Seetõttu peate koostama söögikava ja sellest rangelt kinni pidama..
• Parem on läheneda ettevõtlusele terviklikult. Õige toitumine peaks olema ühendatud õigeaegse treeninguga.
• Tuleks koostada universaalne tegevuskava. Toitumine ja treening tuleks valida individuaalselt, lähtudes inimese füüsilisest seisundist.

Need näpunäited hõlmavad kehakaalu langetamise peamisi aspekte. Füüsilisi harjutusi tehes peaksite kinni pidama ka mõnest olulisest reeglist. Eksperdid soovitavad:

• Ärge treenige kohe pärast sööki. Mööduma peaks vähemalt 3 tundi. Klassidele sobib kõige paremini hommikune või õhtune aeg..
• Rong iga päev. Koormust saab suurendada iga päev. Enne treeningu alustamist on oluline lihaseid hästi venitada ja soojendada..
• Treenige iga harjutus hoolikalt läbi ja jälgige oma hingamist. Esinemisel peaksid kõhulihased olema pinges.
• Lisage treeningusse vähemalt 3-4 kõhuharjutust. Igaüks neist tuleks läbi viia 20-30 korda 2 seerias.
• Tehke nähtamatut võimlemist. Aeg-ajalt saate lihaseid sisse tõmmata ja lõdvestada, korrates toiminguid umbes 10 korda. Parim on hoida oma kõht tavalisel ajal imetatuna..

Maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite jooma rohkem kui 1,5 liitrit vett päevas. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid avaldab positiivset mõju ka keha seisundile..

Õige toitumine

Kiireks kehakaalu langetamiseks on oluline roll õigel toitumisel. Kõrge kalorsusega toidud ja ebatervislikud toidulisandid aeglustavad teie ainevahetust, mille tulemuseks on keha rasva kogunemine. Kõige rohkem mõjutab see kõhu- ja külgvoltide piirkonda. Seetõttu peaksite toidust välja jätma kahjulikud tooted, eelistades looduslikku ja madala kalorsusega toitu. Toidud, mida peate sööma, et kaotada kehakaalu maos:

• Puuviljad. Õunad, greibid, apelsinid, granaatõunad jt sobivad. Banaane ja viinamarju tuleks vältida.
• Köögiviljad. Baklažaanid, tomatid, kartulid, kurgid jne..
• Rohelus. Spinat, petersell, seller, pastinaak, spargel.
• Pähklid. Mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid ja maapähklid.
• Suure valgusisaldusega toidud. Kääritatud piimatooted, kala ja tailiha.
• Teraviljad. Nisu, kaerahelbed, tatar, manna ja paljud teised.

Need toidud on madala kalorsusega või soodustavad kiiret ainevahetust. Tänu sellele on kaalulangetamise protsess kiirem. Dieedist välja jäetavad toidud:

• Maiustused. Mis tahes maiustused, šokolaad, magusad mahlad ja muud.
• Jahutooted. Rullid, leib, koogid, kuklid, pitsa.
• Alkohol. Igasugused alkohoolsed joogid, eriti õlu.
• Kofeiin. Kofeiini sisaldavad kohv või energiajoogid.
• Rasvane toit. Vorstid, vorstid, liha jne..
• Pooltooted. Keetmisvalmis toidud nagu nuudlid, pitsa, pelmeenid jt.
• Soolaga toidud. Valmis konservid, krutoonid, laastud, omatehtud hapukurk ja palju muud.

Soola on soovitatav toidust täielikult välja jätta. Kui see on keeruline, võite selle asendada meresoolaga. Samuti on oluline osade söögikordade juurde jääda. Üks portsjon ei tohiks ületada 200 grammi. Süüa tuleks 5–7 korda päevas.

Kaalust alla joostes

Jooksmine on parim viis kaalust alla võtta. Trenni saab alustada nii jõusaalis kui ka tänaval. Parem on eelistada teist võimalust, kuna päike ja värske õhk aitavad keha seisundit parandada.

Jooksmisel on kõige olulisem järgida põhireegleid. Algajad üritavad sageli alustada kaugelt, mille tagajärjel nad saavad vigastada või kaotavad tegevuse vastu kiiresti huvi. Parem alustada väikesest: joosta keskmise kiirusega mitte rohkem kui 15 minutit. Enne treeningu alustamist peaksite lihaseid kõndides soojendama. Pärast seda võite hakata jooksma..

Treeningu kestust saab järk-järgult suurendada. Parim variant oleks 1 tund hommikul või õhtul. Eksperdid ütlevad, et keha hakkab liigseid kaloreid eraldama pärast pooletunnist jõulist treeningut. Suurema efektiivsuse saavutamiseks on parem valida künklikud alad. Töötavad ka trepid..

Tundi saab alustada kaks korda nädalas. Aja jooksul peaksid need muutuma igapäevaseks. Kui tunni ajal on tervislik seisund halvenenud, peate kohe treenimise lõpetama. Pulssi on kasulik mõõta enne tundi ja pool tundi pärast selle lõppu. Selleks ajaks peaks pulss normaliseeruma. Vastasel juhul peaksite pöörduma arsti poole..

Sörkimine on kõige parem linnast või teedest kaugel asuvates kohtades. Mida puhtam on õhk, seda paremini reageerib keha treeningutele. Enne tundi on parem keelduda täisväärtuslikust toidukorrast. Võite haarata salati või klaasi puuviljamahla. Pärast tunniajalist jooksmist peaksite piirduma toidu tarbimisega, kasutades ainult puhast vett. Soe dušš võib aidata väsimust maha pesta..

Füüsilised harjutused

Keha heas füüsilises vormis saamiseks peate regulaarselt tegema lihtsaid harjutusi. Nende tegevus on suunatud kõhulihaste toonuse suurendamisele. Peamine on mitte loobuda koolitusest ja järgida rangelt määratud kava. Harjutused, mida teha mao kehakaalu langetamiseks:

• Lama põrandal kõverdatud põlvedega. Sellisel juhul tuleks puusad tihedalt suruda vastu horisontaalset pinda. Teie pea taga risti käed. Tõstke oma õlad ja pea põrandapinnast kõrgemale, püüdes küünarnukkidega põlvedeni jõuda, samal ajal kõhulihaseid pingutades. Hoidke selles asendis mõni sekund ja laske aeglaselt alla. Esinege 15 korda kahes lähenemises.
• Võtke sama positsioon nagu eelmises harjutuses. Tõstke keha üles, ulatudes küünarnukist vastassuunalise põlveni. Rippige alla tagasi. Korda 10 korda mõlemal küljel.
• Lama põrandal, käed pea taga. Tõstke jalad üles nii, et põlved oleksid põrandaga risti. Alustage rattasõitu. See tähendab, et sirgendada ühte jalga, tõmmates samal ajal teist rinnale lähemale. Harjutust saab alustada 10 korda, koormust järk-järgult suurendades.
• Istu toolil sirge seljaga ja mitte seljale toetudes. Pange oma jalad põrandale õlgade laiuselt. Tõmmake kordamööda iga jalg rinnale, surudes seda oma kätega. Sooritage 20 korda mõlemal jalal.
• Pange küünarnukid ja põlved neljakäpukile. Jalad peaksid varbaga toetuma põrandale. Hoides selga sirgena, tõstke põlved põrandalt maha ja hoidke selles asendis 5-10 sekundit. Jookse 10-20 korda.

Rõnga keerutamine on sama tõhus harjutus. Võite alustada lihtsamast, suurendades koormust järk-järgult. Treeningud peaksid toimuma kaks korda päevas 15 minutit.

Kosmeetilised protseduurid

Koos liikumise ja õige toitumisega saate teha iluprotseduure. Nad pinguldavad nahka, annavad sellele elastsuse ja aitavad vabaneda mõnest lisatsentimeetrist. Kodused protseduurid:

• Mesimähis. Naiste seas kõige tõhusam ja lemmik protseduur. Sega paar tilka greibi või apelsiniõli mesilasnektariga. Kandke saadud toode naha probleemsetele kohtadele, seejärel mähkige see mitu korda toidukilega. Mähkimist teostatakse 30-45 minutit. Pärast protseduuri on ebasoovitav süüa üks tund..
• Mask musta saviga. 1 tl punane pipar ja pool pakki musta savi tuleb lahjendada veega. Saadud segu peaks sarnanema hapukoorega. Kandke mask nahale, pakkides seda toidukilega. Jätke 1 tund. Peaksite olema ettevaatlik, sest kuum paprika võib põhjustada naha põletust. Ärge ületage annust ega pikendage protseduuri aega.
• Sinepimähis. Sega 4 tl. sinep 2. tl. Sahara. Lisage pool tl äädikat ja lahjendage veega. Jätke saadud segu päevaks rahule, seejärel lisage sellele mett, kandke kõhule ja mähkige fooliumiga. Pese maha 40 minuti pärast.

Lisaks mähistele ja maskidele saab läbi viia ka massaažiseansse. Seda saab teha kas kogenud spetsialist või iseseisvalt kodus. Õige toitumise, liikumise, iluprotseduuride ja massaažiseansside kombinatsioon soodustab kiiret kaalulangust kõhu ja külgede piirkonnas.

Lihtne dieet kõhupiirkonna ja külgede kehakaalu alandamiseks 7 päeva jooksul

Spordisaalides treenivad inimesed teavad, et regulaarselt liikudes ja mõistlike toitumispiirangute korral kaotab meie keha samamoodi kaalu. See tähendab, et käte, jalgade ja kõhu rasvavarud sulavad identselt. Kuid mõnikord selline kaalulangus teile ei sobi. Näiteks naistel, kellel on "õuna" kuju, on saledad jalad ja saledad käed, kuid hajus vöökoht. Üldiselt kaalu kaotanud, on nad kurnatud seal, kus nad olid juba proportsionaalsed, kuid tüütust "kõhust" nad lahti ei saa. Kas kõhu kaalulangetamiseks on dieet ja mis kõige tähtsam, kas see töötab?

Miks kaal sulab, aga kõht jääb?

Kõigepealt suurenevad meie külgede ja kõhu mahud ning viimasena vähenevad. Kahjuks on see tingitud evolutsioonist. Need rasvavarud aitasid meie esivanematel näljapäevad või isegi nädalad üle elada..

Kuid kõhuprobleemis pole süüdi mitte ainult loodus. Selles oli meil oma käsi ka valede toitumisharjumuste, istuva eluviisi, vähese liikumisega.

Ja ka kõht kasvab tänu:

• stress (enamik inimesi võtab korni kinni "närvidest");
• pärast rasedust (eriti kui rasedus on mitmekordne);
• liigsest õlle ja sellega seotud suupistete tarbimisest (sagedamini meestel);
• mõnede haiguste korral (näiteks maksaprobleemid, vesitõbi).

Ideaalse kujundi "ehitamise" peamised reeglid

"Oma" dieedi valimisel võtke arvesse paljusid isiklikke tegureid: kehatüüp, "algkaal" (enne kehakaalu langetamist), eluharjumused ja loomulikult kaalu suurendamise põhjus.

Pidage meeles: seda tüüpi dieet võib olla tõhus, kuid mitte kiire. Muidugi, kui tähtajad on kitsad, on kiusatus kasutada jäiga dieeti, mis eemaldab vedeliku jalgadelt ja külgedelt ning kogu sisu soolestikust. Kuid paari päeva pärast naasevad need köited oma kohale..

Positiivsed arvustused koguvad kerget, kuid pikaajalist dieeti koos õigesti valitud kehaliste harjutustega, eemaldades rasva külgedelt ja reiedelt aeglaselt, kuid kindlalt.

Iga ülekaalulise põhjus - "privaatne" viis probleemi lahendamiseks

1. Dieedist või mõnest toidupiirangust on abi, kui banaalne ülesöömine on kõige kurja juur. Näiteks naiste ülemäära mahukast kõhust ja külgedest vabanemiseks peaks nädala menüü koosnema ainult dieettoodetest, jälgima üksikute portsjonite kaalu ja välistama kõrge kalorsusega.
2. Sport aitab inimesi, kes liiguvad vähe ja istuvad palju. Harjutuste valimisel pange koormus taljele, külgedele, alaseljale.
3. Kui kahtlustate maksahaigust, diagnoosige see. Täielikult taastuge ja alles pärast seda minge dieedile, mida terapeut lubab.
4. Kas teie vaenlane on õlu? Dieet on kasutu, kui te ei loobu sellest joogist või hakkate vähemalt piirama õlle ja suupistete osi..
5. Kõht pärast rasedust kaob tänu kiiretele dieetidele, samuti spordile. Kuid peate kaalust alla võtma alles pärast lapse toitmise lõpetamist..

Kõhuvastase dieedi koostamise peamised põhimõtted

Juua. Joo päevas 1,5 - 2 liitrit, ideaalis puhast vett. Esimene klaas ärgates, viimane klaas 30 minutit enne magamaminekut.

Toit on jah. Valige toidud, mida ei ladustata sisemises (vistseraalses) rasvas. Need on: tailiha, rohelised, mittetärklised köögiviljad, mittemagusad marjad ja puuviljad, teraviljad, kaunviljad, pähklid, mereannid, kala, munad, taimeõli, madala rasvasisaldusega piim.

Toit ei ole. Jahu, rasvane, kiirtoit, pooltooted (jah, pelmeenid on ka vaenlased). Kartul, banaan on tabu. Ka soola peetakse kahjulikuks - sellest keeldumine on ohtlik, kuid ka soolast toitu (heeringat, kilu) ei pea ostma.

Portsjon. Te ei saa liiga palju süüa, isegi kui toode on madala kalorsusega. Ärge sööge korraga üle 250 g. Hoidke kinni, isegi kui esialgu ei tõmmu. Ülesanne on vähendada mao mahtu. Selle eesmärgi saavutamisel saate väikeste portsjonite kaupa ahmida..

Range režiim. Sööge 5–6 korda päevas. Söögikordade vahel peaks olema maksimaalselt 3 tundi.

Sport. Mida rohkem treenite, seda rohkem rasva põletate. Kuid te ei pea latti tõstma, vaid tegema kardiotreeninguid. Spordisaali asemel minge sauna või vanni. Abiks on ka ilusalongid - mähised ja massaažid ergutavad ka rasvade põletamist talje piirkonnas.

Muideks! Arvatakse, et naised taluvad dieete paremini alates menstruatsiooni algusest kuni ovulatsiooni alguseni. Tsükli teises pooles (7 päeva enne "kriitilisi päevi") piinab nälg ja soov magusat süüa.

Mida süüa kaalu langetamiseks...

Teadlased on kindlad, et need toidud kiirendavad ainevahetust, käivitades kiire rasvapõletuse kõige ülekoormatud piirkonnas.

• Kapsas (igasugune).
• Ingver, mädarõigas.
• Kurgid (värsked).
• Piimhappe tooted (keefir, kodujuust).
• Greip.
• Kaneel.
• Roheline tee.
• Kuivatage punast veini mõõdukalt.

Tõestatud dieedid, mis "tapavad" kõhurasva

Monodieedid

Seda tüüpi toit ei nõua kallite toodete ostmist ega keerukate roogade valmistamist. Monodieedid aitavad kiiresti vabaneda soovitud kehapiirkonda "kogunenud", kuid nendega kaasnevad näljatunne ja isu. Lisaks jätavad nad kehast ilma paljud kasulikud ained. Seetõttu ühendage need vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmisega..

Tatar

Kestus: 3-5 päeva. Joo ainult puhast vett (mõnikord on lubatud roheline tee) ja küpseta ainult aurutatud tatart.

Kui nälg piinab, joo madala rasvasisaldusega keefirit (kuid mitte rohkem kui 1,5 liitrit päevas). Sellisel juhul võib dieeti jätkata kuni 1 või isegi 2 nädalat..

Ka sel perioodil on lubatud värsked ürdid - "puhtal kujul", smuuti või tatariga.

Tangud valmistatakse järgmiselt: tatar valatakse õhtul keeva veega. Klaas teravilja võetakse 2 klaasi vett. Tangud pannakse termosesse ja pakendatakse lisaks ning järgmisel päeval need süüakse.

Tähtis! Ühel tatral "istudes" ei saa spordiga tegeleda. Kui olete endale lubanud keefiri, saate teha kerget võimlemist.

Tulemus: 0,5 cm või 1 kg päevas.

Aga! Dieet on keelatud kõigi seedetraktihaiguste korral.

Keefir

See on väga tõhus tänu sellele, et keefir parandab seedeelundite aktiivsust, takistab seedetraktis kahjulike bakterite arengut, säästab kõhukinnisust, aitab kehal ennast kiiresti ja tõhusalt puhastada.

Keefiril saate "istuda" 1-3 päeva. Iga päev peate jooma kuni 2 liitrit madala (umbes 1%) rasvasisaldusega keefirit, samuti 1,5 liitrist rohelist teed ja vett. Samal ajal juuakse keefirit tundide kaupa: näidatud 2 liitrit jagatakse 7 osaks, kumbki juuakse sama ajaintervalliga.

Aga! Dieedi vastunäidustused: gastriit, peptiline haavand.

Riis

See puhastab keha liigestesse ladestunud toksiinidest ohtlikest mineraalsooladest ja maksimeerib ka kudedesse jäänud liigse vee eemaldamist.

Dieet koosneb ainult soolata keedetud pruuni riisi söömisest. Enne toiduvalmistamist tuleb teraviljad põhjalikult leotada.

Selle kaalukaotuse ajal peate jooma rohkem vett: 2 - 2,5 liitrit.

Dieedi eelis: riis küllastub pikka aega, nii et nälg ei peaks piinama.

Riisiga kaalu langetamiseks on mitu võimalust..

• Paastupäevad

Neid peetakse kord nädalas. Õhtul täitke klaas riisi veega. Keetke hommikul ilma soolata, jagage 4-5 portsjoniks ja sööge päevas. Kui vöökoht on vähendatud soovitud mahuni, veetke paastupäevi üks kord kuus.

• Kolmepäevane dieet

Toimib kiiresti, nii et inimesed mäletavad teda enne puhkust või kohtingut..

Kuid see pole enam monodieet. Riisi keedetakse samamoodi nagu mahalaadimiseks (klaas täidetakse õhtul veega).

Dieet 1 päev:

1. 100 g riisi hommikusöögiks (portsjoni isuäratavamaks muutmiseks piserdage seda kaneeli või sidrunikoorega);
2. 100 g riisi + 150 g kerget salatit (võite kergelt tilgutada oliiviõliga) + 200 g köögiviljapuljongit + ürte;
3. 100 g riisi + 1 keedetud porgand + 200 g köögiviljapuljongit.

Dieet 2. päeval:

1. apelsin + 200 ml magustamata paksu jogurtit + 100 g riisi;
2. 200 g riisisuppi köögiviljadega, kuid ilma kartulita + 200 g salatit (õli portsjoni kohta - maksimaalselt teelusikatäis);
3. 150 g riisi + 100 g aurutatud köögivilju.

Dieet 3. päeval:

1. greip + 100 g riisi;
2. 100 g riisi + klaas tomatimahla (eelistatavalt mitte soolatud) + 100 g seeni (hautatud);
3. 150 g riisi + 100 g taimeõliga salatit.

Tulemus: kogu selle aja jooksul kuni 4 cm või 3 kg.

Dieedid kahte tüüpi toiduga

Kefirno - kohupiim

Keefir - kohupiimadieet on mõeldud 1 - 3 päevaks.

Iga päev tarbivad nad 1 liitrit keefirit ja 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Neid tooteid saab eraldi segada või "peale kanda".

Kefirno - puuvili

Süsivesikute olemasolu tõttu on seda dieeti juba kergem taluda, nii et saate seda "venitada" kuni 5 päeva.

Päevane dieet: 1 kg puuvilju (mitte tärkliserikkaid, magustamata - ütleme, õunu) + 2 liitrit keefiri.

Puuvilju saab süüa eraldi, valmistada salateid ja täita keefirit, teha smuutisid.

Tulemus: kuni 3 cm 3 päevaga.

Muideks! Keefiri-kurgi dieeti võib nimetada sarnaseks. Nad "istuvad" sellel 3 päeva. Lubatud on tarbida 1,5 liitrit keefirit ja nii palju värskeid kurke kui "sobib".

Keefirno - riis

Iganädalane raske dieet.

Lubatud on ainult madala rasvasisaldusega piimhappe toode, samuti pruun (pruun) riis.

7 päeva jooksul peate järgima seda menüüd:

• Hommikusöök: klaas (200 ml) keefirit + 100 g keedetud riisi.
• Suupiste: klaas keefiri.
• Lõunasöök: 100 g riisi. Lubatud on süüa 100 g valgutoitu: auru või keedetud merekala või liha (madala rasvasisaldusega sort).
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri.
• Õhtusöök: viilutatud toored, tärkliseta köögiviljad (200 g) + 50 g riisi.

Sellisel juhul peate pidevalt vett jooma. Kuid - mitte söögi ajal, vaid 2 tundi pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.

Elena Malõševa tasakaalustatud toitumine

See naine ei käi mitte ainult tervislikule elule pühendatud programmis. Ta on välja töötanud mitu dieeti. Erinevalt dr Ducanist, kelle kaalulangetusprogrammi eest peate maksma korraliku summa, on Malõševa dieet (ka õhukese talje moodustamiseks) tasuta ja saadaval vabalt.

See on iganädalane, võimaldab teil korraga vabaneda 4-6 kg või 2-4 cm vööst. Võrreldes monodieetidega on Malõševa süsteem õrnem ja kergem.

• ära söö natuke laua taga, lubamata end täis tunda;
• pole kõrge kalorsusega toite, peate loobuma magusast ja jahust, kalast, lihast ja isegi piimast, et osta ainult madala rasvasisaldusega toitu;
• kerged valgurikkad hommikusöögid;
• mitte ühtegi hilist õhtusööki (viimane söögikord - maksimaalselt 4 tundi enne magamaminekut);
• juua 1,5 liitrist veest päevas.

Dieedimenüü on odav, antud juba koos retseptidega.

Esmaspäev

• Hommikusöök. Röstsai või viil värsket teraviljasaia + pehmeks keedetud muna.
• Lõunasöök. Väike kauss taimeõli supp.
• Pärastlõunane suupiste. 150 madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Õhtusöök. Köögiviljasalat + 0,5 keedetud (auru) kanarind.

Teisipäev

• H. Üks greip või apelsin + 200 ml magustamata jogurtit.
• A. Pehmeks keedetud muna + värskete köögiviljade (või viilutatud kurkide ja tomatite) salat.
• P. Greip või apelsin.
• W. Värske kurk + muna (keedetud, pošeeritud, pehmeks keedetud, rasvata omlett) + keedetud oad või muud kaunviljad (herned, oad, läätsed).

Kolmapäev

• H. Kaks tükki kõva juustu (eelistatavalt mitte soolatud) + 1 paprika, värske või küpsetatud.
• A. Veise puljongisupp + köögiviljasalat.
• P. Värsked vaarikad.
• W. Köögiviljadega hautatud vasikaliha või veiseliha.

Neljapäev

• H. 150 g rasvavaba kodujuustu + 1 õun (eelistatult magustamata).
• A. Küpsetatud või keedetud madala rasvasisaldusega kala (võite küpsetada vees või aurutatud).
• P. 150 ml valget looduslikku jogurtit + paprika.
• D. 3 keskmise suurusega kartulit, keedetud koorega + rohelised (till sobib kõige paremini).

Reede

• H. Kaerahelbed ilma suhkruta, kuid kuivatatud puuviljade või värskete puuviljatükkidega.
• A. Köögiviljad (värsked või hautatud) + 0,5 keedetud kanarinda.
• P. õun (väike, hapukas).
• W. Osa mereande (näiteks keedetud mereandide kokteil).

Laupäev

• H. 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu + magustamata õun.
• A. Salat värskete ürtide ja hapukoorega + 0,5 keedetud kanarind.
• P. Roheline salat (hapuoblikas, ürdid).
• W. Värskete kurkide ja tomatite salat + portsjon hautatud vasikaliha.

Pühapäev

• H. Üks apelsin (greip) + 250 ml magustamata paksu jogurtit.
• A. Pehme keedetud muna + toored köögiviljaviilud.
• P. greip (oranž).
• W. Värsked rohelised + 0,5 kanarind.

Dieet on karm, kuid nälga ei pea pidama. Nii et kui teid tõmbab, võite seda dieeti jätkata kuni 2 nädalat..

Pädev väljapääs dieedist

Seda võib mingil määral nimetada dieedi jätkamiseks. Lõppude lõpuks, kui te sõite eile ainult keedetud kanarinda ja tooreid köögivilju, ei saa te homme kõike välja minna, ostes endale pitsa, praadides praepann kartuleid ja süües banaane.

"Salendavast" dieedist välja tulles peate mõnda aega kinni pidama selle põhimõtetest, lisades dieeti iga päev ühe, maksimaalselt kaks varem keelatud toodet. Samal ajal tasub valida ainult tervislikud võimalused. St osta keetmiseks mitte suitsutatud reied, vaid toored.

Kui dieedireeglid nõudsid treenimist, ärge jätke seda..

Parimad 7 kaalulangetamise ravimit