Esimesed kuumad kursused peaksid olema iga inimese toidusedelis, isegi kaalulangetaja või seedesüsteemi haiguste käes. Ainus asi, mida sellistes olukordades peate välja mõtlema, kuidas luua suppe, mis ei koormaks seedetrakti ega oleks küllastunud rasvadest. Milliseid retsepte tasub õppida?

Kuidas teha dieeti salendav supp

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu sõna "dieet" tõlgendamisele - sõltuvalt sellest, mis see on, moodustatakse menüü. Peamised nüansid:

  • Kui dieet on tingitud gastriidist, pankreatiidist, koletsüstiidist jne, on vürtsid, liha koostisosad, mõned köögiviljad välistatud.
  • Kui peate kaalust alla võtma loomulikus tempos (õige toitumise kaudu), vähenevad peamiselt kalorid ja rasvasisaldus.
  • Kui lapsele koostatakse menüüd, peate välja mõtlema, kuidas valmistada kerget suppi, mis ei koormaks seedetrakti ega sisalda allergeene (kõige väiksematele).

Rasva põletamine

Sellises dieettoidus pole peamine panus mitte ainult kalorisisalduses, vaid ka spetsiaalses koostisosade valikus, millel on järgmised omadused:

  • diureetikum;
  • ainevahetuse kiirendamine;
  • lahtistav;
  • lipiidide ainevahetuse reguleerimine.

Toiduga rasvapõletava roa retsept võib hõlmata kuumade vürtside kasutamist: need hõlbustavad rasvade imendumist, avaldavad positiivset mõju joonisele. Cayenne'i pipar, ingver, karri on kõige populaarsemad ja tavaliselt kasutatakse dieettoiduks. Kuid võite võtta isegi lihtsa jahvatatud paprika segu: must, roosa, valge - see annab ka efekti, ehkki vähem väljendunud. Kasulikud on ka küüslauk ja sibul. Mao suurenenud happesuse ja sapi liigse sekretsiooni korral on need keelatud.

Head võimalused rasvapõletavate suppide jaoks, mis võivad samal ajal olla madala kalorsusega:

  • Bonn. Selle valmistamiseks kasutatakse valget kapsast, sibulat (4-5 tk. Kahvli kohta), selleri ja peterselli varsi. Küpsetatud ilma soolata, kuid karriga. Kui seller välja jätta, suureneb peterselli osakaal.
  • Sibul. Tühi, küpsetatud hautatud peeneks hakitud sibulal, lisades tilli.

Madala kalorsusega

Koostise poolest on sellised toidud seedimisele väga õrnad, seetõttu sobivad need hästi imikutoiduks ning mao-, maksa-, sapipõiehaiguste korral. Retseptid tuleb siiski valida meditsiiniliste näidustuste põhjal. Madala kalorsusega dieedisupid välistavad rasvad ja ei luba valke kombineerida raskete süsivesikutega (teravili, nuudlid, kartul). Enamasti lahja.

Madala kalorsusega suppi saate valmistada ainult sellistes puljongides:

  • köögiviljad;
  • kala;
  • kana (nahk eemaldatakse, luud eemaldatakse).

Südamlikud, madala kalorsusega esimese kursuse ideed:

  • Kõrvits. Sageli valmistatakse seda kooresupina, kuid ilma kooreta: ainult kõrvitsa viljaliha, riivitud porgandid, paar sibulat. Pärast keetmist saab koostisosi puderda.
  • Bean. Klassikaline köögiviljasupp, mis põhineb sibulapuljongil, keedetud punastel ubadel, tomatitel, paprikal, veidi pruunil riisil.
  • Keefir. Kasutatakse paastupäeva, mitte keedetud: hakitud ürtidega värsked riivitud kurgid valatakse madala rasvasisaldusega (1-1,5%) keefiriga, suppi infundeeritakse pool tundi. Tarbitud külm.

Retseptid

Toitumisspetsialistid märgivad, et kaalulangetamiseks mõeldud toitu iseloomustab huvitav omadus - see ei võta kaua aega ja seda on keeruline valmistada. Sellest seisukohast alates pole kergete suppide retseptid mitte ainult madala kalorsusega roogade loomise algoritmid, vaid ka ideed kiireks lõunasöögiks, millele ei raisata tarbetuid pingutusi. Andke endale aeg, mis kulub mõne allpool loetletud retsepti valmistamiseks, ja olete selle kontrolli tulemusest meeldivalt üllatunud. Kulinaarsete fotode põhjal on võimatu öelda, et kõik need toidud on loodud kiirustades..

  • Robert Pattinson - filmib koos näitlejaga. Isiklik elu ja viimased uudised Robert Pattinsoni kohta
  • Lümfidrenaaži massaaž
  • Kudumine peas

Suvikõrvitsast

Kui mäletate kõige kasulikumaid ja kergemaid köögivilju, millel on samal ajal kõrge toiteväärtus, siis tuleb kõigepealt meelde suvikõrvits. Nendega saate teha mis tahes madala kalorsusega toite, sealhulgas esimest. Kuidas valmistada köögiviljasupi toidupüree kõrvitsa baasil? Valige noored köögiviljad - te ei pea neist seemneid välja lõikama ja supp pärast toidu tükeldamist osutub eriti õrnaks. Pehmema konsistentsi saavutamiseks võite lisada kartulit või paar supilusikatäit mis tahes tärklist.

  • sellerivarred - 3 tk;
  • noor suvikõrvits;
  • porgand;
  • kartul;
  • vürts;
  • vesi - 1,9 l.
  1. Haki kõik köögiviljad väikesteks kuubikuteks.
  2. Kui vesi keeb, lisage need sinna. Küpseta kartulit pehmeks, kaetud keskmise kuumusega.
  3. Eemaldage pliidilt, jahutage veidi.
  4. Jahvata blenderiga, maitsesta.
  5. Lase uuesti keema tõusta ja serveeri.

Taimne

Kiireim viis sellise roa valmistamiseks on kasutada külmutatud köögiviljasegu, keetes seda piisava hulga vee ja maitseainetega. Kui te kartuleid ei võta, võite siin isegi natuke teravilja või nuudleid visata - see osutub rahuldavaks, kuid madala kalorsusega. Dieetköögiviljasuppi saab valmistada kõigega, kuid kõige kuulsam on spinat selleriga.

  • sidrun - 1/2 tk;
  • sellerivarred - 2 tk;
  • spinat - 180 g;
  • roheline sibul;
  • suured tomatid - 2 tk;
  • oliiviõli.
  1. Määri pann kergelt õliga, hauta hakitud sellerit ja rohelist sibulat.
  2. Vala see segu potti keeva veega, lisa hakitud spinat.
  3. Põletage tomatid, riivige, lisage puljongile.
  4. Keeda 10-12 minutit pärast uuesti keetmist.
  5. Lisage sidrunimahl, lülitage pliit välja, jätke esimene infusiooni jaoks kaane alla.

Lean dieedi salendav supp - 8 tervisliku supi retsepti

Tapame ühe linnuga kaks lindu - paastume ja langetame samal ajal kaalu. Selles artiklis räägime lahja supi valmistamisest, mis sobib mitte ainult paastuajal. Pigem on dieediretseptid tervislikele suppidele kaalulangetamiseks. Kuid samal ajal võib selliseid puljoneid nimetada lahjadeks, kuna nende valmistamisel ei esine rasvast liha. Ainult mõned retseptid sisaldavad dieetlinnuliha filee puljongi jaoks.

Kui me räägime toidust lihavõttepühade eel, siis peaks see sööma toitu ilma liha, kala, piimatoodeteta. Sellised lahja supi retseptid on siin ja võite neid ohutult märkida neile, kes järgivad paastumist kõigi reeglite järgi..

Samuti, kui jälgite oma kaalu ja figuuri, võite pöörata tähelepanu varem avaldatud artiklile "Ingveritee kaalulanguse jaoks". Nüüd kaheksa maitsvat supi retsepti kehakaalu langetamiseks ja mõned paastu jaoks..

Artiklist leiate:

  • Lahja hernesupi püree.
  • Rasvapõletav spinati supp kaalulanguse jaoks.
  • Lahja seenesupp köögiviljade ja tatariga.
  • Maitsev oasupp kõrvitsa ja kalkuniga kaalulangetamiseks.
  • Dieediga maisisupp singi ja kanalihaga.
  • Dieediga kalasupp selleriga.
  • Külm peedisupp keefiriga kehakaalu langetamiseks.
  • Tervisliku dieedi supp aeglases pliidis.

Lahja hernesupi püree

Kahe nädala jooksul tarbides kergendab rasvapõletav hernesupp teie kaalu 4-5 kilogrammi võrra. Seda on lihtne valmistada, see on rõõm süüa.

Supitoidukomplekt:

  • Sibul (üks pea)
  • Kartul (kolm kuni neli mugulat)
  • Oliiviõli (praadimiseks)
  • Porgand (paar tükki)
  • Herned (klaasist)
  • Värske petersell ja vürtsid (maitse järgi)

Ettevalmistus:

  1. Koori, tükelda ja pruunista sibul oliiviõlis. Kui see on praetud, asetage puljongiga kastrulisse.
  2. Keeda herned eraldi. Enne keetmist viska keevasse suppi.
  3. Koori ja viiluta kartulid. Lisage pannile.
  4. Kui kartul on pehmenenud, valage sinna oliiviõli (sõna otseses mõttes supilusikatäis), lisage oma lemmik vürtsid ja hakitud ürdid. Soovi korral võib supi komponendid purustada kartulipürees.

Hernesuppi on soovitatav kaalulangetamiseks süüa hommikul tühja kõhuga. Soola pole lisatud.

Rasvapõletav spinati supp kaalulanguse jaoks

Spinatirohelised sisaldavad rikkalikult vitamiine ja valke, lisaks hõlbustab see oluliselt liha seedimist ja soodustab rasvade põletamist.

Tootekomplekt:

  • Türgi (rinnafilee)
  • Madala rasvasisaldusega piim (70 milliliitrit)
  • Külmutatud spinat (400 grammi)
  • Küüslauk (nelkpaar)
  • Sool ja vürtsid (kulinaarse maitse jaoks)

Ettevalmistus:

  1. Keeda kalkunipuljong. Eemaldage liha, asendades selle pestud ja tükeldatud spinatiga, keetke rohelisi viis minutit.
  2. Haki keedetud filee igas suuruses viiludeks. Naaske kastruni.
  3. Mõne minuti pärast lülitage pliit välja ja jahutage supp. Koostisosade püreestamiseks kasutage saumikserit.
  4. Lahjendage mass piimaga (kõige parem on koorida). Maitsesta soola, pipra ja vürtsidega ürtidega.

Parem on süüa spinatisuppi kohe. Kui hiljem uuesti soojendada, siis see ei maitse nii hästi..

Lahja seenesupp köögiviljade ja tatariga

100 grammi seda rikkalikku rooga sisaldab ainult 30,7 Kcal. Ideaalne kõigile, kes dieedil!

Tootekomplekt (10 portsjoni kohta):

  • Kartul (kakssada gr.)
  • Küüslauk (üks kiil)
  • Värsked šampinjonid (kolmsada gr.)
  • Taimeõli (kolmkümmend milliliitrit)
  • Vesi (kaks liitrit)
  • Tomatid ja porgandid (sada viiskümmend gr.)
  • Teie valitud vürtsid (üks või kaks näputäit)
  • Sibul (sada gr.)
  • Sool (1-2 näputäit)
  • Tatar (seitsekümmend viis gr.)

Ettevalmistus:

1. Eemaldage sibulalt ja küüslaugult kestad. Tükelda ja prae siis köögiviljad taimeõlis.
2. Kinnitage kooritud ja tükeldatud porgandid. Jätkake praadimist veel kümme minutit.
3. Vahepeal pese ja tükelda seened. Asetage samasse pannile; veidi hiljem kinnitage tükeldatud tomat.
4. Hauta praadimist veel paar minutit kaane all. Seni keeda vett potis..
5. Lisage tatar. Lisa samal ajal kartuliviilud.
6. Kümne minuti pärast peaks supp olema kergelt soolatud ja maitsestatud. Pange valmis praad, segage hästi.

Seenerikas, madala kalorsusega toit, köögiviljadest vitamiinirikas ja tatarist saadud mineraalid, saab valmis veerand tunni pärast.

Maitsev lahja oasupp kõrvitsa ja kalkuniga

Väga kerge, kuid südamlik oasupp toob kehale tohutult kasu. Iga koostisosa on omal moel väärtuslik: kaunviljade esindaja annab pikaajalise küllastustunde ja hoiab ära rasvavarude täiendamise, kõrvits säilitab lihastoonust ja tugevdab immuunsust.

Tootekomplekt:

  • Seesamiseemned (1/3 tassi)
  • Granuleeritud suhkur (pool tl)
  • Vesi (poolteist liitrit)
  • Oad (200 grammi)
  • Kõrvitsa viljaliha (pool kilogrammi)
  • Sool ja pipar (kulinaarse maitse jaoks)
  • Värsked tomatid (2 tk)
  • Oliiviõli (45 milliliitrit)
  • Türgi rind (pool kilogrammi)
  • Ingver (3 sentimeetri viil)
  • Petersell või cilantro (keskmine kamp)

Ettevalmistus:

  1. Isegi õhtul tuleks ube leotada külmas vees. Hommikul tuleb seda keeta teistest toodetest eraldi, puljongit ei tohi mingil juhul tühjendada..
  2. Haki liha kuubikuteks. Eraldage kaks kolmandikku ingverist, lõigake õhukesteks ringideks ja seejärel poolitage need uuesti..
  3. Prae ingver oliiviõlis (vaja läheb 1 spl), vooderda ja pruunista kalkun.
  4. Pange pannikese sisu keedupotti. Keeda viisteist minutit ja lisa peeneks hakitud kõrvits.
  5. Rösti seesamiseemneid kuumas kuumas pannil. Sega vähese puljongiga (umbes 50 milliliitrit) ning pestud ja tükeldatud ürtidega. Lisage järelejäänud ingver, eelnevalt peeneks riiviks purustatud, seejärel suhkur, vürtsid ja oliiviõli (paar supilusikatäit). Klopi segu segistiga korralikult läbi.
  6. Viska tükeldatud tomatid sisse umbes viis minutit enne supi valmimist. Pange kaste veidi hiljem välja ja lülitage pliit kohe välja. Lase roogil hästi tõmmata.

Dieedisupp ubade ja kalkuniga on soovitatav lisada menüüsse kolm korda nädalas. Nendel päevadel peaks toit olema võimalikult kergekaaluline, ülekaalus on puuviljad, köögiviljad ja kodujuust..

Lahja singi ja kana maisisupp

Kuldsed seebid sisaldavad tervet vitamiinide ja mineraalide kompleksi, ilma milleta on võimatu toitu täielikult töödelda ja liigseid rasvu põletada. Mais, nii värske kui ka konserveeritud, parandab soolestiku tööd, tugevdab küüsi ja terveid juukseid.

Supitoidukomplekt:

  • Lean sink (100 grammi)
  • Sojakaste (30 ml)
  • Konserveeritud mais (170 grammi)
  • Ingveri pulber (üks teelusikatäis)
  • Taimeõli (15 milliliitrit)
  • Kanafilee (300 grammi)
  • Vesi (1,5 liitrit)
  • Sool ja pipar (kulinaarse maitse jaoks)

Ettevalmistus:

  1. Loputage kanafilee. Pange veega kastrulisse ja saatke pliidile küpsetamiseks.
  2. Haki vahepeal sink batoonideks.
  3. Eemaldage keedetud kana. Lõika viiludeks ja naaske singiga puljongisse.
  4. Pärast kastruli sisu keemist vähendage kuumust. Viska maa sisse ingver.
  5. Vala mõni taimeõli ja sojakaste. Lisage oma maitse järgi soola ja vürtse.
  6. Hauta suppi veel 6-7 minutit, seejärel vala kohe maisile.

Selleri dieedi kalasupi retsept

Toitumisspetsialistide ettekirjutuste järgi tarbitakse kaalulangetamiseks mõeldud kala- ja köögiviljasuppi regulaarselt, ühe nädala jooksul. Soovi korral võib sellerit eelnevalt praadida sibula ja küüslauguküünega; soola lisamist tuleb rangelt vältida.

Tootekomplekt:

  • Porgand (2 tükki keskmise suurusega)
  • Sibul (üks pea)
  • Lahja merekala (300 grammi)
  • Vesi (2,5 liitrit)
  • Jahvatatud pipar ja ürdid (lisatakse maitse järgi)
  • Selleri juur (350 grammi)
  • Sidrunimahl (15-20 milliliitrit)

Lahja supi valmistamine:

  1. Pange kala külma veega kastrulisse. Keeda pehmeks, eemalda seejärel puljongist ja eralda filee luudest.
  2. Koorige, tükeldage ja keetke köögiviljad. Küpsetamise lõpupoole lisage kalaviilud ja hakitud ürdid.
  3. Maitsesta supp pipra ja supilusikatäie sidrunimahlaga.

Külm peedisupp keefiriga kehakaalu langetamiseks

Keefiril peediga külm supp tagab produktiivse soolefunktsiooni, lagundab aktiivselt liigset rasva ja säilitab naha elastsuse.

Tootekomplekt:

  • Hapukoor (nelikümmend viis grammi)
  • Peet (kolm tükki)
  • Üks protsent keefirit (üks liiter)
  • Värsked kurgid (kaks tükki
  • Sidrunimahl (kolm supilusikatäit)
  • Vesi (üks liiter)
  • Kartul (kolm mugulat)
  • Kanamunad (viis tükki)
  • Sibul (pool)
  • Värsked ürdid (keskmine kamp)
  • Kanafilee (kaks tükki)

Ettevalmistus:

  1. Keeda ja jahuta peet. Pärast puhastamist tükeldage riiv ja täitke madala rasvasisaldusega keefir.
  2. Vala vette. Segage korralikult ja hoidke üks tund külmkapis.
  3. Keeda kanafileed, kartulid ja munad ükshaaval. Haki liha keskmise suurusega viiludeks, kooritud kartulid ja munad väikesteks kuubikuteks.
  4. Loputage ja tükeldage värsked ürdid. Ühendage see ja hakitud pool sibulast eelmiste koostisosadega, pange paar supilusikatäit hapukoort.
  5. Kombineerige valmistoidud peedi-keefiri seguga. Soola kergelt ja lisage sidrunimahl.

Vaagen, külm peedisupp - serveeritakse külmalt.

Tervislik lahja supp aeglases pliidis

See retsept on väga lihtne ja ei nõua suuri rahalisi ja ajakulusid. Valmistub kiiresti ja lihtsalt. Vaata ise.

Vähese kalorsusega supid on uhked igas dieedimenüüs. Nende eesmärk on vähendada näljapuhanguid ilma figuurile eriliste tagajärgedeta, parandades samal ajal ainevahetust ja taastades vitamiinipuudust. Selliste roogade koostis on alati kerge, mida iseloomustab köögiviljade ja ürtide rohke olemasolu..

Sellised supid, kui need on valmistatud tõestatud retseptide järgi, on sama maitsvad kui rikkalikud lihasupid. Võib-olla ma liialdan, kuid veel nädal aega selliste suppide peal istumine on isegi huvitav (mitmekesisus) ja mõju on mõne lisakiloga maas..

Edasi tervisliku eluviisi juurde. Edu ja kõike head!

Supidieet

Üldreeglid

Supp või supidieet viitab madala kalorsusega dieedile. Kui te seda järgite, ei saa teie keha praktiliselt süsivesikuid, mis on peamine energiaallikas. Ja siin tulevad mängu juba olemasolevad varud - rasvavarud.

Seda dieeti on rohkesti negatiivsete kaloritega toitudes (kapsas, spargel, salat, kurgid, õunad, paprika, tsitrusviljad ja nii edasi), mille töötlemiseks kulutab organism palju rohkem energiat, kui neilt saab. Sellepärast võimaldab supidieet 7 päeva jooksul kaotada muljetavaldava hulga lisakilo. Muide, tehnikat saab pikendada mitu päeva, maksimaalselt nädalaks, kui tunnete end hästi ja te pole tulemusega täielikult rahul..

Dieedi ajal peate sööma spetsiaalset suppi, mille retsepti me teile veidi hiljem ütleme, samuti värskeid puu- ja köögivilju.

Supi kaalu langetamise eeldused:

  • Selle tehnika jaoks sobivad ainult köögiviljapuljongiga supid. Need on vähem kaloreid kui liha. Selguse huvides supis, mille valmistamiseks kasutatakse ainult köögivilju, mitte rohkem kui 40 kcal, ja lihasupis, kuhu on lisatud teravilja või pastat - 80–100 kcal.
  • Kotist supi alust on keelatud kasutada. Need sisaldavad palju soola ja erinevaid maitseid. Lubatud on ainult värskelt valmistatud looduslik dieettoode.
  • Suur kogus vett päevas. Jah, vedelik satub teie kehasse koos supiga, kuid see ei asenda tavalist vett. Seetõttu on hädavajalik juua vähemalt 1,5 liitrit päevas..
  • Ärge vältige füüsilist tegevust. Sellise dieedi korral ei tohiks keskenduda tugevusele, vaid kergetele tüüpidele: jooksmine, ujumine, jooga, kõndimine või tantsimine avaldavad kasulikku mõju ainult dieedi tulemusele..

Mis on suppide tähendus inimese toitumises?

Supi olulisust toitumises on väga raske üle hinnata. See kompenseerib suurema osa inimkeha vedeliku vajadusest, imendub hästi, on vitamiinide varuks ja aitab seedimist parandada. Lisaks soojendab külmal aastaajal kuum, värskelt keedetud supp suurepäraselt ja hoiab ära viirushaigused..

Supp on toitumises olulisel kohal, kuna neil on lihtne kiiresti täis saada, kuid samal ajal on selle kalorsus madalam kui teistel kursustel.

Lubatud tooted

Supidieedi põhikomponent on muidugi spetsiaalne köögiviljasupp. Kogu nädala aitab teil kaalust alla võtta. Peaaegu kõigil toodetel, millega seda küpsetate: kapsas, paprika, seller, porgand - on negatiivne energiasisaldus, mis on kasulik kaalu langetamiseks..

Dieedil on lubatud kõik värsked puuviljad: õunad, virsikud, tsitrusviljad, ananassid, kiivid, pirnid, melonid, mõnikord banaanid.

Köögiviljasalatit saab valmistada ka ükskõik millisest värskest köögiviljast: tomatitest, paprikast, kapsast, kurkidest, salatist, redistest, porgandist, sparglist, sellerist, mis kõik sisaldavad palju kiudaineid, mis avaldab samuti positiivset mõju teie figuurile.

Dieedi teine ​​oluline komponent on tavaline vesi. Isegi tingimusel, et supi sisse satub kehasse juba palju vedelikku, peate päevas jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.

Kinnitatud toodete tabel

Köögiviljad ja rohelised

Valgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorid, kcal
baklažaan1,20,14.524
suvikõrvits0.60,34.624
kapsas1.80,14.727
lillkapsas2.50,35.4kolmkümmend
porgand1.30,16.932
kurgid0,80,12.815
oliivid0,810.76,3115
salat pipar1.30,05.327
petersell3.70,47.647
redis1,20,13.4üheksateist
salat1,20,31.312
peet1.50,18.840
seller0,90,12.112
spargel1.90,13.120
tomat0.60.24.220
tilli2.50.56,338

Puuviljad

ananass0,40.210.649
apelsinid0,90.28.136
banaanid1.50.221.895
greip0.70.26.529
pirnid0,40,310.942
kiivi1.00.610.348
õunad0,40,49.847

Marjad

mustikas1.10,47.644

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

rosinad2.90.666,0264
ploomid2,30.757.5231

Teravili ja teravili

pruun riis7.41.872,9337

Pagaritooted

kliide leib7.51.345.2227

Lind

kanarind23.21.70,0114
keedetud kalkunifilee25,01.0-130

Õlid ja rasvad

oliiviõli0,099,80,0898

Alkoholivabad joogid

vesi0,00,00,0-
roheline tee0,00,00,0-
* andmed on toodud 100 g toote kohta

Täielikult või osaliselt piiratud tooted

Dieedi ajaks peaksite unustama kõik kondiitritooted - suhkru ja rasva sisaldus nendes on skaalast väljas.

Sama tuleb teha alkohoolsete ja gaseeritud jookidega - need häirivad kiiresti ainevahetust ja hoiavad kehas vedelikku, mistõttu kaal kaob palju aeglasemalt.

Ja muidugi toidud, millele on lisatud rasva. Liha tuleks süüa ainult keedetult, maitsestatult näpuotsatäie soola, pipra, aromaatsete ürtidega.

Keelatud toodete tabel

Köögiviljad ja rohelised

Valgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorid, kcal
kartul2.00,418.180

Seened

praetud puravikud4.611.510.7162

Suupisted

kartulikrõpsud5.530,053,0520
soolane popkorn7.313.562.7407

Jahu ja pasta

pasta10.41.169,7337
vareniki7.62,318,7155
pelmeenid11.912.429,0275

Pagaritooted

viilutatud päts7.52.950,9264
kuklid7.99.455.5339

Maiustused

moos0,30.263,0263
maiustusi4,319.867,5453
küpsised7.511.874.9417
moos0,40.258.6233

Jäätis

jäätis3.76.922.1189

Šokolaad

šokolaad5.435.356.5544

Toorained ja maitseained

majonees2.467,03.9627
kallis0,80,081,5329
suhkur0,00,099,7398
sool0,00,00,0-

Piimatooted

kreem 35% (rasv)2.535,03.0337

Juust ja kohupiim

gouda juust25,027,02.0356
parmesani juust33,028,00,0392
kohupiim7.123,027.5341

Lihatooted

sealiha16,021.60,0259
paks2.489,00,0797
vasikaliha19.71,20,090
lambaliha15.616.30,0209
peekon23,045,00,0500
sink22.620.90,0279

Vorstid

keeduvorst13,722.80,0260
vorstid10.131.61.9332

Kala ja mereannid

lõhe19.86,30,0142
lõhe21.66.0-140
forell19.22.1-97

Alkohoolsed joogid

viin0,00,00,1235
õlu0,30,04.642

Alkoholivabad joogid

soodavesi0,00,00,0-
koola0,00,010.442
* andmed on toodud 100 g toote kohta

Menüü (toite režiim)

Kõiki köögiviljasuppe, mille retseptid on toodud jaotises Dieedisupi retseptid kehakaalu langetamiseks, tuleks kogu dieedi vältel süüa iga päev, niipea kui tunnete nälga. Puu- ja köögivilju tuleks kogu päeva jooksul jaotada mis tahes koguses kuni küllastumiseni.

Esmaspäev
  • supp;
  • lubatud puuviljad (va banaanid)
Teisipäev
  • supp;
  • lubatud köögiviljad (välja arvatud kaunviljad)
Kolmapäev
  • supp;
  • lubatud puuviljad (va banaanid) ja köögiviljad (välja arvatud kartul)
Neljapäev
  • supp;
  • 3 küpset banaani;
  • 250 ml piima 1,5%
Reede
  • supp;
  • 300 g kana- või kalkuniliha;
  • 5 tomatit
Laupäev
  • supp;
  • 300 g kana- või kalkuniliha;
  • rohelised köögiviljad (salat, spargel, pipar, kurk)
Pühapäev
  • supp;
  • 100 g pruuni riisi;
  • köögiviljasalat

Salendavad dieedisupi retseptid

Kuidas teha dieetsuppi?

Kõik sellel dieedil olevad supid on keedetud ilma liha lisamata. Kuid see pole oluline: köögiviljapuljongi kasutamisel osutub teie esimene roog sama maitsvaks ja rahuldavaks. Nõu maitset on soovitatav parandada aromaatsete ürtide, peterselli, tilli, pipra ja väikese koguse soola abil..

Salendav supp

  • 5 sibulat;
  • 2 kimp sellerit;
  • 2 porgandit;
  • pool väikest valget kapsast;
  • 300 g lillkapsast;
  • küüslaugu pea;
  • 250 ml tomatimahla;
  • kamp peterselli;
  • hunnik tilli.

Haki kõik köögiviljad, kastke potti veega ja keetke. Küpseta 10-15 minutit suurel tulel ja järgmised 30 minutit madalal temperatuuril.

Seejärel puderage supp segistiga, lisades maitse järgi tomatimahla ja vürtse.

Toorjuustusupp šampinjonidega

See maitsev ja lihtne toorjuustusupi retsept ei ole kõrge kalorsusega ega kahjusta teie dieeti. Nii et soovitame teil seda julgelt küpsetada!

  • 1,5 liitrit vett;
  • 200 g sellerit;
  • 250 g sulatatud juustu (salves);
  • 50 ml piima 2,5%;
  • 500 g šampinjone;
  • 1 sibul;
  • muskaatpähkel;
  • Provence'i ürtide segu;
  • sool;
  • pipar.

Šampinjonid, seller, sibul lõigatakse väikesteks kuubikuteks ja keedetakse 20 minutit. Kui puljong on keedetud, lisage sulatatud juust, piim, vürtsid ja keetke veel 5-10 minutit, et juust lahustuks. Vahusta supp segistiga ja keeda veel 3 minutit. Kerge toorjuustusupp on valmis! Enne serveerimist võite lisada hakitud peterselli..

Dieediliha lihapalli ja riisisupi retsept

Õigele toitumisele üleminek pole sugugi keeruline protsess, kuna te ei nälga, saate palju vitamiine ja mineraale ning vastavalt energiat ja jõudu. Pärast dieeti peate minema menüüle, mis on muudetud kasulikuks pooleks, kuid sellised salendavad supid, näiteks supp lihapallide ja riisiga, aitavad ülemineku ajal tõsist stressi vältida.

Foto dieedisupist lihapallide ja riisiga

  • 200 g kana hakkliha;
  • 100 g pruuni riisi
  • 1 kana muna;
  • 1 paprika;
  • 100 g lillkapsast;
  • pool 1 sibulast;
  • petersell;
  • 8 musta pipratera;
  • Loorberileht;
  • vürtsid liha jaoks;
  • sool;
  • pipar.

Pange 1,5 liitrit vett keema. Kui vesi kuumeneb, lisage hakklihale muna, lihavürtsid ja sool. Sega kõik korralikult läbi. Vormi massist sobiva suurusega lihapallid ja lisa koos riisi, loorberilehtede, hakitud paprikate, mustade pipraterade ja näpuotsatäie soolaga keevasse vette..

15 minuti pärast eemaldage supp tulelt ja lisage hakitud petersell, lillkapsas ja peeneks hakitud sibul.

Katke kaanega ja tõmmake 15 minutit. Naudi oma einet!

Köögiviljasupp 7 päeva

Dieetsupi valmistamine on sama lihtne kui tavalise supi valmistamine, mida me kogu aeg sööme. Ja see köögiviljasupp on mõeldud spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks. Kui otsustate kogu dieedi vältel süüa ainult sellist suppi, ei ole soovitatav olla innukas ja dieedist kinni pidada kauem kui 7 päeva..

  • 4 sibulat;
  • 1 kamp sellerit
  • 1 kapsapea;
  • 1 paprika;
  • 4 tomatit.

Haki kõik köögiviljad, kastke potti veega ja keetke. Küpseta 10-15 minutit suurel tulel ja järgmised 30 minutit madalal temperatuuril. Teie köögiviljasupp on valmis!

Jaotuses

Esimeste kuuride kasutamisel põhinev dieet on üsna rahuldav ja sisaldab enamikku vajalikest ainetest, mis on inimkehale kasulikud. Seega välistab see välja kukkumise võimaluse..

Kuid isegi katkestuse või jaotuse korral võite jätkata selle meetodi abil kaalu langetamist järgmisel päeval pärast lagunemist, pikendades samal ajal dieeti 2-3 päeva.

Dieedist väljumine

Suur tähtsus on ka õigel dieedist väljumisel: see tagab kehakaalu langetamise tulemuste säilimise, aitab kehal segamatult töötada..

Supipõhisest monodieedist korralikult välja tulemiseks peate vältima suure hulga uute toitude ootamatut lisamist dieeti. Iga päev peate suurendama kalorite sisaldust mitte rohkem kui 50-70 kcal.

Vastunäidustused

Sellisest dieedist hoidumine on mõeldud nii seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemi, neeruhaigustega inimestele kui ka eakatele või neile, kes pole veel jõudnud kahekümne aastani.

Raseduse ja imetamise ajal

Dieet on raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud.

Supidieedi plussid ja miinused

plussidMiinused
  • Kiireloomulisus. Ideaalne neile, kellel on vaja lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Sellisel dieedil on kehakaalu garanteeritud langus..
  • Lihtsus. Kõiki dieedi pakutavaid roogasid saab valmistada lihtsalt ja kiiresti, lisaks kogu päevaks.
  • Suure hulga toitainete sisaldus toidus. Eksperdid soovitavad selle dieedi poole pöörduda tavaliselt talvel või varakevadel, kui klassikalises menüüs on vähe vitamiine..
  • Dieet on kergesti talutav. Siin pole selget söögikava. Suppi ja köögivilju (enne magamaminekut ei tohiks puuvilju ahmida) võib süüa mis tahes koguses igal kellaajal, mis välistab võimaluse lahti murda ja figuurile haiget teha..
  • Hoolimata asjaolust, et dieet sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju, võib esineda A-, D-, E-vitamiini, süsivesikute ja valkude puudujääke. Seetõttu pole soovitatav järgida sellist dieeti kauem kui 2 nädalat..

Supidieet: ülevaated ja tulemused

Köögiviljasupi dieedi ülevaated on äärmiselt positiivsed. Kõik, kes sellel istusid ja lõpuni jõudsid, märkisid ka piisavat kehakaalu langust (3–7 kg) ja üldiselt head tervist dieedi ajal ja pärast seda..

Eksperdid soovitavad seda dieeti järgida mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.

  • "... Mis puudutab mind, siis köögiviljapruulidel põhinev dieet on üks leebemaid ja kahjutumaid. See võimaldab teil keha soovitud kuju tagasi viia ja lühikese aja jooksul vabaneda liigsetest kilodest. Sõin nii juustu- kui köögiviljasuppe. 7 päevaga kulus 5 kg. Tulemus meeldis mulle uskumatult, seega soovitan soojalt dieeti! ”;
  • „… Istuva töö ja üldiselt passiivse eluviisi tõttu hakkasin kaalus juurde võtma. Tööpartner rääkis köögiviljasupidieedist, mis aitab nädalas kaotada kuni 7–8 kg. Nõu valmistatakse looduslike vürtside ja minimaalselt soolaga. Mul on hea meel, et suppi saab süüa igas koguses. Niisiis, niipea kui tundsin nälga, sõin kohe sooja suppi. Selle tulemusena veetsin ma 9 päeva dieedil, kaotasin 7 kg ”;
  • "... Mulle ei meeldinud selleriga supp absoluutselt, aga mida teha - nad ütlevad, et sellel on rohkem mõju. Jõu kaudu sõin seda terve nädala ja kaotasin 7 kg. Aasta hiljem otsustasin dieeti korrata, kuid kasutasin juba erinevate köögiviljasuppide retsepte. Sellest hoolimata oli ka efekt hea, miinus 5 kg 8 päevaga ja dieeti taluti kergemini kui esimest korda. ".

Dieedi hind

Supidieedi päevase toidu maksumuse väljaselgitamiseks võtsime aluseks artiklis toodud menüü näite, samuti taskukohaste toodete keskmised hinnad Venemaa suuremates linnades.

Näiteks dieedi esimene päev, mil sööte köögiviljasuppi ja puuvilju, maksab 350–400 rubla.

Dieedi teine ​​päev, kus sööte suppi ja köögivilju, maksab teile 400-550 rubla.

Selle dieedi kuues päev maksab 500-600 rubla.

Dieedi kõik 7 päeva maksavad keskmiselt ainult 3000-4500 rubla.

Haridus: Lõpetanud Sverdlovski meditsiinikooli (1968 - 1971) meditsiiniassistendi erialal. Lõpetanud Donetski meditsiiniinstituudi (1975 - 1981) epidemioloogi, hügienisti erialal. Ta on lõpetanud kraadiõppe Moskva epidemioloogia keskuuringute instituudis (1986 - 1989). Akadeemiline kraad - meditsiiniteaduste kandidaat (kraad omistatud 1989, kaitse - Moskva epidemioloogia uurimisinstituut). Läbinud arvukalt täiendkoolitusi epidemioloogia ja nakkushaiguste alal.

Töökogemus: Töö desinfitseerimis- ja steriliseerimisosakonna juhatajana 1981 - 1992. Väga ohtlike nakkuste osakonna juhataja 1992 - 2010 Õppetöö Meditsiini Instituudis 2010 - 2013.

Märge!

Arvustused

Üldiselt on dieedi eeliseks piiramatu tarbitava toidu kogus. Dieedisuppi võib süüa esimeste näljatunnuste korral. Sellise dieedi hea tulemus on kehakaalu langus 3 kg nädalas..

Dieedisupp - 14 retsepti

Kuum esimene kursus tuleks lisada iga inimese dieeti. Kui otsustate kaalust alla võtta või teil on probleeme seedesüsteemiga, on dieedisupp teie lunastus. Tervislikku jahutit saab iga päev valmistada uue retsepti järgi ja et teil oleks lihtsam oma valikut teha, oleme valinud kõige edukamad ja maitsvamad võimalused.

Köögivilja dieedisupp ilma lihata

Tervislik toitu valmistatakse väga erinevate köögiviljadega, kuid kõige populaarsem variant on spinati ja selleriga..

Koostis:

  • oliiviõli;
  • sidrun - 0,5 tk;
  • spinat - 190 g;
  • tomat - 2 tk;
  • roheline sibul - 35 g;
  • selleri vars - 2 tükki.

Ettevalmistus:

  1. Haki seller. Haki roheline sibul. Õli praepann. Võite kasta silikoonist harja ja seda määrida, kuid peamine on mitte liiga palju valada.
  2. Asetage hakitud toit. Prae.
  3. Vee keetmiseks. Haki spinat ja aseta vedelikku. Lisa praadimine.
  4. Valage tomatitele keeva veega - see protseduur aitab naha kergelt koorida. Koori tomatid ja jahvata jämeda riiviga. Saada puljongile.
  5. Keetke kõik ja keetke veerand tundi.
  6. Vala sidrunist saadud mahl.

Kanapuljong

Kaalulangetamiseks ei soovitata rasvase lihaga roogasid, kuid võite siiski kasutada loomset valku. Nendel eesmärkidel sobib kana. Kui keedate linnuliha, kasutades ainult pärast keetmist järelejäänud puljongit, saate lihtsa, kuid toitva roa. Dieetkanasuppi võib süüa mitu korda päevas.

Koostis:

  • filee - 170 g kana;
  • porgand - 1 tk;
  • jahvatatud pipar;
  • sibul - 1 tk;
  • oad - 210 g rohelisi ube;
  • tatranuudlid - 50 g.

Ettevalmistus:

  1. Lõika sibul pooleks.
  2. Keetke vesi, asetage pool sibulast ja keetke. See võtab kaheksa minutit.
  3. Pange pestud filee siia ja hankige sibul.
  4. Keeda tund aega. Eemaldage ka lihatükk.
  5. Peenesta porgandid jämeda riiviga. Viska ubadega puljong.
  6. Murdke nuudlid ja saatke need köögiviljadele. Puista peale pipart ja keeda veerand tundi.

Madala kalorsusega köögivilja salendav supp

Dieedieine aitab rahuldada nälga, soodustada kehakaalu langust ja puhastada soolestikku.

Koostis:

  • porgand - 3 tk;
  • kapsas - 420 g valget kapsast;
  • tomatid - 3 tk;
  • vesi - 2 liitrit (kana puljong on võimalik);
  • rohelised oad - 320 g külmutatud;
  • magus pipar - 1 tükk.

Ettevalmistus:

  1. Haki kapsas. Tükelda porgandid (vajalikud on väikesed kuubikud).
  2. Keetke vesi, asetage köögiviljad ja keetke veerand tundi.
  3. Püreesta tomatid või haki need peeneks. Keeda viis minutit.
  4. Nõuda pool tundi ilma tuleta.

Kerge suvikõrvitsa roa keetmine

Suvikõrvits on toitev ja kergesti seeditav köögivili. Selle põhjal saadakse maitsev ja dieettoit.

Eriti õrna supi saamiseks kasutage noori puuvilju. Nende viljaliha on maitsvam ja seemneid pole vaja lõigata.

Koostis:

  • kartul - 1 tk;
  • vesi - 2100 ml;
  • sellerivarred - 4 tk;
  • vürts;
  • suvikõrvits - 1 puu;
  • porgand - 1 tk.

Ettevalmistus:

  1. Haki kartulid. Haki seller. Riivi porgand. Kuubikuteks lõigatud suvikõrvits.
  2. Keeda vesi, lisa köögiviljad ja keeda pehmeks. Rahune maha.
  3. Jahvata panni sisu. Segistist on selles abi..
  4. Puista peale maitseained, sega, keeda uuesti ja serveeri kohe.

Brokkoli

See osutub kõigepealt kergeks, maitsvaks, ilusa roheka varjundi ja peene kreemja konsistentsiga..

Koostis:

  • loorber - 1 leht;
  • veiseliha - 110 g;
  • sulatatud juust - 55 g;
  • jahvatatud valge pipar;
  • sibul - 1 tk;
  • brokoli - 550 g.

Ettevalmistus:

  1. Keeda vett, pane sinna liha ja keeda. Selleks kulub pool tundi. Kui moodustub vaht, on see hädavajalik eemaldada..
  2. Piserdage pipart, visake lavrushka.
  3. Võite hakkida sibula poolrõngastega ja keeta pool tundi.
  4. Võtke välja tükk liha, tükeldage ja saatke puljongile tagasi.
  5. Võtke brokkoli õisikuteks, asetage suppi ja keetke ka. Kapsas peaks olema pehme.
  6. Võtke blender, pekske kõik.
  7. Asetage juust ja segage hästi, kuni see on täielikult lahustunud.

Kala dieedisupp

Küpsetamiseks kala valimisel valige madala rasvasisaldusega sordid - dieedi ajal ei saa te palju rasva kasutada.

Koostis:

  • roosa lõhe - 220 g;
  • rohelised - 30 g;
  • lest - 200 g;
  • sool - 4 g;
  • sibul - 50 g;
  • pipar - 2 g;
  • tomat - 35 g;
  • piim - 160 ml kooritud;
  • porgand - 60 g.

Ettevalmistus:

  1. Eemaldage tomatilt koor. Selle hõlbustamiseks peate selle valama keeva veega. Haki. See on maitsvam, kui saate õlgi.
  2. Peenesta porgandid, haki sibulad. Pange porgand ja sibul pannile ja hautage seitse minutit.
  3. Kinnitage tomat ja keetke viis minutit.
  4. Tõsta kõik kastrulisse, vala vette ja kuumuta. Vedelik peaks keema. Pärast seda keedetakse seitse minutit.
  5. Lõika filee tükkideks. See peaks olema keskmise suurusega. Saada puljongile. Lest on vaja suurte tükkide kujul. Lisa supile.
  6. Vala kõige peale piim, sega ja keeda. See võtab viis minutit.
  7. Haki rohelised ja puista üle hautisega. Lisage soola, lisage pipart, segage ja lülitage välja.
  8. Eemaldage lest supist, eemaldage kondid ja asetage kalatükid tagasi puljongisse. Serveeri krutoonidega.

Lillkapsa köögiviljasupp

Kapsal on meeldiv magus järelmaitse, nii et lapsed söövad hea meelega sellest köögiviljast suppi. Seda on maitsev kasutada koos tervete köögiviljatükkidega või küpsetamise lõpus, segistiga kloppida ja saada kreemjas mass, mis näeb välja nagu magus magustoit.

Koostis:

  • petersell - 45 g;
  • kapsas - 420 lillkapsast;
  • muskaatpähkel;
  • küüslauk - 1 nelk;
  • jahvatatud pipar;
  • porgand - 1 tk.

Ettevalmistus:

  1. Soojendage praepann. See peab olema kuiv - ärge kasutage õli.
  2. Haki küüslauguküüs ja sega muskaatpähkliga. Piisab selle vürtsi kasutamisest nuga otsas..
  3. Saada kõik praepannile ja prae.
  4. Küpsetamiseks kasutage kastrulit poolteist liitrit, mitte rohkem. Kata veega, keeda, lisa õisikud ja hauta kuus minutit.
  5. Riivi porgandid keskmise riiviga ja pane vette.
  6. Lisa küüslauk ja keeda veerand tundi. Kaas peab olema suletud.
  7. Rebi petersell ja pane see ka puljongisse. Puista peale pipart ja sega. Saab serveerida.

Kui teile meeldib püree, siis lülitage blender sisse, peksake kõik ja keetke uuesti. Kui supp osutus liiga vedelaks, võite seda keeta veerand tundi ilma kaant sulgemata pliidi maksimaalse võimsuse juures.

Salendav supp

Nõukogude-järgses ruumis peetakse suppi iga õhtusöögi kohustuslikuks osaks. Kindlasti pakutakse seda lasteaedades, koolides, sööklates ja naist ei nimetata kunagi heaks koduperenaiseks, kui ta ei oska maitsvaid ja aromaatseid esmakursuseid valmistada..

Sellest hoolimata on suppide kasulikkuse ja ohtude üle tänapäeval palju arutelusid..

Mõned ütlevad, et need on kasulikud, kuna hoiavad veetasakaalu kehas, sisaldavad palju toitaineid ja kasulikke elemente, mis ei hävine toidu termilise töötlemise käigus. Haigeid on isegi kombeks toita rasvata puljongiga, et nad kiiresti taastuksid.

Teised tuletavad meelde, et vastupidiselt levinud arvamusele on rasvased supid vastunäidustatud seedetrakti haigustega inimestele, kuna need kutsuvad esile mao happesuse tõusu. Mõlemad pooled on siiski ühel meelel, et nädalasesse menüüsse tuleks siiski lisada kerged köögiviljad..

Viimastel aastatel on eriti populaarne suppide valmistamine kaalulangetamiseks. Need ei sisalda peaaegu üldse kaloreid, kuid küllastuvad hästi, blokeerivad nälga ja aitavad sageli toksiinidest ja toksiinidest keha puhastada..

Need on tavaliselt valmistatud toiduainetest, mille võib jagada nelja rühma:

  1. Köögiviljad, mis aitavad teil kiiresti küllastuda ja nälga blokeerida: oad, oad, seller, porgandid.
  2. Toidud, mille seedimiseks on vaja rohkem energiat kui need sisaldavad: spinat, soja, porrulauk, brokoli, läätsed.
  3. Madala kalorsusega köögiviljad: tomatid, kapsas, eelistatult Pekingi kapsas, redis, suvikõrvits.
  4. Tooted, mis vähendavad insuliini taset, leevendades seeläbi obsessiivset soovi maiustusi süüa: kõrvits, avokaado.

Kuid rasvapõletuse esimeste käikudega kaalu langetamiseks ei piisa ainult paar retsepti leidmisest ja aeg-ajalt suppide küpsetamisest..

Supidieet ja selle põhimõtted

Dieet on hirmutav sõna, mis paneb enamikku naisi igatsema. Seda seostatakse peamiselt toiduainete rangete piirangutega, kuigi tegelikult tähistab see ainult teatud, korralikult ehitatud toidusüsteemi.

Rasvapõletavate suppide kaalu langetamiseks ei pea hakkama sööma ainult neid..

Supidieete on erinevaid.

Range dieet

Sellest saate kinni pidada mitte rohkem kui 10 päeva kuus, mille jooksul võite tegelikult kaotada umbes 5-7 kilogrammi. Selleks peate 4-6 vastuvõtu korral sööma umbes liitri suppi päevas. Lisaks "esimesele" saate juua ainult vett ja magustamata rohelist teed.

Nädalane kerge dieet

Selle olemus seisneb selles, et peate suppi sööma iga päev: 2-3 portsjonit, aga ka muid kergeid toite väikestes kogustes. See võimaldab kehal saada kõik vajalikud ained ja samal ajal kaalu langetada..

Selliseid dieete on palju, kuid järgmist süsteemi peetakse üheks kõige tõhusamaks:

  • supp iga päev ja lisaks sellele mõnel nädalapäeval ka muud toidud;
  • Neljapäev - klaas piima, keefirit, jogurtit või kääritatud küpsetatud piima (võib asendada 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustuga);
  • Reede - 2 banaani või peotäis pähkleid;
  • Laupäev - 100 grammi küpsetatud kartulit;
  • Pühapäev - 200 grammi värskeid kergeid puuvilju.

Dieedi mahalaadimine

See seisneb selles, et üks või kaks korda nädalas sööte päeva jooksul ainult rasvapõletavat suppi. Soovitav on, et teile piisaks kolmest portsjonist, kuid kui tunnete tugevat näljahoogu, sööge lisaportsjon, et mitte laguneda.

Supidieedist saate kinni pidada erineval viisil: kõik sõltub valitud toidu tüübist. Peamine on see, et küpsetate kõik toidud kodus värsketest ja kvaliteetsetest toodetest, lubamata endale liialdusi, näiteks:

  • pagari- ja jahutooted;
  • magus mis tahes kujul;
  • praetud või raske toit, kiirtoit;
  • alkohoolsed joogid.

Kuid värsked köögiviljad, puuviljad, pähklid, lahja keedetud liha ja kala, gaseerimata mineraalvesi ja roheline tee täiendavad rangelt dieeti ideaalselt.

Mis on rasvapõletus supid kaalulangus

Esimeste kursuste leiutamine, milles umbes 50% on vedel, kuulub Prantsuse kokkadele. Kuid tegelikult on maailma eri rahvaste toiduvalmistamisel juba mitu sajandit olnud erinevat tüüpi hautisi. Ja need erinevad paljude tegurite poolest: söötmise temperatuur, konsistents, põhikomponendid.

Nagu tavalised esimesed kursused, võivad ka madala kalorsusega supid olla erinevat tüüpi, tänu millele saavad tänapäeval kõik endale meelepärased retseptid leida..

Tuleb märkida, et madala kalorsusega supid on juba tavaliste esmakursuste alamliik, kuna neid valmistatakse spetsiaalse retsepti järgi. Aluseks võetakse kergeid köögivilja-, kanapuljongi- või kääritatud piimatooteid. Tavaliselt kasutatakse retseptis palju madala kalorsusega rohelisi ja köögivilju..

Kõiki rasvapõletuse esimesi kursusi saab jagada ka rühmadesse. Esiletõst:

  1. Kuumad supid. Neid serveeritakse tavaliselt umbes 70 kraadi juures, et mitte ennast kõrvetada. Sellised supid valmistatakse puljongide põhjal, koos toiduliha ja erinevate köögiviljadega.
  2. Külmad supid. Need on populaarsed mitte ainult Venemaal, näiteks okroshka ja kholodnik, vaid ka Euroopas, kus neid valmistatakse köögiviljadest ja puuviljadest, tuginedes nendest valmistatud keetmistele või erinevatele ürtidele. Selliseid roogasid serveeritakse tavaliselt temperatuuril 6–15 kraadi. Mõnes retseptis soovitatakse lisada purustatud jää.
  3. Püreesupp. Selle valmistamiseks jahvatatakse kõik tassi komponendid läbi sõela või jahvatatakse need segistiga, kuni moodustub homogeenne mass. Kulinaarspetsialist saab vedeliku määra valida oma äranägemise järgi.
  4. Kooresupp. See on omamoodi püreesupp, kuid see on valmistatud kergematest koostisosadest ning kõige sagedamini puuviljadest ja marjadest. Pärast hakkimist ja vedeliku lisamist vahustatakse sellise roa mass vispli või segistiga, kuni moodustub vaht.

Rasvapõletavate roogade mitmekesisus võimaldab teil hellitada oma lemmikmaitseid ja nende kombinatsioone isegi rangest dieedist kinni pidades. Ja just oskus süüa erineva välimusega toitu on väga kasulik neile, kellel on monotoonseid toidusüsteeme raske jälgida.

Dieet salendav supp

Paljud inimesed, kes üritavad dieeti muutes kaalust alla võtta, ei mõista dieettoitumise põhimõtet õigesti. Seetõttu hakkavad nad kas nälgima, keeldudes vajalikest söögikordadest, või vähendavad toidukomplekti täiesti irratsionaalselt..

Tegelikult peaks dieedimenüü olema mitmekesine ja see võib sisaldada paljusid toite..

Sama lugu on dieetsuppide valmistamisega - need ei tohiks koosneda ainult 2-3 köögiviljast, olla lahjad ja maitsetud. Vastupidi, sellised esimesed kursused on väga mitmekesised ja maitsvad ning neid saab valmistada igast toidust, mis sisaldab palju kasulikke mikroelemente, kuid peaaegu ei sisalda kaloreid..

Keefir

Keefiri eelised kehakaalu langetamisel on vaieldamatud!

  1. See sisaldab kasulikke baktereid, mis parandavad soolestiku tööd ja aitavad iga toidu imendumist.
  2. Kääritatud piimatoodete struktuuri tõttu rahuldavad need hästi nälga ja annavad täiskõhutunde, mis kestab kaua..
  3. Üks klaas madala kalorsusega keefiri sisaldab ainult 50-70 kalorit.
  4. Keefiril on madal glükeemiline indeks. See tähendab, et keha kulutab oma assimileerimisele rohkem energiat kui saab, mis tähendab, et ta peab varusid põletama.

Esimesed kursused on kõige parem süüa suvel madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega keefiril, kui soovite lihtsalt süüa midagi kerget ja külma.

Kuid muul ajal aastas saab seda ideaalselt toidule lisada. Näiteks kerge, kiire hommikusöögina, suupistetena tööl või õhtusöögina.

Retseptid

Keefiril põhinevate esimeste kursuste jaoks on palju retsepte..

Keeda umbes 300 grammi kanarinda ilma soolata. Lase jahtuda ja lõika väikesteks kuubikuteks. Riivi 3-4 väikest kurki või haki ka need.

Haki hunnik rohelisi sibulaid ja tilli noaga, seejärel ühenda suures kausis kurkidega ja hõõru pestil või lusikaga. Lisage sinna liha ja täitke see kõik liitri keefiriga.

Koori paprikad, lõika väikesteks kuubikuteks või riivi. Tehke sama kahe keskmise suurusega kurgiga. Lõika 3-5 redist viiludeks.

Haki roheline sibul, till ja küüslauguküüs, kombineeri ülejäänud köögiviljadega. Valage kõik 1 liitri keefiriga.

Keetke 3 kana muna ja koorige need. Resti 3-4 väikest kurki ja 4-5 redist.

Haki hunnik rohelist sibulat ja sama palju tilli noaga, lisa neile supilusikatäis väherasvast jogurtit ja jahvata koos. Ühendage segu köögiviljade ja jämedalt hakitud munadega. Lisage liiter keefirit.

Roheline

Esimeste kursuste kokkamine roheliste toodetega on kindel viis kaalust alla võtta. See on tingitud paljudest teguritest:

  1. Kõige vähem kaloreid on rohelistes köögiviljades ja ürtides.
  2. Puht psühholoogiliselt ei erguta roheline meie söögiisu ja seetõttu on rohelisi roogasid kergem mõõdukalt süüa..
  3. Enamik rohelisi toite sisaldab folaati (looduslikult esinev folaadi vorm), mis aeglustab süsivesikute muundumist rasvaks, hoides ära rasvkoe moodustumise, isegi kui sööte liiga palju.

Roheliste köögiviljade valik on üsna mitmekesine. Need on kurgid, suvikõrvits, valge kapsas, rooskapsas ja Pekingi kapsas, kolarabi, brokkoli, herned, seller, spinat, paprika, salat ja muud igasugused rohelised..

Suppide valmistamisel on neid lihtne omavahel kombineerida, et saada suurepäraseid maitsekooslusi.

Retseptid

Võta kilo brokkoli, mõned sellerivarred, 3 valget sibulat, 1 roheline paprika, hunnik peterselli ja tilli. Lõika köögiviljad keskmise suurusega kuubikuteks, sibul poolrõngasteks ja rebige ürdid kätega lahti.

Pange kõik köögiviljad kastrulisse ja katke veega. Pange nõud madalale kuumusele ja küpseta pehmeks. Lisage ürdid paar minutit enne tassi tulelt eemaldamist..

Lõika suur sibulapool poolrõngasteks ja hauta oliiviõlis. Lisage 2 hakitud küüslauguküünt.

Koori ja tükelda üks keskmine suvikõrvits. Jahvata 250 grammi rohelisi ube, 150 grammi juursellerit ja nael spinatit.

Asetage kaste ja köögiviljad sügavasse potti ja katke veega. Keeda tasasel tulel, kuni kõik koostisosad on keedetud. Lisage maitsmiseks lõpus vürtse.

Kana

Lõhnav kanapuljong on näidustatud inimestele, kes saavad ravi viirushaiguste korral, samuti rehabilitatsiooni ajal pärast operatsiooni. See on rikas paljude kasulike mikroelementide poolest, sisaldab palju valku ja peaaegu ei sisalda kaloreid..

Kana supp tuleb kergelt valmistada korralikult.

Kanarinda on kõige parem kasutada supipõhjana, lõigates sellest naha, kile ja rasva. See annab teile täiesti dieettoidu..

Retseptid

Muna ja ürtidega

Võtke üks kanarind ja keetke sellest puljong. Samal ajal keeda 2 muna eraldi.

Kiirema küpsemise jaoks koorige ja tükeldage 2 kartulit. Pange need keevasse puljongisse ja keetke kuni pooleks.

Jahutage ja koorige munad. Ideaalis haki ja lisa supile ainult valgeid, kuna munakollased on rohkem kaloreid. Haki hunnik rohelist sibulat ja väike petersell ning lisa roogile vahetult enne selle valmimist. Lisage soola ja pipart.

Küpseta puljongit 250 grammist kanarindast. Lõika selle aja jooksul umbes võrdseteks kuubikuteks 300–350 grammi värskeid või marineeritud seeni, 2 pead magusat sibulat, 1 porgand ja umbes 200 grammi juursellerit..

Lisage köögiviljad keevasse puljongisse ja keetke neid umbes 5 minutit. Pärast seda lisage pannile 100 grammi kiirkaerahelbeid ja keetke seda kõike veel veerand tundi..

Laske valmistatud supil veidi jahtuda ja segage selle koostisosad segistis ühtlaseks massiks. Lisage maitsele veidi soola, pipart ja ürte. Serveerimisel võite kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit või hapukoort.

Rabarber

Rabarber on köögivili, mis kogu oma inetu välimuse tõttu on meeldiva hapu maitsega. See sisaldab flavonoide ja palju inimestele kasulikke mikroelemente. Veelgi enam, 100 g seda toodet sisaldab vähem kui 20 kalorit, mis muudab selle ideaalseks koostisosaks dieettoitudes..

Toiduks sobivad ainult rabarberivarred, selle lehed ja risoom on mürgised.

Tavaliselt valmistatakse kompotid ja muud joogid rabarberist ning seda kasutatakse ka küpsetistes - magusate pirukate ja kuklite täidisena. Sellega saate aga valmistada ka salateid, kuumaid pearoasid ja isegi suppe..

Retseptid

Lihtne magustoidusupp

Võtke umbes nael rabarberit ja 5-6 magusat õuna. Koorige need ja lõigake väikesteks kuubikuteks. Valmistage 3-5 piparmündi oksakest. Eraldage lehed vartest.

Pange koorikud kastrulisse, valage 1-1,5 liitrit vett ja keetke pärast umbes 15-minutist keetmist. Pärast seda kurnake puljong ja visake puhastus ära.

Vala puljong potti tagasi ja lisa sinna kõik ülejäänud koostisosad. Keeda suppi pärast veel 15-minutist keetmist, jahvata seejärel segistiga, nii et mõned tükid jäävad terveks ja naasevad tulele.

Kombineerige 1 supilusikatäis tärklist 2 mõõduga külma veega. Lisage segu keevasse suppi ja segage paar minutit. Seejärel saate roogi pakkuda vastavalt oma maitsele kas soojalt või külmalt..

Kõigepealt valmistage alus. Selleks võtke 250 - 350 grammi rabarberivarsi, koorige need ja lõigake väikesteks tükkideks. Keeda potis vett ja lisa rabarber. Küpseta umbes 3 minutit, seejärel kata nõud kaanega ja lase 2-3 tundi seista.

Koori nael haugi filee luudest, lõika tükkideks ja keeda kergelt soolases vees. Keeda samaaegselt 3-4 jopekartulit ja 2 muna pehmeks. Pärast keetmist jahutage ja tükeldage need.

Riivi 2 kurki. Haki rohelised: piisab, kui võtta hunnik rohelist sibulat ja sama palju tilli.

Pange tükk kala ja köögiviljasegu taldrikule. Kalla see kõik rabarberipuljongiga ja lisa maitse järgi hapukoort või jogurtit..

Läätsed

Läätsed pole Venemaal eriti populaarsed, kuigi nende maitse ei ole mingil juhul madalam kui muud tüüpi kaunviljad. Veelgi enam, see on paljuski kasulikum kui paljud tema "vennad" ja sobib mitmel põhjusel dieettoiduks.

100 grammi keedetud läätsesid sisaldab ainult 119 kalorit, mis muudab need suurepäraseks kehakaalu langetamiseks..

Läätsedel on madal glükeemiline indeks, mis muudab need õhemaks. See sisaldab ka kiudaineid, tänu millele annab see kiiresti täiskõhutunde, ja valku, mis võimaldab inimesel kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata..

Parim on toite valmistada punastest läätsedest, kuna neil pole koort ja kasulike mikroelementide sisaldus on kõrgem kui teistel. Dieedipidajate puhul soovitatakse eri värvi terade kombineerimist, kuna see aitab luua mingit sorti..

Retseptid

Püreesta supp köögiviljade ja kanalihaga

Võtke üks porgand, 2-3 väikest kartulit, sellerivarre ja üks sibul, tükeldage ja asetage kastrulisse. Valage köögiviljad veega nii, et see kataks neid üsna palju, ja keetke kuni pehmeks. Keeda üks kanarind eraldi.

Kurna köögiviljapuljong. Jahvata köögiviljad segistiga, lisades segule järk-järgult puljongit. Serveeri igas tükis tükeldatud lihaga.

Liha õunaga

Küpseta pool liitrit sibulat, sellerit või muud köögiviljapulbrit. Paralleelselt sellega keedetakse pool klaasi läätsesid pehmeks.

Võtke 100 grammi kanafilee, tükeldage peeneks ja asetage keevasse puljongisse. Küpseta peaaegu küpseks, seejärel lisage hakitud õun ja 5 minuti pärast lisage läätsed. Keeda suppi veel umbes 10 minutit.

Tatar

Tatar on populaarne ja odav dieettoode. Sellest saadud puder on tuntud ja armastatud paljudes vene perekondades, kuid seda valmistatakse tavaliselt soola ja õliga, mis muudab oluliselt selle roa mõju kehale põhimõtet..

Dieeditatraroa valmistamiseks peate loobuma kõrge kalorsusega koostisosadest ja minimeerima soola kasutamist.

Tatar mitte ainult ei sisalda väga vähe kaloreid, vaid kutsub esile ka keha loomuliku puhastumise toksiinidest ja toksiinidest, mis aitab ainult kaalu langetamise protsessi. Samuti on selles palju happeid, mis on rasvade lagundamiseks hädavajalikud. Lisaks sisaldab see palju kasulikke mikroelemente, vitamiine, mineraale ja on eriti rikas kergesti seeditavate valkude poolest..

Retseptid

Võtke üks keskmine porgand, 2 tomatit ja 2 sibulat. Koori ja jahvata need, seejärel hauta väheses taimeõlis.

Valage vesi suurde kastrulisse ja laske sellel keeda. Sel ajal koorige ja tükeldage 1 paprika, eraldage mõned lillkapsaõisikud. Pange need koos kuuma köögiviljaseguga keevasse vette ja lisage 200 g tatart.

Küpsetage tassi pehmeks. Paar minutit enne panni tulelt eemaldamist lisage maitse järgi soola ja ürte.

Koori 1 kanafilee rasvast ja kiledest, lõika väikesteks tükkideks ja keeda sellest puljongit 20–25 minutit. Sel ajal loputage umbes pool klaasi tatart ja soojendage seda kuumal pannil. Lisage puljongile teravilja.

Võtke 1 sibul ja 1 porgand. Koorige need, riivige porgandid ja lõigake sibul poolrõngasteks. Lisage supile köögivilju. Pärast seda lõika väike kabatšokk kuubikuteks ja paprika poolrõngasteks ning pane kastrulisse. Seejärel lõigake 2 tomatit viiludeks ja lisage need tassi.

Keeda suppi veel 10 minutit, seejärel lisa sool, pipar ja hakitud ürdid. Enne serveerimist lase 15–20 minutit tõmmata..

Tomat

Tomatites on väga vähe kaloreid ja palju vedelikke, mis muudab need ideaalseks toidulisandiks. Need on eriti tõhusad suppides. Kuigi sellised esimesed kursused on meie jaoks ebatavalised, võimaldavad nad dieeti täiuslikult mitmekesistada..

Tomati salendav supp on gazpacho tüüp ja sisaldab ainult 100 kalorit.

Retseptid

Küpseta liiter kerget köögiviljapuljongit ilma soolata.

Küpsemise ajal põletage kilogramm tomatit keeva veega, koorige ja lõigake seejärel viiludeks. Koori umbes 400 grammi paprika ja lõika ka viiludeks. Haki 2-3 küüslauguküünt. Hauta köögivilju väheses oliiviõlis, maitsesta soolaga.

Viige segu pannilt keedetud puljongisse ja segage. Keeda suppi veel 5–10 minutit. Lõpus lisage näputäis kuivatatud basiilikut.

Koori kilo tomateid koorest ja jahvata nende viljaliha segistiga. Riivi üks porgand. Haki noaga hunnik värsket sibulat ja hunnik basiilikut. Pange kõik komponendid kokku. Vajadusel lisage enne serveerimist veidi soola ja madala rasvasisaldusega jogurtit.

Salenevad köögiviljasupi retseptid

Iga lapsepõlvest pärit laps kuuleb, et tervislikuks ja tugevaks kasvamiseks tuleb süüa suppi. Siiski valmistame tavaliselt üsna rasvased esimesed kursused, mille aluseks on palju kartulit, valget riisi ja sealiha. Sellised supid rahuldavad nälga hästi, kuid toovad peaaegu alati raskustunnet ega tule kehale kasuks..

Teine asi on köögiviljade esimesed kursused, mille retsepti saab hõlpsasti oma maitse järgi muuta. Need sisaldavad palju kasulikke mikroelemente ja on madala kalorsusega, mis aitab kaasa tervislikule ja saledale kehale..

Köögiviljasuppide dieediretseptid on väga mitmekesised: saate valmistada kuumi või külmi roogasid ja isegi püreerida köögiviljasuppi. Lisaks summutavad või muudavad valmistoitude koostis paljud tooted nende maitset, mis võimaldab mõnda köögivilja tarbida isegi inimestel, kes neid eriti ei armasta..

Suurepärane näide sellest on selleriga supi retsept, kus see köögivili nõuab üsna palju, kuid valmis roogis pole selle maitset peaaegu tunda..

Selleriga

Korralikult korraldatud toitumissüsteemiga ülekaalust vabanemine pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Selles küsimuses on väga oluline valida õiged tooted õigesti. Niisiis on kaalu langetamine selleriga lihtne ja meeldiv..

100 grammi seda köögivilja sisaldab ainult 20 kalorit, samas kui see on tõeline vitamiinide, mikroelementide ja mitmesuguste toimeainete hapete ladu..

Selleril on mitu omadust, millel on kaalukaotuse protsessile kasulik mõju:

  1. See sisaldab kiudaineid, mis leevendab pikka aega nälga.
  2. Selles sisalduvatel hapetel on detoksifitseeriv toime, mille tõttu keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest.
  3. Sellel on kerge diureetiline toime, mis aitab normaliseerida veetasakaalu ja soolade eritumist.

Kuid see ei tähenda ainult selleri valimist dieettoidu aluseks - peate teadma ka seda, kuidas seda õigesti valmistada..

Sellersupp valmistatakse kõige sagedamini juurest - see sobib paremini puljongiks ja sisaldab rohkem toitaineid.

Kuidas valmistada täiuslikku ja maitsvat sellerisuppi?

Võtke 1 sibul ja 1 porgand ning küpsetage neist liitrit köögiviljapuljongit. Lõika sel ajal 3-5 sellerivarsi ja 250 - 350 grammi brokolit umbes võrdseteks tükkideks. Kui puljong on valmis, lisage sellele köögiviljad ja keetke kuni see on pehme..

Jahvata keedetud roog segistis ühtlaseks, lisa paar teelusikatäit oliiviõli ja kuumuta suppi tule kohal.

Retseptid

Pange kastrul 3-4 liitri veega tulele. Samal ajal määrake 5 kana muna eraldi küpsetamiseks.

Võtke 4 sellerivarsi, 1 sibul ja pool tassi pruuni riisi. Jahvata köögiviljad ja aseta koos teraviljadega keevasse vette.

Võta igaüks hunnik kammsibulaid, spinatit, peterselli ja hapuoblikat. Haki ürdid. Jahutage munad pärast keetmist, riivige need. Eemaldage seller puljongist, lisage maitsetaimi ja mune. Küpseta paar minutit, seejärel tõsta pann tulelt ja lisa sinna paar supilusikatäit värskelt pressitud sidrunimahla.

Serveeri kuumalt koos hapukoore või jogurtiga.

Rumeenia seller supp

Küpseta köögivilja- või kanapuljongit. Eelnevalt keeda maisi või kasutage konserveeritud.

Koori ja haki 2 kartulit peeneks ning aseta kastrulisse puljongini - küpseta kuni pooleks küpseks.

Tükelda sel ajal 1 sibul, 1 porgand, seller ja peterselli juur. Lisage need koos maisiga supile ja keetke kuni pehme..

Dieet

Sellersupiga kaalulangetamiseks soovitavad toitumisspetsialistid kahte põhilist dieediplaani:

  1. Range dieet. See viitab sellele, et peate sööma päevas umbes 1,5 liitrit suppi ja tarbima lubatud toite. Esimesed 4 päeva lisatakse köögiviljad ja puuviljad, 5-6 päeva - 300-400 grammi liha, 7 päeva - mis tahes madala kalorsusega toit. Karmil dieedil istumine võtab nädala.
  2. Mõõdukas dieet, mille puhul saate süüa mis tahes kergeid eineid, ja asendada 1-2 söögikorda päevas supiga.

Igal juhul puhastatakse keha kahjulikest toksiinidest ja ta saab kõik vajalikud toitained minimaalse kalorsusega. Dieedi pidamise hõlbustamiseks võite valmistada muid toite. Näiteks raamatust, mis sisaldab umbes 1000 sellerisupi retsepti või neid, mida teile pakume.

Kapsas

Kaalukaotuse jaoks sobib suurepäraselt erinevat tüüpi rohelise kapsa supp: valge kapsas, Pekingi kapsas, rooskapsas, Savoia kapsas, kolarabi, brokkoli jt. Seda saab kasutada pearoana monodieedis või keeta supitoidusüsteemi osana. Igal juhul annab see suurepäraseid tulemusi, kuna toidud on maitsvad, toitvad ja madala kalorsusega..

Kui sööte pikka aega ainult kapsasuppi, on kõrvaltoimete võimalus: gaaside ja iivelduse ilmnemine.

Retseptid

Lõika 200 grammi šampinjone viiludeks. Haki pool sibulast ja hauta seentega kastrulis väheses oliiviõlis.

Lõika sel ajal umbes 300 grammi valget kapsast õhukesteks ribadeks. Riivi porgand. Lisage need nõudele ja täitke veega nii, et see kataks kergelt kõik komponendid.

Maitsesta soolaga ja keeda suppi umbes 5 minutit. Pärast seda pange 100-150 grammi rohelisi ube suppi ja hoidke tassi veel 5 minutit tulel.

Savoy kapsaga

Lõika väike pea savokapsast ribadeks ja nirista peale veidi palsami- või veiniäädikat. Jätke 20-30 minutiks toimima.

Haki noaga 1/3 sellerit, 1 keskmine porgand, 1 sibul ja 2-3 peterselli juurt ning aseta kastrulisse. Kõigi köögiviljade katmiseks lisage vett ja keetke puljong, kuni kõik koostisosad on valmis..

Lisa supile kapsas ja keeda veel umbes 10 minutit. Serveeri kuumalt või külmalt koos lusikatäie jogurtiga.

Kreemjas brokkolisupp

Haki 100 grammi šampinjone ja pool sibulat ning hauta kastrulis. Lisage neile tükeldatud hiina kapsas ja brokkoli: igaüks 200 grammi. Kata köögiviljad veega ja keeda pehmeks.

Jahvata supp segistis, pärast soola ja vürtside lisamist. Serveeri kuumalt või külmalt koos vähese jogurtiga, puista peale enda valitud hakitud ürte.

Sibul

Sibul on üks soodsamaid ja odavamaid köögivilju, mida oleme harjunud lisama väga erinevatele roogadele. Kuid isegi seda pidevalt kasutades ei tea paljud meist, kui kasulik see on! Sibul sisaldab peaaegu kõiki inimesele vajalikke vitamiine, samuti mikroelemente ja happeid.

Sibul on ideaalne toode kehakaalu langetamiseks, kuna see ei sisalda peaaegu üldse kaloreid, lisaks puhastab see soolestikku ja stimuleerib ainevahetusprotsesse kehas..

Sibulasupidieet on karm dieeditüüp, kuid selle saab lihtsamaks, kui muudate retsepti iga päev, asendades dieedi ühe komponendi iga päev teisega. Kuid kõige parem on seda rooga valmistada supidieedi osana, kuna see on mitmekesisem ja sellel pole kõrvaltoimeid..

Klassikaline retsept

Selle roa valmistamiseks koorige ja lõigake väikesteks kuubikuteks 5 suurt pead valget magusat sibulat ja 1-2 keskmist porgandit. Tükelda ka paprikad, 5–7 keskmise suurusega tomatit ja umbes 100 grammi varssellerit.

Pange kõik köögiviljad suurde kastrulisse, täitke veega nii, et see kataks need vähemalt poole peopesast. Pärast supi keemist keetke seda veel kuumusel veidi. Seejärel vähendage leeki ja keetke kuni see on pehme..

Lõpeta maitse järgi loorberilehtede ja vürtsidega.

Bonn

Ülekaalulisuse probleem on paljudes riikides terav, kuid just Ameerika Ühendriikides pööratakse selle ravile kõige rohkem tähelepanu. Ja Ameerika toitumisspetsialistide jõupingutused ei olnud asjata - nad suutsid välja mõelda esimese kursuse retsepti, mis võimaldab teil nädala jooksul vabaneda 5-10 kilogrammist. Seda maagilist ravimit nimetatakse Bonni supiks või, nagu seda mõnikord nimetatakse, Bostoni supiks..

Bonni supidieedil on palju eeliseid:

  1. See on üsna mitmekesine ja sisaldab lisaks esimesele käigule ka mõõdukalt muid toite..
  2. Sellel ei pea te nälga kannatama, kuna supikogust päevas piirab ainult terve mõistuse raamistik.
  3. Keha puhastamise ja liigsete kilodest vabanemise protsess toimub loomulikult ja lihtsalt ning kaotatud mahud ei naase.

Tõsi, tal on ka mõned puudused - 3-4 päeva jooksul supi söömisel võivad ilmneda gaasid ja suurenenud gaaside moodustumine.

Kuid nende probleemidega on ka lihtne toime tulla: lihtsalt kasutage suppi kaalulangetamiseks koos teiste esmakursustega..

Samm-sammult retsept

  1. Kuumutage pann vähese oliiviõliga.
  2. Paralleelselt sellega võta 1 suur sibul, koori ja lõika poolrõngasteks. Haki 1-2 küüslauguküünt.
  3. Pass sibul. Kui see on pruunistunud, lisage sellele küüslauk, pool tl karripulbrit ja 1-2 näputäit köömneid. Hauta köögivilju tasasel tulel.
  4. Sel ajal koorige ja tükeldage kolmandik väikesest kapsapeast: valge või Pekingi kapsas, 1-2 paprika, 2-3 tomatit, 1 keskmine porgand ja sellerivars.
  5. Viige praad ja kõik köögiviljad suurde kastrulisse ja täitke veega nii, et see kataks need.
  6. Keeda suppi tasasel tulel, kuni kõik köögiviljad on pehmed. Küpsetamise lõpus saate oma lemmikvürtse lisada mõõdukalt..

Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud

Mulle ei meeldinud seller kunagi päriselt, aga kui mõistsin, et olen kaalust juurde võtnud ja mul on vaja sellest kiiresti vabaneda, soovitas mu sõber, see oli tema. Pärast lühikest otsingut leidsin mitu sellerisupi retsepti ja otsustasin proovida. Nii et selle köögivilja maitset pole peaaegu kuulda ja dieedist saadav tulemus on tõesti suurepärane - kaotasin nädalaga 9 kilogrammi ja kavatsen kuuri kuuga korrata.

Mu naine sünnitas aasta tagasi lapse ja võttis pärast seda palju kaalus juurde. Mind see tegelikult ei huvitanud, kuid hiljuti teatas ta, et ei suuda ennast vaadata ja kaal langeb. Ja kuna ka mina pole kunagi olnud sale, palus ta mul temaga dieeti pidada ja ma ei saanud sellest keelduda.

Mu naine valis kummalise dieedi - iga päev pidin sööma 3 portsjonit sellersuppi. Alguses otsustasin, et see on mingi kapriis, kuid ei vaielnud vastu, sest see osutus üsna maitsvaks ja rahuldavaks.

Vaid 5 päevaga viskasin maha 8 kilo ja mu naine - 7. Nüüd on meil kahenädalane paus, kuid siis kavatseme veel paar korda sellel dieedil istuda.

Margarita, 33-aastane

Varsti abiellub mu sõber ja ma olen pulmas tunnistaja. Tema kutse tegi mind väga õnnelikuks, kuid oli üks probleem - sain natuke rasva ja mul oli vaja kaalust alla võtta..

Hakkasin otsima sobivat dieeti, millest ma ei läheks hulluks ja saaksin kiiresti kaalust alla võtta. Kui sattusin supiratsioonide hulka, olin üllatunud, kuid otsustasin proovida kapsasupi kaalust alla võtta.

10 päeva jooksul sõin järk-järgult kõike, mis mulle meeldib, ja 3 korda päevas kapsasuppi. Mulle üldiselt kapsas meeldib, nii et see polnud probleem. Nii et lõpuks kaotasin 9 kilo ja nüüd olen isegi saledam kui varem. Olen väga õnnelik, nüüd kavatsen seda roogi igapäevaelus valmistada..

Olen alati olnud ülekaaluline ja ei püüdnud kuidagi eriti kaalust alla võtta. Kuid aeg-ajalt proovisin depressioonis olles erinevaid dieete. Teisel sellisel perioodil hakkasin keetma dieetkapsasuppe ja sööma ainult neid. Vaid paar päeva hiljem märkasin, et teksad olid minu jaoks liiga suured, ja nädala pärast käisin uue garderoobi poes - kõik mu asjad rippusid mul nagu riidepuul..

Bonni supidieedist sain teada juhuslikult - viskasin selle kohta teavet mõnele lehele Internetis. Sellegipoolest otsustasin proovida, kuna lisakilod on alati olemas. Supp osutus üsna maitsvaks, kuid selle valmistamine on üsna lihtne.

7 päeva dieedil olles viskasin maha 4 kilo, mis on minu jaoks üsna palju. Nüüd ma lihtsalt ei saa endast piisavalt!

Pikka aega kannatasin ülekaalu all: ma ei saanud kanda ilusaid riideid, mul oli häbi tüüpidega suhelda. Proovisin palju dieete, kuid kas kas kukkusin neist välja või kaalus paari nädala pärast tagasi. Bonni supidieet oli minu jaoks veel üks, kuid tundub, et see on viimane: kahe 7-päevase kuuriga kaotasin 14 kilogrammi ja näen nüüd välja nagu kunagi varem!

Lisateave Hüpoglükeemia