Mõõdukat kehalist aktiivsust diabeedi korral peetakse üheks meetodiks, mis aitab parandada elukvaliteeti ja haiguse kulgu. Füüsiline aktiivsus on ravi abimeede. Neid peetakse kasulikuks sõltumata haiguse tüübist, diabeetiku soost ja vanusest..

Treeningu eelised diabeedi korral

Spordi ja füüsilise tegevuse eelised on paljudele teada. Harjutamine 2. tüüpi diabeedi korral on soovitatav järgmise kasuliku mõju tõttu kehale:

  • Suurenenud lihastöö vähendab veresuhkrut.
  • Keha parandab insuliini kasutamise võimet.
  • Parandab ainevahetust ja normaliseerib kehakaalu.
  • Ennetab kardiovaskulaarseid haigusi, nagu müokardiinfarkt, arteriaalne hüpo- ja hüpertensioon, südamepuudulikkus.

1. tüüpi suhkurtõve korral, mida ei hõlma kõrge veresuhkru tase, on treenimine kasulik järgmiselt:

  • parandada tervist ja meeleolu;
  • kiirendada insuliini imendumist süstekohtadest;
  • hoida glükeemiline tase kontrolli all.
Tagasi sisukorra juurde

Vastunäidustused ja kahju

Teatud juhtudel on suhkurtõbi diagnoositud inimestel kehaline aktiivsus keelatud, isegi kõige minimaalsem. Sellise keelu põhjustasid järgmised olukorrad:

  • Suurenenud ketokehade sisaldus veres või uriinis. Ainete ülesandeks on tarbitud toidu muundamine energiaallikaks.
  • Silma kahjustus suhkruhaigusega. Suurenenud silmarõhu korral on silma anumad ja närvid kahjustatud, mis võib põhjustada nägemise kaotuse.
  • Liiga kõrge veresuhkur (üle 12 mmol / l) I tüüpi diabeedi korral.

Füüsilise tegevuse kahjustus on üldise tervise halvenemine, minestamine. Insuliini või tugevate ravimite võtmine koos lihtsate võimlemisharjutuste või tavaliste harjutustega aitab sageli kaasa patoloogilise seisundi - hüpoglükeemia, mis tähendab suhkru langust, arengule..

Mõju glükoositasemele

Igasugune füüsiline pingutus mõjutab kogu keha tööd, sealhulgas vereringesüsteemi, mis vastutab glükoositaseme alandamise ja tõstmise eest. Monosahhariid satub inimese tarbitud toidust ja joogist inimese lihaskoesse. Kui organismis on piisavalt insuliini, lahustub glükoos, vähendades seeläbi veresuhkrut. Insuliinipuuduse korral juhtub vastupidine - suhkrutase tõuseb järsult, veres moodustuvad ketokehad.

Füüsilise tegevuse tunnused

I tüüpi suhkurtõvega ja ka II tüüpi suhkurtõvega patsientidele näidatakse koolitust, mida on tabelis üksikasjalikumalt kirjeldatud:

Sport ja liikumineKasuTunni kestus
UjumineKõik lihasgrupid on tugevdatud40 minutit päevas, vähemalt 3 korda nädalas
Heaolu paraneb
Võimlemis venitusharjutusedSuhkrutaseme kontrolli all hoidmineIga päev pool tundi päevas
Pulss ja hingamine on normaliseeritud
Jalgrattasõit, sörkimine, kõndimineVähendab kaaluVähemalt 1 tund
Tugevdatakse immuunsust ja tervist üldiselt
Tagasi sisukorra juurde

Ülekaaluga

2. tüüpi diabeeti seostatakse sageli rasvumisega. Kahe häire all kannatavate patsientide jaoks on oluline pühendada piisavalt aega kehalisele tegevusele ja spordile. Vajadus on vähendada liigset kaalu ja viia see normaalseks. Selleks arvutab toitumisspetsialist patsiendi jaoks päevas tarbitud kilokalorite hulga ja koostab treeningprogrammi.

Üks lihtsamaid viise energia kulutamiseks on 2. tüüpi diabeedi korral kõndimine. Iga päev kõndimine aitab inimestel kaalust alla võtta, tugevdada lihaseid ja liigeseid. Keeldudes autoga, liftides ja eskalaatoritel reisimisest ning eelistades jalgsi kõndimist, parandab inimene oma tervist ja kergendab haiguse kulgu. Ja ka ujumine, aktiivne sportimine (korvpall, tennis) pole vähem kasulik.

Rasvunud patsiendid peavad spordi mängimisel järgima teatavaid käitumisreegleid:

  • ärge treenige kohe pärast söömist;
  • sooritage harjutusi aeglaselt, ilma järskude liigutusteta;
  • kasutage kõigi kehaosade lihaseid vaheldumisi;
  • suurendada tundide kestust aja jooksul.
Tagasi sisukorra juurde

Vanemas eas

Vaatamata juba keskealisele vanusele on mõõdukas kehaline aktiivsus mis tahes tüüpi vaevustega diabeetikutel oluline. Vanemate patsientide jaoks on abiks järgmised soojendused:

  • Harjutusravi;
  • hommikune treening;
  • kõndimine;
  • majapidamistööd ja aiandus.

Pädev ja regulaarne kehaline aktiivsus 2. tüüpi diabeedi (millega kaasneb rasvumine) ja 1. tüüpi haiguse korral aitab kaasa:

  • veresuhkru alandamine;
  • insuliiniravimite ja süstide vajaduse vähendamine;
  • ateroskleroosi ja südamehaiguste arengu ennetamine;
  • südame löögisageduse ja vererõhu normaliseerimine.

Eakad patsiendid, võttes arvesse vanusega seotud muutusi kehas, on oluline mõõduka aktiivse eluviisi järgimine. See aitab mitte ainult säilitada normaalset veresuhkrut, vaid ka pulsisagedust (100-130 lööki / min.), Vererõhku (mitte rohkem kui 150/90 mm Hg. Art.). Meditsiiniliste soovituste järgimine ja sõltumatu kontroll teie tervise üle aitab oluliselt hõlbustada haiguse ravi ja kulgu.

Veresuhkru taseme langetamise põhjused spordi, kehalise aktiivsuse korral diabeedi, vastunäidustuste ja ennetusmeetmete tõttu

Hüpoglükeemia on madal veresuhkru kontsentratsioon, mida võivad põhjustada nii füsioloogilised kui ka patoloogilised põhjused. Selles artiklis analüüsime, miks on spordi tõttu madal veresuhkru tase..

Tähelepanu! 10. redaktsiooni rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis (ICD-10) tähistab hüpoglükeemiat kood E16.2.

Diabeet ja liikumine

Suhkurtõbi, peamiselt II tüüp (T2DM), on ainevahetushäire, mis tekib vale elustiili ja geneetiliste tegurite tagajärjel. Varem oli T2DM kõige sagedamini eakate seas. Üks peamisi põhjusi on kalorite tarbimise ja kehalise aktiivsuse tasakaalustamatus. Eelkõige on igapäevase aktiivsuse märkimisväärne langus viimastel aastakümnetel suurendanud diabeedi levimust..

Kõigile patsientidele on vajalik 2. tüüpi diabeedi treenimine. Regulaarne aeroobne treening kutsub esile lihastes arvukalt muutusi, millel on positiivne mõju lihasrakkude ainevahetusele.

Jõutreeningul on hüpoglükeemiline toime, mis on võrreldav vastupidavustreeningutega. Regulaarne liikumine parandab insuliini toimet ja vähendab liigset keharasva rakkudes. Regulaarne treenimine suurendab lihasmassi.

Peamised füsioloogilised mõjud:

  • Suhkru, vere lipiidide ja vererõhu kontsentratsiooni langus;
  • Kehakaalu langus;
  • Südame ja kopsu funktsiooni parandamine;
  • Insuliini toime tugevdamine.

Füüsiline aktiivsus võib positiivselt mõjutada diabeedi riskifaktoreid ja vältida tüsistusi. Toitumise ja võimalike ravimite kõrval on diabeedi jaoks oluline ravi ka treenimine..

Isikud, kellel on suurem risk T2DMi tekkeks, peaksid regulaarselt treenima. Soovitatav on kõndida 2 ja pool tundi või teha 150 minutit aeroobset treeningut nädalas. Sobivate tegevuste näited on lihtne kõndimine, norra kõndimine või sörkimine. Lisaks vastupidavusharjutustele on soovitatav vähemalt kaks korda nädalas tegeleda jõutreeninguga..

Isegi ravimeid või insuliini saavad diabeetikud saavad teha mis tahes vormis tegevust. Soovitatav on olla ettevaatlik, kuna sporditegevus võib põhjustada tugevat hüpoglükeemiat.

Liigse hüpoglükeemia vältimiseks on soovitatav pöörata erilist tähelepanu monosahhariidide tasemele veres, kohandada ravimi ja insuliini annuseid.

Treeningu ajal tarbivad lihased rohkem suhkrut ja vajavad vähem insuliini. Seetõttu on hüpoglükeemia oht - eriti kui patsient süstib ise insuliini. Enne treeningut peate vähendama insuliini annust.

Pärast pikaajalist treeningut, näiteks pikka matka, püsib veresuhkru taset langetav toime mitu tundi. Enne magamaminekut on soovitatav mõõta glükeemiat.

Liikumine on teie raviprogrammi oluline osa. Ravi osana lepib patsient arstiga kokku eesmärgid ja meetodid. Selles protsessis arutab arst ka seda, milline treeningprogramm on patsiendi jaoks mõistlik..

Tähtis! Kui suhkur ei tõuse, peate rääkima oma arstiga. Ravimite annust võib vaja minna.

Ravi eesmärke tuleks kohandada vastavalt kaasuvatele tingimustele, eeldatavale elueale ja vanusele. Patsientidel soovitatakse saavutada järgmised eesmärgid:

  • Normaalne kehakaal (KMI 24-25 kg / m2);
  • Vererõhk alla 140/90 mm Hg. Art.
  • Üldkolesterool: 40 mg / dl (> 1,1 mmol / l)
  • Triglütseriidid: kui palju treenida?

5 korda 30 minutit nädalas on piisav treeningu kestus. Eelistatud spordialad on kõndimine, jooksmine, vesiaeroobika, jooga, võimlemine. Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, võib väikseid eeliseid saavutada vaid mõne muudatusega igapäevaelus. Liftiga sõitmise asemel on soovitatav kasutada redeleid. Soovitav on regulaarselt väljas jalutada.

Mõju glükoositasemele

Treeningu eelised kestavad pärast treeningut kuni 72 tundi. Patsient peaks treenima vähemalt kolm korda nädalas. Harjutuse raskust ja kestust on soovitatav järk-järgult suurendada. Regulaarne treenimine parandab ka füüsilist jõudlust, lipiidide profiili, enesehinnangut ja seega ka elukvaliteeti..

Võimalusel peaksite võtma iga päev. Öise hüpoglükeemia vältimiseks pole soovitatav enne magamaminekut treenida. Ärge süstige insuliini treeningutel kasutatavate lihaste läheduses. Vastasel juhul võib insuliin põhjustada tõsist hüpoglükeemiat..

1-2 tundi enne treeningut peate võtma 1-2 leivaühikut. Hüpoglükeemia ennetamiseks või raviks on soovitatav võtta 2-3 glükoositabletti. Diabeetikud peavad kogu aeg kaasas olema vere glükoosimõõturit.

Samuti on näidatud, et söögijärgne glükoosisisalduse suurenemine väheneb, kui patsiendid hakkavad liikuma. Tavaliselt saavad diabeetikud harrastada kõiki spordialasid seni, kuni nad jälgivad veresuhkru taset ja hoiavad ära võimaliku hüpoglükeemia. Raske hüpoglükeemiline atakk võib raskendada haiguse kulgu.

Vastunäidustused

Ei ole soovitatav sportida tõsiste haigustega - dekompenseeritud südamepuudulikkus, diabeetiline jalg, viimase astme arteriaalne hüpertensioon, nefropaatia. Liigne füüsiline koormus võib selliste patsientide tervist halvendada.

Ekstreemsporti saab teha ainult pärast arstiga konsulteerimist. Ohutuse tagamiseks tuleks vere glükoosisisaldus hoida konstantsena üle 180 mg / dl.

Vastupidavuse ja jõutreeningu kombinatsiooni peetakse eriti tõhusaks raviks. Iga päev 5 km kõndimine aitab teil saavutada madalat HbA1c taset ja madalamat vererõhku, selgub 2005. aasta uuringust..

Nõuanne! Diabeedi või rasvumise korral on vaja arsti soovitusel treenida. Mõnel juhul võib professionaalne sport (ratsutamine või muu) olla vastunäidustatud. Sobivust soovitud glükeemiliste väärtuste saavutamiseks saab treenida jõusaalis (jõusaalis) pärast kõigi uuringute läbimist.

Kui glükeemia tõuseb või langeb järsult, peaks diabeedihaige pöörduma arsti poole. Glükeemia järsu tõusuga peate võtma insuliini ja langusega - suhkrukuubik. Kui glükoos väheneb või hakkab järsult tõusma, tuleb laps, teismeline või täiskasvanud patsient kiiresti haiglasse viia. Hüpo- ja hüperglükeemia (kõrge suhkrusisaldus) võib avaldada patsientidele kahjulikku mõju ja põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Harjutus 2. ja 1. tüüpi diabeedi korral

Füüsiline aktiivsus on nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeedi eduka ravi üks olulisemaid koostisosi. See aitab parandada süsivesikute ainevahetust ja kiirendada glükoosi imendumist ning seeläbi oluliselt vähendada veresuhkru taset..

Siiski on oluline mõista, et suhkruhaiguse korral võib kehaline aktiivsus mitte ainult kasu tuua, vaid ka kahjustada, kui need valiti valesti ja patsiendi seisundit arvestamata, eriti kui tegemist on lapsega.

Seetõttu tuleb enne sporditreeningute alustamist täpselt kindlaks teha, millised koormused on diabeedi korral lubatud, kuidas neid kombineeritakse insuliinraviga ja millised on vastunäidustused..

Kasu

Regulaarse kehalise tegevuse eelised diabeedi jaoks on tõesti suured. Need aitavad patsiendil saavutada järgmisi positiivseid tulemusi:

Suhkrutaseme langus. Aktiivne lihastöö aitab suurendada glükoosi omastamist, mis alandab oluliselt veresuhkru taset.

Kõrvaldab liigse kaalu. Suur suhkruhaigusega füüsiline koormus aitab vabaneda liigsetest kilodest, mis on kõrge veresuhkru üks peamisi põhjuseid. Ja:

  1. Südame-veresoonkonna süsteemi paranemine. Suhkruhaigus mõjutab negatiivselt südame ja veresoonte tööd. Sporditegevused aitavad kaasa nende tervisele, sealhulgas perifeersetele anumatele, mida kõrge suhkur mõjutab eriti;
  2. Ainevahetuse parandamine. Regulaarne kehaline aktiivsus diabeedi korral aitab kehal toitu paremini omastada, kiirendades samal ajal toksiinide ja muude kahjulike ainete kõrvaldamist.
  3. Suurenenud kudede tundlikkus insuliini suhtes. Rakkude insuliiniresistentsus on II tüüpi diabeedi peamine põhjus. Harjutus aitab selle probleemiga tõhusalt võidelda, mis parandab oluliselt patsiendi seisundit..
  4. Vere kolesteroolitaseme vähendamine. Kõrge kolesteroolitase on diabeedi tüsistuste tekkimise täiendav tegur. Liikumine aitab vähendada kolesteroolitaset, millel on kasulik mõju südame-veresoonkonnale.

Nagu ülaltoodust nähtub, aitavad spordikoormused suhkurtõvega patsiendi seisundit oluliselt parandada ja tüsistuste teket ennetada..

Esialgne diagnostika

Enne aktiivse spordiga alustamist peate konsulteerima oma arstiga. See kehtib kõigi diabeetikute kohta, isegi nende kohta, kellel pole erilisi tervisekaebusi..

Tulevaste klasside kava koostamisel tuleb arvestada patsiendi kaasuvate haiguste diagnoosimisega. Patsient peaks keelduma igasugusest füüsilisest tegevusest, mis võib tema seisundit halvendada.

Lisaks on vaja läbida mitu kohustuslikku diagnostilist uuringut, nimelt:

  • Elektrokardiogramm. Õige diagnoosi saamiseks on vaja EKG andmeid nii rahulikus olekus kui ka treeningu ajal. See võimaldab patsiendil tuvastada kõik südametegevuse häired (arütmia, stenokardia, hüpertensioon, isheemiline haigus jne);
  • Ortopeediline uuring. Suhkurtõbi võib avaldada negatiivset mõju liigeste ja seljaaju seisundile. Seetõttu peate enne spordiga alustamist veenduma, et patsiendil pole tõsiseid tüsistusi;
  • Oftalmoloogiline uuring. Nagu teate, põhjustab kõrge suhkrusisaldus silmahaiguste arengut. Mõned harjutused võivad halvendada patsiendi nägemist ja põhjustada tõsisemat kahju. Silmauuring näitab patoloogiate olemasolu.

Soovitused

Kõigest 30 minutit kiiret kõndimist aitab suurendada teie järgmise kahe päeva glükoositarbimist.

Selline kehaline aktiivsus on eriti kasulik II tüüpi suhkurtõve korral, kuna see võitleb tõhusalt koe insuliiniresistentsuse vastu..

Suhkurtõvega patsientide jaoks on kõige eelistatumad järgmised füüsilised tegevused:

  1. Kõndimine;
  2. Ujumine;
  3. Jalgrattasõit;
  4. Suusatamine;
  5. Sörkimine:
  6. Tantsutunnid.

Iga spordiala peaks põhinema järgmistel põhimõtetel:

  • Süstemaatiline harjutus. Füüsiline aktiivsus peaks hõlmama võimalikult palju lihasrühmi;
  • Füüsilise tegevuse regulaarsus. Väike, kuid igapäevane kehaline aktiivsus toob kehale rohkem kasu kui haruldane, kuid intensiivne treening;
  • Sporditegevuse mõõdukus. Diabeedi korral on väga oluline mitte koormata keha füüsilise koormusega, kuna see võib põhjustada veresuhkru järsu languse ja hüpoglükeemia arengut. Lisaks võivad liigsed treeningud põhjustada spordivigastusi, mille paranemine võtab kõrge suhkrusisaldusega kaua aega, eriti II tüüpi diabeedi korral..

Optimaalseima kehalise tegevuse valimine peaks toimuma individuaalselt, sõltuvalt inimese vanusest, tervislikust seisundist ja sobivuse astmest. Niisiis, kui patsient pole varem sporti teinud, siis ei tohiks tema tegevuse kestus olla pikem kui 10 minutit.

Aja jooksul tuleks treeningu kestust järk-järgult pikendada, kuni see on 45-60 minutit. See aeg on piisav, et saada füüsilisest tegevusest võimalikult positiivset mõju..

Et treenimine soovitud kasu tooks, peab see olema regulaarne. Spordile on vaja pühenduda vähemalt 3 päeva nädalas mitte rohkem kui 2-päevaste vahedega. Treeningute vahelise pikema pausi korral kaob kehalise kasvatuse terapeutiline toime väga kiiresti..

Kui patsiendil on raske omaette kehtestatud tunniplaanist kinni pidada, võib ta liituda diabeedihaigete rühmaga. Palju lihtsam ja huvitavam on teiste inimeste seltsis sporti teha. Lisaks viiakse koolitus ravigruppides läbi spetsiaalselt diabeetikutele koostatud plaanide järgi ja kogenud juhendaja järelevalve all..

Liikumine on eriti kasulik diabeedi raviks lastel. Tavaliselt on lastel endil hea meel õues sportida. Siiski on oluline tagada, et treeningu ajal ei saaks laps tõsiseid vigastusi, eriti lööke pähe, mis võib provotseerida silmahaiguste arengut..

Sel põhjusel tuleks vältida kontaktspordialasid nagu jalgpall või hoki, samuti igasugust võitluskunsti. Diabeediga lapsele sobivad rohkem individuaalsed spordialad, nimelt kergejõustik, ujumine või murdmaasuusatamine.

Hea, kui ta ei õpi üksi, vaid sõprade seltsis, kes suudavad tema seisundit jälgida.

Ettevaatusabinõud

Füüsilise tegevuse ajal on väga oluline hoolikalt jälgida enda heaolu..

Suhkurtõbi ja füüsiline koormus võivad täiuslikult eksisteerida ainult suhkru pideva kontrolli all hoidmise korral. Oluline on mõista, et treenimine mõjutab tugevalt veresuhkru taset ja on diabeetikutel tavaline hüpoglükeemia põhjus..

Seetõttu on sportimisel väga oluline, et teil oleks alati kaasas näiteks One Touch Ultra glükomeeter, mis aitab kindlaks teha ohtlikke glükoosi kõikumisi kehas. Järgmine ebamugavustunne peaks olema kaalukas põhjus sportimise viivitamatuks lõpetamiseks:

  • Valu südame piirkonnas;
  • Tugev peavalu ja pearinglus,
  • Hingeldus, hingamisraskused;
  • Võimetus keskenduda nägemisele, esemete duaalsus;
  • Iiveldus, tung oksendada.

Tõhus suhkrusisaldus nõuab:

  1. Mõõtke selle taset enne treeningut, spordi ajal ja kohe pärast lõpetamist;
  2. Vähendage oma tavalist insuliiniannust enne ja pärast treeningut, võttes arvesse treeningu intensiivsust ja kestust. Esimesel ja teisel korral võib olla keeruline seda õigesti teha, kuid aja jooksul õpib patsient insuliini täpsemalt doseerima;
  3. Keha energiavarude säilitamiseks ja hüpoglükeemia vältimiseks võtke treeningu ajal aeg-ajalt dipoolne kogus süsivesikuid. See suupiste tuleks lisada järgmisele toidukorrale..
  4. Diabeedi korral tuleks kehaline aktiivsus alati ette planeerida, et patsiendil oleks aega selleks korralikult ette valmistuda. Kui tal on planeerimata koormus, peab patsient järgmise süsti ajal sööma täiendava koguse süsivesikuid ja vähendama insuliini annust..

Need juhised on eriti olulised I tüüpi diabeedi puhul, kuna sel juhul on hüpoglükeemia oht palju suurem..

Vastunäidustused

Kõrge füüsiline koormus ei ole alati diabeetikutele kasulik. Sport on vastunäidustatud järgmistel tingimustel:

  • Kõrge suhkrusisaldus kuni 13 mM / l, komplitseeritud atsetooni sisaldusega uriinis (ketonuuria);
  • Kriitiline suhkrusisaldus kuni 16 mM / L isegi ketonuuria puudumisel;
  • Hemoftalmiga (silma hemorraagia) ja võrkkesta irdumine;
  • Esimese kuue kuu jooksul pärast võrkkesta laserkoagulatsiooni läbimist;
  • Diabeetilise jala sündroomiga patsiendi olemasolu;
  • Raske hüpertensioon - vererõhu sagedane ja märkimisväärne tõus;
  • Hüpoglükeemia sümptomite suhtes tundlikkuse puudumisel.

Kõik kehalised tegevused ei ole diabeediga diagnoositud inimeste jaoks võrdselt head. Diabeetikud peavad vältima sporti, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi või stressi, ja ei võimalda õigeaegselt reageerida veresuhkru kõikumistele.

Nende spordialade hulka kuuluvad:

  1. Sukeldumine, surfamine;
  2. Mägironimine, pikad matkad;
  3. Langevarjuhüpe, deltaplaan;
  4. Tõstmine (mis tahes harjutus koos raskuste tõstmisega);
  5. Aeroobika;
  6. Hoki, jalgpall ja muud kontaktmängud;
  7. Igasugused maadlused;
  8. Poks ja võitluskunstid.

Õige kehaline aktiivsus ei saa mitte ainult vähendada veresuhkru taset, vaid ka takistada tüsistuste teket ja parandada oluliselt diabeediga patsiendi elukvaliteeti..

Arst näitab selle artikli videos selgelt mitmeid harjutusi, mis aitavad vähendada veresuhkru taset..

Harjutus II tüüpi diabeedi korral

Harjutus II tüüpi diabeedi korral

Arstid soovitavad alati II tüüpi diabeediga inimestel (T2DM) rohkem liikuda, treenida või vähemalt treenida. Kuna valdav osa neist inimestest on ülekaalulised, on spordiala suunatud peamiselt kehakaalu langetamisele, millega kaasneb insuliiniresistentsuse vähenemine. Kõik see on suurepärane, kuid T2DM-iga inimesed on erinevad ja valdav enamus neist on üle 45-aastased, kellel on muid haigusi. Kuidas valida kehalist aktiivsust keha erinevate võimete jaoks?

Jagame tinglikult 2. tüüpi diabeediga inimesed kolme rühma. Teeme kohe broneeringu, et vanuserühmad on märgitud väga tinglikult. Tervislik seisund on oluline.

1. Esimene rühm on noored, aktiivsed, kergete kaasuvate haigustega inimesed. Neile sobib peaaegu iga spordiala. See võib olla jalgrattasõit, jõusaalis liikumine, crossfit, ujumine, jooksmine jne. Need inimesed saavad vajadusel kiiresti kaalust alla võtta, lihaseid üles ehitada, parandada keha tasakaalu ja vastupidavust..

2. Teine rühm on vanemad inimesed. Ligikaudu 50–65 aastat vana. Reeglina on neil diabeediga ja ilma. See võib olla lühinägelikkus / hüperoopia, veenilaiendid, probleemid südamega, veresoontega ja muud. Diabeedi või muude haiguste paljude komplikatsioonide korral tuleks sporditegevust väga hoolikalt ravida. Näiteks tasub kaaluda, kas saate kummarduda ja langetada pea alla. Treeningu intensiivsus, selle kestus ja tüüp ise tuleks arstiga läbi arutada. Reeglina sobivad selle rühma inimestele pikad jalutuskäigud, pilates, madala intensiivsusega jalgrattasõit, põhjamaa kõndimine..

3. Kolmas rühm hõlmab 65-aastaseid ja vanemaid inimesi. Enamik kehalisi harjutusi on neile tervislikel põhjustel vastunäidustatud ja nad ise ei suuda täielikul treeningul vastu pidada. Seetõttu sobivad neile kõndimine, sealhulgas skandinaavialik, rahulikus tempos ujumine, hommikused harjutused. Harjutus hõlmab ka majapidamistöid ja aiatööd / aiatöid..

Pange tähele, et kõige tähtsam on see, et enne spordiga alustamist või pärast pikka pausi minge raviarsti juurde ja pidage nõu oma tervisliku seisundi ja antihüperglükeemiliste ravimite annustega, kuna kehaline aktiivsus aitab vähendada vere glükoosisisaldust. Tasub hakata sportima järk-järgult, pikendades treeningu aega. Alustage näiteks 10-minutilise jooksuga. Kui keha kohaneb, saate aega ja intensiivsust suurendada.
Kokkuvõtteks tuleb öelda, et igasugune füüsiline tegevus peab olema regulaarne, vastasel juhul pole sellel mingit mõju..

Diabeedihaiguste füüsilised harjutused: mida, kellele ja kui palju on võimalik? VAJA!

Kas füsioteraapia harjutuste abil on võimalik haiguse areng peatada? Parandada oma elukvaliteeti? Kust tundi alustada? Kuidas valida õige koormus ja ajastus? Milliseid näitajaid tuleb "automaatselt" jälgida?

Suhkurtõbi on endokriinne haigus, mille korral veresuhkru tase on krooniliselt tõusnud kõhunäärmehormooni insuliini absoluutse või suhtelise puuduse tõttu. Haigus põhjustab igasuguse ainevahetuse häireid, veresoonte, närvisüsteemi, aga ka teiste elundite ja süsteemide kahjustusi.

Nagu näitab praktika, pole see haigus lause. Suur hulk inimesi kogu maailmas elavad täisväärtuslikku eluviisi, samal ajal kui nad alluvad füüsilisele tegevusele ning naudivad sporti ja vormisoleku. Ütleme veel, et on isegi professionaalseid sportlasi, kes on palju saavutanud, olles selle haiguse käes haige..

Lihtsaim on parandav võimlemine.

Diabeedihaigustega inimesed kasutavad füüsilist harjutust.

Lisaks füüsilisele tegevusele vajavad rasvunud patsiendid ka kehakaalu kontrolli ja kehakaalu langetamist.

Ravivõimlemine parandab elujõudu ja meeleolu, aitab endasse uskuda! Spetsiaalselt teie jaoks valitud treeningkompleksid aitavad normaliseerida kõiki teie ainevahetusprotsesse: kõige tähtsam on häiritud süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetus. See tähendab, et teil on kõik võimalused diabeediga seotud haiguste ja eluohtlike komplikatsioonide - hüpoglükeemilise šoki ja diabeetilise kooma - vältimiseks..

TEADUSUURINGUD KINNITAVAD: DIABEETIDE MELLIITIDE KORRALISED HARJUTUSED, MIS JUHTIVAD VÄHEMALT VERESUHKRU TASEMELE - TAVASE VÄÄRTUSEKS!

Kas füsioteraapia harjutuste abil on võimalik haiguse areng peatada?

Jah, sa saad! Füsioteraapia on näidustatud mitte ainult igat tüüpi suhkurtõve korral (välja arvatud alatoidetud patsiendid), vaid eriti diabeetikueelses seisundis.

KUI OLETE AUSUS DIEETIS, ÜTLETI: NIKOTIINILE JA ALKOHOLILE “EI”, EI DIABEETILISE RIIGI EELDIABEETIKA!

Harjutusravi (parandav kehakultuur) diabeedi korral lahendab järgmised ülesanded:

  1. Parandab südame ja veresoonte tööd, avaldab soodsat mõju hingamissüsteemile;
  2. Suurendab efektiivsust, parandab meeleolu;
  3. Vähendab hüperglükeemiat insuliinsõltumatutel patsientidel ja suurendab insuliini toimet insuliinsõltuvatel patsientidel;
  4. Võimaldab haiguse tüsistuste arengut;
  5. Tugevdab närvisüsteemi;
  6. Suurendab keha vastupanuvõimet nakkustele ja stressile;
  7. Takistab ateroskleroosi arengut.

Harjutusravi kompleksi kohta on mitu üldist soovitust. Need on füüsilised harjutused, millel on ühtlane koormus kõigile elutähtsatele süsteemidele:

JALGADE JALUTAMINE, PÖÖGIMINE, KALLUTAMINE, PAINUTAMINE / LAIENDAMINE. Aeglaste ja aktiivsete harjutuste asendusliikmed on soovitavad lõpetada õppetund värske õhu madala astmega.

Kust alustada?

Kas olete just teinud otsuse hea võimlemistunni alustamise kohta? Imeline! Esimene asi, mida teha, on kooskõlastada valitud harjutuste komplektid oma arstiga. Tavaliselt soovitatakse algajatele lihtsaid harjutusi jalgade, käte ja kere lihastele koos hingamisharjutustega..

VÄLJA treeningteraapia, KÕNNIK JALUTAMINE, sõudmine, jalgratas, bassein, suusatamine, lihtne füüsiline töö on kasulik.

Kontroll on oluline! Füsioteraapia harjutuste tegemisel jälgige hoolikalt oma heaolu!

Vähendage koormust, kui tunnite pärast tunde, et olete nõrk, väsinud, kui tunnete end klassiruumis halvasti.

Lõpetage treenimine, kui treeningu ajal hakkasid käed värisema, ilmnes nõrkus ja nälg. Söö 1-2 tükki suhkrut või mõni esmaabikomplekti kuuluv ese (me selgitame, kuidas kiiret suhkru esmaabikomplekti kokku panna). Koolitust saate jätkata alles järgmisel päeval pärast hüpoglükeemia sümptomite kadumist; klasside intensiivsust ajutiselt vähendatakse. Lõpetage treenimine, kui valu tekib kuskil!

Intensiivse ja pikaajalise füüsilise koormuse korral vähendage insuliini annust. Enne insuliini annuse vähendamist on vaja konsulteerida oma arstiga!

Teie klasside lihtsad reeglid:

  1. Treenige värskes õhus või hästiventileeritavas kohas;
  2. Sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu ja välja hingata ajaliselt kauem kui sissehingamisel;
  3. Erinevate lihasrühmade asendusliikumine;
  4. Alustage iga harjutuse 5 kordusega. Treenides suurendage koormust: lühendage pause, suurendage korduste arvu.

Kuidas valida tundide jaoks õige aeg?

Ekspertide arvamused selles küsimuses erinevad ja peaksite valima oma võimaluse. Hommikuse kehalise aktiivsuse toetajad ütlevad, et pärast öist und suureneb patsiendi veresuhkru tase, mis tähendab, et võimlemine ja muud kehalised tegevused on hommikul kasulikud: need vähendavad glükoositaset ja soodustavad insuliini vabanemist.

Samuti on olemas arvamus, et diabeetikutega saab kõige paremini hakkama just pärastlõunal - umbes 16–19 tunnini. Pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähemalt tund.

Valige tundide aeg vastavalt keha omadustele ja päevakavale. Kui füüsiline aktiivsus on teie jaoks parim - sellisel ajal tasub trenni teha.

Füüsilise aktiivsuse tunnused diabeedi korral

Diabeedihaige on eriline "spordimees". Selleks, et tunnid oleksid rõõmsad, kasulikud ja mis veelgi olulisem - mitte kahjulikud, peate teadma füüsilise tegevuse iseärasusi.!

  • Töökoormuse planeerimisel on põhimõte režiim. Olles õppinud oma koormusi selgelt planeerima ja arvutama, suutma neid kooskõlastada dieedi ja ravimite tarbimisega, võite muuta füsioteraapia harjutused tõhusaks abistajaks!
  • Kriitilised hetked, kui kehalise aktiivsuse maht ja intensiivsus tuleb tingimata kokku leppida raviarstiga, on regulaarse treeningu algus diabeetiliste komplikatsioonide esinemisel, samuti haiguse ägenemise ajal..
  • On vastuvõetamatu alustada intensiivseid tunde kohe, ilma eelneva ettevalmistuseta, see ähvardab vere glükoosisisalduse järsku langust.
  • Ärge lõpetage järsku regulaarset intensiivset treeningut, kuna sel juhul võib vere glükoositase oluliselt tõusta.
  • Intensiivne füüsiline aktiivsus võib põhjustada veresuhkru taseme langust, eriti insuliini võtvatel inimestel. Kui te ei saa ravimeid ja olete dieedil, pole füüsiline aktiivsus teie jaoks ohtlik..
  • Harjutus on kõige tõhusam, kui seda tehakse regulaarselt samal ajal.

Klasside kestus ja intensiivsus

Tunni kogukestus määratakse vastavalt haiguse kulgu tõsidusele:

a) kerge suhkruhaigus - 30–40 minutit;

b) suhkurtõve keskmine vorm - 20-30 minutit;

c) suhkurtõve raske vorm - kuni 10-15 minutit tunde.

5-10 minuti pärast pärast harjutuste komplekti täitmist peate kindlasti suupisteid võtma.

Füüsiline aktiivsus on vajalik glükoosi, lipiidide, kolesterooli ja lipoproteiinide sisalduse tasakaalustamiseks vereseerumis, "hea" kolesterooli taseme tõstmiseks ja "halva" taseme alandamiseks..

FÜÜSIKALISE HARJUTUSE KASUTAMINE ERITI II TÜÜBI Diabeediga patsientidele. Sagedasti võib sellisel juhul vere glükoositasemeid läheneda tavalisele võimlemisvõimalusele.

Füüsilise tegevuse piirangud

Füüsilisel aktiivsusel on piirangud, mis ei sõltu mitte ainult haiguse kompenseerimise heast aspektist, vaid paljuski ka sellega kaasnevatest tüsistustest..

Rangelt arsti järelevalve all, piiratud, tuleks tööle võtta, kui:

  • Diabeetiline retinopaatia (eriti progresseeruv). Kuna treenimine suurendab vererõhku, võib see kaasa aidata retinopaatia soovimatule arengule, nagu võrkkesta irdumine või verejooks;
  • Diabeetiline nefropaatia;
  • II tüüpi diabeediga patsientidel määratakse näidustuste ja vastunäidustuste olemasolu südame-veresoonkonna süsteemi seisundi järgi.

Millised spordialad on kasulikud ja millised mitte?

Füüsilise aktiivsuse mahu ja intensiivsuse määramiseks on vaja arvestada selliste teguritega nagu patsiendi vanus, südame-veresoonkonna seisund ja süsivesikute ainevahetuse kompenseerimise aste..

Soovitatav: kepikõnd, jooksmine, uisutamine ja suusatamine, jalgrattasõit, tennis, võrkpall, korvpall.

Pole vastunäidustatud: aeroobika, ujumine - see tähendab need spordialad, mis võimaldavad teil koormust reguleerida sõltuvalt inimese seisundist ja haiguse hüvitamise määrast.

Keelatud: mägironimine, kõikvõimalik tõstmine, jõusport, maratonijooks, triatlon, ekstreemsport, kriitilised koormused.

Diabeedihaigetele on kasulik ainult sport "enda jaoks", meeleolu pärast! Spordisaavutused ja eriti võistlustel osalemine on liiga tõsine koorem ja ka närvisüsteemile! Igasugune stress võib põhjustada soovimatu luumurru, keha tasakaalustamatuse.

Kuidas endale koormat valida?

Füüsilise tegevuse võib jagada umbes kolme kategooriasse:

  • Madal kõndimine, põhjamaa kõndimine, õrnad harjutused nõrgenenud inimestele;
  • Keskmine - sörkimine, kaalutud kõndimine (seljakoti, raskete kottidega), jalgrattasõit, lõbutsemiseks ujumine;
  • Kõrge spordiga seotud tegevused (sörkimine, jalgpall, võrkpall, tennis jne).

Valige koormus vastavalt teie seisundile. Kui teie tervisenäitajad paranevad, võite alati minna ülaltoodud kategooriasse.

Milliseid näitajaid tuleb füüsilise tegevuse ajal jälgida?

Pidage meeles: enne, kui olete õppinud oma keha juhtima, ei saa te võimlemisega alustada! Seetõttu peetakse kehalist treeningut terapeutiliseks, mis mõjutab suhkrunäitajaid ja see võib tuua nii kasu (õige lähenemisviisi korral) kui ka kahju (vale korral). Seetõttu õpime enesekontrolli meetodeid ja kuni me neid automatismini ei vii, ei hakka me aktiivset võimlemist alustama.!

FÜÜSILISE HARJUTUSEGA ON TÄHTIS KONTROLLIDA NÄITAJAD NAGU KIIRUS, HINGAMINE, VERGLÜKOOSI TASE.

Tervisliku toitumise

Ravivõimlemine on veelgi kasulikum, kui sellega kaasneb tervislik ja tervislik toitumine..

Toitumisravi reeglid diabeedi korral:

♦ Söögikordade sagedus on 5-6 korda päevas samal ajal.

♦ Piirake end süsivesikute ja rasvade sisaldusega ning hoidke toidu valgusisaldus normaalsel tasemel.

♦ Toit peaks olema rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest.

♦ Keeda veel ja auruta.

Pidage meeles, et õige toitumine ja doseeritud kehaline aktiivsus on suhkruhaiguse terapeutiliste ja ennetavate meetmete kompleksi üks olulisemaid komponente.

Harjutused ja piirangud diabeedi korral

Korralikult korraldatud toitumine diabeedi korral ja tervislik kehaline aktiivsus võivad mõjutada haiguse kulgu - suurendada ravi efektiivsust ja haiguse kergete vormide korral isegi veresuhkru taset. Lisaks aitab sportimine ennetada südame-veresoonkonna haigusi, reguleerida vererõhku, parandada luutihedust ja meeleolu ning vähendada stressi. Liikumine parandab teie keha insuliinikasutust ja aitab teil saavutada tervisliku kehakaalu (kalorifikaator). Ülekaaluliste inimeste puhul hoiab teostatav kehaline aktiivsus ja dieettoitumine diabeedi ära ning selle haiguse all kannatavad inimesed saavad parandada elukvaliteeti.

Milliseid spordialasid saab diabeediga teha?

Suhkruhaigus (DM) ei takista ühtegi treeningut. On uuringuid, mis näitavad vastupanuvõimlemist ja südame-veresoonkonna võimlemine võib parandada veresuhkru kontrolli.

Jõutreening aitab üles ehitada lihaskoe ja lihased omastavad omakorda glükoosi tõhusamalt. Insuliini retseptorid muutuvad insuliini suhtes tundlikumaks, mis võimaldab I tüüpi diabeetikutel vähendada ravimite annuseid. Jõutreeningu ja südame kombinatsioon aitab teil II tüüpi diabeetikutel rasva põletada ja normaalkaalu kiiremini saavutada.

See ei ole DM-koormuste vastunäidustus, kuid enne tundide alustamist peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga, et saada soovitusi, kohandada ravimite toitumist ja annuseid. Arsti juurde peate pöörduma ka siis, kui plaanite mõõdukat vormi, näiteks ujumist või joogat..

Pidage meeles, et üksikud harjutused või kogu sobivus ei pruugi teile sobida, kui teil on lihas-skeleti süsteem, veenilaiendid, südame-veresoonkonna haigused, silmahaigused.

Spordipiirangud

Diabeediga inimesed peaksid olema iseenda ja oma tunnete suhtes eriti tähelepanelikud:

  1. Jälgige oma veresuhkrut, registreerides oma näidud hommikul tühja kõhuga, enne treeningut ja 30 minutit pärast treeningut.
  2. Koostage korralik treeningueelne toidukord - söö kindlasti süsivesikuid umbes 2 tundi enne treeningut. Kui see kestab kauem kui pool tundi, siis peaksite jooma puuviljamahla või jogurtit, et saada väike osa kergesti seeditavaid süsivesikuid ja vältida hüpoglükeemiat. Mõnel juhul on soovitatav enne tundide algust teha suupisteid süsivesikutest, kuid kõik need konkreetsed punktid tuleks arstiga läbi arutada..
  3. II tüüpi diabeet põhjustab jalgade neuropaatiat - vereringe anumates on häiritud ja iga haav võib muutuda tõeliseks haavandiks. Seetõttu valige sobivad spordijalatsid ja riided. Hoidke tossud mugavalt ja kontrollige pärast treeningut jalgu.
  4. Kui hommikul on suhkrutase alla 4 mmol / l või üle 14 mmol / l, siis on parem sel päeval spordist keelduda..
  5. Hoolitse enda eest - alustage oma reisi fitnessi maailma kergete lühikeste seanssidega, suurendades järk-järgult nende kestust ja seejärel intensiivsust (kalorisaator). Algaja jaoks on lähtepunktiks lühikesed 5–10-minutilised treeningud, mille järk-järgult viite 45 minutini. Mida lühem sessioon, seda sagedamini saate treenida. Optimaalne sagedus 4-5 mõõdukat treeningut nädalas.

Diabeetikute jaoks on äärmiselt oluline olla järjepidev ja järk-järgult vormis. Spordi mõju saab hinnata alles pärast pikki regulaarseid treeninguid, kuid see saab kergesti nullitud, kui loobute spordist ja pöördute tagasi oma vana elustiili juurde. Harjutus vähendab veresuhkrut, samas kui pikkade pauside tegemine suurendab seda. Et end alati heas vormis hoida, valige spordi teostatav miinimum, tehke seda regulaarselt ja mõnuga..

Suhkurtõbi ja sport

Sport on diabeedi ravi lahutamatu osa. Füüsilise aktiivsuse tõttu kudedes suureneb tundlikkus insuliini suhtes ja selle hormooni toime efektiivsus suureneb. Diabeetikute sport vähendab kardiovaskulaarsete komplikatsioonide, retinopaatiate tekkimise riski, normaliseerib vererõhku ja parandab lipiidide (rasvade) ainevahetust. Mis kõige tähtsam, ärge unustage, et diabeet ja sport on alati kõrge hüpoglükeemia tekkimise oht. Samuti on oluline meeles pidada, et kõrge 13 mmol / l suhkrusisalduse korral füüsiline koormus ei vähene, vaid suurendab glükoosi kontsentratsiooni veres. Seetõttu peab diabeetik tingimata järgima meditsiinilisi soovitusi, mis kaitsevad tema elu..

Millist sporti diabeedi korral soovitatakse?

Diabeedi korral soovitavad arstid tegeleda spordiga, mis kõrvaldab palju stressi südamele, neerudele, jalgadele ja silmadele. Spordima peab minema ilma äärmusliku ja fanatismita. Lubatud on jalutamine, võrkpall, fitness, sulgpall, rattasõit, lauatennis. Saab suusatada, basseinis ujuda ja võimelda.

1. tüüpi diabeetikud võivad tegeleda pideva füüsilise tegevusega. harjutused mitte rohkem kui 40 minutit. Samuti peate järgima reegleid, mis kaitsevad teid hüpoglükeemilise rünnaku eest. 2. tüübi korral pole pikaajalised harjutused vastunäidustatud.!

Treeningu eelised diabeedi korral:

  • veresuhkru ja lipiidide alandamine;
  • südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
  • kaalukaotus;
  • heaolu ja tervise parandamine.

Suhkurtõbi ja sport. Oht:

  • ebastabiilse diabeediga suhkru kõikumine;
  • hüpoglükeemiline seisund;
  • probleemid jalgadega (kõigepealt kalluste moodustumine ja seejärel haavandid);
  • südameatakid.

Soovitused 1. tüüpi diabeetikutele

  1. Kui tulevad lühikesed spordikoormused (jalgrattasõit, ujumine), siis 30 minutit enne neid peate võtma 1 XE (LEIVASÜSTIK) tavapärasest aeglasemalt imenduvaid süsivesikuid.
  2. Pikaajalise koormuse korral peate sööma täiendavalt 1-2 XE (kiired süsivesikud) ja pärast lõpetamist võtma veel 1-2 XE aeglaseid süsivesikuid.
  3. Pideva füüsilise. Hüpoglükeemia vältimiseks on soovitatav vähendada süstitava insuliini annust. Kandke alati midagi magusat. Kindlasti pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kuidas insuliini annust õigesti vähendada..

Sportimiseks ilma terviseriskita tuleb pidevalt mõõta suhkrut glükomeetriga (enne ja pärast sporti). Halva enesetunde korral mõõta suhkrut, söö või joo midagi magusat vastavalt vajadusele. Kui suhkrut on palju, lisage lühike insuliin.

Ettevaatust! Inimesed ajavad treeningstressi sümptomid (värinad ja südamepekslemine) sageli segi hüpoglükeemia tunnustega.

Harjutuste planeerimine I tüüpi diabeedi korral

Suhkur

(mmol / l)

Soovitused
InsuliinToitumine
Lühikesed füüsilised tegevused
4.5Ärge muutke annustSöö enne treeningut 1-4 XE ja 1 XE - iga tund füüsiline. ametid
5–9Ärge muutke annustSöö 1-2 XE enne laadimist ja 1 XE - iga tund füüsiline. ametid
10-15Ärge muutke annustTeil pole vaja midagi süüa
Rohkem kui 15Füüsiline Laadimine on keelatud
Pikaajaline kehaline aktiivsus
4.5On vaja vähendada süstitava insuliini annust 20-50% kogu ööpäevastEnne laadimist sööge 4–6 XE-d ja kontrollige suhkrut tunni aja pärast. Pikaajaline treening suhkruga 4.5 ei ole soovitatav
5–9SamaSöö enne treeningut 2-4 XE ja füüsiliselt 2 XE iga tund. ametid
10-15SamaIga laadimistunni kohta on ainult 1 XE
Rohkem kui 15Füüsiline aktiivsus on keelatud

Vaatamata soovitustele valitakse süstitud insuliini kogus ja söödud XE individuaalselt!

Te ei saa ühendada füüsilist treeningut alkoholi tarbimisega! Suur hüpoglükeemia tekkimise oht.

Sporditegevuse või regulaarse tervist parandava võimlemise ajal on kasulik koormuse väärtust kontrollida südamelöökide abil. On 2 meetodit:

  1. Suurim lubatud sagedus (löögi arv minutis) = 220 - vanus. (190 kolmekümne eest, 160 kuuekümne eest)
  2. Vastavalt tegelikule ja maksimaalsele lubatud pulsile. Näiteks olete 50-aastane, maksimaalne sagedus on 170, koormuse ajal 110; see tähendab, et treenite intensiivsusega 65% maksimaalsest lubatud tasemest (110: 170) x 100%

Pulssi mõõtes saate teada, kas treenimine sobib teie kehale või mitte.

Mis spordiala on diabeetikute seas populaarne?

Diabeetikute kogukonnas viidi läbi väike sotsiaalne uuring. Sellel osales 208 diabeetikut. Esitati küsimus "Mis spordialaga tegelete?".

  • 1,9% eelistab kabet või malet;
  • 2,4% - lauatennis ja kõndimine;
  • 4.8 - jalgpall;
  • 7,7% - ujumine;
  • 8,2% - füüsiline võimsus koormused;
  • 10,1% - jalgrattasõit;
  • sobivus - 13,5%;
  • 19,7% - teist tüüpi sport;
  • 29,3% - ei tee midagi.

Liikumine diabeedi korral: treeningu eelised

Diabeediga inimeste jaoks on lisaks igapäevase toitumise korrigeerimisele hädavajalik regulaarne treenimine veresuhkru taseme kontrollimiseks ja krooniliste haigustega seotud tüsistuste riski vähendamiseks. Nii füüsilise aktiivsuse kui ka struktureeritumate treeningprogrammide kasulikkuse kohta 1. ja 2. tüüpi diabeedi ravimisel on palju teaduslikke tõendeid. Kuid enne tundide alustamist vajate dehüdratsiooni vältimiseks arsti konsultatsiooni ja joogirežiimi korrigeerimist. Sama oluline on regulaarselt mõõta veresuhkru taset glükomeetriga, kontrollida üldist seisundit ja võtta ravimeid (vajadusel).

Miks on füüsiline tegevus kasulik??

Tänapäeval on doseeritud kehaline aktiivsus osa ravist. Lisaks vere glükoosisisalduse kontrollimisele ja kehakaalu langetamisele näitavad uuringud, et regulaarne treenimine võib vähendada südamehaiguste riski. Diabeediga inimestel on südame- ja veresoonte kahjustuste oht palju suurem..

Lisaks võib treenimine aidata vähendada insuliinivajadust, eriti I tüüpi diabeediga inimestel. Diabeetikute puhul on tavaline treeningjuhend umbes 20–30 minutit päevas või 150 minutit või rohkem mõõduka intensiivsusega seansse nädalas. Harjutus võib varieeruda kiirest kõndimisest ja rattasõidust kuni ujumise või jooksmiseni, sõltuvalt inimese vormisolekust. Füüsiline aktiivsus jaotub kogu nädala jooksul ühtlaselt.

Treeninguvõimalused

Lisaks aeroobsetele treeningutele ja vastupanutreeningutele, nagu raskuste tõstmine või masinate kasutamine treeneri järelevalve all, soovitavad eksperdid ka paindlikkuse ja tasakaalu treenimist. Treeningprogrammi saab lisada jooga ja võimlemise, võttes arvesse individuaalseid eelistusi. Need harjutused on kasulikud paindlikkuse, lihasjõu ja tasakaalu suurendamiseks. Diabeediga lapsed peaksid saama päevas umbes 60 minutit füüsilist tegevust. See hõlmab tegevusi lihaste ja luude tugevdamiseks, välimänge, ujumist, rattasõitu, võimlemist.

Suhkurtõbi: arsti konsultatsioon

Kui patsiendil on diabeet ja ta on pikka aega olnud passiivne, eriti kui tegemist on mitme eluaastaga, on vajalik arsti konsultatsioon. Füüsiline aktiivsus valitakse individuaalselt, lähtudes sellest, kas tegemist on 1. või 2. tüüpi diabeediga, patsiendi vanusega ning kõigi sellega seotud komplikatsioonide ja diagnoosidega.

Ideaalis peaksite järgmisel visiidil oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima kõigist piirangutest, mida peaksite järgima. Oluline on veenduda, et diabeet on kontrolli all ja liikumine aitab kontrollida südamehaiguste riskitegureid, näiteks vererõhku ja kolesterooli..

Sa loed palju ja me hindame seda!

Jätke oma e-posti aadress, et alati oma tervise säilitamiseks olulist teavet ja teenuseid saada

Sagedased glükomeetri suhkrukontrollid

Veresuhkru tase võib treeningu ajal tõusta või langeda ning see võib muutuda isegi mitu tundi pärast treeningut. Kui teie vere glükoosisisaldus on veresuhkru mõõtmisel liiga madal või liiga kõrge, võib see olla probleem. Näiteks võib hüpoglükeemia või madal veresuhkur põhjustada unisust, nõrkust ja peapööritust, segadust ning ravimata jätmise korral võivad tekkida veelgi tõsisemad probleemid, näiteks pimedus või krambid. Enne ja pärast treeningut on oluline mõõta veresuhkru mõõturit. Vere glükoosikontrolli probleemid varieeruvad sõltuvalt diabeedi tüübist, aktiivsuse tüübist ja haigusega seotud komplikatsioonide olemasolust. Seetõttu on kõige parem rääkida oma arstiga optimaalsest veresuhkru tasemest, mida säilitada. Samuti peaksite küsima strateegiate kohta, kuidas oma veresuhkrut selles vahemikus hoida: mida süüa enne treeningut, kas võtta kiiretoimelisi suhkruallikaid, näiteks glükoositablette või treeningu ajal suupisteid, kui teie veresuhkru näitajad langevad järsult.

Joogirežiimi korrigeerimine

Diabeediga inimeste jaoks võib dehüdratsioon olla tõsine probleem, osaliselt seetõttu, et keha kaotab uriinis vedeliku, kui veresuhkru tase on kõrge. Seetõttu on tundide ajal ja nende vahel oluline joogirežiimi kohandada. Vesi on tavaliselt parim valik vedeliku täiendamiseks enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut. I tüüpi diabeediga sportlastele, kes treenivad kauem kui 45 minutit, lubab joomise režiim spordijooke süsivesikute ja elektrolüütidega. Need võivad vältida veresuhkru taseme langust. Seda märgitakse 2017. aasta treeningu ja 1. tüüpi diabeedi uuringute ülevaates, mis on avaldatud ajakirjas The Lancet Diabetes & Endocrinology. Autorid aga hoiatavad, et liiga palju spordijooke joomine võib põhjustada kõrge veresuhkru taset või hüperglükeemiat. Seetõttu kohandab joomise režiimi mõõtmiste põhjal arst või patsient ise. Ülevaates märgitakse ka, et piim, süsivesikud ja valgupõhised joogid võivad aidata treeningujärgsel taastumisel. Täispiima tarbimine aitab vältida hüpoglükeemiat, põhjustamata glükoosi liigset suurenemist pärast treeningut.

Harjutus diabeedi tüsistuste korral

Mõnel juhul raskendavad diabeedi tüsistused aktiivsust. Näiteks võib diabeetiline neuropaatia või närvikahjustus põhjustada jalgade tuimust, mistõttu inimene ei pruugi märgata kallust ega jalavigastust. See tähendab, et on vaja mugavaid jalatseid ja hoolikalt valitud harjutusi. Kliinikud rõhutavad, et tegevuse eelised ületavad riskid palju, isegi diabeedi tüsistustega inimestel. Kuid pärast treeningut peavad nad jalgade kontrollimisel olema ettevaatlikumad..

Samamoodi peate oma arstiga nõu pidama, kui teie diabeeti komplitseerib retinopaatia - võrkkesta haigus, mis on tundlik kõrge vererõhu suhtes. See tüsistus võib olla selliste harjutuste nagu raskete raskuste tõstmine tagasilükkamise põhjus..

Kasutatud Shutterstocki fotomaterjalid

Aeroobse kehalise aktiivsuse mõju mitteproliferatiivse diabeetilise retinopaatia kliiniliste ilmingute dünaamikale II tüüpi suhkurtõvega patsientidel / Dubinina L.N., Gololobov V. T., Kozina E. V., Matsynina V. P. // Medical Bulletin of Bashkortostan. - 2015. - nr 2. - 56

Annustatud kehalise aktiivsuse mõju diabeetilise retinopaatia kulgemisele II tüüpi suhkurtõvega patsientidel / Dubinina Larisa Nikolaevna, Gololobov Vladimir Trofimovich, Kozina Elena Vladimirovna, Lanin Sergey Nikolaevich // Acta Biomedica Scientifica. - 2011. - nr 6

Annustatud kehalise aktiivsuse mõju süsivesikute ainevahetuse seisundile ja südame-veresoonkonna süsteemi näitajatele statsionaarses ravis 1. ja 2. tüüpi suhkurtõvega patsientidel / Khantakova E.A., Khamnueva L. Yu., Zudaev V.P., Khramtsova S.G., Andreeva L.S. ja Shagun O.V., Sib. kallis. zhurn. (Irkutsk). - 2010. - nr 1

Füüsiline aktiivsus ja eeldatav eluiga / Gendlin Gennadi Efimovich, Uchaeva Yaroslava Ivanovna, Melehhov Alexander Vsevolodovich // Atmosfäär. Kardioloogia uudised. - 2013. - nr 3

Lisateave Hüpoglükeemia