Viimastel aastatel on hüpodünaamia suhtes vastuvõtlikud mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed ja see haigus, mis pole haigus, põhjustab tõsiseid häireid.

Füüsiline tegevusetus on eriti ohtlik varases lapsepõlves ja koolieas. See aeglustab järsult keha moodustumist, mõjutab negatiivselt luu- ja lihaskonna, kardiovaskulaarsete, endokriinsete ja muude kehasüsteemide arengut. Oluliselt väheneb ka organismi vastupanuvõime nakkushaiguste patogeenidele: lapsed haigestuvad sageli, haigused võivad omandada kroonilise kulgu. Laste vähene liikuvus võib põhjustada rohkem väljendunud talitlushäireid kui täiskasvanutel, lisaks füüsilise, vaid ka vaimse töövõime langusele.

Laste füüsilisel aktiivsusel on väga oluline roll lapse motoorsete oskuste arendamisel, luu- ja lihaskonna, kesknärvisüsteemi ja siseorganite vaheliste närviühenduste tekkimisel, lihaste ja skeleti arengus, lapse kehahoia kujundamisel, ainevahetusprotsesside, vereringe ja hingamise reguleerimisel, südame-veresoonkonna süsteemi arengus.

On lapsi, kes on alates sünnist eelsoodumusega füüsilisele tegevusetusele. Põhjused võivad olla aju minimaalsed düsfunktsioonid pärilikkuse, sünnitrauma, hüpoksia tõttu.

Kuid kõige sagedamini on lapse hüpodünaamia põhjused tingitud lapse ebaõigest eluviisist, mille kujunemises on süüdi vanemad. Nad ise aitavad kaasa sellele, et lapse kehaline aktiivsus on imikueast alates piiratud. Istub vaikselt oma toas või teleri ees, ei häiri kedagi, ei tekita probleeme. Koolielu algus paljastab tõsiseid probleeme selliste laste arengus nii füüsiliselt kui vaimselt. Mõned vanemad aktsepteerivad hüpodünaamiat kui lapse iseloomuomadust ja eksivad selles väga. Füüsiline tegevusetus põhjustab tõsiseid häireid lapse kehas, kelle süsteemid ei saa piisavalt motoorset aktiivsust ega arene korralikult. See mõjutab negatiivselt lihasluukonna tööd, hingamist, vereringet, seedimist ja närvisüsteemi:

· Südame kontraktsioonide tugevus, veresoonte toon nõrgeneb;

• kudede verevarustus on häiritud, väheneb rakkude varustatus hapniku ja toitainetega;

· Areneb rasvumine, ateroskleroos;

· Lihased nõrgenevad ja atroofia, vastupidavus ja jõud vähenevad;

• neuroreflekssed ühendused, kogu närvisüsteemi tegevus on häiritud (depressioon, areneb vegetatiiv-vaskulaarne düstoonia);

• ainevahetuses esineb tõrkeid;

· Vähendab luumassi (see viib osteoporoosini);

Tulevikus põhjustab füüsiline tegevusetus südame-veresoonkonna haigusi (isheemia, arteriaalne hüpertensioon), hingamishäireid, seedimist.

Vanemad peavad teadma, et füüsiline tegevusetus häirib aju tööd. See on see, millele vanemad oma lapse hukutavad, kui nad ei tunnista haigust õigeaegselt ja ei lähe arsti juurde.

Hüpodünaamia ravi ja ennetamine

Diagnoosi kinnitab või kummutab statsionaarsetes tingimustes neuropatoloog. Entsefalogrammi, aju ultraheli tulemuste põhjal valib arst korrigeeriva raviprogrammi. Vanemad peaksid selles aktiivselt osalema. Programm eeldab:

· Aktiivne tegevus mis tahes spordialadega: ujumine, tantsimine, jalgrattasõit, võimlemine, suusatamine;

· Regulaarsed jalutuskäigud ja välimängud;

Intellektuaalsed mängud, mis vajavad kohest reageerimist: sõnavalik, linnad, kiire skoor.

• rahulik õhkkond kodus, armastus, tähelepanu, vanemlik hoolitsus;

· Individuaalsed tunnid logopeedi, psühholoogi (psühhoterapeudi) juures, kes suudavad parandada kõnepuudusi ja lapse käitumist;

· Vitamiinipreparaatide võtmine;

· Dieet (täielik, tasakaalustatud toitumine);

Koolis õpetajatega täiendavad tunnid põhiainetes, kui laps jääb maha.

Laste hüpodünaamia korrigeerimine on pikk, üsna raske töö, mis nõuab igapäevast süstemaatilist tööd ja vanemate kannatlikkust. Õigeaegne ravi annab tulemusi 9 ja isegi 14 aasta võrra.

Hüpodünaamia ennetamine koolilastel

“Kui ukse käepide liigub sageli, ei roosteta. Samamoodi ei jää inimene haigeks, kui ta palju liigub. " Hua to

Istuv eluviis või nagu seda nimetatakse, füüsiline tegevusetus muutub üha pakilisemaks probleemiks. Termin "füüsiline tegevusetus" tähendab ladina keelest tõlkes "tegevusetust". See mõiste tähendab kehalise aktiivsuse piiramist, mis tekib istuva eluviisi tagajärjel. On teada, et liikumine on keha normaalse toimimise eeldus. Samal ajal väheneb teaduse ja tehnika arenguga igapäevane liikumisvajadus, mis on seotud transpordi, kodumasinate jms arenguga. Kuid bioloogiline vajadus liikumise järele jääb püsima. Selle puudumisel tekivad sellised nähtused nagu hüpodünaamia ja hüpokineesia, millel on negatiivne mõju peaaegu kõigi kehasüsteemide tööle.

See patoloogia on kohutav mitte ainult selle avaldumise poolest, vaid ka selle poolest, et see ei jää laste suhtes ükskõikseks. Lapsed saavad selle seisundi üsna sageli pantvangideks. Meie lapsed istuvad kaua. Kujutage ette: koolis 3 tundi ja siis kodus sama (tõenäoliselt kodutööde ettevalmistamine või muidugi arvutimängude mängimine, nagu seda sageli juhtub). Muusika-, keele-, kunstikoolid ja väga harva sport. Kehalise kasvatuse ja spordi madal tase. Täiskasvanud elanikkonna hulgas ei ületa regulaarselt spordi ja kehakultuuriga tegelenute osakaal 8%, laste hulgas käib spordiosakondades vaid 5%, eriti tava- ja kutsehariduse õppekavades on kehalise kasvatuse tundide arv 3-4 korda väiksem kui teaduslikult põhjendatud normid, on kuni 50% abivajajatest seotud spetsiaalsete rühmadega.

Me ise õpetame oma lapsi istuvale eluviisile, mis varem või hiljem mõjutab nende tervist..

Füüsilise passiivsuse sümptomiteks on üldine halb enesetunne, letargia, vähenenud jõudlus, unehäired, emotsionaalne ebastabiilsus, kerge koormusega väsimus, südame löögisageduse tõus ja vererõhu tõus. Kui te ei võta mingeid meetmeid, võib see tulevikus põhjustada tõsiseid häireid vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, lihasjõu ja vastupidavuse vähenemise, elundite ja kudede vereringehäirete, umbesfireenia. Statistika järgi on 10–16% koolide koolilastest kehalise kasvatuse tundidest üldiselt vabastatud. Poosihäirete ja muude luu- ja lihaskonna haigustega lapsed moodustavad 20-25% laste arvust. Sellest järeldub, et lapsed ei ela õiget eluviisi mitte ainult koolis, vaid ka väljaspool kooli..

Mis see kõik võib kaasa tuua, kui te ei ärata õigeaegselt häiret ja võtate asjakohaseid meetmeid?

Füüsiline tegevusetus on lühinägelikkuse üks põhjusi. Pikka aega on märgitud, et füüsiliselt vaesed noorukid on sageli lühinägelikud. Mõnikord põhjustab lühinägelikkuse progresseerumisel pöördumatuid muutusi ja märkimisväärset nägemise kaotust. Mõnikord on selles süüdi vanemad ise, kes ei saa oma lapsi arvutimängudest võõrutada ega õpeta lapsi tervislikult elama. Mõned vanematest on veendunud, et arvutihobi kaitseb tänava negatiivsete mõjude eest. Kuid nii õpetavad nad oma lapsi istuvale eluviisile, mis varem või hiljem mõjutab nende tervist..

Koolieas seostatakse füüsilist passiivsust tavaliselt lapse irratsionaalse päevakavaga ja tema õpingute ülekoormusega. Kui selliseid lapsi üle kuulatakse, selgub, et neid on värskes õhus vähe, nad liiguvad vähe. Nad istuvad palju arvuti ees, lähevad hilja magama.

Ilma tööta lihased nõrgenevad ja atroofeeruvad järk-järgult. Jõud ja vastupidavus vähenevad, ilmnevad vegetatiivsed-vaskulaarsed düstooniad, depressioon ja muud närvisüsteemi häired, ainevahetus on häiritud. Füüsiline tegevusetus põhjustab funktsionaalseid muutusi kardiovaskulaarses ja hingamissüsteemis. Sest sel juhul ei tööta lihased, mis aitavad verel läbi anumate voolata. Aju verevoolu puudumine, halb väljavool kaela anumate kaudu põhjustab koljusisese rõhu muutusi. Seega tugev peavalu, väsimus, väsimus. Ülaltoodule saate lisada hingamisteede ja seedetrakti häired. Aja jooksul väheneb füüsilise passiivsuse tõttu luumass, kannatavad liigesed ja selg.

Füüsiline tegevusetus viib keha moodustumise edasi. Vähendab oluliselt immuunsust, lapsed haigestuvad sageli, haigused võivad muutuda krooniliseks.

Kooliõpilaste vähene liikuvus ja pikaajaline viibimine monotoonses asendis koolis ja kodus laua taga võivad põhjustada kehva kehahoia, kumeruse ja selgroo deformatsiooni. Laste nn lihanälg võib põhjustada täiskasvanute puhul ilmekamat düsfunktsiooni, mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse jõudluse vähenemist.

Liigse kaalu kogunemine lapsel on ka tegevusetuse tagajärg. Laste rasvumine on praegu kaks korda tavalisem kui 10 aastat tagasi. Mõnikord võib lapse rasvumine olla märkimisväärne. Paljud vanemad ei taju seda haigusena. Kuid 80% juhtudest ei jäta lapsepõlves tekkinud täius inimese terveks eluks..

Mida teha? Kuidas kaitsta oma lapsi füüsilise tegevusetuse ja selle tagajärgede eest?

Lapsepõlves ja noorukieas on väga oluline järgida kehalise aktiivsuse norme. On füsioloogide välja töötatud standardeid, mille kohaselt peaks täiskasvanu minimaalne liikumisulatus olema vähemalt 10 000 sammu ning koolilaste puhul on bioloogilistele vajadustele vastav liikumiste ulatus 21 000–40 000 sammu. Kuid kas neid standardeid täidetakse? Iga inimene peaks teadma, kas tal on liikumisvaegus, kas talle ei kehti füüsiline tegevusetus? Vastus sellele küsimusele võimaldab tal ennetada paljusid liikumispuudusega seotud haigusi. Samuti on oluline jälgida nii füüsilist aktiivsust kui ka tervislikku seisundit üldiselt..

Täielik füüsiline koormus, igapäevased hommikused harjutused, tööstuslik võimlemine, kehaline kasvatus ja sport, füüsiline töö, värskes õhus jalutamine aitavad vältida hüpodünaamiat igapäevaelus..

Nagu uuringud ja praktika on näidanud, mõjutab kehaline kasvatus õppetundides soodsalt vaimsete võimete taastumist, hoiab ära väsimuse kasvu, suurendab õpilaste emotsionaalset meeleolu, leevendab staatilisi koormusi ja takistab hüpodünaamia arengut..

Soovitused hüpodünaamia ja hüpokineesia ennetamiseks koolilaste seas:

  1. Veetke klassiruumis kehalise kasvatuse minuteid mitte ainult noorematele õpilastele, vaid ka kõikides klassides.
  2. Et läbi viia rohkem tunde ekskursioonide, õppereiside näol.
  3. Korraldage puhkealad koolides, kus vaheajal ja pärast kooli saavad õpilased joosta, simulaatoritel treenida, välimänge mängida (näiteks lauatennis).
  4. Elanikkonna seas on vaja aktiivselt läbi viia haridusalast tööd hüpodünaamia ennetamise teemal.
  5. Soovitame kõigil kõndida vähemalt 40 minutit päevas, käia fitnessi- ja sporditundides ning jälgida oma kehalise aktiivsuse taset lihtsal viisil - sammulugeja abil.

Järeldus.

Progress annab inimesele palju täiuslikumaid seadmeid, mis võivad inimest päästa igasugusest füüsilisest tegevusest. Kuid see muudab inimese nõrgemaks. Kogu tsiviliseeritud maailmas kasvab tervisliku eluviisi liikumine. Üha rohkem inimesi mõistab, et teatud annus kehalist aktiivsust on tervise säilitamiseks hädavajalik. Ja koolilastele - ennekõike. Ja õpilastel ja nende vanematel on vaja mitte ainult aru saada, vaid ka teha teatavaid jõupingutusi, kuna tervise "ladumine" toimub koolieas ja palju sõltub füüsilisest aktiivsusest..

Laste füüsiline tegevusetus

Lastest saavad üsna sageli selle riigi "pantvangid". Hüpodünaamiat peetakse sotsiaalseks haiguseks, kuna üha vähem inimesi teeb selle või teise töö tegemiseks vähemalt teatud pingutusi.

Viimastel aastakümnetel on füüsiline tegevusetus oluliselt noorenenud. Lõppude lõpuks olid mitte nii kaua aega tagasi laste peamine meelelahutus välimängud ja paljude täiskasvanute töö oli seotud kehalise aktiivsusega. Ja nüüd on televiisor ja personaalarvuti sisenenud igasse koju, asendades muu tervislikuma vaba aja veetmise. Kaasaegsed lapsed pühendavad tohutult aega mitte niivõrd õppimisele ja spordile, kuivõrd arvutile..

Lühinägelikkuse üheks põhjuseks on vähene liikumine. Pikka aega on märgitud, et füüsiliselt vaesed noorukid on sageli lühinägelikud. Mõnikord põhjustab lühinägelikkuse progresseerumisel pöördumatuid muutusi ja märkimisväärset nägemise kaotust. Mõnikord on selles süüdi vanemad ise, sest nad ei saa oma lapsi arvutimängudest võõrutada ega õpeta lapsi tervislikke eluviise järgima. Mõned vanematest on veendunud, et arvutihobi kaitseb tänava negatiivsete mõjude eest. Kuid nii õpetavad nad oma lapsi istuvale eluviisile, mis varem või hiljem mõjutab nende tervist..

Füüsiline tegevusetus mõjutab lapse selgroogu väga negatiivselt, mis omakorda põhjustab elutähtsate elundite erinevate haiguste arengut.

Koolieas seostatakse füüsilist passiivsust tavaliselt lapse põhja ebakonventsionaalse rutiiniga ja tema õpingute ülekoormusega. Lapsi on värskes õhus väga vähe, nad liiguvad vähe. Paljud inimesed istuvad arvuti ees, lähevad hilja magama. Ilma tööta lihased nõrgenevad ja atroofeeruvad järk-järgult. Jõud ja vastupidavus vähenevad, ilmnevad vegetatiivsed-vaskulaarsed düstooniad, depressioon ja muud närvisüsteemi häired, ainevahetus on häiritud. Füüsiline tegevusetus põhjustab funktsionaalseid muutusi kardiovaskulaarses ja hingamissüsteemis. Sest sel juhul ei tööta lihased, mis aitavad verel läbi anumate voolata. Aju verevoolu puudumine, halb väljavool kaela anumate kaudu põhjustab koljusisese rõhu muutusi. Seega tugev peavalu, väsimus, väsimus. Ülaltoodule saate lisada hingamisteede ja seedetrakti häired. Aja jooksul väheneb füüsilise passiivsuse tõttu luumass, kannatavad liigesed ja selg. Füüsiline tegevusetus on eriti ohtlik varases lapsepõlves ja koolieas. See viivitab organismi teket. See vähendab oluliselt immuunsust, lapsed haigestuvad sageli, haigused võivad muutuda krooniliseks. Kooliõpilaste vähene liikuvus ja pikaajaline viibimine monotoonses asendis koolis ja kodus laua taga võivad põhjustada kehva kehahoia, kumeruse ja selgroo deformatsiooni. Laste nn lihanälg võib põhjustada täiskasvanute puhul ilmekamat düsfunktsiooni, mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse jõudluse vähenemist.

Liigse kaalu kogunemine lapsel on ka tegevusetuse tagajärg. Laste rasvumine on praegu kaks korda tavalisem kui 10 aastat tagasi. Mõnikord võib lapse rasvumine olla märkimisväärne. Paljud vanemad ei taju seda haigusena. Kuid 80% -l juhtudest ei jäta lapsepõlves tekkinud täius inimesest kogu elu. Füüsiline tegevusetus põhjustab rasvumist, kuna lihastes põletatakse rasva: töötavates lihastes suureneb see protsess mitu korda ja istuvates lihastes vastavalt väheneb.

6. Kuidas vältida füüsilist passiivsust ja sellega seotud haigusi?

Kõigepealt peate elama tervislikke eluviise. Õige päevarežiim koos mõistliku kehalise aktiivsuse ja tasakaalustatud toitumisega on hüpodünaamia ennetamise vajalik tingimus. Hüpodünaamia ennetamiseks soovitavad arstid juua rohkem vedelikku: eriti kasulikud on tee, kompott ja looduslikud mahlad, kuna need tugevdavad immuunsust. Toitumine peab olema tasakaalustatud, dieet peab sisaldama piisavas koguses köögi- ja puuvilju. Täielik puhkus on samuti oluline, peate pühendama piisavalt aega magamiseks, sest iga inimene peab magama vähemalt kaheksa tundi päevas, et tunda end jõulise ja puhanuna. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus pakuvad hindamatut teenust võitluses hüpodünaamia vastu. Sporditegevused, regulaarsed basseini külastused aitavad, kuid kui see pole võimalik, peate võimalusel suurendama kehalist füüsilist koormust (loomulikult erinevates piirides), näiteks kui elate mitmekorruselises hoones, proovige ronida jalgsi vajalikule põrandale ilma lifti kasutamata, tee hommikul kergeid harjutusi.

Kui hüpodünaamia põhjus on äge või krooniline haigus, peate põhihaiguse raviks kindlasti pöörduma arsti poole.

Viidete loetelu

Chumakova B.N. "Tervisliku eluviisi alused"

Uus lastehaigus: füüsiline tegevusetus

Paljud vanemad tajuvad saabuvat väljaspool hooaega peaaegu kergendatult: varakult läheb pimedaks, külm, tuuline ja vihmane. Üldiselt ei jää te kauaks tänavale. Miks oleme kaotanud oma harjumuse oma lastega jalutada, mis see on täis ja kuidas olukorda parandada?

17. november 2014 Tekst: Jevgeniya Karpovskaja Foto: Shutterstock

Kaasaegsete laste liikumispuudus ehk füüsiline tegevusetus on tohutu probleem. Tsivilisatsiooni arenguga väheneb vajadus palju liikuda pidevalt. Kui koopainimesed liikusid oma füüsiliste võimete piirile, siis tänapäeva inimesed peaaegu üldse ei liigu. Kasutame hea meelega lifte ja eskalaatoreid, eraautosid ja ühistransporti. Füüsiline tegevusetus on muutumas kaasaegse põlvkonna tunnuseks. Paraku sisendame oma lastele sellist ebatervislikku eluviisi..

Kuidas me takistame laste liikumist

Muidugi on lapsi, kes on altid füüsilisele tegevusetusele. Selle võib põhjustada:

  • pärilikkus;
  • sünnitrauma;
  • emakasisene hapnikunälg (hüpoksia).

Ja siiski, enamasti panustavad just vanemad sellesse, et laps vähe liigub. Kuidas?

* Pange oma soovid üle puru loomulikest vajadustest.
Alati kiirustades kannavad emad oma lapsi peaaegu viieaastaseks saamiseni kärus ja aeg-ajalt kitsendavad kehalise tegevuse piire: “Ära mine mudasse - sa määrdud! Ärge sattuge lompi - saate jalad märjaks! Ärge proovige mäest üles ronida - te kukute alla! " Vanemad viivad oma lapsed autoga lasteaeda ja kooli (kõik samal teel) ja ei luba lastel trepist üles kõndida, isegi kui majas lifti pole - lihtsam ja kiirem on neid kätte võtta ja soovitud korrusele tõsta kui kannatlikult oodata, kuni puru ise üle saab. selle vahemaa.

* Rahu otsimine
Kui laps on hüperaktiivne (see tähendab, et isegi koomiksid, rääkimata muudest "istuvatest" tegevustest, ei köida teda pikka aega), patustavad vanemad erutuvuse peale ja tormavad last mis tahes viisil rahustama. Mõnikord taandub ratsionaalse füüsilise tegevuse asemel rahustid ise väljakirjutamiseks.

* Ületoitmine
Väga sageli püüavad vanemad vanavanemate rangel juhendamisel nuumata last sünnist saati otseses mõttes. Olukord “Ma ei kõndinud täna” pole pere jaoks probleem, samas kui “Ma ei söönud hästi” on laiaulatuslik tragöödia. Seetõttu puudutavad emasid lihavad loid beebid, kes kulutavad kogu oma energia toidu ülejääkide seedimisele, mitte füüsilisele tegevusele, mida nad arenguks vajavad..

* Juurdepääsu avamine telerile ja vidinatele
Elektrooniliste mänguasjade mitmekesisus ja kättesaadavus toovad kaasa asjaolu, et lapsed ise ei taha liikuda ega kõndida. Mõelda vaid, nelja-aastased noored hakkavad eelistama koomikseid ja elektroonilisi mänge kaaslastega jalutuskäikudele! Ja kõige kurvem on selles loos see, et vanemad järgivad neid soove. Lõppude lõpuks, miks tegelikult minna õue nina külmutama? Parem on istuda kodus, hoolitseda enda eest ja mitte kunagi lõpetada majapidamistöid, eriti kui laps on vidinaga hõivatud ega sekku.

Ja ma kõnnin, kõnnin...

Füüsilise aktiivsuse mõõtmiseks on olemas spetsiaalsed üksused - tinglikud sammud. Täiskasvanutele on päevane liikumiskiirus 10 000 sammu päevas, noorematele koolieelikutele - 9000–13 000 sammu päevas. See tähendab, et lapsed peaksid definitsiooni järgi liikuma rohkem kui täiskasvanud! Ja kehalise aktiivsuse intensiivsust mõõdetakse keskmise liikumiste arvuga minutis (3-4-aastastel lastel peaks olema 44-50 ja 5-6-aastastel lastel - 54-60). Muidugi on võimatu lugeda iga päev tehtud sammude arvu ja liikumiste arv muutub iga minutiga. Kuid pikemalt värskes õhus kõndimine, mitte lapse tegevuse piiramine, motoorse iseseisvuse suurendamine (lihtsalt kindlustamine, mitte toetamine) - see kõik on teie võimuses!

Liikumine on elu!

Filisti seisukohalt on füüsiline tegevusetus lihtsalt vähene liikumine: "Mõelge vaid, ma ei jalutanud, vaid istusin pool tundi teleri ees!" Arstid annavad alarmi: füüsiline tegevusetus viib erinevate keha funktsioonide rikkumiseni lapse motoorse aktiivsuse piiramise ja lihaste kontraktsiooni tugevuse vähenemise tõttu..

Tervel lapsel on tavalised liikumismuutused 550–1000 korda päevas. Just tänu sellele tekib erinevate lihasrühmade vahelduv pinge ja lõdvestus, nii et väikesed lapsed ei väsi nii kaua.

Liikumise puudumine ja madal intensiivsus:

  • mõjutab negatiivselt lihasluukonna arengut;
  • tekitab probleeme kardiovaskulaarse süsteemi normaalseks toimimiseks. Mõnel juhul võib see avalduda südame negatiivsetes reaktsioonides kehalisele aktiivsusele (näiteks tulevikus kooli kehalise kasvatuse ajal);
  • piirab hingamissüsteemi paranemist ja vähendab kopsude elutähtsat võimekust (s.o õhuhulka, mida laps saab sisse ja välja hingata);
  • aeglustab motoorikat, samuti füüsilise ja vaimse jõudluse arengut (ilmnevad probleemid liigutuste koordineerimisega, väsimus- ja ületöötamise tunnused ilmnevad selgemini, tähelepanu väheneb, mõtlemisaeg suureneb, mälu halveneb).

Lisaks on väikeste laste elus vähene liikumine ülekaalulisuse ilmnemise üks põhjusi, provotseerib keha juba alaarenenud immuunsuse vähenemist külmetushaiguste, nakkushaiguste ja muude haiguste korral.

Normaalse vaimse arengu osas on füüsiline tegevusetus täis psühho-emotsionaalse ja isegi psühhoseksuaalse arengu probleeme. Lõppude lõpuks ei arene peamiselt vidinate abil suhtlevad lapsed mitte ainult suhtlemisoskust, vaid kaotavad ka kombatava suhtluse. Ja lapsepõlves on see väga oluline, eriti arvestades vanemate kroonilist tööhõivet!

Käivitage igiliikur

Lapse vanemate aktiivse liikumisega harjumise üleinvesteerimine ei nõua, kuid tuleb teha teatavaid pingutusi. Valige mänguväljakud tänaval targalt: võib-olla on beebi juba pikka aega teie maja sisehoovis liivakastist välja kasvanud? Uuendage mänguasju, mis parandavad teie füüsilist arengut - näiteks asendage õigeaegselt kühvlid ja vormid liblikavõrgu ja palliga ning neljarattaline jalgratas kaherattalise vastu. Mõelge korteri spordivarustusega varustamise võimalustele: kui seinakangid ei mahu mugavalt igasse lastetuppa, siis peaks alati olema koht horisontaalsele ribale ja fitballile. Ja loomulikult otsige võimalusi lapsega võimalikult palju jalutada. Lasteaiale ei tohiks lootma jääda: parimal juhul täidab seal käimine poole vajaminevast liikumiskogusest.

Istuvad lapsed on sageli loid ja passiivsed, väsivad kiiresti. Erinevalt aktiivsetest lastest, kes oskavad oma mängudele igal pool kohta leida, püüavad nad kõrvale jätta, et mitte kedagi segada, valides tegevusi, mis ei nõua palju ruumi ja liikumist. Selliseid imikuid tuleb häirida - äratada huvi mobiilsete tegevuste vastu.

Eelkooliealise lapse optimaalne motoorne režiim peaks koosnema:

  • hommikused harjutused (5–7-minutiline kompleks, mis sisaldab elementaarseid harjutusi nagu painutused ja kükitused);
  • organiseeritud füüsiline treening ja õues mängimine lasteaedades;
  • klassid ringides ja spordiosakondades;
  • basseini külastamine (ujumine mõjutab lapse luu- ja lihaskonda tõhusalt ning vesi aitab vähendada hüpertoonilisust ja stimuleerib kaudselt ainevahetust);
  • jalutuskäigud (vähemalt pool tundi) enne magamaminekut;
  • nädalavahetuse tegevused perega.

Pidage meeles, et kehaline aktiivsus annab parima efekti ainult siis, kui kehalised harjutused ja mängud on õigeaegselt ja intensiivselt doseeritud, ning arvestage ka lapse keha vanuse ja individuaalsete omadustega. 3-5-aastase lapse jaoks on optimaalne mängida kaks tundi päevas kaks tundi värskes õhus.

Konsultant: Alexander Morin, ortopeediline traumatoloog, Otradnoje laste meditsiinikeskuse "Inimese tervis" kinesioloog

ALENA KAZANTSEVA, praktiline psühholoog:

Tõepoolest, tänapäevased lapsed kõnnivad vähem, liiguvad vähem kui näiteks nõukogude aja lapsed. Ja sellel on mitu põhjust..

* Ohutus. Tänapäeva lapsed tänaval ajaveetmise küsimustes sõltuvad väga vanemate vabast ajast. 2000. aastatel. sellist pilti on võimatu ette kujutada: lapsed jooksevad pimedani õues ringi ja emad aknast kutsuvad neid õhtusööma. Tänapäeval ei saa lapsed ilma vanemateta käia (see on lihtsalt ohtlik) ja viimased on üha enam koormatud tööga, kuna ka standardiseeritud tööpäeva ajastu on ammu läbi..

* Aktiivsete mängude puudumine tänaval on tingitud ka asjaolust, et sellised mängud kanduvad laste "täiskasvanute põlvkonnalt" edasi noorematele. Nüüd on see järjepidevus murtud. Vanemad lapsed on hõivatud paljude mittemidagiütlevate asjadega: koolis õppimisega, kui päevas on kaheksa tundi, hulga sektsioone ja juhendajaid ("et mitte ühendust võtta narkomaanidega ja minna ülikooli"). Neil pole aega lastega jamada, isegi kui see laps ikka välja jalutatakse.

* Arvutimängud, teler, Internet on veel üks põhjus laste tegevusetuseks. Elektroonika asendas aktiivsed mängud ja otseülekande. Nüüd pole lapsel vaja sõpra Kolka järgmise sissepääsu juurde joosta, et temaga koos toolidest kosmoselaev ehitada. Võite talle lihtsalt tekstsõnumi saata ja kutsuda võrgumängu, kus keegi on juba kosmoselaeva leiutanud, ja samal ajal kosmosepiraate. Kõik seiklused toimuvad ekraanil ja laps saab liigutada ainult hiirt.

Kaasaegsed vanemad suunavad oma jõupingutused ainult laste vaimsele arengule. See on hea ja õige. Kuid me ei tohi unustada, et koolieeliku põhitegevus on mängimine, mitte inglise keele õppimine! Vastasel juhul saame mõne aasta pärast põlvkonna väga tarku, kuid füüsiliselt nõrku ja emotsionaalselt ebaküpseid inimesi, kes saavad oma karjääris edukalt hakkama, kuid probleemid seisnevad isikliku õnne saavutamises. Pidage seda meeles, kui soovite pärast rasket päeva diivanil lamada. Ületage iseenda laiskus ja minge lapsega välja. Muide, Lääne psühholoogid viisid läbi uuringu ja leidsid, et lastega vanematel on vaja mängida ainult üks tund päevas! Kuid need mängud peaksid toimuma vastavalt laste reeglitele ja vanemad peavad olema lõbusalt emotsionaalselt seotud, unustama, et nad on täiskasvanud ja tõsised ning „tulema” täies mahus - anduma, pahaks ja vihastama.

Koolieelsete laste füüsiline tegevusetus

Tänapäeval teavad kõik, et kehaline kasvatus ja sport on tervisele kasulikud. Mis puutub lapse füüsilise ja vaimse arengu liikumistesse, siis seda öeldakse peaaegu kõigis laste kasvatamist käsitlevates raamatutes. Ja tervet last on liikumatult ette kujutada, kuigi paraku leidub istuvaid lapsi lasteaialaste seas, rääkimata koolilastest. Juba eelkoolieas laps tunneb kehalise tegevusetuse kahjulikke mõjusid. Füüsiline passiivsus - mis see on? Kas ta ähvardab väikseid lapsi?

Füsioloogid peavad liikumist inimese kaasasündinud elutähtsaks vajaduseks. Selle täielik rahulolu on eriti oluline varases ja eelkoolieas, kui moodustuvad kõik keha põhisüsteemid ja funktsioonid..

Hügienistid ja arstid ütlevad, et ilma liikumiseta ei saa laps terve kasvada. Liikumine on mitmesuguste haiguste ennetamine. Liikumine on kõige tõhusam vahend.

Psühholoogide sõnul: väike laps on tegija! Ja tema aktiivsus väljendub peamiselt liikumises. Mida mitmekesisemad liigutused, seda rohkem teavet ajusse jõuab, seda intensiivsem on intellektuaalne areng. Liikumiste areng on varases eas üks õige neuropsühhilise arengu näitajaid.

Kõik kuulsad õpetajad antiikajast tänapäevani märgivad: liikumine on oluline haridus.

Liikudes õpib laps ümbritsevat maailma, õpib seda armastama ja selles sihipäraselt tegutsema. Liikumine - esimesed julguse, vastupidavuse, väikelapse kindlameelsuse allikad.

Ühtlasi on ülesanne luua kõik vajalikud tingimused, et meie lapsed kasvaksid füüsiliselt terved ja tugevad. Meile, koolieelsete lasteasutuste töötajatele, on usaldatud kõige väärtuslikum - meie lapsed: hellad, habras, igaüks eraldi ja kõik koos. Täna seab elu lastele kõrgeid nõudmisi. See tähendab, et on vaja moodustada kõrgema moraali, intelligentsuse ja füüsilise arenguga põlvkond. Kehalise kasvatuse üks olulisemaid suundi, nagu juba teada sai, on laste kehaline aktiivsus. Just selle suuna valisid meie õpetajad eksperimentaalseks tegevuseks, mille käigus püüame vastata meile olulistele küsimustele:

  • Kuidas aidata koolieelikutel parandada oma tervist, muutuda tugevamaks, osavamaks, vastupidavamaks?
  • Kuidas õpetada neid kontrollima oma keha, et seista vastu erinevatele vaevustele?
  • Milliseid uusi töövorme tuleb välja töötada?
  • Kuidas motiveerida lapsi, kasvatajaid ja lapsevanemaid?
  • Kuidas muuta töö efektiivseks?

Alustasime selle töö põhjaliku uurimisega erinevatest kaasaegsetest programmidest, näiteks: R. Sterkina „Eelkooliealiste laste ohutuse alused”, S. Kozlova „Olen ​​inimene”, M. Lazarevi „Tere”, M. Runova „Liikumine päevast päeva”., "Tervislik eelkooliealine", autor Yu Zmanovsky. Kõik programmid on suunatud eelkooliealiste laste füüsilise ja vaimse tervise kaitsmisele ja tugevdamisele. Aluseks võtsime laste terviseallikana kehalise aktiivsuse..

Oleme kindlaks teinud peamised töövaldkonnad:

  • tingimuste loomine lapse kehalise aktiivsuse ja tervise parandamiseks;
  • tervikliku tervishoiusüsteemi arendamine ja koolieelikute koolieelikute koolitamine kehalise aktiivsuse kaudu;
  • koolieelsete haridusasutuste, perekonna, ühiskonna tiheda suhtluse rakendamine.

Peamised ülesanded tehti kindlaks kolmes töövaldkonnas. Lastega töötamise valdkonnas on nad:

  1. Õpilaste füüsilise ja vaimse tervise säilitamine ja tugevdamine;
  2. Tervislike eluviiside kujundamine õpilaste seas;
  3. Ohutu käitumisoskuse kujundamine;
  4. Laste kognitiivse huvi arendamine.

Määrati õpetajatega töötamise ülesanded:

  1. Õpetajate pädevuse parandamine tervist parandava töö korraldamisel;
  2. Õpetajate motivatsioon tervisega seotud töö korraldamise kvaliteedi parandamiseks.

Vanemaga töötades lahendati järgmised ülesanded:

  1. Vanemate pädevuse suurendamine tervist parandava töö korraldamisel;
  2. Perede kaasamine haridusprotsessi, mis põhineb koostööpedagoogikal.

Katse eduka rakendamise esimene samm oli tingimuste loomine laste arenguks ja terviseks..

Lasteaias on vajalike seadmetega varustatud võimla, kehalise kasvatuse tsoonid rühmaruumides, liiklusnurgad, terviserajad. Ka lasteaiaplats ei jäänud tähelepanuta. Rühmakohtades on verandad, pingid, liumäed, pöördväravad, trepist ronimine, jooksulindid.

Keskuses on spordiväljak. Laste jaoks on kõik vajalik liikumiseks ja kehaliseks tegevuseks: võrkpalli- ja korvpalliväljakud, jooksulint, kaugushüppe liivakast, erineva kõrgusega Rootsi trepid, võimlemispalgid, pingid, kiiged, roomamiseks mõeldud kaared, sihtmärgi viskamiseks mõeldud nagid, traksid sihtmärgile hüppamine, üle astumine, erineva kõrgusega sambad, seadmed liikumiste koordineerimise arendamiseks. Igas rühmas on piisav kogus välismaterjali (erineva suurusega pallid, hüppenöörid, klubid, spordimängud).

Lapse tervisliku eluviisi kujundamine koolieelses lasteasutuses on tema täieliku kasvatamise ja arengu aluspõhimõte. Tervislik eluviis eeldab laste motoorse kultuuri tutvustamist sihipärase kehalise kasvatuse kaudu. Liikudes õpivad lapsed ümbritsevat maailma, õpivad selles armastama ja sihipäraselt tegutsema. Ja meie uuendusliku töö järgmine ülesanne oli töötada välja töögraafik laste kehalise aktiivsuse jaoks päevasel ajal. Selle töö jaoks olid kaasatud kõik lasteaia töötajad: juhataja, vanemkasvataja, kehalise kasvatuse juhendaja, muusikajuht, kasvatajad, arst, õde. Oma töös lähtusime sellest, et ainult füüsiline tegevus, karastumine annab tervist, energiat, heast tujust rääkimata.

Seetõttu on lasteaias režiimi ratsionaalne korraldamine nii oluline, et lapsed oleksid võimalikult liikvel. Kehakultuuri ja tervist parandavaid tegevusi lasteaias tehakse nüüd iga päev vastavalt kehalise tegevuse ajakavale. Nende rakendamise kontroll viiakse läbi vastavalt plaanile. Kehakultuuri ja tervist parandava töö vormid on muutunud mitmekesisemaks.

Tutvustasime aias pärast une teist harjutust - "ärkamisvõimlemine". Harjutused algavad kalduvast asendist ja järk-järgult tõusevad lapsed püsti. Lõpeta võimlemine "terviseradadel" kõndides. Samuti tutvustas ennetavat võimlemist iga päev enne jalutuskäiku, enne magamaminekut, vaba tegevust. Iga päev korraldavad pedagoogid hommikuti ja õhtuti doseeritud sörkjooksu ja jalutuskäike. Muusikatundides pööratakse erilist tähelepanu muusika liikumise arendamisele. Selleks kasutatakse rütmilist, ümmargust tantsu, muusikalist suhtlemist ja näpumänge, mänge laulmisega. Lisaks viisid nad läbi spordi- ja vaba aja tegevusi, kehakultuuripühi.

Füüsiline aktiivsus on koolieelikute elustiili ja käitumise oluline komponent. See sõltub laste kehalise kasvatuse korraldusest, nende motoorse võimekuse tasemest, elutingimustest, kasvava organismi individuaalsetest omadustest, füüsisest ja funktsionaalsetest võimalustest. Regulaarselt kehalise kasvatusega tegelevad lapsed eristuvad rõõmsameelsuse, hea tuju ja kõrge töövõime poolest..

Mõistes, et kehalise tegevuse kui laste kehalise kasvatuse tervist säilitava aluse teema on oluline, keeruline ja mitmetahuline, tuleks planeerimisele pöörata erilist tähelepanu. Planeerime füüsilist tegevust etapiviisiliselt. Etapp on kehakultuuri ja tervist parandava töö tinglik jaotamine igapäevases režiimis, sellel on oma ülesanded, mille kohaselt on vaja valida koolieelikute kehalise tegevuse vahendid, meetodid ja vormid.

Pedagoogilise protsessi esimene etapp - "Hommik" - on haridus- ja vaba aja ülesannetest kõige rohkem küllastunud. Hommikul proovime planeerida madala ja keskmise aktiivsusega mänge. Kuid samal ajal peame välimänge planeerides arvestama, millised tegevused on pärast hommikusööki. Kui tunnid on seotud pika staatilise kehahoiakuga (matemaatika, kõne areng, kaunid kunstid), siis kavandame keskmise ja suurema liikuvusega mänge. Kui on kehalise kasvatuse tund, siis plaanime rahulikuma lõpumängu.

Hommikused harjutused on väga olulised keha karastamiseks, laste jõudluse suurendamiseks pärast und ja regulaarse füüsilise treeningu saavutamiseks, et parandada lihasüsteemi ja hingamissüsteemi. Teostame seda erinevates vormides: traditsiooniline, mäng, erinevate objektide abil võimlemine, rütmiline võimlemine.

Positiivne tervist parandav efekt on võimalik regulaarse füüsilise treeningu abil, mis võtab arvesse füüsilise tegevuse järkjärgulisuse, kordumise ja järjepidevuse põhimõtete järgimist. Iga seansi jaoks peavad olema harjutused selgroo kehahoiaku parandamiseks ja selgroo paindlikkuse arendamiseks. Tunni vältimatuks tingimuseks on laste heaolu pidev jälgimine. Kõik harjutused viiakse läbi lapse positiivsete vastuste taustal..

Väsimuse vältimiseks ja jõudluse vähendamiseks teeme dünaamilisi pause. Need aitavad leevendada stressi lastel pikaajalise staatilise stressi korral. Viime läbi ka kehalist kasvatust, sõrme- ja kehamänge.

Pedagoogilise protsessi 2. etapp - "Jalutuskäik". Päeval korraldatakse jalutuskäiku kaks korda: hommikul ja õhtul. Jalutuskäik on soodne aeg lastega individuaalse töö tegemiseks ja nende iseseisva motoorse tegevuse korraldamiseks.

Pedagoogid vastutavad jalutuskäigu planeerimise eest, valides hoolikalt kõndimiseks mänge, võttes arvesse laste vanust. Mängud peaksid hõlmama erinevat tüüpi liikumisi (jooksmine, viskamine, hüppamine jne) ja sisaldama huvitavaid motoorseid mänguülesandeid. Eelkooliealistele lastele meeldib mängida jutumänge ja mänge esemetega. Vanemate eelkooliealiste seas on populaarsed teatemängud, reeglitega mängud ja võistluselemendid.

Annustatud jooksmine ja kõndimine on üks viis treenida ja parandada vastupidavust, kõige väärtuslikumat tervisekvaliteeti. Jalutuskäigu alguses või lõpus on soovitatav joosta näiteks lasteaiahoone ümbruses (kiirus 1-1,2 m / s) ning seejärel minna üle kõndimisele.

Lõdvestusharjutused tuleks teha enne magamaminekut. Neid kasutatakse erinevate tegevustega seotud lihaste pingete leevendamiseks..

Pedagoogilise protsessi 3. etapp "Pärastlõuna".

Selle perioodi peamine pedagoogiline ülesanne on panna lapsed tahtma homme lasteaeda tagasi tulla. Selle rakendamiseks loob õpetaja rühmas positiivse emotsionaalse meeleolu..

Pärast uinumist igas rühmas viivad kasvatajad kosutavaid harjutusi läbi. See koosneb 4-6 harjutusest, mida lapsed sooritavad lamades või voodis teki peal istudes. Vanemates rühmades lisavad pedagoogid enesemassaaži. Lapsed ärkavad, teevad siis voodis harjutusi, tõusevad siis massaažimatile ja järgivad põrandal asuvaid "terviseradu" pesuruumi..

Päeva teises pooles püüame rohkem aega pühendada laste iseseisvale motoorsele tegevusele. Siin aitavad meid spordinurgad, mis on kõigis rühmades.

Niisiis, pole ühtegi ülesannet, mis oleks olulisem ja samas raskem kui terve inimese kasvatamine. Tervisliku lapse kasvatamine on olnud ja jääb hariduse ja meditsiini pakiliseks probleemiks. Püüame selle probleemi oma lasteaias lahendada õpetajate ja lapsevanemate koostöös. Lõppude lõpuks sõltub lapse tervis suuresti keskkonnast, mis teda kodus ümbritseb. Ja tervise parandamise töö positiivne tulemus on võimalik ainult vanemate toel. Vanemate jaoks viime läbi konsultatsioone, rühma- ja kogu kogukonna vanemate koosolekuid, kus anname aruandeid, kutsume arsti, õde, kehalise kasvatuse juhendajat. Igal rühmal on vanemnurgad, kuhu konkreetsed soovitused ja meeldetuletused panna. Erinevate tegevuste abil püüame vanematele edastada, et nad on kohustatud panema aluse oma isiksuse füüsilisele, moraalsele ja intellektuaalsele arengule, et tervisliku eluviisi kujundamiseks peres peab olema sõbralik mikrokliima ja vanemate eeskuju; et parim puhkus on jalutuskäik perega värskes õhus, parim meelelahutus lapsele on ühine mäng vanematega.

On vajalik, et kõik pedagoogilises protsessis osalejad - õpetajad, lapsed, vanemad - oleksid kaasatud ühistegevusse, rakendades pere ja lasteaia läbitungimist. Tõepoolest, ainult sellise suhtluse abil saate tõesti saavutada suurepäraseid tulemusi laste füüsilise ja psühholoogilise tervise tugevdamisel..

Töö tulemuste põhjal võime öelda, et laste kehalise aktiivsuse arendamise nimel on vajalik ja oluline töötada. Motoorne aktiivsus on keha bioloogiline vajadus, mille rahuldamisest sõltub laste tervis, nende füüsiline ja üldine areng. Motoorne aktiivsus on tuletis mitte ainult laste individuaalsetest omadustest, vaid ka motoorsest režiimist, mis määratakse lasteasutuses ja kodus. Süstemaatiline arendav kehakultuuri- ja tervisetöö koolieelses lasteasutuses, mis toimub vastavalt näidatud prioriteetidele, võib viia mitmete märkimisväärsete tulemusteni.

Liikumised, isegi kõige lihtsamad, annavad lapse fantaasiale toitu, arendavad loovust, mis on isiksuse struktuuris kõrgeim komponent, on lapse mõttelise tegevuse üks sisukamaid vorme. Motoorne loovus paljastab talle tema enda keha motoorsed omadused, moodustab kiiruse ja kerguse motoorsete piltide lõpmatus ruumis, õpetab teda käsitlema liikumist kui mängu katsetamise objekti. Selle kujunemise peamine vahend on emotsionaalselt värviline kehaline aktiivsus, mille abil lapsed sisenevad olukorda (süžeesse), kehaliigutuste kaudu õpivad edastama oma emotsioone ja olekuid, otsima loomingulisi kompositsioone, looma uusi süžeeliine, uusi liikumisvorme. Lisaks moodustub motoorse tegevuse käigus koolieelikute enesehinnang: laps hindab oma "mina" otseste jõupingutustega, mille ta eesmärgi saavutamiseks tegi. Seoses enesehinnangu kujunemisega tekivad sellised isikuomadused nagu enesehinnang, südametunnistus, uhkus..

Meie lasteaias välja töötatud motoorne režiim tagab koolieeliku füüsilise seisundi järkjärgulise kasvu, aitab kaasa füüsise korrigeerimisele, koolieeliku keha kõvenemisele, mille eesmärk on hea vastupidavus külmetushaigustele ja nakkushaigustele.

Loodame, et meie juurutatav koolieeliku motoorse režiimi mudel, mis hõlmab kõige olulisemaid kehalise kasvatuse vorme, võimaldab koolieelses lasteasutuses kujundada vajaliku mahu ja kontrollida laste motoorset aktiivsust..

Hüpodünaamia

Sümptomid

Haiguse sümptomid ilmnevad järk-järgult. Nende olemasolu pole raske kindlaks teha, kuna patoloogia progresseerumisel muutuvad nad selgemaks. Hüpodünaamia sümptomiteks on:

  • pidev väsimus;
  • erektsioonihäired;
  • suurenenud närvilisus ilma nähtava põhjuseta;
  • sagedased luumurrud;
  • unetus;
  • erineva intensiivsusega peavalu;
  • vähenenud jõudlus;
  • rasvumine;
  • orgasmi puudumine.

Nende sümptomite ilmnemisel peate võimalikult kiiresti pöörduma üldarsti poole. Hüpodünaamiat selle arengu varases staadiumis ei ole raske ravida, kuid kui see areneb edasi, pole selle tagajärgi lihtne kõrvaldada.

Laste sümptomid

Vanemad peaksid olema oma lapse suhtes tähelepanelikud, et õigeaegselt märgata tegevusetuse sümptomeid. Peamised ilmingud on:

  • tegevusetus;
  • letargia seisund;
  • pidev soov magada;
  • kiire väsimus;
  • vaikne nutt, vingumine;
  • liigne kaalutõus;
  • väikelaste nutmise puudumine;
  • vaikivus (äärmuslik - düsartria);
  • vaimse võimekuse langus;
  • vähenenud jõudlus;
  • soovimatus teiste lastega õues mängida;
  • madal aktiivsus klassiruumis;
  • ühesilbilised vastused õpetaja ja lapsevanema küsimustele.

Hüpodünaamia ennetamine

Sellise seisundi nagu hüpodünaamia ravi ei ole ravimitega ette nähtud. Hüpokineesia vastu võitlemine on ennetusmeetmete järgimine. Füüsilisest tegevusetusest tingitud tüsistuste progresseerumiseks on ette nähtud ravimiravi.

Hüpodünaamia vältimiseks või patoloogilise seisundi ületamiseks tuleb järgida allolevas tabelis näidatud toiminguid.

SoovitusIseloomulik
Vabanege halbadest harjumustestEsialgu peate vabanema suitsetamisest, alkoholi ja narkootikumide tarbimisest, millel on kehale negatiivne mõju. Sellised halvad harjumused on omased inimestele, kes tegelevad vaimse tegevusega, töötavad palju istudes ja on sageli levinud noorteringides, kus sport pole teretulnud.
Õige toitumineDieet peab olema maksimaalselt täidetud vitamiinide ja toitainetega. See peaks sisaldama rohkem taimseid komponente, värskeid puu- ja köögivilju, tailiha ja kala. On vaja vähendada rasvaste loomsete rasvade, üleküpsetatud, soolaste ja väga vürtsikute, suhkruga gaseeritud jookide ja muude negatiivselt mõjutavate toiduainete tarbimist
Aktiivsem elustiilNormaalse lihaste ja veresoonte toonuse säilitamiseks on soovitatav rohkem liikuda. Kõndimine aitab vabaneda hüpodünaamiast, millele peate eraldama vähemalt tund päevas. Päevas tuleb kõndida vähemalt neli kilomeetrit, soovitatavalt umbes kümme. Soovitatav on tegeleda aktiivse spordiga (tantsimine, jooga, kergejõustik, fitness, treeningravi jne), kui te ei saa spordiga tegeleda, peate kehalise kasvatuse jaoks eraldama vähemalt pool tundi päevas.
Kõiki lihasrühmi hõlmav jooksmine on väga kasulik. Jooksmiseks pole peaaegu mingit raha vaja. Taastumine on võimalik kodus harjutusi tehes. Kodusest füüsilisest tegevusetusest üle saamiseks on abiks hantlid, hüppenöörid, jalgratas ja horisontaalne riba. Lihtsad ja kõigile kättesaadavad harjutused. Enamik füüsilisi harjutusi ei vaja üldse mingit varustust..
Kõige tõhusam on ujumine, mis kasutab suurt hulka lihaseid ja seisab tõhusalt vastu füüsilisele tegevusetusele. Ujumine stimuleerib vereringet ja tugevdab lihaseid. Samuti mõjub ujumine närvisüsteemile soodsalt, lõdvestab ja leevendab stressisituatsioone..
Rattasõit aitab ka lihaseid toniseerida. Rattasõit tööle on suurlinnades üha tavalisem idee.
Vee tasakaalu säilitamineVere paksenemise ja normaalsete ainevahetusprotsesside vältimiseks on vaja juua päevas vähemalt poolteist liitrit puhast joogivett.
Tehke regulaarsed kontrollid haiglasVajalik võimalike haiguste varajaseks diagnoosimiseks
Jälgige päevakavaPlaneerige oma päeva tasakaalus töö ning hea puhkuse ja une vahel. Magage tervislikult vähemalt kaheksa tundi päevas.

Rasvumine on hüpodünaamia ohtlik riskitegur, jõudes tänapäevases ühiskonnas äärmiselt olulise probleemi tasemele. Kui ülekaaluline inimene soovib sporti teha, siis soovitatakse tal nõu pidada oma arstiga.

Hüpodünaamia korral, mida provotseerivad luumurrud, kirurgilised sekkumised või insult, peate võtma ühendust massööride ja harjutusravi spetsialistidega. Need aitavad turvaliselt tõsta kehalise aktiivsuse taset.

Selliste seisundite järgne füsioteraapia aitab kõige tõhusamalt taastuda..

Hüpodünaamiat provotseerivatest tõsistest patoloogilistest seisunditest taastumine võib nõuda viibimist spetsialiseeritud keskustes koos kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistide ja simulaatoritega, mis aitavad taastada spetsiifilisi lihaseid.

Kui patsient on voodirežiimis, on oluline vältida trombide teket. Selleks kasutatakse ravimeid, mis neutraliseerivad verehüüvete teket. Hingamisvõimlemine aitab tõhusalt ära hoida hüpodünaamia teket.

Arstide veebipõhised konsultatsioonid

Konsultatsioon toitumisnõustajaga
Konsultatsioon lastearsti-allergoloogiga
Konsultatsioon viljakuse spetsialistiga (viljatuse diagnoosimine ja ravi)
Konsultatsioon kardioloogiga
Konsultatsioon tüvirakkude ravi spetsialistiga
Neonatoloogi konsultatsioon
Lastearsti konsultatsioon
Lastepsühholoogi konsultatsioon
Üldine konsultatsioon
Konsultatsioon massööriga
Trihholoogi konsultatsioon (juuste ja peanaha ravi)
Laste gastroenteroloogi konsultatsioon
Nefroloogi konsultatsioon
Vaskulaarse kirurgi konsultatsioon
Neuroloogi konsultatsioon

Meditsiiniuudised

Kuidas vähendada seitsme vähiliigi tekkimise riski korraga?,
01.01.2020

Kuidas pühi tähistada ilma pohmellita?,
18.12.2019

Klassikaline muusika suurendab operatsioonide edukust,
16.12.2019

Keskeas on ohtlik kaalus juurde võtta,
16.12.2019

Terviseuudised

KES: eelmisel aastal suri leetritesse üle 140 tuhande inimese,
06.12.2019

Leetrite tasuta vaktsineerimise vanusepiirangud on kaotatud,
13.05.2019

Ukrainas käivitatakse elektrooniline haiglaregister,
19.04.2019

Patsiendi elektrooniline tervisekaart on hakanud töötama testrežiimis,
11.03.2019

Mõjud

Füüsiline tegevusetus areneb kiiresti, kui te ei järgi aktiivset eluviisi, ja see põhjustab väga ebameeldivaid haigusi, mis võivad inimese voodisse piirata või isegi surma põhjustada.

Hüpodünaamia tagajärjed on järgmised:

  • Ateroskleroos, mis põhjustab veresoonte oklusiooni.
  • Rasvumine, mis aitab kaasa südamehaigustele.
  • Püsiv kõrge vererõhk.
  • Südame ja aju isheemilised haigused, mis põhjustavad vastavalt südameinfarkti ja Parkinsoni sündroomi.
  • Surmaga lõppenud insult.
  • Hormonaalsed häired.
  • Neurootilised häired.
  • Alumiste hingamisteede haigused.

Väga sageli ei saa patsiendid, kes on juba hüpodünaamia tüsistuste tõttu ravi saanud, enam normaalsesse ellu naasta ja mõnel juhul jäävad voodihaigeks. Selliseid ennustusi kinnitatakse sageli insultidega, kuigi mõnikord õnnestub patsiendil aeglane taastumine, kuid reeglina on kuulmiskõne kahjustus pöördumatu..

Pärast infarkti võib patsient olla halvatud ja jätta igaveseks lamama. On hea, et meditsiin muutub iga päevaga üha tõhusamaks, kuid te ei tohiks end ohtu seada ja saatust ahvatleda, parem on elukvaliteeti õigeaegselt parandada.

Haiguse varajane staadium võib jäljetult kaduda ainult patsiendi enda jõupingutuste abil. Tervise taastamiseks on vaja vähemalt kord aastas kaotada lamav eluviis, alustada regulaarselt sporti ja käia mereäärsetes kuurortides. Värske tuulehoog aitab parandada üldist heaolu ja motoorikat.

Mõõduka kehalise aktiivsusega on algfaasi hüpodünaamiast lihtne vabaneda.

Raskekujulise hüpodünaamia ravi toimub kardioloogide, neuroloogide, reumatoloogide, endokrinoloogide, toitumisspetsialistide või psühhoterapeutide regulaarse ja mõnel juhul pideva järelevalve all. Haigust tsiteeritakse ainult kui väljendunud keha häirete põhjustaja ja see on ebaõige eluviisi või raskete vigastuste tagajärg.

Raske hüpodünaamia vormiga patsiendid paigutatakse haiglatesse, kus viiakse läbi keha täielik uurimine ja ravi toimub korraga mitme eriarsti metoodika järgi. Raske hüpodünaamia tagajärjel psüühikahäiretega patsiendid saavad psühhotroopsete ravimite ravi ja regulaarset psühholoogide konsultatsiooni.

Kardioloogiaosakonnas võib vajalikuks osutuda operatsioon koos pillide võtmisega. Neuroloogid ravivad ajutegevuse häiretega patsiente, kasutades aju vereringet stabiliseerivaid ravimeid.

Raske hüpodünaamia on patsientide ilmumise põhjus traumaosakonnas, kus tehakse mitte ainult luu-lihaskonna taastamist, vaid ka laboris uuritakse luutiheduse eest vastutavate mikroelementide taset kehas..

Haigus põhjustab hormonaalse süsteemi tõsiseid häireid, seetõttu võetakse kriitiliselt haigeid patsiente endokrinoloogia osakonda, kus arstid määravad patsiendi elu taastamiseks hormonaalsed rangelt doseeritud tabletid..

Raske hüpodünaamia vorm viib inimesed sageli rasvumiseni, seetõttu töötavad toitumisspetsialistid täieliku taastumise jaoks oma patsientidele spetsiaalse dieedi ja annavad soovitusi kehalise tegevuse kohta.

Kahjuks avaldub hüpodünaamia ka uue põlvkonna lastel arvutite, tahvelarvutite ja telefonide varajase kasutamise tõttu. Võimsad raadiolained ja kiirgus edastavad ajju ebasoodsaid signaale, mis põhjustavad närvivapustust, väsimust, unisust ja apaatiat..

Lisaks täheldatakse hüpodünaamilisi sündroome lastel, kellel on sünnitrauma ja perinataalne hüpoksia (hapnikupuudus), nii et võimaluse korral peaksite minema koos lapsega vähemalt basseini. Isegi voodihaigetele patsientidele soovitatakse igapäevast võimlemist, et vältida veenide ülekoormust ja trombide äkilist rebenemist..

Füüsilise passiivsuse tõsiste tagajärgede vältimiseks alustage vähemalt pool tundi päevas jalutuskäiguks ja jälgige oma dieeti, lisades dieedile tervislikke toite..

Füüsiline tegevusetus: tagajärjed ja ennetamine

Füüsiline tegevusetus - vähenenud füüsiline aktiivsus. Seisund areneb siis, kui inimene jätab füüsilise töö tähelepanuta ja asetab esiplaanile mugavuse, mis tähendab liikumispuudust ja stressi. Seda soodustavad tegurid:

  • töö automatiseerimine ja selle tagajärjel hüpokineesia (sunnitud liikumiste piiramine tööpäeva jooksul, kui inimene on istuvas asendis ja täidab oma kohustusi);
  • linnastumine;
  • dokumenteerimise või arvutis töötamisega seotud ametite suur populaarsus;
  • tehnilise progressi vahendite kasutamine mitte ainult töökohal, vaid ka kodus.

Tuleb mainida enamiku inimeste tahtlikku keeldumist kehalisest tegevusest või spordist. Füüsiline tegevusetus võib olla ka inimesest sõltumatute tegurite tulemus, kui ta on sunnitud oma füüsilist aktiivsust vähendama. See kehtib raskete vigastuste või liikumist piiravate haigustega isikute kohta.

Milline on kehalise aktiivsuse puudumise mõju inimese kehale

Füüsilise töö puudumine mõjutab mitte ainult lihaseid, mis nõrgenevad ja raskematel juhtudel võivad isegi atroofeeruda. Aktiivsuse puudumine toob kaasa terve rea häireid.

Kõigepealt reageerib kardiovaskulaarne süsteem kehalise aktiivsuse puudumisele. Esiteks, tegevusetuse korral mõjutavad veresooned, kaotades elastsuse ja muutudes habras. Vereringe vähenemine, kompenseerivate reaktsioonide käivitamine ja südamele suurema stressi tekitamine.

Laevade halva seisundi korral ei suuda südame kokkutõmbed keha kudesid täielikult hapnikuga varustada, mis põhjustab hüpoksia (hapnikunälg). Hüpodünaamia korral väheneb südame enda kaal.

Selle kontraktsioonide tugevus väheneb ja see ähvardab lisaks vereringe halvenemisele ka arengut:

  • hüpertensioon;
  • ateroskleroos;
  • veenilaiendid.

Füüsiline tegevusetus avaldab negatiivset mõju luu-lihaskonnale. Liikumise puudumise tõttu väheneb lihasmass ja suureneb rasvkude. Lihastoonuse langus põhjustab kehaasendi ja hingamisprobleemide muutusi ning lülisamba degeneratiivsed-düstroofsed protsessid kutsuvad esile hernide arengut ja diafragma nihkumist, mis mõjutab halvasti siseorganite tööd..

Hüpodünaamia negatiivsete tagajärgede hulka kuuluvad aju funktsioonihäired. Kehva vereringe ja hüpoksia tõttu kannatavad närvirakud, mille tõttu:

  • efektiivsus väheneb;
  • inimene tunneb end pidevalt väsinuna ja tahab magada;
  • vaimne aktiivsus väheneb;
  • mälu halveneb;
  • arenevad asteenia ja neurasteenilised seisundid.

Vähendatud kehaline aktiivsus mõjutab seedesüsteemi negatiivselt. Toit jääb maos kinni, mädanemisprotsessid aktiveeruvad ja soolemotoorika aeglustub, mis viib kõhukinnisuseni. Ainevahetusprotsessid on häiritud, vesi ja soolad jäävad kehasse.

Füüsiline tegevusetus on seisund, mis häirib kogu keha tööd. Mitteaktiivsuse korral:

  • suguelundite töö on häiritud (tugevus ja libiido vähenevad);
  • vestibulaarse aparatuuri funktsioonid halvenevad (liigutuste koordineerimine muutub);
  • nägemine langeb;
  • gaasivahetus kopsudes aeglustub.

Areneb ka rasvumine. See on eriti ohtlik naistele, kuna see põhjustab suguhormoonide sekretsiooni vähenemist ja menstruaaltsükli muutusi (tulemuseks on viljakuse ja viljatuse halvenemine).

Oluline on kaitsta lapsi hüpodünaamia eest. See kutsub esile mälu ja tähelepanu kontsentratsiooni vähenemise ning kehalise aktiivsuse puudumine tulevikus põhjustab kehahoia muutusi, lapse füüsilise ja vaimse arengu aeglustumist.

Füüsilise tegevusetuse muud tagajärjed

Vähese füüsilise koormuse korral saab kogu keha toimida kas puhkeolekus või vähese stressiga. Kuid kui tekib mõni stressirohke olukord, siis nõrga stabiilsuse tõttu tekivad kõrvalekalded peaaegu kõigi süsteemide töös. Kõige olulisemad patoloogilised muutused:

  • madal lihastoonus, atroofiliste protsesside suurenemine neis, sidekoe vohamine, rakusurm;
  • tasakaalustamatus närvisüsteemi pärssimise ja erutuse vahel;
  • elutähtsate protsesside hormonaalse regulatsiooni ebapiisav tõhusus;
  • seisvad protsessid kopsukoes, kalduvus külmetusele, vähene hapnikuvaru;
  • neerude nõrgenemine, suurenenud kivide tekkimise oht;
  • rasvade ainevahetuse rikkumine vere kolesteroolitaseme tõusuga ja ateroskleroosi kiire progresseerumisega;
  • vähenenud resistentsus (taluvus) süsivesikute suhtes, suhkurtõve oht, rasvumine, metaboolne sündroom;
  • valkude moodustumise pärssimine, nende kiirenenud lagunemine, aeglane taastumine pärast vigastusi, haigusi;
  • suurenenud vere hüübimisaktiivsus ja kalduvus moodustada trombe;
  • närvisüsteemi adrenergilise jagunemise aktiivsuse ülekaal (stressihormoonide pidev vabanemine verre);
  • luutiheduse vähenemine, kaltsiumi leostumine luudest;
  • mäluhäired, emotsionaalne labiilsus, unetus;
  • söögiisu muutus, seedimisnõrkus, kõhukinnisus, soolhappe sekretsiooni suurenemine maos.

Vaadake videot hüpodünaamiast ja selle tagajärgedest:

HÜPODÜNAAMIA VÕITLEMINE?

Juba 2-3-aastaselt võite õpetada oma last harjutusi tegema, alustades lihtsatest harjutustest. Hea, kui vanematel õnnestub treening mänguks muuta..

Tänapäeval üritavad paljud vanemad oma last juba varases eas “vaimse arengu” ringidesse registreerida. Kuid mida rohkem laps joonistab või pulbitseb, seda vähem ta liigub, jookseb ja hüppab. Parem on, kui varases arengukeskuses toimuvad tunnid on tasakaalus ja ühendatud koreograafia ja füüsiliste harjutustega. Te ei tohiks piirata lapse füüsilist aktiivsust ainult kodust arengukeskusesse ja tagasi kõndimisega. See pole sugugi piisav. Kasvav keha vajab palju rohkem liikumist.

Kui vanematel pole võimalust lapsega 3-4 korda nädalas aktiivseid mänge mängida, saab neid aidata, kui osta laste spordikompleks. See ei võta korteris nii palju ruumi, kuid võimaldab lapsel vabalt liikuda ka halva ilma korral. Vanem põlvkond, muide, suudab ka liigeseid ja selgroogu korda teha, tehes seinakangidel harjutusi, mis on osa igast kodusest spordikompleksist.

Lasteaias käivate laste vanemad peaksid uurima, kui palju aega kulutatakse jalutuskäikudele, õuemängudele, rütmile ja koreograafiale ning valima lasteaia, kus nende tegevuste jaoks eraldatakse maksimaalselt aega.

Mingil juhul ei tohiks koolilaste vanemad püüda oma lapsi kehalise kasvatuse eest diagnooside “leiutamise” abil vabastada. Lisaks on hea panna laps kirja spordirubriiki, kus tunde viivad läbi entusiastid, kes aitavad lapsel füüsilist tegevust armastada. Kui laps ei käi olude sunnil spordiklubis, langeb kehaline kasvatus vanemate õlgadele. Suvel saab ujuda avatud vees, talvel suusatada, uisutada ja kelgutada, lauatennist mängida ja basseini külastada aastaringselt.

Peamine pole nii oluline, milline koormuse tüüp peamiseks valitakse, oluline on tundide regulaarsus. Samuti tuleks meeles pidada, et kehaline aktiivsus ei ole protsess, mille käigus saate täielikult keskenduda tulemusele, tervislik pilt peaks ja võib iseenesest rõõmu tuua

Kas vajate Kiievis haljastust? Pakume Kiievi saidi haljastust professionaalidelt! Lõppude lõpuks pole midagi paremat kui ilus, hoolitsetud ala, millel on hästi valitud disain, mis on silmale meeldiv kõigi elementide harmoonilise kombinatsiooniga. Saidi haljastus võib teie jaoks muutuda mitte ainult tavapäraseks ja vajalikuks tegevuseks, vaid professionaalsete maastikukujundajate osavõtul muutuda võluks. Lõppude lõpuks, iga kord, kui näete meistrite töö tulemusi spetsiaalselt teie soovide jaoks valitud kujundusega, rõõmustab teie süda.

Hüpodünaamia sümptomid

Nagu eespool mainitud, põhjustab hüpodünaamia mitmesuguste elundite ja süsteemide talitlushäireid:

  • lihased ja luud,
  • kardiovaskulaarne,
  • hingamisteede,
  • kesk- ja autonoomne närvisüsteem,
  • neerupealiste kortikaalsed ja medullaarsed kihid,
  • maks.

Sellega kaasnevad mitmesugused sümptomid, mis on seotud:

  • vähenenud ainevahetus,
  • rasva kogunemine (rasvumine),
  • nõrgeneb vastupanuvõime nakkusele.

Need muutused põhjustavad mitmesuguste haiguste tekkimist, mille hulgas esinemissageduse ja negatiivsete tervisemõjude osas tulevad esile südame-veresoonkonna süsteemi haigused..

Füüsiline passiivsus ja kardiovaskulaarne süsteem

Kõige sagedamini tekib hüpodünaamial kardiovaskulaarsüsteemi düsregulatsioonist ja toimimisest tulenev sümptomite kompleks, mida tavaliselt nimetatakse vaskulaarse düstoonia sündroomiks: pulsisageduse ja vererõhu väärtuste ebastabiilsus nende muutuste erineva, puhtalt individuaalse orientatsiooniga. Sageli täheldatakse tahhükardiat ja kalduvust arteriaalsele hüpertensioonile, kuid mõnel patsiendil domineerivad bradükardia (pulsi aeglustumine) ja kalduvus vererõhu langusele. Sageli kaasneb vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga valu ilmnemine südamepiirkonnas, mis võib olla tuim, valutav ja mõnel patsiendil on valu torkiv, ahenev iseloom.

Hüpokineesia uurimise ja ületamise, mis on lihaste aktiivsuse märkimisväärne vähenemine, erilise asjakohasuse määrab ennekõike selle patogeenne roll ateroskleroosi ja südame isheemiatõve arengus. Sellised südame isheemiatõve ilmingud nagu äge müokardiinfarkt, stenokardia, südamerütmihäired, südamepuudulikkus kujutavad tõsist ohtu mitte ainult tervisele, vaid ka patsiendi elule. Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt on ülekaalulisusel tekkivatel ainevahetushäiretel, eriti rasvade ainevahetusel, südame isheemiatõve esinemisel oluline roll. Füüsiline passiivsus ja sellega seotud energiakulu vähenemine kehas põhjustavad kehakaalu suurenemist rasvade sadestumise, kolesterooli ja beeta-lipoproteiinide sisalduse suurenemise tõttu veres, ateroskleroosi ja südame isheemiatõve tekkimise ja progresseerumise tõttu..

Aterosklerootiliste muutuste võimalust anumates pikaajalise hüpokineesia ajal on kinnitanud arvukad loomkatsed..

Füüsiline passiivsus ja rasvumine

Teadlaste vaatluste tulemused kinnitavad seost hüpodünaamia ja ülekaalulisuse ning südame isheemiatõvele omase verevoolu kahjustuse sümptomite ilmnemise suhtes südame pärgarterites..

Närvisüsteemi sümptomid

Pikaajalise kehalise passiivsusega (üle 5-8 päeva), mis on seotud peapõrutuse järgse voodirežiimi järgimisega, kaasneb hüpohondriaalse sündroomi areng. On tõendeid regressiiv-infantiilse käitumise sümptomite kiirest ilmnemisest, isiksuse primitiviseerimisest, üldise somaatilise resistentsuse vähenemisest krooniliste haiguste korral juhtudel, kui patsiendid on sunnitud pikka aega voodis olema.

Patogenees (mis juhtub?) Laste hüpotensiooni ajal:

Laste hüpotensiooni patogenees on endiselt ebapiisavalt mõistetav. Haiguse tüüpilisi põhjuseid pole kindlaks tehtud, kuid teooriaid on palju: humoraalne, neurogeenne, vegetatiivne, põhiseaduslik-endokriinne. Täna peetakse tsentraalse hemodünaamika autoreguleerimise mehhanismide rikkumist selgelt tõestatud - südame väljundi ja kogu perifeerse vaskulaarse resistentsuse vastuolu, tavaliselt viimase vähenemise tõttu. Laste hüpotensiooni (hüpotensiooni) käigus väheneb kogu perifeerne vastupanu.

Lastel ja noorukitel on perifeerse vastupanu vähendamise kõige olulisem mehhanism autonoomne

See on äärmiselt oluline patoloogilise protsessi arengus ja hüpotensiivsete omadustega bioloogiliselt aktiivsete ühendite - prostaglandiinide, lämmastikoksiidi, natriureetiliste peptiidide, kiniinide jne - osalemises.

Hüpodünaamia sümptomid

Hüpodünaamia sümptomid ilmnevad järk-järgult. Nende hulka kuuluvad suurenev väsimus, kiire väsimus, vähenenud jõudlus, unehäired, suurenenud ebamõistlik närvilisus, regulaarsed erineva intensiivsusega peavalud, suurenenud luumurdude risk, kaalutõus, õhupuudus vähese koormusega, seljavalud. Naistel võib tekkida anorgasmia, meestel erektsioonihäired.

Ebapiisava kehalise aktiivsuse tõttu vähenevad tugevusnäitajad, lihaste maht ja mass vähenevad, neuroreflekssed ühendused on häiritud, mis võib põhjustada vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, depressiivsete seisundite arengut. Pika patoloogilise protsessi käigus väheneb luumass järk-järgult, mille tagajärjel on lülisamba ja liigeste funktsioonid häiritud. Sidemete aparaadi nõrgenemise tõttu tekivad selgroolülidevahelised herniad. Füüsilise passiivsusega patsientidel suureneb reeglina südame löögisagedus nii füüsilise koormuse kui ka puhkeseisundis, samuti vererõhu tõus.

Patoloogilise seisundi korrigeerimine hõlmab lisaks kehalise aktiivsuse järkjärgulisele suurenemisele ka füsioteraapia meetodeid, massaaži, dieediteraapiat.

Kuidas hüpodünaamiaga toime tulla?

Me kõik teame, et haigusi on kergem vältida kui ravida. Hüpokineesia korral kõnet haigusest ei tule, kui õigeaegselt võetakse asjakohaseid meetmeid. Füüsilise passiivsuse korral uimastiravi ei pakuta ning arstid on sunnitud kasutama ravimeid ja muid protseduure juhtudel, kui teatud haigused on tekkinud vähese liikumise taustal..

Enne füüsilise tegevuse osakaalu suurendamise plaani võtmist igapäevaelus tasub loobuda halbadest harjumustest, millest kõige tavalisem on suitsetamine. See sõltuvus on iseloomulik paljudele intellektuaalse töö isikutele, "istuvad" elukutsed on laialt levinud noorte seas, kes ei poolda sporti ja kehalist kasvatust..

Lisaks suitsetamisele süvendab see olukorda ja dieedi olemust, seetõttu on soovitatav ka dieeti tasakaalustada, küllastades selle vitamiinide, valgu köögiviljade, puuviljade, tailiha ja kalaga, keeldudes hilisõhtust rikkalikust õhtusöögist, klaasist õllest või muust alkoholist.

Kui juhtub, et tegevuse tüüp ei võimalda teil aktiivselt liikuda, peaksite määrama füüsilise treeningu aja - hommikused harjutused, õhtune väljasõit jõusaalis, pärastlõunane jalutuskäik pargis. Südame ja muude siseorganite normaalse funktsioneerimise tagamiseks on vaja vähemalt pool tundi kehalist aktiivsust, näiteks jalgsi kõndides vähemalt 2 km (soovitatavalt mitu korda päevas). Jooksmine on väga kasulik kõigi lihasgruppide aktiveerimiseks..

Saate parandada oma tervist ja kodus lihaseid "üles pumbata". Abiks - hantlid, laiendaja, hüppenöör, velotrenažöör, kodu horisontaalne riba. Lihtsad harjutused aitavad tugevdada pressi-, selja- ja kaelalihaseid, kasulikud on tõuked ja kükid, mis ei vaja üldse spordivarustust.

Väga hea tegevus neile, kes otsustasid hüpodünaamia vastu võidelda, on basseini külastamine. Ujumine stimuleerib verevoolu, karastab, tugevdab lihaseid, hoiab ära osteokondroosi ja on samas väga ohutu, sest vigastuste oht ujumise ajal on minimaalne. Lisaks mõjub vesi soodsalt närvisüsteemile, rahustab, leevendab stressi..

Rattasõit levib järk-järgult. Paljud jõuavad isegi sellisel viisil tööle, arendades samal ajal lihaseid ja suurendades üldist toonust. Suurtes linnades aitab see transpordivahend isegi säästa aega, mida saab kulutada mitme kilomeetri pikkuses "liiklusummikus".

Ülekaalulised patsiendid moodustavad inimeste erirühma. See patoloogia ilmneb istuva elu tagajärjel ja seejärel piirab seda veelgi. Rasvumisega inimene peab enne sporditegevusega alustamist kindlasti nõu pidama arstiga, määrama lubatud koormuse taseme, võib-olla on vaja harjutusravi juhendaja teenuseid. Sama soovitus kehtib nende kohta, kes põevad kõrget vererõhku, diabeeti, südame- ja ajuhaigusi..

Sundfüüsilise tegevusetuse korral, näiteks pärast luumurdu, tulevad appi operatsioon, insult, massaažiterapeudid ja füsioteraapia spetsialistid, kes aitavad kehalise aktiivsuse taset võimalikult palju tõsta..

Taastusravi pärast tõsiseid haigusi võib nõuda viibimist spetsiaalsetes keskustes, kus töötavad kvalifitseeritud spetsialistid ja konkreetsete lihasrühmade töö taastamiseks on olemas vajalikud simulaatorid. Ravi ja taastusravi viiakse läbi kardioloogide, neuroloogide, traumatoloogide, toitumisspetsialistide järelevalve all. Füüsilist aktiivsust saab täiendada füsioteraapia protseduuridega, et suurendada lihastoonust ja normaliseerida siseorganite tööd.

Kui patsient on pärast rasket haigust voodihaige, on esmane ülesanne trombembooliliste komplikatsioonide ennetamine. Selleks pole vaja mitte ainult sobivaid ravimeid, vaid ka spetsiaalseid hingamisharjutusi, mida õpetavad haigla osakonna töötajad..

Töövõimeliste ja suhteliselt tervete inimeste jaoks on suurepärane võimalus kehalise passiivsuse vastu võitlemiseks külastada spordiklubi, jõusaali või välimänguplatsi. Varasest lapsepõlvest pärit lastele tuleb tutvustada hommikusi harjutusi, kasulikke tunde spordisektsioonides, basseinis, õues jalutamist ja aktiivseid mänge.

Füüsiline tegevusetus on meie aja tõsine probleem, kuid sellega tuleb ja saab hakkama. Õnneks on tervislik eluviis järk-järgult moes, kus halbade harjumuste jaoks pole kohta, tänavatel võib üha sagedamini kohata "jooksjaid", jalgrattureid, üha rohkem spordiklubisid. Inimkond on probleemist aru saanud ja püüab sellega toime tulla ning see annab lootust, et kehakultuurist saab igapäevaelu lahutamatu osa ja see aitab vältida terviseprobleeme nii meie kui ka meie laste jaoks..

Diagnostika

Esialgu kuulab arst ära kõik patsiendi kaebused, viib esmaste sümptomite kindlakstegemiseks läbi esmase uuringu ja uurib anamneesi. Hüpodünaamia diagnoosimise meetod sõltub elundite patoloogilistest seisunditest, mis võivad areneda.

Kõige tavalisemad diagnostikameetodid on:

  • Kliiniline vereanalüüs. Näitab patsiendi üldist terviseseisundit ja kõrvalekaldeid verd küllastavate elementide normist;
  • Vere keemia. Ulatuslik vereanalüüs, mis aitab määrata peaaegu kõigi kehaorganite seisundit. Indikaatorite kõikumiste abil ühes või teises suunas on võimalik kindlaks teha mitte ainult kahjustatud elund, vaid ka selle kahjustuse ulatus hüpodünaamia ajal;
  • Vere hüübimise analüüs. Teatud uuringud on nende eesmärk vaskuliidi korral tõestada, et lahjendatud veri ei tekitanud nahaalusi verejookse;
  • Immunoloogilised vereanalüüsid. Need võimaldavad määrata antikehade olemasolu veres, immuunkompleksides ja muudes ainetes, mis vastutavad immuunkomplekside põletiku eest. Vereproovide võtmine toimub nagu vere biokeemias;
  • Uriini üldanalüüs. Selle testi abil diagnoosivad arstid neerukahjustuse tegureid, jälgides valgu ja punaste vereliblede taset uriinis;
  • Ultraheliuuring (ultraheli). Uuring, mille abil saate visuaalselt näha anumate või siseorganite seisundit, määrata nende terviklikkuse või võimalikud kahjustused hüpodünaamia tagajärjel;
  • Doppleri ultraheliuuring. See on ultraheli täiendav uuring, mis määrab verevoolu kiiruse anumates;
  • Angiograafia. Eritingimus, mille käigus süstitakse veeni radiopaakne aine, mille järel tehakse röntgen. Aitab röntgenpildil selgemini tuvastada patoloogilisi fookusi;
  • Röntgen. Röntgenikiirgus võib leida mitu tihendit;
  • MRI (magnetresonantstomograafia) või CT (kompuutertomograafia). Annab täieliku teabe keha seisundi kohta. Selle uuringu abil saadakse elundi mahuline pilt, mis aitab patoloogiat kõige täpsemini kindlaks teha. Kuid see on väga kallis analüüs..

Uurimismeetodi valib raviarst lähtuvalt patsiendi kaebustest ja välistest sümptomitest hüpodünaamia korral.

Sõltuvalt arsti eeldustest võib kasutada muid uurimismeetodeid.

Laste hüpotensiooni diagnoos:

Arteriaalse hüpotensiooni diagnoos hõlmab:

  • anamneesi kogumine
  • EKG, ECHO-KG, SMAD
  • autonoomse homöostaasi uurimine
  • EEG
  • vereanalüüs: kliiniline ja biokeemiline (glükoos, aktiivsusnäitajad, kolesterool jne)
  • psühholoogiline testimine (mõnikord)

Laste hüpotensiooni diagnoosimiseks peate mansetiga vererõhku mõõtma kolm korda vastavalt lapse vanusele:

Laste manseti laius

Patsiendi vanus, aastadManseti laius
Kuni 12 kuud2,5 cm
1-35-6 cm
8-8,5 cm
8–99 cm
10-1310 cm
14–1713 cm

Lapse hüpotensiooni rõhu väärtused

VanusSüstoolne vererõhk (mm Hg)Diastoolne vererõhk (mm Hg)
7–9-aastased8040
10-13-aastased8545
14-15-aastased9050
16-17-aastased9055

Näitlik, nagu ka hüpertensiooni korral, on selline meetod nagu ABPM. See on vererõhu igapäevane jälgimine, mis võib paljastada isegi arteriaalse düstoonia esialgsed ilmingud..

Taastusravi

Ainus võimalus füüsilise jõudluse taastamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks on doseeritud tegevus. Samal ajal on vaja õigesti määratleda tundide aeg, et treening mahuks hõlpsasti päevakavasse, kohta, kus oleks piisavalt juurdepääsu värskele õhule (optimaalselt - park, jõekallas), samuti valida sobiv riietus ja jalanõud..

Selleks, et klassid tooksid ainult kasu, on soovitatav läbida kardioloogi eelkontroll ja saada soovitusi koormuse individuaalse taseme kohta. Reeglid tunni vajaliku intensiivsuse määramiseks:

  • maksimaalne pulss (MPR) arvutatakse kui 220 miinus vanus (seda ei saa klassiruumis mingil juhul saavutada);
  • minimaalne tase, millal südametreening algab tervislikul inimesel, võrdub MUF × 0,6; südamehaiguste korral arvutatakse EKG järel sobiv koefitsient;
  • ülemine piir, mida pole vaja ületada - MP × 0,8.

Tund peaks koosnema kolmest osast: sissejuhatav osa (7 minutit), põhiosa (18 - 20 minutit), lõpuosa (3 - 5 minutit). Esimene osa on soojendus. Sel ajal peate aeglaselt välja töötama peamised liigesed - käed, jalad, selg. Selleks sobivad kõige paremini sujuvad ümmargused liikumised. Soovitatav on alustada jalgadega ja seejärel järk-järgult läbida peamised lihasrühmad.

Näidisharjutused sissejuhatavale osale:

  • varvastel ja kontsadel vaheldumisi käimine;
  • jala painutamine ja pikendamine, toest kinni hoides;
  • põlvede ja seejärel vaagna pöörlemine;
  • keha kallutamine külgedele;
  • ringid käte, õlgadega;
  • kaela kallutamine üles ja alla, paremale ja vasakule.

Kõiki soojendusliigutusi tuleb teha umbes 8 korda.

Põhiosas muutuvad liikumised intensiivsemaks, pärast iga tsüklit peate arvutama impulsi. Teise võimalusena võib treening koosneda järgmistest harjutustest (alustage kordusi 5–7 korda, lisage üks kord päevas):

  • kõndimine kõrgete puusadega;
  • kükitab sirge seljaga;
  • keha kallutamine ettepoole ja külgedele (vanurid teevad seda toolil istudes);
  • sirgete ja laiali sirutatud jalgadega põrandal istudes pöörake kordamööda vastaskäega jalga;
  • lamades selili, tõstke vaheldumisi jalad 90 kraadise nurga all.

Kolmandas osas peate sooritama venitusharjutusi neile lihastele, mida varem kasutati, ja viima lühike (1 - 2 minutit) lõõgastusseanss selili lamades.

Lisateave Hüpoglükeemia