Jah, see on võimalik ja just selles kaalu langetamise omaduses on see nüanss, mille tõttu seda reklaamitakse aktiivselt kui ülitõhusat kaalu langetamise vahendit. See tähendab, et seda peetakse üheks kõige tõhusamaks ravimiks, mida saate võtta, magada ja seejärel kaalust alla võtta..

See sõltub sellest, millisel eesmärgil te L-karnitiini tarvitate. See võib täita erinevaid funktsioone. L-karnitiinil on kasulik mõju südame ja veresoonte tööle, selleks võib ravimit võtta öösel, eelistatavalt tablettide kujul..

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis ma ei soovita teil seda ravimit öösel võtta.

L-karnitiin kiirendab ainevahetust, tänu sellele on energia metabolism organismis kiirem ja liigne kaal langeb kiiremini. Enne treenimist peate toidulisandi tarbima, eelistatavalt poole tunni pärast, L-karnitiiniga kaotate palju rohkem kaloreid, taastute pärast treeningut kiiremini. Isiklikult tundsin pärast L-karnitiini kasutamist sellist jõudu, et isegi pärast treeningut ja majapidamistöid ei saanud ma magada, kuna toidulisand andis palju jõudu ja ainevahetus kiirenes oluliselt

L-karnitiini võtmine kehakaalu langetamiseks: kas see on seda väärt ja kuidas toidulisandit õigesti kasutada (+ skeem kõigi vormide võtmiseks)

L-karnitiini tarbimine kehakaalu langetamiseks on tingitud aine võimest transportida rasvu mitokondritesse, kus need töödeldakse energiaks. Ilma levokarnitiinita on see protsess võimatu ja keha peab energiaks töötlema ainult süsivesikuid. Loomulikult ei ole aine otseselt seotud rasvapõletusega. L-karnitiini toimimise põhimõte kaalulangetamiseks on mõnevõrra erinev. See aitab kehal sundida energiat töötlemiseks kasutama rasvavarusid, soodustades seeläbi kehakaalu langust.

Arvestades, et inimesel on sageli L-karnitiini puudus, seatakse kaalulangus isegi kahtluse alla. Sellistel juhtudel võite seda ainet võtta spordilisa kujul. Jääb vaid mõista, kuidas ja kui palju võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks.

Millist L-karnitiini on parem valida

Levokarnitiini on mitu vormi:

  • alus,
  • tartraat,
  • atsetüülkarnitiin,
  • fumaraat.

Üldiselt on levokarnitiini kõikidel vormidel kehale sama mõju. Kuid koostise mõningase erinevuse tõttu võib mõju olla veidi erinev:

  1. L-karnitiini alus. Tavavorm, mis suurendab energia tootmist, kiirendab rasvade ainevahetust ja aitab seega kaalu langetada.
  2. L-karnitiinfumaraat. Kasulikum mitte kaalulangetamiseks, vaid südamelihase tugevdamiseks.
  3. Atsetüül-L-karnitiin. See aitab kaalust alla võtta, kuid atsetüülrühma olemasolu tõttu koostises on selle imendumiskiirus suurem ja tungib ajusse paremini kui muud vormid. Seetõttu kasutatakse kognitiivsete häirete korral atsetüül-karnitiini sagedamini..
  4. L-karnitiintartraat. Levokarnitiini kõige populaarsem vorm kaalulangetamiseks tänu võimsamale rasvapõletusefektile.

Kõige olulisemad vastuvõtureeglid

Kuna L-karnitiin transpordib rasvad mitokondritesse, kus need muundatakse energiaks, tuleb toidulisand võtta kindla aja jooksul. Need on perioodid, mil keha kasutab kõige aktiivsemalt ladustatud rasvu, nimelt:

  1. Alates aeroobse treeningu 20. minutist. Selliste harjutuste ajal on pulss 70-80% maksimaalsest. Treeningu keskmine kestus on 40–60 minutit, nii et lühikesed seansid ei ole efektiivsed. Samuti on oluline arvestada, et enne sellist tegevust ei saa liiga tihedalt suupisteid teha, vastasel juhul tarbitakse toidust saadud rasvu ja süsivesikuid energiaks. Kõige populaarsem aeroobse treeningu tüüp on jooksmine.
  2. Alates ärkamise hetkest kuni hommikusöögini. Sel perioodil on eilsel õhtusöögil saadud rasvad juba ära kasutatud ja uued pole veel saabunud. Seetõttu kasutab keha energia tootmiseks ladustatud rasvu..

L-karnitiini korralikult kehakaalu langetamiseks võtke arvesse keha rasvapõletuse iseärasusi:

  1. Esimene kohtumine - hommikul enne hommikusööki, umbes pool tundi.
  2. Edasi - teiste söögikordade vahel. Parem võimalikult lõuna- ja õhtusöögi lähedal, nii et toidulisandit võetakse peaaegu tühja kõhuga.
  3. Teine trikk on umbes 30 minutit enne treeningu algust. See aitab suurendada rasvapõletusefekti. Lisaks võite toidulisandit võtta treeningu ajal.

Levokarnitiini võtmine muul ajal ei anna sama tulemust kui selle kasutamine näidatud perioodidel. Vastuvõtmise kestus peaks olema vähemalt kuu, pärast mida peate 3-4 kuud pausi tegema.

Juhised L-karnitiini kasutamiseks kehakaalu langetamisel

Levokarnitiini vabastamise peamised vormid on kapslid ja vedelik. Need erinevad rakendusmeetodi ja assimilatsiooni astme poolest. Levokarnitiini kapslid on saadaval paljudelt tootjatelt. Näited mitmest tõhusast ravimist:

  • Biovea L-karnitiin 1000 mg. Võtke 2 tabletti päevas söögikordade vahel. Lisandina on L-karnitiin aluse ja tartraadina.
  • KOHE L-karnitiin 500 mg. On vaja võtta 1-3 kapslit päevas. Treeningpäeval vajate pool tundi enne seansi algust lisateenust. Toidulisand näitab parimat mõju tühja kõhuga ja söögikordade vahel..
  • L-karnitiini mütsid 750 firmalt Maxler. Toidulisandit võetakse hommikul tühja kõhuga, söögikordade vahel ja enne intensiivset treeningut. Annus - 1 kapsel 1–3 korda päevas, olenevalt sellest, kas on trenni või mitte, st treeningpäevadel lisatakse vahetult enne treeningu algust veel üks annus.

Sellised L-karnitiiniga toidulisandid täiendavalt rahustavad närvisüsteemi, annavad jõudu ja parandavad meeleolu. See aitab treenida rohkem ja mõjutab kaudselt kaalu langetamise protsessi..

Levokarnitiini kapslite võtmisel peate jooma vajaliku koguse vett. Selle vabanemisvormi korral on parem enne treeningut ainet veidi kauem võtta, et toimeained jõuaksid seedetrakti ja imenduksid. Optimaalne aeg on 40 minutit enne treeningut.

Kuidas juua L-karnitiini vedelikku ja pulbrit

Vaatame, kuidas võtta kaalulangetamiseks L-Carnitine Liquid'i, kasutades näiteks QNT L-Carnitine Liquid 3000 toidulisandit. Seda on soovitatav juua 30 minutit enne aeroobse treeningu alustamist. Treeningu ajal on lubatud toidulisandit võtta.

QNT L-Carnitine Liquid 3000 eeliste hulka kuuluvad:

  1. Toode ei sisalda suhkrut, nii et seda saavad kasutada ka need, kes järgivad madala süsivesikusisaldusega dieeti..
  2. Vedel vorm annab toimeainete kiirema imendumise ja lihastesse toimetamise. Kapslite seedimine võtab kauem aega, kuna nende lagunemine seedetraktis võtab aega.

Kiirema toimimise tõttu on toidulisand eriti efektiivne treeningu ajal. Aktiivsetel komponentidel on aega imenduda ja neil on positiivne mõju keha rasva kasutamise protsessile.

Levokarnitiini on saadaval ka pulbri kujul. Need imenduvad ka hästi, kuid erinevalt vedelikust tuleb need kõigepealt lahustada vees, umbes 150 ml-s. Vastuvõtmise aeg on sama mis ülejäänud vormidel. Treeningute jaoks võtke enne alustamist 20–30 minutit..

L-karnitiin sportimiseks: koostis, eelised, annused ja toidulisandi võtmise reeglid

Rasvavõitlus on huvi pakkunud kõigi põlvkondade inimestele. Keskaegsetele rüütlitele ei meeldinud lõtv kõht ja need pole tänapäevaste kuhjade maitse järgi. Kõigile meeldib süüa, kuid keegi ei kanna mitme sentimeetri rasvakihti.

Seetõttu seisis sporditoitumise tootjate ees raske ülesanne - luua rasvapõletusravim, mis tõesti toimiks, kuid samas ei kahjustaks tervist..

Üllatame teid, kui ütleme, et selline abinõu on olemas? Pealegi pole see mingi megakompleks, mis sisaldab palju salajasi komponente, vaid populaarne vitamiinitaoline aine nimega L-karnitiin.

Täna räägitakse temast kui parimast rasvapõletuse abistajast. Huvitav on see, et L-karnitiin ei aita ainult kaalust alla võtta - see annab kehale palju rohkem täiendavaid eeliseid. Aga kõigepealt kõigepealt.

Mis on L-karnitiin

L-karnitiin on aminohape, B-vitamiinide sugulane. Ravimifirmad ja sporditööstuses tegutsevad ettevõtted kasutavad seda väga aktiivselt. Kõrge efektiivsus, taskukohane hind, suurepärane kaasaskantavus ja hõlpsasti aktsepteeritav väljalaskevorm tegid meediumile reklaami.

Ärgem pillutagem teid, väites, et tuleb võtta L-karnitiini. See ei ole tõsi. Kirjeldatud aminohape on isemajandav daam ja teab, kuidas organismis iseseisvalt toota. Seda ei peeta asendamatuks. Akumuleerub peamiselt maksas ja lihastes.

Kuid tasakaalustamata toitumise ja kõrge füüsilise koormuse korral ilmneb selle puudus peaaegu alati. Kui arvestada, et suurte annuste võtmisel eritub liigne jäljend ilma üleannustamise negatiivseid sümptomeid tekitamata, siis järeldus viitab iseenesest: seda pole mitte ainult võimalik juua, vaid ka vajalik.

Olukorra selgitamiseks: L-karnitiin ei ole klassikaline rasvapõletaja. Ta teab, kuidas rasvaga sõber olla ja ei põle seda otseselt. Selle töö põhimõte on erinev - see viib rasvhapped mitokondritesse, kus need energia tootmisel lagunevad..

Kuidas mõjutab L-karnitiin keha

L-karnitiini ei tarbi mitte ainult jumalikud fitnessbikiinid, džokid ja sõõrikuid palvetavad inimesed. Söödalisand toimib mitmes suunas, nii et seda kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Teda hinnatakse tõsiasja eest, et ta:

  • kõrvaldab ainevahetushäired;
  • kaitseb südant;
  • avaldab anaboolset aktiivsust, kiirendab lihaste kasvu;
  • suurendab kudede resistentsust hapnikunälga;
  • stimuleerib regeneratiivseid protsesse.

Söödalisandi omadused

Rääkides silmapaistvate rasvapõletavate aminohapete omadustest, tuleb märkida järgmist:

  • annab kaalulanguse;
  • parandab valkude imendumist lihastes;
  • oksüdeerib rasvad ja muundab need energiaks, suurendades seeläbi inimese energiapotentsiaali;
  • alandab kahjuliku kolesterooli ja triglütseriidide kontsentratsiooni veres;
  • parandab maksa detoksifitseerimisvõimet;
  • tugevdab immuunsust;
  • parandab intellektuaalset võimekust.

Üldiselt on see, kuhu iganes sa vaatad, pidev kasu..

Mõju kardiovaskulaarsüsteemile

Karnitiin ei lase rasva ladestuda südamelihase piirkonda, kaitstes seeläbi viimast suurenenud stressi ja enneaegse kulumise eest..

Uuringud on näidanud, et see vähendab ka kolesterooli taset. Seetõttu ei võimalda see veresoonte seintel aterosklerootiliste naastude moodustumist. Tänu sellele vähendab see südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski umbes 60%..

Lihaskoe moodustumine

Aminohape mõjutab valkude ainevahetust ja sellel on hästi märgatavad anaboolsed funktsioonid. Samuti on selle piisava koguse korral veri paremini hapnikuga rikastatud, mis tähendab, et lihased ei kannata hüpoksia all..

L-karnitiini võtmisel piimhappe tase väheneb, glükoos lagundatakse kvalitatiivsemalt. Seetõttu on sportlasel kergem jõutreeninguid taluda ja saada neist võimalikult hea tulemus..

Ainevahetusprotsessid

Teadlased on tõestanud, et L-karnitiin on otseselt seotud energiatootmisega. Just tänu sellele võimele kiirendab see ainevahetusreaktsioone ja kiirendab rasvade lagunemist.

Samuti on oluline, et toode soodustaks kvaliteetset detoksifikatsiooni - see aitab kehal vabaneda mürgistest ja kahjulikest ühenditest, äädikhappest, raskmetallidest.

Vastupidavus ja stressitaluvus

Siinkohal tuleks korraga mainida mitmeid L-karnitiini võimalusi:

  • suurendab rasvade ainevahetuse kiirust, kust tuleb lisaenergiat;
  • kaitseb närvisüsteemi mürgiste komponentide negatiivsete mõjude eest, mis kipuvad inimese kehas kogunema;
  • kõrvaldab hüpoksia sümptomid ja varustab kesknärvisüsteemi organeid piisava koguse hapnikuga;
  • suurendab endorfiinide tootmist, mida ei nimetata põhjuseta "õnnehormoonideks".

Kõik need punktid pakuvad kokku närvilisuse vähenemist, stressiresistentsuse suurenemist, meeleolu paranemist üldiselt..

Näidustused kasutamiseks

L-karnitiini võtmisel on palju põhjusi, alates meditsiinilistest näidustustest ja lõpetades kõigile tuttava sooviga figuuri parandada. Räägime üksikasjalikumalt vitamiinitaolise komponendi kasutamise kõige tavalisematest näidustustest.

Aine defitsiidiga kehas

Paljud inimesed arvavad, et kuna karnitiini saab toidust, on vaegus tõenäoline. Oi kui valed nad on! Kasulik on teada, et keha on võimeline tootma mitte rohkem kui 25% vajalikust karnitiini päevasest tarbimisest. Kui arvestada, et sööme kõige sagedamini kuumtöötletud toitu, siis pole vaja unistada selles sisalduva aine säilitamisest - suurem osa hävib.

Seetõttu vajavad peaaegu kõik meist täiendavat ühenduse vastuvõttu. Et mõista, kui palju olete oma keha piinanud, vaadake L-karnitiini puuduse märke:

  • väsimus isegi kergemeelse füüsilise koormusega;
  • krampide ilmnemine pärast sporti või selle ajal;
  • pärast treeningut tugev lihaspinge, mis ei kao pikka aega;
  • pearinglus;
  • hapnikupuuduse tunne;
  • Sporditreeningu ajal hüppab süda rinnast välja.

Leidsite midagi oma? L-karnitiin teile abiks!

Energiavarustuse täiendamiseks

See üksus on eriti asjakohane inimestele, kes tegelevad spordiga päeval ja öösel või elukutseliselt. Nende vajadus kõigi kasulike komponentide järele on alati suurem kui diivanil lebavatel laisatel inimestel.

Treening võtab palju energiat - palju rohkem kui me tahaksime. Muidugi saate seda täiendada, surudes endasse laheda energilise või ergutava aine. Kuid see on täis probleeme närvisüsteemiga..

Kui te ei soovi, et jõusaali uste nägemisel silm närviliselt tõmblema hakkaks, on parem kasutada L-karnitiini. Sa lähed temaga kauem, aga edasi.

Ravimi võtmine enne treeningut ja treeningu ajal vähendab oluliselt väsimust ja piimhappe kontsentratsiooni langetamine võimaldab teil teha keerulisi harjutusi suure kaaluga täpselt nii palju kordi, kui see algselt oli ette nähtud (ja ilma paisutamata oigamiseta, mis võib viidata sellele, et kang on teid purustanud).

Kuivatamisel

Kuivatamine on sihipäraste ja hästi koolitatud jockide eelisõigus. Tänu temale saab lihaste leevendust paremini jälgida, mis on alati väga ilus. Saate ühe dieediga kuivada, kuid see on keeruline. Kui ühendate L-karnitiini vooluringiga, võite saada teraskuubikuid, mida isegi T-särk ei saa varjata, palju lihtsam.

Keharasva ennetamine

On inimesi, kes on terve elu õhukesed kui söögimehed, ja on neid, kes peaksid sööma ühe piruka ja neist saavad kohe päris paksud hamstrid. Niisiis peaksid viimased alati oma kuju valvama. Nad peavad isegi kaalusid kallistades magama..

Ülekaalulisuse suurendamise riski vähendamiseks peate L-karnitiini võtma kursustel. Siis ei ole evolutsioon gopherist Homani nii kiire..

Salenemist

L-karnitiin on näidustatud ülekaalulisuse jaoks mitte ainult seetõttu, et see toimetab rasvhapete aminohappeid mitokondritesse, kust kirdyk tuleb. Teadlased on leidnud, et selle aminohappe defitsiidi korral tekib kehas sama rasvumine. Seetõttu pole võimalusi! Kas teil on kalduvus kaalus juurde võtta või olete juba oma küljed söönud, tänu millele saate aasta aega kõrbesaarel elada? Kasutage karnitiini!

Suure vaimse aktiivsusega

Inimesed ei väsi mitte ainult kõndimisest, jooksmisest, hüppamisest ja raskuste kandmisest. Nende aju vajab ka puhkust. Vaimne ületöötamine avaldub:

  • peavalud;
  • vähenenud tähelepanu kontsentratsioon;
  • mäluhäired;
  • letargia;
  • templites suruvad aistingud.

Aju koputab otse haamriga seestpoolt: “Vassili! Puhka!" Kuule vaest kaaslast! Ära lase painduda. L-karnitiin vabastab energiat. Osa sellest võib minna aju vajadustele.

See suurendab ka keha üldist toonust ja suurendab endorfiinide tootmist. Seega lahkute ka pärast rasket tööpäeva kontorist suurepärase meeleolu ja puhastatud ajuvoolikutega..

Regenereerimise kiirendamiseks vanemas eas

Vanad inimesed, kui nad haigestuvad, taastuvad nad aeglasemalt. Nende luumurrud ja parees ei parane hästi. See on osaliselt tingitud L-karnitiini puudusest. Aminohape kiirendab regeneratiivseid protsesse, mille tõttu armistuvad kõik hõõrdumised ja praod kiiremini.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

L-karnitiini võtmisel ei ole ranged vastunäidustused. Kuid on olukordi, kus saate seda juua alles pärast raviarsti nõusolekut:

  • kilpnäärmehaigus;
  • epilepsia;
  • diabeet;
  • raske neerupuudulikkus.

Kui me räägime kõrvaltoimetest, siis mõnikord hakkavad nad kursuse ajal häirima:

  • kõhulahtisus;
  • allergilised lööbed (tavaliselt ei põhjusta neid mitte karnitiin ise, vaid ravimi abiained);
  • unetus, emotsionaalne ülepõnevus (kehal pole lihtsalt aega kulutada seda lisaenergiat, millega tasutakse päevast päeva).

Toidulisandite vabastamise vormid

Ilmselt olete nüüdseks aru saanud, et toidulisand on väga lahe. Pole üllatav, et sporditoitumise tootjad katsetavad seda ja vabastavad seda erinevates vormides. Nad üritavad suurendada selle seeduvust, kuigi viimasel pole seda tegelikult vaja (tal on kõik näitajad juba kõrgel!).

Puhas 100% L-karnitiin

Klassikaline versioon. Kõige sagedamini kasutavad seda sportlased. Tõestatud ja usaldusväärne koostis, mis ei ebaõnnestunud. See tungib suurepäraselt mitokondrite membraanidesse ja lohistab endaga kaasa terveid pikki ahelatest koosnevaid rasvhapete molekulide virnu. Mitokondrid toimivad karistajana - nad lõhustavad need haisvad rasvad kuradile.

L-karnitiintartraat

See on karnitiinisool. Maosse sattudes metaboliseerub see kiiresti karnitiiniks ja viinhappeks (ära karda - sa ei joo end purju!). See kombinatsioon kiirendab ühendi imendumist..

Atsetüül-L-karnitiin

Just karnitiin on sunnitud atsetüülrühmaga siduma. Tänu sellele on suurenenud selle biosaadavus ja koos selle efektiivsus.

Mõne aruande kohaselt on atsetüül-L-karnitiinil võime tungida läbi aju ja avaldada sellele neurostimuleerivat toimet. Siin on röövel!

Selle karnitiinivormi saate hõlpsasti ära tunda. Kui see on koostises, näitab pank atsetüüli või Alcari.

Propionüül-L-karnitiin

Propionüülkarnitiin on vitamiinitaolise aine estervorm. Selle külge kinnitati propionüülrühm. Tänu sellele muutus komponent mitte ainult rasvade purustamiseks, vaid õppis ka müokardi tööd parandama.

L-karnitiinfumaraat

100% puhta karnitiini ja fumaarhappega moodustatud toidulisand. See mõjutab hästi kardiovaskulaarsüsteemi. Kuid ei kaota kaalu langetamisega seotud võimeid.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Neile, kes pumpavad rasvaseid külgi ja treenivad jõusaalis produktiivselt, on L-karnitiini optimaalne päevane annus 4 grammi, kuid võite selle viia kuni 5-6. Et tulemus oleks suurepärane, peaksite meeles pidama reegleid:

  1. Pole tähtis, millal te toidulisandit kasutate, kui seda teete regulaarselt. Parim on jagada päevane annus kolmeks annuseks, näiteks juua toodet hommikul, lõuna ajal ja õhtul. Saate teha kahega. Te ei pea kogu portsjonit korraga alla neelama.
  2. Aine imendub paremini, kui seda joob tühja kõhuga. Pidage seda meeles.
  3. L-karnitiini peate võtma iga päev ja mitte ainult treeningu ajal. See on eeldus. Vastasel juhul ei räägita rasvade põletamisest.

Nagu näete, on kõik üsna lihtne. Otsustasime annuse, panime alarmi ja neelasime, neelasime alla...

Tähtis! Enda jaoks rasvapõletuse optimaalse annuse määramisel ärge unustage arvestada dieedi eripäradega. Kui see sisaldab palju karnitiinirikkaid toite, saate hakkama 3 grammi päevas. Te ei tohiks liiga palju juua - see solvub, et see on tööta, ja sõbrustab teie pärasoolega.

Kuidas võtta vedelat L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Vedel vorm imendub väga kiiresti - kiiremini kui kõik teised. Seetõttu on see sportlaste seas kõige suurem nõudlus..

Tootjad valavad lahuse kontsentraadi, ampullidega pudelitesse, pakuvad seda valmis joogi kujul. Kui plaanite reisi, on ampullide varumine mugavam. Kui teile ei meeldi kemikaale kasutada, ostke kohe valmis koostis. Kontsentraat tuleb enne kasutamist lahjendada. Kuid see pole suurem asi.

Kuidas kapsleid sisse võtta

See tuleb närimata tervelt alla neelata. Jagada ei saa. Joo vähese veega. Sellel vormil on pikk imendumisperiood, seega on parem seda kasutada umbes tund enne treeningu algust..

Kuidas juua tabletivormi

Ka siin on kõik selge. Tablette pole soovitatav jagada osadeks. See võib ebasoodsalt mõjutada nende imendumist. Seetõttu vaadake kohe, kui palju L-karnitiini ühes tabletis on. Joo seda veega.

Vastuvõtt pulbrina

Pulber on vähem levinud kui kontsentraat, kapslid ja tabletid. Võime öelda, et seda on ebamugav võtta. Kes vajab hemorroidid lahjendamise, loksutamise, sobivate roogade leidmisega? Kui need protseduurid ei häiri teid, kasutage julgelt. Mõju saab olema.

Kas saate treenimata L-karnitiini juua?

Saab küll, aga miks? Füüsilise koormuseta muutub L-karnitiin sissepääsu juures uinuvaks vanaemaks. Miks nii? Tema töö olemus on:

  • hapniku tarnimine rakkudesse;
  • rasvade transport läbi mitokondrite membraanide.

Nii aitab see kehal tarbetut rasva lagundada. Paralleelselt käivitab L-karnitiin kataboolivastase programmi ja pärsib valkude ja süsivesikute lagunemist. Võime öelda, et ta sunnib keha vägisi pommitama täpselt rasvu. Kuid see juhtub ainult siis, kui inimene midagi teeb - jookseb, hüppab, seksib ja kannab kangit..

Kui sa lihtsalt pikali heidad, neelad tableti alla ja vaatad nutikat filmi kehakaalu alandamisest, siis rasvapõletusprotsess seiskub. Rasvhapped pääsevad L-karnitiini hoolivatest kätest ja jõuavad edukalt nende lemmikhoidlasse - teie kõht, preestrid, käed, jalad ja isegi kolmekordne lõug.

L-karnitiini päevamäär

Vastuvõtmise eesmärkPäevane annusKuidas kasutada
L-karnitiini puuduse kõrvaldamine500-2000 mg¼ annus 20 minutit enne hommikusööki,
¼ 20 minutit enne lõunat,
½ - pool tundi kuni tund enne treeningut
Või: ½ annust hommikul enne sööki,
½ - õhtul enne magamaminekut tühja kõhuga.
Võib jagada kolmeks võrdseks annuseks.
südamekaitse
immuunsuse tugevdamine
kesknärvisüsteemi tugi
regenereerimise kiirendamine
salenemist3000-4000 mgKoolituspäevadel:
½ annus hommikul enne sööki
½ pool tundi enne treeningut
Koolitusvälistel päevadel:
jagage päevane annus 3-4 annuseks.
Joo alati tühja kõhuga.
kuivatamine
suurenenud aktiivsus koolitusel

Kombineerimine teiste ravimitega

L-karnitiin võib olla heaks täienduseks teistele rasvapõletajatele. See suurendab nende mõju, tänu millele saate palju kiiremini "tühjeneda". Kuid pidage meeles, et liiga kiire kehakaalu langetamine on teie tervisele kahjulik. Nii et kiirusta aeglaselt.

L-karnitiini saab hõlpsasti kombineerida lihaste ehitamise korstnate, vitamiinide ja mineraalainetega. Ta ei võitle valkude, võimendajate, stimulantidega. Üldiselt seltsimees paindlik.

L-karnitiin toidus

Kas L-karnitiini võib leida teie külmkapist? Jah, lihtne! Muidugi, kui hiir seal ei rippunud. Viimaste andmete kohaselt sisaldab komponendi maksimaalne kontsentratsioon järgmist:

  • sealiha;
  • veiseliha;
  • vasikaliha;
  • linnuliha;
  • riis;
  • spargel;
  • avokaado.

L-karnitiini on kalades, eriti tursas, heeringas, makrellis ja haugis. Lisage dieedile julgelt maksa.

Piimasõbrad saavad rõõmustada. Ühenduseallikad on:

  • kõvad juustud;
  • jäätis;
  • kreem;
  • terve lehmapiim;
  • hapukoor;
  • kodujuust.

Kasulik on süüa kõiki teravilju, köögivilju, puuvilju, pähkleid.

Kuidas muuta toidulisand kehakaalu langetamiseks tõhusamaks

L-karnitiini kasutamisest rasva vastu võitlemisel maksimaalse kasu saamiseks minge vedelale vormile. See imendub kiiremini. Kuid kui te armastate tablette ja kapsleid rohkem, ärge keelduge nende kasutamisest. Pidage meeles, et võtke need aegsasti ette (vähemalt pool tundi enne treeningut).

Teise soovituse põhiolemus on see, et kui karnitiini kombineeritakse loodusliku energeetika ja vitamiinipreparaatidega, suureneb ravimi rasvapõletustõhusus märkimisväärselt. Seetõttu ärge unustage hea vitamiini ja mineraalide kompleksi kasutamist. Kasutage ka kohvi, kuid vähehaaval - liigne võib kahjustada kesknärvisüsteemi.

Miinused ja vastunäidustused

Tahaksin sellele sülitada, aga üldse mitte... Täpselt nii võib öelda L-karnitiini kohta. Lõppude lõpuks on ühend looduslikku päritolu ja seda saab organismis iseseisvalt toota. Viimane, nagu teate, pole loll ja varustab ennast ainult parimatega.

Ainus asi on võtta L-karnitiini rangelt kursustel. Mitte püsivalt. Kui juua seda aastaringselt, kaob aine looduslik tootmine ja see on juba probleem. Kui järgite juhiseid, ei teki toidulisandite võtmisel probleeme..

Rasedad ja imetavad naised saavad L-karnitiini kasutada ainult arsti juhiste järgi..

Populaarsed küsimused karnitiini kohta

Meie kliendid jagavad sageli tagasisidet L-karnitiini kasutamise kohta. Nad märgivad tavaliselt, et pärast kursust on neil:

  • üldine heaolu paranes, energiat sai rohkem;
  • suurenenud ajutegevus;
  • lihaste reljeef on muutunud järsemaks;
  • rasvkihi paksus on vähenenud;
  • vähenenud kaal.

Kaalust alla võtavad tüdrukud keskenduvad komponendi rasvapõletusomadustele. Ta aitas paljudel neist muutuda saledamaks ja graatsilisemaks..

Märkasime, et ainult need inimesed, kes on spordist väga kaugel, jätavad karnitiini kohta negatiivseid ülevaateid. Ilmselt koheldi seda ravimit ekslikult kui imeravimit, mis toimib iseenesest. Kuid nagu juba eespool kirjutatud, ei saa L-karnitiinrasv treenimata võita.

Vastame kõige populaarsematele küsimustele lisa kohta:

- Kas saate organismile vajaliku koguse L-karnitiini ainult toidust? Kas seda on tõesti vaja täiendavalt võtta täiendusena?

Kahjuks on see peaaegu võimatu. Kuumtöötluse käigus komponent hävib, seetõttu on selle sisaldus valmistoitudes ebaoluline. L-karnitiini võtmine kursustel on väga kasulik nii kehakaalu langetamiseks kui ka tervise säilitamiseks üldiselt.

- Kuidas mõjutab L-karnitiin loote emakasisest arengut? Kas see on kasulik raseduse ajal?

L-karnitiin on loote normaalseks arenguks väga oluline. Kui puudust pole, saab väike inimene vajamineva energia lagunenud rasvhapetest. Kui L-karnitiini pole piisavalt, on lagunemisprotsess pärsitud. See on halb. Kuid rase naine ei peaks ise toidulisandit välja kirjutama. Kohustuslik meditsiiniline konsultatsioon!

- Miks nimetatakse L-karnitiini sageli vitamiinitaoliseks komponendiks? Ta pole päris vitamiin?

Ja on. See ei ole identne vitamiinidega. Seda saab inimkehas toota iseseisvalt. Mis on L-karnitiini üleannustamise oht? Põhimõtteliselt on see ebatõenäoline. Neerude töö tõttu eritub liigne karnitiin inimkehast kiiresti.

Kuid isegi kui juhtub üleannustamine, ei juhtu midagi halba. Halvim, mida oodata, on kõhulahtisus.

- Tõsi, L-karnitiin muudab keha stressile vastupidavamaks?

Jah. Ta osaleb protsessides, mille eesmärk on kaitsta närvikiude mitmesuguste toksiinide eest.

- Kas on võimalik kaotada paar kilo, kui juua L-karnitiini, kuid ei tee trenni?

See küsimus huvitab kõiki, kes kaalust alla võtavad, kuid peate pettuma. Kui te ei rakenda füüsilist pingutust, ei toimi midagi. Maksimaalne osa ühendusest koguneb lihastesse. Rasva põletamiseks peate lihaskoe tööle panema..

- Kas L-karnitiini saab kasutada enne treeningut (jooge enne treeningut, et olla erksam)?

Jah, see on üsna. Muidugi ei anna see nii järsku efekti nagu stimulantidega täidetud treeningueelsed kompleksid, kuid annab hea erksuse, suurendab elujõudu..

- Kui kaua peaks (või võib) kesta L-karnitiini kuur, et mitte tervist kahjustada?

Kaks kuud on piisav. Siis on parem teha samaks ajavahemikuks paus. Seejärel saab soovi korral kursust korrata. Kui te joote kauem ja ilma katkestusteta, võib keha unustada, kuidas L-karnitiini iseseisvalt toota, ja see on väga ebasoovitav..

- Kas ma peaksin kartma kõrvaltoimeid L-karnitiini kasutamise ajal? Kõikjal kirjutavad nad, et see on kahjutu. Kuidagi raske uskuda.

Siiani pole tõendeid selle kohta, et L-karnitiin võiks tervisele kahjulik olla. Inimesed taluvad seda tavaliselt hästi ja ei põhjusta ohtlikke kõrvaltoimeid..

Tüsistusi tuleks karta, kui te ei kasuta puhast L-karnitiini, vaid sellel põhinevat virna, mis sisaldab muid ühendeid. Me ei saa garanteerida viimase kahjutust. Lugege hoolikalt ravimvorme.

- Kas vastab tõele, et arstid määravad anoreksiaga inimestele L-karnitiini? Kui jah, siis miks?

Ja on. L-karnitiin suurendab söögiisu, mis on nende patsientide jaoks väga oluline. Samuti normaliseerib see ainevahetusprotsesse ja kiirendab lihaste kasvu. Kõik need mõjud avaldavad positiivset mõju anoreksiaga patsientide seisundile..

- L-karnitiin on ravim?

L-karnitiini sisaldavaid ravimeid on palju. Näiteks lisatakse seda pillidele meeste viljatuse, seedetrakti haiguste raviks.

Kui annus on suur ja ravimit võetakse tõsise meditsiinilise probleemi lahendamiseks, siis jah - seda võib pidada ravimiks. Kui terve inimene joob seda õiges ennetavas annuses, siis tema jaoks on see toidulisand.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks - annused ja reeglid

Artikli sisu:

Ülekaalulisus levib kogu planeedil, suurendades ülekaaluliste inimeste arvu. See paneb meid otsima ka tõestatud vahendeid rasvade vastu võitlemiseks, mis aitavad lisaks reklaamilubadustele ka tegudele..

Üks neist ravimitest on L-karnitiin, ohutu toidulisand, mis on võimeline põletama rasvarakke. Kuid kvaliteetse tulemuse saavutamiseks peate l-karnitiini võtma vastavalt eeskirjadele, ilma et annust rikuks. Räägime teile rohkem.

L-karnitiin - mis on aine ja kuidas see toimib?

L-karnitiin on tüüpiline B-vitamiinidega sarnane looduslik aine (seetõttu nimetatakse seda nii sageli ja ekslikult W-vitamiiniks või B11-vitamiiniks). Karnitiin sünteesitakse keha sees, see põhineb maksas, lihaskoes ja on kontsentreeritud plasmas. Selle peamine ülesanne on ainevahetuse kiirendamine ja rasvade põletamine.

L-karnitiin moodustab mitokondrites keerukad keemilised sidemed, kus ta transpordib rasvhappeid ja seejärel neid hävitab, muutes rasva energiaks. Seda ainet ei peeta kohustuslikuks toidulisandiks, kuna seda moodustub piisavas koguses, kuid võib olla ka erandeid.

Näiteks L-karnitiini puuduse korral ei suuda keha toime tulla rasvade lagunemisega, mida saame iga päev toiduga (liha ja piimatooted). Tasakaalustamatuse tagajärjeks on ülekaal ja suurenenud südamehaiguste oht.

Muide, l-karnitiin sünteesitakse ensüümide, raua, C-vitamiini ja B-vitamiinide - B3, B6 ja B9 - toimel. Seetõttu ärge unustage regulaarset vitamiinikomplekside tarbimist - see on suurepärane allikas kogu kasulike elementide "komplektile", mis täiustavad või aitavad täita sisemiste süsteemide olulisi funktsioone.

Kuidas mõjutab L-karnitiin keha?

Peamiselt aitab see aine võidelda ülekaalulisuse vastu, mille poolest ta sai kuulsuse suurepärase rasvapõletajana. Tõsi, mõned teadlased seavad selle tõhususe kahtluse alla ja kriitikud süüdistavad turundajaid ja küsivad endalt: kas ilma l-karnitiinita on võimalik kaalu kaotada ja keha reljeefseks muuta?

Teoorias ja praktikas muidugi saab. Kuid see nõuab mitu korda rohkem aega ja vaeva, sest l-karnitiini ülesandeks on aidata teie kehal kiiremini kaalust alla võtta, hävitades aktiivselt rasvarakke.

Aine täiendav ülesanne on säilitada normaalne kaal, muutes rasvarakud õigeaegselt "kütuseks". Samuti on kasulik kontrollida L-karnitiini hulka organismis, kuna selle kontsentratsioon vanusega väheneb ja rasvade muundamine energiaks muutub keerulisemaks..

Lühidalt L-karnitiini muude funktsioonide kohta:

  • Stimuleerib vaimseid võimeid (karnitiini tabletid said sel juhul head arvustused). Arstid märgivad, et 2 g ravimi võtmine päevas 6 kuu jooksul parandab ajutegevust, vähendab depressiivsete häirete riski ja soodustab närvikoe rakkude taastumist..
  • Loob anaboolse efekti. Uuendab rakulisi struktuure, et aidata lihaseid kujundada. Eelkõige kasvatage lihasmassi

See l-karnitiini omadus on sporditoitumises väga nõutud. Maksimaalse efekti saab "kuivatamisega", kui rasv laguneb ja lihased kasvavad edasi.

  • Sellel on positiivne mõju südamele ja veresoontele. Normaliseerib kolesterooli, luues barjääri ateroskleroosi arengule. Hoiab ära insultide ja südameatakkide riski.
  • Puhastab keha. Kõrvaldab toksiine ja toksiine, aitab joobeseisundist (nii meditsiinilisest kui ka alkohoolsest) taastuda. Kaitseb neuroneid surma eest.

Mõni omistab suurepärase antioksüdandi omadusi l-karnitiinile, mis on laenatud selle lähimalt kaaslaselt - karoteen. Tegelikult kuulub see pigmentide hulka ja seda leidub peamiselt porgandites ja muudes taimsetes toitudes..

Vastupidi, L-karnitiin satub kehasse koos piima, juustu ja muud tüüpi piimatoodetega, koos lihaga (sealiha, ulukiliha, veiseliha ja küülik), kala ja seentega. Seda ainet leidub ka pähklites, teraviljades, köögiviljades ja puuviljades, kuid palju väiksemates kogustes..

L-karnitiini tüübid kehakaalu langetamiseks

L-karnitiinil põhinevaid ravimeid on mitut tüüpi, mida toodetakse koos teiste ainetega. Nende tõhusus on erinev ja vastuvõtu soovitused erinevad..

  1. Atsetüül on suhteline uudsus, mida eristab atsetüülrühma kuuluvate ainete olemasolu.

Selline ravim suudab tungida kesknärvisüsteemi ja vereringesüsteemi barjääri, kus see parandab meie mälu ja mõtlemist. Mõjub positiivselt ainevahetuse kiirusele.

See tähendab, et suuremal määral on tegevus suunatud ajule ja kaalu langetamine on teisejärguline ülesanne..

  1. Tartraat on kõigi ravimite kõige aktiivsem vorm. Maosse sattudes laguneb aine viinhappeks ja puhtaks karnitiiniks (elemendid imenduvad eraldi).

Tartraadi ülesanne on tugevdada karnitiini toimet, mis omal kujul imendub aeglasemalt. Kui usute kaalu kaotanud inimeste ülevaateid, on see ravim ülekaaluga võitlemisel tõhusam kui teised "vennad".

  1. Propionüül - põhineb eeterkarnitiinil, millele on lisatud propionüülrühm. Aktiivne osaleja lipiidide ainevahetuses. Laiendab veresooni. Soodustab testosterooni tootmist, muudab keha vastupidavamaks.

Ravim aitab põletada rasva, kuid propionüüli tõttu on see eriti soovitatav kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäirete (isheemia ja südamepuudulikkus) korral..

  1. Fumaraat - valmistatud puhtast l-karnitiinist, millele on lisatud fumaarhapet. See aitab põletada rasvu, kuid selle koostis on happe tõttu vähem väljendunud. Sagedamini soovitatakse seda ravimit veresoonte ja südamehaiguste ennetamiseks..
  2. Karnitiinkloriid on ravimi intravenoosne vorm, mis pole kehakaalu langetamisel ja sportlikul toitumisel nõudlik. Fakt on see, et ravivahendi alus koosneb kahest vastandist - L-karnitiin ja D-karnitiin..

Nende tegevus on suunatud neuroloogiliste haiguste ravimisele ja ajurakkude kaitsmisele (näiteks isheemia või hüpoksia ajal). Kasutatakse eranditult meditsiinilistel eesmärkidel.

  1. Puhas karnitiin on klassikaline vorm (nimetatakse ka "põhiliseks"). See imendub suurepäraselt, kaotades tartraadile veidi. Aitab põletada rasva ja säilitada lihaskoe.

Kokkuvõtteks võib öelda, et L-karnitiini parimad vormid rasva vähendamiseks on teine ​​ja viimane võimalus. Vaatamata minimaalsetele tõhususe erinevustele hoitakse mõlema ravimi hinnasilti umbes samal tasemel (keskmiselt alates 400 rubla).

Vabastusvorm - milline L-karnitiin kaalulangetamiseks valida?

Aine on kõige mugavam võtta tablettidena, kuid kõige suurem mõju on vedelal kujul. Muide, neid on 5:

  1. Kapslites.
  2. Tablettides.
  3. Ampullides.
  4. Pulber.
  5. Vedelik (joomine).

Kontsentreeritud karnitiin (vedelik) imendub kiiresti vereringesse ja "lülitub" töös koheselt sisse. Kui see on "valmis" kujul maosse sattunud, ei vaja selle lahustumine aega. Ainus negatiivne on värvainete ja magusainete võimalik sisaldus koostises, mis harvadel juhtudel võib seedetrakti häirida.

Kuidas L-karnitiini võtta - üksikasjalikud juhised

Ravimit kuivas vormis (nii tablette kui ka pulbreid) võib võtta koos vee, mahla või isegi teega. Üldine vastuvõtukava näeb välja selline:

  • veidi enne hommikusööki;
  • enne lõunat;
  • veidi enne pärastlõunateed;
  • tund enne treeningut.

Kui te ei tee trenni, jooge L-karnitiini vahetult enne peamist söögikorda, välja arvatud õhtusöök (võite saada unetuse või ärrituvuse). Kui võtate aega treenimiseks, siis võtke ravimit üks kord päevas enne treeningut..

Läheme edasi annuste juurde. On väga oluline võtta L-karnitiini, ilma et see ületaks päevast vajadust. See on täpselt 2000 mg.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks:

  • Kapslid. Sisaldab 500 mg puhast ainet, millest igaüks ei sisalda kolmandate isikute lisandeid, näiteks magusaineid ja muid lisandeid. Päevane määr on 4 kapslit. Joo tund enne treeningut ühes annuses. Kui treeningut ei toimu, võtke 2 kapslit kaks korda päevas. Joo täis klaasi veega.
  • Tabletid. Neid vabastatakse erinevates annustes, sagedamini on see alla 500 mg. Vastuvõtureeglid on sarnased - enne treeningut või kaks korda päevas. Päevane kogus 2000 mg.
  • Ampullid. Toodetud annuses 1000 kuni 3000 mg, sõltuvalt tootjast. Tavaline päevamäär on 2000 mg. Joo tund enne tundi või kaks korda päevas. Ampullid on täielikult kasutamiseks valmis, kuid neid saab lahjendada klaasi veega - see ei ole kohustuslik.
  • Pulbervorm. Päevane määr on 2 g. Sõltuvalt eesmärgist lahjendatakse seda kas veega või mahlaga. Mõõduka treeninguga kehakaalu langetamiseks on parem kasutada 200 ml vett, tugeva koormusega, juua mahlaga (see aitab vabastada süsivesikutest rohkem energiat).

Võtke tund enne tunde. Ravim hakkab toimima 30–45 minutiga ja jätkab aktiivset rasva põletamist 2,5–3 tunni jooksul. Võib võtta kahes annuses - 1 g igal hommikul ja õhtul.

  • Vedel L-karnitiin kehakaalu langetamiseks. Kuidas kasutada: enne hommiku- või lõunasööki või tund enne treeningut. Norm on 2000 mg päevas. Seda ei soovitata kasutada õhtul, kuna koostis sisaldab suhkruid, mis võivad rasva minna.

L-karnitiini annustes meestel ja naistel ei ole erinevusi. Aine toimib samamoodi. Ainult oluline on mitte ületada normi ja järgida dieeti..

L-karnitiini efektiivsus - treeningutega ja ilma

Karnitiin kui võimas rasvapõletaja annab koos treeninguga suurepäraseid tulemusi. Kui te juua seda voodis lamades, on mõju nõrk või üldse mitte (mis on kõige tõenäolisem).

Selle põhjus on järgmine: tegemist on sisustrateegiaga. Pidage meeles, et L-karnitiin on rasvarakkude transporter. Nendega mitokondrite sees sirgudes vabastab see energiat aktiivseks treeninguks, mille eesmärk on rasvade põletamine.

Lühidalt, see aine suurendab ainult rasvast vabanemise protsessi, aidates kehal saledamaks muutuda. L-karnitiin peaaegu kahekordistab rasvade "kohaletoimetamist" ja vastavalt ka nende töötlemist energiaks. Seetõttu ei "käi" keha sahvrist glükogeeni toomas, vaid kulutab tegelikult selle, mis sinna läheb.

Vastupidi, ilma l-karnitiini osaluseta tarbitakse kõigepealt glükogeenivarusid (see on umbes 20 minutit kogu treeningust) ja pärast seda hakatakse rasva põletama. Pidage meeles, et kaalukaotuse suurim mõju on aktiivse kehalise tegevuse korral - treeningvahenditest ujumiseni. Peaasi, et ei istuks paigal.

Kui lisate treeningutele ja L-karnitiinile kõrge valgusisaldusega dieedi, võite kaotada veelgi rohkem ülekaalu. Keskmiselt on see 4 kg kuus. Vähe? Üldse mitte. Te ei pea ennast näljutama, kuna toitumine on väga rahuldav ja mitmekesine..

Lisaks ärge unustage lihaseid. L-karnitiin hoolitseb nende toonuse eest ja intensiivse treeningu korral muudab see keha silmatorkavamaks. Muide, võite treenida (isegi kõvasti!) Isegi kodus, sest selleks on olemas erinevad kardiotreeningute kompleksid, mis aitavad toidulisandil teie keha ilu kallal töötada.

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks - on vastunäidustusi

Aine on oma olemuselt tervisele ohutu, kui annus on optimaalne. Ei sisalda mürgiseid aineid ega moodusta sõltuvust.

Kellel ei soovitata toidulisandit võtta:

  • rasedad ja imetavad naised;
  • valgu talumatusega inimesed;
  • vähihaiged;
  • tugevalt kõhnunud.

Otsige üksikasjalikku teavet ravimipakenditel lubamise piirangute kohta - võib esineda nüansse. Näiteks kõrvaltoimed, nagu kõhulahtisus, krambid või allergiad.

Kuidas tugevdada L-karnitiini toimet

Kehakaalu langetamise tõhusaks muutmiseks on 2 kindlat viisi. Siin nad on:

  1. Olge tasakaalustatud toitumisega. Sa peaksid sööma kuni 20% rasva, 60% valku ja mitte rohkem kui 30% süsivesikuid. Selle tasakaalu säilitamisega aitate kehal rasva põletada ega koguneda uut.

Rasvadest võtke sisse küllastumata rasvhapped - Omega3, Omega6 ja Omega9. Nad küllastavad keha kasulike elementidega ja suudavad reguleerida söögiisu (soov süüa midagi maitsvat häirib vähem).

  1. Muutke treenimine kehakaalu alandamise oluliseks osaks. Suurepärane võimalus on jõutreening koos südamega. Kas koormus on teie jaoks liiga suur? Seejärel minge jooksma või tehke kodus rasvapõletusharjutuste komplekt. Harjutage vähemalt 1 tund.

Ära unusta enda meeleolu. Dieedi ja füüsilise koormuse hulka kuuluvad maiustuste, saiakeste ja muude rämpstoitude vältimine. Paljudel naistel on väga raske päeva läbi saada ja isegi väikest tükki šokolaadi mitte süüa..

Luba endal treenerile mitte kuuletuda (ja igaüks neist keelab sulle kindlasti maiustusi) ja söö hommikul viilu tumedat šokolaadi.

Unustage piimatoodete baarid. Need on esimesed saleduse vaenlased, kuid kakaopulbri suur protsent tumedas šokolaadis pole figuurile nii kohutav. Lisaks on see väga kasulik hea tuju säilitamiseks.!

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Saate teada, kuidas saavutada ideaalne kuju, toonuses keha neile, kes on selleks valmis andma kõik endast oleneva. L-karnitiin kaalulangetamiseks aitab teid. See lisab energiat ja jõudu, suurendab treeningu mõju. Sellega sulab rasv kiiremini, tselluliit kaob, lihased tugevnevad. Pärast tunde ei tee keha haiget, väsimus möödub kiiresti.

L-karnitiin (levokarnitiin) on looduslikult esinev aine, mille saame peamiselt toidust saadud loomsetest valkudest. Sellel on stimuleeriv, anaboolne, taastav toime, parandab ainevahetust. Meditsiinis kasutatakse neid südamehaiguste raviks, kasutatakse alakaalulistel lastel, kasutatakse meeste viljatuse korral.

Kuidas toimib L-karnitiin kehakaalu langetamisel kehas

  1. parandab rasvade ainevahetust 10-13%. Tänu l-karnitiinile kasutatakse lihastöö ajal rasva energiaallikana ja säästetakse glükogeeni. Aine viib rasvhapped rakkudesse, kus need muundatakse ATP-ks - lihaste talitluseks vajalikuks energiasubstraadiks;
  2. suurendab lihaste efektiivsust kuni 30%. See annab jõudu neile, kes väsivad kiiresti, suurendades seansi kestust ja intensiivsust ning seega ka kalorite tarbimist;
  3. kiirendab ainevahetust, kiirendab ainevahetust. Keha toodab ja kulutab energiat kiiremini, mis aitab kaalust alla võtta;
    vähendab taastumisaega;
  4. avaldab soodsat mõju kardiovaskulaarsüsteemile, alandab kolesteroolitaset;
  5. parandab toidu seedimist ja seedetrakti motoorikat, on kasulik maksale.

Kasutusjuhend

Maksimaalse efekti saavutamiseks peate kehakaalu langetamiseks l-karnitiini õigesti rakendama, järgides mõnda reeglit:

Annustamine

l-karnitiin ei ole oluline aine, seetõttu pole optimaalseid päevaannuseid kindlaks tehtud. Lisand on kahjutu, selle ülejääk eritub lihtsalt uriiniga. Soovitatav päevas: 1,2 kuni 3 g. 2-4 korda. Sportlaste arvu suurendatakse 4-6-8 g-ni päevas. Arvutamisel peate arvestama toiduga kaasas oleva l-karnitiiniga. Kaalukaotuse jaoks on parem alustada 0,5 g-ga;

Laekumise aeg

L-karnitiin hakkab tööle 30 minuti pärast. Maksimaalne efekt saabub 1 tunni pärast. Tööriist töötab 2 tundi.

  • Treeningpäeval peaks suurema osa päevaannusest võtma 60 minutiga. enne tundi, mis suurendab efekti. Vajadusel saate seansi ajal juua toidulisandit. Teine pool - l-karnitiin võetakse pärast seda.
  • Treenimata päeval jagatakse päevane kogus 3-5 portsjoniks. Mõnikord jagatakse see kaheks annuseks: üks osa võetakse hommikul tühja kõhuga 60 minutit. enne hommikusööki ja teine ​​enne lõunat 1 tund. L-karnitiin imendub paremini hommikul. Lisaks võib see õhtul enne magamaminekut häirida uinumist..

4-6 nädalat ilma katkestusteta. Seejärel teevad nad 2-3 nädala pikkuse pausi, et keha ei lõpetaks oma levokarnitiini tootmist. Seejärel korratakse kursust.

Rakenduse valikud

L-karnitiini on saadaval mitmel kujul sisekasutuseks ja süstimiseks. Salendav toime sõltub levokarnitiini sisaldusest ja õigest kasutamisest. Vabanemisvorm mõjutab ainult imendumise kiirust.

Vedelik

Toodetud järgmistel vormidel:

  • siirup lahjendatakse veega vastavalt juhistele. Toodet mõõdetakse spetsiaalse mõõtetopsiga;
  • valmis jook meenutab limonaadi ja maitseb hästi. Nende janu saab kustutada jõusaalis.

Plussid: kiiresti imenduv, lihtne võtta.
Miinused: kõrge hinnaga, suhkrut või kaloreid suurendavad magusained.

Pillid ja kapslid

Need on sama tugevad kui vedel L-karnitiin, kuid imenduvad aeglasemalt. Palju odavam. Neid on mugavam doseerida, saate hõlpsalt kaasa võtta. Tablett või kapsel pestakse mahla, veega. Neid võetakse samamoodi nagu vedelaid toidulisandeid..

Pulber

L-karnitiin on valge, kristalne, vees lahustuv. Eeliseks on taskukohane hind ja hea efekt. Miinus - nõuab ettevalmistust. Vajalik kogus lahjendatakse 400-500 ml-s ja juuakse. Vähem vett ei tohiks võtta - maitse on suhkrune. Jook valmistatakse ühe vastuvõtu jaoks.

Süstid

L-karnitiin ampullides on puhas kontsentreeritud toode. Väärikus - väike suurus, kohene tegutsemine, suur kontsentratsioon. Miinus - manustamisviis.

Spordiga tegelevate inimeste annused

Sportlaste jaoks on intensiivse treeningu ja võistluse ajal l-karnitiini annus märkimisväärselt suurenenud (kuni 3-8 g päevas). Sporditoitumisettevõtted toodavad kõrge L-karnitiini kontsentratsiooniga spetsiaalseid toidulisandeid.

Päevane kogus jagatakse mitu korda (3-4). Parem võtta 60 minutiga. enne sööki. Joo šoki annus 60 minutiga. enne treeningut.

Ligikaudne koolituse vastuvõtukava:

  • 1 g enne hommikusööki;
  • 1 g enne lõunasööki;
  • 3 g enne tundi;
  • 1 g enne õhtusööki.

Artikkel võib teile kasulik olla: kohv kaalulangetamiseks.

Tavaliste inimeste annused

Kaalukaotuse jaoks peaksite võtma vähemalt 1200 mg L-karnitiini päevas, kombineerides seda füüsilise aktiivsusega. Võtke 1 tund enne sööki ja treeninguid.

2 vastuvõtu skeem:

  • 6 mg hommikul;
  • 6 g enne treeningut (soovitavalt vedelik).

4 vastuvõtu skeem:

  • 2 g enne hommikusööki
  • 2 g enne lõunasööki;
  • 2 g enne pärastlõunast suupisteid;
  • 6 g enne tundi.

Hinnad ja populaarsed tootjad

L-karnitiini kehakaalu langetamiseks müüakse apteekides ja sporditoitumise kauplustes. Parem on osta usaldusväärsetelt tootjatelt, kes ise toorainet valmistavad ja töötlevad, toodavad erinevat tüüpi lisaaineid.

Pöörake tähelepanu koostisele: mida vähem maitseid parandavaid lisaaineid, säilitusaineid, maitseid, seda parem. Kuid täiendavad komponendid, mis suurendavad l-karnitiini toimet (guaraana, lipoolhape, koensüüm), on pluss.

Mõnda L-karnitiinipreparaati kasutatakse ainult meditsiinis, need sisaldavad terapeutilisi annuseid, mis on kehakaalu langetamiseks ebaefektiivsed.

Toidulisandi hind varieerub vahemikus 5 kuni 50 dollarit, sõltuvalt kaubamärgist, vormist, koostisest. Odavaimad on tabletid, vedel l-karnitiin on palju kallim. Kuid hind ei määra alati. Kaalukaotuse jaoks on vaja suuri annuseid, seetõttu on ratsionaalsem ja tulusam valida puhta ainega toidulisand..

L-karnitiini sisaldus tabletis või kapslis peab olema vähemalt 0,5 g. Saate arvutada ühe annuse hinna ja valida tasuvama võimaluse. Reeglina on selle parameetri järgi kallid imporditud ravimid kasumlikumad kui odavad kodumaised ravimid..

Nüüd on maailmas kaks ettevõtet, kes sünteesivad oma l-karnitiini:

  • Lonza Ltd Šveits. Toodab toorainet Carnipure;
  • toorainet Biosint tootev Itaalia firma Sigma Tau Industrie Farmaceutiche Riunite.

Teised ettevõtted kasutavad neid L-karnitiini kaubamärke, mida tõendab pakendil olev kaubamärk või tundmatu Hiina tooraine.

L-karnitiini toidulisandeid tootvaid ettevõtteid on palju. Hinnangute ja hinnangute põhjal eelistavad tarbijad USA ja Euroopa Liidu tootjaid: Now Foods, Doctor's Best, Life Extension, BioTech, Optimum Nutrition, SAN, Power Pro, Muscle Tech, VP Labor.

Mõned populaarsed toidulisandid:

  • Lonza puhta l-karnitiini pulber 75 g pakendis 30 annuse jaoks 2,5 g. Hind 1095 rubla;
  • L-Carnitine Power kapslid Ameerika ettevõttelt SAN. Tablett sisaldab 5 g puhast toimeainet. Pakendis on 60 kapslit. Hind 930 RUB;
  • juues L-karnitiini 100000 vedelikku BioTechist (USA) 500 ml. Lisaks l-karnitiinile sisaldab toidulisand B-vitamiine, rohelise tee ekstrakti, nikotiinamiidi. Hind 1250 RUB;
  • vedel kontsentraat VP Laboratory L-karnitiini kontsentraat VP Laboratory firmalt (Suurbritannia) 1000 ml. Hind 900 rubla. 10 ml lisandit lahjendatakse klaasi vees. Sisaldab Lonza L-karnitiini, fruktoosi, piimhapet.
  • Evalar toodab L-karnitiiniga mitmeid toidulisandeid: Sportexpert L-karnitiinipulber 900 mg, 10 annust 3,5 g, igaüks 262 rubla, Sportexpert L-karnitiinisiirup 1500 mg, 434 rubla. 8 pudelit 50 ml kaupa, Turboslim Alpha tabletid, mis sisaldavad L-karnitiini ja lipoehapet. 20 tabletti 291 rubla;
  • kindel Siberi tervis: L-karnitiin - Siberi super looduslik sport. 120 kapslit 665 rubla;
  • PureProtein: pulber 100 g purgis mõõtelusikaga. 1 lusikas sisaldab 5 g toidulisandit. Hind 590 RUB Sisaldab lõhna- ja maitseaineid.

Milline l-karnitiin on parem (vabanemisvorm)

L-karnitiini vabastamiseks on mitu võimalust, mis erinevad keemilise koostise poolest ja millel on erinevad eesmärgid..

  • Puhas 100% L karnitiin. Klassikalist vormi kasutatakse ainevahetushäirete, rasvumise, anoreksia korral, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste raviks. Hea kaalulangetamiseks.
  • L-karnitiintartraat. See on viinhappega ühend. Parema seeduvuse poolest erineb puhtast. Näidustused kasutamiseks on samad.
  • Atsetüül-L-karnitiin. Atsetüülrühma sisaldava l-karnitiini oluline vorm. Atsetüülkarnitiini metaboolne aktiivsus on tavapärasest madalam. Kuid see parandab ajutegevust, mälu, tähelepanu. Vähendab depressiooni sümptomeid, sõltuvust stimulantidest. Enne magamaminekut pole soovitatav seda võtta..
  • Propionüül-L-karnitiin. Estri vorm koos lisatud propionüülrühmaga. Parandab lihaste vereringet, laiendab veresooni, seetõttu kasutatakse seda südamehaiguste ja vahelduva lonkamise korral. Suurendab testosterooni tootmist, seda kasutatakse vanemate meeste jaoks.
  • El-karnitiinfumaraat. L-karnitiini ja fumaarhappe ühend. Toiming sarnaneb ravimi ja tartraadi puhta vormiga.

Erinevate keemiliste vormide uuringud on näidanud, et mitteolulised (puhas - L-karnitiin, tartraat, fumaraat) sobivad kaalulangetamiseks paremini. Nad imenduvad paremini, ringlevad veres kauem ja tungivad lihastesse kiiremini.

Atsetüül- ja propionüülkarnitiini kasutatakse peamiselt terapeutilistel eesmärkidel.

Näpunäited

Soovitud kaalukaotusefekti saavutamiseks järgige soovitusi.

  1. Dieet. Kalorite tarbimist tuleks vähendada süsivesikute abil. Dieet peaks olema planeeritud nii, et kalorite kulutamine ületaks nende tarbimist. L-karnitiin suurendab söögiisu, seega vajab toitumiskontroll topelt. Aktiivsema kehakaalu langetamiseks võite minna keto dieedile. See on süsivesikutevaba dieet. Süsivesikute puudumisel kasutab meie keha rasva, säästes glükogeeni ja levokarnitiin kiirendab seda protsessi.
  2. Kehaline kasvatus ja sport. Ilma nendeta on toidulisand kasutu. Kaalu langetamiseks on vaja aeroobset treeningut - jooksu, ujumist, rattasõitu, kõndimist, võimlemist, mis kiirendab oluliselt pulssi. Südame ja lihaste töös hoidmiseks vajate intensiivset kardiot.
  3. Ärge võtke öösel, võib olla probleeme uinumisega.

Mis on parem l-karnitiin või rasvapõletaja

Kaalukaotuse jaoks on rasvapõletid (termogeenid) palju tõhusamad. Nad toimivad kiiresti, kiirendades ainevahetust võimsalt. Kuid nende komponendid pole kaugeltki ohutud ja võivad olla kahjulikud: põhjustada südame talitlushäireid, tõsta vererõhku, võõrutussündroomi.

L-karnitiin on täiesti kahjutu ja isegi kasulik, sellel on minimaalsed kõrvaltoimed. Samal ajal sobib see hästi rasvapõletitega, leevendades mõningaid negatiivseid ilminguid..

Spordi või kehakaalu langetamise algajad võivad võtta L-karnitiini ohutu loodusliku toidulisandina.

Mida toidud sisaldavad

L-karnitiini on rohkesti toidus, kus põhikomponendiks on loomne valk. Sisutšempion on punane liha. Seda on palju piimas, kalas, linnulihas.

100 g sisaldus:

  • lambaliha - 15-16 g;
  • veiseliha - 12-15 g;
  • vasikaliha - 10 g;
  • heeringas - 10 g;
  • kitsejuust - 12-13 g.

Toiduvalmistamisel hävib L-karnitiin osaliselt (umbes 25%). Levokarnitiini puudus esineb ainult taimetoitlastel või geneetilise eelsoodumusega.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kahjutuks peetaval on minimaalselt kahju.

Vastunäidustatud: hemodialüüs; hüpotüreoidism; ülitundlikkus l-karnitiini suhtes, allergiad; trimetüülaminuuria (geneetiline häire, mille korral kehast tuleb kala lõhna); epilepsia; vere hüübimist vähendavate ravimite (varfariin) võtmine.

Kõrvaltoimed: iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhuvalu; unetus; kehast pärit kalalõhn, kui seda tarbitakse rohkem kui 3 g toidulisandit päevas. Karnitiin on trimetüülamiini eelkäija, mille akumuleerumine kehas viib selle ebameeldiva toimeni.

Ülevaated kehakaalu langetamiseks

Olga, 27-aastane. Olen kaks kuud joonud karnitiini, püüdes dieeti pidada. Viskasin siiani 3 kg maha. Ära vau! Tahaks veel. Kuid näen peeglist, et keha tõmbub pingule - kõht on langenud, põlvpüksid ka. Mulle meeldib ka see, et treeningutel on energiat rohkem kui piisavalt. Enne roomasin peaaegu rajalt välja, kuid nüüd jooksen 6 km ja jõudu on mul ikka palju. Toimib, kuigi kaal on veidi langenud.

Alice, 22-aastane. Sõbranna soovitas mul mitte võtta puhast toitu, vaid toidulisandeid: detox-rasvapõletit karnitiini ja ananassiga ning rasvapõletus ingverit karnitiini ja guaraanaga. Ta ise jõi neid ja kaotas pärast sünnitust kaalu ainult nende jookide peale, tema sõnul sobivad toidulisandid tüdrukutele rohkem ja puhas karnitiin on mõeldud ainult naljahammastele. Söödalisand on pulber. Te lahustate vees ja joote. Karnitiin rasva põletamiseks ja ülejäänud koostisosad pärsivad söögiisu. Sain juhistest aru. 10 päeva jooksul pole ma veel kaalust alla võtnud, kuid märkasin, et tahan vähem süüa. Ja ma ei tee ka harjutusi. Võib-olla on see põhjus.

Anna, 45-aastane. Platsebo see L-karnitiin! Lahutus raha ja mitte millegi muu pärast! Rahapõletaja! Ma ei ütle seda lihtsalt. Võtsin seda kõigi võimalike skeemide järgi ja maksimaalsete annustega - see ei tööta! Kui palju aega ja raha ma selle mannekeeni jaoks kulutasin, on lugematu arv. Kaalulangetamisest unistavate õnnetute lollide tavaline reklaamilahutus. Ära Sisene!

Arsti ülevaade

L-karnitiini on hästi uuritud ning selle mõju kohta kehakaalu langusele, rasva kadumisele ja lihasmassi suurenemisele on läbi viidud mitu uuringut. Keegi neist ei kinnitanud ravimi efektiivsust. Need, kes väidavad, et rasvapõletuseks on vajalik l-karnitiini võtmine, on pehmelt öeldes südametunnistuseta ja eksitavad inimesed. Lõppude lõpuks põhjustab selle toidulisandi suurte annuste võtmine ainult kõhulahtisust. Kuid on olemas meetod, kui l-karnitiin toimib kehakaalu langetamiseks. Nagu teate, lisab see jõudu ja jõudu. Kui te võtate seda kaks korda päevas enne sööki ja lisate seejärel lipoehapet (või koensüümi Q10), ei taha te olla laisk, vaid soovite aktiivset lihastööd. Seega ei pea te ennast ületama, sundides teid treenima. Järk-järgult saab sellest harjumus ja vajadus. Noh, kaalu langetamine ei hoia teid ootamas.

Lisateave Hüpoglükeemia