Jooga diabeedi vastu: 11 asana järjestus

Kõrge plank poos. Lama kõhuli. Asetage peopesad õlgade alla. Sirgendage oma põlvi ja pange jalgade õietolm sisse. Välja hingates sirutage käed, suunates oma kehakaalu peopesadele ja varvastele. Keha peaks olema sirge nagu pulk. Poseerige 30 sekundit.

Bharadvajasana (salvei Bharadwaja poos). Istu põrandal, pahkluud ristis vasakule (vasak jalg paremal). Langetage parem käsi vaagna parema külje taha põrandale. Keerake paremale, hoides vasaku käega paremast reiest. Selles asendis surutakse kõhuõõnde kokku - verevool jaotub ümber, küllastades perifeeriat

Surya-Bhedana-pranayama (läbitungivate päikesekiirte hingamine). Minge igasse mugavasse istumisasendisse. Sirgendage oma selgroogu. Asetage käed põlvedele. Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha. Asetage parema käe nimetissõrm ja keskmised sõrmed otsaesisele. Välja hingake kahe ninasõõrmega. Sulgege sõrmega sõrmega vasak ninasõõr ja hingake sügavalt läbi parema. Pärast sissehingamist sulgeb pöial parema ninasõõrme ja hingab läbi vasaku ninasõõrme. See saab olema üks tsükkel. Tehke vähemalt 10 Surya Bhedana tsüklit.

Diabeedijoogaprogramm: 11 harjutust

Diabeetikute jaoks on oluline säilitada tervislik kehakaal, nii et liikumine on nende jaoks norm. Kuid kas jooga sobib diabeeti? Üldiselt on see isegi parem kui tavaline treening, sest see aitab alandada vererõhku, parandada vereringet ja paremini hallata stressi. Need kõik on vere suhkrusisalduse kontrollimiseks olulised koostisosad..

Millised joogaharjutused on diabeetile kasulikud?

Diabeetikute koolitusprogrammis peate valima sellised asanad, mis maksimeeriksid reie-, selja-, tuhara- ja vaagnapiirkonna lihaseid. Just need harjutused stimuleerivad kõige paremini siseorganite tööd ja parandavad vereringet..

Mis tahes joogatunni peamine reegel: ärge proovige liikumist sooritada täpselt nii, nagu seda teeb juhendaja. Venitage nii palju, kui teie paindlikkus võimaldab. Kõiki harjutusi tuleks teha aeglaselt ja ilma äkiliste liikumisteta. Hinga rahulikult ja ühtlaselt, keskendudes poosile..

Jalad lakke tõstes

Lähteasend: lamades, jalad üles tõstetud, 90-kraadise nurga all, pea tagaosa ja õlad on tugevalt põrandale surutud.

Tõstke oma jalad aeglaselt üles, püüdes neid täielikult sirutada;

Külmutage 5-15 minutit;

Langetage jalad algasendisse.

Torso tõstmine jalgadega lahus

Lähteasend: istumine, jalad on kokku viidud, põlved laiali. Parema tasakaalu saavutamiseks võivad käed hoida pahkluud

Hoides selga sirgena, laske end aeglaselt matile;

Lõdvestage oma puusad maksimaalselt ja külmuge selles asendis 10 minutit;

Naaske algasendisse.

Kere paindumine sirgete jalgadega

Lähteasend: istuv, jalad ette sirutatud, selg sirge

Venitage edasi nii palju kui paindlikkus seda võimaldab;

Ideaalis peate jalad kätega kinni panema ja põlved lõuaga puudutama;

Külmutage selles asendis 3 minutit;

Naaske algasendisse.

Jalade ülestõstmine toega

Lähteasend: pikali. Toetame alaselga kätega, puudutades varvastega põrandat

Tõstke jalad üles ja seiske paigal "kask" asendis;

Õlad, selg ja puusad peaksid ideaalis olema ühel joonel;

Mõõtke 30 sekundit - 3 minutit;

Naaske algasendisse.

Jalad puudutavad põrandat

Lähteasend: pikali, käed õmblustel

Tõstke oma jalad aeglaselt üles;

Puudutage varvastega põrandat oma pea taga;

Võite toetada alaselga kätega ja toetuda küünarnukkidele;

Külmutage selles asendis 1–5 minutit;

Naaske algasendisse.

Ülespoole suunatud koera poos

Lähteasend: kõhuli lamamine

Toetudes kätele, tõstke aeglaselt keha;

Küünarvarred peaksid olema põrandaga risti, käed küünarnukist veidi kõverdatud, kui reie ja kõhu lihased pingulduvad;

Kael ei tohiks olla pinges, nii et ärge kallutage pead tagasi, hoidke lõug sirge;

Lukustage see poos 30 sekundiks..

Vibu poos

Lähteasend: kõhuli lamades, käed jalad kinni

Ilma oma jalgu lahti laskmata sirutage end aeglaselt üles;

Tehke seda liikumist välja hingates;

Pea ei tohiks tagasi visata, vaata edasi;

Fikseerige kõige kõrgemas punktis 30 sekundit, seejärel laske end aeglaselt alla;

Olles laskunud madalaimasse punkti, pange käed pea alla;

Raputage kergelt oma puusasid, et alaselg lahti saada;

Seda poosi saab korrata üks või kaks korda..

Pool kala poosikuningas

Lähteasend: istuv, jalad ristis, keha sirge

Hoidke selg võimalikult sirge;

Vasaku (parema) jala põlve tuleks suruda vastu rinda, nii et toetage seda oma käega;

Kehahoia säilitades pöörake keha aeglaselt vasakule (paremale), püüdes vaadata üle õla;

Harjutus viiakse läbi sissehingamise ajal;

Hoidke selles asendis 1 minut;

Seejärel vahetage jalad ja korrake seda teisel küljel;

Liikumisel keskenduge selgroo venitamisele nii palju kui võimalik..

Valetav keha pöördub

Lähteasend: lamades selili, käed laiali

Tõmmake põlved rinnuni;

Pöörake oma keha aeglaselt, nii et põlved puudutaksid põrandat. Sellisel juhul tuleks jalad kokku viia;

Sellisel juhul ei tohiks alaselg tõusta;

Kui venitamine on keeruline, hoidke oma käsi põlvede kooshoidmiseks;

Püsige selles poosis vähemalt 30 sekundit, seejärel korrake seda vastasküljel..

Beebi poos

Lähteasend: seisab neljakäpukil

Käed põrandale toetades istuge aeglaselt põlvedel;

Püüdke põrandale jõuda oma rinna ja otsmikuga;

Parema toe saamiseks võite asetada reie ja säärelihaste vahele padja või padja;

Hoidke seda poosi nii kaua kui võimalik - ideaalis kuni 5 minutit.

Laiba poos

Lähteasend: lamades põrandal, käed mööda keha

Püüdke hoida oma jäsemed võimalikult lõdvestunud;

Jalad peaksid olema veidi üksteisest eemal, nii et teie keha sarnaneb Y-tähega;

Levitage jalad ja peopesad külgedele;

Korrake neid liigutusi 10-20 minutit.

Kas jooga sobib diabeeti? Kliinilised uuringud

Lääne-Virginia ülikooli rahvatervise kooli teadlaste avaldatud 2016. aasta kliiniliste uuringute ülevaade näitab, et jooga aitab veresuhkru taset paremini parandada..

Lisaks oli treeningprogrammis osalenud patsientidel veres "halva" kolesterooli ja triglütseriidide tase madalam. Mõistagi järgisid osalejad tervislikku toitumist..

Mitmed uuringu andmed näitavad, et patsientidel on vähenenud oksüdatiivne stress ja normaliseerunud vererõhk. Samal ajal aitas jooga parandada kopsu- ja autonoomseid funktsioone ning vähendada uimastite tarbimist..

Dieedist ei piisa haiguse kontrolli all hoidmiseks. Samuti vajate regulaarset koolitust..

Diabeedi jooga on endiselt üks taskukohasemaid viise. Kui te pole seda kunagi varem teinud, siis alustage lühikeste harjutustega 10 minutit päevas. Arutage kindlasti oma arstiga kõiki koolituse aspekte ja võtke juhendajalt ka paar õppetundi.

Jooga 1. ja 2. tüüpi diabeediga diabeetikutele: poosid, mis vähendavad suhkrut ja kolesterooli

Regulaarne joogapraktika leevendab mitmesuguseid haigusi, sealhulgas rasvumist, hüpertensiooni, südame-veresoonkonna ja selgroo probleeme. Selliste hingamisharjutuste ja asanate lisamine aitab vähendada veresuhkru taset, alandada kolesterooli II tüüpi diabeediga inimestel, samuti korrigeeritakse 1. tüüpi haigusi.

Nagu teate, järgivad diabeetikud kogu elu teatud eluviisi, sealhulgas tingimata regulaarset füüsilist tegevust. Arstide sõnul aktiveerib igasugune aktiivne liikumine lihaseid, mis põhjustab glükoosi imendumist verest. See provotseerib suhkru langust ja parandab patsiendi seisundit..

Eriti kasulik on diabeedijooga. Sellised harjutused toovad kaasa vajaliku koguse insuliini, mis võimaldab teil kontrollida vere glükoosisisaldust, normaliseerida endokriinsüsteemi tööd. Peamine on valida õige pooside ja hingamisharjutuste komplekt..

Miks on jooga diabeedi puhul kasulik?

Diabeetikute joogat peetakse nende tervise parandamiseks väga kasulikuks viisiks. Joogas on vaja kinni pidada õigest toitumisest ja regulaarselt teha ettenähtud harjutusi.

Harjutuste komplekt valitakse pärast konsulteerimist raviarstiga, see võimaldab teil välja selgitada siseorganite talitlushäire täpse põhjuse ja koostada harjutuste komplekti õigesti.

Regulaarse treeningu korral toob diabeet jooga kaasa järgmised positiivsed tulemused:

• Maandab pingeid kogu kehas;
• Parandab vereringet;
• Normaliseerib kõhuorganite toonust, parandab seedimist;
• Aktiveerib kõhunäärme tööd;
• Stimuleerib neeru ja selja närvilõpmeid;
• Vähendab rasva ladestumist kõhus, eemaldab kolesterooli;
• Suurendab keha üldist elujõudu;
• Parandab inimese psühholoogilist seisundit.

Esialgu võib patsient, kui tal on II tüüpi diabeet, teha ravimite võtmisega paralleelselt joogapoose, kuid kolme kuu möödudes vähendatakse ravimite annuseid järk-järgult ja vähendatakse miinimumini. Kõigi reeglite kohaselt suudab diabeetik narkomaaniaravist täielikult loobuda.

Joogiliselt on võimalik ravida 1. ja 2. tüüpi suhkurtõbe ning parandada seisundit 2. tüüpi diabeedi korral pärast kahe kuni kolme kuu pikkust aktiivset treeningut. See taastab kõhunäärme töö, normaliseerib ainevahetust, alandab veresuhkrut ja kolesterooli. Seetõttu kaovad inimese sümptomid ja diabeetik tunneb end tervena..

Treeningu ajal on oluline kontrollida vere glükoosisisaldust. Kui on vähemalt üks suhkru järsu tõusu juhtum, on vaja pöörduda arsti poole ja kohandada pooside kompleksi. Diabeetikutele on välja töötatud spetsiaalne programm, mida nimetatakse Kalmõki joogaks. Kuid peate teadma, kuidas isegi selline füüsiline aktiivsus mõjutab veresuhkrut..

Selle tehnika kohta saate lisateavet videost..

Põhilised joogapoisid diabeedi jaoks

Lisaks pakutakse välja asanade ja hingamisharjutuste kompleks, mis normaliseeriks glükoositaset ja vähendaks vere kolesteroolitaset.

Nauli tehnika uurimine peaks toimuma mitmel viisil, järk-järgult suureneb arv vajalikuks. Harjutusi tehakse tühja kõhuga. Sellisel juhul peaks söömise hetkest mööduma suur mitme tunni pikkune vaheaeg..

Oluline on harjutada asanasid, millel on tugev mõju kõhuõõnde. Nende hulka kuuluvad padma mayurasana, mayurasana tavad. Kere esiosa intensiivseks venitamiseks kasutatakse urdhva dhanurasana, ushtrasana, sügavat modifitseerimist. Samuti soovitatakse sügavaid ettepoole painutusi agni stambhasana, jooga mudra modifikatsiooni kujul.

1. Selg sirgendatakse ja kroon sirutub ülespoole, sisse hingates kontrollimatult õhku ja hingates järsult aktiivselt välja, surudes kõhu abil õhku välja. Oluline on arvestada, et sissehingamine on pikem kui väljahingamine. Harjutust tehakse 5-20 minutit. Sellised liikumised aitavad puhastada ninaõõne, toonivad ülakeha..
2. Hinga täis rinnaga sügavalt sisse ja hinga tugevalt välja. Pea on kallutatud, lõug surutakse vastu rinda. Inimene hoiab hinge kinni, tõmbab kõhulihaseid sisse ja üles, pingutab vaagnalihaseid. Kui on soov sisse hingata, tõuseb pea üles ja inimene hingab õhku sisse. Harjutust tehakse 6 kuni 8 korda. See puhastab keha ummikutest ja parandab mao tööd, kuid hüpertensiooni ja südamehaiguste korral on treenimine vastunäidustatud..
3. Lihtsate keerdumiste sooritamiseks istuvas asendis on selg sirgendatud. Inimene hingab sisse ja sirutab pealae ülespoole. Väljahingamise ajal keha pöörleb. Iga sissehingamise korral sirutub keha kõrgemale, iga väljahingamise korral keerdub see rohkem. Harjutust tehakse erinevates suundades 5–7 hingamistsüklit.
4. Harjutus avab rindkere piirkonna. Käed pannakse selja taha, rindkere ulatub ülespoole ja veidi tagasi. Samal ajal kallutatakse pea veidi tagasi, kaelalihased on venitatud. Teostatakse 3-5 hingamistsükli jooksul.
5. Painde kompenseerib ettepoole kallutamine, selg on sirge. Pea on ette sirutatud. Järgmisena liigutakse suure peatusega baari. Kõht tõmmatakse üles, jalad on pinges. Asendit hoitakse 4-5 hingamistsükli jooksul. Pärast seda, kui küünarnukkide käed aeglases tempos painduvad, on inimene selles asendis 4-5 tsüklit. Pärast aja möödumist peate maha suruma, sirutama seljalihaseid.
6. Nad võtavad koera poosi, jalad ja käed sirutatakse, nägu venib rinnuni. Sabaluu tõmmatakse üles ja üles, jalgade seljalihased on venitatud, kontsad peaksid kalduma põrandale. Peate järgima. Selja painutamise vältimiseks peaks sirgjoon kulgema üle kogu keha. Lõdvestage oma pead ja kaela. Harjutus tehakse 4-5 hingamistsüklit.
7. Inimene seisab mati serval, painutab põlvi ja puusaliigeseid, langetab vaagna põlvede tasemele. Kõhupiirkond tuleks asetada puusade suunas, käed sirutada ettepoole ja üles, paralleelselt põrandaga. Sabaluu peaks laskuma alla, iseenda alla. Kui tehakse keerulisem versioon, võetakse käed üles, keha tõuseb üles, õlaribad langevad. Seega peavad käed keha jätkama. Harjutus viiakse läbi 5-8 hingamistsüklit.
8. Jätkates hingake välja. Keha pööratakse paremale, vasak küünarnukk on haavatud parema põlve taha. Tehke 1-3 sisse- ja väljahingamist, seejärel sirutage ja pöörduge tagasi eelnevalt kirjeldatud asendisse. Teist korda sooritatakse harjutust teises suunas, küljed vahetuvad kaks või kolm korda.
9. Kere esiosa venitamiseks lükatakse puusad ettepoole. Jalad peavad olema tugevad, nii et rind ja kõht liiguksid edasi ja üles. Kael ja pea tuleks aeglaselt tagasi tõmmata. Painde kompenseerimiseks kallutatakse nad ettepoole, samal ajal kui sõrmed on lukku lukustatud.
10. Inimene istub matil, sirutab selja, jalad sirguvad ja panevad tema ette. Parem jalg kõverdub põlve- ja puusaliigesest, jalg järgib vasakut põlve. Ka vasak jalg on painutatud, selle jalg peaks olema parema tuhara kõrval. Tehakse sissehingamine ja kroon sirutub ülespoole, väljahingamise ajal keha lahti. Sisse- ja väljahingamist korratakse 4-5 korda, pärast mida sooritatakse harjutus teises suunas.
11. Patsient toetub küünarnukkidele, kallutab pead tagasi ja puudutab krooniga põranda alust. Rind peaks avanema nii palju kui võimalik. Jalad peaksid olema tugevad, jalad peaksid olema venitatud, kontsad tuleks sirutada ettepoole. See asend tugevdab kõhulihaseid, parandab nägemist, aitab nahka siluda, normaliseerida menstruaaltsüklit..

Lamavas asendis väänamiseks tuleb parem põlv tõmmata rinnakorvi piirkonda ja pöörata aeglaselt vasakule..

Parem käsi on küljele sirutatud, silmad vaatavad parema peopesa piirkonda. Harjutus sooritatakse vastupidises suunas, pärast mida kogu keha lõõgastub.

See on põhiline harjutuste komplekt, mida saab hõlpsasti sooritada ilma eelneva füüsilise ettevalmistuseta. Siiski on ka keerukamaid tavasid, mis aitavad diabeedist vabaneda..

Siseorganitele intensiivse mõju saamiseks on kasulik keerutamine, sel juhul harjutavad nad vatayanasanat, jooga dandasanat, ashtavakrasanat.

Vere voolamise ja väljavoolu parandamiseks kasutage keha ümberpööratud asendit, samal ajal kui on soovitatav teha padmasana.

Harjutusjuhendamine

Ajurveeda käsitleb sellist haigust nagu suhkruhaigus kui vee metabolismi häiret. Sellega seoses on vaja dieeti üle vaadata, jätta välja kõik nõud, mis sisaldavad kolesterooli, loomseid rasvu. Veresuhkru taseme kontrollimiseks tuleb meeles pidada ka glükeemilist indeksit..

Keha on soovitatav maha laadida üks kord iga seitsme päeva tagant, sel perioodil küllastada see köögiviljade ja puuviljadega salatite abil. Samal ajal on oluline mitte süüa toitu hiljemalt kell 19, et järk-järgult üle minna õigele dieedile. Saate süüa ainult suhkrut vähendavaid köögivilju või puuvilju. Täna on diabeetikute jaoks erinevaid lisandeid ja esmakursusi, nii et toitumisprobleeme pole.

Mõru maitsega toitude abil saab kontrollida vere glükoosisisaldust. Kurkumit peetakse üheks parimaks suhkrut alandavaks aineks. Seda on soovitatav juua enne söömist kolm korda päevas, 1-3 grammi. See parandab diabeetiku seisundit..

On vaja täielikult loobuda alkohoolsete jookide, kohvi ja suitsetamisest, see kiirendab paranemisprotsessi ja muudab dieettoidu tõhusamaks.

Kuna 1. ja 2. tüüpi diabeediga inimesed ei saa magusat suurtes kogustes süüa, kannatavad nad sageli nn rõõmuhormoonide puuduse all. Eriti keeruline on see eakatel inimestel, kellel on kogu elu jooksul kogunenud ebameeldivaid emotsioone ja seetõttu ei saa rõõmsameelsust ja rõõmu täielikult tunda. Seetõttu on jooga suunatud eelkõige oma keha uurimisele, emotsioonide õppimisele, elust rahulolu, õnne ja tervise saamiseks..

Selle artikli video näitab mitmeid harjutusi, mida saavad teha ka algajad..

2. tüüpi diabeedi joogaharjutuste komplekt.

Selleks, et diabeedi joogatunnid oleksid võimalikult tõhusad, on vaja valida harjutuste komplekt ja see korrektselt läbi viia, võttes arvesse kõiki nüansse. Võimalik, et seda tüüpi harjutusravi omandamiseks vajate pädevat juhendajat.

Kui teie linnas pole ühtegi joogat harrastavat rühma, saate teavet otsida Internetist nii videoformaadis kui ka tavalistes väljaannetes..

Selles artiklis kirjeldame mitmeid joogapoose, mida saab kasutada II tüüpi diabeedi raviks ja ennetamiseks.

Lootose asend - sügav hingamine.

Algajatele lihtne õppida. See on kasulik selle poolest, et soodustab vere küllastumist hapnikuga ja parandab vereringet üldiselt. See avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, rahustab, aitab keskenduda ja leevendab stressi.

Painutage põlved mugavalt diabeedi joogamatil. Asetage käed põlvedele, peopesad ülespoole. Jälgige oma kehahoiakut, selg peaks olema sirge.

Võtke abaluud kokku, kõht on kergelt sisse tõmmatud, õlad on kergelt lõdvestunud ja langetatud. Lõuajoon põrandaga paralleelselt, silmad kinni.

Nüüd peaksite nina kaudu sügavalt sisse hingama, hinge kinni pidama ja loendama vaikselt 5. Aeglane, küllastunud väljahingamine. Korda 5-10 korda.

Pärast hingamise lõpetamist hõõruge peopesad kokku, kuni tunnete, et neist tuleb soojust. Pange need silmadele, eemaldage ja avage seejärel silmad.

Beebi poos.

Algajatele lihtne õppida. See avaldab kasulikku mõju kaela lihastele, leevendab selja- ja nimmepiirkonna pinget. Neile, kes jälgivad joonist tähelepanelikult: pingutavad tuharad, jalad ja reied.
Maandab täiuslikult stressi ja väsimuse.

Istu matil, painuta jalad enda alla, lükka puusad kergelt külgedele ja kummardudes siruta käed ette, justkui tahaksid põrandal milleni jõuda.

Kui teil on kogemusi, võite proovida oma otsaesisega põrandat puudutada..

Selles poosis olles tehke sisse-välja 5-10 hingetõmmet. Sisse hingates tulge poosist välja, istuge maha, hoidke selg sirge, käed üles sirutatud. Välja hingates laske käed puusadele..

Selle harjutuse sooritamisel tasub kaaluda vastunäidustusi! Need on põlveliigese vigastused, rasedus igal ajal ja kõhulahtisus.

Kangelase poos.

Vaatamata oma lihtsusele on see poos mitmel viisil väga tõhus:

1. Soodustab paremat seedimist.
2. Soovitatav reumaatiliste põlvevalu korral. Podagra ja kanna kannustega.
3. Võib avaldada valu leevendavat mõju jalgadele ja jalgadele.

Kangelaspoosil arvatakse olevat Kanda punktil masseeriv mõju. Teooria kohaselt koondub selles punktis üle 72 000 närvilõpme ja see asub selgroo alusest 50 cm kaugusel..

Seekord tuleks joogamatt panna põlvede alla, olles eelnevalt pooleks voltinud. Tuharad peaksid olema kontsade vahel. Kontsade vahe peaks olema 35-40 cm.

Selg sirge, lõdvestunud, käed põlvili, peopesad ülespoole. Sulgege silmad ja keskenduge 3 minutiks rahulikule hingamisele.

Õlalukk.

Tõenäoliselt mäletate seda harjutust kooli kehalise kasvatuse tundidest. Selle teine ​​nimi on "kask".

Seda joogapoosi soovitatakse juhendaja järelevalve all. Teil võib vaja minna turvavõrku. Saate seda lahendada ka kogenud partneri või partneri abiga..

Selle positsiooni kasulik mõju laieneb kilpnäärmele, seedeelunditele ja närvisüsteemile. Sellel on positiivne mõju üldisele ainevahetusele ja hingamisteede organitele. Eriti kasulik neile, kes ei suuda suitsetamisest loobuda.

Tõstke jalad õrnalt ja aeglaselt üles ning sirutage need sirgeks. Toetades selga kätega, tõstke vaagen põrandalt. Teie küünarnukid peaksid olema üksteisega paralleelsed. Kehakaal peaks olema suunatud õlgadele ja mitte kunagi kaelale!

Olles korraks rühti kinnitanud, hinga sisse ja välja. Selles asendis ei pea olema "kogu tee". Kõik on mõõdukalt hea.

Naaske algasendisse.

Selle poosi harjutamise vastunäidustused on:

- kõrge vererõhk;
- selgroo, emakakaela lülisamba vigastuste olemasolu.

Tegelikult pole see harjutus nii lihtne, kui esmapilgul tundub. On vaja seda teha esimest korda ja ilma kogemusteta, olles ettevaatlik.

Harjutus "Sahk".

See poos on algajatele üsna keeruline. Suhkruhaigusega jooga valdamise algfaasis tuleb seda harjutust teha pädeva juhendaja järelevalve all.

Sellest hoolimata on see harjutus väga kasulik neile, kellel on istuv istuv töö - see avaldab positiivset mõju kehahoiakule ja selgroole tervikuna, muidugi tingimusel, et pole vastunäidustusi.

Selle poosi sekundaarsed eelised: kilpnäärme, hingamissüsteemi ja kõhuõõne stimulatsioon.

Heitke selili, asetage käed mööda keha ja painutage põlvi. Seejärel sirutage need aeglaselt, võtke pea taha. Hingamine peaks olema ühtlane, rahulik ja sügav. Liikumised, nii poosi võtmisel kui ka sellest väljumisel, on sujuvad.

Püsige selles poosis 15–25 sekundit..

Poosist väljumine toimub ilma äkiliste liigutusteta. Peaksite oma jalad üles tõstma ja puusad kätega toetades laskma need aeglaselt põrandale.

Kui teil on olnud selgroovigastusi, peaks see harjutus olema tehtud ülima ettevaatusega või täielikult loobuma..

Harjutus "Sild".

Ma arvan, et paljud inimesed teavad seda harjutust keskkooli kehalise kasvatuse tundidest. Tõsi, tuleb märkida, et seal tegime seda veidi teises versioonis ja pöörasime harva tähelepanu sellistele hetkedele nagu hingamine ja nii edasi..

Seda joogapoosi on algajatel lihtne omandada..

Lama selili, painuta põlvi, toetudes samal ajal põrandale. Jalgade vahel peaks olema väike vahemaa. Käed mööda puusa.

Harjutust tehes proovige viia jalad tuharale võimalikult lähedale. Keskenduge hingamisele - diabeedi jooga üheks olulisemaks osaks - ja välja hingates tõstke vaagna põrandalt, kaardudes selga.

Pea ja õlad peaksid harjutuse "Sild" ajal olema põrandale surutud.
Säilitage normaalne hingamissagedus, hoides poosi kuni 20-25 sekundit.

Harjutusel "Sild" on positiivne mõju vereringele ja vererõhule. Mõjub kindlalt selja- ja kaelalihastele. Stimuleerib seedetrakti.

Vastunäidustused: kaela, selja, nimmepiirkonna vigastused.

Harjutus "Keeramine" istuvas asendis.

Põrandal istudes sirutage selg ja sirutage jalad. Asetage vasaku jala kand parema reie kõrvale. Pange oma vasak käsi vasaku jala ette, parem käsi tagasi tõmmatud.
Pea tuleks pöörata paremale. Hinga 2-3 korda sügavalt sisse ja välja.

Tulge poosist välja ilma järskude liigutusteta ja korrake sama, ainult teises suunas.

See harjutus on eriti kasulik hingamisteede organite jaoks. See aitab leevendada ka seljavalusid..

Keerutamisharjutus nõuab teatud paindlikkust ja oskusi. Seda punkti tuleks arvestada, kui olete algaja. Soovitatav teha treeneri juhendamisel.

Vastunäidustused on erinevat tüüpi seljavigastused.

Diabeedi jooga üldised juhised.

Kui glükoos on tõsiselt langenud, on vaja konsulteerida oma arstiga ja võimalusel kohandada ravimite annust.

Kui teil on diabeeti põdeva jooga ajal halb olla, lõpetage see kohe..

Isegi kui suhkruhaigus on stabiilselt kompenseeritud, ei ole see põhjus enesega keeldumiseks ravimite võtmisest, mille arst on teile välja kirjutanud.!

Aja jooksul saab tundide kestust järk-järgult suurendada kuni 1 tunnini.

Tunni alguses võib olla probleeme keha vajaliku paindlikkuse puudumisega. Pole vaja oma keha sundida, püüdes teha kõike maksimaalselt. Hoidke poose mõni sekund. Enne treeningut tehke lihaste, sidemete ja liigeste soojendamiseks lihtsaid harjutusi.

Jälgi oma hingamist.

Kui teete kõike ettevaatlikult, kuid ilmutate samal ajal visadust ja visadust, on diabeedi jooga teile kasulik..

Jooga diabeedi vastu

Ebatraditsiooniline lähenemine "magusa vaevuse" ravile muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Hea uudis on see, et paljud patsiendid püüavad klassikalisi ravimeid kombineerida teiste süsivesikute ainevahetuse mõjutamise meetoditega..

• Kuidas jooga inimese kehas töötab?
• Jooga ja II tüüpi diabeet
• Joogatehnika
• Huvitav fakt

2. tüüpi suhkurtõve jooga viitab algsele meetodile vere glükoosisisalduse vähendamiseks. See on tegelikult füüsiline mõju kõhunäärmele ja alandab usaldusväärselt glükeemilist taset..

Kuidas jooga inimese kehas töötab?

Pole saladus, et traditsiooniline lähenemine hirmutava haiguse ravimisel koosneb kolmest põhipunktist:

1. Dieet.
2. Annustatud kehaline aktiivsus ja elustiili muutused.
3. Ravimid (insuliini ja suhkrut vähendavad ravimid).

Diabeedivastane jooga töötab füsioteraapia harjutuste põhimõttel, millel on täiendav väljendunud mõju kõhunäärmele. Treeningu käigus teeb patsient spetsiaalseid asanasid (kehaasendid) ja uddiyana bandha (hingamisharjutused).

Tänu sellele lähenemisele kogeb keha järgmisi mõjusid:

1. Mikrotsirkulatsiooni parandamine. Asanade mitmekesisus võimaldab teil "kaasata" selliste kehaosade töösse, mis pole tavapärases režiimis seotud. On tõestatud, et sörkjooksul on vähem hüpoglükeemilist toimet kui joogal.
2. Keha ja erinevate lihasrühmade soojendamine.
3. Õigesti valitud hingamistehnika tagab kõigi rakkude ja kudede hea toitumise hapnikuga.
4. Diabeedivastane jooga aktiveerib oma insuliini tootmise, mis on eriti kasulik haiguse 1. variandiga patsientidele.

Lisaks kõigele sellele vähendavad sellised harjutused inimese kehakaalu suurepäraselt, reguleerivad vererõhku, takistavad ateroskleroosi progresseerumist ja normaliseerivad kõiki keha ainevahetusprotsesse. Paljud inimesed märgivad selle haiguse ravimeetodi väljendunud stressivastast toimet..

Jooga ja II tüüpi diabeet

Maksimaalse terapeutilise efekti saamiseks on soovitatav kombineerida erinevaid joogavariatsioone..

Kõige populaarsemad ja nõutumad on:

• Langhu Šankhaprakshalana;
• Gajakarani;
• Uddiyabandhi;
• Agnisara Kree;
• Šavasana.

Muidugi ei suuda kõik inimesed selliseid tehnikaid kohe omandada. Sellest hoolimata leiate Internetist kõigi harjutuste täpsed kirjeldused ja videoõpetused koos keha mõjutamise mehhanismi üksikasjaliku analüüsiga. Parim variant oleks käia erikursustel koos professionaalse treeneriga.

Magusa vaevusega patsientidel soovitatakse tehnikate valdamise alguses järgida mitmeid põhiprintsiipe:

1. Sooritage asanade kompleks iga 2 päeva tagant mõõdukas tempos, rahulikult ja kiirustamata. Hingamisharjutusi (uddiyana bandha) tuleks harjutada iga päev enne hommikusööki ja 20 minutit enne uinumist.
2. Vahetult enne treeningu alustamist on soovitatav läbi viia regulaarne soojendus lihaste soojendamiseks või kasutada Surya Namaskari tehnikat.
3. Iga üksikut poosi tuleb hoida 0,5–2 minutit või seni, kuni on soov sellest välja tulla.

Joogatehnika

Nagu iga teraapia puhul, on ka siin mõned kõige populaarsemad ja hõlpsasti ligipääsetavad asanad, mis on väga populaarsed patsientide seas, kes soovivad õppida iidseid tervendamisvõtteid..

Need sisaldavad:

1. Ardhamatsyendrasana. Selle teostamiseks peate istuma põrandal või matil, jalad põlvega sirgeks. Tõmmake sokid enda poole. Edasi on vasak jalg painutatud ja visatud üle parema, nii et jalg puudutab põlve välisküljega. Seejärel on keha keerdunud, parema käe peopesa tuleb asetada vasakule reiele ja vastupidine jäseme peab teie taga põrandale toetuma. Korda mõlemat poolt.
2. Ardhagomukhasana. Väljumisasend on identne eelmise positsiooniga. Parem ja vasak reie ristatakse nii, et parema jala kand puudutab reie vastaspoolt. Käed toetuvad vastu tagumist matti ja kere langeb ettepoole. Tehakse mehaaniline mõju siseorganitele. Kõht kantakse paremale reiele.
3. Pashchimottanasana. Väljapääsupositsioon on endiselt sama. Käed õmblustel. On vaja painutada nii palju kui võimalik jalgade ette ja selga ümardada. Kui võimalik, võite haarata oma kontsad..

Tuleb märkida, et neil asanatel on esialgsete poosidega võrreldes mõningaid muudatusi, mis on tehtud spetsiaalselt püsiva hüperglükeemiaga patsientidele. Aktiivsemalt mõjutavad pankrease seisundit. Sellisel diabeedi joogal on parem mõju.

Huvitav fakt

2009. aastal viisid India teadlased läbi väikese kliinilise uuringu, milles uuriti ainulaadse tehnika mõju patsientide süsivesikute ainevahetusele. Eksperimendis osales 25 inimest.

Pärast 9-nädalast koolitust tegid arstid mitu olulist järeldust:

1. Eelpool kirjeldatud tavad aitasid eranditult vähendada glükeemia taset kõigil patsientidel..
2. Süstoolne ja diastoolne vererõhk langesid. Enamiku katsealuste (85%) puhul normaliseerus see..
3. Glükeeritud hemoglobiini kogus veres vähenes.

Seega võime julgelt öelda, et diabeediravi joogaga on tõeline ja see annab hea tulemuse. Kuid inimeste jaoks, kellel pole sellistest praktikatest palju kogemusi, ei tohiks loota ainult asanadele. Parem terviklik taastumine, kasutades kõiki ravivõimalusi.

Diabeedi ravimine

Miks on jooga diabeedi puhul kasulik?

Diabeetikute joogat peetakse nende tervise parandamiseks väga kasulikuks viisiks. Joogas on vaja kinni pidada õigest toitumisest ja regulaarselt teha ettenähtud harjutusi.

Harjutuste komplekt valitakse pärast konsulteerimist raviarstiga, see võimaldab teil välja selgitada siseorganite talitlushäire täpse põhjuse ja koostada harjutuste komplekti õigesti.

Regulaarse treeningu korral toob diabeet jooga kaasa järgmised positiivsed tulemused:

• Maandab pingeid kogu kehas;
• Parandab vereringet;
• Normaliseerib kõhuorganite toonust, parandab seedimist;
• Aktiveerib kõhunäärme tööd;
• Stimuleerib neeru ja selja närvilõpmeid;
• Vähendab rasva ladestumist kõhus, eemaldab kolesterooli;
• Suurendab keha üldist elujõudu;
• Parandab inimese psühholoogilist seisundit.

Esialgu võib patsient, kui tal on II tüüpi diabeet, teha ravimite võtmisega paralleelselt joogapoose, kuid kolme kuu möödudes vähendatakse ravimite annuseid järk-järgult ja vähendatakse miinimumini. Kõigi reeglite kohaselt suudab diabeetik narkomaaniaravist täielikult loobuda.

Joogiliselt on võimalik ravida 1. ja 2. tüüpi suhkurtõbe ning parandada seisundit 2. tüüpi diabeedi korral pärast kahe kuni kolme kuu pikkust aktiivset treeningut. See taastab kõhunäärme töö, normaliseerib ainevahetust, alandab veresuhkrut ja kolesterooli. Seetõttu kaovad inimese sümptomid ja diabeetik tunneb end tervena..

Treeningu ajal on oluline kontrollida vere glükoosisisaldust. Kui on vähemalt üks suhkru järsu tõusu juhtum, on vaja pöörduda arsti poole ja kohandada pooside kompleksi. Diabeetikutele on välja töötatud spetsiaalne programm, mida nimetatakse Kalmõki joogaks. Kuid peate teadma, kuidas isegi selline füüsiline aktiivsus mõjutab veresuhkrut..

Selle tehnika kohta saate lisateavet videost..

Kuidas jooga aitab diabeedi korral

Jooga võib olla sama kasulik kui sörkimine ja rattasõit. Joogapraktika aitab vähendada veresuhkru taset ja vererõhku. Joogat võib soovitada ka kiire viisena leevendada stressi, mis põhjustab veresuhkru tõusu, mis võib põhjustada täiendavaid tüsistusi..

Lisaks parandab joogapraktika kopsufunktsiooni, parandab meeleolu, und ja üldist elukvaliteeti. Proovige neid 10 lihtsat joogapoosi 2. tüüpi diabeedi jaoks.

10 joogapoosi II tüüpi diabeedi jaoks

Enamik neist poosidest sobivad neile, kes soovivad lihtsalt joogat omandada. Kõiki neid poose saab iseseisvalt meisterdada ja vabal ajal kodus täita..

Sügav hingamine või lootose poos

Sobib algajatele.

Kasu. Selle harjutuse eeliseks on see, et sügav hingamine soodustab vere paremat hapnikuga varustamist, parandab vereringet. See aitab leevendada pingeid ja stressi, lõdvestab närvisüsteemi.

Istu mugavas asendis. Venitage selgroogu ja hoidke selg sirge. Pange oma jalad põlvedesse ja asetage käed peopesaga neile. Tõmmake kergelt kõhtu. Võtke õlaribad kokku ja laske õlad alla. Hoidke lõug põrandaga paralleelselt. Sulge oma silmad.

Hinga tavalises rütmis, kuulates ja teadvustades iga sissehingamist ja väljahingamist mitu korda.

Seejärel hingake nina kaudu sügavalt sisse. Sissehingamise tipul hoidke hinge kinni, lugedes vaimselt viieni. Hinga aeglaselt läbi nina välja, tühjendades kopsud täielikult. Korrake seda 10 korda..

Pärast viimast väljahingamist hõõruge üht peopesa teise vastu, kuni tunnete end soojana, ja asetage need oma silmade kohale. Kerge liigutusega eemaldage käed silmadelt ja avage aeglaselt silmad.

Beebi poos

Sobib algajatele.

Kasu. Lapse poos sobib suurepäraselt stressi ja väsimuse leevendamiseks. See pingutab reied, tuharaid ja sääre, vabastab selja ja kaela pingetest. See poos võimaldab teil seljalihaseid õrnalt venitada, leevendades pikaajalisel istumisel kogunenud väsimust ja valu..

Suurema mugavuse huvides võite panna otsaesisele padja, valtsitud teki, rulli.

Võtke kassi poos ja põlvitage maha. Langetage tuharad kontsade suunas, levitades puusad veidi laiali.

Sirutage käed sirgelt enda ette, sirutades selgroogu, nagu sirutaksite käed millegi poole ja soovite jõuda.

Kui olete juba kogenud joogat või mõnda muud harjutust, kummarduge, puudutades oma otsaesist põrandale. Teil pole vaja käsi laiendada, tõmmake need lihtsalt ettepoole. Hingamine ühtlaselt, korrapärases rütmis.

Olge selles poosis 5–10 sisse- ja väljahingamistsüklit.

Inhaleeritavast poosist välja tulles istuge sirge selg ja käed üles tõstetud. Välja hingates laske käed alla..

Vastunäidustused: rasedus, põlvevigastused, kõhulahtisus.

Kangelase poos

Sobib algajatele.

Kasu. See lihtne rüht sobib hästi lõõgastumiseks, rahustamiseks ja seedimise parandamiseks. Lisaks on see asend kasulik neile, kellel on reumaatilised valud põlvedes, kes põevad podagra, kannakannusega. Kangelasepoos aitab jalgade ja jalgade valu korral.

Kangelase poos masseerib ka nn Kanda punkti, mis asub umbes 50 sentimeetri kaugusel selgroo alusest ja mida nimetatakse iidse ajurveeda praktika kohaselt enam kui 72 000 närvi lähenemispunktiks..

Saa kassi poosi. Pange joogamatt pooleks põlvede alla. See pakub põlvedele lisamugavust..

Langetage tuharad kontsade vahel, mille jaoks on vaja jalgu lahutada, nii et kontsade vahekaugus oleks umbes 35 sentimeetrit. Sirgendage selga ja ärge tõmmake, sirutage seda ühtlaselt. Asetage käed oma peopesadega põlvedele. Sulgege silmad, hingates ühtlaselt. Istu selles asendis umbes 3 minutit..

Mugavuse suurendamiseks võite tuharate alla asetada väikese padja või valtsitud teki. Kirjeldatud poos on lihtsustatud modifitseeritud põhipoos.

Vibu poos

Sobib algajatele (muudetud).

Kasu. See poos tugevdab suurepäraselt seljalihaseid, selgroogu, stimuleerib reproduktiivorganeid, leevendab menstruatsioonivalusid, leevendab stressi ja väsimust. Esialgu võib olla keeruline puusasid üles tõsta. Pange mugavuse huvides tekk tuharate alla.

Kui pahkluudeni on raske jõuda, kasutage pahkluudeni jõudmiseks joogarihma või mõnda muud eset.

Lama kõhuli. Kuid õlgade laius. Pöörake põlved ja haarake oma kätega pahkluud.

Hinga sügavalt sisse ja tõsta oma rindkere üles. Vaadake oma silmadega ühte punkti enda ees. Hinga sügavalt sisse, mis lõdvestab teie lihaseid.

Hoidke seda poosi 20-30 sekundit. Hinga välja ja langeta jalad ja käed põrandale. Lõdvestu.

Vastunäidustused. Kõrge või madal vererõhk, hernia, kaela- ja selgroovigastused, alaseljavalud, peavalud, migreenid või hiljutised kõhuoperatsioonid. Seda poosi ei saa raseduse ajal teha..

Õlatugi või kasepoos

Vahepoos. Kui olete algaja, siis tehke seda poosi treeneri juhendamisel..

Kasu. Õlaliigese poos ehk nagu seda nimetatakse ka kaseks, reguleerib kilpnääret, mis vastutab paljude elundite, sealhulgas seedesüsteemi, närvisüsteemi ja reproduktiivse süsteemi normaalse töö eest. See mõjutab ka ainevahetust ja hingamisfunktsiooni..

See poos on kasulik ka selgroo jaoks, parandab vereringet, parandab närvisüsteemi ja üldist tervist..

Mugavuse huvides võite algul panna teki selja alla või teha seina lähedal õlatugi. Lama seina lähedal. Pea seina poole.

Nüüd tõsta jalad aeglaselt üles ja siruta neid. Tõstke kraan põrandalt maha. Toeta selga kätega.

Kehakaal selles asendis peaks olema õlgadel, mitte kaelal. Hoidke küünarnukid üksteisega paralleelselt..

Hinga kaua ja sügavalt sisse ja välja. Püsige selles poosis nii kaua kui võimalik. Seejärel laske jalad alla ja pöörduge tagasi lamamisasendisse..

Vastunäidustused. Kaela, selgroo, seljaaju vigastused, kõrge vererõhk.

Adra poos

See poos on ka vahepealne. Esimesed harjutused sooritage treeneri juhendamisel.

Kasu. Adra asend parandab rühti, eriti kasulik neile, kes peavad terve päeva istuma.

See stimuleerib kilpnääret, kopse, kõhuorganeid.

Lama põrandal. Painutage põlvi ja sirutage need siis pea taha. Käed asuvad sirgelt mööda keha. Hinga sügavalt.

Hoidke seda poosi 15-20 sekundit.

Poosist välja tulles tõsta jalad üles, langeta need aeglaselt põrandale, toetades puusad kätega.

Silla poos

Sobib algajatele

Kasu. See poos parandab vereringet, mis aitab vererõhku kontrollida. Lõdvestab ja avaldab soodsat mõju seedesüsteemile, leevendab menopausi sümptomeid. Tugevdab kaela ja selgroo lihaseid.

Lama selili. Jalad on põlvedest painutatud, jalad toetuvad põrandale, jalgade vahe on mitu sentimeetrit. Viige jalad tuharale võimalikult lähedale.

Käed on piki puusa. Hingake sisse ja välja hingates tõstke vaagen põrandalt maha ja kaarige selga nii hästi kui võimalik. Hoidke pea ja õlad põrandal.

Hinga normaalse tempoga ja hoia seda poosi 15-20 sekundit.

Vastunäidustused. Kaela ja selgroo vigastused.

Istuv keerd või istuv keerd

Sobib algajatele.

Kasu. See poos suurendab teie kopsude mahtu, mis võimaldab teil sisse hingata ja saada rohkem hapnikku. See lõdvestab ka selgroogu ja leevendab seljavalusid.

Istu põrandal, jalad ees ristis. Sirgendage oma selga.

Asetage vasaku jala kand ja asetage see parema reie kõrvale. Asetage vasak käsi vasaku jala ette. Võtke parem käsi tagasi.

Pöörake pea parema käe poole. Hoidke seda poosi paar sügavat hingetõmmet..

Tulge aeglaselt poosist välja ja korrake seda vastupidises suunas..

Tehke kohe selline poos, kui paindlikkust pole. Kergem versioon, mis venitab teie lihaseid: istuge Türgi moel põrandal. Asetage vasak käsi ümber parema põlve. Parem käsi on küljel ja veidi tagasi. Pöörake kere ja kael paremale küljele. Seejärel korrake teist teed.

Vastunäidustused. Seljavigastuste korral toimige ettevaatlikult.

Istuv ettepoole painutatud poos

Kasu. See poos stimuleerib verevoolu näol, aitab parandada mao tööd, tugevdab reie- ja seljalihaseid..

Istu põrandal sirgete jalgadega. Asetage käed jalgadele, nägu allapoole. Hinga sügavalt sisse ja kummuta välja hingates edasi. Iga väljahingamise korral painutage rohkem ettepoole, kuni saate oma suurtest varvastest kätega haarata ja pea vastu jalgu suruda. Hoidke seda poosi 15-20 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Vastunäidustused. Ole ettevaatlik seljavalude ja selgroo vigastuste korral.

Kuidas jooga inimese kehas töötab?

Pole saladus, et traditsiooniline lähenemine hirmutava haiguse ravimisel koosneb kolmest põhipunktist:

1. Dieet.
2. Annustatud kehaline aktiivsus ja elustiili muutused.
3. Ravimid (insuliini ja suhkrut vähendavad ravimid).

Diabeedivastane jooga töötab füsioteraapia harjutuste põhimõttel, millel on täiendav väljendunud mõju kõhunäärmele. Treeningu käigus teeb patsient spetsiaalseid asanasid (kehaasendid) ja uddiyana bandha (hingamisharjutused).

Tänu sellele lähenemisele kogeb keha järgmisi mõjusid:

1. Mikrotsirkulatsiooni parandamine. Asanade mitmekesisus võimaldab teil "kaasata" selliste kehaosade töösse, mis pole tavapärases režiimis seotud. On tõestatud, et sörkjooksul on vähem hüpoglükeemilist toimet kui joogal.
2. Keha ja erinevate lihasrühmade soojendamine.
3. Õigesti valitud hingamistehnika tagab kõigi rakkude ja kudede hea toitumise hapnikuga.
4. Diabeedivastane jooga aktiveerib oma insuliini tootmise, mis on eriti kasulik haiguse 1. variandiga patsientidele.

Lisaks kõigele sellele vähendavad sellised harjutused inimese kehakaalu suurepäraselt, reguleerivad vererõhku, takistavad ateroskleroosi progresseerumist ja normaliseerivad kõiki keha ainevahetusprotsesse. Paljud inimesed märgivad selle haiguse ravimeetodi väljendunud stressivastast toimet..

Jooga ja II tüüpi diabeet

Maksimaalse terapeutilise efekti saamiseks on soovitatav kombineerida erinevaid joogavariatsioone..

Kõige populaarsemad ja nõutumad on:

• Langhu Šankhaprakshalana;
• Gajakarani;
• Uddiyabandhi;
• Agnisara Kree;
• Šavasana.

Muidugi ei suuda kõik inimesed selliseid tehnikaid kohe omandada. Sellest hoolimata leiate Internetist kõigi harjutuste täpsed kirjeldused ja videoõpetused koos keha mõjutamise mehhanismi üksikasjaliku analüüsiga. Parim variant oleks käia erikursustel koos professionaalse treeneriga.

Magusa vaevusega patsientidel soovitatakse tehnikate valdamise alguses järgida mitmeid põhiprintsiipe:

1. Sooritage asanade kompleks iga 2 päeva tagant mõõdukas tempos, rahulikult ja kiirustamata. Hingamisharjutusi (uddiyana bandha) tuleks harjutada iga päev enne hommikusööki ja 20 minutit enne uinumist.
2. Vahetult enne treeningu alustamist on soovitatav läbi viia regulaarne soojendus lihaste soojendamiseks või kasutada Surya Namaskari tehnikat.
3. Iga üksikut poosi tuleb hoida 0,5–2 minutit või seni, kuni on soov sellest välja tulla.

Kuidas aitab jooga diabeedi korral

Süstemaatiline joogapraktika alandab tõesti veresuhkrut. Kuid see pole ainus kasu, mida nad toovad. Märgitakse ka järgmisi mõjusid:

• rõhk normaliseerub;
• diabeedi progresseerumine aeglustub;
• kehakaal on kontrolli all.

Treeningu tulemusena hakkab keha reageerima organismis toodetavale insuliinile. Veri hakkab paremini ringlema, eriti kätes ja jalgades, kus diabeet on kõige sagedamini problemaatiline.

Stress on ka üks diabeedi põhjustajaid. Sel juhul suurendab keha hormooni glükagooni tootmist (vastutab suhkrutaseme tõstmise eest). Erinevate jooga- ja meditatsiooniasanade järjepidev harjutamine aitab vähendada selle hormooni taset ja suurendada vastupanuvõimet stressile. Samuti aitab see kehal insuliini paremini omastada..

Ülekaalulisus on sageli II tüüpi diabeedi kujunemise peamine tegur. Teine jooga eelis selle haiguse jaoks on rasvade kogunemise protsesside aeglustamine..

Asanade esitamise põhireeglid

Enne mis tahes allpool asanade tegemist lugege üldreegleid:

1. Kontrollige oma glükoosi süstemaatiliselt ja jätkake vajalike ravimite kasutamist vastavalt arsti juhistele.
2. Enne kui hakkate diabeedivastast joogat harrastama, pidage kindlasti nõu oma arstiga ja vajadusel testige..
3. Alguses viibige igas poosis 5 sekundit, viies aja järk-järgult minutini..
4. Soovitav on joogat harrastada hommikul. Kõigi soovitatud asanade sooritamise kogu aeg ei kesta kauem kui 40-60 minutit.
5. Ärge unustage pooside sooritamise ajal jälgida oma hingamist..

Balasana

Balasanal on kehale järgmine mõju:

• sirutab õrnalt reite ja pahkluude jalgade lihaseid ja sidemeid;
• rahustab meelt;
• lõõgastub stressiolukordades;
• vähendab valu alaseljas.

See tuleb läbi viia järgmiselt:

1. Istu, puusad kannul põlvili.
2. Laiendage oma põlvi vaiba laiuselt ja viige mõlema jala suured varbad kokku.
3. Hinga sügavalt sisse ja pikal väljahingamisel siruta kogu keha ettepoole, kallutades seda samal ajal alla..
4. Vajutades kõhtu puusadele, sirutage sirgete kätega ettepoole ja asetage need enda ette, puudutades peopesadega matti.
5. Piisava paindlikkuse korral võib otsmik puudutada ka põrandat.
6. Hinga rahulikult ilma rühti muutmata.
7. Mõne minuti pärast tõstke kere üles ja viige see sujuvalt tagasi algasendisse.

Asana on raseduse, põlvevigastuste ja ägeda kõhulahtisuse korral vastunäidustatud.

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana lahendab korraga mitu probleemi:

• aitab lõõgastuda;
• parandab seedimist;
• sirutab selgroogu ja kaela;
• leevendab menopausi sümptomeid naistel;
• normaliseerib vererõhku.

Seda tehakse mitmel järjestikusel etapil:

1. Lamades selili sirgete kätega piki keha, asetage jalad matile. Põlvedest painutatud jalgade nurk peaks olema sirge.
2. Välja hingates rebige selg mattist, alustades abaluudest ja puusadest. Ainult pea tagaosa, kael, õlad, käed ja jalad peaksid matti puudutama.
3. Kui paindlikkus seda võimaldab, võivad peopesad ümber säärte keerata.
4. Kogu keha peab olema võimalikult lõdvestunud, et selles ei tekiks pinget..

Seta Bandhasanat ei tohiks teha emakakaela ja selgroo vigastuste korral..

Vajrasana

See on lihtne asana, mis lõõgastab meelt hästi ja parandab seedimist. Teine pluss on eripunkti "kanda" masseerimine. Ajurveeda põhimõtete kohaselt on kanda piirkond, kus ühtlustub üle 72 000 närvilõpme..

Kuidas seda teha:

1. Põlvige matt. Sulgege suured varbad, pöörake jalad nii, et need näeksid, ja levitage oma kontsad külgedele.
2. Istudes õrnalt, tagumik kannul, langetage käed põlvedele. Vaadake oma lõuga põrandaga paralleelselt..
3. Suletud silmadega jälgige oma hingamist. See peab olema sügav ja enesekindel. Hingake selles asendis mõni minut.

Sarvangasana

Sarvangasana on tuntud oma kilpnääret reguleeriva toime poolest, mis on eriti oluline diabeedi korral. Kuid tal on ka veel mitu positiivset mõju:

• reguleerib ainevahetust;
• parandab hingamisteede, reproduktiivse, närvisüsteemi tööd;
• suurendab lülisamba hapniku ja verevahetust;
• tõstab stressiresistentsust.

Selle teostamine pole keeruline:

1. Matil lamades sirutage jalad ettepoole.
2. Painutage põlvi ja tõstke neid aeglaselt üles.
3. Toetage oma puusad ja selga peopesadega. Sirgendage oma jalgu ja tõstke keha nii, et varbad on suunatud lae poole.
4. Kehakaal tuleks jaotada õlgadele. Toetage lõug rinnal ja ärge rebige küünarnukid matilt.
5. Lukustage see poos nii kaua kui võimalik, hoides hingamist aeglasena. Laske keha aeglaselt, ilma äkiliste jõnksutamiseta, põrandale.

Sarvangasana on vastunäidustatud selgroo vigastuste ja probleemide korral, eriti selle emakakaela piirkonnas. Kõrgel rõhul peaks see toimuma arsti järelevalve all.

Halasana

Poos sobib ideaalselt neile, kellel on kehv kehahoiak ja istuv eluviis. Sellel on järgmine mõju:

• stimuleerib kõrvalkilpnäärme ja kilpnäärme tööd;
• massaaž pankrease ja muid organeid;
• parandab seedimist;
• suurendab verevoolu näol ja peas;
• normaliseerib neerude ja maksa tööd;
• parandab hormonaalset tasakaalu.

Kuidas seda tehakse:

1. Heitke matil sirged käed ja jalad.
2. Välja hingates tõstke jalad kõhulihaste jõupingutustega. Toetage keha kätega altpoolt.
3. Asetage jalad pea taha nii, et varbad puudutaksid matti. Langetage sirgendatud käed matile, peopesad alla..
4. Lõdvestuge selles asendis, viibides selles kuni 1-2 minutit (algajatele on soovitatav paar sekundit vastu pidada). Jälgige ühtlast hingamist.
5. Langetage jalad õrnalt ja õrnalt matile.

Poosi ei tohiks teha hüpertensiooni, kõhulahtisuse, kaelavigastuste korral, menstruatsiooni ajal.

Dhanurasana

Sellel asanal on kehale järgmine kasulik mõju:

• tugevdab seljalihaseid;
• stimuleerib reproduktiivset süsteemi;
• parandab seedimist ja aitab kõhukinnisuse korral;
• leevendab stressi ja väsimust;
• vähendab menstruaalvalu intensiivsust;
• normaliseerib pankrease, maksa ja soolte tööd;
• parandab ensüümide tootmist;
• säilitab normaalse veresuhkru taseme.

Dhanurasana viiakse läbi järgmiselt:

1. Lama matil kõht allapoole, käed külgedel ja jalad õlgade laiuses.
2. Painutage põlvi, haarates oma pahkluud peopesadega.
3. Sisse hingates alustage aeglaselt jalgade, rindkere, õlgade ja pea põrandalt tõstmist. Venitage jalgu ja keha nii, et keha näeks välja nagu tõmmatud vibu.
4. Vaata otse välja, naeratus näol.
5. Parandage see poos, lõdvestades ja kontrollides hingamist, mitte kauem kui 15-20 sekundit.
6. Pärast väljahingamist tagastage keha õrnalt matile. Vabastage pahkluud ja lõdvestuge.

Dhanurasana on vastunäidustatud vererõhu, hernide, kaelavigastuste, migreeni, seljavalu, raseduse ja hiljutiste operatsioonide korral..

Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana peamine kasulik mõju on seljalihaste ja selgroo venitamine ja lõdvestamine. Seda ei tohiks teha mis tahes seljahaiguse või vigastuse korral. Seda tehakse järgmiselt:

1. Matil lamades tõstke käed õlgade kõrgusele ja levitage need külgedele.
2. Tõmmake põlved puusani painutatult, tõstmata jalgu matilt.
3. Kallutage oma jalgu vasakule, nii et vasak puudutab põrandat. Kui see on õigesti tehtud, jäävad parem põlv ja puus vasakule jalale..
4. Pöörake samal ajal pead paremale, kuni saate vaadata oma paremat peopesa.
5. Supta Matsyendrasanat tehes veenduge, et õlaribad ei tuleks põrandalt lahti..
6. Lõõgastuge kogu kehaga, jälgides samal ajal sügavat hingamist.
7. Mõne minuti pärast pöörake jalad ja pea ettevaatlikult tagasi algasendisse..
8. Tehke sama, kuid vastupidises suunas.

Pashchimottanasana

Pashchimottanasana täidab korraga mitmeid kasulikke funktsioone kogu kehale:

• lõdvestab selja- ja käelihaseid;
• tugevdab reielihaseid;
• parandab seedeprotsesse.

Kuidas seda teha:

1. Matil istudes siruta jalad ette.
2. Mõlema pöidla ja nimetissõrmega sirutage käsi ja haarake suurtest varvastest.
3. Pärast väljahingamist kallutage kogu keha aeglaselt ettepoole. Proovige oma hüppeliigeseid otsmikuga puudutada.
4. Veenduge, et küünarnukid ei tuleks matist lahti. Sissehingamata viibige selles asendis vähemalt paar sekundit..
5. Sissehingamise ajal, ilma järskude liigutuste ja tõmblusteta, pöörduge tagasi algasendisse.

Pashchimottanasana ei pruugi kohe töötada, kuna see nõuab teatud paindlikkust. Seda ei tohiks teha seljavalu või selgroovigastuse korral.

Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana leevendab ebamugavaid ja valulikke aistinguid seljas ning tal on ka muid toimeid:

• masseerib peensoole, maksa, neerude, sapipõie ja kõhunäärme sisemust;
• parandab pankrease toimimist;
• normaliseerib hingamissüsteemi ja suurendab kopsu mahtu;
• parandab seedimist ja käivitab toksiinide keha puhastamise protsessid;
• suurendab selgroo elastsust;
• toniseerib seljaaju närve.

Et seda õigesti teha, peate tegema järgmist.

1. Matil istudes siruta mõlemad jalad ettepoole.
2. Pöörake vasak jalg paremale üle ilma selga painutamata. Vasak jalg jääb parema reie kõrval olevale matile.
3. Hoidke vasakust käest paremat põlve ja toetage paremat põlve selja taga olevale matile..
4. Pöörake talje, õlad, kael ja pea järjestikku paremale.
5. Vaata üle oma parema õla.
6. Hinga sujuvalt, vaheldumisi pika sisse ja välja.
7. Õiget hingamist katkestamata vabastage parem käsi, laiendage keha, pead, kaela ja õlgu tagasi.
8. Korrake kõiki neid samme vastupidises suunas.

Kalmõki jooga

See süsteem koosneb ainult ühest harjutusest, kuid seda tuleb regulaarselt sooritada ja kombineerida hinge kinni hoidmisega. Sellel meetodil on igas vanuses kehale järgmine kasulik mõju:

• normaliseerib vererõhku;
• muudab kõhuõõne siseorganite ja ka kõhulihaste vahelised sidemed tugevamaks;
• tugevdab hüppeliigese-, põlve- ja puusaliigeseid;
• küllastab täielikult kõik aju osad vere ja hapnikuga;
• tugevdab kogu keha veresoonte seinu.

Süsteemi autor lubab, et pärast 2-aastast regulaarset treenimist saate diabeedist täielikult lahti. Enne selle praktika alustamist peate konsulteerima kogenud arstiga.

Harjutuse järjestus on järgmine:

1. Püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses.
2. Kallutage keha ettepoole, nii et selg oleks põrandaga paralleelne.
3. Painutage põlvi, hingake sisse ja pigistage nina mõlema käe sõrmedega.
4. Alustage selles asendis vetruvana ja kiiresti kükitades, painutades sirget selga alla.
5. Harjutage nii kaua, kui suudate hinge kinni hoida..
6. Lase end sirgeks ja hinga sügavalt sisse, hingata mitu korda.
7. Korrake kõike algusest peale veel vähemalt 5 korda.