Viis hüpodünaamia "sihtmärki" inimkehas

Veedame palju aega tööl. Paljude jaoks on tööpäeva jooksul ainus kehaline tegevus (kui mitte arvestada klaviatuuril sõnade kirjutamist ja hiirega manipuleerimist) mitu korda tänaval suitsupausiks minna. Nõus: kahtlane harjutus. Ja mis saab neist, kes pole kunagi suitsetanud ega suitsetamisest loobunud? Nad jäävad arvutit monitori vaadates liikumatult kontoritooli istuma. Lõõgastume isegi lamades lamamistoolil basseini ääres või rannas.

Istuv eluviis on kaasaegse ühiskonna nuhtlus. Vahepeal tekitab füüsiline passiivsus või teisisõnu vähene liikumine suurt kahju, selle mõju inimkehale on väga negatiivne. Lõppude lõpuks oli inimene algselt programmeeritud suureks füüsiliseks tegevuseks. Miks on hüpodünaamia ohtlik ja millised võivad olla hüpodünaamia tagajärjed? See viib häireteni viies kehasüsteemis - luu- ja lihaskonna, närvisüsteemi, endokriinsüsteemi, seedetrakti ja kardiovaskulaarsed. Vaatame lähemalt, kuidas füüsiline tegevusetus tabab kõiki selle "sihtmärke".

Lihas-skeleti süsteem

See on mõeldud igapäevaste intensiivsete koormuste jaoks. Ilma nendeta kaotavad lihased oma mahu, tugevuse ja luud nõrgenevad. Vigastuste oht suureneb ja see on tingitud asjaolust, et keha kohanemisvõime väheneb. Lihased ei suuda enam selgroogu kinni hoida ja koormus jaotatakse ümber osteo-ligamentaalsele aparaadile, mis on täis osteokondroosi arengut. Väga sageli põhjustavad seljavalu nõrgenenud lihaste spasmid, kaugelearenenud juhtudel mõjutavad luud ise. Füüsiline tegevusetus viib liigesehaiguste tekkeni.

Ilma liikumiseta väheneb meie luude tihedus. Olukord on väga näitlik, kui inimene murrab jala ja veedab mitu kuud kipsi. Röntgen näitab, et tema luukoe struktuur on hõre. Kui skeleti süsteem ei saa õiget koormust, siis menopausi ajal (nii naistel kui meestel) on osteoporoos tõenäolisem. Tõestatud, et regulaarne treening hoiab tugevad kondid 40 aasta pärast.

Kardiovaskulaarne süsteem

Kannatab istuvat eluviisi. Lõppude lõpuks on süda lihas, mis vajab treenimist. Ilma nendeta hakkab see töötama "ebaökonoomselt", kulub sagedasema vähendamise tõttu. Vähendatud verevarustus lihastes, siseorganites ja ajus. Treenimata südamel on verd raske pumpada - ja seetõttu verevool aeglustub. Füüsiline tegevusetus - riskifaktorina südamehaiguste tekkeks: arteriaalne hüpertensioon, ateroskleroos, südame isheemiatõbi.

Kuigi laevade koolitamine otseselt ei toimi, saate nende tugevdamiseks probleemideta hakkama. Soontel on silelihased, mida me vaimse pingutusega otseselt kontrollida ei saa. Kuid pidev kogu päeva vältel toimuv füüsiline aktiivsus (näiteks kardiotegevus) mõjutab neid soodsalt, stabiliseerides vererõhu näitu. Kõndimist, jooksmist ja tööstuslikku võimlemist peetakse tromboosi ja ateroskleroosi suurepäraseks ennetamiseks..

Endokriinsüsteem

Seda mõjutab korraga mitu külge. Esiteks on hormoonide tootmine häiritud, mis koos vale toitumisega põhjustab noorukite rasvumist või arengupeetust. Täiskasvanutel põhjustab suguhormoonide vähenemine libiido langust ja elukvaliteedi halvenemist. Siis juba tekkinud rikkumised - näiteks sama rasvumine - jätkavad soovimatute hormonaalsete reaktsioonide ahelat, mis veelgi halvendab olukorda.

Seedeelundkond

Isegi ilma füüsilise koormuseta hakkab see halvemini tööle: mao aktiivsus väheneb, ummikud tekivad soolestikus, sapiteedes. Füüsiline passiivsus on kõhukinnisuse arengut soodustav tegur.

Närvisüsteem

Reguleerib kõiki organismi protsesse. Ja kui üks lüli (meie puhul motoorne aktiivsus) langeb sellest välja töötatud skeemist välja, siis on kohandatud töö (närvide reguleerimine) kogu kehas häiritud. See on täis suurenenud närvilist erutuvust või apaatiat, depressiooni, unehäireid ja vähenenud stressiresistentsust..

Füüsiline aktiivsus treenib närvisüsteemi. Mida tugevamalt arenevad meie refleksid, seda paremad tekivad uued ja seda lihtsamalt kohaneb inimene stressisituatsioonidega. Teisisõnu: mida sportlikum olete, seda lihtsam on teil stressiga kohaneda (isegi kontoris). Kui inimene ei liigu eriti palju, muutub teravamaks taju sellistest stressirohketest olukordadest nagu probleemid tööl, liiklusummikud, probleemid isiklikus elus. See kõik ei leia vastust, see koguneb. Ja stresshormoonid vabanevad. Nende mõjul on närvisüsteem kehas pidurdatud. Ja suunates füsioloogilise reaktsiooni stressile mis tahes treeningu ajal, ühtlustame närvisüsteemi protsesside tasakaalu ja tugevdame tervist..

Seal on väljapääs

On julgustav, et füüsilise passiivsuse vastu on võimalik võidelda, sellel on "ravi". Oluline on ainult oma laiskusest üle saada - ja hakata aktiivselt elama. Kui te ei tea, kust alustada, võite osta ühekordse liikmeskonna spordikeskusesse või jõusaali. Pärast treeneriga konsulteerimist saate valida endale sobivad harjutused. Mõni inimene valib kodus võimlemisvideotega. Keegi eelistab meeskonnasporti. Näiteks koos sõbraga jalutamine või sörkimine on suurepärane viis suhelda ja tervisele kasulikku kasu lõigata. Rütmilise muusika järgi tantsimine on ka suurepärane harjutus. Istuva eluviisi lahjendamiseks on nii palju võimalusi! Jääb leida midagi, mis sobib teie iseloomu ja töögraafikuga.

Füüsilise passiivsusega toimetulek on lihtne. Mõni selle põhjus on kõrvaldatav: lifti- ja eskalaatorisõidud saate asendada treppidega. Eksperdid on välja arvutanud, et kui astute iga päev umbes 10 minutit trepist üles, siis võite hüvasti jätta 4-5 kilogrammi aastaga ja pumbata üles kõik lihasgrupid. Suurepärane boonus hüpodünaamia ennetamiseks. Kõndige rohkem, liikuge rohkem ja tehke õlgade ja selgroo venitusi kogu päeva vältel; ja 2-3 komplekti kükki ilma lisaraskuseta.

Kasulikud nõuanded

Arstid usuvad, et terviseprobleemide vältimiseks piisab iga päev tunnise jalutuskäigu läbimisest rahulikus tempos. Kõndimine võib olla suurepärane ennetus mitte ainult füüsilise tegevusetuse, vaid ka... rinnavähi korral naistel. Olles peaaegu 15 aasta jooksul uurinud 73 000 ameeriklanna kehalist aktiivsust, jõudsid Ameerika Vähiliidu teadlased sellele arvamusele. Naistel, kes veetsid päevas vähemalt tund aega jalutades, vähenes haigestumisrisk 14%. Võrreldes istuva eluviisiga inimestega. Rinnavähi tekkimise tõenäosus vähenes umbes 25%, kui vastajad mitte ainult ei kõndinud, vaid tegelesid aktiivselt ka treenimisega.

Füüsilise tegevusetuse arengu põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Füüsiline passiivsus on patoloogia, mille käigus on kõigi peamiste kehasüsteemide - hingamisteede, seedetrakti, vereringe - töös talitlushäired. Selle seisundi iseloomulik tunnus on motoorse aktiivsuse vähenemine ja selle tagajärjel lihaste kontraktiilsuse vähenemine..

Kui veel paar aastakümmet tagasi oli see patoloogia haruldus, siis nüüd katab hüpodünaamia üha suurema osa elanikkonnast. Vidinate rohkus, töö automatiseerimine, kasvav isiklike autode arv viib selleni, et inimene hakkab vähem liikuma, veetes suurema osa päevast monitoride taga või sõites.

Arstid väidavad, et füüsiline tegevusetus on inimese vabastamise vajadus füüsilise töö järele. Kuid patoloogia peamine oht ei seisne mitte mugavuse harjumuses, vaid selles, et füüsiline tegevusetus provotseerib ainevahetus- ja vereloomehäireid, mis põhjustab südame-veresoonkonna haiguste arengut.

Riskitegurid

Hüpodünaamiat nimetatakse sageli ja õigustatult "XXI sajandi haiguseks". Tehnoloogia areng on meile pakkunud palju mugavaid leiutisi. Liigume mööda tänavat mitte jalgsi, vaid autoga, liigume mitte jalakäijate marsruutidel, vaid lennukitel ja rongidel, ülemistele korrustele tõuseme liftidega, mitte treppidega.

Tootekonveier teeb meie eest füüsilist tööd, kodutehnika eest hoolitsetakse kodus. Kaasaegsel inimesel pole kiiret vajadust palju liikuda. See aitab meil end mugavalt tunda ja samal ajal mõistab ta tegevusetuks. Füüsiline tegevusetus on liikumatu eluviisi haigus. Selle arengu peamised tegurid on:

• Piiratud füüsiline aktiivsus;
• Lihaste ebapiisav motoorne ja jõuline koormus.

Kliiniline pilt

Hüpodünaamia jaoks on iseloomulik järkjärguline areng, see tähendab, et patoloogia sümptomid ilmnevad patsiendil mitte kohe, vaid perioodiliselt. Liikumatu eluviisi haigus hakkab avalduma kasvava apaatia, kiire väsimuse, märgatava töövõime languse, unekvaliteedi häirete, närvilisuse, ärrituvuse ja agressiivsuse näol. Haiguse arenguga sümptomid süvenevad - algavad perioodilised peavalud, suureneb luumurdude oht, suureneb kaal, täheldatakse õhupuudust ja süveneb seljavalu. Mõnel naisel provotseerib hüpodünaamia anorgasmia arengut ja meestel erektsioonihäireid..

Selle häire põhjuste klassifikatsiooni põhjal on hüpodünaamia 7 tüüpi:

Kool

Füüsiline tegevusetus on sageli inimese elustiili või olude tagajärg. Niisiis, kooliõpilastel on selle põhjuseks täieõigusliku motoorse koormuse puudumine koolis ja kehalise kasvatuse õpetamise lähenemisviisi vale ülesehitamine, mille eesmärk on ületada ebamõistlikud normid, mitte lapse täisväärtuslik motoorne areng..

Füsioloogiline

Füsioloogiliselt võib inimese liikumist piirata geneetiline haigus või arenguhäired.

Kliiniline

Kliiniline põhjus võib "liikumatuks jääda" luu- ja lihaskonna haiguste, vigastuste arengu tõttu, mille tõttu patsient peab järgima voodirežiimi või piirduma liikumisega. Kopsupõletik, murtud jalg või veelgi hullem, selgroo vigastus võib püsivalt voodihaige või liikumist piirata.

Sel juhul on režiim meditsiiniline näidustus, kuid selle kõrvalnähuks on kehalise passiivsuse areng, mille tagajärgedega peate hiljem kaklema..

Klimatogeograafiline

Klimaatilise ja geograafilise passiivsusega on raske toime tulla - kui halvenevad ilmastikuolud sunnivad vähem liikuma.

Laiuskraadide elanikud, kus külm, külm ja lumesadu on tavaline asi, on selle eluviisiga kohanenud. Näiteks põhjarahvaste seas tagab vajaduse liikuda läbi suurte lumehangede kõrge kalorsusega toidu tarbimine, mis katab keha energiakulud.

Kuid parasvöötme laiuskraadide elanikud eelistavad halva ilma korral kodus istuda ja see on ka patoloogia arengut mõjutav tegur.

Harjumuspärane ja professionaalne

Võib-olla on kõige lihtsam viis tegeleda füüsilise tegevusetusega, mille põhjustavad igapäevased harjumused või ametikohustused. On olemas nimekiri ametitest, kus tegevusetuse põhjus pole lihtne harjumus arvutimonitori ees "kinni jääda", vaid paratamatud tööolud.

Näiteks on juht või autojuht, kõnekeskuse töötaja või taksojuht pidevalt töökoha külge seotud ja mõnikord ei ole võimalik regulaarset soojendust isegi õigeaegselt teha. Kuid igapäevaseid harjumusi on lihtne muuta ja istuva tööga inimestele võib soovitada kodus kehalisele tegevusele rohkem tähelepanu pöörata..

Kui eelmise sajandi alguses tehti tööstuses ja igapäevaelus peaaegu kogu mehaaniliste toimingute maht inimese füüsilise jõu arvelt (94 - 96%), siis tänapäeval on see vaid 1%. See asjaolu jätab inimkonna sageli valikuvõimalusteta ja "immobiliseerib".

Haiguse arengu ajalugu

Pool sajandit tagasi sunniti istuvat eluviisi järgima ainult puuetega inimesi. Kuid viimase viiekümne aasta jooksul on olukord kiiresti muutunud. Nii asendati näiteks inimese füüsiline töö tootmisettevõtetes automatiseeritud masinatega. Igapäevaelus on ilmunud palju tehnoloogiat, mis võib igapäevaseid igapäevaseid muresid hõlbustada..

Ja tänapäeval on inimesed suutnud oma eluga hakkama saada kodust lahkumata. Õhtusööki saame tellida restoranist või pitsakodust, kuigi paar aastat tagasi kulus toidu valmistamiseks toidu saamiseks mitu tundi ja nende töötlemiseks 1-2 tundi. Pesumasinad on meie igapäevaelust täielikult asendanud mahukad kraanikausid ning tavalised majapidamises kasutatavad harjad ja mopid on pesutolmuimejad..

Vormid

Füüsiline passiivsus on tegevusetuse tulemus, mis võib avalduda järgmistes vormides:

• Nosogeenne - kui vähene liikumine on põhjustatud sunnitud oludest, näiteks haigusest. On loetelu haigustest, mille korral voodirežiim ja puhkus on tüsistuste ennetamise eeltingimus.
• Tööstus ja majapidamine - kui inimene liigub vähe ametialaste kohustuste või majapidamisharjumuste tõttu. Nii autojuht, kes on 12 tundi juhiistmel, kui ka inimene, kes veedab õhtuid teleka ees diivanil - mõlemad on ühtviisi vastuvõtlikud nii tööstuslikule kui ka kodusele istumisele.
• Vanus - vanemad inimesed liiguvad vähem. Selle põhjuseks on nii lihaste kui kõõluste atroofia ja vähenenud elujõud..
• Jatrogeenne - tekib pikaajalise voodirežiimi tõttu.

Sageli on hüpodünaamia esinemine psüühikahäirete, depressiivsete seisundite ja hüpohondriate tagajärg. Vähendatud füüsiline aktiivsus on keha loomulik reaktsioon, mis läheb "energiasäästu" režiimi ja vähendab energiatarbimist. Sellistel juhtudel aitab füüsiline aktiivsus maha suruda paljusid psühhosomaatilisi reaktsioone..

Kas haigus on tõesti süüdi??

Neile, kellel on kahtlus selles, et füüsilise ja psühholoogilise tervise rikkumise põhjus on just füüsiline tegevusetus, kaalume paari ümberlükkamatut fakti.

Kõigepealt saate veenduda, et see arvamus on õige, vaadates sportlaste või pidevalt spordiga tegelevate inimeste elu. Nende elutempo on palju kiirem kui neil, kes kurdavad pideva ajapuuduse üle ja naudivad kõiki tsivilisatsiooni eeliseid. Nad ärkavad pärast öist und kergesti üles, lähevad hommikuti jooksma ja heas tujus alustavad igapäevaseid ülesandeid. Pealegi on selliste inimeste tervis suurepärane. Füüsiline tegevusetus muudab inimesed mitte ainult füüsiliselt nõrgaks, vaid on ka ise paljude vaevuste põhjus..

Teiseks, kui vaatleme pidevalt liikuvate väikeste laste käitumist, hakkame neid lahkelt kadestama. Nad on täis energiat ja jõudu ning kui saaksime nende potentsiaali, siis oleks meil päeva pärast aega kõik kuuks plaanitud asjad lõpule viia. Kuid kahjuks olime juba sellised ja teadlikus eas vähendasime ise oma lihaste aktiivsust miinimumini..

Seega selgub, et suuremat osa inimkonnast tabas "tsivilisatsiooni haigus" - füüsiline tegevusetus. Igaühel on selleks oma põhjused, kuid need kõik põhinevad asjaolul, et selline kasulik tehniline areng on meile karuteene teinud..

Mõju elunditele ja süsteemidele

Millised võivad olla hüpodünaamia tagajärjed? Sellise elustiili puhul on võimalikud isegi väga ohtlikud tulemused, kuigi nende mehhanism pole nii ilmne. Peamine funktsioon, mida liikumine meie keha jaoks täidab, on ainevahetuse aktiveerimine ja "tempo hoidmine".

Kui keha õpib, kuidas energia ainevahetust "kiirendada", saab ta kasutada rasva ja süsivesikuid energiaallikana, puhata või liikuda. Ütlematagi selge, et vaimne tervis, emotsionaalne taust ja enesehinnang sõltuvad sellest..

Luu peal

Liikumise puudumise tõttu vedelik kudedes stagneerub, rikkudes vee-soola tasakaalu. Vesi loputab mineraalid luudest, samas kui soolade hoiused kogunevad liigestesse ja luukoe kasvu, mis piirab veelgi liikuvust.

Lihassüsteemil

Piisava liikumise puudumisel tehakse lihaste pingutusi lihasaparaadile väiksema koormusega. Lihased on alakasutatud, energia metabolism on häiritud ja koos sellega väheneb lihaskiudude elastsus. See vähendab üldist jõudlust.

Kaela- ja seljalihased suudavad kõige kauem vastu seista kaela- ja seljalihaste istuvale liikumisele; Lihaste atroofia tekitab üldise füüsilise treeningu tunde, rikub vee ja soola tasakaalu.

Südames

Sellel on gravitatsioonilise interaktsiooni rikkumise tagajärjel kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele äärmiselt negatiivne mõju. Näiteks väheneb südame kokkutõmbejõud kodade juurde naasva venoosse vere hulga vähenemise tõttu. Selle tulemusena väheneb südamelihase toon ja ringleva vere hulk..

Laevadel

Veri stagneerub anumates ja kapillaarides, veresoonte toon, mis peaks "liikuma" palju väiksemas koguses verd, väheneb, vererõhk langeb, koed on halvasti hapnikuga varustatud, vere ja lümfi stagnatsiooni tagajärjel tekivad happenälg ja üldised ainevahetushäired..

Hingamiselundite kohta

Füüsiline aktiivsus mõjutab kopse täieliku treeninguna. Sportimine aitab küll kaasa nende kasuliku mahu suurenemisele, kuid vähene liikumine viib languseni. Väikseima märgatava koormuse korral on lämbumistunne ja õhupuudus.

Alveolaarne gaasivahetus on häiritud. Küllastumata veri ei toida kudesid, põhjustades lihaste nõrkust ja väsimust. Minestusest ja peapööritusest saavad tavalised kaaslased inimesed, kes ei liigu eriti - eriti kriitilise füüsilise tegevuse korral.

Endokriinsetel näärmetel

Füüsiline tegevusetus ja selle tagajärjed ei ole endokriinsüsteemi jaoks vähem hävitavad. Hormoonide tootmine on häiritud ja arvestades, et aktiivsuse puudumine viib sageli alatoitumuseni, siis see koos põhjustab sümptomite süvenemist. See on täis rasvumist, libiido halvenemist ja kasvava keha jaoks - isegi arengupeetust..

Närvisüsteemi kohta

Tänu meie keha suurele seotuse tasemele kannatab ka kõiki muid protsesse reguleeriv närvisüsteem, kui inimene liigub vähe. Ainevahetuse aeglustumine põhjustab apaatiat, depressiooni, unehäireid, suurenenud ärevust ja vähendab vastupanuvõimet stressile.

Maksa peal

Mitteaktiivse eluviisi korral on sapi väljavool häiritud, ensüümide tootmisel esineb ebaõnnestumisi, on rasvumise kahjulikke tagajärgi, mis paratamatult arenevad arenenud vormidega: veresoonte ateroskleroos, nende blokeerimine, sapipõie patoloogiate areng.

Immuunsüsteemi kohta

Nõrk aktiivsus vähendab keha immuunomadusi. Vähe sellest, isoleeritud ruumis sunnitud viibimise tõttu kaotab inimene vastupanu viirustele ja nakkustele. Lisaks mõjutab ainevahetuse aeglustamine negatiivselt vererakkude tootmist ja immuunne kontroll kehas toimuvate protsesside üle nõrgeneb.

See on ohtlik ka seetõttu, et rakkude jagunemisprotsesside kontroll on häiritud. See tähendab, et kehal on kõik võimalused kasvaja või muu kasvaja arengut õigel ajal "märkamata".

Hüpodünaamia tagajärjed

Hüpodünaamia tekkemehhanismid ja tagajärjed
Inimeste motoorse aktiivsuse vähenemisega, mis viib energiatarbimise vähenemiseni, kaasneb igasuguse ainevahetuse rikkumine, mille üks olulisemaid tagajärgi on rasvkoe kuhjumine koos kõigi negatiivsete tagajärgedega tervisele. Hüpokineesia moodustumise teed ja tagajärjed on toodud ülaltoodud pildil..

Kokkuvõtlikult kirjeldades, mida hüpodünaamia mõjutab, võib märkida, et see äärmiselt kahjulik mõju inimorganismile vähendab tema võimet kohaneda muutuvate, eriti kahjulike, väliste ja sisemiste keskkonnamõjudega. Selle põhjuseks on muutused lihastes, kesk- ja autonoomses närvisüsteemis, neerupealiste kortikaalsed ja medullaarsed kihid, hingamisteede organid, infektsioonivastase kaitse spetsiifilised ja mittespetsiifilised mehhanismid, ainevahetushäired koos rasvumise tekkega, mis tekivad hüpokineesia ajal. Samal ajal on nn nõiaring suletud, kuna ülaltoodud ja paljud teised, vähem uuritud hüpodünaamia negatiivsed tagajärjed nende arengu ajal aitavad kaasa selle progresseerumisele..

Sümptomid

Hüpokineesiaga - lihaste vähese liikumisega - on see lihtsam, kuna on ilmne, et kipsi murtud jalg on mitu kuud liikumatu ja siis tuleb see välja töötada.

Ja igapäevastest harjumustest tingitud füüsilist passiivsust on raske diagnoosida. Sageli avaldub see juba arenenud faasis:

• Letargia;
• Apaatia;
• Uimasus ja kroonilise väsimuse sündroom;
• Depressioon;
• Unehäired - unetus või vastupidi, püsiv unisus;
• Söögiisu vähenemine või ülemäärane suurenemine;
• Üldine halb enesetunne;
• Lihasvalu ja tuimus isegi vähese füüsilise koormuse korral, õhupuudus või südame löögisageduse suurenemine, silmade tumenemine, pearinglus pärast kerget füüsilist koormust.

Laste kursuse tunnused

Lastel ja noorukitel areneb see piiratud liikuvuse tõttu koolis ja kodus..

Kui laps veedab suurema osa päevast koolis, on alajäsemetes vere ja lümfi stagnatsioon, kuid aju ja muud elundid on verega vähem varustatud. Tekib hapnikunälg, tähelepanu, mälu, mõtlemis- ja keskendumisvõime halvenevad.

Lihasraami nõrkus, eriti selja anti-gravitatsioonilihased, kutsuvad esile posturaalseid häireid ja selgrookõverusi.

Lastel viib mitteaktiivne eluviis haiguste tekkeni palju kiiremini, kuna nende luustik ja lihassüsteem pole veel täielikult välja kujunenud ning neil puudub piisav resistentsus.

Millist mõju avaldab hüpodünaamiline sündroom inimese kehale?

Tänapäeval on füüsilise tegevusetuse haigus väga levinud. Selle põhjuseks on asjaolu, et kaasaegsed tehnoloogiad on füüsilist tööd oluliselt hõlbustanud ja selle tagajärg on viinud istuva eluviisini..

Enamik inimesi töötab istuvas režiimis, väsivad tööl ning lähevad siis koju ja heidavad teleri ees diivanile pikali või istuvad arvuti taga lõõgastudes. Enamik asju tehakse nüüd istudes, mis võtab suurema osa kaasaegse inimese ajast, jättes ta praktiliselt jõusaali, sörkjooksu ja sporti tegema.

Kiirtoit, magusad joogid, alkohol ja tasakaalustatud keha küllastumise puudumine avalduvad hüpodünaamia progresseerumises.

Hüpodünaamikat registreeritakse nii täiskasvanutel kui ka lastel ja noorukitel, kuna lapsed pööravad märkimisväärse osa oma tähelepanust arvutile..

Hüpodünaamia lüüasaamine lapsepõlves on palju ohtlikum kui täiskasvanute vanusekategoorias, kuna arenev ja kasvav keha nõuab hea intellektuaalse tegevuse ja õppimisvõime jaoks kõigi lihaste ja veresoonte normaalset tervislikku tööd.

Tänapäeva ühiskonna probleem, mis viib füüsilise tegevusetuseni, on kahjulik mitte ainult inimkeha elutähtsatele funktsioonidele, vaid võib esile kutsuda ka psühheemootilisi kõrvalekaldeid, depressiivseid seisundeid, neuroose jne..

Diagnostika

Hüpodünaamiat ja selle sümptomeid on sageli raske iseseisvalt diagnoosida - lõppude lõpuks erinevad tosin muud sarnast haigust ligikaudu samade sümptomite kogumi poolest. Kuid selle olemasolu tähelepanuta jäetud olekus näitab liigne kaal ja varajases perioodis - keha üldise ületöötamise tunnused.

Igal juhul viib arst läbi täielikud kliinilised uuringud, et välistada anamneesis tõsisemate haiguste esinemine - endokriinsed kõrvalekalded, onkoloogilised haigused, suhkurtõbi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Tervendav tegevus

Patoloogia sümptomite ilmnemisel on vaja diagnostika jaoks külastada pädevat spetsialisti. See on vajalik, kuna hüpodünaamia sümptomid pole spetsiifilised ja võivad viidata teiste haiguste progresseerumisele. Ravikuur töötatakse välja vastavalt haiguse arengutasemele, samuti patsiendi üldisele seisundile.

Enne haiguse ravimist on vaja kõrvaldada tõeline põhjus, mis viis hüpodünaamiasse. Raviplaan on tavaliselt suunatud patoloogia tagajärgede (rasvumine, vererõhu tõus, seksuaalfunktsiooni häired jne) kõrvaldamisele..

Ravi

Hüpodünaamia on ohtlik mitte niivõrd iseenesest, kuivõrd selle tagajärgedest, mis ei ohusta mitte ainult keha toonust, vaid ka elundite ja süsteemide normaalset toimimist. Kui seda ei ravita, on see täis tõsiste füsioloogiliste kõrvalekallete esinemist, millega on palju raskem toime tulla kui ära hoida..

Ainus ravim selle probleemi vastu on liikumine. Ja selleks, et sundida ennast rohkem liikuma, peate ületama oma peamise vaenlase - laiskuse ja apaatia. Neile, kes sporti väga ei armasta, võib soovitada käia..

Alustage hommikul lifti asemel mööda treppe. Töölt naastes järgige sama rada. Tehke sellest järk-järgult harjumus ja proovige üha enam automatiseeritud protsesse asendada füüsiliste jõupingutustega..

Ärahoidmine

Erinevates riskirühmades taandatakse ennetamine peamiselt peamisele - keha füüsilise aktiivsuse suurendamisele. See saavutatakse erinevates haigete kategooriates, kellel on selle patoloogia tekkimise oht, järgmiste keerukate vahenditega:

Lapsed (lasteaed, koolilapsed, teismelised)

Aktiivsed mängud ja ajaviide värskes õhus, kehalise kasvatuse ja koreograafia tunnid, hommikuvõimlemised, tunnid spordiosakondades, kehaline kasvatus vaheaegadel.

Leibkonna harjumuste või ametialaste omaduste tõttu passiivset eluviisi harrastavad täiskasvanud

Sagedased jalutuskäigud, sportimine, transpordi maksimaalne välistamine. Autoga reisimise asemel on lifti asemel pigem jalgsi kõndimine - ronige trepist üles, ärge kasutage eskalaatorit. Toimida vastavalt nanodooside reeglile - alustage väikesest koormusest ja suurendage seda järk-järgult.

Milleni võib viia hüpodünaamia

Füüsiline tegevusetus - sümptomid, ennetamine, tagajärjed.

Hüpodünaamia (liikumisvõime puudumine) on patoloogiline seisund, mis areneb koos füüsilise aktiivsuse olulise piiramisega ja põhjustab luu- ja lihaskonna, kardiovaskulaarse süsteemi, seedetrakti, hingamisteede jne talitlushäireid..

Liikuvus on inimese loomulik omadus, mis peitub tema võimes jõuliselt tegutseda. Füüsilise tegevuse põhifunktsioonid on: homöostaasi säilitamine; lihaste, veresoonte toonuse säilitamine ja koos nendega ka keha normaalne töö.

Hüpodünaamia levimus suureneb tänu urbaniseerumisele, tööjõu ja igapäevaelu mehhaniseerimisele ja automatiseerimisele, suhtlusvahendite rolli suurenemisele kaasaegses ühiskonnas.

Põhjused ja riskitegurid.

Füüsilist passiivsust võivad põhjustada objektiivsed põhjused, näiteks puue, raske ja pikaajaline haigus. Kuid enamasti on see seotud vale elustiili korraldamise või istuva tööga. Hüpodünaamia arengu peamised riskitegurid on:

-ebapiisav füüsiline aktiivsus;

- ülekaaluline;

- perekonna eluviis;

- halbade harjumuste sõltuvus.

Hüpodünaamia sümptomid ilmnevad järk-järgult. Nende hulka kuuluvad suurenev väsimus, kiire väsimus, vähenenud jõudlus, unehäired, suurenenud ebamõistlik närvilisus, regulaarsed erineva intensiivsusega peavalud, suurenenud luumurdude risk, kaalutõus, õhupuudus vähese koormusega, seljavalud. Ebapiisava kehalise aktiivsuse tõttu vähenevad tugevusnäitajad, väheneb lihaste maht ja mass, neuroreflekssed ühendused on häiritud, mis võib põhjustada vegetatiivse vaskulaarse düstoonia, depressiivsete seisundite arengut.

Pikaajalise hüpodünaamia korral toimub järgmine:

- luu- ja lihaskonna kahjustused: lihaste atroofia, luumassi järkjärguline vähenemine (areneb osteoporoos), kannatab perifeersete liigeste (artroos) ja selgroo (osteokondroos) funktsioon. Sidemete aparaadi nõrgenemise tõttu tekivad selgroolülidevahelised herniad.

- kardiovaskulaarsüsteemi kahjustus, mis põhjustab arteriaalset hüpertensiooni ja südame isheemiatõbe.

- hingamishäired: vähenenud kopsu ventilatsioon, vähenenud gaasivahetus.

- metaboolse sündroomiga avalduv endokriinsüsteemi kahjustus (rasvumine, insuliiniresistentsus ja suurenenud ateroskleroosi oht).

- seedesüsteemi kahjustus: soolemotoorika on häiritud, ilmnevad kõhukinnisus, koliit.

- närvisüsteemi kahjustus; aju töö on häiritud - väheneb intellektuaalne võimekus, areneb mälu, tähelepanu, neuroosid, depressioon.

Need patoloogilised seisundid põhjustavad elukvaliteedi ja kestuse langust..

Hüpodünaamia diagnoosimine põhineb kaebuste ja anamneesi kogumisel saadud andmetel. Väljakujunenud komplikatsioonide raskusastme väljaselgitamiseks võtavad nad patsiendi objektiivse uurimise, aga ka instrumentaalsed (röntgenuuring, ultraheliuuringud, kompuutertomograafia jne) ja laboratoorsed (vere- ja uriinianalüüsid, biokeemilised vereanalüüsid jne) uuringud. mille mahu määrab olemasolev patoloogia.

Hüpodünaamiaga, mis tekkis somaatilise haiguse taustal, on kõigepealt vaja aluseks oleva patoloogilise protsessi ravi. Samuti on vaja kõrvaldada hüpodünaamia arengule kaasa aidanud ebasoodsad tegurid..

Patoloogilise seisundi korrigeerimine sisaldab lisaks kehalise aktiivsuse järkjärgulisele suurenemisele: füsioteraapia meetodeid, massaaži, dieediteraapiat.

Elundite ja kehasüsteemide funktsioonide taastamiseks füüsilise passiivsuse korral on soovitatav:

- füsioteraapia harjutused - peaksite alustama sellest, eriti füüsilise tegevusetusega, mis on tekkinud somaatiliste haiguste taustal;

- aeroobne kehaline aktiivsus (kiire kõndimine, jooksmine, sulgpall, tennis, suusatamine, põhjamaa kõndimine);

- lihaste ja sidemete venitusharjutused.

Füüsilist treeningut tuleks rakendada erinevalt, võttes arvesse nende inimeste tervislikku seisundit ja halvatusastet..

Psühholoogiliste probleemide taustal tekkinud füüsilise tegevusetuse korral on soovitatav töötada psühholoogi või psühhoterapeudiga.

Õigeaegsete meetmete korral on prognoos soodne, enamus ebatervislikust eluviisist tingitud hüpodünaamia põhjustatud patoloogilised muutused on pöörduvad.

Peamised hüpodünaamia ennetamise meetmed on järgmised:

- piisav kehaline aktiivsus;

- pikad jalutuskäigud värskes õhus;

-vaimse ja füüsilise tegevuse vaheldumine;

- somaatiliste haiguste õigeaegne ravi;

Mis on hüpodünaamia ja mis on selle oht

Elu on liikumine. Ilmselt olete seda populaarset avaldust kuulnud rohkem kui üks kord. Mis on aga seos keha liikumise ja kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside vahel? Ja miks füüsiline tegevusetus - istuv eluviis, on paljude haiguste algpõhjus?

Mis on hüpodünaamia

Füüsiline tegevusetus on meditsiiniline termin, mis otsetõlkes kreeka keelde tähendab "nõrkus" või "nõrk tugevus". Terminil on kaks tähendust:

• Valeoloogiline - istuv eluviis, puudub harjumus või vajadus elustiilis liikuda;
• Füsioloogilised - kehalised funktsionaalsed tõrked füüsilise aktiivsuse vähenemise, lihaskiudude kokkutõmbumise tugevuse ja sageduse vähenemise tõttu.

Riskitegurid

Hüpodünaamiat nimetatakse sageli ja õigustatult "XXI sajandi haiguseks". Tehnoloogia areng on meile pakkunud palju mugavaid leiutisi. Liigume mööda tänavat mitte jalgsi, vaid autoga, liigume mitte jalakäijate marsruutidel, vaid lennukitel ja rongidel, ülemistele korrustele tõuseme liftidega, mitte treppidega.

Tootekonveier teeb meie eest füüsilist tööd, kodutehnika eest hoolitsetakse kodus. Kaasaegsel inimesel pole kiiret vajadust palju liikuda. See aitab meil end mugavalt tunda ja samal ajal mõistab ta tegevusetuks. Füüsiline tegevusetus on liikumatu eluviisi haigus. Selle arengu peamised tegurid on:

• Piiratud füüsiline aktiivsus;
• Lihaste ebapiisav motoorne ja jõuline koormus.

Mis põhjustel see areneb

• Passiivne elustiil;
• Transpordi kuritarvitamine;
• Pikaajaline voodirežiim haiguse tõttu;
• Harjumus pärast ärkamist voodis lamada;
• Spordi hooletusse jätmine;
• Pikaajaline staatiline koormus (koolilastele, üliõpilastele, kontoritöötajatele).

Liigid

Selle häire põhjuste klassifikatsiooni põhjal on hüpodünaamia 7 tüüpi:

Kool

Füüsiline tegevusetus on sageli inimese elustiili või olude tagajärg. Niisiis, kooliõpilastel on selle põhjuseks täieõigusliku motoorse koormuse puudumine koolis ja kehalise kasvatuse õpetamise lähenemisviisi vale ülesehitamine, mille eesmärk on ületada ebamõistlikud normid, mitte lapse täisväärtuslik motoorne areng..

Dr Bubnovsky: „Peni toode number 1 normaalse verevarustuse taastamiseks liigestes. Aitab ravida verevalumeid ja vigastusi. Selg ja liigesed on nagu 18-aastaselt, piisab, kui määrida üks kord päevas. "

Füsioloogiline

Füsioloogiliselt võib inimese liikumist piirata geneetiline haigus või arenguhäired.

Kliiniline

Kliiniline põhjus võib "liikumatuks jääda" luu- ja lihaskonna haiguste, vigastuste arengu tõttu, mille tõttu patsient peab järgima voodirežiimi või piirduma liikumisega. Kopsupõletik, murtud jalg või veelgi hullem, selgroo vigastus võib püsivalt voodihaige või liikumist piirata.

Sel juhul on režiim meditsiiniline näidustus, kuid selle kõrvalnähuks on kehalise passiivsuse areng, mille tagajärgedega peate hiljem kaklema..

Klimatogeograafiline

Klimaatilise ja geograafilise passiivsusega on raske toime tulla - kui halvenevad ilmastikuolud sunnivad vähem liikuma.

Laiuskraadide elanikud, kus külm, külm ja lumesadu on tavaline asi, on selle eluviisiga kohanenud. Näiteks põhjarahvaste seas tagab vajaduse liikuda läbi suurte lumehangede kõrge kalorsusega toidu tarbimine, mis katab keha energiakulud.

Kuid parasvöötme laiuskraadide elanikud eelistavad halva ilma korral kodus istuda ja see on ka patoloogia arengut mõjutav tegur.

Harjumuspärane ja professionaalne

Võib-olla on kõige lihtsam viis tegeleda füüsilise tegevusetusega, mille põhjustavad igapäevased harjumused või ametikohustused. On olemas nimekiri ametitest, kus tegevusetuse põhjus pole lihtne harjumus arvutimonitori ees "kinni jääda", vaid paratamatud tööolud.

Näiteks on juht või autojuht, kõnekeskuse töötaja või taksojuht pidevalt töökoha külge seotud ja mõnikord ei ole võimalik regulaarset soojendust isegi õigeaegselt teha. Kuid igapäevaseid harjumusi on lihtne muuta ja istuva tööga inimestele võib soovitada kodus kehalisele tegevusele rohkem tähelepanu pöörata..

Vormid

Füüsiline passiivsus on tegevusetuse tulemus, mis võib avalduda järgmistes vormides:

• Nosogeenne - kui vähene liikumine on põhjustatud sunnitud oludest, näiteks haigusest. On loetelu haigustest, mille korral voodirežiim ja puhkus on tüsistuste ennetamise eeltingimus.
• Tööstus ja majapidamine - kui inimene liigub vähe ametialaste kohustuste või majapidamisharjumuste tõttu. Nii autojuht, kes on 12 tundi juhiistmel, kui ka inimene, kes veedab õhtuid teleka ees diivanil - mõlemad on ühtviisi vastuvõtlikud nii tööstuslikule kui ka kodusele istumisele.
• Vanus - vanemad inimesed liiguvad vähem. Selle põhjuseks on nii lihaste kui kõõluste atroofia ja vähenenud elujõud..
• Jatrogeenne - tekib pikaajalise voodirežiimi tõttu.

Mõju elunditele ja süsteemidele

Millised võivad olla hüpodünaamia tagajärjed? Sellise elustiili puhul on võimalikud isegi väga ohtlikud tulemused, kuigi nende mehhanism pole nii ilmne. Peamine funktsioon, mida liikumine meie keha jaoks täidab, on ainevahetuse aktiveerimine ja "tempo hoidmine".

Kui keha õpib, kuidas energia ainevahetust "kiirendada", saab ta kasutada rasva ja süsivesikuid energiaallikana, puhata või liikuda. Ütlematagi selge, et vaimne tervis, emotsionaalne taust ja enesehinnang sõltuvad sellest..

Luu peal

Liikumise puudumise tõttu vedelik kudedes stagneerub, rikkudes vee-soola tasakaalu. Vesi loputab mineraalid luudest, samas kui soolade hoiused kogunevad liigestesse ja luukoe kasvu, mis piirab veelgi liikuvust.

Lihassüsteemil

Piisava liikumise puudumisel tehakse lihaste pingutusi lihasaparaadile väiksema koormusega. Lihased on alakasutatud, energia metabolism on häiritud ja koos sellega väheneb lihaskiudude elastsus. See vähendab üldist jõudlust.

Kaela- ja seljalihased suudavad kõige kauem vastu seista kaela- ja seljalihaste istuvale liikumisele; Lihaste atroofia tekitab üldise füüsilise treeningu tunde, rikub vee ja soola tasakaalu.

Südames

Sellel on gravitatsioonilise interaktsiooni rikkumise tagajärjel kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele äärmiselt negatiivne mõju. Näiteks väheneb südame kokkutõmbejõud kodade juurde naasva venoosse vere hulga vähenemise tõttu. Selle tulemusena väheneb südamelihase toon ja ringleva vere hulk..

Laevadel

Veri stagneerub anumates ja kapillaarides, veresoonte toon, mis peaks "liikuma" palju väiksemas koguses verd, väheneb, vererõhk langeb, koed on halvasti hapnikuga varustatud, vere ja lümfi stagnatsiooni tagajärjel tekivad happenälg ja üldised ainevahetushäired..

Hingamiselundite kohta

Füüsiline aktiivsus mõjutab kopse täieliku treeninguna. Sportimine aitab küll kaasa nende kasuliku mahu suurenemisele, kuid vähene liikumine viib languseni. Väikseima märgatava koormuse korral on lämbumistunne ja õhupuudus.

Alveolaarne gaasivahetus on häiritud. Küllastumata veri ei toida kudesid, põhjustades lihaste nõrkust ja väsimust. Minestusest ja peapööritusest saavad tavalised kaaslased inimesed, kes ei liigu eriti - eriti kriitilise füüsilise tegevuse korral.

Endokriinsetel näärmetel

Füüsiline tegevusetus ja selle tagajärjed ei ole endokriinsüsteemi jaoks vähem hävitavad. Hormoonide tootmine on häiritud ja arvestades, et aktiivsuse puudumine viib sageli alatoitumuseni, siis see koos põhjustab sümptomite süvenemist. See on täis rasvumist, libiido halvenemist ja kasvava keha jaoks - isegi arengupeetust..

Närvisüsteemi kohta

Tänu meie keha suurele seotuse tasemele kannatab ka kõiki muid protsesse reguleeriv närvisüsteem, kui inimene liigub vähe. Ainevahetuse aeglustumine põhjustab apaatiat, depressiooni, unehäireid, suurenenud ärevust ja vähendab vastupanuvõimet stressile.

Maksa peal

Mitteaktiivse eluviisi korral on sapi väljavool häiritud, ensüümide tootmisel esineb ebaõnnestumisi, on rasvumise kahjulikke tagajärgi, mis paratamatult arenevad arenenud vormidega: veresoonte ateroskleroos, nende blokeerimine, sapipõie patoloogiate areng.

Immuunsüsteemi kohta

Nõrk aktiivsus vähendab keha immuunomadusi. Vähe sellest, isoleeritud ruumis sunnitud viibimise tõttu kaotab inimene vastupanu viirustele ja nakkustele. Lisaks mõjutab ainevahetuse aeglustamine negatiivselt vererakkude tootmist ja immuunne kontroll kehas toimuvate protsesside üle nõrgeneb.

See on ohtlik ka seetõttu, et rakkude jagunemisprotsesside kontroll on häiritud. See tähendab, et kehal on kõik võimalused kasvaja või muu kasvaja arengut õigel ajal "märkamata".

Sümptomid

Hüpokineesiaga - lihaste vähese liikumisega - on see lihtsam, kuna on ilmne, et kipsi murtud jalg on mitu kuud liikumatu ja siis tuleb see välja töötada.

Ja igapäevastest harjumustest tingitud füüsilist passiivsust on raske diagnoosida. Sageli avaldub see juba arenenud faasis:

• Letargia;
• Apaatia;
• Uimasus ja kroonilise väsimuse sündroom;
• Depressioon;
• Unehäired - unetus või vastupidi, püsiv unisus;
• Söögiisu vähenemine või ülemäärane suurenemine;
• Üldine halb enesetunne;
• Lihasvalu ja tuimus isegi vähese füüsilise koormuse korral, õhupuudus või südame löögisageduse suurenemine, silmade tumenemine, pearinglus pärast kerget füüsilist koormust.

Laste kursuse tunnused

Lastel ja noorukitel areneb see piiratud liikuvuse tõttu koolis ja kodus..

Kui laps veedab suurema osa päevast koolis, on alajäsemetes vere ja lümfi stagnatsioon, kuid aju ja muud elundid on verega vähem varustatud. Tekib hapnikunälg, tähelepanu, mälu, mõtlemis- ja keskendumisvõime halvenevad.

Lihasraami nõrkus, eriti selja anti-gravitatsioonilihased, kutsuvad esile posturaalseid häireid ja selgrookõverusi.

Lastel viib mitteaktiivne eluviis haiguste tekkeni palju kiiremini, kuna nende luustik ja lihassüsteem pole veel täielikult välja kujunenud ning neil puudub piisav resistentsus.

Diagnostika

Hüpodünaamiat ja selle sümptomeid on sageli raske iseseisvalt diagnoosida - lõppude lõpuks erinevad tosin muud sarnast haigust ligikaudu samade sümptomite kogumi poolest. Kuid selle olemasolu tähelepanuta jäetud olekus näitab liigne kaal ja varajases perioodis - keha üldise ületöötamise tunnused.

Igal juhul viib arst läbi täielikud kliinilised uuringud, et välistada anamneesis tõsisemate haiguste esinemine - endokriinsed kõrvalekalded, onkoloogilised haigused, suhkurtõbi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Ravi

Hüpodünaamia on ohtlik mitte niivõrd iseenesest, kuivõrd selle tagajärgedest, mis ei ohusta mitte ainult keha toonust, vaid ka elundite ja süsteemide normaalset toimimist. Kui seda ei ravita, on see täis tõsiste füsioloogiliste kõrvalekallete esinemist, millega on palju raskem toime tulla kui ära hoida..

Ainus ravim selle probleemi vastu on liikumine. Ja selleks, et sundida ennast rohkem liikuma, peate ületama oma peamise vaenlase - laiskuse ja apaatia. Neile, kes sporti väga ei armasta, võib soovitada käia..

Alustage hommikul lifti asemel mööda treppe. Töölt naastes järgige sama rada. Tehke sellest järk-järgult harjumus ja proovige üha enam automatiseeritud protsesse asendada füüsiliste jõupingutustega..

Prognoos

Füüsiline tegevusetus on haigus, mille ravi näitab mis tahes etapis positiivset tulemust ja üldist tervendavat toimet kehale..

[blockquote_3] Katsed rottidega on näidanud, et täielikult immobiliseerituna suri 40% loomadest kuu aja jooksul. Inimese vähese kehalise aktiivsuse tõttu kasvab ka esialgselt kaudne sümptomatoloogia hüppeliselt, kuna energia ainevahetuse ja ainevahetuse häiretel on kahjulikud tagajärjed kõigile organitele ja süsteemidele. [/ Blockquote_3]

Ärahoidmine

Erinevates riskirühmades taandatakse ennetamine peamiselt peamisele - keha füüsilise aktiivsuse suurendamisele. See saavutatakse erinevates haigete kategooriates, kellel on selle patoloogia tekkimise oht, järgmiste keerukate vahenditega:

Lapsed (lasteaed, koolilapsed, teismelised)

Aktiivsed mängud ja ajaviide värskes õhus, kehalise kasvatuse ja koreograafia tunnid, hommikuvõimlemised, tunnid spordiosakondades, kehaline kasvatus vaheaegadel.

Leibkonna harjumuste või ametialaste omaduste tõttu passiivset eluviisi harrastavad täiskasvanud

Sagedased jalutuskäigud, sportimine, transpordi maksimaalne välistamine. Autoga reisimise asemel on lifti asemel pigem jalgsi kõndimine - ronige trepist üles, ärge kasutage eskalaatorit. Toimida vastavalt nanodooside reeglile - alustage väikesest koormusest ja suurendage seda järk-järgult.

• Liigeste tilgad
• Hai rasvkoor
• Liigeste tervis
• Tiibeti tee
• Bio kreem liigestele
• Selg ilma valuta

Patsiendid, kes kannatavad hüpokineesia tõttu voodis või on liikumise tõttu piiratud trauma tõttu

Füsioteraapia, enesemassaaži või terapeutilise massaaži seansid spetsialistiga.

Hüpodünaamia

Füüsiline passiivsus on seisund, mida iseloomustab ebapiisav füüsiline aktiivsus ja vähenenud lihasjõud. See pole iseseisev haigus. Hüpodünaamia peamisteks sümptomiteks on pidev väsimus ja jõudluse langus, ülekaal, unetus ja emotsionaalne labiilsus. Diagnostika põhineb anamneesi andmetel ja kaasuva patoloogia kindlakstegemiseks kasutatakse objektiivseid uuringuid, laboratoorset ja instrumentaalset meetodit. Ravi seisneb kehalise aktiivsuse mahu järkjärgulises suurendamises, hüpodünaamia etioloogiliste tegurite kõrvaldamises. Kui see on näidustatud, viiakse läbi ravimite korrigeerimine.

ICD-10

• Hüpodünaamia põhjused
• Patogenees
• Hüpodünaamia sümptomid
• Tüsistused
• Diagnostika
• Hüpodünaamia ravi
  • Konservatiivne teraapia
  • Taastusravi
• Prognoos ja ennetamine
• Ravihinnad

Üldine informatsioon

Hüpodünaamiat nimetatakse "tsivilisatsiooni haiguseks". WHO andmetel on iga neljas inimene planeedil istuva eluviisiga. Suure sissetulekuga riikides täheldatakse füüsilist passiivsust 26% meestest ja 35% naistest, samas kui arengumaades on see näitaja vastavalt 12% ja 24%. Ebasoodne olukord noorukite seas: 80% 11–17-aastastest lastest pole piisavalt füüsiliselt aktiivsed. Suremuse põhjuste hulgas on füüsiline tegevusetus 4. kohal, kuna see aitab kaasa ohtlike südame- ja endokriinsete haiguste tekkele..

Hüpodünaamia põhjused

Enam kui pooled hüpodünaamia juhtudest on põhjustatud ebaõigest käitumishoiakust ja sageli tavalisest laiskusest. Kehalise aktiivsuse puudumine ja värskes õhus viibimine on seletatav pika tööaja, isikliku transpordi, väsimuse ja stressiga. Füüsilise tegevusetuse levimust mõjutab linnastumine: linnatranspordisüsteemi arengu tõttu pole inimestel vaja kõndida. Muud füüsilise tegevusetuse põhjused on:

• Konkreetsed töötingimused. Mõni amet on seotud vajadusega püsida pikka aega ühes asendis: istudes või seistes. Teine füüsilist tegevusetust soodustav tootmistegur on sundasend, mis kutsub esile valu lihastes ja seljas. Inimesed, kes ei tunne end hästi, väldivad vabal ajal õues tegutsemist..
• Patoloogilised seisundid. Tõsiste haiguste korral, mis nõuavad voodirežiimi, luuakse füüsilise tegevusetuse objektiivsed põhjused. Sarnane olukord juhtub pärast kirurgilisi operatsioone, luumurdusid, kui inimene ei saa aktiivseid liikumisi sooritada.
• Arvutitehnoloogia areng. Paljud inimesed on sotsiaalsetest võrgustikest ja arvutimängudest ülemäära sõltuvuses, seetõttu eelistavad nad jalutuskäigu asemel aega veeta vidinate abil. Kalduvust kehalisele passiivsusele täheldatakse sageli laste ja noorukite seas.
• Ülekaaluline. Rasvumine on nii hüpodünaamia põhjus kui ka sümptom. Ülekaalulistel inimestel on liikumine palju raskem, mistõttu välditakse isegi elementaarseid tegevusi (rahulik kõndimine, sportmängud). Füüsiline tegevusetus aitab omakorda kaasa rasvade ladestumise suurenenud kuhjumisele..

Patogenees

Madal füüsiline aktiivsus mõjutab peamiselt lihassüsteemi seisundit. Stressi puudumisel väheneb lihasjõud järk-järgult, lihased hakkavad atroofeeruma. Füüsilise passiivsuse korral süveneb olukord neuromuskulaarsete sünapside häirete tõttu. Samal ajal, reageerides aktiivsele stimulatsioonile, tõmbuvad lihaskiud kokku väga nõrgalt või ei vähene üldse ning nende töös tekib diskoorienteeritus..

Hüpodünaamiaga kaasnevad negatiivsed patofüsioloogilised protsessid südames ja veresoontes. Lihasnõrkus vähendab "lihaspumba" efektiivsust ja veri ladestub veenidesse. Negatiivset mõju venoosse tagasivoolu tasemele avaldab hingamismahu vähenemine ja rindkere ebapiisav imemine. Müokardi nõrkus avaldub südame väljundvõimsuse vähenemises, verevoolu halvenemises perifeersetes kudedes.

Hüpodünaamia sümptomid

Füüsilist passiivsust ei peeta iseseisvaks nosoloogiliseks vormiks, seetõttu puuduvad selle seisundi patognomoonilised tunnused. Istuva eluviisiga inimesed tunnevad end teistest sagedamini nõrkana ja väsinuna. Isegi pärast öist und või pikemat puhkust pole täielikku taastumist. Uinumisraskused ja öine unetus on sageli tülikad, päeval on tugev unisus.

Füüsilise tegevuse ajal tunneb kehalise aktiivsusega inimene, et lihased "ei allu". Isegi minimaalse koormuse korral täheldatakse õhupuudust ja väsimust. Söömiskäitumise muutused on iseloomulikud: inimesed eelistavad suupisteid, kiirtoitu, maiustusi ja keelduvad tervislikust toidust. Need tegurid toovad kaasa järkjärgulise kehakaalu tõusu, rasvade ladestumine paikneb tavaliselt kõhu ja reied.

Hüpodünaamiaga on kõigi elundite töö häiritud, seetõttu ilmnevad aja jooksul uued kliinilised sümptomid. On sageli psühho-emotsionaalseid häireid - pidev ärevus või närvilisus, halb tuju ilma nähtava põhjuseta. Mõned inimesed kurdavad libiido langust ja rõõmu puudumist seksuaalvahekorras. Füüsilise passiivsusega naistel muutub menstruaaltsükkel ebaregulaarseks, PMS on raskem.

Tüsistused

Hüpodünaamia peamine sihtmärk on kardiovaskulaarne süsteem. Patsientidel on düslipideemiad, aterosklerootilised vaskulaarsed kahjustused, mis aitavad kaasa pärgarteri haiguse arengule. Veresoonte seina lupjumise ja jäikuse tõttu tekib arteriaalne hüpertensioon. Füüsilise passiivsusega patsientide suremus südamepõhjustest (südameatakk, südamepuudulikkus) on 20–30% kõrgem kui elanikkonna keskmine.

Mõjutatud on lihas-skeleti süsteem. Areneb osteoporoos ja luumurdude sagedus suureneb. Kannatab liigeste (artroos) ja seljaaju (osteokondroos) funktsioon. Seos hüpodünaamia ja vananemise vahel on tõestatud: vanematel naistel, kes pühendavad kehalisele tegevusele vähem kui 40 minutit päevas, on bioloogiline vanus passi vanusest 8–10 aastat kõrgem. Lõppkokkuvõttes vähendavad kõik need tüsistused eluiga..

Diagnostika

Hüpodünaamia tuvastamine pole terapeudil, kes kogub üksikasjaliku inimese elu ajaloo, keeruline. Spetsialist viib südame-veresoonkonna süsteemi sobivuse hindamiseks tingimata läbi stressitestid (ortostaatilised, kükitustega). Edasine diagnostiline skeem sõltub patsiendi kaebustest ja füüsilistest andmetest. Eksam määratakse hüpodünaamia tüsistuste tuvastamiseks ja see hõlmab järgmisi meetodeid:

• Funktsionaalsed uuringud. Müokardi seisundi hindamiseks, rütmi ja juhtivuse häirete tuvastamiseks tehakse EKG standardsetes juhtmetes, jooksulintest. Vajadusel soovitatakse Holteri EKG-d jälgida ööpäevaringselt. Spirograafia tehakse kopsude elutähtsa võimekuse mõõtmiseks. Lihasjõudu mõõdetakse käe ja selja dünamomeetria abil.
• Instrumentaalne diagnostika. Uuringute ulatus valitakse, võttes arvesse põhihaigust. Tavaliselt määratakse füüsilise passiivsuse korral ehhokardiogramm, mis võimaldab uurida südame väljundit ja verevoolu suurtes anumates. Standardne diagnostiline skeem hõlmab OGK radiograafiat, kõhuorganite ultraheli. Harvem kasutatakse alajäsemete veenide ultraheliuuringut.
• Lab testid. Peamine diagnostiline väärtus on lipiidide profiil: enamikul füüsilise passiivsusega patsientidel ilmneb üldkolesterooli ja LDL taseme tõus. Määratakse tühja kõhu glükoos ja tehakse glükoositaluvuse test. Endokriinsete häirete välistamiseks uuritakse verest hormoone.

Hüpodünaamia ravi

Konservatiivne teraapia

Põhimõtteliselt kasutatakse hüpodünaamia korral ravivõtteid, mis pole ravimid. Meditsiiniline taktika hõlmab füüsilise tegevuse kestuse ja intensiivsuse järkjärgulist suurenemist. WHO soovituste kohaselt vajavad täiskasvanud nädalas vähemalt 150 minutit aktiivset tegevust (kiiret kõndimist, sörkimist, ujumist), samuti jõuharjutusi suurte lihasrühmade tugevdamiseks 2-3 korda nädalas.

Füüsilise tegevuse tüüp valitakse patsiendi seisundi ja kaasuvate haiguste esinemise põhjal. Kardiovaskulaarsete või krooniliste kopsupatoloogiate all kannatavad inimesed vajavad treeningravi juhendaja tunde. Teine tegur kehalise passiivsuse ravis on rasvumise kaotamine. Terapeudi, toitumisspetsialisti ja treeneri ühine töö on suunatud aeglasele kaalulangusele, suurendades keha vormi.

Uimastiravi on näidustatud hüpodünaamia komplikatsioonide korrigeerimiseks. Ateroskleroosi korral kasutatakse lipiidide taset langetavaid ravimeid (fibraadid, statiinid, sapphapete sekvestrandid). Südamehaigusega patsientide jaoks valib vaskulaarne kardioloog antihüpertensiivseid, antiarütmikume. Fosfor-kaltsiumi metabolismi normaliseerimiseks ja osteoporoosi kõrvaldamiseks kasutatakse vitamiine, mineraalseid toidulisandeid.

Taastusravi

Taastusravi on vajalik operatsioonijärgsel perioodil, kui taastub müokardiinfarkt või insult. Harjutusravi kasutatakse laialdaselt: voodirežiimi ajal algavad lihtsad passiivsed liikumised, samal ajal kui patsiendi enesetunne paraneb, lisanduvad aktiivsed harjutused. Hüpodünaamia taastusravi hõlmab mehaanoteraapiat, füsioterapeutilisi meetodeid - balneoteraapiat, magnetoteraapiat, refleksoteraapiat.

Prognoos ja ennetamine

Füüsilise aktiivsuse taseme normaliseerimisega väheneb oluliselt kardiovaskulaarsete komplikatsioonide ja kriitiliste seisundite risk. Kõiki meditsiinilisi soovitusi järgivad patsiendid pikendavad kestust ja parandavad elukvaliteeti. Hüpodünaamia esmane ennetamine hõlmab võitlust riskiteguritega (istuv töö, rasvumine jne), mõõduka, kuid regulaarse kehalise aktiivsusega.