Inimesed, kes üritavad oma keha korda teha, mõtlevad: kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks? Kui palju on? Miks teid just see tööriist huvitab? Levokarnitiin (L-karnitiini teine ​​nimi) on organismi toodetud aminohape, mis kiirendab ja parandab ainevahetust.

Üks keha jaoks olulistest aminohapetest koos oma defitsiidiga ei ole lipiidide töötlemine võimalik, mis kutsub esile mitte ainult liigse kaalu ilmnemist, vaid ka probleeme teiste elundite ja süsteemide töös.

L-karnitiini kasutatakse teatud haiguste raviks. Seda peetakse eriti asjakohaseks kulturistidele, spordi, fitnessi ja aeroobikaga tegelevatele inimestele.

Terved inimesed, tüdrukud või poisid, kes ei armasta sporti ja kes ei pea dieeti, ei pea aineid tarvitama, kuna seda toodavad maks ja neerud õiges koguses.

Selle aminohappe võtmine on meditsiiniliste või geneetiliste probleemide tõttu hädavajalik. See vajadus tekib ka enneaegsetel imikutel..

Esimest korda avastasid selle aine Venemaa biokeemikud, kes hankisid selle lihaskoest ja uskusid algul, et see on üks vitamiinidest B. Hiljem leiti, et keha toodab ainet iseseisvalt. Sellest ajast ja tänaseni nimetatakse seda aminohapeteks, ilma milleta enamus ensüüme ei tööta..

Kuidas L-karnitiin töötab

L-karnitiini peamine toimimispõhimõte on rasvade põletamine ja rasvarakkude muundamine energiaks..

Paljudel juhtudel võtavad ülekaalulised inimesed L-karnitiini, kuna selle konkreetse aine puudumine provotseerib rasvade akumuleerumist kehas.

Levokarnitiini võib nimetada omamoodi stimulandiks, mis soodustab rasvarakkude kiiremat põletamist.

See seletab tavaliste inimeste ja sportlaste erinevaid annuseid. Kogenud treenerid märgivad toidulisandi võtmise pikaajalist mõju ka pärast selle kasutamise lõpetamist (kuni 6 kuud). See ei kogune kehas.

L-karnitiini muud positiivsed omadused ja funktsioonid, siin on mõned neist:

  • Oskab rasva aktiivselt energiaks muundada.
  • Blokeerib uued rasvavarud, mille keha on hiljuti omandanud.
  • Reguleerib kolesterooli hulka veres, hoides sellega ära aterosklerootiliste naastude tekke.
  • Võtke parem ja parandage füüsilist ja vaimset jõudlust.
  • Taastab füüsilise vormi kiiresti.
  • Hapnikutab keha kiiresti.

L-karnitiini puudus

  • Põhjus, mis võib esile kutsuda L-karnitiini puuduse, võib olla vitamiinide B, C, mõnede aminohapete või ensüümide puudus. See on tingitud asjaolust, et nad osalevad aktiivselt kindlaksmääratud toidulisandi väljatöötamisel.
  • Kõige sagedamini tunnevad puudujääki inimesed, kellel on tasakaalustamata toitumine, taimetoitlased või regulaarselt treenivad inimesed.
  • L-karnitiin on üks olulisi elemente, mis osaleb organismi ainevahetuses.
  • Selle aine puudumine põhjustab kiiret väsimust, stressiresistentsuse vähenemist, veresoonte ja südamega seotud probleemide ilmnemist, ainevahetushäireid, mis võivad põhjustada liigset kehakaalu.
  • Kui te ei võta piisavalt L-karnitiini, on immuunsüsteemi tugevuse vähenemine võimalik..

Kui järgite kõiki vastuvõtu tingimusi, on toidulisandeid ohutu võtta..

L-karnitiini eelised

L-karnitiinil on kümneid kasulikke omadusi ja funktsioone.

Siin on mõned neist:

  • Võimeline rasvarakke aktiivselt energiaks muundama.
  • Blokeerib uue rasvade ladestumise, mille keha on hiljuti omandanud.
  • Reguleerib kolesterooli hulka veres, hoides sellega ära aterosklerootiliste naastude tekke.
  • Seda kasutatakse isegi nakkushaiguste korral, millega kaasneb temperatuuri tõus. Ravim võimaldab teil vabastada täiendavat energiat, mis sellel perioodil on nii puudulik.
  • Parandab füüsilist ja vaimset jõudlust.
  • Taastab füüsilise vormi kiiresti.
  • Hapnikutab keha kiiresti.

Soovitud tulemuse saavutamiseks kaalulangetamiseks mõeldud aine võtmisel on soovitatav tasakaalustada oma dieeti paralleelselt ja loobuda kurnavatest dieedidest..

Kuidas saab kahjustada?

Toidulisandi kasutamisel peate jälgima toidu tarbimist, kuna suure energiatarbimise tõttu on söögiisu suurenemine võimalik. Ehkki seda saab vältida õige annuse järgimisega ravi ajal.

Päevane annus - kui palju võtta?

L-karnitiini annus sõltub vabaneva rasva kogusest ja kehalisest aktiivsusest:

  • Alla ühe aasta vanused lapsed - kuni 30 mg päevas.
  • 1-3 aastat - kuni 60 mg.
  • 4-6-aastased - 50-100 mg.
  • 7-18-aastased - 100-300 mg.
  • Täiskasvanud, kes ei armasta sporti ja ei järgi dieeti - 200-500 mg.
  • Täiskasvanud, kes tegelevad sageli kehalise aktiivsusega - 500-2000 mg.
  • Täiskasvanud, kelle eesmärk on kaalulangus - 1300-2000 mg.
  • Sportlased, kellel on suurenenud jõukoormus - 1600-3000 mg. Vajadusel võib see ületada 3000 mg.
  • Teatud haiguste raviks (alles pärast arsti läbivaatust) - 1000-1500 mg.

Kuidas L-karnitiini võtta?

Inimestel, kes võtavad L-karnitiini erinevatel eesmärkidel ja erineva füüsilise aktiivsusega, soovitatakse enne kasutamist uurida annuse omadusi. See kehtib ka nende kohta, kes järgivad õiget tasakaalustatud toitumist..

  • Spordiga tegelevatele inimestele. Inimesed, kes seavad endale eesmärgi kaalust alla võtta, vajavad keskmiselt 1200 mg ravimit. Ideaalis, kui ravimi päevane kogus jagatakse 2 korda (sama koguse jaoks). Sellisel juhul tuleb esimene osa tarbida enne sööki (eelistatavalt kapsleid) ja teine ​​25-30 minutit enne treeningut (parem on valida ravimi vedel vorm). Samuti ärge unustage, et esimene portsjon, mis võetakse enne sööki, on kõige parem jagada kolmeks vastuvõtuks: enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. L-karnitiini kasutamisel ei ole soovitatav võtta kofeiini ja guaraanat.
  • Tavalistele inimestele. Inimestele, kes ei tee trenni, on soovitatav toodet kasutada kapslites iga päev - 1-2 tk. kolm korda päevas söömise ajal. Kui L-karnitiini kasutav inimene on ülekaaluline, võib annust kahekordistada. Pärast kuu aega ravimi võtmist tasub teha 30-päevane paus, pärast mida saate vastuvõtu uuesti taastada.

Kuidas juua L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Ravimi annus ja manustamismeetod sõltuvad toodetud karnitiini tüübist..

Vedelik

Seda toodetakse siirupi kujul, seda on soovitatav kasutada 3 korda päevas. Annus sõltub sellest, kes ravimit kasutab.

Tavaliste inimeste jaoks on soovitatav võtta 5 mg. Professionaalsete sportlaste jaoks suurendage annust 3 korda. Oluline on jälgida sisseastumise aega - pool tundi enne intensiivset treeningut.

Ärge kasutage vedelat L-karnitiini kauem kui 45 päeva, parem on teha paus 15-20 päeva. Pärast sellist pausi saate uuesti läbida teise kursuse.

Seda ravimivormi iseloomustab kiire imendumine. Oluline puudus on maitsete ja värvainete olemasolu..

Tablettides

Tarbijate arvustuste kohaselt on tabletid kõige soodsam ja mugavam toidulisandite vabastamise vorm, paljud märkisid, et keha omastab tablette palju aeglasemalt. Annustamine ja manustamisomadused on samad mis kapslite võtmisel.

Kapslites

Rakenduse mõttes väga mugav vorm, keha imendub kiiresti ja näitab selle mõju.

Inimesed, kes otsustavad kasutada karnitiini mis tahes vormis, peaksid lugema juhiseid või pöörduma arsti poole. Ärge ületage ravimi soovitatavat annust ja kontsentratsiooni.

Ravimi kapslite kasutamise omadused kehakaalu langetamiseks

  • Jooge ravimit ainult mahla või veega. Selleks ei pea te soodat kasutama..
  • Keskmine päevane tarbimine - 2-3 annust.
  • Inimesed, kes ei mängi sporti, ei saa ületada ühekordset annust 500 mg. Sportlased peaksid need enne treeningut võtma..
  • Üksikannus ei tohi ületada 1500 mg. Kapslite (perioodiliselt) võtmise kursus ei tohiks olla pikem kui 4-6 kuud. Kui tarbija tegeleb ravimiga esimest korda, peab ta tingimata konsulteerima treeneri või arstiga..

Millised toidud sisaldavad L-karnitiini?

Paljud inimesed saavad teada L-karnitiini kasulike omaduste kohta ja püüavad leida kogu teabe seda sisaldavate toodete kohta. Kas on reaalne kompenseerida piisav kogus toidulisandit teatud toitude söömisega.

Millised toidud sisaldavad maksimaalselt L-karnitiini:

  • Pöörake tähelepanu punasele lihale: veiseliha, sealiha, lambaliha, ulukiliha, metssea ja lõhe.
  • Samuti leidub kanalihas, piimatoodetes, esmaklassilistes jahutoodetes, riisis, munades, apelsinimahlas, maapähklivõis.
  • Enamik karnitiini leidub veiselihas - 94 mg 100 g kohta.
  • Sealihas palju vähem (28 mg 100 g kohta).
  • Ülejäänud toodete sisaldus on oluliselt väiksem (kuni 6 mg 100 g kohta)..

Enne toidulisandi L-karnitiini asendamist teatud toodete kasutamisega kaaluge plusse ja miinuseid, võttes arvesse kasutamise eesmärki, eriti kui arvestada, et keskmise inimese jaoks on päevas vajalik keskmine kogus 300 mg ning sportlastele või neile, kes pidevalt trenni teevad kehalised harjutused, seda suurendatakse keskmiselt 6 korda.

Sordid

Turul on mitut tüüpi L-karnitiini. Need erinevad keemiliste ühendite poolest. Konkreetsetel juhtudel vajaliku aine valimiseks peate mõistma igaühe põhiomadusi..

Puhas 100% L-karnitiin

Toidulisand on olnud teada üle 50 aasta kui tõhus vahend anoreksia ja rasvumise vastu. Seda soovitatakse ka neile, kellel on ainevahetusprobleeme. Eriti populaarne sportlaste ja nende seas, kes soovivad vormi saada.

Toidulisandite hulgas peetakse L-karnitiini klassikaks, aluseks. Ravim on tuntud oma biosaadavuse poolest.

100% L-karnitiin: peamised eelised teiste toidulisandite ees:

  • Kompositsioon sisaldab ainult karnitiini, ilma lisandite, ekstraktide, säilitusainete, lõhna ja maitsetugevdajateta. Saate seda võtta mis tahes mugaval viisil, ükskõik millise tootega.
  • See on keha jaoks looduslik ja kõige kahjutum toidulisand. Ravimi kasutamise ajal ei registreeritud ühtegi üleannustamise juhtumit, mürgitust.
  • Üks taskukohasemaid toidulisandeid maailmas. See ühendab nii hinna kui ka kvaliteedi. Ravim imendub kiiresti ja näitab selle mõju võimalikult lühikese aja jooksul (tingimusel, et inimene järgib kõiki juhistes toodud juhiseid).

L-karnitiintartraat

Üks kõrgeima biosaadavuse ja aktiivse vormiga ravimitest. Selle omadused ületavad isegi 100% L-karnitiini kvaliteeti. Seedetrakti sattudes laguneb aine kiiresti 100% karnitiiniks ja viinhappeks.

Nende kahe elemendi assimilatsioon toimub eraldi. Põhimõtteliselt kasutavad toidulisandit ülekaalulised inimesed, kes soovivad sellest lahti saada..

L-karnitiinil on ka järgmised omadused:

  • Pingekindluse arendamine ja kohanemisomaduste paranemine.
  • Täidab keha võõrutusfunktsioone.
  • Anaboolsed omadused. Paljud arstid ütlevad, et 100% sellest omadusest pole uuringutega tõestatud, kuid fosfolipiidide ainevahetuses ja energiaallikana on täheldatud tõhusat toimet..
  • Normaliseerib vere kolesteroolitaset, eemaldab organismist kahjuliku kolesterooli, parandades seeläbi veresoonte ja südame tööd, mis võib ennetada südameatakkide ja insultide riski.
  • Soodustab kudede taastumist kehas.

Atsetüül-L-karnitiin

Üsna kaasaegne ravim. Sellise preparaadi loomisel lisati puhtale karnitiinile atsetüülained..

See võimaldas toidulisandi elementidel ajusse tungida. See võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt näidata neurostimuleerivat toimet..

Sellised omadused võimaldavad ravimit kasutada mitte ainult ülekaaluga võitlemiseks, vaid ka aju aktiivsuse aktiveerimiseks..

See on selle ravimi positiivne omadus, kuna ei õnnestunud valmistada parima biosaadavuse ja omastatavusega atsetüül-L-karnitiinist toidulisandit..

Hoolimata sellest täheldati pärast allaneelamist selliseid positiivseid mõjusid nagu tõhus rasvapõletus, keha moraalse ja füüsilise stabiilsuse parandamine, ainevahetuse ja lihasmassi normaliseerimine, kesknärvisüsteemi ja südame-veresoonkonna kaitsvad omadused..

Propionüül-L-karnitiin

Enamik propionüül-L-karnitiini tootjaid lisab oma tootmisel aminohapet glütsiini. Selle tulemusena ilmub mingi biokompleks, mille peamine ülesanne on osalemine lipiidide ainevahetuses.

See aminohape on inimkeha jaoks väga oluline, kuna seda toodetakse ka vaskulaarsetes rakkudes, see on vasodilatatsiooni vahend..

Toidulisandit ei kasutata mitte ainult füüsilise vormi korrastamisel, vaid ka inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, südamehaigused.

L-karnitiinfumaraat

Toidulisandi põhiülesanne on energia genereerimine, milleks on liigse rasva põletamine..

Te võite ravimit võtta, et vältida aminohapete ja valkude tasakaalustamatust organismis (eriti inimestel, kes ei söö liharoogi).

Seega toidetakse ajurakke. Ravimi kasutamine avaldab positiivset mõju depressiooni leevendamisele ja ajutegevuse parandamisele.

Kui ravimit kasutavad sportlased, paraneb ja kiireneb lihaskasv, vitamiinid ja mineraalid imenduvad kiiremini. Selle positiivset mõju on korduvalt täheldatud neerude või maksa haiguste või häirete korral.

Kõrvalmõjud

Arstid ja treenerid soovitavad seda võtta ettevaatusega või loobuda sellest selliste haiguste korral nagu:

  • Veresoonte haigused.
  • Vererõhu sagedased tõusud.
  • Kilpnäärme talitlushäire korral (eriti hormoonide puudumisel).
  • Diabeet.
  • Raske maksa- ja neeruhaigus.

Sagedastest või tõsistest kõrvaltoimetest ei ole teatatud. Kuid harvadel juhtudel on võimalikud ebameeldivad ilmingud..

Võimalikud kõrvaltoimed:

  • Allergia.
  • Lihasnõrkus.
  • Seedesüsteemi probleemid.
  • Võimalik unetus (nii et ärge võtke toidulisandit enne magamaminekut).

L-karnitiini võtmine kehakaalu langetamiseks võib põhjustada ärrituvust, närvilisust, ärevust.

Naisorganism vajab raseduse ajal L-karnitiini suurenenud kogust, kuid sel perioodil on üleannustamise vältimiseks parem seda võtta toidust..

Kust osta L-karnitiini?

L-karnitiini saab osta apteekidest, sporditoitumispoodidest ja spetsiaalsetest veebipoodidest. Esialgu sai seda osta ainult apteekidest, kuna see oli tuntud ainult ravimina, mis stimuleerib kehakaalu langetamise protsessi..

Spetsialistid märgivad apteegis müüdava ravimi mitmeid negatiivseid külgi: mitteametlikud juhised, soovimatute suhkrute ja süsivesikute olemasolu.

Enamasti on apteekides loodusliku preparaadi saamine võimatu. Just seetõttu soovitavad paljud spetsialistid seda osta spetsiaalsetes sporditoitumise kauplustes..

Kui palju on?

Lisandi hind sõltub selle tüübist ja vabastamise vormist:

  • Vedel toode. 50 ml ravimilahust maksab keskmiselt 290 rubla.
  • Tabletid. Pakendis 20 tk (annuses 500 mg) maksab 270 rubla.
  • Pulber. 16 portsjoni pakk (1200 mg annus) maksab umbes 650 rubla.
  • Kapslid. 90 kapsli eest peate maksma 950 rubla.

Milline toidulisandite ettevõte on parem valida?

Enamik tootjaid sünteesib L-karnitiini. Aine on toodetud spetsiaalsetes tehastes, mis müüvad seda toidulisandeid müüvatele ettevõtetele.

Maailmas on kümneid ettevõtteid, mis tegelevad toidulisanditega. Enamik neist asuvad Indias ja Hiinas. Kuid L-karnitiini valimisel peate tähelepanu pöörama kõigepealt toidulisandit tarnivale algsele ettevõttele.

Järgmised ettevõtted on ennast kõige paremini soovitanud:

  • Sigma Tau - ettevõte Itaaliast.
  • Lonza on Šveitsi ettevõte.

Tooraine valimisel otsige kindlasti pakendilt kaubamärke..

Peate valima L-karnitiini, mis sisaldab minimaalses koguses täiendavaid aineid (eriti säilitusaineid), lihtsuhkruid ja süsivesikuid.

Ainsad kompositsioonis lubatud lisandid on sukraloos ja stevia. Kuid nende sisu peaks olema minimaalne. Enamasti ostetakse kapsli või pulbri kujul. Neid on mugavam kasutada ja need sisaldavad minimaalselt säilitusaineid.

Arvestades kõiki keha omadusi ja järgides vastuvõtu reegleid, võite saavutada mis tahes soovitud eesmärgi.

Arvustused

Arvamused L-karnitiini kasutamise kohta:

Kuidas kasutada L-karnitiini treeningu ajal

L-karnitiini võtmine enne treeningut on oluline füüsilise vastupidavuse suurendamiseks energiavarude täiendamise kaudu. Vitamiinitaoline aine hõlbustab koormate kandmist, stimuleerib rasvkihtide muundumist lihaskoeks. Tulemuseks on keha leevenduse paranemine, keha kiire taastumine ka pärast liiga intensiivset treeningut..

Mis on l-karnitiin

Sportlik l-karnitiin ei erine meditsiinipraktikas kasutatavast bioloogilisest ainest. Selle orgaanilise ühendi peamine ülesanne on pika ahelaga rasvhapete transportimine sisemembraanide kaudu mitokondritesse. Seejärel jagunevad need kõigi elutähtsate süsteemide jaoks vajaliku energia vabastamisega..

L-karnitiin biosünteesitakse inimkehas vajalikus koguses ja seda tarnitakse lisaks toiduga (liha, kala, piim). Selle rolli siseorganite tegevuses on raske üle hinnata:

  • hoiab ära rasva ladestumise;
  • suurendab vaimset ja füüsilist energiat;
  • suurendab keha immuunsust stressi suhtes;
  • neutraliseerib mürgiseid aineid, orgaanilisi happeid ja ksenobiootikume, aidates kaasa nende kiirele evakueerimisele kehast;
  • puhastab veresooni kolesterooliplokkidest, tugevdab nende seinu, normaliseerib läbilaskvust.

Mis tahes loetletud L-karnitiini toime on põhjus, miks seda enne treeningut kasutada. Keemilise struktuuri iseärasuste tõttu pole päris õige seda vitamiiniks nimetada. Kuid selle bioaktiivse aine defitsiidi korral näivad seisundid sarnased hüpo- ja avitaminoosiga..

Milleks on karnitiin spordis

Sportides saab hakkama ka ilma karnitiinita, kuid treeningu tulemused ei ole nii muljetavaldavad. Seda iseloomustab väljendunud anaboolne toime. Treeningu ajal kiirendab see kudede ja skeletilihaste moodustumist ja uuenemist. L-karnitiini mõjul rakkude uuenemise kiirus suureneb. Samuti märgitakse nende kaitset enneaegse hävitamise eest vabade radikaalide poolt. Bioaktiivse ühendi võtmine enne treeningut avaldab positiivset mõju keha seisundile:

  1. Piimhape ei kogune suurenenud kontsentratsioonis lihastesse, vaid eritub neist kiiresti. Seetõttu ei tunne sportlane varem tavapäraseid valusaid tundeid ja ebameeldivat põletustunnet..
  2. Lihased muutuvad vastupidavamaks, taluvad suurt füüsilist koormust. See väldib nende venitamist, sidemete-kõõluste aparaadi kahjustamist.
  3. Treeningu viimases etapis ei teki tugevat väsimust ja ületöötamist. Nüüd saate treenida kauem, saavutades paremaid tulemusi.

Kulturismis hinnatakse L-karnitiini võime eest optimeerida rasvamassi protsenti kogu kehakaalust. Samal ajal väheneb treeningu ajal vigastuste tõenäosus, eriti raskete raskuste tõstmisel.

L-karnitiini sordid

Sportlikku toitumist l-karnitiiniga toodavad paljud välismaised ja kodumaised tootjad. Toidulisandeid leidub harva, kus neid leidub ainult koos abiainetega. Tavaliselt rikastavad tootjad koostist rasvades ja vees lahustuvate vitamiinide, mikro- ja makroelementidega. Kvaliteetse toote valimisel tuleks seda arvesse võtta. Kui sportlane võtab juba tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide komplekse, võivad sellised toidulisandid provotseerida hüpervitaminoosi.

L-karnitiiniga toidulisandeid pakutakse mitmel kujul:

  • kapslid;
  • dražee;
  • pulbrid vees lahjendamiseks;
  • kontsentreeritud lahused jookide valmistamiseks;
  • joob otse.

Toidulisandite valik on soovitatav usaldada spordiarstile. Ta võtab arvesse kehalise aktiivsuse astet ja inimese üldist tervislikku seisundit. Kuid eriti kasulikud on treeningueelsed treeningueelsed spordijoogid l-karnitiiniga. Nende koostisosad imenduvad seedetraktis 15-30 minuti jooksul ja sisenevad süsteemsesse vereringesse.

Kuidas kasutada L-karnitiini treeningu ajal

Spordimeditsiini üldiste soovituste kohaselt ei tohiks l-karnitiini päevane norm treeningpäevadel ületada 2 g. Suurema koguse võtmine on kasutu - isegi intensiivse treeningu korral ei ole keha lihtsalt võimeline seda metaboliseerima ja omastama. Ümberarvutamine viiakse läbi sõltuvalt inimese kaalust. Sportlase kehakaaluga 90 kg ja rohkem suureneb see annus 1,5–2 korda.

Millal karnitiini võtta - enne või pärast treeningut

Sageli pole mõtet pärast treeningut L-karnitiini tarbida. Kõik lihaskoormused jäävad maha, keha toimib puhkerežiimis. Liigne farmakoloogiline koormus sel perioodil võib ainult kahjustada. Kuid enne treeningut on vajalik karnitiin annuses 0,5 kuni 1 g skeletilihaseid.

Kui palju enne treeningut karnitiini võtta

Vabatahtlikel tehtud kliiniliste uuringute tulemuste kohaselt on optimaalne aeg l-karnitiini võtmiseks enne treeningut 15-30 minutit. Veerand tunnist piisab, et see täielikult vereringesse tungiks. Kuid see on asjakohane ainult vees lahjendatud jookide, pulbrite või kontsentraatide võtmisel. Kui inimene võtab kapsleid või tablette, tuleb need 1–1,5 tundi enne treeningut alla neelata..

Kui palju karnitiini enne treenimist juua

Kui arst ei ole individuaalset annustamisskeemi kindlaks määranud, on vaja võtta bioaktiivset ainet järgmiselt:

  • 0,2 g 15-20 minutit enne hommikusööki;
  • 0,2 g enne lõunasööki;
  • 0,2 g enne õhtusööki;
  • Enne treeningut lahustati 0,6 g.

Karnitiini tuleks kasutada ilma treenimata väiksemas koguses - umbes 0,5 g tablettide, kapslite või kontsentraatide kujul. Sellisel juhul on võimalik seda võtta nii enne sööki kui ka paari tunni pärast..

L-karnitiin kuivatamisel

Kuivatamine võimaldab minimeerida rasvkoe kehas (alla oma normi) lihaste leevenduse saamiseks. Siin tulevad l-karnitiiniga toidulisandid kasuks rohkem kui kunagi varem. Orgaanilisel ühendil on otsene mõju lipiidide ainevahetusele. Rasvakihid lagundatakse ja biokeemiliste reaktsioonide saadused muudetakse energiaks.

Kuivatamine l-karnitiiniga toimub samamoodi nagu anaeroobne ja aeroobne treening. 15-20 minuti jooksul on vaja võtta vähemalt 0,6 g puhast bioaktiivset ainet.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Igasuguse treeningu ajal on l-karnitiini võtmine individuaalse sallimatusega inimestele keelatud. Toidulisandeid on raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal keelatud kasutada. See on üldine vastunäidustuste loetelu, kuid seda saab laiendada sõltuvalt ravimvormist ja abikompositsioonist..

Harva, tavaliselt annustamisskeemi rikkudes, ilmnevad kõrvaltoimed:

  • düspeptilised häired;
  • allergia sümptomid;
  • valu epigastimaalses piirkonnas.

Teatatud on lihasnõrkuse, pearingluse, peavalude juhtudest. L-karnitiin tuleb katkestada ja sümptomaatilise ravi saamiseks pöörduda arsti poole.

Järeldus

L-karnitiini võtmine enne treeningut, eriti intensiivset treeningut, on kasulik nii naistele kui meestele. Bioaktiivne aine aitab realiseerida potentsiaali, paljastada keha võimeid. L-karnitiini kursusekasutus võimaldab teil suurendada füüsilist vastupidavust ja vaimset jõudlust, suurendada elujõudu, laadida jõudu ja energiat.

Lisateave Hüpoglükeemia