Paljud inimesed kardavad kõrget kolesterooli ja mõtlevad sageli, kuidas kolesterooli vähendada. Kõigepealt tuleb märkida, et kolesteroolil on inimkehas oluline roll. Kolesterooli abil toodetakse D-vitamiini, osaleb seedimisel, suguhormoonide östrogeeni ja progesterooni tootmisel.

Põhiosa, umbes 80%, toodetakse naistel maksas, peensooles, neerupealistes ja munasarjades ning ainult 20% pärineb toidust. Kolesterool on tavapärane jagada halvaks ja heaks, kuid see määratlus pole täiesti õige.

Meie kehas pole seda puhtal kujul olemas. See on osa proteiinide ja rasvade lipoproteiinide kompleksist.

Sellest määratakse kolesterooli kahte tüüpi:

  • HDL on kõrge tihedusega lipoproteiin
  • LDL - madala tihedusega lipoproteiin HDL ("hea kolesterool") - eemaldab rakkudest liigse kolesterooli ja kannab selle maksa.

LDL ("halb kolesterool") transpordib kolesterooli maksast kudedesse. Just nende 2 tüüpi lipoproteiinide moodustumise ja suhte rikkumine viib ateroskleroosi tekkeni.

Vere kolesterooli alandamiseks peate looma lipoproteiinikomplekside õige tasakaalu halva ja hea kolesterooli vahel, vähendades madala tihedusega lipoproteiini (LDL) taset. HDL-i puudumine ja LDL-i (halva kolesterooli) suurenemine põhjustab haigusi ja liigset kolesterooli.

Siit saate teada, kuidas vähendada kodus kolesteroolitaset ilma ravimite ja statiinideta.

Kõrge kolesterooli sümptomid

Kolesterooli (kolesterooli) normi ületamine veres ei pruugi ilmtingimata ilmneda sümptomeid, varases staadiumis on need tavaliselt asümptomaatilised. Voolavalt salaja kõrge kolesteroolitase avaldab oma hävitavat toimet (düsmetaboolsed häired) kehale ja inimese tervisele.

Järgmise uuringu ja arstliku läbivaatuse läbimisel on patsient üllatunud, kui ta saab testides teada vere kõrge kolesteroolitaseme kohta.

Kõrge kolesterooli tavalised sümptomid võivad väljenduda jõudluse vähenemises, jõu kaotamises, väsimuses, rasvumises.

Kõrge kolesterooli ilming on juba tuvastatud teiste haiguste tunnuste, ainevahetushäirete ja lipiidide ainevahetuse tüsistustena.

Enamasti on need haigused nagu südame isheemiatõbi, ateroskleroos, insult, südameatakk.

Kõrge kolesteroolitase viib:

  • Anuma seinte elastsuse vähenemine
  • Vähenenud arteriaalsete anumate valendik
  • Verevoolu rikkumine
  • Täiendav koormus südamele vere "pumpamiseks"

Ravimid vere kolesteroolitaseme langetamiseks

Statiinid kolesterooli alandamiseks

Statiinid on ravimite rühm, mille eesmärk on vähendada vere kolesteroolitaset. Kasutatakse ateroskleroosi raviks ja ennetamiseks.

Tänapäeval on mitu eri põlvkondade statiini. Statiinid on kõigi ravimirühmade kõige populaarsem kolesterooli alandav pill. Nende toime põhineb spetsiaalse ensüümi HMG-CoA reduktaasi tootmisel. Ensüüm osaleb maksa kolesterooli sünteesis.

Viimase, neljanda põlvkonna statiin.

Rosuvastatiin - Crestor (Rosucard, Rosulip, Tevastor) Populaarsuse reiting *: 4.9

Mõeldud inimestele, kellel on kõrge insuldi ja südameataki oht. Inimesed, kes põevad diabeeti, südame isheemiatõbe, arteriaalset hüpertensiooni.

Kolesterooli alandamiseks peab patsient järgima dieeti, muutma oma dieeti ja alles pärast seda alustama ravimi võtmist.

Rosuvastatiini võtmine sõltub lipiidide tasemest veres ja on tavalises annuses 5–10 mg päevas.

Atorvastatiin - Liprimar (Tulip, Torvakard, Atoris) Populaarsuse reiting *: 4.8

Atorvastatiin kuulub eelmise põlvkonna statiinidesse, peamine aine on atorvastatiin.

Neljanda ja kolmanda põlvkonna ravimite erinevus seisneb selles, et lisaks halva LDL-kolesterooli taseme langetamisele suurendavad need ka hea HDL-kolesterooli kontsentratsiooni. Kuid Atorvastatin on väga tõhus ravim ja sellel on originaalne valem.

Fluvastatiin - Lescol Forte Populaarsuse reiting *: 4.8

Fluvastatin Lescol Forte on ka väga populaarne kolesterooli alandav ravim. See on ette nähtud kõrge kolesteroolisisalduse korral koos päriliku hüperkolesteroleemiaga, müokardiinfarkti, südame isheemiatõve ennetamiseks. Võib määrata monoteraapiana, kui muid ravimeid pole vaja võtta.

Nikotiinhape (niatsiin)

Nikotiinhapet (niatsiin) leidub toidus, mida me sööme, ja see kuulub vitamiinide B hulka. Kui madala tihedusega lipoproteiinide sisaldus on kõrgenenud, võib arst omistada suuri niatsiini annuseid.

Nikotiinhape vähendab rasva voolu nahaalusest koest verre, vähendades seeläbi LDL taset ja tõstes HDL taset.

See on ette nähtud ka ateroskleroosi korral, sellel on väljendunud vasodilateeriv toime ja blokeerib maksa kolesterooli sünteesi, alandab vere glükoosisisaldust, mis on diabeetikute jaoks efektiivne, "lahustab" kolesterooli naastud.

Sapphapet siduvad ained, soole kolesterooli imendumist pärssivad ained

Ravim toimib soolestikus sapphapete sidumiseks ja eemaldamiseks kehast. Sapphapped osalevad kolesterooli ja rasvade ainevahetuses ning vähendavad seeläbi lipiidide taset.

Puuduseks on see, et sapphappe siduvad ained põhjustavad seedetrakti häiret ja võivad põhjustada kõhukinnisust.

Fibreerub

Need on fibriinhappe derivaadid - ravimite rühm, mis alandab veres triglütseriide (lipiide) ja tõstab kõrge tihedusega lipoproteiinide taset.

See on veel üks ravimite rühm, mis alandab vere triglütseriidide taset ja tõstab ka HDL-i kõrge tihedusega lipoproteiinide taset..

Kõrvaltoimed on iiveldus, kõhuvalu, rütmihäired, maksa düsfunktsioon, vähenenud sugutung..

Kolesterooli alandavad toidud

Vere kolesteroolitaseme langetamiseks ei ole vaja võtta tablette, mõned toidud alandavad halva kolesterooli taset üsna tõhusalt ja kiiresti..

Dieet aitab puhastada veresooni naastudest ja normaliseerida ainevahetust, vähendada liigset kaalu.

Oliiviõli

Suurepärane monoküllastumata rasvhapete (oomega-7 (ω-7) monoküllastumata rasvhapped) ja oleiinhappe allikas.

See alandab hästi halba kolesterooli ja suurendab head.

Piisab tarbida kuni 3 spl. lusikad päevas, õli on väga kaloririkas ja palju süüa ei saa, eriti ülekaaluliste inimeste puhul.

Porgand

Vähendab kolesterooli 15%, kasutades vaid kahte porgandit päevas. Lisaks puhastab see hammaste emaili toidujäänustest, maskeerib hammaste igemeid, pärsib kaariest põhjustavaid mikroobe..

Porgand sisaldab B-, PP-, C-, E-, K-rühma vitamiine, sisaldab karoteeni - ainet, mis muundub inimkehas A-vitamiiniks.

Tomatid

Sellel on punane pigment nimega lükopeen. Lükopeen sobib suurepäraselt lipiidide eemaldamiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks.

Kolesterooli normaliseerimiseks jooge päevas ainult 2 klaasi tomatimahla (25 mg lükopeeni päevas). Tomatid on südamelihasele kasulikud, sisaldavad südamele kaaliumi.

Arstid soovitavad tomatit süüa südame- ja veresoontehaiguste korral.

Tomatid on madala kalorsusega köögiviljad, mis sisaldavad ainult 22 kcal / 100 g, pärssides söögiisu, mis on ülekaaluliste inimeste söömiseks väga kasulik. Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt selle menüüsse lisada..

Küüslauk

Küüslauk sisaldab kasulikku ainet nagu alliin, millel on väljendunud kolesteroolivastane toime..

See aine muudab erilise erilise erilise lõhnaga küüslaugu.

Iseenesest pole sellel ainel kasulikke omadusi, kuid pärast küüslaugu närimist vajutage ajakirjandusele, alliin muutub allitsiiniks, mis puhastab veresooni ja eemaldab kolesterooli naastud.

Küüslauk aitab lihasmassi kasvatada, seda harrastavad inimesed.

Lisaks parandab küüslauk aju vereringet, tervendab närvisüsteemi, suurendab keha üldist toonust, laiendab veresooni ja normaliseerib vererõhku (vererõhku).

Pähklid

Üldkolesterooli sisaldus väheneb 5%, lisades 50 grammi pähkleid päevas.

Selle kinnitasid Ameerika teadlased oma katsete käigus. Pähkleid süües väheneb uuritud inimestel halb kolesterool 7,5%.

Mind üllatas eriti asjaolu, et kõrge kolesteroolitasemega inimestel toimisid kõige rohkem pähklid, mis alandasid halva kolesterooli taset veres..

Eriti pähklid toimisid paremini normaalse või väikese kehakaaluga inimestel..

Pähklid sisaldavad rühma B, vitamiine A, E, mikroelemente kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ja rauda. Kasulik eakatele, vähendades seniilse marasmi tekkimise riski,

Herned

Halva kolesterooli taset võib vähendada kuni 20%, kui süüakse 3 tassi päevas 1,5 tassi keedetud herneid.

Kõige tähtsam on see, et hernes on väga palju B-rühma vitamiine, eriti vitamiini B 12, mida kehas ei sünteesita ja mida tuleks meile toiduga varustada..

Herned pakuvad meile tugevat närvisüsteemi, head und, ilusaid juukseid.

Kui soovite jääda nooreks ja terveks, pöörake tähelepanu hernestele. Herned sisaldavad antioksüdante - aineid, mis aeglustavad vananemist ja kaitsevad keha keskkonna kahjulike mõjude eest.

Rasvane kala

Kala sisaldab kalaõli, oomega-3 happeid, mis vähendavad kolesterooli ladestumist, naaste. Kala sisaldab palju valke, mida on kergem seedida ja mis on väga kasulikud nõrkadele ja aneemiaga (aneemia) haigetele inimestele.

Kala on kasulik ülekaalulistele inimestele, see aitab kaotada liigset kaalu ja tunda end rahuldavalt. Kala sisaldab taurhapet, südame-veresoonkonna haiguste ja närvide ennetamist.

Enamik taurhappeid leidub ookeanikalades.

Kala sisaldab rikkalikult fosforit, kasulik ajule, fluoriidile, hoiab ära kaariese, kaaliumi, seleeni, tugevdab immuunsust ja reguleerib vererõhku.

Kõige rasvasemate kalade loetelu, mille rasvasisaldus on 8–20%:

  • hiidlest,
  • hambakala;
  • tuura sordid;
  • nonoteenia, saury, tähtkuur;
  • makrell, siig ja angerjas;
  • nelma, omul;
  • Iwashi, Kaspia kilu;
  • chinook lõhe;
  • hõbekarp, sabrefish ja beluga;
  • rasvaräim, rähn.

Roheline tee

Roheline tee sisaldab rohkesti flavonoide, mis on looduslik antioksüdant. LDL-i alandamiseks on kasulik seda juua sagedamini.

Roheline tee vedeldab verd, hoiab ära insultide, verehüüvete ja enneaegse surma.

Halva kolesterooli vähendamiseks jooge iga päev 3-4 tassi rohelist teed..

Sigur

Sigur on väga kasulik kõrge kolesteroolitaseme korral, sisaldab suures koguses vitamiine, mikroelemente, aminohappeid ja orgaanilisi happeid. Peetakse kohviasendajaks.

See eemaldab liigsed rasvad (triglütseriidid), puhastab verd, aitab võidelda ülekaaluga, normaliseerides ainevahetust. Aitab tõsta hea kolesterooli, HDL kõrge tihedusega lipoproteiinide taset.

Naastud lahustuvad ja kahanevad.

Parandab vereringet, aitab paremini magneesiumi ja kaltsiumi luudesse imada.

Normaliseerib veresuhkru taset spetsiaalse aine inuliini ja kiudainete abil.

Kõrge kolesteroolitase: kuidas ravida rahvapäraseid ravimeid

Vere kolesterooli alandamiseks on tõestatud rahvapärased abinõud tõhusad ja kasulikud kõrge vererõhuga südame-veresoonkonna süsteemiga patsientidele.

Kuid igal juhul peate enne ravimtaimedega ravimist konsulteerima oma arstiga..

Lina seeme

Selle lihtsa retsepti ettevalmistamiseks peate võtma 1 tl linaseemneid ja valama põrandale klaasi keeva veega.

Keerake see kõik pool tundi ja kurnake läbi sõela, pigistage ülejäänud osa välja.

Võtke 3 korda päevas pool tundi enne sööki veerand klaasi.

Joo linaseemneid ainult värskelt, ära keeda liiga palju, kuna puljong kaotab kasulikud omadused.

Võite lisada linaseemneid salatitesse, teraviljatootidesse, kuid mitte palju, umbes näputäis enam.

Kibuvitsa infusioon

Kibuvitsa infusioon on väga kasulik, kuigi võite juua keetmist. Nende kuivatatud puuviljade keetmine.

Infusiooni ettevalmistamiseks peate võtma 5 spl. l. hakitud puuviljad 1 liitri vee kohta. Öösel võite termosest nõuda. Kurna marjad.

Joo pool klaasi kaks korda päevas. Saate hoida mitte rohkem kui 2 päeva

Küüslaugu, mädarõika ning kirsi- ja sõstralehtede infusioon

Infusiooni ettevalmistamiseks peate võtma:

  • Küüslauk 1 kg
  • Mädarõigas 80 g
  • Kirsi lehed 50 g
  • Sõstralehed - 50 g
  • Tilli õisik
  • Natuke soola

Komponendid pannakse klaasanumasse ja täidetakse keeva veega..

Pidage nädala vastu ja tarbige enne sööki 1 spl. lusikas

Oade keetmine

Oade keetmine aitab taastada veresoonte elastsust. Selleks peate võtma 1 klaasi vee kohta pool klaasi ube..

Leotatud lahkumine üleöö ja hommikul, loputamine värske veega, keedetud näpuotsatäie soodaga.

Võtke puljong 2 korda päevas 2 spl. l. 10 päeva jooksul

Pärn õis

Pärn on koos õunte ja kolereetiliste ürtidega väga kasulik võitluses vere halva kolesterooli vastu..

Puljong valmistatakse järgmiselt:

1 spl. lusikatäis kuiva pärnaõit, valage 1 klaas vett ja keetke veevannis 10-15 minutit.

Võtke pärast puljongi jahutamist ja pingutamist 3 korda päevas pool klaasi.

Ravi kestab 2 nädalat, kahe kuu pärast saate ravikuuri korrata.

Võilille juur

Võtke enne sööki 1 tl purustatud pulbristatud võilillejuure sooja veega.

Võilillejuurega ravikuur kestab kuus kuud.

Selleri vars

Tehke salat sellerilehtede ja seesamiseemnetega. Selle salati korrapärane tarbimine vähendab vererõhku ja vere kolesteroolitaset..

Sellerit ei soovitata madala vererõhuga inimestele. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Lagritsajuur

Peate võtma 2 spl. l. purustatud lagritsajuure pulber ja valage 500 ml keeva veega.

Kõrge kolesterooliga lagritsajuure keetmine, jäta 10 minutiks seisma. Kurna ja jahuta toatemperatuurini.

Joo puljong pool klaasi 4 korda päevas, pärast söömist. Ravikuur kestab 21 päeva. Järgmise ravikuuri saab läbi viia mitte varem kui kuu hiljem..

Veresoonte puhastamine kolesterooli rahva abinõudest

Veresoonte puhastamine küüslaugu ja sidruniga

Küüslauk puhastab täiuslikult veresooni sklerootilistest naastudest, lahustab soolasid ja puhastab soolestikku patogeensest mikrofloorast, suurendab immuunsust viiruste vastu.

Küüslauk sisaldab ainet adenosiini, mis normaliseerib trombotsüütide arvu veres, vähendab vere tihedust ja vedeldab verd.

Ärge kasutage küüslauku kohe; oodake 10 minutit pärast hakkimist, et tugevdada küüslauguensüümide toimet ja toote tervislikku mõju.

Lihtsalt 3-4 küüslauguküüne tarbimine kolme kuu jooksul iga päev aitab vähendada naastude kolesterooli 19–20%..

Küüslauk on kõige populaarsem anumapuhastusvahend.

Küüslaugu ja sidruniga mesi suurendab üksteise tegevust ja puhastab ateroskleroosist mõjutatud anumaid ning suurendab nende elastsust ja paindlikkust.

Laevade puhastamiseks võtke:

  • Koorega sidrun - 4 tükki
  • 4 kooritud küüslaugupead

Viige kõik läbi lihaveski ja pange kolmeliitrine klaasnõu, purk ja täitke sooja keedetud veega.

Segage segu aeg-ajalt. Nõuda toatemperatuuril 3 päeva. Kurna tinktuur ja hoia külmkapis.

Võtke kolm korda päevas 100 g küüslaugu-sidruni segu. Ravikuur on neli infusioonipurki. Raviks kulub umbes nelikümmend päeva.

Selline ravikuur viiakse läbi üks kord aastas. Selle tulemusena normaliseerub vererõhk ja peavalud kaovad. Kõik see aitab vähendada vere kolesteroolitaset. Seda saab hõlpsasti kontrollida, tehes kolesterooli vereanalüüsi..

Lihtne viis veresoonte puhastamiseks kreeka pähklitega

Teine väga populaarne meetod veresoonte puhastamiseks kolesterooli naastudest on pähklite söömine.

Kasulik on väga roheline osa, pähkli kest küpsena. Kuid raviks võite kasutada ka pähkli südamikku..

Peate võtma pähkleid - 1,5 kg

Jahvata hakklihamasinas, voltida anumasse ja panna jahedasse kohta.

Söö 1 spl pähkleid. lusikas 2 korda päevas, hommikul ja õhtul, pool tundi enne sööki. Joo 100 ml purustatud pähklipulbrit veega.

Mesi-pähklimass veresoonte puhastamiseks

Puhastab kolesteroolilaikudelt aju veresooned Koostis:

  • Tükeldatud pähklid
  • Mesi 1 spl. lusikas (eelistatult lubja mesi)
  • Kaneelipulber teelusika otsas
  • Ingverijuure pulber on ka teelusika otsas

Sega kõik läbi ja söö 1 spl. lusikad, 3 korda päevas, pool tundi enne sööki.

Hoidke segu külmkapis, kasutage pärast seda, kui see on külmkapis 24 tundi üles ehitatud.

Ravikuur on umbes kuu, kaks.

Selliseid kursusi peate õpetama üks või kaks korda aastas..

Pärast ravikuuri kaovad teie peavalud, vererõhk normaliseerub, jalad lõpetavad veenilaiendite ja tromboflebiidi põhjustatud valu.

Järeldus

Lõppkokkuvõttes on oluline mõista ühte väga lihtsat asja..

Keskmine eluiga pikeneb, insultide ja südameatakkide risk on hiljutiste uuringute kohaselt vähenenud inimestel, kes võtavad kalleid või odavaid kolesteroolitablette, vähendades selle taset veres.

Kuid ükski ravim ei ravi, kui inimene ei hakka järgima dieeti, elama tervislikke eluviise, jätma suitsetamise maha, kuritarvitama alkoholi, rasvaseid ja suitsutatud toite, kiirtoite.

Aktiivne elustiil, liikumine annab tervenemise, pillideta.

Tabletid, rahvapärased kolesterooliravimid ei asenda tervislikke eluviise ja võivad anda vaid lühiajalise ebastabiilse efekti.

Ärge raisake raha kallite ravimite peale, ärge uskuge reklaame, mis lubavad vaevuste täielikku ravi.

Ainult siis, kui olete vähemalt kuu aega läbi viinud rahvapärasel viisil täieliku ravikuuri ja see pole testide järgi viinud kolesterooli taseme languseni veres, võite hakata kasutama kolesterooli ravimeid.

Kui dieet aitab, jätkake ravi, kuni kolesterool väheneb, väsimus, peavalud vähenevad, meeleolu ja elujõud paranevad..

Kui te ei ole saavutanud soovitud kolesteroolitaset, peaks dieet ja rahvapärased abinõud pöörduma arsti poole.

Kuidas vähendada halba kolesterooli ja suurendada head

Viimastel aastatel on arstide avaldusi kolesterooli ohtlikkuse kohta üha enam kuulda televisioonis ja ajakirjanduses. Kui enamik inimesi seda kuuleb, meenub neile kohe veresoonte kolesteroolitahvlid - südameatakkide ja insultide põhjused. Samal ajal on kolesterool organismi jaoks oluline, kuna see on rakkude uuenemise ning hormoonide ja ensüümide tootmise ehitusmaterjal. Maks annab meile 80% kolesteroolist, ülejäänu tarbitakse söögi ajal.

Hea ja halb kolesterool

Enne kolesterooli süüdistamist kõigis probleemides peaksite mõistma, et seda on kahte tüüpi:

  • LDL - madala tihedusega lipoproteiin - "halb kolesterool";
  • HDL - kõrge tihedusega lipoproteiin - "hea".

LDL on vedelalt ja kleepuvalt struktuurilt, seega kleepub see veresoonte seintele, eriti kui need on kahjustatud. Mida rohkem on anumad kulunud, seda tõenäolisemalt ilmuvad kolesteroolilaigud. HDL on vastupidi tihe ja kõva, seetõttu puhastatakse anumaid tänu sellele.

Paljude haiguste põhjuseks on sageli halva kolesterooli kõrge tase ja hea kolesterooli madal tase. Seega, kui inimene soovib vähendada ateroskleroosi tõenäosust, vähendada südameataki ja insuldi riski, peaks ta teadma, kuidas suurendada head kolesterooli ja vähendada halba.

Kui suudate vähendada vere halva kolesterooli taset vähemalt 1%, siis väheneb ka infarkti ja insuldi risk 1%, kuid hea kolesterooli taseme tõus vähendab neid riske 3%.

Kolesterooli diagnostika ja normid

Kolesterooli taseme teadmine veres on vajalik iga inimese jaoks, eriti pärast 45-aastaseks saamist. Seda on lihtne teha. Piisab, kui pöördute kliinilise labori poole ja annetate verd vastava analüüsi jaoks (ekspresstesti lihtsama versiooni saab osta apteegist). Enne sünnitust peab patsient loobuma suitsetamisest, alkoholist ja mitmetest ravimitest ning protseduur ise viiakse läbi tühja kõhuga.

Analüüsi jaoks võetakse veri veenist, tulemus võib olla valmis mõne tunni pärast. Kolesterooli mõõdetakse mmol / l või mg / dL, meeste ja naiste normid on veidi erinevad.

MehedNaised
LPNVHDLLPNVHDL
2,2-4,8 mmol / l1,68 mmol / l1,9–4,5 mmol / l1.42

Kuidas suurendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset?

Kui laboratoorsed uuringud on näidanud HDL-i puudumist, peaks patsient tegema kõik endast oleneva, et indikaator normaliseerida, ja kui ka LDL-i suureneb, siis tuleb seda teha nii kiiresti kui võimalik.

Muutke oma harjumusi

Madala hea kolesterooli taseme korral on esimene samm oma harjumused uuesti läbi vaadata. Suitsetamisest tuleb loobuda, kuna nikotiin alandab hea kolesterooli taset ja kutsub esile südame-veresoonkonna haiguste arengut.

Alkoholi tarbimine peaks olema minimaalne - kange alkohol tuleks tarbimisest välja jätta, kuid üks klaas head punast veini võib tõsta HDL-taset ja alandada LDL-kolesterooli.

Kõigi keha organite ja süsteemide tervena hoidmiseks ei tohiks unustada ka füüsilist tegevust. Parim valik oleks regulaarne koormus mitte ainult igasuguse spordi tegemise, näiteks ujumise, jalgrattasõidu, vaid ka jõusaali külastamise, aga ka tantsimise, aktiivsete mängude - jalgpalli või võrkpalli - vormis. Hea kolesterooli tase hakkab tõusma 40–60 minutist päevas. Mõju avaldub siiski ainult regulaarsel treenimisel vähemalt 3 korda nädalas..

Kui liigse kehakaalu tõttu on selline treenimine võimatu, võite alustada kõndimisega, alustada 20 minutiga ja pikendada järk-järgult 50-60 minutini.

Ülekaaluline

Kui olete ülekaaluline, väheneb HDL järk-järgult kehakaalu langetamisel. Kui kaalu vähendatakse 3 kg võrra, tõuseb hea kolesterooli tase 1 mg / dc võrra. Selleks on vaja lisaks dieedi läbivaatamisele ka füüsilise aktiivsuse suurendamine. Te ei peaks püüdma kaalust alla võtta liiga kiiresti - 1-2 kg nädalas on suurepärane saavutus, sellisel juhul kaal ei naase ja keha ei kannata veresuhkru järskude hüpetega.

Õige toitumine

Kuna 20% kogu kolesteroolist satub kehasse koos toiduga, võib toitumisalane korrigeerimine hea kolesterooli taset tõsta.

Kõigepealt peate järgima järgmisi reegleid:

  • Suurendage õigete rasvade tarbimist. Selleks peaks dieet sisaldama avokaadosid, oliiviõli, pähkleid, rasvast kala, ube ja kaunvilju, linaseemneid, kiudainerikkaid puuvilju (õunad, pirnid, ploomid), soja, tumedat šokolaadi, täisteratooteid, maksa, kana ja kalkunit..
  • Transrasvade vältimine. Transrasvad on omamoodi puhas halb kolesterool. Sellega toitu süües satume veresoonte seintele. Neid leidub kondiitritoodetes ja vorstides, majoneesis, margariinis, võis, kiirtoitudes ja kiirtoitudes. Nende toitude vältimine vähendab südameataki ja diabeedi riski poole võrra.
  • 3 Suurendage vitamiinide tarbimist. Nikotiinhape (vitamiin B3 või PP, niatsiin) võib tõsta HDL taset kiiremini kui ravimid. Suur osa sellest leidub munades, piimatoodetes, maapähklites, seentes. Vajadusel võib arst välja kirjutada niatsiini toidulisandina.
  • Joogid. Parim on kohv toidust välja jätta ja asendada see rohelise teega, mis sisaldab palju polüfenoole ja antioksüdante. Teie HDL taseme tõusuks piisab vaid 2-3 tassist rohelisest teest. Abiks on ka jõhvikamahl, mis sisaldab palju polüfenoole. Kuu jooksul 200 ml puuviljajoogi või mahla joomine aitab HDL taset tõsta 7–9%.

Ravimid

HDL taseme langus võib ilmneda teatud farmakoloogiliste ainete tarbimise tõttu. Need sisaldavad:

  • Anaboolsed steroidid,
  • Beetablokaatorid,
  • Progestiinid,
  • Bensodiasepiinid.

Kui patsient kasutab selliseid ravimeid, siis on vajalik meditsiiniline konsultatsioon, võib-olla saab neid asendada looduslike ravimitega.

Madala tihedusega lipoproteiini alandamise viisid

LDL-kolesterooli tõus nõuab dieedi korrigeerimist, halbade harjumuste tagasilükkamist, mõnikord langeb selle tase ainult sobiva ravimravi korral.

Kõigepealt on vaja menüüd kohandada, jättes sellest välja kahjulikud tooted. Tervislik toit, mis võib alandada halba kolesterooli, on:

  • kana- või kalkunirind,
  • vasikaliha,
  • heeringas,
  • lõhe,
  • tuunikala,
  • makrell,
  • madala rasvasisaldusega hapukoor,
  • jogurt,
  • köögiviljad ja puuviljad,
  • kõva nisu pasta,
  • kaunviljad,
  • mineraalvesi.

On ka toite, mille söömine on rangelt keelatud, kuna halva kolesterooli tase tõuseb veelgi:

  • rasvane liha,
  • vorstid,
  • krabid,
  • kalmaar,
  • munakollane,
  • koor ja sulatatud juustud,
  • praetud köögiviljad,
  • kondiitritooted,
  • gaseeritud joogid.

Halva kolesterooli taset ei saa vähendada mitte ainult toitumise korrigeerimise kaudu. Seda aitab ka järgida järgmisi juhiseid:

  • Püüdke vältida stressi tekitavaid olukordi. Arstid nõustuvad üha enam, et stress provotseerib anumatele aterosklerootiliste naastude ilmumist..
  • Kehaline aktiivsus. LDL-i languse alustamiseks piisab kolmest 30-minutilisest treeningust nädalas.
  • Suitsetamisest loobumine ja kange alkohol.

Traditsioonilised meetodid halva kolesterooli vähendamiseks

Traditsiooniline meditsiin pakub ka viise halva kolesterooli vähendamiseks. Retsepte on palju, kõige populaarsemad on:

  • Viirpuu infusioon - 2 spl. l. lilled vala 3 spl. keeva veega ja keedetakse 10 minutit, nõutakse kuni jahtumiseni ja võetakse 1 klaas kolm korda päevas pool tundi enne sööki.
  • Ravimmagus ristik. Võtke 4 tl. maitsetaimed, vala 3 spl. keeva veega, keedetakse 10 minutit ja jäetakse 2 tunniks seisma. Joo 3 korda päevas 20 minutit enne sööki.
  • Pihlakas. 2 spl. l. puuviljad, valage 600 ml vett ja nõudke, jooge 1 spl. enne peamist söögikorda.
  • Kõrvits. Dieeti on vaja lisada kõrvitsaseemneid vähemalt 40-50 grammi päevas.

Keskealiste inimeste kolesteroolitaseme kontrollimine on väga oluline. Õigeaegsete meetmete võtmine halva kolesterooli alandamiseks või hea kolesterooli taseme tõstmiseks võib vähendada südameataki ja insuldi tõenäosust ning parandada inimese elukvaliteeti.

Kuidas tõsta head vere kolesteroolitaset

Kui tegemist on kolesterooli sisaldusega veres, arvame seda sageli kui meie tervisele ohtlikku orgaanilist ühendit, mis ladestub meie veresoonte seintele ja viib südamehaiguste ja insuldini. Kuid kas kolesteroolist rääkimine on tõesti nii lihtsustatud ja üheselt mõistetav? Mõelgem välja.

Kolesterool on looduslik (lipofiilne - sarnane rasvadele) alkohol. Seetõttu nimetatakse seda paljudes riikides mitte kolesterooliks, vaid kolesterooliks. See on kõigi tuuma sisaldavate elusorganismide vajalik osa rakumembraanidest. Ligikaudu 80% kolesteroolist toodetakse meie kehas maksa, neerude, neerupealiste, soolte ja sugunäärmete kaudu ning ülejäänud 20% tuleb meie kehasse koos loomse toiduga.

Kolesterooli roll. See meie keha jaoks oluline ühend on seotud:

  • rakumembraanide loomine;
  • ainete transport rakumembraanide kaudu;
  • keha rakkude veetaseme säilitamine;
  • antirahiitilise D-vitamiini, neerupealise koore steroidhormoonide, meeste ja naiste suguhormoonide tootmine;
  • sapphappe moodustumine.

Lisaks näitavad hiljutised uuringud, et kolesterool mängib olulist rolli immuunsüsteemi ja aju sünapside toimimises, sealhulgas kaitses vähi eest..

Kolesterooli lahustuvus. Kolesterool on rasvades ja orgaanilistes lahustites lahustuv, vees lahustumatu. Võttes aluseks asjaolu, et vere alus on vesi ja kolesterool selles ei lahustu, ei saa veri kolesterooli keha kudedesse toimetada. Selliste vehiiklitena kehas kasutatakse spetsiaalseid transportervalke (apolipoproteiine), mis koos kolesterooliga loovad hästi lahustuvaid kompleksühendeid, mida nimetatakse lipoproteiinideks..

Lipoproteiinide tüübid. Arstid jagavad kolesterooli tavaliselt kahte kategooriasse, mida kõnekeeles nimetatakse "heaks" ja "halvaks" kolesterooliks. Tegelikult on ainult ühte tüüpi kolesterooli, mis moodustab kandjavalkudega erinevaid lipoproteiine, millest peamised on madala tihedusega lipoproteiinid (LDL), suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) ja triglütseriidid. Kõik need kandjad koosnevad valgu- ja rasvamolekulidest ning kannavad ühesuguseid kolesteroolimolekule..

Vere kolesteroolitaseme mõõtmiseks kasutatakse kahte mõõtühikut: mmol / L (millimooli liitri kohta) või mg / dL (milligrammi detsiliitri kohta). Vene Föderatsioonis kasutatakse standardina mmol / l. Ümberarvutamine ühest mõõtühikust teise toimub järgmiselt:

1 mmol / l = 38,665 mg / dL;

1mg / dl = 0,026 mmol / l.

Madala tihedusega lipoproteiini (LDL) nimetatakse sageli "halvaks" kolesterooliks. See koosneb lipiididest (pärit λίπος, lípos - rasv) ja valkudest ning lipiidimolekule on rohkem kui valgumolekule. Seda tüüpi lipoproteiin transpordib kolesterooli nende tootmise kohast perifeersetesse kudedesse.

Liiga palju LDL-kolesterooli võib põhjustada naastude moodustumist veresoontes, mis võib suurendada teie südame isheemiatõve ja insuldi riski. Seetõttu nimetatakse seda "halvaks" kolesterooliks. Optimaalne LDL tase tervele inimesele on alla 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Kui teil on juba südamehaigus, peaksite püüdma hoida LDL-i taset alla 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Kui vähem „halva“ kolesterooli kasulikkus on kasulikum, peetakse taset 2,6–3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) optimaalsele lähedale. Kui see tõuseb tasemele 3,38–4,13 mmol / l (130–159 mg / dl), klassifitseeritakse see piiripealseks. LDL-kolesterool vahemikus 4,16 kuni 4,91 mmol / l (160 kuni 189 mg / dl) on kõrge ja 4,94 mmol / l ja üle selle (190 mg / dl ja üle selle) on väga kõrge.

Suure tihedusega lipoproteiine (HDL) nimetatakse "headeks valkudeks". HDL-l on suurem tihedus, kuna see sisaldab rohkem valgu molekule. Seda tüüpi kolesterool võib moodustada kuni kolmandiku kogu kolesteroolist..

"Hea" kolesterooli ainulaadsus seisneb selles, et see eemaldab verest liigse "halva" kolesterooli, transpordib selle maksa ja sealt eritub seejärel organismist. Ameerika Ühendriikide uuringud näitavad, et HDL taseme tõstmine vaid 0,026 mmol / l (1 mg / dl) võrra vähendab südameataki riski 3%.

Mida kõrgem on selle tase, seda parem on kaitse. Parimaks peetakse taset 1,56 mmol / L (60 mg / dL), hea on taset 1,3 kuni 1,53 mmol / L (50-59 mg / dL) ja alla 1,3 mmol / L (50) naistel ja 1,04 mmol / l (40 mg / dl) meestel peetakse madalaks, mis võib suurendada südamehaiguste riski.

Triglütseriidid on organismis rasvad, mis sarnanevad kolesterooliga. Selle tase suureneb rasvumise, rafineeritud süsivesikute suure hulga tarbimise ja vähese kehalise aktiivsusega. Kõrge trigletseriidi tase on tavaliselt seotud kõrge LDL-kolesterooli ja madala HDL-kolesterooli, samuti südamehaiguste ja diabeediga. Optimaalne triglütseriidide tase alla 3,9 mmol / l (150 mg / dl) 3,9 kuni 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) on piiripealne kõrge, 5,2-12.97 mmol / l (200-499 mg / dl) - kõrge ja üle 13 mmol / l (500 mg / dl) - väga kõrge.

Üldkolesterool on HDL- ja LDL-lipoproteiinide ning triglütseriidide kumulatiivne tase. Üldiselt on soovitav üldkolesterooli tase alla 5,2 mmol / l (200 mg / dl), tase 5,2 kuni 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) on piiripealne ja väärtus ületab 6. 2 mmol / l (240 mg / dl) - kõrge.

Kolesterool ja ateroskleroos

Kõrge vere kolesteroolitase on ohtlik, kuna see võib põhjustada ateroskleroosi. Ateroskleroos tekib siis, kui kolesterool koguneb arterite seintele naastude kujul. Aterosklerootilised naastud muudavad arterite seinad paksuks ja jäigaks, tõstavad vererõhku ja põhjustavad südamele stressi. Need naastud võivad koguneda aju (ladina tserebrumist - ajust) ja pärgarteritesse, suurendades insuldi või südameataki riski.

Kõrge LDL-kolesterooli ja / või madala HDL-kolesterooli põhjus võib olla mitmesugused põhjused, sealhulgas geneetika. Mõne lihtsa elustiili muutmine aitab aga tõsta HDL-i ja langetada LDL-i..

Kuidas tõsta "hea" kolesterooli taset?

1. samm: vältige küllastunud ja transrasvu

Rasvad on inimese toitumise oluline osa. Küllastunud ja transrasvad aga suurendavad "halva" kolesterooli hulka veres. Küllastunud rasv imendub peamiselt loomsetes saadustes, ehkki mõned troopilised taimed, näiteks kookospähklid, sisaldavad ka küllastunud rasva.

On olemas looduslikke ja kunstlikke transrasvu. Looduslikke transrasvu on liha- ja piimatoodetes umbes 5–8%. Kunstlikke transrasvu toodetakse küllastunud rasvade keemilisel töötlemisel, mida nimetatakse "osaliseks hüdrogeenimiseks".

Just küllastunud rasv on kõige olulisem tegur "halva" kolesterooli taseme tõstmisel veres. Küllastunud rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad veiseliha, sealiha, lambaliha, kõik piimatooted, praetud toidud ja mitmesugused kiirtoidud. Piirake punase liha tarbimist viie või harvema korraga kuus. Soovitatav on piirata küllastunud rasvade tarbimist 7% -ni päevasest kaloraažist. Asendage seda tüüpi liha nahata kodulindude jaoks või valige väike lahja liha tükk. Toiduainete ostmisel veenduge, et neis ei oleks küllastunud ega transrasvu. Madala rasvasisaldusega piimatoode on tervislikum alternatiiv ja lisage oma dieeti rohkem kalu.

2. samm. Tervislik toitumine. Kõrge küllastunud rasva sisaldavate toitude asendamine küllastumata rasvade sisaldusega toiduainetega on üks parimaid võimalusi HDL taseme parandamiseks. Vähendage toiduga tarbitavate kalorite arvu.

Omega-3 rasvhapped. Küllastumata rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad õline kala, näiteks lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell, hiidlest ja meriahven. Need sisaldavad tervislikke rasvatüüpe, mida nimetatakse oomega-3-rasvhapeteks, mis võivad aidata tõsta hea kolesterooli taset. Sööge kala tervisliku toitumise raames kaks kuni kolm korda nädalas.

Kreeka pähklid, mandlid, linaseemned ja avokaadod, aga ka õlid nagu raps (Kanada madala happesusega õli), raps, soja ja oliiv sisaldavad ka oomega-3-rasvhappeid. Need õlid on ette nähtud loomsete rasvade asendamiseks toidu valmistamisel. Neid saab kasutada ka salatites ja pastades..

Lisaks halva kolesterooli alandamisele ja hea kolesterooli tõstmisele sisaldavad kreeka pähklid ja pähklivõid rikkalikult kiudaineid, antioksüdante ja alfa-linoleenhapet. Lisage linaseemneid suppidele, salatitele, teraviljale, müslile või jogurtile.

Oomega-3-rasvhapped tõstavad mitte ainult HDL-taset, vaid aitavad vähendada ka triglütseriidide taset, mis võib ära hoida südamehaigusi, insuldi ja muid haigusi..

Linaseemne- ja kamelinaõli. Need õlid sisaldavad suures koguses erinevaid vitamiine, küllastumata rasvhappeid, sealhulgas polüküllastumata. Neil on kasulik toime vere lipiidide koostisele. Vähendab "halva" kolesterooli taset. Neid kasutatakse hommikul tühja kõhuga, üks supilusikatäis..

Lisage dieedile veel täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju. Piirake kõrge glükeemilise tasemega süsivesikute, näiteks rafineeritud suhkrute ja töödeldud toidu tarbimist. Lihtsad suhkrud ja süsivesikud võivad põhjustada kõrge veresuhkru taseme, mis tõstab triglütseriidide taset ja alandab hea kolesterooli taset. Vältige suhkrut sisaldavaid teri, saia, maisihelbeid.

Täistera toidu hulka kuuluvad kaerahelbed, täistera- või täisteraleib, makaronid, pruun riis jms. Nendes teraviljades on palju kiudaineid, mis on hädavajalikud vere halva kolesterooli taseme vähendamiseks. Söö iga päev hommikusöögiks üks tass suhkruvaba kaerahelbeid, joo vere kolesteroolitaseme parandamiseks viinamarjamahla.

Uuringud on näidanud, et 12-nädalane madala süsivesikusisaldusega dieet aitab HDL-kolesterooli tõsta palju tõhusamalt kui 12-nädalane madala rasvasisaldusega dieet. Süsivesikute vähendamine koos treenimise suurendamisega aitab teil ka ülekaalust vabaneda..

Sojavalk. Sojavalku sisaldavad toidud võivad HDL-i taset tõsta isegi normaalse kolesteroolitasemega inimestel. Inimestel, kes tarbivad päevas 40 grammi sojavalku, on HDL tase märkimisväärselt tõusnud. Sojatoodete hulka kuuluvad näiteks tofu (oakohupiim), sojapähklid ja sojajuustud..

Inimestel, kellel on geneetiline häire, mida nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks, on LDL ("halva") kolesterooli tase väga kõrge, isegi kui nad söövad optimaalselt. Nende inimeste jaoks soovitavad arstid südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks sageli farmatseutilist sekkumist..

Samm 3. Harjutus

Harjutus suurendab üldiselt "hea" kolesterooli taset ja vähendab "halva" taset. Kuid uuringud on näidanud, et HDL taseme tõstmiseks on vaja suhteliselt palju treeningut. Märgiti, et vähemalt 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas trenni teinud inimestel esines "hea" kolesterooli tase märkimisväärselt kõrgemal. Kui te ei järgi neid soovitusi ja lühendate treeningu aega, on HDL-i suurenemist võimatu jälgida..

Kõndimine, ujumine, sörkimine ja erinevad igapäevases elus kasutatavad füüsilised tegevused aitavad tõsta HDL taset. Selleks peate treenimise kaudu kulutama vähemalt 1200 kalorit nädalas. Leidke endale meeldivad kehalised tegevused ja pidage neist kinni. Treeningu ajastus võib olla ka HDL-i tõstmise tegur. Enne sööki treenides stimuleerite seega LPL (lipoproteiini lipaas) tootmist, mis puhastab veresooni rasvast ja alandab triglütseriidide taset, samal ajal vabastades tee HDL-iks..

Kahe kuu jooksul pärast regulaarse kehalise tegevuse alustamist võib teie HDL suureneda 5 protsenti. Uuringutes, mis viidi läbi inimestel, kes käivad 6000 sammu päevas, erinevalt 2000 sammu läbivatest inimestest, suureneb HDL tase 3 mg / dl võrra. Suure tihedusega lipoproteiinide tase tõuseb keskmiselt 10 mg / dl kardiovaskulaarse treeningu korral vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas.

Istuv eluviis suurendab LDL-kolesterooli taset, mis omakorda suurendab südamehaiguste riski.

4. samm. Vabane ülekaalust. Lisakilod suurendavad "halva" kolesterooli taset ja vähendavad "hea" taset. Johns Hopkinsi ülikooli (USA) teadlaste sõnul suurendab ülekaalulangus iga 2,2 kg kohta HDL-i 0,35 mg / dl. Kehamassiindeksi (KMI) säilitamine tasemel 25 või vähem aitab vähendada "halba" ja tõsta "head" kolesterooli. Alustage kehakaalu langetamise kiirendamiseks treeningu- ja tervisliku toitumise programmi. Tehke igapäevaseid jalutuskäike 30 minutit, registreeruge jõusaalis jms, et motiveerida teid liigset kaalu kaotama. Konsulteerige eelnevalt oma arstiga, et teha kindlaks, kas treenimine on teie tervisele ohutu..

5. samm. Suitsetamisest loobumine

Üks viis hea kolesteroolitaseme tõstmiseks ja südame tervise parandamiseks on suitsetamisest loobumine. Johns Hopkinsi ülikooli aruandes öeldakse, et suitsetajatel on madalam HDL-tase kui mittesuitsetajatel. Pärast suitsetamisest loobumist 2 nädala jooksul on juba täheldatud HDL-i taseme tõusu. Kuid ärge arvake, et kui te ei suitseta, siis olete täiesti ohutu. Meditsiiniajakirjas Pediatrics International avaldatud uuringust selgus, et kokkupuude kasutatud suitsuga vähendab HDL taset nii täiskasvanutel kui ka lastel. Teised Jaapanis läbi viidud uuringud on näidanud, et iga 20 suitsutatud sigareti kohta väheneb "hea" kolesterooli tase umbes 3,5 mg / dl. Ainult suitsetamisest loobudes saate HDL taset tõsta 10%.

Samm 6. Mõõdukas alkoholi tarbimine. Mõõdukas alkoholi, eriti punase veini tarbimine võib aidata tõsta HDL taset. Kui armastate punast veini, võite oma dieeti lisada klaasi veini üks kord päevas. Punane vein sisaldab ainet nimega resveratrool, mida on seostatud "hea" kolesterooli taseme tõusuga. Pidage siiski meeles, et kui teil on probleeme joomisega, pole see HDL-i tõstmise võimalus teie jaoks õige..

7. samm. Vitamiinid. HDL-taseme tõstmiseks on kõige tõhusam vitamiin PP (niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid). Sööge rohkem niatsiini sisaldavaid toite, sealhulgas madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, mune, pähkleid ja kangendatud leiba. Kui võtate multivitamiini, veenduge, et see sisaldaks teie vitamiinide loendis niatsiini..

Vastavalt USA riikliku tervishoiuinstituudi uuringutele võib niatsiin aidata HDL-kolesterooli efektiivsemalt tõsta kui üldkolesterooli raviks välja kirjutatud ravimid. Lisahüvena aitab niatsiin vähendada ka LDL ("halb") kolesterooli ja triglütseriide.

8. samm. Jooge jõhvikamahla. Jõhvikad sisaldavad antioksüdante polüfenoole, mis kaitsevad keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Neid polüfenoole leidub ka punases veinis ning muudes punastes, lillades ja sinistes taimsetes toitudes. Arvatakse, et nad vastutavad HDL-taseme tõusu veres. Uuringud on näidanud, et ühe klaasi jõhvikamahla (puuviljajook) nelja nädala jooksul tarbides tõuseb HDL tase umbes 8%.

9. samm. Joo rohelist teed. Rohelise tee kergelt mõrkjas maitse pärineb antioksüdantirikastest polüfenoolkemikaalidest. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel võivad rohelise tee polüfenoolid aidata blokeerida kolesterooli imendumist soolestikus, vähendada üldkolesterooli ja tõsta teie keha HDL-taset. Tervisekeskus soovitab kasu saamiseks juua kaks kuni kolm tassi rohelist teed päevas. Neeru-, mao-, südame- või psühholoogiliste probleemidega inimesed peaksid aga rohelist teed vältima. Samuti tuleb meeles pidada rohelise tee diureetilisi omadusi, mis võivad viia meie tervisele vajalike mikroelementide leostumiseni..

10. samm. Steroolid ja stanoolid. Need ained on keemilise struktuuri poolest kolesterooliga väga sarnased. Seetõttu imenduvad nad seedetraktist läbi kolesterooli asemel verre ja kolesterool eritub kehast. Selle tulemusena väheneb vere üld- ja "halva" kolesterooli tase..

Steroole ja stanoole leidub väikestes kogustes köögiviljades, paljudes teraviljades, kaunviljades, puuviljades, seemnetes ja pähklites. Hiljuti hakkasid tootjad neid lisama erinevatele toodetele: mõned margariinid, müslid, pastad, apelsinimahl ja teraviljad..

Täname artikli jagamise eest sotsiaalmeedias!

Kuidas tõsta head vere kolesteroolitaset

Niinimetatud "hea" kolesterooli (kõrge tihedusega lipoproteiinide, HDL või HDL kolesterooli) madal tase on seotud südame isheemiatõve (CHD) suurenenud riskiga. Hea kolesterooli taseme tõus algab meestel 45 mg / dl ja naistel 50 mg. Arstid soovitavad võtta eesmärgiks kõrge kolesterooli taseme tõus veres, hoides seda meestel vähemalt 40 ja naistel 45. Suurepärase näitajana tunnustatakse 60 mg / dL (1,56 mmol / L) märki.

Kuid ükski maailma riik ei ravi madala HDL-kolesterooli taset, kuna puuduvad tõsised uuringud selle kasulikkuse kohta kardiovaskulaarsüsteemile ja väikeses koguses saadaolevaid ravimeid (erinevalt ateroskleroosipillidest). Iseenesest vastutab HDL madala tihedusega lipoproteiinide (LDL ehk "halva" kolesterooli) transpordi (ülekande) eest verest maksa, kus see hävitatakse. Need. LDL-i kõrget taset kompenseerib mingil määral HDL-i kõrge tase.

Hiljutised uuringud näitavad, et hea kolesterooli kõrgenenud tase ei ole hea ega halb, kui teie LDL-kolesterool jääb normi piiridesse (rohkem: mida peetakse kõrgenenud tasemeks). Kõrge HDL-kolesterooli taseme saavutamine pole siiski liiga keeruline - piisab rohkem liikumisest ja õigest söömisest..

Kuidas tõsta kõrge tihedusega kolesterooli?

Suure tihedusega kolesteroolitaset saate suurendada füüsilise treeningu abil, kuid ainult aeroobse (need, mis on seotud kergejõustiku, mänguspordiga jne) treenimisega. Isegi sellised harjutused nagu kõndimine - kuni 30 minutit päevas (sellest piisab! - aga rohkem, ainult parem) - võivad HDL taset tõsta 10% või rohkem (vt ka: treening ja treening ateroskleroosi korral).

Just suurema tihedusega kolesterooli suurenenud tase on saavutatav tõsisemate harjutuste, näiteks jooksmise, ujumise ja rattasõiduga, sooritamisega. Kuid tõstmine ja muud jõuspordialad ei aita HDL-i tõsta.

Lisaks aitab spordiga tegelemine vähendada teie enda kaalu (kehamassiindeksit). Iga koristatud 3–4 kilogrammi aitab teie hea kolesterooli tase tõusta 1 mg / dl võrra Samal ajal võib kehakaalu langetamise ajal HDL-i tase isegi langeda, kuid lõpuks tõuseb ja stabiliseerub kõrgemal tasemel kui esialgu.

Suitsetamine on sageli madala HDL taseme põhjus. Lihtsalt suitsetamisest loobumine võib selle taset tõsta 10%. Sama kehtib ka alkoholi kohta, mille kuritarvitamine viib hea kolesterooli kontsentratsiooni vähenemiseni. Kuid nagu näitavad tänapäevased uuringud, mõõdukas alkoholi tarbimine kõrge vere kolesteroolisisaldusega (naistel mitte rohkem kui 1 portsjon päevas ja meestel 1-2 portsjonit), vastupidi, suurendab selle taset. Eelistada tuleks punast veini (alandab LDL-kolesterooli).

Millised toidud tõstavad vere kolesteroolitaset

Vere kolesteroolitaset (nii HDL kui ka LDL) suurendavad toidud sisaldavad toidurasvu. Valitseva kasvu jaoks peab HDL keskenduma aga taimsetest toitudest, näiteks oliivi- ja rapsiõlist, pähklitest, avokaadodest jne pärinevatele polü- ja monoküllastumata rasvadele. Loomsete rasvade hulgas võib nimetada oomega-3-rasvhapete rikkaid toite (peamiselt rasvaseid kalu: tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid, heeringas, meriahven, hiidlest). Pähkleid on soovitatav süüa iga päev, 30–40 grammise kaupa, ülepäeviti kala.

Täispiimatoodetest ja lihast saadud küllastunud rasvu on kõige parem vältida (valides kõige lahjemad lihalõigud), transrasvad tuleks toidust täielikult välja jätta, kui vere kolesteroolitase on kõrge. Hästi katab vajadus valkude (valkude) järele ja suurendab samal ajal HDL sojapiima, soja taset. Kui "halva" kolesterooli tase on esialgu madal, võite ülimadalate rasvade dieeti ohutult eirata.

Kui te ei saa HDL-kolesterooli taset tõsta ei dieedi, füüsilise koormuse ega suitsetamisest loobumise ega alkoholi kuritarvitamise kaudu, võivad ravimid küll appi tulla, kuid nende toime on piiratud (+ 5–10%), neil on palju kõrvaltoimeid (vt. rohkem naastu lahustavaid ravimeid). Kui patsient kasutab statiine, võib ühelt tüübilt teisele üleminek põhjustada ka hea kolesterooli taseme tõusu..

Nikotiinhape (üks B-rühma vitamiinidest) on endiselt üks tõhusamaid ravimeid kõrge tihedusega kolesterooli tõstmiseks. Kuid toidulisandit tuleb võtta suurtes annustes (ravim on saadaval ka kõrge kolesteroolisisaldusega toidulisandite kujul). Veelgi enam, hiljutised uuringud on näidanud, et kuigi niatsiin suurendab HDL-kolesterooli, ei mõjuta see kardiovaskulaarset riski vähe või üldse mitte (ja võib isegi suurendada insuldi riski).

Fibraadid (fibriinhappe derivaadid) suurendavad ka HDL-kolesterooli taset - 10 - 15%, kuid need ei näita kliiniliselt tõestatud juhtumeid südame-veresoonkonna haiguste tekke riski vähendamiseks. Ja vähemalt üks fibraatidest - gemfibrosiil - on seotud lihaste kahjustusega patsientidel.

Lisateave Hüpoglükeemia