Kui tegemist on kolesterooli sisaldusega veres, arvame seda sageli kui meie tervisele ohtlikku orgaanilist ühendit, mis ladestub meie veresoonte seintele ja viib südamehaiguste ja insuldini. Kuid kas kolesteroolist rääkimine on tõesti nii lihtsustatud ja üheselt mõistetav? Mõelgem välja.

Kolesterool on looduslik (lipofiilne - sarnane rasvadele) alkohol. Seetõttu nimetatakse seda paljudes riikides mitte kolesterooliks, vaid kolesterooliks. See on kõigi tuuma sisaldavate elusorganismide vajalik osa rakumembraanidest. Ligikaudu 80% kolesteroolist toodetakse meie kehas maksa, neerude, neerupealiste, soolte ja sugunäärmete kaudu ning ülejäänud 20% tuleb meie kehasse koos loomse toiduga.

Kolesterooli roll. See meie keha jaoks oluline ühend on seotud:

  • rakumembraanide loomine;
  • ainete transport rakumembraanide kaudu;
  • keha rakkude veetaseme säilitamine;
  • antirahiitilise D-vitamiini, neerupealise koore steroidhormoonide, meeste ja naiste suguhormoonide tootmine;
  • sapphappe moodustumine.

Lisaks näitavad hiljutised uuringud, et kolesterool mängib olulist rolli immuunsüsteemi ja aju sünapside toimimises, sealhulgas kaitses vähi eest..

Kolesterooli lahustuvus. Kolesterool on rasvades ja orgaanilistes lahustites lahustuv, vees lahustumatu. Võttes aluseks asjaolu, et vere alus on vesi ja kolesterool selles ei lahustu, ei saa veri kolesterooli keha kudedesse toimetada. Selliste vehiiklitena kehas kasutatakse spetsiaalseid transportervalke (apolipoproteiine), mis koos kolesterooliga loovad hästi lahustuvaid kompleksühendeid, mida nimetatakse lipoproteiinideks..

Lipoproteiinide tüübid. Arstid jagavad kolesterooli tavaliselt kahte kategooriasse, mida kõnekeeles nimetatakse "heaks" ja "halvaks" kolesterooliks. Tegelikult on ainult ühte tüüpi kolesterooli, mis moodustab kandjavalkudega erinevaid lipoproteiine, millest peamised on madala tihedusega lipoproteiinid (LDL), suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) ja triglütseriidid. Kõik need kandjad koosnevad valgu- ja rasvamolekulidest ning kannavad ühesuguseid kolesteroolimolekule..

Vere kolesteroolitaseme mõõtmiseks kasutatakse kahte mõõtühikut: mmol / L (millimooli liitri kohta) või mg / dL (milligrammi detsiliitri kohta). Vene Föderatsioonis kasutatakse standardina mmol / l. Ümberarvutamine ühest mõõtühikust teise toimub järgmiselt:

1 mmol / l = 38,665 mg / dL;

1mg / dl = 0,026 mmol / l.

Madala tihedusega lipoproteiini (LDL) nimetatakse sageli "halvaks" kolesterooliks. See koosneb lipiididest (pärit λίπος, lípos - rasv) ja valkudest ning lipiidimolekule on rohkem kui valgumolekule. Seda tüüpi lipoproteiin transpordib kolesterooli nende tootmise kohast perifeersetesse kudedesse.

Liiga palju LDL-kolesterooli võib põhjustada naastude moodustumist veresoontes, mis võib suurendada teie südame isheemiatõve ja insuldi riski. Seetõttu nimetatakse seda "halvaks" kolesterooliks. Optimaalne LDL tase tervele inimesele on alla 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Kui teil on juba südamehaigus, peaksite püüdma hoida LDL-i taset alla 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Kui vähem „halva“ kolesterooli kasulikkus on kasulikum, peetakse taset 2,6–3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) optimaalsele lähedale. Kui see tõuseb tasemele 3,38–4,13 mmol / l (130–159 mg / dl), klassifitseeritakse see piiripealseks. LDL-kolesterool vahemikus 4,16 kuni 4,91 mmol / l (160 kuni 189 mg / dl) on kõrge ja 4,94 mmol / l ja üle selle (190 mg / dl ja üle selle) on väga kõrge.

Suure tihedusega lipoproteiine (HDL) nimetatakse "headeks valkudeks". HDL-l on suurem tihedus, kuna see sisaldab rohkem valgu molekule. Seda tüüpi kolesterool võib moodustada kuni kolmandiku kogu kolesteroolist..

"Hea" kolesterooli ainulaadsus seisneb selles, et see eemaldab verest liigse "halva" kolesterooli, transpordib selle maksa ja sealt eritub seejärel organismist. Ameerika Ühendriikide uuringud näitavad, et HDL taseme tõstmine vaid 0,026 mmol / l (1 mg / dl) võrra vähendab südameataki riski 3%.

Mida kõrgem on selle tase, seda parem on kaitse. Parimaks peetakse taset 1,56 mmol / L (60 mg / dL), hea on taset 1,3 kuni 1,53 mmol / L (50-59 mg / dL) ja alla 1,3 mmol / L (50) naistel ja 1,04 mmol / l (40 mg / dl) meestel peetakse madalaks, mis võib suurendada südamehaiguste riski.

Triglütseriidid on organismis rasvad, mis sarnanevad kolesterooliga. Selle tase suureneb rasvumise, rafineeritud süsivesikute suure hulga tarbimise ja vähese kehalise aktiivsusega. Kõrge trigletseriidi tase on tavaliselt seotud kõrge LDL-kolesterooli ja madala HDL-kolesterooli, samuti südamehaiguste ja diabeediga. Optimaalne triglütseriidide tase alla 3,9 mmol / l (150 mg / dl) 3,9 kuni 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) on piiripealne kõrge, 5,2-12.97 mmol / l (200-499 mg / dl) - kõrge ja üle 13 mmol / l (500 mg / dl) - väga kõrge.

Üldkolesterool on HDL- ja LDL-lipoproteiinide ning triglütseriidide kumulatiivne tase. Üldiselt on soovitav üldkolesterooli tase alla 5,2 mmol / l (200 mg / dl), tase 5,2 kuni 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) on piiripealne ja väärtus ületab 6. 2 mmol / l (240 mg / dl) - kõrge.

Kolesterool ja ateroskleroos

Kõrge vere kolesteroolitase on ohtlik, kuna see võib põhjustada ateroskleroosi. Ateroskleroos tekib siis, kui kolesterool koguneb arterite seintele naastude kujul. Aterosklerootilised naastud muudavad arterite seinad paksuks ja jäigaks, tõstavad vererõhku ja põhjustavad südamele stressi. Need naastud võivad koguneda aju (ladina tserebrumist - ajust) ja pärgarteritesse, suurendades insuldi või südameataki riski.

Kõrge LDL-kolesterooli ja / või madala HDL-kolesterooli põhjus võib olla mitmesugused põhjused, sealhulgas geneetika. Mõne lihtsa elustiili muutmine aitab aga tõsta HDL-i ja langetada LDL-i..

Kuidas tõsta "hea" kolesterooli taset?

1. samm: vältige küllastunud ja transrasvu

Rasvad on inimese toitumise oluline osa. Küllastunud ja transrasvad aga suurendavad "halva" kolesterooli hulka veres. Küllastunud rasv imendub peamiselt loomsetes saadustes, ehkki mõned troopilised taimed, näiteks kookospähklid, sisaldavad ka küllastunud rasva.

On olemas looduslikke ja kunstlikke transrasvu. Looduslikke transrasvu on liha- ja piimatoodetes umbes 5–8%. Kunstlikke transrasvu toodetakse küllastunud rasvade keemilisel töötlemisel, mida nimetatakse "osaliseks hüdrogeenimiseks".

Just küllastunud rasv on kõige olulisem tegur "halva" kolesterooli taseme tõstmisel veres. Küllastunud rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad veiseliha, sealiha, lambaliha, kõik piimatooted, praetud toidud ja mitmesugused kiirtoidud. Piirake punase liha tarbimist viie või harvema korraga kuus. Soovitatav on piirata küllastunud rasvade tarbimist 7% -ni päevasest kaloraažist. Asendage seda tüüpi liha nahata kodulindude jaoks või valige väike lahja liha tükk. Toiduainete ostmisel veenduge, et neis ei oleks küllastunud ega transrasvu. Madala rasvasisaldusega piimatoode on tervislikum alternatiiv ja lisage oma dieeti rohkem kalu.

2. samm. Tervislik toitumine. Kõrge küllastunud rasva sisaldavate toitude asendamine küllastumata rasvade sisaldusega toiduainetega on üks parimaid võimalusi HDL taseme parandamiseks. Vähendage toiduga tarbitavate kalorite arvu.

Omega-3 rasvhapped. Küllastumata rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad õline kala, näiteks lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell, hiidlest ja meriahven. Need sisaldavad tervislikke rasvatüüpe, mida nimetatakse oomega-3-rasvhapeteks, mis võivad aidata tõsta hea kolesterooli taset. Sööge kala tervisliku toitumise raames kaks kuni kolm korda nädalas.

Kreeka pähklid, mandlid, linaseemned ja avokaadod, aga ka õlid nagu raps (Kanada madala happesusega õli), raps, soja ja oliiv sisaldavad ka oomega-3-rasvhappeid. Need õlid on ette nähtud loomsete rasvade asendamiseks toidu valmistamisel. Neid saab kasutada ka salatites ja pastades..

Lisaks halva kolesterooli alandamisele ja hea kolesterooli tõstmisele sisaldavad kreeka pähklid ja pähklivõid rikkalikult kiudaineid, antioksüdante ja alfa-linoleenhapet. Lisage linaseemneid suppidele, salatitele, teraviljale, müslile või jogurtile.

Oomega-3-rasvhapped tõstavad mitte ainult HDL-taset, vaid aitavad vähendada ka triglütseriidide taset, mis võib ära hoida südamehaigusi, insuldi ja muid haigusi..

Linaseemne- ja kamelinaõli. Need õlid sisaldavad suures koguses erinevaid vitamiine, küllastumata rasvhappeid, sealhulgas polüküllastumata. Neil on kasulik toime vere lipiidide koostisele. Vähendab "halva" kolesterooli taset. Neid kasutatakse hommikul tühja kõhuga, üks supilusikatäis..

Lisage dieedile veel täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju. Piirake kõrge glükeemilise tasemega süsivesikute, näiteks rafineeritud suhkrute ja töödeldud toidu tarbimist. Lihtsad suhkrud ja süsivesikud võivad põhjustada kõrge veresuhkru taseme, mis tõstab triglütseriidide taset ja alandab hea kolesterooli taset. Vältige suhkrut sisaldavaid teri, saia, maisihelbeid.

Täistera toidu hulka kuuluvad kaerahelbed, täistera- või täisteraleib, makaronid, pruun riis jms. Nendes teraviljades on palju kiudaineid, mis on hädavajalikud vere halva kolesterooli taseme vähendamiseks. Söö iga päev hommikusöögiks üks tass suhkruvaba kaerahelbeid, joo vere kolesteroolitaseme parandamiseks viinamarjamahla.

Uuringud on näidanud, et 12-nädalane madala süsivesikusisaldusega dieet aitab HDL-kolesterooli tõsta palju tõhusamalt kui 12-nädalane madala rasvasisaldusega dieet. Süsivesikute vähendamine koos treenimise suurendamisega aitab teil ka ülekaalust vabaneda..

Sojavalk. Sojavalku sisaldavad toidud võivad HDL-i taset tõsta isegi normaalse kolesteroolitasemega inimestel. Inimestel, kes tarbivad päevas 40 grammi sojavalku, on HDL tase märkimisväärselt tõusnud. Sojatoodete hulka kuuluvad näiteks tofu (oakohupiim), sojapähklid ja sojajuustud..

Inimestel, kellel on geneetiline häire, mida nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks, on LDL ("halva") kolesterooli tase väga kõrge, isegi kui nad söövad optimaalselt. Nende inimeste jaoks soovitavad arstid südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks sageli farmatseutilist sekkumist..

Samm 3. Harjutus

Harjutus suurendab üldiselt "hea" kolesterooli taset ja vähendab "halva" taset. Kuid uuringud on näidanud, et HDL taseme tõstmiseks on vaja suhteliselt palju treeningut. Märgiti, et vähemalt 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas trenni teinud inimestel esines "hea" kolesterooli tase märkimisväärselt kõrgemal. Kui te ei järgi neid soovitusi ja lühendate treeningu aega, on HDL-i suurenemist võimatu jälgida..

Kõndimine, ujumine, sörkimine ja erinevad igapäevases elus kasutatavad füüsilised tegevused aitavad tõsta HDL taset. Selleks peate treenimise kaudu kulutama vähemalt 1200 kalorit nädalas. Leidke endale meeldivad kehalised tegevused ja pidage neist kinni. Treeningu ajastus võib olla ka HDL-i tõstmise tegur. Enne sööki treenides stimuleerite seega LPL (lipoproteiini lipaas) tootmist, mis puhastab veresooni rasvast ja alandab triglütseriidide taset, samal ajal vabastades tee HDL-iks..

Kahe kuu jooksul pärast regulaarse kehalise tegevuse alustamist võib teie HDL suureneda 5 protsenti. Uuringutes, mis viidi läbi inimestel, kes käivad 6000 sammu päevas, erinevalt 2000 sammu läbivatest inimestest, suureneb HDL tase 3 mg / dl võrra. Suure tihedusega lipoproteiinide tase tõuseb keskmiselt 10 mg / dl kardiovaskulaarse treeningu korral vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas.

Istuv eluviis suurendab LDL-kolesterooli taset, mis omakorda suurendab südamehaiguste riski.

4. samm. Vabane ülekaalust. Lisakilod suurendavad "halva" kolesterooli taset ja vähendavad "hea" taset. Johns Hopkinsi ülikooli (USA) teadlaste sõnul suurendab ülekaalulangus iga 2,2 kg kohta HDL-i 0,35 mg / dl. Kehamassiindeksi (KMI) säilitamine tasemel 25 või vähem aitab vähendada "halba" ja tõsta "head" kolesterooli. Alustage kehakaalu langetamise kiirendamiseks treeningu- ja tervisliku toitumise programmi. Tehke igapäevaseid jalutuskäike 30 minutit, registreeruge jõusaalis jms, et motiveerida teid liigset kaalu kaotama. Konsulteerige eelnevalt oma arstiga, et teha kindlaks, kas treenimine on teie tervisele ohutu..

5. samm. Suitsetamisest loobumine

Üks viis hea kolesteroolitaseme tõstmiseks ja südame tervise parandamiseks on suitsetamisest loobumine. Johns Hopkinsi ülikooli aruandes öeldakse, et suitsetajatel on madalam HDL-tase kui mittesuitsetajatel. Pärast suitsetamisest loobumist 2 nädala jooksul on juba täheldatud HDL-i taseme tõusu. Kuid ärge arvake, et kui te ei suitseta, siis olete täiesti ohutu. Meditsiiniajakirjas Pediatrics International avaldatud uuringust selgus, et kokkupuude kasutatud suitsuga vähendab HDL taset nii täiskasvanutel kui ka lastel. Teised Jaapanis läbi viidud uuringud on näidanud, et iga 20 suitsutatud sigareti kohta väheneb "hea" kolesterooli tase umbes 3,5 mg / dl. Ainult suitsetamisest loobudes saate HDL taset tõsta 10%.

Samm 6. Mõõdukas alkoholi tarbimine. Mõõdukas alkoholi, eriti punase veini tarbimine võib aidata tõsta HDL taset. Kui armastate punast veini, võite oma dieeti lisada klaasi veini üks kord päevas. Punane vein sisaldab ainet nimega resveratrool, mida on seostatud "hea" kolesterooli taseme tõusuga. Pidage siiski meeles, et kui teil on probleeme joomisega, pole see HDL-i tõstmise võimalus teie jaoks õige..

7. samm. Vitamiinid. HDL-taseme tõstmiseks on kõige tõhusam vitamiin PP (niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid). Sööge rohkem niatsiini sisaldavaid toite, sealhulgas madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, mune, pähkleid ja kangendatud leiba. Kui võtate multivitamiini, veenduge, et see sisaldaks teie vitamiinide loendis niatsiini..

Vastavalt USA riikliku tervishoiuinstituudi uuringutele võib niatsiin aidata HDL-kolesterooli efektiivsemalt tõsta kui üldkolesterooli raviks välja kirjutatud ravimid. Lisahüvena aitab niatsiin vähendada ka LDL ("halb") kolesterooli ja triglütseriide.

8. samm. Jooge jõhvikamahla. Jõhvikad sisaldavad antioksüdante polüfenoole, mis kaitsevad keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Neid polüfenoole leidub ka punases veinis ning muudes punastes, lillades ja sinistes taimsetes toitudes. Arvatakse, et nad vastutavad HDL-taseme tõusu veres. Uuringud on näidanud, et ühe klaasi jõhvikamahla (puuviljajook) nelja nädala jooksul tarbides tõuseb HDL tase umbes 8%.

9. samm. Joo rohelist teed. Rohelise tee kergelt mõrkjas maitse pärineb antioksüdantirikastest polüfenoolkemikaalidest. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel võivad rohelise tee polüfenoolid aidata blokeerida kolesterooli imendumist soolestikus, vähendada üldkolesterooli ja tõsta teie keha HDL-taset. Tervisekeskus soovitab kasu saamiseks juua kaks kuni kolm tassi rohelist teed päevas. Neeru-, mao-, südame- või psühholoogiliste probleemidega inimesed peaksid aga rohelist teed vältima. Samuti tuleb meeles pidada rohelise tee diureetilisi omadusi, mis võivad viia meie tervisele vajalike mikroelementide leostumiseni..

10. samm. Steroolid ja stanoolid. Need ained on keemilise struktuuri poolest kolesterooliga väga sarnased. Seetõttu imenduvad nad seedetraktist läbi kolesterooli asemel verre ja kolesterool eritub kehast. Selle tulemusena väheneb vere üld- ja "halva" kolesterooli tase..

Steroole ja stanoole leidub väikestes kogustes köögiviljades, paljudes teraviljades, kaunviljades, puuviljades, seemnetes ja pähklites. Hiljuti hakkasid tootjad neid lisama erinevatele toodetele: mõned margariinid, müslid, pastad, apelsinimahl ja teraviljad..

Täname artikli jagamise eest sotsiaalmeedias!

Kuidas tõsta head vere kolesteroolitaset

Niinimetatud "hea" kolesterooli (kõrge tihedusega lipoproteiinide, HDL või HDL kolesterooli) madal tase on seotud südame isheemiatõve (CHD) suurenenud riskiga. Hea kolesterooli taseme tõus algab meestel 45 mg / dl ja naistel 50 mg. Arstid soovitavad võtta eesmärgiks kõrge kolesterooli taseme tõus veres, hoides seda meestel vähemalt 40 ja naistel 45. Suurepärase näitajana tunnustatakse 60 mg / dL (1,56 mmol / L) märki.

Kuid ükski maailma riik ei ravi madala HDL-kolesterooli taset, kuna puuduvad tõsised uuringud selle kasulikkuse kohta kardiovaskulaarsüsteemile ja väikeses koguses saadaolevaid ravimeid (erinevalt ateroskleroosipillidest). Iseenesest vastutab HDL madala tihedusega lipoproteiinide (LDL ehk "halva" kolesterooli) transpordi (ülekande) eest verest maksa, kus see hävitatakse. Need. LDL-i kõrget taset kompenseerib mingil määral HDL-i kõrge tase.

Hiljutised uuringud näitavad, et hea kolesterooli kõrgenenud tase ei ole hea ega halb, kui teie LDL-kolesterool jääb normi piiridesse (rohkem: mida peetakse kõrgenenud tasemeks). Kõrge HDL-kolesterooli taseme saavutamine pole siiski liiga keeruline - piisab rohkem liikumisest ja õigest söömisest..

Kuidas tõsta kõrge tihedusega kolesterooli?

Suure tihedusega kolesteroolitaset saate suurendada füüsilise treeningu abil, kuid ainult aeroobse (need, mis on seotud kergejõustiku, mänguspordiga jne) treenimisega. Isegi sellised harjutused nagu kõndimine - kuni 30 minutit päevas (sellest piisab! - aga rohkem, ainult parem) - võivad HDL taset tõsta 10% või rohkem (vt ka: treening ja treening ateroskleroosi korral).

Just suurema tihedusega kolesterooli suurenenud tase on saavutatav tõsisemate harjutuste, näiteks jooksmise, ujumise ja rattasõiduga, sooritamisega. Kuid tõstmine ja muud jõuspordialad ei aita HDL-i tõsta.

Lisaks aitab spordiga tegelemine vähendada teie enda kaalu (kehamassiindeksit). Iga koristatud 3–4 kilogrammi aitab teie hea kolesterooli tase tõusta 1 mg / dl võrra Samal ajal võib kehakaalu langetamise ajal HDL-i tase isegi langeda, kuid lõpuks tõuseb ja stabiliseerub kõrgemal tasemel kui esialgu.

Suitsetamine on sageli madala HDL taseme põhjus. Lihtsalt suitsetamisest loobumine võib selle taset tõsta 10%. Sama kehtib ka alkoholi kohta, mille kuritarvitamine viib hea kolesterooli kontsentratsiooni vähenemiseni. Kuid nagu näitavad tänapäevased uuringud, mõõdukas alkoholi tarbimine kõrge vere kolesteroolisisaldusega (naistel mitte rohkem kui 1 portsjon päevas ja meestel 1-2 portsjonit), vastupidi, suurendab selle taset. Eelistada tuleks punast veini (alandab LDL-kolesterooli).

Millised toidud tõstavad vere kolesteroolitaset

Vere kolesteroolitaset (nii HDL kui ka LDL) suurendavad toidud sisaldavad toidurasvu. Valitseva kasvu jaoks peab HDL keskenduma aga taimsetest toitudest, näiteks oliivi- ja rapsiõlist, pähklitest, avokaadodest jne pärinevatele polü- ja monoküllastumata rasvadele. Loomsete rasvade hulgas võib nimetada oomega-3-rasvhapete rikkaid toite (peamiselt rasvaseid kalu: tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid, heeringas, meriahven, hiidlest). Pähkleid on soovitatav süüa iga päev, 30–40 grammise kaupa, ülepäeviti kala.

Täispiimatoodetest ja lihast saadud küllastunud rasvu on kõige parem vältida (valides kõige lahjemad lihalõigud), transrasvad tuleks toidust täielikult välja jätta, kui vere kolesteroolitase on kõrge. Hästi katab vajadus valkude (valkude) järele ja suurendab samal ajal HDL sojapiima, soja taset. Kui "halva" kolesterooli tase on esialgu madal, võite ülimadalate rasvade dieeti ohutult eirata.

Kui te ei saa HDL-kolesterooli taset tõsta ei dieedi, füüsilise koormuse ega suitsetamisest loobumise ega alkoholi kuritarvitamise kaudu, võivad ravimid küll appi tulla, kuid nende toime on piiratud (+ 5–10%), neil on palju kõrvaltoimeid (vt. rohkem naastu lahustavaid ravimeid). Kui patsient kasutab statiine, võib ühelt tüübilt teisele üleminek põhjustada ka hea kolesterooli taseme tõusu..

Nikotiinhape (üks B-rühma vitamiinidest) on endiselt üks tõhusamaid ravimeid kõrge tihedusega kolesterooli tõstmiseks. Kuid toidulisandit tuleb võtta suurtes annustes (ravim on saadaval ka kõrge kolesteroolisisaldusega toidulisandite kujul). Veelgi enam, hiljutised uuringud on näidanud, et kuigi niatsiin suurendab HDL-kolesterooli, ei mõjuta see kardiovaskulaarset riski vähe või üldse mitte (ja võib isegi suurendada insuldi riski).

Fibraadid (fibriinhappe derivaadid) suurendavad ka HDL-kolesterooli taset - 10 - 15%, kuid need ei näita kliiniliselt tõestatud juhtumeid südame-veresoonkonna haiguste tekke riski vähendamiseks. Ja vähemalt üks fibraatidest - gemfibrosiil - on seotud lihaste kahjustusega patsientidel.

Kuidas tõsta hea kolesterooli taset?

Mitte kõik kolesterool organismis pole kahjulikud ja põhjustavad südame-veresoonkonna haigusi. Samuti on kasulik sort - kõrge tihedusega lipoproteiinid. Nende roll organismi normaalses töös on suur ja vähendatud kogus on tervisele kahjulik..

Kolesterooli roll

Suure tihedusega lipoproteiinide roll on väga oluline. Nad osalevad järgmistes inimeste tervisele olulistes protsessides:

  • säilitada igas rakus normaalne vedeliku sisaldus;
  • aitab toota D-vitamiini ja mõnda suguhormooni;
  • osaleda rakumembraanide ehitamisel ja ainete transportimisel nende kaudu;
  • suurendada sapphapete tootmist;
  • aidata kaasa immuunsüsteemi normaalsele toimimisele;
  • võidelda vähiga.

Tähelepanu! Seetõttu võib madal "hea" kolesterooli sisaldus provotseerida mitmesuguseid ägedaid ja kroonilisi haigusi..

HDL norm

HDL normid sõltuvad soost. Meestel ei tohiks näitaja olla madalam kui 1,45 mmol / l ja naistel - 1,68 mmol / l.

Tähelepanu! Madalamate väärtuste korral on oht saada südamepatoloogiaid, veresoonte haprust ja isegi neoplasme.

HDL taset võivad mõjutada halvad harjumused, tasakaalustamata toitumine, ravimite võtmine, sage stress.

Kuidas tõsta "hea" kolesterooli taset?

Vere hea kolesterooli suurendamiseks on mitmeid tõestatud viise. See on vajalik südame-veresoonkonna haiguste ja neoplasmide ennetamiseks..

Tervislike rasvade söömine

Dieedis peaksid kõik rasvad olema küllastumata. See on tervisele kasulik ja suurendab HDL-i kontsentratsiooni veres. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • rasvane kala;
  • oliiv, rapsiseemne, sojauba, seesamiõli;
  • kiudained - aitavad normaliseerida tasakaalu "halva" ja "hea" kolesterooli vahel.

Tähelepanu! Puu- ja köögiviljade suurenenud sisaldus igapäevases toidus parandab maksa tööd, mis sünteesib 80% vajalikust ainest.

Kehaline aktiivsus

Paljud uuringud on kinnitanud, et regulaarne treenimine võib aidata HDL-i taset inimese kehas tõsta. Kardio koormusi peetakse parimaks võimaluseks. Sellises tegevuses on peamine süstemaatilisus. Regulaarse lähenemise korral stabiliseerub HDL tase veres kahe esimese kuuga.

Kaalukaotus

Kui olete ülekaaluline, peate kõigepealt kaalust alla võtma. Iga 3 kilogrammi kaotatud kaalu kohta suureneb teie kõrge tihedusega lipoproteiinide tase. Parem on, kui kaalulangus toimub spetsiaalse dieedi abil, mille valisid toitumisspetsialistid.

Ebatervislike rasvade vältimine

Igapäevane toit sisaldab suures koguses transrasvu, mis kutsuvad esile "halva" kolesterooli tõusu. Tervisliku tasakaalu taastamiseks peate oma toidust välja jätma järgmised toidud:

  • rasvane liha;
  • piimatooted ja praetud toidud;
  • suitsutatud liha ja pooltooted;
  • vorstid;
  • margariin;
  • jahutooted;
  • pasta;
  • maiustusi.

Selliste toodete arv igapäevases menüüs peaks olema maksimaalne. See aitab teil kaalust alla võtta ja tugevdada immuunsust..

Vältige stressi

Pideva stressi korral langeb HDL tase kiiresti. Seetõttu on soovitatav vältida stressiolukordi, magada umbes 7-9 tundi. Parem hoiduge energiajookidest ja piirake pärastlõunal kohvi tarbimist.

B-vitamiin 3, või nikotiinhape

Tasub suurendada nikotiinhappe tarbimist. See aktiveerib toidu töötlemisel vajaliku energia ja aitab vähendada HDL-i taset veres. Kui vajalik kogus hapet ei tule toiduga, määrab arst täiendavaid ravimeid.

Kindlasti tuleks loobuda alkohoolsetest jookidest ja sigarettidest. Need on need, millel on kõige rohkem kahjulik mõju "hea" kolesterooli näitajatele veres..

Kuidas tõsta head kolesterooli?

Hüpolipideemia või hüpolipoproteineemia on üks seisunditest, mida iseloomustab ebanormaalselt madal kolesteroolitase, mida tuleb tõsta. Kuigi madala kolesteroolitaseme saavutamist on seostatud südamehaigustega, näitavad mõned uuringud, et ebanormaalselt madal kolesteroolitase võib meie tervist negatiivselt mõjutada..

Hüpolipideemia on kaks peamist klassifikatsiooni. See on esmane ja teisejärguline. Sekundaarne hüpolipideemia on peamiselt tingitud teatud tüüpi haigustest, samas kui primaarse hüpolipideemia määrab tavaliselt pärilik seisund. Selles artiklis uurime madala kolesterooli nelja peamist põhjust ja kuidas seda tõsta..

Tähtis! Kuna kolesterooli, eriti hea kolesterooli tõstmine on väga oluline, tuleb seda küsimust hoolikalt kaaluda. Madal vere kolesteroolitase peab olema õigeaegne. Vastasel juhul võivad madala kolesteroolitase tagajärjed olla kohutavad. Madalast kolesteroolist tingitud haiguste ravi on väga töömahukas ja aeganõudev protsess.

Viis kõige madalama kolesteroolisisalduse põhjust, mida peaksite teadma

  1. Maksahaigus.

Maksahaigus on madala kolesteroolitaseme üks peamisi põhjuseid. Selle ravimiseks peate kõigepealt suurendama kolesterooli. Maksahaigus on äge või lai krooniliste haiguste klass, mis mõjutab ebasoodsalt maksa - organismi kolesteroolitaseme juhtimise esmase organi - tervist. Maksa düsfunktsioon või kahjustus põhjustab kas järsu kolesteroolitaseme languse või otsese tõusu, sõltuvalt kahjustuse laadist.

Kilpnäärme ületalitlus on ka madal kolesteroolitaseme põhjus. Liiga ekspresseeritud kilpnäärmehormoonid ringlevad kogu kehas ja põhjustavad palju erinevaid probleeme ja muid seisundeid. CS-i tuleb suurendada. Keskendumisraskused, kaalulangus, higistamine ja füüsiline väsimus on sageli hüpertüreoidismi sümptomid..

Madala kolesteroolitaseme üks levinumaid ja lihtsamaid põhjuseid on alatoitumus. Toitumata jätmine toiduga põhjustab toitainete, mineraalide ja vitamiinide puudumise tõttu palju erinevaid sümptomeid ja seisundeid. Teie keha vajab kolesterooli haldamiseks ja tootmiseks toitu, nii et toidupuudus võib põhjustada kolesterooli taseme olulist langust, mida tuleks tõsta.

  1. Imemistingimused.

Teie keha ei saa piisavalt vajalikke toitaineid, isegi kui teil on õige kogus ja õigeid toite. Malabsorptsiooni teie soolestikus seostatakse sageli krooniliste haigusseisunditega, näiteks tsöliaakiaga. Tüsistused põhjustavad vere ebatavaliselt madalat kolesteroolitaset. Kuigi madalat kolesteroolitaset peetakse üldiselt hea tervise märgiks, kuna see langeb liiga palju alla normaalse taseme, võib see põhjustada muid, eriti laastavaid tagajärgi. CS-i tuleb suurendada.

Tähtis! Madala kolesteroolitase ravi peab olema terviklik. On vaja lõpetada kolesteroolitaset langetavate pillide võtmine, hoiduda kõrge ja madala tihedusega kolesterooli alandavatest toitudest. Kolesterooli tõus peaks olema järk-järguline, kui see suureneb aeglaselt, on see normaalne. Kui see tõuseb kiiresti, peate kontrollima, et see ei ületaks normi, vastasel juhul ei saa kõrget kolesterooli vältida.

Mida teha kolesterooli suurendamiseks

Kui soovite kolesteroolitaset kontrollida ja tõsta, peaksite järgima järgmisi dieete:

  • Tervise parandamiseks sööge rohkem rasvaseid liha. Ärge vältige elundiliha, nagu suhkrurohelised teraviljad ja maks, mis sisaldavad kolme untsise lõunapausi ajal nii palju kolesterooli (375 mg), ja töödeldud liha nagu sink, hot dog, vorst, pakendatud liha ja bologna. Nad on väga rikkad naatriumi ja küllastunud rasvade poolest. Ärge vältige hane ja pardi (lahja, nahata jalg on madala rasvasisaldusega valik). Te ei tohiks vältida hane- või pardirasvas praadimist. Kuid seda ei tohiks kuritarvitada, kolesterooli suurendamiseks peate sööma kõike mõõdukalt..
  • Ärge piirake tervete piimatoodete tarbimist, et suurendada kolesterooli, näiteks looduslikku piima ja võid ning kahte protsenti piimatooteid (näiteks juust ja jogurt). Kui olete harjunud tarbima 1% lahjat piima ja ei söö täisväärtuslikke piimatooteid, proovige oma HS-i suurendamiseks üle minna suuremale piimatoodete protsendile ja jätta vahele madala rasvasisaldusega dieet. Kolesterooli suurendamiseks vältige dieedis lahjaid piimatooteid.
  • Sööge mõnda toitu osaliselt hüdrogeenitud taimeõlidega. Kuid pidage meeles, et need kõrvaldatakse toidus sisalduvate transrasvade vähendamiseks. Mõne pakendatud toidu märgistusel peate kontrollima mõisteid "osaliselt hüdrogeenitud õli" või "hüdrogeenitud". Kui terminid ilmuvad ühe esimese 5 elemendi seast, on xc suurendamiseks soovitatav neid tooteid piirata, kuid mitte vältida..
  • Ärge piirake kooke, küpsiseid, küpsetisi, kukleid, sõõrikuid. See suurendab vere kolesteroolitaset kiiresti. Kodus küpsetades ei tohiks magustoitude kolesteroolisõbralikumaks muutmiseks kaaluda madala rasvasisaldusega retsepte..
  • Ärge piirake friikartuleid ja muid osaliselt küllastunud või hüdrogeenitud rasvadega küpsetatud roogasid. HS-i suurendamiseks on parem süüa küpsetatud bataate, kuid aeg-ajalt röstitud bataate.
  • Kiirtoidud on tavaliselt praetud toidud, näiteks kanalihatakod, hamburgerid ja praetud krõpsud, mis sisaldavad palju rasva ja on küllastunud kolesterooliga. Kui peate sööma õues, on parem asendada need grillide või salatitega. Need toidud on kahjulikud kogu kehale. HS-i suurendamiseks valige kindlasti mitte lahjad kastmed. Toidu asendamine tervislikumate võimalustega, nagu kaer, oder, soja, pähklid, puuviljasegud, köögiviljad ja taimsed steroolid, on suurepärane viis vere kolesteroolisisalduse kontrollimiseks ja selle normaalseks tõstmiseks. Kuid madala kolesteroolitaseme korral võite süüa rohkem rasvaseid. Väljas söömise ajal peate siiski piirama oma portsjoneid, eriti kui valite kõrge rasvasisaldusega toidud. See ei aita kaasa rasvumisele..
  • Kui proovite tõsta vere kolesteroolitaset, tuleks tarbida küllastunud rasvu, näiteks võid, peekonit, oliiviõli, palmiõli, kookosõli jne..

Saate süüa kukleid, küpsiseid ja kreekereid, kuid mõistlikes kogustes. Need suupisted on sõna otseses mõttes täis hüdrogeenitud ja küllastunud rasvu, mis võivad juba vere kõrgenenud taseme korral põhjustada probleeme vere kolesteroolitasemega. Vaheldumisi küpsetatud ja madala rasvasisaldusega toidud.

Töödeldud liha, eriti rasvane liha, nagu soolaliha, ribid, pastrami, praad jms, on kardiovaskulaarsete häiretega või kõrge vere kolesteroolisisaldusega inimeste jaoks üks range ei-keeld. Te ei tohiks asendada kõrge rasvasisaldusega liha nagu kana, kalkun, kala ja lambaliha. Parem on lihtsalt piirata liha tarbimist mitte rohkem kui kahe portsjonini päevas ning portsjon peaks olema ühe mängukaardipaki suurune..

Tähelepanu! Suures koguses kolesterooli sisaldavate toitude liigne tarbimine viib selle suurenemiseni organismis, sellisel juhul peate selle langetamiseks võtma ravimeid.

Mis vahe on vereanalüüsis halva ja hea kolesterooli vahel? Hea kolesterooli mõistmiseks ja selle eristamiseks halbast peaksite häirima selle transpordi iseärasused.

Mis vahe on vereanalüüsis halva ja hea kolesterooli vahel? Hea kolesterooli mõistmiseks ja selle eristamiseks halbast peaksite häirima selle transpordi iseärasused.

Kui kolesterool on langetatud, mida see tähendab? Madal kolesteroolitase pole vähem ohtlik kui kõrge kolesterool, peate jälgima selle normi.

Alkoholi ja kolesterooli üle arutletakse pidevalt, kuid mitte kogu alkohol pole kasulik. Vein takistab vere hüübimist ja takistab verehüüvete tekkimist.

Kuidas kolesterooli vähendada: 9 lihtsat reeglit

Vahel piisab naerda.

Kõrge kolesteroolitase on ohtlik, see põhjustab probleeme südame ja veresoontega. Seda teavad kõik. Kõige arenenumad teavad isegi, et kolesterool on erinev - “halb” ja “hea”. Kuid mitte kõik ei suuda selgitada, mis on erinevus..

Mis on kolesterool

Tegelikult pole kolesterool sugugi vaenlane. Seda vahaainet ainet leidub igas keharakus ja see täidab kolesterooli paljusid olulisi funktsioone:

  1. Kas peamine toormaterjal sapphapete tootmiseks, mille abil toidust saadud rasvad soolestikus lagundatakse.
  2. Osaleb hormoonide, sealhulgas testosterooni ja östrogeeni tootmises.
  3. Mängib olulist rolli D-vitamiini sünteesis.
  4. Tugevdab rakuseinu, sealhulgas aju neuroneid.

Üldiselt pole kolesterooli - pole tervist ja pole ka elu. Teine küsimus on see, et mõnikord võib kolesterool pöörduda tervise poole varjuküljega. Ja mitte nende enda süü tõttu.

Mis on "halb" kolesterool

“Halb” on tavapärane tähis. Nii "hea" kui "halb" kolesterool on üks ja sama aine. Ainult nüansiga.

Veres olev kolesterool ei saa olla puhtal kujul. See liigub mööda veresooni eranditult koos igasuguste rasvade, valkude ja muude abiainetega. Selliseid komplekse nimetatakse lipoproteiinideks. Need (täpsemalt nende koostis) määravad kolesteroolitaseme suhtumise kolesterooli.

  • "Halb" kolesterool on see, mis on osa madala tihedusega lipoproteiinidest (LDL või LDL; inglise keeles LDL). LDL ladestub veresoonte seintele, moodustades need samad halvasti surnud kolesterooli naastud. Need häirivad vereringet ja võivad põhjustada igasuguseid kardiovaskulaarseid probleeme: südameatakk, insult jne..
  • "Hea" kolesterool on see, mida leidub kõrge tihedusega lipoproteiinides (HDL või HDL; eng. HDL). Selles vormis saadetakse kolesterool kudedesse ja elunditesse, mis tähendab, et see ei setti veresoonte seintele ja toob kehale ainult kasu.

Tegelikult on kolesteroolivastane võitlus järgmine: peate tõstma "hea" kolesterooli taset veres ja samal ajal vähendama "halva" taset. Kui muidugi on nende väärtused väljaspool normi.

Mis on kolesterooli määr

Kõigi jaoks pole ühtset normi. Kõik sõltub konkreetse inimese vanusest, soost, tervislikust seisundist. Lipiidide ainevahetushäirete diagnostika ja korrigeerimine ateroskleroosi ennetamiseks ja raviks.

Nii et meestel peaks "hea" kolesterooli tase olema üle 1 mmol / l ja naistel - 1,2 mmol / l..

"Halva" kolesterooli kasutamisel on see raskem. Kui teid ei ohusta, peate proovima tagada, et selle tase ei ületaks 3,5 mmol / L. Kuid kui teil on kalduvus südame-veresoonkonna haiguste tekkeks, ei tohiks "halb" kolesterool ületada 1,8 mmol / l.

Riskirühm sisaldab kolesterooli taset neile, kes:

  • Tal on halb pärilikkus: veresoonte häired diagnoositi lähisugulastel, peamiselt vanematel.
  • Kannatab hüpertensiooni (kõrge vererõhk) all.
  • On 2. tüüpi diabeet.
  • Suitsetab.
  • Ülekaaluline.
  • Juhib istuvat eluviisi.
  • Sööge küllastunud rasva sisaldavaid toite. Kas toitumisrasvade suuniste uurimine on läbi vaadatud? mis tõestavad, et küllastunud rasv ei ole kolesteroolile nii halb, kui seni arvati. Võile, seapekkile ja muule rasvasisaldusele keskenduv dieet seab siiski automaatselt ohtu.

Kolesterooli taset on soovitav kontrollida Kolesterooli tase: mida peate teadma kogu oma elu, tehes vähemalt kord 5 aasta jooksul asjakohase vereanalüüsi. Kuid eriti kallutatud 45–65-aastased mehed ja 55–65-aastased naised peaksid olema: kui kuulute nendesse kategooriatesse, peaksite teste tegema vähemalt kord 1-2 aasta jooksul.

Kuidas kodus kolesterooli vähendada

Reeglina määravad arstid kolesteroolitaseme alandamiseks spetsiaalseid ravimeid, mis pärsivad selle aine sünteesi maksas..

Ligikaudu 80% kolesteroolist (see on umbes 1 g päevas) toodab keha, eriti maks. Ülejäänud saame toiduga.

Kuid sageli saate ilma pillideta hakkama - vaadake lihtsalt oma elustiili veidi üle. Siin on 9 lihtsat reeglit 11 nõuannet kolesterooli kiireks vähendamiseks, mis aitab teil kolesterooli kontrolli all hoida - vähendada halba ja suurendada head. Konsulteerige oma terapeudiga ja rakendage.

1. Söö vähem transrasvu

Kiibid, hamburgerid, muud kiirtoidud, aga ka poeküpsetised, sealhulgas koogid ja saiakesed, on keelatud. Need toidud sisaldavad transrasvu, mis suurendavad toiduga hüdrogeenitud rasvade eri vormide mõju LDL-i "halva" kolesterooli osakeste suuruse väärtustele ja alandavad "hea" taset.

2. Vabane ülekaalust

Te ei pea püüdma supermudeli parameetrite poole. LDL-kolesterooli taseme languseks 8% piisab 4,5 kg kaotamisest. Ja loomulikult jätkake kaalu langetamist, kuni teie testid näitavad normi..

3. Liiguta rohkem

Piisab, kui pühendada ainult 2,5 tundi nädalas treeningutele (näiteks igal nädalapäeval pool tundi kõndimist), et suurendada "head" kolesterooli ja vähendada "halba".

4. Toetuge köögiviljadele, puuviljadele ja teraviljadele

Eriti need, mis sisaldavad palju kiudaineid (jämedaid kiudaineid): kaerahelbed, õunad, ploomid, oad... Muu hulgas tekitavad kiudained kauem täiskõhutunnet, mis tähendab, et vabaneda ülekaalust.

5. Söö pähkleid

Mis tahes: kreeka pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, india pähklid... Igat tüüpi pähklid sisaldavad aineid, mis aitavad langetada "halva" kolesterooli taset. Sellise dieedi ainus puudus on see, et see sisaldab väga kaloreid..

6. Õpi lõõgastuma

Mida suurem on stress, seda kõrgem on "halva" kolesterooli tase.

7. Lisa vürtsid

Piisab sellest, kui tarbida iga päev pool küüslauguküünt, et “halb” kolesterool langeks üsna kiiresti 9%. Samuti ärge unustage oma toite maitsestada musta pipra, kurkumi, ingveri, koriandri ja kaneeliga..

8. Suitsetamisest loobumine

Suitsetamisest loobumine suurendab hea kolesterooli taset 5%.

9. Naera sagedamini

Seda juhul, kui naer võib olla ravim. Nagu suitsetamisest loobumine, tõstab see ka "hea" kolesterooli taset, vähendades samal ajal "halva" kolesterooli hulka..

Kuidas suurendada head ja madalamat halba kolesterooli

Selle artikli kaasautor on MD Victor Catania. Dr Catania on Pennsylvaniast pärit juhatuse kinnitatud perearst. Lõpetas Ameerika Meditsiiniülikooli 2012. aastal.

Selles artiklis kasutatud allikate arv: 18. Nende loendi leiate lehe allservast.

Kolesteroolitaseme parandamine ei tähenda mitte ainult "halva" kolesterooli (LDL, madala tihedusega lipoproteiin) taseme langetamist, vaid ka "hea" kolesterooli (HDL, kõrge tihedusega lipoproteiin) taseme tõstmist. Kolesteroolitaset parandades saate oluliselt vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. [1] X Usaldusväärne allikas American Heart Association Go to Source Keha suudab tavaliselt toota piisavalt kolesterooli ise, kuid toidust saadud kolesterooli tuleb kontrollida. Veidi distsipliini järgides ja järgides alltoodud juhiseid, saate alandada halba kolesterooli ja tõsta head kolesterooli..

Kuidas tõsta head kolesterooli (HDL): tervislik toitumine ja treenimine

Enamiku inimeste jaoks on kolesterool seotud kahjuliku ainega, mille olemasolu organismis põhjustab veresoonte haigusi. See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Kolesterooli on kahte tüüpi: halb ja hea. Viimane, nii kummaline kui see ka ei tundu, näeb ette rasvade töötlemise koos järgneva evakueerimisega. Selle puudus põhjustab rasvumist, ateroskleroosi, isheemiat.

Hea kolesterooli suurendamiseks on mitu võimalust. Nende kasutamine ei aita mitte ainult vajaliku aine kogust suurendada, vaid avaldab ka kasulikku mõju tervisele üldiselt..

Mis on kolesterool ja mis on selle roll?

Kolesterool on steroolide, steroidrühma lipofiilsete alkoholide kõige olulisem esindaja. Ta on rasvade ainevahetuse osaline ja keha normaalseks eksisteerimiseks vajalike ainete moodustumise allikas..

Kolesterooli leidub kõigis keharakkudes. Keemilise analüüsi järgi sisaldab täiskasvanud terve inimese keha umbes 140 g. Ja radioisotoopide uuringute tulemuste kohaselt suureneb selle sisaldus 350 g-ni. Kõige rohkem kolesterooli leidub sapis, neerupealiste koores, seemnerakkude plasmas, lümfis, ajus ja närvikoes.

Kolesterooli lahustuvus vees on väga madal. Kuid kõrge eetri, alkoholi, õlide sisaldus. Selle omaduse tõttu reageerib lipofiilne alkohol kergesti hapetega, moodustades estrid, mida rakud ja koed vajavad.

Kolesterooli rolli kehas ei saa vaevalt üle hinnata. Selle füsioloogiline funktsioon on äärmiselt mitmekesine:

  1. Rakulise luustiku pakkumine. Esteriseerimata kolesterool fosfatiididega tagab rakuseinte läbilaskvuse. Reguleerib biomembraani aktiivsust, muutes selle viskoossust.
  2. Osaleb rasvade seedimiseks ja imendumiseks ning seedetraktis mõningate protsesside jaoks vajalike sapphapete moodustumisel.
  3. Toodab kortikosteroide neerupealise koores. Sõltuvalt aatomite arvust jagunevad kortikosteroidid östrogeenideks ja androgeenideks..
  4. Osaleb kaltsiferoolide (D-vitamiin) moodustamises, mis tagavad kaltsiumi ja fosfori transpordi.

Kolesterooli tüübid

Vereplasmas on lipofiilne alkohol osa lipoproteiinikompleksidest, mis transpordivad selle kõikidesse rakkudesse. Lipoproteiinid - valkude lipiidide kompleksid, mis osalevad rasvade ja rasvataoliste ainete ülekandmisel ja säilitamisel. Need liigitatakse kolesterooli nelja klassi või nelja tüüpi:

  • külomikronid - ained, mis moodustuvad peensooles eksogeensete lipiidide imendumisel;
  • maksas moodustuvad apolipoproteiinidest väga madala tihedusega lipoproteiinid (VLDL);
  • madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) moodustuvad lipolüüsi käigus VLDL-st;
  • kõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL) moodustuvad hepatotsüütides, neil on antiaterogeensed omadused.

LDL-kolesterool viib kolesterooli vereringesse, kus see koguneb, põhjustades veresoonte kahjustusi. Selle omaduse jaoks nimetatakse seda lipoproteiinide rühma halvaks kolesterooliks. HDL haarab liigse kolesterooli ja viib esterdamise teel kudedest ja elunditest maksa. Näärme parenhüümis muudetakse lipofiilne alkohol keeruka biosünteesiprotsessi abil vajalikeks hapeteks. Sellega seoses on hea kolesterooli - HDL - lühikirjeldus.

Terve täiskasvanu veri sisaldab umbes 67–70% LDL-i ja 20–24% HDL-i. See protsent on tasakaalus.

Seotud videod

Suure tihedusega lipoproteiinide määr

HDL-i molekulmass on 0,25 miljonit daltonit. Nende läbimõõt on 7-15 nm, tihedus on 1,13. Nende koostise suhe valgu ja lipiidide hulka on 50:50. Suure tihedusega lipoproteiinide poolväärtusaeg on 5 päeva. Tänu sellistele füüsikalistele ja keemilistele omadustele suudavad nad täita olulist funktsiooni - vaskulaarsüsteemi puhastamist.

HDL-il on antiaterogeenne toime - see vähendab kardiovaskulaarsete patoloogiate riski. Need omadused tulenevad nende väiksusest. Nad tungivad kergesti veresoontesse, vigastamata neid.

Vaatamata eelistele viib hea kolesterooli sisalduse suurenemine veres ja ka langus mitmesuguste haiguste tekkeni. HDL määratakse biokeemilises vereanalüüsis. Uuring viiakse läbi hommikul tühja kõhuga. Päev enne testi välistatakse dieedist kehaline aktiivsus, vürtsikas, soolane toit, alkohol. Tund enne analüüsi peaksite suitsetamisest hoiduma.

HDL-i normiks peetakse järgmisi näitajaid:

  • naised - 1,3-1,68 mmol / l;
  • mehed - 1,0-1,45 mmol / l.

Näitajate suurenemise või vähenemise korral viiakse läbi täiendav analüüs. Aterogeensuse koefitsient määratakse halva ja hea kolesterooli suhte arvutamise teel. Näitajad võetakse biokeemia või lipiidiprofiilide tulemustest ja sisestatakse valemisse CA = (LDL + LDL) / HDL.

Aterogeense koefitsiendi normväärtused (meestel ja naistel samad):

  • 20-30-aastased - 2-2,8;
  • üle 30-aastased - 3-3,5.

Enam kui 4 näitajat täheldatakse südame isheemiatõvega patsientidel.

Hea kolesterooli alandamise põhjused

On palju põhjuseid, miks inimestel tehtud testitulemused näitavad kõrvalekaldeid HDL-i normist allapoole. Enamik neist on seotud söömishäirete ja päevakavaga.

Hea kolesterooli taset vähendavad tegurid:

  1. Madal füüsiline aktiivsus. Inimestel, kelle töö on seotud mitme tunni pikkuse kehalise aktiivsuse puudumisega, on kõigepealt häiritud vereringe, esineb kõigi ainete tasakaalustamatus.
  2. Dieedi rikkumine ja dieedi tasakaalu puudumine. Suure rasva ja kiirete süsivesikute sisaldus toidus suurendab halva kolesterooli taset.
  3. Ülekaaluline. Rasvumise madala HDL-kolesterooli tase on tingitud lipiidide ainevahetusest.
  4. Halvad harjumused. Sigaretid ja alkoholi kuritarvitamine häirivad trombotsüütide kontsentratsiooni ja omadusi. Veresoonte ummistumine trombidega raskendab LDL-i transportimist maksa. Lisaks sellele hävitatakse raud ise alkoholi mõju all ja tegelikult sünteesib ta HDL-i.
  5. Hormonaalsed häired ja haigused, mis põhjustavad hormoonide tasakaaluhäireid. Nende häirete peamine põhjus on ainevahetushäired. Normaalse suhte puudumine valkude ja rasvade kehas põhjustab lipiidide ainevahetuse häireid.
  6. Maksa ja neeru patoloogiad. Hepatotsüütide ja neerupealise koore rakkude hävitamine viib nende funktsionaalsuse vähenemiseni. Maksa parenhüüm töötleb kolesterooli halvasti.
  7. Kroonilised haigused. Krooniline patoloogia kulg rikub immuunsüsteemi funktsioone. T-lümfotsüüdid hakkavad toimima autoantigeenidena, põhjustades antikehade ja autoimmuunsete lipoproteiinide komplekside moodustumist. Sellistel kompleksidel on kõrge aterogeensus..
  8. Kirjaoskamatu ravimite kasutamine. Kõik ravimid on kontsentreeritud kemikaalid, mis mõjutavad keha funktsioone, rakkude, kudede, elundite jne füüsikalis-keemilist või biokeemilist koostist. Suured annused rikuvad looduslikku tasakaalu.

HDL-kolesterooli suurendamise viisid

Kõigi inimeste süsteemide ja elundite hea tervis, immuunsus, hästi koordineeritud töö põhineb tervislikul eluviisil. HDL-kolesterooli vähenemine on kuidagi seotud puuduliku tervishoiuga.

Lipoproteiinide kontsentratsiooni muutused ei pruugi pikka aega väliselt ilmneda. Sümptomite puudumine ei tähenda patoloogia puudumist. Halb kolesterool võib aeglaselt koguneda veresoontesse ja elunditesse, hävitades need järk-järgult. Erinevate süsteemide talitlushäired põhjustavad järk-järgult ka HDL-i tootmise vähenemist..

Kas head kolesterooli saab tõsta ja kuidas seda teha? Lipoproteiinide eri klasside kontsentratsiooni ja suhte normaliseerimiseks on mitu võimalust. Kuid kõik meetodid võtavad aega ja mõne jaoks on vaja väljakujunenud eluviisi ja harjumusi radikaalselt muuta. Peaaegu kõik meetodid on seotud tervisliku eluviisiga, neid on lihtne teostada.

Madal HDL-dieet

Kolesterooli tootmise häirete korrigeerimisel on alati dieediteraapia. Dieedi järgimine ja õige tasakaalustatud toitainekoguse tarbimine säästavad ennekõike lisakilodelt. Mõõduka kuni raske rasvumise korral peaks dieedi välja töötama arst. See kehtib ka raskete krooniliste haiguste kohta..

Piirake küllastunud rasvade tarbimist, eriti mitteaktiivsete inimeste puhul. Triglütseriide dieedist täielikult välistada on võimatu, kuna lipiidide tasakaal on häiritud. Eelistada tuleks küllastumata rasvu. Toitumisreeglid:

  1. Piima- ja kääritatud piimatooted. Piima rasvasisaldus ei tohiks ületada 2,5%. Soovitav on kodujuust, madala rasvasisaldusega jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Juustu, või tarbimine on järsult piiratud.
  2. Liha. Dieet sisaldab veise-, vasikaliha, pardiliha, hani on täielikult välistatud. Toode on keedetud, kotletid aurutatud, praadida ei saa. Välja jätta pooltooted ja vorstid.
  3. Toidust eemaldatakse kõrvalsaadused, välja arvatud kanamaks. See sisaldab D-vitamiini, mis parandab hea kolesterooli tootmist, ja kaltsiumi, mis tagab lipofiilse alkoholi transpordi..
  4. Munad. Eelistatakse vutte, kana süües on parem munakollasest keelduda. Pehmeks keedetud munad või auruomletid.
  5. Leib. Tegelikult ei sisalda toode midagi kasulikku ning värskelt küpsetatud toode suurendab mao happesust ja põhjustab soolestikus gaaside moodustumist. Kui leivast on raske täielikult loobuda, siis proovige seda siiski riivsaiaga asendada.

Tervislikud toidud

Kui testi tulemused näitavad, et kõrge tihedusega lipoproteiinide sisaldus on langetatud, peaksite kõigepealt oma arstiga uurima, kui kriitiline olukord on. Normist väikeste kõrvalekallete korral korrigeeritakse HDL-i kontsentratsioon teatavate toodetes sisalduvate ainete abil:

  1. Omega-3. Lipiidide menüüst täielikult välistamine on võimatu, peate asendama küllastunud rasvad karboksüülrühma alifaatsete ühealuseliste hapetega. Enim leidub oomega-3 makrellis, forellis, kiltturskal, sardellis. Taimsetest toitudest on merevetikates, linaseemnetes, spinatis ülekaalus küllastumata rasvad.
  2. Niatsiin. Nikotiinhape ehk vitamiin B3 osaleb oksüdatsiooni-redutseerimise protsessides, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuses. Niatsiin parandab seedetrakti tööd, aidates kaasa sissetuleva toidu kiirele ja täielikule töötlemisele. Eelkõige leidub seda tatras, peet, oad, mõned rups (maks, neerud), seened. Nikotiinhappel on lipiide alandavad omadused, selle sisaldusega toodete tarbimine vähendab oluliselt ateroskleroosi tekkimise riski.
  3. Beeta-sitosterool on fütosterool, mille struktuur sarnaneb kolesterooliga. Meditsiinis kasutatakse sünteesitud ainet halva kolesterooli sisalduse ja tootmise vähendamiseks. Aine sisaldub ainult taimsetes saadustes: vetikad, avokaado, maapähklid, riis, linaseemned ja kõrvitsaseemned.

Alkoholi ja sigarettide vältimine

Hea kolesterooli taseme tõstmine ja ka tervise parandamine aitab suitsetamisest (sealhulgas aurustamisest, vesipiibust) ja alkohoolsetest jookidest täielikult loobuda..

Sigaretid sisaldavad nikotiini, millel pole midagi pistmist nikotiinhappega. Nikotiin on alkaloid (mürgine aine), mis hävitab kolinergilisi retseptoreid. Suitsetamise ajal häirib alkaloid südamelööke. Südame häirimine põhjustab rõhu katkemist ja anumate traumat. Toitained satuvad erinevatesse kudedesse ebapiisavas koguses. Mikro- ja mikroelementide defitsiit põhjustab lipiidide metabolismi häireid.

Alkohol on kahjulik igas koguses. Veinist pole ka kasu, alkoholi sisaldava viinamarjajoogi tarbimine rikub mao looduslikku happesust. Toitained pole täielikult töödeldud, tekitades maksale täiendavat stressi. Alkohol on tugev toksiin ja organismi sattudes üritab maks verd puhastada. Hepatotsüüdid töötavad täiustatud režiimis, mis viib nende surma. Haige maks ei suuda toota õiget kogust HDL-i.

Kehaline aktiivsus

Hea kolesterool - mis see on? Tegelikult on see aine, mis muudab rasvad olulisteks elementideks, mis annavad kehale energiat. Nõrga aktiivsuse korral pole kehal aega toidust tulevate rasvade ära kulutada, need ladestuvad. Halva ja hea kolesterooli suhte normaliseerimiseks kasutavad nad igasugust füüsilist tegevust. Sporditegevuste valimisel tuleks keskenduda HDL-i vähenemisele, haiguste esinemisele, isiklikele eelistustele.

Te ei saa piirduda hommikuste harjutustega. Keha säilitamiseks ja häiritud protsesside taastamiseks tuleks kasutada mõõdukat-intensiivset treeningut. Parem on eelistada neid tüüpe, mille kogu kehale on ühtlane koormus. Jooks, ujumine, tennis sobivad suurepäraselt. Võite kasutada spordiinstruktori abi, ta aitab teil välja töötada harjutuste komplekti, võttes arvesse individuaalseid omadusi.

Inimesed, kelle töö pole seotud tegevusega, peaksid iga 1,5 tunni tagant liikuma, kükitama, kallutusi tegema jne. Õhtuti on parem kõndida peatusest sissepääsuni. Sisene teise korruse lifti, trepiastmetel kõndimine parandab vereringet.

Kuidas suurendada HDL-kolesterooli ravimitega?

Tõsiste rikkumiste korral tegeleb arst lipoproteiinisisalduse korrigeerimisega. Kuidas ravimitega head kolesterooli suurendada? Ravimite ise manustamine ja kasutamine võivad tervisele väga negatiivselt mõjuda..

Arst määrab täpselt, kuidas hea kolesterooli taset ilma tagajärgedeta tõsta. Ravimite tarvitamist kasutatakse juhul, kui lipoproteiinide madal kontsentratsioon muutub püsivaks ja suurendab riski haigestuda erinevatesse haigustesse.

HDL-kolesterooli suurendavad ravimid:

  1. Statiinid on mõeldud LDL-i fraktsioonide vähendamiseks. Toimemehhanism on järgmine: toimeained seonduvad madala tihedusega lipoproteiinidega ja eemaldavad need verest, taastades tasakaalu. Kõige sagedamini on välja kirjutatud "Rosuvastatin", "Aktalipid", "Liptonorm". Rahaliste vahendite kasutamine on vastunäidustatud alkoholisõltuvuse, maksapuudulikkuse, polüfarmatoosi all kannatavatele isikutele. Täiskasvanueas ettekirjutatud ettevaatusega.
  2. Fibraadid on antiagregatiivse ja hüpokolesteroleemilise toimega ravimid. Need pärsivad lipofiilsete alkoholide sünteesi maksas, normaliseerivad vere lipiidid ja eemaldavad kusihappe. Vahendid on vastunäidustatud maksatsirroosi korral, raseduse, imetamise ajal. Tavaliselt määravad arstid "Glofibrate", "Trilipix", "Bezalip", "Exlip".
  3. Sapphapet siduvad ained. Soolestikku sisenedes seonduvad nad sapiga, moodustades lahustumatuid ühendeid. Siis erituvad nad väljaheitega. Sapphapete sünteesi suurenemine sunnib keha otsima täiendavaid kolesterooliallikaid. Fondid põhjustavad kõrvaltoimeid düspeptiliste häirete kujul (iiveldus, väljaheidete häired ja teised). Kursuse ajal peate kinni pidama spetsiaalsest dieedist. Kõige sagedamini määratud sekvestrandid: Questral, Guarem.

Madala HDL-ga rahvapäraste ravimite kasutamine

Alternatiivmeditsiini arsenalis on palju retsepte, mis aitavad tõsta hea kolesterooli taset. Mõningaid koduseid ravimeid on homöopaatiliste ravimite ja toidulisandite tootjad laenanud..

  1. Kuivatatud muraka lehtede slaidiga supilusikatäis valatakse keeva veega (250 g), nõutakse umbes tund. Laske filter läbi, jooge enne sööki 50 g.
  2. 200 g värsket porgandimahla segatakse sama koguse peedimahla ja 150 g pressitud selleriga. Segu proovitakse juua kohe. Protseduuri korratakse igal teisel päeval kahe nädala jooksul..
  3. 200 g pärnaõisi keedetakse 250 g keeva veega, infundeeritakse 40-50 minutit. Laske filter läbi, jooge jooki kogu päeva jooksul.

Hea kolesterool on normaalse toimimise säilitamiseks hädavajalik. Selle vähenemisega suureneb vaskulaarsete patoloogiate tekkimise oht. Hästi valitud dieet, treening, sõltuvustest loobumine on parim viis HDL-i normaalse kontsentratsiooni säilitamiseks.

Lisateave Hüpoglükeemia