Pilves sügisesse taevast vaadates mõtlevad paljud inimesed D-vitamiini võtmise peale. Mõelgem välja, kui vajalik see on ja kuidas seda õigesti teha.

Meie ekspert on föderaalse osariigi eelarveasutuse kliinilise endokrinoloogia uurimislabori “N.M. Venemaa tervishoiuministeeriumi VA Almazov ", föderaalse riigieelarve asutuse sisehaiguste osakonna professor" NMITs V. A. Almazov ", Peterburi Pavlovi Riikliku Meditsiiniülikooli teadusteraapia professor, meditsiiniteaduste doktor Tatjana Karonova.

D-vitamiini toodetakse ainult päikesevalguse käes, seega on dieedid selles osas kasutud.?

Tõepoolest, suurema osa D-vitamiinist toodab kehas päike, kuid D-vitamiini saab toidust. Inimkeha on võimeline omastama kahte D-vitamiini vormi - kolekaltsiferooli (D3-vitamiin) ja ergokaltsiferooli (D2-vitamiin). D3-vitamiin moodustub nahas ultraviolettkiirguse toimel ja seda leidub mõnes toidus (peamiselt rasvastes kalades) ning D2-vitamiini saab ainult toidust - seda leidub peamiselt seentes ja pärmis. Nii D2 kui ka D3 toimivad samamoodi: need muundatakse kaltsitriooliks, D-vitamiini aktiivseks vormiks. Kuid D2-vitamiini biosaadavus on madalam, seega on selle akumulatsioon aeglasem ja keha vajaduste täitmiseks vajab see seda rohkem kui D3-vitamiini võtmisel..

Niisiis, päikese käes praadimine on vabatahtlik, peate lihtsalt hästi sööma?

Päikese käes praadimine pole üldiselt hea mõte. Lõppude lõpuks on alati melanoomi tekkimise oht - nahavähk, mille põhjuseks võib olla liigne päikese käes viibimine. Kuid kahjuks ei toimi D-vitamiini ainult toidust saamine. Näiteks selleks, et kuidagi rahuldada keha vajadust "päikese" vitamiini järele, peate iga päev sööma umbes 250 g looduslikku lõhet või peaaegu kilogrammi turska.

Selgub, et ilma D-vitamiini lisanditeta ei saa?

Valdava enamuse meie riigi elanike jaoks on see nii - päikest on meil vähe ja kala pole sageli laual. Kui teil on siiski kahtlusi, tehke seerumi D-vitamiini test (25 - OH D-vitamiini test). Normaalväärtused jäävad vahemikku 30 kuni 100 ng / ml (sihtväärtused - 40 kuni 60 ng / ml). Kui testide arv on alla 30, on aeg mõelda täiendava D-vitamiini võtmise peale.

Miks ma seda võtaksin? Ma pole laps ja rahhiit mind enam ei ähvarda!

Kuid osteoporoos ähvardab. D-vitamiin osaleb aktiivselt kaltsiumi ja fosfori vahetuses, nii et ilma selleta muutuvad luud habras. Lisaks on D-vitamiini aktiivne vorm (kaltsitriool) tegelikult hormoon, mis on vajalik teiste hormoonide sünteesiks ja üldiselt hästi koordineeritud ainevahetuseks. Pole juhus, et hiljutised uuringud seostavad D-vitamiini puudust suurenenud vähi, rasvumise, diabeedi, südame-veresoonkonna ja autoimmuunhaiguste ning reproduktiivtervise häirete riskiga. Ja D-vitamiin on seotud ka naudinguhormooni dopamiini tootmisega, seega pole juhus, et paljud meist saavad sügisel sinisega üle..

Noh, veendunud. Käin apteegis, mida osta?

D-vitamiini müüakse kahes vormis, D2 ja D3. Põhimõtteliselt saavad mõlemad hakkama, peamine on järgida päevamäära, mis sõltub vanusest, D-vitamiini algtasemest (on olemas terapeutilised ja profülaktilised annused) ja keha seisundist. D3-vitamiin muudab selle tegemise lihtsamaks, kuna see imendub paremini.

Nii D2 kui ka D3 on saadaval õlikapslites, vee- ja õlilahustes ning tablettidena. Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, usuvad paljud, et õlised vormid on paremad. Kuid see pole nii. Vesilahused imenduvad ka hästi, kuna need sisaldavad D-vitamiini mikroskoopilistes rasvosakestes, mis on vees lahustunud. Õlilahuseid peetakse looduslikumaks (need sisaldavad vähem abiaineid), kuid D-vitamiini õlisel võtmisel on eripära - seda ei ole soovitav kombineerida rasvase toiduga. Fakt on see, et soolestikus omastatav D-vitamiin peab seejärel sisenema maksa ja seejärel neerudesse. Kui sööd tükki praetud peekonit, kooki, seapekki või salatit majoneesiga ja võtad seejärel rasvlahustuva D-vitamiini vormi, väheneb vitamiini imendumine ja veevorm imendub täielikult. Samal põhjusel sobivad vesilahused maksakahjustusega ja sapipõieprobleemidega inimestele..

Okei! Ostsin kõik, võib-olla võtan kogu paki tervislikke vitamiine korraga, et puudus kiiresti kõrvaldada?

See on võimalik, kuid ainult D-vitamiini vaeguse raviks arsti järelevalve all - seega võtate korraga vitamiini igakuise annuse. Kui me räägime ennetamisest ja enesejuhtimisest, siis pole see vajalik! Ravimi juhised antakse selle järgimiseks. Liigsed D-vitamiini annused, nagu ka teised ravimid, võivad olla mürgised, seega on üleannustamise oht. Suuri D-vitamiini annuseid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all (sellised annused on mõnikord ette nähtud autoimmuunhaiguste, vähi, diabeedi ja rasvumise korral). Suurte annuste võtmisel peate kõrvaltoimete vältimiseks regulaarselt mõõtma oma D-vitamiini ja mõnikord ka kaltsiumi sisaldust seerumis. D-hüpervitaminoos areneb aga üsna aeglaselt ja on äärmiselt haruldane, nii et sageli võetakse suuri D-vitamiini annuseid pikka aega.

Noh, nad hirmutasid mind. Ja siis lugesin Internetist, et D-vitamiini liig põhjustab infarkti või insuldi. Kas see on tõesti tõsi?

Tõepoolest, mõned uuringud on näidanud, et kaltsiumisisaldus veres suureneb koos D-vitamiini lisamisega. Liigne kaltsium ladestub veresoonte seintele, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas insultide ja südameatakkide riski. Kuid see pole nii hirmutav. D-vitamiini looduslikud (looduslikud) vormid - need samad D2 ja D3 - ei saa midagi sellist põhjustada. Viimaste andmete kohaselt on D-vitamiini pikaajalisel kasutamisel väikestes annustes positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemile. See efekt on võimalik ainult D-vitamiini aktiivsete vormide - kaltsitriooli ja alfakaltsiitriooli - kasutamisel, mis on kas hormoonid või selle vahetu eelkäija. Tavalistes apteekides ei müüda selliseid ravimeid ilma retseptita ja kui leiate neid Interneti-apteegist, ei tohiks te tellimust teha, isegi kui keegi ei huvita, kas teil on arsti retsept..

Mis puutub vitamiinide D2 ja D3 tarbimisse suurtes annustes, siis need võivad põhjustada kaltsiumi ainevahetuse häireid ainult kontrollimatu tarbimise korral, mille tulemusel suureneb D-vitamiini enda tase veres märkimisväärselt.

Tervislik D-vitamiin: kui palju on selle saamiseks päikese käes

D-vitamiini, mis on kasulik kogu kehale, saab kõige paremini päikesekiirtest. See on suvel kõige lihtsam viis seda teha. Suurima intensiivsusega toodetakse D-vitamiini päikese käes kella 11–14, sel ajal on ultraviolettkiirte soovitud pikkus - 280–315 nm.

Kuid eksperdid soovitavad tungivalt sel ajal mitte päevitada, kuna on suur oht põletada. D-vitamiini päevaannuse jaoks ei vaja täiskasvanu päikese käes viibimist rohkem kui 25 minutit ja lapse jaoks veelgi vähem.

Ülejäänud aja ei ole ultraviolettkiired enam nii intensiivsed, mistõttu D-vitamiini praktiliselt ei toodeta. Saate aru, kui päikese kasulik mõju on teie varju lõppenud: kui see on kasvust pikem, siis on vajaliku aine tootmine peatatud.

Hoolimata asjaolust, et D-vitamiini saab päikesevalgusest suvel, soovitavad eksperdid mitte lõpetada aine tablettide võtmist. On vaja ainult annust poolitada. See kehtib eriti siis, kui inimene ei lähe merele..

D-vitamiini tootmist päikese käes raskendab mitmeid tegureid:

  • Erinevad materjalid. Ultraviolettvalgus ei suuda tungida riietesse ja isegi puu lehestikku. Kui suurem osa kehast on kaetud, ei saa D-vitamiini piisavas koguses.
  • Ilm. Kui päikest varjavad pilved, väheneb kolekaltsiferooli tootmine 50%. Smog vähendab ultraviolettkiirguse intensiivsust veelgi - kuni 60%. Sellisel juhul võtab õues viibimine veidi kauem aega..
  • Naha värv. Inimestele, kellel on hele nahk, milles pole palju melaniini, on kasuliku aine vajaliku annuse saamine lihtsam. Tumeda pärisnaha omanikud vajavad rohkem aega.
  • Päikesekaitsekreem. Filtritega kosmeetikatooted vähendavad kiirte neelamise kaudu oluliselt ultraviolettkiirguse neeldumist. Filtreid, mille maht on üle spf 8, kreemis blokeerib kolekaltsiferooli tootmise. Kuid kui puutute nahka kokku pikaajalise kiirgusega, võib tekkida vähk, seega on parem kasutada kosmeetikat.
  • Geograafiline asukoht. Mida lähemal inimesed ekvaatorile elavad, seda lihtsam on neil päikesest saada D-vitamiini..
  • Vanus. Lapsed saavad aine tootmisega hakkama palju kiiremini kui täiskasvanud..

Laste jaoks on ohtlik olla avatud päikesevalguses ajavahemikus 11–14 tundi. Seda ettevaatlikum peate olema imikutega..

Vastsündinud lastele ei pakuta piisavalt toitaineid. Seetõttu on nende jaoks D-vitamiini saamise küsimus eriti terav, sest seda on vaja hammaste ja luude moodustamiseks. Kuid kindlasti ei tasu beebit ultraviolettkiirguse kätte saada, eriti kõige ohtlikumal tunnil..

Esimestel elukuudel saab laps kõik vajalikud ained ema piimast. Sama juhtub ka D-vitamiiniga. Ema, saades seda päikesekiirtest, kannab aine imetamise ajal lapsele üle. Kuid emad ise seisavad sageli D-vitamiini puuduses. Arstid soovitavad naistel seda lisaks toidulisandina võtta..

Isegi aasta pärast ei tohiks lapsele nagunii D-vitamiini tablettidena anda. Tavalised jalutuskäigud sooja kiirte all pakuvad seda piisavalt.

Oluline on meeles pidada: parem on jätta lahti ainult nägu, käed ja jalad..

Täiskasvanu jaoks võib pikaajaline rannas lebamine, eriti kella 11–16, olla tervisele ohtlik. Sel ajal on ultraviolettkiired eriti agressiivsed, nii et võite päikesepõletust saada, nahka rikkuda, andes sellele kortse ja kuivust..

Keha päevase D-vitamiini annuse tagamiseks piisab, kui veeta vaid umbes 15–20 minutit. Teil pole vaja isegi täielikult lahti riietuda, päike tungib läbi teie avatud näo ja käte. Nii lühikese aja jooksul on D-vitamiini tootmiseks aega ning nahk jääb terve ja põletuseta..

Näo ja käte kolm kuni neli korda nädalas mõneks minutiks sooja päikesevalguse kätte saamine aitab teil lõpetada D-vitamiini puuduse pärast muretsemise..

Mõned tüdrukud eelistavad D-vitamiini päevase tarbimise saamiseks külastada solaariumi. Kuid solaarium ainult soojendab nahka, pakkudes sellele pronksist tooni, protseduuri ajal D-vitamiini ei toodeta.

Päikesevalgus ei läbi erinevaid materjale, küll aga tungib läbi klaasi, pakkudes seeläbi looduslikku valgust. Peaksite teadma, et erineva spektriga ultraviolettkiired jõuavad Maa pinnale. Kuid ainult üks neist aitab kaasa D-vitamiini - UVB - tootmisele.

Spektri B kiired ei tungi läbi aknaklaasi. Seetõttu on sel viisil võimatu saada D-vitamiini päikeselt. Seda toodetakse ainult otsese päikesevalguse käes nahal väljas..

Talvel võite proovida toidust vajalikku ainet täiendada. Kuid tuleks mõista, et saadud D-vitamiini tüüp erineb ultraviolettkiirguse mõjul tekkivast. Arstid soovitavad täiskasvanul talvehooajal ja haiguste korral D-vitamiini lisaks võtta. Kuid neil on sama roll: nad tugevdavad luid ja hambaid, parandavad kaltsiumi ja fosfori imendumist..

Normaalseks tööks vajab täiskasvanu umbes 400–800 RÜ kolekaltsiferooli. Eakate norm on kuni 1000 RÜ.

Järgmised toidud on küllastunud D-vitamiiniga (sisaldus 100 grammis):

  • tursamaks (4000 RÜ);
  • Rasvane kala, näiteks lõhe (360 RÜ) või tuunikala (200 RÜ)
  • mitmesugused mereannid (kuni 150 RÜ);
  • veise- või sealiha maks (50 RÜ);
  • metsaseened (kuni 10 RÜ);
  • kana munakollane (24 RÜ);
  • piim (4 RÜ).

Ettevalmistused varude täiendamiseks talvel ja sügisel:

Tavaliselt kasutatakse lastele, kuid seda saavad kasutada ka täiskasvanud. See on D-vitamiini vesilahus. Kontsentratsioon - 15 000 RÜ ühes milliliitris.

Tilkade arv sõltub sellest, kui tugev on inimese vitamiinipuudus. Tavaliselt määratakse täiskasvanutele iga päev 1-4 ja lastele - 1-2.

Calcemin. D-vitamiin + mineraalid

Seda toodetakse tablettidena, millest igaüks sisaldab sõltuvalt kontsentratsioonist 0,25 μg kuni 1 μg D-vitamiini.

Kasutatakse luude tugevdamiseks, aitab parandada ka immuunsust ja normaliseerib kilpnääret.

Lisateavet meie artiklist D-vitamiini kohta leiate sellest, kui palju päikest vajate, et sellest piisavalt saada..

Kui on välja töötatud, kui palju olla päikese käes

Tervise nimel peab inimene saama päevas vitamiinidoosi. Enamikku võib võtta toidust või toidulisanditest. Kuid D-vitamiini saab kõige paremini päikesevalgusest..

Suvel on lihtsaim viis keha küllastamiseks selle kasuliku ainega. Suurima intensiivsusega toodetakse D-vitamiini päikese käes kell 11–14. Just sel ajal on ultraviolettkiirte soovitud pikkus - 280 kuni 315 nm. Kuid reeglina on kella 11-ks päevitajad juba randadest lahkunud ja koju läinud..

Eksperdid soovitavad tungivalt sel ajal mitte päevitada. Kuid päevase D-vitamiini annuse saamiseks ei pea te pikka aega kiirte all olema. Täiskasvanu ei vaja rohkem kui 25 minutit ja laps veelgi vähem. Pikem päikese käes viibimine võib põhjustada põletusi.

Ülejäänud aja ei ole ultraviolettkiired enam nii intensiivsed, mistõttu D-vitamiini praktiliselt ei toodeta. Seda on lihtne mõista, kui päikese kasulik mõju on lõppenud. Peate pöörama tähelepanu oma varju: kui see on kasvust pikem, siis on vajaliku aine tootmine peatunud.

Kosmetoloogiaekspert

Mis segab tootmist

Sageli ei piisa lihtsalt soojade kiirte all kõndimisest. D-vitamiini tootmist päikese käes raskendab mitmeid tegureid..

Need sisaldavad:

  • Takistused mitmesuguste materjalide kujul. Ultraviolettvalgus ei suuda tungida riietesse ja isegi puu lehestikku. Kui suurem osa kehast on kaetud, siis pole vaja rääkida piisavast D-vitamiini tootmisest.
  • Ilm. Kui päikest varjavad pilved, väheneb kolekaltsiferooli tootmine 50 protsenti. Smog vähendab ultraviolettkiirguse intensiivsust veelgi - kuni 60%. Sellisel juhul võtab õues viibimine veidi kauem aega..
  • Naha värv. D-vitamiini tootmise määr sõltub otseselt pärisnaha varjust. Inimestele, kellel on hele nahk, milles pole palju melaniini, on kasuliku aine vajaliku annuse saamine lihtsam. Tumeda pärisnaha omanikud vajavad rohkem aega.
  • Päikesekaitsekreem. Filtritega kosmeetika vähendab kiirte neelamise kaudu ultraviolettkiirguse neeldumist märkimisväärselt. Filtreid, mille maht on üle spf 8, kreemis blokeerib kolekaltsiferooli tootmise. Kuid ärge loobuge päikesekaitsekreemist üldse. Naha pikaajaline kokkupuude kiirgusega võib põhjustada vähki.
  • Geograafiline asukoht. Mida lähemal inimesed ekvaatorile elavad, seda lihtsam on neil päikesest saada D-vitamiini..
  • Vanus. Lapsed saavad kasulike ainete tootmisega hakkama palju kiiremini kui täiskasvanud..

Kuidas saada beebidele päikesest D-vitamiini

Kolekaltsiferooliga varustamine on kõige lihtsam täiskasvanute jaoks. Mis puutub lapsi, siis on neil ohtlik olla avatud päikesevalguses 11–14 tundi. Seda ettevaatlikum peate olema imikutega. Seetõttu mõtlevad paljud emad, kuidas saaks D-vitamiini imikutele päikesest..

Vastsündinud lastele ei pakuta piisavalt toitaineid. Seetõttu on nende jaoks D-vitamiini saamise küsimus eriti terav, sest seda on vaja hammaste ja luude moodustamiseks. Kuid kindlasti ei tasu beebit ultraviolettkiirguse kätte saada, eriti kõige ohtlikumatel tundidel..

Esimestel elukuudel saab laps kõik vajalikud ained ema piimast. Sama juhtub ka D-vitamiiniga. Ema, saades seda päikesekiirtest, kannab aine imetamise ajal lapsele üle.

Kuid emad ise seisavad sageli D-vitamiini puuduses. Arstid soovitavad naistel seda lisaks toidulisandina võtta. Alles seejärel antakse lapsele vajalik kogus kolekaltsiferooli..

Pisut vanemale lapsele ei tasu ikkagi D-vitamiini tablette anda. Tavalised jalutuskäigud sooja kiirte all pakuvad seda piisavalt. Kuid tasub meeles pidada, et parem on jätta lahti ainult nägu, käed ja jalad..

D-vitamiini ohutu päevitamine täiskasvanutele

Suvel on kõige lihtsam täiendada kololeküültsiferoolivarusid, kuna inimene on pidevalt tänaval päikese all. Ja päevitajad ei jää kindlasti kasuliku aineta..

Kuid tasub aru saada, kui palju peaks olema päikese käes, et kehal oleks aega piisavas koguses D-vitamiini toota. Pikaajaline rannas lebamine, eriti 11–16 tundi, võib olla tervisele ohtlik. Sel ajal on ultraviolettkiired eriti agressiivsed, nii et võite mitte ainult päikesepõletust saada, vaid ka nahka rikkuda, andes sellele kortsud ja kuivuse..

Keha päevase D-vitamiini annuse tagamiseks piisab, kui veeta vaid umbes 15–20 minutit. Ja teil pole vaja bikiinid kanda. Päike tungib rahulikult läbi avatud näo ja käte. Nii lühikese aja jooksul on D-vitamiini tootmiseks aega ning nahk jääb terve ja põletuseta. Kuid pidage meeles, et päikesekreem takistab ultraviolettvalgust oma tööd tegemast..

Kui puutute oma nägu ja käsi kolm kuni neli korda nädalas mitu minutit sooja päikesevalguse kätte, võite D-vitamiini puuduse pärast enam muretseda..

Mõned tüdrukud usuvad, et loomuliku ultraviolettkiirguse tekitamine pole üldse vajalik. Nad eelistavad külastada solaariumi, et saada vajalik päevane D-vitamiini tarbimine. Kuid ärge lootke, et kunstlampide all päevitamine võib päikest asendada. Solaarium soojendab nahka ainult, pakkudes sellele pronksist tooni. Kuid protseduuri ajal D-vitamiini ei toodeta..

Kas kehal on piisavalt, kui seda klaasi kaudu kätte saada?

Päikesevalgus ei läbi erinevaid materjale. Kuid see murrab läbi klaasi, mis annab loomulikku valgust. Seetõttu usuvad paljud inimesed, et saate D-vitamiini isegi kodust lahkumata. Lõppude lõpuks tahate suvel kella üheteistkümnest kaheni istuda jahedas ruumis, kui väljas on palavus talumatu..

Siiski peaksite olema teadlik, et Maa pinnale jõuavad erineva spektriga ultraviolettkiired. Kuid ainult üks neist aitab kaasa D-vitamiini - UVB - tootmisele. Spektri B kiired ei tungi läbi aknaklaasi. Seetõttu on sel viisil võimatu saada D-vitamiini päikeselt. Seda toodetakse ainult naha otsese päikesevalguse käes. Selle moodustumiseks kehas peate minema väljapoole..

D-vitamiini täiendamine toidust

Talvel, kui päikesekiirtest ei piisa, võite proovida vajalikku ainet toidust kätte saada. Kuid tuleks mõista, et saadud D-vitamiini tüüp erineb ultraviolettkiirguse mõjul tekkivast. Kuid neil on sama roll: nad tugevdavad luid ja hambaid, parandavad kaltsiumi ja fosfori imendumist..

Normaalseks tööks vajab täiskasvanu umbes 400–800 RÜ kolekaltsiferooli. Eakate inimeste norm on veelgi kõrgem - kuni 1000 RÜ.

Järgmised toidud on küllastunud D-vitamiiniga (sisu on näidatud 100 grammis):

  • tursamaks (4000 RÜ);
  • Rasvane kala, näiteks lõhe (360 RÜ) või tuunikala (200 RÜ)
  • mitmesugused mereannid (kuni 150 RÜ);
  • veise- või sealiha maks (50 RÜ);
  • metsaseened (kuni 10 RÜ);
  • kana munakollane (24 RÜ);
  • piim (4 RÜ).

Mõnikord rikastavad tootjad oma tooteid spetsiaalselt D-vitamiiniga. Teavet aine suurenenud sisalduse kohta võib näha pakendil. Enamasti lisatakse seda lisaks piimatoodetele, erinevatele puuviljamahladele, teraviljadele.

Kuigi mõned toidud sisaldavad kolekaltsiferooli, ei piisa tavaliselt päevase vajaduse rahuldamiseks. Seetõttu soovitavad arstid lisaks võtta D-vitamiini.

Ettevalmistused varude täiendamiseks külmal aastaajal

Kolekaltsiferooli toidulisandite kasutamine on eriti oluline sügisel ja talvel. Päike peidab end üha enam pilvede taha, päevad lühenevad. Ja ainult toidust on ebatõenäoline, et oleks võimalik saada vajalikku annust D-vitamiini. Seetõttu soovitavad arstid päikeseta tingimustes võtta D3 sisaldavaid toidulisandeid.

Külma ilmaga võite täiendava kolekaltsiferooli saamiseks võtta järgmisi ravimeid:

  • Aquadetrim. Tavaliselt kasutatakse lastele, kuid seda saavad kasutada ka täiskasvanud. See on D-vitamiini vesilahus. Kontsentratsioon - 15000 RÜ ühes milliliitris. Tilkade arv sõltub sellest, kui tugev on inimese vitamiinipuudus. Tavaliselt määratakse täiskasvanutele iga päev 1-4 ja lastele - 1-2.
  • Alfa D3-Teva. Saadaval kapslite kujul. Igaüks neist sisaldab kasuliku aine õlilahust. Võtke üks või kaks kapslit pärast sööki iga päev..
  • Kaltsium Dz-Nycomed. Närimiseks mõeldud ja meeldiva puuviljamaitsega tabletid. Lisaks D-vitamiinile sisaldavad need kaltsiumi.

Tablette on soovitatav võtta üks kord päevas pärast sööki..

  • Vitrum kaltsium + D3-vitamiin. Kõige sagedamini määravad arstid osteoporoosi ennetamiseks. Ülepäeviti võetakse üks tablett.
  • Tevabon. Iga kapsel sisaldab 1 μg kolekaltsiferooli analoogi alfakaltsiidooli. Võetakse üks kord päevas.
  • Complivit kaltsium D3. See on multivitamiinide kompleks, mida kasutatakse D-vitamiini vaeguse ennetamiseks. Peate juua üks või kaks tabletti päevas. Aitab kõrvaldada habras küüned, parandab mineraalide imendumist.
  • Natekal D3. Närimistabletid, mis sisaldavad D-vitamiini ja kaltsiumi. Päikesepuuduse korral tuleb pärast sööki võtta iga päev kuni kaks tabletti..
  • Calcemin. Lisaks olulisele ainele sisaldab see mitmesuguseid mineraale. Iga päev võetakse üks pill.
  • Van Alpha. Seda toodetakse tablettidena, millest igaüks sisaldab sõltuvalt kontsentratsioonist 0,25 μg kuni 1 μg D-vitamiini. Seda kasutatakse luude tugevdamiseks, aitab parandada immuunsust ja normaliseerib kilpnääret..

Ja siin on rohkem solaariumist ja D-vitamiinist.

Nii lapsed kui ka täiskasvanud vajavad D-vitamiini, millel on tervise säilitamisel mitmeid olulisi funktsioone. Suvel saab seda päikesekiirtest. Kuid talvel ja sügisel tuleb võtta organismi kolekaltsiferooliga varustamiseks täiendavaid meetmeid. Selleks peaksite menüüsse viima D-vitamiiniga rikastatud toidud, samuti võtma spetsiaalseid toidulisandeid..

Kasulik video

Vaadake videot D-vitamiini omaduste kohta:

Mis vitamiini inimesel päikese all viibides toodetakse?

Inimese naha ultraviolettkiirte mõjul tekib päikesest pärinev vitamiin, see tähendab aineid, mida ühiselt nimetatakse "D-vitamiiniks". Nad osalevad kõigis organismi elutähtsates protsessides, ilma nendeta on võimatu ette kujutada südame, aju, lihaste ja endokriinsüsteemi tööd. D-vitamiini funktsioonid hõlmavad kaltsiumi ja teiste mineraalide imendumist, mis on vajalikud tugevate luude, elastsete ja tugevate lihaste, peamiselt südamelihase jaoks. D-vitamiini puudusel lapsepõlves on väga negatiivne mõju: rahhiidi oht suureneb ja luustiku moodustumisel tekivad tõsised häired. Närvisüsteem vajab piisavalt D-vitamiini, täpselt nagu neerud ja maks..

Kõik kehas toimuvad protsessid on omavahel tihedalt seotud ja D-vitamiin on normaalse ainevahetuse säilitamiseks väga oluline..

Kuidas saada D-vitamiini?

Vastupidiselt levinud arvamusele, et D-vitamiini toodetakse ainult suure päikesevalguse käes, pole see tõsi. Isegi Põhja-Venemaa elanikel on see võimalik, kui nad viibivad päikese käes vaid pool tundi päevas. Oluline on suurendada naha pinda, millele päikesevalgus langeb, nii et peate päevitama avatud jäsemete ja seljaga. Inimene saab päikese käes olevaid vitamiine edaspidiseks kasutamiseks säilitada, et neid varusid külmaperioodil ära kasutada. Imetajate ja kalade nahaaluses rasvkoes on ainulaadne võime säilitada D-vitamiini piiramatu aja jooksul, mistõttu õline mere- ja ookeanikala on selles nii rikas. Täiendav pluss on see, et D-vitamiini õige imendumine toidust toimub just rasvade osalusel, mistõttu piisab, kui inimene soovib puudujääki täita, oma dieeti lisama:

  • tursk, lõhe, lõhe, forell ja muud tüüpi merekalad;
  • rasvased piimatooted - hapukoor, koor, või, juust;
  • kukeseene seened;
  • kalarasv;
  • rasvane liha, sealiha, veiseliha.

Keemia seisukohalt on nime "D-vitamiin" all terve ainerühm - kaltsiferoolid, millest olulisemad on D3 ja D2. Päike võimaldab sünteesida täpselt D3, ja koos loomsete rasvadega küllastunud toiduga saate D2. Need ained on omavahel seotud, kuid mitte üksteisega täiesti analoogsed. D-vitamiini koguse analüüsimisel konkreetse inimese kehas võetakse arvesse mõlemat näitajat, sest mõlemad on tervisele olulised.

Kui inimene otsustab oma dieeti radikaalselt muuta, näiteks liha ja loomsed saadused sellest täielikult välja jätta, peaks ta kaaluma võimalusi D-vitamiini puuduse kompenseerimiseks.

Vitamiinide võtmine

Kui kaltsiferoolide roll inimeste jaoks on nii märkimisväärne, siis miks ei kehtestata endiselt vitamiinide kohustuslikku tarbimist? Päikesevitamiin imendub ja sünteesib inimestel erineva intensiivsusega. Kui paljude põlvkondade jooksul esinesid inimese esivanemad päikesevalguses vaestes piirkondades, siis nende dieet sisaldas rohkem loomset päritolu toitu ja selle inimrühma ainevahetus ehitati ümber, et saada peamiselt D2. Mõne etnilise rühma jaoks pole pikaajaline päikese käes viibimine üldse vajalik, kuid harjumuspärase toitumise säilitamine osutub kriitiliseks, sest kogu ainevahetus on sellega kohandatud. Kuid kui inimese esivanemad elasid pikka aega päikesepaisteliste maade territooriumil ja seejärel kolisid tema või tema vanemad väga pilves piirkonda, on tal tõenäoliselt D-vitamiini puudus. Milliste märkide järgi võib kaltsiferoolide puudumist iseseisvalt kahtlustada:

  • immuunsus halveneb, inimene on sageli pikka aega haige;
  • vähenenud nägemisteravus;
  • luud muutuvad rabedaks;
  • halveneb hambaemaili kvaliteet ja värv;
  • uni kannatab, ilmub unetus;
  • söögiisu väheneb, toidust keeldumise taustal väheneb kaal.

D-vitamiini ja inimese luude tervise vahel on väga tihe seos, sest ilma piisava koguse kaltsiferoolideta on toidust mineraale saada võimatu. Kui organismis ei ole piisavalt D-vitamiini, toimub kaltsiumi ümberjaotumine. Esiteks varustatakse aju ja süda mineraalidega, kaltsiumi ammutatakse kõigist kättesaadavatest allikatest, luudest ja hambaemailist. Luu mineraliseerumise vähenemise tõttu muutub luustik habras, luumurdude oht suureneb mitu korda.

Selline haigus nagu osteoporoos esineb sageli D-vitamiini puuduse taustal.Eriti kiiresti võib seda protsessi näha laste ja imikute näitel. Kui laps ei saa piisavalt loomseid rasvu ja päikest, võib tal tekkida rahhiit. Rahhiidi ravis on alati ette nähtud kaltsiferoolide suurenenud tarbimine, et puudujääk võimalikult kiiresti täita ja anda lapsele võimalus moodustada normaalne luustik. Klassikaline kalaõli, mida Nõukogude Liidus anti eranditult kõigile lastele, aitas kaasa rahhiidi ennetamisele ja aitas kaasa D-vitamiini koguse normaliseerimisele. Seni määrasid arstid rasedatele seda ravimit, sest loote tugevate luude moodustamiseks on vaja palju mineraale.

Raseduse planeerimisel tuleb meeles pidada, et kui naise kehas puudub D-vitamiin, siis võetakse lapse luustiku moodustamiseks kaltsium tema luukoest. Et pärast raseduse tulemusi ei mõjutataks naise luude ja hammaste seisundit, on hädavajalik lisada oma dieeti palju D-vitamiinirikkaid toite ning kasutada raviarsti soovitusel ka vitamiinikomplekse.

Kuidas teha kindlaks, kas D-vitamiinist piisab?

Kui inimesel pole immuunsüsteemiga probleeme, tema hammastel on tugev ja terve email, ta ei muretse uneprobleemide pärast ja ta sööb isuga toitu, tõenäoliselt puudub tal D-vitamiini puudus. Kui teil on kahtlusi, peaksite pöörduge kohaliku terapeudi poole ja hankige saatekiri spetsiaalseks analüüsiks. Meditsiinilisest seisukohast on olulised ainult need andmed, sest inimese seisund ei pruugi ainevahetuse muutustele nii kiiresti reageerida. Analüüsiks võetakse veri veenist hommikul tühja kõhuga.

Selleks, et uuringu tulemused kajastaksid võimalikult palju tegelikku olukorda, peate alkoholi joomise lõpetama nädal enne vere annetamist ning kaks päeva enne rasvase liha ja kala dieedist välja jätmist. Eriti oluline on vältida D-vitamiini puudust imiku- ja lapsepõlves, kui luude moodustumine ja kasv on äärmiselt intensiivne. Enne lapsele spetsiaalsete vitamiinide või toidulisandite väljakirjutamist pidage alati nõu lastearstiga, sest D-vitamiini liig ei ole hea..

Hüpervitaminoos D

D-vitamiini üleannustamise sümptomid võivad ilmneda kaltsiumi imendumise ravimite võtmisel, harvadel juhtudel juhtub see siis, kui tarbitakse väga palju kalaõli ja muid loomset päritolu rasvu. Kaltsiferoolide liia võib eeldada järgmiste omaduste põhjal:

  • ärritunud väljaheide, kõhulahtisus ja kõhukinnisus;
  • iiveldus ja oksendamine;
  • temperatuuri tõus;
  • valu lihastes ja luudes;
  • peavalu ja raskustunne peas;
  • südame düsfunktsioon, vererõhu tõus;
  • intensiivne liigesevalu;
  • lihasspasmid, krambid, hingamishäired;
  • D-vitamiini taseme aeglase tõusuga täheldatakse osteoporoosi ja kõhrekoe mineraliseerumist, mis raskendab liigestes liikumist.

D-vitamiini äge üleannustamine on inimese elule suur oht, ta vajab viivitamatut haiglaravi ja arstiabi. Krooniline üleannustamine põhjustab luu- ja lihaskonna haigusi. Sellepärast teevad mõned väga hoolivad emad, kes annavad lapsele mõõtmatult kalaõli, oma tegevusega rohkem kahju kui kasu. Raha võtmisel peate alati jälgima keskmist päevaannust, kohandama lapse vanust ja kaalu ning pidama kõigepealt nõu pädeva arstiga. D-vitamiini puudust ei saa diagnoosida ilma hüpoteesi analüüsita..

Tervis ja õnn: miks me vajame päikesevalgust

PÄIKES TÄITAB MEIE ORGANISMI ENERGIAGA
Kui päikese käes viibimine nõuab teatud ettevaatusabinõusid, on päikese täielikust vältimisest ebatervislik. Päikesevalgus tõstab meie tuju ja soodustab kehas oluliste ainete, näiteks D-vitamiini tootmist. Ja mis kõige tähtsam, päike annab meile energiat.

Kõik päikesest

Päikesekiired ihule ja hingele

Päikesevalgus on meie keha funktsioonide ja unerežiimi reguleerimiseks hädavajalik. See parandab meie meeleolu, heaolu ja üldist tervist. Lisaks stimuleerib päikesevalgus ainevahetust ja vereringet ning avaldab soodsat mõju immuunsüsteemile. Kõik need voorused muudavad päikesevalguse rohkemaks kui lihtsalt naudinguallikaks - see on meie tervisele vajalik..

Miks päike parandab meie meeleolu ja tervist?

Enamik inimesi tunneb päikeselistel päevadel rõõmu objektiivsel põhjusel: päikesevalgus on vajalik D-vitamiini tootmiseks, mis avaldab positiivset mõju paljudele meie tervise aspektidele, mis omakorda parandab meie meeleolu..

D-vitamiin: päikesevalguse vitamiini eelised

D-vitamiini on viis erinevat tüüpi (D1, D2, D3, D4 ja D5), kuid D2 ja D3 on ainsad tüübid, mida meie keha saab kasutada.

Kui midagi ütleb lihtsalt "D-vitamiin", viitab see tavaliselt D2 või D3 (või mõlema kombinatsioonile). D-vitamiin on prohormoon, mis on hormooni eelkäija.

Toores (päikesekiirgus, toit, toidulisandid) D-vitamiin on inertne ja enne teie keha kasutamist peab see läbima rea ​​keerukaid biokeemilisi reaktsioone. Need reaktsioonid tekitavad kaltsitriooli, mis on teie keha kasutatav D-vitamiini vorm (D2 ja D3).

D-vitamiin on ainus vitamiin, mida teie keha saab ise toota.

Mis on katalüsaator, mis teie tootmise käivitab D?

Vana hea päike! Just ultraviolett B (UVB) kiirgus võimaldab D-vitamiini toota nahas.

D-vitamiini toodetakse võrdsetes kogustes inimestel, kellel on üsna pigmenteerunud ja tumedalt pigmenteerunud nahk pärast ultraviolettvalguse (päikesevalguse) kokkupuudet.

Päikesevalgus on D-vitamiini tootmiseks oluline, kuid aastaajad, kaugus ekvaatorist ja isegi isiklikud harjumused võivad mõjutada päikesevalguse tugevust ja UV-kiirgust..

Kui teil on töö, mis hoiab teid päeval siseruumides või töötab öösel, ei tooda te nii palju D-vitamiini kui keegi, kes on õues iga päev vähemalt kümme kuni viisteist minutit..

D-vitamiini saab täiendada õigete toitude söömisega. Vaadake minu eelmist D-vitamiini sisaldavate toitude blogipostitust.

D-vitamiini eelised

D-vitamiin toetab luude arengut, võimaldades kehal kaltsiumi omastada. See on oluline ka immuunsüsteemi tervisliku funktsioneerimise jaoks ja võib aidata vähendada külmetusriski..

D-vitamiin aitab luua ka kaasasündinud immuunsust, mis võib teie keha gripiviiruse eest kaitsta. D-vitamiinil on positiivne mõju paljudele erinevatele haigustele, sealhulgas hulgiskleroos, artriit ja isegi vähk.

Kõrgema D-vitamiini tasemega lapsed põevad astma ja allergiaid vähem kui D-vitamiini puudusega lapsed. Vaimset liikuvust saab toetada piisava D-vitamiini tasemega, eriti eakatel.

Kuna D-vitamiin aitab kaltsiumi imenduda, on see oluline luude mineraliseerumiseks (kõvenemiseks), mis muudab teie luud tugevaks ja elastseks. Piisav D-vitamiin aitab vältida liigeste ebamugavusi.

Samuti on tõendeid selle kohta, et D-vitamiin võib kaalulangetamisel mängida olulist rolli nii täiskasvanute kui ka laste puhul. Mõned teadlased uurivad, kas D-vitamiin võib toimida loodusliku kaitsjana madala kiirgustaseme, näiteks päikesekiirgusest ja muudest allikatest saadud taustakiirguse eest..

D-vitamiini puuduse sümptomid ja põhjused

D-vitamiini puuduse korral pole täpselt määratletud põhjuseid, kuid ilmsed süüdlased ei ole korralik söömine ja vähene aktiivsus üldiselt, eriti aga õues. Eriti ohustatud on täiskasvanud ja kehva toitumisega lapsed.

D-vitamiini puuduse riskifaktoriteks on rass, sugu ja elustiil, sealhulgas televiisori vaatamiseks, videomängude mängimiseks või arvuti taga istumiseks kulutatud aeg.

Inimesed, kellel on suur risk D-vitamiini vaeguse sündroomi (VDDS) tekkeks, kannatavad sageli muude häirete all, näiteks autoimmuunhaigused, südamehaigused, osteoporoos, krooniline valu ja väsimus ning teatud vähid.

Mõne nimetatud häire sümptomeid saab vähendada, võttes D-vitamiini toidulisandeid või süües rohkem D-vitamiini toite..

D-vitamiini puudus organismis võib süvendada muid haigusi ja häireid, nagu rahhiit, reuma ja osteoporoos (luuhaigus). Hüpokaltseemiline tetaania, seisund, kus D-vitamiini puuduse tõttu on kehas vähe kaltsiumi, põhjustab hüperaktiivseid neuroloogilisi reflekse, jäsemete (käte ja jalgade) ning kõri spasme ja lihasspasme..

Kaltsitriool, teie keha kasutatav D-vitamiini vorm, mängib võtmerolli paljude elundisüsteemide hooldamisel.

Lisateave Hüpoglükeemia