Toidukalorite kalkulaator aitab teil teada saada teid huvitavate toitude energeetilist väärtust (kalorite arvu). Selle kalkulaatori abil saate ka endale dieedi valida.

Kalkulaatoriga alustamiseks alustage tabeli all olevasse tekstikasti valitud toodete nimedega teid huvitava toote nime. Pärast mõne tähe sisestamist ilmub allpool aken, mis pakub võimalusi tootenimedele. Valige teid huvitava toote nimi ja klõpsake seda, mille järel kuvatakse tekstisisestusväljal toote täielik nimi. Seejärel klõpsake nuppu "Lisa" ja teie valitud toote nimi lisatakse kalkulaatori tabelisse. Pärast seda sisestage veergu "Kaal" teid huvitava toote kogus (grammides) ja kalkulaator arvutab automaatselt teid huvitava toote energeetilise väärtuse ning näitab ka valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust selles tootes..

Kalkulaatori ridade arv on piiramatu, nii et saate tabelisse lisada suvalise arvu teid huvitavaid tooteid. Kalkulaator arvutab kõigi teie määratud toodete kalorite üldsisalduse, valkude, süsivesikute ja rasvade koguse ning kuvab ka nende keskmise sisalduse 100 grammi kohta.

Kalkulaatori andmebaas sisaldab üle 3000 erineva tootenime.

HiKi kalorite kalkulaator
alla laadida tasuta

Professionaalne toitumisspetsialisti tööriist,
millega saab hakkama ka algaja!

Arvuti jaoks mõeldud programmi saab installida USB-mäluseadmele või kõvakettale ning androidiversiooni saab telefoniga kaasas kanda.

Kui SmartScreen ei luba allalaadimist (juhised)

Kui SmartScreen ei luba käivitamist (juhendamine)

Lisakilosid õhust ei võeta. Need kõik on liigse söömise ning kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute normi ületamise tagajärjed..

Igal inimesel on oma norm, sõltuvalt tema aktiivsusest ja praegustest keha parameetritest. Testi ennast ja aita oma kehal terveks ja õnnelikuks saada =)

Mis on programmis:

  • Võimalus jagada oma dieeti sõpradega, laadides selle saidile üles ja saades lingi
    Suur toodete ja roogade baas (+ välistoodete alus sisaldub seadetes)
    Lisaks toodete otsimisele ühises kohalikus andmebaasis on veebipõhine tooteotsing ja toodete otsing vöötkoodi järgi.!
    Toodete kiire otsimine nime või kategooria algustähtede järgi (võib sisestada mitu sõna)
  • KMI (kehamassiindeks), rasvaprotsendi, kaloraaži ja BJU automaatne arvutamine vastavalt teie parameetritele
    Tootebaasi isepaisumise võimalus
    Erinevatest tegevustest põletatud kalorite arvu arvutamine
    BZHU suhte visuaalsed graafikud
  • Toiduainete glükeemiline indeks ja söögikordade glükeemilise koormuse arvutamine
    Suhkruhaigusega patsientide leivaühikute arvutamine
    Mitme profiili samaaegne säilitamine
    Toidumikser teie roa BZHUK arvutamiseks

PC-versioonil on veidi rohkem funktsioone:

  • Koolitusprogrammide koostamine ja koolituspäeviku pidamine
    Ratsiooni ja treeningute üleslaadimine Excelisse ja veebisaidile
    Fotoraportite ja mõõtmiste pidamine
    Päevik näitude ja nende statistika salvestamiseks

Mida veel?

  • Kasutage kiiret toiduotsingut ja lisage sekunditega kõik, mida sõite või kavatsete süüa. Peate lihtsalt teadma toote nime ja kaalu. Programm arvutab ise valkude, rasvade ja süsivesikute koguse ning jaguneb ka toidukordadeks, sõltuvalt toote lisamise ajast.
  • HiKi kalorite loendur arvutis on lisanud palju harjutusi kõigile lihasgruppidele. Saate luua nii palju koolitusprogramme enda jaoks ja kasutada neid päeviku pidamiseks..
  • Looge soovitud toote kaalu kiireks täitmiseks kohandatud osad.
  • See aitab teil arvutada oma päevase kalorite vajaduse. Sõltuvalt eesmärgist arvutab see kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute määra. Kalorite piiri ja BJU määra saate muuta ka käsitsi. Seal on KBZHU põimimise funktsioon.
  • Saate koostada sageli kasutatavaid ratsioone ja laadida need praeguseks päevaks mallide abil kahe hiireklõpsuga.
  • Teil on lai valik tooteid ja valmistoite. Paljusid toite süüakse nii toorelt kui ka keedetult. Oma tooteid on võimalik lisada, muuta ja kustutada. Neile, kes soovivad ise oma söögikordade kalorsust arvutada, on toidumikser, kuhu saate lisada kõik koostisosad ja saada originaalse retsepti. Saadud roogi saab seejärel kasutada ratsioonide valmistamiseks..
  • Programm võimaldab teil tulemusi ja saavutusi näha tihendatud kujul, kasutades graafikuid ja statistiliste andmete väljundit.
  • Kalorite loendur võimaldab teil eraldi jälgida päeva jooksul joodava puhta vee kogust.
  • Leivaühikute ja toiduainete glükeemilise indeksi arvutamine. See kehtib eriti nende kohta, kes peavad kontrollima oma veresuhkru taset. Kalorite loendur kasutab glükeemilise koormuse hindamiseks näitlikumat meetodit.
  • Androidi kalorite kalkulaatori mobiiliversiooniga saate töötada igal ajal ja igas kohas, sõltumata Interneti olemasolust.

Nad ütlevad, et õiget suunda teadmata pole mõtet joosta. Ja tõepoolest on!

Kui kahtlete oma dieedis, postitage see julgelt foorumisse ja küsige nõu.

Ekspertide ja tavakasutajate nõuanded aitavad teil algstaadiumis vigu vältida, õige suuna valida ja eesmärgi saavutada.

Daily-menu.ru

  • Odnokl.
  • VK.com
  • Facebook
  • Twitter
  • Google

Milliseid roogasid soovite?

Märkige ruudud ja klõpsake nuppu

Retseptid, mis näitavad kaloreid ja BJU-d

  • >>
  • Küpsetusaja järgi
  • Kalorite sisalduse järgi
  • Valk
  • Rasvade järgi
  • Süsivesikute järgi
  • Nimepidi
  • Lisamise kuupäeva järgi
  • Kommentaaride arvu järgi
Valige sort

Kodujuust õunaga Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

2 minutit. 90 Kcal / 100 g, B-8 g, F-2 g, U-9 g

Nõutav: kodujuust, 2%, õunad, keefir 2,5% rasva, kondenspiim suhkruga 8,5%, kaneel

OAJUUST KÖÖGIVILJADEGA Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

20 minutit. 47 Kcal / 100 g, B-1 g, F-2 g, U-6 g

Te vajate: vett, kartulit, * keedetud ube, suvikõrvitsat, tomatit, magusat paprikat, porgandit, sibulat, päevalilleõli, tilli ja muid vürtsikaid ürte, tomatipastat "teie kokk", soola, suneli humalaid

Küpsetatud õunad rosinate, mee, pähklite, kaneeliga
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

20 minutit. 83 Kcal / 100 g, B-1 g, F-3 g, U-13 g

Vajalik: õunad, rosinad, looduslik mesi (mesi), kreeka pähklid, kaneel

Kartulipuder hautatud kapsaga Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

20 minutit. 110 Kcal / 100 g, B-3 g, F-6 g, U-10 g

Vaja läheb: kartulit, valget kapsast, veiseliha südant, sibulat, porgandit, võid 72%, tilli ja muid vürtsikaid ürte, kanamuna, päevalilleõli, tomatipasta, lauasool

Läätsesupp köögiviljadega
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

40 minutit 43 Kcal / 100 g, B-3 g, F-1 g, U-6 g

Te vajate: vett, kõrvitsa, läätsesid, teravilja, porgandeid, varrega sellerit, ghee, sidrunimahla, lauasoola, ingveripulbrit, kurkumit, kuivatatud paprikat, jahvatatud

Talveks baklažaaniga täidetud pipar Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

1 tund. 74 Kcal / 100 g, B-1 g, F-3 g, U-10 g

Vajalik: baklažaan, magus pipar, äädikas 9%, küüslauk, granuleeritud suhkur, päevalilleõli, lauasool, petersell, till ja muud vürtsised ürdid

Kana ja hiina kapsa salat Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

30 min 82 Kcal / 100 g, B-9 g, F-4 g, U-2 g

Vaja läheb: jahvatatud kurki, grillitud kanarinda, kanamuna, Pekingi kapsast, hapukoort 15,0% rasva

Kanapallid kreemjas kastmes Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

20 minutit. 142 Kcal / 100 g, B-16 g, F-7 g, U-2 g

Nõutav: kanafilee, nahata, koor, 10,0% rasva, poolkõva juust (hollandi keel), sibul, kana muna, küüslauk

Seened hapukoorekastmes Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

15 minutit. 66 Kcal / 100 g, B-3 g, F-4 g, U-3 g

Vajalik: šampinjonid, hapukoor 10,0% rasva, sibul, vesi, päevalilleõli, lauasool, jahvatatud must pipar

Kana kastmes Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

30 min 240 Kcal / 100 g, B-13 g, F-19 g, U-2 g

Nõutav: nahaga kana reie, kanapuljong, koor 30% rasva, ghee, sidrunimahl, küüslauk, lauasool, jahvatatud must pipar

Piruka kala ja juustuga pirukas Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

25 minutit 270 Kcal / 100 g, B-14 g, F-19 g, U-12 g

Teil on vaja: pärmivaba lehttainas, Atlandi lõhe (lõhe), Hollandi juust, koor, 10,0% rasva, kanamuna, mozzarella juust, lauasool, jahvatatud must pipar

Kartuli ja kohupiima kotletid Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

35 minutit 233 Kcal / 100 g, B-5 ​​g, F-14 g, U-23 g

Vaja läheb: kartulit, leivapuru, ghee, sibulat, nisujahu, kanaliha, kodujuustu 11%, lauasoola

Kanafilee seentega Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

1 tund. 133 Kcal / 100 g, B-16 g, F-6 g, U-2 g

Vaja läheb: kanarinda, nahata, šampinjone, gouda juustu, salatmajevi majoneesi, sibulat, kanamuna, päevalilleõli, peterselli, lauasoola, kurkumit, karrit, jahvatatud musta pipart, loorberileht

Vardad peekonist vardas
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

20 minutit. 192 Kcal / 100 g, B-15 g, F-13 g, U-3 g

Nõutav: kanafilee, nahata, šampinjonid, peekon, sidrunimahl, Dijoni sinep, sojakaste, looduslik mesi (mesi), lauasool, Provence'i ürdid, jahvatatud must pipar

Munapuder leivas Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

15 minutit. 187 Kcal / 100 g, B-11 g, F-10 g, U-13 g

Nõutav: kanamuna, maalähedane koldeleib, oliiviõli

Tuunikala salat värskete köögiviljadega
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

20 minutit. 74 Kcal / 100 g, B-8 g, F-3 g, U-4 g

Vajalik: looduslik tuunikala, õunad, jahvatatud kurk, porgand, sidrunimahl, Provence'i "ryaba" majonees

Jaapani omlett "Tamago-yaki" Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

9 minutit 139 Kcal / 100 g, B-15 g, F-8 g, U-2 g

Vajalik: kanamuna, kanamunavalge, kerge sensoy sojakaste, till ja muud ürdid

Oasupp (oad 350 kcal) Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

45 minutit 61 Kcal / 100 g, B-3 g, F-2 g, U-9 g

Te vajate: valgeid ube (Myanmar), sibulat, kartulit, porgandit, oliiviõli, peterselli

Pesto Rosso Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

5 minutit. 431 Kcal / 100 g, B-11 g, F-39 g, U-13 g

Nõutav: oliiviõli, mandli kroonlehed, kirsstomatid, päikesekuivatatud tomatid, pecorino-romano juust, magus basiilik, küüslauk

Kohupiim 9% hapukoore ja suhkruga
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

15 minutit. 185 Kcal / 100 g, B-16 g, F-10 g, U-7 g

Nõutav: kodujuust, 9%, hapukoor 25% rasva, granuleeritud suhkur

Chikhirtma Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

10 min 48 Kcal / 100 g, B-4 g, F-3 g, U-1 g

Nõutav: kanapuljong, kanamuna, cilantro, petersell, lauasool

Värske salat pirni ja pähklitega Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

10 min 130 Kcal / 100 g, B-2 g, F-11 g, U-6 g

Nõutav: Pekingi kapsas, pirn, pähkel, spinat, oliiviõli, sidrunimahl, lauasool

Kapsasupp Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

1 tund 29 Kcal / 100 g, B-4 g, F-0 g, U-2 g

Vajalik: vesi, kanarind, nahata, valge kapsas, kartul, porgand, sibul, tomat

Kohupiimapirukas singi ja juustuga
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

30 min 206 Kcal / 100 g, B-11 g, F-12 g, U-14 g

Vaja läheb: kodujuustu, 0%, nisujahu, võid 72%, piima 2,5%, spetsiaalset sinki, vene juustu, kanamuna, punast paprika, tilli ja muid vürtsikaid ürte, küüslauku, lauasoola

Kurgi- ja tomatisalat Lisa
  • Tulla sisse
  • Registreeru kohe

10 min 40 Kcal / 100 g, B-1 g, F-3 g, U-3 g

Vajalik: jahvatatud kurk, tomatid, roheline sibul, päevalilleõli

Kalorite loendamise tabel kehakaalu langetamiseks ja dieedi pidamiseks

Pärast oma pere ja sõprade veenmist, et söödud toiduainete koguse ja kalorisisalduse lugemine on keha jaoks hea asi, peate oma igapäevast dieeti kohandama ja kaalulangetuse kalorite loendustabel lihtsustab protsessi. Tutvuge süsteemi funktsioonidega, uurige, kuidas oma päevaraha õigesti arvutada, võttes arvesse teie elustiili ja ainevahetuse kiirust.

Kalorite arvutamine kehakaalu langetamiseks

Kalorid on energia, mille keha saab toidust ja kulutab seejärel mis tahes tegevusele. Inimene sööb toitu ja keha kasutab neid energia tootmiseks, mis annab seejärel elundid. Energiat on vaja kõigi elutähtsate protsesside tööks: vaimne töö, hingamine, soojusvahetus, südamelöögid ja isegi liikumine. Igal tootel on kindel keemiline koostis, kuid need kõik koosnevad samadest ainetest, kuid erinevas vahekorras. Niisiis, komponendid on:

  • süsivesikud;
  • mikroelemendid;
  • valgud;
  • vesi;
  • vitamiinid;
  • rasvad.

Miks lugeda kaloreid

Toitumist jälgimata kipub inimene ületama päevast kaloraaži ja isegi kui ta ei söö liiga palju, sest kõigi toitude kalorsus on erinev. Suupisted, mida ei peeta täielikuks söögikorraks, neelatakse alla ja unustatakse. Lisaks jagunevad kalorid "kahjulikeks" ja "tervislikeks". Piiramatul hulgal neid süües on naistel soov kaalust alla võtta dieetide abil, mille põhiolemus on sama - päevase kalorite tarbimise vähenemine.

Kõigil dieetidel on ühine märkimisväärne puudus - piiratud nimekiri toitudest. Isegi kui järgisite kaalulangetamiseks ranget dieeti ja saavutasite soovitud tulemuse, pole te siiski oma varasematest toitumisharjumustest loobunud, nii et need rikuvad teie saleduse kiiresti. Toodete energeetilise väärtuse ja tarbitud toidu hulga arvutamine ei tohiks teie jaoks muutuda ajutiseks dieediks, vaid elustiiliks - ainult pidev kontroll ja tabel aitavad teil alati ilusa figuuri olla ja terve olla.

Kuidas loendada

Kui otsustate üle minna PP-le ja kasutate kehakaalu langetamiseks igapäevaelus kalorite lugemise tabelit, hankige päevik, kuhu jäädvustate oma saavutused. Päevase kaloraaži jälgimise ajal pange kirja kõik toidud, mida päeva jooksul sõite, ja pange kõrvale ka koht, kus peate arvestust füüsilise aktiivsuse üle. Tabeli kolmas veerg näitab teie kehakaalu muutusi - kaalulangetuspäevikus peate registreerima oma hommikuse kaalu.

Kaalukaotuse tulemuste võrdlemisel saate oma dieeti kohandada. Samal ajal keskenduge kehas nõutavale miinimumile ja pidage meeles, et kehakaalu langetamiseks peab see kulutama rohkem kaloreid kui sai. Vajalik summa arvutatakse igaühe jaoks eraldi, sest see võtab arvesse keha seisundit, kehakaalu langetamise vanust ja tema füüsilist aktiivsust. Näiteks võib naine, kes ei tee palju trenni, süüa päevas 2200 kcal, meeste puhul, kelle tegevus pole seotud kehalise aktiivsusega, suureneb arv 2800 kcal / päevas.

Kaalukaotuse jaoks tuleb loendamist teha veidi teisiti, vähendades lubatud päevast kaloraaži:

  • naised, kes ei tegele spordiga, vajavad kehakaalu langetamiseks 1000–1200 kcal päevas, mehed 500–600 kcal rohkem;
  • trenni tegevad naised peaksid tarbima 2000–2200 kcal päevas, mehed peavad sellele arvule lisama 500 kcal.

Kuidas õigesti kaloreid kaalust alla võtta - tabel

Kehakaalu vähendamise üle otsustades peate kontrollima kaloririkaste toitude tarbimist. Kaalulangetustoodete kalorite tabelist saab teie ustav menüü koostamise abiline, kuid peate arvestama muude punktidega:

  1. Vee, tee ja kohvi kalorite sisaldus on null, kuid see ei sisalda suhkrut, mett, piima ega muid täiendavaid koostisosi, mille otsustate joogile lisada..
  2. Kompleksse roa valmistamisel pidage meeles, et selle energiasisalduse arvutamiseks on vaja nende toodete energiasisaldust, mis moodustavad.
  3. Praadimisel lisage toote kalorsusele õli, milles see on praetud, kalorsus..

Toidukalorite tabel

Teades oma päevast lubatud kaloraaži kaalulangetamiseks, saate oma menüüd korrigeerida ja dieedi koostada. Kaalulangetamise kalorite loendustabel aitab teid selles - tänu sellele saate teada BJU koostise ja toidutoodete kalorite sisalduse, mida peetakse kõige populaarsemaks ja kõigile kättesaadavaks. Tabelis kuvatakse andmed kalorsuse ja koostise kohta 100 g toote kohta.

Juust, piimatooted

Teravili, kaunviljad, jahu

Rohelised herned (konserveeritud)

Rohelised herned (värsked)

Kuivatatud rohelised herned

Kalakonservid oma mahlas

Kalakonservid õlis

Margariini küpsetamine

Kalkulaator

Kalorite tabel aitab, kuid paljudel inimestel on selle kasutamine tüütu. Sel põhjusel peaksid kaalulangetajad kaaluma üksikasjalikumalt juhendit, mis näitab valmistoitude kalorite sisaldust, või populaarseid veebikalkulaatoreid. Elektroonilisi loendureid saab kasutada mitte ainult kalorite, vaid ka BJU, vitamiinide ja mineraalide loendamiseks teatud roogis. Veebiprogramm aitab arvutada, kui palju kasulikke komponente liha, köögivili, kala või puuviljad kuumtöötlemisel kaotavad.

Päevase kalorite tarbimise arvutamine kehakaalu langetamiseks

Kui palju võite päevas kaloreid tarbida, saab lihtsalt arvutada. Peate lihtsalt korrutama oma kaalu väärtuse kilogrammides 24-ga - saadud arv on keha puhkeoleku kalorite tarbimise määr (tänu sellele energiahulgale tagab see inimese eluks vajalike protsesside töö). Isegi kaalulangetuse päevase kalorite tarbimise arvutamisel peate arvestama BZHU soovitatud annusega: päeva menüü peaks koosnema 20% rasvast, 40% süsivesikutest ja 40% valkudest.

Füüsilise aktiivsuse suhe

Päevase kaloraaži suurus sõltub inimese aktiivsusest. Sellisel juhul tuleb lubatud normi arv korrutada motoorset füüsilist aktiivsust väljendava koefitsiendiga. Selle näitaja keskmine väärtus on:

  • 1,2 - inimestele, kes on väga ülekaalulised või elavad täiesti passiivset eluviisi;
  • 1,4 - neile, kes tegelevad spordiga vähemalt 3 korda nädalas;
  • 1,6 - kontoris töötavatele inimestele ja neile, kes harva koormavad ennast füüsilise tööga;
  • 1,5 - neile, kes teevad igapäevast trenni ja tegelevad füüsilise tööga.

Põhiline ainevahetuse kiirus

Kalorite loendamise tabel võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid päevase kalorite tarbimise arvutamiseks tuleb arvestada muude väärtustega. Niisiis, kaalu säilitamiseks tuleb teie põhiline ainevahetuse kiirus korrutada aktiivsussuhtega. Kaalu langetamiseks tuleb vähendada päevamäära: naistel kuni 1200 kcal, meestel - kuni 1800 kcal. Kaalu langetamiseks peate kas vähendama kalorite tarbimist, vähendades toidukogust, või suurendama füüsilist aktiivsust. Väärib märkimist, et enne koormuse suurendamist kehakaalu langetamise ajal peate enne treenimist arvutama, kui palju kaloreid võite süüa..

Kalorite dieet

Neile, kellel on kehakaaluga probleeme, on toitumisspetsialistid välja töötanud spetsiaalse süsteemi - tabelis tarbitavate toitude kalorsuse arvutamine. Sellel dieedil istudes ei pea te oma lemmikmaitsvatest roogadest loobuma, sest süsteemiskeem on võimalikult lihtne - peate lihtsalt vähendama portsjonite arvu ja nende mahtu. Sellise dieedi kohta käivad arvustused viitavad sellele, et kuu aja jooksul saate 4 kg ülekaalust kergesti kaotada (olenevalt esialgsest kaalust). Dieet on tervisele täiesti ohutu, kui te ei vähenda päevast kalorite tarbimist alla minimaalse künnise 1200 kcal.

Kaloripõhine dieet ei tee teid näljaseks. Selles veendute, vaadates selle näidismenüüd:

  • hommikusöök - 200 g salatit (värske kapsas ja porgand), maitsestatud 0,5 tl. taimeõli, tükk keedetud vorsti (50 g) või kana kotlet, leib ja magustamata tee;
  • suupiste - 100 g tsitrusviljaželeed, klaas sidrunitarretist;
  • lõunasöök - 150 g suppi ubadega, 150 g köögiviljapraadi sealihaga, tass pihlateed, 100 g kartuliküpsiseid;
  • pärastlõunane tee - klaas ekstraktist valmistatud kvassi, 2 leiba, kaetud õhukese aprikoosimoosiga;
  • õhtusöök - 100 g tatart, 100 g keedetud kanafilee, tass teed õunaga;
  • öösel - klaas rasvavaba keefiri.

Kuidas valida kalorite dieedi retsepte

Kaalukaotuse tabel ei pruugi aidata teil eesmärki saavutada, kui rikute süsteemselt reegleid. Niisiis, kui olete kogunud kaloreid lugema, peaksite:

  1. Piirake rasva tarbimist. Loomne rasv on kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikud. Kui menüü sisaldab mitte rohkem kui 30% rasva, siis keha ei vaja süsivesikute ja valkude annuse suurendamist, seetõttu muutub dieedi kalorite sisaldus 10% vähem.
  2. Minimeerige suhkru tarbimist. Mis tahes tüüpi suhkur või selle asendaja suurendab söögiisu, mis põhjustab inimese ülesöömist, mis on kehakaalu langetamiseks vastuvõetamatu. Tervislik menüü ei tohiks sisaldada rohkem kui 20 g suhkrut päevas.
  3. Suurendage kiudainete (seda leidub teraviljades, puuviljades, köögiviljades) ja pektiinide tarbimist. Seda tüüpi toit on kehakaalu langetamiseks parim - see imendub aeglasemalt ja küllastub kiiremini..

Retsepti kalorianalüsaator

Retseptikalorite analüsaator on sisuliselt veebikalkulaator BJU (valgud, rasvad ja süsivesikud) kalorsuse ja sisalduse arvutamiseks 100 grammi kohta. Pange tähele, et see kalkulaator arvutab toidu kalorite sisalduse, välja arvatud küpsetamine, praadimine ja muud töötlemisviisid. Täpsema loendamise jaoks on mõnel tootel erinevad võimalused, näiteks võite lihtsalt määrata "kana" või "keedetud kana" ja saada erineva tulemuse.

Kuidas see töötab?

Lisate lihtsalt koostisosad loendisse, eraldades need tähega ";" või igaüks uuel real, näidates vajaliku summa. Samuti saate koostisosade lisamise vormi abil valida vajalikud tooted, selleks sisestage otsinguribale otsitava toote nimi ja valige ilmuvast loendist vajalik, määrake kogus, mõõtühik ja klõpsake plussmärgil - koostisosa lisatakse loendisse. Edasi klõpsates nupul "Analüüs" arvutab kalkulaator kalorite ja BZHU sisu ning annab tulemuse tabelis. Saadud analüüsitulemustes saate muuta iga koostisosa kaalu "lennult" - kalkulaator arvutab tulemuse koheselt ümber.

Kalorite kalkulaator - kiire, lihtne, tõhus

Enne kui inimene, kes tahab lõplikult kaalust alla võtta, ilma lisakilosid tagastamata, tekib varem või hiljem paratamatult küsimus: kuidas arvutada kaalulangetamiseks kaloreid? Paljudele tundub, et kalorite lugemine on vaevarikas, pikk ja igav äri, ühesõnaga väga nukker ja arusaamatu. Tundub, et dieedil käimine on palju lihtsam: õppisin ära keelatud toitude loetelu (monodieedi puhul on see veelgi lihtsam - peate meeles pidama seda vähest, mis on lubatud) ja sööma seda, mida peaks - kui palju oskate meisterdada.

Dieedi ajal langeb kaal tõesti, kuid loodusseadus on selline, et niipea kui toitumispiirangud lakkavad, hüppab see veelgi kiiremini üles ja on hea, kui see jõuab lihtsalt eelmisele tasemele. Kahjuks muutuvad väga sageli pärast ranget dieeti, mille korral kehale tarnitavate toitainete normaalne suhe on häiritud, üleliigsed kilod... veelgi.

Kunstlikult vaoshoitud isu on nagu kokkusurutud vedru: mida kauem ja tugevam on hoida ennast dieedi range kontrolli all, seda suurem võib kaal lähitulevikus pärast selle lõppu hõljuda. Muidugi võite normi järgimiseks proovida dieeti pidada kogu oma elu, kuid seda juba nimetatakse - elustiili muutuseks, kui dieet põhineb tervislikul toitumisel, või otsesel ja kiirimal teel haiguste ja pöördumatute tagajärgedeni, kui aluseks võetakse monodieet..

Ainult igapäevane kaloraaži kontroll toitainete tarbimist häirimata võib anda tõelise ja pikaajalise kaalulanguse, mille puhul te ei kaota lihasmassi ega närtsige selle sõna otseses mõttes, vaid õitsete ja muutute päev-päevalt ilusamaks. Nõus, parem on üks kord välja mõelda, kuidas lihtne veebikalkulaator töötab ja kuidas kaalulangetamiseks kaloreid arvutada, kui näljutada ennast mõttetu näljaga ja pöörduda ikka ja jälle tagasi harmooniliste lootuste juurde..

Kuidas arvutada bju kehakaalu langetamiseks?

Internetis on palju erinevaid saite, mis pakuvad abi toitainete päevase tarbimise määramiseks, et arvutada kehakaalu langetamiseks mõeldud kaloreid. Väärib märkimist, et veebisaidi-kaloriseerija valimine peaks olema läbimõeldud ja parem on kasutada neid ressursse kalkulaatori väljatöötamisel, milles osalesid professionaalid ja ennekõike toitumisspetsialistid, kes on spetsialiseerunud kehakaalu langetamisele madala kalorsusega toitumise kaudu. Sellega seoses on näiteks suure meditsiinikeskuse kalorite loendur palju usaldusväärsem elektrooniline ressurss kui sait, kus on palju abonente. Meie jaoks pole oluline kvantiteet, vaid kvaliteet ja usaldusväärsus. Kalkulaatori valimisel on see eriti oluline - on vaja, et kalorite loenduri programmeerimisel lisati algselt õiged andmed, sest väikseim viga kümnendosa tuhandikuga arvutusvalemis toob kaasa vigade kaskaadi ja selle tulemusena annab söödud toote või valmistoidu energiasisalduse vale tulemuse.

Küsimust uurima asudes satub kõige tõenäolisemalt selline väljend nagu "arvuta kaalulanguse kaalulangus". Las see ei aja teid segadusse, see on vaid lühend sellest, mis teid huvitab: kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud. Need on olulised toitained, mille saavutamiseks peate kaalust alla võtma. Uskuge mind, kalorite lugemine pole tegelikult üldse tüütu ülesanne, sest kalkulaator teeb teie eest peaaegu kõik, peate lihtsalt enne toidu söömist kaaluma osa toidust ja sisestama saadud väärtuse vastavatesse veergudesse.

Pealegi näitab praktika, et üsna varsti (keegi nädala pärast ja tavaliselt isegi kiiremini) on sündinud spordihuvi, mis on otseselt seotud kalkulaatori kalorite arvutamiseks kaalulangetamise interaktiivse olemusega:

  • Ma tahan hoida soovitud "kalorikoridoris" ja kaalulangetamise protsess võtab mängu iseloomu vaimus "mida veel süüa, et kaalust alla võtta?"
  • hea tulemus kaalude arvu järkjärgulise vähenemise näol, järgides roogade madala kalorsusega põhimõtet, motiveerib kõige paremini kalkulaatorit jätkama
  • isegi kui ühel päeval ületatakse toidus kaloraaži märkimisväärselt, pole see põhjus, miks peaksite ennast heitma nõrga tahte ja meeleheite pärast, mis on madala kalorsusega kontseptsiooni üks meeldivamaid omadusi ja kaalulangetamiseks kalorite arvutamisel kalkulaatori kasutamine on see, et keskööl nullitakse kõik ahnuse patud: mitte vajate järgmisel päeval keefiridieeti või kurnavat füüsilist koormust, peame lihtsalt kalorite arvutatud koridoris normist kinni pidama
  • madala kalorsusega roogade retseptid aitavad toitu mitmekesistada, mis tähendab, et samal ajal saate saleda figuuriga kasuliku oskuse valmistada maitsvat ja tervislikku toitu, mis ei mõjuta üldse kaalu ja välimust.

Tõsi, viimaste puhul - retseptide ja valmistoitude näidatud kalorisisaldusega kalorite loendamise saitidel - soovitame teil olla ka ettevaatlikum. Fakt on see, et kui see on populaarne ja massiivne kalkulaatoriga sait, saab iga registreeritud kasutaja oma retsepti oma andmebaasi panna. Vigade osakaal on sel juhul paratamatult suur, kuna võhik võib arvutusvalemis kergesti eksida, seetõttu kasutavad paljud inimesed a priori vale suhtega retsepti.
Vigade vältimine pole nii keeruline - kui olete oma kaalu suhtes tõsine, siis on parem koostada oma retseptid: pärast kõigi koostisosade kaalumist ja kalkulaatorisse sisestamist salvestage tulemus ja järgmine kord ei pea te sama tegema. Heade kalorite loendurite funktsionaalsus annab kasutajatele selle võimaluse. Kui mäletate vähemalt üks nädal enne söögivalmistamist, et peate kaalulanguse kaalulanguse arvutama, saate seitsmenda päeva lõpuks juba hea salvestatud nimekirja.

Kaalukaotuse jaoks on kalkulaatoriga väga mugav kaloreid arvutada: valkude, rasvade ja süsivesikute kalorite sisaldus, sisaldus ja suhe arvutatakse automaatselt 100 grammi toote või valmistoidu kohta. Seega peate tulevikus lihtsalt kaaluma oma portsjonid ja sisestama väärtuse kalkulaatorisse, see teeb teie jaoks ülejäänu..

Poe ühiste toidukaupade, köögiviljade ja puuviljade abil on see veelgi lihtsam. Nende kaloriväärtus ning valkude, rasvade ja süsivesikute suhe on reeglina juba andmebaasi kantud. Jääb vaid valida saadaolevate valikute vahel. Pealegi on huvitav, et isegi ühe toote kalorite sisaldus - võtke näiteks vahvlid - võib üsna tõsiselt erineda. Laiemates toodete andmebaasides saate valida vahvlite näidised tootja järgi. Kui ostsite tuntud kaubamärgiga vahvleid, leiate need tõenäoliselt loendist, seetõttu ei pea te nende energiasisaldust kalkulaatorisse sisestama.

Kuidas arvutada bju kehakaalu langetamiseks: veebikalkulaatorist "silma järgi" loendamiseni

Kuna valkude, rasvade ja süsivesikute lühend algustähtedeks on tavaline, kasutame seda lühendit. Niisiis, kuidas arvutada BJU kehakaalu langetamiseks konkreetselt teie puhul?

On ainult kaks võimalust:

Hankige abi kaalulangetamise spetsialistilt.

Kui elate suures linnas, on sellel tõenäoliselt kaalulangetamiseks oma keskus või kliinik (eraldi meditsiiniasutus või suure ülevenemaalise keskuse harukontor). Enne üksikute toitumisalaste soovituste koostamist ja kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorite arvutamist (teaduslikult nimetatakse seda päevakalorite koridoriks) viivad spetsialistid läbi bioimpedantsuse mõõtmised (keha koostise määramine: rasva ja vedeliku, lihase ja luukoe kogus, KMI määramine - ideaalne kehakaal) ja kiiruse uuring ainevahetus metabolograafil on teie eduka kaalukaotuse peamine marker. Seega saate kõige usaldusväärsema ja täpsema tulemuse, vastuse küsimusele, mida tuleb kaalulangetamiseks teha, ja põhjalikke soovitusi..

Arvutage kaalulangetamiseks mõeldud kalorid ise, kasutades Interneti soovitusi.


Kui toitumisspetsialistide täiskohaga järelevalve all pole võimalust kaalu langetada, võite kasutada samade saitide näpunäiteid, mis aitavad kaalulanguse kaalulanguse arvutamiseks. Kalorite loenduri sisseehitatud valem aitab teil saada ligikaudse kalorikoridori, mis põhineb teie määratud pikkusel, algkaalul ja soovitud kaalul. Samuti peate märkima oma kehalise aktiivsuse astme (küsimusi saab sõnastada erineval viisil, kuid nende olemus taandub ühele: kas tegelete spordiga vähemalt üks või kaks korda nädalas või harrastate eranditult istuvat eluviisi: kodus arvutist tööl olevaks arvutiks; nagu sageli juhtub paljude mitte eriti sportlike inimestega). Pidage meeles, et mida vähem on teie elus kehalist aktiivsust ja mida rohkem kilogramme peate soovitud normi kaotama, seda vähem annab teile erapooletu igapäevase tarbimise kalkulaator kaloreid. Samal ajal peaksid spetsialistid jälgima vähem kui 1200 kilokalori tarbimist päevas..

Seega, isegi kui otsustate kaalulangetamiseks kaloreid ise arvutada, pole üleliigne külastada vähemalt terapeudi ja selgitada, kas teie tervislik seisund võimaldab teil järgida madala kalorsusega dieeti. Kaalu langetamise ajal hea tervise säilitamiseks on soovitatav võtta multivitamiinide komplekse.

Hea uudis kehakaalu langetamiseks on see, et veebikalkulaatori igapäevase kasutamise ja toidu kaalumise eel enne köögikaalule võtmist saab kaalulangetaja kohta väga kiiresti öelda: "silm on teemant". Nagu teate, kujuneb harjumus 21 päevaga. Sarnane mehhanism töötab siin. Umbes kolme nädala möödudes saab inimene suure täpsusega silma järgi määrata portsjoni suuruse grammides ja isegi ligikaudse kalorisisalduse, juhindudes sarnasuse ja sarnasuse põhimõtetest..

Muidugi pole see põhjus, miks tuleks kohe lõpetada veebisaidi või mobiilirakenduse kasutamine kaloriloenduriga, sest nüüd saate kaalulangetusprogrammi arvutada "silma järgi". Pidage meeles, et kõik oskused tuleb kinnistada ja kalkulaatori järelevalveta jäetud silmad hakkavad väga kiiresti tegema vigu söögiisu, mitte harmoonia kasuks. Kuid tulevikus saab sellest oskusest esimene samm nn intuitiivse toitumise poole, kui teie, olles saavutanud soovitud saleduse, ei saa tõesti iga kord, kui sööte, kalorite loendurit kontrollida. Kaalulanguse kalorite arvutamiseks mõeldud kalkulaator jääb minevikku, kui määrate oma vaimus kiiresti tassi suuruse ja kalorisisalduse.

Kuidas kaalulangetamiseks kaloreid arvutada: tihedus loeb

Uurides küsimust, kuidas kaalulanguse arvutamiseks kbzh arvutatakse, ei tohi vahele jätta ühte väga olulist punkti, mis mõjutab otseselt kogu ettevõtte edukust, nimelt kalorite tihedust. Fakt on see, et kalorite kalorid on erinevad. Rasvase liha tüki kalorite tihedus on mitu korda suurem kui kurgi või tomati kalorite tihedus.

Toote valkude, rasvade ja süsivesikute suhe määrab selle kalorite tiheduse. Normi ​​mõistet siin ei eksisteeri, toit sellisena nagu see on, on erinev ja see on väga hea. Kuid on täiesti selge, et kui me tahame kaalust alla võtta, siis peame kaalust alla võtmiseks tagama oma dieedis madala tihedusega kalorite ülekaal..

Kalorite tiheduse (PC) arvutamise valem on järgmine: portsjoni / toote kalorite arv jagatakse portsjoni / toote grammide arvuga. Saadud arv on PC. Kuid isegi siin ei tohiks teid arvutuste keerukus hirmutada. Kaasaegne on-line-kalkulaator aitab kaalulangetamiseks kaloreid kohe arvutada, vaid ka nende tihedust, mis on teile nähtav eraldi veerus. Kalorite loenduri valimisel pöörake kindlasti tähelepanu asjaolule, et kalorite tihedust võetakse arvesse..

Üldiselt peate kalorite tiheduse kohta teadma, et:

  • Kõrgeim rasvasisaldusega arvuti 9 kalorit / gramm.
  • Palju PC alkoholi - 7 kalorit / 1 grammi.
  • Süsivesikutel ja valkudel on piisavalt arvuteid - 4 kalorit / gramm.
  • Väga madal PC-kiud - 2 kalorit / 1 gramm.
  • Absoluutne null arvuti vee järgi - 0 kalorit.

Kaalukaotuse kaalulanguse arvutamise hõlbustamiseks ja üldiselt mõistmiseks, millised toidud peaksid olema madala kalorsusega dieediga "lahjad" ja millised peaksid olema piiratud, kaaluge kalorite tiheduse kategooriaid. Neid on ainult neli:

  1. Väga madal PC = vähem kui 0,6 - peaaegu kõik köögiviljad (välja arvatud kartulid ja need, mis sisaldavad palju tärklist), puuviljad, marjad, seened, peaaegu kõik supid.
  2. Madal PC = 0,6–1,5 - kooritud piim, täistera, kaunviljad, tailiha (kana, kalkun, küülik).
  3. Keskmine PC = 1,6 - 3,9 - juust, leib, mõõdukalt rasvased küpsetised, mõõduka rasvasusega liha.
  4. Kõrge PC = 4,0 -9,0 - rasvane liha, taimeõlis praetud toidud, maiustused, magustoidud, pähklid.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorite arvutamise ja õigete toitude valmistamise aluspõhimõte on madala kalorsusega toidu seisukohalt lihtne: maksimaalselt madala PC-ga ja minimaalselt kõrge PC-ga tooteid. Kõige kasulikum toode sellise dieedi säilitamise seisukohalt on köögiviljad kõigis ilmingutes (välja arvatud taimeõlis keedetud): hautatud köögiviljad, grillitud köögiviljad, toored köögiviljad, köögiviljasalatid (ilma majoneesita, lusikatäie oliivi- või linaõliga).

Kui olete ennast juba õhtusöögilauas ette kujutanud, närides nukralt kapsast ja haarates selle porgandiga ning pühadel - tükk keedetud kana ilma soolata, siis kiirustage! Madala kalorsusega dieet, nagu ükski teine, annab teile kõige laiema fantaasia võimaluse ja mis kõige tähtsam - võimaluse süüa maitsvalt, tervislikult ja mitmekesiselt, rikkumata organismile vajalike valkude, rasvade ja süsivesikute päevast tarbimist. Sellise dieediga sööte nii, nagu te pole kunagi söönud, ja langetate samal ajal kaalu. Seda on lihtne kontrollida, vaadates madala ja madala kalorsusega esimese ja teise kursuse ning isegi küpsetiste võimalusi.!

Siiski hoiatame teid veelkord kaalulangetamise jaoks arvutatud kaalulangetustoodete võimaliku madala usaldusväärsuse eest tundmatu autoriga roogade retseptides suurtes kogustes, mida leidub veebis. Mõistlik alternatiiv on professionaalsete toitumisspetsialistide avaldatud madala kalorsusega väljatrükk, mida saab osta suurtest raamatukettidest või tellida veebis..

Sarnaseid raamatuid on palju. Absoluutne rekordiomanik nende seas on võib-olla Venemaa kaalulangetuskeskuse nr 1 "Doktor Bormental" raamat "600 harmoonia retsepti". Kuusada suppide, lisandite, salatite, saiakeste retsepti kogutakse tõesti ühe kaane alla, on analüüsitud peaaegu kõiki maailma kööke, mille hulgast on valitud madala kalorsusega parimad. Kõige tähtsam on see, et kehakaalu langetamiseks ei ole enam vaja arvutada rasvakadu, sest igas roogis on üksikasjalik toitainete ja kalorite suhe. Nende retseptide vastuvõtmisega toidate maitsvat ja tervislikku mitte ainult ennast, vaid kogu peret. Ja mis kõige tähtsam, kaalust alla võtmine on tagatud kiiremini kui viimase leheni jõudmine!

Kuidas arvutada kaalulanguse kaloreid, kasutades... õigeid riistu?

Kaalulangetamises pole mingeid pisiasju ja kalkulaatorile tulevad appi lihtsad söömisreeglid ja isegi toidud, millest me sööme..

Pange kõrvale laiad taldrikud, sügavad kausid, kõrged veiniklaasid. Kui olete harjunud sööma suuremahulisest nõudest, on see kindlasti kaasa aidanud teie ülekaalule. Isegi teise käigu normaalkaalus näeb laiale taldrikule väike välja ja sügaval taldrikul olev supp näib olevat ahne ja põhja pritsinud. Selle tulemusena täidame tühja ruumi toiduga ja sööme seda, ehkki see on liiga suur ja viib üleküllastumiseni..

Toitumisspetsialistide läbi viidud arvukad katsed on näidanud, et iga päev söögikordade vahetamine võib vähendada teie päevast kalorite tarbimist kuni 40%!

Sama reegel kehtib ka pakendite kohta. Tehke endale normiks, et megapakke ei osta. Kui te ei lahku 3 kuuks lahkumata kõrbesaarele või vähemalt suveresidentsi kõrvalises kohas, võite alati poodi uuesti külastada. Iga kord, kui paneme eripakkumise jaoks allahindlusega korvi suure paki ükskõik mida, arvame, et teeme kasumliku ostu ja sellest tootest piisab meile kindlasti kauaks. Kuid samad uuringud näitavad, et tõenäoliselt süüakse see, mida ostate, vähem kui nädala jooksul. Teil ei jätku "kauem", sööte lihtsalt rohkem kui saaksite. Seega, kui olete juba kaalulangetamise teele asunud ja arvutate usinalt kaalulangetamiseks mõeldud kaloreid, ärge ennast komistage ja ärge provotseerige end suurte pakenditega. Nendest saadav kasu on kujuteldav ja teie figuurile tekitatud kahju on kõige reaalsem.

Kalorite kalkulaator kaalulangetamiseks on alles esimene samm saleduse ja tervisliku eluviisi maailma. Kui olete seda teinud, saate kiiresti aru, kui põnev on minna kaugemale ja jälgida iganädalasi muutusi oma kehas, haarates varem harjumatut kergustunnet. Saate aru, et ükski varem kasutatud dieet pole lubanud teil süüa nii mitmekesist ja rahuldust pakkuvat kui seda, mis aitab piirata kalorite arvu. Madala kalorsusega dieedi nõuetekohase järgimise korral (parem on muidugi spetsialistide järelevalve all) ei teki teil suurt jõu kaotust, rõhuvat emotsionaalset depressiooni, ärrituvust, depressiooni, nagu jäikade monodieetide puhul, seega pealetükkimatu kehaline aktiivsus kõndides või võib-olla soovite isegi spordiga tegeleda.

Toodete ja valmistoitude kalorite tabel

Miks teada valmistoodete kalorisisaldust? Tavaliselt kasutavad kalorite arvutamist need, kes kavatsevad kaalust alla võtta. Need, kes plaanivad vähemalt toitumise muutmise esimestel kuudel üle minna õigele toitumisele, peaksid siiski arvestama toiduainete ja valmistoitude kalorsusega. See võimaldab teil valida tasakaalustatud menüü. Ja ka - leida BJU optimaalne tasakaal.

  1. Miks peate teadma toidu kalorite sisaldust
  2. Kuidas koostada oma dieeti, võttes arvesse BJU-d ja kaloreid
  3. Valmistoitude kalorite tabel 100 grammi toote kohta
  4. Kes on kalorite tabel?

Täieliku tabeli andmete abil saate:

  • koostisosade kombineerimisel vältida vigu;
  • tarbida valkude, rasvade ja süsivesikute päevaraha;
  • vältida ülesöömist või alatoitumist;
  • vali optimaalne dieet kehakaalu langetamiseks, kehakaalu säilitamiseks või suurendamiseks.

Lisaks saate kasutada kehamassiindeksi kalkulaatorit ja kalorite kalorite kalkulaatorit, mis aitavad teil arvutada erinevate süsteemide jaoks optimaalne toidu kogus ja suhe. Näiteks kiireks kehakaalu langetamiseks peate tarbima mitte rohkem kui 1200 kalorit päevas, võttes arvesse minimaalset kehalist aktiivsust. Sellise dieedi saate valida, võttes arvesse pikkust, kaalu, vanust ja sugu, samuti sporditegevuse regulaarsust. Lõpuks võite lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi, lugedes lihtsalt oma igapäevases toidus kokku valmistoitude kaloreid..

See on tähtis! Seedetrakti krooniliste haiguste esinemisel on vaja igapäevase toitumise kalorisisalduse vähendamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Nagu eespool mainitud, peate kaalu langetamiseks vähendama tarbitavate kalorite hulka. Kuid lisaks sellele tegurile on BJU suhtel tohutu mõju dieedi eelistele. Kuidas nende arvu valida? On olemas spetsiaalsed valemid.

  • Valgud. See hõlmab kogu liha, piima- ja piimatooteid, kala, mune, kaunvilju ja mereande. Tavaline tarbitav kogus on 1,5–2 grammi toidust saadud valku kehakaalu kilogrammi kohta.
  • Rasvad. Kõige kasulikum on taimne toit: avokaadod, pähklid, õlid. Kala on veel üks väärtuslik rasvade ja oomega-3-hapete allikas. Optimaalne suhe on 0,8–1,1 g 1 kg kaalu kohta.
  • Süsivesikud. See puudutab tervislikke toite: teravilja, teravilja, puuvilju, köögivilju, mille GI on kuni 60 ühikut. Optimaalne päevases toidus tarbitav süsivesikute kaalulangus on 2-3 g praeguse kaalu kilogrammi kohta.

Toodete ja valmistoitude kalorite tabel, kõige täielikum, üksikasjalik 100 grammi kohta. Salendav toidumenüü

Toitumine mõjutab otseselt iga inimese elukvaliteeti. Lõppude lõpuks, kui kõht valutab või ilmnevad liigsed rasvaladestused, ei saa inimene enam täisväärtuslikku elu elada, nagu poleks neid sümptomeid olnud. Toitude ja valmistoitude kalorite tabel aitab teil leida toitu, mis annab energiat ilma kõrvaltoimeteta liigsete kilode ja mao raskustena..

Toodete koostis ja nende kalorsus 100 grammi kohta

Kaalujälgijad jälgivad hoolikalt toidu koostist ja kalorisisaldust. Samuti tasub jälgida valkude, rasvade ja süsivesikute (BJU) protsenti päevasel ajal, nii et üheski toiduelemendis ei oleks ülekaalulisi.

Erinevad lähenemised erinevatel eesmärkidel. Valkude puhul peetakse normaalseks 30–40%, rasvade puhul 20–25%, süsivesikute puhul 40–50%. Keha kuivamise ajal kasutatakse BJU suhet 50% / 35% / 15%. Kaalukaotuse jaoks sobib 40-45% valkude, 15-20% rasvade ja 30-40% süsivesikute jaoks jaotamine. Kuid need väärtused on ligikaudsed ja iga inimese jaoks tuleks valida eraldi.

Kalorite tabel aitab säilitada BJU päevasuhet üksikute toodete ja valmistoitude puhul. Nende andmete abil saate iseseisvalt koostada igapäevase menüü. Seega on palju lihtsam järgida dieeti või dieeti, kontrollida kehale tarnitava energia hulka ja arvutada ka konkreetse roa ligikaudne kalorsus, kui kuskil pole täpset teavet.

Köögiviljad

Need peaksid olema iga päev dieedis. Need on vitamiinid, mineraalid ja kiudained. Neid võib süüa värskelt, praetult, hautatult, küpsetatult, kõik sõltub roogist ja maitse-eelistustest..

Joonisel on esitatud erinevate toodete kalorite sisalduse tabel, mis võimaldab teil arvutada valmistoitude kalorite sisaldust..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Baklažaan10.2625
Rootslane1.10.2üheksa38
Rohelised herned (värsked)viis0.28.355
Daikon0.60,14.118
Suvikõrvits1,20,33.117
Kartul20,11777
Bataadid (bataadid)1.60,12086
Punane pipar (tšilli)1.90,4üheksa40
Sibul sibul1.10,1üheksa40
Oliivid / oliivid0,8üksteist6115
Porgand0,90.2kümme41
Kurk0.70,13.6kuusteist
Pastinaak1,20,31875
Squash1,20.23.818
Magus pipar0,90.24.620
Redis1,20,13.4üheksateist
Redis0.70,13.4kuusteist
Kaalikas1.50,16.2kolmkümmend
Peet1.60.2kümme43
Spargel2.20,13.920
Tomat0,90.23.918
Maapirn201773
Kõrvits10,1726
Rohelised oad1.80.2731
Mädarõigas1,20.7üksteist48
Küüslauk60.533149

Puuviljad

Nagu köögiviljad, on ka puuviljad kindlasti tervislikud ja maitsvad. Kuna mõned neist sisaldavad palju suhkrut, ei tohiks kaalu langetamise ajal liiga palju panna näiteks viinamarjadele ja banaanidele. Ainult kõige mahlasemate, tervislike ja maitsvate puuviljade söömiseks peate proovima jälgida nende hooajalisust..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Aprikoosid1.40,4üksteist48
Avokaado215üheksa160
Kudoonia0,40,11557
Ananass0.50,11350
Oranž0,90,11247
Arbuus0.60.28kolmkümmend
Banaanid1.10,32389
Viinamarjad0.60,41767
Kirss10,31250
Granaat1.71,2üheksateist83
Greip0,80,1üksteist42
Pirn0,40,11557
Joon0,80,3üheksateist74.
Kiivi1.10.51561
Kookospähkel3.33315354
Sidrun1.10,3üheksa29
Mandariin0,80,31353
Virsikud0,90,3kümme39
Ploom0.70,3üksteist46
Kaki0.50,31566
Magus kirss1.10,4üksteist50
Õunad0,30.2neliteist52

Leherohelised

Rohelised on äärmiselt kasulikud ka vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide kõrge kontsentratsiooni tõttu. Seda kasutatakse kõige sagedamini salatites või köögiviljade lisandina koos teiste köögiviljadega. Maitseainena pakuvad rohelised täiendavat aroomi, aitavad seedimist ja eemaldavad toksiine.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Basiilik3.20.62.722
Brokkoli2.80,4734
Valge kapsas1.30,1625
Rooskapsas3.40,3üheksa43
punane kapsas1.40.2731
Hiina kapsas (Pak Choi)1.50.22.213
Lillkapsas1.90,3viis25
Kinza (koreander)2.10.53.723
Kohlrabi1.70,1627
Roheline sibul1.30,13.220
Porrulauk1.50,3neliteist61
Majoraan13761272
Mangold (lehtpeet)1.80.23.7üheksateist
Rahapaja3.80,91570
Petersell30,8636
Rabarber0,90.24.521
Rukola2.60.73.725
Salat salat1.40.22.915
Romaine salat (rooma)1,20,33.317
Soolane7669272
Ramson2.40,16.535
Spinat2.90,43.623
Sorrel1.50,32.9üheksateist
Tillikuusteist1555305

Marjad

Enamasti kasutatakse neid erinevate toodete täitmiseks ja valmistoitude kaunistamiseks. Kalorite tabel sisaldab andmeid värskete marjade kohta. Nõuetekohase külmutamise ja säilitamise korral muutuvad nende kasulikud omadused ja kalorisisaldus vähe või ei muutu üldse..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Kirsiploom0.206.927
Pohl0.70.58.246
Vanem0.70.51873
Mustikas108.235
Murakas1.40.5kümme43
Kuslapuu007.8kolmkümmend
Maasikas0.70,3833
Irga001245
Viburnum00726
Dogwood1010.544
Maasikas0.70,3833
Jõhvikas0,40,11246
Karusmari0.70.21243
Vaarikas1,20.71253
Kadakas0031116
Pilvik2.40,8üheksa51
Astelpaju1,25.45.782
Pihlaka punane1.40.28.250
Pihlaka aroonia1.50.210.955
Valge sõstar0.50.2842
Punased sõstrad0.60.27,743
Must sõstar10,47.344
Okk1.50,39.454
Physalis113.932
Mustikas1.10,47.644
Mulberry1.40,4kümme43

Seened

See on elusorganismide kõige salapärasem kuningriik, mis on paigutatud loomadest ja taimedest eraldi rühma. Nende omaduste järgi võib neid mineraalse koostise tõttu ühelt poolt seostada puuviljadega.

Teisest küljest on need kiudainete kogust vaadates sarnased köögiviljadega. Ja mõnikord sisaldavad need rohkem valku kui liha. Seeni peetakse dieettooteks, kuna need koosnevad peamiselt veest ja on madala kalorsusega ning suures koguses toitaineid.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Valge (puravik)3.71.71.134
Austerseen2.50,36.538
Volnushka2.50.51.722
Laktoos1.80.50,8kuusteist
Kukeseened1.50.5738
Õli2.40.71.7üheksateist
Sammalratas1.70.71.5üheksateist
Mesiseened2.21,20.517
Puravik2,30,93.731
Puravik3.30.53.722
Ryzhiki1.90,82.717
Russula1.70.71.515
Trühvel5.90.55.351
Šampinjonid4,310,127
Shiitake2.20.5734

See on peamine vitamiin B12 ja toiduvalkude allikas. Samuti sisaldab liha rauda, ​​fosforit, tsinki ja muid keha jaoks vajalikke perioodilise tabeli elemente. Liha võib olla valmis iseseisev roog ja osa muudest toodetest.

Kalorite tabelis on toodud kõik toores liha ja linnuliha tüübid.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Lambaliha25210294
Veiseliha26150250
Veiseliha keel15kuusteist3.7224
Veise neer15.22.8086
Veise maks203.14125
Hani15.2390412
Türgi2080.5161
hobuseliha2860175
Jänes2180156
Kanarind313.60165
Kana maks19.16,30.6136
Kana maod18.24.20.6114
Kana jaladüheksateist150.2215
Kana südamed15,810.30,8159
Vutt21.84.50134
Grouse18200.5254
Sealihakuusteist21.60259
Vasikaliha2480172
Pardiüheksateist280337

Kala on kergesti seeditav valk, mikroelemendid, vitamiinid ja loomulikult rasvhapped Omega 3 ja Omega 6. Kalade suur fosfori kontsentratsioon mõjutab soodsalt närvisüsteemi, suurendab efektiivsust, vähendab tööl "põletamise" tõenäosust ja kõrvaldab letargia..

Dieettootena on parem kasutada lahja kala..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Hai214.50130
Amuur18.65.30134
Sardellid20.16.10135
Argentina17.62088
Valge silm17.52088
Beluga210.70147
Vobla182.8097
Roosa lõhe20.56.50142
Dorado183096
Ruff17.52088
Asp18.82.6098
Sägakuusteistviis0109
Lest16.51.8083
Karpkala17.71.8087
Karpkalakuusteist5.30112
Chum225.60138
Mullet210,40124
Coho2480178
Kilu17.17.60137
Lõhn15.44.50102
Latikas17.14.10105
Linask71.8040
Makrurus13.20,8060
Pollock231,20111
Capelin13.411.50157
Navaga16.11073
Noodid15.79.50148
Ahven251,20117
Tuura21viis0135
Kilttursk200.6090
Sinilang16.10,9072
Vendace17.52088
Karpkala18.22.7097
Sauryüheksateist0.7088
Sardiin25üksteist0208
Heeringas16.310.70161
Lõhe20130208
Meriahven183099
Siigüheksateist7.50144
Stingray241.60110
Makrell24180262
Säga16.88.50143
Makrellüheksateistviis0119
Sterlet176.10122
Zander21.31.3097
Tilapia262.70129
Tursk17.70.7078
Tuunikala290.60130
Forell2780190
Merluus16.62.2086

Mereannid

Kõik mereannid sisaldavad suures koguses valku, mis figuuri ei riku. Omega 3 rasvhappe sisalduse tõttu koostises vähendavad mereannid vähiriski, alandavad kolesterooli ja parandavad ajutegevust. Kui need sisalduvad toidus, saab keha vitamiine A, B ja E, joodi, rauda, ​​fosforit, kaltsiumi ja muid kasulikke mikroelemente.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Punane kaaviar31.513.21249
Must kaaviar24.617.94264
Kalmaarüheksateist2.51.898
Krabi180.7083
Kuninglikud krevetid18.31,20,887
Tiigerkrevetid19.20.6089
Õrn homaar261.93.1147
Homaar (homaar)üheksateist0,9089
Rannakarbid11.523.377
Kammkarp210,8viis111
Kaheksajalg18.20073
Jõevähk181.3087
Trepang (merikurk)130,4056
Austridüheksa1312199

Vorstid

Kahjuks kasutab enamik kaasaegseid tootjaid vorstide loomiseks odavaid tooraineid. Neil on liiga palju rasva, mis võib hiljem laduda lisakilodena ja settida anumatele.

Kuid see toode on maitsev ja toitev. Kalkuniliha peetakse vorstides kõige vähem kahjulikuks - see on vähem rasvane ja ei vaja paljude vürtside lisamist. Seepärast on parem loobuda odavatest vorstidest üldse või asendada see lihaga..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Keedetud12.822.21.5257
Suitsutatud16.939.62427
Veri15351.3379
Livernaya12256305
Poolsuitsutatud15.638.80,9410
Cervelat18.9371416

Liha- ja kalakonservid

Igasugust konservi saab säilitada mitu kuud ja kui seda poleks olnud, ei saaks mõned tooted poelettidele ilmuda. Kuigi konserveerimisel kaovad paljud kasulikud ained, jäävad mõned elemendid alles: kaltsium, antioksüdandid, lükopeen, beetakaroteen.

Igal juhul peate enne kasutamist kontrollima kõlblikkusaega ja kontrollima keemiliste lisandite olemasolu koostist.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Atlandi sardellid20.16.10135
Lambaliha hautis17.413.40.2191
Konserveeritud Beluga23.315.60234
Gobid tomatikastmes12.88.15.2145
Loomalihahautis16.8170.2220
Roosa lõhe omas mahlas20.76.80147
Roosa lõhe tomatikastmes15.74.73.6122
Lest õlis14.421.80254
Lest tomatikastmes12.65.46,3125
Karpkala tomatikastmes17viisviis131
Karpkala tomatikastmes12.77.8viis141
Chum lõhe õlis17.719.51.1245
Chum lõhe tomatikastmes19.78.24.1168
Coho12.66.53.8122
Kilu õlis7.212.64.9160
Kilu tomatikastmes14.88.93154
Hobuseliha hautis18,78.40150
Konservkrabi18,71.10,185
Karpkala tomatikastmes17viisviis131
Konserveeritud krevetid17.81.1081
Koorik tomatikastmes15.35.14124
Hautatud ulukiliha19.310.40171
Tuura õlisneliteist132.8184
Tuura tomatikastmes14.411.83.3164
Lihapasteet15üksteist0170
Maksapasteet10.69.1viis143
Saury õlis17.920.60,4256
Saury tomatikastmes20120204
Sardiinid õlis24.113.90221
Sardiinid tomatikastmes179.91.4162
Sealiha hautis14.932.20.2349
Heeringas õlis16.426.50301
Heeringas tomatikastmes13.89.74.6159
Lõhe õlis22.5220203
Makrell õlis14.428.90318
Makrell tomatikastmes179.33.1164
Makrell õlis15.627.40309
Makrell tomatikastmes14.82,37.3110
Haugi tomatikastmesneliteist5.33.1119
Tursk õlis17.211.50172
Tuunikala oma mahlas211,2096
Kilu õlis17.432.40363
Kilud tomatikastmes15.910.83171
Haug tomatikastmes14.243.6108
Idee tomatikastmes12.96,35.3128

Jahutooted

Toodete ja valmistoitude kalorite sisalduse tabel näitab, et jahutoodete hulgas on dieet- ja kaloririkkaid toite. Seega saate arvutada figuurile kahjuliku toidu ja seda enam oma igapäevases dieedis mitte arvestada..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Bagelidkuusteist170336
Belyash11.19.922.7224
Pannkoogid5.46.629.3197
Juustukook kodujuustugakümme12.146.1331
Pelmeenid kartuliga4.43.718.5125
Pelmeenid kartuli ja seentega63.632184
Pelmeenid kodujuustuga124.217154
Küpsised9.710.265.6393
Kräkkerid72661504
Kulebyaka kapsaga4.95.625.1169
Kulebyaka lihaga14.410.826.5256
Kulebyaka kaladega13.110.319.3223
Pita9.11,253.5275
Tatrapasta14.1170,9350
Maisipasta2.21.177,5346
Nisupasta11.32.155,8287
Riisipasta0,90.225109
Munapasta11.51.869,5343
Manty lihaga10.69.821.6230
Manty köögiviljadega4.71.830.6149
Tatrajahu13.61,273,7367
Herneste jahu21249298
Maisi jahu71.879370
Linaseemnejahu36kümmeüheksa270
Mandlijahu25.854.513602
Kikerhernejahu22758387
Kaerajahu136.864,9369
Nisujahukümme176364
Rukkijahuüksteist1.575349
Riisijahu61.480366
Sojajahu45.211.422.2385
Täistera jahu132.572340
Odrajahukümme1.656.1284
Pannkoogid6.65.931.8206
Pelmeenid11.912.429275
Köögiviljadega pirukas4.16,39.5111
Pirukas lihaga15,812.211.4220
Kalapirukas13.110.319.3223
Pirukas marjade ja puuviljadega2.91.922.4114
Pizzaüksteistkümme33266
Sõõrik22551452
Piparkoogid4.82.877,7336
Küpsetamine8.15.354.9301
Põhk9.44.567347
Kirsiga mahl4.920.355.4422
Kodujuustuga mahl9.48.235,9255
Kuivikudkümmekümme74.426
Kuivataminekümme1.364310
Käsnataigen74,358297
Pärmitainas5.312.141292
Choux tainas6.814.314.6215
Hapnemata tainasüheksa340.6225
Võitainas6,711.250.1326
Lehttaigen73946558
Muretainataigen (suhkur)4üheksateist61426
Khachapuri lihaga12.522.534,7390
Khachapuri juustuga9.225.81.3280
Nisuleib8.1148.8242
rukkileib13340250
Cheburek lihaga8.514.222.9246
Cheburek juustuga11.515.919.5280

Teraviljad

Teravilja mitmekesisus võimaldab teil iga päev süüa midagi uut ja tervislikku. Selline toit annab palju energiat ja seda peetakse dieediks. Pudruga hommikusööki tehes saab keha osa kiudaineid, kompleksseid süsivesikuid ja ballastainet. Teraviljatoite on soovitatav süüa 3-5 korda nädalas..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Bulgur121.376342
Hernedviis0,4neliteist81
Tatar133.472343
Kinoa (riisikinoa)14.16.164.2368
Kuskuss9.12,357.5289
Manna131.173360
Kikerherned (kikerherned)üheksateist661364
Kaeratangud12.36.159.5342
Nisukliid14.74.120.6180
Rukkikliid11.23.232221
Pärl oder9.31.173,7320
Idandatud nisu7.51.341.4198
Nisutangud11.51.362316
Pikateraline riis7.10.778365
Ümarateraline riis0,10,479350
Sago10.785350
Odra kruubidkümme1.371.7324

Või, munad ja piimatooted

Piimarasvadega tooted on koormatud fosfolipiididega, mis vastutavad kogu keha, rasvhapete, vitamiinide ja mineraalide tervise eest. Loomsed rasvad on seotud aju neuronite moodustumisega, annavad energiat ning soodustavad mikroelementide ja vitamiinide imendumist.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Ayran1.11.51.424
Acidophilus2.93.23.859
Jogurtkümme0,43.659
Keefir2.82.53.950
Koumiss2.11.9viis50
Kohupiim2.92.54.153
Taimeõli0sada0884
Rjaženka2.93.24.157
Kondenspiim8üheksa54321
Kreem3kümme4118
Või0.582,50,8746
Hapukoor2.6153158
Juust25331.3402
Kodujuust17.2viis1.8121
Kana munad12.710.90.7157
Vutimunad13üksteist0,4158

Maiustused

Maiustuste hulka kuuluvad ka suhkrupommid ja suhteliselt ohutud toidud. Kui sööte neid väikestes kogustes, pole figuurile kahju. Neis sisalduv suhkur suurendab kiiresti aju jõudlust ja aktiveerib serotoniini tootmise..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Maapähklipasta255020588
Besee (besee)3.5068.4270
Biskviit74,358297
Moos0,40,368.2254
Vahvlid8neliteist33291
Popcorn9.43.376,5354
Paisutatud riis60.590402
Ganache4.934.552.5542
Hematogeen6375.7354
Rabeüksteist2663482
Jelly1,20neliteist62
vahukomm0,8078,5304
Iiris1.13365560
Karamell4.6877382
Kook2.9üheksa62324
Kozinak maapähkel14.325.152.5485
Kozinak päevalill14.842.634.5576
Sarvesaiad82146406
Maisipulgad63753563
Pulgakommid00,197,5377
Makaronid (makaronid)3.61372404
Marmelaad0,3066246
Martsipan6.821.265.3479
Muffin4.5kuusteist54377
Kallis0,3082304
Jäätis3.5üksteist24207
Vaht7kuusteistkuusteist225
Kleepige0.5080324
Baklava6.930.239.2448
Küpsised62465502
Popcornüksteist4,374.375
Praline3.32660485
Piparkoogid4.84.768.4346
linnupiim5.812.823230
Puding23.220120
Türgi rõõm0,80.779,4316
Suflee8136169
Glasuuritud juust8.527.832407
Trühvlid63445510
Konserveeritud puuviljad0.60,416.769
Halva122260469
Suhkrustatud puuvili3054.5216
Tšak-tšak8.61.977,9363
Šokolaad4.93161546
Šokolaadikommid439.554.2569
Šerbett7.314.766.2417
Eclair2kuusteist24262

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

See on elupäästja talvehooajal, kui eriti puuduvad vitamiinid. Nii pähkleid kui ka kuivatatud puuvilju säilitatakse kuni 3 aastat, kaotamata nende kasulikke omadusi. Kuid kuna neis vett praktiliselt pole, on kalorsus 100 g kohta üsna kõrge. Seetõttu peaksite olema ettevaatlik, lisades neid erinevatele roogadele mõõdukalt..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Ananass1066268
Maapähkel2649kuusteist567
Banaanid3.91.880,5390
Brasiilia pähkelneliteist6612656
Kreeka pähkel1565neliteist654
Pirnid2,30.662.6249
Melon0.70,182.2341
Rosinad3.10.579299
Joon3.10,857,9257
kastan21.428131
Männipähklidneliteist6813673
India pähkel1844kolmkümmend553
Kookospähkel6.664.523,7660
Kumquat3.8080.1284
Kuivatatud aprikoosid3.40.563241
Mango1.50,881.6314
Mandel214922576
Papaia0081,7327
Pekaanipähkelüheksa72neliteist690
Virsikud30,457.7254
Kuupäevad2.50.569,2274
Pistaatsiapähklid204528562
Sarapuupähkel156117628
Kaki0.50.22593
Ploomid2.20,464240
Õunad2.20,159231

Kastmed ja kastmed

Kastmed muudavad ühise toidu maitsvamaks, aga ka toitvamaks. See kehtib eriti võil ja võil põhinevate kastmete ja kastmete kohta. Kaalu langetamise ajal on parem neist täielikult loobuda või vähemalt vähendada miinimumini.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Adjika13.75.859
Aioli286,50,8791
Allemand4.629.13.5290
Maapähklikaste10.528.48.5223
BBQ-kaste0,80.641172
Bearnaise kaste30.634.1321
Valge kaste13.84.156
Bolognese10.313.91.7183
Vinegreti kaste0502.5449
Worcesteri kaste00üheksateist78
Garum3.4021.3121
Hollandaise kaste2.4kümme4114
Sinep4.44viis66
Seenekaste1,24.86.282
Demiglas13viis51
Dijoni kaste5.763.61.1599
Roheline kaste00625
Itaalia salatikaste0,42112240
Ketšup1.30.226112
Pruun kaste0.79.13.398
Majonees1750.6680
Muzhey2.213.24.7148
Mündikaste3.10,310.856
Pesto9.455.46.4562
Nautige2üheksateist2104
Remoulade0.2üheksa1.189
Kalakasteviis03.635
Salsa1,29.84109
Satsebeli1.50.210.968
Koorekaste5.539.314.4434
Sojakaste80.64.953
Subise7.629.526.1393
Juustukaste2.536.45.8355
Tabasco0,811.712
Tartarus11713211
Teriyaki60kuusteist89
Tkemaliviis40kümme417
Tuhanded saared1.13515370
Harissa21.5850
Hoisin3.33.444220
Mädarõigas (kaste)0,94.65.164
Tzatziki2.63.3457
Chutney0.20,148.8199
Küüslaugu põhjus1.632.29.1335
Tšillikaste2.50,330.1120
Chimichurri1.312.67.3148
Shoron5.340.74,3408

Kalorite tabelid valmistoitude jaoks

Kalorite arvutamise mugavuse huvides on loodud kalorite tabelid, mis näitavad kõige populaarsemaid valmistoite. Kuid need sisaldavad ainult ligikaudseid arve, sest on veel palju lisategureid, mida ei saa ennustada: koostisosade kvaliteet ja kogus, nende proportsioonid, valmistamismeetod jne..

Esimene söögikord

See on igapäevaste lõunaroogade erikategooria. Alusena kasutatakse kõige sagedamini erinevaid puljoneid, millele võib lisada köögivilju, kala või liha.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Boršviis4viis95
Gazpacho2.90,11.8üheksateist
Hernesupp3.21.1kümme61
Tatrasupp0.523.734
Seene1.43.66.662
Guljašš (supp)10.17.42.6116
Kanasupp3.10.22.524
Lagman4.96.93.393
Sibulasupp1.50.73.323
Manchise32.16.857
Porgandisupp0,40.22.9neliteist
Okroshka kvassi peal3.64.55.579
Okroshka keefiril3.11.94,347
Rassolnik3.91.32.737
Solyanka2.92.92.447
Lihapallisupp2,325.247
Juustusupp2,33.53.252
Tomatisupp0,80,37kolmkümmend
Kõrvitsasupp2,33.37,762
Oasupp31.13.636
Kharcho2.90,83.131
Läätsesupp3.71.1856
Chikhirtma11.14.98.8122
Shurpa2.22.43.744
Kapsasupp2.62,32.742
Kõrva3.415.546

Teised kursused

Kõige sagedamini on need teiste toodetega võrreldes kõige olulisemad ja keerukamad. Nende ümber on ehitatud kõik muud toidud: supid, suupisted ja magustoidud. Teiste kursuste kalorite sisaldus sõltub valmistamismeetodist ja selles sisalduvatest koostisosadest..

Dieettoiduks sobivad kõige paremini köögiviljadest ja tailihast või kalast valmistatud toidud.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Lambaliha17.413.90196
Veiseliha stroganovviis4.6üheksa98
Keedetud sealiha17.620.51,2257
Veiseliha16.818.30232
Kapsarullid6,36.85.4109
Julienne kana ja seentegaüksteist8.62.7133
Kodujuustu pajaroog14.210.311.6197
Küpsetatud köögiviljad0,91.1viis33
Hull liha12.318.36.6241
Türgi13.86,31.6118
Caponata1.5üheksa6110
Lihakotletid15.217.912.5253
Köögiviljakotletid36.415.1128
Kalakotletid15.534104
Keedetud / aurutatud kana25.27.40170
Praetud kana26120210
Küpsetatud kana15,814.60195
Lasanje74.915135
Pasta, spagetid3.50,423.2112
Ossobuco (osso buco)21.93.13.1138
Bolognese pasta9.58.119.1191
Pasta Carbonara12.920.237.5386
Pelmeenid10.613.417.6232
Maksafritterid15.211.27189
Pilafkümme1.476359
Kartuli puder1.72.81588
Köögiviljahautis0.70,34.825
Ratatouille0,91.6viis38
Risotto3.51.510.168
Rostbiif2960170
Küpsetatud kala16.53.91.798
Praetud kala11.983130
Sealiha9.820.33.2235
Lihapallid21üheksa8197
Pardi18.420.62.1245
Täidisega paprika9.610.35.9154
Kana tabaka18.415,81217
Kana tšakhokhbili7.56.43.8101

Salatid

Salateid saab kasutada eelroa, pearoa või magustoiduna. Need põhinevad kõige sagedamini köögiviljadel, mida saab lahjendada liha, vorsti, kala ja muude toodetega. Rasvased kastmed, näiteks majonees, mõjutavad suuresti salatite lõplikku kalorsust. Dieedi ajal saab neid asendada madala rasvasisaldusega loodusliku jogurti või sidrunimahlaga..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Viini10.227.52.5299
Vinegrett1.4kümme9.1131
Vitamiin1.54.44.664
Granaadist käevõru5.94,38.595
Kreeka keel2.56.44.188
Seene3.213.94.4156
Talv4.612.75.3154
Kapsas1.51.77.250
Merevetikatest2.97.46.6106
Hapukapsas0,90,14,3üheksateist
Krabipulgad80.51595
Suvi12.73.643
Mimosa5.714.87.2183
Korea porgandid1.18.210.7121
Moskva5.320.26.1227
Liha8.816.7viis214
Leidke3.4214.6223
Kurk4.93.82.465
Olivieri salat6.535.777
Heeringas kasuka all7.311.56.8159
Metropoliit7.618.86.4217
Tatjana päev41252.8161
Universaalauto15.50.227
Fantaasia5.611.38.6157
Puu0.501350
Funchoza0.23.56.482
Caesar3.22.14,344
Muna7.319.52.6214

Puder ja lisandid

Tabelis on toodud valmistoidud minimaalse koostisosade komplektiga. Kuna küpsetamise ajal suureneb teravilja suurus, on nende kalorisisaldus valmis kujul väiksem kui kuivas..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Bulgur3.10.214.183
Pelmeenidüheksa340,9226
Hernepuder6.20.6kuusteist89
Tatar40,82097
Praetud suvikõrvits1.166,788
Küpsetatud suvikõrvits0.60,34.124
Hautatud kapsas2.71.53.738
Maisipuder (hominy)2.12,328.4141
Manna131.173360
Köögiviljahautis0.70,34.825
Kaerahelbed2.41.41268
Kliid17766246
Odra puder3.10,422.2109
Idandatud nisu7.51.341.4198
Hirssipuder30.71790
Kartuli puder2,32.614.989
Riisipuder1.50,117.478
Spagetid, pasta3.50,423.2112
Rohelised oad1.33.13.747
Oad7.80.521.5123
Läätsed7.8020.1112
Odra puder2,30,315.776

magustoidud

Siia on kogutud kõige populaarsemad keerulised magustoidud. Ja kuigi enamik neist on väga kaloririkkad, võite leida tõesti maitsvaid ja suhteliselt tervislikke.

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Blancmange9.14.115.5133
Brownie62950466
Granita (puuviljajää)00.2üheksateist79
Clafoutis5.5üheksa20.3185
Mochi (wagashi)2,3446.1227
Panna Kota4.26.228.9188
Tiramisu6,318.425.4301
Biskviitkook5.611.858.8349
Kook Earli varemed4.616.238.2318
Punane sametkook4.221.836,9358
Mesikook62948,9478
Vahukook5.726.418.2335
Napoleoni kook5.111.231.9248
Pavlova kook3.110.831.2235
Pisiasi4.114.223.4238
Tres leches (kolm piima)5.79.235.2244
Flan4.5423146
Juustukook62326321
Strudelviisüksteist50318

Joogid

Karastusjoogid võivad olla suurepärane lisand peamistele söögikordadele, pühadele ja jalutuskäikudele..

Neid võib liigitada nii kuumaks kui külmaks. Kuumad joogid soojendavad teid talveõhtul, samas kui külmad joogid muudavad teie kuumuses viibimise mugavamaks..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Kuum šokolaad3.58.615.6149
Kakao22,3üksteist77
Kvass0.205.227
Kompott0,8014.260
Kohv0,1000
Limonaad0,10kümme40
Mineraalvesi0000
Piimakokteil3.9318112
Morse006.928
Köögiviljamahl00729
Alkoholivaba õlu0.20,1837
Valgukokteil35.23.914.7232
Toonik00üheksa34
Uzvar0,409.639
Puuviljasmuuti0,90,32189
Puuviljamahl0,3011.647
Sigur1.70,34.723
Tee0,100.21
Energiajook00üksteist42

Alkohol

Alkohoolsed joogid on teiste toitude seas peaaegu kõige toitainerikkamad. Keeruline on see, et saate korraga palju juua ja saada vaikselt tohutu osa tühje kaloreid. Kaalust alla võttes on õige otsus alkohol täielikult lõpetada..

ToodeValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKalorite sisaldus, kcal 100 g kohta
Absint000295
Brandy000.5225
Vermut0014.7148
valge vein0,102.682
punane vein0,102.685
Viski000,1250
Viin000231
Džinn000263
Calvados0.20,10,3256
Konjak000,1239
Alkohol8kuusteist21327
Õlu0.503.643
Portvein0,4012163
Punch00kolmkümmend260
Rum000231
Sake0.50viis134
Sambuca0038.2251
Tequila1.40,324231
Sherry002131
Šampanja0.20viis88
Šnapsi004200

Dieet menüü kaalulangus nädalas

1 päev

  1. Võileib juustuga ja salat võiga. Kohvi või tee valik.
  2. Kodujuust 0–5% rasva, teie valitud puuvili.
  3. Aurutatud kana- või kalkunirind köögiviljadega. Tee või mineraalvesi.
  4. Puuvilja salat.
  5. Keedetud kala brokkoliga. Puuviljajook või mineraalvesi.

2. päev

  1. Kaerahelbed puuviljatükkidega. Tee või kohv.
  2. Klaas keefiri või kääritatud küpsetatud piima 1-2,5%.
  3. Aurutatud liha köögiviljadega või ahjus. Tee või mineraalvesi.
  4. Teie valitud puu.
  5. Kalakotletid köögiviljasalatiga. Mineraalvesi.

3. päev

  1. Omlett leivaviiluga. Tee või kohv.
  2. Võileib köögiviljadega.
  3. Tatar aurutatud lihakotlettidega. Kuivatatud puuviljade kompott.
  4. Klaas jogurtit.
  5. Keedetud kala köögiviljadega. Mineraalvesi.

4. päev

  1. 2 keedetud muna. Tee või kohv.
  2. Kodujuust.
  3. Pasta köögiviljakastmega. Tee või mineraalvesi.
  4. Teie valitud puu.
  5. Keedetud kala roheliste ubade või brokkoliga. Mineraalvesi või kuivatatud puuviljakompott.

5. päev

  1. Kaerahelbed puuviljade ja pähklitega. Tee või kohv.
  2. Teie valitud puu.
  3. Lihakotletid köögiviljadega. Kuivatatud puuviljade kompott.
  4. Võileib köögiviljadega.
  5. Kohupiimakoogid ja puuviljasalat. Mineraalvesi.

6 päeva

  1. Kodujuustu pajaroog puuviljadega. Tee või kohv.
  2. Köögivilja- või puuviljasmuuti.
  3. Köögiviljasupp täidetud suvikõrvitsa ja riisiga. Tee või mineraalvesi.
  4. Granola, mis on valmistatud värsketest puuviljadest, pähklitest ja madala rasvasisaldusega jogurtist.
  5. Roosa lõhe praad köögiviljasalatiga. Mineraalvesi.

7. päev

  1. Manna puuviljade ja marjadega. Tee või kohv.
  2. Jogurti ja juustu võileib.
  3. Kanarind köögiviljadega sojakastmes. Puuviljajook või kompott.
  4. Röstsai köögiviljadega.
  5. Salat köögiviljade, pähklite ja mereandidega. Mineraalvesi.

Toodete ja valmistoitude kalorite sisalduse tabel võimaldab teil säästa aega nii teatud toodete andmete iseseisval otsimisel kui ka päevase kalorite tarbimise arvutamisel..

Ehkki kõik andmed on hoolikalt välja arvutatud, erineb iga roa tegelik kalorsus tabelis toodud omast. Selle põhjuseks on erinevad retseptid, tooted ja toiduvalmistamisviisid. Kuid kuna iga toiduportsjonit pole mõtet uurimiseks saata, võite kasutada tabelite keskmisi väärtusi arvutuste kvaliteeti kaotamata.

Video toiduainete ja valmistoitude kalorisisaldusest. Määra arvutamise reeglid

Kas ma pean kaloreid lugema:

Põhitoidu kalorite tabel:

Lisateave Hüpoglükeemia