L-karnitiin (levokarnitiin, karnitiin) on bioaktiivne aine, mille struktuur on sarnane vitamiinidega B. Keemilise koostise järgi on see aminohape. Levokarnitiini endogeenne süntees toimub maksas ja neerudes lüsiini ja metüülrühmade doonori - metioniini osalusel. Selle aine süntees on võimatu ilma vitamiinide C, B rühma, foolhappe ja raua osalemiseta..

Karnitiini ülesanne on osaleda rasvade ainevahetuses ja keha küllastumises energiaga. Rasvhapete ja koensüüm-A keemiliste reaktsioonide tulemusena moodustub paljudele ühenditele atsüül-CoA teadaolevad ühendid. Iseenesest ei saa see molekul mitokondritesse tungida. Ja siis juhtub hämmastav asi. Karnitiin asendab molekulis koensüüm-A ja muutub atsüül-karnitiiniks.

Tundmata, läbib vabalt raku topeltmembraani, mis sisaldab ka koensüüm-A ja tungib mitokondritesse. Raku sees sünteesitakse atsüül-CoA molekul ise. Samuti toimub selle edasine oksüdeerumine vahetusproduktideks - vesi ja süsinikdioksiid. Sellisel juhul vabaneb suur hulk energiat (ATP molekulid). Aga L-karnitiin? Ta tuleb tagasi vabas vormis.

Keha vajadus L-karnitiini järele

Aminohapete (lüsiini ja metioniini) allikad on teie enda lihaskoest söödud toidud ja valgud. Kuid ainult 100 - 300 mg seda ainet päevas tuleb koos toiduga, samas kui keskmise kehaehitusega täiskasvanu peab sel perioodil tarbima 300 - 600 mg karnitiini. Energiatarbimise, erinevate haiguste, raseduse suurenemisega suureneb vajadus selle järele 5–10 korda ja on 2000 mg või rohkem.

Maks toodab 25% aine päevasest väärtusest, ülejäänud L-karnitiin saadakse toodetest:

  • kala (punane, rikkalikult aminohapete ja PUFA-ga - Omega-3)
  • kodu- ja metsloomade liha, kodulinnud;
  • piimatooted, sh juustud;
  • avokaado.

Sobivusega on seotud probleem - puhta levokarnitiini vähene biosaadavus koos toiduga (ainult 5-15%). Kuidas siis L-karnitiini võtta? Sportlased peaksid tarbima toidust ja toidulisanditest kuni 4 g karnitiini, et suurendada kogust 10%.

Ravimi efektiivsemat tarbimist on võimalik stimuleerida, kui seda kombineeritakse süsivesikutega (suurendage basseini 21% võrra). See kombinatsioon sobib ujujatele, maratonijooksjatele ja sportlastele, kes on harjunud sööma süsivesikuid.

Millised on L-karnitiini omadused

Tänapäeval on selle aine omadusi piisavalt uuritud. Neid kasutavad tavalised inimesed, sportlased ja inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta. Karnitiin:

  • on anaboolne ja tsütoprotektiivne toime. Kiirendab kudede taastumist, soodustab lihasmassi ja lihasjõu kasvu, suurendab jõudlust;
  • suurendab keha vastupidavust, muutes rasva energiaks;
  • parandab mälu ja mõtlemisvõimet, vähendab depressiooni ja valu ilminguid;
  • optimeerib reproduktiivset funktsiooni, stimuleerib spermatogeneesi.
  • parandab nägemisfunktsiooni - pärsib düstroofseid muutusi veresoontes;
  • kasutab rasvade oksüdeerumisel rakkudes akumuleerunud räbu ja toksilisi metaboliite;
  • vähendab piimhappe moodustumist;
  • abistab müokardi hapnikuvarustuses;
  • aeglustab vananemist.

Rasvade hapete transportimisel ei põletata. Ainult lihasrakkudele antakse energiat. Seetõttu tasub meeles pidada, et kaalulangetamiseks mõeldud L-karnitiini kasutatakse ainult regulaarsete intensiivsete treeningutega..

L-karnitiini eelised

L-karnitiin osaleb keha universaalsetes biokeemilistes protsessides. See funktsioon võimaldab meil sellest rääkida kui kasulikust täiendusest ja rakendada seda kõige laiemas meditsiinis, sealhulgas kosmetoloogias ja spordis. Tasub öelda L-karnitiini kasulikkuse ja selle jaoks.

Karnitiin südamele:

  • olles antioksüdant, kaitseb see südamerakke isheemia, hüpoksia ja stressi mõjude eest;
  • alandab kolesterooli taset vereringes.
  • suurendab lipiidide lagunemise kiirust;
  • vältida trombide moodustumist;
  • parandab kardiomüotsüütide ainevahetust ja säilitab ATP varusid;

Aju karnitiin:

  • on antidepressantidega, tugevdab serotoniini toimet;
  • parandab mälu, tähelepanu, suurendab õppimisvõimet.
  • suurendab vastupanu emotsionaalsele stressile ja ülekoormusele;
  • parandab und;

Karnitiinipreparaadid spordimeditsiinis:

  • säilitada optimaalne füsioloogiline seisund ja varustada lihaseid vajaliku energiaga intensiivse füüsilise koormuse ajal;
  • suurendada treeningu ajal efektiivsust ja vastupidavust.
  • lihasmassi suurendamine rasvavarude abil;

Keha kui terviku jaoks annab L-karnitiin elavuse kogu päevaks, loob hea tuju ja lisab enesekindlust.

Kuidas L-karnitiini võtta

Iga inimese jaoks tuleks dilemma, kui palju ja kuidas L-karnitiini võtta, lahendada rangelt individuaalselt, lähtudes tema enda energiakuludest: mida rohkem energiat kulutatakse, seda suurem on vaja kasutatud aine annus. Levocornitili võtmise tasub järgida teatavaid reegleid:

  • Sportlaste päevane annus on 2000 mg..
  • Ravimi mis tahes vedel vorm eeldab selle kasutamist 40 minutiga. enne sporti.
  • Tabletti (kapslit) tarbitakse hommikusöögi ajal.
  • Aine vedelat vormi müüakse pudelites, näiteks siirupina (peate veega lahjendama) või ampullides. Kasutamisskeem - 3 korda päevas, üks neist enne treeningut. Sportlaste-sportlaste annus on 15 ml, ülejäänud - 5 ml. Ärge kasutage toidulisandit rohkem kui poolteist kuud..
  • Lapsed joovad ravimit 30 päeva jooksul annuses 25 tilka (2,5 mg karnitiini) päevas.
  • Tableti kujul neelatakse levokarnitiin (ei lahustu) puhta veega. Tarbitakse 0,2 g kuni 0,5 g, tarbitakse kolm korda päevas. Enne sportimist võetakse üks tablett.
  • Kapsel neelatakse alla ja pestakse klaasi puhta veega. Vastuvõtt - 3 korda päevas, 1-2 kapslit (sportlastele - 1500 mg). Vastuvõtmise kestus on 2 kuni 6 kuud. Joo kuu aega, siis 7-päevane paus.
  • Pulber on sportlaste tavaline vorm. Nad teevad sellest sageli kokteile, nii et protseduur on neile tuttav. Lahjendage pulber juhendis täpsustatud vedeliku koguses. Nad joovad jooki mitte eraldi lonksudena, nagu tee, vaid kohe.

Individuaalsed annustamisprobleemid saab kõige paremini lahendada treeneri või arstiga. Tasub meenutada, et L - karnitiin ainult dieeti pidavate inimeste kehakaalu langetamiseks on kasutu ravim. Seda ei klassifitseerita rasvapõletuseks. Ainult süstemaatiline sobivus ja sportlik tegevus võimaldab seda ravimit kasutada kehakaalu langetamise vahendina.

Arutelu teemal: "Kuidas kasutada L-karnitooli ja kas see pole ohtlik?" väärib märkimist, et levokarnitiin ei ole doping, seda peetakse vitamiinitaoliseks metaboliidiks ja seda kasutatakse sporditoitumises ilma piiranguteta.

L-karnitiin: kasutusjuhised ja arstide ülevaated

L-karnitiin on aminohape, mis on toitumisspetsialistide ja sporditoitumismüüjate seas väga populaarne, kuna see võimaldab kehal nii liigsest rasvast kiiresti vabaneda kui ka kehakaalu tõsta (neile, kellel on keha kurnatus). Teine aminohappe nimi on vitamiin B11 või BT. Sellel on head anaboolsed omadused, see soodustab rakkude paremat hapnikuvarustust, mõjutab joodi kogunemist kilpnäärmes, kiirendab kudede taastumisprotsessi.

L-karnitiin moodustub kehas (maksas ja neerudes) metioniinist ja lüsiinist. Samuti saab selle kudedesse sisenemist korraldada toidu lisaainete või teatud toodete abil..

Sportlased kasutavad L-karnitiini aktiivselt spordi ajal.

Samuti suurendab L-karnitiin treeningu ajal vastupidavust, küllastab lihaseid energiaga ega ole samal ajal kahjulik..

Korduvad uuringud on kinnitanud selle aminohappe kasulikkust inimkehale, eriti kardiovaskulaarsüsteemile..

Kellele L-karnitiini soovitatakse??

L-karnitiini saavad aktiivselt kasutada nii dieedil olijad kui ka sportlased, et suurendada keha jõudlust ja parandada professionaalseid tulemusi. Arsti määramisel saavad seda kasutada inimesed, kellel on organismis aminohapete puudus: vanurid keskendumiseks ja aju vananemise aeglustamiseks, südamelihase haigustega inimesed. Samuti on aminohappeid vaja rasedatele, imetavatele emadele, väikestele ja enneaegsetele imikutele, vastsündinutele. Ravimit määratakse sageli kompleksravis.

Kuidas L-karnitiini võtta?

L-karnitiini müüakse tablettide, siirupite, kapslite kujul, seetõttu on rakendusmeetodid erinevad..

Kuidas vedelikku võtta?

Vedel vorm - siirup ja ampullid. Siirupi tarbimist ei kombineerita toidu tarbimisega. Siirupit ei ole soovitatav veega lahjendada, kuid vajadusel on parem seda juua pärast seda..

Täiskasvanud võtavad L-karnitiini kolm korda päevas, viis milliliitrit (üks kühvel). Sportlastel soovitatakse vahetult enne treeningu alustamist võtta üks annus 15 milliliitrit (mõõtetass). Sellisel juhul aitab aminohape tõhusamalt suurendada lihasmassi, vastupidavust ja saavutada tulemusi..

Ravimi tarbimise kestus on neli kuni kuus nädalat. Kui tulemus pole rahul, korratakse kursust pärast nädalast pausi..

Alla ühe aasta vanustele lastele määrab arst siirupi, annus 10-20 tilka korraga. Ühe kuni kuueaastaste laste puhul suurendatakse ühekordset annust 20–27 tilgani. Kuuest kuni kaksteist aastat vanad lapsed võtavad 2,4–2,5 milliliitrit. Vastuvõtmise kestus on vähemalt kuu. Vastuvõtude arv päevas on 2-3. Kursuste vahel on nädalane paus, mille järel vajadusel kursust korratakse.

Lai ja silmatorkav selg on kogenud sportlase tunnus. Kõik latissimus dorsi treenimise kohta leiate siit.

L-karnitiini võtmine pillide kujul

Ravimit manustatakse suu kaudu. Tablette ei soovitata närida ega purustada, peate jooma tervelt veega. Ravimi võtmise kestuse ja annuse määrab arst, lähtudes keha üldisest seisundist.

Täiskasvanud võtavad tavaliselt 200–500 milligrammi L-karnitiini kaks kuni kolm korda päevas. Sportlased vajavad enne treeningu alustamist 500–2500 milligrammi ravimit. Levokarnitiini saab kõige paremini võtta kursustel, võttes arvesse arsti soove. Pikaajaline kasutamine (üle kuue kuu) on ebasoovitav.

Levokarnitiini võtmine kapslite kujul

Ravimit võetakse suu kaudu. Kapsel ei avane, neelatakse tervelt alla, pestakse veega. Täiskasvanutele on soovitatav annus 200-500 milligrammi kaks kuni kolm korda päevas. Sportlaste jaoks on enne treeningu alustamist piisav üks annus, annus 500-2500 milliliitrit. Ravimit võetakse kursustel, mitte rohkem kui kuus kuud. Ühe kuuri kestus on 4-6 nädalat. Pärast seda tehakse paus ja vajadusel korratakse kursust..

L-karnitiin: kõrvaltoimed

Levokarnitiini võtmine, nagu iga teine ​​aminohape, praktiliselt ei põhjusta kõrvaltoimeid. Mõnel inimesel tekivad allergilised reaktsioonid äärmiselt harva ja täheldati seedehäireid. L-karnitiin võib aga ureemiaga patsientidel põhjustada lihasnõrkust, kõhuvalu, oksendamist ja iiveldust. Samuti võib ravimi sisseviimisega veeni kaudu kaasneda ebamugavustunne. On äärmiselt haruldane, et pärast levokarnitiini võtmist ilmneb spetsiifiline kehalõhn..

L-karnitiin: vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et aminohappel ei ole kehale kahjulikku mõju, on parem, kui teatud tüüpi haigustega patsiente hoiatatakse ravimi võtmise eest ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Nende hulka kuuluvad isikud, kellel on:

  • Hüpertensioon.
  • Tsirroos.
  • Diabeet.
  • Neeruhaigus.
  • Perifeersed veresoonte haigused.
  • Samuti ärge soovitage ravimit rasedatele võtta..

Kas L-karnitiini on võimalik osta apteegist?

Levokarnitiin on saadaval ilma retseptita, seega ei saa selle omandamisel probleeme tekkida. Seda müüakse alati ka sporditoitumispoodides. Ravimi hind algab 50 rubla ja üle selle.

Kas levokarnitiin aitab tõesti kaalust alla võtta??

Kohe tuleb öelda, et ainult L-karnitiini võtmine ei vii soovitud tulemuseni. Pärast paljude artiklite kaalukaotuse lugemist jõuavad nad järeldusele, et sellest piisab. Paljud tüdrukud asendavad selle toiduga kõik toidukorrad..

Pidage meeles kolme peamist reeglit, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

Ole aktiivne.

L-karnitiin aitab kaasa rasvade kiirele lagundamisele ainult siis, kui te treenite. Tegevuste loetelu on järgmine:

  • Kõndides kiires tempos
  • Tantsimine
  • Jookse
  • Aeroobne treening
  • Rattasõit
  • Tunnid jõusaalis või kodus
  • Jooga, pilates

Jälgige oma treeningu kestust.

L-karnitiini jõudluse mõjutamiseks peab treening kestma vähemalt 25 minutit. On vajalik, et looduslik rasvapõletusprotsess aktiveeruks ja seejärel ravim "jõuaks asja juurde", tugevdades protsessi. Seda saab võtta nii enne treeningut kui ka treeningu ajal..

Kõige mugavam on ravimit võtta vedelal kujul. Selle tegevus algab kõige kiiremini.

Õige toitumine


Õige toitumine on väga oluline. Keha on vaja häälestada nii, et see ise aktiveeriks keharasva põletamise protsessid. Teil peab olema selge söögikava. Näiteks sööge tükeldatult - viis korda päevas. Enne treenimist sööge valgurikkaid toite. Pidage meeles, et ravimi võtmist ei ole vaja kombineerida rangete ja madala kalorsusega dieetidega, tulemus on vastupidine.

Pärast treeningu lõpetamist ärge sööge esimese tunni jooksul midagi. Seejärel valmistage valgu kokteil või sööge valgutoitu.

Nende tingimuste täitmisega saate tulemusi kiiremini saavutada. Lihtsalt diivanil istudes L-karnitiini võtmine ei saavuta midagi..

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Siin oleme kogunud teile mitmesuguseid foorumite arvustusi ravimi kohta, nii sportlastelt kui ka nendelt, kes soovivad kaalust alla võtta..

Elena: L-karnitiin aitab ainult siis, kui teed trenni. Parim võtta kakskümmend minutit enne treeningut. Kui te joote seda ja jätkate oma lõbuks söömist, ei pea te selle mõju ootama. Ravim on ideaalne neile, kes söövad vähe, kuid ei kaota kaalu. Teisisõnu, ravim kiirendab ainevahetust. Ta pole kindlasti kahjulik, ta jõi mitu korda, midagi ei juhtunud. Aitab trennis higistada.

Masha: Kaalukaotuse jaoks on süstid kõige tõhusamad, nagu ka minul. Süstin neid pool tundi enne treeningut intramuskulaarselt tuharatesse, igaüks 2,5 milliliitrit. Mitu korda tõhusam kui joomine.

Vitali: Ma võin teile rääkida L-karnitiini toimimisprotsessist. See aine transpordib rasvhapped mitokondritesse, kus nende järgnev lagunemine juba toimub. Lihtsamalt öeldes aitab L-karnitiin rasva põletada, kuid pidage meeles, et regulaarne tarbimine vähendab mõju ja vähendab selle lõpuks nulli. Keha toodab seda ainet ise ja kui see tuleb väljastpoolt, siis aja jooksul protsess seiskub. Kui olete ravimite võtmise lõpetanud, koguneb rasv veelgi kiiremini. Ja nii annab L-karnitiin treenimiseks jõudu ka neile, kes on liiga laisad kõike tegema..

Siit lugege tehnikat, kuidas teha kangil õlgadel kükki.

L-karnitiin: arstide ülevaated

Vaadake nüüd mõningaid arstide ülevaateid.

Arstide tunnustus kuulsast terviseprogrammist

L-karnitiini vajalikuks sünteesiks on vaja võtta suures koguses muid vitamiine: B3, C, B6, B9, B12, samuti aminohappeid - metioniini ja lüsiini. Nende ainete ebapiisava koguse korral organismis L-karnitiini süntees aeglustub või isegi kaob täielikult..

L_Carnitine suurendab tõesti rasvade ladestumist, vähendab kolesteroolitaset, mis mõjutab südametööd. See suurendab ka vaimset ja füüsilist vastupidavust. Ravimi tarbimine vähendab stressi, sportlased saavad "kuiva" massi kiiremini.

Palju karnitiini leidub punases lihas, kodujuustus, juustus, kalas, kana, piimatoodetes. Kala ja liha kaotavad kuumtöötlemisel palju karnitiini.

Sportlased

L-karnitiini tablett toimib 40 minutit pärast tarbimist. Tablettide võtmisel enne treeningu alustamist on treeningu ajal vähe mõju. Parem on juua gaseeritud jooke koos selle ainega. Neid saab tarbida nii enne treeningut kui ka treeningu ajal. Need, kes võtavad ravimit ainult kehakaalu langetamiseks, ilma kehalise aktiivsusega, on parem kasutada lahust ampullis. Lahus hakkab töötama 10 minuti pärast. Lisaks on lahus mahutites mahuga 500 ja rohkem milliliitrit ja kontsentraate, mida saab lahjendada vees suhtega: 1 annus 300–400 milliliitri vee kohta.

Apteeker

L-karnitiin koos B2-vitamiiniga sobib suurepäraselt südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, leevendab kroonilist väsimust ning soodustab aktiivselt keha puhastumist dieetide ja treeningute ajal. Füüsiline aktiivsus selle ravimiga muutub kergemini talutavaks.

Chanel

Maailma parimad proviisorid ja sportliku toitumise tootjad on aastakümneid üritanud sportlastele leiutada ravimit, mis võimaldaks neil võimalikult kiiresti taastuda. L-karnitiinist sai selline ravim. See propageerib kuivmassi komplekti, hoiab seda toitumispiirangutega. Vereringesse sisenev levokarnitiin alustab rasvhapete ülekannet lihasrakkudesse. Keha saab energiat lõpuks omast rasvavarust. Selle tagajärjel langeb sportlane kehakaalust, tunneb energiat ja tõuseb mass.

Nüüd teate karnitiini sisaldavate toitude L-karnitiini ohtude ja eeliste kohta ning kuidas seda õigesti võtta..

L-karnitiin on kasulik kaalulangetamiseks?

L-karnitiin on looduslik aminohape, mida kasutatakse kaalulangetamiseks.

See mängib olulist rolli energiatootmises, transportides rasvhappeid keha rakkudes olevatesse mitokondritesse..

Mitokondrid, nagu ka mootor autos, toodavad energiat kütusest (rasvhapped), mida kasutame tegevuseks.

Inimkeha saab L-karnitiini iseseisvalt toota teistest aminohapetest L-lüsiin ja L-metioniin.

Selleks, et keha saaks toota aminohappeid, vajab see C-vitamiini.

Lisakreatiini võime saada loomsest toidust (lihast või kalast), samuti spetsiaalsetest toidulisanditest.

Veganid ei saa toidust piisavalt kreatiini, mistõttu nende kehas on selle aminohappe puudus sageli..

Väljund:

L-karnitiin on asendamatu aminohape, mida inimkeha saab toota iseseisvalt, teistest aminohapetest ja C-vitamiini abil.

Aminohapete tüübid

L-karnitiin on karnitiini standardne bioloogiliselt aktiivne vorm, mida leidub inimkehas, toidus ja paljudes toidulisandites.

On mitmeid muid aineid:

D-karnitiin: inaktiivne vorm, mis mõjutab aminohapete defitsiiti inimkehas. See on tingitud asjaolust, et selle aine vormi olemasolu vähendab aminohappe aktiivsemate vormide imendumist..

Atsetüül-L-karnitiin: sageli nimetatakse seda ALCARiks, see on aju kõige tugevam aminohappe vorm. Seda vormi kasutavad neuroloogid Alzheimeri tõvega patsientide seisundi parandamiseks..

Propionüül-L-karnitiin: seda aminohappe vormi kasutatakse vereringe funktsiooni parandamiseks ja kõrge vererõhu vastu võitlemiseks.

L-karnitiintartraat: üks kõige tavalisemaid aminohappe vorme, mida kasutatakse spordipreparaatides, kuna see imendub kiiresti organismi. L-tartraat aitab pärast suurt koormust lihaseid taastada.

Väljund:

L-karnitiin on aminohappe tüüpvorm, kuid on veel mitmeid vorme, millel on inimkehale erinev toime..

Kasulikud omadused

Aminohappe peamine ülesanne on rakkudes energia tootmine..

Ligikaudu 98% aminohappest leidub lihaskoes ning ülejäänud 2% jäljendatakse maksas ja veres.

Rakusisene energia tootmine on oluline keha üldise tervise jaoks. See mõjutab teatud haiguste puudumist ja tervislikku vananemisprotsessi.

Uued uuringud on näidanud võimalust ravida mitmeid südame-veresoonkonna ja aju haigusi L-karnitiiniga. (12)

Väljund:

L-karnitiini peamine ülesanne on rasvhapete transport rakkude mitokondritesse, kus energiat toodetakse.

Kaalukaotus

Teoreetiliselt võib selle aminohappe kasutamine aidata kaalu vähendada..

Kuna karnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest rakkudesse, kus rasvast saadakse energiat, võite ette kujutada, kuidas aminohape aitab ladustatud rasva põletada ja kaalu vähendada..

Sellegipoolest on inimkeha keeruline ja väga organiseeritud süsteem ning L-karnitiini kasulikke omadusi viitavad uuringud viidi läbi mitte ainult inimestel, vaid ka loomadel..

Ühes uuringus jagati 38 naist kahte rühma. Üks rühm sai aminohapet ja teine ​​platseebot. Mõlemad rühmad läbisid 8 nädalat kestnud intensiivse treeningkursuse.

Teadlased ei tuvastanud kaalulanguses erinevusi rühmade vahel, kuid 19-st aminohapet saanud osalejast 5 kaebas kõhulahtisuse üle. (3)

Teine inimuuring viidi läbi sportlastega, kes läbisid 90-minutilise statsionaarse rattatreeningu..

Uuring kestis 4 nädalat ja selgus, et toidulisand ei parandanud rasvade põletamist. (4)

Ainult 1 üheksast läbivaadatud uuringust näitas paremat rasvade põletamist.
See uuring viidi läbi vanuserühmas, mis võib viidata sellele, et aminohape on aktiivse eluviisiga noorte jaoks ebaefektiivne, kuid see võib aidata vanuserühmi. (viis)

Väljund:

L-karnitiini rakusisese toimemehhanism ei mõjuta piisavalt kaalulangust ja see fakt nõuab täiendavat uurimist..

Kasulik mõju ajule

Aminohape võib parandada ajutegevust ja vähendada ajuhaiguste tekkimise tõenäosust.

Atsetüül-L-karnitiini kasutanud loomkatsed on näidanud võimalust vähendada aju vananemisega seotud vananemist ja kiirendada õppimise kiirust. (6, 7)

Inimeste uuringutes on aminohape osutunud kasulikuks Alzheimeri tõve negatiivsete mõjude vähendamisel. (8, 9, 10)

Sarnane kasulik mõju leiti eakatel uuringus osalejatel, kes ei põdenud Alzheimeri tõbe. (11, 12, 13)

Mõnel juhul võib aminohape vältida ajurakkude kahjustamist. Uuringust selgus, et 2 grammi ainet 90 päeva jooksul võib aju tööd oluliselt parandada. (neliteist)

Väljund:

Atsetüül-L-karnitiin võib avaldada märkimisväärset positiivset mõju ajutegevusele, eriti eakate inimeste jaoks.

Muud kasulikud omadused

Aminohape on läbinud hulgaliselt uuringuid, mille käigus on kindlaks tehtud erinevad kasulikud omadused. Kui aju funktsioon ja kaalulangus on enim räägitud omadused, siis paljusid teisi ei mainita üldse..

Südame tervis

Mõned uuringud näitavad, et aminohapet saab kasutada vererõhu ja põletiku vähendamiseks, mis võib aidata südame-veresoonkonna haigusi ravida. (15, 16)

Uuringus anti ühele rühmale päevas 2 grammi atsetüül-L-karnitiini. Uuringu kulgu jälginud arstid registreerisid süstoolse rõhu languse 10 punkti võrra. See võib tõsiselt vähendada raskete komplikatsioonide tõenäosust patsientidel. (15)

Toidulisand võib aidata südame isheemiatõve või kroonilise südamepuudulikkusega patsiente. (17, 18)

12-kuulises uuringus leiti aminohappe võtmisel südamepuudulikkusega patsientide suremuse vähenemine. (üheksateist)

Treeningu tulemuste parandamine

Leidsime vastakaid tulemusi seoses L-karnitiini mõjuga treeningu jõudlusele. Ühest küljest on paranemine suure osa aminohappe võtmisel või pikaajalisel kasutamisel. (20, 21, 22)

Teisest küljest ei toimi sporditoidulisandi lühiajaline kasutamine..

Selle aine mõju on märgatav mitme nädala kuni kuu jooksul tarbimise perioodil, mis eristab seda kofeiinist või kreatiinist, mis annavad kiireid tulemusi..

Kasulikud omadused:

  • Taastumine: kiirendab taastumist suurest füüsilisest koormusest.
  • Lihaseid hapnikuga varustav: parandab lihaste taastumist ja stressi kandmise võimet.
  • Üldine vastupidavus: parem vereringe ja kiirem energia tootmine, nii et te ei tunne kauem väsimust.
  • Leevendab valu: valu pärast lihaseid väheneb pärast treeningut.
    Punaste vereliblede tootmine: need transpordivad hapnikku lihaskoesse.

Insuliini tundlikkus

L-karnitiin vähendab 2. tüüpi diabeedi sümptomeid ja haiguse tekkimise tõenäosust. (23, 24, 25)

Uuring II tüüpi diabeediga patsientidel näitas, et on võimalik parandada keha reaktsiooni veresuhkrule. Reaktsioon suhkrule on oluline diabeediriski ja üldise tervise näitaja. (26)

Diabeedivastases võitluses on oluline mõju AMPK ensüümile, mis vastutab keha võime eest kasutada süsivesikuid. (27)

Väljund:

Aminohappe uuringud näitavad võimalust pikaajalisel kasutamisel mitmel viisil parandada keha seisundit.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Nagu paljud looduslikud toidulisandid, on ka L-karnitiin inimestele üsna ohutu..

21-päevases uuringus said osalejad 3 grammi aminohapet, mis on 150% rohkem kui standardnõue. Pärast uuringu lõppu ei leitud toidulisandi kõrvaltoimeid. (26)

Teises uuringus võtsid osalejad pikka aega 2 grammi toidulisandit, kuid mõned osalejad leidsid selliseid kõrvaltoimeid nagu kõhuvalu ja iiveldus. (27, 28)

Väljund:

Enamiku inimeste jaoks on 2-grammine annus ohutu ega tohiks põhjustada kõrvaltoimeid..

Allikad toidus

Lihast ja kalast saab väikestes kogustes karnitiini.

Parimad toiduallikad:

Allikaskarnitiin
Veiseliha81 mg (85 g-s)
Sealiha24 mg (85 g-s)
Kala5 mg (85 g-s)
Kana3 mg (85 g-s)
Piim8 mg (227 ml kohta)

Toiduallikatest pärinev aminohape imendub paremini kui toidulisandite analoog.

Toidust võime neelata ainet 57–84%, toidu lisaainetest aga ainult 14–18%. (29)

Väljund:

Peamised karnitiiniallikad on liha, kala ja muud loomsed saadused. Aminohapet vegantoidus ei leidu.

Kas ma pean võtma toidulisandeid?

L-karnitiini tase kehas sõltub teie dieedist ning aminohappe tootmisest metioniinist ja lüsiinist.

Madal aminohappe tase on taimetoitlastel ja veganitel tavaline, kuna need väldivad loomset toitu.

Neil (taimetoitlastel ja veganitel) on soovitatav seda ainet võtta toidulisanditena, kuid sellel teemal pole suuri uuringuid läbi viidud.

Eakad inimesed saavad seda lisaks võtta. Vanusega väheneb aine sisaldus, mis võib kehale negatiivselt mõjuda. Selle tühimiku saate täita toidu või toidulisanditega. (31, 32)

Uuringu kohaselt võib 2 grammi aminohapet vähendada vanematel inimestel väsimust ja parandada lihaste funktsiooni, atsetüül-L-karnitiin aga aju tööd. (32, 33)

Aminohappe defitsiit võib suurendada maksatsirroosi riski.

Väljund:

Karnitiin võib olla kasulik konkreetsetele elanikkonnarühmadele, sealhulgas eakatele ja taimetoitlastele.

Päevane määr

Standardannus on 500-2000 mg päevas.

Annused varieeruvad erinevates uuringutes ja sõltuvad aine vormist:

  • Atsetüül-L-karnitiin: parandab aju tööd. Annus 600-2500 mg päevas.
  • L-karnitiini tartraat: sobib teie treeningu jaoks. Annus 1 000-4 000 mg päevas.
  • Propionüül-L-karnitiin: kasulik veresüsteemile. Annus 400-1 000 mg päevas.

Uuringute kohaselt on annus 500-2000 mg (0,5-2 g) ohutu ega tohiks põhjustada kõrvaltoimeid.

Järeldus

  1. L-karnitiin on teadaolevalt rasvapõletaja, kuid selle fakti uurimine annab kahtlaseid tulemusi..
  2. See aminohape on tervisele kasulik: parandab lihaste tööd, ajutegevust ja vähendab tõsiste haiguste tõenäosust.
  3. Karnitiinipuudust täheldatakse taimetoitlastel ja eakatel.
  4. Aminohappe regulaarne tarbimine on ohutu ja peaks olema kasulik. Mõju ilmneb ajavahemikus mitu nädalat kuni kuu.

IHerbi poest saate arvustusi lugeda ja ka karnitiini osta.

  • See lõik sisaldab sponsoreeritud linki. Esimese tellimuse esitamisel saate meilt allahindlust ja pood maksab meile väikese protsendi teie ostu kasumist. See võimaldab teil raha säästa ning me toetame saidi ja toimetuse tööd. tänan!

Soovid osta lisa?

Soovitame need tellida iHerbist. See pood pakub üle 30 000 taskukohaste hindadega kohaletoimetamist USA-st..

Milleks on L-karnitiin, kuidas seda võtta, millised toidud sisaldavad

Vitamiin B11 (L karnitiin, levokarnitiin, vitamiin B) mängib olulist rolli ainevahetuses. Edendab energia tootmist, toitainete tarnimist kehasse. See saadakse piisava koguse vitamiinide C, B ja raua aminohapete lüsiini ja metioniini sünteesimisel.

Inimese keha toodab karnitiini, kuid selle kogus ei ole piisav. Lisaks tuleb neid saada valgutoitude või toidulisanditega.

B11-vitamiini üldised omadused

L karnitiin on B-vitamiini ühend. Looduslikku päritolu ainet toodab keha. Seda kogunevad lihased, maks. Osaleb ainevahetusprotsessides. Väljakutse on rasvhapete transportimine rakkudesse. Toetab koensüümi A aktiivset seisundit. Vajalik energia tootmiseks.

Meditsiinis korrigeerib see ainevahetusprotsesse. Parandab söögiisu, rasvade ainevahetust, taastumist; suurendab valgusünteesi.

Milleks on karnitiin:

  • aitab kardiovaskulaarsüsteemi (normaliseerib kolesterooli, tugevdab müokardi lihaseid);
  • tugevdab närvisüsteemi;
  • eemaldab toksiine;
  • soodustab intensiivset kehakaalu langust koos treeninguga;
  • suurendab füüsilist vastupidavust spordis;
  • parandab mälu;
  • kasutatakse meeste viljatuse ravis;
  • suurendab testosterooni taset.

Bt-vitamiini puudus avaldub kroonilises impotentsuses, apaatias, lihasnõrkuses. Alla 10-aastastel lastel täheldatud kasvupeetus.

Sisu vähenemist täheldatakse taimetoitlastel, eakatel.

Liigne põhjustab ainevahetushäireid, allergiat.

Kus on B11

Õige ja tervislik toitumine katab täielikult igapäevase karnitiinivajaduse.

Millised toidud sisaldavad l karnitiini

Karnitiin sai oma nime ladinakeelsest sõnast caro - liha, mitte asjata. Allikas - loomsed saadused.

Loomsed saadused on l-karnitiini peamine allikas. Leidub igat liiki lihas. Suurim kogus veise- ja lambaliha. Veidi vähem sealihas, küülikus. Kodulindudel (kana, hani, part, kalkun), mereandidel, piimatoodetel on ligikaudu sama suurus.

100 g toote sisaldus:

  • Punane liha viib: 30–120 mg
  • kodulinnuliha võtab teise positsiooni: 5-23 mg;
  • kala ja mereannid: 3-15 mg;
  • piimatooted: 2,5-13 mg.

Kalatoodete tundjad täiendavad B11 heeringa või koorikloomadega (12-15 mg 100 g kohta). Tursamaks võib parandada levokarnitiini kasulikke omadusi. Tootes sisalduvad B-vitamiinid parandavad selle imendumist.

Taimses toidus seda peaaegu ei esine, 100 g-s on 0,5–4 mg.

Dieedi koostamisel rõhuasetusega b11-le on oluline hoida toidu tasakaalu. Ühte retsepti pole. Igal organismil on toidutüüpide järele erinev vajadus.

Magusasõbrad rõõmustavad magustoite kondenspiimaga (karnitiin: 10 mg 100 g kohta).

Kuumtöötlemisel karnitiin hävib osaliselt. Dieedi koostamisel tuleb seda arvesse võtta..

Vitamiin apteegis

Vitamiin B11 hävitatakse kuumutamisel osaliselt. Puuduse saab täita ravimite ja toidu lisaainetega. Farmaatsiatööstus toodab levokarnitiini pulbri, kapslite ja tablettide kujul ning vedelal kujul. Manustamismeetodeid ja annustamist on kirjeldatud ravimi annotatsioonis. Toidulisand võetakse pärast treeningut. Koos süsivesikurikaste toitudega.

Apteegi l-karnitiini manustatakse rangelt. Normi ​​ületamine pole soovitav. Liigne võib kahjustada teie tervist. Kasutage ravimeid pärast arstiga konsulteerimist.

L-karnitiini toidulisandi vormid:

  • Puhas, kui keha toodab.
  • El karnitiintartraat, sisaldab viinhapet. Imendub kiiresti.
  • Atsetüülel karnitiin läbib vere-aju barjääri. Aktiveerib aju.
  • Propionüülel karnitiin, lisatud glütsiini aminohapet. Suurendab verevoolu treeningu ajal.
  • Fumaraat el karnitiin, fumaarhape on olemas. Reguleerib happesust.

Peamine toimeaine säilib. Teine komponent parandab W-vitamiini mõju organismile erinevates suundades

Igapäevane vitamiin b11 vajadus

Korralikult koostatud dieet katab täielikult B11-vitamiini päevase vajaduse. Saadaval on l karnitiini sisaldavaid tooteid.

Määr sõltub vanusest. Optimaalne kogus mg-des.

  • 0-12 kuud - 10-15;
  • 1-3 aastat - 30-50;
  • 4-6 liitrit. - 60-90;
  • 7-18 liitrit. - 100-300.

Täiskasvanutele: 300.

Vaimse ja füüsilise koormuse perioodil on vajalik täiendav l karnitiini tarbimine. Vajadus l karnitiini järele suureneb 5-10 korda.

B11-vitamiini kasulikud omadused

L karnitiini eelised on suured. Sellel on inimestele tervendav toime. Miks keha vajab B11:

  • Kasutatakse hemofiilia ja aneemia ravis: mõjutab vere hüübimist.
  • Suurendab vastupidavust ja jõudlust.
  • Kaalulangetamiseks mõeldud levokarnitiini kasutatakse selle võimeks kiirendada rasva põletamist treeningu ajal. Töötab elektrikoormuse all. Viib kaalulanguseni.
  • Vähendab hapnikupuudust kudedes ja piimhappe tootmist lihastes. Spordis aitab l karnitiin sporditegevusest kiiresti taastuda.
  • Vitamiin b11 on antioksüdant. Eemaldab toksiine ja toksiine.
  • Parandab südametegevust, alandab kolesterooli, normaliseerib vererõhku. Vähendab südameataki, ateroskleroosi tekkimise riski.
  • Taastab seedesüsteemi töö. Suurendab maomahla sekretsiooni.
  • Kasutatakse aju hüpoksia korral. Läheb insuldi ja Alzheimeri tõve ennetamiseks.
  • Suurendab vaimse tegevuse määra. Koormusi on kergem kanda, kõrgem intellektuaalne jõudlus.
  • L karnitiini võtmine meestele. Suurendab viljakust. B11 meestele raseduse planeerimisel: parandab sperma kvaliteeti.
  • Vitamiinil b11 on võime avaldada inimorganismile terapeutilist ja profülaktilist toimet.
  • L-karnitiin on meeste tervisele väga kasulik. Vähenenud levokarnitiini tasemega meestel on viljatuse oht.
  • Füüsiliselt aktiivsed inimesed peavad vastupidavust parandama.

B-vitamiini kasutamise kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Vaatamata B11 tõhusale toimele põhjustab kontrollimatu kasutamine negatiivseid kõrvaltoimeid.

L-karnitiini üleannustamine mõjutab teie üldist tervist negatiivselt. Iiveldus, kõhulahtisus, unetus on tavalised sümptomid. Võimalik individuaalne talumatus toidulisandite toimeaine suhtes. Harvadel juhtudel võib tekkida raske allergiline reaktsioon.

L-karnitiinil on harvad kõrvaltoimed ja see on hästi talutav.

  • rasedus ja imetamine;
  • maksahaigus (tsirroos);
  • neeruhaigus;
  • diabeet.

Ärge võtke levokarnitiini koos verd paksendavate ravimitega. See põhjustab verehüübeid..

Tarbimine koos teiste aktiivset B11 sisaldavate toidulisanditega põhjustab üleannustamist. Kui b11 on vajalik meditsiinilistel põhjustel, toimub vastuvõtt spetsialisti järelevalve all. Inimeste tervis sõltub õigest annusest.

L karnitiin on populaarne sportlaste seas. Toidulisand suurendab vastupidavuse suurendamisega intensiivse treeningu aega.

Samuti kasutatakse ravimit ülekaaluga. Rasvade energia muundamise võime muudab kaalulangetamiseks mõeldud l-karnitiini valitud ravimiks.

B11 on vitamiin, millel on raviv toime. Arstid määravad selle erinevate haiguste korral. Südamehaigused, veresooned, mäluhäired on näidustused kasutamiseks.

Arstide positiivne tagasiside karnitiini kui ravivahendi kohta võimaldab seda välja kirjutada erinevas vanuserühmas olevatele inimestele.

Vitamiin b11 on inimkehale hädavajalik. Normi ​​taseme säilitamisel saate vältida terviseprobleeme, parandada füüsilist vormi.

Lisateave Hüpoglükeemia