Kuidas L-karnitiini õigesti võtta kehakaalu langetamiseks ja aktiivseks rasvapõletuseks

Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kuulsamaid ja kahjutumaid sportlikke toidulisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamiseks kui ka massi saamiseks võitluses liigse nahaaluse rasvaga kulturismis täiendava energia saamiseks. Selles artiklis analüüsime üksikasjalikult, kuidas L-karnitiini õigesti võtta, samuti seda, millised vormid koos sportliku toitumise ja dieedi toidulisanditega tagavad tõhusa kehakaalu..

Kuidas toidulisand töötab?

farmatseutiline toime

B-vitamiinidega seotud looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse kehas ning seda leidub lihastes ja maksas. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondritesse, soodustab ATP - see tähendab energia - moodustumist. Lisatoidu lisatarbimisega kiirendatakse rasvhapete lagunemist energia saamiseks nii treeningu ajal kui ka keha elutegevuse jaoks.

Näidustused

Spordis joovad nad rasvumise vastu võitlemiseks ja täiendava energiana ravimit. Meditsiinis kasutatakse seda L-karnitiini puuduse korral täiskasvanute ja laste kehas, neeruhaiguste, kardiovaskulaarsüsteemi ja gastroenteroloogias, kõrge happesuse ja gastriidiga..

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Kuigi aine pole kahjulik, kuna keha sünteesib seda iseseisvalt, ületab päevane norm ja pikaajaline ravikuur neerufunktsiooni, on ravimi kõrvaltoime tunnuseks põletiku tunne neerupiirkonnas. Lõpetage toidulisandi võtmine kohe.

Samuti pole välistatud ravimi individuaalne talumatus, millega kaasneb oksendamine, iiveldus, vererõhu tõus, uriini terav lõhn, krambid. Individuaalse sallimatuse sümptomitega peate lõpetama L-karnitiini võtmise.

Kuidas L-karnitiini kehakaalu langetamiseks õigesti võtta?

Iga tootja kasutab erinevat L-karnitiini vormi ja lisab erinevaid lisandeid, nii et kasutusjuhised on veidi erinevad. Pakendilt leiate soovitusi 1–3 g aine võtmiseks päevas.

Aine vabanemiseks on mitu vormi - kapslites, tablettides, pulbrina ja vedelal kujul. Pulber ja vedelik (valikuline) tuleb lahjendada vees, seda on kõige parem teha enne kasutamist, ärge hoidke lahust valmis kujul kauem kui 2 tundi.

Vastuvõttude arv ja meetodid

Koolituspäevadel:

1. Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on võtta 2 g L-karnitiini 30–40 minutit enne jõu- või kardiotreeningut. Treeningu ajal on vajalik aine kõrge kontsentratsioon kehas. Parim on võtta elkarnitiini kehakaalu langetamiseks enne treeningut, sest tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ning selle võtmine treeningute ajal ja pärast seda on hilise „süüte” tõttu põhjendamatu, kui energia pole enam nii vajalik. Aeroobse treeningu korral on suurem rasvhapete tarbimine, seetõttu põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut tarbitakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tootmise - mis on vajalik energia säilitamiseks jõutreeningu ajal. Ja tegelikult ja enne treeningut tuleb võtta veel üks juhtum. Aine toimib pärast pingutust 2-3 tundi ja eritub kehast täielikult 4 tunni pärast.
2. Kahe treeninguga päevas jagatakse päevamäär kaheks portsjoniks (igaüks 1 g) ja võetakse 30–40 minutit enne koormust.

Puhkepäevad

Treeninguvälistel päevadel rasvapõletuse parandamiseks ja toidust rasva imendumise takistamiseks jooge 1 g kaks korda päevas. Esimene L-karnitiini tarbimine toimub hommikul pärast sööki (atsetaat on kõige parem võtta enne sööki), teine ​​on lõuna- või enne magamaminekut. Öösel jätkab see oma tegevust, viies rasvhappeid, nii et keha unes ei tarbi glükogeeni ja lihasvalke, vaid rasvu. Sel juhul aitab see mitte ainult kaalu vähendada, vaid hoiab ära ka katabolismi (lihaste lagunemist).

Vastuvõtukursus ei tohiks olla pikem kui 2 kuud, optimaalne kursus on 1-1,5 kuud, pärast mida tuleks teha 2-4 nädalat puhkust. Kui tulemused ei ole rahuldavad, puhake 2 nädalat, pärast mida saate L-karnitiinikuuri lisada rasvapõletid. Annustamistsüklid on vajalikud, et keha ei harjuks selle ainega, vastasel juhul ei anna ravimi võtmine tulemusi.

Kombineerimine teiste ravimitega

L-karnitiin töötab hästi koos teiste ohutute toidulisanditega, näiteks: BCAA, Omega-3, valk, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletust soodustavad toimeained.

Oomega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline siduma vabu rasvhappeid, koos mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eliminatsiooni.

Valk ja asendamatud aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja hoiavad ära lihasvalkude lagunemise.

L-kartetiini võib ja peaks (kui soovite kiirendada kehakaalu langetamist) võtta koos rasvapõletitega, nagu lipotroopikumid ja termogeenid.

Narkootikume saab juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõleti võtmist hommikul (üks kord päevas) 1 g L-karnitiiniga pärast sööki. Teine portsjon võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Rasvapõleti teine ​​sissevõtmine ühendatakse järk-järgult lõuna ajal (pärast sööki) või enne treeningut (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõleti päevast annust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui teete hilja trenni. Vastasel juhul võib tekkida unetus, ärrituvus, arütmia..

L-karnitiin kombineerub ka teiste keha sünteesitud ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see toidulisand sobib hästi massi suurendamiseks, kuna kreatiin suudab säilitada lihastes vedelikku, mis annab neile rohkem jõudu suurte raskuste tõstmiseks. Kreatiin võimaldab teil lihaseid kasvatada ja vedelikku varuda, mistõttu ei ole kohane seda võtta kaalu langetamise ajal. Massilise juurdekasvu perioodil võimaldab L-karnitiini, kreatiini, võimendi ja mõnikord ka treeningueelse kompleksi segu kiiresti kehakaalu tõsta, samal ajal kui kokteil annab treeningu ajal energiat ja hoiab ära kataboolse efekti.

Kuidas võtta toidulisandi erinevaid vorme

Puhas 100% L-karnitiin

Puhas kontsentraat pulbris, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, lõhna- ja maitseaineid, sobib suurepäraselt madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks.

Päevas on vaja ainult 2 g pulbrit, mis lahjendatakse vees või mahlas (anaeroobse treeningu abil on võimalik süsivesikutest rohkem energiat saada). Kaalukaotuse jaoks on parem lahjendada puhas vorm 200 ml vees, võtta tund enne treeningut. Toimimiseks kulub umbes 40 minutit ja efekt kestab 3 tundi. Vajadusel võib päevaannuse jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul), igaüks 1 grammi.

Vedelik

Te ei tohiks seda konkreetset vormi valida, kui soovite kaalust alla võtta..

Sellel on mitmeid põhjuseid, esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasvapõletuse perioodil on vaja lihtsaid süsivesikuid oluliselt vähendada ja te ei tohiks neid lisaks võtta spordilisanditest.

See vorm võetakse valmis kujul (üks mõõtekork) või segatakse vähese veega. Tavaliselt sisaldab üks selle vormi portsjon 1000 - 1500 mg L-karnitiini, võib vaja minna 2 sellist portsjonit päevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja lõunasöögi ajal.

Vedelat vormi ei tohiks võtta ka öösel, kuna koostises olevad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on tugevalt vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peab võitlema rasvade vastu. Samuti ärge lahjendage ainet rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduksiin), mida väljastatakse ainult retsepti alusel.

Vedel kontsentreeritud L-karnitiin sobib rohkem jõutreeninguks, kuna koostises olevad süsivesikud lisavad täiendavat energiat ja keha põletab süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu sobib see vorm energiajoogiks rohkem kui kaalulangetamise kiirendi..

Kapslites

L-karnitiini kapslivorm on samuti puhas, ilma lisandite, lisandite, magusaineteta. Kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mis on vajalik 4 päevas. Enne treeningut võetakse päevane annus üks kord 30-40 minutit. Puhkepäevadel võetakse toidulisandit 2 kapslit 2 korda päevas pärast sööki (esimene tarbimine hommikul, teine ​​lõuna ajal või öösel). Võtke kapslid klaasi veega.

Pulber

Pulbriline (kristallvalge) aine lahjendatakse veega või soovi korral mahlaga. Tootjad lisavad sellele vormile vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaraana, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon võrdub tootja pakutud kühvliga. Sportlased peavad portsjoni (mitte rohkem kui 2 g L-karnitiini) lahjendama 250–300 ml vees, võtma enne treeningut 40 minutit.

Tablettides

Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes tabletis, seega pole apteegivorm erinevalt sporditoidulisanditest nii tasuv ja mugav võtta. Ravimit võetakse vastavalt juhistele, mis ei ületa päevamäära. Seda võetakse ka üks kord enne treeningut 30–40 minutit või puhkepäevadel (päevane määr jaguneb kaheks annuseks). Ravim pestakse veega.

Ampullides

See on joogivalmis vormis väga kontsentreeritud vedel L-karnitiin. Soovi korral võib ampulli lahjendada klaasi vees. Võtke üks ampull 40 minutit enne treeningut. Erinevate tootjate jaoks on ampullide vorm koostise ja annuse poolest väga erinev. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada alates 1000 mg, teises - kuni 3000 mg ainet. Samuti võite leida puhtaid vorme või lisada süsivesikuid (fruktoos, piimhape). Kehakaalu langetamiseks peaksite valima vormi ilma süsivesikuteta, ühes ampullis annusega 2000 mg ainet.

L-karnitiintartraat

See l-karnitiini ja viinhappe mitteoluline vorm imendub kehas kiiresti, erinevalt L-karnitiinist säilib see kauem veres. Vormi leidub sageli paljudes sporditoitumise tootjates. Parem on võtta see rühm kehakaalu langetamiseks kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, ületamata annust 2 g päevas.

Atsetüül

L-karnitiini oluline vorm koos atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub kiiremini kui L-karnitiin, kuid eritub ka palju kiiremini. Seda kasutatakse sageli ka sportlikus toitumises, kuna L-karnitiin ei püsi pärast selle vormi võtmist pikka aega veres, on parem eelistada mitteolulist vormi (L-karnitiin, L-karnitiintartraat).

Propionüül

Eetrirühm koos propionüülrühma lisamisega. Nagu atsetüül, imendub see rühm kiiresti ja eetri toime ei pikene. Vormi ei kasuta tootjad sageli.

Fumaraat

Sisaldab kompositsioonis fumaarrühma, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdatiivseid omadusi.

Järeldus: milline kuju on parem?

Kaalulangetamiseks tasub valida mitteolulised rühmad (puhas või tartraat), need imenduvad organismi palju paremini kui hädavajalikud ning karnitiinisisaldus veres on pärast nende toidulisandite võtmist palju suurem..

Valige vormid kapslites või puhtas (100%) pulbris. Mis tahes vormis karnitiin toimib palju paremini, kui seda võetakse päevases annuses 40 minutit enne treeningut, kuid see toimib erineval viisil..

Aine kõrgeim kontsentratsioon veres on täpselt pärast puhta L-karnitiini võtmist, selle farmakoloogiline toime on palju suurem kui teistes rühmades ja see on kaalu langetamiseks kõige eelistatavam. Peamine on mitte ületada annust 2000 g päevas..

Kuidas tüdrukuid võtta

Meeste ja naiste kehas toimib aine ühtemoodi, ka annused on kõigile ühesugused. Vastuvõtul pole vahet. Oluline on järgida päevaraha, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada dieeti, vähendades toidus sisalduva rasva hulka..

Milliseid tulemusi oodata?

L-karnitiin ise ei ole rasvapõletus, see on energia tootmiseks rasvhapete transportija, mis on vajalik rasva põletamisele suunatud produktiivseks treeninguks.

Aine eelis on see, et see kiirendab energia tootmist 50% võrra, keha "võtab" glükogeeni tarbimise asemel koheselt rasvu. Lihased põletavad glükogeeni (süsivesikuid) esimesed 20 minutit pärast treeningu alustamist, alles siis hakkavad nad kütuse tarbeks rasva põletama. L-karnitiini tarbimisega enne treeningut (hetkest, kui aine hakkab toimima), algab rasvade kasutamise protsess kohe. See tähendab, et toidulisand kiirendab rasvade põletamise protsessi kaks korda kiiremini..

L-karnitiin töötab palju tõhusamalt rasvapõletajate ja kõrge valgusisaldusega dieedi korral. Terviklik lähenemine - toidulisandid, toitumine ja füüsiline koormus võivad põhjustada kehakaalu languse 3–5 kg kuus.

Salendavad soovitused

1. Tasakaalustage oma dieeti

Dieet peaks sisaldama minimaalselt rasva (10-20%), valke (50-60%), süsivesikuid (30-40%). Toitainete tasakaal välistab võimaluse saada liigset rasva, süsivesikute (v.a lihtsuhkrud) vähendamine annab energiapuuduse ja see kiirendab rasvade kasutamise protsessi keha energiavajaduste rahuldamiseks. Ärge võtke L-karnitiini koos rasvaste toitudega, sealhulgas loomsete rasvadega, tarbige ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).

2. Suurendage südame koormust

Aeroobsed treeningud võimaldavad teil rasvu kiiremini kasutada koos L-karnitiini tarbimisega kütuseks. Lisaks jõutreeningule lisage 3-4 kardiotreeningut nädalas. Samal päeval saate kombineerida ka südame- ja jõutreeninguid. Sellisel juhul võta üks portsjon L-karnitiini (1 g) 30–40 minutit enne kardiot ja teine ​​enne jõutreeningut. Kardiotreeningu keskmine kestus peaks olema 40–45 minutit intensiivset tegevust.

Teine tõhus viis rasvapõletuseks L-karnitiiniga on teha kaks kardiotreeningut päevas 30–40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 40 minuti jooksul 1 g L-karnitiini, tehke südametööd tühja kõhuga, see kiirendab ja suurendab rasvapõletuse hulka. Teine treening tehakse enne magamaminekut, õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardiot, ärge sööge pärast treeningut. Lubatud võtta osa BCAA-d lihaste põletamise vältimiseks. Joo terve päeva jooksul palju vett.

3. Tehke ringringi ja intervalltreeninguid

Vastupidavustreeninguga saate rasva kiiremini põletada, sest kui treenite suure korduseta puhketa, on teil vaja palju rohkem energiat, et rasvarakku kasutada. L-karnitiini peate tarbima vastavalt tavapärasele skeemile - 2 g ainet 40 minutit enne treeningut.

Karnitiinisisaldus 100 g kohta looduslikes toodetes

Loomulikult on rasvade põletamiseks L-karnitiinisisaldust looduslikest toodetest võimatu täiendada. Pigem aitavad toidud kaasa kaalulangusele koostises sisalduva kõrge valgusisalduse ja mis kõige tähtsam - süsivesikute puudumise tõttu..

Kõrge elkarnitiinisisaldusega toitude tabel

Pidage meeles, et L-karnitiin ei ole imetablett, mis aitab teil vaevata kaalust alla võtta. Aine on ainult abivahend energia saamiseks intensiivse treeningu ajal, millel on koos õige toitumisega oluline roll rasvapõletuses.

Kui efektiivne on L karnitiini võtmine kehakaalu langetamiseks, kuid ilma kehalise aktiivsusega? Kas seda peaksid võtma spordist kauged inimesed ?

L-karnitiin on tavaline vitamiin B11. Ilma kehalise aktiivsuseta (vähemalt tunnise jalutuskäigu kiires tempos) on see toidulisand kehakaalu alandamise mõttes mõttetu. Seletan, miks.

L-karnitiini toimimise olemus on väga lihtne: see toimetab hapnikku meie keha rakkudesse, kiirendab rasvade transporti depoost läbi rakumembraanide mitokondritesse, kus need lagunevad, ja seejärel eemaldab rakkude energiabaasist termolipolüüsi saadused, puhastades need. Seetõttu aitab see treenimisel inimesel rasvarakke energiaks muuta ja suurendab higistamist. Vitamiinilaadse aine peamine eelis on selle kataboolne toime, mis avaldub võimes pärssida valkude ja süsivesikute lagunemist, sundides keha energia saamiseks rasvade ümber sulatama. Kardiotreeningutest või füüsilisest koormusest füüsilise koormuse puudumisel ei aita B11-vitamiini võtmine kaalulangust, kuna see stimuleerib söögiisu ja keha kasutab lihtsalt selle üleliigset ära.

Mida mõtlete füüsilise töö all?

Näiteks üldpuhastus. Või saab vagunid maha laadida. Muide, nõudepesu põletab ka kaloreid väga hästi..

Võib-olla on ilma koolituseta väike efekt, mida vaevalt tunnete. Kuid L-karnitiini peaksid ikkagi võtma inimesed, kes pole spordialad, ja mida vanemaks inimene muutub, seda õigustatum on selle toidulisandi tarbimine, kuna selle süntees kehas väheneb vanusega.

L-karnitiini mõju:

Suurenenud vaimne ja füüsiline energia

Vastupidav stressile

Stimuleerib kudede taastumist

Kaitseb südant ja veresooni

On neuroprotektiivse, antihüpoksilise, antioksüdandi ja antitüreoidse toimega

Hoiab ära apoptoosi ja osteoporoosi

Samuti peaksite pöörama tähelepanu atsetüül-L-karnitiinile, mis on teatud tüüpi L-karnitiin ja millel on võime ületada vere-aju barjääri (BBB), mis võimaldab tal stimuleerida aju funktsioone rohkem kui tavaline L-karnitiin..

See vastus on kirjutatud ja kättesaadav aadressil

L-karnitiini turustatakse rasvapõletusena. Aine "saadab" rasvarakke nende rakkude energiaks töötlemise kohta - mitokondritesse.

Toimemehhanismi tõttu on L-karnitiin efektiivsem, kui keha kasutab energia saamiseks omaenda rasvavarusid. See juhtub siis, kui glükogeeni kogus läheneb nullile ja uus toit ei sisene kehasse, nimelt:

• hommikul enne hommikusööki;
• enne sööki päeva jooksul;
• pärast 20 minutit kardiot (aeroobse treeninguna põletavad nad kõige paremini rasva).

On vaja mõista, et rasvavarude energia on strateegiline varu, mida keha kasutab viimases kurvis. Ja sundida teda seda tegema ilma füüsilise pingutuseta, ei toimi. Vaja vähemalt füüsilist tööd või kõndimist.

Koormuste vähese intensiivsuse tõttu tuleks sel juhul rohkem tähelepanu pöörata toitumisele. See on ainus võimalus L-karnitiinist maksimaalselt "välja pigistada".

Samuti tasub kaaluda, et aine võib suurendada söögiisu ja seetõttu ei pruugi see ilma treenimiseta mitte ainult mitte aidata kaalu langetamisel, vaid ka veidi suurendada kaalu..

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks: efektiivsus, kuidas treeninguga ja ilma treeninguteta võtta, tulemuste tagasiside ülevaade

Kaasaegne mood dikteerib õhukese ja kergendava keha, nii et üha rohkem inimesi käib spordisaalides oma unistuste kuju kallal..

Seal õpivad nad kõige sagedamini mitmesuguseid spordilisandeid ja treeningklubide treenerid ja administraatorid reklaamivad aktiivselt L-karnitiini kehakaalu langetamiseks..

Selles artiklis antakse üksikasjalikud juhised elkarnitiini lisamise kohta oma dieeti: kui järgite kõiki selles sisalduvaid soovitusi, pole tulemus kaua oodata.

Levokarnitiini toimemehhanism

L-karnitiin (aka elkarnitiin, levokarnitiin) on ebaoluline aminohape, mida leidub lihastes ja sünteesitakse iga inimese maksas. Keha vajab selle aminohappe pidevat sünteesi, kuna see täidab rasvhapete transportimise funktsiooni rakkude mitokondritesse, milles need muunduvad energiaks. Mida rohkem on kehas elkarnitiini, seda kiiremini ja tõhusamalt toimub rasva lagundamine selle energiaks töötlemise teel.

Keha ei võta energiat alati varutud rasvavarudest. Kõik kalorid, mida inimene päeva jooksul saab, muundatakse energiaks: osa neist kulutatakse põhiainevahetusele (kõigi kehasüsteemide töö) ja osa igapäevasele füüsilisele tegevusele. Vastavalt sellele peaks inimene saama teatud kaloraaži, mis arvutatakse tema kaalu, pikkuse ja vanuse järgi..

Seega on enne elkarnitiini võtmist kehakaalu langetamiseks vaja luua kaloridefitsiit - ainult sel juhul algab rasvade põletamise protsess. Integreeritud lähenemine on kõige tõhusam: õige toitumine koos kalorite piiramise ja regulaarse treenimisega.

L-karnitiin parandab energia ainevahetust

Ülevaade arvustustest: kas te kaotate kaalu ravimist

Ülevaated inimestest, kes võtavad kaalulangusena L-karnitiini, on väga vastuolulised. Keegi räägib ravimi "maagilisest" mõjust, samas kui keegi viitab sellele külmalt ja ütleb, et tulemust pole, seletades elkarnitiini populaarsust sporditurunduspoliitika abil.

Ülevaated, mis räägivad elkarnitiini tegelikust efektiivsusest, kirjeldavad toidulisandit ainult täiendava meetmena harmoonia saavutamiseks. Need inimesed, kes on tõesti kaalust alla võtnud, ütlevad, et L-karnitiin pole kaugeltki "imerohi", ja kutsuvad lugejaid üles mitte uskuma reklaame, milles lisandeid kirjeldatakse kui omamoodi võlupille, millega saate diivanil lamada, magusat süüa ja süüa. samal ajal kaalu langetades.

On ka negatiivseid ülevaateid, mis ütlevad, et L-karnitiinil pole mingit mõju. Enamasti põhinevad sellised ülevaated ravimi tegevuse vääritimõistmisel: keegi väidab, et kaal ei muutu, kuigi tootja lubas. Kaalu muutmiseks peate siiski piirama kalorite tarbimist ja treenimist, vastasel juhul pole organismil lihtsalt vaja rasvavarudest energiat võtta..

Keegi ei ole siirupi maitsega rahul, seetõttu soovitavad tootjad elkarnitiini lahjendada mahlaga või võtta seda tablettidena. On ka ülevaateid, milles avaldub negatiivne suhtumine tootjate hinnapoliitikasse.

L-karnitiin siirupis

Arstide ülevaadete ülevaade

Arstide arvamused selle spordilisa kohta on palju üksmeelsemad kui kasutajate arvamused: arstid tunnistavad L-karnitiini eeliseid, kuid ainult siis, kui seda õigesti doseeritakse. Lisaks rasva põletamisele võib elkarnitiini kasutada ka meditsiinipraktikas, kuna sellel on järgmised kasulikud omadused:

• taastab närvikiudude kudesid;
• aitab kaasa lihaste kasvule ja tugevdamisele (oluline lihasdüstroofia all kannatavatele inimestele);
• suurendab vaimset erksust, tähelepanu ja keskendumisvõimet;
• parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist.

Kuidas treeningu ajal võtta

Elkarnitiini peamine ülesanne kaalulangetamisel on keha energia ammutamine rasvast, vähendades seeläbi liigset kaalu. Sellepärast sõltub ravimi efektiivsus sellest, kuidas toidulisandit võtta: millistes annustes ja millisel kellaajal.

Annustamine

L-karnitiini keskmine päevane kogus varieerub vahemikus 500 mg kuni 2 g. Igal üksikul juhul arvutatakse annus individuaalselt: sõltuvalt inimese pikkusest, kaalust ja päevasest füüsilisest aktiivsusest.

L-karnitiini on saadaval mitmes versioonis, need on:

• vees lahustuv pulber;
• kapslid;
• siirup;
• tabletid.

Elkarnitiini kontsentratsioon tootes sõltub vabanemisvormist, näiteks on saadaval tabletid 100 mg ja 500 mg ning valmis kapsli annus on 250 mg ja 500 mg. Ja pulbri või vedeliku konsistentsina peate vajaliku koguse ise mõõtma. Enne pulbri või siirupi võtmist lugege pakendil olevaid juhiseid. Sellele tuleks kirjutada päevane annus ja selle arvutamise valem inimese teatud kaalu jaoks..

L-karnitiini tabletid

Millal juua - päeval või öösel

Treeningu ajal on soovitatav võtta elkarnitiini kaks korda päevas. Esimene on kohe pärast ärkamist ja esimene klaas vett. Selline komplekt äratab keha, vesi alustab seedetrakti tööd ja levokarnitiin hakkab kehale energiat rasvaladestustest ammutama, kuna toitu pole veel saabunud. Samal eesmärgil on soovitatav kasutada elkarnitiini teist korda enne treeningut, mis nõuab suurt energiatarbimist.

Kasutusjuhend kehakaalu langetamiseks ilma treeninguta

Õhuke figuuri poole püüdlejate seas on levinud eksiarvamus, et elkarnitiini võtmine ilma koolituseta on täiesti ebaefektiivne. Tegelikult pole see nii: isegi ilma regulaarse treeninguta on täiesti võimalik alustada keha rasvavarude põletamise protsessi. Sellise režiimi korral erinevad elkarnitiini kasutamise juhised:

1. Korraliku kaalukaotuse aluseks on pädeva kalorite puudujäägi loomine (piirang ei tohiks ületada 20% päevas, vastasel juhul sukeldub keha stressiseisundisse). Treenimata väheneb kehaline aktiivsus, seetõttu väheneb päevane kalorite tarbimine..
2. Päevase energiakulu (rasvavarud) suurendamiseks peate tõstma kehalise aktiivsuse taset, isegi kui te ei kasuta trenni. Näiteks alustage rohkem kõndimist (alates 6000 sammust päevas), lõpetage lifti kasutamine ja harjutage välitegevusi. Kaasaegsed vidinad võimaldavad teil isegi arvutada, kui palju kaloreid konkreetsele tegevusele kulutatakse: nende abil saab arvutada õige päevase kalorsuse.
3. Suure kalorite puudujäägi loomisel ja BJU ebaõigel jaotumisel toidus hakkab keha põletama mitte rasva, vaid lihaseid. Kaal langeb, kuid ka keha kvaliteet hakkab langema ja kuna elkarnitiin suurendab rasvhapete ülekandmise aktiivsust ja nende lagunemist, on see ebaefektiivne. Lihasmassi kadumise vältimiseks peate sööma koos toiduga päevas piisavalt valke..
4. Kui trenni ei tehta, tuleb kaalulangetamiseks mõeldud L-karnitiini võtta söögikordade vahel. Kui keha on pärast hommiku- või lõunasööki enamiku toitaineid seedinud, aitab elkarnitiin kaasa rasva energiavarude raiskamisele.
5. Öösel ei soovitata elkarnitiini võtta - ravimi virgutav toime võib häirida une kvaliteeti.

Isegi ilma regulaarse füüsilise koormuseta võib L-karnitiin kehale kasuks tulla: see parandab vaimset toimet, suurendab stressiresistentsust, kaitseb kardiovaskulaarsüsteemi ülekoormuse eest.

L-karnitiini tuleks võtta kohe pärast hommikul ärkamist ja enne treeningut

Millist ravimit on parem valida

Et mõista, milline on parim elkarnitiin enda jaoks valida, peate tuginema sporditööstuse spetsialistide arvamusele ja tootjate mainele. Küsimusele, mis on tüdrukutele / meestele / teatud kehakaaluga inimestele parem, pole universaalset vastust - kõik, kes soovivad kehakaalu alandada, peaksid oma rahaliste võimaluste, maitse-eelistuste ja tootja mainele toetudes valima endale ravimi eraldi..

Olles teinud valiku konkreetse toote kasuks, peate lugema selle kohta käivaid ülevaateid ja saama toitumisnõustaja nõu. Professionaal oskab elkarnitiini selle koostise ohutuse seisukohalt õigesti hinnata ja annab soovitusi kasutamiseks (see on eriti oluline nende inimeste jaoks, kellel on eluaseme- ja kommunaalteenuste haigused - nende toitumine peaks olema koostatud individuaalselt vastavalt arstide soovitustele).

Kasulik video

Kas L-karnitiin töötab või ei tööta ja miks see pole rasvapõletaja, saate teada videost:

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Saate teada, kuidas saavutada ideaalne kuju, toonuses keha neile, kes on selleks valmis andma kõik endast oleneva. L-karnitiin kaalulangetamiseks aitab teid. See lisab energiat ja jõudu, suurendab treeningu mõju. Sellega sulab rasv kiiremini, tselluliit kaob, lihased tugevnevad. Pärast tunde ei tee keha haiget, väsimus möödub kiiresti.

L-karnitiin (levokarnitiin) on looduslikult esinev aine, mille saame peamiselt toidust saadud loomsetest valkudest. Sellel on stimuleeriv, anaboolne, taastav toime, parandab ainevahetust. Meditsiinis kasutatakse neid südamehaiguste raviks, kasutatakse alakaalulistel lastel, kasutatakse meeste viljatuse korral.

Kuidas toimib L-karnitiin kehakaalu langetamisel kehas

1. parandab rasvade ainevahetust 10-13%. Tänu l-karnitiinile kasutatakse lihastöö ajal rasva energiaallikana ja säästetakse glükogeeni. Aine viib rasvhapped rakkudesse, kus need muundatakse ATP-ks - lihaste talitluseks vajalikuks energiasubstraadiks;
2. suurendab lihaste efektiivsust kuni 30%. See annab jõudu neile, kes väsivad kiiresti, suurendades seansi kestust ja intensiivsust ning seega ka kalorite tarbimist;
3. kiirendab ainevahetust, kiirendab ainevahetust. Keha toodab ja kulutab energiat kiiremini, mis aitab kaalust alla võtta;
   vähendab taastumisaega;
4. avaldab soodsat mõju kardiovaskulaarsüsteemile, alandab kolesteroolitaset;
5. parandab toidu seedimist ja seedetrakti motoorikat, on kasulik maksale.

Kasutusjuhend

Maksimaalse efekti saavutamiseks peate kehakaalu langetamiseks l-karnitiini õigesti rakendama, järgides mõnda reeglit:

Annustamine

l-karnitiin ei ole oluline aine, seetõttu pole optimaalseid päevaannuseid kindlaks tehtud. Lisand on kahjutu, selle ülejääk eritub lihtsalt uriiniga. Soovitatav päevas: 1,2 kuni 3 g. 2-4 korda. Sportlaste arvu suurendatakse 4-6-8 g-ni päevas. Arvutamisel peate arvestama toiduga kaasas oleva l-karnitiiniga. Kaalukaotuse jaoks on parem alustada 0,5 g-ga;

Laekumise aeg

L-karnitiin hakkab tööle 30 minuti pärast. Maksimaalne efekt saabub 1 tunni pärast. Tööriist töötab 2 tundi.

• Treeningpäeval peaks suurema osa päevaannusest võtma 60 minutiga. enne tundi, mis suurendab efekti. Vajadusel saate seansi ajal juua toidulisandit. Teine pool - l-karnitiin võetakse pärast seda.
• Treenimata päeval jagatakse päevane kogus 3-5 portsjoniks. Mõnikord jagatakse see kaheks annuseks: üks osa võetakse hommikul tühja kõhuga 60 minutit. enne hommikusööki ja teine ​​enne lõunat 1 tund. L-karnitiin imendub paremini hommikul. Lisaks võib see õhtul enne magamaminekut häirida uinumist..

4-6 nädalat ilma katkestusteta. Seejärel teevad nad 2-3 nädala pikkuse pausi, et keha ei lõpetaks oma levokarnitiini tootmist. Seejärel korratakse kursust.

Rakenduse valikud

L-karnitiini on saadaval mitmel kujul sisekasutuseks ja süstimiseks. Salendav toime sõltub levokarnitiini sisaldusest ja õigest kasutamisest. Vabanemisvorm mõjutab ainult imendumise kiirust.

Vedelik

Toodetud järgmistel vormidel:

• siirup lahjendatakse veega vastavalt juhistele. Toodet mõõdetakse spetsiaalse mõõtetopsiga;
• valmis jook meenutab limonaadi ja maitseb hästi. Nende janu saab kustutada jõusaalis.

Plussid: kiiresti imenduv, lihtne võtta.
Miinused: kõrge hinnaga, suhkrut või kaloreid suurendavad magusained.

Pillid ja kapslid

Need on sama tugevad kui vedel L-karnitiin, kuid imenduvad aeglasemalt. Palju odavam. Neid on mugavam doseerida, saate hõlpsalt kaasa võtta. Tablett või kapsel pestakse mahla, veega. Neid võetakse samamoodi nagu vedelaid toidulisandeid..

Pulber

L-karnitiin on valge, kristalne, vees lahustuv. Eeliseks on taskukohane hind ja hea efekt. Miinus - nõuab ettevalmistust. Vajalik kogus lahjendatakse 400-500 ml-s ja juuakse. Vähem vett ei tohiks võtta - maitse on suhkrune. Jook valmistatakse ühe vastuvõtu jaoks.

Süstid

L-karnitiin ampullides on puhas kontsentreeritud toode. Väärikus - väike suurus, kohene tegutsemine, suur kontsentratsioon. Miinus - manustamisviis.

Spordiga tegelevate inimeste annused

Sportlaste jaoks on intensiivse treeningu ja võistluse ajal l-karnitiini annus märkimisväärselt suurenenud (kuni 3-8 g päevas). Sporditoitumisettevõtted toodavad kõrge L-karnitiini kontsentratsiooniga spetsiaalseid toidulisandeid.

Päevane kogus jagatakse mitu korda (3-4). Parem võtta 60 minutiga. enne sööki. Joo šoki annus 60 minutiga. enne treeningut.

Ligikaudne koolituse vastuvõtukava:

• 1 g enne hommikusööki;
• 1 g enne lõunasööki;
• 3 g enne tundi;
• 1 g enne õhtusööki.

Artikkel võib teile kasulik olla: kohv kaalulangetamiseks.

Tavaliste inimeste annused

Kaalukaotuse jaoks peaksite võtma vähemalt 1200 mg L-karnitiini päevas, kombineerides seda füüsilise aktiivsusega. Võtke 1 tund enne sööki ja treeninguid.

2 vastuvõtu skeem:

• 6 mg hommikul;
• 6 g enne treeningut (soovitavalt vedelik).

4 vastuvõtu skeem:

• 2 g enne hommikusööki
• 2 g enne lõunasööki;
• 2 g enne pärastlõunast suupisteid;
• 6 g enne tundi.

Hinnad ja populaarsed tootjad

L-karnitiini kehakaalu langetamiseks müüakse apteekides ja sporditoitumise kauplustes. Parem on osta usaldusväärsetelt tootjatelt, kes ise toorainet valmistavad ja töötlevad, toodavad erinevat tüüpi lisaaineid.

Pöörake tähelepanu koostisele: mida vähem maitseid parandavaid lisaaineid, säilitusaineid, maitseid, seda parem. Kuid täiendavad komponendid, mis suurendavad l-karnitiini toimet (guaraana, lipoolhape, koensüüm), on pluss.

Mõnda L-karnitiinipreparaati kasutatakse ainult meditsiinis, need sisaldavad terapeutilisi annuseid, mis on kehakaalu langetamiseks ebaefektiivsed.

Toidulisandi hind varieerub vahemikus 5 kuni 50 dollarit, sõltuvalt kaubamärgist, vormist, koostisest. Odavaimad on tabletid, vedel l-karnitiin on palju kallim. Kuid hind ei määra alati. Kaalukaotuse jaoks on vaja suuri annuseid, seetõttu on ratsionaalsem ja tulusam valida puhta ainega toidulisand..

L-karnitiini sisaldus tabletis või kapslis peab olema vähemalt 0,5 g. Saate arvutada ühe annuse hinna ja valida tasuvama võimaluse. Reeglina on selle parameetri järgi kallid imporditud ravimid kasumlikumad kui odavad kodumaised ravimid..

Nüüd on maailmas kaks ettevõtet, kes sünteesivad oma l-karnitiini:

• Lonza Ltd Šveits. Toodab toorainet Carnipure;
• toorainet Biosint tootev Itaalia firma Sigma Tau Industrie Farmaceutiche Riunite.

Teised ettevõtted kasutavad neid L-karnitiini kaubamärke, mida tõendab pakendil olev kaubamärk või tundmatu Hiina tooraine.

L-karnitiini toidulisandeid tootvaid ettevõtteid on palju. Hinnangute ja hinnangute põhjal eelistavad tarbijad USA ja Euroopa Liidu tootjaid: Now Foods, Doctor's Best, Life Extension, BioTech, Optimum Nutrition, SAN, Power Pro, Muscle Tech, VP Labor.

Mõned populaarsed toidulisandid:

• Lonza puhta l-karnitiini pulber 75 g pakendis 30 annuse jaoks 2,5 g. Hind 1095 rubla;
• L-Carnitine Power kapslid Ameerika ettevõttelt SAN. Tablett sisaldab 5 g puhast toimeainet. Pakendis on 60 kapslit. Hind 930 RUB;
• juues L-karnitiini 100000 vedelikku BioTechist (USA) 500 ml. Lisaks l-karnitiinile sisaldab toidulisand B-vitamiine, rohelise tee ekstrakti, nikotiinamiidi. Hind 1250 RUB;
• vedel kontsentraat VP Laboratory L-karnitiini kontsentraat VP Laboratory firmalt (Suurbritannia) 1000 ml. Hind 900 rubla. 10 ml lisandit lahjendatakse klaasi vees. Sisaldab Lonza L-karnitiini, fruktoosi, piimhapet.

• Evalar toodab L-karnitiiniga mitmeid toidulisandeid: Sportexpert L-karnitiinipulber 900 mg, 10 annust 3,5 g, igaüks 262 rubla, Sportexpert L-karnitiinisiirup 1500 mg, 434 rubla. 8 pudelit 50 ml kaupa, Turboslim Alpha tabletid, mis sisaldavad L-karnitiini ja lipoehapet. 20 tabletti 291 rubla;
• kindel Siberi tervis: L-karnitiin - Siberi super looduslik sport. 120 kapslit 665 rubla;
• PureProtein: pulber 100 g purgis mõõtelusikaga. 1 lusikas sisaldab 5 g toidulisandit. Hind 590 RUB Sisaldab lõhna- ja maitseaineid.

Milline l-karnitiin on parem (vabanemisvorm)

L-karnitiini vabastamiseks on mitu võimalust, mis erinevad keemilise koostise poolest ja millel on erinevad eesmärgid..

• Puhas 100% L karnitiin. Klassikalist vormi kasutatakse ainevahetushäirete, rasvumise, anoreksia korral, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste raviks. Hea kaalulangetamiseks.
• L-karnitiintartraat. See on viinhappega ühend. Parema seeduvuse poolest erineb puhtast. Näidustused kasutamiseks on samad.
• Atsetüül-L-karnitiin. Atsetüülrühma sisaldava l-karnitiini oluline vorm. Atsetüülkarnitiini metaboolne aktiivsus on tavapärasest madalam. Kuid see parandab ajutegevust, mälu, tähelepanu. Vähendab depressiooni sümptomeid, sõltuvust stimulantidest. Enne magamaminekut pole soovitatav seda võtta..
• Propionüül-L-karnitiin. Estri vorm koos lisatud propionüülrühmaga. Parandab lihaste vereringet, laiendab veresooni, seetõttu kasutatakse seda südamehaiguste ja vahelduva lonkamise korral. Suurendab testosterooni tootmist, seda kasutatakse vanemate meeste jaoks.
• El-karnitiinfumaraat. L-karnitiini ja fumaarhappe ühend. Toiming sarnaneb ravimi ja tartraadi puhta vormiga.

Erinevate keemiliste vormide uuringud on näidanud, et mitteolulised (puhas - L-karnitiin, tartraat, fumaraat) sobivad kaalulangetamiseks paremini. Nad imenduvad paremini, ringlevad veres kauem ja tungivad lihastesse kiiremini.

Atsetüül- ja propionüülkarnitiini kasutatakse peamiselt terapeutilistel eesmärkidel.

Näpunäited

Soovitud kaalukaotusefekti saavutamiseks järgige soovitusi.

1. Dieet. Kalorite tarbimist tuleks vähendada süsivesikute abil. Dieet peaks olema planeeritud nii, et kalorite kulutamine ületaks nende tarbimist. L-karnitiin suurendab söögiisu, seega vajab toitumiskontroll topelt. Aktiivsema kehakaalu langetamiseks võite minna keto dieedile. See on süsivesikutevaba dieet. Süsivesikute puudumisel kasutab meie keha rasva, säästes glükogeeni ja levokarnitiin kiirendab seda protsessi.
2. Kehaline kasvatus ja sport. Ilma nendeta on toidulisand kasutu. Kaalu langetamiseks on vaja aeroobset treeningut - jooksu, ujumist, rattasõitu, kõndimist, võimlemist, mis kiirendab oluliselt pulssi. Südame ja lihaste töös hoidmiseks vajate intensiivset kardiot.
3. Ärge võtke öösel, võib olla probleeme uinumisega.

Mis on parem l-karnitiin või rasvapõletaja

Kaalukaotuse jaoks on rasvapõletid (termogeenid) palju tõhusamad. Nad toimivad kiiresti, kiirendades ainevahetust võimsalt. Kuid nende komponendid pole kaugeltki ohutud ja võivad olla kahjulikud: põhjustada südame talitlushäireid, tõsta vererõhku, võõrutussündroomi.

L-karnitiin on täiesti kahjutu ja isegi kasulik, sellel on minimaalsed kõrvaltoimed. Samal ajal sobib see hästi rasvapõletitega, leevendades mõningaid negatiivseid ilminguid..

Spordi või kehakaalu langetamise algajad võivad võtta L-karnitiini ohutu loodusliku toidulisandina.

Mida toidud sisaldavad

L-karnitiini on rohkesti toidus, kus põhikomponendiks on loomne valk. Sisutšempion on punane liha. Seda on palju piimas, kalas, linnulihas.

100 g sisaldus:

• lambaliha - 15-16 g;
• veiseliha - 12-15 g;
• vasikaliha - 10 g;
• heeringas - 10 g;
• kitsejuust - 12-13 g.

Toiduvalmistamisel hävib L-karnitiin osaliselt (umbes 25%). Levokarnitiini puudus esineb ainult taimetoitlastel või geneetilise eelsoodumusega.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kahjutuks peetaval on minimaalselt kahju.

Vastunäidustatud: hemodialüüs; hüpotüreoidism; ülitundlikkus l-karnitiini suhtes, allergiad; trimetüülaminuuria (geneetiline häire, mille korral kehast tuleb kala lõhna); epilepsia; vere hüübimist vähendavate ravimite (varfariin) võtmine.

Kõrvaltoimed: iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhuvalu; unetus; kehast pärit kalalõhn, kui seda tarbitakse rohkem kui 3 g toidulisandit päevas. Karnitiin on trimetüülamiini eelkäija, mille akumuleerumine kehas viib selle ebameeldiva toimeni.

Ülevaated kehakaalu langetamiseks

Olga, 27-aastane. Olen kaks kuud joonud karnitiini, püüdes dieeti pidada. Viskasin siiani 3 kg maha. Ära vau! Tahaks veel. Kuid näen peeglist, et keha tõmbub pingule - kõht on langenud, põlvpüksid ka. Mulle meeldib ka see, et treeningutel on energiat rohkem kui piisavalt. Enne roomasin peaaegu rajalt välja, kuid nüüd jooksen 6 km ja jõudu on mul ikka palju. Toimib, kuigi kaal on veidi langenud.

Alice, 22-aastane. Sõbranna soovitas mul mitte võtta puhast toitu, vaid toidulisandeid: detox-rasvapõletit karnitiini ja ananassiga ning rasvapõletus ingverit karnitiini ja guaraanaga. Ta ise jõi neid ja kaotas pärast sünnitust kaalu ainult nende jookide peale, tema sõnul sobivad toidulisandid tüdrukutele rohkem ja puhas karnitiin on mõeldud ainult naljahammastele. Söödalisand on pulber. Te lahustate vees ja joote. Karnitiin rasva põletamiseks ja ülejäänud koostisosad pärsivad söögiisu. Sain juhistest aru. 10 päeva jooksul pole ma veel kaalust alla võtnud, kuid märkasin, et tahan vähem süüa. Ja ma ei tee ka harjutusi. Võib-olla on see põhjus.

Anna, 45-aastane. Platsebo see L-karnitiin! Lahutus raha ja mitte millegi muu pärast! Rahapõletaja! Ma ei ütle seda lihtsalt. Võtsin seda kõigi võimalike skeemide järgi ja maksimaalsete annustega - see ei tööta! Kui palju aega ja raha ma selle mannekeeni jaoks kulutasin, on lugematu arv. Kaalulangetamisest unistavate õnnetute lollide tavaline reklaamilahutus. Ära Sisene!

Arsti ülevaade

L-karnitiini on hästi uuritud ning selle mõju kohta kehakaalu langusele, rasva kadumisele ja lihasmassi suurenemisele on läbi viidud mitu uuringut. Keegi neist ei kinnitanud ravimi efektiivsust. Need, kes väidavad, et rasvapõletuseks on vajalik l-karnitiini võtmine, on pehmelt öeldes südametunnistuseta ja eksitavad inimesed. Lõppude lõpuks põhjustab selle toidulisandi suurte annuste võtmine ainult kõhulahtisust. Kuid on olemas meetod, kui l-karnitiin toimib kehakaalu langetamiseks. Nagu teate, lisab see jõudu ja jõudu. Kui te võtate seda kaks korda päevas enne sööki ja lisate seejärel lipoehapet (või koensüümi Q10), ei taha te olla laisk, vaid soovite aktiivset lihastööd. Seega ei pea te ennast ületama, sundides teid treenima. Järk-järgult saab sellest harjumus ja vajadus. Noh, kaalu langetamine ei hoia teid ootamas.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks - annused ja reeglid

Artikli sisu:

Ülekaalulisus levib kogu planeedil, suurendades ülekaaluliste inimeste arvu. See paneb meid otsima ka tõestatud vahendeid rasvade vastu võitlemiseks, mis aitavad lisaks reklaamilubadustele ka tegudele..

Üks neist ravimitest on L-karnitiin, ohutu toidulisand, mis on võimeline põletama rasvarakke. Kuid kvaliteetse tulemuse saavutamiseks peate l-karnitiini võtma vastavalt eeskirjadele, ilma et annust rikuks. Räägime teile rohkem.

L-karnitiin - mis on aine ja kuidas see toimib?

L-karnitiin on tüüpiline B-vitamiinidega sarnane looduslik aine (seetõttu nimetatakse seda nii sageli ja ekslikult W-vitamiiniks või B11-vitamiiniks). Karnitiin sünteesitakse keha sees, see põhineb maksas, lihaskoes ja on kontsentreeritud plasmas. Selle peamine ülesanne on ainevahetuse kiirendamine ja rasvade põletamine.

L-karnitiin moodustab mitokondrites keerukad keemilised sidemed, kus ta transpordib rasvhappeid ja seejärel neid hävitab, muutes rasva energiaks. Seda ainet ei peeta kohustuslikuks toidulisandiks, kuna seda moodustub piisavas koguses, kuid võib olla ka erandeid.

Näiteks L-karnitiini puuduse korral ei suuda keha toime tulla rasvade lagunemisega, mida saame iga päev toiduga (liha ja piimatooted). Tasakaalustamatuse tagajärjeks on ülekaal ja suurenenud südamehaiguste oht.

Muide, l-karnitiin sünteesitakse ensüümide, raua, C-vitamiini ja B-vitamiinide - B3, B6 ja B9 - toimel. Seetõttu ärge unustage regulaarset vitamiinikomplekside tarbimist - see on suurepärane allikas kogu kasulike elementide "komplektile", mis täiustavad või aitavad täita sisemiste süsteemide olulisi funktsioone.

Kuidas mõjutab L-karnitiin keha?

Peamiselt aitab see aine võidelda ülekaalulisuse vastu, mille poolest ta sai kuulsuse suurepärase rasvapõletajana. Tõsi, mõned teadlased seavad selle tõhususe kahtluse alla ja kriitikud süüdistavad turundajaid ja küsivad endalt: kas ilma l-karnitiinita on võimalik kaalu kaotada ja keha reljeefseks muuta?

Teoorias ja praktikas muidugi saab. Kuid see nõuab mitu korda rohkem aega ja vaeva, sest l-karnitiini ülesandeks on aidata teie kehal kiiremini kaalust alla võtta, hävitades aktiivselt rasvarakke.

Aine täiendav ülesanne on säilitada normaalne kaal, muutes rasvarakud õigeaegselt "kütuseks". Samuti on kasulik kontrollida L-karnitiini hulka organismis, kuna selle kontsentratsioon vanusega väheneb ja rasvade muundamine energiaks muutub keerulisemaks..

Lühidalt L-karnitiini muude funktsioonide kohta:

• Stimuleerib vaimseid võimeid (karnitiini tabletid said sel juhul head arvustused). Arstid märgivad, et 2 g ravimi võtmine päevas 6 kuu jooksul parandab ajutegevust, vähendab depressiivsete häirete riski ja soodustab närvikoe rakkude taastumist..
• Loob anaboolse efekti. Uuendab rakulisi struktuure, et aidata lihaseid kujundada. Eelkõige kasvatage lihasmassi

See l-karnitiini omadus on sporditoitumises väga nõutud. Maksimaalse efekti saab "kuivatamisega", kui rasv laguneb ja lihased kasvavad edasi.

• Sellel on positiivne mõju südamele ja veresoontele. Normaliseerib kolesterooli, luues barjääri ateroskleroosi arengule. Hoiab ära insultide ja südameatakkide riski.

• Puhastab keha. Kõrvaldab toksiine ja toksiine, aitab joobeseisundist (nii meditsiinilisest kui ka alkohoolsest) taastuda. Kaitseb neuroneid surma eest.

Mõni omistab suurepärase antioksüdandi omadusi l-karnitiinile, mis on laenatud selle lähimalt kaaslaselt - karoteen. Tegelikult kuulub see pigmentide hulka ja seda leidub peamiselt porgandites ja muudes taimsetes toitudes..

Vastupidi, L-karnitiin satub kehasse koos piima, juustu ja muud tüüpi piimatoodetega, koos lihaga (sealiha, ulukiliha, veiseliha ja küülik), kala ja seentega. Seda ainet leidub ka pähklites, teraviljades, köögiviljades ja puuviljades, kuid palju väiksemates kogustes..

L-karnitiini tüübid kehakaalu langetamiseks

L-karnitiinil põhinevaid ravimeid on mitut tüüpi, mida toodetakse koos teiste ainetega. Nende tõhusus on erinev ja vastuvõtu soovitused erinevad..

1. Atsetüül on suhteline uudsus, mida eristab atsetüülrühma kuuluvate ainete olemasolu.

Selline ravim suudab tungida kesknärvisüsteemi ja vereringesüsteemi barjääri, kus see parandab meie mälu ja mõtlemist. Mõjub positiivselt ainevahetuse kiirusele.

See tähendab, et suuremal määral on tegevus suunatud ajule ja kaalu langetamine on teisejärguline ülesanne..

1. Tartraat on kõigi ravimite kõige aktiivsem vorm. Maosse sattudes laguneb aine viinhappeks ja puhtaks karnitiiniks (elemendid imenduvad eraldi).

Tartraadi ülesanne on tugevdada karnitiini toimet, mis omal kujul imendub aeglasemalt. Kui usute kaalu kaotanud inimeste ülevaateid, on see ravim ülekaaluga võitlemisel tõhusam kui teised "vennad".

1. Propionüül - põhineb eeterkarnitiinil, millele on lisatud propionüülrühm. Aktiivne osaleja lipiidide ainevahetuses. Laiendab veresooni. Soodustab testosterooni tootmist, muudab keha vastupidavamaks.

Ravim aitab põletada rasva, kuid propionüüli tõttu on see eriti soovitatav kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäirete (isheemia ja südamepuudulikkus) korral..

1. Fumaraat - valmistatud puhtast l-karnitiinist, millele on lisatud fumaarhapet. See aitab põletada rasvu, kuid selle koostis on happe tõttu vähem väljendunud. Sagedamini soovitatakse seda ravimit veresoonte ja südamehaiguste ennetamiseks..
2. Karnitiinkloriid on ravimi intravenoosne vorm, mis pole kehakaalu langetamisel ja sportlikul toitumisel nõudlik. Fakt on see, et ravivahendi alus koosneb kahest vastandist - L-karnitiin ja D-karnitiin..

Nende tegevus on suunatud neuroloogiliste haiguste ravimisele ja ajurakkude kaitsmisele (näiteks isheemia või hüpoksia ajal). Kasutatakse eranditult meditsiinilistel eesmärkidel.

1. Puhas karnitiin on klassikaline vorm (nimetatakse ka "põhiliseks"). See imendub suurepäraselt, kaotades tartraadile veidi. Aitab põletada rasva ja säilitada lihaskoe.

Kokkuvõtteks võib öelda, et L-karnitiini parimad vormid rasva vähendamiseks on teine ​​ja viimane võimalus. Vaatamata minimaalsetele tõhususe erinevustele hoitakse mõlema ravimi hinnasilti umbes samal tasemel (keskmiselt alates 400 rubla).

Vabastusvorm - milline L-karnitiin kaalulangetamiseks valida?

Aine on kõige mugavam võtta tablettidena, kuid kõige suurem mõju on vedelal kujul. Muide, neid on 5:

1. Kapslites.
2. Tablettides.
3. Ampullides.
4. Pulber.
5. Vedelik (joomine).

Kontsentreeritud karnitiin (vedelik) imendub kiiresti vereringesse ja "lülitub" töös koheselt sisse. Kui see on "valmis" kujul maosse sattunud, ei vaja selle lahustumine aega. Ainus negatiivne on värvainete ja magusainete võimalik sisaldus koostises, mis harvadel juhtudel võib seedetrakti häirida.

Kuidas L-karnitiini võtta - üksikasjalikud juhised

Ravimit kuivas vormis (nii tablette kui ka pulbreid) võib võtta koos vee, mahla või isegi teega. Üldine vastuvõtukava näeb välja selline:

• veidi enne hommikusööki;
• enne lõunat;
• veidi enne pärastlõunateed;
• tund enne treeningut.

Kui te ei tee trenni, jooge L-karnitiini vahetult enne peamist söögikorda, välja arvatud õhtusöök (võite saada unetuse või ärrituvuse). Kui võtate aega treenimiseks, siis võtke ravimit üks kord päevas enne treeningut..

Läheme edasi annuste juurde. On väga oluline võtta L-karnitiini, ilma et see ületaks päevast vajadust. See on täpselt 2000 mg.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks:

• Kapslid. Sisaldab 500 mg puhast ainet, millest igaüks ei sisalda kolmandate isikute lisandeid, näiteks magusaineid ja muid lisandeid. Päevane määr on 4 kapslit. Joo tund enne treeningut ühes annuses. Kui treeningut ei toimu, võtke 2 kapslit kaks korda päevas. Joo täis klaasi veega.
• Tabletid. Neid vabastatakse erinevates annustes, sagedamini on see alla 500 mg. Vastuvõtureeglid on sarnased - enne treeningut või kaks korda päevas. Päevane kogus 2000 mg.
• Ampullid. Toodetud annuses 1000 kuni 3000 mg, sõltuvalt tootjast. Tavaline päevamäär on 2000 mg. Joo tund enne tundi või kaks korda päevas. Ampullid on täielikult kasutamiseks valmis, kuid neid saab lahjendada klaasi veega - see ei ole kohustuslik.
• Pulbervorm. Päevane määr on 2 g. Sõltuvalt eesmärgist lahjendatakse seda kas veega või mahlaga. Mõõduka treeninguga kehakaalu langetamiseks on parem kasutada 200 ml vett, tugeva koormusega, juua mahlaga (see aitab vabastada süsivesikutest rohkem energiat).

Võtke tund enne tunde. Ravim hakkab toimima 30–45 minutiga ja jätkab aktiivset rasva põletamist 2,5–3 tunni jooksul. Võib võtta kahes annuses - 1 g igal hommikul ja õhtul.

• Vedel L-karnitiin kehakaalu langetamiseks. Kuidas kasutada: enne hommiku- või lõunasööki või tund enne treeningut. Norm on 2000 mg päevas. Seda ei soovitata kasutada õhtul, kuna koostis sisaldab suhkruid, mis võivad rasva minna.

L-karnitiini annustes meestel ja naistel ei ole erinevusi. Aine toimib samamoodi. Ainult oluline on mitte ületada normi ja järgida dieeti..

L-karnitiini efektiivsus - treeningutega ja ilma

Karnitiin kui võimas rasvapõletaja annab koos treeninguga suurepäraseid tulemusi. Kui te juua seda voodis lamades, on mõju nõrk või üldse mitte (mis on kõige tõenäolisem).

Selle põhjus on järgmine: tegemist on sisustrateegiaga. Pidage meeles, et L-karnitiin on rasvarakkude transporter. Nendega mitokondrite sees sirgudes vabastab see energiat aktiivseks treeninguks, mille eesmärk on rasvade põletamine.

Lühidalt, see aine suurendab ainult rasvast vabanemise protsessi, aidates kehal saledamaks muutuda. L-karnitiin peaaegu kahekordistab rasvade "kohaletoimetamist" ja vastavalt ka nende töötlemist energiaks. Seetõttu ei "käi" keha sahvrist glükogeeni toomas, vaid kulutab tegelikult selle, mis sinna läheb.

Vastupidi, ilma l-karnitiini osaluseta tarbitakse kõigepealt glükogeenivarusid (see on umbes 20 minutit kogu treeningust) ja pärast seda hakatakse rasva põletama. Pidage meeles, et kaalukaotuse suurim mõju on aktiivse kehalise tegevuse korral - treeningvahenditest ujumiseni. Peaasi, et ei istuks paigal.

Kui lisate treeningutele ja L-karnitiinile kõrge valgusisaldusega dieedi, võite kaotada veelgi rohkem ülekaalu. Keskmiselt on see 4 kg kuus. Vähe? Üldse mitte. Te ei pea ennast näljutama, kuna toitumine on väga rahuldav ja mitmekesine..

Lisaks ärge unustage lihaseid. L-karnitiin hoolitseb nende toonuse eest ja intensiivse treeningu korral muudab see keha silmatorkavamaks. Muide, võite treenida (isegi kõvasti!) Isegi kodus, sest selleks on olemas erinevad kardiotreeningute kompleksid, mis aitavad toidulisandil teie keha ilu kallal töötada.

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks - on vastunäidustusi

Aine on oma olemuselt tervisele ohutu, kui annus on optimaalne. Ei sisalda mürgiseid aineid ega moodusta sõltuvust.

Kellel ei soovitata toidulisandit võtta:

• rasedad ja imetavad naised;
• valgu talumatusega inimesed;
• vähihaiged;
• tugevalt kõhnunud.

Otsige üksikasjalikku teavet ravimipakenditel lubamise piirangute kohta - võib esineda nüansse. Näiteks kõrvaltoimed, nagu kõhulahtisus, krambid või allergiad.

Kuidas tugevdada L-karnitiini toimet

Kehakaalu langetamise tõhusaks muutmiseks on 2 kindlat viisi. Siin nad on:

1. Olge tasakaalustatud toitumisega. Sa peaksid sööma kuni 20% rasva, 60% valku ja mitte rohkem kui 30% süsivesikuid. Selle tasakaalu säilitamisega aitate kehal rasva põletada ega koguneda uut.

Rasvadest võtke sisse küllastumata rasvhapped - Omega3, Omega6 ja Omega9. Nad küllastavad keha kasulike elementidega ja suudavad reguleerida söögiisu (soov süüa midagi maitsvat häirib vähem).

1. Muutke treenimine kehakaalu alandamise oluliseks osaks. Suurepärane võimalus on jõutreening koos südamega. Kas koormus on teie jaoks liiga suur? Seejärel minge jooksma või tehke kodus rasvapõletusharjutuste komplekt. Harjutage vähemalt 1 tund.

Ära unusta enda meeleolu. Dieedi ja füüsilise koormuse hulka kuuluvad maiustuste, saiakeste ja muude rämpstoitude vältimine. Paljudel naistel on väga raske päeva läbi saada ja isegi väikest tükki šokolaadi mitte süüa..

Luba endal treenerile mitte kuuletuda (ja igaüks neist keelab sulle kindlasti maiustusi) ja söö hommikul viilu tumedat šokolaadi.

Unustage piimatoodete baarid. Need on esimesed saleduse vaenlased, kuid kakaopulbri suur protsent tumedas šokolaadis pole figuurile nii kohutav. Lisaks on see väga kasulik hea tuju säilitamiseks.!