L-karnitiin on osaliselt rasvapõletaja, osaliselt füüsilise jõudluse tugevdaja, selle uhke ajalugu ja rikkalike fännide armee. Hankige teadlaste vaatenurgad ja otsustage, kas see toitainet sobib teile!

1980. aastatel tungis L-karnitiin toidulisandimaailma kui populaarne rasvapõletaja. Tema seisukoht oli väga raputatud, kui areenile sisenesid uued, stimulantidega infundeeritud rasvapõletajad. L-karnitiin on tänapäeval taas teel ja see on tugevam kui kunagi varem. Nüüd teame, et see hästi uuritud aine mitte ainult ei aita rasva põletada, vaid kiirendab ka treeningujärgset taastumist ja parandab jõudlust..

Kas kahtlete, kas stimulantideta aine aitab teil tegelikult rasva põletada? Kas olete kuulnud negatiivseid ülevaateid L-karnitiini kohta? Kas olete seda energiajookides kohanud ja kahtlete nüüd selle ohutuses? On aeg hajutada kahtlused ja rääkida L-karnitiini taga olnud teaduslikest töödest.

Mis on L-karnitiin?

Ehkki L-karnitiini nimetatakse sageli aminohappeks, ei ole see tehniliselt aminohape. Seda peetakse aminohapetaoliseks "vitamiinitaoliseks aineks", mis on seotud vitamiinidega B. Esmakordselt kirjeldati seda 1950. aastal; sel ajal nimetati L-karnitiini BT-vitamiiniks.

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes aminohapetest lüsiin ja metioniin. Karnitiinivarusid leidub kõigis inimkeha kudedes, kuid eelkõige lihastes (sealhulgas südamelihases), ajus ja spermatosoidides. Liha ja muid loomseid saadusi peetakse karnitiini peamiseks toiduallikaks. Saate seda ka taimsetest toitudest nagu avokaadod ja sojaoad, kuid liha on parim allikas. Ja mida punasem liha, seda parem!

Karnitiini on kahte vormi, D-karnitiini ja L-karnitiini. See esineb looduslikult bioloogiliselt aktiivses L-vormis, mida võib toidulisandites nimetada L-karnitiiniks, L-karnitiin-L-tartraadiks või propionüül-L-karnitiiniks. Need on sama toimega seotud ühendid. D-vorm on seevastu bioloogiliselt passiivne ja seda ei müüda toidulisandina..

Atsetüül-L-karnitiin, tuntud ka kui atsetüülkarnitiin või ALCAR, on L-karnitiini teine ​​levinud vorm. Atsetüül-L-karnitiin on laialt levinud kesknärvisüsteemis, kus see osaleb olulise neurotransmitteri atsetüülkoliini energiatootmises ja sünteesis.

Karnitiini molekuli külge kinnitatud atsetüülrühm suurendab selle võimet ületada vere-aju barjääri ja siseneda ajju, kus see toimib tugeva antioksüdandina. Paljud teadlased usuvad, et nende omaduste tõttu aeglustab atsetüül-L-karnitiin vananemisprotsessi ja kaitseb närvisüsteemi degeneratiivsete muutuste eest..

Kuidas L-karnitiin toimib

L-karnitiini põhiülesanne on rasvade, eriti pika ahelaga rasvhapete transportimine rakkude mitokondritesse. Mitokondrites oksüdeeruvad rasvad ja neist saab adenosiinitrifosfaadi ehk ATP sünteesi kütus. L-karnitiin teeb oma tööd nii treeningu ajal kui ka puhkeseisundis, kuid katsed näitavad, et see on kõige tõhusam intensiivse treeningu ajal..

Piisava hulga L-karnitiini puudumisel ei saa lõviosa toidurasvadest siseneda mitokondritesse energia ainevahetusahjudes põletamiseks. Paljude inimeste jaoks on L-karnitiini puudus muutumas tõsiseks meditsiiniliseks probleemiks, mille tagajärjed ei piirdu ainult keha võimetusega rasvu lagundada. Toitainete puudus võib põhjustada lihasnõrkust, kasvu pidurdumist, maksa suurenemist ja paljusid muid probleeme. See on üks põhjusi, miks L-karnitiini peetakse tinglikult oluliseks toitaineks. Teie keha sünteesib seda orgaanilist ühendit, kuid kui see pole piisavalt moodustatud, on teie tervis tõsises ohus..

Šoti teadlased jõudsid hiljutises katses järeldusele, et lisaks rasvade transportimisel osalemisele suurendab L-karnitiin ka insuliini mõju lihasrakkudele. See tähendab, et L-karnitiin aitab säilitada madalat glükeemilist taset ka pärast kõrge süsivesikusisaldusega sööki ning aitab oluliselt kaasa ka glükogeenivarude täiendamisele. Sel põhjusel soovitan soojalt treeningujärgse söögikorra ajal juua L-karnitiini..

Karnitiini mõju jõudlusele ja füüsisele

L-karnitiin on tõestatud rasvapõletaja, mille on tõestanud teadus ja aeg. Massikasvu faasis vähendab see rasvade kasvu ja tagab lihaste puhtama kasvu. Kuivatamisfaasis aitab L-karnitiin transportida ladustatud rasvu raku ahjude sisemusse, kus need energia vabastamisega põletatakse..

Viimastel aastatel on ilmnenud väga huvitavaid katseid L-karnitiini mõju kohta sportlikule sooritusele. Nottinghami ülikooli meditsiinikooli hiljutises uuringus jagasid teadlased osalejad kahte rühma. Esimene rühm sai 24 nädala jooksul 2 grammi L-karnitiini kombinatsioonis 80 grammi kõrge glükeemilise tasemega süsivesikutega; Katsealused võtsid esimese osa varahommikul, teise - 4 tunni pärast. Kontrollgrupp sai sama skeemi järgi netosüsivesikuid ilma L-karnitiinita..

Teadlased leidsid, et madala intensiivsusega jalgrattasõidu ajal tarbis L-karnitiini rühm 55% vähem lihasglükogeeni ja põletas 55% rohkem rasva. Suure intensiivsusega treeningu ajal kogunes L-karnitiini võtnud katsealuste kudedesse vähem piimhapet, lisaks oli lihastes kõrgem kreatiinfosfaadi, ATP resünteesi jaoks kõige olulisema aine tase..

Pärast uuritavate võime väsimusega võitlemist statsionaarsete rattakatsete käigus jõudsid teadlased järeldusele, et L-karnitiini saanud inimesed suutsid töötada 25% kauem. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et nende keha põletas rohkem rasva ja konserveeris lihasglükogeeni, samuti kogunes vähem piimhapet ja säilitas kreatiinfosfaadi suurema kontsentratsiooni..

Briti teadlased leidsid ka, et hoolimata igapäevase toidusedeli rikastamisest 640 lisakaloriga kiiresti seeduvate süsivesikute näol, õnnestus L-karnitiinirühmal vältida keharasva suurenemist. Samal ajal lisasid kontrollrühma (ilma L-karnitiinita) osalejad rasvamassi üle 2,2 kg.

L-karnitiini kasulik mõju sportlikule sooritusele ei tulene mitte ainult selle võimest stimuleerida rasvade põletamist ja vähendada glükogeeni tarbimist, vaid ka suurendada lihaste verevoolu. Tänu lihaste suurenenud verevoolule viiakse toitained ja hormoonid kudedesse, mis neid treeningu ajal kõige rohkem vajavad.

Kuidas suurendab karnitiin lihaste perfusiooni? Näiteks pärsib L-karnitiin lämmastikoksiidi (NO) oksüdatiivset lagunemist. Lisaks suurendab see NO sünteesis osalevate peamiste ensüümide aktiivsust. Alumine rida on lämmastikoksiidi taseme tõus, mis mitte ainult ei pinguta lihaseid treeningu ajal, vaid soodustab ka halastamatutest treeningutest kiiremat taastumist..

Tundub, mis võiks olla parem kui lämmastikoksiidi taseme tõstmine? Aga testosteroon? Connecticuti ülikooli teadlased on leidnud, et L-karnitiin suurendab intramuskulaarsete testosterooni retseptorite arvu, mida nimetatakse androgeeniretseptoriteks. Mida rohkem on teie lihastes neid retseptoreid, seda rohkem testosterooni saab nendega seonduda, stimuleerides lihaste kasvu ja suurenenud jõudu..

Lõpuks on teadlased näidanud, et L-karnitiini võtmine võimendab lihase hüpertroofia olulise aktivaatori insuliinilaadse kasvufaktori-1 (IGF-1) toimet. Selle põhjuseks on valgu kontsentratsiooni järsk tõus, mis seob IGF-1.

Karnitiini kõrvaltoimed

Mõistlike L-karnitiini annuste kasutamisel on kõrvaltoimete tõenäosus äärmiselt väike. L-karnitiini suurte annuste võtmine võib põhjustada iiveldust, kõhukrampe, oksendamist ja kõhulahtisust. Harva esinevad kõrvaltoimed hõlmavad lihasnõrkust ureemiaga patsientidel ja krampe epilepsiaga patsientidel..

Värskes uuringus väideti valjult, et L-karnitiin võib suurendada ateroskleroosi riski. Uuringu ülesehitusele vastas teadusringkond siiski märkimisväärse kriitikaga, sealhulgas minu poolt. Meditsiinieksperdid on juhtinud tähelepanu arvukatele katsetele, mis tõestavad vastupidist - L-karnitiini võtmine vähendab südame-veresoonkonna haiguste üldist riski..

On veel üks ootamatu "kõrvaltoime", mida võite kogeda L-karnitiini võtmise ajal, kuigi te ei märka seda jõusaalis. Itaalia teadlased on leidnud, et L-karnitiin on erektsioonihäirete ravis testosteroonist veelgi tõhusam. Selle põhjuseks võib olla lämmastikoksiidi kontsentratsiooni suurenemine, mis stimuleerib vereringet probleemses piirkonnas. Mõned katsed näitavad ka, et L-karnitiin suurendab meeste viljakust, suurendades seemnerakkude liikuvust..

Mis on parim L-karnitiinilisand, mida võtta?

See on lihtne: L-karnitiini peamine partner on süsivesikud. L-karnitiini kasulike omaduste uurimise koidikul kukutati teadlased, sest neil ei õnnestunud aine lihasesisest kontsentratsiooni kriitilisele tasemele tõsta. Selle põhjuseks oli toidulisandi kehv ajastus. L-karnitiini joomine on vajalik insuliinitaseme tõusu taustal, mis stimuleerib toitainete aktiivset imendumist lihaskoes.

Viimased uuringud näitavad, et insuliinitase peab olema piisavalt kõrge, et L-karnitiin tungiks lihaskoesse, kus see teeb lõviosa oma tööst. Teiselt poolt suurendab L-karnitiini võtmine hormooni toimet lihasrakkudele, mis omakorda aitab lihaskoesse toimetada rohkem glükoosi ja rohkem L-karnitiini..

Läheme edasi annuste juurde. Positiivseid nihkeid on võimalik saavutada ka 1 grammi L-karnitiini tõttu, kuid maksimaalse efekti saavutamiseks soovitan panustada annusele vahemikus 2 kuni 3 grammi koos 30–40 grammi süsivesikute ja 20–40 grammi valguga. Parem on karnitiini võtta koos söögikordadega. Kõik see kehtib puhta L-karnitiini, L-karnitiini L-tartraadi ja propionüül-L-karnitiini kohta..

Mis puutub atsetüül-L-karnitiini, siis isegi toidu puudumisel imenduvad see paremini soolestikus ja lihasrakkudes, ajust rääkimata. Seda L-karnitiini vormi võib juua söögikordade vahel, kui seda kombineeritakse teiste rasvapõletust soodustavate ainetega nagu kofeiin ja rohelise tee ekstrakt.

Kas ravimit tuleks võtta tsükliliselt?

Praegu ei ole põhjust L-karnitiini võtta tsükliliselt. L-karnitiin on efektiivne pika vahemaa tagant ka pideva kasutamise korral.

Millal karnitiini võtta?

Ideaalne aeg L-karnitiini võtmiseks on pärast treeningut, kuid võite seda võtta igal ajal päeval koos süsivesikute- ja valgurikaste toitudega. Kui soovite toidukordade vahel kasutada karnitiini koos teiste lipolüütiliste ainetega, valige atsetüül-L-karnitiin.

Olen leidnud strateegia, mis on efektiivne nii rasvade põletamisel kui ka füüsilises jõudluses. Söögikordade vahel võta koos teiste rasvapõletitega 2-3 annust atsetüül-L-karnitiini, millele järgneb 1 treeningjärgse söögikorra L-karnitiini või L-karnitiini L-tartraati..

Lõppsõna

Põhipunkt on see, et õigel kasutamisel parandab L-karnitiin nii treeningut kui ka füüsist. Spordisaalis leiate suurenenud pumpamise ja suurema vastupidavuse ning peeglites näete rohkem lihaseid ja vähem rasva. Ja hoolimata sellest, mida võisite varem lugeda, on karnitiin täiesti ohutu..

Ühesõnaga, ärge kartke L-karnitiini. Lugege selle kohta, õppige, kuidas seda õigesti kasutada, ja teil on oma arsenali jaoks suurepärane tööriist.!

L-karnitiin

L-karnitiin (levokarnitiin, karnitiin) on bioaktiivne aine, mille struktuur on sarnane vitamiinidega B. Keemilise koostise järgi on see aminohape. Levokarnitiini endogeenne süntees toimub maksas ja neerudes lüsiini ja metüülrühmade doonori - metioniini osalusel. Selle aine süntees on võimatu ilma vitamiinide C, B rühma, foolhappe ja raua osalemiseta..

Karnitiini ülesanne on osaleda rasvade ainevahetuses ja keha küllastumises energiaga. Rasvhapete ja koensüüm-A keemiliste reaktsioonide tulemusena moodustub paljudele ühenditele atsüül-CoA teadaolevad ühendid. Iseenesest ei saa see molekul mitokondritesse tungida. Ja siis juhtub hämmastav asi. Karnitiin asendab molekulis koensüüm-A ja muutub atsüül-karnitiiniks.

Tundmata, läbib vabalt raku topeltmembraani, mis sisaldab ka koensüüm-A ja tungib mitokondritesse. Raku sees sünteesitakse atsüül-CoA molekul ise. Samuti toimub selle edasine oksüdeerumine vahetusproduktideks - vesi ja süsinikdioksiid. Sellisel juhul vabaneb suur hulk energiat (ATP molekulid). Aga L-karnitiin? Ta tuleb tagasi vabas vormis.

Keha vajadus L-karnitiini järele

Aminohapete (lüsiini ja metioniini) allikad on teie enda lihaskoest söödud toidud ja valgud. Kuid ainult 100 - 300 mg seda ainet päevas tuleb koos toiduga, samas kui keskmise kehaehitusega täiskasvanu peab sel perioodil tarbima 300 - 600 mg karnitiini. Energiatarbimise, erinevate haiguste, raseduse suurenemisega suureneb vajadus selle järele 5–10 korda ja on 2000 mg või rohkem.

Maks toodab 25% aine päevasest väärtusest, ülejäänud L-karnitiin saadakse toodetest:

  • kala (punane, rikkalikult aminohapete ja PUFA-ga - Omega-3)
  • kodu- ja metsloomade liha, kodulinnud;
  • piimatooted, sh juustud;
  • avokaado.

Sobivusega on seotud probleem - puhta levokarnitiini vähene biosaadavus koos toiduga (ainult 5-15%). Kuidas siis L-karnitiini võtta? Sportlased peaksid tarbima toidust ja toidulisanditest kuni 4 g karnitiini, et suurendada kogust 10%.

Ravimi efektiivsemat tarbimist on võimalik stimuleerida, kui seda kombineeritakse süsivesikutega (suurendage basseini 21% võrra). See kombinatsioon sobib ujujatele, maratonijooksjatele ja sportlastele, kes on harjunud sööma süsivesikuid.

Millised on L-karnitiini omadused

Tänapäeval on selle aine omadusi piisavalt uuritud. Neid kasutavad tavalised inimesed, sportlased ja inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta. Karnitiin:

  • on anaboolne ja tsütoprotektiivne toime. Kiirendab kudede taastumist, soodustab lihasmassi ja lihasjõu kasvu, suurendab jõudlust;
  • suurendab keha vastupidavust, muutes rasva energiaks;
  • parandab mälu ja mõtlemisvõimet, vähendab depressiooni ja valu ilminguid;
  • optimeerib reproduktiivset funktsiooni, stimuleerib spermatogeneesi.
  • parandab nägemisfunktsiooni - pärsib düstroofseid muutusi veresoontes;
  • kasutab rasvade oksüdeerumisel rakkudes akumuleerunud räbu ja toksilisi metaboliite;
  • vähendab piimhappe moodustumist;
  • abistab müokardi hapnikuvarustuses;
  • aeglustab vananemist.

Rasvade hapete transportimisel ei põletata. Ainult lihasrakkudele antakse energiat. Seetõttu tasub meeles pidada, et kaalulangetamiseks mõeldud L-karnitiini kasutatakse ainult regulaarsete intensiivsete treeningutega..

L-karnitiini eelised

L-karnitiin osaleb keha universaalsetes biokeemilistes protsessides. See funktsioon võimaldab meil sellest rääkida kui kasulikust täiendusest ja rakendada seda kõige laiemas meditsiinis, sealhulgas kosmetoloogias ja spordis. Tasub öelda L-karnitiini kasulikkuse ja selle jaoks.

Karnitiin südamele:

  • olles antioksüdant, kaitseb see südamerakke isheemia, hüpoksia ja stressi mõjude eest;
  • alandab kolesterooli taset vereringes.
  • suurendab lipiidide lagunemise kiirust;
  • vältida trombide moodustumist;
  • parandab kardiomüotsüütide ainevahetust ja säilitab ATP varusid;

Aju karnitiin:

  • on antidepressantidega, tugevdab serotoniini toimet;
  • parandab mälu, tähelepanu, suurendab õppimisvõimet.
  • suurendab vastupanu emotsionaalsele stressile ja ülekoormusele;
  • parandab und;

Karnitiinipreparaadid spordimeditsiinis:

  • säilitada optimaalne füsioloogiline seisund ja varustada lihaseid vajaliku energiaga intensiivse füüsilise koormuse ajal;
  • suurendada treeningu ajal efektiivsust ja vastupidavust.
  • lihasmassi suurendamine rasvavarude abil;

Keha kui terviku jaoks annab L-karnitiin elavuse kogu päevaks, loob hea tuju ja lisab enesekindlust.

Kuidas L-karnitiini võtta

Iga inimese jaoks tuleks dilemma, kui palju ja kuidas L-karnitiini võtta, lahendada rangelt individuaalselt, lähtudes tema enda energiakuludest: mida rohkem energiat kulutatakse, seda suurem on vaja kasutatud aine annus. Levocornitili võtmise tasub järgida teatavaid reegleid:

  • Sportlaste päevane annus on 2000 mg..
  • Ravimi mis tahes vedel vorm eeldab selle kasutamist 40 minutiga. enne sporti.
  • Tabletti (kapslit) tarbitakse hommikusöögi ajal.
  • Aine vedelat vormi müüakse pudelites, näiteks siirupina (peate veega lahjendama) või ampullides. Kasutamisskeem - 3 korda päevas, üks neist enne treeningut. Sportlaste-sportlaste annus on 15 ml, ülejäänud - 5 ml. Ärge kasutage toidulisandit rohkem kui poolteist kuud..
  • Lapsed joovad ravimit 30 päeva jooksul annuses 25 tilka (2,5 mg karnitiini) päevas.
  • Tableti kujul neelatakse levokarnitiin (ei lahustu) puhta veega. Tarbitakse 0,2 g kuni 0,5 g, tarbitakse kolm korda päevas. Enne sportimist võetakse üks tablett.
  • Kapsel neelatakse alla ja pestakse klaasi puhta veega. Vastuvõtt - 3 korda päevas, 1-2 kapslit (sportlastele - 1500 mg). Vastuvõtmise kestus on 2 kuni 6 kuud. Joo kuu aega, siis 7-päevane paus.
  • Pulber on sportlaste tavaline vorm. Nad teevad sellest sageli kokteile, nii et protseduur on neile tuttav. Lahjendage pulber juhendis täpsustatud vedeliku koguses. Nad joovad jooki mitte eraldi lonksudena, nagu tee, vaid kohe.

Individuaalsed annustamisprobleemid saab kõige paremini lahendada treeneri või arstiga. Tasub meenutada, et L - karnitiin ainult dieeti pidavate inimeste kehakaalu langetamiseks on kasutu ravim. Seda ei klassifitseerita rasvapõletuseks. Ainult süstemaatiline sobivus ja sportlik tegevus võimaldab seda ravimit kasutada kehakaalu langetamise vahendina.

Arutelu teemal: "Kuidas kasutada L-karnitooli ja kas see pole ohtlik?" väärib märkimist, et levokarnitiin ei ole doping, seda peetakse vitamiinitaoliseks metaboliidiks ja seda kasutatakse sporditoitumises ilma piiranguteta.

L-karnitiin, BCAA-d, kreatiin: mis see on ja miks neid võtta

Portaali Moscow 24 vaatleja, fitnessiekspert ja telesaatejuht Eduard Kanevsky rääkis, millised sporditoitumise tüübid on asjaosaliste seas populaarsed ja millal on nende võtmine tõesti oluline.

Olen olnud aktiivne personaaltreener üle 15 aasta ning minu töökogemus, enda treeningkogemus ja erialane meditsiiniharidus näitavad, et sporditoitumise roll fitnessitööstuses on märkimisväärselt liialdatud. Kliendid, kes teevad aeg-ajalt trenni, rikuvad dieeti ja puhkavad, kuid tarbivad samal ajal oma dieedis kilogrammi seda või teist sporditoitumist, raiskavad nad lihtsalt raha (pealegi võivad need tervisele teatavat kahju tekitada). Lõppude lõpuks töötab sporditoitumine ainult siis, kui loome tingimused selle tööks, ja kui selliseid ei looda, on sellest vähe kasu. See on sama, kui osta võimas sportauto kiirendusega kuni 100 kilomeetrit nelja sekundiga ja sattuda üheksapunktilisse ummikusse: kütusekulu on tohutu, kuid pole eriti lõbus.

Seega, enne kui hakkate ühte või teist tüüpi sportlikku toitumist tarbima, alustage kõigepealt trenni, et see "töötaks".

Selles ülevaates käsitlen mõningaid kõige populaarsemaid spordilisandeid ja millal neid oma treeningukavasse lisada..

L-karnitiin

Foto: depositphotos / Syda_Productions

Kaalust alla võtmine - just sel eesmärgil tuleb terviseklubisse märkimisväärne enamus kliente. Ja mitte ainult need, kes on tõsiselt rasvunud, vaid ka need, kes ei kannata suures koguses nahaalust rasva, kuid ka ihaldatud maos olevad "kuubikud" pole nähtavad. Ja selle probleemi lahendamiseks hakkavad kliendid intensiivselt vallutama kardiotsooni, treenides tundide jooksul jooksulindil või elliptilisel treeneril või käies rühmatundides (nii maal kui ka vees). Ja see on õige lähenemine, sest just kardiotreening või aeroobne treening sunnib meie keha kasutama nahaalust rasva lihaste energiaallikana.

Kaalu kaotamine on pikk protsess ja mida rohkem on teil ülekaalusid, seda kauem te oma eesmärgi poole liigute. Kuid kui võtate ennast tõsiselt, regulaarselt treenides (vähemalt 45 minutit seansi jooksul) ja jälgides õiget toitumist, saate oma raviskeemiga ohutult ühendada kõige populaarsema rasvapõletaja: l-karnitiini. See on täiesti ohutu aine, mis esiteks suurendab südamelihase vastupidavust ja teiseks kiirendab ainevahetust (ainevahetusprotsesse) rasvarakkudes, aidates neid intensiivsemalt kasutada töötavate lihaste energiaallikana. Kuid just kardiotreeningu ajaks! Teisisõnu, kui kasutate L-karnitiini jõutreeningu ajal või lihtsalt toidulisandina päevasel ajal või enne magamaminekut, siis raiskate raha..

L-karnitiini müüakse jookides, kontsentraatides ja plastist ampullides erinevates annustes. Tavaliselt võetakse L-karnitiini maksimaalse potentsi saamiseks 30 minutit enne kardiot, annuses 1500-2000 mg. Seetõttu ei ole l-karnitiini sisaldavad joogid, mida tavaliselt joob vahetult treeningu ajal, nii tõhusad, sest toimeainel pole lihtsalt aega imenduda. Seega, kui soovite raha säästa, ostke kontsentraadi pudeleid: need on hõlpsalt väljastamiseks varustatud mõõtetopsiga või proovige ampulle, kus üks ampull on üks portsjon.

Oma viimases artiklis rääkisin kõige populaarsemast sporditoitumise vormist - valkudest või valgujookidest. Need sobivad suurepäraselt neile, kes treenivad jõusaalis lihasmassi ja jõu suurendamiseks. Valk võimaldab teil sobiva koormuse korral saada päevas õige koguse valku, tavaliselt kahe grammi valgu kilogrammi kehakaalu kohta. Kuid regulaarselt treenides ei piisa ainult valgust..

Fakt on see, et vahetult treeningu ajal hormooni kortisooli mõju all lihaskoe hävitatakse, mis mõjutab vastupidavuse ja tugevuse näitajaid. Lihaste "kaitsmiseks" ja treeningu efektiivsemaks muutmiseks kasutatakse spetsiaalset tüüpi aminohappekomplekse, mida nimetatakse BCAA-deks või hargnenud ahelaga aminohapeteks..

Nagu teate, on 20 asendamatut aminohapet, BCAA on neist vaid kolm, kuid tänu oma molekulaarsele struktuurile on neil võime kaitsta lihaseid treeningu ajal hävitamise eest. Veelgi enam, nad annavad lihaskiududele energiat, mis suurendab nende tugevust. BCAA-d sobivad suurepäraselt neile, kes tegelevad lihasmassi suurendamisega, ja neile, kes tegelevad "leevendusega".

BCAA-sid müüakse kapslite, tablettide, pulbrite kujul, mis tuleb lahustada vees ja erinevalt L-karnitiinist saab neid treeningu ajal otse juua. Annustamine sõltub tootja ettevõttest ja vabastamise vormist, kogu teave on pakendil ja te ei tohiks seda ignoreerida.

Kreatiin

Üks populaarsemaid toidulisandeid neile, kes töötavad plahvatusjõu arendamise nimel, on valge kristalliline pulber. Tal on võime anda lihastele energiat sel hetkel, kui töötame sellise raskusega, millega saame komplekti kohta teha kuni kuus kordust. Fakt on see, et selle töörežiimi korral ei saa lihased energiat süsivesikutest, nagu režiimis "rohkem kui kuus kordust", ja mitte rasvarakkudest, nagu südame puhul, vaid kreatiinist, mis vabastab energiat lühiajalise töö ajal.

Kreatiini kasutamine suurendab märkimisväärselt tugevusnäitajaid just selle omaduse tõttu. Kuid kreatiini "tööks" on oluline läbida "laadimise" etapp õigesti, ilma milleta toidulisand lihtsalt ei toimi nii tõhusalt kui võimalik. Selleks tarbite esimesel nädalal 20 grammi kreatiini päevas ja alates teisest nädalast juba viis grammi päevas..

Pärast kuu aega kreatiini kasutamist on parem teha paus, vastasel juhul lakkab toidulisand lihtsalt efektiivsest. Samuti on väga oluline, et kreatiini tuleb kasutada koos suhkruga, ilma selleta ei toimu lihasrakkude normaalset assimilatsiooni. Ja selleks, et mitte tarbida lauasuhkrut, mis iseenesest pole eriti tervislik toode, võtke kreatiin koos 200-grammise koti viinamarjamahlaga. Parim aeg kreatiini võtmiseks on 30 minutit enne treeningut.

L-karnitiin: mis see on? Milleks? Kuidas kasutada?

Farida Seidova

Arst ja toimetaja / avaldatud

Jagage seda lehte

Mis on L-karnitiin?

L-karnitiin sünteesitakse inimeste ja loomade maksas, neerudes ja ajus asendamatutest aminohapetest lüsiinist ja metioniinist. 1 Enamik sellest - umbes 95% - koguneb südamesse ja skeletilihastesse. 2 Keha toodab ainult umbes 25% kogu päeva vajadusest. 3 Teatav kogus ainet satub kehasse koos toiduga. Arvestades tänapäevase inimese üha suurenevat elurütmi, stressi ja suurenenud füüsilist aktiivsust, on soovitatav võtta täiendavalt karnitiini.

Toote peamine toiduallikas on punane liha, mis sisaldab veiseliha, sealiha, lambaliha. Saja grammi toorest punast liha sisaldab kuni 140–190 mg L-karnitiini. 4 Tuleb meeles pidada, et kuumtöötletud lihas on aine kogus veidi vähenenud. Lisandite osas võib kaubanduslikult leida nelja erinevat karnitiini vormi: L-karnitiin, propionüül-L-karnitiin, L-karnitiin-L-tartraat ja atsetüül-L-karnitiin..

Milleks on L-karnitiin??

L-karnitiin täidab inimkehas palju olulisi funktsioone: see aitab suurendada vaimse ja füüsilise energia tootmist, suurendab vastupanuvõimet stressile, vabastab keha toksiinidest, alandab vere triglütseriide, stimuleerib kudede taastumist, ergutab aju ja omab antioksüdantset toimet. Selles artiklis keskendume toote nendele omadustele, millest on sportlastel huvitav teada saada..

  • Energia tootmine kehas:

L-karnitiin soodustab rasvhapete transporti rasvadepositsioonidest lihasrakkudesse, kus need muundatakse energiaks: neid kasutatakse kütusena ATP - adenosiintrifosforhappe loomiseks, mis on universaalne energiaallikas..

Lihtsamalt öeldes kasutab keha karnitiini rasvade muundamiseks energiaks..

Pealegi on kreatiini roll selles protsessis võtmetähtsusega. Rasvhapped ei saa iseseisvalt, ilma karnitiini abita, tungida rakuliste mitokondrite membraanidesse, kus need muundatakse energiaks. viis

Teoreetiliselt võib selle toidulisandi rolli tõttu seda pidada rasvapõletuseks, kuid see on vaieldav küsimus, kuna uuringud pole sellele küsimusele kindlat vastust andnud..

  • Füüsilise aktiivsuse ja vastupidavuse suurendamine:

Alles 2011. aastal demonstreeriti esmakordselt, et karnitiini tarvitamine toidulisandina mitte ainult ei suurenda selle sisaldust lihastes, vaid aitab kaasa ka lihaste ainevahetuse kiiruse muutumisele ja suurendab füüsilist võimekust. 6

Lisaks on Venemaa Riikliku Füüsikakultuuri Akadeemia, California Ülikooli ja Oregoni teadlaste koostöös läbi viidud uuringud näidanud, et vaba karnitiini kontsentratsiooni suurenemine rakkudes lisamise tagajärjel võib avaldada positiivset ergogeenset toimet, mille manifestatsiooniaste sõltub karnitiinipreparaatide annusest ja võtmise viisist. 7

  • Lihaste kaitse ja taastumine pärast treeningut:

Lisaks on teised uuringud näidanud, et L-karnitiinil on positiivne mõju ka treeningujärgsele taastumisele. Mitmed L-karnitiini uuringud on näidanud, et see võib leevendada lihasvalu pärast treeningut. 8

Teine uuring, milles kasutati magnetresonantstomograafiat, näitas, et rühma sportlaste lihased, kes võtsid kaks grammi karnitiini (päevane annus), olid vastupidavad lagunemisele, erinevalt platseebogrupis osalenud osalejatest. 9 L-karnitiin näib vähendavat lihasrakkude kahjustusi.

Millal karnitiini võtta?

Huvitav fakt on see, et seda toidulisandit saab kasutada nii kuivatamisel kui ka lihasmassi suurendamisel..

  • Kuivatamisperioodil:

Kui kasutate karnitiini kuivamisperioodil, aitab see teil rasva põletada, kuna seda kasutatakse täiendava energiaallikana - me oleme selle töömehhanismi juba käsitlenud..

  • Lihasmassi suurendamisel:

Enamik inimesi soovib ilma rasvata kasvatada mitte ainult massi, vaid ka lihaseid. Seetõttu on massi suurendamise ajal vaja täiendavalt tarbida karnitiini - see aitab vältida rasva moodustumist, pakkudes seeläbi komplekti "puhtaid" lihaseid.

Lisaks on uuringud näidanud, et karnitiini lisamine võib soodustada aminohapete hoolikamat kasutamist energiaallikana, luues seeläbi võimalused uute valkude sünteesiks. 10 See toime võib selgitada loomade ja inimeste uuringutes näidatud karnitiini võimet lihasmassi suurendada. üksteist

2006. aasta uuringust selgus, et L-karnitiin-L-tartraadi võtmine kolmeks nädalaks suurendas androgeeniretseptorite arvu lihaskiududes 15%. 12 See tõi omakorda kaasa lihaste tundlikkuse suurenemise androgeenide (testosterooni) suhtes. Testosteroon seevastu algatab teadaolevalt lihaste kasvu ja lihasmassi suurenemise protsessi. "Rasvapõletaja" ootamatu omadus, mida paljud arvavad, eks ole?

Kuidas karnitiini võtta?

Nagu eespool mainitud, on turul väga erinevaid karnitiini sisaldavaid toidulisandeid. Sportliku jõudluse ja võimsuse suurendamiseks soovitatakse kõige sagedamini L-karnitiin-L-tartraati. Selle päevane annus on vahemikus 1000 kuni 4000 mg.

See toidulisand töötab hästi igat tüüpi rasvapõletitega ja isegi suurendab nende toimet. Seda tuleks tarbida pärast treeningut või päeva jooksul koos söögikordadega, koos süsivesikurikaste ja valgurikaste toitudega. L-karnitiini standardannus on vahemikus 500 kuni 2000 mg päevas.

Atsetüül-L-karnitiini tuleks võtta veidi teistmoodi. See imendub tühja kõhuga palju paremini, seetõttu on seda kõige parem võtta söögikordade vahel koos teiste rasvapõletusravimitega. Soovitatav annus - 630 - 2500 mg.

Järeldus

Sõltumata teie treeningueesmärkidest aitab karnitiini võtmine teil välja näha parim, parandades nii rasvade põletamist kui ka lihaste kasvu. Just sel põhjusel soovitavad sportliku toitumise ja toidulisandite eksperdid sportlastel tungivalt lisada karnitiini oma dieeti. Õige lähenemisviisi korral pole tulemusi oodata kaua..

Autor: Aleksei Likhatšov

Toimetaja ja korrektor: Farida Seyidova

L-karnitiin

Kompositsioon

Siirupi kujul oleva toote koostis sisaldab toimeainet levokarnitiini, samuti mitmeid täiendavaid komponente, sealhulgas fruktoosi.

Tablettides sisalduv ravim sisaldab toimeainetena levokarnitiini, askorbiinhapet, aga ka lisakomponente. Mõne tootja tabletid sisaldavad toimeainena ainult levokarnitiini..

Kapsel võib sisaldada 250 või 500 mg levokarnitiini.

Väljalaske vorm

Seda toodet valmistatakse mitmel erineval kujul..

  • Vedel siirup 100 ml pudelites.
  • Elkarnitiini tabletid, mida võib sisaldada 10 tk kontuurpakendites, samuti polümeerpudelites.
  • Kapslid on polümeerpakendis 60, 150 tk..

farmatseutiline toime

Vikipeedia teatab, et L-karnitiin on aminohape, mis on lähedane vitamiinidele B. Selle süntees toimub kehas. See sünteesitakse aminohapetest L-lüsiin ja L-metioniin. Seetõttu peaks kehas olema piisav kogus rauda, ​​samuti mõned vitamiinid - B3, B6, C.

Rääkides sellest, mis on L-karnitiin, tuleb märkida, et seda nimetatakse ka vitamiiniks BT või B11. Karnitiinipreparaatidel on antitüreoidne, antihüpoksiline, anaboolne toime ja nad stimuleerivad kudede regeneratiivset aktiivsust. Selle aine mõjul paraneb inimese söögiisu, aktiveeruvad rasvade ainevahetusprotsessid.

Endogeense L-karnitiini sünteesiprotsess toimub peamiselt maksas, eksogeense L-karnitiini omadused on samad mis eksogeensel. L-karnitiini võtmisel tuleb meeles pidada, et see on vahend, mis normaliseerib ainevahetusprotsesse, mis toetavad koensüümi A. aktiivsust. L-karnitiini toimel valgu ja süsivesikute ühendite lagunemine aeglustub, kuna rasvade ainevahetus on stimuleeritud. Seetõttu on üldtunnustatud, et El-karnitiin on "apteegi" rasvapõletaja.

Uurimisprotsessi käigus tõestati, et see aine on kehas kogunenud rasva energiaks muundamise protsessis väga oluline komponent, tagab hüpoglükeemia kontrolli, vähendab müokardiinfarkti riski, tugevdades südamelihast.

Kui kehas on selle aine puudus, siis rasvu ei põletata, vaid koguneb järk-järgult keharakkudesse.

Karnitiinipreparaate võttes ja treenides võite lõpuks põletada märkimisväärset keharasva. Aine vähendab laktatsidoosi astet ja aitab vähendada kaalu. Märgitakse ravimi neurotroofset toimet ja ravim aktiveerib ka närvikoe regenereerimise protsessi.

Tuleb meeles pidada, et see ravim on toidulisand, mitte ravim.

Farmakokineetika ja farmakodünaamika

Pärast seda ainet sisaldavate preparaatide suukaudset manustamist imendub toimeaine seedesüsteemis hästi. Suurimat plasmakontsentratsiooni täheldatakse kolm tundi pärast manustamist. See eritub neerude kaudu, aine eritub metaboliitidena.

Näidustused kasutamiseks

Mõelge mitte ainult L-karnitiini võtmise viisile, vaid ka selle ravimi võtmise näidustustele.

L-karnitiini vedelikku ja muid selle aine vorme kasutatakse efektiivsuse ja vastupidavuse suurendamiseks treeningu ajal, samuti lihasmassi kasvu suurendamiseks. Seda ravimit võtavad sageli need, kes tegelevad sporditoitumisega..

Inimestel, kellel on diagnoositud südamehaigus, on soovitatav kasutada seda toidulisandit kapslites ja muudes vormides, et suurendada treenimistaluvust.

Samuti määratakse vanemas eas meestele ja naistele mõeldud ravim, mille eesmärk on peatada aju vananemisprotsess, aktiveerida mälu ja suurendada keskendumisvõimet..

Mõnikord määratakse seda enneaegsetele imikutele, samuti imikutele nende intensiivse kasvu ajal, et normaliseerida lapse kaalu ja lihaskoe korrektne areng.

Samuti võib ravimit soovitada inimestele, kes tegelevad taimetoitlusega, et korvata L-karnitiini puudus kehas, füüsilise kurnatusega ja vähenenud söögiisu põdevatele patsientidele. Ravimi annuse määrab sel juhul spetsialist..

Levokarnitiini sisaldavad vahendid määratakse kompleksravi osana ka abiravimina. Selline kohtumine on soovitatav maksa, endokriinsüsteemi, südame, veresoonte haiguste korral.

Vastunäidustused

Ravimi võtmiseks määratakse järgmised vastunäidustused:

  • individuaalne sallimatus ravimi koostisosade suhtes;
  • rasedus, toitmine (ravimi võtmine ei ole soovitatav).

L-karnitiini kõrvaltoimed

Reeglina on see aine selle võtmisel hästi talutav. Kuid mõnikord on üksikuid juhtumeid, kui ilmnevad kõrvaltoimed. Eelkõige võivad tekkida düspeptilised sümptomid, allergia sümptomid, valu epigastimaalses piirkonnas. Ureemiat põdevatel inimestel võib selle ravimi võtmise ajal tekkida lihasnõrkus. Seega, kui ravimit võetakse ja näidatud kõrvaltoimed tekivad, on hädavajalik pöörduda arsti poole..

L-karnitiini juhised (meetod ja annus)

Neile, kes kasutavad L-karnitiinisiirupit, tuleb rangelt järgida kasutusjuhiseid. Peate seda võtma suu kaudu, olenemata söögiajast. Parim on seda juua lahjendamata kujul, kui on selline vajadus, peske see puhta joogiveega maha. Reeglina joovad täiskasvanud 5 ml siirupit kolm korda päevas. Kui ravim on välja kirjutatud sportlastele, soovitatakse enne treeningu alustamist juua 15 ml siirupit. Levokarnitiini võetakse nelja kuni kuue nädala pikkuste kuuridena, vajadusel korrake ravikuuri mõne nädala pärast.

Kui L-karnitiini määratakse alla 1-aastastele patsientidele, on kasutusjuhendis ette nähtud annuse 8 kuni 20 tilka võtmine korraga.

1... 6-aastased patsiendid saavad ühekordse annuse 20 kuni 28 tilka, 6-12-aastased lapsed - ühekordse annuse 2,5 ml. Selles annuses antakse ravimit lastele 2-3 korda päevas ühe kuu jooksul. Kursust võib arsti soovitusel korrata mõne nädala pärast.

Ravimi kasutamine tablettides ja kapslites sõltub ka arsti ettekirjutusest. Tabletid neelatakse tervelt koos veega. Millises annuses ja millal ravimit võtta, määrab spetsialist, võttes arvesse patsiendi tervislikku seisundit ja näidustusi. Enamasti soovitatakse täiskasvanutel juua 250-500 mg ravimeid 2-3 korda päevas. Sportlased peaksid enne treeningu alustamist võtma 500-1500 mg levokarnitiini üks kord. Te ei tohiks toodet pidevalt liiga kaua juua - kauem kui kuus kuud.

Toote kapslites võtmine eeldab, et kapslid tuleb purjus tervena, annused ja kasutamise sagedus on samad, mis tablettide puhul.

L-karnitiini ampullides on võimalik manustada intravenoosselt ja intramuskulaarselt ainult spetsialisti järelevalve all..

Üleannustamine

Juhised ei sisalda teavet L-karnitiini üleannustamise kohta.

Koostoimed

L-karnitiini samaaegsel manustamisel koos lipoehappe ja anaboolsete ravimitega suureneb levokarnitiini terapeutiline toime.

Glükokortikosteroidide samaaegsel manustamisel akumuleerub L-karnitiin kudedes (välja arvatud maksas) aktiivsemalt.

Müügitingimused

Seda ravimit saate apteegis tellida või osta ilma retseptita..

Säilitamistingimused

Hoidke toidulisandit temperatuuril, mis ei ületa 25 kraadi.

Säilitusaeg

1,5 aastat. Pärast siirupipudeli avamist saate seda hoida kuni 15 päeva.

erijuhised

Tuleb meeles pidada, et ravimi kasulikkus ja kahju sõltub sellest, kui õigesti inimene seda ravimit võtab. Kehale tekitatavat kahju võib täheldada juhul, kui rakendamine toimub iseseisvalt ja kontrollimatult.

Kuidas valida kõige optimaalsem ravim, milline neist on parem ja kuidas L-karnitiini vedelikku õigesti võtta, ütleb dieediarst teile individuaalse konsultatsiooni käigus.

Taimetoitlased peaksid kaaluma, mida sisaldab looduses levokarnitiin: peamiselt kala, piim ja liha. Seega, kui seda dieeti järgitakse, võib osutuda vajalikuks seda ravimit võtta..

L-karnitiini mõju all suureneb vastupidavus, kuid suurima efekti saavutamiseks on oluline järgida õiget ja tasakaalustatud toitumist. Sporditoitumises on see ravim ametlikult heaks kiidetud.

Mõnikord kombineeritakse seda ravimit teiste rasvapõletitega, et saada rohkem väljendunud efekti. L-karnitiini võtmist võib kombineerida võimendajate, valkude, koensüümi Q10 ja teiste kompleksidega.

Levokarnitiini analoogid

Ravimi analoogid on tooted, mis sisaldavad sama toimeainet. L-karnitiini turustatakse mitmesuguste kaubamärkide all ja see võib sisaldada ka muid toimeaineid. Need on atsetüül L-karnitiin, Arnebia L-karnitiin, Sportexpert L-karnitiin firmalt Evalar (300 mg), Multipower L-karnitiin, Doppelherz Active L-karnitiinmagneesium, Lonza, L-karnitiinfumaraat, Power System L-karnitiin, L-karnitiin Tartraat.

Sporditoitumises kasutatakse ka teiste tootjate levokarnitiinilisandeid: Dymatize Acetyl L-Carnitine, L-Carnitine Complex, Dymatize L-Carnitine Xtreme, Multi-Power L-Carnitine Concentrate, Genetic Force L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA ja L-karnitiin, L-karnitiini elektrisüsteemi rünnak, L-karnitiin 3000, Biotech L-karnitiin, keha kujundaja L-karnitiin, VP Lab L-karnitiini kontsentraat, optimaalne toitumine L-karnitiin, maksimaalne liikumine L-karnitiiniga, L -Carnitine Caps 750 Maxler, Pure Encapsulations Coq10 L-karnitiin, Now Foods vedel karnitiin.

Mis on parim ravim ja millist neist valida, on kõige parem küsida professionaalselt toitumisspetsialistilt. Hinnangu leiate spetsialiseeritud foorumite arvustustest. Kõik kasutajate arvamused selle kohta, milline ravim on reitingus parim ja milline lisaaine on mis ettevõtte parim, on subjektiivsed..

Karnitiin ja L-karnitiin

Karnitiini ja L-karnitiini kohta on võrgus arvukalt ülevaateid, millest võime järeldada, et ravimite efektiivsus sõltub sellest, kas inimene võtab neid õigesti, kas ta järgib dieeti või teeb sporti. Kasutatakse ka teisi kombinatsioone sisaldavaid ravimeid, näiteks ornitiini ja L-karnitiini.

L-karnitiin ja L-tartraat

Nii L-karnitiini kui ka L-tartraadi toidulisandid aitavad nii rasva põletada kui ka vastupidavust. Konkreetse ravimi valik ja kasutamine on soovitatav pärast spetsialistiga konsulteerimist..

L-karnitiin ja kreatiin

Kreatiin aitab kaasa sportlaste lihasmassi suurenemisele ja tugevusnäitajate suurenemisele, nii et mõnikord kombineeritakse neid kahte toidulisandit. Miks peate neid vahendeid võtma ja kas see on seda väärt, peate konsulteerima spetsialistiga.

Lastele

Siirupit määratakse lastele mõnikord kasvu ja arengu soodustamiseks sobivas annuses. Kuidas vedelat siirupit juua, sõltub lapse vanusest. Annuse määrab pediaatril, samuti määrab ta igal konkreetsel juhul lisatoidu..

Alkoholiga

Kui alkoholi ja levokarnitiini võetakse samaaegselt, ei täheldata olulisi kõrvaltoimeid. Alkoholi joomine mis tahes ravimite või toidulisanditega ravimise ajal on siiski ebasoovitav..

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks

Paljud ülevaated L-karnitiini kohta kehakaalu langetamiseks näitavad, et kui seda õigesti võtta, võimaldab toidulisand teil kehakaalu kontrollida. Kuid juhis näitab, et lisaaine on ainult abivahend..

Kuidas kaalulangetamiseks L-karnitiini võtta, sõltub sellest, kas inimene käib sporti tegemas või peab dieeti. Kõigi soovituste kohaselt aktiveerib toode rasvade põletamise protsessi. Sel eesmärgil kasutatakse erinevate tootjate ravimeid - L-karnitiinatsetüül, Power System jne..

Raseduse ajal

See toidulisand ei ole soovitatav raseduse ja imetamise ajal. Kui levokarnitiini võtmise ajal tekib rasedus, tuleb see kohe katkestada..

L-karnitiini ülevaated

Internetis on arstide ülevaated L-karnitiini kohta vähem levinud kui tüdrukute ülevaated, kes kasutavad toidulisandit rasvapõletusena. Põhimõtteliselt näitavad 9 kaalukaotajate arvustust, et L-karnitiin 300, vedel siirup, Evalari, Turboslimi jne ravim aitavad vabaneda liigsetest kilodest ainult intensiivse spordi tingimustes. Samal ajal märgitakse, et peate seda jooma vahetult enne treeningu alustamist, vastasel juhul pole selle võtmisest kasu. Kuid ka ravim ei kahjusta, kui arvestada vastunäidustustega. Kuid mõned kehakaalu langetajad, kes kasutasid El-karnitiini rasvapõletusena, jätavad ka ülevaateid, et toidulisand on kasutu ja ei aita kaalulangetamisele kaasa. Mõned kasutajad kirjutavad, et pärast Evalari, Solgari jt ravimite kaotamist tekkis neil võõrutussündroom, kuid selliseid ülevaateid on harva.

Paljud ülevaated kaalulanguse L-karnitiini kohta näitavad, et levokarnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on tingitud selle võimest kiirendada ainevahetust.

L-karnitiini elektrisüsteemi ja teiste toidulisandite (L karnitiinivedelik, L karnitiin Xtreme, aktiivne L karnitiin 2700, atsetüül L karnitiin, L karnitiin 2500, Maxler L karnitiin 3000, Maxler L karnitiin 10000 jt) kohta annavad sportlased sageli ülevaateid, kes aktiivselt trenni teevad. Enamasti on need positiivsed, kuna sportlased kirjutavad, et toidulisand aitab suurendada vastupidavust, soodustab aktiivsust spordi ajal. Sageli jäetakse ülevaated ravimitest atsetüülkarnitiin, Arnebia ja sportlased võtavad sageli ka L Carnitine Caps 750, Multipower L karnitiini kontsentraati, Dymatize L Carnitine Xtreme jne. Tuleb märkida, et kõiki tooteid ei saa apteegist osta, mõned tuleb tellida spetsiaalsetelt saitidelt.

L-karnitiini hind, kust osta

Millist L-karnitiini on parem osta, peaks spetsialist nõu andma. Levokarnitiini hind sõltub ravimist ja selle tootjast. L-karnitiini hind apteegis sõltub ka ravimi tootjast..

Tablettide El-Karnitin Solgari rasvapõletaja maksumus on alates 2000 rubla 30 tk. Moskvas saate osta vedelat salendavat ravimit hinnaga 2300 rubla. Kui palju maksab kaalulangetamise toidulisand Peterburis Jekaterinburgis, peaksite seda uurima toidulisandite müügipunktidest. L karnitiini kapsleid saab osta hinnaga 600 rubla 60 tk. Ravimit Multipower saab osta hinnaga 2200 rubla. Toitesüsteemi lisahind on alates 1300 rubla. Kiievis Harkovis saate osta ravimit Lida koos karnitiiniga hinnaga 230 grivna. Kust osta L Carnitine 300, peaksite küsima oma apteegist. L-karnitiini saab Minskis osta tellimuse järgi.

Mis on l-karnitiin ja kuidas seda õigesti võtta?

Kõigist tänapäeval sportlastele kättesaadavatest toidulisanditest on L-karnitiin põhjustanud kõige rohkem poleemikat kasutamise ja tervisevajaduste üle. Mõned peavad seda tavaliseks rasvapõletuseks, teised on kindlad, et see on kõigi haiguste imerohi, teised peavad selle peamist võimet seisundit füüsilise koormuse ajal leevendada. Milline neist on tõsi ja mis on väljamõeldis? Kas l-karnitiin on sportlastele ja tavalistele inimestele tõesti vajalik? Nendele küsimustele saate üksikasjalikud vastused artiklis.

Mis on L-karnitiin

Võib-olla peaksime alustama nimest endast. See pärineb ladinakeelsest sõnast "carnes", mis tõlgitakse kui "liha". Ärge imestage, see on liha, sest karnitiini maksimaalne sisaldus kehas tuleb otse lihaskiududest..

Esimest korda said nad temast teada 1905. aastal. See avati tollase Tsaari-Venemaa territooriumil Harkovis, kuid nad suutsid ravimit laboritingimustes sünteesida alles eelmise sajandi 60ndatel. Ja alles kaks aastat hiljem suutsid teadlased mõista, miks keha seda tegelikult vajab. Enne seda peeti ainet lihtsalt teiseks vitamiiniks..

Selle tähistamiseks kasutatakse koguni kolme nimevarianti:

  • L-karnitiin;
  • levokarnitiin;
  • karnitiin.

L-karnitiini sünteesivad aminohapped nimetuste all metioniin ja lüsiin, kuid oma omaduste poolest kuulub see pigem B-vitamiinide hulka. Muide, need vitamiinid koos C-vitamiini, foolhappe, raua ja muude mikroelementidega osalevad ka selle moodustamises.

Kunstlik vitamiin

Karnitiini nimetatakse mõnikord kunstlikuks vitamiiniks. Ehkki inimkeha toodab seda täisväärtuslikuks eluks piisavas koguses, „ei oska“ tulevikuvarusid luua, nagu juhtub muud tüüpi vitamiinidega. Keha kasutamata ühendid erituvad koos uriiniga lihtsalt neerude kaudu. Karnitiini moodustumise protsess toimub ka maksas ja neerudes, kuid selle suurima kontsentratsiooni koht on inimese lihased, süda ja aju..

Karnitiini vormid looduses

Karnitiini on kahte vormi. See on juba mainitud l-karnitiin ja ka d-karnitiin. Teine vorm on sünteetiline ja mitte ainult ei aita keha, vaid häirib ka l-karnitiini normaalset toimimist. Seetõttu lugege enne ostmist alati kompositsiooni ja vältige preparaate, mis sisaldavad karnitiini d-vorme. Reeglina on sellised ravimid odavad. Nii et ärge kiirustage huvipakkuva hinnaga karnitiinipakki ostma - kõigepealt veenduge, et te ei kahjustaks oma keha.

Atsetüül- ja karnitiinitartaat

Atsetüülkarnitiin ilmus mitte nii kaua aega tagasi ja on sama l-karnitiin, kuid koos atsetüülmolekulidega. Veelgi enam, see on isegi patenteeritud kaubamärgi "Alkor" all. Arendajate sõnul on see suurendanud bioloogilist aktiivsust, nii et seda saab tarbida väiksemates annustes..

Karnitiinitartraat on karnitiinisool, mis maosse sattudes laguneb karnitiiniks ja viinhappeks. Sellises mikroelementide kombinatsioonis toimub karnitiini imendumine tõesti kiiremini..

Pidage meeles, et ükskõik milline neist võimalustest imendub kehasse ja töötab sama kiiruse ja tootlikkusega kui lihtne L-karnitiin. Seda kinnitavad uuringud. Teave konkreetse sordi eeliste kohta on lihtsalt turundusnipp. Ja selliste ravimite hind on palju kõrgem.

Kuidas l-karnitiin töötab

Saime aru, mis on karnitiin. Kuid miks keha seda vajab ja millist rolli ta selles mängib? See aine võtab meie elus kõige otsesema osa isegi loote moodustumise staadiumis, sattudes munarakku koos spermatosoididega. Ja sellest sõltub otseselt embrüo edasine areng, sest L-karnitiini peamine funktsioon kehas on energia tootmine.

Kõik on harjunud arvama, et energiat saame glükoosist, unustades rasvhapped täielikult. Levokarnitiin vastutab otseselt nende transportimise eest rakkude mitokondritesse edasiseks lõhustamiseks. Kuid sellega pole kasulikud omadused lõppenud..

L-karnitiini peamiste omaduste hulgas on järgmised:

  • osalemine rasvade lagunemise protsessides;
  • ainevahetusmehhanismide stimuleerimine;
  • anaboolne toime, mis aitab kaasa lihasmassi kasvule;
  • vere kolesteroolitaseme langetamine tervislikule tasemele;
  • uute rasvhapete moodustumise vältimine, mis võimaldab kaalulangusena kasutada l-karnitiini;
  • südame tugi;
  • keharakkude küllastumine hapnikuga;
  • immunomoduleerivad funktsioonid;
  • närvirakkude kaitse mürgiste ainete eest;
  • lihaskoe taastumisprotsesside parandamine;
  • keha üldise toonuse suurendamine;
  • ATP loomuliku koguse suurendamine;
  • osalemine inimeste ja loomade loote moodustumise protsessis.

Karnitiini roll kehas

Kõigil ülaltoodud omadustel on oluline mõju kogu organismi toimimisele. Järgnevad inimkeha kõige olulisemad elulised protsessid, milles levokarnitiin osaleb.

Süda ja vereringe

Siin on esiteks karnitiini võime vältida rasvade ladestumist südamelihases. Uuringud on näidanud, et selle regulaarne kasutamine vähendab kolesteroolitaset ja takistab naastude teket veresoontes, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski kuni 60%..

Lihaskoe moodustumine

Valkude ainevahetust mõjutades on karnitiinil väljendunud anaboolne funktsioon. Veelgi enam, vere ja kudede hapnikuga küllastamise omadus viib glükoosi täielikumani lagunemiseni, vähendades piimhappe hulka lihastes. See hõlbustab treeningute talumist ja nende maksimaalse efekti saavutamist, mis on eriti oluline sportlaste jaoks, kes soovivad lihasmahtu kasvatada.

Ainevahetusprotsessid

Nagu eespool juba teada saanud, on levokarnitiin otseselt seotud energiatootmise protsessidega. Seega kiirendab see rasvkoe ainevahetust ja lagunemist kogu kehas, mis võimaldab kasutada karnitiini kehakaalu langetamiseks..

Lisaks soodustab see võõrutust ja kahjulike ainete, näiteks ksenobiootikumide, raskmetallide või äädikhappe, väljutamist. Kõik see mõjutab soodsalt keha metaboolseid mehhanisme. Ja piirates kiirete süsivesikute kogust, aitab see kiiresti vabaneda rasvavarudest..

Vastupidavus ja stressitaluvus

Seda mõjutavad korraga mitmed tegurid. Peamised neist on energia saamiseks rasvade lagunemiskiiruse suurendamine ja närvisüsteemi kudede kaitsmine kahjulike ainete mõju eest, mis võivad kehasse sattuda või koguneda. Sama oluline on võime suurendada hapniku voolu ja suurendada endorfiini tootmist. Üldine efekt väljendub ärevuse ja väsimuse vähenemises vaimse ja füüsilise koormuse ajal..

Näidustused kasutamiseks

L-karnitiini võtmise põhjused võivad olla väga erinevad: meditsiinilisest otstarbest kõige tavalisemani - kehakaalu langetamiseks. Vaatame lähemalt kõiki juhtumeid, kus oleks sobiv seda ravimit kasutada..

Aine defitsiidiga kehas

Teades, et karnitiini toodab keha ja seda saab toidust, usuvad paljud kindlalt, et aine puudus organismis on lihtsalt võimatu. Kuid see pole kaugeltki nii. Alustada tasub sellest, et keha sünteesib vaid 10–25% päevasest annusest. Ja me eelistame termiliselt töödeldud toitu, see tähendab hävitatud l-karnitiini.

Seetõttu vajavad seda paljud inimesed. Kuidas seda kindlaks teha? Kui teil on järgmised sümptomid, on see signaal, et aine tarbimine on ebapiisav:

  1. Väikseima füüsilise koormuse korral väsite kiiresti - olgu selleks siis kiire käimine või trepist üles ronimine.
  2. Ebameeldivad valulikud aistingud kuni krampideni pärast sportimist või muud füüsilist tegevust.
  3. Käte ja jalgade värisemine, pidev lihaspinge.
  4. Kui teie treeningud ei anna tulemusi.
  5. Spordi ajal on õhupuudus, pearinglus, nõrkus ja ebaühtlane südamelöök.

Energiavarustuse täiendamiseks

Regulaarne treenimine nõuab palju energiat. Ja mõned inimesed eelistavad seda saada energiajookidest, mida toodetakse kümnetes sortides. Nende jookide kõrvaltoimed on tõsised - mõju kardiovaskulaarsele, vegetatiivsele ja seedesüsteemile, rääkimata neerude ja maksa üldisest kahjustamisest. Ja selline energia kulub nii kiiresti kui võimalik..

Kõige mõistlikum ja mis kõige tähtsam, kahjutu viis sportlaste vastupidavuse suurendamiseks ja energiavarude täiendamiseks on karnitiin. Selle kasutamine nii enne treeningut kui ka päeval vähendab oluliselt väsimust. Ja piimhappejääkide eemaldamine lihastes muudab treeningu intensiivsemaks, minimeerides ebameeldivad tagajärjed lihasvalude näol..

Kuivatamisel

Levinud on arvamus, et ihaldatud lihasreljeefe saab saavutada ainult treenimisega. Keegi ei vaidle selle vastu muidugi - kõik sõltub nende arvust ja intensiivsusest. Reljeefi loomise õige lähenemine hõlmab aga ka spetsiaalset toitumist, mille eesmärk on vähendada nahaaluse rasvkoe kihti. Teisisõnu nimetatakse seda protsessi "keha kuivamiseks".

See on pikk ja keeruline protsess, mida saab leevendada karnitiini kasutamisega. Rasvade kiirem transport mitokondritesse energia saamiseks vähendab sel perioodil treeningu ajal lihaste lagunemise tõenäosust.

Keharasva ennetamine

Sageli seisavad kulturistid silmitsi pärast võistlust kaalutõusu probleemiga, mille on põhjustanud naasmine eelmise dieedi ja treeningu juurde. Ja siin tulebki appi l-karnitiini võime takistada rasvhapete moodustumist. Selle sportlaste kategooria teine ​​pluss on ravimi anaboolsed omadused, mis stimuleerivad eranditult kuiva lihasmassi kasvu..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Salenemist

Hiljutised uuringud on näidanud, et levinud sadestumise põhjus on just levokarnitiini puudus inimese kehas. Sisupuudus raskendab treeningu ajal rasvade lagundamist, sundides keha energiavarusid täiendavalt "sööma" lihaskiude. Teel aeglustuvad kõik metaboolsed funktsioonid ja tekib kroonilise väsimuse tunne, mis samuti ei aita kaasa kehalisele aktiivsusele ja kaalulangusele.

Sellistel juhtudel võib karnitiini võtmine praegust olukorda radikaalselt muuta. Keha hakkab otseselt kasutama rasvaladestusi ja mitte ainult nahaaluseid, vaid ka anumates olevaid rasvaplekke, mis aitavad kiirendada verevoolu ning rakke ja kudesid hapnikuga varustada. Mis taas kiirendab rasva lagundamise protsessi. Veelgi enam, enne treenimist L-karnitiini tarbimine vähendab teie kalorite põletust peaaegu kahekordselt..

Suure vaimse aktiivsusega

Väsimustunne pole ainult füüsiline. Inimesed, kelle töö on seotud intensiivse vaimse tegevusega, tarbivad mitte vähem kaloreid kui sportlased. Ja väsimuse ja apaatia mõiste on neile tuttav mitte kuulmise järgi. L-karnitiini omadus suurendada vabaneva energia hulka mängib siin otsustavat rolli. Ehkki ärge unustage keha toonuse üldist tõusu ja endorfiinide suurenenud tootmist, mis lihtsalt rõõmustab ja kõrvaldab väsimusest depressiooni või peavalu.

Regenereerimise kiirendamiseks vanemas eas

Karnitiini võime regenereerimisprotsesse kiirendada surus Itaalia teadlased ebatavalise katse juurde. Sellel osalesid üle 100-aastased inimesed, kelle peamisteks sümptomiteks olid krooniline väsimus, väsimus ja vähene aktiivsus. Ainult 2 g levokarnitiini kasutamine kuue kuu jooksul viis suurepäraste tulemusteni. Nende hulgas võib eristada lihasmassi suurenemist iga subjekti puhul keskmiselt kuni 4 kg, rasvkoe vähenemist 1,5–2 kg ning aju ja südame-veresoonkonna süsteemi märgatavat paranemist. Loomulikult langesid märkimisväärselt ka väsimuse ja nõrkuse näitajad..

Kasutamise tunnused kehakaalu langetamise vahendina

Kui analüüsite enamiku kaalulangetamiseks kasutatavate toidulisandite koostist, on lihtne märgata, et igaüks neist sisaldab levokarnitiini. Selle olemasolu kaalulanguse ravimite valemis on rasvarakkude lagundamise alustamise eeltingimus. Sageli ei kasuta keha lihtsalt kogunenud rasvavarusid energia saamiseks, piirdudes üksnes glükogeenivarudega. Põhjuseks on kiirete süsivesikute suurenenud sisaldus toidus kehalise aktiivsuse puudumise taustal.

Ja kui sportlase organism suudab hõlpsasti ära kasutada suure hulga kiireid süsivesikuid, siis kontoritöötaja jaoks on need vaid kriitilised näitajad. Selle tulemusena märkab ülekaaluline inimene isegi pärast spordiga alustamist, et keha rasv ei vähene nii palju, kui ta tahaks. Ja isegi südame- ja aeroobsed treeningud ei too mingeid nähtavaid tulemusi. Sellistel juhtudel on levokarnitiini lisamine dieedile kõige edukam lahendus..

Kuid siin on ka mõned nüansid. Aine kvaliteetseks tööks on vaja kombineerida see süsivesikutega küllastunud toidu tarbimise vähenemisega. Ideaalis peaksite enne treenimist oma süsivesikute tarbimist miinimumini viima..

Aeroobse treeningu korral on soovitatav pool tundi enne treeningut tarbida umbes 2 g karnitiini. Kandmine treeningu ajal või pärast seda ei anna soovitud efekti.

Kasutamisreeglid ja annustamine

L-karnitiini dieedist võtmise maksimaalse efekti saavutamiseks peaksid valgud olema vajalikus koguses ning B- ja C-rühma vitamiinid. Mõelge, kuidas karnitiini võtta, sõltuvalt kasutamise eesmärgist.

Sportlastele

Inimestel, kes alluvad regulaarsele ja intensiivsele treeningule, on vaja tõsta karnitiini päevast väärtust. Nii et keskmise inimese jaoks on see määr vahemikus 200 kuni 500 mg päevas. Kui sportlane kulutab kuni 3000 mg päevas.

Ei ole mõtet kasutada rohkem ravimit, kuna keha lihtsalt ei suuda seda omastada ja lihtsalt teiste jääkainetega välja võtta. Alla 500 mg annus ei too üldse mingit mõju..

Vastuvõtt jaguneb kahega:

  1. Esimene on kohe pärast ärkamist enne söömist. Sel ajal on levokarnitiin kehale kõige kasulikum..
  2. Teine on 20 või 30 minutit enne treeningut. Selle aja jooksul on tal aega assimileeruda ja ta suudab energiavahetuse protsesse võimalikult kiirendada..

Treeninguvälistel päevadel jagage annus kolm kuni neli korda 500 mg enne sööki..

Kaalukaotuse abivahendina

Kui otsustate kaalulangusena võtta L-karnitiini, siis pidage meeles, et 1000 mg ühekordne annus enne treeningut ei anna soovitud efekti. Mõelge ka järgmistele näpunäidetele:

  • Ravimi ühekordne annus kehakaalu langetamiseks peaks olema vähemalt 1500 - 2000 mg.
  • Pange tähele, et karnitiin peab efektiivseks tööks aegsasti imenduma, nii et peate seda võtma enne treeningut, mitte pärast treeningut ega treeningu ajal. Kui unustasite lisaaega õigel ajal võtta, siis pole mõtet seda hiljem tarvitada..
  • Järgige karnitiini võtmise järgimisel kindlasti madala süsivesikusisaldusega dieeti. Vähemalt kaks söögikorda enne treeningut peaksid olema peamiselt valgupõhised. Ärge unustage süüa vähemalt 1 grammi valku ühe kilogrammi oma kaalu kohta. Piirake rasva tarbimist 60 grammini päevas.
  • L-karnitiin võib küll söögiisu suurendada, kuid ära anna sellele järele. Toidukorrad jagage 5-6 korda. Vastasel juhul riskite soovitud tulemuse saavutamata jätmisega..
  • Ärge unustage võtta vähemalt 2000 mg karnitiini iga päev, isegi koolituse puudumisel, jagades selle enne sööki 4-5 portsjoniks.

Looduslikud karnitiini allikad

Nagu me juba eespool selgitasime, on karnitiin kontsentreerunud peamiselt lihaskoesse ning sünteesitakse maksas ja neerudes. Sellest järeldub, et loomsed tooted sisaldavad seda ainet maksimaalselt. Lihtsamalt öeldes, mida punasem on liha, seda rikkam on see karnitiiniga.

Piimatoodetest on ühend täispiimas, kodujuustus ja juustudes. Pähklite, teraviljade ja puuviljade sisaldus on tühine. Ainus erand on avokaado. Seetõttu on taimetoitlastel, eriti veganitel, keeruline toidust milligrammi ainet saada..

Allpool olevast tabelist leiate l-karnitiini sisu mõnest kõige populaarsemast toidust..

EiToote nimiSisaldus 100 g
1.veiseliha85 - 93 mg
2.sealiha25 - 30 mg
3.maks100 mg
4.valge liha4 - 5 mg
viis.kanamunad0,01 mg
6.täispiim3,3 mg
7.pähklivõi0,1 mg
8.teraviljad0,03 - 0,01 mg
üheksa.avokaado1 - 2 mg

Võttes arvesse tabeli andmeid, saate oma dieeti kohandada, võttes arvesse konkreetse toote päevast tarbimist. Suurenenud füüsilise või vaimse aktiivsuse tingimustes, kui on vaja suurendada aine annust, on soovitatav kasutada karnitiini sisaldavaid toidulisandeid. See vähendab seedetrakti koormust ja kõrvaldab allergilised reaktsioonid..

Väljalaske vorm

L-karnitiin on pulbriline aine, mis koosneb väikestest valgetest kristallidest, mis näevad välja nagu suhkur. See lahustub vees kergesti. Kuna ravimit kasutatakse nii sportlaste vajadusteks kui ka erinevate haiguste raviks, võivad kapslis või baaris sisalduvad annused ja nendega kaasnevad komponendid oluliselt erineda. Allpool käsitleme iga toodetud karnitiini vormi eeliseid ja puudusi..

  • Joomine. Populaarseim vabastamise vorm, hinna / assimilatsiooni määra optimaalne kombinatsioon. Sisaldab sageli C-vitamiini, mikroelemente ja vabu kaltsiumiioone. See võib sisaldada magusaineid ja maitseaineid, seetõttu lugege enne kasutamist hoolikalt läbi, et vältida soovimatute ainete tarbimist. Puuduste hulgas on piiratud säilivusaeg pärast kaane avamist..
  • Kapseldatud. Mugav selle poolest, et sisaldab jämedaid kiude, mis takistavad nälga pärast ravimi võtmist. Kompositsioon sisaldab kofeiini, vitamiine ja erinevaid mikroelemente. Kõige ökonoomsem variant. Miinustest võib esile tuua ainult assimilatsiooni kestuse - enne treeningut peate võtma poolteist tundi.
  • Ampullid. Sisaldab ühe annuse puhast karnitiini. Imendub peaaegu koheselt. Miinus - kõrge hind.
  • Baarid. Sisaldab piiratud koguses L-karnitiini. Mugav selle poolest, et neid saab kasutada toidukorra asendajana.
  • Pulbristatud. Kõige haruldasem vabanemise vorm, mida on ebamugav kasutada ja kasutada. Seda kasutatakse päeva jooksul mitte rohkem kui 1 g.
  • Narkootikumide osana. L-karnitiini leidub paljudes ravimites. Kuid annus sõltub sel juhul ravimi üldisest suunast, mistõttu on vastuvõetamatu seda kasutada ilma arsti retseptita..

Karnitiini võtmine: kõik plussid ja miinused

L-karnitiin, nagu enamik sportlaste kasutatavaid ravimeid, põhjustab palju väärarusaamu ja poleemikat. Kõike ülaltoodut arvesse võttes saame mõistlikult hinnata selle eeliseid ja puudusi.

Ravimi plussid

  1. Vaimse ja füüsilise väsimuse vähenemine.
  2. Stimuleerib rasvade põletamise protsesse.
  3. Kõrvaltoimeid pole.
  4. Sellel on üldine tugevdav ja immunostimuleeriv toime.
  5. Soodustab lihasmassi kasvu.
  6. Kaitseb südant ja veresooni kolesterooli mõju eest.
  7. Vähendab lihasvalusid pärast sportimist.
  8. Hõlbustab südame- ja jõutreeninguid.
  9. Aeglustab vananemisprotsessi.
  10. Paralleelselt sellega võib kasutada mis tahes muid lisaaineid..

Miinused ja vastunäidustused

Negatiivseid külgi kui selliseid praktiliselt pole - see on looduslik ühend, mille sünteesib inimkeha. Ainus probleem võib olla levokarnitiini võtmise kuuride vaheaegade eiramine, kuna see võib viia selleni, et keha lihtsalt lõpetab selle ise loomise.

Pange tähele, et tervislikul inimesel ei saa kõrvaltoimeid esineda, kui järgitakse annust ja rangelt järgitakse juhiseid.

Kuid on mitmeid haigusi, mille puhul karnitiini võtmine on võimalik ainult arsti loal ja rangelt tema soovitusel..

Selliste haiguste hulka kuuluvad:

  • häired kilpnäärmes;
  • diabeet;
  • epilepsia;
  • neeruhaigus.

Kuigi raseduse ja imetamise ajal suureneb levokarnitiini vajadus märkimisväärselt, saab seda kasutada alles pärast konsulteerimist jälgiva arstiga. Kuna sellel teemal pole praegu usaldusväärseid uuringuid, määratakse kohtumine individuaalsete füüsiliste näitajate põhjal..

Populaarsed küsimused karnitiini kohta

Inimesed, kes on võtnud karnitiini mitmesugustel eesmärkidel, teatavad, et nende üldine heaolu on paranenud, nende jõudlus ja ajutegevus on suurenenud. Palju positiivseid ülevaateid sportlastelt, kes rõhutavad treeningute ajal suurenenud vastupidavust ja aitavad leevendust kuivamisperioodil tõmmata.

Mitte vähem positiivset tagasisidet tüdrukutelt, kes soovivad kaalust alla võtta. Nagu näitab üldkasutatava teabe analüüs, kuuluvad ainsad negatiivsed ülevaated karnitiini kohta inimestele, kes ei tegelenud lisatarbimise ajal treeningutega, lootes ainult selle imelisele jõule. Nende ootused ei täitunud, mis on üsna loomulik.

Oleme valinud kõige sagedamini küsitavad ja neile lühikesed vastused, et saaksite selle ravimi ja selle toimimise kohta luua kõige täieliku arvamuse..

KüsimusedVastused
Karnitiin on aminohape?Ei, kuid see tuleneb kahe aminohappe sünteesist: metioniin ja lüsiin.
Kas see mõjutab lapse emakasisest arengut??Jah, sest embrüo saab arenguks vajaliku energia ainult rasvhapetest. Ja nende lõhustamine on võimatu ilma l-karnitiini osaluseta.
Kas valmistoidust on võimalik saada vajalik kogus l karnitiini??Ei, sest see sureb kuumtöötluse käigus ja sisaldub toodetes väikestes kogustes.
Miks L-karnitiini nimetatakse võltsvitamiiniks?Sest keha suudab seda ise väikestes kogustes sünteesida.
Kas saate karnitiini kasutamisel üleannustada??See on võimalik ainult päevase annuse korrapärase ja märkimisväärse ületamisega, kuna kasutamata jäägid erituvad organismist lihtsalt uriiniga.
Kas levokarnitiiniga on võimalik ilma treenimata oluliselt kaalust alla võtta??Ei, kuna selle maksimaalne kontsentratsioon on lihastes ja kahekordne rasvapõletus toimub otse füüsilise tegevuse ajal.
Kas see tõesti suurendab keha vastupidavust stressile??Jah, kuna karnitiin on seotud närvikoe kaitsmisega kahjulike ainete eest.
Kas treeningutel on võimalik vastupidavust suurendada, kui võtate enne neid karnitiini?Jah, kuna see suurendab keha omaduste tõttu keha üldist toonust.
Mis on ravimi võtmise kestus tervisele kahjustamata?Kursused on soovitatav vahetada 2 kuud pärast 2, et keha ei lõpetaks ise karnitiini tootmist.
Kas L-karnitiini peetakse ravimiks??See on lisatud paljudesse erinevat tüüpi ravimitesse, alates seedimist parandavatest ravimitest kuni meeste viljatuse raviks kasutatavate ravimiteni. Selle põhjuseks on kriitiline vajadus selle aine järele keha tervislikuks toimimiseks..
Kas see on tõesti ette nähtud anorektilistele patsientidele??Jah, sest see normaliseerib ainevahetusprotsesse, stimuleerib söögiisu ja aitab suurendada lihasmassi..
Kas levokarnitiin põhjustab selle kasutamisel kõrvaltoimeid??Ei, see on kehale kahjutu. Kõrvaltoimeid võivad põhjustada täiendavad ained, mida tootja ravimisse lisab. Enne kasutamist lugege kompositsiooni hoolikalt läbi.

Tulemus

Pidage meeles, et L-karnitiini kasulikkuse maksimeerimiseks tuleks seda võtta ainult koos treeningu ja tervisliku toiduga. Pole tähtis, mis on teie eesmärk: kasvatada lihasmassi, rõhutada kergendust, suurendada vastupidavust või kaotada kaalu. Tulemus saavutatakse ainult keerulise tööga iseendaga. Ja see on võimatu ilma spordi ja õige toitumiseta..

Lisateave Hüpoglükeemia