Artikli sisu:

  1. Mõjud
  2. Liigid
  3. Kuidas kasutada
    • Vedelik karnitiin
    • Tablettidega karnitiin
    • Karnitiini kapslid

  4. Vastunäidustused ja kõrvaltoimed
  5. Kui tõhus on

Karnitiin on amiin ja aitab võidelda rasvumise vastu. Samuti on vaja märkida selle aine anaboolseid omadusi, võime parandada kudede toitumise kvaliteeti, regenereerimisprotsesside kiirenemist ja joodi kogunemist, mis parandab kilpnäärme efektiivsust..

Karnitiini toodavad maksa ja neerude rakustruktuurid metioniini ja lüsiini osalusel. Täna on turul suur valik sporditoitu, mis sisaldab karnitiini. Toidulisandite kasutamine ei saa rasvade vastu tõhusalt võidelda, vaid ka vastupidavust suurendada.

Karnitiini mõju

Et mõista, kuidas maksimeerida l-karnitiini võtmise efektiivsust koolituse ajal, peaksite õppima selle aine omaduste ja mõju kohta. Pange tähele, et karnitiini on pikka aega aktiivselt uuritud ja täieliku vastutusega võib väita, et see on tõhus toidulisand. Kuid seni on väga sageli spetsialiseerunud veebiressursside osas tekkinud vaidlusi selle kasutamise asjakohasuse üle..

Mõned inimesed usuvad, et karnitiin ei ole rasvade vastu võitlemisel tõhus. Selle põhjuseks on aine töömehhanismi mõistmatus. Peate mõistma, et ainult karnitiin ei mõjuta rasvade vähendamise määra. See on just põhjus sagedastele avaldustele selle ebaefektiivsuse kohta. Karnitiin saab ainult kiirendada rasvhapete toimet mitokondritesse. Vaatame siiski selle amiini peamisi mõjusid:

  • Kiirendab rasvhapete kohaletoimetamist sinna, kus neist energiat saadakse (mitokondrid).
  • Kiirendab rasva põletamise ja energiaks muundamise protsessi.
  • Vähendab sportlaste väsimust, suurendades samal ajal vastupidavust.
  • Kiirendab regeneratiivseid protsesse pärast õppetunni läbimist.

Kuigi kehas sünteesitakse karnitiini, on rasvade põletamisel intensiivsel ajal vaja toidulisandeid. Mida suurem on amiini kontsentratsioon, seda aktiivsemalt viiakse mitokondritesse rasvhappeid ja seetõttu saab keha rohkem energiat, mis mõjutab otseselt vastupidavust.

Karnitiin kehas täidab transpordifunktsiooni ja kiirendab mitte ainult rasvhapete, vaid ka teiste toitainete tarnimist. See aitab kaasa ka regeneratiivsete protsesside kiirenemisele, samuti lihaskoe kasvule..

Karnitiini tüübid

Karnitiini on mitmel kujul: vedelik, tabletid, kapslid jne. Kohe tuleb öelda, et aine vedelal kujul on seeduvus suurem, kuid selle hind on tablettidega võrreldes veidi kõrgem. Nagu öeldud, peaksite olema teadlik, et vedelat karnitiini saab valmistada siirupina. Need toidud ei ole rasvade põletamiseks efektiivsed. See asjaolu on tingitud suures koguses magusainete ja muude lisandite olemasolust..

Rasvade vastu võitlemiseks on kõige parem kasutada puhast vedelat karnitiini. Nendel eesmärkidel sobib suurepäraselt ka aine tabletivorm. Seetõttu võib soovitada osta ainult neid toidulisandeid, mis sisaldavad puhast karnitiini ja millel pole erinevaid lisandeid..

Kuidas l-karnitiini võtta?

Vaatame, kuidas karnitiini kõikidest vormidest maksimaalset kasu saada..

Vedelik karnitiin

Oleme juba öelnud, et vedelat karnitiini saab toota siirupite kujul või pakendada ampullidesse. Sportlaste jaoks on ampullid parim variant, nagu me ka mäletasime. Kui otsustate siiski siirupit kasutada, siis ei tohiks seda võtta koos toiduga ja lahjendada veega..

Vedeliku karnitiini annus täiskasvanule on 5 milliliitrit kolm korda päevas. Sportlaste puhul tuleks annust suurendada 15 milliliitrini. Võtke ravimit vahetult enne koolituse algust. Karnitiini tsükli kestus on maksimaalselt kuus nädalat. Vajadusel võib pärast seitsmepäevast pausi kursust korrata.

Karnitiini võivad kasutada igas vanuses lapsed. Alla üheaastased lapsed peaksid võtma korraga 10 kuni 20 tilka. Kui laps on vanuses üks kuni kuus aastat, suurendatakse annust ja jääb vahemikku 20 kuni 27 tilka. Üle kuue aasta vanused lapsed saavad korraga võtta 2,5 milligrammi toidulisandit. Laste karnitiinikuuri kestus on kokku 30 päeva, pärast mida tuleb teha paus, mis kestab nädala.

Tablettidega karnitiin

Paljud sportlased eelistavad kasutada tablette. Ärge lahustage neid, kuid peate lihtsalt alla neelama ja seejärel jooma palju vedelikku. Tablettitud karnitiini annus täiskasvanutele on 0,2 kuni 0,5 grammi kolm korda päevas. Sportlased peaksid enne treeningu alustamist võtma 0,5–2 grammi toidulisandeid.

Karnitiini kapslid

Kapsel, nagu tablett, tuleb tervelt alla neelata ja seejärel veega maha pesta. Karnitiinikapslite annused on identsed tabletivormiga, samuti kuuri kestus, mis on umbes 1 kuni 1,5 kuud.

Rääkides sellest, kuidas treeningu ajal l-karnitiini võtta, tuleb märkida, et toidulisand sobib hästi peaaegu igat tüüpi rasvapõletitega. Veelgi enam, see kombinatsioon suurendab oluliselt raja efektiivsust ja just teda saab soovitada sportlastele ja kõigile inimestele, kes otsustavad kaalust alla võtta..

Karnitiin võib olla efektiivne ka massi suurendamiseks, kuna see kiirendab toitainete toimetamist lihaskoesse. Selles olukorras tuleks karnitiini võtta koos valgusegude või võimendajatega. On väga oluline meeles pidada, et kui te võtate toidulisandeid ilma katkestusteta, kohandub keha karnitiiniga ja selle kasutamise efektiivsus on minimaalne. Sel põhjusel tuleks ravimit kasutada tsükliliselt.

Karnitiini vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kuna karnitiin on amiin ja kõik toidulisandid on valmistatud looduslikust toorainest, pole sellel kõrvaltoimeid. Erandiks on individuaalne amiinitalumatus, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone..

Kui tõhus on karnitiin kaalulangetamiseks

Me juba mainisime, et selle teema üle on jätkuvalt palju vaieldud, hoolimata teaduslikest tõenditest lisandi tõhususe kohta. Kui soovite teada, kuidas treeningu ajal L-karnitiini võtta ja seda tõhusalt teha, ei piisa ainult toidulisanditest..

Karnitiin on teile kasulik ainult siis, kui järgite sobivat toitumisprogrammi ning treenite regulaarselt ja intensiivselt. Seega peate selle aine mõju saamiseks jõusaalis kõvasti tööd tegema..

Võite valida mis tahes kardiotreeningu, mis teile meeldib. Saab sörkida, ujuda, tantsida jne. Samuti tuleks meeles pidada, et karnitiin hakkab tööle pool tundi pärast koolituse algust. Ja mõte pole siin mitte amiinis endas, vaid kehas. Kehal kulub pool tundi, et aktiveerida rasvhapetest energia saamise protsessid.

Kuidas juua L-karnitiini enne treeningut

Head päeva, regulaarsed blogilugejad ja pealtvaatajad! Paljud ülekaalulised inimesed on mõelnud vähemalt korra elus kaalust alla võtta ja kuidas seda rasvapõletustoodete abil minimaalse vaevaga teha.

Hankige juhised L-karnitiini (L-karnitiini) kasutamise kohta, kas see on rasvapõletaja, kuidas seda võtta kaalulangetamiseks, mis on parem valida: vedelik, kapsel või pulber.

Kui teil on küsimusi, võite alati neid küsida artikli kommentaarides, mis on artikli lõpus..

Samuti saate teada vastunäidustuste ja kõrvaltoimete kohta, kasutamiseks rasedatel ja imetavatel naistel ning lugeda ka minu ülevaadet ja seda.

Artikli lõpus leiate teavet selle aine kõige uuemate uuringute kohta, mis mulle pehmelt öeldes väga ei meeldinud..

Mis on ja milleks on L-karnitiin?

Karnitiini või L-karnitiini või L karnitiini või levokarnitiini kasutatakse laialdaselt rasvade põletamiseks sportliku toitumisena. Kuid see pole ainus märge, mille jaoks karnitiini kasutatakse. Seda nimetatakse ka vitamiiniks B11 (Bt), kuid see ei ole vitamiin.

Artiklis "Kas tõhusad dieedipillid on tõhusad?" Rääkisin erinevatest pillidest, mis väidetavalt toimivad ilma dieedi ja trennita. Karnitiin nende suhtes ei kehti ja ma ütlen teile edasi, miks..

Räägin teile sellest ainest lühidalt. Karnitiin on vitamiinilaadne aine, mis kuulub vitamiinide B hulka, mis erinevalt vitamiinidest sünteesitakse inimese kehas. Selle aine vorme on 2: L-karnitiin ja D-karnitiin. Kaalu kaotamise eesmärgil kasutatakse L-karnitiini, D-karnitiin on organismile ohtlik ja kahjulik, kuna see on täiesti vastupidine. Seetõttu keskendume levokarnitiinile..

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes kahest asendamatust aminohappest (metioniin ja lüsiin) ja seejärel kantakse see teistesse elunditesse. Inimese kehas on see pidevalt lihastes ja maksas. Selle aine toimemehhanism põhineb rasvhapete kasutamisel, see tähendab, et see kannab rasva rakku, kus neid põletatakse mitokondrites (raku kõrgahjudes), vabastades energiat..

Kuid põhimõtteliselt satub karnitiin kehasse koos toiduga, peamiselt koos liha ja piimatoodetega, taimedes sisaldab see väikest kogust. Kui selle aine tarbimisel on puudujääke, aktiveeritakse maksa ja neerude sünteesi kompenseeriv mehhanism. Kuid see protsess sõltub paljudest muudest ainetest, näiteks:

  • Vitamiinid: C, B3, B6, B9
  • Mineraalid: raud
  • Aminohapped: lüsiin ja metioniin
  • Ensüümid

Kui mingil põhjusel puudub üks komponentidest, siis on karnitiini süntees maksas täiesti võimatu. Selline olukord võib tekkida inimestel, kes ei tarbi liha ja piimatooteid või kes ei saa iseseisva sünteesi jaoks piisavalt tegureid. Sellesse kategooriasse võivad kuuluda taimetoitlased.

Ma arvan, et sellepärast võivad mõned taimetoitlased kaalus juurde võtta, neil on lihtsalt karnitiinipuudus ja rasvhapped ei oksüdeeru rakkudes, vaid ladestuvad rasvavarudesse. Sellisel juhul peavad nad L-karnitiinil põhinevaid ravimeid eraldi süstima, see võib olla sportlik toitumine ja erinevad toidulisandid (neist hiljem lähemalt).

El-karnitiini eelised ja kahjustused

Lisaks lipiidide ainevahetusele avaldatavale toimele on el-karnitiinil ka muid omadusi ja mõjusid. Nüüd loetlen peamised ja siis räägin neist üksikasjalikumalt:

  • osaleb lihasraku rasvade põletamise protsessis
  • mõjutab vaimset tegevust
  • kerge anaboolne toime
  • soodustab võõrutust
  • mõju kardiovaskulaarsüsteemile

L-karnitiin on rasvapõletaja?

Levokarnitiini peamine ülesanne on "rasvade põletamine". Pange tähele, mida kirjutasin jutumärkides. See tähendab, et ma tahan näidata, et l-karnitiin ei ole tegelikult rasvapõletaja, see tähendab ainult rasvade põletamise mehhanismi..

Pange tähele, et see aine ei lagunda rasvarakke, ei soodusta rasvhapete vabanemist verre, vaid soodustab juba veres sisalduvate rasvhapete tungimist erinevate elundite rakkudesse (lihased, aju, süda, kopsud jne), kuna see mehhanism on karnitiini puudumisel väga piiratud. Ja see, kuidas need rasvhapped sisenevad rasvarakkudest vereringesse, on teine ​​küsimus, kuid räägin sellest edasi..

Kuid mitte ainult karnitiin on seotud mitokondrite rasvhapete kasutamisega. See aitab kaasa ainult FA-de sisenemisele lihasrakku, samal ajal kui rasv peab jõudma mitokondritesse ja läbima selle topeltmembraani. Siin on vaja teist ainet, mis töötab koos L-karnitiiniga - koensüüm Q10 või ubikinool. Mõnikord lisatakse skeemi ka lipohape..

Nii et rasvade põletamine ei peatu, vaid jätkub, on vajalik selle aine piisav kontsentratsioon, mille kontsentratsioon vanusega väheneb. Seetõttu soovitan neid võtta koos või korraga..

Kuid pean teid hoiatama, et suhteliselt rahulikus olekus pole sellel karnitiinil praktiliselt mingit mõju. Parim efekt saavutatakse siis, kui selle vastuvõtt langeb kokku kehalise aktiivsusega. Ma ütlesin, et peate rasvhapped rasvarakust kuidagi välja saatma ja seda saab teha ainult füüsilise tegevuse abil.

Füüsiline aktiivsus peaks olema piisav ja mitte 20–30 minutit. Fakt on see, et rasvhapped lahkuvad depoost alles siis, kui glükogeenivarud on otsas. Siis hakatakse energia tootmiseks tarbima rasvu. See juhtub 30-40 minutit pärast aeroobse treeningu algust. Seega peate pärast rasva põletamise alustamist töötama veel vähemalt 30 minutit..

Tulemuseks on selline pilt. Rasvhapped viiakse käru lihasrakkudesse ja karnitiin, nagu ka juht, viskab need aktiivselt soomusrongi ahju (lihasrakk või mis tahes muu organi rakk). Happed põlevad läbi ja selle tulemusena saadakse energiat, mis läheb rongi (lihased, süda, aju) kogunemisele.

Mõju vaimsele jõudlusele

Vaimse ja füüsilise energia suurenemine on ka levokarnitiini meeldiv mõju. Selle aine uurimisel teadlased märkasid, et 2 g karnitiini päevas 6 kuu jooksul kasutamisel vaimse ja füüsilise aktiivsuse näitajad paranesid. Suurendab vastupidavust igasugusele füüsilisele ja vaimsele stressile.

Tarbides enne treeningut karnitiini, saate suurendada oma vastupidavust, mis annab teile võimaluse töötada rohkem, mis omakorda põletab tõhusalt veelgi rasvhappeid..

On neurotroofse toimega ja taastab närvikoe struktuuri.

Anaboolne toime

Selle aine anaboolne toime on suureks plussiks ka spordis ja vormis. On märganud, et L-karnitiin on võimeline lihasmassi suurendama, muidugi mitte nii võimsalt kui testosteroon, kasvuhormoon, insuliin ja muud sarnased ravimid. Kuid sportlaste nn kuivamise käigus ei lase see lihasmassi sulada, vaid ainult rasvavarud kaovad, see tähendab, nahaalused rasva lehed ja lihased jäävad samasse mahtu.

Võõrutus

Detoksifitseeriv toime on see, et L-karnitiin toetab maksa tööd ja aitab selles sisalduvaid orgaanilisi happeid ja ksenobiootikume detoksifitseerida ning aitab ka erinevate ensüümide tööd. Lisaks on levokarnitiin mürgituse vastumürk valproehappega..

Mõju kardiovaskulaarsüsteemile

Samuti ei jää märkamata mõju kardiovaskulaarsüsteemile. See mõju on tingitud kolesteroolitaseme langusest, mis takistab ateroskleroosi progresseerumist ja selliste raskete haiguste nagu müokardiinfarkt ja ajuinsult arengut..

Kuid selle mõju üle vaieldakse praegu, loe edasi, et näha, miks. Lisaks parandab karnitiin südamelihase ainevahetust, mis toitub teadaolevalt 70% rasvhapetest. Seetõttu kasutatakse karnitiini arenenud riikides laialdaselt kardiovaskulaarsete haiguste raviskeemides ja ravikuurides..

Lisaks kõigile neile toimetele on levokarnitiinil antioksüdant, neuroprotektiivne toime, suurendab immuunsust ja vastupidavust stressile, takistab osteoporoosi arengut.

Mõnes juhendis soovitatakse L-karnitiini täiendava ravina südamehaiguste, hüpertensiooni, suhkurtõve, türeotoksikoosi, anoreksia korral ning seda ainet määratakse ka imikueast alates, eriti enneaegsetel ja nõrgenenud, südame juhtivushäiretega, halva kasvuga lastel. ja mass.

Millised toidud sisaldavad L-karnitiini

Niisiis, olete juba õppinud selle aine kasulikkuse ja võimalike ohtude kohta. Võib-olla olete juba otsustanud seda aktiivselt tarbima hakata, nii et jääb valida, millises vormis soovite seda teha. Kus see "imeaine" on?

L-karnitiini leidub suures koguses punases lihas: veiseliha, lambaliha, sealiha, ulukiliha, lõhet, metssiga jne. Pealegi leidub seda ka teistes toodetes. Teie mugavuse huvides postitan võrdlustabeli, kus on näidatud karnitiini kogus 100 g toidu kohta. Kuid tuleb arvestada tõsiasjaga, et kuumtöötluse käigus läheb osa karnitiinist kaduma..

Toidust karnitiini saamine on kindlasti hea, kuid kui palju liha peate sööma, et saada piisav annus sportimiseks? Muide, unustasin öelda, et tavaelus on selle aine päevane vajadus umbes 300 mg ja sporti tehes suureneb annus märkimisväärselt ja jõuab 2000 mg-ni päevas või rohkem. Seetõttu on soovitatav kasutada L-karnitiini lisaks sportliku toitumise või toidulisandite kujul.

Milline L-karnitiin on kaalulangetajate jaoks efektiivsem

El-karnitiini on mitut tüüpi keemilistes ühendites. Millised on põhjaomadused ja mis on nende vahe? Proovime sellest aru saada. Olen väga tänulik, kui leiate tekstis ebatäpsuse, suunate mind õigele teele ja parandate.
Bioloogilist ainet pakuvad turul järgmised ühendid:

  • L-karnitiintartraat
  • L-karnitiinfumaraat
  • Atsetüül-L-karnitiin
  • Propionüül-L-karnitiin
  • Puhas L-karnitiin (alus või vabas vormis alus)

L-karnitiintartraat

Tänapäeval on see kõige bioloogiliselt aktiivsem vorm ja kõrge biosaadavusega, hoolimata asjaolust, et hiljem ilmus atsetüülkarnitiin ja üritas seda asendada..

Seedetrakti sattudes laguneb see hõlpsalt puhtaks karnitiiniks ja viinhappeks. Neid assimileeritakse eraldi. Seda soovitatakse kõige sagedamini kaalulangetamisel..

Saate osta neid võimalusi:

L-karnitiinfumaraat

Selle ühendi biosaadavus jääb palju maha. See saadakse fumaarhappe ja puhta levokarnitiini ühendamisel. Sellel soolal on madalam lipotroopne toime, kuid aine eeliseks on endiselt mõju südame ja veresoonte tööle..

Atsetüül-L-karnitiin

Atsetüülkarnitiin on suhteliselt hiljutine leiutis. Tavalisele karnitiinile on kinnitatud atsetüülrühm. Seega arvasid tootjad parandada biosaadavust ja omastatavust. Kuid kahjuks seda ei juhtunud - see on miinus. Kuid sellel ühendil on suurepärane võime tungida läbi aju vere-aju barjääri - see on pluss..

Selle tulemusena on atsetüül-L-karnitiinil märkimisväärne mõju ainevahetusprotsesside stimuleerimisele ajus, mälu parandamisele, mõtlemisele ning vanusega seotud psüühikahäirete ja kroonilise väsimussündroomi ennetamisele..

Selle karnitiinirühma parimad esindajad on:

Propionüül-L-karnitiin

See on karnitiini ester ja seda toodetakse kõige sagedamini koos aminohappe glütsiiniga. Selgub teatud kompleks - glütsiinpropionüül-L-karnitiin (GPLC). Lisaks lipiidide ainevahetuses osalemisele on peamine funktsioon lämmastikoksiidi (NO) sünteesi tõhustamine. See on väga oluline aine, mida toodetakse vaskulaarsetes rakkudes ja millel on veresooni laiendav toime..

See on südame-veresoonkonna haigustega inimeste jaoks, kes põevad isheemilist südamehaigust, südamepuudulikkust, vahelduvat lonkamist, erektsioonihäireid jne. See aine on näidanud ka oma antioksüdatiivseid omadusi, parandab testosterooni sünteesi ja mõjutab sperma kvaliteeti, alandab piimhappe taset pärast treeningut ja parandab ka vastupidavust.

Koos atsetüül-L-karnitiiniga kasutavad arstid kroonilise väsimussündroomi ravis.

Võite kasutada neid valikuid:

100% puhas L-karnitiin

Sportlased nimetavad seda karnitiinibaasi või klassikalist karnitiini. Biosaadavuse poolest ei jää see alla karnitiintartraadile. Seda näete alloleval pildil..

Vaatamata sellele on puhas karnitiin veidi odavam. Saate võrrelda hindu ja valida, milline neist teile kõige rohkem meeldib.

Pakun teile järgmisi võimalusi:

Karnitiinkloriidi juhised

Mis on see seos? Ammu, umbes 50 aastat tagasi, said nad esimest korda uue aine - karnitiini ja selle esimene vorm oli lihtsalt kloriid. Täna on see kaotanud oma endise populaarsuse. See ühend sisaldab mitte ainult karnitiini L-isomeeri, vaid ka selle D-vormi.

Seega on seda DL-karnitiinkloriidi edukalt kasutatud neuroloogiliste haiguste ravis. Kuid spordis ei leidnud see rakendust ja kõik selle D-isomeeri tõttu koostises.

Seda ainet toodetakse neuroloogias endiselt eranditult terapeutilistel eesmärkidel. Vabanemisvorm - 10% lahused intravenoosseks ja intramuskulaarseks manustamiseks, 5 ml.

L-karnitiini juhised: kuidas kaalulangetamiseks võtta

Sporditoitumist soovitan osta spetsialiseeritud kauplustest või toidulisandeid tootvatest tõsistest ettevõtetest. Optimaalsed annused on 500 kuni 3000 mg karnitiini päevas, annus jagatakse tavaliselt 2-3 annuseks. Annust ei ole mõtet suurendada üle 3000 mg, kuna see ei suurenda selle efektiivsust. Reeglina on soovitatav ravimit võtta 30 minutit enne treeningut ja vahetult pärast seda.

Konkreetset sisseastumiskursust pole, selline sisseastumisskeem tähendab pikaajalist sisseastumist seni, kuni saavutate soovitud tulemuse ja kaotate kaalu.

Kas saate e-karnitiini juua ilma koolituseta?

Toidulisandi võtmise peamine tingimus on kehaline aktiivsus ja sport. Saate oma raha otse tualetti, kui te joote seda ilma koolituseta. Pidage meeles selle peamist toimingut, vajadusel minge tagasi ja lugege uuesti.

Pärast levokarnitiini võtmist tunnevad mõned jõu tugevust ja treenivad veelgi suurema jõudlusega. Negatiivne aspekt on suurenenud söögiisu, mida on raske kontrollida. Kuid kõigil pole seda..

Toidulisandite vabastamise vormid

Täna on karnitiini vabanemise järgmised vormid:

  • tabletid ja kapslid
  • ampullide joomine
  • vedeliku lahjendamiseks mõeldud pulber
  • vedel kontsentraat
  • valmisjoogid karnitiiniga

Kui võrrelda aine efektiivsust, siis pole vahet, millises vormis osta, kui tootja on laialt tuntud ja olnud pikka aega sporditoitumise turul. Kõik taandub kasutusmugavusele, kes iganes teile meeldib.

Tavaliselt sisaldavad vedelad vormid lisaks põhilisele karnitiinile ka igasuguseid vitamiine, mineraale või muid kasulikke aineid. Seetõttu on teie otsustada, mis teile kõige paremini sobib, kuid kuni proovite, ei tea te seda. Paljud eelistavad 100% puhast karnitiini, mis ei sisalda lisandeid ega lisandeid.

L-karnitiin, milline ettevõte on parem

Praeguseks on kogu karnitiin toodetud sünteetiliselt. Suured tehased toodavad seda ainet ja müüvad seda seejärel erinevatele ettevõtetele, kes toodavad toidupreparaatide purke. Selliseid tehaseid on maailmas palju, sealhulgas Hiina, India jne. Parima toidulisandi valimine ei tohiks põhineda nimedel või lõplikel ettevõtetel, vaid tooraineid tarniva algse ettevõtte sõnul.

Parimad L-karnitiini tarnijad on kogu maailmas:

  • Itaalia ettevõte Sigma-Tau (tooraine nimetus - Biosint)
  • Šveitsi ettevõte Lonza (tooraine nimetus - Carnipure)

Kõik toidulisandid, mida ma eespool soovitasin, sisaldavad kvaliteetset karnitiini ja saate neid ohutult tellida. Kvaliteetne toode ei saa kunagi odav olema. Odavamad alternatiivid ei toimi kunagi nii, nagu puhas L-karnitiin. Tooraine allika tähistamiseks otsige pakendilt kaubamärke. Alloleval pildil on minu Now Foods karnitiin ja Carnipure kaubamärk.

L-karnitiini kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Pärast levokarnitiini avastamist on läbi viidud palju uuringuid ja mõnes hinnati annust teadlikult sadu kordi üle, kuid kasutamisest kahju ei leitud. Karnitiin ei kuhju organismi, ülejääk eritub kehast aktiivselt uriini ja väljaheitega. Selle ohutust kinnitab asjaolu, et seda kasutatakse pediaatrias enneaegsete imikute raviks, nagu ma eespool mainisin..

Kõrvaltoimete osas on need nii ebatõenäolised ja tähtsusetud, et karnitiini kasulikkus ületab selle puudused. Niisiis, kuna L-karnitiini tarbimise ajal eraldub palju energiat, on võimalik tekkida probleeme uinumisega. Selle vältimiseks on soovitatav võtta see päeva esimesel poolel, eriti kuna sel ajal on selle tegevus kõige tõhusam..

Väga harva täheldatakse individuaalset sallimatust iivelduse, peavalu või väljaheidete häirete kujul. Sellisel juhul tuleb ravim tühistada ja tervislik seisund paraneb taas..

See aine ei suhtle ravimite ega muude rasvapõletajate ega sportliku toitumisega, seetõttu saab seda kasutada mis tahes kombinatsioonis. Täiendavad lisandid võivad põhjustada allergiat.

Nagu näete, on L-karnitiin väga kahjutu ravim, millel on minimaalsed kõrvaltoimed ja seetõttu võib seda teoreetiliselt kasutada igal inimesel.

Levokarnitiini uuringute hiljutised tõendid

Kuidas sulle karnitiin meeldib? Kõike, mis on ülalpool kirjutatud, saate lugeda teistelt spordisaitidelt. Ja nüüd ma ütlen teile midagi vastupidist üldisele arvamusele. Tundub, et see on ideaalne preparaat, kuid las ma lasen selle ilusa lõhnava meetünni sisse väikese kärbse salvi. Selle artikli kirjutamise ettevalmistamise ajal sattus mulle artikkel viimase uuringu kohta, mis pärineb 2013. aasta aprillist.

Uuring viidi läbi Ameerika Ühendriikides Clevelandi haiglas. Uurimisjuht on dr Stephen Sintra. Fakt on see, et teadlased on leidnud, et karnitiin pole nii kahjutu, kui arvatakse. Uuringu eesmärk oli tuvastada ohutus kardiovaskulaarsüsteemile avalduvate mõjude, õigemini aterogeneesi või ateroskleroosi tekkimise suhtes. Uuringus osalesid eksperimentaalsed hiired, mitte tegelikud inimesed.

Niisiis leidsid nad, et karnitiin, olenemata sellest, kuidas see kehasse satub: koos toiduga või toidulisandite kujul, aitab kaasa ateroskleroosi arengule ja progresseerumisele, kuid…. Kuid mitte aine ise põhjustab muutusi pärgarterite ja ajuveresoonte rakkudes. Tegelikult on süüdi teatud tüüpi bakterid, kes elavad rahulikult inimese soolestikus..

Nad seedivad L-karnitiini, moodustades aktiivse metaboliidi, trimetüülamiin-N-oksiidi (TMAO). TMAO on tugev toksiin, mis hävitab veresoonte seinu ja soodustab aterosklerootiliste naastude teket, nagu see toimub veresoonte endoteeli düsfunktsioonide korral. Lisaks pakuti välja ameeriklastega nii sarnane lahendus antibiootikumide väljakirjutamiseks, mis lahendaksid probleemi bakteritega, kuid seni arutatakse seda küsimust ja see nõuab uusi uuringuid..

Uuringus osalesid ka taimetoitlased, kes ei söö liha, kuid kellele anti toidulisandiks karnitiini. Selgus, et TMAO kontsentratsioon neis on palju väiksem, see on ilmselt tingitud asjaolust, et toitumise eripära tõttu on neil samu baktereid vähem kui kõigesööjatel.

Seega selgub, et karnitiini negatiivne mõju on seotud teatud tüüpi bakterite arvuga. Kui see on nii halb, siis võib paljudes toiduainetes leida mis tahes negatiivseid omadusi: gluteen põhjustab tsöliaakiat, kiudainet - puhitus, soolepõletik ja vähk, piim - allergiat ja diabeeti lastel. Mida siis teha, mida süüa?

Kui dr Stephen Sintralt küsiti tema dieedi kohta, vastas ta: „Jätkan ka 400 mg L-türoksiini päevas ja atsetüül-L-karnitiin 1000 mg päevas. Ja ka 2-3 korda nädalas naudin portsu maitsvat veise- või lambalihast ".

Kogu uuringus vaadeldi kroonilise karnitiini tarbimise mõju, kui inimene sööb aastaid palju punast liha või joob L-karnitiini. Oma artiklis puudutasin teemat mitte üldisest tervise parandamisest või mis tahes haiguste ravist, vaid karnitiini kasutamisest kehakaalu langetamiseks ja sportimiseks, st kui ravimit võetakse lühiajaliselt.

Uskuge mind, aterosklerootilised naastud ei teki ühe päeva jooksul ja isegi mitte aastaga, seetõttu ei tohiks lühikeste kuuride läbimisel halveneda. Veelgi enam, TMAO moodustub ainult siis, kui kehas on karnitiini; selle puudumise ajal pole anumatel vähemalt karnitiini karta :).

Artiklis rääkisin ja näitasin kõiki levokarnitiini kasutamise plusse ja miinuseid ning otsus seda kasutama hakata on täielikult teie enda teha. Ma lihtsalt ütlen oma arvamuse, kui te ei pahanda. Mul on mõlemad käed lühikursuste kasutamiseks koos füüsiliste harjutuste tegemisel.

Ülevaade kaalust alla võtva arsti kohta karnitiini kohta

Nüüd tahan jagada oma kogemusi. Paar nädalat tagasi ostsin vedelat L-karnitiini eraldi pudelites, seda näete fotol. Üks pudel sisaldab 2700 mg karnitiini. Juhendis öeldakse, et võtke 1/3 iga päev hommikul, kuid ma võtan seda teisiti. Ja ma võtan 1/2 pudelit 30-60 minutit enne treeningut.

Ma praktiliselt ei tunne aistinguid, kui mu vastupidavus ei suurenenud ja unisus, mis mind pärast õhtusööki piinas, ei kao. Märkasin ka sellist meeldivat efekti - lihased pärast järgmisel päeval treenimist praktiliselt ei valuta, ehkki varem, raskuste kasvades, tegi kõik väga haiget. Tundub, et keha taastub väga kiiresti ja saab uut energiat. Otsisin selle efekti kirjeldust ja leidsin, et karnitiin vähendab tegelikult valu, parandades verevoolu ja desinfitseerides paremini väsinud lihaseid. Mulle see efekt väga meeldib.

Maitse on meeldiv, apelsinimaitseline, eraldab C-vitamiini (sisaldub koostises). Ülejäänud osas ei oska ma veel öelda. Võtsin mõõdud: kaal 57 kg, vöökoht 74 cm, puusad 94 cm, sääremaht reie juures 54 cm. Teetan nädalas 3 jõu- ja 2 aeroobset harjutust. Eesmärk on eemaldada rasv kõhu ja reite osast, kaaluda umbes 54–55 kg ja mahu vähenemine vähemalt 4 cm. Järgmised mõõtmised võtan pärast kuu kasutamist.

Tulemus 4 nädala pärast. Ma kaotasin natuke kaalu. Sai 55,8 kg. Vööümbermõõt on 71 cm, puusaümbermõõt 93 cm, jala ümbermõõt reie juures jääb samaks - 54 cm. Seda näete ülaltoodud fotodel. Tuletan meelde, et samal ajal pidasin kinni dieedist ilma leiva (asendatud loodusliku leivaga) ja pastata ning lisaks käisin regulaarselt treenimas (3 jõutreeningut nädalas, 1-2 aeroobset nädalas). Ma arvan, et see on kuu aja jooksul hea tulemus, vähemalt on neid.

L-karnitiin. Populaarne sporditoitumine

Sisu

Enamik sportlasi ja spordiharrastajaid hakkasid toidulisandite efektiivsust hindama, võrreldes neid kreatiiniga. Kui pärast paarinädalast kasutamist märgatavat tulemust ei täheldata, kantakse ravim “ebaefektiivsuse” tõttu maha. Kuid on ka toidulisandeid, mida tasub lähemalt uurida ja objektiivselt hinnata, näiteks karnitiin. Kahju, et paljud inimesed teevad sellest allahindlust, kuid toome välja mitmeid argumente, mis toetavad ravimi sisseviimist teie dieeti..

Karnitiin ja selle eelised

Paljudel inimestel pole tänapäeval vähimatki ettekujutust karnitiini võtmise positiivsetest külgedest ja eelistest. Kuigi seda täiendust kajastatakse meedias laialdaselt, ei tea paljud sportlased ja spordiharrastajad, kui palju ja miks seda ravimit võtta..

Karnitiin on looduslik metaboliit, see tähendab metaboolne produkt. Seda leidub igas elusrakus. Karnitiini toodab keha, mistõttu seda ei saa klassifitseerida toitainete ega vitamiinide hulka. Mõnes kirjanduses on arvamust, et karnitiin on aminohape, mis tegelikult ei ole päris tõsi..

Uuringud näitavad, et metaboliidid (sh karnitiin) avaldavad positiivset mõju inimese kehale. Selline aine on vajalik imikute kasvu jaoks ja kuulub oma omaduste poolest vitamiinidele sarnastesse ainetesse. Karnitiinil on kasulik mõju ka täiskasvanu kehale. Ravimil on oluline roll heaolu ja hea tervise säilitamisel, kuid samal ajal ei peeta seda oluliseks elemendiks.

Biokeemiliste reaktsioonide tagajärjel tekib karnitiin neerudes, ajus ja maksas. Õige sünteesi jaoks on vaja järgmisi komponente:

  • Lüsiin;
  • Metioniin;
  • Vitamiin B3;
  • Vitamiin B6;
  • C-vitamiin;
  • Raud.

Iga keha elusrakk sisaldab erilisi struktuure - mitokondreid. Neil on täita väga oluline roll - tagada piisava hulga energia tootmine. Just mitokondrites toimub rasvhapete lagundamise protsess, mille järel energia vabaneb. Karnitiin on otseselt seotud rasvhapete transportimisega verest igasse rakku. Selgub, et selle toidulisandi abil saate rasva põletada: karnitiin varustab lagundamiseks rohkem rasvhappeid, vähendades nende rasvkoe ladestumise tõenäosust..

Teine väga oluline karnitiini funktsioon inimese kehas on toksiinide väljutamine mitokondritest. Pärast seda, kui karnitiinimolekulid viivad rasvhapped lagundamiseks, haaravad nad kahjulikke laguprodukte ja loputavad need mitokondritest välja. Seetõttu võivad mitokondrid rasvu lagundada ja energiat võimalikult tõhusalt toota..

Mis kasu on karnitiin teie jaoks??

Meditsiiniliste uuringute tulemusena on tõestatud, et vanusega aeglustub karnitiini tootmine inimese kehas. See toob kaasa asjaolu, et südamelihas hakkab töötama mitte päris korrektselt ja toodetud energia hulk väheneb. Samuti on oluline, et kõige rohkem karnitiini (südamelihast) sisaldavad koed peaksid seda ainet regulaarselt verest saama. Seetõttu on oluline säilitada vajalik karnitiini tase kehas ja edendada selle tootmist..

Õige toitumise ja spetsiaalsete toidulisandite abil saate õige annuse karnitiini. Enamik kasulikku ainet leidub loomsetes saadustes:

  • Veiseliha;
  • Kana;
  • Lambaliha;
  • Küülikuliha.

Suurimat karnitiini sisaldust täheldatakse nende loomade lihastes, neerudes ja maksas. Taimed sisaldavad minimaalses koguses karnitiini:

  • Avokaado;
  • Nisu idud;
  • Lutsern.

Taimed sisaldavad vähem kui 2 mg karnitiini 100 grammi kohta.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et karnitiini päevane osa inimkehasse jõuab umbes 100-300 mg, taimetoitlastele vähendatakse seda osa mitu korda. Kui võtate karnitiini toidulisandina, siis maksimaalne lubatud annus varieerub vahemikus 50 mg - 2 g päevas. Uuringute kohaselt suurendab 500 mg karnitiini päevas oluliselt aine kontsentratsiooni veres. Ravimi suurenenud annuseid kasutatakse eranditult terapeutilistel eesmärkidel..

Karnitiin ja kaalulangus

Toitumisspetsialistid ja treeningtreenerid väidavad ühehäälselt, et kaalu saab optimeerida ainult siis, kui põletatakse rohkem rasva. Karnitiini erilise rolli tõttu selles protsessis peetakse sellist toidulisandit üheks peamiseks võitluseks ilusa figuuri ja normaalkaalu nimel. Ühest toidulisandite tarbimisest ei piisa aga ülekaalulisuse vastu võitlemiseks. Ülekaalulised inimesed peavad sportima (võimalusena treenida jõusaalis) ja õppida, kuidas õigesti toituda. Ainult sel juhul pakub karnitiin märkimisväärset tuge võitluses vöökohas olevate täiendavate sentimeetritega..

Karnitiini kasutamine aitab kaasa kehakaalu langusele, kuna sellel on oluline roll rasvhapete transportimisel lagundamiseks. Selle tulemusena lagundatakse ja muundatakse energiaks rohkem rasva, selle asemel, et see keharasvas ladustuks. Samuti kiirendab karnitiin ainevahetust, seega aitab selle päevane tarbimine kaasa asjaolu, et põletatakse rohkem kaloreid..

1997. aastal avaldati uuringud, mis näitasid karnitiini efektiivsust kehakaalu langetamisel. Rasvunud inimesed jagunesid kahte rühma:

  • Esimeses rühmas võtsid osalejad karnitiini
  • Teises rühmas anti osalejatele platseebot

Samuti õpetati kõigile õppeainetele õige toitumise põhitõdesid ja neid koolitati regulaarselt. Lisaks pidasid osalejad ranget dieeti. Kõigi nende toimingute tulemusena ilmnes pärast kolm kuud kestnud uurimistööd ja vaatlusi igas grupis kaalulangus. See tähendab, et on eksperimentaalselt tõestatud, et liikumine ja toitumine aitavad kaalulangetamisele kaasa. Kuid midagi muud osutus tähelepanuväärsemaks..

Esimeses rühmas, kus osalejad võtsid karnitiini, langes keskmine kaal 4,9 kg. Ja teises, kus katsealustele anti platseebot, saavutas see näitaja vaevalt 0,68 kg piiri. See katse tõestas selgelt L-karnitiini efektiivsust võitluses lisakilodega. Samuti on oluline, et kõik osalejad talusid ravimi võtmist ideaalselt ja kõrvaltoimeid ei täheldatud kunagi..

Energia, vastupidavus ja tugevus karnitiiniga

Arvukad uuringud tõestavad karnitiini võtmise tähtsust regulaarselt treenivatel inimestel. Ravim aitab varuda keha vajaliku energiaga, toniseerida ja vähendada pärast treeningut ilmnevaid lihasvalusid.

Teadlased on läbi viinud uuringud karnitiini mõju kohta keha füüsilisele vastupidavusele ja treeningute tõhususele. Praktilised katsed on näidanud, et keha kasutab rasvhappeid energia saamiseks. Vähemal määral vajab ta glükoosi või suhkrut. See tähendab, et selgub, et suurem osa kaalulangusest toimub siis, kui järgite õiget dieeti ja ühendate selle treenimisega. Karnitiini tarbimine sportlaste poolt tõestab, et neil suurenevad vastupidavusnäitajad, samuti suureneb treeningute kestus kuni väsimuse tekkimiseni.

Karnitiini treeningu jaoks on veel üks oluline omadus see, et see vähendab lihaste piimhappe taset. Seetõttu on pärast intensiivset treenimist vähem väsimust ja minimaalset valu. Sportlaste seas on see näitaja väga oluline. Näiteks annab see kergejõustiklastele võimaluse lühemate ajavahemike jooksul paremaid tulemusi näidata ja jõutöölistele - suurema kaalu tõstmiseks suurema korduste arvuga..

1990. aastal avaldati uuringute tulemused, milles uuriti L-karnitiini mõju vastupidavusele maksimaalse koormuse korral. Eksperimendis osalesid 22–30-aastased mehed, kellel oli sarnane elustiil ja füüsiline vorm. Iga osaleja võttis ravimit (2 grammi karnitiini) 1,5 tundi enne treeningut. Katse käigus tehti kindlaks:

  • Treeningu sooritus;
  • Uuringus osalejate imendunud hapniku kogus.

Juba katsete alguses demonstreeriti isegi ühe karnitiini ühekordse tarbimise efektiivsust. Suurenes jõud ja ka õppuses osalejate sooritatud harjutuste koguarv. Samuti vähenes neil, kes enne treeningut karnitiini võtsid, piimhappe hulk lihastes märkimisväärselt. Kõik narkootikume tarvitanud mehed reageerisid positiivselt oma heaolule ja koolituse tõhususele.

Treeningu ajal, kui kestus ja intensiivsus järk-järgult suurenevad, võib tekkida tugev valu ja üldine valulikkus. Füsioloogid on nimetanud seda seisundit - lihaste hilinenud sündroom. Teadlased on näidanud, et karnitiini võtmine võib intensiivse treeningu ajal kaitsta lihaskoe tõsiste kahjustuste eest. Selle põhjuseks on suurenenud vereringe ja verevool lihastes, samuti metaboolsete toodete ja toksiinide kiire eemaldamine lihaskoest.

Kombinatsiooni teiste lisanditega omadused

L-karnitiini saab hõlpsasti kombineerida erinevat tüüpi rasvapõletusravimitega. See ainult suurendab nende efektiivsust ja vähendab kõrvaltoimete tõenäosust. Karnitiin ei häiri tsüklite ajal, kui lihasmass aktiivselt suureneb. Kui võtate L-karnitiini koos võimendaja või valguga, väheneb märkimisväärselt lisakilode rasvamassi oht. Sama tõhus on karnitiini ja koensüümi Q10 kombinatsioon, mis vabastab psühholoogilise süsteemi ressursid.

Vastuvõtmise ja annustamise tunnused

Paljude uuringute tulemusena on kindlaks tehtud karnitiini tarbimise optimaalne annus. Kogus jääb vahemikku 500 mg - 2 grammi päevas. Füsioloogid soovitavad ravimit võtta kahes (1000 ml) või kolmes (500-750 ml) annuses. Soovitatavat 2-grammist annust pole mõtet ületada, kuna selliste toimingute efektiivsust pole tõestatud. Parim on võtta L-karnitiini hommikul enne sööki ja vahetult enne treeningut. Päevadel, kui treeningut ei planeerita, tuleb ravimit võtta söögikordade vahel hommikul ja pärastlõunal tühja kõhuga. Sellised karnitiini võtmise omadused on tingitud asjaolust, et aine on kõige tõhusam tühja kõhuga ja treeningu ajal..

Karnitiini võimalikud kahjud ja kõrvaltoimed

Teadlased on läbi viinud tohutul hulgal uuringuid, mille tulemusena pole L-karnitiini võtmisel registreeritud ühtegi keha kahjustamise juhtumit. Isegi soovitatust sadu kordi suuremate annuste suurendamine ei põhjustanud kõrvaltoimeid ega kahjustanud organismi. Samuti on selle ravimi kasutamise ohutust kinnitav tegur imikute toidus. Samuti on L-karnitiin kasulik inimestele, kes kannatavad:

  • Diabeet;
  • Hüpertensioon;
  • Kilpnäärme ületalitlus;
  • Ateroskleroos;
  • Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Seetõttu ei kujuta L-karnitiin endast mingit ohtu inimeste tervisele, vaid vastupidi, avaldab positiivset mõju kogu kehale. Ainus negatiivne mõju, mis L-karnitiinil võib olla, on unetuse tekkimine, kuna vabaneb suur hulk energiat. See toime on äärmiselt haruldane ja seda saab vältida, kui võtate ravimit päeva esimesel poolel (lisaks on selle efektiivsus päeva jooksul suurem).

L-karnitiini peetakse üheks kõige kahjutumaks toidulisandiks. Kahju ja kõrvaltoimete võimalus, ravim on minimaalne. Samal ajal on kehale avalduvat positiivset mõju raske üle hinnata: tervise edendamine, energia, võime pikendada elu.

L-karnitiin Väljalaskevormid ja vastuvõtureeglid

Keha sünteesib asendamatu lämmastikku sisaldava karboksüülhappe l-karnitiini aminohapetest lüsiin ja metioniin. See on vitamiinidega seotud looduslik aine, mis on kristalne pulber ja lahustub vees hästi. Seda kasutavad toidulisandina sportlased ja inimesed, kes soovivad oma figuuri parandada..

Iseenesest ei ole ravim ülekaalude imerohi, kuid korraliku, regulaarse ja pikaajalise treeningu, tasakaalustatud toitumise ja selge päevakavaga annab see positiivseid tulemusi. Nagu kõik muud vahendid kehakaalu langetamiseks ja kaalu normaliseerimiseks, töötab tööriist ainult füüsilise koormuse tingimustes..

Kuidas l-karnitiin töötab ja kellele see sobib?

Elkarnitiini turustatakse paljudes allikates kui suurepärast rasvapõletajat ja olulist toidulisandit kehakaalu langetamiseks..

Tegelikult toimib aine ainult rasvhapete lihasrakkudesse toimetamise vahendajana: see aitab neil tungida läbi mitokondriaalse membraani, kus süsivesikute varude lõppemisel algab rasvade ühendite destilleerimisprotsess..

Meditsiinis kasutatakse seda muudel eesmärkidel:

  • südamepuudulikkuse ennetamine;
  • aju vereringe, mälu paranemine;
  • stressiga toimetulek;
  • mõtlemisprotsesside kiirendamine;
  • suurenenud energiatase ja vastupidavus;
  • meteosensitiivsuse leevendamine;
  • taastumine antibiootikumide kasutamisest;
  • rakkude varustamine hapnikuga hapnikuvaeguse ajal;
  • liigse kolesterooli kasutamine;
  • laste, sealhulgas enneaegsete laste normaalne areng;
  • veganite karnitiinivajaduse täiendamine;
  • kudede regenereerivate omaduste suurenemine.

Põletada rasva

L-karnitiini kasutamiseks kehakaalu langetamiseks on oluline mõista, et see pole rasvapõletaja, vaid aitab ainevahetust ja energia ainevahetust kiirendada..

Arukad treenerid, teades, kuidas kaalulangusena l-karnitiini võtta, soovitavad alustada keha ettevalmistamisest ja sellest liigse vee eemaldamisest ning alles seejärel töötada keharasva kallal.

Erijuhtudel, kui tegemist on suurte kogustega, arendatakse kompleksi mitmel etapil koormuste järkjärgulise suurenemisega, tugevdades tulemusi biokeemiaga (seetõttu on vaja l-karnitiini).

Väljalaske vormid

L-karnitiini on mitmel kujul - vedel, pulber ja tahke. Sobiva annuse valimisel peaksite lugema kasutusjuhendit, mis sisaldab üksikasjalikku teavet, norme ja võtmise reegleid. Sageli ühendavad sportlased mitut tüüpi ravimeid, mis võimaldab teil reguleerida tungimise määra ja kokkupuute kestust..

Kõige tavalisem vedel l-karnitiin on siirupi või joogi kujul. Seda on soovitatav võtta vahetult enne treeningut, kuna toimeaine tungib kiiresti keharakkudesse ja hakkab kohe tööle. Joogilahust on lihtne kasutada ja see sisaldab lisaks vitamiine. Ühest 200, 500 või 1000 mg aktiivhappe kasutamisest piisab ühest 20, 50 või 100 ml pudelist. Puuduste hulgas: suur hulk abiaineid, piiratud säilivusaeg pärast pudeli avamist.

Järgmine populaarne variant - l-karnitiin kapslites - on ökonoomne ja hoiab ära nälja. Kapsel sisaldab 250 või 500 mg põhiainet, samuti jämedaid kiude, vitamiine, mikroelemente. Kapseldatud vorm imendub pikka aega.

L-karnitiini pulbrina leidub ebamugavuste tõttu harva: annuse kohta peate mõõtma mitte rohkem kui 1 g.

Seda vormi kasutavad sageli kulturistid või professionaalsed sportlased, kes tarbivad enne võistlust suures koguses L-karnitiini (annus võib ulatuda 15 g-ni). See on individuaalne ja nõuab tõsist lähenemist..

Tahke l-karnitiin tableti kujul sisaldab 100 või 500 mg ainet ja lisaks C-vitamiini. Võrreldes kapslitega on tabletivormi raskem võtta, kuid siin valitakse kõik eraldi.

Karnitiini toodetakse ka ampullides - joomine ja süstimine. Teisel juhul süstitakse lahus intravenoosselt või intramuskulaarselt - iga ampull mahuga 1 ml või 10 ml sisaldab vastavalt 100 mg või 1 g levokarnitiini. Seda kasutatakse siis, kui seda ei ole võimalik suu kaudu võtta. Ravimi kasutuselevõtuga kaasneb valu ja võimalik veresoonte kahjustus.

Vastuvõtureeglid

Kaalu langetamisel või lihasmassi suurendamisel soovitud tulemuse saamiseks ei tohiks eirata mõningaid reegleid: vähese süsivesikute sisaldusega dieet, minimaalselt rasva ja rohkelt valke tugevdab levokarnitiini toimet; iga ravimi tarbimisega peaks kaasnema treening või pikaajaline füüsiline aktiivsus. Kui see on kõndimine, siis vähemalt 5 kilomeetrit. Kui kardiotreening - 40-50 minutit.

L-karnitiini kasutavad kogenud sportlased annavad nõu, kuidas seda enne treeningut võtta ja mida otsida:

  • juua vedelat kompositsiooni 10 minutit enne aktiivsete harjutuste algust;
  • võtke kapsleid 1-1,5 tundi enne treeningut;
  • jagage päevane annus 2-3 annuseks;
  • ärge jooge ravimit öösel, kui teil on probleeme magamisega;
  • moodustavad tasakaalustatud valgusisaldusega dieedi;
  • tühistage suupisted, sööge osade kaupa 5-6 korda päevas;
  • vähendada süsivesikute tarbimist 10-15%;
  • ärge võtke ravimit pärast treeningut;
  • jälgige söögiisu muutust pärast lahuse võtmist;
  • valige treeningud ühes pulsivööndis, et vältida rasva asemel vee eemaldamist;
  • tühistada kurnavad dieedid vastuvõtu ajal;
  • vältige pikaajalist (üle 6 kuu) kasutamist katkestusteta.

Koolituspäevadel kasutatakse ravimit vastavalt valitud annusele, säilitades erilise dieedi, kus on palju valke. Päevane annus 1,5-2 g on jagatud mitmeks annuseks. Kui peate märkimisväärse koguse keharasva ära viskama, suurendatakse annust 5 g-ni päevas.

Trennivälistel päevadel vähendatakse päevamäära kas poole võrra, et mitte tekitada söögiisu või kesknärvisüsteemi erutust, või lisatakse pikki vahemaid kõndides.

Vastunäidustused

Vaatamata paljudele positiivsetele omadustele on elkarnitiinil ka puudusi. Ravimi pideva kasutamise korral, järgimata norme ja nõutavaid pause, ilmneb sõltuvus, aine muundamine mürgiseks D-vormiks ja organismi happe loodusliku tootmise lõpetamine.

Tervetel inimestel ei ole ohtlik võtta levokarnitiini isegi olulistes annustes, kui kõik tingimused on täidetud. Vastunäidustused vastuvõtule võivad olla:

  • hüpotüreoidism, kilpnäärme häired;
  • neeruhaigus;
  • rasedus ja imetamine;
  • lapsepõlv;
  • epilepsia;
  • kõrge veresuhkur.

Erinevates allikates nimetatakse elkarnitiini nii aminohappeks kui ka B-vitamiiniks, kuid see pole tõsi. Aine sünteesitakse neerudes ja maksas aminohapetest, et varustada rakke vastuvõetud bioenergiaga ja selle käigus lisandub mingi kõrvaltoime - rasvade põletamine, millest moodustub energia.

Parem on võtta elkarnitiini arsti või pädeva treeneri järelevalve all..

Lisateave Hüpoglükeemia