Toidu metaboolne sündroom

Metaboolne sündroom on ainevahetushäirete kompleks, mis suurendab oluliselt diabeedi ja kardiovaskulaarsete haiguste riski. Metaboolse sündroomi ennetamise ja ravi üks peamisi põhimõtteid on ratsionaalne toitumine..

Metaboolne sündroom - mis see on?

80-ndate lõpus avastasid teadlased, et on mitmeid ainevahetushäireid, mida patsiendid tavaliselt kombineerivad.

Need on sellised haigused nagu kõhu rasvumine ("meestüüpi" rasvumine, kui rasv ladestub kõhule, mitte tuharatele), vererõhu tõus, veresuhkru tõus, vabade rasvhapete (rasvade lagunemissaadus) sisalduse tõus veres ja lipoproteiinide taseme langus kõrge tihedus ("hea" kolesterool).

Üsna sageli liitub nendega selline patoloogia nagu hingamispuudulikkus une ajal..

Vähemalt kahe nimetatud haiguse kombinatsiooni ühel inimesel nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Arenenud riikides kannatab metaboolse sündroomi all kuni 30% üle 30-aastastest inimestest. Metaboolne sündroom on tunnistatud selliste raskete patoloogiate nagu suhkurtõbi, südameatakk ja insult väljakujunemise peamiseks põhjuseks..

Metaboolsel sündroomil on mitu põhjust - geneetiline eelsoodumus, suitsetamine, madal kehaline aktiivsus ja vale toitumine. Kuid kui geenidega ei saa midagi teha, siis ebatervislik eluviis on üsna parandatav! Lisaks, ehkki metaboolne sündroom on väga ohtlik haigus, mis lõpeb kõige sagedamini surmaga, progresseerub metaboolne sündroom väga aeglaselt - 20–40 aasta jooksul.

Seetõttu on peaaegu kõigil, olenemata metaboolse sündroomi raskusest, võimalus oma elu muuta ja vähendada oluliselt metaboolse sündroomiga seotud haiguste riski..

Metaboolne sündroom ja dieet

Lisaks suitsetamisest loobumisele, alkoholi tarvitamisele ja füüsilise aktiivsuse suurendamisele on ratsionaalne toitumine metaboolse sündroomi üks peamisi ravimeetodeid. Metaboolse sündroomi dieet erineb aga tavapärasest kaalulangetamise dieedist oluliselt..

Metaboolse sündroomi korral suureneb rasvhapete tarbimine verre kümme korda, mis põhjustab ateroskleroosi ja maksapatoloogiat. Seetõttu peaks metaboolse sündroomiga dieet eelkõige kaasa aitama rasvhapete taseme langusele veres, soodustades samal ajal kehakaalu langetamist ja vererõhu langetamist..

WHO ekspertide sõnul on parim metaboolse sündroomi dieet hüpertensiivsete patsientide dieedi muutmine DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) koos vähendatud kalorsusega dieediga.

Metaboolse sündroomi dieedi aluspõhimõtted

Metaboolse sündroomi dieet ei ole ühegi toidu ajutine välistamine toidust, vaid toitumisalase lähenemisviisi ülevaatamine, mis omakorda sisaldab eelistatud toiduainete, toiduvalmistamisviiside, dieedi ja käitumise söögikordade õiget valimist.

Metaboolse sündroomi dieeti (või eelsoodumust metaboolsele sündroomile - näiteks metaboolne sündroom vanemal) tuleb järgida kogu elu. Seetõttu on metaboolse sündroomi dieedi aluspõhimõtted üles ehitatud nii, et DASH-i järgimine ei tekitaks nälga ega muid ebamugavusi..

Metaboolne sündroom ja eelistatud toidud

Metaboolse sündroomi korral on ülioluline vähendada liha ja loomseid rasvu. Liharoogasid on soovitatav süüa mitte rohkem kui üks kord päevas ja mitte rohkem kui kuus korda nädalas. Sellisel juhul peab liha olema rasvavaba ja nahavaba..

Dieedi aluseks peaksid olema teraviljad, kõvast nisust makaronid, täisteraleib, köögiviljad ja puuviljad, kodujuust ja piimatooted.

Lisaks on südame-veresoonkonna töö säilitamiseks soovitatav lisada dieeti võimalikult palju magneesiumirikkaid toite - kaunviljad, pähklid ja kuivatatud puuviljad..

Seeditavad süsivesikud, nagu ka loomsed rasvad, tuleb toidust praktiliselt välja jätta. Päevane suhkrutarbimine ei tohiks ületada 20g.

Metaboolne sündroom ja toiduvalmistamismeetodid

Metaboolse sündroomi korral tuleks vältida praetud toitu. Selle toiduvalmistamismeetodi saab hõlpsasti asendada grillimisega ilma lisarasvata. Näiteks küpsetatud köögiviljad sobivad ideaalselt metaboolse sündroomi korral.

Metaboolse sündroomi dieet sisaldab ka soola tarbimise olulist piiramist. Seetõttu peaksite vältima pooltoote ja konservide kasutamist. Lisaks on toiduvalmistamisel parem nõusid mitte üldse soolata, vaid serveerimisel soolata..

Ärge unustage, et kastmete kasutamine sidrunimahlast koos vürtsidega annab toodetele teravama maitse, mis aitab oluliselt vähendada tarbitava soola hulka..

Metaboolne sündroom ja dieet

Metaboolse sündroomi korral tuleb toitu võtta väikestes annustes, kuid sageli vähemalt 6 korda päevas. Sellisel juhul tuleks igapäevane dieet jagada neljaks põhitoidukorraks ja mitmeks vahepalaks, mis koosnevad värsketest puu- ja köögiviljadest - see aitab vältida nälga.

Metaboolne sündroom ja toidukäitumine

On täheldatud, et paljud metaboolse sündroomiga inimesed söövad liiga kiiresti. Kiiret sööki tehes ei ole toitainetel siiski piisavalt aega vereringesse imendumiseks, mistõttu tekib küllastustunne alles siis, kui kõht on täis..

Peate proovima õpetada ennast aeglaselt sööma. Parim on süüa samaaegselt kellegagi, kellel pole metaboolset sündroomi, kohanedes oma söömisrütmiga.

Metaboolne sündroom ja probleemid toitumise muutustega

Metaboolse sündroomi dieeti hakates seisavad paljud inimesed silmitsi selliste probleemidega nagu puhitus ja kõhulahtisus. Neid seostatakse toidus sisalduvate kiudainete suurenemisega. Need metaboolse sündroomi toiduga seotud kõrvaltoimed ei ole terviseriskid ja kaovad pärast dieedijärgset paarinädalast jälgimist..

Esimestel dieedinädalatel võib ebamugavuste vältimiseks võtta ensüümipreparaate koos toiduga..

Metaboolne sündroom: kuidas toime tulla ülekaaluga, metaboolse dieedi ülevaated ja kehakaalu langetamise tulemused

Kaasaegsed toitumisspetsialistid on kindlad, et ülekaal ei ole alati seotud ülesöömise või kehalise aktiivsuse puudumisega. Sageli peitub liigsete kilode probleem organismi hormonaalsetes häiretes, kui rasvapõletavad hormoonid ei „hoia“ kaasas rasva kogunevaid. Keha ei tule enam toime kalorite töötlemisega, mis toob kaasa rasvarakkude kogunemise, mille suurus suureneb pidevalt. Metaboolne dieet võib probleemi lahendada.

Metaboolne sündroom

See nimi ühendab ainevahetus-, kliinilised ja hormonaalsed häired, mis on mitmesuguste haiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste põhjuseks. Endokrinoloogid annavad häiret, kuna see ainevahetushäire on üha levinum ja selle ohvriteks saavad juba mitte ainult keskealised, vaid ka noored. Täna kannatab selline häire iga neljas, samas kui 10 aastat tagasi oli neid 70% vähem. Metaboolset sündroomi avastatakse kogu maailmas umbes 2,5 miljonil inimesel.

See haigus on nüüd üks kaasaegse meditsiini pakilisemaid probleeme, selle välimus on seotud vale eluviisiga.

Kuid te ei tohiks end häälestada pessimistlikult, kuna võite probleemi algetapis võita, selleks peate lihtsalt muutma oma elustiili, häälestama õiget dieeti.

Metaboolse sündroomi sümptomid

Haiguse varajastes staadiumides on võimalik olukorda parandada. Selleks, et tekkinud vaevusi mitte pingutada ja õigeaegselt ravi alustada, peaksite olema teadlik selle sümptomitest. Järgmiste sümptomite ilmnemine peaks teid hoiatama:

• Naiste puhul on vööümbermõõt üle 80 cm ja meestel üle 94 cm.
• Võimetus vabaneda obsessiivsest soovist süüa midagi magusat. Pärast soovi rahuldamist ilmuvad uued jõud, kuid kaovad kiiresti.
• Raevupuhangud, mis pärast söömist vaibuvad.
• Söögikordade vahelejätmine põhjustab unisust ja nõrkust.
• Lihatoidud äratavad unesoovi, maiustused aga annavad energiat.
• Pidev vajadus janu, higistamist öösel kustutada.
• Südamepekslemine tekib pärast maiustuste söömist.

Metaboolse sündroomiga toimetulek?

Tuleks teha jõupingutusi ja astuda järgmisi samme:

• Vältige liiga rasvaste toitude söömist.
• Ärge tarbige rohkem kui 6 tl suhkrut päevas.
• Suurendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist, sööge umbes 500 grammi päevas.
• Kontrollige oma kaalu, ärge laske kaalunoolel üles minna.
• Liigutage rohkem, tehke päevas vähemalt 10 tuhat sammu.

Metaboolne dieet: tee tervisele

Ainevahetust ravitakse spetsiaalse tehnikaga, mis hõlmab järgmisi toiminguid: kehalise aktiivsuse suurendamine, halbadest harjumustest loobumine ja spetsiaalse dieedi juurutamine uude elustiili, mis on erinevalt ühestki teadaolevast liigse kaalu kaotamise meetodist. Metaboolset sündroomi iseloomustab rasvhapete verevoolu märkimisväärne suurenemine, mis viib ateroskleroosi ja maksapatoloogiani. Metaboolne dieet on mõeldud peamiselt vere rasvhapete taseme alandamiseks, samuti kaalulanguse ja vererõhu alandamiseks.

Mitu aastakümmet selle probleemiga tegelenud arstid on välja töötanud dieedivõimaluse, millel on kasulik mõju metaboolse sündroomi all kannatava inimese hormonaalsele taustale. Kaalukaotuse programm põhineb kaloraaži vähendamisel.

Metaboolne dieet on täiesti tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki keha vajalikke aineid, ilma vastunäidustusteta.

Dieet piirab rasva ladustavate hormoonide, nagu insuliin ja östrogeenid, sulandumist ning stimuleerib rasvapõletavate hormoonide - testosterooni, somatropiini, adrenaliini jne - tootmist..

Metaboolse dieedi positiivsete tulemuste saamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Sa peaksid loobuma praetud toidust, asendama selle küpsetatud roogadega,
• Piirake soola, töödeldud toitude ja konservide tarbimist,
• Vähendage liha ja loomseid rasvu. Lahja liha tuleks lubada üks kord päevas, see tähendab 6 korda nädalas mitte sagedamini.
• Dieedis peaksid domineerima teraviljad, köögiviljad ja puuviljad, kõvast nisust valmistatud makaronid, kodujuust, piimatooted, täisteraleib.
• Südamefunktsiooni säilitamiseks jälgige magneesiumirikka toidu olemasolu toidus. Need on pähklid, kaunviljad, kuivatatud puuviljad.
• Menüüst on vaja välja jätta kergesti seeditavad süsivesikud. Saate endale lubada mitte rohkem kui 20 grammi suhkrut päevas.
• Jagage toit väikesteks portsjoniteks, võtke vähemalt 6 korda päevas.
• Toidu söömine peaks olema aeglane ja seda tuleks põhjalikult närida. On märganud, et metaboolset sündroomi esineb sagedamini neil, kes söövad liiga kiiresti. Toitainetel pole aega piisavas koguses vereringesse siseneda, seetõttu ilmneb täiskõhutunne alles siis, kui kõht on täis.
• Kõhupuhitusega kaasnevate ebamugavuste vältimiseks on dieedi esimestel nädalatel soovitatav võtta ensüüme sisaldavaid preparaate.

Ainevahetusdieet: läbiviimine

Dieedil puudub selge loetelu toitudest, mida tohib või ei tohi tarbida. Sellel on spetsiaalne tabel, kus on toidud, millel on oma kalorite skoor. See klassifikatsioon võimaldab koostada teistsuguse menüü, mis ei aita kaasa näljatundele ja tagab ühtlase kaalulanguse..

Niisiis on 5 toidugruppi, kellele määratakse punktid vahemikus 0 kuni 4, sõltuvalt nende energeetilisest väärtusest..

• 1. rühm - 0 punkti. Siia kuuluvad kala, mereannid, kalkuniliha, kanarind, küülikuliha, sibul, küüslauk, munad, seened, piimatooted rasvasisaldusega kuni 2, maitsetaimed, köögiviljad, rohelised herned, sidrun, lubi, vürtsid, viinamarjaäädikas ja õunad.
• 2. rühm - 1 punkt. Need on oad, marjad, köögiviljadest saadud looduslikud mahlad.
• 3. rühm - 2 punkti. Tall, vasikaliha, veiseliha, kanaliha, rups, seemned, oliivid, 2–4% rasvasisaldusega piimatooted, kitsejuust, feta, müsli, pähklid, kaer, tatar, riis, kliideleib, keedetud porgand ja peet, avokaado, taimeõli, hapud ja magushapud puuviljad.
• 4. rühm - 3 punkti. Kõva juust, sulatatud juust, hirss, tume šokolaad, jogurt, looduslikud puuviljamahlad.
• 5. rühm - 4 punkti. Sealiha, hani, part, piimatooted, rasvaprotsent, millest 4, manna, konservid, majonees, laastud, kartulid, maiustused, leib, kaupluste mahlad, gaseeritud ja alkohoolsed joogid, õlu.

Metaboolne dieet viiakse läbi kolmes etapis. Liigse kaalu kaotamise protsessis on neil oluline roll..

Esimene etapp on liigse rasva põletamine. See periood kestab mitu nädalat, peate dieedile lisama tooteid ainult hindega 0. See on karm etapp, seetõttu on kehal lubatud toetada keha oliiviõli ja multivitamiinidega.

Teises etapis peate saavutama regulaarsed lisakilode langetamise määrad. Sel perioodil peaksite harjuma 5 toidukorraga päevas teatud ajal. Iga selle intervalli eest antakse punkte..

• 
  Hommikusöök peab olema maksimaalselt 4 punkti. Süüa tuleb hommikul 8-10..
• Lõunasöök toimub kell 11–12 koosneb kahest punktist.
• Lõunasöögiks peate koostama 2-punktilise menüü, toidu tarbimine toimub vahemikus 14-15 tundi.
• Pärastlõunane suupiste - 1 punkt, peate istuma laua taga 16-18 tundi.
• Õhtusöök koosneb 0 punktist, toitu võetakse 18 kuni 20 tundi.

Kaalu langetava hormooni tootmise stimuleerimiseks une ajal peaks õhtusöök koosnema valgutoidust.

Teine etapp lõpeb soovitud tulemuse saavutamisega.

Kolmandas etapis konsolideeritakse tulemused. Ainevahetusdieedist loobumine lisatakse igale söögikorrale 1 punkt, välja arvatud õhtusöök. Kui kaal ikkagi kaob, saate nädala pärast lisada veel 1 punkti. Toitumissüsteem naaseb 3. etapi algusesse, kui kaalulangus peatub. Dieet näeb välja selline:

• Valige hommikusöögiks 5-punktilised toidud,
• Lõunasöögiks ja lõunasöögiks peate kulutama ainult 3 punkti,
• Pärastlõunane suupiste koosneb toodetest, mille väärtus on 2 punkti,
• Õhtusöök - nullist toodete komplektist.

Metaboolne dieet põhineb tabeli menüü koostamisel, mis liigitab toidud kalorsuse järgi. Roogade retsepte leiate kokandusraamatutest või Internetist..

Mul on ülekaaluline probleem. Võitlesin erinevate dieetide ainevahetusega, valisin, mis maitseb paremini, kuid see dieet osutus tõsiseks ja paljude nüanssidega. Tahtsin proovida, andmata endale järeleandmisi. Algul oli raske meenutada, mitu punkti sellel või teisel tootel on, kui palju on juba söödud ja kui palju veel mahub. Kuid aja jooksul muutus loendamine automaatseks ning söögikord ja kogu süsteem tervikuna ei ole üldse koormus. Tulemus polnud kaua oodata, mul hakkas parem! Ainevahetus pole ju ainult lisakilod, vaid ka palju erinevaid terviseprobleeme..

Anastasia arvustus

Pärast sünnitust paranesin palju, isegi mõne aja pärast ei normaliseerunud kaal. Otsustasin ainevahetusdieedi üle, kuigi praetud kartuleid ja maiustusi ei olnud kerge keelata. Mind päästis mereannid, millega need asendasin. Dieedi esimesel kuul kaotasin 7 kg. 5 kuu pärast kadus veel 8. Dieet on tegelikult efektiivne, seda saab eranditult soovitada kõigile.

Maria arvustus

Metaboolne dieet on hea mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka toksiinide ja mürgiste ainete eemaldamiseks kehast. Juba algstaadiumis on tervislik seisund tänu kahjulike praetud, soolaste ja rasvaste toitude tagasilükkamisele oluliselt paranenud. Seedesüsteem on ka õnnelik, kuna toidukordadest on tervisliku toidu kasutamisel saanud kuus toidukorda päevas. See on alles dieedi algus, kuid tulemus on juba ilmne!

Marina arvustus

Metaboolne dieet on üldiselt positiivseid ülevaateid saanud. Kokkuvõtteks võime öelda, et kuigi dieet on keeruline, annab see tõesti häid tulemusi. Esimese poolkuu jooksul võite kaotada 10 kilogrammi, edasised tulemused sõltuvad individuaalsetest soovidest ja algsetest numbritest..

Kodune ainevahetuse kaalulangusdieet

Erinevate toitude söömine ja kaalu langetamine on tõeline! Metaboolne dieet on viis, kuidas need liigsed kilod lühikese aja jooksul kaotada. Läbimõeldud toitumiskava sobib tervetele inimestele ja ainevahetushäiretega populatsioonidele.

Mis on metaboolne dieet

Kaalu langetamise viis on tervislik toiduvalik. Dieet põhineb madala kalorsusega toidul. Oluline on neid õigesti levitada. Toitumiskava eesmärk on suurendada rasvade põletamise eest vastutavate hormoonide tootmist ja samal ajal suruda alla nende kogunemisega kaasnevaid hormoone. Metaboolse meetodi dieet on täis kasulikke elemente, ei kahjusta tervist. Keharasva lagunemist täheldatakse hormonaalsel tasemel.

Metaboolne dieet on punktipõhine. Igal tootel on oma arvuline väärtus. Kui ühe toidukorra ajal tarbitakse mitu toitu, liidetakse nende väärtused. Igapäevane menüü tuleks koostada nii, et maksimaalne kalorite arv langeks esimesele toidukorrale. Edasi - kõrgemast madalamani. Lõunasöök hõlmab kalorite vähenemist ja õhtusöögiks jäetakse kerge valgurikas toit. Toitumise põhimõte põhineb ainevahetusdieedil ja iga päeva menüüs.

Plussid ja miinused

Paljud on metaboolse meetodi efektiivsust enda peal katsetanud. Toitumist eristab õrn suhtumine kehasse ja sellel on oma eelised:

• nälja puudumine;
• ainevahetusprotsesside kiirendatud normaliseerimine;
• kiire rasvade põletamine esimesel perioodil;
• õige toitumine toodete õige jaotuse tõttu;
• toksiinide kõrvaldamine, kaalulangus.

Kehakaalu vähendamiseks on oluline, et punktide kohane toitumisskeem oleks kohaldatav ainevahetusprotsesside häiretega ja tervisliku kategooria inimestele. Kaalu langetamise viis on üsna ökonoomne.

On ka negatiivseid aspekte:

• dieedi esimestel nädalatel kaasneb suurenenud puhitus;
• imiku ooteperioodil ja imetamise ajal võib esimese perioodi toitumine olla kahjulik;
• toitumiskava ei sobi aktiivse vaimse tegevusega inimestele, sportlastele, samuti diagnoositud kilpnäärmehaiguste ja diabeedi korral.

Ainevahetusdieet tooted

Metaboolne dieet on mugav selle poolest, et toitumisspetsialistid on eelnevalt uurinud kõiki toiduaineid, on kindlaks tehtud nende kalorsus ja efektiivsus kehakaalu langetamiseks, see lähenemisviis ei jää alla linaseemnete võtmise kasulikele omadustele. Heakskiidetud menüü loetelu moodustatakse punktide üksikasjaliku märkimisega tabelite kujul. Koostas nädala söögikordade üksikasjaliku kirjelduse. Oluline on valdada toodete ühendamise põhimõtet. Nulltoit sisaldab:

1. munad;
2. eriti hinnatud on kala, kõik dieetliigid, keedetud kalkun ja küülik;
3. rohelised herned, köögiviljad, maitsetaimed, seened;
4. magustamata puuviljad;
5. piim, rasvasisaldus alla 4%;

• Värsketele mahladele, kaunviljadele ja marjadele määratakse 1 punkt.
• 2 - taimeõli, keedetud köögiviljad, kana (kõik osad, välja arvatud rind), veiseliha. Kliide krõpsud, pruun riis, tatar, valtskaer, keskmise rasvasusega piimatooted, magusad puuviljad.
• 3 - mõru looduslik šokolaad, täistera müsli, hirsitangud, kõva juust, jogurt.
• 4 punkti - kõige kaloririkkam toit. See hõlmab kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, maiustusi, alkoholi, limonaadi, kartulit, konserve, majoneesi.

Kuidas punkte õigesti arvutada

Punktid lisatakse lihtsa aritmeetika abil. Igale tootele määratakse oma väärtus vahemikus 0 kuni 4. Näiteks kui tegemist on hommikusöögiga ja peate toiduga saama umbes 4 punkti, kasutage skeemi 4 pluss 0. Teise võimalusena lahjendatakse dieeti dieettoidu lihatoote, köögiviljade või ürtidega..

Teine skeem on 3 pluss 1 või 3 pluss 1 pluss 0. Võite lisada nulli või kaks kahepunktilist toodet. Selle tulemusena peaksite liitmisel saama väärtuse mitte rohkem kui 4. Soovitatav on kasutada mitut madalama väärtusega toodet. Ja ühe söögikorra ajal söödud kogus ei tohiks ületada klaasi.

Peamised etapid

Kogu metaboolne rasvapõletusprotsess jaguneb tavapäraselt mitmeks perioodiks, millest igaühel on oma omadused: Esimene aktiivne faas vastutab rasvade põletamise eest ja kestab umbes neliteist päeva, teine ​​etapp on õrnem, fikseerides kilogrammi. Viimane periood on kõige pikem. Selle eesmärk on säilitada saavutatud tulemus.

Esimese etapi etapp on üsna radikaalne. Kuigi see kestab vaid umbes 2 nädalat, on kaalulangus märgatav, keskmiselt kuni kümme kilogrammi. Sel ajal on roogadele lubatud lisada oliivi- või taimeõli minimaalsetes vahekordades. Dieedi koostamisel on rõhk valkudel ja kiudainetel..

Stabiilse rasvapõletuse teine ​​etapp on esimesest leebem. Kilode kaotamisel saavutatakse soovitud tulemuse aeglane saavutamine. Teine etapp on pikk, kuid ei avalda kehale negatiivset mõju. Kui esimeses etapis kasutati nullindikaatoritega tooteid, siis siin nende arv kasvab. Oluline on jaotada hinded söögikordade vahel õigesti, vähendades nende arvu hommikusöögist õhtusöögini. Diagramm näeb välja selline:

• alates (8.00-10.00) hommikusöök - mitte rohkem kui 4 punkti;
• (11.00–12.00) teine ​​hommikusöök ja (14–15) lõunasöök - 2 punkti;
• pärastlõunane tee (16.00 - 18.00) - 1 punkt;
• õhtusöök (18.00 - 20.00) - 0 punkti.

See ei tähenda sugugi, et õhtusööki poleks. See sisaldab toite, milles on minimaalne süsivesikute kogus.

Dieedi viimane periood on pikim ja seda saab iseloomustada kui toetava tervisliku toitumise põhimõtet. See sobib igapäevaseks dieediks. Saavutatud tulemuse säilitamine seisneb söögikordade järkjärgulises lisamises, välja arvatud viimased. Seda tuleks teha siis, kui soovitud kaal on saavutatud, kuid kilogrammide langus jätkub endiselt. Kui kaal on nädala jooksul ühe näitaja juures fikseeritud, võite toidu jätta muutmata. Korduva massi suurenemise korral vähendatakse kalorisisaldust uuesti punkti võrra, kuni arvud normaliseeruvad.

Menüü igaks päevaks

Dieedi mis tahes perioodi iga päeva menüü peaks sisaldama madala kalorsusega ja tervislikke toite. Teraviljadest eelistatakse tatart, pruuni riisi, valtskaera. Mune võib süüa keedetult ja omletti. Dieediliha keedetud või küpsetatud (õli pole lisatud) koos köögiviljadega. Naftaga tankimisel suureneb skoor. Keedetud ja küpsetatud mereannid, toidukalad on lubatud. Menüü oluline osa on rohelised herned, köögiviljad ja ürdid, seened, sibul, küüslauk, hapud puuviljad. Lisanditest - vürtsid, sinep, mädarõigas, looduslik äädikas (viinamari ja õun). Piimatooted kuni 2% rasva, kõva juust, feta.

Teisel kohal on marjad, keedetud oad, köögiviljamahlad (looduslikud). Marju kasutatakse 100 g koguses, kui neid kasutatakse kodujuustu lisandina. Oad võib kasutada iseseisva roogana või lisada salatitesse, köögiviljahautistesse.

Keedetud porganditel ja peetidel on kõrge glükeemiline indeks. Neid kasutatakse piiratud viisil

Esimene etapp

Nulltoidus on süsivesikud minimaalsed. Need on peamiselt valgutoidud, köögiviljad ja maitsetaimed, madala rasvasisaldusega piimatooted. See rangete piirangute loetelu vastab rasvade põletamise peamisele perioodile. Esimeses etapis on oluline süüa keedetud köögivilju..

Esimese etapi hommikusöögiks sobivad omlett, köögiviljatoidud. Lubatud on madala rasvasisaldusega kodujuust ja muud piimatooted.

Lõunasöögiks saate toidulihast, aurutatud kalast valmistada kergeid köögiviljasuppe või puljoneid. Köögiviljatoidud täiendavad teie igapäevast dieeti. Neid saab hautada, keeta, küpsetada, aurutada. Rohelised herned, seened on lõunasöögimenüü suurepärane lisand. Õhtusöögiks valmistavad nad värsketest köögiviljadest, keedetud munadest salateid ja küpsetatakse ka kala. Õhtuse dieedi juurde saate lisada mereande.

Teine faas

Ainevahetuse kaalukaotuse teine ​​periood on kõige pikem. Oluline on esitada üksikasjad lubatud toodete kohta. Kalorite lugemine pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub, ka menüü on üsna mitmekesine. Päevamenüü koosneb täielikust hommikusöögist (4 punkti), teisest hommikusöögist (2 punkti), lõunasöögist (2 punkti), suupistetest (1 punkt), õhtusöögist (0 punkti).

Populaarsed hommikusöögiroad on vee peal kaerahelbed, sinna võib lisada marju, hirsiputru, müslit, kartuli- ja kohupiima pajaroogasid või juustukooke. Lisaks madala rasvasisaldusega piimale, keefirile või teele.

Suupiste - vähem kõrge kalorsusega, kuid mitte vähem mitmekesine. Saate süüa hapusid õunu, pirne, viilu leiba kliidega, köögivilja- ja puuviljasalateid, mahlasid, kõigel on koht, kus olla.

Lõunasöögiks võite küpsetada tailiha koos värskete köögiviljadega. Keedetud lisandid (riis, tatar). Veiseliha ja kala on lubatud. Keedetud peedi- või värske köögiviljasalat. Taimeõlikastmed minimaalsetes kogustes. Ühe roa kohta piisab ühest supilusikast.

Suupiste saate teha, juues klaasi köögiviljamahla, lubatud on keedetud munad, köögiviljad, oad, kodujuust.

Õhtusöögiks - menüü ilma süsivesikuteta. Eelistatakse kala, salateid, mereande, maitsetaimi, mune, roheliste herneste salateid.

Kolmas etapp

Toitumine kolmandal perioodil erineb teisest paljude toodete poolest. Igale toidukorrale lisatakse üks punkt. Tasub meeles pidada, et dieedi kolmas faas möödub alles pärast seda, kui kaal hakkab püsima kindla näitaja juures. Peaasi, et kilogrammide arv vastaks ootustele. Sel hetkel taastub ainevahetus. Kolmas etapp salvestab ja hoiab kahe ülejäänud perioodi tulemust.

Kõigil kolmel perioodil tuleks järgida põhireegleid:

• proovige mitte süüa pärast kella 18.00, eriti suures koguses süsivesikuid sisaldavaid toite;
• puuviljad, köögiviljad - kiudained, mis on vajalikud kolesterooli eemaldamiseks;
• kehaline aktiivsus on oluline tingimus kehakaalu normaliseerimiseks, ainevahetusprotsesside alustamiseks;
• süüa madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toitu;
• metaboolsete protsesside normaliseerimiseks, toksiinide eemaldamiseks juua palju vett. Igapäevast dieeti tuleks alustada tühja kõhuga klaasitäie veega;
• on soovitatav võtta lisaks multivitamiine.

Toiduportsjon korraga ei tohiks ületada 250 ml klaasi mahtu. Punktide summa vastab konkreetsele toidukorrale. On lubatud süüa vähem, peamine on mitte ületada näitajat. Puuduvad punktid ei liitu. Vahepala suupistete vahel on kolm tundi. Viimane neist ammu enne und.

Retseptid

Metaboolne dieet pakub palju võimalusi. Samad koostisosad loovad igaks päevaks hõlpsasti mitmekülgse menüü..

Munapuder seentega

Šampinjonid lõigatakse taldrikuteks, praaditakse oliiviõlis pehmeks, soolatakse. Kombineerige 100 grammi piima 2 munaga eraldi anumas ja lisage seentele. Omlett tuuakse munade küpsemiseni. Soovi korral kaunista rohelistega.

Kreeka salat

Populaarse toiduretsepti koostamiseks vajate: köögivilju (sibul, kurk, tomat, pipar), sidrunijuustu (feta), oliive, basiilikut. Salati valmistamine on kiire ja lihtne. Kõik koostisosad lõigatakse kuubikuteks. Nõu maitsestatakse oliiviõliga ja valatakse sidrunimahlaga.

Röstitud küülikuliha

Koostis: küülikurümbad, köögiviljad (sibul, porgand, kartul), ürdid, 1 spl kastmeks oliiviõli, sool.

Küülik pestakse põhjalikult, lõigatakse mitmeks osaks. Liha laotatakse küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Köögiviljad kooritakse, lõigatakse mis tahes kujul, eelistatavalt suured ja asetatakse rümba ümber. Kogu sisu on soolatud, kergelt õliga valatud. Piserdage ürtidega. On vaja küpsetada ahjus temperatuuril 180-200 kraadi, 50-60 minutit.

Kuidas dieedist välja tulla

Dieedi viimasest faasist väljumine on lihtne. Selleks ajaks on keha juba kohanenud ja kõik ainevahetusprotsessid on käivitatud. Kolmas faas on fikseerimine. Kehtestatud toitumisviis on suunatud tulemuse säilitamisele ja kaalu säilitamisele. Võite järk-järgult lisada mitu ühikut. Seda tuleks teha hoolikalt, kontrollides iga kord kehakaalu tõusu. Kui see on märkimisväärne, eemaldage uuesti üks punkt. Inimkeha on ainulaadne ja vajab individuaalselt kohandatud toitumisprogrammi.

Kui kaua võite sellel dieedil olla ja milliseid tulemusi saate saavutada

Esimesed nädalad on tingitud rasva kiirest põletamisest, kaalulangus on kuni 10 kilogrammi. Kolmandale perioodile lähenedes lähevad kilogrammid üha aeglasemalt, langusprotsent peatub. Kui eesmärk on saavutatud, on parem anda kehale puhkust. Kuid see ei tähenda, et peate taas toetuma magusatele, jahu- või rasvastele toitudele. Toidupiirangute arvu lihtsalt vähendatakse. Tervislik toitumine on heaolu võti.

Dieet metaboolse sündroomi korral

Metaboolne sündroom

Metaboolne sündroom näitab, et inimene peab kiiresti pöörama tähelepanu parema ja tervislikuma eluviisi põhimõtetele. Ja eriti selle kohta, mida ta sööb.

Ainevahetuse rikkumine, mida tähendab termin "metaboolne sündroom", toob kaasa palju terviseprobleeme. See on maksa rasvumine, kehakaalu tõus ja võib-olla lähenemine südame-veresoonkonna haigustele ja vähile..

• Mis mõte sellel on? ↓
• Dieedi etapid ↓
• Toote tabel ↓
• Ligikaudne menüü ↓
• Retseptid ↓
• Suvikõrvitsa omlett ↓
• Saury salat ↓
• Köögiviljahautis ↓
• Kalafilee ↓
• Metaboolse dieedi vastunäidustused ↓
• Ülevaated ja tulemused ↓
• Toitumisspetsialistid ↓
• Salenemine ↓

Peamine relv sündroomi vastu on õigele toitumisele üleminek õigeaegselt, kuni kehas on toimunud pöördumatud muutused. Rasvade, valkude ja tervislike süsivesikute tasakaalu kontrollimiseks kasutatakse spetsiaalset metaboolset dieeti..

Mis mõte sellel on?

Dieet seisneb nende toiduainete kasutamises, mis võivad ainevahetust kiirendada. Kavandatud toitumispõhimõtted soodustavad rasvade põletamist ühelt poolt kiirendatud lipiidide ainevahetuse kaudu.

Teiselt poolt mõjutab dieet organismi hormonaalset mehhanismi ja hoiab ära liigse rasva kuhjumise. Hormoon östrogeen soodustab keharasva kuhjumist õrnema soo kehas. Seega, kui vähendate selle kontsentratsiooni veidi või suurendate adrenaliini või norepinefriini, muutub naine kohe saledamaks..

Dieedi etapid

Toit koosneb kolmest järjestikusest reeglistikust, mida ühendab toodete ratsionaalse segamise põhimõte. Eksperdid on välja mõelnud kolm dieediravi etappi, mis viivad keha järk-järgult uuele toimimistasemele..

Räägime neist üksikasjalikult:

Rasvapõletuse periood. Selles etapis on soovitav vastu pidada täpselt 2 nädalat. Kui mingil põhjusel dieedist loobusite, ei saanud te ennast tagasi hoida, siis peate aruannet uuesti alustama. Selle 14 päeva jooksul ei saa süüa rasvaseid ja jahuroogasid.

Toodete tabel

Kalorite arvutamine on mõttetu. Nüüd peate kontrollima menüüd nii, et teie toidud koosneksid ainult nendest toodetest, millel on madalam süsivesikute väärtus..

Samuti peate jälgima söömise aega:

• Nii esimene kui ka teine ​​hommikusöök peavad olema möödunud enne kella 11 00.
• 11.00–14.00 - lõunasöök.
• Pärastlõunane suupiste kuni 17-18 tunnini.
• Õhtusöök kuni kella 20-ni.

Neid kaanoneid ei saa rikkuda.

Ligikaudne menüü

Vaatame, mida võiksite välja mõelda, et muuta toitumine tervislikuks nii maitse kui ka värvi poolest..

1. Esimeses faasis.
   • Hommikusöögiks tehke munapuder peeneks hakitud šampinjonidega.
   • Lõunasöök. Keefir rasvasisaldusega kuni 2%.
   • Lõunasöök. Köögiviljahautis.
   • Pärastlõunane suupiste. Pruunvetikas ja krabipulgaga salat.
   • Õhtusöök. Ahjus praetud suvikõrvits seentega.
2. Teine faas.
   • Hommikusöök. Kaerahelbed õuntega.
   • Lõunasöök. Puuvilja salat.
   • Lõunasöök. Tatrapuder keedetud kalaga.
   • Pärastlõunane suupiste. Jogurt.
   • Õhtusöök. Kodujuustu pajaroog. Köögiviljahautis.

Retseptid

Suvikõrvitsa omlett

Dieettoitumise 1. etapi retsept:

• kõrvits,
• 2 muna,
• väherasvane piim,
• vürtsid ja maitsetaimed maitse järgi.

Riivi värske suvikõrvits. Murra 2 kana muna. Ja natuke piima, sugugi mitte rasva. Lisage maitse järgi vürtse. Prae pannil pehmeks (vähemalt päevalilleõli, et mitte kõrbeda). Kaunista omlett ürtidega.

Saury salat

Sobib ka perioodiks nr 1.

• 1 purk purki,
• vetikad,
• 3 oravat,
• sool.

Kõik segatakse ja maitsestatakse purgikonservidest järele jäänud kastmega. Sool on ainus vürts.

Köögiviljahautis

See sobib 2. etapiks 3 punktiga.

Võtame koostisosadest:

• 1 tomat,
• 1 magus pipar,
• 1 baklažaan,
• Juustud Feta,
• oliiviõli.

Lõikame kõik kuubikuteks ja küpsetame. Pange küpsetatud köögiviljad laiale tassi ja lisage fetajuustu tükid. Maitsesta hautis oliiviõli ja soovi korral palsamiäädikaga.

Kalafilee

Sobib 3. etapiks.

Viige lõhefilee lihaveskisse. Lisa sool ja vürtsid (rosmariin või pune). Klopi lahti 2 muna, sega ja pane ahju. Parem hautada.

Metaboolse dieedi vastunäidustused

Toidusüsteem sobib enamikule inimestele, kuna vastunäidustused on minimaalsed. Kuid nad on endiselt olemas. Tulenevalt asjaolust, et selline toitumine mõjutab hormonaalset süsteemi, nimelt insuliini ja naissuguhormooni östrogeeni sünteesi, on see keelatud neile, kellel on probleeme hormoonidega..

Kuid kilpnäärmehormoon, norepinefriin, kasvuhormoon ja testosteroon (mida toodavad neerupealised) põletavad rasva.

Seetõttu ei saa te tööl selliste probleemidega inimestele dieeti pidada:

• Kilpnääre;
• Neerupealised;
• Kellel on 1. ja 2. tüüpi diabeet.

Siiski peate vaatama oma seisundit. Kui kehas pole ebamugavusi ja teil pole kurnatust, siis on dieet teile sobiv..

Ülevaated ja tulemused

Need, kes läbisid kõik etapid ja ei katkestanud tervisliku toitumise rasket rada, hindasid tulemusi. See dieet ei nõua paastu, ei piira kalorite arvu. Kuid sellegipoolest aitab ta aktiivselt kaalust alla võtta. Tema abiga leiab iga naine oma unistuste kuju..

Toitumisspetsialistid

Toitumine on hästi tasakaalustatud. Seedeelundid ei kannata toorest toitu. Hea on järgida seda dieeti paar kuud pärast kahe esimese etapi lõppu..

Victoria Ivanovna

Muidugi on see dieet parem kui paljud poolnäljas dieedid, mis jätavad inimese ilma olulistest ainetest. Tulenevalt asjaolust, et esimesel etapil on suhkru järsk langus, võite mõnikord normidest kõrvale kalduda ja juua tees rohkem jogurtit või suhkrut. Seda juhtudel, kui pea hakkab süsivesikute järsust langusest pöörlema. Joo selle aja jooksul palju vett. Soovitav - 2 liitrit päevas.

Kaalu kaotama

Esimesel etapil oli raske, siis harjusin ära. Kaotas mõne kuuga 10 kilo. Proovisin paljusid dieete, kuid see aitas tõesti kaalust alla võtta.

Kseniya

Esimesel etapil kaotas 4 kilogrammi. Nüüd stabiliseerin. Tunnen end väga hästi ja rõõmsalt.

Metaboolse dieedi üksikasjalik kirjeldus

Sageli on ülekaalulisuse põhjus metaboolne rike. Kaalu langetamiseks on vaja keha toksiinidest ja toksiinidest puhastada, seedetrakti tööd normaliseerida ja ainevahetust parandada. Metaboolne dieet aitab teil tervisega kaasnevate kaalutlustega 2 kuu jooksul kaotada 20 kilogrammi.

Ainevahetusdieet

Metaboolse dieedi eesmärk on reguleerida keha hormonaalset süsteemi. On tõestatud, et insuliin ja östrogeen aitavad kaasa rasvavarude kuhjumisele ning ainevahetuse paranemist mõjutavad: adrenaliin, kasvuhormoon, testosteroon, norepinefriin. Metaboolne dieet hõlmab selliste toitude söömist, mis aitavad normaliseerida ainevahetust ja kiirendada ainevahetust. Metaboolse dieedi menüü on mitmekesine ja tasakaalustatud. Arendajad on kõik tooted muutnud punktideks, lähtudes nende koostisest ja kalorisisaldusest. Kaalukaotuse ainevahetuse dieedi igas etapis tuleb rangelt järgida iga söögikorra näidatud punktide määra.

Ainevahetusdieedi reeglid:

• Praetud toiduainete kõrvaldamine. Soovitav on küpsetada, keeta, hautada, aurutada;
• Soola, vürtside, ürtide ja maitseainete kasutamise vähendamine;
• Loomsete valkude ja rasvade tarbimise vähendamine (lahja liha, linnuliha tarbitakse üks kord päevas);
• Eelistada tuleks köögivilju, puuvilju, teravilja, piima- ja kääritatud piimatooteid, jämedat leiba;
• Metaboolse dieedi menüüsse lisage kindlasti kuivatatud puuviljad, kaunviljad, pähklid, mis aitavad tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi;
• Päevane suhkrusisaldus ei tohiks ületada 20 grammi;
• Murdtoit väikeste portsjonitena;
• Toidu põhjalik närimine.

Metaboolse dieedi üksikasjalik kirjeldus etappide kaupa:

1. etapp - aktiivne rasvapõletus. Esimene etapp kestab kaks nädalat. Menüüs on lubatud ainult 1. rühma tooted (0 punkti). Dieedis domineerivad toidud, mis sisaldavad valke ja kiudaineid, mis aitab kaasa keha rasva aktiivsele põletamisele. Keha säilitamiseks on metaboolse dieedi selles etapis soovitatav tarbida multivitamiinikompleksi, samuti lisada oma igapäevasesse dieeti 1 spl oliiviõli. Metaboolse dieedi esimese etapi lõpus võivad teil tekkida: pearinglus, nõrkus, tinnitus, silmade tumenemine, suurenenud higistamine. Heaolu parandamiseks on metaboolse dieedi korral lubatud juua 1 tass suhkruga kanget teed.

2. etapp - ainevahetuse normaliseerimine. Metaboolse dieedi teine ​​etapp kestab seni, kuni saavutatakse soovitud kaalulangetustulemus. Selles etapis põletatakse jätkuvalt liigset rasva, paraneb ainevahetus. Metaboolse dieedi teises etapis peaksite sööma 5 korda päevas kindlal kellaajal ja vastavalt iga söögikorra kehtestatud punktidele:

Hommikusöök - 4 punkti (8–10);
Teine hommikusöök - 2 b. (11. – 12.);
Lõunasöök - 2 b. (alates 14 kuni 15);
Suupiste - 1 p. (alates 16 kuni 18);
Õhtusöök - 0 p. (alates 18 kuni 20).

Kui soovitud kaalulangetustulemus on saavutatud, peaksite pikendama 2. etapi menüüd veel 3-4 päeva ja jätkama metaboolse dieedi viimases etapis.

3. etapp - saavutatud tulemuste konsolideerimine. Kolmas etapp on metaboolse dieedi õige väljumine. Selles etapis lisage igale toidukorrale, välja arvatud õhtusöök, 1 punkt:
Hommikusöök - 5 punkti;
Teine hommikusöök - 3 b.;
Lõunasöök - 3 lk;
Pärastlõunane suupiste - 2 lk;
Õhtusöök - 0 p.
Kui pärast ühe punkti lisamist kaal jätkuvalt väheneb, tuleks nädala pärast vastavalt ainevahetusdieedi reeglitele lisada igale toidukorrale veel üks punkt ja nii edasi kuni kaalu stabiilse fikseerimise hetkeni. Olles õppinud kaalukaotuse tulemuste säilitamiseks vajaliku punktide määra, peaksite jätkama ja jätkama söömist vastavalt sellele skeemile.

Toodete tabel

Ainevahetusdieet - toidulaud:

Metaboolne sündroom

Mis on metaboolne sündroom?

See on tervisehäire, mille peamised tunnused on:

• ülekaal (rasvumine),
• II tüüpi suhkurtõbi,
• hüpertooniline haigus,
• lipiidide ainevahetuse rikkumine koos "hea" kolesterooli (HDL) taseme languse ja triglütseriidide taseme tõusuga,
• ateroskleroos ja südame isheemiatõbi,
• ja selle tagajärjel mõni aasta hiljem insult, südameatakk...

Metaboolse sündroomi aegunud nimi on "sündroom X"

Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt on podagra lisatud ka metaboolse sündroomi sümptomite loetellu..

Hiljuti on tõestatud, et süsivesikute piiramisest ning valgu ja PUFA proportsionaalsest suurenemisest tingitud kehakaalu langus viib podagraga patsientidel kusihappe taseme olulise languse ja lipiidide ainevahetuse paranemiseni..

Sellisel juhul ei tohiks valgu kogus ületada 1 g / kg kaalu kohta.

Kui metaboolset sündroomi iseloomustab liigne rasva ladestumine keha ülemises pooles, kõhupiirkonnas ja vistseraalse (sisemise) rasva hulga suurenemine. Jäsemetes ja tuharates on vähe rasva. Seda rasvumist nimetatakse kõhuõõnde.

Jälgi oma vöökohta! Ta "ujub" esiteks. Naiste maksimaalne lubatud vöökoht on 88 cm, meestel 102 cm (kuigi mõned teadlased nõuavad vastavalt 80 ja 94 cm).

Kehamassiindeksi (KMI) jälgimine!

KMI = kg: (kõrgus meetrites)

Näiteks kõrgus 170 cm, kaal 90 kg

KMI = 90: (1,7 x 1,7) = 90: 2,89 = 31,1

Tähtis! Kui kehamassiindeks ületatakse 40%, väheneb glükoosi kasutamine 30–40%!

Arvutame maksimaalse lubatud kaalu

Suurim lubatud kaal on määratletud järgmiselt: KMI = 24,9

Kg = 24,9 x (kõrgus m) 2

Näide: inimese jaoks, kelle kõrgus on 170 cm, on suurim lubatud kaal

24,9 x (1,7 x 1,7) = 24,9 x 2,89 = 72 kg

Mis on metaboolse sündroomi arengu põhjus?

Metaboolse sündroomi tekkimise põhjus on rakkude tundlikkuse vähenemine insuliini suhtes (insuliiniresistentsus).

Inimeste peamine energiaallikas on glükoos. Glükoos tekib süsivesikute seedimisel ja imendumisel või maksa glükoneogeneesi ajal. Glükoosist saadav energia tekib rakkudes alles pärast seda, kui see protsess on käivitatud hormooni insuliini ja selle retseptori vastastikmõju tagajärjel rakuseinte pinnal - nn insuliinikaskaad

Kuigi on ka insuliinist mittesõltuvaid kudesid (aju, seedetrakti epiteel, endoteel, lääts, erütrotsüüdid, Langerhansi saarte beeta-rakud, neeru-, seemnepõiekesed).

Insuliini ja selle retseptori vahel tekib lukustus-võti-side. Ühendus on olemas - uks on lahti. Glükoos siseneb rakku ja hakkab muutuma energiaks.

Kui retseptorite tundlikkus insuliini suhtes on vähenenud, on ühendus piiratud - uks on peaaegu suletud. Glükoos ei muundu energiaks, vaid seda kasutatakse rasva moodustamiseks. Keha ei saa energiat, inimene kogeb nõrkuse ja rahulolematuse tunnet, soovib maiustusi ja võtab kaalus juurde...

Sellist insuliiniretseptorite tundlikkuse vähenemist hormooni insuliini suhtes nimetatakse insuliiniresistentsuseks ja see põhjustab rasvumise ja II tüüpi diabeedi arengut. Samal ajal toodetakse kõhunäärmes insuliini piisavas koguses, erinevalt I tüüpi suhkurtõvest.

Seega on metaboolse sündroomi tekkimise põhjus insuliinitundlikkuse (insuliiniresistentsuse) vähenemine

Insuliiniresistentsuse mõned põhjused

1. Ebaõige toitumine. Kui sina ja mina tarbime liiga palju lihtsuhkruid (süsivesikuid) - nisutooteid (pasta, pannkoogid, valge leib, rullid), palju suhkrut, mett, maiustusi (välja arvatud tume šokolaad), kuivatatud puuvilju jne -, siis keha hakkab kaitsma liigse suhkru eest. See vähendab insuliini retseptorite arvu rakuseintel. Tekib paradoks - glükoos ei muutu energiaks, tunneme energiapuudust, see paneb meid hädasti midagi magusat tahtma ja suhkur jällegi ei muutu energiaks... Nii et päev möödub - nüüd kajakad, nüüd kohv, nüüd kommid, nüüd kukkel...

2. Rakumembraanide (membraanide) olek. Normaalse hormoon-retseptori sideme tekkimiseks peavad membraanid olema "poolvedelad". Ja see sõltub membraanide rasvade olekust. Rasvade oksüdeerumisel muutuvad membraanid jäigaks ja normaalne hormooni-retseptori side ei saa tekkida. Rasvad oksüdeeruvad vabade radikaalide toimel. Oksüdeeritud, hüdrogeenitud ja transrasvade kasutamine "pinguldab" ka rakuseinu.

3. Insuliiniretseptorite arvu pärilik vähenemine.

4. Beetablokaatorite võtmine. Paljud inimesed võtavad sarnaseid ravimeid (Atenolol, Betocard, Bisoprolol, Concor, Metoprolol, Egilok jt) kõrge vererõhu, arütmiate, glaukoomi ja muude haigustega. Kahjuks vähendab mõni neist kudede tundlikkust insuliini, s.t. põhjustada insuliiniresistentsust.

5. Mõned kroonilised haigused, sealhulgas hormonaalsed.

6. Füüsiline passiivsus

7. Stress. Igasugune stressirohke olukord = vere glükoositaseme tõus

Niisiis tõuseb insuliiniresistentsuse tagajärjel kasutamata glükoositase veres..

Kuhu see viib?

1. Oksüdatiivne stress

Kasutamata glükoos põhjustab tõsist oksüdatiivset stressi, mis väljendub paljude elundite ja süsteemide funktsionaalse aktiivsuse vähenemises ning nende morfoloogilistes muutustes.

Esimesed kannatavad nn insuliinist sõltumatud rakud, mis neelavad glükoosi ilma insuliini osaluseta, otseses proportsioonis veresuhkru kontsentratsiooniga (nüüd on see termin kahtluse alla seatud). Selliseid rakke leidub ajus, närvikiududes, võrkkestas, neerudes ja neerupealistes, veresoonte seinas ja veres (erütrotsüüdid).

Ühelt poolt võimaldab insuliini sõltumatus neil rakkudel saada glükoosi mis tahes tingimustel ja ilma energiata, need elutähtsad koed ei jää alles.

Teiselt poolt, kuna rakumembraanil pole lukuretseptorit, siseneb glükoos rakku "nii palju kui soovite"...

Oksüdatiivse stressi tagajärjel kannatavad kõik raku- ja koestruktuurid...

Mitte ilmaasjata mõjutab suhkurtõbi peamiselt veresooni, silmi, närvisüsteemi ja neere...

Endoteeli (anumate sisemise voodri) ja vastavalt anumate endoteeli funktsiooni rikkumisega tekib hüpertensioon. Vaskulaarsete kahjustuste kohtades ladestuvad aterosklerootilised naastud. Sellele aitavad kaasa ka lipiidide häired.

2. Hüperinsulineemia

Kuna glükoosi ei kasutata nõuetekohaselt ja see jääb veres suurenenud kontsentratsioonis, peab pankreas tootma vastuseks veelgi rohkem insuliini...

Areneb hüperinsulineemia, s.t. suurenenud insuliini tootmine.

Milleni viib hüperinsulineemia??

1. Insuliin on üks kasvufaktoreid. Ja kui väikelastel on see keha kasv ja areng, siis täiskasvanutel rasvade süntees ja kogunemine. Mitogeenne toime viib ka anuma seinte paksenemiseni.
2. Liigne insuliin pärsib mõningaid neerupealiste hormoone, samuti glükagooni hormooni (toodetud nagu kõhunäärmes insuliin), mis vastutavad rasvade lagunemise eest. Selle tulemusena koguneb rasv veelgi...
3. Liigne rasv siseorganites rikub nende funktsiooni ja viib ka ateroskleroosi arenguni.
4. Hüperinsulineemia toob kaasa asjaolu, et vere glükoosisisaldus võib langeda mitte ainult normaalseks, vaid ka alla normi (hüpoglükeemia).

See energiakriis tekitab tungiva soovi süüa midagi, eelistatavalt magusat, et taastada kiiresti vere glükoosisisaldus... See omakorda viib taas hüperinsulinemiana.

Veel... Insuliini tootmise pideva hüperstimulatsiooni tagajärjel võib kõhunäärme isoleeritud aparaat tühjeneda. Selle tagajärjel on võimalik insuliini puudulikkus ja vajadus insuliini süstimise järele ka II tüüpi diabeedi korral..

Mida teha metaboolse sündroomiga?

Reguleerige toitumist

Esiteks, kõige tähtsam. Ärge suupisteid ega alustage kõrge süsivesikute sisaldusega toitudega. See toob kaasa veresuhkru taseme kiire tõusu ja vastavalt hüperinsulineemia koos kõigi selle tagajärgedega..

Eriti kui olete kaalulangetusprogrammis, on esimene asi, mis peaks teie keelt tabama, valk! Süsivesikud on võimalikud, aga siis! Kui süsivesikuid seostatakse valkudega, sisenevad nad vereringesse aeglasemalt ega põhjusta insuliini sekretsiooni suurenemist..

Just asjaolu, et hüperinsuliinemia on välistatud, seletab madala süsivesikusisaldusega dieetide tõhusust kehakaalu langetamisel..

Teiseks kasutame tooteid, mis vajavad vähe insuliini. Insuliinivajaduse saab kindlaks määrata toiduainete GI-tabeli abil. Proovige kasutada neid tooteid, mille indeks on alla 55-50.

Kolmandaks loendame kõik süsivesikud! Halvim asi aterosklerootiliste naastude moodustumisel on liigsete süsivesikute (üle 4 g / kg kehakaalu kohta) ja küllastunud rasvade kombinatsioon..

Neljandaks analüüsime toitumisstruktuuri. Kasulik: köögiviljad - valgutooted - täisteraviljad - puuviljad

Viiendaks: joomise režiim. Vedeliku kogumaht on 30–40 ml / 1 kg kehakaalu kohta. Joo kindlasti leeliselist vett klorofülli või korallkaltsiumiga.

Kuuendaks kasutame magusaineid - NSP-st pärit Steviat, aga ka magusama maitsega valmis madala kalorsusega jooke - Solstic Energy ja Solstic Slim.

Ehkki stevial ​​on magus maitse, ei ole see suhkur ega vaja insuliini.

Solistid aitavad vähendada glükoosi ja kaalu ning tõsta energiataset. Magusainena kasutatakse ohutut sukraloosi (sukraloosi).

Pöörake tähelepanu hommikusöögile!

Hommikusöögi valgud määravad veresuhkru taseme püsivuse kogu päeva jooksul, mis tähendab meie meeleolu ja jõudlust.

Samuti pakuvad hommikusöögivalgud seedeensüümide sünteesi, millega toit seeditakse päeva jooksul..

Praktilisest kogemusest lähtuvalt: peaaegu kõik diabeedihaiged, kes abi otsivad, söövad hommikusöögiks “tervislikku” kaerahelbed ja eelistavad kõige peenemat kaerahelbeputru...

Parim hommikusöök on pehme kaerahelbed?

• Veresuhkru (glükoosi) taseme kiire tõus,
• insuliini vabanemine "varuga",
• veresuhkru taseme langetamine alla normaalse taseme,
• näljatunne ja soov süüa midagi magusat, süsivesikut, "muidu ma suren"...
• tsükkel kordub...

Katsed on näidanud, et veresuhkru tase tõuseb kõige rohkem siis, kui hommikusöök oli ainult kaerahelbed..

Kui hommikusöök oli õige, näeb suhkrukõver välja järgmine:

Korralikul hommikusöögil on seadus - vähemalt 22 g valku, optimaalne on 30-32 g.

On vaja suurendada füüsilist aktiivsust

Insuliini retseptorid suhtlevad treeningu ajal hormooniga aktiivsemalt.

Inimese lihastes on erinevaid lihaskiude - kiireid ja aeglasi (valgeid ja punaseid). Geneetiliselt on igal inimesel erinev kiire ja aeglase lihaskiudude suhe. Kiireid kiude nimetatakse valgeks nende madala müoglobiinisisalduse tõttu. Müoglobiin täidab peaaegu sama funktsiooni kui hemoglobiin, ainult hemoglobiin salvestab veres hapnikku ja müoglobiin - lihastes.

Kui müoglobiini on vähe, töötavad lihased anaeroobsel (hapnikuvabal) biokeemilisel teel.

Valged kiud kasutavad energiaallikana glükoosi ja kreatiinfosfaati ning on mõeldud intensiivseks jõutööks, samas väsivad kiiresti. See tähendab, et need on sprindikiud.

Järeldus: vere glükoosisisalduse kiireks langetamiseks on kasulikud kiired, tugevad "sprindis" koormused.

Aeglased kiud, need on ka punased, sisaldavad palju müoglobiini, energia moodustumine kulgeb aeroobsel (oksüdatiivsel) teel ning energiana tarbitakse glükogeeni ja rasvu.

Kokkuvõte: rasva põletamiseks on vaja "maratoni" koormusi, see tähendab pikaajalist, mitte tugevat intensiivsust.

Kui probleem on juba olemas, siis tuleb see lahendada terviklikult

On toidulisandeid (BAA), mis aitavad väga hästi metaboolse sündroomi korral, sealhulgas algstaadiumis - insuliinitundlikkuse vähenemine.

NSP toidulisandite tegevusjuhised metaboolse sündroomi korral:

1. Süsivesikute imendumise kiiruse vähenemine
2. Insuliini efektiivsuse parandamine
3. Insuliini tootmise toetamine
4. Toetus juba sünteesitud insuliini voolamisele verre
5. Rakumembraanide säilitamine normaalses olekus
6. Liigse rasva eemaldamine
7. Rasva ja süsivesikute ainevahetuse aktiveerimine
8. Vererõhu kontroll
9. Kaalukaotus
10. "Halva" kolesterooli vähendamine

Süsivesikute imendumise kiiruse vähenemine

Carbo haarajad

"Süsivesikute puhastaja" - blokeerib süsivesikute imendumise 56% võrra. Asendamatu ese neile, kes ei saa keelduda õhtusöögiks koogiviilust või kartulist või pastast..

Võtke 1-2 kapslit Carbo Grabbersit! Võite võtta Carbo Grabbersit ajutiselt - enne süsivesikute sööki (kook, muud maiustused, peet, banaan, valge riis, kartulid...) või regulaarselt, kui olete vere glükoosisisalduse ja / või kehakaalu vähendamise programmis..

Kuidas see töötab?

Valge neerubaka ekstrakt sisaldab ainet nimega phaseolamiin, mis toimib järgmiselt:

• pärsib (pärsib) pankrease alfa-amülaasi ensüümi toimet;
• selle tulemusena pikeneb aeg komplekssete süsivesikute lagundamiseks glükoosiks;
• tärklisesisaldusega ühendite lagunemise aeglustamine hoiab ära vere glükoosi ja insuliini taseme järsu tõusu ning vähendab nälga;
• see omakorda viib rasvade ainevahetuse korrigeerimiseni rasvavarude kogunemise vähenemise suunas.

Carbo Grabbers aeglustab tärklise imendumist, kuid mitte lihtsaid suhkruid...

Tähtis: Carbo Grabberz inaktiveeritakse proteolüütilisi ensüüme sisaldavate toidulisandite ja toiduainetega:

• Proteaas Plus
• Seedeensüümid
• AG-X
• Ananass
• Papaia
• Melon
• Kiivi
• Mango

Insuliini efektiivsuse parandamine

Kroomi puudus inimese toitumises põhjustab glükoosi kasutamise halvenemist ja insuliiniresistentsuse arengut, mis omakorda viib metaboolse sündroomini.

Märge! Iga päev peaks inimene saama toiduga umbes 50-200 mcg kroomi.

Rasedad ja imetavad emad, diabeedihaiged, alkohoolikud, üle 45-aastased inimesed, samuti luumurdudest, operatsioonidest jms taastuvad patsiendid peaksid kindlasti oma dieeti täiendama kroomiga.

Liigse suhkrutarbimise korral suureneb kroomi vajadus ja suureneb kuseteede kadu.

Kuid kroom ei tohiks olla üleannustamine!

Kroomi liigse esinemise peamised ilmingud:

• põletikulised haigused, millel on kalduvus limaskesta kahjustada (kuni nina vaheseina perforatsioonini);
• allergilised haigused, eriti astmaatiline bronhiit, bronhiaalastma;
• dermatiit ja ekseem;
• astheno-neurootilised häired,
• suurenenud vähirisk.

Kroomi liigse leviku põhjus organismis on selle suurenenud kontsentratsioon tööstuspiirkondades või kroomi sisaldavate toidulisandite liigne tarbimine.

Tuletagem meelde, et üks tablett "Kroomi kelaati" Ukraina turul sisaldab 300 mcg kroomi (nõudega 50-200 mcg) ja kõige enam biosaadaval kujul - kelaadis.

Venemaa turul olev kroomkelaat sisaldab 100 mcg kroomi.

NSP vitamiinide ja mineraalide komplekside paralleelse võtmise korral peame arvestama, et:

• 1 ml-ga. TNT saame 16,5 mcg kroomi,
• 1 vahekaardiga. Mega Hel 16,8 mcg,
• 1 ml-ga. Nutikas Mil 21 mcg,
• 1 ml-ga. Nutri Bern 30 mcg,
• 1 tabletiga Super Complex 50 mcg,
• 1 kapseliga Perfect Eyes 50 mcg.

Seega on kroomkelaadi pikaajaline kombinatsioon selliste ravimitega nagu Super Complex ja / või Perfect Eyes täies annuses ebasoovitav..

Kroom ja kilpnääre

Kroom vähendab piisava joodivarustuse korral kilpnäärme talitlust ja joodipuuduse korral aitab see kaasa selle funktsionaalse aktiivsuse suurenemisele.

Kilpnäärme funktsiooni normaliseerimine aitab kaasa igasuguse ainevahetuse, kehakaalu, reproduktiivse võimekuse, vaimse seisundi ja vaimse aktiivsuse normaliseerimisele.

Tähtis! Kroomi ülemäärase koguse pikaajaline tarbimine korraldab reguleerimismehhanisme ja võib aidata kaasa hüpertüreoidismi arengule.

Kroom ja visioon

Dr Edward Koniecko kirjutab oma töös "Glutatiooni (tripeptiidi) roll silma katarakti moodustumisel" (1973, Kanada Quelphi ülikool), et kroom, tsink ja tsüsteiin ennetavad ja ravivad katarakti.

NSP Perfect Eyes sisaldab kõiki neid koostisosi.

Kroomi bioloogiline roll

• Annab insuliini efektiivsuse,
• osaleb lipiidide ainevahetuse reguleerimises;
• tagab DNA ja RNA struktuurse terviklikkuse, mis on oluline keha kasvu ja arengu, kudede taastumise jaoks;
• osaleb immuunreaktsioonides;
• reguleerib kilpnääret;
• soodustab mürgiste ainete väljutamist kehast;
• on mõne ensüümi aktivaator;
• osaleb kõrgema närvilise aktiivsuse protsessides;
• suurendab seemnerakkude viljastumisvõimet;
• suurendab lihastoonust, füüsilist jõudu ja jõudlust;
• soodustab 4 aminohappe (glütsiin, seriin, metioniin ja γ-aminovõihape) lisamist südamelihasesse, mis parandab südamelihase neuromuskulaarset ülekannet ja kontraktiilsust.

Insuliini tootmise toetamine

See protsess sõltub mineraalidest nagu tsink. Muide, selle puudus paneb noorukid alkoholi järele ihkama...

Toetus juba sünteesitud insuliini voolamisele verre

Rakumembraani normaalsete lipiidide säilitamine

Selleks on vaja regulaarselt tarbida Omega-3 PUFA-sid, letsitiini ja antioksüdante..

Letsitiin ja Omega-3 mängivad metaboolse sündroomi puhul erilist rolli:

• Rakumembraanide olek
• Veresoonte endoteeli funktsioon ja hüpertensiooni ennetamine
• Lipiidide metabolism
• Nägemine (võrkkesta vereringe, nägemisnärv)
• Neuropaatiad
• Rasvmaksa ennetamine
• Verehüüvete tekke riski vähendamine

Metaboolse sündroomi korral tarvitatakse letsitiini ja Omega-3 pidevalt.

Pikaajaline PUFA tarbimine ja toitumise korrigeerimine võib taastada kudede tundlikkuse insuliini suhtes!

Liigse rasva eemaldamine

Paks Grubbers ja Loclo

• psülliumi kest,
• guarkummi,
• letsitiin,
• puidust täid (keskmise tähega).

Need koostisosad emulgeerivad rasvu ja tekitavad rasvatilkade ümber limaskesta, mis takistab rasvade imendumist..

Fat Grubbersi võite võtta enne rasvaseid toite (võileib juustu või võiga, rasv kodujuust, salat hapukoore või majoneesikastmega...), samuti pidevalt kaalulangetusprogrammis. Kuid kogu annuse võtmise aeg on piiratud - kuu või kaks, siis peate pausi tegema. Miks? Kui eemaldame pidevalt rasva, vähendame rasvlahustuvate vitamiinide A, E, D, K imendumist...

Loclo sisaldab 19 koostisosa, millest 14 on toidu kiudainete allikad, mis aitab eemaldada liigset rasva soolestikust ning parandab ka seedimist ja imendumist peensooles, normaliseerib väljaheiteid.

See toode on eriti kasulik neile, kellel on kõrge "halva" kolesterooli tase..

Aitab puhastada keha sisekeskkonda.

Loklo tipphetk peitub ainulaadse SynerPro segu sisus, mis
pakub Loklo lõputult pikaajalise kasutamise võimalust ilma kõrvaltoimeteta

• Parem on alustada Loklo kasutamist 1/2 tl päevas ja viia soovitatud annus järk-järgult
• Loclo on soovitav lisada Nutri Berni ja Smart Meals valgušokkidesse, kuid mitte rohkem kui 1 tl.

Rasva ja süsivesikute ainevahetuse aktiveerimine

NSP terviklikud tooted selleks on Nutri Bern ja Smart Mil. Nende põhjal valmistatud kokteile saab ja tuleks regulaarselt asendada 1-2 toidukorraga..

NSP valgutooted: vabad aminohapped (Peptovit), Nutri Bern & Smart Mil

Aminohapped ja valgud aitavad iseenesest kaasa rasvade ainevahetuse normaliseerumisele, vähendavad liigset nälga, aitavad parandada halba tuju, mille me mõnikord "ära sööme"...

Lisaks sisaldab Peptovit sellist vitamiinitaolist ainet nagu karnitiin. Karnitiin aitab tagada rasvade hõlpsasti transportimise läbi rakuseinte mitokondritesse (meie rakusisesed jõujaamad), kus need muundatakse edukalt energiaks.

Lisaks ATP sünteesis osalemisele takistab magneesium ka arterite lupjumist.

Moodustatud metaboolse sündroomiga on Nutri Berni kompleks kõige kasulikum.

Lisaks põhikomponentidele - vadakuvalgud ja kaltsiumkaseinaat - sisaldab Nutri Bern:

• kroom (insuliini-retseptori interaktsioon);
• Džimnemi mets - seda taime nimetatakse rahva seas "suhkruhävitajaks". Seda peetakse ka söögiisu vähendamise ja kaalulanguse ravimtaimeks;
• Eleutherococcus ja Rhodiola rosea (metabolism);
• garcinia cambogia (räägime sellest allpool);
• konjugeeritud linoolhape (CLA). CLA-d ei sünteesita inimkehas, seetõttu kuulub see asendamatutesse olulistesse ainetesse. Soodustab rasvade kaotust kõhu rasvumise korral.

Metaboolse sündroomi vältimiseks on kasulik ka Smart Meal. Lisaks valkudele, vitamiinidele, mineraalidele, EFA-dele ja kiudainetele sisaldab see keskmise tihedusega triglütseriide (MCT, MCT), mis toimivad energiaallikana ja vähendavad hüpoglükeemia tõenäosust energiavarude puudumisega..

Samal ajal oksüdeeruvad MCT-d kiiresti, hoolimata karnitiinist ja praktiliselt ei ladestu kudedesse. MCT on praegu rasvapõletusena üks populaarsemaid treeningulisandeid.

MCT-de esinemine suhkurtõve ja ülekaaluliste inimeste toidus kiirendab kehakaalu langust.

Tähtis! Taimetoitluse biokeemia kohta viimase 30 aasta jooksul avaldatud teadusartiklite analüüs hoiatab: väidetavalt palju rasva sisaldavate liha- ja loomsete saaduste vältimine ei vähenda, vaid vastupidi, suurendab kalduvust ateroskleroosi ja tromboosi.

Kompleks Garciniaga

Selle toote põhikomponent on cambogia garcinia. Selle puuviljad sisaldavad hüdroksütsidrunhapet, mis annab gartsiinia ainulaadsed omadused süsivesikute ja rasvade ainevahetuse reguleerimisel..

Garcinia kompleks sisaldab ka stellaati (vähendab rasvade imendumist), karnitiini (pidage meeles Peptovit) ja kroomi.

Toidulisandite tootmisel kasutatakse puuviljakoore, seetõttu ei räägita pektiinidest, vitamiinidest ja muudest bioloogiliselt aktiivsetest ainetest, mis sisalduvad gartsiinia puuviljades.

Hüdroksütsidrunhape (GLA) aitab kaasa:

• reguleerimine ja kaalulangus
• vere glükoosisisalduse reguleerimine ja langetamine
• insuliiniresistentsuse vältimine
• vähenenud söögiisu
• meeleolu parandamine

Kuidas see töötab?

1. Reguleerib söögiisu. Reguleerimine toimub hüpotalamusega kokkupuutel:
   • tõenäoliselt suurenenud tundlikkuse suhtes leptiini suhtes. Leptiini ("küllastushormoon") toodab peamiselt rasvkude. Madal leptiini tase või resistentsus leptiini suhtes aitavad kaasa insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi tekkele.
   • HLH blokeerib rasvhapete moodustumise süsivesikutest ja hoiab seeläbi glükoosikontsentratsiooni, mille juures hüpotalamus ei anna märku näljast. Garcinia tavapärase annuse korral pärsib söögiisu 43%
     6,5 tunni jooksul ja 29% 24 tunni jooksul.
2. Vähendab rasvhapete ja kolesterooli moodustumist. Tänu GLA-le väheneb ensüümsüsteemide aktiivsus, mis muudavad liigsed süsivesikud vistseraalseks rasvaks. Katsed näitavad, et gartsiiniaekstrakt on võimeline vähendama rasva tootmist 40–70% 8–12 tunni jooksul pärast söömist.
3. Kiirendab liigse rasva lagunemist, hoiab ära rasvmaksa.
4. Reguleerib veresuhkru taset ja vähendab suhkruisu. Soodustab glükogeeni akumuleerumist maksas, mis tähendab, et see suurendab keha energiavarusid.
5. GLA parandab meeleolu, suurendades serotoniini taset ja vähendab seeläbi toidu kontrollimatut imendumist stressi ajal. GLA töötab eriti hästi koos
   kroomiga.

Suurimat efekti täheldatakse GLA võtmisel 30-60 minutit enne sööki.

Tõhus annus on 250–900 mg gartsiinia kooreekstrakti 3 korda päevas.

1 kapsel NSP Garcinia Complex sisaldab 285 mg ekstrakti.

NSP Cayenne Pepper tooted

Cayenne'i pipar aitab rasva mobiliseerida ja põletada. Arvatakse, et see võib rasvarakke hävitada.

Fakt on see, et rasvarakkude arv inimesel on konstantne ja muutub ainult nendes sisalduv rasvakogus. Niisiis on võime hävitada rasvarakke, neid "kodumaa prügikaste", väga oluline punkt kaalu normaliseerimisel.

Nimetatud tooted aitavad kaasa hüpertensiooni ennetamisele ja korrigeerimisele.

"Halva" kolesterooli vähendamine

1. Loclo. Lipiidide ja süsivesikute metabolism, lümfidrenaaž, kaal 1 tl kuni 1 supilusikatäis 3 korda päevas.
2. Nutri Bern. Kaal, lipiidide ja süsivesikute metabolism. 1-2 toidukorra asendamine.
3. Liivi valvur. Maksa, rasvade ainevahetus, tromboosi ennetamine. 1 tablett 2 korda.
4. Koensüüm Q-10 - hüpertensiooni korrigeerimine, rasvade ainevahetus, tromboosi ennetamine. 1 kork 1-3 korda päevas, sõltuvalt hüpertensiooni astmest.
5. Oomega-3 - rasvade metabolism, veresoonte endoteeli funktsioon. 1 kapsel 2 korda. Esimese või kahe kuu kõrge PTI (või madala INR) korral 1 * 3 korda päevas.
6. Magneesiumkelaat - veresoonte toon, kolesterooli taseme reguleerimine, arterite lupjumise ennetamine. 1-2 kapslit 3 korda päevas või 2 kapslit hommikul ja lõunasöögi ajal.
7. Kaltsiummagneesiumkelaat - samamoodi 1 tablett 3 korda või 2 tabletti enne magamaminekut (öösel kõrgenenud vererõhu ja unehäiretega).
8. Kroomkelaat - insuliiniresistentsus. 1 tablett 1-3 korda päevas

Vastuvõturežiim: 3-1, 3-2, 3-3... Kui nõutav tulemus on saavutatud, vähemalt kuu või kaks poole aasta jooksul (esimene number võetakse kuudes, teine ​​on paus).

Metaboolse sündroomi ennetamine

10 reeglit

1. Kontrollige kehakaalu ja kehalist aktiivsust.
2. Jälgige vererõhku, tehke kord aastas glükoosi, glükeeritud hemoglobiini, lipiidide profiili, koagulogrammi testid.
3. Ärge alustage sööki lihtsate süsivesikutega, et mitte provotseerida hüperinsulineemiat (insuliini vabanemise suurenemine). See võib põhjustada kõhunäärme ammendumist..
4. Kasutage peamiselt toite, mille glükeemiline indeks on alla 60–55.
5. Toodetud insuliini efektiivsuse suurendamiseks - võtke perioodiliselt kroomi sisaldavaid toidulisandeid, näiteks kroomkelaati või Garcinia kompleks, samuti kvaliteetseid kaltsiumipreparaate (kaltsiummagneesiumkelaat), et insuliin vabaneks õigeaegselt verre.
6. Rakumembraanide normaalse struktuuri säilitamiseks ja taastamiseks võtke regulaarselt (või veelgi parem, pidevalt) toidulisandeid Omega-3, letsitiini, antioksüdante. See on vajalik rakkude normaalse tundlikkuse suhtes hormonaalsete signaalide (eriti insuliini) suhtes..
7. Stressi vältimine kõlab hästi, kuid ebareaalselt... Kuid on täiesti võimalik muuta oma suhtumist stressirohketesse olukordadesse. See on oluline, sest stress on väga sageli diabeedi arengu käivitaja. Selleks võtke regulaarselt B-vitamiine (Nutri-Kalm, Solstic Energy, Super Complex), aminohappeid (Peptovit, Nutri Bern), trüptofaani (5-HTP Power).
8. Jälgige maksa ja pankrease normaalset funktsiooni.
9. Enne tärklist sisaldavate toitude tarbimist tarbige hüperglükeemia vältimiseks Carbo Grabbersit.
10. Jälgige joomise režiimi.

Füsioloogi, toitumisspetsialisti, refleksoloogi soovitused
Smirnova Nina Pavlovna

Materjali täielikku salvestust teemal "Metaboolne sündroom" saab kuulata allpool: