Suhkurtõbi on üks levinumaid haigusi. See toob kaasa palju tüsistusi ja ebameeldivaid tagajärgi. Mõnedel inimestel tekib diabeet kogu elu vältel juba varases lapsepõlves. Mõni inimene haigestub juba täiskasvanueas. Kas saate midagi teha? Kas diabeeti on võimalik ennetada?

1. tüüpi suhkurtõbi. Kuidas hoiatada?

See on insuliinist sõltuv suhkurtõbi. Haigus areneb noorena või lapsepõlves kõhunäärme beetarakkude surma tagajärjel. Rakud surevad autoimmuunse protsessi tagajärjel, see tähendab, et keha võitleb iseenda vastu. Reeglina on seda tüüpi diabeet pärilik, sellel on geneetiline eelsoodumus.

Kas see tähendab, et 1. tüüpi diabeedi ennetamine on võimatu? Kindlasti mitte sellisel viisil. Laps ei päri haigust ennast, vaid ainult selle eelsoodumust. See võib areneda või mitte. Mõned tegurid suurendavad siiski riski ja kui need neutraliseeritakse või vähendatakse, jääb laps suurema tõenäosusega terveks..

  • Imiku kunstlik söötmine,
  • Viirusnakkused,
  • Raske stress,
  • Kunstlikke lisaaineid sisaldavate toitude söömine.

Seega taandatakse diabeedi ennetamine lastel üldiselt lihtsateks asjadeks..

Kui laps on sündinud, peate tegema kõik selleks, et ta jääks imetama kuni aastaks. Teaduslikud tähelepanekud kinnitavad, et "kunstlike" inimeste seas on diabeetikuid palju rohkem. Rinnapiim pakub beebile lisaks toitumisele ka immuunsuse tuge ja kaitset paljude haiguste eest.

Viirusnakkuste ennetamine on vajalik. Selleks vaktsineeritakse eriti ohtlike nakkuste vastu. Muidu: karastumine, aktiivne eluviis. Laps peaks kõndima, jooksma, veetma palju aega värskes õhus.

Nii imelikult kui see ka ei kõla, on korralik haridus ka diabeedi ennetamine. Õige kasvatamise väga oluline osa on lapse võime stressiga toime tulla, sellele õigesti reageerida. Sellisel juhul on võimalik suhkruhaiguse arengu stressifaktorit neutraliseerida..

Õige toitumine, see tähendab tavalise loodusliku toidu söömine, mitte pooltooted, millest pole teada, millest need koosnevad.

II tüüpi diabeedi ennetamine

II tüüpi diabeet (insuliinist sõltumatu) on enamasti halva elustiili valiku tulemus. Seetõttu on toitumise optimeerimine ja kohandamine, kehalise aktiivsuse režiim, töö ja puhkus diabeedi ennetamiseks.

Alustame veetasakaalust

Normaalseks tööks peab keha saama piisavas koguses vett. Pankreas toodab vee abil lisaks insuliinile vesinikkarbonaati, mis on vajalik hapete neutraliseerimiseks. Aju peab seda protsessi olulisemaks, seetõttu tegeleb kõhunääre vedelikupuuduse korral vesinikkarbonaadi tootmisega. Sellisel juhul insuliini tase väheneb ja suhkur tõuseb..

Lisaks on glükoosi rakkudesse tungimiseks vaja vett ja kui vett pole piisavalt, siis ei aita isegi tavaline insuliinikogus ning suhkur tõuseb.

Dehüdratsioon kurnab kõhunääret, sagedased veresuhkru taseme tõus häirivad organismi normaalset tööd ja on diabeedi tekke riskifaktorid.

Mida teha?

Juua vett. Klaas hommikul kohe pärast ärkamist. Klaas vett enne sööki. Samal ajal ei saa te asendada vett tee, kohvi, mahlaga ja veelgi enam sooda või õllega..

Dieet diabeedi ennetamiseks

Toit peaks olema tervislik ja täielik, sisaldama võimalikult palju köögivilju, kaunvilju, tsitrusvilju. Kergesti seeditavate süsivesikute kogus peaks olema minimaalne. Koogid, saiakesed, hoidised, kuklid - kõiki neid tooteid tasub süüa ainult aeg-ajalt ja vähe. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks tasub jälgida kaloraaži. Liigne kehakaal on ka diabeedi "provotseerija".

Dieedisoovitused:

  • Eriti tervislikud toidud: mustikad, hapukapsas, oad.
  • Tooted, mis on valmistatud täisterajahust, teraviljadest (tatar, oder, kaerahelbed), kliidest ja kõigest, mis sisaldab piisavalt kiudaineid.
  • See aeglustab süsivesikute imendumist ja võimaldab kõhunäärmel mitte üle pingutada..
  • Proovige süüa küpsetatud või keedetud toitu.
  • Sööge sageli (5-6) korda päevas, kuid vähehaaval, et tagada pankrease ühtlane koormus.

Diabeedi ennetamine rahvapäraste ravimitega

Põhimõtteliselt pakub traditsiooniline meditsiin taimseid ravimeid. Taimeteed on kasulikud diabeedi ennetamiseks. Neid pruulitakse nagu tavalist teed, juuakse hommikul ja õhtul enne hommiku- ja õhtusööki..

  • Yarrow herb - 1 grammi, võilille juur - 2 grammi, maasika lehed - 3 g, oad ja mustika lehed - igaüks 4 g, kibuvitsad - 5 grammi.
  • 3 grammi takjajuure- ja maasikalehti, 4 grammi nõgese- ja mustikalehti, kibuvitsa.

Kehaline aktiivsus

Liikumine on nii rasvumise ennetamine kui ka keha tervislikus seisundis hoidmine ning hea viis liigse glükoosi kulutamiseks. Peate aktiivselt liikuma umbes 30 minutit päevas. Iga spordiala, kõndimine või rattasõit sobib. Trepist üles kõndides saate lifti lihtsalt asendada.

Stressi reageerimine

Te ei saa vältida stressi, kuid te ei saa ennast juhtida kroonilise stressi seisundisse. Peate õppima konstruktiivselt reageerima. Võib-olla tasub keelduda suhtlemast mõne inimesega, kes tekitab negatiivseid emotsioone. Võib-olla tasub töörežiimi korrigeerida, et mitte tööpäeva jooksul üle koormata. Kindlasti peate stressi ületamiseks leidma oma viisi..

Seitse reeglit, mis väldivad prediabeetide diabeedi tekkimist

Liigutage rohkem!

Diabeedi teke on vähem tõenäoline, kui muutute füüsiliselt aktiivsemaks.

“Kui te pole varem trenni teinud, siis alustage treenimisest oma igapäevaelus. Oma lemmiktelesaadet vaadates saate sagedamini trepist üles ronida või sirutada, ”soovitab toitumisnõustaja, raamatu Mida ma nüüd söön?.

"Füüsiline aktiivsus on diabeedieelse raviplaani oluline osa, kuna see vähendab vere glükoosisisaldust ja vähendab keha rasva," ütleb Gail.

Ideaalis peaksite treenima vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas. Andke oma arstile teada koolituse edenemisest. Kontrollige, kas teil on treeningupiiranguid.

Kaotada liigset kaalu

Kui olete ülekaaluline, siis ei pruugi paljudel kilogrammidel vaja lahti saada.

Ühes läbi viidud uuringus osalejatel oli prediabeet ja nad kaotasid ainult 5–7% oma algsest kehakaalust (4,5–6 kilogrammi 90 kilogrammilt algsest kehakaalust), vähendades seeläbi diabeedi tekkimise riski 58%.

Külasta oma arsti sagedamini

"Külastage endokrinoloogi iga 3-6 kuu tagant," soovitab dr Gereti.

Kui teete kõvasti tööd diabeedi arenemise vältimiseks, saate oma arstilt täiendavat tuge. Kui teil pole piisavalt motivatsiooni oma seisundi kontrollimiseks, aitab arst teil õigele teele tagasi jõuda..

"Patsiendid on tõeline edu või ebaõnnestumise tõestus," ütleb Gereti.

Söö parem

Lisage oma dieeti köögiviljad, eriti kõige vähem tärkliserikkad köögiviljad nagu spinat ja muud lehttaimed, brokkoli, porgand ja rohelised oad. Söö neid köögivilju vähemalt kolm portsjonit päevas..

Lisage dieedile kiudainerikkaid toite.

Puuvilju tuleks süüa mõõdukalt - 1–3 portsjonit päevas.

Valige töödeldud toidu asemel täisteratooted, näiteks pruun riis valge asemel.

Samuti asendage kõrge kalorsusega toidud. "Valige kooritud piim täisväärtuslikuks, dieedisooda tavalise piima asemel," soovitab Gail. "Rasvaste juustude jaoks asendage madala rasvasisaldusega juustud, sama jogurti ja salatikastmetega.".

"Rasvaste suupistete, nagu laastud ja magustoidud, asemel valige värsked puuviljad või täistera maapähklivõi kreekerid või madala rasvasisaldusega juust," ütleb Gail..

Pange uni prioriteediks

"Regulaarne unepuudus muudab kehakaalu langetamise keeruliseks," ütleb raamatu "Minu esimene aasta diabeediga" autor Teresa Garnero..

Unepuudus häirib ka organismi insuliini tõhusat kasutamist ja suurendab II tüüpi diabeedi tekkimise tõenäosust..

Kujundage välja head uneharjumused. Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal. Enne tulede kustutamist lõdvestuge. Enne uinumist ärge vaadake televiisorit ega kasutage arvutit ega nutitelefoni. Vältige kofeiini joomist pärastlõunal, kui teil on probleeme magamisega.

Tuge saama

"Kaalust alla võtmine, dieedi pidamine ja sportimine on palju lihtsam, kui teil on inimesi, kes soovivad teie vastutust ergutada ja julgustada," ütleb rahvatervise doktor Ronald T. Ackerman, Indiana ülikooli meditsiinikooli dotsent..

Kaaluge ühinemist kogukonnaga, kus saate koos mõttekaaslastega tervislikult elada.

Kogenud diabeedikoolitaja aitab teil õppida ka diabeedi tekkeks ennetavate diabeedi vältimiseks vajalike sammude kohta. Õpetaja leiate erinevatest diabeedikoolidest.

Jää rajale!

Õige mõtteviisi säilitamine on oluline.

Tunnistage, et te ei tee iga päev kõike õigesti, kuid lubage, et proovite suurema osa ajast anda endast parima..

„Tehke teadlik valik, et olla järjekindel oma igapäevaelus. See on teie tervise huvides, ”ütleb Garnero. "Öelge endale, et teete kõik endast oleneva, et oma igapäevaseid rutiinseid muudatusi iga päev teha." Need pingutused tasuvad end ära.

1. ja 2. tüüpi diabeedi ennetusmeetmed - kuidas ennetada

Haigusi on kergem vältida kui ravida. See postulaat kehtib diabeedi kohta. Magusa haigusega silmitsi seisvad patsiendid teavad, kui keeruline on ravi. Haigus on ravimatu ning kõik eluviisis või toitumises esinevad vead toovad halastamatult kaasa vere glükoosisisalduse suurenemise. Aga! Arstid on kindlad, et diabeedi õige ennetamine võib kaitsta inimest tõsise haiguse eest. Artikli sisu […]

Kuidas diabeeti ennetada

Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on arstid välja töötanud spetsiaalse memo diabeedi ennetamise kohta. See sisaldab mitut suunda. Soovitatavad tegevused valitakse sõltuvalt inimese seisundist.

Diabeedi prekliinilised vormid

Ennetamise meetodid

Riskitegurid

Riskirühma kuuluvad naised, kes on rasedusdiabeediga kokku puutunud (raseduse ajal). Neil on patoloogia (tüüp 2) võib areneda 40-45-aastaselt.

1. tüüpi diabeedi ennetamine

Ennetamise tunnused

Arvatakse, et patoloogia on pärilik. Kuid geneetiliselt ei levita haigus ise, vaid kalduvus I tüüpi suhkurtõve tekkeks. Kui selline eelsoodumus tuvastatakse õigeaegselt (spetsiaalsete testide abil) ja patsient kasutab kõiki esmase ennetamise meetodeid, ei pruugi patoloogia kunagi areneda.

Ennetamise meetodid

Sellist ennetust tuleb täiendada teostatava füüsilise tegevusega. Sportlikud tegevused treenivad keha vastupidavust. Karastamine soovitatav.

II tüüpi diabeedi ennetamine

Esmase ennetamise tunnused ja meetodid

Diabeedieelses ja haiguse algfaasis piisab suhkru kontsentratsiooni normaliseerimiseks õige toitumise jälgimisest, tervisliku eluviisi ja kehalise aktiivsuse säilitamisest.

Sekundaarne ja tertsiaarne ennetus

Ravimite kasutamine ilma arsti retseptita on keelatud! Vale ravirežiimi korral võivad ravimid provotseerida raskeid seisundeid (hüpoglükeemia, mürgistus, kooma).

Dieet diabeedi ennetamiseks

Diabeedi (nii 1. kui ka 2. tüüpi) ennetamisel on põhirõhk õigel toitumisel. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida neid reegleid:
  • peate sööma toitu 5-6 korda päevas;
  • portsjonid peaksid olema väikesed;
  • te ei tohiks üle süüa;
  • näljatunnet ei tohiks olla;
  • eelistatakse küpsetatud, keedetud või aurutatud roogasid;
  • praetud toidust on soovitatav keelduda.
KasulikKahjulik
  • Teravili;
  • jämedast jahust tooted;
  • kliid;
  • köögiviljad;
  • taimeõlid;
  • tailiha, kala;
  • roheline tee, sigur;
  • mustikad;
  • spinat, seller, sibul, küüslauk;
  • hapukapsas;
  • kaunviljad;
  • vahukomm, marmelaad (väikestes kogustes)
  • Suhkur;
  • kallis;
  • šokolaad, maiustused;
  • magusad joogid;
  • kuklid, saiakesed, koogid;
  • Valge leib;
  • loomsed rasvad;
  • rasvane liha, kana nahk;
  • kohv;
  • õline kala;
  • Must tee

Ärge unustage rahvapäraseid ravimeid. Maasikad, mustikad ja pihlakamarjad võivad vähendada veresuhkru taset. Ženšennil ja leedrimarjal on sarnane toime..

Hoolimata asjaolust, et suhkurtõbe peetakse ravimatuiks, võib õigeaegne ennetamine minimeerida haiguse tekkimise riski. See tähendab, et iga inimene, kes on alustanud tervisliku eluviisi teed, suudab end kaitsta "magusa haiguse" eest või vältida tõsiste tüsistuste tekkimist.

Kommentaari postitamiseks peate sisse logima..

Kas diabeeti saab vältida?

Suhkurtõbi on tõsine ja ravimatu haigus, mis on seotud ainevahetushäiretega kehas. Suhkurtõvega haigestunute protsent kasvab maailmas pidevalt, kuna haiguse, nii esimese kui ka teise tüübi edasikandumise tõenäosus pärimise teel on suur. Ja pealegi suurendavad diabeedi teenimise tõenäosust ka tänapäevane elurütm, halvad harjumused ja ebatervislik ebaregulaarne toitumine. Haigus avaldub peamiselt vanemas eas. Seetõttu mõtleb üha rohkem inimesi pärast 40-50 eluaastat, kuidas diabeeti vältida.?

Põhjused

Küsimusele, kuidas suhkruhaigust vältida, peate mõistma, mis seda põhjustab. Kõiki haiguse põhjuseid ei saa inimene kontrollida ja parandada. Kuid võite alati vähendada haiguse tekkimise tõenäosust..

  • Lihtsaim viis diabeedi saamiseks on päritud. Edastatakse nii esimest kui ka teist tüüpi haigust. Kui peres on selle haiguse all kannatavaid sugulasi, siis on inimene ohus;
  • Ülekaalulisus on teine ​​viis II tüüpi diabeedi saamiseks. Seda tüüpi seostatakse insuliini imendumise eest vastutavate retseptorite kahjustuste või hävitamisega. Need retseptorid asuvad valdavalt rasvkoes. Kui see kasvab, hävitatakse või kahjustatakse;
  • Füüsiline tegevusetus viib ainevahetushäireteni, mis võib põhjustada diabeeti;
  • Halva harjumuse andmine on veel üks viis suguhaiguse kiireks saamiseks. Alkoholi suitsetamine ja joomine mõjutab ainevahetust negatiivselt, põhjustades selle talitlushäireid;
  • Eakate vanus. Sellisel juhul pole nõu, kuidas mitte diabeeti haigestuda, sest insuliini retseptorite tundlikkus väheneb vanusega ja seda protsessi on võimatu kontrollida ega peatada..

Seega ei ole alati lihtne vastata küsimusele, kuidas suhkruhaigust ennetada, kuna kõik riskifaktorid pole kontrollitavad. Riskirühma kuuluvad inimesed peaksid oma tervise suhtes siiski ettevaatlikud olema..

Kuidas haigusi vältida?

Küsimus, kuidas mitte diabeeti saada, on üsna keeruline. See hõlmab tervet rida meetmeid ja elustiili muutusi. Kui järgite neid reegleid, on haiguse tekkimise tõenäosus palju väiksem ja ka teie üldine tervis paraneb..

  • Ainevahetus. Peamine viis diabeedi ennetamiseks on loobumine kõigest, mis ainevahetust negatiivselt mõjutab. Need on suitsetamine, alkohol, narkootikumid, säilitusainete ja värvainete kasutamine toidus;
  • Füüsiline treening. Suhkru energiaks muundamise stimuleerimine on veel üks viis diabeedi vältimiseks. Märkimisväärse füüsilise koormuse korral hakkab verre sisenev suhkur kiiresti energiaks ümber töötama. Seetõttu pole tal aega veres koguneda. Seda suhkrutaseme reguleerimise meetodit kasutavad mõned diabeetikud dieedi rikkumise korral;
  • Tervisliku kehakaalu säilitamine tervisliku toitumise ja liikumise kaudu võib olla ka tõhus viis diabeedi ennetamiseks;
  • Vähendatud süsivesikute koguse söömine. Just need mõjutavad suhkrutaseme tõusu. Neist suures koguses tarbimine toob kaasa asjaolu, et pankreas toodab palju insuliini. See võib põhjustada selle ammendumist ja järgnevat insuliini puudumist;
  • Ülekaaluliste inimeste pidev suhkrukontroll on veel üks oluline aspekt diabeedi vältimiseks. Selleks peate ostma koduse glükomeetri ja regulaarselt mõõtma suhkru taset. Normaalse glükoositaseme ületamise vältimiseks on oluline oma dieeti kohandada..

Kuidas minimeerida kahju?

Kui diabeeti pole suudetud ära hoida, on oluline mitte lasta sel kehale kahjulikku mõju avaldada. Haiguse organismile tekitatava kahju vähendamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  • Järgige arsti nõuandeid. Kasutada võib ka alternatiivseid ravimeetodeid, kuid need ei ole alternatiiv ravimravile;
  • Järgige rangelt oma dieeti. Püüdke vältida säilitusaineid, kunstlikke lisaaineid. Vähendage tarbitavate süsivesikute hulka ja veenduge, et need siseneksid kogu päeva jooksul ühtlaselt kehasse;
  • Liikumist näidatakse neile, kes pole suutnud diabeeti ennetada. Need takistavad glükoosi kogunemist veres, stimuleerides selle muundumist energiaks;
  • Loobu ainevahetust häirivatest halbadest harjumustest;
  • Neuropaatia ja angiopaatia tagajärgede vältimiseks tehke regulaarselt jäsemete massaaži.

Prediabeet: kuidas diabeeti ennetada

Iga kõrge suhkrusisaldusega ja teravilja sisaldav toit põhjustab tavaliselt vere glükoosisisalduse kiiret tõusu. Selle kompenseerimiseks eritab pankreas insuliini vereringesse. Aja jooksul väheneb keha insuliinitundlikkus ja oma töö tegemiseks kulub üha rohkem. Lõpuks muutute insuliiniresistentseks ja kaldute kaalutõusule ning seejärel tekib diabeet..

Insuliin on eluks hädavajalik; Kahjuks on valdav enamus inimesi selle olulise hormooni suhtes resistentsed, mis kiirendab vananemisprotsesse ja aitab kaasa degeneratiivsete haiguste tekkele. Iga kõrge suhkrusisaldusega ja teravilja sisaldav toit põhjustab tavaliselt vere glükoosisisalduse kiiret tõusu. Selle kompenseerimiseks sekreteerib teie pankreas insuliini, mis alandab teie veresuhkrut, nii et te ei sure. Insuliin on aga ka veresuhkru alandamiseks väga efektiivne, muutes selle rasvaks. Mida aktiivsem on sekretsioon, seda täiuslikumaks muutute..

Mis on prediabeet ja kuidas diabeedi areng peatada

Kui tarbite pidevalt kõrge suhkru- ja teraviljaga toiduaineid, tõuseb veresuhkru tase vastavalt ning aja jooksul teie keha insuliinitundlikkus väheneb ja keha vajab oma töö tegemiseks üha rohkem. Lõpuks muutute resistentseks ja altid kaalutõusule ning seejärel tekib diabeet..

Enamik ameeriklasi on eeldiabeetilises seisundis

Prediabeedi all mõistetakse vere glükoosisisalduse suurenemist rohkem kui 100 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dL), kuid vähem kui 125 mg / dl; pärast seda künnist diagnoositakse juba II tüüpi diabeet. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on umbes 84 miljonit täiskasvanud ameeriklast ehk umbes üks inimene 3-st eeldiabeetiline ja enamik neist pole sellest teadlikud..

See on aga semantiliselt vaieldav küsimus, kuna igasugune tühja kõhuga veresuhkru tase, mis on suurem kui 90 mg / dl, viitab minu arvates insuliiniresistentsusele. Edasi õppides viitab raamatu "Diabeedi epideemia ja teie: kas kõiki peaks testima?" Autori varalahkunud dr Joseph Krafti programmeerimistöö, et 80 protsenti (8-st 10-st) ameeriklastest on resistentsed.

14 000 patsiendi andmete põhjal on Presentsi Püha Joosepi haigla kliinilise patoloogia ja tuumameditsiini osakonna endine juhataja Kraft välja töötanud tugeva testi diabeedi ennustamiseks. Ta andis patsiendile 75 grammi glükoosi juua ja mõõtis seejärel insuliinivastust iga 30 minuti järel viie tunni jooksul..

Huvitaval kombel märkas ta viit eristavat mustrit, mis viitavad sellele, et enamikul inimestel on juba diabeet, kuigi nende tühja kõhu glükoositase on normaalne. Ainult 20 protsendil patsientidest oli muster, mis rääkis heast insuliinitundlikkusest pärast sööki ja madalast diabeedi tekkimise riskist. See tähendab, et 80 protsenti olid eeldiabeetikud või põdesid neid kohapeal. Nagu selgitati aadressil IDMProgram.com:

"Kui arvate, et teie veresuhkru tase tõuseb [II tüüpi diabeedi] tekkeks, on see mõistlik. Kuid isegi kui teil on normaalne veresuhkur, on teil siiski oht selle tekkeks (prediabeet). Seetõttu anname patsiendile palju glükoosi ja vaatame, kas keha saab sellega hakkama. Kui keha reageerib väga kõrge insuliini sekretsiooniga, transpordib see glükoosi verest rakkudesse ja hoiab normaalset vere taset..

Aga see pole okei. See on nagu võrrelda kogenud sportlast, kes suudab ühe tunniga hõlpsalt joosta 10 km, võrreldes treenimata sportlasega, kes peab pingutama ja palju pingutama. Inimestel, kes peavad normaalse glükoositaseme taastamiseks tootma tohutul hulgal insuliini, on [diabeet] kõrge risk. ".

Neli tüüpi 2. tüüpi diabeeti

Skandinaavia teadlaste meeskond väidab, et diabeedil on vähemalt viis alamtüüpi: 1. tüüp või insuliinist sõltuv, samuti neli erinevat tüüpi 2. tüüpi.

Sellele järeldusele jõudmiseks analüüsisid teadlased umbes 15 000 Rootsist ja Soomest pärit diabeedihaige meditsiinilisi andmeid. Uurides kuut levinud muutujat, sealhulgas diagnoosi vanust, kehamassiindeksit ja insuliiniresistentsuse raskust, leidsid teadlased, et patsiendid jagati viide rühma:

1. tüüp - raske autoimmuunne diabeet (SAID). Enamasti noored ja terved inimesed, kellel on autoimmuunse düsfunktsiooni tõttu püsiv insuliinipuudus.

2. tüüp, 1. alarühm - raske insuliinipuudulikkusega diabeet (SIDD). Noored, üldiselt terved inimesed, kellel on probleeme insuliini tootmisega. Hõlmab inimesi, kellel on kõrge HbA1C, insuliini sekretsiooni häired ja mõõdukas resistentsus.

2. tüüp, alarühm 2 - Raske insuliiniresistentne diabeet (SIRD). Ülekaalulised või rasvunud inimesed, kelle keha toodab endiselt insuliini, kuid ei reageeri sellele enam. Enamikul neist on ainevahetushäired ja kõige tõsisemad sümptomid, sealhulgas neerupuudulikkus..

2. tüüp, 3. alarühm - mõõdukas rasvumisega seotud diabeet (MOD). Ülekaalulised ja rasvunud inimesed, kellel pole insuliiniresistentsust, kuid neil on kerged sümptomid. Enamikul tekib haigus suhteliselt noorelt.

2. tüüp, 4. alarühm - kerge vanusega seotud diabeet (MARD). Inimesed, kellel tekib elu lõpus diabeet ja kellel on kerged sümptomid.

Rootsi Lundi ülikooli diabeedikeskuse ja Soome Folhalsani uurimiskeskuse endokrinoloogi juhtivautori Leif Groopi sõnul on „Praegune diagnoosimine ja klassifitseerimine ebaefektiivne ega suuda ennustada tulevasi tüsistusi ega ravivalikuid. See on esimene samm üksikute patsientide teraapia isikupärastamise suunas. ".

Ma arvan isiklikult, et see alltüüpimine tekitab mõttetut segadust. Kraft tegi selgeks, et kui teil on insuliiniresistentsus (näiteks 80 protsenti USA elanikkonnast), on teil kas 2. tüüpi või prediabeet, periood.

Õnneks on see üks lihtsamaid terviseprobleeme, mida lahendada. Kõik, mida peate tegema, on järgida tsüklilist ketogeenset dieeti, millest räägin oma raamatus Fat for Fuel..

Diabeedi juhtimise vastuolulised reeglid

Järgmised vereanalüüsid aitavad teil kindlaks teha, kas teil on prediabeet või diabeet:

Tühja kõhu glükoositest - üldjuhul näitab tühja kõhu glükoositase alla 100 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dl), et te ei ole insuliiniresistentne, samas kui tase vahemikus 100 kuni 125 mg / dl näitab prediabeeti, mis tähendab et olete mõõdukalt insuliiniresistentne.

Glükeeritud hemoglobiini A1C test - mis mõõdab keskmise veresuhkru taset aja jooksul - tehakse kaks kuni neli korda aastas. See on arenenum test kui tühja kõhu glükoos. A1C taset vahemikus 5,7 kuni 6,4 peetakse diabeetikueelseks. Kõik, mis ületab 6,5, diagnoositakse kui diabeet. Mida kõrgem, seda halvem on insuliinitundlikkus.

Tühja kõhuga insuliini test - see test on veelgi parem. Normaalne tühja kõhu vere insuliini tase on alla 5, kuid ideaaljuhul peaks see olema alla 3.

Suukaudne glükoosinsuliini test - see on parim ja kõige tundlikum test. Seda tehakse sarnaselt OGTT-ga (suukaudne glükoositaluvuse test), kuid see mõõdab ka insuliini taset. Koguge andmeid ja vaadake Krafti raamat üle, et teha kindlaks, kas teil on prediabeet, andes teile parema ettekujutuse kui tühja kõhu glükoos või isegi tühja kõhu insuliin..

Pole üllatav, et tavameditsiin on selles osas endiselt abitu ja Ameerika Arstide Kolledž (ACP) toetab nüüd II tüüpi diabeedi ravimisel veelgi madalamat veresuhkru sihtmärki..

AKV presidendi dr Jack Ende sõnul on "A1C-le keskendunud ülemäärase või sobimatu raviga seotud kahju." Uus AKV reeglistik soovitab nüüd suunata A1C-le 7–8%, mitte paljude diabeedirühmade puhul eelistatud madalamat taset.

Neile, kes on juba jõudnud madalamale tasemele, soovitab AKV vähendada või lõpetada ravimite võtmine ja "laske A1C-l olla vahemikus 7 kuni 8". Ameerika Diabeedi Assotsiatsioon on AKV soovituse kindlalt tagasi lükanud ja arvestades sellega kaasnevaid riske, tundub tõesti ebamõistlik "lihtsalt lasta" oma tasemel püsida kaheksal, ilma midagi tegemata. Parim viis pole siiski ravimid, vaid elustiili muutmine..

Enamik II tüüpi diabeedi juhtumeid on ravimiteta täielikult pöörduvad

On oluline mõista, et 2. tüüp ja prediabeet sõltuvad insuliinist (ja leptiinist) ning valdav enamus inimesi - tõenäoliselt umbes 80 protsenti - on ühes neist kahest seisundist. See tähendab, et on vähe inimesi, kes ei pea dieedi ja kehalise tegevusega tegelema, kuna need on kaks kõige olulisemat ja tõhusamat ennetus- ja ravistrateegiat..

Hea uudis on see, et II tüüpi diabeet - olenemata alatüübist - on täielikult ennetatav ja pöörduv ilma ravimiteta..

Algselt kirjutasin raamatu Fat for Fuel vähihaigetele, kuid see on veelgi kasulikum II tüüpi diabeedi korral. Vähk on keeruline ja tõsine haigus, mille raviks on vaja rohkem kui dieeti. Kuid 2. tüüpi diabeeti saab peaaegu alati ravida toidukavaga, mida kirjeldan raamatus Fat for Fuel..

Kuidas diabeedi areng peatada

Niisiis, pidage meeles, et kui olete terviseteadlik inimene, on väga oluline kõigepealt lahendada insuliiniresistentsuse ja prediabeeti nähud. Siit leiate mõned olulisemad juhised. Üldiselt vähendab see plaan teie diabeedi ja sellega seotud krooniliste haiguste riski ning aitab vältida sellise seisundi ohvrit, millest te isegi ei pruugi teada olla..

Piirake lisatud suhkrut kuni 25 grammini päevas. Kui teil on resistentsus või diabeet, vähendage suhkrusisaldust 15 grammini päevas, kuni insuliini- / leptiiniresistentsus on möödas (siis võib seda suurendada 25 grammini) ja alustage vahelduvat paastumist niipea kui võimalik.

Piirake süsivesikute (süsivesikute koguarv miinus kiudained) ja valkude sisaldust ning asendage need kvaliteetsemate tervislike rasvadega, nagu seemned, pähklid, toores orgaaniline õli, oliivid, avokaadod, kookosõli, orgaanilised munad ja loomsed rasvad, sealhulgas oomega-3... Vältige kõiki töödeldud toite, sealhulgas liha. Diabeedihaigetele eriti kasulike toitude loetelu leiate üheksa supertoidust diabeetikutele..

Harjutage regulaarselt ja liikuge ärkvel olles rohkem, eesmärgiga istuda vähem kui kolm tundi päevas.

Magage piisavalt. Enamik vajab öösel umbes kaheksa tundi und. See aitab normaliseerida teie endokriinsüsteemi. Uuringud on näidanud, et unepuudusel võib olla oluline mõju insuliinitundlikkusele.

Optimeerige oma D-vitamiini taset, ideaaljuhul päikese abil. Suukaudse D3-vitamiini võtmisel suurendage kindlasti magneesiumi ja K2-vitamiini tarbimist, kuna need toitained töötavad koos.

Optimeerige soolestiku tervist, süües regulaarselt fermenteeritud toitu ja / või võttes kvaliteetseid probiootilisi toidulisandeid..

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Kas teile meeldis artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

13 viisi diabeedi ennetamiseks

Diabeet on krooniline haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas.

Kontrollimatud sündmused võivad põhjustada pimedaksjäämist, neerupuudulikkust, südamehaigusi ja muid tõsiseid haigusi.

Enne diabeedi diagnoosimist on periood, mil veresuhkru tase on kõrge, kuid mitte piisavalt kõrge, et seda diabeediks diagnoosida. Seda nimetatakse prediabeetiks..

Hinnanguliselt areneb II tüüpi diabeet kuni 70% -l prediabeediga inimestest. Õnneks ei ole progresseerumine prediabeetilt diabeediks vältimatu..

Kuigi on mõned tegurid, mida te ei saa muuta - näiteks geenid, vanus või varasem käitumine -, võite diabeediriski vähendamiseks teha palju toiminguid..

Siin on 13 võimalust diabeedi vältimiseks.

1. Eemaldage toidust suhkur ja rafineeritud süsivesikud

Suhkrurikaste toitude ja rafineeritud süsivesikute söömine võib riskigrupis diabeedi teket kiirendada.

Teie keha jagab need toidud kiiresti väikesteks suhkrumolekulideks, mis imenduvad vereringesse..

Seetõttu stimuleerib veresuhkru taseme tõus kõhunääret tootma insuliini - hormooni, mis aitab suhkrul vereringest ja rakkudesse pääseda..

Prediabeetiga inimestel on keharakud insuliini toimele vastupidavad, seega püsib veresuhkru tase kõrge. Selle kompenseerimiseks toodab pankreas rohkem insuliini, püüdes vähendada veresuhkru taset tervislikule tasemele..

Aja jooksul võib see põhjustada veresuhkru ja insuliini taseme järkjärgulist suurenemist, kuni haigusseisund kujuneb lõpuks II tüüpi diabeediks..

Paljud uuringud on näidanud seost suhkru või rafineeritud süsivesikute suure tarbimise ja diabeediriski vahel. Veelgi enam, nende asendamine toiduga, millel on vähem mõju veresuhkrule, võib teie riski vähendada.

37 uuringu üksikasjalik analüüs näitas, et kõige kiiremini seeduvate süsivesikute tarbimisega inimestel tekkis diabeet 40% suurema tõenäosusega kui madalaima tarbimisega..

KOKKUVÕTE:

Suure rafineeritud süsivesikute ja suhkru sisaldavate toitude söömine tõstab veresuhkru ja insuliini taset, mis võib aja jooksul põhjustada diabeeti. Nende toitude vältimine aitab vähendada teie riski.

2. Harjutage regulaarselt

Regulaarne kehaline aktiivsus aitab diabeedi ära hoida.

Liikumine suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Seetõttu on veresuhkru taseme kontrollimiseks vaja vähem insuliini..

Ühes prediabeediga inimestel läbi viidud uuringus leiti, et mõõduka intensiivsusega treeningud suurendasid insuliinitundlikkust 51%, kõrge intensiivsusega treeningud aga 85%. Kuid see efekt ilmnes ainult koolituspäevadel..

On näidatud, et paljud kehalise aktiivsuse liigid vähendavad insuliiniresistentsust ja veresuhkru taset ülekaalulistel, rasvunud ja diabeetikutel. Nende hulka kuuluvad aeroobne treening, kõrge intensiivsusega intervalltreening ja jõutreening..

Tundub, et sagedasem treenimine viib parema insuliinivastuse ja -funktsioonini. Ühes uuringus diabeediriskiga inimestel leiti, et nende eeliste saavutamiseks peate treenimise kaudu kulutama rohkem kui 2000 kalorit nädalas.

Seetõttu on parem valida füüsiline tegevus, mis teile meeldib, saate regulaarselt treenida ja tunda, et suudate püsida pikemas perspektiivis..

KOKKUVÕTE:

Regulaarne treenimine võib suurendada insuliini sekretsiooni ja tundlikkust, mis võib aidata vältida prediabeetilt diabeedi arengut.

3. Joo peajoogina vett

Vesi on ülekaalukalt kõige loomulikum jook, mida saab juua.

Veelgi enam, vee külge jäämine aitab enamasti vältida suhkru-, säilitusainete ja muude küsitavate koostisosade sisaldavaid jooke..

Suhkrujoogid, nagu sooda ja punš, on seotud II tüüpi diabeedi ja varjatud autoimmuunse diabeedi suurenenud riskiga täiskasvanutel (LADA).

LADA on 1. tüüpi diabeedi vorm, mis esineb üle 18-aastastel inimestel. Erinevalt lapsepõlves 1. tüüpi diabeedi ägedatest sümptomitest areneb LADA aeglaselt, mis vajab haiguse progresseerumisel täiendavat ravi..

Ühes mahukas vaatlusuuringus vaadeldi diabeediriski 2800 inimesel.

Neil, kes tarbisid rohkem kui kaks portsjonit suhkruga magustatud jooki päevas, oli 99% suurem risk LADA tekkeks ja 20% suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks.

Ühe suhkrut sisaldavate jookide mõju diabeedile käsitleva uuringu teadlased väitsid, et ei kunstlikult magustatud joogid ega puuviljamahlad ei olnud head joogid diabeedi ennetamiseks..

Vastupidi, vee joomine võib olla kasulik. Mõned uuringud on näidanud, et suurenenud veetarbimine võib põhjustada parema veresuhkru kontrolli ja insuliinivastuse.

Ühes 24-nädalases uuringus leiti, et ülekaalulistel täiskasvanutel, kes asendasid kaalulangetusprogrammis dieedisooda veega, esines insuliiniresistentsuse vähenemist ning tühja kõhu veresuhkru ja insuliinitaseme langust..

KOKKUVÕTE:

Muude jookide asemel vee joomine aitab kontrollida veresuhkru ja insuliini taset, vähendades seeläbi diabeedi riski.

4. Kaalust alla, kui olete ülekaaluline või rasvunud

Kuigi mitte kõik, kellel tekib II tüüpi diabeet, ei ole ülekaalulised ega rasvunud.

Veelgi enam, prediabeediga inimesed kannavad liigset kehakaalu keskmises osas ja kõhuorganite, näiteks maksa ümber. Seda tuntakse vistseraalse rasvana..

Liigne siseorganite rasv soodustab põletikku ja insuliiniresistentsust, mis suurendab oluliselt diabeedi riski.

Kuigi isegi väikese kaalu kaotamine aitab seda riski vähendada, näitavad uuringud, et mida rohkem te kaotate, seda rohkem kasu saate..

Ühes uuringus, milles osales üle 1000 prediabeediga inimese, leiti, et iga kaotatud kehakaalu kilogrammi kohta vähenes diabeedi tekkimise oht 16%, maksimaalselt 96%.

Kaalu langetamiseks on palju tervislikke võimalusi, sealhulgas madala süsivesikute, Vahemere, paleo ja taimetoitlusega dieedid. Söögikava valimine, millest saate pikalt kinni pidada, on kaalulanguse säilitamise võti..

KOKKUVÕTE:

Liigse kaalu kandmine, eriti kõhuõõnes, suurendab diabeedi tekkimise tõenäosust. Kaalu kaotamine võib teie diabeediriski oluliselt vähendada.

5. Suitsetamisest loobumine

Suitsetamine põhjustab või aitab kaasa paljudele tõsistele terviseseisunditele, sealhulgas südamehaigused, emfüseem ja kopsu-, rinna-, eesnäärme- ja seedetrakti vähk.

Mitme üle miljoni inimese kaasatud uuringu analüüs näitas, et suitsetamine suurendab diabeediriski keskmiselt suitsetajatel 44% ja 61% inimestel, kes suitsetavad päevas üle 20 sigareti..

Ühes uuringus vaadeldi diabeedi tekkimise riski keskealistel meestel, kes suitsetavad pärast suitsetamisest loobumist. Viie aasta pärast vähenes nende risk 13% ja 20 aasta pärast oli neil sama risk kui inimestel, kes pole kunagi suitsetanud.

Teadlased väitsid, et kuigi paljud mehed võtsid pärast suitsetamisest loobumist kaalus juurde, oli mõne aasta pärast suitsetamata risk diabeeti haigestuda madalam kui jätkates suitsetamist..

KOKKUVÕTE:

Suitsetamine on tihedalt seotud diabeedi riskiga, eriti raskete suitsetajate puhul. On tõestatud, et suitsetamisest loobumine vähendab seda riski aja jooksul.

6. Söö väga madala süsivesikute sisaldusega dieeti

Ketogeenne või madala süsivesikusisaldusega dieet aitab teil vältida diabeeti.

Toidu söömiseks on kaalulangust soodustav viis, väga madala süsivesikusisaldusega dieedil on kindlad tõendid.

Need alandavad pidevalt veresuhkru ja insuliini taset, suurendavad insuliinitundlikkust ja muud diabeedi riskifaktoreid.

12-nädalases uuringus sõid prediabeediga inimesed madala rasvasisaldusega ja süsivesikute dieeti. Veresuhkur vähenes süsivesikutevaese rühmas 12% ja insuliin 50%.

Samal ajal vähenes madala rasvasisaldusega rühmas veresuhkur vaid 1% ja insuliin 19%. Seega oli madala süsivesikusisaldusega dieedil mõlemal juhul parimad tulemused..

Kui minimeerida süsivesikute tarbimist, ei tõuse veresuhkur pärast söömist palju. Seetõttu vajab teie keha veresuhkru tervislikul tasemel hoidmiseks vähem insuliini..

Veelgi enam, väga madal süsivesikute või ketogeenne dieet võib vähendada ka tühja kõhu veresuhkrut..

Uuringus ülekaaluliste diabeedieelsete meeste puhul, kes järgisid ketogeenset dieeti, langes keskmine tühja kõhuga veresuhkur tasemelt 118 kuni 92 mg / dl, mis jääb normi piiridesse. Osalejad kaotasid kaalu ja parandasid mitmeid muid tervisenäitajaid.

KOKKUVÕTE:

Ketogeense või väga madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine võib aidata kontrollida veresuhkru ja insuliini taset, mis võib diabeedi eest kaitsta.

7. Vaadake portsjonite suurust

Sõltumata sellest, kas otsustate madala süsivesikusisaldusega dieedi üle, on diabeediriski vähendamiseks oluline vältida suuri söögikordi, eriti kui olete ülekaaluline.

Liiga palju toitu korraga süües suureneb suhkruhaiguse ohus olevate inimeste kõrge veresuhkru ja insuliini tase.

Kaheaastase diabeedieelsete meeste uuringus leiti, et neil, kes vähendasid portsjonite suurust ja söövad erinevaid tervislikke toite, oli diabeeti haigestumise risk 46% väiksem kui meestel, kes elustiili ei muutnud..

Teises uuringus, milles vaadeldi prediabeediga inimeste kehakaalu langetamise meetodeid, leiti, et osaline kontrollrühm vähendas 12 nädala pärast märkimisväärselt veresuhkru ja insuliini taset..

KOKKUVÕTE:

Suurte portsjonite vältimine aitab vähendada insuliini ja veresuhkru taset ning vähendada diabeediriski.

8. Väldi istuvat käitumist

Diabeedi ennetamiseks on oluline vältida istuvat eluviisi.

Kui teil on väga vähe füüsilist aktiivsust või puudub see üldse ja istute suurema osa päevast, olete istuv..

Vaatlusuuringud on näidanud püsivat seost istuva käitumise ja diabeediriski vahel.

47 uuringu ulatuslik analüüs näitas, et inimesed, kes veetsid päevas kõige rohkem aega istuva käitumisega, suurendasid diabeeti haigestumise riski 91 võrra.

Istuva eluviisi muutmine on sama lihtne kui lauast tõusmine ja iga tunni tagant mõni minut kõndimine..

Paraku on täiesti juurdunud harjumusi raske muuta..

Üks uuring andis diabeediriskis olevatele noortele 12-kuulise programmi, mis oli mõeldud istuva käitumise muutmiseks. Kahjuks leidsid teadlased pärast programmi lõppu, et osalejad ei lõiganud istumisaega..

Pange endale realistlikud ja saavutatavad eesmärgid, näiteks lifti asemel telefonis seismine või trepist üles kõndimine. Nende lihtsate ja konkreetsete toimingute tegemine võib olla parim viis istuvate tendentside ümberpööramiseks..

KOKKUVÕTE:

On näidatud, et istuva käitumise, näiteks liigse istumise vältimine vähendab diabeedi riski.

9. Söö palju kiudaineid

Rohke kiudainete saamine on kasulik soolestiku tervisele ja kehakaalu kontrollile.

Uuringud rasvunud, eakate ja diabeetikutega inimestel on näidanud, et see aitab säilitada madalat veresuhkru ja insuliini taset.

Kiudaineid võib jagada kahte laia kategooriasse: lahustuv ja lahustumatu. Lahustuvad kiud neelavad vett, lahustumatud kiud mitte.

Seedetraktis moodustavad lahustuvad kiudained ja vesi geeli, mis aeglustab toidu imendumise kiirust. See toob kaasa veresuhkru taseme järkjärgulise tõusu..

Enamik töötlemata taimseid toite sisaldab kiudaineid, ehkki mõnel on neid rohkem kui teistel.

KOKKUVÕTE:

Hea kiudaineallika tarbimine iga toidukorra ajal aitab vältida veresuhkru ja insuliini taseme hüppelist tõusmist, mis aitab vähendada diabeediriski.

10. Optimeerige D-vitamiini tase

D-vitamiin on oluline veresuhkru kontrollimiseks.

Uuringud on tõepoolest näidanud, et inimestel, kes ei saa piisavalt D-vitamiini või kelle veres on liiga madal tase, on suurem risk igat tüüpi diabeedi tekkeks..

Enamik tervishoiuorganisatsioone soovitab säilitada D-vitamiini taset veres vähemalt 30 ng / ml (75 nmol / L).

Ühes uuringus leiti, et kõrgeima D-vitamiini tasemega inimestel tekkis II tüüpi diabeet 43% väiksema tõenäosusega kui madalaima veres..

Teises vaatlusuuringus vaadeldi Soome lapsi, kes said piisavas koguses D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid.

Lastel, kes võtsid D-vitamiini toidulisandeid, oli 78% väiksem risk I tüüpi diabeedi tekkeks kui lastel, kes said D-vitamiini soovitatud kogusest vähem.

Kontrollitud uuringud on näidanud, et kui puudulikkusega inimesed võtavad D-vitamiini toidulisandeid, paraneb nende insuliini tootvate rakkude funktsioon, veresuhkru tase normaliseerub ja diabeedirisk väheneb oluliselt..

Hea D-vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad õline kala ja tursamaksaõli. Lisaks võib päikese käes viibimine tõsta D-vitamiini taset veres..

Kuid paljude inimeste jaoks võib optimaalse taseme saavutamiseks ja säilitamiseks olla vajalik 2000–4000 RÜ D-vitamiini lisamine päevas..

KOKKUVÕTE:

Suure D-vitamiini sisaldavate toitude või toidulisandite tarbimine aitab optimeerida D-vitamiini taset veres, mis võib vähendada diabeedi riski.

11. Minimeerige töödeldud toidu tarbimine

Üks selgeid samme, mida saate oma tervise parandamiseks teha, on töödeldud toidu tarbimise minimeerimine..

Need on seotud igasuguste terviseprobleemidega, sealhulgas südamehaiguste, rasvumise ja diabeediga..

Uuringud näitavad, et taimeõlide, rafineeritud terade ja lisaainete sisaldavate pakendatud toiduainete vähendamine aitab vähendada diabeediriski.

See võib osaliselt olla tingitud tervislike toitude, nagu pähklid, köögiviljad, puuviljad ja muud taimsed toidud, kaitsvast mõjust..

Ühes uuringus leiti, et madala kvaliteediga dieet, kus on palju töödeldud toitu, suurendas diabeediriski 30%. Kuid tervislike toitude lisamine aitas seda riski vähendada.

KOKKUVÕTE:

Töödeldud toiduainete minimeerimine ja tervisele kaitsva mõjuga tervetele toitudele keskendumine võib aidata vähendada diabeediriski.

12. Joo kohvi või teed

Kuigi vesi peaks olema teie peamine jook, näitavad uuringud, et kohvi või tee lisamine dieeti võib aidata teil diabeedist hoiduda..

Uuringud on näidanud, et igapäevane kohvitarbimine vähendab II tüüpi diabeedi riski 8–54%, kõige suurem mõju ilmneb tavaliselt kõige suurema tarbimise korral. Rohkem detaile

Mitme kofeiini sisaldava uuringu teises ülevaates leiti sarnaseid tulemusi ülekaaluliste naiste ja meeste suurima riski vähendamisega.

Kohv ja tee sisaldavad polüfenoolidena tuntud antioksüdante, mis võivad aidata diabeedi eest kaitsta.

Lisaks sisaldab roheline tee ainulaadset antioksüdantset ühendit, mida nimetatakse epigallokatehhiinigallaadiks (EGCG), mis vähendab maksa veresuhkru vabanemist ja suurendab insuliinitundlikkust. Rohkem detaile

KOKKUVÕTE:

Kohvi või tee joomine võib aidata vähendada veresuhkrut, suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada diabeediriski.

13. Kaaluge nende looduslike ürtide võtmist

On mitmeid ürte, mis aitavad suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada diabeedi progresseerumise tõenäosust.

Kurkumiin

Kurkumiin on elujõulise kuldse vürtsiga kurkumi koostisosa, mis on karri üks peamisi koostisosi.

Sellel on tugevad põletikuvastased omadused ja seda on Indias sajandeid kasutatud ajurveda meditsiini osana..

Uuringud on näidanud, et see võib olla artriidi vastu väga efektiivne ja võib aidata vähendada diabeedihaigete põletiku markereid.

Samuti on ülekaalukaid tõendeid selle kohta, et see võib vähendada insuliiniresistentsust ja vähendada diabeediriski..

Kontrollitud üheksa kuu pikkuses uuringus, milles osales 240 prediabeetiga täiskasvanut, ei tekkinud kellelgi diabeedi selles rühmas, kes võttis 750 mg kurkumiini päevas.

Lisaks oli kurkumiinirühmas suurenenud insuliinitundlikkus ja insuliini tootvate pankrease rakkude parem töö..

Männi õietolm

Männi õietolmus on palju antioksüdante, sealhulgas flavonoide, karotenoide, kvertsetiini, kaempferooli ja glutatiooni.

Antioksüdandid kaitsevad keha potentsiaalselt kahjulike molekulide eest, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Vabade radikaalide kahjustusi on seostatud krooniliste haigustega nagu vähk ja II tüüpi diabeet.

Katseklaaside, loomade ja mõnede inimeste uuringud on näidanud, et männi õietolmu antioksüdandid võivad vähendada kroonilist põletikku, kõrvaldada kahjulikke baktereid, võidelda infektsioonidega ning võidelda kasvajate kasvu ja levikuga. Rohkem detaile

KOKKUVÕTE
Männi õietolm sisaldab laias valikus antioksüdante, mis suudavad rakke kaitsta krooniliste haigustega, sealhulgas vähi ja II tüüpi diabeediga seotud vabade radikaalide kahjustuste eest..
Kurkum võib vähendada insuliiniresistentsust ja vähendada diabeediriski.

Lisateave Hüpoglükeemia