Miks sa kaalust alla võtsid? 15 parimat põhjust.

Peaaegu iga kaalu langetav inimene on seisnud silmitsi kaalu langetamise peatamise probleemiga. Vaatame keha sellise käitumise põhjuseid..

Üks esimesi põhjusi on see, et olete selles ettevõttes uus. Õigele teele asudes ja trenni tehes võiksite õigele teele asuda, kuid teie keha on šokis. Treeningu abil õpivad lihased glükogeeni kinni hoidma. Ärge muretsege, see kaob paari nädala pärast. Uskuge, et olete õigel teel ja jätkake head tööd.

Teine põhjus võib olla kannatlikkuse puudumine. Kuu aega hiljem kaotasite ainult 2 kilogrammi? Võite arvata, et see pole hädavajalik, kuid see pole nii. Kannatlikkust ja väikest pingutust. Veel kahe kuu pärast paremat tulemust nähes ei saa te kindlasti peatuda..

Järgmine tõenäoline põhjus on see, et sööte vähe! Kalorite puudumine on sama ohtlik kui nende ülekoormamine. On suur tõenäosus, et olete selle tõttu kaalu kaotanud. Keha vajab toitaineid ja teatud koguses kaloreid. Kaloreid kogumata on teie keha stressis ja vastumeelne oma varudest loobuma. Kaalulanguse ja söögiisu kontrollimise eest vastutavate hormoonide tasakaalustamatuse tõttu ei jäta söömishimu teid maha. Niipea kui see juhtub, hoiab keha kindlasti isegi rohkem kui oli.

Neljas põhjus - olete fikseeritud kilogrammides! Kas teete kõik õigesti, sööte hästi ja treenite ning kaalud ei muutu ega näita rohkem? Pöörake tähelepanu keha kvaliteedile, tõenäoliselt olete muutunud vormis ja sportlikuks. Keharasva mõõtmine pole teie jaoks. Alustage oma keha mahu mõõtmist. Nagu teate, on lihased palju raskemad kui rasv. Kui olete kaotanud kilogrammi rasva, kuid pumpanud samal ajal kilogrammi lihaseid, muutub teie vöökoht paar sentimeetrit väiksemaks.

Viies põhjus - te ei tee jõutreeninguid. On ekslik arvata, et ainult kardiotreeningud aitavad kaalust alla võtta. Tegelikult võite jõudu treenides rasva põletada. Seetõttu peate seda tegema ainult terviklikult ja peaksite rohkem aega pühendama jõutreeningutele.

Teine põhjus võib olla passiivne eluviis. Kas teil on üksluine töö, kas istute terve päeva arvuti taga? Lühikesed pausid soojenduseks ja jalutuskäik pärast tööd ei tee teile kindlasti haiget. Kasutage sammulugurit, teie minimaalne väärtus peaks olema 5000 sammu!

Seitsmes põhjus on unepuudus. Mõelge, kas magate 7–9 tundi? Kas sa lähed õigel ajal magama? Kas teil on režiim? Varem arvasime, et kaalu langetamiseks piisab õigest toitumisest ja liikumisest. Kuid uni on keha nõuetekohase toimimise põhitegur. Unepuudus äratab söögiisu. Selle kuidagi kompenseerimiseks valite kõrge kalorsusega toidud. Peate oma aega õigesti planeerima, sest unepuudus mõjutab lisaks lisakilodele ka tervist.

Kaheksas põhjus on see, et olete pidevalt närvis. Stressi ajal on ülesöömise oht väga suur. See kehtib eriti naiste kohta. Stress suurendab kortisooli sünteesi, mis hoiab kehas vedelikku ja käivitab rasvade ladustamise.

Üheksas põhjus - teil pole režiimi. Kaootilised treeningud ei aita kaalu langetada. Meil polnud aega süüa ja võtsime käigu pealt suupisteid - pluss lisakilod. Režiim on teie võimalus kaalust alla võtta.

Kümnes põhjus on platooefekt. Keha on harjunud teie dieedi ja treeninguga. Peaksite harjutusi muutma ja menüüd üle vaatama. Ehk peate keha kiigutamiseks korraks päevast kaloraaži mõneks ajaks tõstma.

Üheteistkümnes ja mitte ebaoluline põhjus - te ei pea enam kaalust alla võtma! Vaadake peeglisse, võib-olla olete juba kaalust alla võtnud ja on aeg lõpetada. Nüüd peate säilitama ainult kaalu ja ärge unustage füüsilist tegevust..

Kaksteist põhjust - ebaefektiivne koolitus. Kas teie treeningud on alati kerged? Alati peaksite andma endast parima 100%, vastasel juhul kaob koolituse tähendus. Lihtsalt raiska oma aega. Ärge lootke, et kerged treeningud on tõhusad. Kaalu langetamiseks peate looma väikese kalorite puudujäägi, kasutades neid treeningutel. Andke oma kehale põhjus oma rasvavarude kulutamiseks.

Kolmeteistkümnes põhjus on terviseprobleemid. Ülekaal ja kilpnääre on pidevalt seotud. Kui arvate, et teil on endokriinsüsteemi probleeme, pöörduge oma arsti poole. Kõige sagedamini on terviseprobleemid teie elustiili tagajärg. Väärib märkimist, et mõned hormonaalsed ained võivad põhjustada kehakaalu tõusu..

Neljateistkümnes põhjus - ainevahetus on kohanenud. Pikaajaline kalorite defitsiit võib teie ainevahetust häirida. Keha harjub sellega, et vähendab enamiku kilpnäärmehormoonide tootmist. Sellise protsessi vältimiseks peate muutma dieedi kalorisisaldust (tegema "siksakit"), täielikult magama ja muutma treeninguid.

Viieteistkümnes põhjus on see, et te ei muuda oma elus midagi. Kui muudate pidevalt oma toitumist, piinate end näljaga, siis kindlasti murdute ja nii edasi ringis. See juhtub, et teil õnnestub kaalust alla võtta, kuid hiljem võtate kaalu veelgi juurde. See pole valik! Õige toitumine ei ole dieet, vaid eluviis. Muutke oma elu paremaks!

Väga lahe kirjutatud! Kõik on kokku pandud ja ühendatud! :) Lisan ka - enese tagasilükkamine))) ja rahulolematus iseendaga).

Miks kaal dieedil ei kao

Üldine informatsioon

Väga sageli hakkab rangelt dieeti jälgides inimene märkama, et ülekaal ei kao. Samal ajal kaal peatub, hoolimata õigesti hoitud kalorisisaldusest ja tervislikust toitumisest..

Miks dieet ei kaota kaalu? Asi on selles, et paljud inimesed ei tea isegi tehtud vigadest. Lisaks on oluline arvestada organismi mõningate individuaalsete omadustega, mille tõttu kaal ei lange. Kui saate aru, mis juhtub, ja kõrvaldate need põhjused, saab toitumisplatood edukalt ületada. Mis need põhjused täpselt olla võivad ja kuidas neist üle saada, arutleme selles artiklis.

Dieet "platoo"

Kui esialgu oli kaalulangus väga aktiivne, siis ühel hetkel on stagnatsioon vältimatu - nn "platoo" staadium. Inimene märgib, et kaal ei kao. Seetõttu halveneb tema meeleolu ja motivatsioon kaalust alla võtta järk-järgult kaob. Vaatamata kõigile toitumisalastele jõupingutustele ei pruugi kaal langeda nädalaid ega isegi kuid. Selle nähtuse võivad esile kutsuda järgmised põhjused:

  • Väga range hüpokaloriline dieet.
  • Valgutoidu ebapiisav tarbimine.
  • Liiga kõrge aktiivsus liiga madala kalorsusega dieedi korral.
  • Dieedi ühetaolisus.
  • Ülekaalu puudumine.

Kui sellegipoolest ei kao kaal ka pärast mõningate põhjuste kõrvaldamist, peate lihtsalt mõnda aega sööma ootama, et keha oleks mugav. Sel perioodil ei ole toiduainete jaotamine lubatud. Kui toimub keha sisemine kohanemine uue seisundiga, hakkab inimene uuesti kaalust alla võtma.

Miks kaal dieedil ei kao?

Kui kaal jääb dieedi ajal seisma, tuleb analüüsida põhjuseid, mille tõttu see võib tekkida. Mõni neist on elimineeritav, mõni on objektiivsete teguritena aktsepteeritav..

Toitumisvead

Sageli vastus küsimusele: "Miks ma dieedil olen ja kaalust alla ei võta?" saab oma toitumise analüüsimisel ja teatud vigade leidmisel. Mõnikord räägime liiga suurest kaloraažist või inimene tarbib suurema osa menüüst õhtul. Samuti suupistavad mõned inimesed isegi dieettoitu harrastades kõrge kalorsusega toite, näiteks pähkleid või seemneid. Sellisel juhul aitab toidupäevik või nutitelefoni spetsiaalsed programmid läbi viia põhjaliku analüüsi ja kõrvaldada vead, milles nad registreerivad kõik päeva jooksul söödud toidud..

Mõnikord on kaalulangetamise peatamise põhjus tingitud asjaolust, et inimene hakkab sööma rohkem kui vaja. Dieeditoitu harrastades usuvad paljud, et tervislikku toitu võib tarbida nii palju kui vaja. Vastavalt muutuvad portsjonid suuremaks ja see toob kaasa asjaolu, et kogu päeva jooksul kulub üsna muljetavaldav kogus kaloreid. Selle tulemusena peatatakse kehakaalu langus..

Sama oluline on pöörata tähelepanu veel mitmele olulisele punktile:

  • Nii need, kes järgivad dieeti, kui ka need, kes harrastavad suhteliselt tervislikku toitumist, peaksid pöörama tähelepanu tarbitava soola kogusele. Lõppude lõpuks on sool enamikus roogades ja seetõttu sööb inimene seda liiga palju. Omakorda hoiab sool vedelikku kinni ja kaal ei vähene..
  • Samuti on oluline pöörata tähelepanu neile kastmetele, mida tavaliselt lisatakse salatitele ja muudele roogadele. Tervislik oliiviõli, sojakaste ja hapukoor on lisakalorid üldises igapäevases menüüs. Ja ka nemad võivad kehakaalu langetamise protsessi negatiivselt mõjutada..
  • Teine salakaval toode on magus vesi. Limonaad, kottidest valmistatud mahl, jäätee - kõik need joogid, isegi väikestes kogustes, võivad aeglustada kehakaalu langetamist.
  • Kõik teavad, et puuviljad ja marjad on tervislikud toidud. Kuid nende arvukus igapäevases menüüs suurendab ka tarbitavate kalorite hulka. Lisaks sisaldavad puuviljad palju suhkrut, mis võib ka kaalulangust pärssida..
  • Kaalu tõusmise põhjuseks võib olla puhta vee ebapiisav tarbimine. Kui keha saab seda liiga vähe, siis pole puhastamine ja taastumine nii intensiivne, kui see on vajalik kaalu langetamiseks. Seetõttu peaksite järgima soovitusi ja jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. On üsna lubatud lisada vette veidi sidrunimahla, piparmünt.

Ülekaalu puudumine

Mõnikord ei taha kilogrammid ära minna lihtsalt sellepärast, et puudub ülekaal kui selline. Tihti juhtub, et need, kellel on esialgu madal kaal, lähevad dieedile. Lisaks püüavad paljud täiskasvanueas naised eemaldada need hoiused, mis on loomulikud menopausieelsel perioodil. Oluline on õigesti arvutada kehamassiindeks ja teha kindlaks, kas kaalulangus on tõesti vajalik.

Sport

Kahtlemata stimuleerib sport kehakaalu langetamise protsessi, eriti kui inimene sööb samal ajal õigesti. Need, kes liigse kehakaalu langetamise ajal hakkasid liiga aktiivselt spordiga tegelema, peavad arvestama, et lihased suurenevad füüsilise koormuse tõttu järk-järgult. Lihaskoe kaal on palju suurem kui rasval. Nii et aktiivse spordi tulemus võib olla tegelik kaalutõus, kuigi tegelikult keha rasva hulk väheneb ja lihaste hulk suureneb..

Sellises olukorras peate lõõgastuma ja paar nädalat ootama, samal ajal spordist loobumata. Ärge laske iga päev fanaatiliselt kaalul. Oluline on mõista, et sport ei saa kahjustada. Lisaks saate navigeerida mitte ainult kaalu näitajate, vaid ka helitugevuse järgi. Kui vöökoht, puusad ja muud ümbermõõdud vähenevad, siis läheb kõik hästi..

Lisaks on üsna loomulik, et aktiivne sport suurendab söögiisu. Eriti näljane olen pärast jõutreeninguid. Seetõttu peate jälgima tarbitud toidu hulka..

Unepuudus

Korrektne ja piisav puhkeaeg kogu kestuse vältel on ka eduka kaalukaotuse võti. Kui inimene magab vähe, töötab öösel ja ei saa korralikku regulaarset puhkust, aeglustub kehakaalu langus ainevahetushäire tõttu. Kaalu tõhusaks langetamiseks peate magama vähemalt 8 tundi päevas. Lisaks peate magama hiljemalt 23 tundi. Halvasti maganud inimene ei saa normaalselt trenni teha. Lisaks suureneb söögiisu inimestel, kes ei maga..

Samuti on oluline, et hilja magama harjunud "öökullid" sööksid reeglina midagi hilisõhtul. Kuid isegi öösel magus tee "loeb" lõpuks kogu kalorite hulka ja häirib tõhusat kehakaalu langetamist.

Stress

Väga sageli on "platoo" põhjuseks stress, mida kogevad kaalulangetajad. Pealegi pole sellest nii lihtne üle saada. Toidupiirangute ja suurema treenituse korral kaob esialgu kaal ja hiljem lülitatakse sisse stressikaitse kaitsemehhanismid ning kaalulangus peatub. Sellises olukorras võivad aidata meetodid, mis võimaldavad kehal lõõgastuda. Need on tavalised soojad vannid, joogatunnid, meditatsioon..

Igakuine tsükkel naistel

Menstruaaltsükli teine ​​pool on periood, mil keha hoiab aktiivselt vedelikku. Sel ajal märkavad paljud naised: "Istun dieedil ega kaota kaalu." Ja mõnel juhul suureneb kehakaal isegi veidi - 1-2 kg võrra. Sellist "paigalseisu" ei tohiks karta. Pärast menstruatsiooni lõppu mõne päeva pärast normaliseerub kaal. Seetõttu pole menstruatsioonieelsel perioodil vaja juua diureetikateesid ja -tablette..

Rasedus

Naine hakkab sageli kaalus juurde võtma pärast rasestumist. See on emaduse ettevalmistamise loomulik protsess ja keha ümberkorraldamine algab raseduse esimestest nädalatest. Seega, kui kaal seisab või tõuseb ja naine kahtlustab, et rasestumine võib olla toimunud, peab ta tegema rasedustesti. Kui see on positiivne, tuleks toitumispiirangud lõpetada. Tõepoolest, esimestel nädalatel pärast viljastumist on oluline korralikult süüa, et embrüo saaks kõik vajalikud elemendid.

Tervislik seisund

Sageli on vastus küsimusele, miks dieedid ei toimi, inimese diagnoos. Teatud haiguste korral võib kehakaalu langetamine osutuda problemaatiliseks. Seega, kui dieet on ebaefektiivne, peaksite minema arsti juurde ja testima. Pärast diagnoosi kindlakstegemist ütleb arst teile, kuidas soovitud tulemuse saamiseks edasi minna..

Järgmised haigused võivad põhjustada stagnatsiooni või kehakaalu tõusu:

  • kilpnäärme talitluse häired;
  • hormonaalne tasakaalutus;
  • 2. tüüpi diabeet, prediabeet.

Ka Downi sündroomi korral ei lähe ülekaal hästi..

Kilpnäärme alatalitlusega, st kilpnäärme funktsiooni langusega inimestel on üleliigsete kilodega väga raske lahku minna. Seda probleemi on võimalik kahtlustada, kui inimesel on tugev väsimus, apaatia, bluus, depressioon. Sellises olukorras peate tegema vereanalüüsi, et määrata hormoonide türoksiini T4 ja trijodotüroniini T3 tase.

Insuliiniresistentsuse korral, mis on enne II tüüpi diabeeti, ei sisene glükoos rakkudesse, kuna need muutuvad insuliiniresistentseks. Vastavalt sellele ringleb veres glükoos ja rakud ei saa energiat. Sama energia, mida rakud ei kasutanud, muundatakse rasvhapeteks. Seetõttu võivad sellise probleemiga inimesed, isegi ilma ülesöömata, saada ülekaaluliseks ja neil on seda väga raske kaotada..

Lisateavet selle kohta, kuidas selliste diagnoosidega kaalu langetamiseks käituda, peaksite küsima spetsialistilt. Samuti jagavad sellise diagnoosiga inimesed oma kogemusi asjakohastes videotes ja arvustustes..

Mida teha, kui dieedi ajal kaal peatub?

Kui platoo ei ole seotud naiste loomulike probleemide ja haigustega ning toitumises, toitumisharjumustes ja päevakavas on tehtud muudatusi, võite proovida aktiveerida kehakaalu langetamise protsessi.

Toitumisspetsialistid pakuvad dieediga kehakaalu kaotamise protsessis selliseid meetodeid:

  • Veeda paastupäev. Selle päeva jooksul saate juua keefiri, süüa köögivilju või puuvilju. Selline mahalaadimine "raputab" keha.
  • Spordi aktiivselt. Stagnatsiooniperioodil on ainevahetuse aktiveerimiseks oluline koormust veidi suurendada. Lisavõimalusi pole vaja - töötage lihtsalt natuke intensiivsemalt. Samuti võite proovida muuta oma treeningmustrit. Näiteks jõusaalis võimlemise asemel võite joosta looduses või ujuda. Samuti on soovitatav vahetada aeroobseid ja jõuharjutusi..
  • Joo puhast vett. Mõnikord tarbib inimene liiga vähe vedelikku, mis mõjutab ainevahetust negatiivselt.
  • On madala rasvasisaldusega piimatooteid. Neis sisalduvad probiootikumid aktiveerivad toiduainete lagunemise.
  • Proovige erinevatel päevadel tarbida erinevaid kaloreid. Sel juhul ei tohiks erinevused olla liiga tugevad. Kuid ikkagi saate ühel päeval vähendada kogu kalorite sisaldust 1300 kalorseni, teisel päeval suurendada seda 1800 kalorini. See siksakiline dieet aitab ainevahetust aktiveerida..
  • Suurendage söögikordade sagedust. Peate jagama tavapärase dieedi väiksemateks osadeks ja sööma mitte 4, vaid 6 korda päevas.
  • Lisage oma dieeti rohkem rohelisi köögivilju. Nad aktiveerivad soolte. Samuti on kasulik lisada menüüsse idandatud terad, sidrun, ingver.
  • Mine sauna. Regulaarsed suplus- või saunaskäigud avaldavad positiivset mõju ka ainevahetusele. Vanniprotseduuride päevadel peate vähendama soolase ja rasvase toidu hulka toidus..

Millise spetsialisti poole pöörduda, kui kaal ei kao?

Kui te ei saa "platoost" iseseisvalt üle, peate pöörduma arsti poole. Soovitav on külastada toitumisspetsialisti. Haiguse kahtluse korral peate siiski külastama terapeudi või endokrinoloogi. Mõnikord on kaalulangetuse aktiveerimiseks vaja psühholoogi konsultatsiooni..

Mida mitte teha?

Need, kes soovivad kaalulangetamise protsessi "alustada", ei tohiks teha järgmisi samme:

  • juua diureetikume või teed;
  • nälgima;
  • harjutada liigset füüsilist koormust;
  • ei saa piisavalt magada;
  • juua alkohoolseid jooke;
  • murda joomise režiimi.

Kõik need toimingud võivad kaalulangetamise protsessi oluliselt aeglustada..

järeldused

Niisiis on kehakaalu stagnatsiooni vältimiseks vajalik õige lähenemine spordile ja toitumisele. Niinimetatud "platooefekti" ilmnemisel ei tohiks te paanikat tekitada ja dieedist loobuda. Peate lihtsalt olukorda õigesti hindama ja proovima kõrvaldada need põhjused, mis võivad kehakaalu langust pidurdada. On vaja läbi vaadata toitumine, mitmekesistada treeninguid ja kasutada muid eespool kirjeldatud mõjutamismeetodeid. Samuti on oluline veenduda, et terviseprobleemid pole kaalulangetamise põhjuseks. Ja hoolimata ajutisest stagnatsioonist, peaksite säilitama positiivse hoiaku ja uskuma, et kaalulangus õnnestub..

Haridus: lõpetanud Rivne osariigi meditsiinikõrgkooli farmaatsia erialal. Lõpetanud Vinnitsa Riikliku Meditsiiniülikooli M.I. Pirogov ja praktika selle baasis.

Töökogemus: Aastatel 2003–2013 - töötas proviisori ja apteegikioski juhatajana. Teda autasustati paljude aastate eest tunnistuste ja tunnustustega ning kohusetundliku töö eest. Meditsiiniteemalisi artikleid avaldati kohalikes väljaannetes (ajalehtedes) ja erinevates Interneti-portaalides.

Miks kaal ei kao: 7 põhjust, millega saate hakkama saada

Ootused liiga suurtele treeningutele

Paljud daamid on kindlad, et tasub nädal aega hommikuvõimlemist teha, minna üle õigele toitumisele ja siin see on, herilase vöökoht. Selliste ootuste korral on pettumus vältimatu..

Mõnikord aastate jooksul kogunenud ülekaal ei saa lihtsalt ja lihtsalt lühikese aja jooksul lahustuda, kahjustamata tervist. Seetõttu peaksite vältima dieete, mis lubavad teid paari nädala jooksul modelliks teha - juhtum võib muutuda haiglavoodiks.

Ja isegi kui sellist taunitavat tulemust ei järgne, taastub madala kalorsusega dieedi ja kurnavate treeningute tõttu kaotatud kaal sajakordne: sellise dieedi korral seletatakse ploomi jooni vee ja lihasmassi vähenemisega ning üldse mitte rasvaga. Varem või hiljem dieet lõpeb, naine naaseb tavapärase dieedi juurde. Kaal hakkab treenimisest hoolimata paratamatult kasvama, sest pikaajalist stressi kogenud keha püüab uue näljastreigi korral energiat salvestada. See on nõiaring, dieedid ei tööta, pidage meeles.

Õige toitumine ja mõõdukas treenimine aitavad kindlasti saavutada harmooniat, kuid protsess võib üsna hiljaks jääda..

Peamine ülesanne on luua tingimused rasvade põletamiseks ja neid mitte rikkuda. Järk-järgult võtab keha kasutusele uue režiimi, ainevahetus kiireneb, vihatud rasv hakkab lõpuks põlema.

Tee ideaalse figuuri juurde võtab tõenäoliselt rohkem kui ühe kuu, selle aja jooksul saab õigest toitumisest tervislik harjumus ja treenimine hakkab rõõmu pakkuma. Kannatust, ainult kannatlikkust.

Platooefekt

Selle ebameeldiva nähtusega seisavad silmitsi ülekaalukad kaalulangetajate valdavad enamused ja mitte niivõrd algajad kui „kogenud võitlejad“, kes on esimest tulemust juba näinud. Ja kõik näib olevat nii nagu peab: toitumine on õige, treening piisav, kannatlikkuse ja motivatsiooni reserv piisav. Mis viga?

Ärge pahandage, rääkimata sellest, et alustate. Platooefekt on normaalne ja võib kesta kahest nädalast mitme kuuni. Kaalu peatamise peamine põhjus on keha sõltuvus treeningutest, ainevahetuse aeglustumine. Meie keha lihtsalt kohaneb stressiga, olles laisk rasva põletama.

Sellisel juhul piisab kaalu langetamiseks treeningprogrammi muutmisest: lisada uusi harjutusi, nihutada tundide aeg õhtust hommikuni või vastupidi. Toitumise korrigeerimine ei pruugi olla vajalik.

Rasvapõletuse teine ​​tõuge on reis vanni või sauna kohe pärast jõutreeningut. Seda meetodit kasutavad sageli sportlased, kes soovivad enne võistlust paar kilo alla võtta. Keha intensiivne kuumutamine suurendab hapniku ja toitainete tarbimist, stimuleerides ainevahetusprotsesse. Meetod on väga tõhus, kuid vastunäidustatud südamehaiguste all kannatavatele inimestele..

Mõnikord on kaalulangus tingitud liiga rangest dieedist, see on kaitsereaktsioon näljale. Õige toitumine on peamiselt tasakaalustatud menüü ja regulaarsed toidukorrad iga 4-5 tunni järel. Toidu puudumist tajutakse pikka aega stressina, ainevahetus aeglustub.

Parim väljapääs on dieedi päevase kalorisisalduse järkjärguline suurendamine, maksimaalselt 100 kcal päevas sama treenitustaseme korral, siis on kehal aega kohaneda.

Vale kalorite arvutamine

Korraliku kehakaalu langetamiseks peaks naine saama toiduga päevas 1300–2000 kcal, toitumisnõustaja aitab arvutada täpsema näitaja kliendi vanuse, elustiili, lisakilode hulga ja tervisenäitajate põhjal. Samal ajal peaks umbes 30% toidust olema valkude, 60% komplekssete süsivesikute, 10% rasvade hõivatud. Seetõttu on kaalu langetajate poolt nii sageli langetatud otsus rasva sisaldavate toitude täieliku loobumise kohta põhimõtteliselt vale ja väga kahjulik. Rasvu vajame hormoonide sünteesiks, vitamiinide imendumiseks.

Sageli soovivad daamid treeningu mõju kindlustada, vähendades niigi tagasihoidlikku kaloraaži, piirdudes toiduga. See tehnika aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid mõjutab kindlasti teie tervist. Mis aga kaloripuuduses ohtlik on, oleme juba eespool öelnud.

Kaalu langetamise teine ​​levinum viga on pidev jaotus õigest toitumisest. Treeningu esimesi vilju märganud daamid lõõgastuvad - nad hakkavad magusaid ja kukleid kuritarvitama, lootes füüsilise pingutuse imelisele jõule. Sellistest vigadest saab väga kiiresti harjumus, ilmneb liigne kalorite arv, mis settib vihatud rasva külgedele.

Ärge unustage süsteemse õige toitumise vajadust ja rikete päevadel suurendage kindlasti treeningu intensiivsust, vastasel juhul ei saa te kaalu langetada.

Mõni sõna rasva põletamise õigest toitumisest (video)

Lihaste suurenemine

Esimesel kuul pärast treeningu alustamist märgivad peaaegu kõik tüdrukud soovitud languse asemel kehakaalu tõusu. Meeleolu on lootusetult rikutud - kas see on tõesti kõik asjata, miks ei õnnestunud teil kaalust alla võtta? Midagi kohutavat ei juhtu, kõike selgitatakse väga lihtsalt.

Aktiivse treeningu korral algab raske lihaskoe ehitus, asendades kergemad rasvakiud. Keha muutub tugevamaks, vastupidavamaks ja keha kulutab palju rohkem energiat lihaste täielikuks hooldamiseks kui rasvkihi säilitamiseks. Ärge unustage sel perioodil head toitumist ja varsti märkate peeglist meeldivat kuju muutust..

Lisaks peaks meie keha olema võimeline taastuma treeningutest ja puhkamisest. Lihasvalu on kõige esimene ja selge signaal, et koormused pole jäänud märkamata, on oma töö teinud. Lihaste taastumisprotsessiga kaasneb alati veepeetus, mis on vajalik kiudude rakkudes kõigi ainevahetusprotsesside läbiviimiseks. See seletab kaalude järsku suurenemist 1-2 kg. 3-5 nädala pärast tuleb liigne vedelik iseenesest välja - näete seda kohe, vähendades helitugevust.

Õige toitumine ja piisav puhta vee tarbimine treeningu ajal aitab ühtlustada hormoonide tööd, kiirendada ainevahetust, mis võtab rohkem kui ühe kuu. Kuid selle tulemusena ehitatakse keha täielikult üles, kudede taastumine kiireneb ja nüüd pole kaalu langetamine keeruline..

Vale treening

Ideaalis on parem treenida jõusaalis kogenud treeneri järelevalve all, kes valib individuaalse treeningprogrammi. Need, kes iseseisvalt trenni teevad, peaksid arvestama, et mitte kõik füüsilised tegevused ei aita kaalu langetada. Nii et kiirustamata jalutuskäigud ei kuluta palju energiat, isegi kui see võtab korraliku aja..

Õige treening võtab aega mitte vähem kui tunni ja pool sellest ajast tarbib keha toidust saadud kalorid ning alles siis hakkab keha rasva kallal töötama. Lisage treeningusse kindlasti harjutused erinevatele lihasgruppidele, siis on kalorite tarbimine palju suurem. Harjutuse intensiivsust järk-järgult suurendades võite saavutada märgatavamaid tulemusi, kuid siin on oluline oma tervist tähelepanelikult kuulata..

Ekstreemsustesse minek ja treeningutega liigne kurnamine pole kategooriliselt soovitatav, sest selliste koormuste korral on kaalu langetamine keeruline. Paradoks? No ei. Pidev väsimus, korraliku puhkuse puudumine viib stresshormooni kortisooli vabanemiseni, mis aeglustab seedimist, alandab immuunsust ja mõjutab negatiivselt meeleolu. Kuid see pole veel kõige ebameeldivam asi. Kortisool hävitab lihaskoe ja põhjustab rasva kogunemist talje piirkonda, mis on peamine oht. Proovige oma treeningud planeerida nii, et need võtaksid 5-6 tundi nädalas, see aeg jõusaalis on kehakaalu langetamiseks piisav aeg, kui järgite hea toitumise põhiaspekte..

Terviseprobleemid

Juhtub, et kuudepikkune treening ja õige toitumine ei too mingeid muutusi kaalus või isegi kehakaal kasvab kõigist pingutustest hoolimata pidevalt. Põhjus võib peituda tervislikus seisundis ja võimalikes probleemides, selgub tervisekontrollil naistel kõige sagedamini järgmine:

  • Hormonaalsed häired. Kilpnäärme haigused, hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite võtmine, menopaus - põhjused võivad olla erinevad, kuid tulemus on sama: te ei saa kaalust alla võtta. Lisaks on rasv ise võimeline vabastama hormoone, mis raskendavad selle lagunemisprotsessi. See teadlaste hiljuti avaldatud fakt ei lisa entusiasmi. Diagnoositud hormonaalse tasakaaluhäirega naised peaksid kindlasti oma arstiga arutama toitumise põhimõtteid ja treenimise võimalust. Üldistest soovitustest võib eristada ühte universaalset - ärge toetuge maiustustele, et mitte provotseerida kontrollimatut näljatunnet;
  • Polütsüstiliste munasarjade haigus. Ligikaudu 10% naistest kannatavad kõhunäärme ja munasarjade vaheliste suhtlemishäirete all, mis saab pika patoloogiate ahela alguseks, mis viib veresuhkru taseme destabiliseerumiseni. Süsivesikud hakkavad rasva kujul raskesti ladestuma, kaal kasvab halastamatult. Haiguse sekundaarsed tunnused on ebaregulaarne menstruatsioon, akne, väsimus treeningu ajal;
  • Kilpnäärme alatalitlus Kilpnäärme ebapiisav aktiivsus põhjustab ka kehakaalu tõusu, mis on tingitud teatud hormoonide puudusest. Sümptomid: suurenenud külmavärinad, kõhukinnisus, kuiv nahk ja habras juuksed, mida pole kunagi varem nähtud.

Üldiselt on igasugused vaevused, millega kaasneb seletamatu kaalutõus, põhjus arsti otsimiseks, katsed sellistel juhtudel iseseisvalt kaalust alla võtta on ohtlikud.

Mis pärsib kaalulangust? (video)

Psühholoogilised tegurid

Oleme juba mitu korda maininud stressi ja selle seost ebaõnnestunud katsetega kaalust alla võtta. Inimese psühholoogilise seisundi rolli võitluses ülekaaluga on tõesti raske üle hinnata - krooniline unepuudus, depressioon, ebaõnnestumismeeleolu võivad hoolimata õigest toitumisest viia treeningu efektiivsuse miinimumini.

Kui märkate, et teil on pidevalt pinge, proovige kuuri võtta nõrga loodusliku päritoluga rahustid - palderjan, emarohi. Maitsetaimede rahustav toime normaliseerib närvisüsteemi ja taastab une produktiivsuse. Kui tulemust pole, pöörduge arsti või hea psühholoogi poole..

Püüdke kõrvaldada võimalik stress, vältida ebameeldivaid olukordi. Näiteks, kui võimalik, ärge suhelge inimestega, kes teid häirivad, ärge osalege lärmakatel üritustel, olles tüüpiline kodune viibimine. Ja vastupidi, tasa teha vähene suhtlus uute tuttavatega - hankige näiteks koer. Lemmikloomaga jalutamine on omaette hea treening, pluss see avab uue sõprusringi lähedalasuvate majade koeraomanikega. Noh, ja mis kõige tähtsam - magage vähemalt 6 tundi päevas, et kehal oleks aega täielikult taastuda.

Oleme välja toonud peamised põhjused, miks kaalust alla võtta või kaalust alla võtta - võib-olla saate nüüd aru, miks kaal ei kao õige toitumise ja liikumise korral, teete õiged järeldused ja parandate olukorra. Ole kannatlik ja kõik saab kindlasti korda.

Miks kaal kaalulangetades seisma jääb

Paljud inimesed hakkavad sageli lootusetuks muutuma, kui dieedieeti järgides kaalude näidud külmuvad ühes kohas ja lakkavad muutumast. Enne kui hakkate otsima raskesti kohandatavaid põhjuseid, miks kaal kaalu langetamise ajal paigas püsib, peaksite kõigepealt kontrollima toitumissoovituste täpsust. Kui kaal peatub, peate välja selgitama tõelise põhjuse..

Õige kehakaalu langetamiseks soovitavad toitumisspetsialistid järgida neid reegleid:

  • positiivne suhtumine, kontroll ja enesedistsipliin;
  • dieedi päevast kalorsust tuleks vähendada vähemalt 500–600 kcal;
  • menüü peaks olema BZHU järgi tasakaalustatud ning ärge unustage ka vitamiinikomplekse ja mineraale;
  • juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas;
  • järgige toidu tarbimise režiimi ja soovitusi;
  • vähendage maksa ja elundite neerude süsteemi koormust nii, et toksiliste ainete eemaldamine kehast oleks maksimaalsel tasemel;
  • säilitada füüsiline aktiivsus;
  • kõrvaldada stress ja depressioon;
  • optimaalne puhkus ja tervislik uni.

Isegi ühe ülaltoodud punkti tegemata jätmine võib kaalulangetamise peatada. Sel juhul hakkab keha töötama kõigist teie soovidest ja püüdlustest hoolimata harmoonia teel. Juhul, kui jälgisite kõiki õige toitumise aspekte, osalesite sporditegevuses, puhkasite õigel ajal ja tulemus skaalal ei muutu, peaksite pöörama tähelepanu hormoonide tasemele kehas ja uurima üldist tervislikku seisundit.

Kilpnäärme tervise kontrollimine ja korrigeerimine

Kilpnäärme funktsionaalsuse vähenemine põhjustab hormoonide tootmise madalat taset, ainevahetusprotsesside aeglustumist ja kehas kuluva energia hulga vähenemist. Liigne kaal sellistel juhtudel ei vähene, vaid jääb muutumatuks.

Merevetikates leiduv jood, kaltsium, magneesium, raud ja tsink võivad aidata parandada kilpnäärme tööd. Nii sisaldavad näiteks pruunvetikad kasulikke komponente ja joodi suures kontsentratsioonis. Samuti on valguhormooni molekulide jaoks vajalikud aminohapped..

Kilpnäärme hea jõudlus tagab:

  • optimaalne ainevahetuse kiirus ja normaalne kaal;
  • kõrge efektiivsuse tase;
  • sportimisel ja energiakulu suurendamisel maksimaalne kaalulangus;
  • tüdrukutel on ilusad juuksed, küüned ja nahk.

Seetõttu tuleb dieedimenüüd täiendada pruunvetikaid sisaldavate rikastatud kapslitega "Kelp". Võtke igal hommikul 2 kapslit.

Östrogeeni taseme taastamine

Teine põhjus, miks kaal dieedi ajal ei vähene, seisneb maksas tekkiva östrogeeni liiasuses või puuduses..

Pange tähele: kui maks on ülekoormatud, on ebatervisliku toidu tarbimisel maksa hormoonide ainevahetus häiritud ja häirimatud molekulid vabanevad verre. See viib düshormonaalsete häirete ilmnemiseni kehas, mis võivad ilmneda isegi heade vereanalüüside korral..

Seetõttu on kehakaalu langetamisel soovitatav maks alati maha laadida ja säilitada järgmiste toimingutega:

  • dieedist kinnipidamine, välja arvatud tarbitud liigsed süsivesikud;
  • optimaalse valgusisaldusega toidu söömine;
  • piisavalt letsitiini ja oomega-3-hapete söömine;
  • maksa tervise taastamise kursuse täieõiguslik läbimine fütoöstrogeenide võtmise teel.

Östrogeeni defitsiidi tekkimisel organismis täiendavad fütoöstrogeenid puuduvat hormoonide taset ja liigse sisaldusega näivad need retseptorid blokeerivat ning liigsed östrogeenid eemaldatakse inimese kehast maksa abil. Meessoost elanikkonnast, kellel on testosteroonist östrogeeni tootmise tõttu kasvanud suur „õlle“ kõht, soovitavad toitumisspetsialistid võtta fütoöstrogeene „EF C with Dog Kva“, mis aitab oluliselt vähendada östrogeeni hulka. Hormonaalse tasakaalu normaliseerumisega kaalulanguse perioodil liigub kaal tingimata oma kohalt ja hakkab järk-järgult vähenema.

Teine kehakaalu peatumise põhjus on vere liigne insuliinitase.

Insuliin on valgu tüüpi hormoon, mis mõjutab peaaegu kogu inimkeha järgmiselt:

  • aitab suurendada glükoosimolekulide imendumise intensiivsust;
  • on glükoosi oksüdatsiooni aktiveeriva toimega;
  • vähendab glükoosi moodustumise kontsentratsiooni maksas;
  • suurendab aminohappemolekulide rakustruktuuridesse imendumise protsesside kiirust;
  • suurendab valgusünteesi kiirust;
  • pärsib valgumolekulide jagunemise protsesse;
  • vähendab rasvhapete verre sisenemise kiirust;
  • soodustab rasvkoe moodustumise kiirenemist ja insuliini ebapiisava kontsentratsiooniga stimuleerib rasvkoe hävitamise protsesse.

Selleks, et mõista, mida teha, kui kaal seisab paigal ega vähene, on väga oluline pöörata tähelepanu viimasele punktile. Liigse insuliini korral on kaalulangetamise protsess palju raskem, sest keha pole sel juhul valmis keha rasvast lahku minema.

Dieedi ajal väheneb süsivesikute tarbimine, ainus insuliini kogunemise põhjus veres võib olla ainult insuliiniresistentsus, mida iseloomustab insuliini vähene võime suhelda teiste rakkudega.

Rakkude insuliinitundlikkuse taseme tõstmiseks on soovitatav kasutada:

  • kroomkelaat;
  • Kreeka pähklid;
  • lutsern;
  • või toidukiud "Loklo".

Oluline on meeles pidada, et sõltumatud katsed suurendada või vähendada insuliini veres ilma spetsialistide abita võivad põhjustada puude. Keha ei ole matemaatiline masin, seetõttu insuliini liigse suurenemise korral veres lihaskiudude kasv ei suurene ja selle liigse languse korral rasvade lagunemise protsess ei muutu, kuid hüpoglükeemiline kooma ja muud tüüpi komplikatsioonid tekivad kindlasti.

Rasvkoe funktsionaalsuse rikkumine

Rasvkude toodab hormoone nagu adipokiinid leptiinide ja adiponektiinide kujul. Inimese kehas on ainult 50 adipokiini, mis reguleerivad ainevahetusprotsesse, mõjutavad näljatunnet ja rasvade lagunemist. Kui nende töövõime on häiritud, lõpetab aju signaalide vähenemise ja kehas energiat tarbivate protsesside alguse kohta signaalide saamise. Seetõttu on kaalu langetamine keeruline..

Apodikiinide jõudlust saate normaliseerida järgmiste meetodite abil:

  • vähendada süsivesikute ja rasvade tarbimist;
  • paastuma vähemalt 12 tundi: nii et näiteks viimase söögikorra ajal kell 18.00 peaks hommikusöök olema mitte varem kui kell 6.00;
  • kasutage toidus monoküllastumata rasvu tumeda mõru šokolaadi kujul.

Kehalise aktiivsuse suurendamine, spordikeskuste ja spordisaalide külastamine aitab kaalu muuta.

Liigne kortisool

Kortisool suureneb igasuguse kroonilise stressi korral, mis esineb sageli järgmistes olukordades:

  • rahulolematus iseenda, töö- ja peresuhetega;
  • öötöö;
  • unepuudus;
  • ületöötamine;
  • krooniline valu;
  • liigne kehalise aktiivsuse tase;
  • hunnik lahendamata probleeme, negatiivne suhtumine.

Kortisooli taseme vähendamiseks kehas tuleb võimaluse korral välistada kõik stressisituatsioonid, samuti välistada kofeiini, alkohoolsete jookide ja tubakasuitsetamine..

Soovitatav on leida viis lõõgastumiseks, näiteks meditatsioon, jooga, raamatu lugemine jne. Oomega-3-hapete, Noni-mahla, letsitiini, B-vitamiini kompleksi tarbimine aitab samuti taastada närvisüsteemi ja suurendada stressiresistentsust..

Viimane kaalulangetamise soovitus on tervislik uni

Kaalukaotuse kiirendamise mõistmiseks on oluline teada, et see nõuab hormoonide optimaalset jõudlust. Ja hormoonide normaalseks toimimiseks vajate tervislikku und vähemalt 7 tundi päevas..

Meie kehale on vaja palju hormoone, eriti kehakaalu langetamisel, mille tootmine toimub sügavasse unesse sukeldumise perioodil alates kella 23.00-st. Seega, mida hiljem magama minnakse, seda vähem neid hormoone tekib. Kaal on üks hea tervise näitaja. Seetõttu ei peaks te püüdma kaalust alla võtta ainult sellepärast, et see on moes. Õige toitumine, mõõdukas kehaline aktiivsus ja tervislik uni võimaldavad teil saavutada harmooniat tervist kahjustamata..

Miks ülekaal ei kao? 9 võimalikku põhjust

Tulemas on soe hooaeg ja paljud üritavad end enne rannahooaja algust vormi viia. Kaalu kaotamine on ilmselt esimene samm edu poole. Kuid võitlus ülekaaluga on keeruline ja mitmeastmeline protsess, milleks tasub valmistuda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Mis siis, kui sa ei söö peaaegu mitte midagi, treenid jõusaalis 3 tundi ja kõik kilod ei jäta sinu kaunist keha? Sellel on mitu põhjust, millega otsustasime tegeleda. 9 võimalikku põhjust, miks ülekaal visalt seisma jääb.

1. Esimene põhjus võib esmapilgul olla rumal oletus, kuid sageli tõsi - sööd rohkem kui vaja.

Jah, isegi kui olete dieedil ja piirdute maiustustega, ei tähenda see, et arvutaksite kaloreid õigesti. Kaalukaotuse üks olulisemaid tegureid on tarbitud ja põletatud kalorite hulk. Ja enamik inimesi alahindab toidu toiteväärtust..

Peate oma dieediarstiga välja töötama, kui palju teie keha vajab normaalset toimimist ja samal ajal kaalu langetama. Tehke oma dieedi kohta märkmeid. Pange kirja kõik, mida päeva jooksul sõite ja mis koguses, nii et hiljem oleks mugav kalorite üldkogus välja arvutada. Proovige oma portsjonid täpselt mõõta ja mitte ületada soovitatud mahtu. Väljas söömas käies lugege alati toidumärke ja kontrollige kaloreid.

2. Teine põhjus, mis ei luba meil oma kilodega hüvasti jätta, on unepuudus.

Kui magate 5-6 tundi (või vähem) päevas, on teil kõik võimalused püsida pikka aega selles kehakaalus, milles praegu olete. Või võita veelgi. See on tingitud asjaolust, et unepuudus suurendab näljatunnet. Teil on kiusatus süüa midagi toitvat või ebatervislikku. Ja ka uniseisundi tõttu võite treeningu vahele jätta või lihtsalt vähem liikuda, mis pole dieedi ajal kuidagi kasulik..

Kehv uni mõjutab lisaks füüsilisele seisundile ka psühholoogilist seisundit. Võib ilmneda kaotusetundlikkust, ärrituvust, letargiat, ärevust ja isegi depressiooni, mis põhimõtteliselt mõjutab tegevust ja toiduvalikut. Paljud inimesed paranevad depressiooni ajal, sest neid tõmbavad magusaisud ja tärkliserikkad toidud..

3. Teie meeleolu ja vaimne tervis on olulised..

Stress ja ülekaal (või suutmatus seda kaotada) käivad käsikäes. Krooniline stress ja ärevus võivad tekitada terve rea terviseprobleeme. Näiteks tõuseb kortisool, mille tõttu suureneb mitte ainult söögiisu, vaid ilmub ka rasva kogunemine kõhule. Halvas tujus tõmbavad paljusid rasva- või suhkrurikkad toidud. Ja samal ajal jätavad nad koolituse vahele. Seetõttu on väga oluline valida mitte nõrgestav dieet, mis ajab teid veelgi rohkem stressi ja toob kaasa pidevat negatiivsust, vaid mugav dieet, mida saate järgida psüühikat kahjustamata.

Dieedi ajal on kasulik harjutada meditatsiooni. See on hea viis mitte ainult muuta elu rahulikumaks ja harmoonilisemaks, vaid ka vähendada ülesöömist ja vabaneda emotsionaalsest söömisest..

4. Süüdi on kehv ainevahetus.

See kõlab nagu lause, kuid lahendamatuid probleeme pole, eriti dieedis. Teie kilod kindlasti liiguvad. Ainevahetus võib aeglustuda paljudel põhjustel, millest üks on vanus (eriti kui kaalulangetajal on väike lihasmass). See on oluline, sest lihasmass põletab rohkem kaloreid kui rasv (isegi kui puhkate). Seepärast alustage treenimist ja raskuste tõstmist (kui tervis lubab) kohe..

Ja ka hormoonid mõjutavad ainevahetust. Näiteks kui kilpnäärmehormoone ei teki, võib ainevahetus aeglustada või vastupidi kiireneda. Huvitav on see, et ainevahetus kiireneb, kui keha puutub kokku äärmuslike temperatuuridega. Sel põhjusel on dieedi ajal kasulik minna vanni, minna külma duši alla või sukelduda fondi..

Ja kõige tavalisem - kui liigute päeva jooksul (lihtsalt kõndides, joostes, rattaga sõites), põletab keha rohkem kaloreid ja kaotab liigset kaalu..

5. Ja nüüd oma lemmikust - koolitusest.

Muidugi ei ole dieedi ajal ükski treening nagu vesi. Kui sa siiski harjutad jõusaalis, ei piisa sellest. Peate veenduma, et teete oma harjutusi õigesti ja kulutate piisavalt kaloreid. Personaaltreener ja spetsiaalne kell aitavad teil selles küsimuses määrata tundide aja, kulutatud kalorid jne..

Kaalukaotuse jaoks soovitavad eksperdid iga päev treenida tund kuni poolteist. Kui treenid intensiivselt, siis saab aega vähendada 30–40 minutini.

Tund või kaks treenimine ei tühista ülejäänud aja tegevust. Lisaks sportimisele proovige teha regulaarselt arvutitöös pause. Ja ka kõndida, üles tõmmata, ujuda, rattaga või tõukerattaga sõita. Jah, väänake isegi rõngast! Kui veedate 8 või enam tundi päevas istuvas asendis, ei aita see tõenäoliselt kaalust alla võtta, hoolimata sellest, kas te järgite kõige rangemat dieeti..

6. Võib-olla lubate endale nädalavahetuse ja kaldute kõrvale toidureeglitest.

Hoidke terve nädala, lugedes regulaarselt kaloreid, ja nädalavahetuse saabudes otsustate suupisteid või komme või kuklit võtta. Esiteks võib juhuslik maius kaasa tuua tõsisema suurtükiväe ja teiseks häirib see kogu dieeti..

Keskmiselt, et kaotada 0,5–1 kg nädalas, peate dieedi ja kehalise koormusega iga päev vabanema 500 kalorist. Kui järgite neid tingimusi 5 päeva nädalas ja sööte siis treeninguid üle või jätate vahele, siis pidage meeles, et astute pidevalt sammu või kaks tagasi..

Kuid see ei tähenda, et absoluutselt kõik on keelatud. Võite endale meeldida mõne hea, kuid ainult tervislikuga. See võib olla looduslik kook, mis on valmistatud ilma liigse suhkru, margariinita jne. Või söö suurem osa oma lemmiktoidust. Kui plaanite nädalavahetusel lõõgastuda, treenige eelmisel päeval rohkem ja asendage näiteks lõuna- või õhtusöök millegi kergemaga. Tähtis on ennast hellitada, kuid seda tuleks teha peaga..

7. Teie joomise režiim on katki.

Üldiselt arvatakse, et 1 kg kehakaalu kohta peate jooma 30 ml vett. Kui teie kaal on tavapäraselt 80 kg, peate tarbima puhast vett (muu vedelik ei loe) vähemalt 2,4 liitrit päevas. See pole nii keeruline, kui võite arvata. Proovige tühja kõhuga juua pool liitrit sooja sidruniga vett korraga - hommikul tuleb see kergemini sisse. Lisaks vähendab see annus oluliselt päeva jooksul tarvitatavat kogust..

On tõestatud, et vee joomine suurendab pooleteise tunni jooksul 24–30% kulutatud kaloreid.

8. Kehalises tegevuses ja toitumises on ka vastupidine protsess..

Näiteks võite üle treenida, siis teie keha ei reageeri paljudele jõupingutustele. Või sööge ebapiisavas koguses kaloreid, siis ei soovi teie keha rasvu "ära anda" ja hoiab neid mitte põletamas. Ja ka kaalulangetamise peatus toimub sama tüüpi harjutuste sooritamise tõttu. Kehal peaks klassiruumis tekkima raskusi, seega peate oma programmi muutma iga pooleteise kuu tagant..

9. Kui dieet ei allu teie visadusele, on see kõige ebameeldivam, kui see on seotud haigusega.

Kui te ei kaota kaalu, hoolimata kõigi juhiste järgimisest ja regulaarsest intensiivsest treeningust, peitub võib-olla põhjus selles haiguses. Tegeliku probleemi väljaselgitamiseks soovitame teil pöörduda arsti poole. See on eriti oluline juhul, kui dieedil olles suureneb ülekaal..

Külmutatud või suurenenud kehakaaluga võivad olla seotud mitmed terviseseisundid ja ravimid:

  • kilpnäärme haigused;
  • diabeet ja selle raviks kasutatavad ravimid;
  • steroidsed ravimid;
  • mõned antidepressandid (SSRI-d);
  • beetablokaatorid vererõhu langetamiseks;
  • antipsühhootilised ja krambivastased ravimid.

Kaalulangus on keeruline protsess, millel on palju tegureid. Mõnda neist saame kontrollida ja muuta. Näiteks toitumine, stressitase, uni, väljas jalutuskäigud ja liikumine. Kuid on asju, mida me ei saa teha. Need on meie geenid, soolised erinevused (võttes arvesse hormoonide mõju), vanusega seotud muutused ja individuaalne kehatüüp. Seetõttu, hoolimata sellest, kui palju te kaalust alla võtate, palun võtke neid asjaolusid arvesse ja olge enda suhtes sallivam..

Jagage postitust oma sõpradega!

Miks te kaalust alla ei võta: 7 peamist põhjust, mis hoiavad kaalu kadumast

Tundub, et teete kõik võimaliku: proovite õigesti toituda, treenite, kuid kaal ei taha langeda ja seisab visalt paigal. Miks see juhtub?

Sellistel hetkedel soovite kõik saata kuradile ja süüa šokolaadiga "leina". Parem veel, kaks. Võtke aega, proovime parem välja mõelda ja leida põhjus, miks te kaalust alla ei võta. Tõenäoliselt on ta selles nimekirjas..

Kas olete dieedil (või olete olnud)

Sa oleksid üllatunud, kuid dieedid on ülekaalulisuse peamine põhjus. See räägib meie aju struktuurist. Kalorite järsk piiramine tajub teda häirena: ees on nälg, hädasti on vaja varuda! Pärast seda hakkab keha nagu Pļuškin raputama iga rasvarakku ja kaitsma seda kogu oma jõuga. Nii et statistika ei valeta: kaks kolmandikku neist, kes varem dieedil käisid, naaseb paari aasta pärast oma varasema kaalu juurde või võtab isegi juurde. Kui kaalulangus oli väga kiire, siis õnnestub tulemust säilitada vaid 5% õnnelikest. Veelgi hullem, suured kaalukõikumised on tervisele ohtlikud, sealhulgas suurendavad südame-veresoonkonna haiguste riski..

Lahendus: vastupanu kiusatusele saada kiireid tulemusi - peate selle eest kallilt maksma. Kaalukaotust peetakse ohutuks mitte rohkem kui 1-2 kg kuus. Ja kõige usaldusväärsem viis ei ole dieediga pidamine, vaid järk-järguline üleminek tervislikele köögivilja- ja puuviljarikkaile toitudele ning loomulikult ka füüsiline tegevus..

Sa liigud natuke

Siin saate nördida. Kui vähe, mis jama? Nädalavahetustel käid sa sörkimas või veedad paar tundi spordikeskuses. Tõsi, argipäeviti istud terve päeva tööl, siis metroos ja vajud siis kurnatuna teleri ees tooliks... Aga see ju kompenseeritakse? Mitte päris. Nagu näitab Missouri ülikoolis (USA) läbi viidud uuring, kui istute mitu tundi ilma vaheajata, langeb kehas rasvade lagundamist soodustava ensüümi lipaasi tase. Tuleb välja, et pikad tunnid liikumatut istumist nullivad kõik teie nädalavahetuse pingutused..

Lahendus: selle asemel, et ennast kord nädalas kurnata, on parem liikuda vähe, kuid pidevalt. Kasutage kõiki võimalusi: olgu selleks siis pooletunnine jalutuskäik enne tööd, treppidest ülesõit või eskalaatorid, lõunaajal 10-minutilised paindlikkusharjutused või õhtul enne õhtusööki 20-minutine võimlemine. Ja tööajal ärge unustage jalgade sirutamiseks kord tunnis toolilt üles tõusta. Lisaks on komplekt harjutusi, mida saab teha kolleegide märkamata otse töökohal. Uuringud näitavad, et isegi see lihtne harjutus kiirendab oluliselt ainevahetust ja soodustab kehakaalu langust..

Te ei märka "peidetud kaloreid"

Kas tunnete, et ei söö liiga palju? Pole tõsi, et see nii on. Küsitlused näitavad, et inimesed kipuvad 1,5-2 korda alahindama selle söömise energeetilist väärtust. Varjatud kalorite kõige ohtlikumad allikad on kiirtoit ja töödeldud liha. 100 g keedetud vorsti või vorsti võib sisaldada kuni 300 kcal, suitsutatud - 400-450 kcal. Väikseim hamburger annab teile 200 või rohkem kalorit ja kotike laaste 360 ​​kalorit! Samuti on palju kaloreid "peidus" puuviljamahlades, valmis salatikastmetes ja kastmetes. See peaks hõlmama ka igasuguseid kukleid, küpsiseid, batooni ja isegi palju "tervislikke" jogurteid ja maitsestatud teravilju, kus on tegelikult tohutult suhkrut.

Lahendus: mida lihtsam on toit ja mida vähem on enne teie kööki jõudmist tehtud töötlemistoiminguid, seda parem. Näiteks ise lõigatud värske köögiviljasalat on tervislikum (ja vähem kaloreid sisaldav) kui supermarketi majoneesiga valmistatud salat. Vorsti võib asendada ahjus küpsetatud kanarinda või kalkuniga, puuviljamahlade ja magusate suupistetega - värsked puuviljad, teraviljad ja piimatooted suhkru ja maitsetega - looduslik jogurt ja täistera teraviljad, millele saate ise lisada marju, pähkleid või kuivatatud puuvilju.

Jõudsite kaaluplatoo juurde

Teie kaal, mis oli juba varem tublisti langenud, "jäi" järsku ühe märgi külge kinni ja püsib seal nädalaid või isegi kuid? Võib-olla on see nn platoo periood. Ärge pahandage, see on normaalne nähtus, see on ületatav. Tõenäoliselt saate nüüd koos toiduga rohkem energiat kui kulutate. Kaalu langetades peate aeg-ajalt oma energiavajadust ümber hindama, sest ka see väheneb..

Lahendus: kalkulaatori abil saate arvutada õige kalorite hulga sõltuvalt teie vanusest, pikkusest, kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Seejärel vähendage seda kogust mitte rohkem kui 100-200 kcal päevas, nii et kaal hakkab langema. Tähtis: uurige kindlasti oma minimaalne energiavajadus põhiainevahetuseks (hingamine, vereringe, uni). Tavaliselt algab see künnis 1200 kcal-st päevas, kuid kui teil on palju kaalu, võib see ulatuda 1500 kcal-ni. Ärge kunagi minge sellest künnisest alla, vastasel juhul võite ennast tõsiselt kahjustada.

Sa magad liiga vähe

Nagu ütleb vana prantsuse vanasõna: "Kes magab, see sööb." Tõsi, tavaliselt ei asenda me toitu unega, vaid vastupidi. Kui jääte hiljaks ja te ei anna kehale korralikku puhkust, proovib keha järgmisel päeval end kaloririkaste toitudega ergutada. Siit ka ärkvel meeletu isu skoonide ja magusa kohvi järele. Ühes katses osalejad, kes magasid öösel vaid 4–5 tundi, sõid järgmisel päeval keskmiselt 300 kcal ja 21 g rohkem rasva kui tavalistel päevadel..

Lahendus: piisava une saamiseks vajame öö jooksul 7,5–9 tundi katkematut und. Selleks, et unetus ei kannataks, soovitavad eksperdid tund enne magamaminekut kõik elektroonikaseadmed (telefon, tahvelarvuti, arvuti) välja lülitada või välja lülitada. Ja Internetis surfamise või teleri vaatamise asemel on parem enne magamaminekut lugeda tavalist raamatut..

Sa oled stressis

Raharaskused, probleemid tööl ja perekonnas, ärevus tuleviku pärast - see kõik võib paradoksaalselt viia rasva kogunemiseni. Esiteks "haarame" probleemi sageli kinni. Kui soovite rahuneda, ulatub käsi ise šokolaadi järele. Teiseks tõstab stress hormoon kortisooli taset veres, mis soodustab rasvarakkude kasvu. Halvemal juhul koguneb see siseelundite ümber nn vistseraalset rasva. See suurendab erinevate haiguste riski ja lisaks toodab aineid, mis halvendavad meeleolu ja suurendavad ärevust. Selgub, et see on nõiaring: mida rohkem sa muretsed, seda rohkem sööd - ja seda halvemini sul läheb..

Lahendus: kui teil on praegu tõsine stress, proovige muuta oma dieeti: magusate ja rasvaste toitude asemel suurendage B-rühma vitamiinidega toitude arvu (need mõjutavad hästi närvisüsteemi). Need on näiteks täisteraleib, tatrapuder, banaanid, avokaadod, kana ja maks, spinat, brokoli, lillkapsas, värsked ürdid, pähklid. Selleks, et aidata teil lõõgastuda ja rõõmu tunda, kasutage mis tahes tervislikke viise: loodusretked, treeningud, jooga, meditatsioon, massaaž, muusika järgi tantsimine. Liikumine ei lahenda teie probleeme, kuid annab jõudu nendega toime tulla..

Teil on terviseprobleeme

Selle kohta on kurb öelda, kuid ülekaal võib olla paljude haiguste sümptom või kaaslane - alates mao-, soole-, südame- ja neeruhaigustest kuni diabeedi, muude endokriinsete häirete ja isegi kasvajateni. Kui teie kehakaal ei kao hoolimata tervislikust toitumisest ja kehalisest aktiivsusest ning samal ajal tunnete end halvasti (näiteks iiveldus, kõhuvalu, õhupuudus, pidev väsimus, tugev janu, sage peavalu, sagedased infektsioonid jne), siis veenduge. pöörduge arsti poole!

Lahendus: veelgi parem on, kui vähemalt kord aastas vaataks teid terapeut ja vajadusel ka teised arstid. Mis tahes haigust on lihtsam vältida kui ravida, nii et ärge unustage ennetavaid uuringuid.

Lisateave Hüpoglükeemia