Mehed võivad olla altid kaalutõusule. Kõige sagedamini koguneb rasva ladestumine rindkeresse ja kõhtu, sel juhul räägivad arstid kõhu rasvumise arengust. Mis see on ja miks see ilmub? Milliste märkide järgi saate sellise rasvumise ise kindlaks teha ja millises olukorras peaksite alarmi andma? Artiklis vastame neile ja teistele küsimustele, anname soovitusi dieedi muutmiseks ja mõned füüsilised harjutused..

Kõhu rasvumise põhjused

Toitumisspetsialistid ja androloogid tuvastavad meeste kõhu rasvumise mitu põhjust. Kõige sagedamini põhjustab probleemi hormonaalne tasakaalutus. Hormoonid nagu östrogeen (naissoost) ja testosteroon (mees) mängivad rasvkoe jaotumises domineerivat rolli. Täiskasvanud ja terve mehe kehas on ülekaalus testosteroon, kuid on võimalikud olukorrad, kui selle tootmine on alla surutud. Sel juhul muutub östrogeen rohkem, areneb rasvkude, mida saab jagada kolme tüüpi:

  • kõhuõõne - kõhuõõnes ja rinnus, tuvastatakse meestel sagedamini;
  • gynoid - rasvad ladestuvad reitele, marjadele, alakõhule, keha omandab naissoost vormid;
  • segatud - rasv jaotub kogu kehas.

Meestel, kes kuritarvitavad õlut ja teatud toite, on rasvumine just hormonaalse iseloomuga. Mõni toidutoode sisaldab fütoöstrogeene, mis mõjutavad rasvkoe ümberjaotumist ja tööd: see hakkab täitma näärmete funktsioone - osaleb östrogeeni sünteesis. Selgub, et rasvad "kogunevad ise"

Vasakul on märk esimest tüüpi rasvumisest

Muud kõhupiirkonna rasvumise põhjused meestel:

  • ebatervislik toitumine - ülesöömine, toidus sisalduvate süsivesikute ülekaal ja nii edasi;
  • elustiilivead - halvad harjumused, vähene kehaline aktiivsus;
  • organismi patoloogilised protsessid - ainevahetushäired, suhkurtõbi ja nii edasi;
  • serotoniini hormooni koguse muutus - närvisüsteemi töö on häiritud, mis võib kaudselt mõjutada rasvumist;
  • ebaõnnestumine leptiini sünteesis - viib küllastustunde puudumiseni või nõrgenemiseni.

Kui te ei alusta võitlust kõhu rasvumise vastu, algab vistseraalne vorm, kus rasvarakud tungivad sügavale kehasse, ümbritsevad kõhuorganeid ja südant, viivad rasvase degeneratsioonini.

See võib põhjustada tõsiseid probleeme kehas, ohustada tervist ja mõnel juhul ka elu..

Kõhu rasvumise diagnostika ja enesediagnostika

Meditsiiniasutuses diagnoositakse "kõhu rasvumine" visuaalse uuringu põhjal, mida toetab ultraheliuuring. Vereanalüüside tulemused, õigemini kolesterooli, kusihappe, glükoosi ja muude ainete sisaldus selles mängivad olulist rolli..

Kuid kõhu rasvumist saate määrata ka kodus, kui kasutate kehamassiindeksi (KMI) arvutamist ja võrdlete tulemusi tabelitega. Kui mõõdate vööümbermõõtu ja võrdlete andmeid puusaümbermõõduga, võite teha esialgsed järeldused..

Kõhu rasvumisest saate rääkida, kui:

  1. Vööümbermõõt on võrdne puusade ümbermõõduga.
  2. Vööümbermõõt üle 94 cm.
  3. Kõht ripub istumisasendis.

Täpsema tulemuse annab kehamassiindeksi arvutamine, mis viiakse läbi valemi järgi: BMI = B / P 2, kus:

  • KMI - kehamassiindeks;
  • B on inimese kaal kilogrammides;
  • P - inimese kõrgus meetrites.

Proovime arvutada 172 cm pikkuse ja 85 kg kaaluva mehe kehamassiindeksi - 85 / 1,72 * 1,72 = 28,8. Kui teate kehamassiindeksite tabelit, siis on järelduse tegemine lihtne. Näitemehel on probleem ülekaaluga, kuid rasvumine pole alanud. Füüsiline aktiivsus ja toitumisalane korrigeerimine parandavad olukorda.

Kõhu rasvumise ravi

Meditsiinis on tavaks alustada õrnatest meetoditest, liikudes järk-järgult radikaalsemate meetodite juurde. Kõhu rasvumine pole erand. Sõltuvalt etapist (neid on 4) saab rakendada järgmist:

  • individuaalse dieedi väljatöötamine;
  • füsioteraapia;
  • hormonaalne ravi;
  • uimastiravi;
  • kirurgia.

Vaatleme iga meetodit üksikasjalikumalt ja anname üldisi soovitusi ravitaktika ja ravimite valimiseks.

Dieediravi

Dieediga rasvumise vastu võitlemine võib esialgu olla tõhus. Dieet töötatakse välja individuaalselt, kuid põhimõte on sama iga mehe jaoks..

Dieedi põhimõtted meeste rasvumise korral

Kõhurasvaga tegelemisel peate järgima mitmeid reegleid:

  • järgige joomise režiimi, vältige liigset koormust neerudele;
  • asendada loomsed rasvad taimerasvadega;
  • piirata järsult suhkru- ja süsivesikurikkaid toite;
  • loobuma alkoholist;
  • ärge kasutage poodide säilitamist ja suitsutatud liha.

Kõige sagedamini kasutatakse Pevzneri sõnul kahte tüüpi tabeleid - üheksas suhkruhaigusega meestel ja kaheksas muudel juhtudel. Mõlemat tabelit saate võrrelda tabeli abil.

Toidule sisse viidud

Tabeli number 8
1600-1850 kcal / päevas2300-2500 kcal / päevas
Valgud 100-110 gValgud 100 g
Rasv 80-90 gRasv 80 g
Süsivesikud 120-150 gSüsivesikud 300-350 g
  1. Nisutooted, kuklid, lehttainas.
  2. Kartuli- ja teraviljasupid.
  3. Rasvane liha, linnuliha ja kala.
  4. Magus jogurt, rasv kodujuust, juustud, koor, küpsetatud piim
  5. Loomsed rasvad.
  6. Kuupäevad, viinamarjad, rosinad, arbuusid.
  7. Jäätis, kallis, moos.
  1. Pasta, pasta.
  2. Piimasupid.
  3. Rasvane liha ja kala, punane ja must kaaviar.
  4. Kreem, glasuuritud ja magus kohupiim.
  5. Magusad puuviljamahlad.
  6. Kuupäevad, banaanid, viigimarjad.
  7. Kallis, kommid, moos.
  1. Rukki- või kliileib kuni 150 g päevas.
  2. Köögiviljasupp.
  3. Lahja liha või kala kuni 90 g päevas.
  4. Madala rasvasisaldusega piima- ja kääritatud piimatooted.
  5. Magushapud marjad ja puuviljad.
  6. Kohv ja tee (nõrk ilma suhkruta).
  7. Mereannid.
  1. Rukki- või nisuleib (2. klassi jahust).
  2. Madala rasvasisaldusega liha, kalapuljongid ja supid nende peal.
  3. Munad kuni 2 tk / päevas.
  4. Lahja liha ja kala.
  5. Piim ja kääritatud piimatooted (veidi).
  6. Suvikõrvits, kõrvits, kapsas, salat.
  7. Magushapud puuviljad ja marjad.

Kõik toidud on aurutatud, keedetud või küpsetatud. Praetud toidud kõhu rasvumise jaoks mis tahes etapis on keelatud. Samuti on keelatud alkohol, soovitatav on suitsetamine maha jätta. Murdtoidud - väikesed portsjonid 5-6 korda päevas või hommiku-, lõuna-, õhtusöök, vahepeale kerge suupiste.

Füsioteraapia

Füsioteraapia harjutused valitakse, võttes arvesse mehe tervislikku seisundit, olemasolevaid kroonilisi haigusi ja rasvumise astet. Artiklis pakume üldisi soovitusi, kuid koormust tuleb kohandada.

Hommikused harjutused koos erinevat tüüpi kõndimisega võivad anda hea efekti. Hea on vahelduda aeglase kõndimise (90 sammu / min) ja keskmise (120 sammu / min) vahel. Kui vastunäidustusi pole, võib kõndimist vaheldumisi jooksmisega (5-6 minutit jooksu / 2-3 minutit kõndimist). Treeningu ajal peate pulssi juhtima. Väljaõppeta meeste puhul ei tohiks väärtus ületada 130 lööki minutis, treenitud meestel - 140-150 lööki minutis.

Füsioteraapia rasvumise korral

Kõhu rasvumise ligikaudsed treeningskeemid leiate tabelist.

Kordade arv nädalas

1. aste2. aste3. klassVõimlemine (pagasiruumi pöörlemine ja painutamine)223Matkamine121Jookse211Spordimängud111

On hea, kui hommikused harjutused on suunatud kõhulihastele, viiakse läbi hommikul ja lõpevad veeprotseduuridega.

Hormonaalne rasvumise ravi

Hormoonasendusravi määravad arstid ainult siis, kui tuvastatakse madal testosterooni tase, kui treeningravi ja dieedid ei oma positiivset mõju. Naissoost suguhormooni östrogeeni pärssimiseks määratakse mehele testosterooni sünteesi suurendavaid ravimeid. Hea mõju kõhu rasvumisele annab Nebido lahuse süstimine.

Erinevalt aegunud Omnadrenist ei põhjusta Nebido veres testosterooni taseme lainelist muutust. Meessoost keha jaoks on selline mõju eelistatavam, kuna kõrvaltoimete oht on väiksem..

Samuti võivad arstid välja kirjutada suukaudseid hormonaalseid ravimeid, näiteks Andrioli. See põhjustab testosterooni taseme kerget ja lühiajalist tõusu, seetõttu on see ette nähtud kergete hormonaalsete häirete korral, et keha "õõtsuda" ja kutsuda üles iseseisvalt õiges koguses testosterooni tootma..

Uimastiravi kõhu rasvumise korral

Kui vereanalüüs näitab, et leptiin puudub, ja testosteroon on normaalne, võib välja kirjutada teatud ravimeid. Nende tegevus on otseselt või kaudselt suunatud küllastumise keskmesse - mees tunneb oma toiduvajaduse vähenemist, saab kiiremini küllastust ja võtab vähem kaalu.

Kõige sagedamini määratakse:

  1. Fluksetiin. Antidepressant, parandab meeleolu, leevendab hirmu ja ärevust. See on ette nähtud meestele, kes on altid närvilisele liigsöömisele.
  2. Metformiin. Vähendab glükoosi imendumise taset soolestikust, avaldamata samas pankreasele negatiivset mõju. Aitab stabiliseerida kehakaalu erinevas vanuses meestel.
  3. Sibutramiin. Seda rakendatakse vastavalt ajakohastatud juhistele (vana põhjustas kõrvaltoimeid). Surub maha näljatunde, kiirendab küllastustunnet. See on ette nähtud ka kõhu rasvumise korral.
  4. Orlistat. Kunstlikult tekitab kehas energiapuudujäägi. Selle tulemusena hakatakse "kaotuse" täiendamiseks tarbima rasvarakke, sealhulgas ka kõhupiirkonnast..

Kõiki ravimeid määrab arst, kes jälgib ka ravikuuri ja selle tulemusi. Ebaõige kasutamise korral võib mõju kehale olla rasvumisest halvem..

Kirurgia

Kõhu rasvumise kirurgiline ravi on äärmuslik meede. Seda kasutatakse ainult siis, kui muud vahendid ei aita ja see seisneb mao mahu kärpimises või vähendamises kirurgiliste meetoditega. Mõjub kergelt kaalulangusele, kuid ei võimalda jätkata liigse kaalu suurenemist.

Rasvumise kirurgilise ravi meetodite hulgas on:

  1. Kõige sagedamini kasutatakse varruka gastektoomiat. Osa maost eemaldatakse ja ülejäänud organist moodustatakse varrukas. Selle tagajärjel sööb mees kiiremini ja ei lähe paksuks..
  2. Maovähendusoperatsioon. Seda kasutatakse kõhu rasvumise kolmanda etapi raviks ja see koosneb möödavoolukanali loomisest ülakõhust soolestikku.
  3. Sidumine. Kõhule pannakse spetsiaalne rõngas, mis blokeerib elundi kahes osas. Toit siseneb ülemisse kambrisse, aktiveerib küllastumiskeskuse ja mees kuristab kiiresti.

Kirurgiline ravi on näidustatud ainult siis, kui kõhu rasvumine ohustab mehe elu. Teistes olukordades kasutatakse rasvumise ohjeldamiseks leebemaid vahendeid..

Kõhu rasvumise tagajärjed

Sageli ei pea mehed nahaaluse rasva tõttu tekkinud kõhu suurenemist ohtlikuks. Samal ajal halvendab kõhu rasvumine elukvaliteeti ja selle kestust. Ülekaalulistel meestel on suurem oht ​​saada mitmeid patoloogiaid kui teistel:

  • diabeet;
  • krooniline pankreatiit;
  • kardiovaskulaarne puudulikkus;
  • arteriaalne hüpertensioon;
  • eesnäärme põletik motoorse aktiivsuse vähenemise ja vere mikrotsirkulatsiooni halvenemise tõttu vaagnaelundites.

Rasvumine mõjutab kaudselt vähi arengut. Kõhu rasvumise korral algab siseorganite rasvane degeneratsioon, mis suurendab maksa-, pankrease-, neeru- ja muude elundite vähi tekke riski.

Võtame kokku

Kõhu rasvumine meestel ei ole kahjutu ja võib ohustada tervist ja elu. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peate aktiivselt elama, mitte sööma, loobuma alkoholist ja jälgima pidevalt kehakaalu. Kui te ei saa ülekaaluga ise hakkama, peate ülekaalude põhjuste väljaselgitamiseks pöörduma arsti poole ja läbima uuringu..

Kõhu rasvumine: mis see on ja kuidas probleemist lahti saada

Alates 20. sajandi lõpust on maailmas väga tõsine probleem - inimkond suurendab aktiivselt, kontrollimatult oma massi, muutudes iga statistilise aastaga üha suuremaks. Rasvumine, kui rasvade hoiused kogunevad kudedes, kiududes ja siseorganites üle, on tingitud paljudest teguritest. Ebaõige toitumine toodetega, mis ei vasta kvaliteedistandarditele, korrastamata režiim ja päevakava, ületöötamine, keskkonnaolukord, see kõik võib põhjustada katastroofilisi tagajärgi. Naiste ja meeste kõhu rasvumise põhjuseid ja ravi käsitleme oma artiklis..

Mis on kõhu rasvumine: kes on ohus

Liigset keharasva, mis ületab normi kahekümne protsendi, peetakse rasvunuks. See põhjustab nii füüsilist kui ka psühholoogilist märkimisväärset ebamugavust..

Patoloogia peamine oht

See seisund võib põhjustada südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haigusi. Pealegi võib ülekaal olla mitte ainult nuhtlus tervisele, vaid isegi tõsiseks ohuks elule. Midagi sarnast võib areneda nii meestel kui naistel. Esiteks ei mängi siin rolli patsiendi sugu ega vanus, vaid tema elustiil.

Rasvumise toimemehhanism on lihtne. Tavalises olekus on inimese rasv vaid umbes kolm kilogrammi, mõnikord veidi rohkem või vähem. Patsiendil võib sageli olla kümme korda rohkem. Suurem osa koguneb sooltele ja moodustab kõhukelme esiseina, millest tulenevad joonise deformatsioonid. See ümbritseb siseorganeid, surub need kokku, takistades nende korralikku tööd, põhjustades mitmesuguseid häireid ja häireid.

  • Ülekaalulisuse korral suureneb hüpertensiooni ja stenokardia oht märkimisväärselt. On statistikat, et ülekaalulisi patsiente on 2–4 korda rohkem kui õhukesi.
  • Kõhu rasvumisega patsiendid kannatavad südameinfarkti ja insuldi all viiskümmend protsenti tõenäolisemalt.
  • Vereringe ja lümfi äravool võivad tõsiselt halveneda.
  • Võib esineda maksa- ja neerukahjustusi.
  • Pankreas, olles veel üks keha filter, kannatab samuti selle haiguse all..
  • Erinevate diabeeditüüpide tekkimise võimalused on märkimisväärselt suurenenud.
  • Vähiprobleemid avalduvad sagedamini selle vaevuse all kannatavatel inimestel..

Arvatakse, et isegi tavalised külmetushaigused, viiruslikud ja hingamisteede haigused esinevad sellise rasvumisega patsientidel palju kauem, raskemini kui normaalse keharasvaga patsientidel..

Sümptomid

Kõhu rasvumise peamine sümptom meestel ja naistel on ülakeha rasvade ebanormaalne kogunemine, alustades kõhust. On keskmisi. Patoloogiast võime rääkida siis, kui naise vööümbermõõt ületab kaheksat kümmet sentimeetrit ja mehe - üheksakümmend neli sentimeetrit.

Haiguse kõige silmatorkavamad sümptomid võivad olla seotud probleemidega kehas..

  • II tüüpi suhkurtõbi.
  • Düslipideemia.
  • Insuliiniresistentsus.
  • Arteriaalne hüpertensioon.
  • Kusihappe vahetuse häired.
  • Keha nn stressihormooni kortisooli suurenemine, mida toodab rasv.
  • Kõhurasv toodab teist hormooni, mida nimetatakse interleukiin-6-ks. Selle ülejäägi korral võib isegi kahjutu nohu põhjustada tõsiseid tüsistusi ja tagajärgi..
  • Meestel on kehas östrogeeni ülejääk, mis põhjustab peamisi tugevuse ja libiido, reproduktiivse võime häireid.
  • Rasvunud naised kannatavad sageli viljatuse või võimetuse tõttu last sünnitada.

Liigsed hormoonid on igal juhul kehale ja kõigile selle süsteemidele kahjulikud. Arstid märgivad "halva" kolesterooli kogunemist anumatesse. Inimesed võivad kannatada sagedase kõhukinnisuse, suurenenud puhitus. Samal ajal rasvade suurenemine mitte ainult ei peatu, vaid kasvab ka hüppeliselt..

Rasva väljanägemise põhjused kõhus

Kõhu rasva kasvu kõhu ja rindkere kõige levinum põhjus on võimetus toidust saadud energiat töödelda. Nad sisenevad kilokalorite kujul, mida keha ei suuda madala kehalise aktiivsuse tõttu täielikult ära kulutada. See tähendab, et pidev ülesöömine ja istuv eluviis viib keha rasva..

  • Hüpodünaamia.
  • Maiustuste, rasvaste ja kaloririkaste toitude, suitsutatud liha, hapukurgi kuritarvitamine.
  • Geneetiline eelsoodumus ensüümsüsteemi häiretele.
  • Stressirohke ülesöömine - närviliste seisundite "ärakasutamine" maiustuste või muu toiduga.
  • Endokriinsed haigused.
  • Depressioon, kroonilise väsimuse sündroom.
  • Hormonaalsete või psühhotroopsete ravimite võtmine liiga kaua.
  • Füsioloogilise seisundi muutus (rasedus, menopaus).

Olukord halveneb tavaliselt üsna kiiresti, kui selle peatamiseks ei tehta midagi. Rasv tekib äkki ja kui patsient hakkab kellasid helistama, muutub sellest lahti saamine raskeks. Kuid te ei pea arvama, et keha on võimatu normaalseks muuta..

Naiste ja meeste kõhu rasvumise erinevused

  • Naiste rasvumine on kahjulik, kuid mitte nii hull kui meeste rasvumine. Mehed haigestuvad palju rohkem, taluvad sümptomeid raskemini ja surevad palju varem.
  • Naistel koguneb rasvkude palju kiiremini. Niisiis kaitses loodus iidsetest aegadest alates perekonna järeltulijat külma ja nälja eest.
  • Kaalu kaotamine on naisel mitu korda lihtsam kui mehel.

Kõhu rasvumise diagnostika

Sellise haiguse avastamisel peab arst läbi viima mitmeid uuringuid..

  • Vöökoha mõõtmine, et teha kindlaks, kas see vastab normile.
  • Avab ja arvutab kehamassiindeksi (KMI) ja rasvumisindeksi. Selleks tuleb kaal kilogrammides jagada kõrgusega meetrites. KMI 30 või rohkem peetakse üsna tõsiseks terviseriskiks.
  • Viiakse läbi täielik tervisekontroll, organite ja süsteemide toimimise rikkumiste tuvastamiseks tehakse kõikvõimalikke katseid: biokeemilises vereanalüüsis mõõdetakse kusihappe taset, tuvastatakse hüpoglükeemiline profiil, viiakse läbi glükoositaluvuse test jne..

Mõnel juhul on ette nähtud magnetresonantstomograafia ja kompuutertomograafia, ultraheli, röntgenikiirguse densitomeetria, psühholoogi ja toitumisspetsialisti konsultatsioon.

Kuidas vabaneda kõhu rasvumisest naistel ja meestel

Selle probleemi ravi, kui see on saavutanud kõrgendatud või kõrge taseme, toimub ainult meditsiinitöötajate järelevalve all. Kodused katsed tõenäoliselt sellistes etappides tulemusi ei anna, sest probleem seisneb siseorganite talitlushäiretes ja sellel on tõsised tagajärjed. Kui märkate haigust õigel ajal, siis aitab aktiivsus, liikumine, toitumise korrigeerimine probleemiga toime tulla..

Psühholoogiline hoiak

Mis tahes haiguse ravi peab algama sellest, et patsient on selleks valmis. See tähendab, et tema vaimne ja psühholoogiline seisund on väga oluline. Pealegi peate inimest häälestama mitte ainult ilusa figuuri tagastamiseks, vaid ka siseorganite häirete raviks.

Peate mõistma, et kõhu rasvumine ei teki iseenesest - see toob kaasa kõigi kehasüsteemide kohustuslikud rikked. peate õigesti seadma eesmärgid, neid realiseerima, mõistma, aktsepteerima ja alles siis alustama ravi.

Tasakaalustatud toitumine

Kõhu rasvumise dieet on üles ehitatud viisil, mis vähendab pidevalt päevast kaloraaži, kuni see vastab vajadustele. Keha ei tohiks saada rohkem, kui ta suudab kulutada, see on seadus.

Toitumisspetsialistid soovitavad rafineeritud süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimist minimeerida. Kuid kiudaineid ja valke tuleb toidule lisada normaalsetes kogustes. Sool, maitseained ja kuumad vürtsid tuleks võimaluse korral toidust välja jätta. Samuti peate loobuma praetud, kuid võite süüa keedetud, aurutatud ja isegi küpsetatud väikestes annustes. Soovitatav on minna osade kaupa söömisele kuni viis korda päevas.

Ärge unustage oma dieedile lisada köögivilju ja puuvilju. Võimalusel imenduge need toorelt, kuid võite neid keeta või aurutada. Mõnda neist, näiteks baklažaani, võib süüa igal ajal päeval, tervisele kahjustamata..

Regulaarne kehaline aktiivsus

Kuid ükskõik kui palju te ka ei üritaks, kuid ühest hüpokalorilisest dieedist kaalulangetamiseks ei piisa kõhu rasvumisest vabanemiseks. Ainevahetus uue dieediga aeglustub ja rasv, kui see enam ei kogune, ei kao. Raviprotsessi aktiveerimise kiirendamiseks on väga oluline rakendada füüsilist tegevust..

Enne verise higi saali pole vaja end jõusaalis iga päev kurnata, see toob kaasa ainult negatiivseid emotsioone, pettumust ja võib viia närvivapustuseni. Parim on konsulteerida oma arstiga, kes määrab teie enda individuaalse treeningrežiimi, näiteks kolm korda nädalas. Lisaks peate kõndima rohkem, loobuma liftist ja liikuma sagedamini jalgsi või rattaga, kus te varem kasutasite autosid või ühistransporti.

Ravimite korrigeerimine

Paljud loodavad, et arst määrab neile imerohi ja üleliigne rasv kõhust kaob iseenesest nagu võluväel, kuid seda ei juhtu. Ravimeid määratakse ainult siis, kui pärast kaheteistkümne nädala möödumist pole komplekssed meetmed (dieet, füüsiline koormus) õnnestunud. Näljatunde kõrvaldamiseks võib välja kirjutada mitmesuguseid rasva mobiliseerivaid ravimeid, antidepressante.

  • "Adiposiin".
  • "Fluoksetiin".
  • "Fepranon".
  • "Xenical".
  • "Regenon".
  • "Meridia".

Ainult arst saab kindlaks teha, millised ravimid on patsiendile kõige ohutumad. Seetõttu on rangelt keelatud selliseid ravimeid endale välja kirjutada. See võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, mille ravimine võtab veelgi kauem aega ja raskem..

Ravi tunnused sõltuvalt soost

Kui naised saavad endale lubada kaalu langetamist ja kaalus lühikese aja jooksul mitu korda, siis meestele sellist luksust pole. Mõne tüdruku jaoks piisab dieedistamisest, kuna liigsed mahud kaovad kiiresti jälgi jätmata..

Rasvumisega poisid peavad palju vaeva nägema ja tavalisest rattasõidust siin kindlasti ei piisa. Selle põhjuseks on suurenenud lihasmass, mis sarnaneb hormoonide vabanemisele spetsialiseerunud tehasega. Kõhu rasvumist on mehel keerulisem omandada, kuid sellega on ka raske hüvasti jätta..

Rasvumise ennetamine

Sümptomite leevendamiseks ja ülekaalulisuse põhjuse kõrvaldamiseks õigeaegselt võetud meetmed võivad avaldada kõige kvalitatiivsemat mõju. Isegi kui kehakaal väheneb vähemalt 10–12%, vähendab see juba varase üldise suremuse riski. Seetõttu on ennetamine äärmiselt oluline..

  • Kaloreid tuleb kehasse viia täpselt nii palju, kui see on võimeline töötlema. Peate tegelema omaenda tervisliku toitumisega seljataha.
  • Geneetilise eelsoodumuse korral on vaja vähendada süsivesikute ja rasvade tarbimist miinimumini.
  • Toidus peaksid domineerima nii taimsed kui ka valgulised toidud.
  • Füüsiline tegevus ilma fanatismita viib vormi hoidmiseni. Sa ei pea treenima viis korda nädalas. Seal jätkub tantsimist, kõndimist, rattasõitu, hommikust sörkimist - milline neist teie maitse järgi.

Kui te tegelikult midagi ei näe, kuid olete rahul oma füüsilise vormi ja kehaga, peate kõigepealt pöörduma arsti poole, läbima endokrinoloogi uuringu ja rääkima toitumisspetsialistiga. Alles pärast seda saate teha järeldusi..

Kõhu rasvumine

Kuidas teada saada, kas teil on kõhu rasvumine?

Kuigi rasva ladestumist talje piirkonnas on palja silmaga lihtne märgata, tasub mõnikord kätte võtta õmbluslint. Tulemused:

  • 80–87 cm ja 94–101 cm või rohkem meestel viitavad ülekaalule koos kalduvusega kõhu rasvumisele.
  • Naiste 88 cm või rohkem on juba kõhu rasvumine.

Täiendavad uuringud, mis kinnitavad kalduvust rasva liigsele sadestumisele, on WHR. Selle äratundmiseks piisab, kui jagada vööümbermõõt (mõõdetuna naba tasemel) puusade ümbermõõduga (mõõdetuna puusaluude otste kõrgusel). Kui tulemus on:

  • rohkem kui 1 - meestel
  • alates 0,85 - naistel - me räägime muidugi kõhupiirkonna rasvumisest, kui ülaltoodud talje kontuurid on samaaegselt ületatud.

Kui meie graafikud on väiksemad, kuid WHR näitab rasvumist kõhus, on see hoiatus. Rasvkude ladestub vöökohale, mis võib tulevikus probleemiks saada.

Neid katseid ei kohaldata rasedate naiste ja inimeste suhtes, kes kannatavad kõhuümbermõõdu suurenemise põhjustavate seisundite all..

Suur vöökoht näitab mitte ainult rasvkoe kogunemist naha alla, vaid ka seda, mis võib kontsentreeruda siseorganite pinnale.

Kõhu rasvumine: muud nimed

Kõhu rasvumist nimetatakse ka:

  • Tsöliaakia või vistseraalne.
  • Õun. Tulenevalt asjaolust, et kude on koondunud ühte kohta, muutub keha õhukeste jalgade moodi õunaks.
  • Androgeenne. Esineb meestel, kellel on suguhormoonide talitlushäire.
  • Õllekõht.

Kõhu rasvumise põhjused

  • Peamine põhjus on liigsed kalorid. See kehtib rohkem kui 90% kõhu rasvumise juhtudest. Probleem on vale toitumise, alkoholi kuritarvitamise või kehalise aktiivsuse puudumise tagajärg.
  • Haigused. Kaalutõus hormonaalse tasakaaluhäire (nt kilpnääre), depressiooni, insuliiniresistentsuse või triglütseriidide liia tõttu (viimasel kahel juhul ladestub rasvkude eriti tugevasti kõhu piirkonnas).
  • Geneetiline eelsoodumus.
  • Narkootikumide kasutus. Steroidid, mõned allergiavastased ravimid, antidepressandid ja nii edasi.

Millised võivad olla kõhu rasvumise tagajärjed?

Asi pole ainult välimuses. Kõhu rasvumine suurendab märkimisväärselt selliste haiguste riski nagu:

  • II tüüpi suhkurtõbi.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi haigused (ateroskleroos, arteriaalne hüpertensioon, südameatakk või insult).
  • Metaboolne sündroom.
  • Artroos.
  • Käärsoole-, neeru-, maksa-, kõhunäärmevähk.

Kõhu rasvumine: milliseid katseid tuleb teha?

Enne kehakaalu langetamise alustamist, samuti kui dieet ei toimi, kontrollige oma tervist. Selleks peate tegema järgmist.

  • Täielik vereanalüüs (ainult tühja kõhuga). Analüüs näitab keha üldist seisundit ja määrab ka aneemia. Lisaks saab registreerida ainevahetushaigusi, mis raskendavad teatud ensüümide töötlemist..
  • Tühja kõhu veresuhkur. Kui teil on suur ülekaal ja te pole pikka aega suutnud kaalust alla võtta, tasub määrata ka tühja kõhu insuliini tase. Need uuringud aitavad kinnitada või välistada suhkruhaigust ja insuliiniresistentsust rakkudes..
  • Veres mõõdetakse tühja kõhuga lipiidide profiili, see tähendab halva ja hea üldkolesterooli kontsentratsiooni, samuti triglütseriidide taset. Need määrad on rasvunud kõhuga inimestel sageli kõrgemad.
  • TSH kontsentratsioon. See hormoon kontrollib kilpnääret..

Testi tulemusi peaks tõlgendama ainult kvalifitseeritud spetsialist..

Kas kõhu rasvumine on probleem ainult meestele??

Meestel on loomulik eelsoodumus rasvkoe sadestumiseks kõhule. Vanusega, kui testosterooni tase veidi langeb, see trend tugevneb. Huvitaval kombel annab naistele sarnase efekti suguhormoonide vähenemine. Sel juhul räägime östrogeeni taseme langusest..

Dieet kõhu rasvumise korral

Kõhulihasevastase dieedi eesmärk ei ole mitte ainult rasva vähendamine, vaid ka vere glükoosisisalduse ja insuliini taseme reguleerimine. Patsient peaks järgima järgmisi soovitusi:

  • Jätke toidust välja valge jahu ja suhkrut sisaldavad toidud.
  • Piirake punast liha ja loomseid rasvu.
  • Köögivilju saate süüa ilma piiranguteta (min 0,5 kg päevas). Taimeõli, oliiviõli, pehme margariin - kokku mitte rohkem kui 2 tl päevas.
  • 2 korda nädalas asendame lihatoidud kaladega, eelistatult mereandidega.

Milliseid harjutusi soovitatakse kõhuõõne rasvumise korral?

Liiga intensiivne treening suurendab kortisooli (stressihormooni) taset. Samuti suureneb kehakaalu tõus ja insuliiniresistentsus. Seetõttu on kõhu rasvumise korral soovitatav regulaarselt treenida, kuid mõõduka intensiivsusega, näiteks iga päev 45 minutit (marssimine, rattasõit jne)..

Siiski tuleks vältida treenimist, millega kaasneb märkimisväärne stress. Need võivad kahjustada liigeseid..

Miks see tekib ja kuidas eemaldada hormonaalse kortisooli kõht

Kuidas hormoonid kehakaalu mõjutavad

Valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetust reguleerivad hormoonid. See võib kiireneda mõne neist ülemäärase mõju tõttu või vastupidi, aeglustada, mis viib rasvkoe liigse kogunemiseni. Sellel on oma hormonaalne aktiivsus. See sünteesib leptiini. Tavaliselt toimib see hüpotalamuses nälja keskel ja pärsib söögiisu, vähendab tarbitava toidu hulka. Kuid liigse kehakaalu korral väheneb tundlikkus selle hormooni suhtes või selle struktuur muutub..

Muud endokriinsüsteemi lingid on järk-järgult seotud patoloogilise protsessiga. Seetõttu on rasvkoe kasv kõhul multifaktoriaalne patoloogia..

Ülekaalulisus koos hüperkortisolismiga

Neerupealiste hormoonide liigse sünteesi korral tekib spetsiaalne rasvumine, mille korral kõhu maht suureneb. Rasv ladestub rinnus, õlgadel, nägu muutub kuukujuliseks, kuid jäsemed jäävad õhukeseks. Seda seisundit nimetatakse hüperkortisolismiks, selle üheks ilminguks on Itsenko-Cushingi tõbi. Patoloogilise seisundi põhjused on järgmised:

  • neerupealiste kasvaja või healoomuline hüperplaasia;
  • hüpofüüsi esiosa kasvaja;
  • teiste lokaliseerimiste kasvajad, mis eritavad adrenokortikotroopset hormooni (ACTH);
  • pikaajaline glükokortikoidravi.

Mõni tüüpi kopsukasvaja, seedesüsteemi kartsinoom, kilpnäärmevähk ja harknääre põhjustavad kõhu moodustumist. ACTH või selle eelkäijad erituvad nende rakkudes.

ACTH on universaalne osaleja valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses. Selle liig kiirendab valkude lagunemist, seetõttu tekib lihasnõrkus, lihasmaht väheneb. Käed ja jalad hakkavad kaalust alla võtma. Neerupealiste hormoonid stimuleerivad insuliini retseptorite tootmist keha rasvkoes ja suurendavad selle sünteesi. Keha hakkab aktiivselt lipiide säilitama.

Stimuleeritakse naatriumi retentsiooni neerudes, kaltsiumi metabolism on häiritud. Tagajärjed on koe tursed ja luu osteoporoos..

Androgeeni taseme tõus

Naistel tekivad kehas androgeenid neerupealise koores ja munasarjade folliikulites. Nad on östrogeeni eelkäijad. Kuid reproduktiivorganite patoloogiaga võivad tekkida hormonaalsed häired, mis põhjustavad rasvumist. Androgeenide ületootmise levinud põhjus on polütsüstiliste munasarjade sündroom. Sellisel juhul toimub folliikulite suurenemine, kuid tiheda kapsli tõttu nad ei purune. Naine ei ovuleeri, menstruatsiooni ei tule.

Muud hormoonide tasakaaluhäirega seotud sümptomid tekivad:

  • insuliiniresistentsus - rakud kaotavad tundlikkuse insuliini suhtes ja ei suuda glükoosi töödelda;
  • hirsutismi - suurenenud karvakasv kätel, jalgadel, näol, seljal;
  • akne ja õline seborröa näol ja peanahal;
  • viljatus.

Insuliiniresistentsus, ainevahetushäired võivad põhjustada kardiovaskulaarsete komplikatsioonide, arteriaalse hüpertensiooni, suhkurtõve arengut.

Kilpnäärme häired

Rasvade sadestumise mõju kõhule võib olla seotud kilpnäärme ebapiisava funktsiooniga. Seda seisundit nimetatakse hüpotüreoidismiks. Sellega kaasneb trijodotüroniini (T3) ja türoksiini (T4) sünteesi vähenemine. Hormoon T3 peaks suurendama lipiidide töötlemist maksas ja vähendama vere kolesteroolitaset. Mõlemad hormoonid stimuleerivad lihaskoe glükoosi omastamist ja keha soojustarbimist. Hüpotüreoidismi seisundis täheldatakse järgmisi muutusi:

  • põhiainevahetus väheneb, keha tarbib aeglaselt energiat;
  • rasva ladustamine suureneb, see jaotub kõhuõõnes ja kehas;
  • kolesterooli tase veres tõuseb;
  • suurenenud vedelikupeetus.

Hormonaalse kõhu moodustumine on seotud ka kilpnääret stimuleeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemisega. Seda toodab hüpofüüsi ja see on suunatud kilpnäärme stimuleerimisele. Kuid adipotsüütide eellasrakkudes on suur hulk selle retseptoreid. Seetõttu kasvab kõht mitte suures koguses rasva kogunemise, vaid uute rasvarakkude moodustumise tõttu. Sellistest hoiustest on palju raskem lahti saada..

Hüpotalamuse rasvumine

Hüpotalamus ja hüpofüüs on neuroendokriinsed organid, mis toodavad hormoone, mis stimuleerivad endokriinsüsteemi teisi osi:

  • neerupealised;
  • kilpnääre;
  • munasarjad;
  • munandid meestel.

Ajukeskuse kahjustuse korral on perifeersete hormoonide tootmise reguleerimine häiritud, võib tekkida rasvumine. Rasedus võib olla üks riskitegureid, kui sünnitus toimub rohke verekaotusega. See toob kaasa hüpofüüsi struktuuride kahjustuse, hormoone tootvate rakkude surma. Tagajärg on Sheehani sündroom, mis avaldub järgmistes sümptomites:

  • rasva suurenemine kõhus, rinnus ja õlgadel;
  • jäsemete kaalulangus;
  • keha turse;
  • osteoporoos;
  • menstruaaltsükli rikkumine;
  • viljatus;
  • varajane menopaus.

Hüpofüüsi kahjustusega seotud rasvumine võib areneda pärast peavigastusi, entsefaliiti kasvaja metastaaside tõttu. See on seotud näljatunde tekkimise rikkumisega, sellised naised ei suuda söögikordade vahel pikka pausi taluda..

Nälg ja küllastustunne sõltuvad ka neurotransmitterite tasemest.

Dopamiini ja endorfiinide suurema tootmise korral suureneb söögiisu ning serotoniini, norepinefriini, somatostatiini puudumisel pärsitakse seda..

Hüperinsulinism

Hormonaalne kõht võib areneda, kui insuliini liigselt sünteesitakse. Seda seisundit täheldatakse 2. tüüpi diabeetikutel, kui rakud on kõhunäärmehormooni suhtes resistentsed. Kuid nad ei saa glükoosi, nii et keha üritab insuliini taseme tõstmise kaudu suurendada selle toimet..

Kui keha saab liigseid süsivesikuid, stimuleerib insuliin lipogeneesi - rasvade moodustumist. Samal ajal pärsib see rasvade lagunemist maksas ja nahaaluskoes. Insuliiniresistentsuse korral võimendatakse neid mehhanisme mitu korda. Rasvade jaotumine toimub kogu kehas, kuid rohkem kõhus.

Hüperinsulinism viib sageli teiste endokriinsete patoloogiateni. Naistel kortisooli ja adrenaliini tase tõuseb. Seetõttu liituvad sageli teiste elundisüsteemide tüsistused..

Dieet ja ravimeetodid

Rasvumise sümptomitest saate lahti integreeritud lähenemisviisi abil. Tehakse esialgne diagnostika, mille eesmärk on tuvastada põhjuslikud tegurid. Kuidas eemaldada rasvumise ilminguid, ütleb endokrinoloog.

Toitainete tarbimise normaliseerimiseks on ette nähtud dieet. Järgmised toidud on dieedil piiratud:

  • suhkur, maiustused;
  • jahu, küpsetised;
  • rasvased toidud;
  • sool;
  • vürtsikad, suitsutatud, praetud toidud;
  • Kiirtoit.

Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad, piimatooted, tailiha ja teraviljad. Õiget toitumist täiendab kehaline aktiivsus. See võimaldab teil eemaldada liigset rasva, parandada ainevahetust kudedes ja suurendada energiakulu.

Narkootikumide ravi sõltub patoloogia tüübist:

  • hüpotüreoidism - määratakse kilpnäärmehormoonid;
  • polütsüstiliste munasarjade sündroomist põhjustatud hüperandrogenism - klomifeentsitraat;
  • insuliiniresistentsus - metformiin;
  • hüpotalamuse hormoonide puudumine - asendusravi.

Kasvajate puhul, mis sünteesivad glükokortikoide, tuleb need eemaldada kirurgiliselt või kiiritusraviga..

Naistel areneb menopausi lähenemisega sageli rasvkoe lokaalne ladestumine kõhu eesmise seina ja külgede piirkonnas. Selle põhjuseks on munasarjade funktsiooni pärssimine, ainevahetushäired ja siseorganite kogunenud patoloogiad. Seetõttu on 40 aasta pärast vaja vähendada dieedi kalorite üldsisaldust, vältida kahjulike toitude kasutamist. Kui seisundit ei saa parandada, on vaja endokrinoloogi konsultatsiooni ja ravimeid, mis vastavad patoloogia põhjusele..

20 teaduslikult tõestatud nõuannet kõhurasva kaotamiseks

Kõhurasv pole ainult probleem, mille tõttu asjad ei sobi. Tervise ja ilu säilitamiseks on sellest kiiresti vaja lahti saada. Me ütleme teile, kuidas seda õigesti ja tõhusalt teha isegi kodus.

Kõhu sees olevaid hoiuseid nimetatakse ka vistseraalseks rasvaks ja need on tervisele tõsiselt kahjulikud..

See on II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste peamine riskitegur..

Paljud terviseorganisatsioonid kasutavad metaboolsete haiguste riski ennustamiseks kehamassiindeksit (BMI). See võib aga olla eksitav..

Liigse kõhurasvaga inimestel on suurem risk, isegi kui nad näevad välja õhukesed.

Kuigi selles piirkonnas võib olla raske kaalust alla võtta, saate kõhupiirkonna mahu vähendamiseks teha mõned asjad..

  • Kuidas eemaldada kõhurasv - kõige tõhusamad meetodid
    • 1. Söö palju lahustuvat kiudu
    • 2. Vältige transrasvu sisaldavaid toite
    • 3. Ära joo liiga palju alkoholi
    • 4. Sööge kõrge valgusisaldusega dieeti
    • 5. Vähendage oma stressi
    • 6. Ära söö palju magusat toitu
    • 7. Tehke aeroobikat (kardiotreeningud)
    • 8. Vähendage süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute tarbimist
    • 9. Asendage toiduõli osaliselt kookosõliga
    • 10. Tehke jõutreeninguid
    • 11. Vältige suhkrujooke
    • 12. Saage piisavalt uneaega
    • 13. Jälgige oma toidu tarbimist ja treeningut
    • 14. Söö igal nädalal rasvast kala
    • 15. Lõpeta puuviljamahla joomine
    • 16. Lisage dieedile õunasiidri äädikat
    • 17. Söö probiootilisi toite või võta probiootilisi toidulisandeid
    • 18. Proovige katkendlikku paastu
    • 19. Joo rohelist teed
    • 20. Muutke oma elustiili ja ühendage erinevad meetodid

Kuidas eemaldada kõhurasv - kõige tõhusamad meetodid

Siin on 20 teaduslikult tõestatud tõhusat viisi kaalu langetamiseks vööl.

1. Söö palju lahustuvat kiudu

Lahustuvad kiudained imavad vett ja moodustavad geeli, mis aitab aeglustada toidu läbimist seedesüsteemi kaudu.

Uuringud näitavad, et seda tüüpi kiudained soodustavad kehakaalu langust, kuna see muudab teid täiskõhutundeks ja sööte loomulikult vähem. See võib vähendada ka teie toidust omastatavate kalorite hulka..

Veelgi enam, lahustuvad kiudained aitavad võidelda kõhurasvaga. Üle 1100 täiskasvanu uuring näitas, et iga 10 grammi lahustuva kiu tarbimise kasvu korral vähenes kõhurasv 5-aastaselt 3,7%.

2. Vältige transrasvu sisaldavaid toite

Transrasvad tekivad vesiniku lisamisega küllastumata rasvadele nagu sojaõli.

Neid võib leida mõnest margariinist ja võidest ning lisada mõnele pakendatud toidule..

Vaatlus- ja loomkatsetes on neid rasvu seostatud põletiku, südamehaiguste, insuliiniresistentsuse ja kõhu rasva suurenemisega..

6-aastase uuringu käigus leiti, et ahvid, kes sõid transrasvade rikkaid toite, said 33% rohkem kõhu rasva kui ahvid, kes sõid kõrge monoküllastumata rasvade dieediga.

3. Ära joo liiga palju alkoholi

Väikestes kogustes alkohol võib olla tervisele kasulik, kuid liiga palju juues on see tõsiselt kahjulik.

Uuringud näitavad, et liiga palju alkoholi võib põhjustada ka kõhurasva suurenemist.

Vaatlusuuringud seostavad suurt alkoholitarbimist märkimisväärselt suurenenud keskse rasvumise riskiga - see tähendab liigse rasva ladustamisega vöö ümber.

Alkoholi vähendamine aitab vähendada vöökoha suurust. Kui teile meeldib, ei pea te sellest täielikult loobuma, kuid ühe päeva jooksul joomise piiramine võib aidata..

4. Sööge kõrge valgusisaldusega dieeti

Valk on kehakaalu kontrollimiseks äärmiselt oluline toitaine.

Suur valgu tarbimine suurendab leptiini (küllastushormoon) vabanemist, mis vähendab söögiisu ja soodustab täiskõhutunnet. Valk suurendab ka ainevahetust ja aitab kaalulanguse ajal säilitada lihasmassi.

Paljud vaatlusuuringud näitavad, et inimestel, kes söövad rohkem valku, on kõhul vähem rasva kui neil, kes söövad madalama valgusisaldusega toitu..

5. Vähendage oma stressi

Stress võib põhjustada kõhurasva kasvu, aktiveerides neerupealised kortisooli, tuntud ka kui "stressihormoon", vabastamiseks

Uuringud näitavad, et kõrge kortisooli tase suurendab söögiisu ja viib kõhu rasva kogunemiseni.

Veelgi enam, naised, kellel on juba suur vöökoht, toodavad stressile vastuseks rohkem kortisooli. Kortisooli suurenemine suurendab veelgi vöökoha rasvavarusid.

6. Ära söö palju magusat toitu

Suhkur sisaldab fruktoosi, mis on liigsel tarbimisel seotud mitme kroonilise haigusega.

Nende hulka kuuluvad südamehaigused, II tüüpi diabeet, rasvumine ja rasvmaks..

Vaatlusuuringud näitavad seost suure suhkrutarbimise ja kõhu rasva suurenemise vahel.

7. Tehke aeroobikat (kardiotreeningud)

Aeroobika (südame) on tõhus viis tervise parandamiseks ja kalorite põletamiseks.

Uuringud näitavad ka, et see on üks kõige tõhusamaid treenimisvorme kõhurasva vähendamiseks. Kuigi on kasulik öelda, kumb on kasulikum, treenige mõõduka intensiivsusega või suure intensiivsusega.

8. Vähendage süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute tarbimist

Süsivesikute tarbimise vähendamine võib olla rasvade, sealhulgas kõhuõõne rasvade kaotamiseks väga kasulik.

Dieedid, mis sisaldavad kuni 50 grammi süsivesikuid päevas, aitavad kaasa rasvade vähenemisele ülekaalulistel, II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga ja polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel..

Te ei pea järgima ranget ja madala süsivesikusisaldusega dieeti. Mõned uuringud näitavad, et lihtsalt rafineeritud süsivesikute asendamine töötlemata tärkliserikkate süsivesikutega võib parandada metaboolset tervist ja vähendada kõhu rasva.

9. Asendage toiduõli osaliselt kookosõliga

Kookosõli on üks tervislikumaid rasvu.

Uuringud näitavad, et kookosõlis sisalduvad keskmise ahelaga rasvad võivad teie kõrge kalorite tarbimise tõttu suurendada teie ainevahetust ja vähendada rasva, mida silute..

Kontrollitud uuringud näitavad, et see võib põhjustada ka kõhu rasva kadu.

Ühes uuringus kaotasid rasvunud inimesed, kes võtsid kookosõli 12 nädala jooksul iga päev, keskmiselt 2,86 cm vöökohalt ilma tahtlikult dieeti ega treeningut muutmata..

Pidage siiski meeles, et kookosõli sisaldab endiselt palju kaloreid. Selle asemel, et lisada dieedile lisarasva, asendage mõned juba söödud rasvad kookosõliga..

10. Tehke jõutreeninguid

Lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks on hädavajalik kaalu treenimine, mida nimetatakse ka raskuste tõstmiseks või jõutreeninguks.

Diabeedi, II tüübi diabeedi ja maksahaiguse eelsoodumusega inimestel tehtud uuringute põhjal võib resistentsuskoolitus olla kasulik ka kõhurasva kaotamiseks..

Tegelikult leiti ühes ülekaaluliste noorukite uuringus, et jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon vähendas vistseraalset rasva..

11. Vältige suhkrujooke

Magustatud joogid on täidetud vedela fruktoosiga, mis võib aidata kõhurasva panna.

Uuringud näitavad, et magusad joogid suurendavad maksa rasva. Ühes 10-nädalases uuringus leiti märkimisväärne rasvade suurenemine inimestel, kes tarbisid kõrge fruktoosiga jooke.

Suhkrused joogid on isegi halvemad kui kõrge suhkrusisaldusega toidud. Seda seetõttu, et teie aju ei taju nii vedelaid kui ka tahkeid kaloreid ning on tõenäolisem, et te ei märka, kuidas saate rohkem kaloreid, mida rasvadesse salvestatakse..

12. Saage piisavalt uneaega

Uni on teie tervise paljude aspektide, sealhulgas kaalu jaoks oluline. Uuringud näitavad, et inimesed, kes ei maga piisavalt, kipuvad kaalus juurde võtma, sealhulgas kõhurasva.

16-aastases 68 000 naise uuringus leiti, et neil, kes magasid vähem kui 5 tundi öösel, oli kaalutõus tõenäolisem suurem kui neil, kes magasid 7 tundi või rohkem öösel..

Uneapnoe nime all tuntud seisund, kus hingamine katkeb öösel perioodiliselt, on seotud ka siseorganite rasvade liigsega.

Kui kahtlustate, et teil võib olla uneapnoe või mõni muu unehäire, pidage nõu oma arstiga ja alustage ravi.

13. Jälgige oma toidu tarbimist ja treeningut

Paljud asjad võivad aidata teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada, kuid võtmetähtsusega on süüa vähem kaloreid, kui keha vajab kaalu säilitamiseks..

Toidupäeviku pidamine või veebipõhise toidujälgija või rakenduse kasutamine aitab teil jälgida kalorite tarbimist. See strateegia on kehakaalu langetamisel osutunud tõhusaks.

Lisaks aitavad toidu jälgimise tööriistad näha valkude, süsivesikute, kiudainete ja mikroelementide tarbimist. Paljud võimaldavad teil registreerida ka treeningut ja kehalist aktiivsust..

14. Söö igal nädalal rasvast kala

Rasvane kala on uskumatult tervislik.

Neis on palju kvaliteetseid valke ja oomega-3-rasvu, mis kaitsevad teid haiguste eest.

Mõned tõendid viitavad ka sellele, et need oomega-3 rasvad võivad vähendada siseorganite rasva.

Rasvase maksahaigusega täiskasvanute ja laste uuringud näitavad, et kalaõli toidulisandid võivad maksa ja kõhu rasva oluliselt vähendada.

Pange endale eesmärk süüa 2-3 portsjonit õlist kala nädalas. Lõhe, heeringas, sardiinid, makrell ja sardell on head valikud.

15. Lõpeta puuviljamahla joomine

Kuigi puuviljamahl annab vitamiine ja mineraalaineid, on selles palju suhkrut, nagu ka soodas ja muudes magustatud jookides..

Suures koguses puuviljamahlade joomine võib põhjustada sama riski kõhupiirkonna rasvumiseks.

Kõhurasva liigse vähendamiseks asendage puuviljamahl veega, magustamata jääteega või veega sidruni- või laimiviiluga.

16. Lisage dieedile õunasiidri äädikat

Õunasiidriäädika tarbimisel on muljetavaldav kasu tervisele, sealhulgas veresuhkru taseme langetamine.

See sisaldab äädikhapet, mis on mitmetes loomkatsetes näidanud, et see vähendab kõhu rasva kogunemist.

Ehkki muid inimuuringuid pole veel tehtud, on päevas 1–2 supilusikatäit õunasiidriäädika söömine enamiku inimeste jaoks ohutu ja võib põhjustada mõõduka rasvakadu..

17. Söö probiootilisi toite või võta probiootilisi toidulisandeid

Probiootikumid on bakterid, mida leidub teatud toitudes ja toidulisandites. Neil on tervisele mitmekülgne kasu, sealhulgas soolestiku tervis ja immuunsus.

Teadlased on leidnud, et kehakaalu reguleerimisel on roll erinevat tüüpi bakteritel ja õige tasakaalu omamine võib aidata kaalulangetamisel, sealhulgas kõhurasva kaotamisel..

Neist aitab Lactobacilluse perekond vähendada kõhurasva. Nende hulka kuuluvad Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ja eriti Lactobacillus gasseri.

Probiootilised toidulisandid sisaldavad tavaliselt mitut tüüpi baktereid, nii et veenduge, et ostate ühe, milles on üks või mitu neist bakteritest..

18. Proovige katkendlikku paastu

Vahelduv paast on viimasel ajal kaalulangetamise jaoks väga populaarne.

See on dieet, mis korrutab perioodiliselt söömis- ja paastuperioode..

Üks populaarne meetod on 24-tunnine paastumine üks või kaks korda nädalas. Teine hõlmab paastumist iga päev 16 tundi ja kogu toidu söömist 8 tundi.

Vahelduva paastu ja paastu vaatlusuuringus vähenes inimestel kõhu rasv 4–7% 6–24 nädala jooksul.

19. Joo rohelist teed

Roheline tee on äärmiselt tervislik jook.

See sisaldab kofeiini ja epigallokatekiingallaati (EGCG), mis mõlemad suurendavad ainevahetust.

EGCG on katehhiini tüüp, mis mitmete uuringute kohaselt võib olla tõhus kõhurasva kaotamiseks. Efekti saab suurendada, kui rohelise tee tarbimine on ühendatud treeninguga.

20. Muutke oma elustiili ja ühendage erinevad meetodid

Kui teete ainult ühte selles loendis olevatest üksustest, siis pole sellel nii suurt mõju..

Heade tulemuste saavutamiseks peate kombineerima erinevaid meetodeid, mis on osutunud tõhusaks..

Huvitaval kombel seostavad paljud meist tavaliselt tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisiga..

Seega on oma elustiili muutmine pikas perspektiivis kõhurasva kaotamise ja tervisliku kehakaalu säilitamise võti..

Kui teil on tervislikud harjumused ja sööte tõelist toitu, on rasvade kadu loomulik "kõrvaltoime".

Lisateave Hüpoglükeemia