Soov kaalust alla võtta ja figuuri pingutada on nooremas eas kergemini realiseeritav. Aastate jooksul keha muutub. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, tekivad hormonaalsed häired. Naisel on oluline kaalust alla võtta 40 aasta pärast, et mitte kahjustada tema tervist.

Miks on 40 aasta pärast raske kaalust alla võtta

Vanuse järgi, 40 aasta pärast, hakkavad reproduktiivse süsteemi funktsioonid langema, ainevahetuse kiirus aeglustub.

Hormonaalse taseme muutused, häired kardiovaskulaarsüsteemi töös, luu ja eritussüsteemi seisundi halvenemine on samuti raskuste põhjustajad..

Tagajärjed, mis takistavad naisel kaalust alla võtta:

  • säilitades eelmise dieedi, suureneb kaal;
  • lihasmass väheneb, endine toon kaob;
  • nahaaluse rasva kogus suureneb;
  • rõõmsameelsuse tunne, soov aktiivset eluviisi vähendada.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 40

Premenopausi ajal (pärast 40 aastat) ja menopausi esimeste tunnuste korral sünteesib keha vähem naissoost hormoone. Selle tõttu algab kaalutõus. Naised peavad ranget dieeti, kõrvaldavad täielikult rasvad ja süsivesikud, tehes seeläbi vea. Rasvapuudus toidus vähendab oluliste hormoonide tootmist veelgi. See toob menopausi ja kaalutõusu lähemale..

Kaalust tuleb alustada günekoloogi ja endokrinoloogi külastusega. Eksperdid aitavad teil oma dieeti ja elustiili kohandada, kahjustamata teie tervist. Võtke vitamiinikomplekse oluliste makro- ja mikroelementide - raua, kaltsiumi, oomega-3 rasvhapete - puuduse taastamiseks..

Toitumine pärast 40 naistel

Muud toitumisharjumused aitavad naisel 40-aastaselt kaalu langetada. Dieet vajab tasakaalustatud, toitvat ja kasulikku. Kuidas parandada oma heaolu ja vormi:

  • välistada praetud ja suitsutatud toidud keedetud, küpsetatud kasuks;
  • maiustusi ei saa välistada, kuid nende kasutamist on vaja piirata;
  • vähendage oma päevast kaloraaži 1400-1500 kcal;
  • süüa rohkem värskeid köögivilju, puuvilju;
  • suurendada toidus kala ja mereandide hulka;
  • loobuma vürtsikast toidust;
  • lihtsate süsivesikute asemel kasutage kompleksset;
  • vähendage soolade hulka roogades;
  • vali madala glükeemilise indeksiga toidud;
  • jälgige joomise režiimi: päevane norm - iga kilogrammi kaalu kohta on vaja 30 ml puhast gaseerimata vett;
  • ära söö hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;
  • süüa murdosa, 3-4 korda päevas väikeste portsjonitena;
  • vahepalana kasutage kuivatatud puuvilju, värskeid köögivilju, puuvilju, kodujuustu 1–4% rasva, jogurtit ilma lisanditeta.

Lubatud tooted

Kaalu kaotamiseks lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad palju toitaineid, vitamiine ja kiudaineid. Need ei soodusta sageli kehakaalu tõusu. Aeglased süsivesikud aitavad naisel kaalust alla võtta - need küllastuvad pikka aega. Need sisaldavad:

  • Teraviljad. Parimad on tatar, kaerahelbed, hirss, pruun riis.
  • Kõva nisu pasta.
  • Värsked puuviljad, köögiviljad. Puuviljad eelistatavalt hommikul.
  • Kooritud pähklid, mitte rohkem kui 30 grammi päevas.
  • Kala, mereannid.
  • Kana liha, kalkun.
  • Veiseliha.
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted.
  • Munad.
  • Värsked ürdid.
  • Keedetud kaunviljad.

Keelatud toidud

Kõrvaldage toidud, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid. Need on kõrge kalorsusega, kõrge glükeemilise indeksiga ja varsti on jälle näljased..

Keelatud - suhkur ja selle asendajad.

Toit, mis teeb rohkem kahju kui kasu:

  • Suitsutatud liha, vorstid, vorstid.
  • Kõrge glükeemiline teravili.
  • Pagaritooted.
  • Maiustused, piimašokolaad.
  • Sool ja suhkur. Püüdke neid lisada mitte kõikjale ja minimaalselt.
  • Kastmed.
  • Alkohoolsed joogid.
  • Kiirtoit.

Füüsiline treening

Toitumine aitab teil need lisakilod kaotada. Ainult füüsiline koormus võib keha pingutada. Jõusaalis treenimine on suurepärane võimalus neile, kes on harjunud aktiivse eluviisiga. Pidage meeles: see pole ainus viis keha toonuses hoida..

Kui te pole kunagi sporti teinud, alustage väikselt:

  1. Kõndige, kasutage lifti asemel treppe.
  2. Minge sagedamini loodusesse - värskes õhus käimine suurendab vastupidavust, kiirendab ainevahetust.
  3. Registreeru basseinis - tund aktiivset ujumist võimaldab teil treenida kõiki keha lihaseid.
  4. Harjuge tegema hommikusi harjutusi, see annab elavuse ja heaolu kogu päevaks..

Dieet naistele pärast 40 aastat

Parim viis kaalu langetamiseks 40 aasta pärast on hea toitumise põhimõtete järgimine. On oluline, et nad oleksid jõuetud, kui nad on ülekaalulised või haiged. Siis peate kasutama rangemaid meetmeid. Dieet pärast 40 aastat naistele võib olla ainus viis kilo kaotada. Puuduvad universaalsed skeemid, mis võimaldavad kiiresti kaalust alla võtta. Toit valitakse, võttes arvesse individuaalseid omadusi, haigusi.

Kreeka dieet

Kahenädalane dieet põhineb jagatud söögikordade põhimõttel. Dieet on jagatud 3 toidukorraks. Reeglid: süüa köögivilju ja puuvilju, kala ja mereande iga päev - mitte rohkem kui 5 korda nädalas, linnuliha ja veiseliha - iga 7-10 päeva tagant. Keedetud mune süüakse 2-3 korda nädalas. Näidismenüü 1 päev:

  • Hommikusöök. Magustamata puder, täisteraleib, valik teed või klaas sooja vett mee ja sidruniga.
  • Lõunasöök. Keedetud kala, värske köögiviljasalat mereandidega.
  • Õhtusöök. 2 keedetud muna, 100 grammi kodujuustu või jogurtit.

Doktor Horvath

Dieedi peamine reegel on soola, suhkru, vürtside täielik kõrvaldamine. Dieet põhineb valgutoitudel, köögiviljadel, puuviljadel, tavalisel joomise režiimil. Kestus - 3 kuni 5 nädalat. Näidismenüü 1 päev:

  • Hommikusöök. Viil täistera tumedat leiba kõva juustuga, suhkruvaba teed.
  • Suupiste. 1 oranž.
  • Lõunasöök. 100-150 g keedetud veiseliha, porgandisalat.
  • Suupiste. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
  • Õhtusöök. 5-6 tükki suuri küpsetatud šampinjone, 1 keedetud muna, värske kurk.

Kuidas 40-aastaselt kaalust alla võtta: näpunäited neile, kes soovivad saada enda parimaks versiooniks ja oma elu muuta

Me ei vala vett ega kirjuta ilmseid asju - piisab! Ainult konkreetsed soovitused ja töökavad kehakaalu langetamiseks neile, kes on 40-aastased ja üle 40-aastased!

Ei tea, kuidas kaotada kaalu pärast 40? Bone Wide ütleb teile kõik üksikasjalikult, kuid ilma pikema jututa. Selle artikli lugemine võtab aega 5 minutit, kuid sellest saadud teadmised aitavad teil oma elu lõplikult muuta.!

Oleme tervisliku kaalulanguse, naise silmis laia naeratuse ja õnne poolt!

Kuidas kaalust alla võtta

Noh, olgem ausad, tipphetk läheneb teile! Sellel on mitu etappi, mis erinevad üksteisest oluliselt ja selle algfaasi nimetatakse premenopausiks. Tavaliselt esineb see naistel 45 aasta pärast. Ja peate saama sellega hakkama!

Lisaks võib teil tekkida veel üks oht: metaboolne sündroom! Metaboolsel sündroomil on palju sümptomeid, millest peamised on kõhu rasvumine (rasvamasside suurenemine kõhus), insuliiniresistentsus, arteriaalne hüpertensioon, samuti süsivesikute ja rasvade ainevahetuse halvenemine..

See sündroom on üks levinumaid diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste põhjuseid, eriti eakatel inimestel, sealhulgas näiteks naistel pärast menopausi..

Selle algus 40 aasta pärast on seotud ebapiisava või vastupidi, liigse une kestusega, seega peate unehügieeni väga tõsiselt jälgima! Teadlased, kes on uurinud üle 133 tuhande mehe ja naise, on leidnud, et vähem kui 6 ja üle 10 tunni magamine päevas on seotud rasvumise, vere rasvasisalduse suurenemise ja eriti metaboolse sündroomi arenguga, kirjutavad ajakirjas BMJ. Selle vältimiseks uurime Uni on tervise võti.

Lisaks ärge unustage, et istuv eluviis võib selles etapis tulevikus teie mälu oluliselt rikkuda! Los Angelese California ülikooli teadlaste esialgsed uuringud näitavad, et pikema aja vältel istumine häirib mälu jaoks kriitilisi ajuosi..

Uuringu autorid leidsid, et pikaajaline istumine, nagu suitsetamine, suurendab südamehaiguste ja diabeedi riski. See mõjutab negatiivselt ka enneaegse surma tõenäosust. Seega liigume rõõmsalt ja naeratus näol!

Toitumine

Väga tähtis: läbige kindlasti endokrinoloogi uuring (ideaaljuhul üks kord aastas), et veenduda kilpnäärmehormoonide normaalsuses. Ja kui tuvastate probleemid, siis aitab endokrinoloog ja ainult tema, mitte dieedid ja sport Internetist, neid hormoone korrigeerida ja seega taastada õige ainevahetus.

Jätkame lihasmassi kaotamist, mis algab juba 30-st, seega on vaja suurendada valgusisaldust toidus - 2,4-3,1 1 kg kohta. kehakaal.

Süsivesikute puhul: peate järk-järgult vähendama nende kogust toidus - 2,6-4,9 grammi. süsivesikud 1 kg kohta. kehakaal.

Rasv: vajate 1–1,3 grammi. 1 kg kohta. kehakaal.

Kalorite arv on rangelt individuaalne väärtus, seega arvutame siit saadud valemite järgi Ainevahetus: igapäevane dieet kehakaalu langetamiseks.

Teie dieet peaks välja nägema selline: merekala, mereannid, värsked köögiviljad ja puuviljad, looduslikud köögiviljade rafineerimata õlid, teraviljad, valge liha ja normaalse rasvasisaldusega piimatooted. On ebasoovitav süüa seedimiseks rasket toitu ja palju loomseid rasvu.

Menüü KBZHU-ga 1500 kcal

Heidame pilgu sellele, milline võiks välja näha 1500 kalorsusega dieet. Saate seda kohandada vastavalt oma kalorite vajadustele ja BJU-le.

Hommikusöök: 50 gr. kaerahelbed, 15 gr. rosinad, omlett ühest tervest munast ja 2 valgust, 50 ml. piim.

Suupiste: ühest õunast valmistatud õunakaste, sahzam ja 100 gr. kodujuust 5%.

Lõunasöök: 150 gr. valmis tatrapuder, 1 kanakints, värske köögiviljasalat 2 tl. õlid.

PP võileib: leib 40 gr. (1 keskmine viil), kanarind 100 gr., Hochlandi juust, köögiviljad ja maitsetaimed.

Õhtusöök: 120 gr. valge kala, 150 gr. hautatud köögiviljad 2 tl. õlid.

Hiline suupiste, kui sa tõesti tahad: klaas keefiri 1%.

Kokku: 1568 kalorit, 131 g orav, 58 gr. rasv, 142 gr. süsivesikud.

Füüsiline treening

Jällegi on see ideaalis jõutreening 2-3 korda nädalas. Keegi ei nõua, et te kangiga hüppaksite - piisab mõõduka kaaluga hantlist ja nii, kuidas läheb. Valige põhilised, mitme liigese harjutused ja keskmised kordused (kuni 12 kordust komplekti kohta).

Kaalukaotuse kiirendamiseks soovitame basseini 2 korda nädalas - uskuge mind, teie keha tänab teid nii palju. Lisaks leevendab vesi suurepäraselt ärritust ja väsimust, see on omamoodi meditatsioon.!

Toidulisandid, vitamiinid ja toidulisandid

100-200 mg. kofeiinitabletid enne südametegevust rasvade mobiliseerimise parandamiseks,

Vastupidiselt väärarusaamadele ei ole tasakaalustatud toitumise korral vaja täiendavat kaltsiumi. Luude tugevdamiseks (osteoporoosi vältimiseks) on vaja kahte seisundit: sport (ilma selleta imendub kaltsium palju halvemini, olenemata selle kogusest toidus või tablettides.

Ja vastupidi: isegi väike kogus kaltsiumi imendub treeningu ajal palju tõhusamalt) ja D-vitamiin (4000 RÜ) on ainus vitamiin, millest võib puududa ka tasakaalustatud toitumine. D-vitamiin on tingimata vajalik kaltsiumi imendumiseks (osteoporoosi ennetamine), vähi, neuroloogiliste haiguste, hüpertensiooni jne ennetamiseks..

kalaõli ja linaseemneõli kasulike Omega 6 ja 3 hapete allikatena,

magneesium ja B-vitamiinid lihasvalude ja hea psühho-emotsionaalse seisundi vähendamiseks,

melatoniin 1-5 mg. enne magamaminekut, et vähendada premenopausi negatiivseid mõjusid + parema une saavutamiseks.

Lõpeta vananemine! Kui lahe vaadata 40-le - tähtede näide

40-aastaselt muljetavaldav välja näha on üsna meie võimuses, kui järgime mõnda lihtsat reeglit. Tähtede näited (ja antinäited) on selle tõestuseks. Siit saate teada, kuidas tervislikule ja energilisele režiimile üle minna!

Miks on meil 40 aasta pärast raskem kaalust alla võtta?

Reeglina hakkame sellest vanusest alates vähem liikuma ja dieet jääb vähemalt samaks ning mõnikord suureneme. Alles nüüd, 40. eluaastaks, on igaühel meist erinev kaal. Kui paar kilogrammi tundub teile juba üleliigne, siis see tähendab, et kõik protsessid kehas on aeglustunud ja peate nendega hoolikamalt töötama. Peate oma dieeti analüüsima ja mõtlema füüsilise tegevuse peale.

Mis juhtub ainevahetusega ja kuidas muutub kõigi kehasüsteemide töö

Üldiselt ei toimu pärast 40–45 aastat kehas globaalseid muutusi, üldine ainevahetus aeglustub väga veidi. Kui naisel on normaalne kaal ja tema rasvamassi protsent on madal, pluss lihasmass on üsna kõrge, on 45-aastaselt kõik tema ainevahetusprotsessid heal ja kõrgel tasemel. Kuid suure kehakaaluga naistel on asjad hoopis teisiti - vastavalt sellele on neil 40-aastaselt raskem soovi korral kaalu langetada. Sealhulgas seetõttu, et elustiil ja toitumine mõjutavad kehakaalu ning neid saab muuta ainult harjumuste muutmisega, mida mõnikord pole lihtne "ümber programmeerida".

See, mida nimetatakse "vananemisprogrammi" käivitamiseks, on sisuliselt lihasmassi järkjärguline kaotamine. Ja pärast 40 aastat on see protsess alles hoogustumas, mis aitab kaasa ainevahetuse vähenemisele ja keha rasvamassi kuhjumisele suuremal määral, kui see oleks olnud 10 või 20 aastat tagasi..

Nõuanne: jätkake aktiivset liikumist, treenige hästi (võtke aluseks jõutreeningud) ja hoidke kogu päeva jooksul kehalist aktiivsust. Püüdke säilitada lihasmassi ja kui võimalik, suurendage seda.

Kaalust alla 40 pärast: missioon täidetud. Kust alustada ja kuidas valida naise jaoks õige tehnika

30 aasta pärast aeglustub keha loomulik ainevahetus.

Kui jätkate tavapärase söömisega, siis järgmise 10 aasta jooksul võite kaalust juurde võtta umbes 5–10%.

Ja see on umbes 6-7 lisakilot!

Kuidas naine saab hakata 40 aasta pärast kaalu langetama, saavutada soovitud kaal ja mitte kahjustada tema tervist, räägime edasi.

  1. Ainevahetuse põhireeglid ja tunnused
  2. Kuidas kodus korralikult ja tõhusalt kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist
  3. Koduse kaalu langetamise viisid
  4. Tasakaalustatud toitumine
  5. Dieedid
  6. Nädalane dieet
  7. Kehaline aktiivsus
  8. Magama
  9. Vitamiinid, mineraalid, kompleksid
  10. Tegevelu Megamax
  11. Tähestik
  12. Complivit 45 pluss
  13. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad abinõud
  14. Kust alustada: professionaalne nõustamine
  15. M. Gavrilov, arst, söömiskäitumise korrigeerimise meetodi autor, funktsionaalse meditsiini instituudi spetsialist
  16. Šveitsi tenniseliidu ametlik toitumisnõustaja O. Burkan töötab paljude kuulsate sportlastega
  17. M. Koroleva, staar-toitumisnõustaja, Ph.D..
  18. Kasulik video
  19. Peamised järeldused

Ainevahetuse põhireeglid ja tunnused

40-aastaselt elavad paljud naised aktiivset eluviisi: nad hoolitsevad maja eest, hoolitsevad oma karjääri ja muude päevakajaliste asjade eest. See näitab kindlat kalorite tarbimist päeva jooksul, kuid praktikas lisakilod ainult lisavad. Selle nähtuse põhjused hõlmavad järgmist:

  1. Ainevahetuse aeglustumine, mis on seotud vanusega seotud protsessidega kehas.
  2. Reproduktiivorganite funktsioonide järkjärguline langus - ülekaalulisuse ilmnemist seostatakse sageli naisorganismi hormonaalsete muutustega.
  3. Krooniliste haiguste ilmnemine, mis mõjutab välimust, heaolu ja figuuri.
  4. Muutused keha toitumisvajadustes - 40-aastaselt vajate rohkem kaltsiumi ja valke, samas kui küllastunud rasvade ja süsivesikute vajadus püsib, kuid nende kuritarvitamine põhjustab kiiremat kehakaalu tõusu kui nooremas eas.
  5. Suurenenud igapäevane niiskuse vajadus - keha vajab tavapäraste funktsioonide täitmiseks rohkem vett. Selle puudumisega on kehakaalu langetamise protsess lihtsalt võimatu..

Nendel põhjustel võivad mitmed populaarsed dieedid, mida selles vanuses meedias palju reklaamitakse, olla ebaefektiivsed ja potentsiaalselt tervisele ohtlikud. Et õigesti mõista, kuidas selliste funktsioonidega kaalu langetada, on vaja arvestada ainevahetuse vanusespetsiifilisi omadusi, eriti kui tegemist on kehakaalu langetamisega kodus.

Praktiseeriv kirurg. Atesteeritud massaažimeister. Kahekordne piirkondlike kettlebelli tõstmise võistluste vice- ja raskekaalumeister.

Kuidas kodus korralikult ja tõhusalt kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist

Konsultatsioon spetsialistiga. Esimene samm täiusliku kuju poole peaks olema visiit arsti juurde. Tasub veenduda, et pole ühtegi liigset kehakaalu provotseerivat haigust..

Kilpnäärmehaiguse (tavaline 40-aastase kehakaalu tõusu põhjus) välistamiseks peaksite esmalt pöörduma endokrinoloogi poole. Samuti tasub välja jätta suhkurtõbi, eriti 2. tüüp, sest just seda iseloomustab rasvkoe osakaalu suurenemine kehas. Pärast laborikatsete lõpetamist saab spetsialist välja kirjutada terapeutilise dieedi.

Seedetrakti töö kehtestamiseks. Liigset kehakaalu provotseerivate krooniliste haiguste puudumisel peaksite hakkama seedimist parandama. Ainevahetusprotsessid kehas sõltuvad dieedist: tarbige kogu päeva jooksul piisavas koguses taimseid kiude ja puhast vett.

Tähelepanu! Kiudained, ehkki iseenesest ei ole olulised toitainete allikad, on organismile vajalikud seedetrakti organite mugavaks toimimiseks. See aitab kaasa peristaltiliste liikumiste normaalsele rütmile (sooleseina rütmilised kokkutõmbed), mille tõttu selle kasutamine võimaldab seedeprotsesse normaliseerida.

Toitumine. Te ei tohiks 40 aasta pärast rangete dieetidega end vaevata - need kutsuvad esile kaalukõikumisi, mis mõjutavad üldist terviseseisundit negatiivselt. Kuni 5 kg kuus mahajätmist nimetatakse ohutuks. Optimaalne kodus kehakaalu langetamiseks üle 30-aastastele naistele õigele toitumisele üleminekuks.

Kehaline aktiivsus. Lihasmassi suurendamiseks ja rasvade kiireks põletamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Regulaarne kehaline aktiivsus võib nii vähendada liigset kaalu kui ka muuta figuuri sobivamaks. Ja raskustega harjutused võimaldavad teil suurendada lihaskoe mahtu, mis mitte ainult ei aita omandada soovitud atraktiivset figuuri, vaid kiirendab ka ainevahetusprotsesse (ainevahetust).

Koduse kaalu langetamise viisid

Tasakaalustatud toitumine

Toitumine on kaalu langetamise võti. Kui te ei ole valmis spetsiaalsetest dieetidest kinni pidama, keskenduge tasakaalustatud toitumise põhimõtetele:

  • piirata praetud ja rasvaste toitude tarbimist. Parem on eelistada "õiget" toiduvalmistamise vormi: keetmine, küpsetamine, aurutamine või grillimine ilma õlita;
  • järgige ranget dieeti. Proovige süüa iga 3 tunni tagant, siis on ainevahetusprotsess kogu päeva jooksul stabiilsem. Kuid selleks on vaja vähendada portsjonite mahtu, eelistatavalt poole võrra ja seejärel järk-järgult veelgi;
  • teie tavalised portsjonid peaksid olema väikesed, et mitte seedetrakti üle koormata;
  • vähendage suhkrut. Ei mingit ohverdamist ega suhkrut - see suurendab lagunemise riski, lihtsalt vähendab kogust;

Tähtis! "Suhkrute" hulka kuuluvad lisaks tavapärasele rafineeritud suhkrule ka magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad (datlid, banaanid, viigimarjad, rosinad, viinamarjad), mesi, moosid jne..

  • Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad palju valke ja kompleksseid süsivesikuid (täisteravili, oad, kala ja linnuliha);
  • kontrollida oma igapäevast veetarbimist. Joogi tuleks regulaarselt, see mitte ainult ei kiirenda ainevahetusprotsesse, vaid hoiab ära ka ülesöömise. Joo päevas vähemalt 1,5-2 liitrit vett;
  • uus menüü peaks sisaldama suures koguses köögivilju, teravilju ja piimatooteid. Sööge vähem punast liha, valides samal ajal kala, kaunviljad ja mereannid. Paljude seedetrakti haiguste korral võib kääritatud piimatoodete kasutamine olla vastunäidustatud;
  • söö aeglaselt. Veeta iga toidukorraga vähemalt 20 minutit, häirimata televiisorit vaadates, raamatuid lugedes jne. Teadlik söömine aitab kaasa kiiremale küllastumisele;
  • viimane söögikord peaks olema umbes 3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks olema võimalikult tagasihoidlik ja kerge, et mitte seedesüsteemi üle koormata..

Dieedid

Mõelge mõnele dieedile, mida peetakse selles vanuses kõige tõhusamaks..

Fraktsionaalne dieet - aitab optimeerida ainevahetuse ja toitainete imendumise protsesse kehas. Saab pidevalt jälgida.

  1. Esimene hommikusöök: apelsin ja madala rasvasisaldusega keefir.
  2. Teine hommikusöök: terve kaerahelbed või maisihelbed, tükeldatud puuviljad.
  3. Lõunasöök: puljong köögiviljade ja lahja liha- / kalatükiga.
  4. Pärastlõunane suupiste: valgutoode (munapuder, kodujuustu pajaroog).
  5. Õhtusöök: taimetee ja tume šokolaad.

Nädalane dieet

Hommik: peotäis kaerahelbeid mee ja kuivatatud puuviljadega, 50 grammi täisteraleiba pehme juustuga.

Lõunasöök: küpsetatud kala koos valikulise köögivilja garneeringuga (v.a kartul).

Õhtusöök: kanasupp.

Hommikusöök: omlett kõva juustu ja brokkoliga.

Lõunasöök: keedetud pruun riis ja küpsetatud seened. Tass rohelist teed ja mõned kaerahelbeküpsised on vastuvõetavad.

Õhtusöök: keedetud kanafilee ja valikuline köögivilja lisand.

Hommikusöök: pannkook kodujuustu ja 2 keedetud munaga.

Lõunasöök: seenepüreesupp.

Õhtusöök: grillitud kala.

Hommikusöök: riisipuder piimaga, 10-20 grammi tumedat šokolaadi.

Lõunasöök: linnuliha filee keedetud tatariga ja köögiviljasalat oliiviõliga.

Õhtusöök: Kreeka salat ja ahjukartulid.

Hommikusöök: täisteraleib, veidi juustu ja sinki, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lõunasöök: küpsetatud merekala ja köögiviljaroog.

Õhtusöök: pasta ja kõva juust.

Hommikusöök: 2 kõvaks keedetud muna ja pool greipi.

Lõunasöök: keedetud kana-, kurgi- ja tomatisalat.

Õhtusöök: aurutatud lihakotletid.

Hommikusöök: puder piimaga.

Lõunasöök: hernesupp, küpsetatud suvikõrvits.

Õhtusöök: kalakoogid, kartulipuder.

Kehaline aktiivsus

Ülekaalulisust nimetatakse kardiovaskulaarsete haiguste arengu üheks peamiseks eelduseks. Füüsiline aktiivsus aitab teil püsida tervena ja säilitada optimaalne kehakaal pärast 40. aastat.

Jõutreening. Umbes 30. eluaastast hakkavad inimkeha lihased järk-järgult nõrgenema. Regulaarne raskustreening aitab säilitada lihaste ülesehitust ja soodustab järk-järgulist rasvade kaotust.

Praktiseeriv kirurg. Atesteeritud massaažimeister. Kahekordne piirkondlike kettlebelli tõstmise võistluste vice- ja raskekaalumeister.

Südame koormus. Ameerika meditsiini- ja spordiinstituut soovitab igas vanuses naistel pühendada umbes 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega südamele (kiire kõndimine, rattasõit jne)..

Venitamine. Üle 40-aastased naised peaksid pöörama tähelepanu oma paindlikkusele ja venitamisele. Paindlikkuse kaotamine provotseerib liigeseprobleeme ja viib erinevate vigastusteni. Õige venitamine soojendab ideaalis ja valmistab keha ette järgnevaks füüsiliseks tegevuseks.

Kvaliteetne puhkus mõjutab otseselt kehakaalu langetamise protsessi. Selle seose põhjus on üsna lihtne: unepuudus käivitab hormooni leptiini sünteesi, mis mõjutab nälga. Hormonaalne tasakaalustamatus aitab kaasa regulaarsele ülesöömisele ja lisakilode tõusule. Magada pole soovitatav rangelt, vaid nii palju, kui keha taastamiseks piisab: kellelegi piisab selleks 5-6 tundi ja kellegi jaoks ei piisa 10-st..

Huvitav! Soovitatav on minna voodisse ja ärgata samal ajal, et mitte häirida ainevahetusprotsesse kehas. Töö ja puhkuse stabiilne muutus muudab kehakaalu langetamise lihtsamaks.

Vitamiinid, mineraalid, kompleksid

Pärast 40. eluaastat kogeb naisorganism vitamiinide ja mineraalide väljendunud puudust, seetõttu on soovitatav võtta multivitamiinikomplekse. Regulaarne vitamiinide ja mineraalide komplekside tarvitamine vajalikus koguses võimaldab teil normaliseerida ainevahetust, vältida liigset koekahjustust füüsilise koormuse ajal, kiirendada keha taastumist, pikendada noorust.

Tegevelu Megamax

Vitamiinide ja energilisandite kompleks üle 40-aastastele naistele. Kõrvaldab vitamiinide A, B, C, E puudumise, annab jõudu ja energiat, parandab ainevahetusprotsesse ja tugevdab närvisüsteemi.

Tähestik

Seda iseloomustab pädev vitamiinide ja mineraalide kombinatsioon. Esimene pill: toetab südame ja veresoonte tervist. Teine tablett: tagab kõigi siseorganite antioksüdantse kaitse. Kolmas pill: toetab nägemist ja hormoonide õiget tasakaalu.

Tähtis! Antioksüdandid takistavad peroksiidide liigset moodustumist kudedes ja nende kahjustamist nende ühendite toimel. Peroksiidide liigne aktiivsus on üks pahaloomuliste kasvajate ilmnemise põhjustest. Seetõttu võimaldab antioksüdantide optimaalse taseme säilitamine mitte ainult pikendada keha noorust, vaid ka tagada selle kaitse kasvajate eest..

Complivit 45 pluss

Kompleks sisaldab naisorganismi jaoks 40 aasta pärast kõiki vajalikke multivitamiine, seleeni, magneesiumi ja muid mikroelemente. Toode suudab säilitada tervislikku ainevahetust ja hoida ära ülekaalulisuse probleemi, aeglustada loomulikku vananemisprotsessi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad abinõud

Kõrge kalorsusega toidud ja toidud on ülekaalulisuse peamine põhjus. Kiireks kehakaalu langetamiseks loobuge rafineeritud suhkrust, kiirtoidust ja kondiitritoodetest, hoiduge aromaatsete ja lõhna- ja maitselisanditega toitudest.

Tähtis! Kiireks kehakaalu langetamiseks on oluline õige veetasakaal kehas - jooge päevas vähemalt 30 ml vett 1 kg kehakaalu kohta.

Kust alustada: professionaalne nõustamine

Lugege kindlasti toitumise ja meditsiini valdkonna ekspertide arvamusi. Nad annavad nõu, kust alustada, kuidas astuda esimesi samme kaalu langetamise suunas ja millest keelduda kodus kehakaalu langetades..

M. Gavrilov, arst, söömiskäitumise korrigeerimise meetodi autor, funktsionaalse meditsiini instituudi spetsialist

Lühiajaline kaalulangus on irratsionaalne otsus ja kehale palju stressi (isegi noores eas). Seetõttu ei soovita ma oma patsientidele rangeid dieete ja raskeid treeninguid - kehakaalu peaksite alustama aeglaselt ja järk-järgult. Nii et edasiminek on stabiilsem..

Šveitsi tenniseliidu ametlik toitumisnõustaja O. Burkan töötab paljude kuulsate sportlastega

Kaalu langetamise alustamiseks sööge mida iganes soovite - tähtis on söögikord. Muidugi peaksite tegema valiku loodustoodete kasuks, hoiduma konservidest ja poolfabrikaatidest.

Ülekaaluliste inimeste peamine probleem on patoloogilised toitumisharjumused, seetõttu on kaalulangetamiseks nii oluline jälgida stabiilset dieeti..

M. Koroleva, staar-toitumisnõustaja, Ph.D..

Ärge nälga - see on täis jaotusi ja komplekti lisakilosid. Kõige ratsionaalsem viis kehakaalu langetamiseks pärast 40 aastat on tasakaalustatud toitumine: hüvasti töödeldud toiduga ja keskenduge köögiviljadele.

Väike saladus! Pärast iga sööki sööge natuke greipi. Kuid te ei tohiks meetodit kasutada, kui teil on seedetrakti põletikulised haigused, eriti aktiivses faasis. Paar selle tsitruse viilu parandab oluliselt seedimist.

Kasulik video

Vaadake videot kehakaalu langetamise reeglite kohta pärast 40 aastat:

Peamised järeldused

  1. Kaalu kaotamisel 40 aasta pärast on mitmeid funktsioone, mis tulenevad tervislikest seisunditest, nii et enne dieedi alustamist pidage nõu spetsialistiga.
  2. Toitumist nimetatakse kehakaalu alandamise aluseks igas vanuses. Söö tasakaalustatult, olenemata kehakaalust.
  3. Rasvade põletamisel on oluline mõõdukas kehaline aktiivsus ja piisav uni - neid tõdesid ei tohiks unarusse jätta.

Kaalukaotuse maksimaalne tulemus tervisele kahjustamata on võimalik ainult ratsionaalse lähenemisega - kuulake oma keha ja ärge unustage täiendavaid vitamiine 40 aasta pärast.

Kuidas naise 40 aasta pärast kiiresti ja õigesti kaalust alla võtta, toitumisspetsialistide nõuanded ja tõelised ülevaated

Iga naine soovib välja näha sale ja atraktiivne. Kuid vanusega on seda üha raskem saavutada, sest ainevahetusprotsessid aeglustuvad, nii et kaal kasvab kiiresti. Seetõttu on probleem, kuidas naise 40 aasta pärast kaalust alla võtta, nii kiire, tõelised ülevaated õnnestunutest aitavad kõike õigesti teha.

Miks on naisel 40 aasta pärast nii raske kaalust alla võtta?

Vanusega muutub naise keha palju muutusi. 40 aasta pärast hormonaalne taust muutub, ainevahetus aeglustub. Seetõttu koguneb ülekaal isegi sama dieeti pidades kiiremini. Nahaaluse rasva hulk suureneb, pealegi muutub see tihedamaks, nii et sellest vabanemine on raskem.

40-aastased naised elavad tavaliselt istuvat eluviisi, nende lihastoonus väheneb. Luu- ja eritussüsteemide seisund halveneb, väsimus koguneb ja ilmnevad kroonilised haigused. Paljud naised kaotavad soovi aktiivselt liikuda, sest elu on väljakujunenud, pole vaja millegi nimel pingutada.

Kõik see toob kaasa asjaolu, et näitaja muutub, ilmnevad rasvavarud ja liigne kaal kasvab. Kui naine teostab ennast ja hakkab mõtlema, kuidas kaalust alla võtta, selgub, et 40 aasta pärast on seda üsna keeruline teha. Eelkõige on see tingitud hormonaalse taseme muutusest..

  • östrogeeni tootmise vähenemine toob kaasa asjaolu, et keha kompenseerib selle puuduse rasvade sadestumise abil. Mida tugevam on hormonaalne häire, seda kiiremini liigne kaal koguneb;
  • progesterooni puudumise tõttu on vedeliku väljutamise protsess häiritud. See viib turse ja kehakaalu suurenemise moodustumiseni;
  • testosterooni kogus muutub, mille tõttu lihastoonus väheneb, ainevahetusprotsessid aeglustuvad;
  • suureneb androgeenide tase, mis põhjustab rasvade ladestumise kiiret kogunemist kõhuõõnes;
  • kortisooli tootmine suureneb. Seetõttu tuntakse nälga tugevamalt ja sissetulevad kalorid ei ole täielikult töödeldud, ladestuvad rasva..

Hormoonide tasakaalustamatuse tõttu ei saa naine 40-aastaselt kiiresti kaalu langetada. Seetõttu on soovitatav alustada günekoloogi külastusega, kes aitab teil hormonaalse taseme normaliseerimiseks ravimeid valida. Ilma selleta ei aita isegi dieet. Paastumine või ranged dieedid võivad põhjustada tõsiseid seedeprobleeme või toitumisvaegusi. Füüsiline aktiivsus on samuti ebaefektiivne, kuna naisel on vähenenud lihastoonus ja seda enam pole.

Kaalunormid 40 aasta pärast

Et mõista, kas 40 aasta pärast on vaja kaalust alla võtta, peate kõigepealt määrama kehamassiindeksi. Selles vanuses on keharasva akumuleerumine normaalne, kui KMI ei ületa normi, ei saa te keha dieetide ja intensiivse treenimisega piinata. Reklaami pealesurutud õhukese vöökohaga ideaalid pole kõigile kättesaadavad.

Määrad sõltuvad naise pikkusest. Peamine näitaja ei ole kaal ise, vaid kehamassiindeks. See peaks jääma vahemikku 19–24. Selle määramiseks peate ruutu kõrgus ruutu kandma. Seejärel jagage oma kaal saadud tulemusega. Kui te ei saa rohkem kui 24, ei ole vaja kaalust alla võtta. Väikesed rasvakogumid talje piirkonnas eemaldatakse mähiste või füüsiliste harjutustega.

Kuidas kaotada kaalu pärast 40 naist?

Keha töö iseärasuste tõttu peate 40 aasta pärast alustama kehakaalu langetamist arsti visiidiga. Tehke uuring, mis aitab kindlaks teha hormonaalset tausta ja krooniliste haiguste esinemist. Kilpnäärme ja seedesüsteemi häired mõjutavad eriti tugevalt rasvade ladestumist. Mõnikord viib nende probleemide kõrvaldamine kaalu juba normaalseks..

Te ei tohiks kohe võtta rangeid dieete ega joosta jõusaali. Naise kehakaalu kaotamine pärast 40 aastat sellisel viisil ei pruugi õnnestuda. Vaja on integreeritud lähenemist. Soovitav on kasutada ainult ohutuid meetodeid, mis ei kahjusta teie tervist. Naise kehakaalu langetamiseks 40 aasta pärast on mitu soovitust..

  • peate piisavalt magama, sest unepuuduse korral kogunevad hormoonid greliin ja leptiin, mis põhjustavad tugevat nälga;
  • proovige vältida stressi ja ärevust. Seetõttu suureneb kortisooli tootmine ja toidu imendumine on häiritud;
  • jooge kindlasti vähemalt 2 liitrit vett. 40 aasta pärast dehüdreerub keha, nii et ilma vedelikuta ei ole võimalik ainevahetusprotsesse normaliseerida ja toksiine eemaldada;
  • suurendada füüsilist aktiivsust. Selleks ei pea saalis käima. Harjutada saab kodus. Kasulik on jalgrattasõit, tantsimine, jooga, bassein. Soovitav on loobuda liftist ja kõndida rohkem;
  • te ei tohiks loota kemikaalidele, kõige parem on kaalust alla võtta loomulikult, sest 40 aasta pärast häirivad pillid ainevahetusprotsesse ainult veelgi;
  • vältige paastu ja rangeid dieete. Nad häirivad ainevahetusprotsesse, misjärel toimub rasvade kogunemine veelgi kiiremini.

Naised, kes soovivad 40 aasta pärast kaalust alla võtta, peavad meeles pidama, et tervislik kaalulangus on kuni 5 kg kuus. See ei ületa 1 kg nädalas. Keharasvast on selles vanuses võimalik vabaneda vaid järk-järgult..

Kuidas kaotada kehakaalu 40 aasta pärast naise jaoks: toitumisspetsialisti nõuanded

Hoolimata asjaolust, et dieete ei soovitata järgida 40 aasta pärast, on siiski vaja konsulteerida dietoloogiga. See aitab teil teha õiget dieeti. Kaalu langetamiseks 40 aasta pärast peab toit olema tasakaalustatud, täielik ja toitev. Peate muutma oma toitumisharjumusi, loobuma paljudest toitudest. Toidu kalorsus naisel, kes pole eriti aktiivne, peaks olema 1500-1800 kcal päevas.

Mida saab süüa?

Toitumisspetsialist ütleb teile, kuidas 40 aasta pärast kaalust alla võtta. See aitab teil luua dieedi, mis põhineb naise elustiilil ja tema aktiivsusel. See koosneb tervislikust toidust, mis sisaldab palju toitaineid, vitamiine ja kiudaineid. Eelistada tuleb selliseid tooteid:

  • tatar, kaerahelbed, hirss;
  • ainult kõva pasta;
  • värsked köögiviljad, piirake ainult kartulite kasutamist;
  • mis tahes puuviljad, kuid parem on neid süüa hommikul;
  • vaja on tsitrusvilju, neis on palju C-vitamiini ja polüfenoole;
  • pähklid, kuid mitte üle 30 g;
  • kuivatatud puuviljad, mesi - maiustuste asemel;
  • mereannid, kala - see sisaldab Omega 3;
  • kana või kalkun ilma nahata;
  • vasikaliha või tailiha;
  • kääritatud piimatooted, madala rasvasisaldusega jogurtid, kodujuust, juust;
  • kaunviljad;
  • munad;
  • piiramatu roheline.

Keelatud toidud

Mis kõige tähtsam, peate piirama kiirete süsivesikute tarbimist. Soovitav on suhkur täielikult kõrvaldada, selles vanuses imendub see halvasti, seetõttu ladestub see rasva. Samuti on soovitatav piirata soola tarbimist, see võib põhjustada vedeliku kogunemist.

  • praetud toidud;
  • suitsutatud liha, seapekk, vorstid, vorstid;
  • konservid, pooltooted, kiirtoit;
  • vürtsikad toidud, marinaadid, marineeritud kurgid, kastmed ja vürtsid;
  • nisu, pärl oder, manna, riis;
  • maiustused, küpsetised;
  • alkohol;
  • gaseeritud joogid, poemahlad.

Õige toitumise põhitõed

Igal naisel on oma dieet, võttes arvesse elustiili, krooniliste haiguste esinemist ja rasvumise astet. Kuid on mõned näpunäited, mis on kõigile ühesugused:

  • keelduda kiirtoidust, mugavustest ja muudest keelatud toitudest;
  • asendage valge leib täisteraga;
  • ärge ületage dieedi kalorisisaldust, mida soovitas toitumisspetsialist, lisakalorid ladestuvad koheselt rasva;
  • kõige rohkem toitu tuleks tarbida hommikul, õhtusöögiks on ainult kergesti seeditavad toidud;
  • söö kindlasti valgutoitu umbes 200 g päevas;
  • süüa iga päev värsket köögiviljasalatit oliiviõliga;
  • parem on süüa sagedamini - 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena;
  • peate piirama maiustuste kasutamist;
  • asendage must tee rohelise teega, selles on vähem tanniine;
  • keetke, hautage või küpsetage tooteid;
  • närige toitu põhjalikult, ärge sööge teleri või arvuti ees;
  • ärge jätke söögikordi vahele, see häirib ainevahetusprotsesse.

Efektiivsed dieedid

Ranged dieedid on selles vanuses vastunäidustatud. Sageli pööratakse neile tähelepanu, kui soovite teada, kuidas naise 40 aasta pärast kiiresti kaalust alla võtta. Dieedipidamine võib selles aidata. Kuid kiire kaalulangus selles vanuses võib põhjustada mitmesuguste patoloogiate arengut. Pärast dieedi lõppu on kõige turvalisem teha kaalu veelgi kiiremini..

Kreeka dieet

See on toidusüsteem, mis põhineb toodete eraldi tarbimise põhimõtetel. Dieedi kestus on 2 nädalat. Sööma peate 3 korda päevas. Iga päev kasutatakse värsketest köögiviljadest salateid, putru, madala rasvasisaldusega kodujuustu. Lahja liha mitte rohkem kui 1 kord nädalas, samuti on lubatud süüa 2-3 keedetud muna nädalas. Kala ja mereannid on kasulikud, neid süüakse peaaegu iga päev, parem - ülepäeviti.

Dr Horvathi dieet

See on mõeldud kuu, iga päev - 5 söögikorda. Dieedi aluseks on valgutoidud, köögiviljad, puuviljad, piimatooted. Vaja on õiget joomise režiimi. Põhireegel on suhkru, soola, vürtside täielik kõrvaldamine. Kui sõnastate dieedi õigesti, võite sellisest dieedist pikka aega kinni pidada.

Menüü saate koostada ise või kasutada valmis:

Kuidas kaotada kehakaalu pärast 40 aastat naise jaoks kehalise koormuse abil?

Õige dieedi söömine aitab kaalust alla võtta. Kuid figuuri parandamiseks on vajalik kehaline aktiivsus. Näiteks kõhupiirkonna rasvade ladestumine kaob väga aeglaselt, kõige sagedamini kestab. Seetõttu on 40 aasta pärast raske neist vabaneda ilma liikumiseta..

Aga kui naine pole harjunud füüsilise tegevusega, võib jõusaalis käimine talle raskusi tekitada. Sellisel juhul peate alustama järk-järgult:

  • keelduda liftist;
  • kõndige sagedamini värskes õhus;
  • rattaga sõitma;
  • külastage basseini;
  • tee hommikul 15-minutilisi hommikuharjutusi.

Siis on soovitav lisada oma režiimi 3-4 korda nädalas pooletunnised treeningud. Kui jõusaali pole võimalik külastada, saate kodus trenni teha. Koolitusprogrammi näide võib olla järgmine:

  • töötab 3-5 minutit paigas;
  • jalgadega välja, samal ajal kui 1 kg hantlitega käed külgedele laiali;
  • kükitab jalgade asendist õlgade laiuselt, käed ette sirutatud;
  • lamades selili, et sooritada harjutust "Jalgratas";
  • tõsta sirged jalad samast algasendist;
  • teha harjutust "Plank";
  • kiigeta jalad seisvalt neljakäpukil;
  • lamades selili, käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud, tõstke ülakeha, püüdes küünarnukiga jõuda vastassuunalise põlveni;
  • lõpetage treening kerge sörkjooksuga.

Harjutuste sooritamisel peate keskenduma heaolule. Kui see on raske, on tunda liigesevalusid, tekib õhupuudus, peate alustama kergemate harjutustega.

Kuidas kaotada kaalu 40 aasta pärast naisel rahvapäraste meetodite abil?

Alati pole võimalik valitud dieedist kinni pidada või treenimiseks aega varuda. Sellisel juhul saate end aidata rahvapäraste meetodite abil. Kuidas kaalust alla võtta 40-aastase naise jaoks:

  • ravimtaimede immortelle, kummeli, kasepungade ja naistepuna ürdikollektsioon, pruulima, jooma hommikul ja õhtul;
  • juua viirpuu, piimohaka, lagritsajuure, võilille ja jahubanaani keetmist;
  • igal hommikul joo klaas vett lahustunud teelusikatäis mett;
  • valmistage viinas ananassi viljaliha infusioon, võtke see enne sööki supilusikatäis;
  • sega võrdsetes kogustes kuivatatud aprikoose, rosinaid ja heintaimi, söö supilusikatäis hommikul ja õhtul, kui soolestikuga on probleeme, ei saa segu kasutada;
  • võtke sagedamini kontrastdušši, mis toniseerib keha ja parandab vereringet;
  • enne magamaminekut joo klaas keefiri, see aitab parandada soolte tööd;
  • maisi stigmade keetmine võtab pool klaasi 4 korda päevas;
  • lisage toidule kaneeli iga päev;
  • juua ingverijuure teed.

Kuidas kaotada kaalu 40 aasta pärast naise jaoks: tõelised arvustused

Selles vanuses on kaalust alla võtta raske, kuid võimalik. Peate keskenduma naiste ülevaadetele, kellel see õnnestus. Enamik inimesi ütleb, et kõige parem on pöörduda dietoloogi poole, kes aitab teil valida õige dieedi. Samal ajal on integreeritud lähenemine väga oluline, ilma kehalise aktiivsusega on dieet ebaefektiivne. Lisaks on vaja kõrvaldada kõik siseorganite töös esinevad patoloogiad ja häired, mis võivad kaalulangust häirida..

Paljud naised ütlevad, et see süsteem aitas neid:

  • söögid 4 korda päevas, ilma maiustuste ja jahutoitudeta;
  • hommikused harjutused;
  • õhtune jalutuskäik.

On ülevaateid, mis märgivad, et põhjamaa kõndimine ja suurenenud veetarbimine aitasid neid. Teised on suutnud kaalust alla võtta, harjutades regulaarselt basseinis. Kuid peamine on muuta oma toitumisharjumusi. Kõik naised, kes suutsid kaalust alla võtta, märgivad, et nad vähendasid kalorisisaldust 1500 kcal-ni, loobusid suhkrust, soolast, suitsutatud lihast.

Selleks, et näitaja 40 aasta pärast ka õhukeseks jääks, peate kõvasti tööd tegema. Ainult dieedi muutmine koos füüsilise aktiivsuse suurendamisega aitab teil kaalust alla võtta. Kuid isegi see ei aita, kui hormonaalseid häireid ei kõrvaldata. Seetõttu peab naine oma tervist jälgima, siis on kaalu langetamine lihtsam..

TÄHTIS! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Kuidas kaotada kaalu pärast 40? Miks dieeditulemused pole julgustavad?

Toitumine kehakaalu langetamiseks: menüüd naistele üle 40 ja üle 50. Dieet kogu eluks

Sotsioloogide hinnangul on iga naine 30. eluaastaks dieedil olnud keskmiselt üle kolme ja poole aasta. Vanusega väheneb dieetide arv ja kestus poole võrra, ehkki ülekaal ainult koguneb. Miks ei ole 40-aastaste dieetide tulemused julgustavad? Ja kuidas kaalust alla võtta vanuse naise jaoks, et mitte kahjustada tervist?

40–50-aastased naised peavad dieeti veelgi harvemini ning pärast 50. kuni 60. aastat langeb see näitaja 10 dieedikuuni. Dieedi keskmine kestus on 31 päeva - ja kui kaalu langetamise katsete arvu vähendatakse, jääb dieedi kestus samaks, sümboliseerides ilmselt keskmist tahtejõudu. Enam kui pooled naistest tunnistasid, et lähevad dieedile sagedamini, kui nad on vallalised ja otsivad endiselt paari.

Võib tunduda, et küsimus, kuidas kaalust alla võtta ja mitte kunagi kaalus juurde võtta, puudutab meid peamiselt pruutide turul nõudluse perioodil. Täiskasvanueas käivad naised dieedil harvemini, eelistades lühiajalisi näljastreike kategooriast "Kuidas kaotada 10 kg, kui lähete kolme päeva jooksul puhkusele".

Vahepeal liigub kehakaalu langetamise probleem naistel pärast 40. aastat puhtalt esteetilisest ja subjektiivsest kategooriast "Mulle tundub, et siin ja seal võiksin vähem olla" kategooriasse "Mida arst tellis". Ülekaal ilmneb äkki isegi neil, kes pole seda kunagi kannatanud, ja hakkab mõjutama tervist (diabeet, südame-veresoonkonna haigused, rasvumine, depressioon), üldist aktiivsust ja vananemise määra ning see on täiesti erinev motivatsioon elustiili muutmiseks.

Kuid ka siin on lõks: keha on muutunud ja äkki selgub, et kilogrammid, mis eile jäid pärast ühte või kahte paastupäeva või paar nädalat teie lemmikdieedile, keelduvad maost ja puusadest lahkumast ning toovad isegi kontsad või kaks "sõpra". ". Veelgi enam, mida rangemad on toitumispiirangud, seda madalam on toitumise tulemus ja seda tugevam on stress. On tunne, et keha on kontrolli alt väljas ja vanad mängureeglid enam ei tööta. No nii see on.

Õige toitumine liigse kaalu vastu

Toidukatsetusteks pole enam aega, "jo-jo efekt" (kiirete dieetidega kaasnev tagasilöök, mille järel keha lülitub sisse hädaolukorra režiim ja hakkab intensiivselt rasva ladustama) on eriti vastunäidustatud küpsetele ja eakatele inimestele. Mitmete toitainete pikaajaline puudus võib kiirendada vanusega seotud haiguste (näiteks osteoporoos, mis avaldub kaltsiumipuuduses ja luude hapruses) arengut. Vihase kaalu ohjeldamiseks peavad kõik toitumissüsteemid, millest soovite kinni pidada, järgima kolme reeglit:

  • kahjutus,
  • kasulikkust,
  • kasulikkus teie vanusele.

Peaasi on üllatus! - süsteemi peate järgima mitte kuu, mitte aasta, mitte kaks, vaid kogu elu. Sellest vaatenurgast ei kannata enamik dieete kriitikale vastu ja võib naistele 50-aastaselt olla otseselt kahjulik, kui te ei saa endale keelata loomset valku ega süsivesikuid (loomulikult, välja arvatud suhkur, valge jahu ja kõik rafineeritud toidud) ega rasvu. Kui pikad pausid toidus võivad olla vastunäidustatud (näiteks kivid sapipõies) - ja isegi kuulsusrikas harjumus mitte süüa pärast kella 18.00 ei ole kahjutu.

Kaalukaotuse aksioomid jäävad muutumatuks ja kehtivad nii 30 kui 60 aasta vanuses:

  1. Söö vähem kaloreid kui kulutad. Mõelge asjaolule, et vanusega väheneb peamiste energiatarbijate lihaste maht ja me hakkame isegi sama tegevusega vähem kaloreid tarbima! Seetõttu oleks õigem vähendada portsjonite suurust ja eelistada madala rasvasisaldusega toite, vähendada kiirete süsivesikute tarbimist.
  2. Liiguta! Sellel vanuseperioodil on kehalise koormuseta peaaegu võimatu kaalust alla võtta ja see pole vajalik, sest naha lõtvumine ja lihasmahu vähenemine pole kellelegi ilu ja tervist lisanud. Regulaarne teostatav treening - isegi pikemad jalutuskäigud, isegi ilma liftita trepist üles sörkimine - on saleda kuju eeldus, eriti nüüd.
  3. Mitte nälga! Tugevuse kaotamine teatud vanuses ja tervislikus seisundis võib muutuda pöördumatuks ja teie keha mäletab endiselt neid näljastreike. Ameerika toitumisspetsialistide tööd tõestavad, et pärast ranget madala kalorsusega dieeti muutub ainevahetuse kiirus madalamaks kui enne dieeti ega pruugi enam taastuda (ja ainevahetus aeglustub ju vananedes) ning sapikivide tekke oht suureneb..

Ainus "dieet", mida kõigile näidatakse, on õige toitumine, mis peab kinni pidama kogu elust - aga kuhu me kiirustame? - annab kehakaalu aeglase ja kindla normaliseerimise, parandades samal ajal üldist heaolu ja psühholoogilist seisundit. Õige toitumine tähendab mitmekesist (see tähendab ka kõiki suuremaid toidugruppe), täielikku, piisavat, kuid mitte liigset toitumist, rõhuasetusega kohalikele hooajalistele toodetele ja õrnatele töötlemisviisidele (aurutamine, küpsetamine). Kuid igal vanuseperioodil peab see vastama keha uutele nõudmistele..

Kaalust alla 40 pärast

Mis toimub? Esimesed menopausi tunnused, ebastabiilne hormonaalne taust, lihaste ja luude massi vähenemise algus (1-2% aastas), ainevahetuse aeglustumine - figuur ja nägu näivad oma kuju kaotavat, "hõljuvad". Jõudu ja energiat on endiselt palju, kuid hormonaalsed muutused ning vanusega seotud muutused naha ja keha kujus võivad põhjustada meeleolu langust ja depressiooni. Kaltsiumi metabolism võib olla häiritud ja põhjustada hiljem osteoporoosi. Praegu ähvardab rasvumine muutuda rasvumiseks: statistika kohaselt on Venemaal 60% selle diagnoosiga naistest üle 40 aasta vanad. Diabeedioht kasvab koos ülekaaluga.

Mida lisada kaalulangetamise menüüsse? Taimetoit ja madala valgusisaldusega dieedid on nüüd eriti vastunäidustatud. Loomses valgus sisalduv aminohape leutsiin aitab säilitada lihasmassi ja aeglustada lihaste lagunemist. 40-aastastele kõige kasulikumad tooted aitavad ära hoida osteoporoosi, silmalihase nõrgenemist ja uusi kortse:

  • kaltsiumirikkad kõvad juustusordid, seesamiseemned, sardiinid, mandlid, maapähklid, kuivatatud aprikoosid, päevalille- ja kõrvitsaseemned, piim, hapukoor, jogurt, kodujuust, kapsas;
  • D-vitamiini rikkad munad, lõhe, heeringas, makrell;
  • tailiha ja rups, eriti maks ja vatsa - mitte ainult valgu, raua, fosfori, A-, PP- ja B-rühma vitamiinide, vaid ka nii meie liigestele kui kõhrele vajalike kollageenide allikas ning nahk, millel hakkab puuduma oma kollageen ja mis langeb ;
  • köögiviljad ja puuviljad (vähemalt 5 portsjonit päevas, selles vanuses on oluline suurendada nende tarbimist, mis iseenesest võib vähendada menüü kalorisisaldust ja kaalu) - õigete süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja toidukiudude, eriti tomati, porgandi ja lillkapsa allikas karoteeni (provitamiin A) ja C-vitamiini allikana.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 50

Mis toimub? Naishormooni östrogeeni tootmine, mis kaitses organismi paljude haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste eest, väheneb, reproduktiivne funktsioon järk-järgult väheneb, menopaus avaldub sagedaste peavalude, kuumahoogude, higistamise, kroonilise väsimuse, ärrituvuse korral.

Ainevahetusprotsessid aeglustuvad veelgi. Hüpotalamuse muutuste tõttu väheneb kontroll söögiisu üle, samal ajal kui võib ilmneda teatud vitamiinide ja mineraalide puudus, mis viib naha, juuste, küünte, hammaste seisundi halvenemiseni. Sel ajal on eriti vastunäidustatud monodieedid, valgudieedid (suure kolesteroolikoguse ja neerukoormuse tõttu) ja vähene liikuvus: see võib põhjustada lihasmassi kiirenenud vähenemist ja lihasjäikuse kasvu. Õige toitumine ja aktiivsus aitavad noorust pikendada.

Mida lisada kaalulangetamise menüüsse:

  • rukki- ja täisteraleib kui vitamiinide B allikas. Nisujahust tooted (sh pasta) tuleks minimeerida või need välja jätta: Harvardi ülikooli uuringud on näidanud, et II tüüpi diabeedihaigete arv vanemate leivasõprade seas on 60% suurem kui keskmine norm;
  • taimeõli, eriti linaseemneõli, on väärtusliku oomega-3 polüküllastumata rasvhappe allikas. Liigne loomarasv provotseerib ateroskleroosi varajast arengut;
  • munad valgu- ja luteiiniallikana, mis kaitseb silmi katarakti eest. Kaasaegsed toitumisspetsialistid usuvad, et 3-5 muna nädalas ei mõjuta vere kolesteroolitaset. Vutimunad on kõige kergemini seeditavad, seega on selles vanuses (10–12 nädalas) täiesti võimalik neile üle minna;
  • vürtsid. On aeg uurida nende maagilist maailma ja täiendada oma dieeti mis tahes kombinatsioonidega, keskendudes oma maitsele. Paljudel neist on meditsiinilised ja antimikroobsed omadused, nad põhjustavad kiiret täiskõhutunnet ja soodustavad kehakaalu langust;
  • dieediliha ja madala rasvasisaldusega merekala. Võimaluse korral tuleks eelistada kala, kuna selle valk imendub kergemini ja vähem seonduvaid kaloreid;
  • ikka peaks laual olema piim ja piimatooted;
  • punased köögiviljad A-vitamiini allikana;
  • teraviljadest on kõige parem jätta tatar ja täisterariis kõige vähem toitvaks, kõige toitvamaks ja mitte liiga teravalt insuliini eraldavaks.

Kaalust alla 60-aastased ja vanemad

Mis toimub? Hormonaalsed muutused on lõppemas, lihasmassi vähenemine jätkub - iga kümne aasta järel muutub see 15% vähemaks ja 80. eluaastaks jääb umbes pooleks ning lihased ise muutuvad jäigemaks, kaotavad liikuvuse, mistõttu on oluline mitte ainult lihasmassi ülesehitamine teostatavate jõuharjutustega, vaid ka venitus neid (jooga, venitus, pilates, idamaine võimlemine on eriti kasulikud). Jooksmine või kiire kõndimine on näidustatud ka vananevatele lihastele, ehkki vanusega seotud muutuste tõttu tekib väsimus varem ja õhupuudus võib ilmneda isegi tervel inimesel.

Istuvatel inimestel asendatakse lihased rasvaga. Siiski on häid uudiseid: selles vanuses on parem omada väikest liigset kaalu (kuni 10 protsenti) kui selle puudumist, vastasel juhul väheneb vastupanuvõime haigustele ("Kui rasv kuivab, õhuke sureb", on karm, kuid tõsi ütlus).

Üle 60-aastaste inimeste päevane kaloraaž ei tohiks ületada 2100 kcal ja pidage meeles, et liiga hilja õhtusöök provotseerib südamehaigusi.

Mida lisada kaalulangetamise menüüsse? Nüüd on kõige kahjulikumad ranged dieedid ja kiire kaalulangus (ilma miinus 10 kg nädalas!), Range taimetoitlus. Kirg valgudieetide pärast võib põhjustada verehüübeid.

Jaapani uuringute kohaselt ei saa loomseid valke täielikult hüljata: loomne toit sisaldab kõiki aminohappeid ja vitamiine (välja arvatud C) kergemini seeditavas vormis kui taimne toit. Pealegi on kasulik mitte ainult puhas liha (näiteks rinnatükk), vaid ka kondi-, kõhre- ja isegi nahaliha, kuna eakam keha vajab eriti želatiini. Liha koos paljude köögiviljade ja puuviljadega on jaapanlaste sõnul parim vastupanu vananemisele pärast kolme põlvkonna naiste uurimist erinevatest terviserühmadest..

Selles vanuses on sageli vaja terapeutilisi dieete, mis parandaksid tekkivaid haigusi - hüpertensioon, osteoporoos, diabeet, tromboflebiit, südame isheemia jne, need määrab arst. Kuid üldiselt on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine väikeste portsjonitena. Dieet peaks sisaldama 120–150 g madala rasvasisaldusega keedetud või hautatud liha või kala, piima, kodujuustu, täisteraleiba ja vähemalt 0,5 kg köögivilju toores, keedetud ja küpsetatud kujul. Kõige kasulikum eakale inimesele:

  • õunad raua, pektiini ja C-vitamiini allikana;
  • porgandid ja rohelised vitamiinide A, E, K ja B vitamiinide allikana;
  • madala rasvasisaldusega piim ja fermenteeritud piimatooted (vastavalt vähemalt 100 ja 200 ml) kaltsiumi allikana.

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti eelnevalt arsti poole

Lisateave Hüpoglükeemia

Esmaspäev
Teisipäev
Kolmapäev
Neljapäev
Reede
Laupäev
Pühapäev