Paljusid huvitab tervisliku eluviisi ja õige toitumise teema. Selle teema viimasel kohal ei ole kõikvõimalikud toidu lisaained. Aine nimega L-karnitiin on sportlaste seas populaarne..

Mõned usuvad, et see on tavaline rasvapõletaja, teised on kindlad, et tööriist võib hõlbustada keha rasket füüsilist koormust. Mis on aine ja millise skeemi järgi võtta Elcarnitine kaalulangus.

Mis on L-karnitiin

Ladina keelest tõlgituna tähendab see sõna “liha või verd”. Inimese kehas leidub seda lihaskiududes. Moodustatakse kahe aminohappe - lüsiini ja metioniini, samuti foolhappe, raua ja muude mikroelementide sünteesil.

Selle omaduste järgi tuleks seda omistada B-rühma vitamiinidele. Aine süntees toimub inimese ajus, maksas ja neerudes. Selle tootmiseks on vaja tarbida piisavas koguses loomset valku sisaldavaid toite..

Peate teadma, miks keha vajab L-karnitiini. See komponent osaleb ainevahetusprotsessides. L-karnitiini puudumisel kehas tekivad probleemid südame ja teiste organitega.

Kunstlikel L-karnitiinilisanditel on sporditoitumises eriline roll. See aitab korrigeerida rasva hulka kehas ja osaleb keha rasvast energia eraldamise protsessis. Eelkõige on see vajalik koensüümi Q10 aktiivsuse säilitamiseks. Tänu sellele koostisosale tekib rakkudes energia.

Aine missioon

Inimene vajab eostamisest alates L-karnitiini. Viljastumise hetkel satub aine munarakku ja osaleb loote moodustumisel. Arstid soovitavad tulevastel vanematel seda ainet toidulisandites võtta. See võimaldab meessoost kehal eostamiseks kvaliteetset biomaterjali üle kanda ja naisorganism valmistuda tulevaseks raskeks rasedusperioodiks..

Kuid L-karnitiin pole vajalik ainult viljastumiseks. Vastupidavuse suurendamiseks ja väsimuse vähendamiseks soovitatakse seda võtta sporditreeningu ajal - sportlane ei tunne lihasvalusid. L-karnitiini kasutatakse kulturismis, et kaitsta kudesid ja sidemeid kahjustuste eest.

Ravimi peamine missioon on keha funktsioonide stabiliseerimine. Tänu teda töötavad süda ja veresooned normaalselt, olenemata koormusest. See komponent, mis on moodustatud maksas ja neerudes, avaldab positiivset mõju südamelihase tööle, nii et seda vajavad nii mehed kui ka naised..

Teadus on tõestanud, et L-karnitiini efektiivsus on keha jaoks kõrge.

Lisaks ülaltoodud positiivsetele omadustele on levokarnitiin kasulik ka kaalulangetamiseks. Aine ägeda defitsiidi korral kehas hakkab inimene kaalus juurde võtma. Sisemised protsessid on häiritud, mis põhjustab lihasmassi vähenemist ja keha rasva kogust. Seetõttu on kaalulanguse ajal võimatu ilma L-karnitiinita hakkama saada..

Toimemehhanismi kohta

L-karnitiin toimib keha ainevahetust stimuleeriva komponendina. Ilma selleta rasvade lagunemist ja energia tootmist ei toimu. Tema töö olemus on järgmine:

  1. Rasvhapete liikumine mitokondrites, mis asuvad rakkude tsütoplasmas.
  2. Rasvamasside muundamine energiaallikaks. Selles etapis põletatakse mitokondrites toitained rasvhapped, mis annavad kehale energiat..

Regulaarne rasvapõletajate, eriti L-karnitiini tarbimine suurendab keha vastupidavust.

Kui palju keha vajab

Kui teile määratakse rasva põletav L-karnitiin, peate täpse annuse saamiseks pöörduma arsti poole. Kogu elu jooksul muutub iga inimese päevane määr sõltuvalt kehalisest aktiivsusest ja stressist, haigustest ja muudest teguritest.

Kui palju L-karnitiini päevas võtta

Inimeste kategooria ja vanusIgapäevane vajadus, mg
Lapsed vanuses 0 kuni 12 kuud10-30
1–3-aastased lapsed30 kuni 60
4–6-aastased lapsed60 kuni 100
Lapsed vanuses 7 aastat ja noorukid kuni 18-aastased100 kuni 300
Kehalise aktiivsusega täiskasvanud200 kuni 500
Igapäevaselt raske füüsilise koormusega täiskasvanud500–2000
Täiskasvanud, kes soovivad kaalust alla võtta1200-3000
Tugevdatud sportlased1500 ja rohkem
Immuunsüsteemi tugevdamiseks1000–1800
Nagu on terapeut välja kirjutanud meditsiinilistel eesmärkidel1000-1500

Need on ligikaudsed arvud, mida tuleks soovitatavalt arvesse võtta. Täpse annuse peaks arvutama ravimit välja kirjutav arst.

Kes on määratud

Mis tahes ravimeid tuleb võtta vastavalt näidustustele. Aminohapetega preparaate, eriti L-karnitiini, soovitatakse kasutada kolmes olukorras:

  • võta enne treeningut soorituse parandamiseks ja suurema jõudluse saavutamiseks;
  • kehakaalu langetamise protsessis;
  • immuunsüsteemi toimimise parandamiseks.

Karnitiini kasutamise näidustuseks on mäluhäired, kontsentratsiooni halvenemine. Kasutusjuhendi kohaselt saab toodet kasutada lastele mitmesuguste haiguste profülaktikaks. Ravim Carnitine annab spordis häid tulemusi, kui te regulaarselt treenite. Naiste ja meeste jaoks on ravim sama vajalik kui vitamiinid..

Ülevaadetes soovitavad karnitiini kehakaalu langetamiseks tarvitanud inimesed kombineerida ravimit aktiivsete koormustega. Oluline on järgida kindlat režiimi, mis aitab teil kaalust alla võtta L-karnitiiniga..

Mõnda huvitab, kas L-karnitiiniga on võimalik kaalus juurde võtta. Arvestades selle omadusi, võib väita, et ravim ei aita kaasa kehakaalu suurenemisele..

Kellele ravim on keelatud

Arstid ei soovita L-karnitiini öösel kasutada üheski annuses neile, kellel on probleeme uinumisega. Aine on puhtal kujul olemas iga inimese kehas. Kuid täiendavate annuste võtmisel ei saa te keha reaktsiooni ennustada. Enne Elcarnitine Teva kasutamist on soovitatav uurida vastunäidustusi. Tööriista ei saa kasutada teatud haiguste korral, sealhulgas:

  • hüpertensioon;
  • maksatsirroos;
  • diabeet;
  • krooniline neeruhaigus;
  • hüpotüreoidism;
  • veresoonte haigus.

Tervetel inimestel ei põhjusta selle ravimi kasutamine soovimatuid mõjusid. Kui teil on olnud südamehaigusi või muid elundeid, ei tohiks te seda ravimit alustada ilma arstiga nõu pidamata.

L-karnitiini ohtudest

Arstide ülevaadete kohaselt põhjustab Elkarnitiin soovimatuid mõjusid harva. Kui võtate ainet juhendis näidatud koguses, ei kaasne sellega ebameeldivaid tagajärgi..

Ainult kehakaalu langetamiseks kasutatav ravim on kombineeritud regulaarse sportimisega. Füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks toob karnitiin dieedi ja puhkuse jälgimisel kasu, välistades tervisekahjustuse. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peate enne L-karnitiini kasutamist konsulteerima oma arstiga..

Rakendusmeetodid

Apteegiketis pakutakse Elkarnitiini erinevates vormides. Toidulisandit toodavad paljud farmaatsiaettevõtted, kes pakuvad tarbijatele toodet järgmistes ravimvormides:

  • tabletid;
  • kapslid;
  • suukaudsed lahused;
  • ampullid süstimiseks;
  • pulber lahuse edasiseks valmistamiseks;
  • siirupid.

Karnitiini tabletid, kapslid ja lahused võetakse 10-15 minutit pärast sööki. Sobiva ravimvormi valimisel tuleb meeles pidada, et L-karnitiin võib olla pulbrina. Kõigepealt tuleb see lahjendada veega..

Mõned sportlased eelistavad L-karnitiini asendada ornitiiniga, arvates, et viimasel on suurem tegevusala. Apteekrid väidavad, et need on kaks identset ravimit, millel on erinevad nimed. Joo neid toidulisandeid vastavalt juhistele.

Karnitiini kapslid ei sisalda värvaineid ega maitseid, mis võimaldab allergilistele reaktsioonidele kalduvatel inimestel ravimit võtta. Ravimi päevaannuse määrab arst, lähtudes sportlase füsioloogilistest vajadustest. Keha kiireks küllastamiseks vitamiinide ja mineraalidega on treeningu ajal soovitatav võtta vedelat L-karnitiini.

Igal juhul korrigeerib raviarst L-karnitiini võtmise reegleid. Mitte alati kaks sportlast, kes osalevad treeningutel sama osa, saavad kasutada selle lisandi võrdseid annuseid. Ravimi vorm ei mõjuta efektiivsust, vaid reguleerib ainult ravimi imendumise kiirust organismis.

Soovitused L-karnitiini võtmiseks kehakaalu langetamiseks

Oluline on mõista, et L-karnitiin on kehakaalu langetamiseks efektiivne ainult koos treeninguga. Iseenesest kiirendab ravim ainevahetust, kuid ei too kaasa olulist kehakaalu langust.

Oluline komponent kehakaalu alandamise protsessis on õige toitumine. Toitumisspetsialistid soovitavad minna väikestele söögikordadele üle kuus korda päevas. Igapäevase dieedi kalorsus ei tohiks ületada 1800 Kcal. Alkohoolsed joogid ja maiustused tuleks menüüst täielikult välja jätta..

Tõhusaks kehakaalu langetamiseks peate järgima L-karnitiini õiget tarbimist. Ravimi päevane annus ei tohiks olla väiksem kui 1200 mg. Neile, kelle kehakaal ületab normi mitu korda, võib L-karnitiini päevase tarbimise annust suurendada 2400 mg-ni..

Elcarnitine kehakaalu langetamiseks korralikult võtmiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

  • juua ravimit 30-40 minutit enne sööki;
  • ravimit on parem juua veega, nii et L-karnitiin imendub kehas hästi;
  • aine päevane annus on soovitatav jagada 4-5 annuseks.

L-karnitiini tuleb võtta regulaarselt, kombineerides seda aktiivse sporditegevusega ja järgides järgmisi reegleid:

  • Enne treenimist tuleb L-karnitiini juua annuses 600-1000 mg;
  • manustamise hõlbustamiseks on parem eelistada ravimi vedelat vormi;
  • on oluline jälgida treeningu kestust - 25-40 minutit.

Kaalukaotuse hea efekti annab L-karnitiini kasutamine koos jooksu, tantsu, jooga, ujumisega. Ülekaalu kaotamise protsessis on vaja mitte ainult õigesti toituda ja sporti teha. Oluline tegur soovitud efekti saavutamisel on kvaliteetne puhkus.

Hoolimata asjaolust, et rasvapõletaja aitab kaalust alla võtta, peate järgima vastuvõtu reegleid. Enne magamaminekut ei ole Elcarnitine Teva soovitatav võtta. Ravim põhjustab mõnel inimesel unetust..

Kuidas tugevdada toidulisandi võtmise mõju

On mitmeid reegleid, mille järgimine aitab oluliselt suurendada rasvapõletaja efektiivsust:

  • L-karnitiini annus kehakaalu langetamiseks on kooskõlas tervisliku seisundi ja sportliku aktiivsusega;
  • peate võtma aine arsti ettekirjutuse järgi või vastavalt juhistele;
  • regulaarne tarbimine viib aminohapete kuhjumiseni kehas, mis viib kaalulanguse mõju suurenemiseni;
  • vajalik annus L-karnitiini võetakse enne treeningut umbes tund enne treeningu algust;
  • võtke rasva põletamiseks ravimit koos vitamiinide ja mineraalide rikka tasakaalustatud toitumisega.

Elkarnitiin ei toimi iseenesest. See tuleks võtta enne treeninguid, mis hõlmavad jõulist treeningut. Kehakaalu stabiliseerimiseks on soovitatav joosta. Seda tüüpi treeningud koormavad lihaseid, südame-veresoonkonda ja hingamissüsteeme, mis on inimeste tervisele kasulik..

Rasvapõletavate ravimite võtmine enne jõutreeninguid võib aidata teil oma vastupidavust parandada ja pikendada treeningu kestust. L-karnitiin töötab aktiivse elustiili ja järjepideva sportliku treeninguga.

L-karnitiini eelised videole mõeldud kehale

Toidulisandite vabastamise vormid

Farmaatsiatööstus pakub mitmesuguseid toidulisandeid. L-karnitiini, mis on üks neist, võib võtta tablettide, siirupite, kapslitena. Iga tarbija valib ravimi vormi isikliku eelistuse põhjal. Apteegivõrk sisaldab palju sarnase nimega ravimeid. Kuid see ei tähenda, et ravimitel on identsed omadused. Näiteks segatakse Corvitini sageli karnitiiniga. Kuid sellel pole midagi pistmist kehakaalu kaotamise ja keha vastupidavuse suurendamisega..

L-karnitiini võib müüa siirupina lihasesisese süstena. Ka apteegis pakutakse laialdaselt vajalikke aminohappeid ja mitmeid lisakomponente sisaldavaid preparaate. Kasutamise hõlbustamiseks on soovitatav kasutada karnitiini tilka. Seda võimalust eelistavad professionaalsed sportlased..

"100% karnitiin"

See on parim vorm, mida sportlased kasutavad. Lisanditeta aine tuleb probleemse ainevahetusega hästi toime. Regulaarsel L-karnitiini tarbimisel vastavalt kasutusjuhendile käivitab keha toidu kiirendatud muundamise mehhanismid. Kasulike mikro- ja makroelementide varude täiendamiseks võite kasutada vitamiine samaaegselt L-karnitiiniga.

Sporditoitumises kasutatakse sageli karnitiinmonohüdraadi kuuri. See on spetsiaalselt välja töötatud toidulisand, mis aitab lihaseid kasvatada ja vastupidavust tõsta. Tõhusaks kaalukaotuseks võib kasutada ampullides olevat L-karnitiini. Süste tuleb manustada iga päev vastavalt kasutusjuhendis toodud soovitustele..

"L-karnitiinitartraat"

See ravimivorm sobib ideaalselt ülekaalulistele inimestele. L-karnitiini ja viinhappe soolade sisalduse tõttu pulbris imendub aine organismi täielikult. Kahe koostisosa samaaegse toime tulemusel toimub rasvade suurem põletamine ja kõigi elundite üldine tugevdamine. Soovitatav on juua L-karnitiintartraadi tilka. See on ravimi mugav vorm, mida sooletrakt kiiresti imendub..

"Atsetüül-L-karnitiin"

See on uus rasvapõletusvorm. Atsetüülrühma koostisosade sisalduse tõttu tungib ravim inimese aju. Võttes L-karnitiini vastavalt kasutusjuhendile, stimuleerib sportlane oma keha ja aju. Pärast seda, kui inimene on seda ravimit joonud, aktiveeritakse aju neuronid. Nad annavad käsu ainevahetuse käivitamiseks ja rasvade põletamise protsessi kiirendamiseks. Kui te võtate Elkarnitiini pikka aega, saate vastavalt manustamisskeemile kaalulanguse nähtava efekti saavutada üsna kiiresti..

"Propionüül-L-karnitiin"

See rasvapõletusvorm sisaldab glütsiini ja karnitiini estrit. Kahe komponendi kombinatsioon stimuleerib lipiidide ainevahetust ja suurendab lämmastikoksiidi sünteesi. Samuti on veresooni laiendava toime saavutamiseks vajalik "propionüül-L-karnitiin".

Kui inimene sööb korralikult ega ole ülekaaluline, on südametegevuse säilitamiseks kasulik võtta ravim. Kasutusjuhendi kohaselt kasutatakse ravimit testosterooni suurendamiseks ja piimhappe taseme vähendamiseks, mis tekib treeningu ajal..

"L-karnitiinfumaraat"

See L-karnitiini variant sobib hästi võitluseks ülekaaluga. Sisaldab puhast karnitiini ja fumaarhapet. Kandke ravimit tühja kõhuga ühest kuni nelja kapslini. Täpse annuse saab arvutada kasutusjuhendi põhjal. Lisaks rasvapõletusefektile on sellel ravimvormil positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemile..

Mida peate teadma ravimi valimise kohta

Aminohappe L-karnitiini põhjal parima toote valimiseks peate juhinduma hinna, kvaliteedi ja kasulike omaduste suhtest. Esimene tegur sõltub tootjast. Kui kavatsete L-karnitiini võtta ainult kehakaalu langetamiseks, võite valida pillide või pulbrite kasuks. See valik on kõige taskukohasem. Professionaalsete sportlaste jaoks pakub farmaatsiatööstus karnitiini vabanemist kapslite või siirupite kujul..

Kõige sobivama võimaluse valimisel peate pöörama tähelepanu koostisele ja toorainet tootvale ettevõttele. Näiteks soovitab Sportviki fitnessientsüklopeedia kasutada Sigma-Tau L-karnitiini Biosinti ja Lonza preparaatide kujul.

Nende tootjate ravimite kirjeldus langeb täielikult kokku kasutajate tegelike ülevaadetega. Võttes arvesse annuseid, dieeti ja piisavat füüsilist aktiivsust, on rasvapõletaja El-karnitiin kehakaalu langetamiseks hea..

On väga oluline teada, kui palju peate päevas võtma. On vaja järgida arsti soovitusi, samuti retsepti juhiseid. Millisel kujul on parem võtta L-karnitiini - tarbija otsustab ise, lähtudes isiklikest eelistustest.

Ühilduvus teiste ravimitega

L-karnitiin on inimkeha looduslik aine, seetõttu kasutatakse seda aktiivselt sportlikus toitumises ja kaalulangetamisel. Kuid see aine satub kehasse toodetest ja sünteesitakse maksas väikestes annustes. Kui see võetakse lisavormis, tuleb järgida soovitatud kogust. Lisaks peate El-karnitiini võtmisel koos teiste ravimitega teadma nende ühilduvust.

On teada, et karnitiin on üks peamisi sportlaste rasvapõletajaid. Seda saab kombineerida teiste sarnaste omadustega toodetega. Varfariiniga samaaegsel kasutamisel suureneb verejooksu tõenäosus. Sportlastele mõeldud L-karnitiin aeglustab kilpnäärmehormoone. Seda tuleks kilpnäärmeprobleemidega patsientidele rasvapõleti määramisel arvestada..

Karnitiini ei soovitata kulturismis võtta koos ravimitega, millel on afrodisiaakum. Treeningu ajal võib kahe toimeaine toime põhjustada ettearvamatuid kõrvaltoimeid.

Teiste ravimite, sealhulgas Corvitini, karoteeni ja teiste vitamiinidega, saab aminohapet kasutada vastavalt juhistele piiranguteta. Soovitud efekti saavutamiseks soovitavad sporditoitumisspetsialistid L-karnitiini võtta 30–40 minutit enne aktiivse treeningu alustamist. Sporditoitumise tootjad soovitavad sportlastele mõeldud dieedi väljatöötamisel ka enne sportimist tarbida aminohappeid sisaldavaid tooteid. See küllastab keha energia tootmiseks vajalike elementidega..

L-karnitiin toidus

Kõnealuse aminohappe sünteesib inimkeha loomsetest valkudest. See tähendab, et toit võib saada aine allikateks..

Suurim protsent sellest aminohappest leidub peamiselt veiselihas. Seetõttu on kaalu langetamisel liharoogade söömine hädavajalik. On ka teisi toite, mis sisaldavad keha varude täiendamiseks piisavalt L-karnitiini..

Need sisaldavad:

  • sealiha;
  • peekon;
  • tursk;
  • kanafilee;
  • täispiim.

Toidu imendumise käigus saab keha mitmesuguseid kasulikke aineid, sealhulgas karnitiini. Nende komponentide ebapiisava koguse korral kogeb inimene terviseprobleeme. Eelkõige karnitiini taseme tõusuga toimub keharasva mahu vähenemine, langusega kaalu suurenemine. Selliste probleemide vältimiseks on soovitatav süüa tasakaalustatud toitu..

L-karnitiin on inimeste tervisele hädavajalik ja oluline aine. See on aminohape, mille keha sünteesib toidust. Kasutades L-karnitiini koos tasakaalustatud toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega, saate kaalu oluliselt vähendada.

Spordilisand L-karnitiin: mis see on ja kuidas see töötab

L-karnitiin on üks populaarsemaid spordilisandeid. Peaaegu iga treener soovitab algajatel sportlastel ja professionaalidel seda võtta. Selles artiklis selgitame, mis see aine on, mis tüüpi L-karnitiin on, millised on selle eelised ja kahjulikkus ning kas seda on vaja kaalulangetajate jaoks.

Mis on L-karnitiin ja kuidas see töötab

Paljud inimesed peavad levokarnitiini (või L-karnitiini) B-vitamiiniks. Tegelikult pole see päris tõsi. Pigem on see vitamiinitaoline aine, mis on loomuliku päritoluga ja organismis sünteesitav. Tõsise füüsilise koormuse korral pole aga inimesel piisavalt oma karnitiini, kehal tekib ainepuudus, mida tuleb täiendada spetsiaalsete spordilisandite abil..

Mida annab L-karnitiin meie kehale? See aine aitab rasvhapetel tungida rakkude mitokondritesse, nii et rasvad oksüdeeruvad ja muunduvad energiaks. Lihtsamalt öeldes aitab see meie kehal ebatervislikke rasvu kiiremini vajalikuks energiaks muuta..

Millised on L-karnitiini eelised ja kahjustused

L-karnitiini kõige väärtuslikum omadus on see, et see aitab teil treeninguteks kõige rohkem energiat saada. Nii et tänu selle toidulisandi tarbimisele saate oma jõudlust parandada. Lisaks vähendab aine piimhappe kontsentratsiooni lihastes, mis tähendab, et treeningujärgne valulikkus ei ole nii tugev..

Muud selle toidulisandi eelised tervisele:

  1. aitab hapnikul rakkudesse pääseda;
  2. parandab immuunsüsteemi seisundit;
  3. alandab kolesteroolitaset, mis tähendab, et see takistab ateroskleroosi arengut;
  4. suurendab efektiivsust;
  5. tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi:
  6. aitab vähendada kehakaalu, säilitades samas lihasmassi;
  7. aitab suurendada lihasmassi (rasvade energia sünteesi tõttu paraneb treeningu produktiivsus);
  8. parandab ajutegevust;
  9. avaldab positiivset mõju seedetraktile;
  10. vähendab taastumisperioodi pärast sportimist;
  11. töötab antioksüdandina ja soodustab toksiinide ja toksiinide eemaldamist kehast;
  12. parandab maksa seisundit, aidates selle rakkudel uueneda;
  13. avaldab kasulikku mõju närvisüsteemile;
  14. parandab viljakust;
  15. aitab kehal operatsioonijärgsel perioodil ja ka pärast haigust kiiremini taastuda.

Tegelikult on L-karnitiinil ainult üks kõrvaltoime - see suurendab söögiisu. Seetõttu peavad kehakaalu langetajad oma toitumist hoolikalt planeerima, vältima liiga kaloririkkaid toite, vastasel juhul on oht võtta paar kilo juurde..

Samuti on võimalik individuaalne talumatus konkreetsetes toidulisandites sisalduvate üksikute komponentide suhtes. Ja loomulikult ei tohiks tulevased emad ja imetavad naised seda ainet ilma arsti retseptita võtta..

Kõigil muudel juhtudel pole L-karnitiinil vastunäidustusi, organism talub seda hästi ja see ei põhjusta mingeid kõrvaltoimeid.

Mis on L-karnitiini tüübid: õige valimine

Sellel toidulisandil on mitu sorti. Sõltuvalt keha eesmärkidest ja vajadustest saate valida aine, mis aitab lisaks lihaste kasvatamisele ja rasvade põletamisele ka tervist..

Peamised lisaainete tüübid:

  1. Klassikaline - puhas aine. Kulturistide ja teiste sportlaste seas populaarseim vorm.
  2. Rasvapõletus kehakaalu langetamiseks - atsetüül-L-karnitiin. Atsetüülrühma ainete tõttu siseneb aju väga kiiresti. Kui kahtlete, milline L-karnitiin on kehakaalu langetamiseks parem, võtke see: tulemuse saate kiiremini.
  3. Kõige paremini seeditav on L-karnitiintartraat. See sisaldab viinhapet, nii et söödalisand imendub kehas kiiresti ja täielikult. Viimasel ajal eelistavad paljud profisportlased just seda tüüpi..
  4. Südame, veresoonte ja väsimuse vastu võitlemiseks - L-karnitiinpropionüül. See on aine eeterlik vorm, arstid määravad selle inimestele, kellel on probleeme südamelihase müokardiga.
  5. Energia ja südame-veresoonkonna jaoks - L-karnitiinfumaraat. Põhiainele lisatakse fumaarhapet, mis parandab südamelihase seisundit ja aitab rakkudest energiat vabastada.

Mis toidud sisaldavad L-karnitiini ja kas tasub võtta sportlikku toitumist

Tegelikult saame selle aine tavalisest toidust.... Enamikku L-karnitiini leidub sellistes toiduainetes nagu veiseliha, kana, kalkun, sealiha, piim, kodujuust, kala, riis, banaanid, seened, leib, porgand, tomat..

Väärib märkimist, et köögiviljades ja puuviljades seda ainet kas üldse pole või on seda väga vähe, seetõttu on raskete treeningute ajal parem keskenduda piima- ja lihatoodetele. Kuid jõudluse parandamiseks ei piisa ainult toitumisest, keha ei saa tõsiseks pingutuseks vajalikku energiat. See seletab L-karnitiini populaarsust sportliku toitumisena: toidulisand sisaldab ainet hästi imenduvas vormis, seda on mugav võtta ja mõju on märgatav juba esimeses treeningus..

Päevane kogus on 500–2000 mg (ja võistluse ajal võtab mõni sportlane kuni 9 g päevas). Algajad peaksid alustama 500 mg-ga ja nädala pärast saate portsjonit suurendada..

Kuidas L-karnitiini õigesti võtta? Tavaliselt joovad nad seda 3 korda päevas: 20–30 minutit enne hommiku- ja lõunasööki ning ka pool tundi enne treeningut..

Kuidas oma toidulisandist maksimumi võtta: 4 saladust

Selle aine parimaks saamiseks on mitu saladust..

  1. Mine sportima. Paljud inimesed arvavad, et piisab L-karnitiini joomisest ja kaal kaob nagu võluväel. Ei, ilma sporti tegemata ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid võtate kaalus juurde (pidage meeles raevukat söögiisu).
  2. Vaja on aeroobset treeningut. Lisand töötab kõige paremini siis, kui tegelete südame, ujumise, fitnessiga, tantsimisega, korvpalli, tennise mängimisega jne..
  3. Lisage lipohape. Hape suurendab toidulisandi toimet, samal ajal kui seda müüakse apteekides ilma retseptita ja see maksab senti.
  4. Ärge unustage õigesti süüa. Kui sööd pirukaid sporditoiduks, siis ära unista mingist kaalulangusest. Ainult õige toit toob edu: rohkem valke, vähem süsivesikuid ja rasvaseid toite. Kuid ärge eemaldage toidust üldse rasvu: linaseemned või oliiviõli, rasvased kalad saavad sellest ainult kasu.

Nüüd teate, kas võtta L-karnitiini, millist tüüpi valida ja kuidas selle mõju suurendada. Kas teil on endiselt küsimusi? Küsige meie konsultantidelt: nad aitavad teil valida õige ja tõhusa spordilisa. Soovime teile uusi saavutusi!

L-karnitiin: kasu ja kahju

Mis on L-karnitiin?

L-karnitiin on tinglikult asendamatu aminohape, mille inimene saab tavaliselt liha ja piimatoodete söömisel. See aine osaleb kehas energia tootmise protsessis rakutasandil, mistõttu on lihaste jaoks treeningu ajal nii oluline töötada..

Selle aminohappe vorme eristatakse järgmiselt:

  • L-karnitiin on peamine vorm, mida keha suudab ise toota, piisava koguse toidust pärit ehitusmaterjalide - lüsiini ja metioniini tarbimisega.
  • Atsetüül-L-karnitiin. See on atsetüülitud aminohappe nimi - selles olekus on see võimeline tungima läbi vere-aju barjääri ja mõjutama inimkeha.
  • Glütsiinpropionüül-L-karnitiin. Selles vormis on l-karnitiin seotud teise aminohappega - glütsiiniga, sellel on oluline roll inimese ainevahetuses, see aminohapete kombinatsioon annab antioksüdatiivse toime ja soodustab paranemist. kudede verevarustus kehalise tegevuse ajal.
  • L-karnitiin L-tartraat. See on võimeline parandama adsorptsiooni, kuna see interakteerub viinhappega.

L-karnitiini kaalulangetamise eelised

Selle spordilisa üks põhifunktsioone on keha liigsest rasvast vabanemine ja ladustatud rasvkoe muundamine energiaks. Seda kasutatakse rasvapõletusena, kuna sellel on kehale järgmine mõju:

  • Lihasvalu vähendamine pärast intensiivset füüsilist koormust;
  • Lihaskoe kiirendatud taastumine intensiivse treeningu ajal;
  • Rasvkoe mahu märkimisväärne vähenemine.

Oluline on mõista, et kehakaalu langetamiseks ei piisa ainult toidulisandi võtmisest. Vastuvõtuga peaks kaasnema õige toitumine, tasakaalustatud koormus- ja puhkerežiim ning intensiivne füüsiline treening. L-karnitiin ei ole "võlupill", millega saab kehakaalu kaotada ilma vaevata.

L-karnitiini eelised kehale

Sportlased ja kehakaalu langetavad inimesed võtavad l-karnitiini, et vältida puudust ja suurendada keha kogust. Toidulisand ei ole kõigile vajalik: kui dieedil on nende jaoks piisav kogus liha, varustatakse keha kõigi vajalike aminohapetega. Ideaalselt õiget toitumist on siiski üsna keeruline pakkuda, nii et paljud sportlased korvavad asendamatute aminohapete puuduse toidulisanditega.

L-karnitiini võetakse järgmiste eesmärkide saavutamiseks:

  • Kiirendatud lihaste taastumine on toidulisandi üks nõutumaid funktsioone. Kulturistid kasutavad seda lihasvalude vähendamiseks intensiivse treeningu ajal..
  • Kiirendatud rasva kadu. Selle aine kasutamine rasvapõletusena on eriti oluline taimetoitlastele ja vanematele inimestele, kuna nad saavad tavalisest toidust vähem aminohappeid..
  • Lihasmassi komplekt kaunite reljeefsete lihaste omandamiseks. Toidulisandite vastuvõtt on efektiivne ainult koos pideva treenimisega jõusaalis.
  • Vaimse ja füüsilise ülekoormuse vähendamine erinevate harjutuste sooritamisel.

L-karnitiini võtmise efektiivsuse uuringud näitavad erinevaid tulemusi, kuid igal juhul on kinnitatud, et see toidulisand aitab kiirendada keha taastumist intensiivse koormuse korral ja omandada kiiresti ilusa saleda keha.

Kuidas l-karnitiini võtta?

Spetsialistide arvamused vastuvõtu optimaalse aja kohta erinevad, võib eristada kahte peamist vaatenurka:

  • Parem on võtta enne treeningut l-karnitiin, et anda kehale energiat ja suurendada treeningu efektiivsust.
  • Parim treeningujärgne toidulisand lihaste taastumiseks.

Eksperdid nõustuvad, et toidulisandite kasutamine koos söögikordadega on ebasoovitav, kuna koos teiste toitudega imendub see vähem. Kasuliku efekti suurendamiseks võite kogu päeva jooksul võtta erinevaid l-karnitiini vorme vastavalt treeneri isiklikele soovitustele ja režiimile.

Toidulisandi kõige tähelepanuväärsem tulemus on valu vähendamine hiirtel pärast intensiivset treeningut. Lisaks aitab see kaasa lihasmassi kiirenenud komplektile nende kiire taastumise tõttu. Täiendavaks plussiks on liigse rasva järkjärguline vabanemine..

Optimaalne annus kogu päeva vältel

L-karnitiini täpne annus sõltub sportlase vanusest, treeningrežiimist ja intensiivsusest. Enne kohtumise alustamist on parem arutada kõiki küsimusi personaaltreeneri ja oma arstiga, eriti kui teil on mingeid kroonilisi haigusi. Kuid selle lisandi iga vormi jaoks on keskmised optimaalsed annuse väärtused:

  • L-karnitiini põhivorm võetakse 500-2000 mg päevas, konkreetne väärtus määratakse isiklikult.
  • L-karnitiin L-tartraat on organismile kasulik koguses 1000–4000 mg päevas.
  • Glütsiinpropionüül-L-karnitiinil on sarnane soovitatav annus 1000–4000 mg päevas.
  • Atsetüül-L-karnitiini võetakse päevas 630-2500 mg.

Enne toidulisandite võtmist peate hoolikalt uurima juhiseid. Sagedus sõltub sportlase päevakavast, treeningrežiimist, puhkamisest ja söögikordadest. Treener peab andma nõu, milline kogus on konkreetsel juhul kõige kasulikum ja garanteerib, et see ei kahjusta keha.

Kas selle kasutamisel on kõrvaltoimeid?

Paljud sportlased on mures selle pärast, kui ohutu on l-karinitiini kasutamine, kas see võib põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi. Teaduslikud uuringud ei ole kinnitanud selle toidulisandi kasutamise kõrvaltoimete olemasolu. See on igapäevase toitumise komponent ja selle eraldi tarbimine, kui juhiseid järgitakse, ei anna negatiivseid reaktsioone..

Siiski on teaduslikke tõendeid selle kohta, et punase liha ja sellel põhinevate töödeldud toidu liigtarbimine on organismile kahjulik. Dieedi ületamine võib põhjustada järgmisi negatiivseid tulemusi:

  • Suurenenud südamehaiguste risk.
  • Suurenenud ateroskleroosi ja hüpertensiooni risk.
  • Infarktiriski potentsiaalne suurenemine tulevikus.

Siiski on oluline meeles pidada, et töödeldud punased lihatooted (vorstid, hamburgerid) jne. sisaldavad palju võõraid aineid, sealhulgas värve ja maitseid. Negatiivset mõju võib seostada üldise ebatervisliku eluviisiga, mitte teatud aminohapete kasutamisega. L-karnitiini kasutamine vastavalt juhistele ei saa põhjustada südamehaigusi, nii et sportlastel pole midagi karta.

Milleks on L-karnitiin?

Milleks on L-karnitiin, allaneelamise reeglid, kasu ja kahju

L-karnitiin on sportlaste ja ülekaaluliste inimeste seas palju populaarsust kogunud. Levokarnitiin on tuntud ja laia toimespektriga toidulisand. Kuidas seda ainet õigesti võtta ja miks on l-karnitiin organismis vajalik??

L-karnitiini omadused kehas

L-karnitiin (ladina keeles carnes - liha, liha) on looduslik aine, mida esialgu leidub iga inimese kehas. Keemiline ühend on seotud vitamiinidega B. Karnitiin ei kuulu "täielike" vitamiinide hulka, kuna seda saab maksas ise sünteesida..

Levokarnitiini avastasid biokeemikud V.S.Gulevich ja R.P.Krimberg 20. sajandi alguses. Alles pool sajandit hiljem oli võimalik seda ainet sünteesida (1960) ja ka teada saada, miks keha vajab l-karnitiini. Samal ajal määrati kindlaks ühendi põhifunktsioon - rasvhapete transport energia rakujaamadesse (mitokondrid).

Energia metabolismis osaledes täidab karnitiin keerukaid funktsioone:

  • kannab pika ja lühikese ahelaga molekule mitokondrite maatriksisse;
  • väljastab olulise ühendi atsetüülkoensüümi A, mida kasutatakse paljudes biokeemilistes reaktsioonides;
  • puhastab rakke vahepealsetest oksüdatsiooniproduktidest.
Tänu karnitiinimolekulide tööle transpordib keha edukalt orgaanilisi ühendeid membraanistruktuuridesse. Seega mängib see aine ainevahetuse säilitamisel olulist rolli. Sellepärast vajavad sportlased l-karnitiini - see toetab rakkude energia "valuuta" - ATP (adenosiintrifosforhape) molekulide - normaalset sünteesi, mis varustab keha intensiivse füüsilise tegevuse jaoks.
Levokarnitiini keemiline koostis sarnaneb aminohappega, kuid tehniliselt ei kuulu see nende ühendite kategooriasse. Sellel on kehale mitmesuunaline toime:
  1. Aktiivne rasvapõletus. Sõidukina toimetab karnitiin rasvamolekulid mitokondrite maatriksisse, kus rasv muundub energiaks..
  2. Mõju loote arengule. Levokarnitiin on sündimata lapsega kaasas juba ammu enne tema sündi. See aine on osa munaraku viljastamisel osalevatest spermatosoididest. Selleks vajavad naised l-karnitiini: see aitab lapsel ehitada tervet kesknärvisüsteemi..
  3. Füüsilise ja vaimse energia suurenemine. Bioaktiivne aine käivitab keha mootorid, mis toodavad energiat. Energiapotentsiaali kasutatakse füüsiliseks ja vaimseks tegevuseks, mille tulemuseks on parem mälu ja stressitaluvus.
  4. Võõrutus. L-karnitiin on tuntud antioksüdantide ja anaboolsete omaduste poolest. See võime võimaldab tal osaleda kahjulike ainete - rasvade oksüdeerumisel kogunenud räbu ja toksiinide - kõrvaldamises. Seda L-karnitiini kvaliteeti vajavad sportlased lihasstruktuuride kiireks taastamiseks, lihaskoe tugevdamiseks ja kasvatamiseks, lihasjõu suurendamiseks ja treeningujärgse lihasvalu vähendamiseks..
  5. Reproduktiivse funktsiooni optimeerimine. L-karnitiin suurendab sperma aktiivsust, mis on oluline meeste viljatuse ravis.
  6. Nägemishaiguste ennetamine. L-karnitiin parandab silmade visuaalset funktsiooni ja vähendab võrkkesta düstroofia riski 40%.
  7. Kasu südametööle. On teada, et l-karnitiini vajavad naised ja mehed südamehaiguste ennetamiseks. See bioaktiivne komponent alandab "halva" kolesterooli taset, mis vähendab verehüüvete tekke riski. L-karnitiin kaitseb südamelihast ka isheemia ja hüpoksia eest.

Näidustused ja vastunäidustused L-karnitiini kasutamisel

Levokarnitiini kasulikud omadused määravad selle kasutamise näidustused. Selle ühendi bioaktiivsete võimete põhjal määravad arstid selle järgmistele isikutele:

  1. Sportlased. L-karnitiini kasutatakse spordimeditsiinis laialdaselt. Jõudluse parandamine treeningu ajal ja lipiidide-rasvade ainevahetuse aktiveerimine - seetõttu on l-karnitiin sportlastele nii vajalik.
  2. Vananenud inimesed. Levokarnitiini kasutamine eakate tervise säilitamiseks on laialt levinud. Bioaktiivne aine aeglustab närvirakkude vananemist ja parandab mälu.
  3. Halva tervisega lapsed ja noorukid. Karnitiini kasutatakse lihaskasvu soodustajana ka enneaegsetel imikutel ja nõrgenenud noorukitel..
  4. Südame- ja maksahaigustega patsiendid. Levokarnitiini kasutatakse kardiovaskulaarsete haiguste, samuti maksa düsfunktsiooniga patsientide ravis. See aine alandab kolesterooli taset vereringes ja taastab kahjustatud elundite rakke. Seetõttu on l-karnitiini vaja sarnase puudega naistele ja meestele..
  5. Taimetoitlased. L-karnitiinil põhinevad preparaadid on ette nähtud inimestele, kes keelduvad söömast loomset päritolu toitu. Seda ainet on soovitatav võtta selle puuduse kompenseerimiseks, samuti füüsilise kurnatuse korral.
  6. Mehed, kellel on rasestumisega probleeme. Pikka aega on tõestatud, et L-karnitiin mängib meeste reproduktiivtervises suurt rolli. Toidulisandite täiendav tarbimine mõjutab positiivselt seemnerakkude liikuvust.
Ainevahetusprotsesside aktiveerimine ja kõigi elutähtsate süsteemide parendamine - seetõttu määratakse l-karnitiin erinevate rühmade patsientidele. Kuid universaalsel toidulisandil on ka vastunäidustusi:
  • tsirroos;
  • epilepsia;
  • hüpertensioon;
  • neerupatoloogia;
  • diabeet;
  • perifeersed veresoonte haigused;
  • ülitundlikkus ravimi suhtes.
Nende tingimustega inimesed peavad enne toidulisandi võtmist nõu pidama arstiga..

Väljalaske vormid

Bioaktiivne aine erineb vabanemisvormides. Levokarnitiin on saadaval kapslite, pulbri ja lahuse kujul.

Kapslid

Karnitiini sisaldav kapsel või tablett on varustatud kestaga, mis lahustub maos 15-20 minuti jooksul pärast selle võtmist. Niisiis, kuidas erineb l-karnitiin, mida naised ja mehed tervise jaoks vajavad, teistest ravimvormidest? Tahkel kujul esitatud tööriista imendub keha ainult veidi kauem. Seda funktsiooni tuleks terapeutilise kuuri läbiviimisel arvestada. Kapsleid on aga väga lihtne kasutada..

L-karnitiin (L-karnitiin)

L-karnitiin (levokarnitiin) on ideaalne abimees kehakaalu langetamisel, leevendustöödel ja lihtsalt intensiivsel treenimisel. B-rühma aminohapete ja vitamiinidega seotud aine omaduste hulgas on liigse nahaaluse rasva hävitamine, energiavarustus, kehaehituse parandamine.

Kuigi keha suudab levokarnitiini iseseisvalt toota, võib täiendav tarbimine koos sportliku toitumise või toiduga märkimisväärselt kiirendada rasvade põletamist. Erinevalt teistest rasvapõletitest parandab L-karnitiin kardiovaskulaarset tööd, ei põhjusta sõltuvust ega kõrvaltoimeid.

Elkarnitiin on homöostaatiline. See tähendab, et keha seda ei hoiusta, vaid kasutab täpselt nii palju kui vaja. Kõik mittevajalik kuvatakse kiiresti.

L-karnitiini funktsioonid

Karnitiini roll ei piirdu ainult rasvavarude hävitamisega.

• Annab rasvast saadud energiat.

• Suurendab aeroobset ja anaeroobset vastupidavust (jooksmisel, jõutreeningul).

• Kaitseb lihaskoe kataboolse lagunemise eest.

• Parandab keskendumisvõimet ja vaimset toimet.

• Toimib antioksüdandina, omab detoksifikatsiooni.

• Mõjub positiivselt südamele ja veresoontele.

• Suurendab vastupidavust stressile.

• Säästab lihaste glükogeeni.

• Stimuleerib anabolismi, kiirendab lihaste kasvu.

Anaboolne toime on eksperimentaalselt kindlaks tehtud. Mitmed katsed on kinnitanud, et levokarnitiini võtmise ajal kaotasid sportlased rasva ja suurendasid kuivkaalu..

Kus on L-karnitiin?

Elkarnitiini leidub tavalistes toitudes. Aine suurim kontsentratsioon on lihas, kalas, piimatoodetes. Kui on vaja karnitiinitoetust, peate dieedile lisama veise-, vasikaliha, sealiha, pardi, hane, kalkuniliha. Piimatoodetest - hapukoor, koor, kodujuust.

Nimi Carnitine on tuletatud ladina keeles carnes, "liha". See on tingitud asjaolust, et esmakordselt avastati aine ja saadi see täpselt lihast..

Teraviljades, köögiviljades, puuviljades puudub kas L-karnitiin või on selle sisaldus väga väike..

300–400 g toores veiseliha sisaldab umbes 300 mg karnitiini (päevane vajadus). Kuumtöötluse käigus hävib siiski suurem osa ainest..

Lihaskoes on levokarnitiini vähe. See sünteesitakse inimese maksas ja neerudes normaalseks eluks piisavas koguses. Intensiivse füüsilise koormuse korral aeglustub endogeenne süntees, levokarnitiini kontsentratsioon väheneb.

Vitamiinid C, B3, B6, B9, B12, raud, lüsiin, metioniin, ensüümid on seotud karnitiini tootmisega. Kui isegi üks komponentidest on ebapiisav, aeglustub süntees. L-karnitiini puudus põhjustab rasvapõletusprotsesside süvenemist.

Kõigil neil juhtudel on vaja dieeti korrigeerida ja seda täiendada puhtal L-karnitiinil põhinevate toidulisanditega..

Füüsikaliste omaduste poolest sarnaneb levokarnitiin suhkruga ja on lumivalge peenkristalliline pulber. Ei lõhna. See lahustub vees hästi. Erineb suure biosaadavuse poolest.

Kuidas mõjutab L-karnitiin keha??

Aine moodustub kehas, on selle suhtes omane ja annab soovitustest ja annustest lähtuvalt tingimata positiivseid muutusi paljudes näitajates.

• Selle tagajärjel paraneb maomahla sekretsioon - toidu parem seeduvus.

• Lihasmassi säilitamine kuivatamisel oksüdatiivsete reaktsioonide pärssimise tõttu.

• Stressitaseme vähendamine, regeneratsiooni ja taastumise stimuleerimine.

• Rasvapõletuse, anabolismi ja massitõusu kiirenemine.

Karnitiini efektiivsus sõltub kombinatsioonist tasakaalustatud toitumise ja treeninguga..

Protsessi füsioloogia

Kuigi L-karnitiin moodustub kahest aminohappest - lüsiinist ja metioniinist - ja sellel on aminohapetega sarnane toime, ei ole levokarnitiin aminohape.

Peamine toimemehhanism on parandada pika ahelaga rasvhapete transporti rakkude mitokondritesse, nende energiahoidlatesse. Mitokondrite maatriksis lagundatakse rasvad energia samaaegse vabanemisega.

Elkarnitiin mitte ainult ei intensiivista rasvhapete lagunemist. Lisaks rasvarakkude transportimisele ja põletamisele on L-karnitiin võimeline ka teisteks toiminguteks. See on vaimse ja füüsilise energia suurenemine ning vastupidavuse kasv ja kohanemisvõime aktiveerimine ning orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide - võõraste ühendite, mis põhjustavad allergiat, ainevahetust pidurdavad ja immuunsust vähendavad, neutraliseerimine..

Rasva kasutamine energia tootmiseks vähendab karnitiin samaaegselt halva kolesterooli taset, see tähendab, et see kaitseb südame ja aju veresooni kitsenduste eest. Ja see on suurepärane südameatakkide ja insultide ennetamine. Lisaks suurendavad karnitiinipreparaadid müokardi ainevahetust, seetõttu kasutatakse neid meditsiinis..

Ainel on kaks stereoisomeerset vormi - L-karnitiin ja D-karnitiin. See on L-karnitiin, mis on bioloogiliselt aktiivne. D-karnitiin on inimesele ohtlik, on levokarnitiini antagonist: see nõrgendab selle toimet, avaldab vastupidiseid omadusi.

Kes on L-karnitiin??

Lisandid on mõeldud igasuguse oskustasemega sportlastele - nii harrastajatele kui ka professionaalidele. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks lisage treeningprogrammi aeroobne tegevus.

Elkarnitiin on ennast kõige paremini tõestanud sportlaste ja võitluskunstide fännide seas.

Toodet on soovitatav kasutada võistluste ettevalmistamiseks ja kuivatamiseks. See kiirendab soovitud tulemuse saavutamist - lihaste vormimist, nahaaluse rasva kõrvaldamist.

Võrreldes teiste rasvapõletajatega on karnitiin äärmiselt ohutu - see ei kurna kesknärvisüsteemi, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Karnitiin sobib naistele ja teismelistele.

Väljalaske vormid

Toodetakse kahes vormis - tahke ja vedel.

• Kontsentraat joogi valmistamiseks.

• valmis kokteilid (ampullides ja pudelites).

Tahke karnitiin:

Karnitiini tabletid ja pulbrid on sama efektiivsed kui vedel karnitiin, kuid vedelik imendub kiiremini.

Lisaks puhtale levokarnitiinile leiate selle põhjal kompleksseid toidulisandeid, mis on tugevdatud teiste komponentidega.

L-karnitiini eelised kehale

Valdav osa rasvapõletusravimitest sisaldab kofeiini, guaraanat ja isegi efedrat. Need koostisosad mõjutavad närvisüsteemi negatiivselt, pikaajalisel kasutamisel provotseerivad rikke, vähenenud motivatsiooni, soovimatust treenida või ületreeningut. Elkarnitiin seevastu parandab toonust ja põletab samal ajal rasva.

• Põletab rasva. Toimides mitokondritesse rasvhappeid, soodustab levokarnitiin rasvade põletamist.

• Suurendab füüsilist energiat ja vastupidavust. Rasva hävitamisega kaasneb treenimiseks vajaliku energia eraldumine.

• Toetab anabolismi. Eksperimentaalselt on tõestatud, et enne treeningut võtmine aitab kuivada, ehitada kvaliteetset massi ja tõmmata leevendust.

Soovitud toimingu saamiseks peate võtma L-karnitiini koos õige dieediga, ühendama toidulisandi ja pideva treeningu. Regulaarse väljaõppeta on toote mõju null.

Õigesti tehtud L-karnitiin on kasulik:

Aine on alati vajalik, kui on vaja suurendada üldist vastupidavust ja erilist vastupidavust. Näiteks sörkjooksu ja karnitiinitabletite või lahuste võtmise kombineerimisel võib sportlane suurendada aeroobset vastupidavust, kauem treenida ja kiiremini taastuda. See kehtib ka teiste alade kohta - sõudmine, ujumine jne..

Kuna levokarnitiin ei ole doping, on selle kasutamine sportlaste sooritamiseks lubatud koos muu sporditoitumisega: aminohapped, valgud jne..

Anaboolse efekti saavutamiseks ja keharasva vähendamiseks kombineeritakse karnitiini treeningu ja normaalse toitumisega. Sellisel juhul hinnatakse toidulisandi efektiivsust treeningu ajal mitte kaalumise ja jäsemete ümbermõõdu muutuste, vaid kogu keha ja rasva kehamassi protsendi järgi..

Kui kehakaalu ei ole vaja vähendada, kuid on vaja suurendada energiapotentsiaali, kombineeritakse L-karnitiin rasvarikka dieediga.

Salenemist

Kuna rasvad sisaldavad rohkem kaloreid kui valgud ja süsivesikud, on loogiline pidada neid hindamatuks energiaallikaks igasuguse tegevuse jaoks. Kaalu kaotamise probleem on see, et:

• Dieet vähendab motivatsiooni.

• Kehal on geneetiliselt programmeeritud rasvade ladestumine.

Elcarnitine kehakaalu langetamiseks on lihtsalt jumalakartus. L-karnitiini eelis kaalulangetamisel on see, et kõigepealt hakatakse töötlema rasvaseid komponente. See taastab energiavarud, toniseerib ja annab saleda kuju..

Nagu spordis, ilmneb karnitiini suurim mõju rasvapõletusele kehalise aktiivsuse ja kohandatud toitumise taustal. Need on kaks ainetöö tingimust.

Levokarnitiini rasvapõletusvõime on oluliselt madalam kui termogeenidel. Kuid seda kompenseerib ohutus ja tarbimisvõimalus isegi südame-veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhuga inimestel..

L-karnitiini eelised ülekaalulistel naistel saavutatakse ainult regulaarsete südamekoormustega (vähemalt 3 korda nädalas) ja annustega 4 g päevas.

Tavalises elus

Levokarnitiini ainulaadsus seisneb selles, et olles vitamiinidega sarnased (st toimides vitamiinitaolise ainena), on see kergelt, füsioloogiliselt ja samal ajal selgelt väljendunud kogu kehale. Alates üldisest tugevdavast toimest kuni immuunsüsteemi funktsioonide ergutamiseni on elkarnitiin kindlasti kasulik ka väljaspool treeninguid..

• tugevdab vastupanu negatiivsetele välisteguritele.

• Suurendab vastupanuvõimet nakkushaigustele.

• Aitab paremini stressile ja stressile vastu panna.

• Mõjutab toonust ja meeleolu.

Igapäevaelus on toidulisand ette nähtud neile, kelle tegevus on seotud vaimse stressiga või nõuab suuremat keskendumist. Mõju kolesteroolile on juba mainitud. Lisaks ülaltoodule on tavaliste inimeste jaoks olulised neuroprotektiivsed, antioksüdandid, antihüpoksilised, antitüreoidsed, taastavad omadused..

L-karnitiini kasutamine keha üldiseks tugevdamiseks võimaldab teil kauem töötada, väsimuse ja ülekoormuse korral kiiremini taastuda. Manustamise lõpetamine ei too kaasa nõrkust ega aktiivsuse vähenemist.

L-karnitiin - võib olla kahjulik?

Uuringud on näidanud, et L-karnitiin on tervisele ohutu, mis eristab seda enamikust analoogidest. Kuid kui te võtate L-karnitiini juhiseid rikkudes, võivad tekkida kõrvaltoimed:

• Unetus on energia vabanemise tagajärg. See on äärmiselt haruldane. Unehäirete tekke vältimiseks võtke toidulisandit hommikul.

• Individuaalsed reaktsioonid. Talumatus võib avalduda peavaluna, iivelduse, kõhulahtisusena.

• Loodusliku karnitiini tootmise mahasurumine. Esineb ravimi liigsel pikaajalisel kasutamisel.

Hädade vältimiseks peate teadma levokarnitiini kohta kõike: mis see on, mida see teeb, kuidas seda õigesti võtta ja miks, millised on toimemehhanismid ja päevane annus.

Rakenduseeskirjad

Karnitiini lisamine aitab pärast intensiivseid treeninguid vähendada keharasva, suurendada vastupidavust ja lühendada taastumisaega. Kuna see on üks tõhusamaid ja ohutumaid rasvapõletajaid, võib L-karnitiini juua rasvade põletamiseks ning katabolismi eest kaitsmiseks ja toonuse suurendamiseks..

L-karnitiini kasutamine on vajalik:

• Keharasva kõrvaldamine.

• Kardiovaskulaarse, immuunsüsteemi, närvisüsteemi toetamine stressiperioodidel.

Vastunäidustused

Annuse täheldamisel on söödalisandi võimalik kahju tühine. Levokarnitiini ohutus on katseliselt tõestatud. Võib-olla karnitiini määramine südamehaiguste, suhkurtõve, hüpertensiooni, hüpertüreoidismi, ateroskleroosi korral.

Vastuvõtukava, päevamäär

L-karnitiini norm päevas on 500 mg - 2000 mg. Annus varieerub sõltuvalt eesmärkidest, treeningute sagedusest, treeningust, vanusest. Lapsed ja noorukid vajavad 10-300 mg päevas, täiskasvanud - alates 500 mg.

• Raske füüsilise töö korral suureneb karnitiini vajadus 1500-2000 mg-ni päevas.

• Kaalulangetamisel ja leevendusel töötamisel - 1500 kuni 2500 mg.

• Immuunsuse säilitamiseks kiirendage taastumist pärast ägedaid infektsioone - 1000-1500 mg.

Maksimaalse annuse (2 g päevas) ületamine on mõttetu - see ei anna eeliseid. Keha omastab ainult 2–2,5 g, ülejäänu eritub neerude kaudu muutumatul kujul uriiniga.

1. Hommikul või 20-30 minutit. enne treeningut.

2. Enne sööki (tühja kõhuga) või 2 tundi pärast sööki.

3. Trennivälisel ajal - hommikul ja lõuna ajal 2 tundi pärast sööki.

4. Annuste vaheline intervall - 6 tundi.

Olenemata elkarnitiini annusest, on lubatud seda kasutada ainult lühikeste kuuridena - igaüks 4-6 nädalat, pärast mida tehke sama paus.

Kui kaalulangus ei kuulu kavadesse, kuid peate tõstma energiapotentsiaali ja vastupidavust, peate võtma L-karnitiini koos rasvkomponentide rikka toiduga. See kombinatsioon aitab viia koolituse järgmisele tasemele..

L-karnitiini ühilduvus teiste ravimitega

See pole mitte ainult vastunäidustatud, vaid ka karnitiini soovitatakse võtta koos teiste spordilisanditega ja sportliku toitumisega.

Kulturistid, kes tegelevad leevendusega, kasutavad Elkarnitiini koos teiste rasvapõletusravimite ja asendamatute aminohapetega BCAA.

Mõnes olukorras on soovitav kombineerida levokarnitiini ja valke, kõrge valgusisaldusega või süsivesikurikkaid võimendeid. See kiirendab massi juurdekasvu, ilma et oleks vaja tarbetut rasva moodustumist..

Rasvapõletuse efektiivsuse suurendamiseks soovitatakse karnitiini kombineerida madala rasvasisaldusega ja süsivesikute sisaldavate valgukompleksidega, samuti aminohappelisanditega. Eelkõige pärsivad BCAA katabolismi ja kaitsevad olemasolevaid lihasmahte hävitamise eest.

Mõned karnitiinipreparaadid on kõige tõhusamad liidus eeltreeningutega, kuna toidulisandid võimendavad vastastikku üksteise tegevust..

Karnitiini ja koensüümi Q10 kombineeritud kasutamist peetakse tõhusaks. Koensüüm Q10 mõjutab närvisüsteemi ressursse ja L-karnitiin aktiveerib sportlase füüsilised võimalused.

Huvitav on see, et kuigi karnitiin on klassifitseeritud lipotroopseks, ei ole see tegelikult rasvapõletaja - see ei põle rasva otseselt. Efekti saavutamiseks peate selle ühendama rasvapõletusravimitega, mida saab osta meie veebipoest.

Kuidas valida?

Peaaegu kõik sporditoitumisettevõtted toodavad nüüd L-karnitiini. Erinevate kaubamärkide toodetes pole olulisi erinevusi, kuna need kõik kasutavad sama toimeainet. Mõned tootjad lisavad valemisse maitseid ja aroome, et muuta maitse meeldivamaks.

Soovitame teil peatuda usaldusväärsete, heausksete firmade kaupadel USA-st ja Euroopast. Vedelas vormis olevat top 5 karnitiini juhivad:

1. L-karnitiin 100000 BioTech.

2. L-karnitiini mugav kuju 2000 - annab iga portsjonina 2000 mg karnitiini.

3. CarniTechi universaalne toitumine.

4. Karnitiini tuum MusclePharm.

5. Ülipuhas karnitiin MuscleTech

Populaarsed karnitiini tabletid ja pulber:

1. L-karnitiin 500 ON.

2. L-karnitiini võimsus SAN.

3. Alfa-lipoehape Atsetüül-L-karnitiin 60 GNC (sisaldab alfa-lipoehapet ja atsetüül-L-karnitiini, mida peetakse karnitiini kergesti seeditavaks vormiks).

L-karnitiini kohta teabe saamiseks võtke ühendust kaupluse konsultantidega: millist neist valida, millised on sobivad karnitiini annused, kuidas, kui palju ja miks juua elkarnitiini.

Lisateave Hüpoglükeemia