Praegu süttivad vitamiinide ümber tõsised kired. Teadlased avaldavad kordamööda uuringuid, mis kõigepealt tõestavad ja seejärel lükkavad ümber sünteetiliste multivitamiinikomplekside võtmise efektiivsuse. Paljud eksperdid on kindlad, et keha ei omasta kunstlikke vitamiine, nende puudust saab täita ainult köögiviljadest ja puuviljadest..

Lisaks on enamik vitamiinilisandeid toidulisandid ja neid ei kontrollita nii rangelt kui ravimeid..

Mis puutub D-vitamiini (D3 - kolekaltsiferool), siis selle mõju organismile on korduvalt uuritud ja uuringud kinnitavad. Kuid inimesed on muidugi valmis uskuma seda, mida nad on kuulnud või näinud kellegi teise näitel..

Värskeim selline näide oli 20-aastase hiinlanna juhtum. Tüdruk on teismelisest saadik olnud kahvatu nahaideede kinnisideeks. Pole saladus, et kahvatust peetakse endiselt aristokraatia märgiks. Ta vältis päikest ja õue minnes määris ta aastaringselt oma nahale kõrge ultraviolettfiltriga kreemi..

Ja nii õnnestus tal astmahoo ajal köhides murda kümme ribi. Haiglas said arstid teada, et tüdruku veres oli kriitiliselt madal D-vitamiini ja kaltsiumi tase (kaltsiumi ja fosfori imendumise ja omastamise eest vastutab D-vitamiin). Miks tema luud uskumatult habras said.

Toodetes pole "päikest"

D-vitamiini puudus võib esineda apaatia, depressiooni, lihasnõrkuse, perioodilise valu või ebamugavustunde luudes või lihastes ning juukseprobleemides.

"Kõik ülaltoodud on D-vitamiini puuduse mittespetsiifilised tunnused," ütleb Tšeljabinski linnavalitsuse tervishoiuosakonna endokrinoloogi arst, arst Larisa Skakun. - See tähendab, et see võib esineda ka teiste haiguste korral: ebapiisav rauavarustus (peamiselt regulaarsete menstruatsioonidega naistel), kilpnäärmepatoloogia (suurenenud TSH), seleeni puudumine jne..

Suurem osa Venemaa Föderatsioonist asub põhja laiuskraadil, päikesekiired langevad maapinnale teravama nurga all, mistõttu on venelasi ohustatud D-hüpovitaminoos. Lisaks on hirm melanoomi ees ja kahvatu näo mood oma töö teinud - kõik naised kasutavad aktiivselt UV-kaitsega kreeme, mis veelgi süvendab puudust.

Muide, isegi nii kuumal ja päikeselisel maal nagu Araabia Ühendemiraadid on D-vitamiini puudus. On vastupidine olukord, päike on liiga aktiivne ja elanikud varjavad seda riiete all.

D-vitamiin sünteesitakse kehas ainult päikesevalguse käes. Toidust seda kahjuks ei saa. Mõni toode (merekala, piimatooted) sisaldab seda vitamiini, kuid väga väikestes kogustes ".

Võtke kõik

Kolekaltsiferool (D-vitamiin) on väga oluline vitamiin. See reguleerib kaltsiumi ja fosfori vahetust organismis - see on selle peamine, enim uuritud funktsioon. Kuid D-vitamiinil on ka muid toimeid: positiivne mõju immuunsusele, aterosklerootiline toime, kasulik mõju nahale ja juuksefolliikulisse.

Piisav D-vitamiini tase hoiab ära rahhiidi ja täiskasvanute osteoporoosi. Aktiivselt uuritakse D-vitamiini võimalust soole, naha ja muude lokaliseerimiste onkoloogiliste haiguste ennetamiseks; südame-veresoonkonna haigused (kõrge vererõhk, ateroskleroos, äge südameatakk ja insult), suhkurtõbi ja autoimmuunhaigused.

Soovitatavad ennetavad annused (400 kuni 1200 RÜ, olenevalt vanusest) peaksid võtma kõik.

D-vitamiin on rasvlahustuv, seega peate seda võtma olenemata kellaajast, koos söögikordadega ja see imendub paremini koos rasva sisaldavate toitudega: linnuliha, kala, liha, taimeõli.

Venemaa elanike jaoks tuleb profülaktilisi annuseid võtta olenemata aastaajast, suhteliselt pidevalt, soovitavad arstid.

Kasu ei tule?

Profülaktilisest annusest ei piisa aga alati.

"Ma kahtlen, kas inimene suudab profülaktilisest annusest subjektiivselt tunda muutusi kehas," jätkab Larisa Aleksandrovna. - D-vitamiini vaeguse korral, kui D-vitamiini tase on alla 30 ng / ml, ja veelgi tugevam puudus (D-vitamiini tase on alla 10 ng / ml), ei paranda ennetav annus 1000 RÜ olukorda.

D-vitamiini taseme kindlakstegemiseks on vajalik vereanalüüs, kui otsite halva tervise põhjust või kuulute riskirühmadesse: üle 60-aastased, rasvunud või suhkruhaiguse, neeru- või soolehaiguste, osteoporoosi või teatud ravimite pikaajalise kasutamise korral. D-vitamiini vaeguse laboratoorse uuringu korral on vajalik kolekaltsiferooli palju suurem annus, sellisel juhul saab küllastava annuse ja selle manustamise kestuse määrata ainult arst. Hea enesetunde korral piisab profülaktilise annuse võtmisest ".

Teadlased: päike tapab koronaviiruse 15 minutiga

Tervendavate kiirte võimsust testiti pandeemiast kõige enam mõjutatud riikide tingimustes.

Päikesevalgus hävitab koroonaviiruse objektide pindadel tõhusalt, teatas USA riiklik bioloogiliste ohtude analüüsi ja reageerimise keskus. Kirjutab selle kohta The Journal of Infectious Deseases. On teada, et teadlased on modelleerinud 40 põhjalaiusele omase kliima. Tuletame meelde, et just selle paralleeli kaudu läbib CoViD-19 kõige enam mõjutatud riikide ja piirkondade territoorium. Nende hulgas on Hiina, Itaalia, Hispaania, USA lõunaosa ja teised.

SARS-Cov-2 proovidega terasplaadid asetati selle kliimavööndi jaoks sobivates tingimustes. Samal ajal olid mõnel plaadil patogeensed osakesed kunstlikult loodud süljes ja teistel - "haritud", st neile kõige sobivamas keskkonnas..

Koroonaviirus: peamine

Tuva juht toibus koronaviirusest ja naasis tööle

Arst rääkis, kuidas maskid kaitsevad koroonaviiruse eest

Spetsialist rääkis, kui inimesel tekivad koronaviiruse antikehad

Teadlased otsustasid katsetada, mis juhtub viirusega, kui kasutatakse erineva võimsusega lampide valgust. Selgus, et keskpäikese taseme valgustugevusega suri süljes olev koronaviirus vähem kui 7 minutiga. Ja kõige soodsamas keskkonnas neutraliseerisid lambid patogeeni veidi rohkem kui 14 minutiga. Märgitakse, et isegi nõrgem valgus võitleb SARS-Cov-2 vastu, ehkki aeglasemalt.

Tasub mainida, et need andmed on lisanud päikesevalguse kasulike omaduste loetelu - nagu teate, on see D-vitamiini allikas, mis suurendab immuunsust..

Teaduse ja tehnika maailmast huvitavam - autori telegrammikanalis.

D-vitamiin. Kõige päikeselisem ja olulisem

D-vitamiin. Kõige päikeselisem ja olulisem

Järgmine "viiul" on "Tervisekvartetis" D-vitamiin, mis avastati, uuriti ja sünteesiti nii kaua aega tagasi (1920. – 1930. Aastatel), et tundus, et selle kohta pole midagi uut õppida. Isegi väikesed lapsed teavad, et D-vitamiin takistab rahhiiti. Kuid mitte kõik täiskasvanud ei tea, et D-vitamiin ei ole tegelikult vitamiin, vaid isegi steroidhormoon, mis täidab meie kehas palju funktsioone ja on meie tervise üks peamisi lubadusi. Tegelikult on piisav D-vitamiini tase inimese jaoks vajalik kogu elu: alates vastsündinute perioodist kuni väga kõrge vanuseni, kuna see reguleerib äärmiselt oluliste geenide aktiivsust (üle 1000 erinevas kromosoomis lokaliseeritud geeni, mis on umbes 3% kogu inimese genoomist), rikkumine mille funktsioonidega kaasneb loomulikult inimese vähene elukestus ja -kvaliteet ning kiirenenud vananemine. D-vitamiini puudus on nii paljude haiguste võtmefiguur. Siin on nende osaline loetelu: südameatakk, insult, infektsioonid, depressioon, bronhiaalastma, artriit, psoriaas, ainevahetushäired, rasvumine, seniilne dementsus ja autoimmuunhaigused.

Meile öeldi alati, et joo kalaõli ja söö D-vitamiini sisaldavaid toite (või, munad, piim jne) ning jaluta päikese käes - ja sellest vitamiinist piisab. Jah, tõepoolest, see hormoon-vitamiin sünteesitakse meie kehas sõltumatult 7-dehüdrokolesteroolist (kolesterooli derivaat, 7-DHT) ultraviolettkiirguse B-kiirte (UV-B) mõjul või satub kehasse koos toiduga. Kuid selline vitamiin on bioloogiliselt inertne. D-hormooni (1,25 (OH) 2D) aktiveerimiseks ja aktiivseks vormiks muundamiseks peab keha läbima kaks hüdroksüülimisprotsessi. Seega tähendab mõiste "D-vitamiin" tervet rühma bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis hõlmavad toidust saadud ja nahas sünteesitud inertset D-vitamiini, vahe- (transpordi- või depoo) vormi ja D-vitamiini aktiivset metaboliiti..

Ja statistika kohaselt täheldatakse D-vitamiini puudust 50-75% maailma elanikkonnast ja tööstusriikides - kuni 90%. Isegi seal, kus aastas on palju pilvisemaid päikese päevi ja kus leidub põhjamerede õliseid merekalu. Ja vanusega väheneb selle arv veelgi..

Ja jah, varem soovitati D-vitamiini sisalduse norme veres selgelt alahinnata. Nüüd arvatakse, et tervise säilitamiseks ja nooruse pikendamiseks vajame taset 50–100 ng / ml (optimaalselt 60–80 ja üle selle). Ja mida see D-vitamiini tase meile annab? Sellise kontsentratsiooni 25 (OH) D3 saavutamine võimaldab mitu korda vähendada vanusega seotud haiguste, nagu osteoporoos, II tüüpi suhkurtõbi (DM), erinevat tüüpi vähi ja autoimmuunhaiguste, riski ning suurendada eeldatavat eluiga võrreldes nendega kelle jaoks 25 (OH) D3 tase veres on 25 ng / ml ja alla selle. Ja enamikul meist ei saavuta selle vitamiini tase neid 25 ng / ml. Peaaegu kõik meist, kes elame Euroopas ja endise NSV Liidu territooriumil 35. paralleelist põhja pool, oleme ohus. 50. paralleelist põhja pool ei suuda nahk ultraviolettkiirte mõjul isegi keset hooaega üldse D-vitamiini sünteesida. Ja kui teil on tume nahk, ülekaal, olete imik või eakas inimene, teil on sooleprobleeme või olete päevavalguses vähem kui kaks tundi päevas, kasutate pidevalt päikesekaitsekreeme või elate suures tööstuslinnas, kus on saastunud õhk - võime kindlasti rääkida selle hormooni-vitamiini puudusest.

Kuidas teada saada, kas teil on selle päikesepaiste vitamiini puudus?

Mõnedest D-vitamiini puuduse tunnustest olen juba kirjutanud, kuid neid on palju rohkem! Puudulikkuse kõige sagedasemad tunnused on suurenenud närvilisus, hooajaline depressioon, unehäired, suu ja kurgu kuivustunne, higistamine, lihaskrambid, liigesevalu, luude deformatsioonid, tugev kaalukaotus või vastupidi kaalutõus. Kui neid märke ignoreeritakse ja D-defitsiiti ei korrigeerita, on tõsiste komplikatsioonide oht suur. Näiteks luukoe haruldus ja pehmenemine ning selle tagajärjel jäsemete ja selgroo luumurrud, lihaste kontraktsioonihäired (krambid), sealhulgas südamelihase häired, hulgiskleroos, artriit, metaboolne sündroom, astma, kroonilise väsimuse sündroom, depressioon, hüpertensioon, I ja II tüüpi diabeet ning lõpuks Crohni tõbi, mida iseloomustavad erineva raskusega soolekahjustused (haavandid, lõhed, abstsessid).

Mida teha? Võtke täiendavaid kolekaltsiferooli preparaate - tõhus ja ohutu. Venemaal sertifitseeritud ravimite annused on toodud tabelis. Need on "Tervisekvarteti" loojate soovitused.

Kuidas saada D-vitamiini päikesevalgusest ohutult

D-vitamiin on ainulaadne vitamiin, millest enamikul inimestel puudus on. Tegelikult on hinnanguliselt üle 40% täiskasvanutest D-vitamiini puudus. See vitamiin on valmistatud päikese käes viibides teie naha kolesteroolist. Seetõttu on piisava päikesevalguse saamine D-vitamiini optimaalse taseme säilitamiseks väga oluline, kuid liiga palju päikesevalgust on seotud teatud terviseriskidega. Selles artiklis selgitatakse, kuidas saada D-vitamiini päikesevalgusest ohutult.

Päike on teie parim D-vitamiini allikas

On hea põhjus, miks D-vitamiini nimetatakse "päikesepaiste vitamiiniks". Kui teie nahk on päikesevalguse käes, valmistab see D-vitamiini kolesteroolist. Päikese ultraviolettkiirgus UV-B (UVB) kiirgab kolesterooli naharakkudes, pakkudes energiat D-vitamiini sünteesiks.

D-vitamiinil on kehas palju funktsioone ja see on optimaalse tervise tagamiseks hädavajalik. Näiteks käsib see soolestiku rakkudel imada kaltsiumi ja fosforit - kahte mineraali, mis on tugevate ja tervete luude säilitamiseks hädavajalik..

Teiselt poolt on madal D-vitamiini tase seotud tõsiste tagajärgedega tervisele, näiteks:

  • Osteoporoos
  • Vähk
  • Depressioon
  • Lihasnõrkus
  • Surm

Lisaks sisaldavad ainult vähesed toidud märkimisväärses koguses D-vitamiini.

Nende hulka kuuluvad tursamaksaõli, mõõkkala, lõhe, tuunikonservid, veisemaks, munakollased ja sardiinid. Kuid pidage meeles, et nendest toitudest piisava D-vitamiini saamiseks peate neid sööma peaaegu iga päev..

Kui teil pole piisavalt päikesevalgust, soovitatakse sageli võtta sellist toidulisandit nagu tursamaksaõli. Üks supilusikatäis (14 grammi) seda rasva sisaldab üle 300% päevasest soovitatavast D-vitamiini kogusest.

Oluline on märkida, et päikese UV-B kiired ei pääse läbi akende. Seetõttu on päikesepaisteliste akende läheduses töötavatel inimestel endiselt D-vitamiini puudus..

D-vitamiin moodustub nahas päikesevalguse käes. Päikesekiirgus on ülekaalukalt parim viis D-vitamiini taseme tõstmiseks, eriti kuna väga vähesed toidud sisaldavad märkimisväärses koguses..

Pange oma nahk lõuna paiku päikesevalguse kätte

Keskpäev, eriti suvel, on parim päevitamise aeg. Keskpäeval on päike kõige kõrgemas punktis ja ultraviolettkiired on kõige intensiivsemad. See tähendab, et vajate vähem aega D-vitamiini saamiseks päikese käes.

Paljud uuringud näitavad ka, et keha on kõige tõhusam D-vitamiini tootmiseks keskpäeval. Näiteks Suurbritannias piisab tervislikust D-vitamiini taseme säilitamiseks 13 minutist päikesevalgusest suvel kolm korda nädalas..

Teises uuringus leiti, et 30-minutine päikese käes viibimine Norras Oslos võrdub 10 000 kuni 20 000 RÜ D-vitamiini tarbimisega. Tavaline soovitatav D-vitamiini päevane tarbimiskogus on 600 RÜ (15 mikrogrammi).

Keskpäevane päike mitte ainult ei paranda D-vitamiini tarbimise efektiivsust, vaid võib olla ka turvalisem kui päevitamine hiljem päeval. Ühes uuringus leiti, et päevane päike võib suurendada ohtlike nahavähkide riski.

Keskpäev on parim aeg D-vitamiini saamiseks, sest päike on kõige kõrgemas punktis ja teie keha suudab seda päevasel ajal kõige tõhusamalt toota. See tähendab, et teil võib olla vaja vähem aega päevitamiseks keskpäeval.

Nahavärv võib mõjutada D-vitamiini tootmist

Teie nahavärvi määrab pigment nimega melaniin. Tumeda nahaga inimestel on melaniini üldiselt rohkem kui heledama nahaga inimestel. Veelgi enam, nende melaniinipigmendid on ka suuremad ja tumedamad.

Melaniin aitab nahka kaitsta liigse päikesevalguse tekitatud kahjustuste eest. See toimib loodusliku päikesekaitsekreemina ja neelab ultraviolettkiirgust, kaitstes päikesepõletuse ja nahavähi eest.

See tekitab siiski mõningaid raskusi, sest tumedanahalised inimesed peavad sama koguse D-vitamiini saamiseks veetma rohkem aega päikese käes kui heledanahalised.

Uuringud näitavad, et D-vitamiini piisava hulga saamiseks peavad tumedanahalised ja tumedanahalised olema päikese käes 30 minutit - 3 tundi kauem, võrreldes heledama nahaga inimestega. See on peamine põhjus, miks tumedama nahaga inimestel on suurem vitamiinipuuduse oht..

Sel põhjusel, kui teil on tume / tume nahk, peate võib-olla veetma veidi rohkem aega päikese käes, et saada päevane D-vitamiini annus.

Tumeda või tumeda nahaga inimestel on rohkem melaniini, mis kaitseb nahakahjustuste eest, vähendades neelduva UV-kiirguse hulka. Tume nahaga inimesed vajavad päikesevalguses rohkem aega, et toota sama kogust D-vitamiini kui heledama nahaga inimesed.

Kui elad ekvaatorist kaugel

Inimesed, kes elavad ekvaatorist kaugel asuvates piirkondades, toodavad nahas vähem D-vitamiini. Nendes piirkondades neelab maa osoonikiht rohkem päikesevalgust (eriti UV-B). Seetõttu peavad inimesed, kes elavad ekvaatorist kaugemal, veetma rohkem aega päikese käes, et toota piisavalt D-vitamiini.

Veelgi enam, ekvaatorist kaugemal elavad inimesed ei suuda talvekuudel päikesest D-vitamiini toota kuni kuus kuud aastas. Sel aastaajal on oluline, et parasvöötmes elavad inimesed saaksid D-vitamiini hoopis toiduainetest ja toidulisanditest..

Inimesed, kes elavad ekvaatorist kaugemal, vajavad rohkem päikese käes viibimist, kuna osoonikiht neelab nendes piirkondades rohkem UV-B kiirte. Talvekuudel ei saa nad päikesevalgusest D-vitamiini toota, seetõttu peavad nad seda saama toidust või toidulisanditest.

D-vitamiini tootmiseks paljastage suurem nahapiirkond

D-vitamiini valmistatakse naha kolesteroolist. See tähendab, et peate selle vitamiini piisava koguse tootmiseks paljastama suure osa nahast päikesevalguse kätte. Mõned teadlased soovitavad päikesevalguse käes hoida umbes kolmandikku naha pindalast..

Selle soovituse kohaselt peaksite suve jooksul kolm korda nädalas 10-30 minutit kandma paagipealset ja lühikesi pükse - sellest peaks piisama enamusele heledama nahaga inimestele. Tumeda nahaga inimesed võivad vajada veidi rohkem päikese käes viibimist.

Olge lihtsalt ettevaatlik, et päikesepõletust ei tekiks, kui istute pikka aega päikese käes. Esimesed 10–30 minutit proovige päikese käes ilma päikesekaitsekreemita, sõltuvalt sellest, kui tundlik teie nahk päikesevalguse suhtes on, seejärel võite päikesekreemi peale kanda.

Samuti on suurepärane kanda mütsi ja päikeseprille, et kaitsta oma nägu ja silmi, mõjutades samal ajal ka teisi kehaosi. Kuna pea on väike kehaosa, toodab see D-vitamiini ainult tühistes kogustes.

Tervisliku D-vitamiini taseme säilitamiseks veres tuleb hoida piisavalt päikese käes. Kandke paagipealset ja lühikesi pükse 10–30 minutit kolm korda nädalas - sellest piisab heledama nahaga inimestele, tumedama nahaga inimestele võib aga kuluda kauem.

Kas päikesekreem mõjutab D-vitamiini tootmist??

Inimesed kasutavad päikesekaitsekreeme naha kaitsmiseks päikesepõletuse ja nahavähi eest. Seda seetõttu, et päikesekreem sisaldab kemikaale, mis peegeldavad, neelavad või hajutavad päikesevalgust. Kui see juhtub, puutub nahk kokku kahjulike UV-kiirte madalama tasemega..

Kuna D-vitamiini saamiseks on vaja UV-B-kiirteid, võib päikesekreem takistada selle tekkimist nahas. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et päikesekaitsekreem SPF 30 või rohkem vähendab keha D-vitamiini tootmist umbes 95–98%.

Kuid mitmed uuringud on leidnud, et päikesekaitsekreemi kandmine suvel mõjutab teie vere D-vitamiini taset vähe. Üks võimalik seletus on see, et isegi päikesekaitsekreemi kandmisel võib pikema aja jooksul päikese käes viibimine põhjustada naha piisavat D-vitamiini tootmist.

Kuid enamik neist uuringutest viidi läbi lühikese aja jooksul. Pole selge, kas pikaajaline kokkupuude päikesekaitsekreemidega mõjutab vere D-vitamiini taset..

Teoreetiliselt võib päikesekaitsekreemi kasutamine vähendada D-vitamiini tootmise võimet, kuid lühiajalised uuringud on näidanud, et see mõjutab vere taset vähe või üldse mitte. Siiski pole selge, kas pikaajaline päikesekreemide kasutamine vähendab teie D-vitamiini taset pikas perspektiivis..

Miks on pikaajaline päikese käes viibimine ohtlik??

Kuigi päikesevalgus on suurepärane D-vitamiini tootmiseks, võib liigne päikese käes viibimine olla ohtlik..

Allpool on mõned liigse päikesevalguse mõjud:

  • Päikesepõletus: liiga palju päikesevalgust on kõige tavalisem kahjulik mõju. Päikesepõletuse sümptomiteks on punetus, turse, valu või hellus ja villid.
  • Silmakahjustused: Pikaajaline kokkupuude ultraviolettvalgusega võib võrkkesta kahjustada. See võib suurendada teie silmahaiguste, näiteks katarakti tekkimise riski.
  • Vananev nahk: Liigne päikese käes viibimine võib põhjustada naha kiiret vananemist. Mõnel inimesel muutub nahk kortsulisemaks, lõtvamaks või karedamaks.
  • Nahamuutused: freckles, moles ja muud nahamuutused võivad olla liigse päikesevalguse mõju kõrvaltoime.
  • Kuumarabandus: tuntud ka kui päikesepiste, see on seisund, kus teie kehatemperatuur võib tõusta liiga palju kuumuse või päikese käes viibimise tõttu.
  • Nahavähk: Liiga palju UV-valgust on nahavähi peamine põhjus.

Kui plaanite veeta palju aega päikese käes, vältige kindlasti päevitamist..

Liigse päikesevalguse kahjulike mõjude vältimiseks on päikesekaitsekreemi kõige parem kasutada pärast 10–30 minutit kaitsmata päikese käes viibimist. Kokkupuute aeg peaks sõltuma sellest, kui tundlik on teie nahk päikesevalguse suhtes.

Pange tähele, et eksperdid soovitavad päikesekaitsekreemi uuesti kasutada iga kahe kuni kolme tunni järel, mille veedate päikese käes, eriti kui higistate või ujute.

Kuigi päikesevalgus on suurepärane D-vitamiini tootmiseks, võib liiga palju päikesevalgust olla ohtlik. Mõned liigse päikesevalguse mõjud on päikesepõletus, silmakahjustused, naha vananemine ja muud nahamuutused, kuumarabandus ja nahavähk.

Tehke kokkuvõte

  • Regulaarne päikese käes viibimine on kõige loomulikum viis piisava D-vitamiini saamiseks.
  • Selle vitamiini tervisliku taseme säilitamiseks proovige saada mitu korda nädalas 10–30 minutit päikest. Tumeda / tumedama nahaga inimesed võivad vajada veidi rohkem päikese käes viibimist. Kokkupuute aeg peaks sõltuma sellest, kui tundlik on teie nahk päikesevalgusele. Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge põletage.
  • Faktorid, mis võivad mõjutada teie võimet saada D-vitamiini päikesevalgusest, hõlmavad kellaaega, nahavärvi, seda, kui kaugel ekvaatorist elate, millist nahapiirkonda päikesevalgus mõjutab ja kas kasutate päikesekreemi.
  • Näiteks ekvaatorist kaugemal elavad inimesed vajavad tavaliselt rohkem päikesevalgust, kuna päikese ultraviolettkiired on nendes piirkondades nõrgemad..
  • Samuti peavad nad talvekuudel võtma D-vitamiini toidulisandeid või sööma rohkem selle vitamiini rikkaid toite, kuna nad ei saa seda päikesevalgusest toota.
  • Kui kavatsete mõnda aega päikese käes viibida, on päikesepõletuse ja nahavähi vältimiseks kõige parem päikesekaitsekreemi kanda pärast 10–30 minutit kaitsmata päikese käes viibimist..

Kas see artikkel oli teile kasulik? Jagage seda teistega!

Päikesekiired ja D-vitamiin: päevitamine kasuks

D-vitamiini vajab inimorganism paljude elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Sellise aine puuduse kompenseerimiseks eelistavad paljud inimesed veeta aega päikese käes. See meetod võimaldab teil saada D-vitamiini loomulikult, kuid on oluline teada mõningaid nüansse, et mitte kahjustada teie enda keha..

Mis on D-vitamiin

D-vitamiin on bioloogiliselt aktiivne aine, mis tekib ultraviolettkiirguse mõjul ja satub kehasse ka koos toiduga. Üks peamisi ülesandeid on peensooles esineva fosfori ja kaltsiumi imendumise mõjutamine. Tänu D-vitamiinile jäävad inimese luud ja hambad tugevaks.

See aine on vajalik ainevahetusprotsesside ja hormonaalse tasakaalu säilitamiseks. D-vitamiin suudab suve jooksul rasvkoesse koguneda. Selle tarbimine toimub järk-järgult. Piisav kogus seda ainet aitab säilitada normaalset soolestiku tööd. Selle vitamiini puudumine provotseerib lastel osteoporoosi ja rahhiidi esinemist..

Venemaad ähvardab D-vitamiini puudus, kuna see asub madala insolatsiooniga tsoonis (ebapiisav päikesekiirguse tase).

Mis on D-vitamiin ja kuidas seda saada - video

Kuidas vitamiin organismi satub

D-vitamiin sisaldab D1, D2, D3, D4, D5 ja D6. Ainult D2 ja D3 mängivad inimkehas olulist rolli. Esimene sort tuleb koos toidu ja ravimitega. D-vitamiini aktiivset vormi leidub kalaõlis, kaaviaris, hapukoores, munades ja juustus. Maosse sisenedes ja peensooles imendudes satub see maksa, kus see muundub kaltsiidiumiks. Juba neerudes muundatakse see aine kaltsitriooliks.

Teine vitamiini aktiivne vorm (D3) sünteesitakse päikesekiirguse toimel. See protsess hõlmab kolesterooli ja spetsiaalseid valke, mis täidavad transpordifunktsiooni. Samal ajal moodustub D-vitamiin suuremas koguses, kui seda saab toiduga varustada..

Regulaarne päevitamine suurendab D-vitamiini tootmist, stimuleerides seeläbi immuunsüsteemi ja vähendades külmetusriski.

Kuidas aine parkimise ajal sünteesitakse

Inimese nahk sisaldab 7-dehüdrokolesterooli, mis muutub päikesevalguse käes D-vitamiiniks. Siis on kaasatud maks, mis muudab aine kaltsiidiooliks. See vorm satub neerudesse, kus see muundatakse kaltsitriooliks, mis aitab tugevdada luid ja hambaid. Isegi ebaoluline ultraviolettvalguse voog alustab selle aine sünteesi..

D-vitamiin vähendab autoimmuunhaiguste tekkimise riski, samuti parandab meeleolu ja vähendab depressiooni tõenäosust.

Plussid ja miinused D-vitamiini päikese kätte saamisest

Vitamiini päikese kätte saamise eelised:

  • võime saada suuremat kogust ainet kui toiduga;
  • erinevalt solaariumist mõjutab päike keha pehmemaks, kui järgite ohutuseeskirju;
  • pole vaja tarbida suures koguses D-vitamiini rikkaid toite;
  • erinevalt solaariumist on minimaalne oht selle aine ülejäämiseks, mis võib provotseerida mineraalide ainevahetuse rikkumisi.

Selle meetodi puudused:

  • on oht põletada ja kuumarabandus;
  • päikest ei leidu kõigis piirkondades piisavas koguses;
  • sagedase päikesepõletuse korral suureneb melanoomi oht;
  • pidev päikese käes viibimine on täis hüperpigmentatsiooni.

Umbes 90% D-vitamiinist sünteesitakse loodusliku ultraviolettkiirguse toimel ja ainult 9% tuleb toiduga.

Arst Komarovsky arvamus D-vitamiini ja päevitamise kohta - video

Mis määrab päikese käes saadud D-vitamiini koguse

D-vitamiin sünteesitakse ultraviolett B spektris, mis on aktiivne kell 11–14. Samal ajal on oluline mõista, et just sel ajal on päike naha jaoks kõige agressiivsem, seega ei tohiks unustada ettevaatusabinõusid. D-vitamiini puuduse taastamiseks suvel piisab ultraviolettkiirguse all viibimisest täiskasvanute jaoks mitte rohkem kui 15 minutit ja lastele 5 minutiks. Talvel tuleks päikese käes veedetud aega pikendada 15 minuti võrra. Üldse ei ole vaja ultraviolettkiirgust iga päev kokku puutuda. Piisab 2-3 seanssi nädalas.

Vitamiinide süntees toimub veekogude lähedal kiiremini ja aktiivsemalt. See on tingitud asjaolust, et UV-lained peegelduvad veepinnalt ja neelavad nahka rohkem. Linnatingimustes, eriti parkides, kus on palju rohtu, mõju väheneb. Sellisel juhul neelab roheline pind kuni 80% päikesekiirgusest. Mägedes võib märkimisväärse koguse D-vitamiini saada ka nende asukoha tõttu merepinnast. Ultraviolettkiired jõuavad nendesse piirkondadesse palju kiiremini..

Vitamiinide tootmise määr sõltub ka naha tüübist. Mida heledam varjund, seda rohkem ja kiiremini ainet tekib. Päikesekreem võib häirida vitamiinide tootmist. Kui SPF on üle 8. taseme, siis aine süntees väheneb järsult, kuid ei peatu. Mida rohkem SPF-i, seda vähem saab organism D-vitamiini.

Tuleb mõista, et UV-kiired praktiliselt ei tungi läbi riiete, vaid aitavad kaasa ainult soojendamisele, seetõttu on hea tulemuse saamiseks soovitatav ujumistrikoodis päikese all olla.

Kas on võimalik tulemust saada ilma avatud päikeseta

Pilves ja pilves ilmaga saate ka D-vitamiini, kuid väiksemas koguses. Samal ajal peate viibima õues vähemalt 1 tund, eelistatavalt reservuaari lähedal. Varjus on aine süntees võimatu, seetõttu pole soovitatav peita päikese eest. Keegi arvab, et vitamiini saab lihtsalt seistes ultraviolettkiirguse käes, mis läbib klaasi. UV-B-kiired ei suuda selliseid tõkkeid ületada, nii et selline päikesevann on kasutu.

Püüan pilves ilmaga päevitada ja D-vitamiini saada, kuna nahk on liiga hele ja põleb kiiresti. Põlen väga kiiresti. Muidugi pole sel viisil tumeda tooni saamine nii lihtne, kuid võite rikastada keha kasuliku ainega. Eelistan päevitada pilves ilmaga, olles rannas mitte rohkem kui tund.

Kui kaua kestab päikesepõletusest saadud D-vitamiin?

Kui võtate suvel vähemalt 2 korda nädalas päikesevanne, siis piisab kogu talveks D-vitamiini varudest. Lähemal kevadele väheneb aine kontsentratsioon järsult, kui puudust ei täiendata toiduga. Põhjamaades tarbitakse vitamiinivarusid kiiremini, kuumas kliimas on puudujääk üliharuldane. Tumeda nahaga inimestel on aine puudumine tõenäolisem, kuna nende epidermisel on loomulik kaitse ultraviolettkiirguse eest..

Tähelepanu! D-vitamiini puudus mõjutab negatiivselt kardiovaskulaarsüsteemi tööd.

Miks D-vitamiini puudus on ohtlik: arsti arvamus - video

D-vitamiin on üks olulisemaid aineid, mida organism vajab paljude haiguste ennetamiseks. Sellise elemendi puudumine on paljude süsteemide rikkalik. Parim viis vitamiini saamiseks on päevitamine, kuid peate olema päikese käes nutikas. Lihtsaid reegleid järgides saate kasuliku aine puuduse korvata ja kaitsta end kurbade tagajärgede eest.

D-vitamiin: päikesevitamiin, mis on tervisele nii oluline.

Miks me vajame D-vitamiini nii palju??

D-vitamiin on väga oluliste vitamiinide - D1, D2, D3, D4, D5, D6 - rühm. Meie jaoks pakuvad huvi D2 ja D3, kuna neil on meie keha normaalseks toimimiseks peamine roll..

D-vitamiini rühm on rasvlahustuvad ained, millest üks on meie keha päikesevalguse mõjul võimeline ise tootma.

Veel 1914. aastal eraldas Elmer McCollum kõigepealt kalaõlist A-vitamiini. Rahhiidi uue ravi otsimisel hakkas Edward Mellenby koertele kalaõli andma ja juhtis tähelepanu asjaolule, et koerad, kellele anti sellist ebameeldivat toodet, ei kannatanud rahhiiti. Siis arvasid nad, et just A-vitamiin aitab haigusega võidelda.

Selgitamiseks neutraliseeris A-vitamiini avastanud Edward Mellenby 1922. aastal kalaõlis ja hakkas saadud ainet rahhiidi käes kannatavatele koertele andma. Uuringu tulemusena paranesid koerad haigusest ja selgus, et selle haiguse ravi pole üldse A-vitamiin, vaid teine ​​aine..

Selle tulemusena määrati sellele ainele tähestiku neljas täht ja sellele anti D-vitamiin. 1923. aastal tegi biokeemik Harry Stenbock kindlaks, et see on võimeline moodustuma pärast toidu kiiritamist ultraviolettkiirtega. Kindlasti eraldati kalaõlist 1936. aastal.

Kuidas D-vitamiin organismi satub?

Inimeste jaoks mängivad olulist rolli D2 (ergokaltsiferool) ja D3 (kolekaltsiferool). D2 satub kehasse peamiselt toiduga, kuid just D3 on see, mis on päikesevalguse toimel võimeline nahas sünteesima ja tuleb koos toiduga meie juurde. Iseenesest on D2 ja D3 provitamiinid, st. D-i eelkäijad, selle mitteaktiivsed vormid. Aktiveerimisel muutuvad need kaltsitriooliks, mis on D-vitamiini aktiivne vorm.

Ja kui D2-ga on põhimõtteliselt selge selle sisenemine kehasse, siis D3 süntees ultraviolettkiirte abil on üsna huvitav hetk. Päikesevalguse toimel muundub nahas olev kolesterool kolekaltsiferooliks ehk D3-ks. Nahas võtab vastloodud vitamiini kätte spetsiaalne transportervalk, mis seob D3 ja viib selle maksa. Maksas moodustub sellest kaltsiidiool, mis kõigi samade kandjate abil transporditakse neerudesse, kus see läheb D3 aktiivsesse vormi - kaltsitriooli. Ja kuigi D3 võib meie kehasse sattuda ka toiduga, sünteesitakse siiski suurem osa sellest päikesevalguse toimel.

D2 ehk ergokaltsiferool tuleb meile peamiselt koos toiduga või D-vitamiini sisaldavate preparaatide osana. Imendunud peensooles, peamiselt kaksteistsõrmiksooles sapi mõjul, satub see transportvalkude abil maksa, kus moodustub vaheühend kaltsidiool. See omakorda satub kõigi samade kandjate abil neerudesse, kus moodustub D2-kaltsiitriooli aktiivne vorm. Seega selgub, et kogu transformatsioonitee tulemusena muundatakse D3, nagu ka D2, lõpuks samaks - aktiivseks D-kaltsitriooliks.

Mis on D-vitamiini väärtus meie keha jaoks?

Varem oldi üldtunnustatud, et D-vitamiinil on peamine roll ainult rahhiidi väljatöötamisel ja selle ravimisel, kuid hiljutised andmed näitavad, et selle osalemine meie keha normaalses töös on laiem, kui varem eeldati:

- Esiteks on D-vitamiin seotud kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimisega organismis. Ta vastutab nende mikroelementide imendumise eest toidust peensooles, peamiselt kaksteistsõrmiksooles, ning hoiab ka kaltsiumi "sisestamist" luusse..

Samuti vastutab kaltsiumi ja fosfori püsiva taseme säilitamine vereseerumis..

Neerudes toetab see kaltsiumi ja fosfori imendumist verre, takistades nende uriiniga väljumist, säilitades seeläbi kaltsiumi kontsentratsiooni veres õigel tasemel.

Kaltsiumisisalduse vähenemisega veres hoolitseb kaltsitriool kilpnäärme- ja kõrvalkilpnäärmehormoonide - kaltsitoniini ja kõrvalkilpnäärmehormoonide - osalemisel selle eest, et puuduv kaltsium luudest lahkuks ja verre pääseks, täiendades nii selle puudust veres. Samal ajal väheneb fosfori tase veres koos kaltsiumi taseme tõusuga ja vastupidi, kaltsiumi taseme langusega veres fosfori kogus suureneb..

-Koos kaltsiumi ja fosfori reguleerimisega mängib D-vitamiin olulist rolli immuunsüsteemi tugevdamisel. Kuidas D-vitamiin suurendab keha kaitseomadusi, pole veel päris selge. Arvatakse, et see toimib teatud immuunsüsteemi rakkudes - T-lümfotsüütides, mis vastutavad võitluses patogeenide vastu. Kui kehas ei piisa, siis ei suuda T-lümfotsüüdid reageerida patogeenidele ja nad võivad paljuneda ilma suurema vastupanuta kehas, põhjustades seeläbi ühe või teise haiguse arengut.

-Hiljuti sai teada, et D-vitamiin suudab ära hoida südame-veresoonkonna haiguste teket ja mitte ainult nakkushaiguste vastu võidelda. Turu ülikooli teadlased viisid läbi uuringud, mille tulemuste põhjal selgus, et lapsepõlves D-vaeguse all kannatavad inimesed põdesid täiskasvanuna subkliinilist ateroskleroosi, s.t. varjatud ateroskleroos, mis viib südame-veresoonkonna süsteemi isheemiliste haiguste tekkeni. Samuti on oht haigestuda üle 50 aasta vanustele näo südamehaigustele ja veresoontele, kui veres on vähe D-vitamiini.

-Veel üks huvitav tähelepanek on see, et piisav D-vitamiini tase kehas vähendab vähiriski 50% võrra, näiteks rinnavähi või soolevähi korral, kui puudulikkusega inimestel. Uuringud on näidanud, et D-defitsiidi täiendamine juba olemasoleva onkoloogilise protsessiga avaldab positiivset mõju haiguse kulgemisele. See pärsib metastaaside moodustumist ja kasvaja kasvu. Teadlased väidavad, et nende inimeste D-vitamiini kõrge tasemega ellujäämise tõenäosus on märkimisväärselt suurenenud..

-Samuti märgitakse, et täiendav D-vitamiini pakkumine vähendab diabeedi ja hulgiskleroosi tekke riski, kuna see reguleerib insuliini tootmist kõhunäärmes ning normaliseerib närviimpulsside ülekannet ja lihaste kokkutõmbumise protsessi..

-Lisaks osaleb see vere hüübimise, rakkude ja kudede normaalse kasvu reguleerimises..

D-vitamiini allikad toidus.

Need, kellele kalaõli ja kala ei meeldi, saavad seda piimatoodetest ja munakollastest, samuti võivad nad kasutada mitmesuguseid seeni..

Eriti rikkad on selles valged seened, metsakuklid ja shiitake seened..

Lisaks nendele toodetele võib D-vitamiini saada seda sisaldavatest preparaatidest - alfa-D3-Teva, vigantool, ergokaltsiferool.

Igapäevane D-vitamiini vajadus.

Kui palju keha vajab oma vajaduste rahuldamiseks päevas, vaidlevad teadlased siiani. Praegu on sõnastatud uued soovitused, mille kohaselt peaks üle 1-aastaste ja alla 70-aastaste täiskasvanute soovitatav päevane annus olema 5 mcg. Alla 1-aastane imik ja ka üle 70-aastased täiskasvanud peaksid võtma 10 mcg D-vitamiini päevas.

D-vitamiin toidus.

Soovitatavat 5 mcg D-d leidub järgmistes toitudes:

-250g veiseliha maksa,

Tuleb meeles pidada, et keha ei kata kogu vajadust toiduga, suurem osa sellest tuleb meie kehas ise sünteesida. Toidus olev D-vitamiin on ainult selle täiendav allikas.

Selle aktiivsust mõõdetakse rahvusvahelistes ühikutes (RÜ): 1 RÜ sisaldab 0,025 μg. Seetõttu on olemas ka rahvusvahelistes ühikutes väljendatud päevanormid:

-alla 1-aastased lapsed - 400ME päevas, ülemine piir - 1500ME,

-inimesed vanuses 1 kuni 70 aastat-600ME, ülemine piir-4000ME,

-üle 70-aastased inimesed-800ME, ülemine piir-4000ME,

-rase ja imetav-600-800ME, ülemine piir-4000ME.

100 g toote kohta:

D-vitamiini puudus - kuidas see avaldub?

D-vitamiini puuduse põhjuseks võib olla vähene päikese käes viibimine ja selle puudumine toidus, samuti maksa- ja soolehaiguste esinemine. Kehas on selles eriti puudus talvel, kui päikesest ei piisa. Tavaliselt kasutab keha sel ajal ultraviolettkiirte mõjul suvel kogunenud varusid. Talveperioodil kulutab keha poole kogunenud varudest.

Eriti vastuvõtlikud D-vitamiini puudusele on inimesed, kellel on talvekuude alguseks juba selle tase veres vähenenud. Seetõttu peavad nad sel perioodil võimalikult palju värskes õhus kõndima. Abi võib olla ka päevitussalongi külastamisest, kuna seal kasutatav UV-valgus suurendab selle tootmist nahas, kuid suurendab ka nahavähi riski.

Sageli on Arktika elanikud, kus on vähe päikeselisi päevi, vastuvõtlikud D-vitamiini puudusele. Kuid samal ajal võivad isegi kuumas kliimas selle puudust kogeda inimesed, eriti tumeda nahavärviga inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega, samuti eakad inimesed. Vajaliku annuse saamiseks peate olema avatud jäsemetega väljas 2 korda nädalas kell 10.00–15.00. Heleda nahaga inimestel on soovitatav päevitada 5 minutit ja tumeda nahaga inimestel veidi kauem, 30 minuti jooksul..

Lastel avaldub D-vitamiini puudus rahhiidi arengus, täiskasvanutel põhjustab see osteoporoosi arengut. Praegu kannatab selle puudujäägi all umbes miljard inimest..

Seda väljendavad järgmised märgid:

  • -vähenenud söögiisu, kaalulangus,
  • -suu põlemine,
  • -unehäire,
  • -ähmane nägemine,
  • -laste kolju ja jäsemete luude deformatsioon,
  • -täiskasvanute luude suurenenud haprus.

Koos ülalnimetatud ravimivaba puuduse taastamise meetoditega määratakse patsientidele ka seda sisaldavaid preparaate - kalaõli kapsleid, alfa-D3-Teva, vigantooli, ergokaltsiferooli, Aquadetrimi.

Inimestel, kes elavad külmadel laiuskraadidel, saastunud atmosfääriga, samuti öises vahetuses töötavatel ja öist eluviisi järgivatel inimestel, voodihaigetel patsientidel, kes veedavad värskes õhus vähe või üldse mitte, on selle aine järele suurem vajadus..

Liigne D-vitamiin.

Üleküllus tekib sageli D-vitamiini preparaatide väga suurtes annustes võtmisel või keha individuaalse ülitundlikkuse korral selle suhtes. See võib ilmneda erinevate seda sisaldavate preparaatide ja D-vitamiini sisaldavate komplekside vale kombinatsiooni korral, samuti rikastatud piimatoodete samaaegsel tarbimisel..

Liigse sisaldusega suureneb kaltsiumi tase veres, mille tagajärjel:

- iiveldus, oksendamine, kõhupuhitus, pearinglus, üldine nõrkus,

-liigesevalu, pea- ja lihasvalu,

-kehatemperatuuri tõus, vererõhu tõus, krambid, südame löögisageduse langus, hingamisraskused. Sellisel juhul tühistatakse kõik D-vitamiini preparaadid, välistatakse kõik selle kõrge sisaldusega toidud, määratakse vitamiinid A ja rühm B. Rasketel juhtudel on ette nähtud haiglaravi intensiivravisse haiglasse..

Mis määrab D-vitamiini moodustumise organismis?

D-vitamiini süntees sõltub peamiselt:

  • -valguse lainepikkused (nõuab kiirte keskmist spektrit),
  • -nahavärv (tumedama nahavärviga inimesed toodavad seda vähem),
  • -vanus (vananev nahk kaotab võime seda normaalselt sünteesida),
  • -õhusaaste tase (tööstusheited ei levita keskmise kiirgusega),
  • -vari lõikab sünteesi 60%,
  • -ultraviolettkiired ei tungi läbi klaasi, riiete, päikesekreemi.

D-vitamiini norm veres on 25–80 μg / l.

D-vitamiin on kõige päikesepaistelisem aine ja selle taseme säilitamiseks peate veetma võimalikult palju päikese käes. Seetõttu ärge keelake endale värskes õhus käimist ja olge terved.!

Mis vitamiini inimesel päikese all viibides toodetakse?

Inimese naha ultraviolettkiirte mõjul tekib päikesest pärinev vitamiin, see tähendab aineid, mida ühiselt nimetatakse "D-vitamiiniks". Nad osalevad kõigis organismi elutähtsates protsessides, ilma nendeta on võimatu ette kujutada südame, aju, lihaste ja endokriinsüsteemi tööd. D-vitamiini funktsioonid hõlmavad kaltsiumi ja teiste mineraalide imendumist, mis on vajalikud tugevate luude, elastsete ja tugevate lihaste, peamiselt südamelihase jaoks. D-vitamiini puudusel lapsepõlves on väga negatiivne mõju: rahhiidi oht suureneb ja luustiku moodustumisel tekivad tõsised häired. Närvisüsteem vajab piisavalt D-vitamiini, täpselt nagu neerud ja maks..

Kõik kehas toimuvad protsessid on omavahel tihedalt seotud ja D-vitamiin on normaalse ainevahetuse säilitamiseks väga oluline..

Kuidas saada D-vitamiini?

Vastupidiselt levinud arvamusele, et D-vitamiini toodetakse ainult suure päikesevalguse käes, pole see tõsi. Isegi Põhja-Venemaa elanikel on see võimalik, kui nad viibivad päikese käes vaid pool tundi päevas. Oluline on suurendada naha pinda, millele päikesevalgus langeb, nii et peate päevitama avatud jäsemete ja seljaga. Inimene saab päikese käes olevaid vitamiine edaspidiseks kasutamiseks säilitada, et neid varusid külmaperioodil ära kasutada. Imetajate ja kalade nahaaluses rasvkoes on ainulaadne võime säilitada D-vitamiini piiramatu aja jooksul, mistõttu õline mere- ja ookeanikala on selles nii rikas. Täiendav pluss on see, et D-vitamiini õige imendumine toidust toimub just rasvade osalusel, mistõttu piisab, kui inimene soovib puudujääki täita, oma dieeti lisama:

  • tursk, lõhe, lõhe, forell ja muud tüüpi merekalad;
  • rasvased piimatooted - hapukoor, koor, või, juust;
  • kukeseene seened;
  • kalarasv;
  • rasvane liha, sealiha, veiseliha.

Keemia seisukohalt on nime "D-vitamiin" all terve ainerühm - kaltsiferoolid, millest olulisemad on D3 ja D2. Päike võimaldab sünteesida täpselt D3, ja koos loomsete rasvadega küllastunud toiduga saate D2. Need ained on omavahel seotud, kuid mitte üksteisega täiesti analoogsed. D-vitamiini koguse analüüsimisel konkreetse inimese kehas võetakse arvesse mõlemat näitajat, sest mõlemad on tervisele olulised.

Kui inimene otsustab oma dieeti radikaalselt muuta, näiteks liha ja loomsed saadused sellest täielikult välja jätta, peaks ta kaaluma võimalusi D-vitamiini puuduse kompenseerimiseks.

Vitamiinide võtmine

Kui kaltsiferoolide roll inimeste jaoks on nii märkimisväärne, siis miks ei kehtestata endiselt vitamiinide kohustuslikku tarbimist? Päikesevitamiin imendub ja sünteesib inimestel erineva intensiivsusega. Kui paljude põlvkondade jooksul esinesid inimese esivanemad päikesevalguses vaestes piirkondades, siis nende dieet sisaldas rohkem loomset päritolu toitu ja selle inimrühma ainevahetus ehitati ümber, et saada peamiselt D2. Mõne etnilise rühma jaoks pole pikaajaline päikese käes viibimine üldse vajalik, kuid harjumuspärase toitumise säilitamine osutub kriitiliseks, sest kogu ainevahetus on sellega kohandatud. Kuid kui inimese esivanemad elasid pikka aega päikesepaisteliste maade territooriumil ja seejärel kolisid tema või tema vanemad väga pilves piirkonda, on tal tõenäoliselt D-vitamiini puudus. Milliste märkide järgi võib kaltsiferoolide puudumist iseseisvalt kahtlustada:

  • immuunsus halveneb, inimene on sageli pikka aega haige;
  • vähenenud nägemisteravus;
  • luud muutuvad rabedaks;
  • halveneb hambaemaili kvaliteet ja värv;
  • uni kannatab, ilmub unetus;
  • söögiisu väheneb, toidust keeldumise taustal väheneb kaal.

D-vitamiini ja inimese luude tervise vahel on väga tihe seos, sest ilma piisava koguse kaltsiferoolideta on toidust mineraale saada võimatu. Kui organismis ei ole piisavalt D-vitamiini, toimub kaltsiumi ümberjaotumine. Esiteks varustatakse aju ja süda mineraalidega, kaltsiumi ammutatakse kõigist kättesaadavatest allikatest, luudest ja hambaemailist. Luu mineraliseerumise vähenemise tõttu muutub luustik habras, luumurdude oht suureneb mitu korda.

Selline haigus nagu osteoporoos esineb sageli D-vitamiini puuduse taustal.Eriti kiiresti võib seda protsessi näha laste ja imikute näitel. Kui laps ei saa piisavalt loomseid rasvu ja päikest, võib tal tekkida rahhiit. Rahhiidi ravis on alati ette nähtud kaltsiferoolide suurenenud tarbimine, et puudujääk võimalikult kiiresti täita ja anda lapsele võimalus moodustada normaalne luustik. Klassikaline kalaõli, mida Nõukogude Liidus anti eranditult kõigile lastele, aitas kaasa rahhiidi ennetamisele ja aitas kaasa D-vitamiini koguse normaliseerimisele. Seni määrasid arstid rasedatele seda ravimit, sest loote tugevate luude moodustamiseks on vaja palju mineraale.

Raseduse planeerimisel tuleb meeles pidada, et kui naise kehas puudub D-vitamiin, siis võetakse lapse luustiku moodustamiseks kaltsium tema luukoest. Et pärast raseduse tulemusi ei mõjutataks naise luude ja hammaste seisundit, on hädavajalik lisada oma dieeti palju D-vitamiinirikkaid toite ning kasutada raviarsti soovitusel ka vitamiinikomplekse.

Kuidas teha kindlaks, kas D-vitamiinist piisab?

Kui inimesel pole immuunsüsteemiga probleeme, tema hammastel on tugev ja terve email, ta ei muretse uneprobleemide pärast ja ta sööb isuga toitu, tõenäoliselt puudub tal D-vitamiini puudus. Kui teil on kahtlusi, peaksite pöörduge kohaliku terapeudi poole ja hankige saatekiri spetsiaalseks analüüsiks. Meditsiinilisest seisukohast on olulised ainult need andmed, sest inimese seisund ei pruugi ainevahetuse muutustele nii kiiresti reageerida. Analüüsiks võetakse veri veenist hommikul tühja kõhuga.

Selleks, et uuringu tulemused kajastaksid võimalikult palju tegelikku olukorda, peate alkoholi joomise lõpetama nädal enne vere annetamist ning kaks päeva enne rasvase liha ja kala dieedist välja jätmist. Eriti oluline on vältida D-vitamiini puudust imiku- ja lapsepõlves, kui luude moodustumine ja kasv on äärmiselt intensiivne. Enne lapsele spetsiaalsete vitamiinide või toidulisandite väljakirjutamist pidage alati nõu lastearstiga, sest D-vitamiini liig ei ole hea..

Hüpervitaminoos D

D-vitamiini üleannustamise sümptomid võivad ilmneda kaltsiumi imendumise ravimite võtmisel, harvadel juhtudel juhtub see siis, kui tarbitakse väga palju kalaõli ja muid loomset päritolu rasvu. Kaltsiferoolide liia võib eeldada järgmiste omaduste põhjal:

  • ärritunud väljaheide, kõhulahtisus ja kõhukinnisus;
  • iiveldus ja oksendamine;
  • temperatuuri tõus;
  • valu lihastes ja luudes;
  • peavalu ja raskustunne peas;
  • südame düsfunktsioon, vererõhu tõus;
  • intensiivne liigesevalu;
  • lihasspasmid, krambid, hingamishäired;
  • D-vitamiini taseme aeglase tõusuga täheldatakse osteoporoosi ja kõhrekoe mineraliseerumist, mis raskendab liigestes liikumist.

D-vitamiini äge üleannustamine on inimese elule suur oht, ta vajab viivitamatut haiglaravi ja arstiabi. Krooniline üleannustamine põhjustab luu- ja lihaskonna haigusi. Sellepärast teevad mõned väga hoolivad emad, kes annavad lapsele mõõtmatult kalaõli, oma tegevusega rohkem kahju kui kasu. Raha võtmisel peate alati jälgima keskmist päevaannust, kohandama lapse vanust ja kaalu ning pidama kõigepealt nõu pädeva arstiga. D-vitamiini puudust ei saa diagnoosida ilma hüpoteesi analüüsita..

Lisateave Hüpoglükeemia