See leht sisaldab kahte tööriista, mis aitavad teil end heas vormis hoida:

  1. kehamassiindeksi (KMI) arvutamise vorm
  2. online kalorite kalkulaator (tasuta kalorite loendur)

Tuleb meeles pidada, et kehamassiindeksi arvutamisel kuvatakse ka normaalkaalu näitaja. Sellisel juhul on KMI ja normaalkaal erinevad väärtused ja arvutatakse erinevate valemite abil, mistõttu andmed võivad veidi erineda.

Kuid KMI kalkulaator aitab teil navigeerida oma igapäevast kaloraaži ja püüelda parema füüsilise vormi poole.!

Ja online kalorite kalkulaatori abil saate ise valida oma igapäevase dieedi nii, et keha ei koguneks kaloreid, mis toovad kaasa kaalutõusu.

Päevane kaloraaž ja KMI kalkulaator

Kalkulaator aitab teil arvutada päevase kalorite vajaduse, kehamassiindeksi (KMI) ja näidata ka soovitusi kalorite tarbimiseks kehakaalu langetamiseks või kehakaalu tõusuks..

Arvutamise alustamiseks märkige sugu, kaal, pikkus, vanus ja aktiivsuse aste:

Kuidas kalorite kalkulaator töötab?

Kalorite arvutamisel kasutatakse valemit Mifflin-San Geor, mille olemus on üsna lihtne. Baasainevahetus arvutatakse valemiga BMR = [9,99 x kaal (kg)] + [6,25 x pikkus (cm)] - [4,92 x vanus (aastad)] + 5 (meestel) -161 (naistel). See on kalorite hulk, mida on vaja keha passiivseks hoidmiseks. Korrutades põhiainevahetuse koormusteguriga, saame päevas vajaliku arvu kaloreid..

Koormustegurid:

  • Miinimum (1,2): istuv töö, pole sporti;
  • Kerge (1.35): kerge treening umbes 3 korda nädalas, igapäevased hommikused harjutused, kõndimine;
  • Keskmine (1,55): sport kuni 5 korda nädalas;
  • Kõrge (1,75): aktiivne elustiil koos intensiivsete igapäevaste treeningutega;
  • Äärmuslik (1,95): maksimaalne aktiivsus - sportlik eluviis, raske füüsiline töö, pikad rasked treeningud iga päev.

Kaalukaotuse või kaalutõusu kalorid arvutatakse, liites või lahutades 15-20% päevasest kalorite kogusest.

Kuidas arvutatakse kehamassiindeks (KMI)?

KMI arvutamise valem näeb välja selline: KMI = kaal / kõrgus 2, kus kaal võetakse kilogrammides ja kõrgus meetrites.

Kalorite kalkulaator võrgus

Lihtsaim viis kaalust alla võtta on hakata tarbima vähem kaloreid, kui meie keha päeva jooksul kulutab, misjärel kaal väheneb tingimata järk-järgult. Sellelt lehelt leiate kalorite kalkulaatori, mis aitab teil arvutada optimaalse valgu-, rasva- ja süsivesikute tarbimise oma igapäevases dieedis. Lisaks pakume tööriistu valmistoitude kalorisisalduse arvutamiseks, samuti kehamassiindeksi määramiseks, mis võimaldab teil kindlaks määrata optimaalsed kehakaalu näitajad teie pikkuse ja muude individuaalsete parameetrite jaoks..

Selliste rakenduste abil saate oma dieeti optimeerida ja parandada, kõrvaldades liigse sisalduse ja märgates kiiresti positiivseid muutusi.

Kalorite kalkulaator

Selle rakenduse abil saate arvutada kaloreid ja määrata valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse valmis tassis. Konkreetse toote grammi arvutamise pärast pole vaja muretseda, otsige iga koostisosa eraldi, programm teeb kõik ise.

KBZHU loendusseade on parim viis täpselt teada saada tarbitud toidu kalorsus ja kohandada dieeti soovitud väärtuseni.

Kalorite loendamise kalkulaatorit on väga lihtne kasutada. Peate järgima neid samme:

  1. Märkige roog, mida kavatsete süüa - andmebaas sisaldab kõige laiemat valmistoitude kartoteeki, igaüks neist on esitatud mitmes versioonis, erinevate koostisosadega, on isegi vürtse ja jooke;
  2. Märkige portsjoni suurus - täpse teabe saamiseks on parem kasutada köögikaalu või muid mõõtevahendeid;
  3. Klõpsake nupul arvuta - saate kohe teada täpse grammiga valitud tassi KBZHU sisu näitajad.

Pöörake tähelepanu, lisaks toidu üldisele kalorsusele on väga oluline ka teatud mikroelementide ja toitainete sisestamine sinna. Eriti kui toit on rasvarikas, tuleks see ära visata, kuna selle energiasisaldus on ebapiisav ja see võib kaalulanguse ajal kaalutõusu põhjustada. Suur valgusisaldus on spordiga tegelevatele inimestele optimaalne, kuna valk aitab kaasa lihasmassi kiirele kasvule. Süsivesikud muundatakse energiaks, mis on vajalik keha tööks kütusena, kuid ka nende maht peab olema tasakaalus.

Seega saate tervisliku toitumise valida soovitud lõpptulemuse põhjal, olgu see siis kehakaalu langetamine, massi suurendamine või füüsilise vormi säilitamine..

Kasu

Valmistoitude KBZHU arvutamise rakendustel on mitmeid olulisi eeliseid:

  1. Kasutusmugavus - pole vaja vorme ise otsida ja keerukaid arvutusi teha. Sisestage lihtsalt konkreetse roa põhiteave ja saate tulemuse kohe;
  2. Üksikasjalik pilt - iga toote kohta on esitatud täpne tabel KBZhU sisaldusest, mille tulemusel saate teada mitte ainult energiasisaldust, vaid ka toidu kasulikkust teatud olukordades, kui kaal langeb või kaal suureneb
  3. Kiired ja täpsed tulemused - rakendus on häälestatud ja optimeeritud täpseks tööks, saate saadud väärtusi kasutada oma päevaratsiooni koostamisel.

Kehamassiindeksi kalkulaator

Kehamassiindeks on näitaja, mis näitab liigse kehakaalu olemasolu või puudumist, mis võimaldab teil määrata rasvaprotsendi. Arvutused põhinevad üksikutel andmetel. Eelkõige peate märkima oma pikkuse, kaalu, vanuse. Pärast arvutusi teatab programm tulemustest. Eelkõige näidatakse optimaalne kaal, samuti andmed liigse kaalu olemasolu või puudumise kohta. Saadud andmetega saate tulevikus mõista toimingute algoritmi olemasolevate probleemide kõrvaldamiseks.

  • Kõrgus - cm:
  • Kaal, kg:
  • Sugu: naine mees
  • Vanus, aastad:

  • Kehamassiindeks:
  • Kaal peaks olema vahemikus:
  • Ideaalne kaal:
  • Keharasv:
  • Kasu

    Programm on optimaalne neile, kes otsustasid kaalust alla võtta ja seisid esimest korda KBZhU tarbimismäärade arvutamise ülesandega silmitsi. Saadud andmete põhjal saate kavandada kaalulangetamise ajakava, et mitte proovida jõuda raskel dieedil tõmblemisega vormi, vaid kaalust alla võtta õigesti, ilma et see tekitaks kehale stressi. Programmil on järgmised eelised:

    1. Kasutusmugavus - optimaalse jõudluse ja ülekaalulise sisu määramiseks pole vaja konkreetseid andmeid;
    2. Täpne tulemus - arvutused võimaldavad teil saada täpseid näitajaid, mida saab tulevikus kasutada;
    3. Automaatne tulemus - arvutusvalemit pole vaja koostada, nagu teevad professionaalsed toitumisspetsialistid, kõik on automatiseeritud ja vajalike andmete sisestamisel saate kohe valmis tulemuse.

    KMI teadmine on esimene samm kaalulangetamise teel. Rakendus on universaalne, sobib naistele ja meestele, olenemata vanusest ja muudest näitajatest.

    Töö tunnused

    Pange tähele, et see rakendus võimaldab teil saada täpseid, kuid siiski keskmisi andmeid ja sobib inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ja pole varem sportlikku eluviisi juhtinud. Näiteks 180 cm pikkuse ja 90 kg massiga profisportlasel ja inimesel, kes pole kunagi sporti teinud, võib rasva ja lihaskoe hulk oluliselt erineda. Seetõttu on programm suunatud eelkõige keskmise ja optimaalse tulemuse pakkumisele normaalse eluviisiga inimestele..

    Edasised KBZHU arvutused, peate ka ehitama, võttes arvesse igapäevaselt tarbitud energiat, ja kui kavatsete aktiivselt sporti tegema hakata, suureneb nende arv aktiivsema põlemise tõttu märkimisväärselt. Seda tuleb arvestada igapäevase dieedi koostamisel ja lauale roogade valimisel..

    Kaalulangus kalorite kalkulaator

    Veebis olev kalorite loendur kaalulangetamiseks on mugav ja hõlpsasti kasutatav rakendus. Selle abiga saate arvutada päevas tarbitava kalorite optimaalse koguse. Samal ajal võetakse arvesse mitmeid individuaalseid parameetreid, sealhulgas kaalu ja pikkust, samuti elustiili ja soovitud tulemust..

    Kalorite loendamine on kasulik mitte ainult vähendamiseks, vaid ka massi suurendamiseks. See kehtib inimeste kohta, kellel on alakaal või kes on sporditreeningu aktiivses faasis ja kes soovivad lihasmahtu suurendada..

    Millised andmed ja miks peate rakendusse sisestama

    Kalorite õigeks arvutamiseks peate sisestama kõik põhilised isikuandmed. Selle teabe põhjal saate valmis tulemuse. Peate esitama järgmised andmed:

    1. Sugu - füsioloogia eripära tõttu on võrdse pikkusega meestel suurem mass vastavalt suurema lihasmahu ja muude füsioloogiliste omaduste tõttu, soost sõltuvad näitajad erinevad oluliselt;
    2. Vanus - vanusega muutub ainevahetuse kiirus ja teatud toiduainete omastamise efektiivsus. Vanust tuleb arvestada andmete arvutamisel ja täiendõppel või tarbimismäärade arvutamisel;
    3. Kõrgus - mida suurem on kõrgus, seda suurem on kaalu osakaal iga inimese jaoks;
    4. Kaal on lähtepunkt, selle numbri põhjal tehakse edasised arvutused;
    5. Elustiil on näitaja, mis määrab iga päev kehalise aktiivsuse ja kulutatud energia;
    6. Eesmärk - nagu eespool mainitud, aitab teenuse kasutamine teil ilma suurema vaevata kaalu langetada, vormi suurendada ja lihaseid arendada või optimaalset vormi säilitada, lihtsalt süües sobivat toitu.

    Selleks, et mitte saada ekslikke andmeid, on parem kasutada kaalu ja mõõta kõrgust.

    Kasu

    Kalorite loendur igapäevaseks tarbimiseks, lihtne ja tõhus kasutada. Sellel on järgmised eelised:

    1. Tasuta ja piiramatu - värskendatud andmete saamiseks saate rakendust igal ajal kasutada;
    2. Keerulisi valemeid pole vaja kirjutada - sisestage peamised näitajad ja tulemus ilmub kohe ekraanile;
    3. Universaalne arvutussüsteem - saate täpseid andmeid mis tahes eesmärgi saavutamiseks, alates kehakaalu langusest kuni sportliku vormi saavutamiseni.

    Pakume teile kasutada rakendust tasuta ja kohe, et hakata liikuma oma unistuste kuju poole.

    Esitatud rakenduste komplekt võimaldab igal kasutajal ise optimaalse dieedi määrata. Kõiki neist kasutades saate välja töötada oma tasakaalustatud toitumise, saavutada oma eesmärgid lühikese aja jooksul. Kõik kalkulaatorid on tasuta ja neid saab kasutada piiramatu arv kordi

    Kalorite tabel

    Kalorite tabel on mitmekülgne juhend neile, kes soovivad heas füüsilises vormis püsida..
    Kilokalor on inimese energiavajaduse mõõtühik. Igal toidutootel on kindel energiaväärtus. Kui väljastpoolt kehasse sisenev energiahulk ületab keha vajaduse, muudetakse kalorid rasvaks. Liigsed kalorid ähvardavad kaalus juurde võtta. Samal ajal võib nende puudumise tõttu tekkida jõu kaotus, pearinglus ja muud füüsilised vaevused..

    Reeglina näitavad pakendid tootes sisalduva kcal kogust. Meie veebisaidil esitatud veebipõhine kalorite tabel on aga palju mugavam. Selle abiga saate igal ajal täpsustada konkreetse toote kalorsust ja arvutada roogade kogu kalorite sisalduse.
    Kalorite tabel aitab teil luua tasakaalustatud toitumise. Optimaalselt valitud toit on tervisliku elu võti.

    Kalorite kalkulaator


    Toode / roogsummaValkRasvadSüsivesikudKcaloria
    ValkRasvadSüsivesikudKcaloria
    Kustuta kalkulaatorTulemus:

    toit ja nõud

    Joogid

    Kuumad joogid

    • Kohv
    • Tee
    • Kakao
    • Kuum šokolaad

    Külmad joogid

    • Mahlad
    • Kompotid
    • Puuviljajoogid
    • Sooda

    Alkohol

    • Vein
    • Õlu
    • Šampanja

    Esimene söögikord

    • Borš
    • Okroshka
    • Rassolnik
    • Solyanka
    • Kharcho
    • Kapsasupp
    • Kana
    • Kõrva

    Puljongid

    • Kana
    • Veiseliha
    • Sealiha
    • Türgi
    • Pelmeenidest

    Salatid

    • Olivieri salat
    • Heeringas kasuka all
    • Vinegrett
    • Caesar
    • Krabi
    • Mimosa

    Teised kursused

    Liha

    • Kapsarullid
    • Guljašš
    • Siilid
    • Kotletid
    • Nuginad
    • Pelmeenid
    • Manty
    • Lihapallid
    • Lihapallid
    • Pajaroogad
    • Vareniki
    • Zrazy
    • Hautatud
    • Manna
    • Kaerahelbed
    • Riis
    • Tatar
    • Pärl oder
    • Oder
    • Hernes
    • Mais

    Liharoad

    • Kana
    • Veiseliha
    • Sealiha
    • Türgi
    • Vasikaliha

    Liharoad

    • Guljašš
    • Kotletid
    • Lihapallid
    • Pelmeenid
    • Manty
    • Lihapallid
    • Kebab

    Vorstid

    • Vorstid
    • Vorstid
    • Vorstid
    • Sink

    Kala ja mereannid

    • Roosa lõhe
    • Dorado
    • Lest
    • Karpkala
    • Lõhe
    • Pollock
    • Capelin
    • Ahven
    • Saury
    • Heeringas
    • Lõhe
    • Makrell
    • Tuunikala
    • Forell
    • Haug
    • Roosa lõhe
    • Coho lõhe
    • Lõhe
    • Tuura
    • Forell
    • Haug

    Mereannid

    • Kalmaar
    • Krabipulgad
    • Krevetid
    • Rannakarbid
    • Vähid

    Pasta ja teraviljad

    Pasta

    • Pasta
    • Nuudlid
    • Spagetid
    • Vermikelli

    Teraviljad

    • Tatar
    • Riis
    • Bulgur
    • Kuskuss
    • Manna
    • Kaerahelbed
    • Pärl oder
    • Hirss
    • Nisu
    • Oder

    Kaunviljad

    • Oad
    • Herned
    • Oad
    • Läätsed

    Taimsed tooted

    Köögiviljad / rohelised

    • Kapsas
    • Kartul
    • Sibul
    • Porgand
    • Kurgid
    • Tomatid
    • Peet
    • Suvikõrvits
    • Petersell
    • Tilli

    Puuviljad

    • Õunad
    • Pirnid
    • Sidrunid
    • Tangeriinid
    • Ananass
    • Banaanid
    • Viinamarjad

    Marjad

    • Kirss
    • Maasikas
    • Sõstar
    • Jõhvikas
    • Mustikas
    • Goji

    Seened

    • Valge
    • Šampinjonid
    • Mesiseened
    • Seened
    • Õli

    Kuivatatud puuviljad

    • Rosinad
    • Kuivatatud aprikoosid
    • Ploomid

    Pähklid

    • Maapähkel
    • Kreeka keel
    • Seeder
    • India pähkel
    • Mandel
    • Sarapuupähkel
    • Pistaatsiapähklid
    • Päevalilleseemned

    Jahutooted

    Pagariäri

    • Leib
    • Kuivatamine
    • Kuklid
    • Pannkoogid
    • Pannkoogid
    • Tortillad
    • Lavash

    Kulinaaria

    • Belyashi
    • Pizza
    • Khachapuri
    • Puffs
    • Pirukad ja pirukad
    • Tšeburekid
    • Charlotte
    • Manniki
    • Sõõrikud

    Maiustused

    • Koogid
    • Koogid
    • Küpsised
    • Koogikesed
    • Vahvlid
    • Piparkoogid

    Piimatooted ja munad

    Piima

    • Piim
    • Keefir
    • Jogurtid
    • Hapukoor
    • Rjaženka
    • Kreem
    • Kondenspiim

    Tahke

    • Kodujuust
    • Juustud
    • Omletid
    • Munapuder
    • Keedetud
    • Vutt

    Kastmed ja õlid

    Kastmed

    • Majonees
    • Ketšup
    • Adjika
    • Tomatipasta
    • Sinep

    Kastmed roogade jaoks

    • Kreemjas
    • Sojakaste
    • Juust
    • Pesto
    • Caesari jaoks

    Õlid

    • Oliiv
    • Päevalill
    • Kreemjas
    • Linaseemned

    Maiustused

    Armas

    • Maiustused
    • Šokolaad
    • Jäätis
    • vahukomm
    • Halva
    • Marmelaad
    • Suflee
    • Suhkrustatud puuvili

    Pagaritooted

    • Koogid
    • Koogid
    • Piparkoogid
    • Sõõrikud
    • Merengi

    Moosid ja pastad

    • Moos
    • Kallis
    • Maapähklipasta
    • Moos

    Kiirtoit

    Kiirtoit

    • Rullid ja sushi
    • friikartulid
    • Krõpsud
    • Shawarma
    • Popcorn

    Joogid

    • Sooda
    • Mahlad
    • Piimakokteilid

    Ettevõtted

    • McDonald's
    • Burger King
    • FSC

    See online kalorite kalkulaator aitab teil täiesti tasuta teada saada toiduainete ja valmistoitude kalorisisaldust, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust neis.

    Seda saate kasutada kaalu langetamiseks või kehakaalu suurendamiseks, arvutades, planeerides ja kontrollides oma igapäevast dieeti. Selleks valige lihtsalt toode või roog, märkige kogus tabelisse ja saate teada, kui palju energiat ja mikroelemente need sisaldavad..

    Sait sisaldab üle 11 000 nimetuse roogasid ja tooteid. Kui te ei leidnud ühtegi toodet, kirjutage meile kontaktivormi kaudu ja lisame selle kindlasti.

    Kalorite kalkulaator võrgus

    Allpool on online kalorite kalkulaatori kaks võimalust, mis aitavad teil kaaluda teie individuaalset päevast kalorite tarbimist ohutu kaalulanguse jaoks..

    Mitu kalorit päevas vajate, et teie kehakaal püsiks püsiv:
    Mitu kalorit päevas kaalulanguse jaoks vajate:
    Kui palju kaloreid päevas vajate, et kiiresti kaalust alla võtta:

    Dieet:

    Kiire kaalulangusKaalukaotusKaalu muutmata
    Esmaspäev
    Teisipäev
    Kolmapäev
    Neljapäev
    Reede
    Laupäev
    Pühapäev

    Peamine väärarusaam, kui soovite vorme korrastada, on kalorite tarbimise karm piiramine. Vastavalt sellele tekib loomulik küsimus - kui palju kaloreid on vaja, et kaalust alla võtta??

    Muidugi ei ole kalorite lugemine kõige mõnusam tegevus, kuid lihtsustatult öeldes peate kaalu langetamisel edasi jõudmiseks kulutama rohkem energiat kui saate. Teisisõnu, tekitage puudujääk. Seetõttu peate vähemalt ligikaudselt teadma, kui palju te "kulutate" ja kui palju te "saate".

    Kõigil on erinev kaal, pikkus, lihase ja rasvkoe protsent kehas, elustiil, erinev ainevahetus. Vastavalt sellele peaksime oma igapäevase energiavajaduse määramise küsimusele lähenema erineval viisil..

    Harris Benedictuse kalorite arvutamise valem

    Francis Gano Benedict on Ameerika keemik, füsioloog ja toitumisspetsialist, ainevahetuse kiiruse ja hapnikutarbimise uurimise teerajaja. Teadlane väitis, et BMR-i ligikaudse väärtuse saab määrata keha pindala põhjal, ja pakkus välja vastava valemi.

    Ja nii vaatame meeste ja naiste valemit lähemalt..

    Valem kasutab inimese kaalu, pikkust ja vanust. Kõigepealt kaaluge põhimetaboolset kiirust (BOO):

    • Naiste KBZHU arvutamise valem: 655,1 + (9,563 * kaal) + (1,85 * pikkus) - (4,676 * vanus).
    • Meeste valem: 66,5 + (13,75 * kaal) + (5,003 * pikkus) - (6,775 * vanus).

    Ja siis korrutame saadud arvu kosmoseaparaadiga (aktiivsuse koefitsient).

    Sõltuvalt teie elustiilist valitakse sobiv koefitsient:

    • peaaegu mingit tegevust - 1,2;
    • mõõdukad koormused - 1,375;
    • treeningud 3-5 korda nädalas - 1,55;
    • intensiivsed koormused - 1,725;
    • profisportlased - 1,9.

    Vaatame ühte näidet.
    Mees, kes käib paar korda nädalas jõusaalis, 19-aastane kaaluga 100 kg ja pikkus 181 cm.

    BOO = 66,5+ (13,75 * 100) + (5,003 * 181) - (6,775 * 19) = 66,5 + 1375 + 905,5-128 = 2219 kcal.

    See on baasväärtus. 2219 * 1,375 = 3051 kcal - just nii palju on poisil vaja oma kaalu säilitada. Kui eesmärk on kaalulangus, siis tuleks kalorite arvu vähendada (soovitan mitte rohkem kui 20%), kui komplekti tuleks suurendada.

    Mifflin-San Georgi kalorivalem

    Mifflin-Saint Georgi valem, mille töötas välja Ameerika toitumisspetsialistid Mifflini ja Saint Georgi juhendamisel, annab iga inimese jaoks vajaliku arvu kilokaloreid (kcal) päevas.

    See võeti kasutusele 2005. aastal ja asendab üha enam klassikalist Harris Benedictuse valemit..

    Valemil on kaks varianti:

    1. Mifflin-San Georgi valemi lihtsustatud versioon:

    meestele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus (g) + 5;
    naistele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus (g) - 161.

    2. Erinevalt lihtsustatud versioonist annab Mifflin-San Georgi valemi muudetud versioon täpsemat teavet ja võtab arvesse inimese kehalise aktiivsuse astet:

    meestele: (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) + 5) x A;
    naistele: (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) - 161) x A.

    A on inimtegevuse tase, seda eristab tavaliselt viis kehalise aktiivsuse astet päevas:
    1) tegevust peaaegu ei toimu - 1,2;
    2) mõõdukad koormused - 1,375;
    3) treenimine 3-5 korda nädalas - 1,55;
    4) intensiivkoormused - 1,725;
    5) profisportlased - 1,9.

    Tuleb märkida, et see valem on asjakohane ainult 13–80-aastastele isikutele.
    Vaatleme näiteks:
    Naine 28-aastane, pikkus 156 cm, kaal 50 kg, istuv töö, peaaegu mingit tegevust.

    (10 x 50) + (6,25 x 156) - (5 x 28) + (5 x 1,2) = 500 + 975 - 140 + 6 = 1341 kcal

    Päevane kalorite tarbimine kehakaalu säilitamiseks, kehakaalu langetamiseks on vaja vähendada määra 15 - 20% ja suurendada, kui teil on vaja kaalus juurde võtta.

    Kalorite tarbimise kalkulaator

    Kalorite kalkulaator võrgus. Kasutage kalorite tarbimise kalkulaatorit. Lugege kaloreid ja kaotage liigne rasv.

    Tuletan meelde, et toidu kalorite tarbimine arvutatakse selles sisalduvate süsivesikute, rasvade ja valkude suhte järgi. Energiavajaduse saate arvutada keerukate valemite abil või kasutada mugavat kalorite tarbimise kalkulaatorit.

    Ärge unustage, et me kõik oleme igapäevastes taotlustes ainulaadsed. See sõltub:

    Sõbrad, lugege artiklit edasi, see sisaldab palju huvitavat!

    Ja neile, kes soovivad:

    • sugu (päevas naistel kcal. vaja vähem kui meestel);
    • vanus (noorukitel ja lastel on vahetus intensiivsem kui eakatel);
    • kehaehitus;
    • elustiil;
    • terviseseisundid;
    • pärilikkus;
    • ainevahetuse kiirus jne..

    Täpsete tulemuste saamine on keeruline. Kuid kaalu langetamiseks on oluline leida lähtepunkt, mis võimaldab teil empiiriliselt tulemusi saavutada..

    Selles äris on mitu "aga".

    1. Toidukalorite tabeleid (laadige alla ja vaadake siit) ei saa pidada standardiks. Toidu energiamahukus sõltub:
    • töötlemismeetod;
    • kust ja kuidas ta üles kasvas.
    1. Kõiki madala kalorsusega toite ei saa süüa. Peate kaaluma sisu:
    • asendamatud aminohapped;
    • vitamiinid ja mineraalid;
    • transrasvad ja kantserogeenid.
    1. Kalorite arv ei lange kokku soovitud B / W / L suhtega ja viimane on meie jaoks olulisem.

    Täiendav energiavarustus pole nii kohutav (seda saab füüsiliselt välja töötada), kuna teie keha hooletusse jätmine on kohutav. Selleks, et see võimalikult kaua teeniks, peate seda korralikult toitma ja arendama..

    Kiirustan teile meeldida! Minu "Aktiivne kaalulangetamise kursus" on teile juba saadaval kõikjal maailmas, kus on Internet. Selles paljastasin mis tahes kilogrammide kaalulangetamise peamise saladuse. Ei mingeid dieete ega näljastreike. Langenud kilod ei tule enam kunagi tagasi. Laadige kursus alla, kaalus alla ja nautige oma uusi suurusi rõivakauplustes!

    Teie jaoks on olemas ka kalkulaatorid:

    Teised kalkulaatorid ja tabelid siin.

    Tänaseks kõigile.
    Aitäh, et lugesite mu postitust lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveeb.
    Ja nad sõitsid edasi.

    Kalorite kalkulaator

    Tehke test ja järgige dieeti

    Kalorite kalkulaator

    Alustage tabeli all olevale väljale teid huvitava toote nime. Allserva ilmub aken, mis esitab suvandid. Klõpsake huvitaval tootel. Seejärel klõpsake nuppu "Lisa" ja valitud toote nimi lisatakse tabelisse. Märkige toote kaal (grammides) ja kalkulaator arvutab valkude, rasvade, süsivesikute ja valitud toote energiasisalduse. Kalkulaatorisse saate lisada suvalise arvu tooteid (tabeli ridade arv pole piiratud). Kalkulaator arvutab automaatselt valkude, rasvade, süsivesikute üldkoguse, samuti kõigi teie valitud toitude energiasisalduse. Lisaks soovitan teil lugeda artiklit: "Kuidas võita sõltuvust maiustustest".

    EiTootenimiKaal, gValgud, gRasv, gSüsivesikud, gKcal
    Kokku:00000
    Kokku 100 grammi kohta:0000

    Tere. Lisage palun Leib 5 teraviljapärmivaba Kaiser (toodang "Smak"); B-6,5; F-2,5; U-43; K-215kcal. tänan.

    Vitaly tere pärastlõunal, võite lisada mandlijahu

    Tere pärastlõunal, Olga. Lisame toote andmebaasi järgmisel värskendusel.

    Head päeva, Vitali! Suur aitäh tehtud töö eest. Ütle mulle, kuidas saaksin arvutada grillpannil küpsetatud või kalkulaatoris grillitud roogasid? Sellega sattusin kokku, kui üritasin grillpannil õli lisamata keedetud makrellifilee kalorite sisaldust arvutada. Eelnevalt vastuse eest väga tänulik.

    Tere pärastlõunal, Alla. Kui kalkulaatoril pole valikut näiteks valmisroogade jaoks, nagu teie puhul "grillitud makrellifilee", võtke lähim variant " aurutatud makrell "või" keedetud makrell ".

    Tere pärastlõunal, Vitali! Täname kalkulaatori eest, kaloreid on väga mugav lugeda. Mul on küsimus, miks ma ei saa oma päeva tulemusi alla laadida? Kõik on alla laaditud, nii arutelu kui ka reklaam. Ka kopeerimise kohta osutub jaburaks, tahaksin oma tulemused igaks päevaks alla laadida.

    Palun öelge mulle, kuidas tatra näitajad muutuvad: toiduvalmistamise ajal, õhtul aurutades, keeva veega üle valades (närbumine).

    Tere pärastlõunal, Nikolay.

    Tatrapudru lõplik kalorsus sõltub teravilja valmistamise viisist. Kui küpsetate teravilja vees, võite kasutada ühte baaskalkulaatoris saadaolevatest võimalustest: "Jahvatamata teraviljadest valmistatud tatrapuder" või "Tatrapuder on vees viskoosne". Kui kasutate pidevalt mõnda muud toiduvalmistamise võimalust, näiteks "aurutamine", siis arvutage kalorite sisaldus ise. Seda pole keeruline teha. Lisage kalkulaatorile kasutatud teravilja- ja veekogus ning saate lõpliku kalorsuse 100 grammi kohta. Vaadake näiteks pilti.

    Vitali tänab teid väga, et jagasite meiega oma hindamatuid teadmisi ja kogemusi. Paljude jaoks on teie sait avastuseks pidevas võitluses ülekaaluga. Olen teile väga tänulik. Lihtsalt madal kummardus! Kalkulaator on eraldi lugu! See oleks minu tahe, ma annaksin teile selle eest Nobeli preemia!)) Ma soovin teile suurt tervist ja õitsengut!

    Toores või keedetud süsivesikute loendamine?

    Näiteks vajan 320g süsivesikuid ja kuidas neid kokku lugeda?

    kuidas telefoni installida

    Tere pärastlõunal, Galina.

    Kalkulaator ei ole mõeldud telefoni installimiseks

    Tere Vitaly! Suur aitäh kalkulaatori eest. Kõik on selge ja ligipääsetav.

    Nüüd küpsetan erinevaid roogasid ja loen kaloreid, tänan veelkord.

    Mul on väga hea meel, et teile kalkulaator meeldib.

    Vitali, saan iPhone'i jaoks kalorite kalkulaatori alla laadida?

    Tere pärastlõunal, Alexandra. Mobiiltelefoni jaoks on mugavam rakendus - FatSecret, see on ka tasuta ja loodud just mobiiltelefonide jaoks. Lisateave siin slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Minu kalkulaator pole mõeldud telefonide ja tahvelarvutite jaoks

    Dobrii vecere, skojite pojalusta na angliski netu kalculeator?

    Kalkulaatoril pole ingliskeelset versiooni.

    kuidas kalkulaatorit alla laadida ja installida?

    Nina, tere pärastlõunal.

    Siin on üksikasjalik juhend kalkulaatori installimiseks arvutisse slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

    See on väga mugav. mulle tundus alati, et kalorite lugemine on nii pikk kui ka väga keeruline. Ja siin paari minuti pärast, kui ma seda esimest korda tegin. Täname videoõpetuse eest - see aitas palju. Või võite sellise kalkulaatori oma arvutisse installida?

    Ekaterina, seda on lihtne teha - alla laadida, installida ja kasutada - siin on link slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

    Tere, Vitaly. Ja kuidas võimaldada toote reguleerimist. Vastasel juhul eksite oma kaalus, kuid te ei saa seda parandada. Tänan..

    Olga, kui sa tegid kaaluga vea ja toode on juba kalkulaatorisse lisatud, siis pane kursor lahtrisse "Kaal" ja paranda numbrid - kõik töötab

    Ma ei leidnud nisuputru vee peal (((

    Natalja, seda on lihtne arvutada, kalkulaatori põhjas on kuiv nisupuder, küpsetamise ajal lisame 1 osa putru 2 osa vett. Vaata pilti

    Vitaly, ekraanipildil näete, et teie süsivesikud kuvatakse valesti. Palun parandage.

    Aga ei, mu monitor on lollakas, vabandust!

    Tere, mul on küsimus, kuidas arvutada funcheza kalorisisaldus selle valmis kujul, kuna see suureneb 2 korda. Ja teil on see ainult toores. Ja veel üks asi - teil pole mee kalorsust. Saate selle kuidagi oma kalkulaatorisse lisada. ;)))

    Katerina, lisa kalkulaatorisse 100 grammi kuiva funchose ja 200 grammi vett - selle tulemusena saad valmis funchose kalorisisalduse, järgmise värskendusega lisame mee

    Tere Vitaly, kuidas ma ei saaks tarretatud liha kaloreid lugeda, palun aidake.

    Tere. Miks on teil 143 kcal küüslauku, kui Skurkhini teatmeteos on neid ainult 47?

    Küüslaugu kalorite teave põhineb Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse andmebaasil. Mul ei ole põhjust mitte usaldada seda usaldusväärset toitumis- ja energiateabe allikat.

    Tere Vitaly. Öelge mulle, palun, ma lugesin selliste keeruliste roogade kaloreid, jagatud kalorite üldkogust valmis roa massiga.Kas see on õige? Ja ma laadisin alla teie kalkulaatori ja teie kalkulaatoris on saja grammi kohta vähem kaloreid kui minul.?

    Hurraa, ma leidsin õuna ja pirni, mu kiirus on halb, on näha, et ma ei laadinud kõike kohe! tänan!

    Tere. miks pole õuna, pirni?

    Tere. Miks on vanilliin nii kõrge kalorsusega? Kas on näidatud alkoholilahus, vanillilaadne maitseaine või vanill?

    Sergei, see pole looduslik vanilje, vaid kunstlik maitse. Süsivesikute sisaldus on kuni 12 grammi 100 grammi toote kohta, seega on kalorite sisaldus 288 kcal. Loomulikult kasutatakse vanilliini mikrodoosides, näiteks 1 kg taigna jaoks on vaja ainult 1 g vanilliini, nii et see ei mõjuta oluliselt valmistoodete kalorsust..

    Tere! Vitali, mul on selline küsimus, kuulsin, et kastanitinktuur aitab loomulikult kaalu langetada, ma mõtlen omatehtud ja ilma alkoholita, kas see on tõsi või mitte? Täname vastuse eest))

    Tere pärastlõunal, Rose. Tasakaalustatud toitumine ja tooniline füüsiline aktiivsus aitavad kaalust alla võtta.

    imeline kalorilaud. dieet on ka suurepärane tänu! Kuigi jõusaal on lihtsalt super.

    Ma ei saanud aru, et ka mune tuleks kaaluda.

    Jekaterina, muna keskmine kaal on 60 g. Te ei pea neid kaaluma.

    Tere, Vitaly! Ehk aitate mul arvutada 1% keefiriga kodujuustu kaloreid ja rasvasisaldust, kui 900 ml keefirit. selgub 240 gr. kodujuust. "Ma murdsin terve pea", kui selline kodujuust pole kaalulangetamiseks rasv?

    Tere, ma kasutan kogu aeg teie kalkulaatorit, aitäh! Kuid saite teada, et teie kalkulaatori mõned positsioonid ei lange kokku Skurihhini teatmeteosega? Kuidas see saab olla? Kui teil on mõni viga, kas on muutusi??

    Sergei, tooge näiteid väärtuste vigadest, saan olukorrast aru, vajadusel teen muudatusi.

    tere, ma ei saanud aru, kuidas arvutada õiget rasva- ja süsivesikute kogust, kalorite sisaldust, saan aru

    Vitali, aitäh. Kõik on väga selge!

    Vaatasin ka videot.

    ps Lisage palun kalkuniliha (juhtub nii, et ostan seda suurema naudinguga kui kana). Aitäh.

    Ksenia, tere pärastlõunal.

    Türgi kõigis selle variantides on juba kalkulaatori andmebaasis.

    Vaata pilti:

    Vitaly, tere hommikust. Nüüd proovisin tutvustada sellist toodet nagu kaerahelbed "Hercules", kuid mingil põhjusel ei lisata toodet tabelisse. Miks? Mida ma valesti teen?

    Alfira, sisestage lihtsalt "Kaerahelbed helbed", need on kalkulaatori baasis - 366 kcal

    Vitali, suur aitäh kalkulaatori eest. Valkude, rasvade ja süsivesikute norm kõigile on sama või erinev ja sellest, millest see sõltub?

    Nelly, just teisel päeval ilmub selles küsimuses eraldi artikkel. Jälgige ajaveebi värskendusi

    Kalkulaator on hämmastav. Kaalulangetamise programm on super. Palume teil üksikasjalikult kirjeldada valgu, rasva ja süsivesikute kogust päevas. Suur aitäh.

    Irina, töötan juba selle teema kohta. Avaldan varsti

    Ja jälle mina, Natalia. Vabandan teemavälise eest. Vitali, tahaksin sinult kuulda küülikuliha, lugesin, et see on äärmiselt kasulik. Pärast mitmeid aastaid linnas elamist kolisime looduse rüppe ja saime jäneseid. Ma õppisin palju retsepte, kuid ausalt öeldes on vähesed juurdunud: aspic, chakhokhbili, fricassee, noorte loomade suitsuliha ja täiskasvanud küüliku puljong on väga maitsev. Võib-olla võite mulle öelda midagi muud dieetilist, sest see liha on muutumas väga populaarseks.

    Natalia, sul on õigus, küülikuliha on äärmiselt tervislik ja dieettoode. Retseptide osas ei oska ma teile midagi öelda. Ma ei söö küülikut, nutria ja lambaliha. Seetõttu pole ma ühtegi neist toodetest küpsetanud..

    Vitali, tere pärastlõunal! Mul on küsimus kalorite kalkulaatori kohta, kasutan seda nüüd aktiivselt. Kui küpsetame mingisugust rooga, väheneb saak vee keemise tõttu, seetõttu väheneb ka kaal ja kalorite sisaldus suureneb. Proovisin miinusmärgiga vett süstida, kuid see ei töötanud minu jaoks. Võib-olla sain midagi valesti aru.

    Natalia, tere pärastlõunal. Teil on õigus, kui vesi ära keeb, siis tassi kaal vastavalt väheneb, kalorisisaldus suureneb. Kahjuks on seda kalkulaatori algoritmis tehniliselt võimatu arvesse võtta. Seetõttu on kaks võimalust:

    - vea lubamiseks (vesi ei keeda liitrites, mistõttu see ei mõjuta nii palju lõplikku kalorsust);

    - lisage arvutusele vett, võttes arvesse keemistemperatuuri (näiteks supi arvutamisel lisate 1000 g vett, samas kui teate, et kuskil 50 g keeb ära, nii et lisage kohe kalkulaatorisse 950 g vett).

    Tänan kalkulaatori eest))) Kuid ainult minu tabelis on 10g rast. võid, mitte 15g

    Anastasia, seega võtke arvesse 10 grammi.

    Tere Vitaly! Suur aitäh teie huvitamatu suhtumise eest inimestesse, nüüd on selline nähtus suur haruldus. Minu olud on sellised, et istun arvuti taga harva ja kaalu langetamine on lihtsalt vajalik, sest olen täiesti kindel, et kõik mu vaevused on seotud lisakilodega. Teie viis kehakaalu langetamiseks on väga lihtne ja taskukohane, te ei pea enda suhtes rakendama mingeid drakoonilisi meetmeid ja kalorite kalkulaator on lihtsalt ime, nii palju säästab see aega, niipea kui ma sain selle loendamise põhimõttega tuttavaks, näis mõte end jätkuvalt normaalsesse vormi viivat. Mitte nii kaua aega tagasi kaotasin Herbalife toodete kaalu, olin edukas, kuid ma ei suutnud kaalu hoida ja see on väga kallis rõõm - pidevalt ostes kokteile, kiudaineid, teesid, baare, ei saa ma seda lihtsalt endale lubada ja kardan ka kogu aeg kunsttoodete peal istuda, ei kahjustaks teie tervist. Te soovitate kasutada fütomutsiili normaalseks seedimiseks ja ostsin hiljuti siberi tervise sarjast lümfosaani, see toimib ka puhastusainena, võiksite kommenteerida, kui kasulik ja tõhus see on. Ja herbolaife toodete kohta - tahaksin kuulda teie arvamust, kas neid tasub kasutada? Ja veel - oleks tore teada - millised on lihtsad viisid keha noorendamiseks, ma arvan, et see on kasulik ka teistele naistele. Olen teile kõige eest väga tänulik.

    Natalia, aitäh heade sõnade eest. Püüan võtta teie ettepanekuid tulevaste artiklite teemadena..

    Miks on pudrude sektsioonis nii kõrge kalorsusega sisu?

    Kui 100 grammi kuiva toodet (kaerahelbed) on 340–400 kcal

    ja putru keedetakse vahekorras 1/3 või isegi ¼, siis 100 grammi kuiva toote kohta on 300 ml vett või piima. Siis saate 400–500 grammi putru. See tähendab, et 100 grammi pudru kohta on 3-4 korda vähem kaloreid.

    P.S. Isegi piim ja väike suhkur ei anna sellist näitajat

    Vitali, sul on täiesti õigus. Vees keetes tõuseb teravilja kaal keskmiselt vastavalt 3 korda, valmis pudru kalorsus väheneb keskmiselt 3 korda.

    Proovige toote otsinguribale trükkida "Kaerahelbed veele" või "Kaerahelbed piimale" ja näete, et kõike peetakse õigeks.

    Vitaly, tere! Tänan teid tohutu kalkulaatori eest, kuid mul on küsimus: proovisin pelmeenitaigent sisestada, seda ei leidnud. Arvutasin selle ilma probleemideta kalkulaatoril, kuid selle põhjal valmistatakse palju roogasid, kas on võimalik ka ise arvutatud roogasid või tooteid kalkulaatorisse lisada, laiendades alust?

    Elena, mul on selline võimalus. Täiendan järk-järgult kalkulaatori baasi, kuid kõigi toodete arvessevõtmine on ilmselt lihtsalt ebareaalne.

    Vitali! Mul on küsimus. Hakkasin alles hiljuti kaloreid lugema ja teie kalkulaatorit kasutama ning ma ei saa siiani aru, kuidas arvestada töötlemismeetodit valmis roa kalorsuse arvutamisel. Lõppude lõpuks peaksid praetud kotletid olema kalorsemad kui küpsetatud või aurutatud.

    Jah, Svetlana. Õlis praadimisel lisage lõpptootele 20% õli kogu kalorisisaldusest, mida kasutasite praadimiseks. Ma kirjutasin üksikasjalikult reeglid valmistoitude kalorsuse arvutamiseks siin: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

    Vitali, aitäh. Tõsi, oma kalkulaatorit on väga mugav kasutada.

    Kalorite tabel võrgus

    Meil on ka ilutööstuse teadetetahvel. Kuulutuste postitamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid reklaamide mõõdukus on olemas.

    Toidud ja kalorite kalkulaator

    See jaotis sisaldab teavet erinevate toiduainete energeetilise väärtuse, samuti nende kasulike omaduste ning valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse kohta..
    Sellel lehel on ka online kalorite kalkulaator. Selle abil saate koostada roa erinevatest toodetest, arvutada selle kalorsuse ning valkude, rasvade ja süsivesikute hulga.

    Online kalorite kalkulaator

    Tootekategooriad

    Jao valimisega saate tähestikulises järjekorras selle jaotise toodete loendi. Iga toote puhul märgitakse selle kalorsus 100 g kohta, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute kogus 100 g kohta. Klõpsates tabelis kindlal tootel, saate teavet selle kasulike omaduste ja rakendusmeetodite kohta..

    Kalorite kalkulaator

    Mitu kalorit peaks päevas sööma, et kaalust alla võtta?

    Sisestage oma sugu, pikkus, kaal, vanus ja arvutage soovitatav päevane kalorite arv, kehamassiindeks ja ideaalne kaal.

    Arvutamisel soovitame kasutada Muffin-Geor valemit, kuna seda peetakse täpsemaks.

    Kuidas andmeid arvutatakse?

    • Päevane kalorite tarbimine
    • Kehamassiindeks (KMI)
    • Ideaalne kaal
    • Arvutusnäide

    Päevane kalorite tarbimine

    1. Kõigepealt arvutatakse ainevahetuse põhikiirus (BOO) ühe valitud valemi abil. Nimetused valemites:

    • m - kaal (kg);
    • h - kõrgus (cm);
    • a - vanus (aastates).

    Muffin-Geor valem

    Naiste jaoks:
    Meeste:

    Harris-Benedictuse valem

    Naiste jaoks:
    Meeste:

    2. Pärast BOO arvutamist saate arvutada vajaliku arvu kaloreid. Selleks võtke arvesse kehalise aktiivsuse koefitsienti (k):

    • k = 1,2 - koormus puudub või on minimaalne
    • k = 1,375 - 1-3 korda nädalas
    • k = 1,4625 - 4-5 korda nädalas
    • k = 1,550 - intensiivselt 4-5 korda nädalas
    • k = 1,6375 - iga päev
    • k = 1,725 ​​- iga päev intensiivselt
    • k = 1,9 - raske füüsiline töö

    Päevane kalorite tarbimine kehakaalu säilitamiseks arvutatakse järgmise valemi abil:

    Samal ajal on kaalulangetamise päevane kalorite tarbimine 80% kehakaalu säilitamise kaloraažist.

    Kehamassiindeks (KMI)

    Kehamassiindeks arvutatakse valemi Quetelet järgi (siin võetakse kõrgus meetrites):

    Saadud väärtust võrreldakse tabeliandmetega:

    KMIKeha seisund
    vähem kui 15Äge kaalupuudus
    15–19Alakaaluline
    20–24Normaalne kaal
    25–29Ülekaal (ülekaalulisus)
    Üle 30Rasvumine

    Ideaalne kaal

    Ideaalkaal (IM) arvutatakse mitmel meetodil (Brocki valem, Humvee valem, Devini valem) ja seejärel võetakse keskmine.

    Lisateave Hüpoglükeemia