Mis toidud sisaldavad trüptofaani

Trüptofaan on a-aminohape, mida kasutatakse valkude biosünteesis. See sisaldab a-aminorühma ning a-karboksüülhappe ja indooli külgahelaid. See klassifitseerib selle mittepolaarseks aromaatseks aminohappeks.

Trüptofaan on inimestele hädavajalik. Arvatakse, et keha ei suuda seda sünteesida ja seetõttu tuleb see hankida välistest allikatest. See on serotoniini ja melatoniini eelkäija (aine, mis osaleb reaktsioonis ja viib sihtsaaduse moodustumiseni)..

Sarnaselt teiste aminohapetega on trüptofaan zwitterion või molekul, mille ehitus on üldiselt elektriliselt neutraalne, kuid mille struktuuris on nii negatiivseid kui ka positiivseid laenguid..

Trüptofaanitoitude allikad

Mis toidud sisaldavad trüptofaani?

L-trüptofaani leidub enamikus valgutoidus. Eriti palju on seda šokolaadis, kaeras, kuivatatud datlites, piimas, jogurtis, kodujuustus, punases lihas, munades, kalas, linnulihas, seesamis, kikerhernes, mandlites, päevalilleseemnetes, kõrvitsaseemnetes, tataris ja maapähklites..

Uurimused ei toeta levinud arvamust, et Türgis on palju l-trüptofaani.

Kalkuniliha ja unisus

Üks levinud eksiarvamus on see, et rohke kalkuniliha söömine teeb uniseks. See on tingitud asjaolust, et kalkun sisaldab palju l-trüptofaani. Kuid Türgis on l-trüptofaani kogus sarnane teiste lihade sisaldusega..

Pärast söömist võib unisust põhjustada muud põhjused. See võib olla seotud toidu imendumise ajal tarbitud süsivesikute kogusega. Nii loomkatsetes kui inimestel on tõestatud, et süsivesikuterikka toidu söömine aktiveerib insuliini vabanemist.

Insuliin omakorda soodustab suurte neutraalsete hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) imendumist. Trüptofaani puhul see nii ei ole, selle kogus vereringes on suurenenud võrreldes BCAA aminohapetega.

Sellest tulenev l-trüptofaani tõus ja konkurentide vähenemine viib l-trüptofaani suurema omastamiseni aju ja tserebrospinaalvedeliku (CSF) poolt.

Kui l-trüptofaan siseneb CSF-i, muundatakse see ensümaatiliselt serotoniiniks. Saadud serotoniinist saab seejärel melatoniin.

Seega on "toidu põhjustatud unisus" - või söögijärgne unisus - raske ja süsivesikuterikka toidu söömise tulemus. See suurendab kaudselt melatoniini tootmist, mis stimuleerib und.

Trüptofaani kasutamine toidulisandina

Millised toidulisandid sisaldavad trüptofaani? L-trüptofaani müüakse Ameerika Ühendriikides ja Ühendkuningriigis ilma retseptita toidulisandina. Seda kasutatakse antidepressandi, trankvilisaatori ja unerohuna.

Mõnes Euroopa riigis müüakse trüptofaani retseptiravimina. Sellel on palju kaubanimesid.

Kuna trüptofaan muundatakse 5-hüdroksütrüptofaaniks (5-HTP), mis seejärel muutub serotoniiniks, on oletatud, et trüptofaani või 5-HTP tarbimine võib mõjutada depressiooni sümptomeid, suurendades serotoniini taset ajus..

Trüptofaani uuringud

2001. aastal avaldati ülevaade 5-HTP ja l-trüptofaani mõjust depressioonile. Autorid kasutasid varasemate, aastatel 1966–2000 avaldatud uuringute andmeid. Kuid autorid olid olemasolevate andmete suhtes väga ranged. Nii et 108 uuringust 5-HTP ja trüptofaani mõju kohta depressioonile vastas ainult kaks autorite kvaliteedinõuetele. Selle tulemusena jäi järele vaid 64 uuringus osalejat.

Kahes teadusuuringus oli trüptofaan või 5-HTP platseebost efektiivsem. Autorid märgivad siiski, et "tõendid ei ole veenvad" ja märgivad, et "kuna on olemas alternatiivseid antidepressante, mis on osutunud tõhusamaks ja ohutumaks, on 5-HTP ja trüptofaani teaduslik efektiivsus praegu piiratud"..

Seega ei toeta teaduslikud tõendid l-trüptofaani kasutamist ärevuse ravis täiendava ravina. Kuna puuduvad kvaliteetsed uuringud, mis tõendaksid nende tõhusust, ja puuduvad piisavad uuringud nende ohutuse kohta, ei ole trüptofaani ja 5-HTP kasutamine soovitatav ning seda ei peeta kliiniliselt kasulikuks..

On teaduslikke tõendeid selle kohta, et l-trüptofaani sisaldus veres ei muutu tõenäoliselt koos toitumise muutustega. Trüptofaani pakutakse aga orgaanilistes toidupoodides toidulisandina. Puhastatud trüptofaani tarbimine suurendab ajus serotoniini taset. Kuid kui sööte trüptofaani sisaldavaid toite, on see mõju tühine..

Seda seetõttu, et vereringesüsteem, mis viib trüptofaani läbi vere-aju barjääri, kannab ka teisi aminohappeid. Neid leidub valguallikates. Teiste suurte neutraalsete aminohapete kõrge plasmatase väldib trüptofaani suurt kontsentratsiooni ajus.

Trüptofaani kõrvaltoimed

Trüptofaani võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, kõhulahtisus, unisus, segasus ja peavalu. Nagu ka suukuivus, hägune nägemine, sedatsioon ja nüstagm (tahtmatud silmaliigutused). Tulenevalt asjaolust, et trüptofaani ei ole kliinilistes tingimustes uuritud, võivad esineda võimalikud kõrvaltoimed. Ja koostoimed teiste ravimitega pole teada.

Serotoniin on keemiline mõte, mis toimib õnnehormoonina. Väidetavalt aitab see toota melatoniini, mis soodustab tervislikku und ja parandab ka teie vaimset heaolu. Uuringud näitavad, et serotoniini tase võib mõjutada meeleolu ja käitumist. L-trüptofaani toidulisandid võivad tõsta serotoniini taset. Serotoniin on valmistatud l-trüptofaanist.

Serotoniin ja dieet

Seega on levinud väärarusaam, et kõrge l-trüptofaani sisaldavate toitude söömine võib suurendada teie serotoniini taset. Kas see on siiski tõsi?

Serotoniini ei leidu toidus tõesti, erinevalt trüptofaanist. Suures valgusisalduses, rauas, riboflaviinis ja vitamiinis B6 on selles aminohappes palju toitu. Suure l-trüptofaani sisaldav toit ei tõsta serotoniini taset. Kuid selle süsteemi jaoks on üks võimalik lahendus: süsivesikud.

Süsivesikud panevad keha tootma rohkem insuliini.

See soodustab teiste aminohapete imendumist ja suurendab trüptofaani kontsentratsiooni veres. Kui tarbite kõrge l-trüptofaani sisaldavaid toite. Ja kuigi neis on palju süsivesikuid, saate kehas palju serotoniini..

Lisaks trüptofaanile peab toit sisaldama muid aminohappeid. Neid on vaja aju toitmiseks, mistõttu toidust pärinev trüptofaan tõenäoliselt serotoniini kontsentratsiooni oluliselt ei mõjuta. Kõik see ei kehti trüptofaani sisaldavate spetsiaalsete toidulisandite kohta. Need koosnevad puhastatud l-trüptofaanist ja mõjutavad serotoniini kontsentratsiooni.

Ärge võtke trüptofaani toidulisandeid ilma arsti nõusolekuta. Kui soovite serotoniini taset tõsta ilma toidulisandeid kasutamata, kasutage tervislikke süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad riis, kaerahelbed või täisteraleib.

Trüptofaan: mis see on, milleks see sobib, milliseid toite see sisaldab, päevane määr

Enamik inimesi seisavad uimastite, toimeainete nimel silmitsi tundmatute terminitega, kui nad hakkavad oma tervise eest hoolitsema.

Kui inimene läheb üle tervislikule toidule, tasakaalustatud toitumisele ja tegeleb aktiivselt ka spordiga, kuuleb ta sageli trüptofaani, tekib küsimus: mis see on?

1. Mis on trüptofaan ja miks seda vaja on??
2. Trüptofaani sisaldavad salendavad tooted: tabel
3. Trüptofaani kõrge toit
4. Trüptofaani päevane väärtus
5. Trüptofaani toidulisandid: kuidas võtta, annus
6. Trüptofaan kehakaalu langetamiseks

Mis on trüptofaan ja miks seda vaja on??

Trüptofaan (Trp) (2-amino-3- (1H-indool-3-üül) propaanhape) on aromaatne aminokarboksüülhape, mis osaleb hormoonide tootmises, mis aitavad kaasa elundite normaalsele toimimisele inimkehas. See ei teki iseenesest, seda tuleb täiendada mitmesuguste toitudega.

Valgutoidust saadud aminohapped osalevad sihtaine - serotoniini - tootmises ja moodustamises.

Edasiste keemiliste reaktsioonide tulemusena muundatakse see melatoniiniks, niatsiiniks (vitamiin PP), mis on samuti olulised ained tervisliku närvisüsteemi, tugeva immuunsuse, normaalse ajufunktsiooni ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimiseks..

Serotoniin on kesknärvisüsteemi neurotransmitter, vastutab hea tuju, füüsilise aktiivsuse eest, avaldab otsest mõju vere hüübimisele, aitab toime tulla allergeenidega, suurendab resistentsust kahjulike mikroorganismide suhtes..

See mõjutab ka seedetrakti, suguelundite tööd ja vastutab naudingu saamise eest. Sellel on oluline roll viljastamise eest vastutavate hormoonide tootmisel, embrüo arengus.

Trüptofaani sisaldavad salendavad tooted: tabel

L-trüptofaan aitab kehal sünteesida niatsiini. Vitamiin PP soodustab süsivesikute, valkude ja rasvade muundumist energiaks. Niatsiin mõjutab kognitiivseid funktsioone, osaleb teatud söögiisu ja küllastumise eest vastutavate ensüümide tootmises.

Tänu sellele suureneb vastupidavus füüsilise tegevuse ajal, väsimustunne väheneb ja uni paraneb. See on oluline inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta õigesti, kahjustamata nende tervist..

Tooted	Sisaldus mg 100 g kohta	% päevasest väärtusest
Türgi	300-330	125-132
Kanaliha	280-300	112-116
Jänes	330	132
Munad	180-200	75-80
Madala rasvasisaldusega kodujuust	150-180	70–72
Keefir	kolmkümmend	12
Valge kapsas	10–12	4.-5
Lillkapsas	38–40	15-16
Kurgid	5.-6	2
paprika	9.-11	4
Õunad on rohelised	12	viis
Avokaado	25	8
Greip	27	üheksa
Tatratera	150-170	70–71
Kaeratangud	180-200	72-75
Nisutangud	70-80	30-32
Pärl oder	90-100	38–40

Trüptofaani kõrge toit

Enamikku aminohappeid leidub juustudes, punases ja mustas kaaviaris, lihatoodetes ja lihas.

Ei	Toode	100 g tootes on aine kogus milligrammides
Juust, 50%
1	"Šveitslane"	1000
2	"Roquefort"	900
3	"Hollandi"	790
4	"Cheddar"	735
viis	Juust (lehmapiim)	510
Kaaviar, kala
6	Must	900
7	Punane	350
8	Makrell	260
üheksa	Madala rasvasisaldusega heeringas	250
kümme	Roosa lõhe	200
Liha
üksteist	Jänes, kalkun	330
12	Kana	300
13	Veiseliha	220
neliteist	Sealiha	180
15	Lambaliha	180
Kaunviljad, seemned, pähklid
kuusteist	Herned	250
17	Oad	250
18	Seened	220
üheksateist	India pähklid, maapähklid	270
20	Päevalilleseemned	260

Trüptofaani päevane väärtus

Päevakogust pole võimalik täpselt milligrammidena arvutada. See näitaja sõltub vanusest, soost, ametist (aktiivne, passiivne), tervislikust seisundist ja krooniliste haiguste olemasolust. Keskealise inimese päevane annus on 1000 kuni 2500 mg.

Kuigi mõned eksperdid arvutavad selle, võttes arvesse asjaolu, et aminohape kipub kogunema. Vastavalt valemile: 1 kg kehakaalu kohta - 4 mg Trp, võib kogus olla vahemikus 3,5 kuni 6 mg. Sellest valemist järeldub, et 60 kg kaaluv täiskasvanu peaks päevas tarbima 240 mg.

Päevane tarbimine võib kõikuda, üks päev rohkem kui tavaliselt, teine ​​vähem. See sõltub päevamenüüs olevatest toodetest, nende mitmekesisusest ja kogusest. Seega, kui ühe päeva tarbimine oli väiksem ja teisel rohkem, hüvitatakse eelmine.

Trüptofaani toidulisandid: kuidas võtta, annus

Trüptofaani toidulisandeid turustavad erinevad tootjad:

1. Evalar.
2. Elu pikendamine.
3. NSP.
4. Arstid PARIMAD.
5. Sourse Naturals.
6. Jarrowi valemid.

Ja on ka analooge, mis sisaldavad lisaks aromaatsele aminokarboksüülhappele ka täiendavaid aineid: glütsiin, treoniin, metioniin. Trüptofaani on mitmel kujul: tabletid, pulber, kapslid ja sportliku toitumise lisandina.

Ühe ravimi annuse peaks arst valima pärast anamneesi võtmist, testide tegemist ja patsiendi kroonilisi haigusi arvesse võttes:

• Unetus. Määrake alates 500 mg päevas, suurendades järk-järgult 2000 mg-ni.
• Depressioon - 3000 kuni 6000 mg.
• Peavalude ja muud tüüpi valu ravis - 2000 kuni 4000 mg.
• Sportlaste jaoks - 2000 kuni 5000 mg.
• Vähendatud söögiisu - 500 kuni 2000 mg.
• PMS - 1500 kuni 4000 mg.

Ravimit võetakse pika kursuse kaupa 1 kuust kuuni ja vajadusel võib arst vastuvõtu perioodi mitme kuu võrra pikendada.

Sagedaste peavalude, PMS-i, migreeni, depressiooni korral jagatakse sportlased pillid mitmeks annuseks päevas. Hommikune tarbimine on oluline neile, kes kaalust alla võtavad või kurdavad vähenenud söögiisu. Parim võtta öösel unetuse korral.

Trüptofaan kehakaalu langetamiseks

Ravimi saladus kehakaalu langetamisel peitub spetsiaalsetes keemilistes protsessides, mis stimuleerivad serotoniini tootmist, suurendades rahulolu ja aitavad seega kiiremini tunda küllastust ja rahuldada näljatunnet..

Selle protsessi tagajärjel väheneb soov "süüa midagi muud", mis tähendab, et saate reguleerida kalorite hulka ja võidelda ülekaaluga. Samal ajal ei ole vastunäidustatud tegeleda jõulise füüsilise tegevusega, nagu muud tüüpi dieediga.

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mille puudumine kehas halvendab üldist tervist, võib kaasneda sagedane valu, migreen, halb tuju, ärrituvus, depressioon, vähenenud tähelepanu, ülekaal ja suurenenud söögiisu.

Trüptofaan - kuidas korvata aminohapete defitsiiti

Trüptofaan on üks kümnest asendamatust aminohappest, mida inimkeha kasutab elutähtsate ja asendamatute valkude sünteesimiseks. See aine osaleb aktiivselt kesknärvisüsteemi töös, eriti une, puhkuse ja lõõgastumisega seotud protsessides..

Ühendi puudus on kehale väga ohtlik, kuna see põhjustab nii füüsilist kui ka emotsionaalset halb enesetunnet, samuti ainevahetusprotsesside olulist halvenemist. Aine allikatest, samuti aminohapete igapäevasest vajadusest ja rollist inimese kehas ning räägime täna.

Trüptofaani sisu plaadihoidjad - tabel

Aminohapet leidub nii loomsetes kui ka taimsetes saadustes. Kuid enne aine allikatega tutvumist soovitame teil välja selgitada, milline on päevane vajadus. See aspekt on väga oluline, kuna ühendi puudus või liigne sisaldus kehas võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi..

Aminohappe päevane tarbimine võib veidi erineda sõltuvalt vanusest, aktiivsuse tasemest, tervislikust seisundist ja krooniliste haiguste olemasolust. Aine normi osas pole üksmeelt, mõned eksperdid väidavad, et vähemalt üks gramm ühendit peaks sattuma inimkehasse, teised soovitavad ööpäevase annuse määrata järgmise valemi järgi: 4 mg trüptofaani 1 kg kehakaalu kohta. Ja selgub, et umbes 280 mg aminohapet peaks sisenema täiskasvanu kehasse 70 kg.

Eksperdid on üksmeelsel arvamusel, et aine varusid tuleks täiendada ainult looduslikest allikatest - toidust.

Tootenimi 100g	Trüptofaani sisu mg-des	Täiendus igapäevane nõue %
"Šveitsi" juust 50%	1000 mg	400%
Roqueforti juust 50%	900 mg	360%
Cheddari juust 50%	735 mg	294%
Munapulber	720 mg	288%
Juust "Poshekhonskiy" 45%	700 mg	280%
Sojaoad (teravili)	654 mg	262%
Juust (lehmapiimast)	510 mg	204%
parmesani juust	482 mg	193%
Punane teraline kaaviar	380 mg	152%
Piimapulber 25%	350 mg	140%
Päevalilleseemned	337 mg	135%
Türgi	330 mg	132%
Kalmaar	300 mg	120%
Broilerikanad	300 mg	120%
Seesam	297 mg	119%
Kana	290 mg	116%
India pähkel	287 mg	115%
Maapähkel	285 mg	114%
Pistaatsiapähklid	271 mg	108%
Herned	260 mg	104%
Oad	260 mg	104%
Madala rasvasisaldusega heeringas	250 mg	sada%
Kana munakollane	240 mg	96%
Roosa lõhe	220 mg	88%
Kaerahelbed "Hercules"	220 mg	88%
Läätsed	220 mg	88%
Kodujuust 18%	212 mg	85%
Valged seened	210 mg	84%
Veiseliha	210 mg	84%
Tursk	210 mg	84%
Chum	200 mg	80%
Pollock	200 mg	80%
Lambaliha	200 mg	80%
Makrell	200 mg	80%
Juustud feta "	200 mg	80%
Kana muna	200 mg	80%
Kaeratangud	190 mg	76%
Sealiha	190 mg	76%
Ahven	190 mg	76%
Sarapuupähkel	190 mg	76%
Tatrajahu	183 mg	73%
Tatar	180 mg	72%
Hirssi tangud	180 mg	72%
Makrell	180 mg	72%
Zander	180 mg	72%
Madala rasvasisaldusega kodujuust	180 mg	72%
Haug	180 mg	72%

Ühendi sisalduse rekordiomanikeks on liha ja lihatooted, kala, mereannid. Teraviljades ja teraviljades on palju ainet: pärl oder, oder, kaerahelbed, hirss, tatar.

Trüptofaanivarude täiendamiseks soovitavad eksperdid dieeti rikastada köögiviljade ja puuviljadega: kaalikas, kapsas (valge kapsas, brokoli, lillkapsas, Peking, kohlrabi), punased ja valged oad, petersell, melonid, apelsinid ja banaanid. Aine sisaldub ka kuivatatud puuviljades - kuivatatud aprikoosides ja datlites.

Teine asendamatute aminohapete sisaldus on piim ja piimatooted. Keha küllastamiseks trüptofaaniga on soovitatav kasutada piima, keefiri, kodujuustu, sulatatud juustu kohupiima. Ühendit leidub Hollandi juustus kõige rohkem piimatoodete hulgas.

Küülik, kana, vasikaliha, veisemaks, veiseliha, kalkun on olulise elemendi rikkad allikad. Kalatoodete ja mereandide seas võib must ja punane kaaviar kiidelda kõrge aminohappesisaldusega. Ühendi varude täiendamiseks on soovitatav kasutada kalmaare, stauriidi, atlandi heeringat, lõhet, pollakat, turska, makrelli, ahvenat, hiidlest, karpkala. Laminaaria ja spirulina on ka selle aine rikkad.

Roll ja funktsioonid

Hea tuju, atraktiivne välimus, suurepärane füüsiline vorm, hea tervis - see kõik on aminohappe vääriline omadus. Piisava aine kogumine kehasse on parim viis une normaliseerimiseks, depressioonist ja ärevusest vabanemiseks.

Hoolimata asjaolust, et keha ei suuda ainet toota, on see inimeste jaoks äärmiselt oluline. Näiteks peatuks niatsiini või B3-vitamiini tootmine ilma selle ühendita täielikult. Kehal oleks problemaatiline sünteesida serotoniini - õnnehormooni, mis on eriti oluline närvisüsteemi ja aju funktsioneerimise jaoks.

See aine osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides ja aitab kaasa:

• kasvuhormooni aktiveerimine;
• võitlus ülekaaluga;
• kardiovaskulaarsüsteemi toimimise normaliseerimine;
• keha kaitsmine nikotiini kahjulike mõjude eest;
• näljatunde vähendamine ja söögiisu normaliseerimine;
• minimeerima sõltuvust süsivesikute toodetest;
• uinumisprotsessi kiirendamine ning kindla ja tervisliku une tagamine;
• ärrituvuse ja agressiivsuse taseme langetamine;
• absoluutne lõõgastus ja emotsionaalse stressi kõrvaldamine;
• peavalude kõrvaldamine ja võitlus migreeniga;
• töövõime ja tähelepanu kontsentratsiooni suurendamine;
• alkoholiiha järele saamine;
• nikotiini ja alkoholimürgituse ilmingute minimeerimine;
• ravige buliimia.

Defitsiit

Rangete dieetide järgimine, halbade harjumuste olemasolu, suhkru kuritarvitamine, diabeet ja hüpoglükeemia on tegurid, mis soodustavad trüptofaani puudust. See nähtus on kehale väga ohtlik. Seda iseloomustavad:

• unehäired, unetus;
• ülesöömine ja isu süsivesikute järele;
• laste aeglane kasv;
• kehakaalu tõus või seletamatu kaalulangus;
• võimetus keskenduda;
• impulsiivsus;
• ärrituvus;
• ärevus;
• depressiivsed häired.

Sageli kaasnevad vaevustega dermatiit, seedeprobleemid ja vaimsed häired. Ebameeldivate sümptomite ignoreerimine on täis olukorra süvenemist - südamehaiguste arengut, samuti ebatervislikku sõltuvust alkoholist.

Elemendi puudumise kompenseerimiseks on vaja dieeti rikastada trüptofaani sisaldavate toodetega. Mõnel juhul määravad arstid vajaliku elemendi või bioloogiliselt aktiivsete lisanditega ravimeid.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata ainele ja rikastada dieeti sellega inimestele, kes kannatavad kesknärvisüsteemi patoloogiate, sagedaste depressiivsete häirete, rasvumise, premenstruaalse sündroomi, seniilse dementsuse, peavalude, anoreksia all..

Liigne

Ka elemendi liig on tervisele ohtlik. Trüptofaani üleannust diagnoositakse mõnikord harvemini kui puudust. Suure kontsentratsiooniga toidus ei provotseerita selle liigset sisaldust. Aine üleannustamine on tingitud trüptofaani sisaldavate ravimite või toidulisandite tarbimisest või täpsemalt raha kuritarvitamisest või ebasobivast kasutamisest.

Elemendi üleannustamine (suurte annuste pikaajaline tarbimine, üle 4,5 grammi) on täis kõrvetised, valulikud aistingud maos, röhitsused, kõhupuhitus, oksendamine ja isutus. Samuti võivad haigusega kaasneda peavalud, unisus, pearinglus ja uimasus, lihasnõrkus, ülemiste ja alajäsemete tursed ning kserostoomia..

Trüptofaani kasutamine annuses, mis ületab 5 grammi, koos antidepressantide võtmisega on täis serotoniini sündroomi arengut, mida iseloomustab kehatemperatuuri tõus, krambid, deliirium ja mõnikord ka kooma. Elemendi liig võib põhjustada põie kasvajate arengut..

Selliste sümptomite ilmnemise vältimiseks on vaja kontrollida trüptofaani imendumist kehasse. Eelistatav on saada vajalik element toidu kaudu. Sümptomite ilmnemisel, mis viitavad üleannustamisele, peate kindlasti otsima kvalifitseeritud abi.

Kuidas parandada elemendi imendumist?

Trüptofaan kuulub nõrkade aminohapete hulka ja selle paremaks imendumiseks on vaja dieeti rikastada abiainetega: magneesium, raud, kiired süsivesikud, vitamiinid B. Trüptofaani lähteaine kõige optimaalsem variant on maks, kuna see sisaldab palju rauda ja B-vitamiini.

Teadlaste arvamus

Aine ja selle mõju organismile uurimise käigus õnnestus teadlastel välja selgitada järgmine.

1. Aminohape muudab käitumist. Inimestele, kes klassifitseerisid ennast pahuraks, anti seda ainet annuses 100 mg kolm korda päevas. Mõne aja pärast registreeriti positiivsed tulemused: uuringus osalenute käitumine muutus teistele meeldivamaks, tülitsemise himu vähenes märkimisväärselt, eksperiment muutus leplikumaks. Kuid ühekordne 500 mg elemendi tarbimine on parim viis noorukite vabanemiseks liigsest füüsilisest agressiivsusest..
2. Trüptofaan on ohutu unerohi. 1 gramm ühendit aitab vabaneda unetusest, lühendada uinumise aega ja vähendada õhtul ärkvelolekut. See aminohape on osutunud tõhusaks ka obstruktiivse uneapnoe vastu võitlemisel..
3. Ravi viha vastu. Apaatia, ärrituvus, meeleolu kõikumine ja viha on serotoniini ja seega ka trüptofaani puuduse tagajärg. Huvitav on asjaolu, et ühenduse puudumine mõjutab näoilmeid - see põhjustab vihasemat ilmet..

Nüüd, kui olete teadnud aminohappe rollist, omadustest ja allikatest, saate vältida selle puudust ja üleliigsust ning seega - säilitada tervist ja meeleolu õigel tasemel. Inimesed, kes tarbivad ühendit piisavas koguses, ei karda depressiooni ega mäluprobleeme. Jälgige eseme saabumist ja olete alati terve ja õnnelik.

Trüptofaani sisaldavad toidud: top 10

Kümme parimat trüptofaani toitu, alustades madalaimast kuni juhini. Vaja on trüptofaani. Lisateavet leiate artiklist Milleks on trüptofaan. Toidukaupades ei piisa sellest. Lugege lõpuni, et teada saada, kus seda puudulikku aminohapet kõige rohkem leidub. Ja ei, see pole üldse banaan ja šokolaad. Teiega Galina Baturo ja trüptofaan.

Trüptofaan on aminohape, mis on meie keha valkude struktuuriline komponent. Seda nimetatakse "rõõmu aminohappeks", kuna trüptofaani kasutatakse serotoniini tootmiseks, mis on õnnetunde eest vastutav hormoon. Serotoniini puudumine ajus viib depressiooni tekkeni - täieliku rahulolematuse tunde enda ja eluga. Trüptofaani on vaja melatoniini, unehormooni sünteesiks, mis tekib pimedas ajus ja soodustab uinumist. Melatoniin sünkroniseerib kõigi meie keha organite tööd vastavalt igapäevasele tsüklile. See uuendab rakke, mis soodustab noorenemist. Trüptofaan parandab immuunsust. See aminohape reguleerib veresuhkru taset, et tasakaalustada diabeedi arengut. Trüptofaani puudumine toidus põhjustab imetavatel emadel hüpogalaktiat, s.t. ebapiisav rinnapiima tootmine.

Trüptofaani päevane vajadus täiskasvanutele on 1-2 g.

Depressiooni, unetuse korral, samuti hüpogalaktia vältimiseks raseduse planeerimisel on soovitatav "trüptofaanidieet". trüptofaanirikka toidu tarbimine.

Trüptofaani paremaks imendumiseks on vaja teraviljas sisalduvaid aeglaseid süsivesikuid, samuti vitamiine C - askorbiinhape, B6 - püridoksiin, B9 - foolhape. Vitamiini C ja B9 leidub värsketes rohelistes ja B6 pähklites. Lisaks on trüptofaani omastamiseks vaja mikroelementi Magneesium (Mg), mida jällegi leidub värsketes ürtides, kurkides ning kõigis rohelistes köögiviljades ja puuviljades..

Trüptofaani sisaldavad toidud: 10. koht

Vasikaliha, veiseliha, lambaliha, samuti lõhe, tursk ja heeringas. Trüptofaani sisaldus 0,22 - 0,25 g 100 g toote kohta. Päevane vajadus on täidetud 400–455 g liha- või kalafileed. Mida pehmem liha, seda rohkem trüptofaani see sisaldab. Eelistatav on kasutada hea toitumisega noorloomade liha, see sisaldab rohkem trüptofaani.

Trüptofaani sisaldavad toidud: # 9

Pistaatsiapähklid ja meie vene asendaja - päevalilleseemned. 0,3 g 100 g toote kohta. Päevane annus sisaldub 400 g kooritud seemnetes, s.t. kahes klaasis.

Trüptofaani sisaldavad toidud: # 8

Kana. 0,29 g 100 g toote kohta. Trüptofaani päevane annus sisaldub 345 g keedetud (hautatud, küpsetatud) kana. Pidage meeles, et kanarind sisaldab rohkem trüptofaani kui kana jalad või reied. Nahk seda praktiliselt ei sisalda.

Trüptofaani sisaldavad toidud: # 7

Makrell. Trüptofaani sisaldus on sama mis seemnetes 0,3 g 100 g toote kohta, kuid kalavalkude seeduvus on seemnetes palju parem kui taimne valk, seetõttu on selle aminohappe igapäevase vajaduse tagamiseks vaja ainult 333 g stauriidi fileed.

Trüptofaani sisaldavad toidud: # 6

Kalmaarid. Trüptofaani sisaldus on 0,32 g 100 g tootes. Mereandide valgu ja ainult 312 g kalmaari suurepärane seeduvus tagab igapäevase vajaduse trüptofaani järele.

Trüptofaani sisaldavad toidud: 5. koht

Küüliku- või kalkuniliha. Trüptofaani sisaldus on 0,33 g 100 g toote kohta. 303 g. Küüliku- või kalkunifilee keedetud, küpsetatud või hautatud roogis. Nahk ei sisalda trüptofaani.

Trüptofaani sisaldavad toidud: 4. koht

India pähklid või mandlid. Trüptofaani sisaldus on 0,6 g 100 g toote kohta. Päevavajaduse võib rahuldada 200 g pähklitega, s.t. üks klaas.

Trüptofaani sisaldavad toidud: 3. koht

Maapähklid. Trüptofaani sisaldus on 0,75 g 100 g toote kohta. Igapäevase vajaduse tagab 160 g looduslikult kooritud pähkleid.

Trüptofaani sisaldavad toidud: 2. koht

Hollandi juust. Trüptofaani sisaldus on 0,78 g 100 g toote kohta. Igapäevase vajaduse tagab 128 g juustu.

Trüptofaani sisaldavad toidud: 1. koht

Must või punane kaaviar. Trüptofaani sisaldus on 0,94 g 100 g toote kohta. Igapäevase vajaduse tagab 100 g kaaviari.

Olete õppinud, milliseid toite peate sööma, et keha küllastuda trüptofaaniga. Jagage teavet sotsiaalse kohta. võrkudes, jätke kommentaare. Galina Baturo oli teiega.

_ "style = 'position: suhteline; kuva: inline-block; / * kõrgus: 24px; * / / * polsterdus: 0 12px 0 27px; * / / * piiriraadius: 12px; * / kursor: osuti; / * taust: # 21A5D8; * / tekstikaunistus: puudub; polster: 2px 8px 2px 29px; / * fondi suurus: 14px; * / / * font-family: Arial, sans-serif; * / / * värv: #FFF ; * / line-height: 25px; margin: 6px; color: # 000; background: #fff; border: 1px solid #ccc; border-radius: 3px; vertical-align: middle; font-family: "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; fondi suurus: 13 pikslit; joone kõrgus: 20 pikslit; kursor: osuti; joone kõrgus: 19 pikslit; '>

Trüptofaan

Vähemalt üks kord tundsime kõik üldise nõrkuse seisundit: halb tuju, ärrituvus, unehäired. Lisaks kardiovaskulaarsüsteemi probleemid ja mõnikord ebatervislik iha alkoholi järele... Kõik need on märgid meie keha jaoks asendamatu aminohappe puudumisest - trüptofaan.

Trüptofaanirikas toit:

Trüptofaani üldised omadused

Trüptofaan kuulub asendamatute aminohapete rühma, mida leidub peamiselt taimsetes toitudes. See aitab laste hüperaktiivsuse korral. Seda kasutatakse kehakaalu kontrollimiseks, samuti kasvuhormooni sünteesi normaliseerimiseks. See on serotoniini, rõõmu hormooni allikas. Lisaks tegeleb see niatsiini (vitamiin B3) tootmisega.

Igapäevane trüptofaani nõue

Meie keha päevane vajadus trüptofaani järele on 1 gramm. Sellisel juhul on soovitatav kasutada mitte seda sisaldavaid tablette, vaid ülalkirjeldatud tooteid. Fakt on see, et keemiliselt toodetud aminohappel võib struktuuriskeemis esineda selliseid rikkumisi, mis ei võimalda seda organismil korralikult imenduda. Kui mingil põhjusel peate ikkagi kasutama trüptofaani sisaldavaid toidulisandeid, kombineerige nende kasutamine süsivesikuid sisaldava toiduga.

Vajadus trüptofaani järele suureneb:

• depressioon;
• suurenenud ärrituvus ja agressiivsus;
• hooajalised funktsionaalsed häired;
• ärevushäired (sh PMS-iga);
• söömishäiretega (buliimia, anoreksia);
• erinevat tüüpi migreenid ja peavalud;
• obsessiiv-kompulsiivne häire ja skisofreenia;
• südame ja veresoonte kroonilised haigused;
• unehäired;
• suurenenud tundlikkus valu suhtes;
• alkoholisõltuvus;
• kroonilise väsimuse sündroom.

Vajadus trüptofaani järele väheneb:

• perekondlik hüpertrüptofanemia (pärilik haigus, mis häirib ainevahetust ja viib trüptofaani kogunemiseni veres);
• Hartnapi tõbi (trüptofaani aktiivse transpordi rikkumine läbi sooleseina);
• Tada sündroom (pärilik haigus, mis on seotud trüptofaani muutumisega kynureniiniks. Kui seda haigust täheldatakse kesknärvisüsteemi kahjustuses);
• Hinna sündroom (geneetiline haigus, mis avaldub kinureniini suurenenud eritumisega uriiniga, samuti sklerodermiaga);
• indiganuria (suurenenud indikaani sisaldus uriinis).

Trüptofaani imendumine

Trüptofaani täielikuks ainevahetuseks on vajalik vitamiinide C, B6 ja foolhappe (vitamiin B9) olemasolu. Lisaks on vajalik ka magneesiumi olemasolu. Seetõttu ärge unustage trüptofaani võttes ka neid toitaineid..

Trüptofaani kasulikud omadused ja mõju organismile

Trüptofaani kasutamine mõjutab soodsalt südame ja veresoonte kroonilisi haigusi. Alkoholi kuritarvitavate inimeste arv väheneb. Löökude arv väheneb. Naised kogevad PMS-i kergemini. Une kvaliteet paraneb ja kroonilise väsimuse tunnused kaovad.

Koostoime teiste elementidega

Nagu eespool mainitud, suhtleb trüptofaan edukalt vitamiinide B6 ja B9, C-vitamiini ja magneesiumiga. Lisaks sobib see hästi süsivesikuterikka toidu juurde..

Trüptofaani puudumise tunnused kehas

• ärrituvus;
• halb uni;
• kiire väsimus;
• alkoholisõltuvus;
• sagedased peavalud;
• kardiovaskulaarsüsteemi probleemid;
• PMS-i ilmingud;
• suurenenud pärgarterite spasmid.

Märgid liigsest trüptofaanist kehas

Trüptofaani liia avastamiseks on vaja verd annetada 3-hüdroksüantranüülhappe tasemele. Suures koguses trüptofaani olemasolu veres võib põhjustada põie kasvajaid!

Trüptofaan ilu ja tervise jaoks

Kuna trüptofaan on üks olulisemaid looduslikke aminohappeid, on selle kasutamisel kasulik mõju mitte ainult inimese siseorganitele ja süsteemidele, vaid ka tema välimusele. Ja kuna välimus mängib hea tuju tagamisel olulist rolli, võib trüptofaani sisaldava toidu regulaarset tarbimist samastada reisiga ilusalongi või isegi reisiga Maldiividele.!

Trüptofaan - mis rolli see inimkehas mängib? Kasutamine meditsiinis, sisaldus toodetes, valmististes. Trüptofaan Evalar - rahulikkuse valem: kasutusjuhised, ülevaated, hind, analoogid.

Sait pakub taustteavet ainult teavitamise eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vaja on spetsialisti konsultatsiooni!

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis on vajalik valkude sünteesiks kõigis keharakkudes, samuti kahe aine - serotoniini ja melatoniini - moodustumiseks, mis mõjutavad aktiivselt kesknärvisüsteemi protsesse..

Trüptofaani keemiline valem

Aminohappe trüptofaanil on järgmine keemiline valem:

Valem võib olla paigutatud ülaltoodud kujul või erinevas orientatsioonis, näiteks kuue- ja viieliikmelised rõngad allosas ning radikaali ahel (CH₂ - CH (NH₂) - COOH) vaatab üles. Valemi saab paigutada nii, nagu see on kõige mugavam erinevate teoreetiliste arvutuste, mõõtmiste jms jaoks..

Mis on trüptofaan?

Trüptofaan on aminohape, mida iga inimkeha rakk vajab oma valkude sünteesimiseks. Kuna inimorganismis trüptofaani ei sünteesita, kuulub see aminohape asendamatutele, mida tuleb toiduga varustada, et puudust ei tekiks ja sellest tulenevalt ka mitmesugused haigused..

Valgukomponendina kuulub trüptofaan paljudesse valgumolekulidesse, sealhulgas fibrinogeen (valk, mis tagab verehüübe moodustumise kahjustatud anumal), gamma-globuliinid (antikehad B-lümfotsüütide poolt toodetud mikroobide vastu), kaseiin jt..

Keemilise struktuuri järgi kuulub trüptofaan aromaatsetesse aminohapetesse, mis sisaldavad aromaatseid tsüklilisi indoole. Struktuuri iseärasuste tõttu on trüptofaan happelises keskkonnas (hapete poolt hävitatud) ebastabiilne, vees halvasti lahustuv, kuumutamisel mõõdukalt lahustuv etüülalkoholis, lahustumatu dietüüleetris.

Lisaks on trüptofaanimolekulil kaks optilist isomeeri (aatomi konformatsioon) - pöörlev ja pööratav. Levoratoorset isomeeri nimetatakse L-trüptofaaniks, kus L tähistab vasakut. Ja dekomproteerivat isomeeri nimetatakse D-trüptofaaniks, kus täht D tähendab vastavalt "õiget". Vasak- ja dextrotory-isomeerid erinevad üksteisest ainult aminorühma (NH₂). Niisiis, kui trüptofaani valem on paigutatud nii, nagu on näidatud alloleval joonisel, siis on näha, et aminorühm asub vasakul ja ÜRO rühm paremal. Seda kokkulepet nimetatakse L-trüptofaaniks. Kui aminorühm on paremal ja ÜRO vasakul, siis on see D-trüptofaan.

Tavaliselt on lahuses pöörlevate ja pöörlevate isomeeride segu, kuid ainult L-trüptofaanil on bioloogiline aktiivsus. See seletab asjaolu, et L-trüptofaani kasutatakse toidulisandite komponendina või uurimistöös ravimina.

Lühend 5-HTP-trüptofaan või lihtsalt 5-trüptofaan viitab ainele, mida nimetatakse 5-hüdroksütrüptofaaniks ja mis on toodetud biokeemilises ahelas, mis muundab trüptofaani serotoniiniks. Hüdroksütrüptofaan on samuti aminohape ja osaleb valkude sünteesis inimese kõigi elundite rakkudes. Praegu müüakse Euroopas ja USA-s 5-hüdroksütrüptofaani toidulisandina, mis parandab und, parandab meeleolu, vähendab depressiooni raskust jne..

Trüptofaani roll inimkehas

Trüptofaani bioloogiline roll inimkehas on tohutu. Lisaks sellele, et trüptofaan on osa paljudest valkudest, mis sünteesitakse defektselt selle aminohappe puudumisel, on see ka serotoniini, melatoniini ja nikotiinhappe (PP-vitamiin) moodustumise eelkäija. Trüptofaani bioloogilise rolli mõistmiseks on vaja teada selle biokeemilisi muutusi inimkehas..

Dieettrüptofaani kasutatakse peamiselt valkude ja melatoniini sünteesiks. Ülejäänud väikest osa trüptofaanist saab kasutada kolmes biokeemilises radas, näiteks:

• Kynureniini rada - biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi ajal toimub künureeni ja antraniilhapete moodustumisel kuue- ja viieliikmeliste rõngaste-rõngaste oksüdeerumine ja hävitamine. Lisaks lähevad need happed teistesse reaktsioonidesse, mille käigus moodustuvad nikotiinhape ja atsetüül-S-CoA.
• Serotoniini rada - biokeemiliste reaktsioonide käigus moodustuvad 5-hüdroksütrüptofaan, serotoniin ja melatoniin.
• Indooli rada - trüptofaan hävitatakse koos indooli derivaatide moodustumisega, mis seejärel erituvad uriiniga.

Vastavalt sellele koosneb trüptofaani bioloogiline roll asjaolust, et ühelt poolt on see keha "valk" keha enda valkude jaoks, ja teiselt poolt on see vajalik kõige olulisemate bioloogiliselt aktiivsete ühendite - serotoniini, melatoniini ja nikotiinhappe - sünteesiks. See tähendab, et trüptofaani ainevahetuse rikkumine või selle defitsiit põhjustab defektsete valkude sünteesi, PP-vitamiini, serotoniini või melatoniini puuduse. Ja siis hakkavad kõik need häired biokeemia tasandil avalduma erinevate sümptomitega..

Näiteks ei võimalda trüptofaani puudus toidus kehal sünteesida terviklikke valke, mille tagajärjel immuunvastus ja vere hüübimine on häiritud, kuna trüptofaan on gamma-globuliinide ja fibrinogeeni komponent. Ja ilma trüptofaanita on gamma-globuliinid defektsed, mille tagajärjel ei suuda nad täielikult täita patogeensete mikroobide ja nakatunud rakkude hävitamise funktsiooni, mis avaldub immuunpuudulikkuse korral sagedaste, pikaajaliste, raskelt kestvate krooniliste infektsioonidega. Trüptofaanita fibrinogeen osutub samuti puudulikuks, mille tagajärjel, kui anum on kahjustatud, osutub auku sulgev tromb defektiks, verejooks ei peatu pikka aega jne..

Samuti ei sünteesita trüptofaani toidupuuduse korral maksas ja sooltes piisavas koguses PP-vitamiini (nikotiinhapet), mistõttu on selle vitamiini järele suurem vajadus. Ja niatsiini puudumine viib omakorda kilpnäärme ja pellagra häireteni - haigus, mis avaldub dermatiidi, kõhulahtisuse, neuriidi, jäsemete halvatuse ja dementsuse kujul. Trüptofaani sisseviimine pellagraga patsiendi dieeti viib selle haiguse ravini.

Kui toiduga allaneelatud trüptofaani kasutatakse peamiselt nikotiinhappe sünteesiks, siis ajurakkudes on serotoniini ja melatoniini moodustumiseks jäänud väga vähe, mis viib serotoniini ja melatoniini puuduseni. Ja serotoniini ja melatoniini puudumine põhjustab omakorda depressiooni, psüühikahäireid, ärevust, unehäireid ja muid vaimuhaigusi. Kuna serotoniin ei saa verest ajukoe tungida, on asjatu seda kehasse pillide, süstide jms kujul sisestada. Normaalse ajutegevuse tagavad serotoniin ja melatoniin tuleb sünteesida otse ajurakkudes trüptofaanist. Seega põhjustab trüptofaani ebapiisav varustatus ajju nii serotoniini kui ka melatoniini defitsiiti..

Trüptofaani võtmisel täheldatakse ajukudedes serotoniini ja melatoniini taseme tõusu ainult teatud tasemeni ning trüptofaani annuse suurendamine ei too kaasa serotoniini ja melatoniini veelgi suuremat tootmist. Vastupidi, kogu liigne trüptofaan, mis kehasse satub, läheb nikotiinhappe sünteesi või laguneb indoolühenditeks ja eritub neerude kaudu. Seega on selge, et aju serotoniini ja melatoniini taseme tõstmiseks tuleks trüptofaani võtta väikestes annustes. Seetõttu mängib trüptofaanravi korral tohutut rolli üksikute annuste valimine, mis tagaks serotoniini ja melatoniini sünteesi maksimaalses võimalikus koguses ega koormaks maksa ja soolestikku vajadusega muuta aminohappe liig PP-vitamiini ja indooli ühenditeks. On leitud, et liiga suur trüptofaani võtmine isegi suurendab psüühikahäirete sümptomeid..

Trüptofaani toime depressiooni raviks on eriti tugev, kui seda kasutatakse koos monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühma antidepressantidega (näiteks iproniasiid, nialamiid, Selegilin, Garmanil, moklobemiid jt), kuna sellistel juhtudel on serotoniini kontsentratsiooni tõus rohkem väljendunud kui ainult trüptofaani või ainult antidepressandid.

Trüptofaani tarbimine tervetel inimestel, kes ei kannata psüühikahäirete all, põhjustab pikaajalist und ja une-ärkveloleku režiimi normaliseerumist. Trüptofaani võtmine avaldab suurepärast mõju psühhogeensete unehäirete korral (stressi, emotsionaalse stressi jms taustal) ning saavutatud paranemine püsib ka pärast trüptofaaniga seotud ravimi kasutamise lõpetamist..

Epilepsiaga patsientidel viib trüptofaani võtmine seisundi paranemiseni ja krampide riski vähenemiseni, mis on tingitud aju struktuuride spontaanse aktiivsuse vähenemisest, mille korral järgmine krambid on esile kutsutud..

Eksperimentaalselt leiti siiski, et toidus olev trüptofaani liialdamine põhjustab kantserogeensete ainete mõju suurenemist, mille tulemusel tekkisid katseloomadel trüptofaaniga rikastatud dieedi taustal sagedamini luuüdirakkude ja emakas areneva loote kromosoomide mutatsioonid..

Seega võime järeldada, et trüptofaani puudus inimestel põhjustab tõsist kehakaalu langust, hammaste kaotust ja kaariese, kiilaspäisust, dermatiiti, neuriiti, psüühikahäireid (depressioon, unehäired jne), pellagrat, sarvkesta hägusust, katarakti arengut, sugunäärmete, kilpnäärme töö.

Trüptofaani liialdus suurendab psüühikahäirete raskust, võib aidata kaasa vähi tekkele ning on ka substraat skatooli ja indooli moodustumiseks soolestikus seedimata toidujäänuste lagunemise taustal..

On mitmeid kaasasündinud haigusi, mis on seotud trüptofaani ainevahetuse häiretega kahjustatud geenide poolt sünteesitud defektsete ensüümide tõttu. Näiteks põhjustab trüptofaani pürrolaasi puudulikkus, mis on vajalik trüptofaani muundamiseks muudeks aineteks, dementsuse.

Millal kasutatakse trüptofaani?

Trüptofaani kasutatakse kõige sagedamini depressioonihäirete kompleksravis. Pealegi võib trüptofaani välja kirjutada nii ainsa depressiooniravina kui ka koos tavapäraste antidepressantidega. Uuringute kohaselt suurendab trüptofaani lisamine depressiooni raviskeemi koos liitium-, klomipramiini- või monoamiini oksüdaasi inhibiitoritega (iproniasiid, nialamiid, selegiliin, Garmanil, moklobemiid jt) oluliselt terapeutilist toimet. Selliseid skeeme nimetatakse isegi "serotoniinikokteiliks".

Lisaks kasutatakse trüptofaani obsessiiv-kompulsiivse häire kompleksravis annuses 6 - 8 g päevas. Eriti oluline on trüptofaani lisamine raviskeemi koos antidepressantide pikaajalise kasutamisega, mis kurnavad ajus serotoniini varusid, ja trüptofaan aitab neid täiendada. Kuid pikaajalisel kasutamisel ka trüptofaani toime ammendub ja kaob..

Samuti kasutatakse trüptofaaniga toidulisandeid unehäirete, ärevuse, põhjendamatu hirmu, düsfooria (halva tuju), premenstruaalse sündroomi, bipolaarse häire, depressiooni raviks..

Eraldi tuleks öelda trüptofaani kasutamise kohta uimastisõltuvuses. Tänu võimele parandada meeleolu ja normaliseerida und, samuti suurendada serotoniini sünteesi ajus, kasutatakse trüptofaani alkoholi ja narkootikumide (opiaatidest ja barbituraatidest pärit) sõltuvuse kompleksravis võõrutusnähtude raskuse vähendamiseks. Samal eesmärgil võib trüptofaani kasutada ägeda mürgituse korral etüülalkoholiga..

5-HTP-trüptofaani bioloogiline ja kliiniline roll

5-HTP-trüptofaan on vaheühend, milleks trüptofaan serotoniini sünteesi käigus muundatakse. Lisaks sellele sünteesitakse aju kudedes serotoniini 5-HTP-trüptofaanist.

5-HTP-trüptofaani saab kasutada ka valgusünteesiks, kuid selle peamine eesmärk on olla serotoniini moodustumise substraat. See tähendab, et 5-HTP peamine bioloogiline roll taandub asjaolule, et seda aminohapet on vaja aju kudedes vaimsete funktsioonide ja ainevahetuse normaalse toimimise säilitamiseks. 5-HTP-trüptofaan ise tungib vereringest ajju, kus ensüümid muundavad selle serotoniiniks, mis tähendab, et seda saab kasutada mitmesuguste psüühikahäirete ravis.

Euroopas, Kanadas ja Ameerika Ühendriikides müüakse 5-HTP-trüptofaani toidulisandina, mida kasutatakse alternatiivmeditsiinis antidepressandina, unetuse ravimina ja liigse söögiisu pärssimiseks. Põhimõtteliselt kasutatakse 5-HTP-trüptofaani kõigi serotoniinipuudusega seotud seisundite raviks, nagu unetus, kroonilised peavalud, rasvumine, uneapnoe, buliimia, narkolepsia, fibromülaagia, suur depressiivne häire jne. Paljudes riikides kasutatakse 5-HTP-trüptofaaniga toidulisandeid tavapäraste ravimite lisandina psüühikahäirete raviks, mis annab parema efekti kui ainuüksi ravimite kasutamine. On tõestatud, et 5-HTP-trüptofaani koos Sinemetiga manustamine vähendab parkinsonismi ilmingute raskust.

Pealtnäha tervetel inimestel pikendab 5-HTP-trüptofaan und ja muudab selle rahulikumaks ja sügavamaks. Lisaks vähendab aine söögiisu, aidates seeläbi kaudselt kaalu langetada. Kuid liiga palju 5-HTP-trüptofaani võtmine võib põhjustada anoreksiat.

Mis toidud sisaldavad trüptofaani?

Üldiselt sisaldab taimne toit trüptofaani vähem kui loomad. Kuid selle aminohappe sisaldus lihas on ebaühtlane - nii et sidekoes (veenid, lihakiled jne) seda pole, kuid lihaskiududes endis (puhas pulp) on palju.

Allpool on loetelu toitudest, milles on palju trüptofaani. Veelgi enam, loendis on tooted toodud trüptofaani koguse kahanevas järjekorras (mida kõrgem toode on loendi tipus, seda rohkem aminohappeid see sisaldab):

• Lõhe kalade punane kaaviar;
• Tuura kalade must kaaviar;
• Hollandi tüüpi kõva juust;
• Maapähkel;
• Mandel;
• India pähkel;
• Sojaoad;
• Sulatatud juustud;
• Männipähklid;
• Halva;
• Küülikuliha;
• Kalkuniliha;
• Kalmaari liha;
• Stauriid;
• Päevalilleseemned (seemned);
• Pistaatsiapähklid;
• Kana liha;
• Herned;
• Oad;
• Heeringas;
• Lehmaliha (vasikaliha ja veiseliha);
• Lõhe;
• Tursk;
• Lambaliha;
• Kodujuust (normaalse, mitte madala rasvasisaldusega);
• Kana munad;
• Pollock;
• Šokolaad;
• Sealiha;
• Rasvavaba kodujuust;
• Karpkala;
• Hiidlest;
• Zander;
• Tatar;
• Hirss;
• Meriahven;
• Makrell;
• Kaerahelbed;
• Kuivatatud aprikoosid;
• Seened;
• Odrapuder;
• Pärl oder;
• Nisujahu pagaritooted;
• Praetud ja keedetud kartul;
• Kuivatatud datlid;
• Keedetud riis;
• Rukkijahu pagaritooted;
• Ploomid;
• Petersell ja till;
• Peet;
• Rosinad;
• Valge kapsas;
• Banaanid;
• Porgand;
• Sibulad;
• Piim;
• Keefir;
• Tomatid;
• Aprikoosid;
• Apelsinid;
• Granaatõunad;
• Greip;
• Sidrunid;
• Virsikud;
• Kirss;
• Maasikas;
• Vaarikas;
• Tangeriinid;
• Kallis;
• Ploom;
• Kurgid;
• Suvikõrvits;
• Arbuusid;
• Viinamarjad;
• Melonid;
• Hurma;
• Jõhvikas;
• Õunad;
• Pirnid;
• Ananass.

Trüptofaan toidus: chia seemned, juust, kõrvitsaseemned - video

Mis juhtub teie kehaga, kui sööte iga päev kõrvitsaseemneid?

Trüptofaan juustus ja pähklites. Kuidas uusaastaööl jõudu hoida - video

Mis ravimpreparaadid sisaldavad trüptofaani?

Trüptofaani ei müüda Venemaal eraldi, see kuulub toidulisanditesse, mida müüakse apteekide või spetsialiseeritud kaupluste kaudu. Niisiis on kodumaisel ravimiturul järgmised trüptofaaniga toidulisandid:

• Vita-trüptofaan ettevõttest Hi-Tech Nutraceuticals või Nittany Pharmaceuticals;
• NeuroDose, tootja NPO PharmVILAR;
• Rahulik valem Evalar trüptofaan.

Lisaks tellivad paljud inimesed iherb.com-ist USAs valmistatud toidulisandeid koos trüptofaaniga.

Toidulisanditel pole ranget näidustust selle kasutamiseks, neid võivad vaimuhaiguste all kannatavad inimesed kasutada ravimite lisandina, samuti võivad need võtta suhteliselt tervete patsientide poolt üldise heaolu (uni, meeleolu) ennetamiseks või parandamiseks..

Trüptofaani leidub ka parenteraalseks toitumiseks ja dieedi rikastamiseks mõeldud spetsiaalsetes ravimites, näiteks:

• Aminoven;
• Aminoven Imik;
• Aminosool-Neo;
• Hepasol-Neo;
• Kabiven;
• Ketoaminool;
• Ketosteriil;
• Lakzenova;
• Moriamin Forte;
• Nefrotekt.

Parenteraalseks toitmiseks mõeldud preparaatides on trüptofaan ainult üks paljudest komponentidest (aminohapped, vitamiinid, mineraalid jne). Neid ravimeid, erinevalt toidulisanditest, kasutatakse vastavalt näidustustele ja neid ei tohiks kasutada profülaktikaks.

Samuti on mitmeid ravimeid, mis sisaldavad aminohapete kombinatsiooni, sealhulgas trüptofaani (näiteks Tsitovir, Timogen, Bestim, Pankragen jne). Kuid need on ravimid, millel on selged näidustused ja vastunäidustused kasutamiseks, neid ei saa võtta ennetamiseks ega suhtelise tervise taustal une, meeleolu jne parandamiseks..

Seega peaksid inimesed, kellel pole tõsiseid psüühikahäireid, kuid kes soovivad parandada oma vaimset seisundit (normaliseerida und, parandada meeleolu, kõrvaldada ärevust jne), peaksid võtma trüptofaani toidulisandite kujul, mis on saadaval kodumaisel ravimiturul..

Mis puutub 5-НТР-trüptofaani, siis on kodumaisel farmaatsiaturul seda ainet sisaldavaid toidulisandeid vähe - need on 5-НТР ja 5-НТР-L-türosiin, mida toodab NOW International. Peate teadma, et Venemaal võib hüdroksütrüptofaaniga toidulisandeid müüa ka spetsiaalsetes sporditoitumise kauplustes. Samuti saab 5-HTP-trüptofaaniga toidulisandeid tellida aadressilt iherb.com. Euroopas ja Ameerika Ühendriikides turustatakse 5-HTP-trüptofaani toidulisandeid kaubanimede Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH jne all. Kuid mitte kuskil ei ole hüdroksütrüptofaani ravimite koostises, vaid seda toodetakse ainult toidulisandite kujul.

Kasutamise võimalikud negatiivsed tagajärjed ja kõrvaltoimed

Peaksite teadma, et trüptofaani kõrvaltoimed võivad põhjustada vererõhu langust, iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja isutus kuni anoreksiani. Lisaks põhjustab see päevasel võtmisel unisust ja õhtul võttes parandab see ainult und.

Samuti peaksite teadma, et trüptofaani samaaegne manustamine koos antidepressantidega (amitriptüliin, alprasolaam, dekstrometorfaan, iproniasiid, nialamiid, selegiliin, garmaniil, moklobemiid jt), levodopa, fenfluramiin, meperidiin, karbamazoon, samuti narkootiline vahendid (LSD, ekstaas, kokaiin, amfetamiin, MDMA jne) võivad põhjustada serotoniini sündroomi, kuna ajukudedes on liigne serotoniin..

Serotoniini sündroom avaldub esialgu kõhupiirkonna kõhulihasena, kõhulahtisusena, kõhupuhitusena, iivelduse, oksendamise, jäsemete värisemiseni, liigesevalu, rahutusena, lihaste hüpertoonilisusena, lihastõmblustena. Seisundi edenedes tekib maniakaalne olek koos mõtete hüppe, kõne kiirenemise, unehäirete, suurenenud motoorse aktiivsuse, teadvuse segasuse ja võimaliku desorientatsiooniga ruumis ja ajas. Pahaloomulisel käigul võib serotoniini sündroom põhjustada rohke higistamise (patsient sõna otseses mõttes vannis higi), kehatemperatuuri järsu tõusu, maskitaolise näo ja ägedate kardiovaskulaarsete häirete tekkimist. Tavaliselt saab serotoniini sündroomi peatada, kuid pahaloomulise kulgemise korral on surmaga lõppenud tulemus.

Eraldi tuleks öelda eelmise sajandi 80ndate lõpus USA-s levinud eosinofiilia-müalgia epideemia kohta, mis väljendus tugevas lihasvalus ja -nõrkuses ning halvenenud vereloomes. Selle ebaselge haiguse epideemia oli seotud Jaapani ettevõtte Showa Denko trüptofaani tarbimisega, kuna kõik patsiendid võtsid selle konkreetse tootja trüptofaani. Hinnanguliselt sai kannatada umbes 60 000 inimest, kellest 1500 jäi invaliidiks ja umbes 30 suri. Viidi läbi uurimine, mille käigus selgus, et Jaapani ettevõtte trüptofaan sisaldab üle 60 lisandi. Kõiki neid lisandeid on testitud, kuid ükski neist pole suutnud põhjustada midagi sarnast eosinofiilia-müalgia sündroomiga. Seejärel hinnati trüptofaani suurte annuste võtmise mõju, arvates, et see võib olla eosinofiilia-müalgia sündroomi põhjus. Kuid trüptofaani võtmine suurtes annustes ei põhjustanud haigusi. Siis pidin tunnistama, et eosinofiilia-müalgia sündroom oli põhjustatud teadmata tegurist, kuid see on seotud trüptofaani tarbimisega, kuna kõik patsiendid jõid seda aminohapet toidulisandina.

Rottidega läbi viidud eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et madala trüptofaanisisaldusega dieet pikendab eluiga, kuid suurendab ka suremust noores eas..

Mis puutub 5-HTP-trüptofaani, siis seda ainet ei ole nii üksikasjalikult uuritud kui trüptofaani. Siiski on teateid, et 5-HTP-trüptofaan võib kõrvaltoimetena põhjustada oksendamist ja kõhulahtisust. Mõnedel inimestel, kes võtavad 5-HTP-trüptofaani, on tekkinud eosinofiilia-müalgia sündroom. Lisaks võib hüdroksütrüptofaani üleannustamine kahjustada südameklappe ja kui 5-HTP-trüptofaani võtta koos antidepressantidega, võib tekkida serotoniini sündroom. Kui 5-HTP-trüptofaani kasutatakse koos karbidopaga, võib see põhjustada tugevat iiveldust ja oksendamist, samuti sklerodermiat..

Trüptofaan Rahulik valem firmalt Evalar

Pärast seda, kui oleme ülaltoodud jaotises esitanud põhiteavet trüptofaani, selle bioloogilise rolli, kasutusvaldkondade ja võimalike komplikatsioonide kohta selle kasutamise ajal, räägime selles osas kõige sagedamini Venemaal ja endise NSV Liidu riikides müüdavast trüptofaaniga toidulisandist, mida nimetatakse "rahu valemiks" -Trüptofaan "või lihtsalt" Trüptofaan "ja seda toodab Evalar.

Koostis ja kirjeldus

Toidulisandit "Calm Formula-Tryptophan" toodab Evalar ühe ravimvormina - kapslid suukaudseks manustamiseks. Kapslid ise on värvitud valgeks ja sees on pulbriline sisu. Toode tuleb müüki pappkarpides, milles on 15 või 60 kapslit.

Iga kapsel sisaldab toimeainetena:

• Trüptofaan - 1000 mg (vastab 125% -le päevasest vajadusest, kuid ei ületa maksimaalset lubatud kogust);
• Pantoteenhape - 12 mg (vastab 200% -le päevasest vajadusest, kuid ei ületa maksimaalset lubatud tarbimistaset);
• Püridoksiinvesinikkloriid (vitamiin B₆) - 4 mg (vastab 200% -le päevasest vajadusest, kuid ei ületa maksimaalset lubatud tarbimistaset).

Abikomponendina sisaldavad Evalari toidulisandi Tryptophan kapslid magneesiumstearaati, mis toimib paakumisvastase ainena, mis takistab pulbri kokkukleepumist. Kapslid on valmistatud želatiinist ja titaandioksiidist.

Evalari trüptofaani kapslite kõlblikkusaeg on kolm aastat alates vabastamise kuupäevast. Hoidke toodet jahedas õhutemperatuuril kuni 25 o С.

Positiivne mõju ja tegevus

Toidulisandite Tryptophan Evalar võtmise positiivne mõju on tingitud selle koostisosade toimest.

Seega on trüptofaan, mis on asendamatu aminohape, substraadina serotoniini ja melatoniini moodustumisel ajus. Serotoniin moodustub trüptofaanist päevasel ajal ja seda nimetatakse "õnne hormooniks", kuna see pakub head tuju, rahulikkust, emotsionaalset meelt, rõõmu, õnne, kõrge vaimse ja füüsilise võimekuse tunnet. Samuti parandab serotoniin kognitiivset aktiivsust, vastupidavust ja enesekontrolli stressi korral, suurendab enesehinnangut, suurendab vastupidavust ja lihasjõudu. Sportlastel aitab serotoniin treeninguid pikendada tänu sellele, et väsimust ei tajuta nii suurel määral. Nüüd on tõestatud, et depressioonis ja depressioonis inimestel väheneb serotoniini tase ajus..

Trüptofaanist pärit melatoniini toodetakse ajus öösel. Seda nimetatakse "unehormooniks", kuna just see aine tagab hea une kvaliteedi. Melatoniin hõlbustab uinumist, muudab une sügavamaks ja pikemaks.

Pantoteenhape (vitamiin B_viis) toidulisandi Tryptophan Evalar osana aitab kõrvaldada väsimust, unehäireid, leevendada suurenenud väsimust ja ärrituvust. Oma omaduste tõttu nimetati pantoteenhapet "stressivastaseks vitamiiniks".

Püridoksiin (vitamiin B₆) on vajalik aju ja perifeersete närvide normaalse funktsioneerimise säilitamiseks, samuti osaleb see trüptofaanist serotoniini sünteesis.

Seega on Evalari toidulisandi "Calm Formula-Tryptophan" toimeainetel inimkehale järgmine positiivne mõju:

• Normaliseerida une-ärkveloleku tsüklid;
• Aidake lennuvööndis ajavööndeid vahetades kiiremini kohaneda;
• Vähendage ärrituvust, agressiivsust, ärevust, psühho-emotsionaalset stressi, depressiivset meeleolu;
• Kiirendage ja hõlbustage uinumisprotsessi, muutke uni sügavamaks ja rahulikumaks, mis võimaldab teil piisavalt magada ka suhteliselt lühikese aja jooksul;
• Suurendada jõudlust, nii vaimset kui ka füüsilist;
• Loob ülemeeleolu ja meelerahu tunde.

Näidustused kasutamiseks

Evalari toidulisandit "Calm Formula-Tryptophan" võib soovitada kasutada juhul, kui inimesel on mõni järgmistest tunnetest, sümptomitest või asjaoludest:

• Pingelises olukorras olemine;
• Sagedased ärireisid, eriti ajavööndite muutmisega;
• Igasugune reisimine;
• Seal on pidevalt tunda hirmu, ärevust ja pinget, sealhulgas lennureiside ajal;
• Vastuvõtlikkus melanhooliale;
• Pidevalt halb, depressiivne meeleolu, ärrituvus;
• Häiritud uni, uinumisraskused või sagedased ärkamised;
• Öösel unine, päeval unine tunne;
• Öine vahetustega töö;
• Periood, millest loobutakse halbadest harjumustest (näiteks suitsetamine, alkoholi joomine jne).

Ka psoriaatiliste häirete kompleksravisse võib lisada Evalari toidulisandeid trüptofaani koos arsti poolt välja kirjutatud ravimitega.

Kasutusjuhend

Kapslid tuleb tervelt alla neelata, hammustamata, noaga poolitamata või üritades sisu muul viisil tühjendada. Toidulisandeid on soovitatav juua pool tundi enne sööki, 1-2 kapslit, kaks korda päevas. Põhimõtteliselt võib Tryptophan Evalarit võtta igal ajal, olenemata toidust, kuid parem on siiski pool tundi enne hommiku-, lõuna- või õhtusööki. Kapsleid on soovitav juua veega vähemalt pool klaasi.

Peaksite teadma, et kapsleid on parem juua mõlemal korral pärast lõunat, näiteks pärast tööd ja enne magamaminekut, kuna ravimi võtmine päeval või hommikul võib põhjustada unisust ja jõudluse vähenemist. Kuid õhtune vastuvõtt (mõlemal korral) tagab vastupidi terapeutilise toime maksimaalse raskuse koos ebameeldivate kõrvaltoimete puudumisega.

Kasutuskursuse kestus on vähemalt üks kuu. Vajadusel võib toidulisandite võtmise kulgu pikendada või korrata pärast väikest pausi (1 - 4 nädalat).

Toode on mõeldud kasutamiseks üle 18-aastastele täiskasvanutele, seetõttu ei ole soovitatav toidulisandeid lastele anda.

Samuti ei tohiks rasedad naised kasutada Evalari Calm Formula-Trüptofaani, kuna ravimi kasutamise riskid ja selle võimalik negatiivne mõju lootele pole täpselt teada..

Vastunäidustused

Analoogid

Teisi toidulisandeid võib pidada Evalari trüptofaani analoogideks, mis sisaldavad peamise toimeainena ka aminohapet trüptofaani. Praegu pole selliseid toidulisandeid palju ja kodumaisel ravimiturul on need järgmised:

• Vita-trüptofaan ettevõttest Hi-Tech Nutraceuticals või Nittany Pharmaceuticals;
• NeuroDose, tootja NPO PharmVILAR.

Lisaks saavad Venemaa ja endise NSV Liidu teiste riikide elanikud tellida Ameerika veebisaidilt iherb.com toidulisandeid, mida saab saata posti teel, kuna need pole narkootikumid. Veebisaidi iherb.com sortimendis saate valida Evalari järgmised analoogid "Calm Formula-Tryptophan", mis sisaldavad ka trüptofaani:

• L-trüptofaan ettevõttest New Foods
• Jarrowi valemid L-trüptofaan
• L-trüptofaan firmalt Zahler;
• L-trüptofaan ettevõttest Source Naturales
• L-trüptofaan ettevõttest Bluebonnet Nutrition
• L-trüptofaan loodusliku tasakaalu järgi
• L-trüptofaan by Doctor's Best
• L-trüptofaan elupikenduse järgi.

Evalari trüptofaani tavapäraseid analooge võib pidada ravimiteks ja toidulisanditeks, mis sisaldavad aktiivsete komponentidena melatoniini, mis parandab und ja suurendab inimese üldist kohanemist olemasolevate seisundite ja elurütmidega. Praegu on kodumaisel farmaatsiaturul saadaval järgmised toidulisandid ja melatoniiniravimid, mida võib pidada Evalari trüptofaani analoogideks:

• Welson;
• Kuidas Neo magas;
• Magne Head und;
• Melatoniin;
• Melatoniin Evalar;
• Melaxen;
• Melarena;
• Melarütm;
• Sonnovan;
• Sonnorm;
• Circadin.

Evalari trüptofaani tavapärased analoogid nende rahustava toime, meeleolu parandamise ja une normaliseerimise võime osas hõlmavad tuntud tablette või palderjanitinktuure, emapirukatinktuuri, pojeng Tinktuura, homöopaatilisi tablette Nervoheel.

Arvustused

Ligikaudu 80% Evalari "Calm Formula-Tryptophan" toidulisandi arvustustest on ravimi võtmise hea efekti tõttu positiivsed. Niisiis, ülevaadetes on märgitud, et ravimi võtmise taustal hõlbustatakse uinumisprotsessi, kui valus voodis viskamine ja pööramine jätab mitmesuguseid negatiivseid stsenaariume või minu peas aset leidnud sündmusi. Uni tuleb kiiresti ja sujuvalt. Samuti on märgitud, et uni trüptofaani võtmisel on sügav, ärkamata, pärast mida inimene tõuseb tundega, et magas hästi. Paljud inimesed märgivad, et meeleolu on ebamõistlikult paranenud, kui elus pole paremaks muutunud. Naised ütlevad sageli, et toidulisandid on vabastanud nad ärevusest ja ärrituvusest, tuues ellu omamoodi rahulikkuse..

On ülevaateid, mis kirjeldavad toidulisandite kasutamise kogemust osana raskete haiguste (näiteks kilpnäärmepatoloogia) kompleksravist, mis toob kaasa meeleseisundi depressiooni, pideva närvilisuse, halva une jne. Need arvustused avaldavad toidulisandi kohta ka positiivset arvamust, kuna koos teiste ravimitega lahendab see ärrituvuse ja halva une küsimuse, mis põhihaiguse ravimite võtmisel ei vaibu. Üldiselt järeldatakse positiivsetes ülevaadetes, et toidulisand töötab ja mõnel kõigil nimetatud punktidel ja mõnel - ainult vähestel.

Negatiivsed arvustused on tingitud Evalari toidulisandite trüptofaani võtmise puudumisest või liiga nõrgast mõjust. Niisiis, on negatiivseid ülevaateid, mis näitavad, et ravim parandas vaid veidi und, kuid ei mõjutanud kuidagi meeleolu, ei leevendanud ärrituvust, ei pakkunud rõõmu tunnet jne. Samuti on negatiivseid ülevaateid, milles inimesed osutavad, et toidulisandil polnud üldse mingit mõju..

Arstide ülevaated

Evalari arstide ülevaated trüptofaani kohta on vaoshoitud, ettevaatlikud, kuid tavaliselt positiivsed, kuna toidulisandid ei kuulu tervishoiuministeeriumi kinnitatud ravistandarditesse ja arstid ei tohiks neid välja kirjutada. Kuid praktikas soovitavad paljud arstid ikkagi oma patsientidele teatud toidulisandeid, mille toime võib olla kasulik igal konkreetsel juhul. Seetõttu soovitavad arstid Evalari trüptofaani oma patsientidele une parandamiseks, ärevuse vähendamiseks, ärrituvuse ja depressiivse meeleolu leevendamiseks, kui patsientidel pole tõsiseid psüühikahäireid ja nende seisund on põhjustatud stressist ja banaalsetest igapäevamuredest. Tulemust, mida arstid näevad pärast Tryptophani võtmist Evalarist sellistel patsientidel, hindavad nad positiivseks, seetõttu räägivad nad ravimisest peamiselt plussmärgiga, kuid ettevaatlikult, kuna see pole ravim.

Autor: Nasedkina A.K. Biomeditsiiniliste uuringute spetsialist.