Liigne kaal, nagu iga lisakoormus, muudab elu vähem erksaks ja võtab ära nii emotsionaalse kui füüsilise jõu. Lokaliseeritud rasvade ladestumine mitte ainult ei vähenda enesehinnangut, vaid rikub ka tervist. Kui olete üks neist, kes ei lepi probleemiga, vaid lahendab selle, on meie tänane artikkel kasulik. Täna saate teada, kuidas eemaldada rasva probleemsetest piirkondadest - kõht ja küljed.

Kui soovite teatud kehaosadest rasva eemaldada, peate probleemile lähenema kõikehõlmavalt. Igal inimesel on oma probleemsed piirkonnad, rasv jaotub kehas ebaühtlaselt, mis tähendab, et see lahkub ka ebaühtlaselt. Seetõttu olge valmis selleks, et kohalike rasvaladestuste jaoks pole ühtegi tabletti. Õige toitumise, liikumise, tervisliku une ja massaažide vahel on üks tee. Aga kõigepealt kõigepealt.

Miks on oluline säilitada tervislik kehakaal?

Asi pole moemudelite parameetrite moes, mis pole sageli samuti tervislikud, vaid sellest, et liigne rasv piirab inimese üldist liikuvust ja mõjutab tema füüsilisi võimeid. Ja kõige ohtlikum on see, et liigne rasv võib koguneda mitte ainult naha alla, vaid ka elundite kõrvale. Liigse rasvakoguse korral on nende verevarustus häiritud ja ilmnevad tursed, mille tõttu kaal suureneb veelgi. Kehv verevool korraldab siseorganite kudede kasvu, põhjustades kasvajaprotsesse. Kõik see viib keha enneaegsele vananemisele..

Probleemi põhjused:

Keharasva väljanägemise peamine põhjus on ülesöömine. Pealegi ei märka paljud rasvunud inimesed, et nad söövad palju, kuna nad tarbivad kõrge kalorsusega ja kõrge suhkrusisaldusega toite, mis ei küllasta keha ja põhjustavad kiiresti nälga. Sel juhul ei pruugi asi olla maiustustes ja kookides. Rasvaks saamiseks piisab, kui süüa päevas paar pakki krõpse, mis sisaldavad tärklist (see on sama suhkur) ja palju kaloreid tohutu õlikoguse tõttu, võileibu, mida müüakse lähimas kiirtoidupunktis, ärge unustage kogu asja magusa soodaga juua. Lisaks sunnivad stress ja närvivapustused inimesi sööma kõike, mida nad näevad. Lisage sellele raviskeemi puudumine, toitumine spurtides ja kõik tingimused ülekaalulisuse saavutamiseks on valmis. On neid, kes paranesid hormonaalse tasakaaluhäire tõttu, kuid statistika järgi on selliseid inimesi palju vähem..

Probleemi põhjuste väljaselgitamine aitab teil leida viisi selle lahendamiseks. Kui kaasaegne inimene, olles õppinud õige toitumise põhimõtetest, hakkab sellest kinni pidama, siis piisab sellest liigsest rasvast vabanemiseks..

Dieet külg- ja kõhurasva vähendamiseks

Selle dieedi saladus on see, et see on täpselt sama, mis dieedil tuharate, käte ja jalgade rasva vähendamiseks. Ja kuidas ta välja näeb?

  • Toitumine kaalulanguse ajal peaks olema tasakaalus. Keha vajab valke, rasvu, süsivesikuid ja kõiki erinevaid toite sisaldavaid vitamiine ja mineraale. Selleks muutke oma menüüd iga päev..
  • Pidage meeles, et on olemas stop-tooteid. Tavaliselt on see kõik, mida saab seostada lihtsate süsivesikutega (saiatooted, maiustused), mis kannavad "tühje" kaloreid ja kutsuvad ülesööma, unustage ka alkohol, liiga rasvane liha (sealiha, lambaliha) ja toiduainete praadimine suurel toidul kogus õli.
  • Loe kcal. Selleks peate ostma elektroonilise köögikaalude ja leidma oma telefonile rakenduse, mida tavaliselt nimetatakse "kalorite loenduriks". Sellega näete iga päev selgelt, kui õigesti sööte. Kalorite arvutamine võib esialgu tunduda hirmutav, kuid sellega harjute kiiresti. Eksperdid soovitavad pidada toidupäevikut, nii et kui midagi juhtub, on parem näha, kus te vea teete..
  • Toit peaks tooma mitte ainult kasu, vaid ka rõõmu, peate maitsvalt toitu valmistama, vastasel juhul ei saa te kaalu langetada ja seejärel oma kaalu kontrollida. On vaja mõista, et kui astute tervisliku toitumise teele, siis on see igavesti. Vastasel juhul on teil oht kaalus juurde saada. Sööge maitsvalt ja teil pole kogu elu probleeme rämpstoiduga piirdumisega. Küpsetage köögiviljade ja rasvavaba juustuga kanarinda, küpsetage lõhepihve, tehke köögiviljasalateid ja kui soovite meelde jätta pasta maitset, ärge unustage täisterajahust valmistatud tooteid. Internetist leiate palju tervislike ja maitsvate hõrgutiste retsepte, kus kcal ja BJU arvutatakse juba portsjoni kohta.
  • Kuju sobivaks muutmiseks on vaja süüa murdosa. Söö sageli väikseid toite. Ülesöömine venitab kõhtu ja tekitab näljatunde. Söögid peaksid välja nägema nii: hommikusöök, suupiste, lõunasöök, suupiste, õhtusöök. See tähendab, et peate sööma iga 2-3 tunni järel. Kui nälga jääd, siis laguned varem või hiljem - see on küll üks, kuid kaks - nälg vallandab ajus signaali, et näljapäevad on kätte jõudnud, ja sind tuleb surmast päästa, mis tähendab, et keha hakkab aktiivselt liigset rasva varuma. Kalorite puudumine toob sageli kaasa asjaolu, et inimene mitte ainult ei kaota kaalu, vaid saavutab lõpuks pärast tavapärase dieedi juurde naasmist massi. Pidage meeles, et peate vähendama ühe kg nädalas. Kui saate rohkem, suurendage siis toidu kogust või kalorisisaldust.
  • Söö aeglaselt, tõuse laualt kerge näljatundega. Täis küllastunud on märgatav 20 minuti pärast.
  • Joo rohkem vett. See leevendab kujuteldava näljatunde, kaitseb turseid ja parandab ainevahetuse kiirust. Seda tuleb juua umbes kaks liitrit päevas. Igal juhul joo siis, kui see sulle meeldib. Janu on ohtlik.
  • Kord nädalas lubage endale oma lemmik keelatud toit. See võib olla viil teie lemmikkoogist või pastast kreemjas kastmes, kuid ärge laske end liialt vedada. See aitab kehakaalu langetamisel motivatsiooni säilitada..

Milliseid toite peaks dieeti lisama?

  • Kaunviljad: oad, soja, kikerherned, läätsed ja muud komplekssete süsivesikute allikad.
  • Pähklid väikestes kogustes.
  • Kala, mereannid, tailiha.
  • Kana- ja vutimunad.
  • Piima- ja kääritatud piimatooted.
  • Köögiviljad ja puuviljad. Teise puhul peate olema ettevaatlik, kuna neil on palju glükoosi (suhkrut).
  • Looduslikud õlid väikestes kogustes: oliiv, päevalill. Sellel pole soovitatav praadida.

Harjutus ilusa kõhu jaoks

Kaalu langetamise protsessis on kõige olulisem toitumine. Kuid kui lisate dieedile kehalist aktiivsust, siis pole see mõju kaua oodata. Võite iga päev teha 10 000 sammu, kuid need, kes soovivad moodustada ilusat kõhulihast, peavad tegema teatud harjutuste komplekti. Harjuta iga päev ja kuu aja pärast näed esimesi tulemusi. Spordikoormused on kõige sobivamad kaks tundi pärast söömist.

Kõhu imemine vaakumefektiga

Asetage jalad õlgade laiusesse ja pange käed puusadele. Pärast seda hingake järsult suu kaudu välja ja hoidke hinge kinni. Sellisel juhul tuleks kõht sisse tõmmata nii palju kui võimalik. Kümne sekundi pärast lõdvestu ja hinga. Harjutust korratakse 5-10 korda.

Plank

Tõuse neljakäpukile, tõmba ühe jala kand tagasi ja siruta käsi ette. Selg ja jalad peaksid olema sirgjoonelised. Tõmmake kõht ja vaagen üles, tõmmake sabaluu enda sisse. Hoidke alaselg sirge. Keha selles seisundis hoidmiseks ning käe ja jala vahetamiseks kulub minut.

Kõhu keerdumine

Lama selili. Tõstke oma jalad üles, painutage põlvi, sirutage käsi eri suundades. Välja hingates liigutage jalgu vasakule, sisse hingates viige need tagasi oma algsesse asendisse, välja hingates võtke paremale ja hingates tagasi keskele. Tehke harjutust 10 korda kummaski suunas.

20 teaduslikult tõestatud nõuannet kõhurasva kaotamiseks

Kõhurasv pole ainult probleem, mille tõttu asjad ei sobi. Tervise ja ilu säilitamiseks on sellest kiiresti vaja lahti saada. Me ütleme teile, kuidas seda õigesti ja tõhusalt teha isegi kodus.

Kõhu sees olevaid hoiuseid nimetatakse ka vistseraalseks rasvaks ja need on tervisele tõsiselt kahjulikud..

See on II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste peamine riskitegur..

Paljud terviseorganisatsioonid kasutavad metaboolsete haiguste riski ennustamiseks kehamassiindeksit (BMI). See võib aga olla eksitav..

Liigse kõhurasvaga inimestel on suurem risk, isegi kui nad näevad välja õhukesed.

Kuigi selles piirkonnas võib olla raske kaalust alla võtta, saate kõhupiirkonna mahu vähendamiseks teha mõned asjad..

  • Kuidas eemaldada kõhurasv - kõige tõhusamad meetodid
    • 1. Söö palju lahustuvat kiudu
    • 2. Vältige transrasvu sisaldavaid toite
    • 3. Ära joo liiga palju alkoholi
    • 4. Sööge kõrge valgusisaldusega dieeti
    • 5. Vähendage oma stressi
    • 6. Ära söö palju magusat toitu
    • 7. Tehke aeroobikat (kardiotreeningud)
    • 8. Vähendage süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute tarbimist
    • 9. Asendage toiduõli osaliselt kookosõliga
    • 10. Tehke jõutreeninguid
    • 11. Vältige suhkrujooke
    • 12. Saage piisavalt uneaega
    • 13. Jälgige oma toidu tarbimist ja treeningut
    • 14. Söö igal nädalal rasvast kala
    • 15. Lõpeta puuviljamahla joomine
    • 16. Lisage dieedile õunasiidri äädikat
    • 17. Söö probiootilisi toite või võta probiootilisi toidulisandeid
    • 18. Proovige katkendlikku paastu
    • 19. Joo rohelist teed
    • 20. Muutke oma elustiili ja ühendage erinevad meetodid

Kuidas eemaldada kõhurasv - kõige tõhusamad meetodid

Siin on 20 teaduslikult tõestatud tõhusat viisi kaalu langetamiseks vööl.

1. Söö palju lahustuvat kiudu

Lahustuvad kiudained imavad vett ja moodustavad geeli, mis aitab aeglustada toidu läbimist seedesüsteemi kaudu.

Uuringud näitavad, et seda tüüpi kiudained soodustavad kehakaalu langust, kuna see muudab teid täiskõhutundeks ja sööte loomulikult vähem. See võib vähendada ka teie toidust omastatavate kalorite hulka..

Veelgi enam, lahustuvad kiudained aitavad võidelda kõhurasvaga. Üle 1100 täiskasvanu uuring näitas, et iga 10 grammi lahustuva kiu tarbimise kasvu korral vähenes kõhurasv 5-aastaselt 3,7%.

2. Vältige transrasvu sisaldavaid toite

Transrasvad tekivad vesiniku lisamisega küllastumata rasvadele nagu sojaõli.

Neid võib leida mõnest margariinist ja võidest ning lisada mõnele pakendatud toidule..

Vaatlus- ja loomkatsetes on neid rasvu seostatud põletiku, südamehaiguste, insuliiniresistentsuse ja kõhu rasva suurenemisega..

6-aastase uuringu käigus leiti, et ahvid, kes sõid transrasvade rikkaid toite, said 33% rohkem kõhu rasva kui ahvid, kes sõid kõrge monoküllastumata rasvade dieediga.

3. Ära joo liiga palju alkoholi

Väikestes kogustes alkohol võib olla tervisele kasulik, kuid liiga palju juues on see tõsiselt kahjulik.

Uuringud näitavad, et liiga palju alkoholi võib põhjustada ka kõhurasva suurenemist.

Vaatlusuuringud seostavad suurt alkoholitarbimist märkimisväärselt suurenenud keskse rasvumise riskiga - see tähendab liigse rasva ladustamisega vöö ümber.

Alkoholi vähendamine aitab vähendada vöökoha suurust. Kui teile meeldib, ei pea te sellest täielikult loobuma, kuid ühe päeva jooksul joomise piiramine võib aidata..

4. Sööge kõrge valgusisaldusega dieeti

Valk on kehakaalu kontrollimiseks äärmiselt oluline toitaine.

Suur valgu tarbimine suurendab leptiini (küllastushormoon) vabanemist, mis vähendab söögiisu ja soodustab täiskõhutunnet. Valk suurendab ka ainevahetust ja aitab kaalulanguse ajal säilitada lihasmassi.

Paljud vaatlusuuringud näitavad, et inimestel, kes söövad rohkem valku, on kõhul vähem rasva kui neil, kes söövad madalama valgusisaldusega toitu..

5. Vähendage oma stressi

Stress võib põhjustada kõhurasva kasvu, aktiveerides neerupealised kortisooli, tuntud ka kui "stressihormoon", vabastamiseks

Uuringud näitavad, et kõrge kortisooli tase suurendab söögiisu ja viib kõhu rasva kogunemiseni.

Veelgi enam, naised, kellel on juba suur vöökoht, toodavad stressile vastuseks rohkem kortisooli. Kortisooli suurenemine suurendab veelgi vöökoha rasvavarusid.

6. Ära söö palju magusat toitu

Suhkur sisaldab fruktoosi, mis on liigsel tarbimisel seotud mitme kroonilise haigusega.

Nende hulka kuuluvad südamehaigused, II tüüpi diabeet, rasvumine ja rasvmaks..

Vaatlusuuringud näitavad seost suure suhkrutarbimise ja kõhu rasva suurenemise vahel.

7. Tehke aeroobikat (kardiotreeningud)

Aeroobika (südame) on tõhus viis tervise parandamiseks ja kalorite põletamiseks.

Uuringud näitavad ka, et see on üks kõige tõhusamaid treenimisvorme kõhurasva vähendamiseks. Kuigi on kasulik öelda, kumb on kasulikum, treenige mõõduka intensiivsusega või suure intensiivsusega.

8. Vähendage süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute tarbimist

Süsivesikute tarbimise vähendamine võib olla rasvade, sealhulgas kõhuõõne rasvade kaotamiseks väga kasulik.

Dieedid, mis sisaldavad kuni 50 grammi süsivesikuid päevas, aitavad kaasa rasvade vähenemisele ülekaalulistel, II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga ja polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel..

Te ei pea järgima ranget ja madala süsivesikusisaldusega dieeti. Mõned uuringud näitavad, et lihtsalt rafineeritud süsivesikute asendamine töötlemata tärkliserikkate süsivesikutega võib parandada metaboolset tervist ja vähendada kõhu rasva.

9. Asendage toiduõli osaliselt kookosõliga

Kookosõli on üks tervislikumaid rasvu.

Uuringud näitavad, et kookosõlis sisalduvad keskmise ahelaga rasvad võivad teie kõrge kalorite tarbimise tõttu suurendada teie ainevahetust ja vähendada rasva, mida silute..

Kontrollitud uuringud näitavad, et see võib põhjustada ka kõhu rasva kadu.

Ühes uuringus kaotasid rasvunud inimesed, kes võtsid kookosõli 12 nädala jooksul iga päev, keskmiselt 2,86 cm vöökohalt ilma tahtlikult dieeti ega treeningut muutmata..

Pidage siiski meeles, et kookosõli sisaldab endiselt palju kaloreid. Selle asemel, et lisada dieedile lisarasva, asendage mõned juba söödud rasvad kookosõliga..

10. Tehke jõutreeninguid

Lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks on hädavajalik kaalu treenimine, mida nimetatakse ka raskuste tõstmiseks või jõutreeninguks.

Diabeedi, II tüübi diabeedi ja maksahaiguse eelsoodumusega inimestel tehtud uuringute põhjal võib resistentsuskoolitus olla kasulik ka kõhurasva kaotamiseks..

Tegelikult leiti ühes ülekaaluliste noorukite uuringus, et jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon vähendas vistseraalset rasva..

11. Vältige suhkrujooke

Magustatud joogid on täidetud vedela fruktoosiga, mis võib aidata kõhurasva panna.

Uuringud näitavad, et magusad joogid suurendavad maksa rasva. Ühes 10-nädalases uuringus leiti märkimisväärne rasvade suurenemine inimestel, kes tarbisid kõrge fruktoosiga jooke.

Suhkrused joogid on isegi halvemad kui kõrge suhkrusisaldusega toidud. Seda seetõttu, et teie aju ei taju nii vedelaid kui ka tahkeid kaloreid ning on tõenäolisem, et te ei märka, kuidas saate rohkem kaloreid, mida rasvadesse salvestatakse..

12. Saage piisavalt uneaega

Uni on teie tervise paljude aspektide, sealhulgas kaalu jaoks oluline. Uuringud näitavad, et inimesed, kes ei maga piisavalt, kipuvad kaalus juurde võtma, sealhulgas kõhurasva.

16-aastases 68 000 naise uuringus leiti, et neil, kes magasid vähem kui 5 tundi öösel, oli kaalutõus tõenäolisem suurem kui neil, kes magasid 7 tundi või rohkem öösel..

Uneapnoe nime all tuntud seisund, kus hingamine katkeb öösel perioodiliselt, on seotud ka siseorganite rasvade liigsega.

Kui kahtlustate, et teil võib olla uneapnoe või mõni muu unehäire, pidage nõu oma arstiga ja alustage ravi.

13. Jälgige oma toidu tarbimist ja treeningut

Paljud asjad võivad aidata teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada, kuid võtmetähtsusega on süüa vähem kaloreid, kui keha vajab kaalu säilitamiseks..

Toidupäeviku pidamine või veebipõhise toidujälgija või rakenduse kasutamine aitab teil jälgida kalorite tarbimist. See strateegia on kehakaalu langetamisel osutunud tõhusaks.

Lisaks aitavad toidu jälgimise tööriistad näha valkude, süsivesikute, kiudainete ja mikroelementide tarbimist. Paljud võimaldavad teil registreerida ka treeningut ja kehalist aktiivsust..

14. Söö igal nädalal rasvast kala

Rasvane kala on uskumatult tervislik.

Neis on palju kvaliteetseid valke ja oomega-3-rasvu, mis kaitsevad teid haiguste eest.

Mõned tõendid viitavad ka sellele, et need oomega-3 rasvad võivad vähendada siseorganite rasva.

Rasvase maksahaigusega täiskasvanute ja laste uuringud näitavad, et kalaõli toidulisandid võivad maksa ja kõhu rasva oluliselt vähendada.

Pange endale eesmärk süüa 2-3 portsjonit õlist kala nädalas. Lõhe, heeringas, sardiinid, makrell ja sardell on head valikud.

15. Lõpeta puuviljamahla joomine

Kuigi puuviljamahl annab vitamiine ja mineraalaineid, on selles palju suhkrut, nagu ka soodas ja muudes magustatud jookides..

Suures koguses puuviljamahlade joomine võib põhjustada sama riski kõhupiirkonna rasvumiseks.

Kõhurasva liigse vähendamiseks asendage puuviljamahl veega, magustamata jääteega või veega sidruni- või laimiviiluga.

16. Lisage dieedile õunasiidri äädikat

Õunasiidriäädika tarbimisel on muljetavaldav kasu tervisele, sealhulgas veresuhkru taseme langetamine.

See sisaldab äädikhapet, mis on mitmetes loomkatsetes näidanud, et see vähendab kõhu rasva kogunemist.

Ehkki muid inimuuringuid pole veel tehtud, on päevas 1–2 supilusikatäit õunasiidriäädika söömine enamiku inimeste jaoks ohutu ja võib põhjustada mõõduka rasvakadu..

17. Söö probiootilisi toite või võta probiootilisi toidulisandeid

Probiootikumid on bakterid, mida leidub teatud toitudes ja toidulisandites. Neil on tervisele mitmekülgne kasu, sealhulgas soolestiku tervis ja immuunsus.

Teadlased on leidnud, et kehakaalu reguleerimisel on roll erinevat tüüpi bakteritel ja õige tasakaalu omamine võib aidata kaalulangetamisel, sealhulgas kõhurasva kaotamisel..

Neist aitab Lactobacilluse perekond vähendada kõhurasva. Nende hulka kuuluvad Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ja eriti Lactobacillus gasseri.

Probiootilised toidulisandid sisaldavad tavaliselt mitut tüüpi baktereid, nii et veenduge, et ostate ühe, milles on üks või mitu neist bakteritest..

18. Proovige katkendlikku paastu

Vahelduv paast on viimasel ajal kaalulangetamise jaoks väga populaarne.

See on dieet, mis korrutab perioodiliselt söömis- ja paastuperioode..

Üks populaarne meetod on 24-tunnine paastumine üks või kaks korda nädalas. Teine hõlmab paastumist iga päev 16 tundi ja kogu toidu söömist 8 tundi.

Vahelduva paastu ja paastu vaatlusuuringus vähenes inimestel kõhu rasv 4–7% 6–24 nädala jooksul.

19. Joo rohelist teed

Roheline tee on äärmiselt tervislik jook.

See sisaldab kofeiini ja epigallokatekiingallaati (EGCG), mis mõlemad suurendavad ainevahetust.

EGCG on katehhiini tüüp, mis mitmete uuringute kohaselt võib olla tõhus kõhurasva kaotamiseks. Efekti saab suurendada, kui rohelise tee tarbimine on ühendatud treeninguga.

20. Muutke oma elustiili ja ühendage erinevad meetodid

Kui teete ainult ühte selles loendis olevatest üksustest, siis pole sellel nii suurt mõju..

Heade tulemuste saavutamiseks peate kombineerima erinevaid meetodeid, mis on osutunud tõhusaks..

Huvitaval kombel seostavad paljud meist tavaliselt tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisiga..

Seega on oma elustiili muutmine pikas perspektiivis kõhurasva kaotamise ja tervisliku kehakaalu säilitamise võti..

Kui teil on tervislikud harjumused ja sööte tõelist toitu, on rasvade kadu loomulik "kõrvaltoime".

Kuidas eemaldada kõht ja küljed kodus

Rannahooaeg on juba lõppenud, kuid küsimus, kuidas nädalaga kõht ja küljed eemaldada, on endiselt aktuaalne. Eriti neile, kellel on ees olulised sündmused. Tegelikult ei pea herilase vöökoha saamiseks tundide viisi jõusaalis trenni tegema. Teel täiusliku kõhu poole piisab, kui jälgida paari olulist punkti..

  1. Toitumine
  2. Treeningud
  3. Mähised
  4. Tervise parandamine

Toitumine on olelusringi lahutamatu osa. Toit, mida sööme, võib olla meie peamine liitlane või suurim vaenlane. Seetõttu peavad need, kes soovivad rasva kõhust ja külgedelt eemaldada, oma toitumise üle vaadata, tehes valiku tervisliku toidu kasuks..

Parem on loobuda kõrge kalorsusega ja tärkliserikkast toidust, asendades need rohkem punaste ja roheliste köögiviljade ja puuviljadega. Lisada võib ka kala, kodulinde, nisu, kaerahelbeid, riisi, banaane, kliisid, lina, aprikoose, viigimarju, kakaod ja muid kiudaineid ning kasulikke elemente sisaldavaid toite. Selline toit rahuldab täiuslikult nälga, täites mao, mõjub soolestikule hästi ja ei muutu rasvkoeks. Magusaisu ja jahuhuviliste jaoks on see väga raske. Kõhust ja külgedest vabanemiseks peate unustama oma lemmikmaiused. Fakt on see, et sahharoos suurendab näljatunnet, sundides sööma palju rohkem kui vaja..

Ekspertarvamus. Loobuge vähemalt mõneks ajaks soolast - see aitab kudedes vedelikku mitte koguneda ja mahtu vähendada.

Ärge alahinnake toidulisandite eeliseid. Neile, kes näljaga toime ei tule, pakub Herbalife spetsiaalseid “kollaseid tablette”, mis aitavad vähendada suhkruisu. Öiste suupistete vältimine aitab "Õhtukokteil", mis mitte ainult ei muutu täieõiguslikuks õhtusöögiks, vaid annab tänu tokoferoolile selle koostises rahuliku ja tervisliku une. Kui soovite kaalust alla võtta kõige kiirema tulemuse, peaksite proovima "Cell-u-Loss". See on spetsiaalne lisaaine, mis eemaldab organismist delikaatselt vett. Tursed on sageli liigsete koguste põhjuseks ja see toidulisand aitab toime tulla ebameeldiva mõjuga. Ja neile, kes naudivad suupisteid liikvel olles, pakub Herbalife tervisliku vaste igale kiirtoidule - valgubatoonidele. Maitsev ja tervislik suupiste sisaldab ainult 140 kalorit, nii et te ei pea oma figuuri pärast muretsema!

Vesi kiirendab ainevahetust ja puhastab keha toksiinidest. See tähendab, et nendest ekstra sentimeetritest taljes on ilma veeta peaaegu võimatu vabaneda. Neil, kes tahavad rasvkoega hüvasti jätta, on parem juua päevas umbes 2 liitrit vett. Kuid ärge üle pingutage. Vastasel juhul ilmub rasva asemel või isegi koos sellega turse. Joodava vedeliku koguse lugemiseks ja kontrollimiseks võite kasutada spetsiaalseid nutitelefoni rakendusi. Samal ajal on kaalulanguse ajal soovitatav jätta toidust välja magusad mahlad, sooda ja alkohol, mis on ideaalselt külgedele ladestunud. Nende toodete kalorite sisaldus on lihtsalt skaalast väljas. Tavalistel inimestel nimetatakse neid tavaliselt "kaloriteks pangas". Kas neist keeldute või mitte, on teie otsustada. Kuid ilmselgelt ei saa neist unistaja kuju poole abistajaid..

Õige toitumine soodustab imelist heaolu, seedesüsteemi piisavat toimimist ja normaalset ainevahetust. Ja seetõttu moodustub ilus figuur. Proovige süüa väikeste portsjonite kaupa, kuid sageli. Parim on süüa täis sööki iga 4–4,5 tunni järel, samal ajal kui teil on väikesed ja tervislikud suupisted. Põhitoidukordade vahel paastudes hakkab keha rasvkoe ladustama, kartes võimalikku puudust. Ja tõenäosus pärast näljastreiki liiga palju süüa on palju suurem. Ärge unustage, et õhtusöök on väärt maksimaalselt 3 tundi enne magamaminekut. Meie seedesüsteem töötab öösel äärmiselt aeglaselt. Ja kõik, mida te hilisõhtul sõite, ladestub hommikul külgedele ja kõhtu..

Püüdke kodus kõhtu ja külgi eemaldada ilma kehalise aktiivsusega, on asjatu. On soovitav, et tunnid oleksid regulaarsed. Harjutus võib aidata lihaseid toniseerida ja aidata rasva kiiremini põletada. Võite valida mis tahes tüüpi tegevuse, mis sobib teie maitsele. Peamine on enne treeningut korralikult soojeneda, et vältida ebameeldivaid tagajärgi..

Naise lihtsaim viis vöökohast vihatud rasvast lahti saada on tavaline rõngas. Seda tüüpi treeningu eeliseks on see, et see ei nõua palju aega ja vaeva. Piisab, kui keerata rõngast iga päev 10 minutit ja varsti märkate muutust. Tulemus saavutatakse tänu rõnga otsesele kokkupuutele probleemsete aladega: hula-rõngas masseerib vajalikke alasid, lõhustades rasva ja kiirendades kehakaalu langetamise protsessi. See on tõhus ja lõbus harjutus, mis aitab mitte ainult sentimeetreid vööst eemaldada, vaid ka lapsepõlve meenutada. Sa pead lihtsalt sellest aru saama. Mitte mingil juhul ei tohiks rõngas töötada kõhu täis. Verevalumite ja verevalumite ilmnemise vältimiseks on parem keerata hula rõngas spetsiaalses vöös või kitsas riietuses.

2. Kardiotreening

Kui eemaldame kodus kõhu ja küljed, ei saa me ilma kaalulanguseta hakkama. Rasvast on võimatu vabaneda ainult teatud kehaosas, mis tähendab, et üldist kaalukaotust ei saa vältida. Siinkohal võib kardiotehnika kasuks tulla. Jooks, samm, hüppenöör. Lihtsaimad ja levinumad harjutused on sörkimine kõrge puusatõstega ja säärega kattumine, hüpped käte ja jalgade tõstmisega, küljele hüppamine, külgmised kopsud, käte tõstmisega kükitamine, laiale kükitamisele hüppamine, kükitamine väljahüppamisega, hüpped jalgadega plangule ja Tulemuse saavutamiseks piisab, kui tegeleda mitu korda nädalas 30 minutiga. Kõiki harjutusi saab kõige paremini teha tossudega. Jälgige hoolikalt oma pulssi! Kõige optimaalsem piir on 130–150 lööki minutis. Mugavuse huvides võite kasutada fitnessi käevõru.

3. Trennid pressi ja viltuste kõhulihaste jaoks

Teine harjutustüüp, mis aitab naisel kõhtu ja külgi eemaldada, on tuttavad ja tuttavad kõhu- ja kaldus harjutused. Tuleb mõista, et enne, kui rasvast vabanete, pole kõhulihased nähtavad, sest need jäävad kihi alla peitu. Kuid võite seda juba eelnevalt turvaliselt alla laadida, nii et pärast dieeti näete kohe tulemust.

Üks populaarsemaid kõhu- ja kaldus koormusi on igat tüüpi plangud. Optimaalne täitmisaeg on 3-5 minutit koos positsiooni muutmisega. Ka peetakse vaagna asendi muutusega külgplaati tõhusaks harjutuseks: plangus seistes langetage vaagen ja tõstke see üles. Alustage 10 komplektiga, arvu järk-järgult suurendades. Külgmised raskustega (põrandal istuvad) ja vastassuunalised (selili lamades, paremat küünarnukki vasaku põlve ette tõmmates ja vastupidi), võivad mõjuda positiivselt. Ärge unustage tavalisi painutatud jalgadega keerdkäike - standardeid, mida kõik koolis võtsid. See hõlmab ka kääre, jalgratast ja painutatud jalaga lamavaid kiike. Peamine on teha neid harjutusi ilma fanatismita, et vältida vigastusi ja ebamugavusi. Kasutage mugavuse huvides vaipa.

Harjutuste komplekt toolil

Järgmised lihtsad harjutused, mis on suunatud kõhu kõigi lihaste ja ka puusade treenimisele, võivad samuti aidata mao ja külgede kiiret eemaldamist. Kõige mugavam on koormat koormata toolile ja seda saate teha isegi õppimise ja töö vaheaegadel. Ja kompleksi peamine eelis on selle kestus. Tund koosneb 7 lühikesest harjutusest.

  • Soojendus. Lähteasend - istumine tooli serval, käed põlvili. Kallutage aeglaselt tagasi ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Pingutage kõhulihaseid ja mingil juhul ärge kandke oma kaalu selga. Korduste arv - 10-12.
  • Keeramine. Lähteasend on sama mis soojendusel. Kummardage küünarnukid, viige need pea taha. Pöörake keha aeglaselt paremale, seejärel vasakule, püsides mõlemal küljel 3 sekundit. Hoidke kindlasti oma jalgu paigal. Korduste arv - 10.
  • Ettepoole naalduma. Lähteasend - käed on pea taga painutatud, randmed suletud. Kallutage aeglaselt ettepoole ja tulge siis aeglaselt tagasi. Tehke seda ilma käteta, tõmmates kõhulihaseid kokku. Korduste arv - 15.
  • Põlve rinnale tõmbamine. Lähteasend on mugavas asendis toolil istumine. Tõmmake painutatud jalg rinnale, mähkige käed selle ümber ja hoidke 3 sekundit. Pange jalg tagasi algsesse asendisse, korrake harjutust teise jalaga. Korduste arv - 15 iga jala kohta.
  • Põlvede rinnale tõmbamine ja jalgade sirgendamine raskuses. Lähteasend - tooli seljatoele toetudes tuuakse jalad kokku. Tõmmake mõlemad põlved rinnale, külmutage selles asendis 3 sekundit. Seejärel sirutage jalad õhus ja hoidke neid veel 3 sekundit nii. Tõmmake põlved rinnale tagasi. Korduste arv on 10, seejärel naaske algasendisse.
  • Ümmargused pöörded painutatud jalgadega. Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Viige põlved rinnuni ja alustage ringikujulisi pöördeid. Veenduge, et teie põlved oleksid protsessi kaasatud. Korduste arv - 10 igas suunas.
  • Käärid. Lähteasend - tooli tahapoole toetumine ja kätega külgedelt istme haaramine. Tõstke sirged jalad üles ja hakake neid ristama tuues ja levitades. Harjutuse kestus - 1 minut.

4. Jooga või pilates

Kui proovite kõvasti rasva eemaldada, võivad jooga ja pilates teile suureks abiks olla. Need on suurepärased kõhuharjutused, mida saate kodus hõlpsalt teha. Kõik, mida peate tegema, on leida Internetist õppetunnid või alla laadida mõni rakendus oma telefoni. Mis kõige tähtsam, ärge unustage enne tundide alustamist lihaseid soojendada ja tehke kõik harjutused hoolikalt ja järk-järgult. Hinnake taset kainelt ja ärge proovige üle pea hüpata. Jälgige hoolikalt oma seisundit! Ja proovige muuta oma tunnid võimalikult mugavaks: pange pehme vaip või matid, pange selga mugavad riided, lülitage sisse muusika või mantrad. Lõppude lõpuks peaks see kõigepealt teile rõõmu pakkuma..

Mähised võivad naisel aidata ka kodus rasvkoest vabaneda. Ja selleks pole üldse vaja minna kallitesse spaadesse. Segusid saate valmistada külmkapis olevast. Äädikat, kakaod, šokolaadi, mett, pipart ja aromaatseid õlisid kasutatakse kõige sagedamini erinevat tüüpi mähistes. Protseduur ise on üsna lihtne, kuid nõuab ettevalmistust. Esiteks võtke kuum vann või dušš, alati koos kooriva või massaažipintsliga. See parandab vereringet ja avab poorid. Seejärel masseerige probleemsed kohad mis tahes teile sobiva tselluliidivastase kreemiga. Ärge unustage, et sellised vahendid valitakse kõigile individuaalselt. Pärast segu pealekandmist probleemsetele aladele mähkige need plastikusse ja mähkige tekk. Tunni pärast eemaldage kile ja loputage ülejäänud segu duši all, seejärel kandke masseerivate liigutustega niisutajat. Pange tähele, et sellel protseduuril on vastunäidustusi: mähkmeid ei saa teha hüpertensiooni, reproduktiivse süsteemi haiguste ja allergiliste reaktsioonide all kannatavatele inimestele, samuti rasedatele naistele.

Stress, halvad harjumused, unepuudus - see kõik mõjutab negatiivselt keha seisundit ja provotseerib kehakaalu tõusu. Stressi tõttu hakkab meie keha rasva kandma ühest piirkonnast teise, sealhulgas reitest kõhule. Külgede ja kõhu voldikute vabanemiseks on soovitatav piirata kehale avalduvat negatiivset mõju. Püüdke magada ja magada 7–9 tundi päevas. Nii et teie ja teie keha tunnevad end suurepäraselt. Kaitske end stressi ja närviliste šokkide eest. Ja unusta halvad harjumused. Iga suitsetatud sigaret vähendab liikumise ja õige toitumise tagajärgi. Lisaks on tüdrukul tavaliselt palju raskem hüvasti jätta pahatahtlike sentimeetritega kõhus ja külgedel. Hormonaalne taust muutub pidevalt, mis võib viia kaalutõusuni.

Hormoonid, mis mõjutavad rasvaprotsendi muutust naise kehas:

  • östrogeen (kustutab söögiisu) ja progestiin (põletab rasva ja normaliseerib vee-leelise tasakaalu);
  • somatotroopne hormoon (stimuleerib rasvade lagunemist);
  • kilpnäärmehormoonid (reguleerivad keha energiaainevahetust);
  • testosteroon (ainevahetuse eest vastutav);
  • kortisool (aeglustab rasvade ainevahetust ja lagunemist);
  • adrenaliin (põletab rasva);
  • insuliin (suurendab rasvamassi);
  • serotoniin ja melatoniin (suurendavad ainevahetust).

Kui jälgite regulaarselt kõiki eelnevaid punkte pikka aega, kuid tulemusi ei jälgita, peate võib-olla pöörduma arsti poole, testima hormoonide sisaldust kehas ja leidma viisi nende taseme normaliseerimiseks kehas..

Kõhu eemaldamine - sammhaaval juhised kõhu tõhusaks kaalulangetamiseks + dieet ja treening

Tere pärastlõunal kallid sõbrad! Täna tahaksin teiega rääkida, kuidas kõht eemaldada. Täna on Internet täis kõiksugu rasva põletamise meetodeid. Ja selles artiklis kaalume teiega täpselt ohutuid võimalusi kõhul kaalust alla võtta.

Õpid, et dieet ja füüsiline koormus pole ainus viis kõhust lahti saada..

Jagan teiega salajasi kiipe, mida ma ise sageli kasutan ja mis mind motiveerivad. =) Artiklis kirjeldatud kõhurasva põletamise meetodid on väga lihtsad ja kõigile kättesaadavad. Tuleb lihtsalt materjali uurida ja hakata oma välimusega tegelema.!

Noh, läheme artikli juurde! =)

Sisu

  1. Kuidas nädala jooksul kodus kiiresti oma kõht eemaldada?
  2. Kõhu väljanägemise põhjused
  3. Kõhu efektiivse kaalulanguse järkjärguline juhend
  4. Kuidas eemaldada kõht - 5 tõhusat viisi
    • 1. meetod: massaaži kasutamine
    • 2. meetod. Harjutuse kasutamine
    • 3. meetod: dieedi järgi
    • 4. meetod: õige toitumise kasutamine
    • Meetod 5. Keha puhastamisega
  5. Kõhu salendavad harjutused
  6. Salendav kõhudieet - valige dieet
  7. Kuidas kõht korralikult eemaldada + olulised näpunäited lameda kõhu jaoks
  8. Järeldus

1. Kuidas nädala jooksul kodus kiiresti kõht eemaldada?

Sihuke ja toonuses välimus pole mitte niivõrd moesuund, kuivõrd inimese edukuse ja tervise näitaja. Seetõttu on enamik inimesi oma vormidega nii hõivatud, eriti kevade saabumisega, kui nad peavad välja tulema kõikidest nii kergesti maskeerivatest soojadest riietest. Siis on paljud hämmingus, kuidas kõhtu eemaldada ja kaalust alla võtta..

Kaalu langetamiseks proovitakse erinevaid, kuid paljusid huvitab ka see, kuidas seda kodus teha. Kõhurasva kaotamine nõuab palju pingutusi ja mis kõige tähtsam - integreeritud lähenemist. Selle lähenemisviisi põhimõtted aitavad kõhu lühikese aja jooksul eemaldada..

Nii et vihatud kõhurasvast nädala jooksul vabanemiseks vajate:

  • jooge rohkem vett, see on optimaalne 1,5 - 2 liitrit päevas tavalist gaseerimata vett;
  • söö väikeste portsjonite kaupa, nii et kõht ei veniks toidust, vaid kahaneks;
  • Tehke oma lemmiksporti, nagu jooksmine, fitness, kõhutants või pilates
  • jätke dieedist kindlasti välja praetud toidud, magusad ja tärkliserikkad toidud;
  • loobuma gaseeritud jookidest ja alkoholist.

Kõik need näpunäited aitavad teil kaalust alla võtta nädala jooksul. Kuid peate mõistma, et kõige ohutumad viisid kehakaalu langetamiseks on kirjeldatud eespool ja loomulikult ei vabane te nädala jooksul oma kõhust täielikult, vaid panete aluse oma ilusale ja ideaalsele figuurile.

2. Kõhu väljanägemise põhjused

Kõhurasvast vabanemiseks peate välja selgitama, mis põhjustab kaalutõusu ise ja paneb teid otsima tõhusaid viise kaalu langetamiseks.

Vaatame neid põhjuseid lähemalt:

Ülesöömine. Kuid lõppude lõpuks ilmub see ka põhjusega ja kindlasti ilma inimese soovita, kes peab tulevikus otsima võimalusi kõhupiirkonna üleliigse vabanemiseks. Oluline on kaalust alla võtta, kuid oluline on ka seda õigesti teha ja kaalust alla võtta, et te neid enam ei näeks.

Ülesöömise põhjuseks võib olla pidev stress ja liigne närvipinge. See psühholoogiline seisund ei suurenda mitte ainult portsjonite ja söögikordade sagenemist, vaid paneb ka teid valima mitte kõige tervislikumate toodete (näiteks alkoholi) kasuks.

Sel viisil otsib keha täiendavaid rõõmuhormooni allikaid, mille asemel hakkab tootma stressihormoon kortisool. See kõik muudab dieedi ja kõhupiirkonna harjutuste valiku asjakohaseks..

Tähtis!

Kõik meetodid võivad jääda ebaõnnestunuks või ebaefektiivseks, kui te ei leia psühho-emotsionaalses sfääris harmooniat..

Sellele lisandub madala kvaliteediga toodete kasutamine. Ja pole tähtis, milliseid harjutusi tehakse ja kui tihti, kui te ei jäta dieeti ainult täisväärtuslikku, tervislikku ja korralikult valmistatud toitu..

Teine põhjus on maoseinte venitamine pideva ülesöömise teel. Kõhu pidev täitmine piirini, muudab kõhu kaalulangetamise harjutused ebaefektiivseks. Mis toob kaasa stressi ja see toob kaasa täiendavaid kilo ja suurenenud kõht.

Toidu terav piiramine kutsub esile ka kortisooli vabanemise ja viib sama tulemuseni (lõppude lõpuks on keha jaoks ülerahvastatud kõht pikka aega tähendanud küllastust, ilma selleta kogetakse nälga). Tekkimas on nõiaring, mis lõhutakse leebemate meetoditega võimalikult kiiresti kõhust vabanemisel..

Teine ebameeldiv põhjus mahu suurenemisel talje piirkonnas on sooleparasiidid. Paljud on kuulnud, et keegi laseb sellised "elusolendid" spetsiaalselt oma kehasse, lootes kaalust alla võtta. Kuid ausalt öeldes on vaevalt võimalik sellist radikaalset ja võib isegi öelda, et eksootilist meetodit kasutades kõhtu eemaldada ja see on organismile ohtlik. Parasiidid pole kindlasti soovitatav meetod: lisaks probleemi lahendamata jätmisele lisavad nad ka uusi, reostades keha.

Kuid aitades kehal puhastada kiudainerikaste puuviljade ja köögiviljadega, aitab see kaasa täiusliku kõhu ilmnemisele..

3. Samm-sammult juhised kõhu efektiivseks salenemiseks

Nagu märgitud, nõuab kõhurasvast vabanemine terviklikku lähenemist. Pole üht maagilist dieeti ega ülitõhusat treeningut. Mõeldes küsimusele: "Kas kõht on võimalik eemaldada?", Peate mõistma: ainult seda on võimatu eemaldada, nagu on võimatu kaalust alla võtta ainult jalgades, näos jne..

Kõhurasva kaotuse harjutused on tõhusad, kui neid rakendatakse teistele lihasgruppidele. See alustab kehakaalu langetamise protsessi, mis toimub samaaegselt kogu kehas, ainult kusagil intensiivsemalt ja kuskil veidi aeglasemalt.

Talje salendavate tegevuste täielik loetelu on järgmine:

  1. Õige toitumine;
  2. Regulaarne kehaline aktiivsus;
  3. Keha puhastamine;
  4. Kõhulihaste tugevdamine (see taastab lihastoonuse ja tekitab soolestikule ja teistele siseorganitele massaažiefekti);
  5. Massaaž liigse mahuga piirkondades.

Eespool kirjeldatud järkjärgulised juhised võimaldavad teil leida õige lähenemise tõhusale ja ohutule kõhu salenemisele..

4. Kuidas eemaldada kõht - 5 tõhusat viisi

See peatükk võimaldab teil üksikasjalikumalt kaaluda iga efektiivse kaalulanguse komponenti vöös ja saate lõpuks välja mõelda, kuidas kõht eemaldada.

Meetod 1. Massaaž

Kõhu salendavat massaaži on erinevaid. Mis tahes massaažiliigi valimisel tuleb hoolikalt läheneda ja kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Massaažiga kaalu kaotamise põhiprintsiibid on:

  • süsteemne;
  • hukkamine 2 tundi pärast sööki;
  • vältides igasugust valu.

Pidage meeles!

Massaaž ise ei aita kaasa kaalulangusele, kuid on füüsilise tegevuse täiendav meetod ja ratsionaalne lähenemine toitumisele..

Sellise massaaži läbiviimine raseduse ajal ei ole rangelt lubatud..

  • Kitkutud - sõtkub lihaseid, pinguldab ja suurendab epidermise elastsust, taastab toonuse ja hoiab ära venitusarmide tekke.
  • Vesi - toniseerib ja kosutab keha, avaldab soodsat mõju seedimisele, epiteeli elastsusele.
  • Manuaalne enesemassaaž (võib-olla rätiku või masseerijaga) - valmistab lihaseid ette enne füüsilist pingutust ning mõjub ka nahka pinguldavalt.
  • Konserveeritud - aitab eemaldada toksiine ja toksiine, võitleb tõhusalt rasvade ladestumise vastu.
  • Mesi - puhastab nahka toksiinidest, muutes sisikonna siledamaks ja takistades tselluliidi teket.
  • Tselluliidivastane - suunatud tselluliidist vabanemisele, naha välispindade parandamisele, nende pingutamisele.

Meetod 2. Harjutused

Vaatame kõhupiirkonna kaalukaotuse olulisi punkte ja näpunäiteid:

  • Kõhurasvade kaotamiseks mõeldud harjutuste valimisel peaksite pöörama tähelepanu sellele, et kõige suuremad tulemused saavutatakse töötades oma kehakaalu või hantlitega.
  • Lihased vajavad pärast treeningut taastumiseks aega, seega piisab ülepäeviti treenimisest.
  • Kõhu kiire eemaldamise kavandamisel ei pea te koormust andma punktide kaupa, kuid tasub seda kogu kehas ühtlaselt jaotada - nii kulgeb rasvapõletus intensiivsemalt.

Meetod 3. Dieet

"Dieet kõhtu salendavaks" - kui te sellele mõtlete, siis peaksite loomulikult valima oma kehale sobiva dieedi. Tuletan veel kord meelde, et lisaks tõhusatele harjutustele kõhupiirkonna kaalulangetamiseks on dieedist väga palju kasu ja see aitab kaalust alla võtta kiiremini.

Ilusa välimuse saamiseks peate loomulikult oma dieeti igaveseks üle vaatama, muutes selle elustiiliks, mitte ühekordseks keha hukkamiseks.

Kiiresti võivad abiks olla paastupäevad, mis võimaldavad kaalust alla võtta - veel ühe, puhastavad end toksiinidest ja aitavad kaasa ka juba väljaveninud maoseinte kitsenemisele..

Üksikasjalikumalt kaalume artiklis teile mõeldud dieedi valikut..

Meetod 4. Õige toitumine

  1. Esiteks peate puhastama keha ja parandama soolte tööd..
  2. Järgmine samm on minna üle sagedaste, kuid väikeste portsjonite söömisele..
  3. Dieedis on vaja vabaneda "kahjulikest": transrasvadest, kondiitritoodetest, suitsutatud lihast / soolsusest, rasvast lihast.
  4. Menüüs peaksid domineerima puuviljad, köögiviljad ja rohelised: nende kiudained annavad täiskõhutunde, panevad soolestiku tööle ja sulavad rasvad.
  5. Iga kaalukaotuse peamine reegel: usu endasse ja saad hakkama!

Meetod 5. Keha puhastamine

Toksiinidest puhastatud kehas mööduvad ainevahetusprotsessid palju kiiremini, mis tähendab, et rasvad põlevad kiiremini. Kõhurasvast vabanemise tehnikad võivad olla klistiirid (kuid need rikuvad mikrofloorat), häid tulemusi saab ka kastoorõli kasutamisega, mis ei seedu organismis, kuid sunnib soolestiku ripsmeid kokku tõmbuma ja seeläbi elundit puhastama. Pealegi aitab see meetod puhastada isegi peensoole, mis sageli ei osale puhastusprotsessis..

Tähtis. Keha puhastamise otsustamisel pidage kindlasti nõu oma arstiga.!

Teine nipp maost vabanemiseks on sidrun-soola räbu Bureva meetodil, mis on meetmete komplekt (sidruni-soolvee lahuse kasutamine ja mõningate harjutuste sooritamine), mille eesmärk on avada maos ventiil, mis võimaldab vedelikul läbida kogu soolestiku räbud, toksiinid.

Keha puhastamiseks on olemas ka järgmised meetodid: koorimine toorsete köögiviljadega, riisikoorimine ja kliide puhastamine. Iga puhastus on individuaalne, nii et enne otsustamist uurige teavet selle meetodi kohta ja pidage nõu oma arstiga.

5. Harjutused kõhu salendamiseks

Õige toitumine on kahtlemata kõige olulisem tegur, kuid selleks, et kaalulangus toimuks just rasvapõletuse, mitte lihasmassi vähenemise tõttu, nii et nahk säilitaks elastsuse, nii et see ei vajuks kaotatud mahtudest, kui ka keha üldise toonuse jaoks, peate teadma, milliseid harjutusi teha salendav kõht.

Kõige tõhusamad kõhu salendavad harjutused:

  1. Kõhu tõmbamine 10-15 sekundiks, mis tugevdab sisemist lihaskorsetti.
  2. Kaalust (15-20 cm põrandast) väljasirutatud jalgade hoidmine - võimaldab treenida alumist pressi.
  3. Lamades vaagna tõstmiseks sirgete jalgadega, peaks sabaluu alumise pressi lihaste töö tõttu lahti tulema..
  4. Plangud on üks tõhusamaid ja tasuvamaid viise kõigi lihasrühmade toniseerimiseks..
  5. Lama selili, jalad koos välja sirutatud, käed külgedele, lamage põrandal. Langetage jalad aeglaselt ühele küljele, pöörake vastassuunas. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse, teostage teisel pool. Korda 10-12 korda.

6. Dieet kõhtu salendavaks - valige oma dieet

Maost vabaneda soovivate inimeste jaoks on tohutult palju toitumissüsteeme. Nad kannavad vilja, kui järgite rangelt kõiki nende ettekirjutusi..

Dieet kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas ei tohiks kategooriliselt põhjustada vähemalt teatud tagasilükkamist, seda tuleks tajuda kui eluetappi, igapäevast rutiini teatud eluea jooksul.

Kaalulangetamise meeleolu peaks olema kõigutamatu, sest mõju pole kohe märgatav ja lõpptulemus tuleb ainult tahte pingutamise kaudu.

Mõnikord võib olla raske otsustada ühe konkreetse dieedi üle. Valikut saab kitsendada, keskendudes kõige pikema toimega dieetidele, näiteks valgule (kõige kuulsamad on Ducani ja Kremli dieet) või Vahemerele (mis pole niivõrd dieet kui söömisviis).

Peamine on mitte unustada fraktsionaalse toitumise põhimõtet ja mitte muuta portsu liiga suureks..

7. Kuidas kõht korralikult eemaldada + lameda kõhu jaoks olulised näpunäited

Väärtuslikud märkused kõhu eemaldamise kohta muudavad protsessi psühho-emotsionaalses mõttes kiiremaks ja vähem stressi tekitavaks..

Vaatame mõningaid näpunäiteid lameda kõhu saamiseks:

  • Keelduda toidu soolamisest ja magustamisest;
  • Keelake alkohol täielikult;
  • Puhastage keha regulaarselt (regulaarseks kasutamiseks sobivad paastupäevad);
  • Laske maol oma algsesse suurusesse tagasi pöörduda, vähendades selle järele isu;
  • Normaliseerige joomise režiim (umbes poolteist liitrit päevas), jooge enne, mitte pärast sööki;
  • Ärge sööge õhtusöögiks rasket toitu (piisab kodujuustust / köögiviljaosadest / mõnikord ka kalast);
  • Suurendage köögiviljade, puuviljade, ürtide tarbimist (umbes 3/5 päevasest toidukogusest).

Järeldus

Kallid tüdrukud, ma arvan, et nüüd teate täpselt, kuidas kõhurasva eemaldada, millised harjutused sobivad teile ja kuidas kõhurasvast vabaneda..

Kuid kas selline piin on väärt lisakilode ja -mahtude kiiret, kuid üürikest kõrvaldamist, mis naasevad siis veelgi suuremates kogustes, peate mõtlema. Tervise, kuju ja psühho-emotsionaalse seisundi seisukohast on parim, ehkki pikaajaline, kuid siiski usaldusväärne ja süsteemne kaalulangus.

Ja ma olen teile ette valmistanud video "5 parimat harjutust, mis aitavad kõhu kiiresti eemaldada". Nautige vaatamist! =)

Lisateave Hüpoglükeemia