Terapeutilist kehakultuuri (treeningravi) kasutatakse tõhusa meetodina paljude haiguste ravis. Spetsiaalselt välja töötatud spordiharjutuste kompleksid aitavad normaliseerida patsiendi seisundit operatsioonijärgsel perioodil, säilitada tervise stabiilsust krooniliste patoloogiate korral ning ennetada haiguse tüsistusi ja ägenemisi. Diabeetikute harjutusravi on suunatud peamiselt glükeemia normaliseerimisele. Lisaks aitab II tüüpi diabeedi korral võimlemine tulla toime insuliinsõltumatutele patsientidele omase rasvumisega. Füüsiline aktiivsus suhkurtõve korral peaks vastama haiguse tõsidusele ja patsiendi keha individuaalsetele omadustele.

Harjutuse roll haiguste ravimisel

DM (suhkurtõbi) on endokriinsüsteemi ravimatu patoloogia, mis liigitatakse kahte põhitüüpi. Esimest tüüpi haigust põdevatel diabeetikutel ei ole pankreas võimeline sünteesima insuliini - hormooni, mille ülesandeks on transportida glükoos keharakkudesse nende energiaga varustamiseks. Patsientidele näidatakse regulaarselt meditsiinilise insuliini süste. Sportlikud tegevused soodustavad insuliini aktiivsust, seetõttu peaksid need olema kooskõlas ravimi annustega.

Teist tüüpi haigusi iseloomustab insuliiniresistentsus, see tähendab kudede võimetus tajuda ja korralikult tarbida insuliini, mille tootmine näärme poolt ei peatu. Harjutus aitab suurendada rakkude tundlikkust looduslikult toodetud hormoonide suhtes ja vabaneda liigsetest kilodest, seetõttu tuleks neid kombineerida dieediga..

Regulaarne ratsionaalne koolitus edendab:

  • glükoosi vähendamine ja säilitamine normile võimalikult lähedal;
  • immuunsuse tugevdamine;
  • hingamissüsteemi funktsioonide taastamine;
  • üldise tooni ja töövõime tõstmine;
  • stabiilse südame aktiivsuse säilitamine;
  • kaalukaotus;
  • vererõhu (vererõhu) näitajate normaliseerimine;
  • psühho-emotsionaalse seisundi parandamine;
  • diabeetiliste komplikatsioonide arengu pärssimine.

II tüüpi diabeedi korral tekib sageli nõrkus (lihasnõrkus), kuna rasvumine vähendab oluliselt kehalist aktiivsust. Süstemaatiline treenimine aitab lihaseid toniseerida ja tugevdada luustikku, mis kannatab ka liigse kehakaalu surve all. Paljud diabeetikud kalduvad elama hüpodünaamiliselt, mille tagajärjel ainevahetus- ja seedeprotsessid aeglustuvad, tekib krooniline kõhukinnisus (kõhukinnisus). Süstemaatiline kehaline aktiivsus aitab selle probleemiga toime tulla..

Harjutusravi klasside korraldamise põhimõtted

Diabeetikute grupiseansid viiakse läbi päevahaigla baasil. Pärast ravikuuri tuleks koolitust jätkata kodus. Vajadusel võib tervishoiutöötaja aidata teil individuaalset treeningkava planeerida. Harjutusravi programm diabeedi korral on välja töötatud, võttes arvesse järgmisi parameetreid:

  • diabeedi tüüp;
  • haiguse staadium;
  • KMI (kehamassiindeks);
  • tüsistuste ja kaasuvate krooniliste haiguste esinemine;
  • patsiendi esialgne füüsiline vorm;
  • hüpoglükeemiliste ravimite tüübid ja annused;
  • töö-, puhke- ja toitumisviis;
  • patsiendi vanus.

Füüsilise tegevuse optimaalne aeg on hommik, kuna suhkruväärtused kipuvad sel kellaajal tõusma. Mõõdukus on koolituse korraldamise üks peamisi tingimusi. Koormusi ei tohiks teha nende võimete piiril, eriti kui diabeetik on füüsiliselt kurnatud. Liigne innukus võib viia esimest tüüpi patsiendid hüperinsulinismi (liigse insuliini sisaldus organismis).

2. tüüpi diabeetikutele, kes tavaliselt kannatavad rasvumise tõttu südamepatoloogiate all, võib talumatu koormus põhjustada südame rütmilise töö häireid (arütmiad). Füüsilise koormuse korral rikastatakse keha kudesid hapnikuga, seetõttu soovitatakse sporditreeninguid võimaluse korral värskes õhus.

Õige koormuse jaotus

Suhkurtõbi areneb järk-järgult. Kehalise kasvatuse kavandamisel on oluline aspekt haiguse staadium. Sõltuvalt kulgu tõsidusest ja sellega seotud tüsistustest klassifitseeritakse meditsiinis haiguse kolm peamist etappi. Hüvitamise etapp (lihtne). See on haiguse algperiood, mil suhkrusisalduse saab stabiilsele nimetajale viia diabeetikute dieedist kinnipidamise ja ravimite kasutamise kaudu. Selles etapis suudab keha kompenseeriv mehhanism haigusele vastu seista..

Mõõduka raskusega alakompenseeritud staadium. Selles etapis on optimaalse glükeemilise taseme saavutamine keerulisem. Ravimite toime muutub vähem efektiivseks. Dieedi mis tahes rikkumine võib põhjustada diabeetilist kriisi. Hakkavad arenema arvukad tüsistused, mis sunnivad keha töötama oma piirini. Järgmisele etapile ülemineku ajal ei registreerita normaalset veresuhkru taset.

Dekompensatsiooni raske etapp on lõplik. Glükoositaset ei ole võimalik stabiliseerida isegi suurte insuliinravi annuste korral. Keha reservvarud on täielikult ammendatud. Patsiendil on rasked tüsistused: areneb kardiovaskulaarne süsteem, neer (nefropaatia), närvisüsteem (neuropaatia), nägemisorganid (retinopaatia), diabeetilise jala sündroom. Füsioteraapia harjutused peavad vastama diabeetiku tervislikule seisundile.

Koormuste intensiivsust ja aega on soovitatav jaotada järgmiselt:

  • Esialgsel etapil on lubatud kõigi lihasrühmade treenimiseks ja spordivahendite kasutamiseks suunatud harjutused. Võimlemiskomplekside teostamise tempo valitakse mõõdukaks, aktiivsus võib sõltuda patsiendi heaolust. Treeningu ajaintervall on pool tundi kuni 40 minutit. Lisaks igapäevasele tegevusele on soovitatav sportida nagu soome kõndimine, basseinis ujumine, jooga, sulgpall, sportlikud pallimängud.
  • Alamkompenseeritud staadiumis treeningjõud väheneb, kuid regulaarsust muutmata. Võimlemiskompleksi ühe etenduse kestus on 20 kuni 30 minutit. Sporditegevus peab olema piiratud, et üldine füüsiline koormus ei oleks liigne.
  • Raske patoloogiaga diabeetikute võimlemine peaks iga päev võtma umbes veerand tundi. Koormust vähendatakse, võttes arvesse sellega seotud tüsistusi. Harjutuse tempo valitakse mõõdetud, aeglane. Tuleb jälgida pulssi ja vererõhku. Erilist tähelepanu tuleks pöörata hingamisharjutustele. Treeningukava on kavandatud vastavalt insuliini süstimise skeemile, see tähendab, et süstimisjärgne ajavahemik peaks olema 60–90 minutit. Vastasel juhul võib tekkida suhkrutaseme järsk langus, mis ähvardab hüpoglükeemilise kooma arengut..

Sõltumata haiguse tõsidusest ei tohiks harjutused põhjustada väsimust, põhjustada valulikke aistinguid ja negatiivselt mõjutada patsiendi psühhoemootilist seisundit..

Piirangud ja vastunäidustused

Enne treeningravi alustamist peab patsient läbima põhjaliku uuringu. See aitab ennustada võimalikke tüsistusi, ratsionaalselt arvutada koormust ja koostada optimaalselt efektiivse treeningplaani. Neuroloogi, silmaarsti, kardioloogi konsultatsioon on kohustuslik. Riistvaraprotseduuridest soovitatakse kõhuõõne ultraheli, alajäsemete ultraheli (ultraheli Doppleri veresoonte ultraheliga), südame elektrokardiogrammi, elektromüograafiat (lihaste ja jalgade närvikiudude elektrilise aktiivsuse hindamine)..

Diagnoosi tulemuste kohaselt tühistatakse kehaline aktiivsus või see on märkimisväärselt piiratud, kui tuvastatakse diabeetik:

  • müokardi funktsionaalsuse dekompenseerimine (südamepuudulikkus);
  • raske südame isheemiatõbi (isheemiline südamehaigus);
  • patsiendi võimetus olla aktiivne suhkurtõve dekompenseeritud staadiumis;
  • visuaalse analüsaatori perifeersete, juhtivate ja keskosade progresseeruvad düsfunktsioonid.
  • kalduvus hüpertensiivsele kriisile (kriisi ajalugu).

Soovitatavad harjutused

Suhkurtõvega patsientidel peaks iga seanss algama ja lõppema veresuhkru, vererõhu ja pulsi mõõtmisega. Parem on alustada tunde rahuliku jalutuskäiguga kohapeal, lõpetada "seismisega" vastu seina. Sellisel juhul peaksid seinad puudutama: pea tagaosa, abaluud, tuharad, vasikad, kontsad. Seisuaeg minutites määratakse patsiendi võimete järgi. Võimlemiskompleks sisaldab harjutusi nii patsiendi keha vertikaalses, horisontaalses asendis kui ka istumist. Mõned näited, mida igapäevase laadimise aluseks võtta.

Lähteasend püsti, selg sirge:

  • Kui mitu korda võtta, võtke parem jalg tagasi, rõhutades varvast ja tõstke käed üles. Kui arvestada kahega - pange jalg, laske käed alla. Korda 5–7 korda iga jala kohta.
  • Puhake käed lauale. Tehke rullid kontsast jalatallani. Kordade arv sõltub jalalihaste füüsilisest seisundist (20 kuni 120).
  • Kõndides oma kohale, tõstes põlved võimalikult kõrgele.
  • Käed vööl. Kallutage keha paremale, pöörduge tagasi algasendisse ja seejärel vasakule. Tehke 8-10 paindumist kummaski suunas. Pöörates keha vasakule-paremale, muutmata asendit sama mitmekordsusega.
  • Õlad pöörlevad (4 korda edasi, 4 korda tagasi). Harjutus on mõeldud mitmeks lähenemiseks 3-6 sekundilise intervalliga. Küünarliigeste pöörlemine toimub samamoodi (sel juhul peaksid käed olema laiali).
  • Seisa parema küljega mugava käetoe (laud, aknalaual) küljes. Pöörake vasak jalg ette ja taha. Pöörake vasaku küljega ümber, korrake harjutust parema jala jaoks.

Lähteasend lamades:

  • Tõstke jalad üles, painutage põlvi. Tehke harjutust, mida nimetatakse jalgrattaks. Liikumiskiirus on mõõdukas. Aeg 30 sekundist iga 4 lähenemise korral.
  • Lamades kõhuli, toetuge väljasirutatud kätele. Kõverdage oma jalad põlveliigeste juurest ja tõmmake keha keha nii palju kui võimalik varvaste külge (painutamine tagasi). Kinnitage selles asendis 5-6 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Kordussagedus - kuni 8 korda.
  • Lamades seljal horisontaalselt, levitage käed külgedele, suruge peopesad põrandale. Põlveliigeseid painutage temperatuuril 90 ° C. Tõstke tuharad üles ilma abaluude põrandalt tõstmata. Parandage paariks sekundiks. Langetage algasendisse.
  • Pange kõverdatud jalgade jalad põrandale. Painutage kinniseid põlvi vaheldumisi vasakule ja paremale, proovides põrandat puudutada.

Lähteasend: põrandal istumine:

  • Võtke väljasirutatud käed tagasi ja toetuge neile. Tõstke tuharad üles nii, et keha asend rõhuks kontsadele ja peopesadele. Võtke pea tagasi, kuid ärge visake seda tagasi. Jookse 4 korda, pärast 3-6 sekundit puhkust, korda.
  • Laiendage oma jalgu nii kaugele kui võimalik. Tehke vaheldumisi keha kalded vasakule, keskele, paremale jalale. Võtke algasend. Korrake kallutamist kolm korda 4-8 korda.

Eraldi kompleksi moodustavad võimlemiskepiga harjutused. Selle mürsu abil hõõruvad nad jalgu ja kõhtu. Liigutused viiakse läbi sujuvalt, ilma surveta, ilma valu põhjustamata (dekompenseeritud staadiumis ning mikro- ja makroangiopaatia varajase arenguga on see vastunäidustatud). Alajäsemete verevarustuse parandamiseks on soovitatav pulka rullida jalaga algasendis - toolil istudes.

Silmatreening

Silmamuna võrkkesta kahjustus (retinopaatia) on suhkurtõve üks levinumaid tüsistusi. Spetsiaalne silmalaadija aitab nägemist parandada. Igapäevaseks teostamiseks on soovitatav silmad tihedalt 10–12 sekundiks sulgeda, silmad avades - ärge pilgutage nii kaua kui võimalik (korrake mitu korda). Vilgutage kiiresti ühe minuti jooksul. Silmi katta, masseerige silmamunad minut ja nimetissõrme ja keskmiste sõrmede padjanditega.

Asetage kaks ühesuurust eset 50 cm ja 2-3 meetri kaugusele. Keskenduge vaheldumisi lähedale ja kaugele objektile. Esineda mitu korda. Sulgege silmalaud ja tehke silmamunadega 30 sekundi jooksul ringikujulisi liigutusi. Korrake 2-3 korda kolmekümne sekundi intervalliga. Terapeutiline silma võimlemine suurendab verevarustust, hoiab ära silma limaskesta kuivamise.

Diabeetiliste komplikatsioonide ennetamisel ei tohiks treeningravi mõju alahinnata. Regulaarne treenimine suurendab glükoositaluvust, normaliseerib glükeemilist taset, toniseerib lihassüsteemi, alandab vererõhku ja kõrvaldab liigsed kilod. Harjutusravi põhiprintsiibid on regulaarsus, mõõdukus, stabiilsus, hea tuju. Eksperdid on märganud, et kõige tõhusamad tulemused saavutatakse rühmaseansside abil, kus patsient saab lisaks füüsilisele väljaõppele ka suhtlemisega moraalset rahuldust..

Võimlemine diabeetikutele

Suhkruhaiguse ravi hõlmab ravimiteraapiat, toitumist ja treenimist. Tänu suhkruhaiguse võimlemisele normaliseerub suhkru küllastumine veres, aktiveeritakse vahetused, mis tagab ravi positiivse tulemuse.

Võimlemise eelised diabeetikutele

Pädev lähenemisviis ravile aitab diabeedi kahte vormi kiiresti ja usaldusväärselt kontrolli alla saada. Loodud on kompleksid, mis suudavad taastada soolestiku funktsiooni, parandada alajäsemete verevoolu ja vältida nägemise kaotust..

Diabeetikute süstemaatiline treenimine ei saa mitte ainult leevendada haigusnähte, vaid ka taastada tervist üldiselt.

2. tüüpi diabeedi jaoks kehaliste harjutuste valimisel tuleb pöörduda arsti poole, kuna teatud tüsistuste - retinopaatia, diabeetiline jalg, neeru-, südamepuudulikkus - osas on piirangud..

Diabeetikute võimlemisel on patsientidele järgmised eelised:

  • suurendab rakkude tundlikkust hormooni suhtes, omastab insuliini;
  • põletab rasva;
  • parandab ainevahetusprotsesse;
  • aitab kaasa ülekaalude vähenemisele;
  • tugevdab südamelihast, vähendab südamehaiguste, veresoonte tõenäosust;
  • parandab jalgade, siseorganite verevoolu;
  • vähendab tagajärgede riski;
  • normaliseerib survet;
  • parandab lipiidide ainevahetust;
  • takistab ateroskleroosi arengut;
  • aitab kohaneda stressiga;
  • parandab liigeste liikuvust, selgroogu;
  • suurendab üldist tooni.

Diabeetikud peaksid rangelt järgima diabeedi harjutusravi ettekirjutusi, sest intensiivse lihastööga suureneb vere glükoositase ning aeglases tempos ja pikka aega treenimine vähendab hüperglükeemiat.

Insuliin ja füüsiline koormus

Insuliinist sõltuva diabeedi tüübi olemasolul on võimalus hüpoglükeemia tekkeks, sest lihaste aktiivse töö ajal on võimalik vere glükoosisisalduse vähenemine. Seetõttu on vaja alustada laadimist mitte varem kui tund pärast söömist ja insuliini süstimist. Samuti ärge süstige neid lihaseid, mis plaanidesse koormatakse..

Kui võimlemisperioodil täheldatakse suhkru alandamise episoode, siis on esialgu lubatud nautida võileiba või muud süsivesikutoitu. Kui glükoos ei lange kogu varakult, on vajalik arsti konsultatsioon. Enne treeningut võib olla parem insuliini üksikannust vähendada.

Kui treeningu ajal on tunda nõrkust, pea pöörleb, jalgades on värisemist või tekib nälg, on vaja tegevus peatada ja magusat süüa. See saab olema glükoosipill, kommid, suhkur.

II tüüpi diabeedi korral võimlemine põhineb mitmel reeglil.

  1. Esialgu valitakse koos arstiga selge rakendusega treeningprogramm..
  2. Laadimist on soovitatav alustada väikeste koormustega, järk-järgult suurendades. Harjutusega harjumine võtab aega kuni 3 nädalat..
  3. Koormused vahelduvad.
  4. Oluline on keha stressi jaoks ette valmistada. On vaja soojeneda, teha venitusi. Hommikusi diabeediharjutusi on parem alustada veeprotseduuridega - kaela ja õlgu hõõrutakse vees leotatud rätikuga. See kiirendab ainevahetusprotsesse ja parandab verevoolu..
  5. Soovitage teha võimlemist hommikul.
  6. Füüsiline aktiivsus määratakse, võttes arvesse diabeetiku heaolu.

Näidustused ja vastunäidustused

Kerge ja mõõduka patoloogia korral on näidustatud diabeetikute harjutused. Tõsiste häirete korral otsustab arst, kas võimleja on antud juhul lubatud, et vältida tõsiste tüsistuste tekkimist lihaskoormuse taustal.

Patsientidel on keelatud harjutusi teha, kui:

  • keha tõsine ammendumine;
  • ebanormaalselt väike kaal;
  • dekompensatsioon, raske haigus ägedas faasis;
  • füsioloogilise reaktsiooni puudumine stressile või glükeemia väärtuse järsk kõikumine;
  • üldise seisundi märkimisväärne halvenemine;
  • töövõime langusega;
  • kui glükoosikoefitsient on üle 16,6 mmol / l;
  • uriinis on atsetoon;
  • suurenenud temperatuur;
  • on nakkusliku patoloogia, nohu äge faas;
  • hüppab või on kõrge vererõhuga.

Kroonilise diabeedi korral pole mõõdukas liigesevalu piirang. Vastupidi, füsioteraapia harjutused kõrvaldavad defekti ja puhkus provotseerib ainult valu sündroomi suurenemist.

Erineva raskusastmega koormused

Veresuhkurtõve veresuhkru glükeemia laboratoorsete väärtuste põhjal jaguneb 2. vormi suhkurtõbi neuropaatia, angiopaatia, silma võrkkesta kahjustuse olemasolust:

  • lihtne;
  • keskmine;
  • raske kaal.

Kõik vormid võimaldavad teha 2. tüüpi diabeedi jaoks kehalisi harjutusi.

Kerge vormiga II tüüpi diabeedi harjutusravi kestab 35 minutit, sealhulgas võimlemiselemendid, mis mõjutavad kõiki lihaseid. Suurte lihaste puhul tehakse harjutusi hoolsas ja väikeste lihastes kiires tempos. Suure amplituudiga raskuste võimalikud harjutused, hantlite, võimlemiskeppide, seinakangide, pinkide kasutamine.

Lisaks liikumisele kuulub jalutuskäik. Kõndides aeglases tempos, järk-järgult suurendades vahemaad. Kui esialgu on vahemaa 5 km, siis pärast seda suurendatakse 15 km-ni.

Muudest suhkruhaigusega patsientide harjutustest võimaldab kerge vorm klassid:

  • ujumine;
  • vesiaeroobika;
  • võistluskõnd;
  • sörkimine;
  • suusatamine;
  • tennis.

Mõõduka raskusastmega patoloogia korral on võimalik ka kõigi lihasrühmade klassid, mille eesmärk on heaolu stabiliseerimine ja piisavate ravimite annuste valimine.

Harjutus kestab kuni 25 minutit. Kõndida saab 7 km, sammude intensiivsus on 115 korda minutis. Kombineerib harjutusi massaaži, karastamisprotseduuridega.

Kui suhkurtõve korral on tõsiseid tüsistusi, on tugevalt aktiivsed liikumised, rasked koormused patsientidele keelatud. Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, kuid pikka aega. See on vajalik glükogeeni lagunemiseks ja imendumiseks lihaskiududest, glükoosist.

Voodirežiimi jälgides viiakse läbi doseeritud võimlemine, lamavas asendis, hingamisharjutused.

Harjutuste komplekt diabeedi jaoks

Diabeetikute võimlemisharjutuste kompleksid valmistatakse individuaalselt. Laengu valimisel võtke arvesse patoloogia staadiumi, kaasuvate haiguste esinemist ja üldist heaolu.

On selliseid komplekse:

  • võim;
  • hingamisteede;
  • hommik;
  • südamelihase jaoks;
  • alajäsemete jaoks.

Harjutus diabeedi korral jalgadel. Patsientidel on kaasuva haigusena veresoonte, jalgade liigeste patoloogiad. Diabeetikutel on sageli veenilaiendid, ateroskleroos. Tervete jalgade säilitamiseks on soovitatav spetsiaalne kompleks.

Jalgade harjutused hõlmavad järgmist:

  • kõndides oma kohale, tõstes puusa kõrgele;
  • jalutuskäigud mööda metsaradu, põlde, parkimata teid;
  • tänaval sörkimine, jooksulint;
  • jalgade pööramine külgedele, ettepoole, tahapoole;
  • jalg pöörleb kaalu järgi, alguseks varbaga, pärast kannu;
  • varbad painuvad.

Iga diabeetilise jala harjutust korratakse 10 korda. Jalgadele on soovitatav teha harjutusi kuni 3 korda päevas. Keskmise või aeglase tempoga.

II tüüpi suhkurtõve võimlemine hõlmab südamelihase harjutusi, kuna diabeetikutel on sageli silmitsi ebaregulaarse südame löögisageduse, rõhu tõusuga, verevoolu häirega kudedes ja elundites. Tänu südame võimlemisele on negatiivsed ilmingud välistatud ning veresoonte ja südame töövõime paraneb.

Kardiovaskulaarse treeningu korral peate:

  • kükitama;
  • paigal jooksmine - tavaliselt säärte tagasi tõstmine või pühkimine;
  • joosta distantsidel;
  • sooritage erinevaid tegevusi taignarulli, rõnga, hantlite abil.

Südame lihase tugevdamiseks:

  • laiendavad oma käsi hantlitega külgedele;
  • tõstavad vaheldumisi käsi hantleid hoides;
  • vähendage väljasirutatud käsi, mille ees on hantlid;
  • painutage käsi küünarliigesest.

Üldistest füüsilistest harjutustest, mis aitavad tugevdada kõiki lihasrühmi, on:

  • pea pööramine külgedele;
  • õlaliigeste ümmarguste pöörete rakendamine;
  • sirgete käte pöörlemine;
  • pöörlemine vaagna, puusa liigeses;
  • sirgendatud jalgade vahelduv tõstmine.

Enne harjutuste tegemist ja pärast kompleksi lõpetamist mõõdetakse glükoosiküllastust. Tõsise väsimuse ilmnemisel on soovitatav tund lõpetada.

Harjutus diabeediga silmade jaoks

Väikesed silmaanumad on suhkruhaigusega kõige habrasemad ja haavatavamad, seetõttu täheldatakse selle taustal väga sageli komplikatsioone. Regulaarne treenimine veresuhkru alandamiseks võib ennetada paljusid nägemishäireid.

2. tüüpi diabeetikute puhul hõlmavad diabeediharjutused järgmisi harjutusi:

  • nimetissõrmed tuuakse näkku, fikseeritakse silmade vastas 40 cm kaugusel. Peate paar sekundit oma käsi vaatama, seejärel laiali, jättes need silmade kõrgusele nähtavasse tsooni. Aretus toimub seni, kuni on näha mõlemat sõrme. Paar sekundit hoiab perifeerne nägemine tagasi algsesse asendisse;
  • silmalaud on kaetud ja silmakoopad on sõrmeotste abil kergelt surutud. Pressimine toimub 6 korda, pärast silmade avamist ja nende puhkamist. Korrake ülesannet 3 korda;
  • pidev vilkumine 2 minutit;
  • kergelt silitades ülemisi silmalaud, padjad on suunatud silma välisnurkade poole. Alumised silmalaud teisele poole. Sooritage tund 9 korda.

Mida on diabeetikutel keelatud füüsilise tegevuse ajal teha

Diabeetikutele on lubatud füsioteraapia harjutused suhkruhaiguse korral, kuid mitte kõik sordid. Niisiis, ärge soovitage harrastada professionaalset sporti, mis nõuab intensiivset treenimist..

  1. Jõutõstmine.
  2. Võitlus igasugune.
  3. Pikk maa jookseb kiiresti.
  4. Dünaamilised meeskonnamängud - jalgpall, korvpall.
  5. Vigastussport.

Kombineerides suhkruhaiguse ravimiravi, dieeti ja võimlemist, võite saavutada suurepäraseid tulemusi, peamine on järgida arsti nõuandeid.

Füsioteraapia harjutused diabeedi korral - harjutused diabeetikutele

Teaduslikult tõestatud fakt: regulaarne treenimine II tüüpi diabeedi korral hõlbustab oluliselt haiguse kulgu. Treeningu mõju on tugevuselt võrreldav diabeedivastaste ravimitega. Uuringute käigus leiti, et pärast 4-kuulist treeningut on patsientidel oluliselt paranenud suhkruhaiguse kontroll, vähenenud kehakaal, suurenenud vereringe ja vähenenud depressiooni tõenäosus. Tulemus sõltub vähe tegevuse tüübist, peaasi, et kaasatud oleksid peamised lihasgrupid. Isegi tavaline võimlemine kodus saab hakkama. Talle tuleb anda vähemalt pool tundi päevas või tund ülepäeviti.

Liikumise tähtsus 1. ja 2. tüüpi diabeedi korral

Tähtis on teada! Endokrinoloogide soovitatud uudsus diabeedi pidevaks tõrjeks! Teil on seda lihtsalt vaja iga päev. Loe lisaks >>

Füsioteraapia on oluline osa diabeedihooldusest koos dieedi, ravimite ja kehakaalu langetamisega. Patsientidel, kes seda fakti eiravad, on veresuhkur kõrgem, sagedamini probleeme veresoontega ja kõrge vererõhk..

Kuidas koormused keha mõjutavad:

Suhkurtõbi ja rõhulangused jäävad minevikku

Diabeet põhjustab ligi 80% kõigist insultidest ja amputatsioonidest. Kümnest 7 inimest sureb südame- või ajuarterite ummistuste tõttu. Peaaegu kõikidel juhtudel on sellise kohutava lõpu põhjus sama - kõrge veresuhkur..

Suhkrut on võimalik ja vaja maha lüüa; Kuid see ei ravi haigust ennast, vaid aitab ainult toime, mitte haiguse põhjuse vastu võidelda..

Ainus ravim, mida ametlikult soovitatakse diabeedi raviks ja seda kasutavad ka endokrinoloogid, on diabeediplaaster Dzhi Dao.

Ravimi efektiivsus, arvutatuna standardmeetodi järgi (ravitud patsientide koguarv 100 ravitava rühma patsientide koguarvuni) oli:

  • Suhkru normaliseerimine - 95%
  • Veenitromboosi kõrvaldamine - 70%
  • Tugeva südamelöögi kõrvaldamine - 90%
  • Kõrge vererõhu leevendamine - 92%
  • Päeval suureneb elujõud, paraneb öine uni - 97%

Dzhi Dao tootjad ei ole kommertsorganisatsioonid ja neid rahastab riik. Seetõttu on nüüd igal elanikul võimalus saada ravimit 50% soodsamalt.

  1. Töö ajal vajavad lihased palju rohkem glükoosi, nii et selle veretase hakkab langema juba 15 minutit pärast treeningu algust.
  2. Suurenenud suhkruvajaduse tõttu insuliiniresistentsus väheneb, esimene kord, kui reduktsiooniefekt kestab umbes päev, muutub järk-järgult konstantseks.
  3. Lihased kasvavad üsna intensiivsete koormustega. Mida suurem on nende maht, seda rohkem nad tarbivad glükoosi ja seda vähem jääb seda verre..
  4. Füsioteraapia ajal kulutatakse rohkem energiat, nii et patsiendi kaal järk-järgult väheneb.
  5. Insuliiniresistentsuse vähenemise tõttu väheneb insuliini tootmine, kõhunäärme koormus nõrgeneb ja selle tööressurss suureneb. Kui veres pole liigset insuliini, hõlbustatakse kehakaalu langetamise protsessi..
  6. Kehaline kasvatus aitab kaasa trüptofaani moodustumisele, nii et pärast treeningut on alati hea tuju. Regulaarne treenimine parandab diabeetikutel vaimset tervist, leevendab ärevust ja pingeid.
  7. Pulssi kiirendavad koormused treenivad kardiovaskulaarsüsteemi. Elastsed, hästi tõmblevad anumad tähendavad normaalset survet ja väiksemat angiopaatia riski.
  8. Energia hulk suureneb, nõrkustunne ja pidev väsimus kaovad ning efektiivsus suureneb.
  9. Insuliinivajadus väheneb, teiste diabeediravimite annused vähenevad. Kui 2. tüüpi diabeet avastatakse õigeaegselt, võib selle kompenseerimiseks piisata ainult dieedist ja treeningravist..

Harjutus on efektiivne mitte ainult 1. ja 2. tüüpi diabeedi, vaid ka metaboolse sündroomi korral.

Harjutusohutus

II tüüpi diabeeti esineb sagedamini spordist kaugel olevate inimeste seas. Selleks, et treenimata keha ei kahjustaks, peate alustama füsioteraapia harjutusi järk-järgult, kasutades põhimõtet "lihtsast keerukaks". Esiteks tuleks harjutusi teha aeglaselt, jälgides soorituse õigsust ja teie seisundit. Tõstke tempo järk-järgult mõõdukaks. Koormuse efektiivsuse kriteeriumiks on südamelöögi kiirenemine, hea lihastöö ja normaalne tervis. Järgmisel päeval ei tohiks olla väsimustunnet. Kui kehal pole aega üleöö taastuda, tuleks treeningu tempot ja hulka ajutiselt vähendada. Kerge lihasvalu on talutav.

Ärge sundige treeningut. Pikaajalised (mitu tundi kestvad) harjutused füüsilise võimekuse piiril suhkruhaiguse korral on keelatud, kuna need toovad kaasa insuliini tööd segavate hormoonide tootmise ja saavutatakse vastupidine efekt - suhkur tõuseb.

Diabeedi kehaline kasvatus on lubatud igas vanuses, stressi tase sõltub ainult tervislikust seisundist. Koolitus on soovitav läbi viia kas väljas või hästiventileeritavas kohas. Parim aeg treenimiseks on 2 tundi pärast söömist. Menüüs peaks olema aeglased süsivesikud, et suhkur ei langeks ohtlikule tasemele..

Esimestel treeningutel peate täiendavalt kontrollima vere glükoosisisaldust, seda on soovitatav mõõta seansi keskel, pärast seda, 2 tunni pärast ja esimeste hüpoglükeemia nähtude ilmnemisel. Suhkru langust saab tunda näljatunde, sisemise värina, ebamugavustunde pärast sõrmeotstes.

Kui hüpoglükeemia leiab kinnitust, peate treenimise lõpetama ja sööma mõned kiired süsivesikud - 100 g magusat teed või kuubikut suhkrut. Glükoosi languse oht on suurem insuliinsõltuva diabeediga patsientidel.

Suhkru normis hoidmise hõlbustamiseks peaks treeningu, ravimite võtmise, söömise aeg ja selles sisalduvate süsivesikute kogus olema pidev..

Kui tunnid on keelatud

Piirangud diabeedi korralNõuded tervislikule seisundile ja stressi tüübile
Kehalise kasvatusega ei saa tegeleda
  • Suhkruhaigust ei kompenseerita, veresuhkru tase langeb järsult.
  • Retinopaatia proliferatiivses staadiumis koos verevalumiga silmamunas või võrkkesta irdumises.
  • Kuue kuu jooksul pärast võrkkesta laseroperatsiooni.
  • Hüpertensioon ilma ravimikorrektsioonita või ebapiisava korrektsioonita.
  • Pärast treeningut täheldatakse korduvalt vastupidist reaktsiooni - suhkru tõus.
Treeningu tühistamise põhjused
  • Glükeemia on üle 13 mmol / l, atsetoon määratakse uriinis.
  • Glükeemia üle 16 mmol / l, isegi atsetooni sündroomi puudumisel.
Treenige lähedaste juuresolekul ettevaatusega
  • Harjutused, mis raskendavad veresuhkru mõõtmist ja kontrollivad hüpoglükeemiat, näiteks ujumine või pikkade vahemaade jooksmine.
  • Vähenenud võime hüpoglükeemiat ära tunda.
  • Neuropaatia koos jäsemete tundlikkuse kadumisega.
  • Ortostaatiline hüpotensioon - lühiajaline vererõhu langus koos kehahoia järsu muutusega.
Lubatud on harjutused, mis ei tõsta vererõhku
  • Nefropaatia.
  • Mitteproliferatiivne retinopaatia.
  • Südamepatoloogia.

Vaja on arsti luba.

Igasugune ebamugavustunne rinnus, õhupuudus, peavalu ja pearinglus nõuavad treeningu lõpetamist, kuni sümptomid kaovad. Kui treenite jõusaalis, tuleb treenerit hoiatada teie diabeedi ja hüpoglükeemia erakorraliste meetmete eest.

Suure diabeetilise jalaohu tõttu tuleks suuremat tähelepanu pöörata treenimiseks mõeldud kingade valikule. Vajalikud on paksud puuvillased sokid, spetsiaalsed spordijalatsid.

Märkus: pärast iga treeningut kontrollitakse jalgu, kas pole kriimustusi ega kriimustusi..

Harjutus II tüüpi diabeedi korral

Eelistatud kehaline tegevus diabeetiku puhul, kes pole varem sporti teinud, on kõndimine ja jalgrattasõit. Harjutuse intensiivsus on esimesed 2 nädalat kerge, seejärel keskmine. Treeningute kestus peaks kasvama sujuvalt, 10 minutist tunnini päevas. Tundide sagedus on vähemalt 3 korda nädalas. Glükeemia püsiva vähenemise saavutamiseks ei tohiks koormuste vahe ületada 48 tundi.

Treenimisvõimalused suhkruhaiguse korral tehakse kõiki 10-15 korda:

Soojendus - 5 minutit. Kõndimine kõrgel põlvedega paigas või ringis, õige kehahoia ja hingamine (läbi nina, iga 2-3 sammu järel - sisse või välja).

  1. Lähteasend seisab. Kõndides vaheldumisi 10 sammu varvastel ja kontsadel.
  2. SP seisab, hoides tuge kätega, varbad väikesel latil või astmel, kontsad õhus. Varvastel üles tõusmine, nii korraga kui ka kordamööda.
  3. SP seisab, käed külgedele. Pöörame käsi ühes suunas, seejärel teises suunas.
  4. PI muutmata pöörlemine küünarnukis, seejärel õlaliigestes.
  5. IP seisab, käed rinna ees kõverdatud, pöörake keha ja pead vasakule ja paremale. Puusad ja jalad ei kuulu liikumisse.
  6. SP istub, jalad sirgeks ja lahutatud. Kallutades vaheldumisi mõlemale jalale, proovime oma käe ümber jala keerata.
  7. SP lamab selili, käed külgedele. Tõstke jalad üles. Kui te ei saa sirgeid jalgu tõsta, painutage neid põlvedest veidi..
  8. SP on sama. Tõstke sirged jalad põrandast 30 cm võrra ülespoole ja ristige need õhus ("käärid").
  9. SP neljakäpukil. Tõstke aeglaselt, ilma kiikumata, jalad vaheldumisi tagasi.
  10. PI kõhus, käed kõverdatud, lõug käes. Tõstke ülakeha aeglaselt üles, levitage käsi külgedele, pöörduge tagasi IP-i juurde. Harjutuse keerukas versioon - sirgete jalgade samaaegse tõstmisega.

Eakate patsientide lihtne harjutuste komplekt. Seda saab kasutada ka kehva füüsilise vormiga diabeetikute jaoks. Esitatakse iga päev.

Füsioteraapia harjutused kulturiga. Ettevalmistuse puudumisel vajate kõige kergemat, poolteisekilost aparaati, plastist või puidust võimlemiskeppi. Kõiki harjutusi sooritatakse 15 korda aeglaselt, ilma tõmbluste ja lisapingutusteta.

  • IP seisab, jääb õlgadele, hoiab käest kinni. Torso ülaosa pöörded, vaagen ja jalad jäävad paigale;
  • IP seisab, kere üleval väljasirutatud kätel. Kallutab paremale ja vasakule;
  • IP seisab, käed pulgaga all. Pulga tõstmisel ja abaluude kokku viimisel kallutage ettepoole;
  • IP seisab, väljaulatuvate käte peal mürsk. Kallak tagasi, painutades alaselja. Üks jalg on tagasi. Naaseme IP-le, käed pulgaga edasi, istume maha, tõuseme püsti. Sama ka teise jalaga;
  • PI seljal, käed ja jalad välja sirutatud. Tõstame jäsemeid, proovime jalgadega pulka puudutada.

Diabeetilise jala harjutused

Füsioteraapia harjutused suhkruhaigusega jalgadele parandavad jalgade verevoolu, suurendavad nende tundlikkust. Klassid võivad toimuda ainult troofiliste haavandite puudumisel. SP istub tooli serval, selg sirge.

  1. Jalgade pöörlemine hüppeliigeses mõlemas suunas.
  2. Kontsad põrandal, varbad üles tõstetud. Tõstke sokid alla ja langetage, seejärel lisage ringliikumisi. Me ei kisu kontsad põrandalt maha.
  3. Samad, ainult sokid põrandal, kontsad püsti. Pöörake kontsadega.
  4. Tõstke jalg üles, keerake käed ümber jala ja proovige seda võimalikult põlve sirutada.
  5. Jalg on täielikult põrandal. Kõverda-lahti varbad.
  6. Jalg põrandal, tõstke kõigepealt jala välimine osa, seejärel rullige ja sisemine osa tõuseb üles.

Hea efekti annavad kummipõrkega palliga harjutused. Teda veeretatakse jalgadega, pigistatakse, pigistatakse sõrmedega.

Massaaž ja enesemassaaž

Patsiendi seisundi parandamiseks võib lisaks suhkruhaiguse füsioteraapia harjutustele kasutada ka massaaži. See on suunatud keha kõige haavatavama osa - jalgade - patoloogiliste muutuste korrigeerimisele. Massaaž on võimeline suurendama jäsemete vereringet, vähendama valu neuropaatias, parandama impulsside läbimist mööda närvikiude ja vältima artropaatiat. Ärge masseerige piirkondi, kus puudub vereringe, troofilised haavandid, põletik.

Massaažikursust saab läbida diabeetilistes ja endokrinoloogilistes keskustes, 1. ja 2. tüüpi diabeedi ravile spetsialiseerunud sanatooriumides. Spetsialistiga, kes ei tunne haiguse eripära, on võimatu ühendust võtta, kuna ebaprofessionaalsed tegevused võivad jalgade seisundit halvendada. Massaaži ajal pööratakse erilist tähelepanu suurtele lihastele ja piirkondadele, mis kannatavad vereringe puudumise tõttu kõige rohkem. Naha kahjustuse puudumisel lisatakse jala liigeste ja pehmete kudede uuring.

Uurige kindlasti! Kas arvate, et pillid ja insuliin on ainus viis suhkru kontrolli all hoidmiseks? Pole tõsi! Kasutamist alustades saate seda ise kontrollida. loe edasi >>

Diabeedi korral tuleb kodus massaaži teha iga päev 10 minutit. See viiakse läbi pärast hügieeniprotseduure. Jalade ja vasikate nahka silitatakse (suund varvastest ülespoole), hõõrutakse õrnalt (ringikujuliselt), seejärel sõtkutakse lihaseid. Kõik liigutused peaksid olema korralikud, küüned lühikeseks lõigatud. Valulikud aistingud pole lubatud. Pärast korralikult läbi viidud massaaži peaksid jalad olema soojad.

Ravivõimlemine II tüüpi diabeedi korral

II tüüpi diabeedi korral hüpoglükeemilise hormooni insuliini tootmine tavaliselt ei kannata, kuid organismi vastuvõtlikkus selle toimele on häiritud - tekib nn insuliiniresistentsus. Patoloogia põhjused võivad olla erinevad, kuid tagajärjed südamelihasele, veresoontele, neerudele ja silmadele on alati tõsised. Tüsistuste riski vähendamiseks on II tüüpi diabeedi jaoks soovitatavad spetsiaalsed harjutused väga olulised..

Mis kasu on diabeetikute treeningravist

Suhkruhaiguse (DM) peamine probleem on glükoosi imendumise häirumine kudedes ja selle akumuleerumine veresoonte voodis. Liigsel suhkrul on negatiivne mõju veresoonte seinale ja närvikiududele, mis põhjustab mitmesuguseid eluohtlikke seisundeid. Järgmiste ülesannete lahendamiseks on vajalik II tüüpi diabeediga füüsiline treening:

  • Glükoosi tarbimise suurendamine töötavate lihaste abil;
  • Seerumi suhkrusisalduse stabiliseerimine;
  • Immuunsuse stimuleerimine;
  • Keha toonuse üldine tõus;
  • Vaskulaarseina toonuse reguleerimine ja kudede verevarustuse parandamine;
  • Stimuleeriv toime perifeersetele närvidele;
  • Kaalukaotus.

Insuliin ja füüsiline koormus

Insuliinsõltuva suhkruhaiguse korral suureneb hüpoglükeemia tekkimise tõenäosus, kuna aktiivne lihastöö võimaldab vähendada suhkrute kontsentratsiooni vereseerumis. Seetõttu peaksite treenima hakkama mitte varem kui 50-60 minutit pärast sööki ja insuliini süstimist. Samuti ei soovita me insuliini panna nendesse lihasgruppidesse, millele on planeeritud põhikoormus..

Kui tunni ajal märkate glükoosi vähenemise episoode, siis võite kõigepealt süüa võileiba või muud süsivesikute toitu. Kui suhkrut on endiselt märkimisväärselt langetatud, peate pöörduma arsti poole: enne treeningut võib olla soovitav vähendada insuliini ühekordset annust.

Kui treeningu ajal tunnete üldist nõrkust, peapööritust, jäsemetes värisemist või teil on äge näljatunne, siis peate viivitamatult treeningu lõpetama ja närima midagi magusat, näiteks komme, suhkrukuubikut, glükoositabletti..

Näidustused ja vastunäidustused

Kerge ja mõõduka suhkruhaiguse korral on näidustatud füsioteraapia harjutused. Raskete häirete korral otsustab terapeutiliste harjutuste lubatavuse küsimuse arst individuaalselt, see on vajalik, et vältida diabeedi võimalikke tüsistusi lihaskoormuste taustal.

Diabeetikutele on harjutusravi vastunäidustatud mitmel juhul:

  • Haiguse ägenemine, kõrge vere glükoosisisaldus (üle 13-16 mmol / l);
  • Hüpoglükeemia areng treeningu ajal (suhkur alla 4,5 mmol / l);
  • Veresoonte ja südame rasked kaasnevad patoloogiad (rütmihäired, südamepuudulikkus, suurte anumate aneurüsmid);
  • Raske võrkkesta patoloogia;
  • Kõrge uriini atsetoon;
  • Pidev intensiivne valu vasika lihastes;
  • Nakkuslikud diabeetilised tüsistused.

Haiguse erineva raskusastmega koormused

Sõltuvalt haiguse glükeemia laboratoorsete näitajate väärtusest, diabeetilise neuropaatia, angiopaatia, võrkkesta kahjustuste olemasolust, jaguneb 2. tüüpi diabeet allavoolu kergeks, mõõdukaks ja raskeks. Iga vormi jaoks on harjutuste komplektil harjutusravi oma omadused.

Kerge raskusaste

Treening kestab umbes 35 minutit ja sisaldab võimlemiselemente, mis mõjutavad erinevaid lihasgruppe. Harjutus toimub suurte lihasrühmade jaoks keskmises tempos või väikeste puhul kiires tempos. Lubatud suure amplituudiga harjutused, raskused, spetsiaalse varustuse kasutamine: hantlid, võimlemiskepid, seinakangid, pingid.

Lisaks sportimisele tuleks varuda aega ka kõndimiseks. Kõndima peaksite keskmise tempoga, suurendades vahemaad järk-järgult. Kui esimestel päevadel on vahemaa 5 km, siis järk-järgult tuleb seda suurendada 15 km-ni.

Muud kerge diabeedi jaoks lubatud füüsilised tegevused on järgmised:

  • Ujumine;
  • Veeaeroobika;
  • Kõndimine ja sörkimine;
  • Suusatamine (põhjamaa kõndimine) ja uisutamine;
  • Sõudesport;
  • Mõned dünaamilised mängud (tennis, sulgpall).

Mõõdukas raskusaste

Mõõduka suhkruhaiguse füsioteraapia harjutuste kompleks hõlmab ka kõigi lihasrühmade treenimist ning on suunatud seisundi stabiliseerimisele ja ravimite piisavate annuste valimisele..

Laadimisaeg on keskmiselt 25 minutit. Kõndida on lubatud 7 km pikkusel distantsil intensiivsusega 115 sammu minutis.

Ehk kombineeritud harjutusravi massaaži ja karastamisprotseduuridega.

Raske patoloogia

Diabeedi tõsiste komplikatsioonide korral on liigsed liikumised ja suured koormused keelatud. Treeningu kestus ei tohiks ületada veerand tundi. Kõiki ülesandeid täidetakse aeglaselt, mõõdetud tempos, kuid pikka aega, nii et lihaskiududest pärinev glükogeen ja glükoos ise lagunevad ja imenduvad.

Oluline on pöörata tähelepanu patsiendi seisundile. Kui tekib õhupuudus, südamepekslemine või nõrkus, tuleb harjutus lõpetada..

Võimalik on voodirežiim, doseeritud kehaline aktiivsus lamavas asendis ja hingamisharjutused.

Harjutusravi komplekt diabeedi korral

Enne füüsilist koormust on 2. tüüpi haigusega diabeetikutele soovitatav teha hingamisharjutusi, teine ​​etapp on alustada kehalise kasvatusega:

  1. Sissehingamisel tehke ühe jalaga samm tagasi, sirutades käed lakke. Väljahingamisel naasevad nad oma algasendisse..
  2. Sirgendatud käed ulatuvad külgedele ja teostavad küünarliigestes ringikujulisi liigutusi vaheldumisi sissepoole ja väljapoole.
  3. Tehke teisega sarnane ülesanne, kuid pöörlemine toimub õlaliigestes.
  4. Jalad on laiemalt laiali, peopesad asetatakse vöökohale. Pöörab torso paremale ja vasakule, laiutades käsi laiali.
  5. Horisontaalasendis tõmmatakse jalad lae poole. Sisse hingates kasvatatakse neid erinevates suundades, välja hingates, nad on ühendatud.
  6. Tehke traditsioonilist jalgrattatreeningut pedaalimist simuleerides.
  7. Istuvad põrandal, jalad laiali. Kallutage kogu kehaga, käed sirutuvad järjest ülespoole parema jala, vasakule ja nende vahele.
  8. Võtke jalad kokku ja sirutage sõrmede otsaga jalgadeni.
  9. Nad kõnnivad paar minutit paigal, viskavad põlved kõrgele.
  10. Siis kõndige vaheldumisi kikivarvul, kontsadel.

Iga harjutust tuleb sooritada vähemalt 10 korda.

Harjutusravi diabeetilise jala korral

Diabeedi korral on alajäsemete alatoitumus väga levinud. Selle põhjuseks on polüneuropaatia ja angiopaatia (veresoonte ja närvide töö katkemine), mis põhjustavad jäsemetes valu ja naha muutusi kuni troofiliste haavandite moodustumiseni. Sellepärast töötati välja spetsiaalne 10-minutiline harjutusravi kompleks diabeetiliste jalgade jaoks:

  1. Istuvad, painutavad ja sirutavad varbad.
  2. Samas asendis paneme jalad kontsadele, esijalg on üles tõstetud. Toome sokid küljele ja jagame need ära.
  3. Sirutame jalad enda ette ja hoides neid raskuses, joonistame pöidlaga ringe ja numbreid.
  4. Panime ajalehe põrandale. Veeretame sellest jalgadega palli välja, siis silume seda ilma käsi kasutamata ja rebime tükkideks, hoides seda varvaste vahel..
  5. Tõuseme püsti. Tõuseme kikivarvul, laiutame kontsad külgedele, siis laseme end täis jalgadega põrandale.
  6. Simuleerige kõndimist paigas, tõstes toest ainult kontsad.
  7. Istume põrandal, sirutame jalgu. Pange jalad vaheldumisi enda poole, endast eemale.
  8. Tõmbame sokke. Vaheldumisi tõmbame parema ja siis vasaku jala üles.
  9. Tõstke jalg kergelt põrandale, tõmmates jala enda peale, siis laske see alla ja tõmmake enda poole. Korda sama teise jalaga ja siis kahe jalaga koos.

Kõiki elemente tuleb teha 10 korda.

Kasulik video - võimlemine diabeedi vastu

Harjutus diabeediga silmade jaoks

Silmamuna anumad on kõige väiksemad ja kitsamad, seetõttu on vere suurenenud glükoositaseme korral kõigepealt neis verevool häiritud. Kui te ei tegutse õigeaegselt, võite nägemise jäädavalt kaotada. Seetõttu on suhkruhaigusega patsientide silmade harjutused nii olulised. See aitab aeglustada võrkkesta arterite patoloogilisi protsesse. Pärast iga harjutust peate oma silmad 30 sekundiks sulgema, et anda neile aega kohanemiseks..

  1. Kõigepealt peate silmad sulgema ja silmamunadele tegema 6 lühikest kerget kraani, seejärel avama need 6 sekundit. Korrake harjutust 3 korda.
  2. Sulgege silmad tihedalt, seejärel avage need 6 sekundiks. Korda kuus korda.
  3. Vilgutage 2 minutit järjest ilma stressita.
  4. Kinnitage nimetissõrmed silmade ette 40 cm kaugusele. Levitage neid külgedele nii kaua kui võimalik, hoides neid silmist.
  5. Vaheldumisi kinnitage pilk sõrmedele, seejärel nende taga asuvatele esemetele.
  6. Allapoole vaadates pöörake silmamuna päripäeva. Seejärel vaadake üles ja jätkake pöörlemist vastassuunas.
  7. 9 korda silitage õrnalt ülemisi silmalaud silma välisnurgast sisenurka, alumisi silmalaud - vastupidi.
  8. Sulgege mõni minut silmad.

Diabeetimassaaž

Massaaž koos treeningraviga aitab paljude II tüüpi suhkurtõve tüsistuste korral: perifeersete arterite ja närvitüvede kahjustus, kehakaalu tõus, liigeste ja selgroo patoloogia. Sõltuvalt valitsevast sümptomatoloogiast tehakse selja, ülemiste või alajäsemete massaaž. Protseduur parandab kudede verevarustust, kiirendab ainevahetusprotsesse, stimuleerib perifeerseid närve ja suurendab keha üldist toonust..

Ühte või mitut osakonda hõlmavat üldmassaaži tehakse kaks korda nädalas pool tundi. Diabeedihaigetele on lubatud segmentaalne, lokaalne massaaž teha iga päev, kuid mitte rohkem kui 10 minutit.

Nad kasutavad erinevaid tehnikaid: sõtkumine, vibreerimine, paitamine, hõõrumine, punktlöök.

Kui diabeet on tekkinud pankrease patoloogia taustal, võib seda mõjutada rindkere lülisamba ja supraskapulaarse piirkonna akupressuur.

Protseduur on vastunäidustatud troofiliste haavandite, artropaatia ägenemise, diabeedi dekompensatsiooni või hüpoglükeemia korral..

Video - harjutused diabeetikutele. Dr S.M.Bubnovsky loeng

Mida ei tohiks diabeetikud kehalise tegevuse ajal teha

Diabeetikutele ei ole lubatud kõik füüsilised tegevused. Eelkõige pole soovitatav tegeleda professionaalse spordiga, mis nõuab intensiivset treenimist. Vastunäidustatud:

  • Jõutõstmine;
  • Igasugused maadlused;
  • Kiire pikamaajooks;
  • Liiga dünaamilised meeskonnamängud (jalgpall, korvpall);
  • Vigastussport.

Kombineerituna ravimite ja dieediga annavad diabeedi terapeutilised harjutused suurepäraseid tulemusi. Oluline on rangelt järgida arstide soovitusi. Koolituseeskirjade eiramine võib põhjustada hüpoglükeemiat ja muid komplikatsioone..

Harjutusravi diabeedi korral

Harjutuse mõju insuliini tootmisele

Kehalise kasvatuse abil on insuliini taset võimalik vähendada mitmel füsioloogilisel põhjusel. Näiteks kui harjutust korratakse piisavalt kaua, on võimalik veresuhkrut drastiliselt vähendada ilma hormooni täiendavaid süste kasutamata. Samal ajal väärib märkimist tõsiasi, et kõik ravimid ei suuda patsiendi ravis edu saavutada ja kehaline kasvatus on rakendatav igat tüüpi patsientidele..

Isegi juhul, kui patsient hakkas veresuhkru alandamiseks kasutama muid meetodeid ja lõpetas vajalike harjutuste komplekti, võib sellise koormuse mõju püsida veel kaks nädalat

See asjaolu on väga oluline patsiendi veresuhkru taseme langetamiseks ja juhul, kui tal on vaja oma ravi planeerida. Lisaks võib üldine füüsiline vorm tõsta ka üldist immuunsuse seisundit ja tugevdada tema kardiovaskulaarsüsteemi seisundit.

Suhkurtõbi ja füüsiline koormus on seotud ka seetõttu, et igasugune füüsiline aktiivsus võib ära hoida diabeedi ägenemise. Samuti aitab kehaline kasvatus leevendada mitmesuguste kaasuvate haiguste kulgu. Lisaks võivad II tüübi diabeedi harjutused aidata puudega inimestel oma elukvaliteeti parandada..

Mõnikord võib hästi füüsiliselt ettevalmistatud inimene isegi keelduda insuliini võtmisest, asendades selle ravimeetodi teiste meetodite ja ravimeetoditega. Seetõttu võib vere glükoosisisalduse langetamine aidata patsiendi kõhunäärmel iseseisvalt ise insuliini tootma hakata. Selle tulemusel väheneb drastiliselt tema tarvitatud ravimite arv..

Kaalulangetamise harjutused on osa diabeetikute ravist. Fakt on see, et rasvunud patsiendid on ohus, kuna ülekaaluline keha ei suuda lihtsalt veresuhkru tõusu vastu kuidagi võidelda. Lisaks soovitavad eksperdid füüsilise tegevuse abil raviprotsessis järgida üsna lihtsaid reegleid, näiteks:

  • spordi pikk kestus;
  • optimaalse veresuhkru taseme säilitamise pidev jälgimine;
  • esialgu suurte veresuhkru taseme näitajate puudumine, kuna 1. ja 2. tüüpi diabeedi korral ei saa normi ületamise korral füüsiline aktiivsus mitte ainult parandada patsiendi seisundit ja vastupidi, süvendada tema haiguse kulgu.

Füüsilise tegevuse kogu mehhanismi mõistmine inimese kehale võib anda püsiva ja tugeva tervendava efekti. Selle tulemusena on keeruline ravi, mis põhineb füüsilisel aktiivsusel, viia patsiendi peaaegu täieliku taastumiseni.

Seega saab patsient oma seisundit oluliselt parandada, kulutamata raha kallitele ravimitele ja viibides eliitkliinikus..

Olulised punktid

Üks õige teostamise põhiprintsiip jääb sujuvaks ja ühtlaseks. Sissehingamist või väljahingamist on võimatu pikka aega edasi lükata, kuna sellega kaasneb anaeroobse glükolüüsi aktiveerimine suures koguses piimhappe sünteesiga. Lõpptulemusel võib tekkida piimhappe atsootiline kooma.

Kehalise kasvatuse kõrvaltoimete vältimiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

  • Enne treeningut mõõta seerumi glükoosisisaldust;
  • Ärge pingutage ennast treeningu ajal;
  • Harjutage, kuni ilmub kerge väsimus;
  • Kui kätega väriseb või tekib pearinglus, peate treeningravi lõpetama ja sööma kommi või tükikese šokolaadi;
  • Treeningu lõpus kontrollige uuesti suhkru kogust veres.

Füsioteraapia on üks parimaid ravivõtteid "magusa haiguse" ületamiseks. Hirmutava vaevuse tekkimise vältimiseks on soovitatav seda teha nii patsientidel kui ka tervetel inimestel..

Toitumisalased kaalutlused II tüüpi diabeedi korral

Tervislik toitumine on diabeedi korral väga oluline.

See on üles ehitatud samamoodi nagu teiste spordiga tegelevate inimeste puhul, kuid oluline on valida ainult madala ja keskmise glükeemilise indeksiga toidud. Dieet peaks sisaldama tailiha ja kala, piimatooteid, värskeid puu- ja köögivilju

Süsivesikurikast sporditoitumist on soovitatav kasutada 2-3 tundi enne treeningut..

Võimlemise alguses peaks glükoositase olema 4–8 mmol liitri kohta. Selle näitaja ülehindamisel on ainevahetus häiritud. Selles seisundis keha väsib kiiresti ja harjutuse efektiivsus väheneb. Lisaks on ohtlikud kontsentratsioonid üle 12 mmol / liitris. Veresuhkrut on soovitatav mõõta vähemalt 2-3 korda treeningu kohta. Selle näitaja võib pidevalt muutuda. Oluline on võtta kehas toimuvaid muutusi tõsiselt. Kui tunnete heaolu halvenemist, on parem lõpetada võimlemine varem. Paljude viga on süsivesikute väljajätmine toidust, et vältida hüperglükeemiat. See vähendab füüsilist koormust ja põhjustab treeningujärgset hüperglükeemiat, kui vere adrenaliinitase on madal..

Teine oht on treeningujärgne hüpoglükeemia, mis võib tekkida 5–12 tundi pärast treeningut, kõige sagedamini öösel. Peate laskma kehal saada piisavalt glükoosi ja pidevalt jälgida glükomeetri näitu.

Enne sporditoitude, spordi- ja toidulisandite kasutamist peate tingimata nõu pidama oma tervishoiutöötajaga.

Pea koolituspäevikut. See aitab kontrollida, kuidas keha reageerib stressile. Pange kirja kõigi treeningute kuupäev, harjutuste tüüp ja intensiivsus, seansi aeg ja alati vere glükoositase. Kui on vaja insuliini süstida, peab spetsialist annust kohandama, võttes arvesse koormusi ja insuliini manustamise viisi (süstimise või pumba kaudu).

Soovitame vaadata videot koos 2. tüüpi diabeedi harjutustega.

Terapeutilised harjutused diabeediga silmadele koos videoga

Diabeetikud peaksid pöörama erilist tähelepanu oma silmade tervisele. Neid harjutusi regulaarselt sooritades saate kõrvaldada enamiku nägemishäired, nii spasmilised kui ka orgaanilised.

  1. Asetage mõlema käe nimetissõrmed vertikaalselt umbes 40 cm kaugusele näost silmade kõrgusel. Vaadake neid mõnda aega, seejärel levitage oma käsi aeglaselt külgedele, muutmata sõrmede asendit ja püüdes hoida neid külgmise nägemise vaateväljas. Laiendage käsi külgedele ja tagaküljele, kuni mõlemad sõrmed on korraga nähtavad. Korraks viige neid vaadates oma käed järk-järgult enda ette, ilma et võtaksite silmi nimetissõrmelt.
  2. Keskenduge uuesti nimetissõrmele 40 cm kaugusel näost, seejärel pöörake oma pilk mõne meetri kaugusel sõrmede taga asuvale objektile. Kui olete seda objekti 5-6 sekundit vaadanud, vaadake oma sõrmi. Vaadake neid 5-6 sekundit, pöörake uuesti pilk objektile.
  3. Silmad kinni pannes vajutage sõrmepadjadega 6 korda õrnalt silmamunadele. Avage silmad ja püüdke mitte pilgutada, hoidke neid 6 sekundit lahti. Jookse 3 korda.
  4. Sulgege silmad tihedalt ja avage 6 korda. Seejärel avage silmad ja, püüdes mitte pilgutada, hoidke neid 6 sekundit lahti. Jookse 3 korda.
  5. Pilk langetades tehke silmadega pöörlevaid liigutusi: paremale - üles - vasakule - alla. Jookse 3 korda. Siis vaata üles ja vaata mõnda aega otse ette. Samamoodi pöörake silmi vastassuunas: alla - vasakule - üles - paremale - alla.
  6. Vilgutage sageli ja sageli 2 minutit. Teil pole vaja silmi sulgeda.
  7. Sõrmepadjadega silitage kergelt ülemisi silmalaude silma sisenurkadest kuni välimisteni ja seejärel alumisi silmalaud välimisest nurgast sisemisse. Jookse 9 korda.
  8. Kompleksi lõpus istuge mõnda aega suletud silmadega.

Pärast iga harjutust tuleb silmad sulgeda ja lasta neil 30 sekundit puhata. Mida sagedamini te neid harjutusi teete, seda tõhusamad on tulemused..

Vaadake videot diabeedi silma võimlemisest, mis aitab kõrvaldada enamiku nägemishäiretest:

Haiguse erineva raskusastmega koormused

Endokrinoloogid jagavad "magusat haigust" mitte ainult arengu tüüpide ja mehhanismi, vaid ka patoloogia raskusastme järgi. Sõltuvalt tõsidusest valitakse harjutuste komplekt ise ja selle rakendamise päevane kestus.

Tähtis! Kerge patoloogiaaste hõlmab spordiga tegelemist 40 minutit päevas, keskmise kraadiga on see umbes 25–30 minutit. Raske vorm võimaldab kehalist aktiivsust 15 minutit.
. Kerge raskusaste

Kerge raskusaste

Kerge "magusa haiguse" aste võimaldab kasutada harjutusi, mis on suunatud kõigile lihasaparaadi rühmadele. Treening võib toimuda kas aeglases või kiires tempos. Rehabilitoloogid lubavad soojendamiseks kasutada lisavarustust ja -varustust (näiteks pink, Rootsi redel).

Paralleelselt treeningraviga soovitavad eksperdid kulutada aega kõndimisele, suurendades järk-järgult kõndimise kaugust ja tempot. Samuti on lubatud teha:

  • jooga;
  • ujumine;
  • suusatamine;
  • sörkimine (aeglases tempos).

Lähedaste toetamine spordis - täiendav stiimul diabeetikule

Mõõdukas raskusaste

Patsiendid töötavad välja ka kogu lihasaparaadi, kuid mõõduka tempoga. Samuti on lubatud matkamine, kuid mitte rohkem kui 6-7 km. Kogu harjutuste komplekt tuleks välja töötada nii, et füüsilise tegevuse tihedus oleks alla 50%.

Raske patoloogia

Selle haigusega diabeetikutel on seda haigust raske taluda. Selles etapis on kahjustatud aju, alajäsemete, südame, neerude, visuaalse analüsaatori anumad

Sel põhjusel peaks taastusravitseja seatud ülesannete täitmisel olema ettevaatlik..

Koormus peaks toimuma aeglases tempos, tuleks välja töötada keskmine lihasgrupp ja peenmotoorika. Oluline on meeles pidada, et terapeutilise kompleksi võimlemine on lubatud 60 minutit pärast hormooni süstimist ja toidu sisenemist kehasse..

Tähtis! Soovituste rakendamine hoiab ära hüpoglükeemilise seisundi tekkimise, kus suhkrusisaldus vereringes langeb kriitiliselt.

Kui patsiendil soovitatakse voodis puhata, saavad spetsialistid õpetada talle hingamisharjutuste meetodeid, mida kasutatakse tõhusalt ka suhkurtõve korral..

Harjutuste komplekt

Praegu on spetsialistid välja töötanud füsioteraapia harjutuste kompleksi, millel on ligikaudu samad harjutused, olenemata haiguse tüübist.

  1. Kevadine sirge seljaga kõndimine otse puusalt. Sellisel juhul tuleb hingamist rütmiliselt reprodutseerida läbi nina. Harjutus võtab aega 5-7 minutit..
  2. Kõndides vaheldumisi varvastel ja kontsadel. Astmeliste liigutuste tegemisel jagunevad ülemised jäsemed erinevates suundades. Sellisel juhul on hingamine meelevaldne ja harjutuseks eraldatakse 5–7 minutit.
  3. Esialgses seisvas asendis sirutage käed otse külgedele ja sooritage lihaseid pingutades küünarnukkides pöörlevaid liigutusi endast eemale ja seejärel enda poole. Hingamisprotsess peaks olema meelevaldne..
  4. Sügavalt sisse hingates peate kummarduma, haarama põlvi. Pärast seda hingake välja. Selles asendis olles tehke liigutusi ringi kujul põlvedes paremale ja vasakule. Hingamisprotsess peaks olema vaba..
  5. Seisa sirgelt, siruta käed külgedele ja pinguta nii palju kui võimalik. Hinga sisse nii sügavalt kui võimalik, seejärel välja hingates, tehes samal ajal pöördeid õlgade liigestes. Liikumisulatus tuleks võimalikult palju minimeerida ja seejärel maksimaalselt suurendada.
  6. Istu põrandal ja siruta jalad eri suundades, pingutades nii palju kui võimalik. Sissehingamisel painutage ettepoole, puudutades mõlema käega vasaku jala varba. Väljahingamine peaks toimuma otse selles asendis olles. Lähteasendi vastuvõtmisel hinga uuesti sügavalt sisse, pärast mida tuleks samad harjutused teha paremal küljel.
  7. Seisa sirgelt, hoides võimlemiskeppi enda ees ja venitades seda. Treeningu ajal on hingamine lubatud vabalt.
  8. Hoidke pulka servadest, tõmmates kätt selja taha, painutage vasakule. Pärast seda liigutage pulk vasakult küljelt üles - hingake sügavalt sisse ja võtke algasend. Tehke sama ka teisel küljel.
  9. Lähteasend on sama. Tooge võimlemiskepp tagasi, hoides seda küünarnukitega kurvides. Kummarduge ja hingake sügavalt sisse, siis kallutage edasi - hingake välja.
  10. Haarake kepp ja hoidke seda otstest kinni hoides hõõrdumisliigutused abaluude küljelt kaela ülemisse ossa, seejärel alaseljast abaluude alaosani. Hõõru tuharad eraldi. Hingamisteede liikumine on lubatud vabas režiimis.
  11. Hõõruge kõhtu pulgaga, tehes liigutusi päripäeva. Vaba hingamine.
  12. Istu taburetil, hõõru oma jalgu võimlemiskepiga poolest jalast kubeme piirkonda ja seejärel kõige põhja. Tuleb meeles pidada, et seda harjutust ei saa teha veenilaiendite, kudede troofiliste muutustega.
  13. Taburetil istudes pange pulk maa peale, veeretage seda jalataldadega. Hinga vabalt.
  14. Istu väljaheites ja masseeri oma kõrvu näpistustega vähemalt ühe minuti jooksul.
  15. Heitke põrandale, sulgege jalad kokku, pange väike padi või rull pea alla. Tõstke oma jalgu vaheldumisi, ilma põlvi painutamata. Hingamine on meelevaldne.
  16. Lama põrandal, tehes tuntud "ratast". Sooritage harjutust vähemalt 15 korda.
  17. Lama kõhuli, siis pane käed põrandale - hinga sügavalt sisse, kummardu, põlvili ja hinga välja.
  18. Sügavalt sisse hingata, tõmmates maksimaalselt õhku kopsudesse ja aeglaselt välja, seejärel kõndige 5 minutit paigas.

Kõiki neid harjutusi tehakse 5–7 korda, mõne aja pärast saab neid sooritada veidi kauem, kuid enne seda peaksite kindlasti nõu pidama arstiga. Võite teha muid harjutusi, näiteks nagu videos.

Füüsilise rehabilitatsiooni eesmärgid ja peamised vastunäidustused

Seda punkti arvesse võttes tuleb märkida, et diabeetiku keha sportlik koormus aitab kaasa:

  1. hüperglükeemia taseme langus (kui patsient sõltub insuliinist, aitab treening insuliinil töötada);
  2. hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi kvalitatiivne paranemine;
  3. efektiivsuse suurendamine;
  4. diabeetiku vaimse ja emotsionaalse seisundi korrigeerimine.

Füüsiline rehabilitatsioon on näidustatud tingimusel, et:

  • on keha füsioloogiline reaktsioon koormusele;
  • suhkru kontsentratsioonis pole olulisi kõikumisi;
  • protsess kompenseeritakse (kui see on kerge või mõõdukas suhkurtõbi).

Füsioteraapia harjutused diabeedi korral on välistatud, kui:

  1. on raske dekompenseeritud diabeet;
  2. täheldati diabeetiku madalat töövõimet;
  3. keha aktiivse koormuse ajal on nii suhkru taseme järsk langus kui ka kehv vereringe, koronaararterite haigus, teise või kolmanda astme hüpertensioon koos väljendunud elundi düsfunktsiooniga.

Füsioteraapia harjutuste kompleks diabeetikute rehabilitatsiooniks

Diabeedihaige tervisele on mitmeid harjutusi. Kõik need on suunatud vere glükoositaseme võimalikult varasele normaliseerimisele..

Harjutus number 1

Selle lõpuleviimiseks peaksite astuma vasaku jalaga tagasi ja tõstma siis käed kuni lõpuni. Sellisel juhul on vaja välja hingates sügavalt sisse hingata ja naasta algasendisse. Harjutust tuleb teha 5 korda järjest.

Harjutus number 2

2 minuti jooksul tuleb põlved kõrgele tõsta. Iga selline tõstmine peaks muutuma kõndimiseks. Järgmisena ühendavad nad oma käed - tõstavad nad üles ja siis erinevates suundades. Hingamist reguleeritakse samamoodi nagu harjutuses nr 1.

Harjutus number 3

Peopesad asetatakse pea tagaküljele ja seejärel sirutatakse käed küünarnukkide kohustusliku kokkupuutega. Ülemised jäsemed kasvatatakse külgedele arvete 1, 2 abil. Edasi, 3, 4 arvelt, kitsendage neid ja hingake välja.

Harjutus number 4

Jalad tuleks asetada õlgade laiusesse, samal ajal levitades käsi, mis peaks olema põrandaga paralleelne. Edasi pööratakse keha vasakule. Sellisel juhul peaks parem käsi asuma rinna keskel. Liigutusi korratakse paremale ja harjutuse lõpus (sama käte paigutusega põrandaga paralleelselt) peaksite sirutuma parema käega vasaku jala varvasteni ja vastupidi.

Harjutus number 5

Pange rõhku istudes selja tagant ülajäsemetega. Sellisel juhul peaksid sõrmed puudutama põranda alust. On vaja painutada tagasi ja võtta lamamisasend

Oluline on mitte käte ja kontsadega algusest peale liikuda..

Järgmisena ühendatakse jalad ja painutatakse, ilma et kannaid üksteisest tõstetaks. Siis viivad nad jalad oma algsesse asendisse. Selliseid harjutusi saab teha 7-8 korda järjest..

Harjutus number 6

Lamades selili, painutage käed küünarnukkidest ja pange need rinnale. Oluline on, et käsivarred oleksid üksteisega paralleelsed. Käed on üles tõstetud, kuid mitte samal ajal lahti lahti (seda harjutust tehakse sissehingamisel). Välja hingates langetatakse käed algsesse asendisse..

Harjutus number 7

Lähteasend - kõhuli lamamine. Peopesad asetatakse õlgade alla. Järgmisena peaksite oma käed külgedele laiali laskma ja peopesad põranda alusele laskma. Alajäsemed on tagasi painutatud ja seejärel viinud nad oma algsesse asendisse. Keha peaks olema tagasi painutatud. Pea on kallutatud samas suunas ja fikseeritud selles asendis mõneks sekundiks.

Harjutus number 8

Selle teostamiseks peate lamama selili ja samal ajal oma jalad üles tõstma. Need peaksid olema põrandaga rangelt risti. 1 loendusel levivad 2 jalga võimalikult laiale ja hinga sügavalt sisse. Loendamisel 3, 4 viige keha oma algsesse asendisse ja hingake välja.

Seda harjutuste komplekti on vaja teha mitu korda järjest, püüdes samal ajal oma hingamist õigesti seada. Kui olete lõpetanud, tehke aeglane jalutuskäik.

Terapeutilise kehalise aktiivsuse mõju mehhanism diabeetiku kehale

Treeningu ajal omastavad lihaste mitokondrid verest glükoosi aktiivsemalt

Kliiniliselt on tõestatud, et liikumisteraapia - harjutusravi toimub efektiivsemalt, kui patsient saab aru füsioteraapia eesmärkidest ja eesmärkidest. Lisaks motiveerib selline arusaam patsienti paremini harjutama, tema regulaarsust, samuti reeglitest ja piirangutest kinnipidamist..

Diabeedi korral on võimlemine järgmine:

  • stimuleerida kudede ainevahetust ja glükoosi kasutamist lihasrakkude mitokondrite poolt;
  • suurendada kudede taluvust süsivesikute suhtes;
  • kompenseerida insuliinipuudust;
  • madalam veresuhkru tase;
  • tõhustada insuliinhormooni toimet ja oksüdatiivsete ensüümide aktiivsust;
  • taastada motoor-vistseraalsed refleksid, mis vastutavad ainevahetuse reguleerimise eest;
  • aidata kaasa kehakaalu normaliseerimisele, vähendada rasva ladestumist;
  • kõrvaldada lihasnõrkus;
  • parandada südame-veresoonkonna süsteemi toimimist;
  • pärssida ateroskleroosi progresseerumist;
  • makro- ja mikroangiopaatiate ilmingutele vastu
  • taastada töövõime;
  • tugevdada närvisüsteemi;
  • normaliseerida psühho-emotsionaalset tausta, parandada üldist seisundit.

Tähtis. Diabeetikud peaksid rangelt järgima harjutusravi spetsialisti soovitusi, kuna koormuse koormus on erinev - lihaskiudude intensiivne töö suurendab veresuhkru taset (!), Kuid aeglases tempos ja pikka aega sooritatavad harjutused aitavad vähendada hüperglükeemiat

Harjutusravi reeglid diabeetikutele

Füüsiline aktiivsus ei tohiks olla intensiivne, põhjustades väsimust ja kurnatust

Miks pole Internetis diabeetikute jaoks füsioteraapia komplekse, eriti I tüüpi diabeetilise patoloogiaga patsientide jaoks, ja need, mis on - diabeedivideo võimlemine ja II tüüpi diabeedi video harjutused - sarnanevad pigem terviserühmade tundidega?

Selleks, et diabeediga seotud füüsilised harjutused tooks käegakatsutavaid tulemusi ega põhjustaks hüpo- või hüperglükeemilise kooma arengut, ei moodusta patsient mitte ainult motoorse režiimi individuaalset kompleksi, enne mida tehakse enne ja pärast treeningut veresuhkru taseme kohustusliku kontrolliga spetsiaalsed füüsilised testid..

Pakutakse spetsiaalset koolitust, mis selgitab:

  • vajadus pidada diabeedipäevikut, kus on vaja kajastada hüperglükeemia ja glükosuuria muutusi (testribade näitajad) pärast teatud füüsilist koormust;
  • mis konkreetsel (!) kellaajal (enne või pärast sööki ja / või insuliini süstimist) tuleks üks või teine ​​treening läbi viia;
  • kuidas koormusi doseerida - millises tempos konkreetset harjutust sooritada, mitu korda, kuidas harjutuste vahel puhkeaega normaliseerida;
  • mida pärast treeningut teha - millal ja mida süüa;
  • kuidas käituda tunni ajal tervise halvenemise korral ja kui see juhtus, siis kuidas jätkata ravi liikumisega;
  • millal ja kuidas suhkruhaiguse korral treenida;
  • kuidas arvutada insuliini annus, teades ette eelseisvat füüsilist aktiivsust.

Harjutusravi juhendaja nõuanded. Pärast treeningut ja võimlemist peavad diabeetikud duši alla minema. See on vajalik mitte ainult hügieenilistel eesmärkidel. Selleks võite lihtsalt niiske rätikuga maha pühkida. Veeprotseduur (5–7 minutit) stimuleerib lisaks oksüdatiivseid protsesse kehas, suurendades seeläbi sooritatud füüsiliste harjutuste terapeutilist efektiivsust.

Harjutusravi vastunäidustused

Diabeetilise jala- või retinopaatiaga patsientide jaoks valitakse harjutusravi, võttes arvesse neid tüsistusi

Lisaks ravimite võtmisele on füsioteraapia harjutustel mitte ainult näidustused, vaid ka vastunäidustused..

Diabeetikutel on keelatud osaleda mis tahes liikumisteraapias, kui neil on:

  • tugev keha kurnatus ja ebanormaalselt väike kaal;
  • dekompensatsioon või raske patoloogia ägedal perioodil;
  • füsioloogiline reaktsioon füüsilisele aktiivsusele puudub või on glükeemiliste näitajate järsk kõikumine;
  • üldise seisundi märkimisväärne halvenemine ja füüsilise võimekuse langus;
  • veresuhkru tase üle 16,6 mmol / l;
  • atsetooni olemasolu uriinis;
  • kehatemperatuuri tõus, nakkushaiguse või külma äge periood;
  • hüppelised või kõrge vererõhu näitajad.

Märkmel. Suhkruhaiguse kroonilises vormis ei peeta mõõdukat valu liigestes vastunäidustuseks. Vastupidi, harjutusravi aitab sellise seisundi eemaldada ja puhkus provotseerib ainult valu suurenemist..

Natuke haigusest endast

Selleks, et mõista, kuidas saate diabeetiku keha mõjutada, peaksite mõistma haiguse enda põhjuseid ja mehhanismi. On mitmeid suhkurtõve vorme, mida peetakse patsientide seas kõige tavalisemaks..

1 tüüp

Seda vormi nimetatakse insuliinist sõltuvaks. Selle eripära seisneb selles, et inimese kõhunääre ei suuda toota vajalikku kogust hormooni insuliini. Aine on vajalik suhkrumolekulide transportimiseks vereringest rakkudesse. Kuna sellest ei piisa, ei saa rakud vajalikku suhkrukogust, mis tähendab, et nad kannatavad energiapuuduse tõttu (suhkrut peetakse peamiseks energiaressursside tarnijaks)..

Peamiste patoloogiatüüpide diferentsiaaldiagnostika

Alguses püüab keha kompenseerida patoloogiat, mis kustutab haiguse sümptomid. Kui ressursid on ammendatud, tekib elav kliiniline pilt. Kahjuks juhtub see siis, kui enam kui 85–87% saarelise aparaadi rakkudest ei ole enam võimelised toimima..

Tähtis! Patsiendid vajavad igapäevaseid insuliinisüste. See on asendusravi element, mis võimaldab teil kompenseerida hormonaalset puudulikkust, et vältida tüsistuste arengut..
. 2. tüüp

2. tüüp

Seda vormi nimetatakse insuliinist mittesõltuvaks. Pankreas sünteesib piisavas koguses hormooni (esialgu isegi rohkem kui vaja), kuid suhkur jääb ikkagi vereringesse ega tungi rakkudesse. Põhjuseks on keha rakkude ja kudede tundlikkuse kadumine insuliini toimele.

Seda seisundit nimetatakse insuliiniresistentsuseks. See toimub päriliku eelsoodumuse taustal, kuid alatoitumus, passiivne eluviis ja inimese patoloogiline kaal muutuvad vallandavaks.

Ravi koosneb antihüperglükeemiliste tablettide kasutamisest, mis on kombineeritud dieedi ja piisava kehalise aktiivsusega.

Gestatsioonivorm

Seda tüüpi haigus on iseloomulik ainult rasedatele naistele. Haiguse arengumehhanism on sarnane II tüüpi suhkurtõvega, kuid mitte ainult ülaltoodud tegurid, vaid ka rase naise organismi hormonaalse tausta muutus.

Tähtis! Haigus kaob pärast lapse sündi. Harvadel juhtudel võib patoloogia muutuda insuliinist sõltumatuks diabeediks..

Diabeedi kasutamise kontrollnimekiri

Sooritatavad harjutused saab jagada rühmadesse:

  • Aeroobsed toonikud veresuhkru alandamiseks.
  • Harjutused jalgadele.
  • Hingamisharjutused.

Võimlemine jalgade vereringe normaliseerimiseks

Seda harjutuste rühma, kuna sellel on suur tähtsus diabeetiku elu jaoks, tuleb teha iga päev vähemalt 15 minutit..

Need harjutused aktiveerivad jalgade verevoolu, hoiavad ära jäsemete gangreeni ja vähendavad lihasvalusid..

  1. Seismine: rulli (ülekandemass) mööda jalga - varvastest jala keskele ja kandani, seejärel tagasi varvaste juurde.
  2. Tõuse varvastele ja mine kogu jalaga alla.
  3. Toolil istumine: liigutage varbaid - tõstke need üles, laotage laiali, laske alla. Võtke varvastega pliiats ja nihutage see vaheldumisi iga jalaga teise kohta.
  4. Ümmargused liigutused varvastega.
  5. Ringikujulised liikumised kontsadega - sokid toetuvad põrandale (see harjutus töötab pahkluuni ja aktiveerib hüppeliigese verevoolu).
  6. Selili lamades - jalgratas - pöörlevad kujuteldavad jalgrattapedaalid.

Iga harjutust sooritatakse 10 korda, kogu kompleks võtab aega 10–15 minutit.

Tagasi sisu juurde

Diabeedi hantlid

Diabeediga inimestele ei soovitata intensiivset füüsilist treeningut. Kuid kerge hantlitega klassid (igaüks 1-2 kg) on ​​lubatud ja isegi teretulnud.

Diabeetikutele mõeldud hantlikoolitus on soovitatav kuni 15 minutit päevas. Soovitame teha järgmisi harjutusi:

  • Seismine hantlitega käes: tõstke käed läbi külgede üles ja langetage alla, kandes neid väljasirutatud kätel enda ees.
  • Tõstke üks käsi hantlitest pea kohal üles, painutage seda küünarnukist ja laske käsi koos hantliga alla tagasi (pea taha).
  • Tõstke käed hantlitega üles ja sirutage need külgedele. Liigutage oma käed asendist "külgsuunas" asendisse "eesmine" ja "tahapoole".
  • Käed hantlitega allapoole. Tõstke käed hantlitega kaenlaauku, painutades küünarnukid.

Tagasi sisu juurde

Hingamisvõimlemine diabeetikutele

Hingamisharjutuste eesmärk on varustada keharakud vajaliku hapnikukogusega..

Akadeemik Vilunase hingeõhk

See meetod põhineb rakkudesse tarnitava hapniku hulga suurendamisel. See stimuleerib insuliini tootvate beetarakkude aktiivsust veelgi. Veres on insuliini sisaldus suurenenud.

Nutva hingamise sooritamise tehnika sarnaneb holotroopse hingamise tehnikaga (tuntud hingamisharjutused keha ja psüühika üldiseks tugevdamiseks). Sisse- ja väljahingamine toimub suu kaudu ning kopsudesse pääseb suur hulk õhku. Sissehingamine - lühike ja tugev, väljahingamine - pikk (3 sekundit).

Sellist hingamist on soovitatav kasutada 2-3 minutit mitu (3 kuni 6) korda päevas.

Strelnikova võimlemine

See hingamisharjutus põhineb lärmakatel lühikestel ninahingamistel sagedusega 60 hingetõmmet minutis (väljahingamised on vabatahtlikud, kontrollimatud). Rütmilised hingetõmbed on kombineeritud füüsiliste toimingutega, mis sissehingamise hetkel pigistavad rinda kergelt väljastpoolt (rütmiliselt ettepoole kallutades või kükitades või õlgadest kallistades jne). Hingamisharjutuste tulemusena täidetakse kopsud hapnikuga ning kõik elundid ja koed on küllastunud hapnikuga. Veresoonte toon taastatakse, aktiveeritakse vereringe, mis on vajalik diabeetikutele.

Hingamisteede tehnika Strelnikova on ennast tõestanud kui tõhusat vahendit nohu, viirusnakkuste, astmaatilise bronhiidi ja südameatakkide vastu võitlemisel. Klasside vastunäidustuste loendis vastavalt Strelnikova meetodile - ainult sisemise verejooksu olemasolu.

Siit saate teada diabeedi tekkimise riski!

Tehke tasuta online-test kogenud endokrinoloogidelt

Katseaeg kuni 2 minutit

7 lihtsat küsimust

94% testi täpsus

10 tuhat edukat katset

Kehaline kasvatus diabeetiku jaoks on sama vajalik kui õhk. Diabeetiku elukvaliteet ja kestus sõltuvad toitumisest ja kehalisest aktiivsusest. Teostatav kehaline kasvatus ja õige toitumine on diabeedi algstaadiumis edukaks taastumiseks ja jõudluse säilitamiseks haiguse keskmises ja raskes staadiumis..

Diabeedi raviks kasutatavate terapeutiliste harjutuste kompleks

1. harjutus

  • Lähteasend - põhihoiak.
  • Jätke jalg tagasi, tõstke käed üles - hingake sisse, pöörduge tagasi I.P. - välja hingata.
  • Korda 4-5 korda.

2. harjutus

  • 2–4 minutit kõndige vaheldumisi kõrge puusatõstega, käte liigutustega üles ja külgedele, kopsudega.
  • Hinga vabalt.

Harjutus nr 3

  • Seisa sirgelt, käed pea taga, too küünarnukid näo ette.
  • Arvestades 1-2, hajutage laiali, hingake sisse.
  • Kui loete 3-4, pöörduge tagasi algasendisse, kallutage pea ettepoole, hingake välja.

4. harjutus

  • Jalad õlgade laiuses.
  • Laiendage käed külgedele, pöörake oma kere lõpuni vasakule, parem käsi peaks olema rindkere ees.
  • Seejärel pöörake lõpuni paremale (vasak käsi rinna ees, parem küljele).
  • Kallutage oma vasaku jala ette, sirutades parema käega varba.
  • Korda seda teisel pool.

5. harjutus

  • Lähteasend - käed külgedele, jalad lahku.
  • Tehke 3 vetruvat painutust vasakule (parem jalg painutatud, vasak käsi selja taga, parem üles).

Harjutus 6

  • Pöörake oma jalgu, võtke välja ees kinni haaratud peopesad.

Harjutus 7

  • Lähteasend - põhihoiak.
  • Kallutage edasi, püüdes oma jalgu painutamata oma peopesadega põrandale jõuda.
  • Seejärel laskuge toe juurde, põlvitades, jalgade vahelduvate liikumistega tagasi, võtke tugi lamades.
  • Käsi ja jalgu painutamata ega oma kohalt nihutamata tõstke vaagen ettepoole kallutades kõrgemale, langetage pea käte vahel.
  • Langetage vaagna lamades lamades.
  • Seejärel pöörake vaheldumisi jalgu ettepoole, rõhutage oma põlvi, tõstke vaagen üles, sirutage jalad ja käed.

8. harjutus

  • Toetage istumist, tõmmake sõrmed tagasi.
  • Pöörake tagumisse lamamisasendisse.
  • Istumata oma kontsad ja käed oma kohalt, istuge kõverdatud jalgade kontsadeni, sirutage siis jalad ja pange need lahku, tõstmata käsi põrandalt maha..
  • Ühendage ja painutage jalad, seejärel sirutage (kandu liigutamata) ja pöörduge tagasi algasendisse.
  • Korda 6-8 korda.

9. harjutus

  • Lama selili, painuta käed rinna kohale (käsivarred on üksteise kohal paralleelsed).
  • Tõstke need üles painutamata või eraldamata (sisse hingates) ja laske oma kohale (välja hingata).

Harjutus 10

  • Lama kõhuli, peopesad õlgade all.
  • Laiendage oma käed külgedele (pange peopesad põrandale), painutage jalad tagasi, sirutage need ja painutage, tõstes sirged jalad ja käed põrandalt, võttes pea tagasi.
  • Hoidke selles asendis paar sekundit, levitage uuesti ja viige jalad, pöörduge tagasi algasendisse.

11. harjutus

  • Lama selili, jalad püsti.
  • Arvu 1-2 korral levitage ja viige oma jalad kokku, 3-4 korral painutage ja sirutage.
  • Korda 4-6 korda hinge kinni hoidmata.

Harjutus 12

  • Lähteasend - põhihoiak.
  • Tõstke käed õlgadele (hingake sisse), seejärel "langetage" need lõdvestunult, langetades pead ja ümardades õlgu.

Harjutus 13

  • 2 minutit rahulikult kõndides.

Veeprotseduurid

Klasside lõpus on kasulik käia jahedas duši all, vannis või vannis - need aktiveerivad kehas oksüdatiivseid protsesse hästi:

  • Peate hakkama hõõruma toatemperatuuril (mitte madalamal) vees leotatud rätikuga, alandades veetemperatuuri järk-järgult ühe kraadi võrra mitme päeva jooksul.
  • Hõõrdumisliigutused peaksid olema suunatud perifeeriast südamesse.

Hoolimata asjaolust, et suhkurtõbi on eluaegne haigus, on hea enesekontrolli ja kõigi arsti ettekirjutuste järgimise korral diabeetikud elada tervete inimestega võrdsetel alustel töö- ja ühiskondlikult kasulikku elu ning elada küpse kõrge eani..

Horoskoobid 2019. aastaks (Tähtkuju ja sünniaasta järgi)

Valige oma märk ja sünniaasta ning uurige, mis ootab teid 2019. aasta kollasel maal (kuld):

II tüüpi diabeedi kontrolli programm, kasutades kehalist kasvatust

Programm koosneb 3 etapist.

Ettevalmistav

Esiteks peate lihtsalt suurendama kehalist aktiivsust ilma keha uute harjutusteta. Selleks piisab rohkem liikumisest: kõndige üks peatus, minge ilma korruseta oma korrusele ja nädalavahetustel lähete sagedamini jalgsi loodusesse. Kui ilmneb õhupuudus, pulss või vererõhk suureneb, peate konsulteerima oma arstiga.

Võimlemine

Teises etapis saate teha võimlemist - 15-20 minutit, eelistatavalt iga päev. Ärge alustage treenimist pärast söömist ega tühja kõhuga. Esialgu tehakse lihtsaid liigutusi, mis arendavad liigeste liikuvust, järk-järgult suurendatakse harjutuste intensiivsust, lisades venitusharjutusi ja rasvapõletust ning lõpus - jälle aeglased hingamist taastavad harjutused. Sooritage võimlemist aeglases tempos, püüdes tunnetada iga harjutust kõigi lihastega. Hommikul on kiiremaks ärkamiseks kasulik kaela ja õlgu märja rätikuga hõõruda (vett saab valida igal temperatuuril - vastavalt enesetundele).

Istuva töö korral peate tegema 2-3 pausi, et aktiivsete harjutustega leevendada luu- ja lihaskonna pingeid. Sellised soojendused on kasulikud ka pärast kodutöid, mis koormavad tavaliselt sama lihasrühma. Kui tundide ajal ilmneb valu samas kohas, peate pöörduma neuroloogi poole. Ta täiendab koormust massaaži või füsioteraapia protseduuridega.

Sporditegevus

Järgmine etapp hõlmab teie sporditegevuse tüübi valimist. Kui saate aru, et olete valmis rohkemaks kui lihtsalt soojenduseks, saate teha fitnessi. On tore, kui võimlemist saab teha basseinis või õues vähemalt üks kord iga 3 päeva tagant, jälgides pulssi, glükomeetri näiteid ja pärast 50 - ning vererõhku enne ja pärast treeningut

Oluline on iga kord oma jalgu uurida, valida spordijalatsid mõistlikult.

Lisateave Hüpoglükeemia