Suhkurtõbi ei takista aktiivseid treeninguid ega isegi kõrgeid sportlikke saavutusi. Arstid on üksmeelel, et süstemaatiline sport võib suurendada ravi efektiivsust ja oluliselt parandada diabeetikute elukvaliteeti. Muidugi on selle haiguse korral oluline korrektselt koostada treeningprogramm ja hoolikalt jälgida oma heaolu..

Treeningu eelised

Suhkurtõbi avaldub hormooni insuliini täielikus või osalises defitsiidis kehas, mille tulemuseks on hüperglükeemia - püsiv vere glükoosisisalduse tõus.

Harjutus stabiliseerib veresuhkru taset. Mehhanism on lihtne: kui lihased töötavad, suureneb glükoositarbimine, suureneb insuliiniretseptorite tundlikkus insuliini suhtes. See võimaldab 1. tüüpi diabeedi korral vähendada hüpoglükeemiliste ravimite (sh insuliini) annuseid ja täielikult tühistada 2. tüüpi diabeedi korral..

2002. aasta teaduslik uuring näitas selgelt kehalise aktiivsuse positiivset suundumust. Katsealused jaotati juhuslikult 2 rühma. Mõned osalejad treenisid lisaks dieedile, suurendades järk-järgult treeningu intensiivsust. Teine rühm vabastati kehalisest kasvatusest täielikult. Regulaarselt treeniv rühm märkis veresuhkru taseme märgatavat langust, vähendas oluliselt toetavate ravimite kasutamist.

Liikumine avaldab positiivset mõju ainevahetusele. Lipiidide lagunemine suureneb, kogukaal väheneb ja kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkimise oht väheneb.
Treeningu ajal siseneb keharakkudele eluliselt vajalik hapnik inimverre aktiivsemalt, leevendab stressitingimusi, parandab meeleolu.

Millise koolituse valida

Diabeedi korral pole tõsiseid piiranguid, peaaegu kõik spordialad on lubatud, peamine on kontrollida koormust ja jälgida veresuhkru taset. Äärmiselt ebasoovitavad ehk igasugused maadlused: poks, karate, sambo, samuti ekstreemspordialad, mis on seotud suure vigastuste riskiga: mäesuusatamine, langevarjuhüpped, mägironimine.

Kanada teadlaste uuringute kohaselt vajavad I tüüpi diabeediga patsiendid vähemalt 150 minutit aeroobset aktiivsust nädalas. Eksperdid soovitavad ka jõutreeninguid 2-3 korda nädalas..

Harjutamata sportlasel on parem alustada vähese aktiivsusega, suurendades järk-järgult intensiivsust. Algul on soovitatav treenida 20–30 minutit kolm korda nädalas, kuna harjutate füüsiliste harjutustega, suurendatakse tundide kestust ühe tunnini. Optimaalsed spordialad sel juhul: jooga, pilates, vesiaeroobika, põhjamaine kõndimine.

Diabeet ja jõutreening

Jõutreening soodustab lihaste kasvu ja vähendab otseselt insuliinivajadust. Lihased on mingi glükoosi töötlemise reservuaar.

Diabeedi korral on lubatud surumine, kükitamine, traditsioonilised harjutused hantlite ja kangiga.

Diabeedi jõutreeningu peamine reegel: ära pinguta sellega üle, treeni mugavas tempos teostatava koormusega.

Soovitatav on alustada kahekümneminutiliste seanssidega, minimaalsete kaaludega. Madal intensiivsus tähendab 2-3 komplekti 15 kordust kerge kaaluga.

Jälgige õiget hingamist: raskuse tõstmisel hingake välja ja algasendisse naastes hingake sisse, ärge mingil juhul hinge kinni hoidke.

Stressiga kohanedes saate treeningu kestust pikendada ja intensiivsust suurendada. Keskmine intensiivsus sisaldab 2-3 komplekti 8-12 kordust suure raskusega. Hingamise täielikuks taastamiseks peaks seeriate vahel olema 2-3 minutit puhkust. Et mitte tekitada suhkru kriitilist langust, tegelevad diabeetikud lühemate programmidega: treeningu maksimaalne kestus on 60 minutit.

Diabeet ja kardiotreening

Kardiotreening on suunatud südame-veresoonkonna haiguste arenguriskide ja tüsistuste vähendamisele, mis on diabeedi peamised äkksurma süüdlased. Glükeemilised näitajad vähendavad hästi jooksu, rattasõitu, aeroobikat.

Parem on, kui aeroobsed harjutused on keskmise intensiivsusega ja pikemad kui kõrge intensiivsusega ja lühikesed. Kuid pole soovitatav treenida kauem kui 35–40 minutit. Umbes pool tundi pärast aeroobse treeningu alustamist hakkab teie veresuhkru tase langema. On otsene seos: mida pikem on treening, seda suurem on hüpoglükeemia oht.

Maksimaalne koormus ei tohiks olla kurnav. Veenduge, et südame löögisagedus treeningu ajal ei ületaks 50% maksimaalsest väärtusest, pulss üle 110 löögi minutis on vastuvõetamatu ja surmav.

Ohutud koolitusreeglid

Oluline on suhkruhaigusega treenimist arukalt ravida, kirjaoskamatu lähenemine on täis tüsistuste ohtu ja võib haiguse kulgu veelgi süvendada. Riskid ja ettevaatusabinõud varieeruvad sõltuvalt diabeedi tüübist.

1. tüüpi diabeet nõuab vere glükoosisisalduse reguleerimisel suuremat valvsust, patsientide peamine oht on veresuhkru intensiivne langus - hüpoglükeemia.

  • Mõõtke veresuhkrut enne ja pärast treeningut, kui seansi ajal tunnete end nõrgana ja halvasti - kontrollige kohe oma glükoositaset.
  • Jälgi oma dieeti. 2 tundi enne treeningut on vajalik täielik eine.
  • Kui treening kestab kauem kui pool tundi, peate selle ajal suupisteid sööma kiirete süsivesikutega: puuviljamahl, jogurt, banaan või peotäis kuivatatud puuvilju..
  • Hüpoglükeemilise rünnaku korral (värisemine, kiire pulss, suurenenud higistamine, peavalu, naha kahvatus) lõpetage kohe treenimine.

II tüüpi diabeedi puhul tuleb esile veel üks probleem - vererõhu tõus. Sellega seoses on soovitatav vältida harjutusi, mille käigus toimub kehaaseme järsk muutus (hüperekstensioon, teatud tüüpi kõhulihaste harjutused).

Üldised soovitused:

  • Enne treeningu alustamist pidage nõu arstiga, uurige võimalikke vastunäidustusi ja koostage individuaalne treeningplaan, määrates kindlaks lubatud kehalise aktiivsuse normi.
  • Treenige kogenud treeneri järelevalve all, kes loob optimaalse treeningkava, võttes arvesse haiguse individuaalset kulgu.
  • Kui hommikul tühja kõhuga on suhkrutase alla 4 mmol / L ehk üle 14 mmol / L, siis on parem sel päeval mitte trenni teha..
  • Diabeetikutel on kohustus jälgida treeningjalatsite kvaliteeti. Tossud peaksid olema lahti ja mugavad, et vältida konnasilmade ja sõrmede pigistamist. Diabeetikutel on jäsemete tundlikkuse vähenemise tõttu suurenenud jalavigastuste ja haavandumise oht.
  • Kasu tervisele saab ainult regulaarselt treenides. Ärge lõpetage treeninguid (tingimusel, et tunnete end hästi), treenige regulaarselt. Pika vaheajaga kaob treeningu terapeutiline toime kiiresti ja veresuhkru tase hakkab tõusma.

Diabeedi korral on liikumine lubatud ja vajalik. Suhkurtõvega patsiendid peavad füüsilise koormuse ajal pidevalt jälgima keha seisundit, olema oma heaolu suhtes äärmiselt tähelepanelikud. Õige lähenemine koolitusele on edu ja turvalisuse võti.

Harjutus 1. tüüpi diabeedi korral

Harjutus diabeedi korral

Diabeedi vastu võitlemine aastaid edutult?

Instituudi juhataja: „Teid üllatab, kui lihtne on diabeedi ravida iga päev tarvitades.

Suhkurtõbi on krooniline haigus, mida pole igal juhul lihtne ravida. Täieliku efekti saavutamiseks on peaaegu alati vaja ravimite, elustiili muutmise, dieedi ja kehalise kasvatuse kombinatsiooni..

  • Füüsilise tegevuse tervendamise toimemehhanism
  • Millised füüsilised harjutused on diabeedi korral kõige tõhusamad??
  • Klasside tunnused, millest diabeetikud peaksid teadma

Harjutused diabeedi korral võivad sageli anda palju paremaid tulemusi kui pillide võtmine. Nad on võimelised täielikult kõrvaldama sümptomid 2. tüüpi haiguse varases staadiumis või hõlbustama oluliselt 1-ga kulgu.

Füüsilise tegevuse tervendamise toimemehhanism

Miks peate siis pingutama ja mõnda toimingut tegema? Kas pole lihtsam diivanil lamada ja endale insuliini süstida? Muidugi mitte. Mõõdetud kehalise tegevuse peamine mõte on liigse suhkru põletamine..

See saab võimalikuks tänu uute rakkude moodustumisele ja vanade mitokondrite komplekside töö tugevdamisele keharakkudes. Nad ammutavad ATP energiat glükoosimolekulidest ja suurenenud stressi korral neelavad selle verest kiiremini. Pärast seda langeb suhkrutase loomulikult..

Diabeediravi kasutamise eesmärk on pakkuda järgmisi mõjusid:

  1. Hüperglükeemia märkimisväärne vähenemine.
  2. Üleliigse keharasva kõrvaldamine ja normaalse kehakaalu kontrollimine, mis on eriti oluline 2. tüüpi haiguse korral.
  3. Madala tihedusega lipiidide modifitseerimine suureks tiheduseks. See on kardiovaskulaarsüsteemile väga kasulik, hoiab ära veresoonte ummistumise aterosklerootiliste naastude abil.
  4. Stressivastane toime.
  5. Diabeetiku kogu eluea pikendamine.

Millised füüsilised harjutused on diabeedi korral kõige tõhusamad??

Tuleb meeles pidada, et mitte kõik stressitüübid ei avalda patsiendi tervisele kasulikku mõju. Selle põhjuseks on glükolüüsi töömehhanism - spetsiaalne rakusisese protsess, mis varustab kudesid energiaga.

Seda protseduuri on kahte tüüpi:

  • Aeroobne - hapniku molekulide kasutamine;
  • Anaeroobne - vastavalt sellele seda lisamata.

Esimeses variandis aitab füüsiliste harjutuste komplekt kasutada glükoosi süsinikdioksiidi ja vee eraldumisel. Teist tüüpi treening kasutab energia loomiseks substraadina piimhapet ja võib halvendada patsiendi seisundit..

I tüüpi diabeedi kasutamise eelised on järgmised:

  1. Lihtne rahulikus tempos kõndimine. Diabeetikute jaoks kõige mitmekülgsem meetod. Pärast lõuna- või õhtusööki näitab end hästi. Mõjub soodsalt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemidele.
  2. Aeglaselt sörkides. Siin peab olema sujuv hingamine koos sügavate sissehingamiste ja väljahingamistega, et kopsudes oleks piisavalt hapnikku..
  3. Pingutuseta ujumine või vesivõimlemine on universaalne koormus mis tahes vaevuste jaoks. Arendab kõiki lihasrühmi ja aitab tugevdada keha tervikuna.
  4. Rattasõit nagu tavaliselt. Parem mitte võistelda.
  5. Tantsutunnid. Suurepärane võimalus veeta aega koos kehale kasulikega. On vaja piirata rock and roll'i ja kunstilise võimlemise elemente.

Samuti on nimekiri vastunäidustatud spordist ja treeningutest kõrge veresuhkru jaoks:

  1. Sprindijooks või maratonidistants. Isegi sellised tegevused tavapärases tempos on keelatud isikutel, kellel on juba tekkinud tüsistus - diabeetiline jalg.
  2. Liiga kiire koormus. Niisiis, hantlite kasutamine jõusaalis ei ole üldse soovitatav ja samaaegsete retinopaatiate korral on see vastunäidustatud..
  3. Push-up, push-up, kükitama.
  4. Keha ei saa laadida suurenenud ketoonisisaldusega uriinis. Selle haigusega inimestele on loodud spetsiaalsed testiribad.
  5. Igasugust füüsilist tegevust ei soovitata teha, kui veresuhkru väärtus on üle 15 mmol / l - see viib patsiendi seisundi olulise halvenemiseni kuni kooma arenguni.

Klasside tunnused, millest diabeetikud peaksid teadma

Harjutus II tüüpi diabeedi või absoluutse insuliinipuuduse korral peab järgima mõnda olulist reeglit.

  1. Enne treenimist on hädavajalik mõõta esialgset glükoositaset ja hinnata kehalise kasvatuse asjakohasust konkreetsel hetkel.
  2. Sporditegevust on soovitatav läbi viia pärast söömist, mitte tühja kõhuga. Seda tehakse hüpoglükeemia vältimiseks..
  3. Hästi läbi viidud harjutuste komplekti peamine kriteerium on kerge väsimuse tekkimine. Seanssi pole vaja jätkata.
  4. Klasside kestus peaks sõltuma põhihaiguse raskusastmest. Kerge staadiumiga - 1 tund, keskmine - 30-40 minutit, raske - mitte rohkem kui 20.

Suhkruhaiguse füsioteraapia võib olla suurepärane ja väga tõhus abitegur ravis. Täieliku ravi korral tuleb see läbi viia ülaltoodud reegleid järgides..

Ehkki sellest vaevusest vabanemine on keeruline, saate patsiendi tahtlike jõupingutustega saavutada suurepärase elukvaliteedi ja nautida igat elatud päeva..

Ravivõimlemine II tüüpi diabeedi korral

Tavameditsiinil pole endiselt selget arusaama sellest, kuidas ravida sellist haigust nagu diabeet..

Vaatamata sellele on mitmeid võimlemisharjutusi, mis on eriti kasulikud II tüüpi diabeediga inimestele..

Nende suhkur normaliseerub, aktiveerub metaboolse funktsiooni korrektne toimimine, samas kui kaal jääb normi piiridesse. Pakume teile tutvuda diabeetikute klasside kompleksidega ja vaadata sellel teemal videomaterjali.

Miks vajate II tüübi diabeedi korral võimlemist??

Füüsilisel aktiivsusel diabeedi korral on tervendav mõju kõigile keha funktsioonidele ja arvestades, et sellise haiguse rakud ei suuda suhkrut ise töödelda, aitavad sporditegevused kaasa energiakuludele ja rakud võivad omastada rohkem glükoosi.

Paranevad ka paljud näitajad, näiteks:

  • sissetulevate komponentide assimilatsioon keha poolt;
  • teiste haiguste tekke ennetamine diabeedi taustal;
  • kõigi süsteemide verevarustuse parandamine;
  • hapniku küllastus;
  • paranenud meeleolu ja üldine heaolu (aitab vähendada vastaspoolse hormooni tootmist);
  • pikenenud oodatav eluiga;
  • on kolesterooli muutus madalast kõrgeks (kehale kasulik);
  • hea füüsiline vorm ja normaalne kaal.

Võimlemiskompleksid diabeetikutele

Diabeedi ravivõimlemine võib olenevalt juhtumist olla väga erinev. Keha üldise toonuse säilitamiseks on harjutusi, mis on suunatud juba omandatud komplikatsioonide ennetamisele..

Diabeetilise treeningu võib jagada järgmistesse alarühmadesse:

  • hingamisteed (hingeldav hingamine);
  • hommikukompleks;
  • jalgade harjutused;
  • hantli jõuharjutused.

Üldised tugevdavad tegevused

Iga treening diabeedi ja hüperglükeemia korral peaks algama soojendusega, hommikustest harjutustest peaks saama harjumus, seda tuleb teha.

Üldharjutused hõlmavad järgmist:

  • pea pöörleb erinevates suundades (tehke seda õrnalt ja sujuvalt kordustega);
  • pöörake oma õlad edasi-tagasi, käed vöö peal;
  • pöörake oma käsi edasi-tagasi ja külgedele;
  • käed vööl ja torso ümmargune pöörlemine ühes suunas, seejärel teises suunas;
  • jalgade ettepoole tõstmine;
  • hingamisharjutused (aitab varustada keha kudesid piisavalt hapnikuga).

Seansi aeg sõltub diabeedi staadiumist ja komplikatsioonide olemasolust. Teises astmes peaks treeningu aeg võtma 40 minutit kuni tund. Harjutuste vahel peate tegema hingamisharjutusi.

Hingamise nutmine on osutunud väga tõhusaks. Selle olemus seisneb selles, et keha saab protsessides rakkudesse rohkem hapnikku, sattudes nendesse, saavad nad paremini tarbida glükoosi.

Videotund nr 1 hingamismeetodi õpetamisega:

Võimlemist tehakse järgmiselt:

  • hingake suhu nii palju õhku kui võimalik;
  • väljahingamine peaks olema 3 sekundit pikk;
  • 1 kompleks peaks kesta 3 minutit;
  • Päeva jooksul 5 kordust, igaüks 2-3 minutit.

On ka muid hingamisharjutusi. Teil peab olema aega umbes 60 korda minuti jooksul sisse hingata, see tähendab kiiret sissehingamist, võib esineda igasuguseid väljahingamisi, nende tehnika ei mängi olulist rolli, kuid samal ajal on parem sulgeda käed õlgadele, kumbki käsi vastassuunas või teha kükke. Põhimõte on sama, rakke rikastatakse vajaliku hapnikukogusega..

Spetsiaalne kompleks jalgadele

II tüüpi diabeediga inimestel on sageli probleeme jalgade ja üldiselt jäsemete anumaga. Ravi efektiivsemaks muutmiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi. Need aitavad stabiliseerida vereringet anumates, vastavalt ei häiri ükski haigus jäsemeid.

Kui valu täheldatakse, siis varsti lakkavad nad häirimast, on oluline mitte peatuda.

Kasulikud tegevused jalgadele:

  • põlvede tõstmisega paigal kõndimine (marssimine);
  • marsruudid karmil maastikul;
  • sörkimine;
  • kiikjalad erinevates suundades;
  • kükid;
  • pigista ja lõdvestage oma varbaid;
  • tõsta jalad üles ja pöörake sokke ringi;
  • pange jalad varvastele ja pöörake kanna;
  • lamedal pinnal istumine ja jala sirgendamine tõmmake varbad enda poole ja seejärel endast eemale;
  • lamage põrandal või mõnel muul tasasel pinnal, tõstke jalad üles, sirutades nii palju kui võimalik, ja pöörake jalgu 2 minutit ringi.

Kõiki harjutusi tuleks teha kordustega, igaüks 10 korda. Võimalusel tehke harjutusi, eelistatavalt mitu korda päevas. Saate seda teha mis tahes teile sobivates tingimustes. Kui on sobivad tingimused, siis tööl, kuurortides jne..

Harjutused südamele

Teise rühma diabeedi korral kannatab ka kardiovaskulaarne süsteem. Harjutus aitab ühtlustada südame löögisagedust ja seeläbi parandada kõigi teiste kehasüsteemide verevarustust..

Kuid enne südamevõimlemise alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Rääkige spetsialistile tegevuste kogumist, mida kavatsete teha. Võib-olla kehtestab ta mõnele neist keelu või soovitab teisi, mis sobivad paremini just teie juhtumi jaoks..

Südame treening on kardioteraapia nimekirjas. Nende hulka kuuluvad kükitustega kompleksid, kohapeal jooksmine, jõusaalis jooksmine ja võimlemine, varustuse kasutamine.

Samuti peaksite tegema hantlitega harjutusi. Selleks peaks kuluma 15 minutit. Sellised tegevused tugevdavad südamelihast ja parandavad südame tööd..

Harjutused võivad olla järgmised:

Liigeste raviks on meie lugejad edukalt kasutanud DiabeNot. Selle tööriista sellist populaarsust nähes otsustasime seda teie tähelepanu pakkuda..
Loe lähemalt siit...

  • hantleid võttes peate oma käed külgedele laiali ajama ja pikendatud asendis hantlid enda ette tooma, seejärel langetage käed järk-järgult oma algsesse asendisse;
  • tõstke vaheldumisi kumbki käsi hantlitelt üles ja painutage käsi küünarnukist nii, et hantlid asetseksid pea tagaosa taga selja kohal;
  • hantlitega käes, sirutage käed külgedele ja viige need samal ajal enda ette pikendatud asendisse, seejärel tagasi külgedele;
  • püsti seistes tõsta hantlid, painutades küünarnukid õlgade kõrgusele ja langetage käed ettevaatlikult alla.

Videotund südamelihase harjutustega:

Lubatud sport

II tüüpi diabeediga inimestele on liikumine kasulik, kuid mitte kõik spordialad ja erialad sobivad võrdselt. Parim on eelistada aktiivset sporti, mis suudab kasutada kõiki keha lihaseid ja süsteeme.

Diabeetikud sobivad kõige paremini:

  • ujumine;
  • jooksmine ja selle sordid;
  • suusatamine, uisutamine, lumelauaga sõitmine.

Hoolimata asjaolust, et jooga pole klassikalises mõttes sport, annavad need praktikad ka positiivseid tulemusi, kuna nende repertuaaris on kasulikke harjutusi keha erinevatele osadele ja hingamistehnikaid..

Võimlemisreeglid

Enne terapeutiliste harjutuste alustamist on oluline arvestada keha omadustega, et mitte ennast kahjustada. Suurte koormuste korral toodetakse kontrinsuliini ja see mõjutab keha ebasoodsalt ja kutsub esile komplikatsioone.

Seetõttu tuleb koos raviarstiga paika panna treeningrežiim ja täpne harjutuste komplekt. Spetsialist jälgib seisundit ning vajadusel muudab režiimi ja harjutusi.

Esialgu tuleb tunnid läbi viia arsti järelevalve all ja siis võite juba minna tundidesse kodus või muudes mugavates tingimustes..

Klassid tuleks kohe katkestada, kui tervislik seisund halveneb ja ilmnevad sellised sümptomid:

  • düspnoe;
  • hägune;
  • valulikud aistingud;
  • südame löögisageduse muutus.

Kõik see suure tõenäosusega võib olla signaal progresseeruvast hüpoglükeemiast. Diabeetikute jaoks sobivad kõige paremini kardioklassi harjutused. Sellised tegevused ei aita üldjuhul kaasa lihaste arengule, kuid aitavad küll vähendada suhkrut ega võta lisakilosid..

Need harjutused hõlmavad järgmist:

  • tavaline ujumine;
  • kõndimine ja rahulik jooksmine (pärast söömist);
  • jalgrattarongid.

Kes ei peaks tegelema?

Mitte ainult diabeedi teises, vaid ka muus staadiumis on soovitatav sportida, kuid kehaline aktiivsus on täiesti vastunäidustatud patsientidele, kellel on:

  • on neerupuudulikkus;
  • südameprobleemid;
  • jalgade troofilised haavandid;
  • raske retinopaatia.

Selliste normist kõrvalekaldumiste korral on lubatud teha hingamistavasid, jooga võib aidata. Kui seisund on stabiliseerunud, saate järk-järgult alustada füüsilist tegevust ja seejärel teha täieõiguslikke harjutusi.

Kuidas joogat teha 1. tüüpi diabeedi korral

Magusate haiguste vastases võitluses kasutatakse mitmesuguseid meetodeid. See on eriline dieet, liikumine, narkootikumid. Jooga on piisavalt tõhus I tüüpi diabeedi korral. Erinevaid asanasid tehakse kergemas versioonis. Nende abiga normaliseerub närvisüsteem. Sama kehtib ka sisesekretsioonisüsteemi kohta. Südame töö paraneb, veresooned tugevduvad. Rasvkoed põletatakse, näljatunne kaob. Lisaks taastatakse seedetrakti toimimine. Igaüks saab joogatunde meisterdada iseseisvalt või treeneriga koos.

Kasulikud näpunäited

Harjutusi tehakse veerand tundi - maksimaalselt 30 minutit. Klasside kompleks valitakse individuaalselt. Kuus nädalat pärast tundide algust on diabeetiku tervis märgatavalt paranenud, hoolimata patsiendi vanusest ja haiguse staadiumist..

Liikumine toob kaasa palju vedeliku kadu. Seetõttu on päevas vaja juua piisavalt vedelikku..

Inimesed, kellel on 2. või 1. tüüpi magusus, on altid nahahaigustele. Seetõttu pange pärast treenimist kindlasti sooja dušši..

Erilist tähelepanu tuleks pöörata jalgade seisundile. Kingad ei tohiks vajutada, karmid õmblused on sokkides välistatud. Vastasel juhul on tõenäosus kriimustusi ja haavandeid..

Kui inimene tegeleb joogaga, on oluline dieeti korrigeerida. Sama kehtib ka insuliiniannuste kohta, kui patsiendil on esimest tüüpi diabeet. Hüpoglükeemia riski kõrvaldamiseks tuleks enne või pärast treeningut võtta kiireid süsivesikuid. Pideva füüsilise koormuse korral peaksite toitumist muutma, suurendades toidu kalorsust.

Jooga ravitoime maksimeerimiseks peaksite kombineerima erinevaid variatsioone.

Põhilised joogavariatsioonid diabeedi korral

  1. Langhu Shankhaprakshalana.
  2. Gajakarani.
  3. Uddiyabadhi.
  4. Agnisara Kree.
  5. Šavasana.

Parim on selliseid tehnikaid omandada professionaalse treeneri juures erikursustel käies..

Jooga eelised diabeediga võitlemisel

Kui valida suhkruhaiguse raviks traditsiooniline lähenemisviis, peab inimene järgima dieeti, muutma oma elustiili. Lisaks tuleks doseerida kehalist aktiivsust. Võitlemiseks, sõltuvalt diabeedi tüübist, on sel juhul ette nähtud ravimid - insuliin, samuti suhkru alandamiseks mõeldud ravimid.

Mis puutub joogasse, siis see algne meetod sarnaneb füsioteraapia harjutustega ja töötab samal põhimõttel. Mõjub soodsalt kõhunäärmele.

  1. Mikrotsirkulatsioon paraneb. Asanade mitmekesisuse tõttu on võimalik tegeleda keha tööpiirkondadega, mida tavapärases režiimis ei kasutata.
  2. Treeningu ajal keha kuumeneb. Sama kehtib ka erinevate lihasrühmade kohta..
  3. Piisab õige hingamistehnika valimisest, et tagada hapniku rikastus nii keha rakkude kui ka kudede jaoks õigel tasemel.
  4. Aktiveeritakse oma insuliini tootmine, mis on esimest tüüpi haiguste diabeetikute jaoks väga oluline.

Need pole kõik jooga eelised. Neid on veel palju. Niisiis aitavad sellised harjutused kaalu oluliselt vähendada. Lisaks normaliseerub vererõhk, normaliseeruvad metaboolsed protsessid patsiendi kehas ja ateroskleroos ei edene. See teraapia võimaldab teil stressi kiiresti ja tõhusalt leevendada..

Mida jälgida joogatehnikaga kohtudes

Asanade kompleksi tuleks läbi viia iga paari päeva tagant. Harjutusi tuleks teha aeglaselt, tempo on mõõdukas. Uddiyana bandha hingamisharjutusi tehakse iga päev - hommikul, enne hommikusööki ja ka kakskümmend minutit enne magamaminekut.

Enne klasside alustamist peaksite lihaste soojendamiseks soojenema. Igat poosi hoitakse kolmekümnest sekundist paarini.

Jooga vastunäidustused

Enne kui hakata joogaga diabeedi number kaks või number üks ravima, peate konsulteerima spetsialistiga. Sellel meetodil on oma vastunäidustused:

  • magusa haigusega kaasnev patoloogiate äge staadium;
  • tüsistus nagu nefropaatia;
  • sama kehtib ka retinopaatia kohta.

Hingamisharjutused

Kui diabeetikul on teist või esimest tüüpi haigus, tuleks teha hingamisharjutusi. See on pranayama. Seega on võimalik parandada kesknärvisüsteemi toimimist, minimeerida stressi mõju. Teades tehnikat, on harjutusi lihtne sooritada.

Parim on alustada joogatehnikate uurimist Nadi Shodhana pranayamaga - hingates vaheldumisi ninasõõrmetega. Selle õppinud on kohane minna üle tehnikale, mis põhineb sügaval ja kiirel hingamisel. Bhramari aitab närve rahustada. Mis puutub Bhastrika pranayamasse, siis selle abil on veri küllastunud hapnikuga, süsinikdioksiidi kogunemine elimineeritakse.

Regulaarselt joogat tehes ei saa mitte ainult suhkruhaigusega toime tulla, vaid ka oluliselt parandada keha ja kõigi selle süsteemide toimimist.

Jooga poosid

Sügav hingamine ja lootose poos

See poos sobib neile, kes alles hakkavad põhitõdesid omandama, mis hõlmab joogat diabeedi vastu. Vereringe paraneb, veri on hapnikuga hästi küllastunud. Suurepärane abimees lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks.

Peate istuma mugavalt. Alajäsemed peaksid olema põlvedest kõverdatud, käed neile peopesad ülespoole. Sellisel juhul on selgroog venitatud, selg on sirge. Kõht tuleb kergelt sisse tõmmata. Abaluud on kokku viidud, õlad langetatud. Silmad on kinni. Sa pead hingama nagu tavaliselt, samal ajal hinge kuulates, tundes nii sissehingamist kui ka väljahingamist. Korrake mitu korda, seejärel hingake nina kaudu sügavalt sisse. Maksimaalse sissehingamise korral peate hinge kinni hoidma. Sellisel juhul on vaja endale lugeda kuni viis. Aeglaselt, aeglaselt välja hingata läbi nina. Samal ajal väljub kopsudest õhk. Harjutust korratakse kümme korda. Lõpuks välja hinganud, peate oma peopesad kokku hõõruma, kuni tunnete end soojas, ja seejärel pange need silmadele. Siis avanevad silmad, samal ajal kui käed silmadest eemaldatakse.

Beebi poos

Sobib stressi ja väsimuse leevendamiseks. Harjutus muudab tuharad elastseks, samuti puusad, pinguldab neid. Sama kehtib ka säärte kohta. Maandab pingeid seljas, kaelas. Tänu sellele asendile on võimalik saavutada selja lihaste õrn venitamine. Väsimus, valu, mis on võimalik pika istumisasendis viibimise tagajärjel, kaob. Selle mugavamaks muutmiseks on otstarbekas asetada otsmiku alla padi või valtsitud tekk..

On vaja võtta kassi poos, põlvili. Tuharad on langetatud kontsade suunas, puusad on veidi üksteisest eemal. Käed tuleks sirutada otse teie ette. Lülisammas on venitatud. Selles asendis tehke viis kuni kümme sisse- ja väljahingamistsüklit. Poosist välja tulles, sissehingamise ajal, peate istuma, sirutama selja ja tõstma käed üles. Välja hingates lähevad käed alla.

See harjutus on põlvevigastuste tabu. Sama kehtib kõhulahtisuse ja raseduse kohta..

2. või 1. tüüpi diabeedi ravi on jooga abil üsna tõhus. Tulemus ületab kõik ootused. Ideaalne lahendus on terviklik taastumine, kasutades kõiki ravivõimalusi. Ja muidugi peaksite toitumist korrigeerima..

Harjutus diabeetikutele

Harjutusravi diabeedi korral on väga kasulik. Koos madala süsivesikusisaldusega igapäevase dieediga aitavad need kontrollida veresuhkrut, soodustavad kehakaalu langust ja normaliseerivad insuliini tootmist. Enne diabeedi vastu treenimise alustamist pidage siiski nõu oma arstiga. Lõppude lõpuks peaks diabeetilise patsiendi ravi olema terviklik, selle komponendid ei tohiks olla üksteisega vastuolus. On võimalik, et arst soovitab terapeutilise efekti tugevdamiseks isegi konkreetset harjutuste komplekti..

Kas diabeetikud peavad trenni tegema?

Esmapilgul on vastus pealkirjas toodud küsimusele ilmne. Muidugi teed. Lõppude lõpuks parandab igasugune füüsiline aktiivsus inimese heaolu. See normaliseerib vererõhku, inimese kaalu, millel on positiivne mõju iga patsiendi üldisele seisundile. Lisaks parandab suhkruhaiguse treeningravi meeleolu, mis aitab kaasa haiguse ravimisel saavutatud edusammudele..

Uuringud on näidanud, et diabeedi korral iga päev treenides on palju eeliseid. Eriti need, kes kasutavad diabeedi korral regulaarselt kehalist tegevust, näevad välja eakaaslastest nooremad, nende keskmine eluiga on pikem, nad on vähem vastuvõtlikud isegi külmetushaigustele ja teistele sarnastele haigustele. Seetõttu on diabeetikute võimlemine kindlasti kasulik..

Peamine on selles küsimuses see, et harjutused ise oleksid nauditavad, mitte karm vajadus. Selles seisundis on nende terapeutiline toime palju suurem. Selle seisundi saavutamiseks peate valima tegevuse tüübi, mis pakub rõõmu. Nii mõnele meeldib sörkimine, teistel on aga hea meel treenida jõusaalis. Kui olete otsustanud treeningu suuna, peate pöörduma arsti poole, et ta aitaks välja selgitada õige harjutuste komplekti ja koormuse taseme.

Harjutus 1. tüüpi diabeedi jaoks

Kui diabeet alles algab, muutub veresuhkru tase sageli. Seetõttu on selle haiguse peamisteks sümptomiteks varases staadiumis pidev väsimus, halb tuju, mõnel juhul depressiooniks muutumine. Selles seisundis mõtlevad inimesed kehakultuurile ja spordile harva..

Kuid regulaarne treeningravi diabeedi korral stimuleerib meeleolu parandavate hormoonide tootmist ja normaliseerib ka kaalu, mis on haiguse algfaasis väga oluline. Kuid 1. tüüpi diabeediga treenimine võib lisaks veresuhkru langusele põhjustada ka veresuhkru tõusu. Seetõttu peaksite erinevate negatiivsete tagajärgede vältimiseks pidevalt jälgima glükoositaset. Seda saab teha kodus, mille jaoks on soovitatav osta sobiv seade.

Võimlemistüüpe on palju, kuid peamised harjutused, mida soovitatakse haiguse esimesel tasemel, on regulaarne sörkimine, hingamisharjutused ja loomulikult hommikused harjutused (muide, see on kasulik ka teist tüüpi diabeediga inimestele). Need mõjutavad kõige paremini inimese kehakaalu (normaliseerivad selle), tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi ning parandavad ka meeleolu ja loovad aluse edasiseks sportimiseks..

Harjutus II tüüpi diabeedi korral

II tüüpi diabeediga patsientide jaoks on võimlemine äärmiselt oluline. Pidev treening II tüüpi diabeedi korral suurendab organismi tundlikkust insuliini suhtes (teisisõnu vähendab insuliiniresistentsust). Kui 1. tüüpi haiguse korral piisab tervislikust sörkjooksust, siis vajavad II tüüpi diabeediga inimesed harjutuste komplekti.

Kardiotreening kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks ja kaalu normaliseerimiseks peaks lihasmassi suurendamiseks olema vaheldumisi jõutreeninguga. Samal ajal on oluline, et harjutuste komplekt sisaldaks suhkruhaigusega jalgade võimlemist. Kirg ainult jõusaali jaoks ilma südamelihase samaaegse arenguta ei võimalda mitte ainult lihasmassi koguneda (südamel pole lihtsalt aega kasvavatele lihastele verd toimetada), vaid võib kaasneda ka kõrvaltoimete ilmnemine südamepuudulikkuse ja muude sarnaste haiguste näol..

Uuringud on näidanud, et teie keha insuliinitundlikkus sõltub vöökoha ümbritseva rasva ja lihasmassi suhtest. Mida rohkem on kehas rasvarakke, seda suurem on insuliiniresistentsus, mis tähendab, et on vaja süstida rohkem insuliini, mis mõjutab patsiendi tervist negatiivselt. Pideva treenimise ja lihasmassi tugevdamise korral väheneb keha vajadus insuliinisüstide järele, kehakaal normaliseerub ja inimene talub diabeeti kergemini. Mõnel juhul peavad insuliini süstima ainult need patsiendid, kes ei tee trenni..

Harjutuse mõju insuliini tootmisele

Esimese ja teise tüüpi diabeediga patsientide jaoks on treeningu mõju hormonaalsele tasakaalule üheselt positiivne. Selle tulemusel normaliseerub nende veresuhkru tase, mis tähendab insuliinisüstide vajaduse vähenemist. Mõnel juhul võib treenimine põhjustada suhkrutaseme tõusu, mis raskendab selle kontrolli all hoidmist ja insuliini annuse määramist. Kuid te ei tohiks sellist efekti karta. Reeglina avaldub see kehalise kasvatuse algfaasis..

Vere suhkrusisalduse kõikumise korral füüsilise koormuse tõttu peaksite pöörduma arsti poole, et võimalusel muuta tegevuste komplekti või kohandada koormust. Igal juhul on pikas perspektiivis sporditegemisest ainult kasu.

Kui patsient teostab pikka aega mitmesuguseid füüsilisi tegevusi, siis on oluline meeles pidada, et nende järsu lõpetamise korral püsib rakkude tundlikkus insuliini suhtes samal tasemel kaks nädalat. Seda tuleks arvestada reisides ja töölähetustel, kus puudub võimalus sportida. Kui reis kestab vähem kui 14 päeva, saab insuliini annust säilitada praegusel tasemel. Pikema kestuse korral on parem ravimivarud kaasa võtta.

Kehalise kasvatuse piiramine kehalise treeningu ajal

2. ja 1. tüüpi diabeetikutega patsiendid peaksid enne treeningu alustamist alati nõu pidama arstiga. Eksperdid tuvastavad mitu tegurit, mis võivad kehalise kasvatuse tagajärjel põhjustada komplikatsioone. Eelkõige hõlmavad need:

  • Vanus;
  • Südame- ja veresoontehaiguste esinemine, südameataki oht;
  • Füüsilise arengu tase (füüsiline vorm);
  • Liigse kaalu kogus;
  • Haiguse periood;
  • Vere glükoos ja nii edasi.

Sõltuvalt näitajatest on vaja valida kehalise aktiivsuse tase ja tüüp. Enne tundide alustamist peaksite kindlasti läbi vaatama kardioloog, et vältida võimalikke tüsistusi südames. Selle optimaalse taseme määramiseks on soovitatav teha elektrokardiogramm, võib-olla isegi stressi korral.

Treeningu ajal peaksite kasutama pulsikella ja jälgima hingamist. Füsioteraapia harjutused diabeedi korral toovad maksimaalse efekti, kui patsiendi pulsisagedus on umbes 60–80% maksimaalsest tasemest. Maksimum arvutatakse patsiendi vanuse ja tervise põhjal. Kui töötate pidevalt oma võimete piiril, siis sellised kehalised harjutused kahjustavad, ei tooda kehale kasu ja põhjustavad mitmesuguseid tüsistusi.

Võimalikud tüsistused

Südame-veresoonkonna süsteemiga seotud tüsistusi täheldatakse kõige sagedamini diabeedihaigete kehalise koormuse protsessis. Kui kehaline aktiivsus on 2. tüüpi diabeedi jaoks valesti valitud, on isegi südameataki oht.

Kehalise kasvatuse algajate peamine viga on soov kohe saavutada kõrge jõudlus ja kaalu dramaatiliselt vähendada. Sellisel juhul üritavad paljud patsiendid teha maksimaalse koormusega harjutusi, mis põhjustab südamelihase tüsistusi. Alustada tuleb järk-järgult. Keha peaks olema stressiga harjunud. Seetõttu soovitavad eksperdid kõigepealt kõndida värskes õhus, suurendades järk-järgult kõndimise tempot. Siis saate liikuda tervisejooksu juurde. See valmistab kardiovaskulaarsüsteemi ette jõutreeninguteks ja lihaste kasvu jaoks..

Jõutöö käigus peate harjutusi õigesti sooritama. Kuni lihased pole harjunud töötama, on vigastuste oht ja diabeedihaiged paranevad väga raskelt, mis võib vigastuse krooniliseks muuta. Eriti ettevaatlik peaks olema jalgade harjutuste osas. 1. või 2. tüüpi diabeediga inimeste jaoks on jalgade haavu raske ravida, mis võib põhjustada gangreeni ja vajadust amputeerida.

Ohutusmeetmete järgimisel ja mõistliku hoolduse korral on suhkruhaiguse korral võimlemine ainult kasuks. Harjutused suhkruhaiguse korral tugevdavad lihaseid, suurendavad rakkude tundlikkust insuliini suhtes ja normaliseerivad kehakaalu, suurendades seeläbi üldist ravitoimet. Samal ajal on oluline meeles pidada, et suhkruhaiguse harjutuste komplekti tuleks alustada järk-järgult, suurendades koormust järk-järgult, et vältida ebameeldivaid tüsistusi..

Harjutus 1. tüüpi diabeedi korral

Venemaa tervishoiuministeeriumi endokrinoloog, diabetoloog, föderaalriigi eelarveasutuse "Riiklik endokrinoloogia meditsiiniuuringute keskus" juhtivteadur, MD.

Füüsiline aktiivsus parandab elukvaliteeti, kuid ei ole diabeedi langetava ravi tüüp. Samal ajal suurendab füüsiline aktiivsus hüpoglükeemia riski treeningu ajal ja pärast seda, nii et peamine ülesanne on ennetada treeninguga seotud hüpoglükeemiat..

Miks suureneb hüpoglükeemia oht??

Aktiivselt töötavad lihased vajavad verest glükoosi imendumiseks vähem insuliini, see tähendab, et suureneb nende tundlikkus insuliini suhtes (rakud - "võtmeaugud" on insuliini poolt paremini avatud - "võti"). Lihased hõivavad inimkehas üsna suure mahu. Seetõttu võib suur hulk glükoosi vereringest lühikese aja jooksul kaduda, kui paljud lihasrühmad on samal ajal aktiivsed. Vastuseks sellele väheneb tervislikul inimesel insuliini tootmine kõhunäärmes ja suureneb glükoosi vabanemine maksast, samal ajal kui vere glükoosisisaldus jääb normi piiridesse..

1. tüüpi suhkurtõvega inimesel ei toimu vere insuliinitaseme automaatset langust, kuna see sisestatakse väljastpoolt ja imendub jätkuvalt naha alt. Seega, kui insuliini annus ja süsivesikute kogus toidus jäävad samaks ja kehaline aktiivsus on tavapärasest suurem, võib tekkida hüpoglükeemia..

Siit saab selgeks, et veresuhkru taset ei vähenda füüsiline aktiivsus, vaid insuliin. Seetõttu ei tohiks füüsilist tegevust iseenesest kasutada hüpoglükeemilise ainena 1. tüüpi suhkurtõve ravis, seda tuleks arvesse võtta ainult hüpoglükeemia vältimiseks..

Milliseid tegureid tuleb treenimisel arvestada:

• Vere glükoosisisalduse algväärtused
• Füüsilise tegevuse intensiivsus
• Füüsilise tegevuse kestus

Vere glükoositase enne treeningut

Kui veresuhkru tase enne treeningut on 5 mmol / l, siis on hüpoglükeemia tõenäosus pärast 30–60 minutit kestvat füüsilist tegevust (laadimine, jalgrattasõit jne) väga kõrge.

Kui vere glükoositase on 8 mmol / l, võib pärast sama koormust kellelgi olla hüpoglükeemia, samas kui kellegi veresuhkru tase langeb lihtsalt 5 mmol / l-ni.

Esialgse veresuhkru taseme 10 mmol / l korral hüpoglükeemia tõenäoliselt ei arene, glükoos langeb parimal juhul 7 mmol / l.

Aga kui vere glükoosisisaldus on 18 mmol / l, võib isegi vere glükoosisisalduse tõus ja ketoonkehade (atsetoon) ilmnemine uriinis ilmneda. See juhtub järgmiselt. Lihastes puudub väike kogus insuliini (ja selle eest räägib glükoositase 18 mmol / l), mis on vajalik glükoosi imendumiseks verest. Sellises olukorras suurendab maks lihaste energia saamiseks glükoosi tootmist, kuid kuna lihased ei omasta seda insuliinipuuduse korral, tõuseb vere glükoositase veelgi.

Treeningut ei soovitata suhkruhaiguse dekompenseerimiseks, eriti kui glükeemia on üle 14 mmol / l.

Füüsilise tegevuse kestus

Kestuse järgi võib kehalise tegevuse jagada lühiajaliseks (kuni 1 tund) ja pikaajaliseks (üle 1 tund). Füüsiline aktiivsus ei saa hõlmata ainult sporditegevust määratud aja jooksul, vaid ka kodutöid (korteri koristamine, pesupesemine, aias töötamine jne)..

Mida teha hüpoglükeemia vältimiseks lühiajalise füüsilise tegevuse ajal?

Kuna lühiajaline treening on enamasti planeerimata, ei ole alati võimalik insuliini annust eelnevalt vähendada. Seetõttu on mugavam võtta 1-2 leivaühikut enne selle algust reeglina aeglaselt seeditavate süsivesikute (leib, puuviljad) kujul. Mõnel juhul on näiteks väga intensiivse spordikoormuse korral vaja kasutada kergesti seeditavaid süsivesikuid ja isegi vedelal kujul (klaas mahla enne võistluse alustamist).

Pikaajaline kehaline aktiivsus tuleks ette planeerida!

Reeglina viib pikaajaline füüsiline aktiivsus organismi insuliinivajaduse suurema vähenemiseni, seetõttu on vaja insuliini annust õigeaegselt vähendada.

Kui 1. tüüpi suhkurtõvega inimene tarbib sama palju leivaühikuid, võib annust vähendada nii lühi- kui ka pikaajalise toimega insuliinist 30–50%.

Samuti tuleb märkida, et pärast pikaajalise (näiteks kogu päeva kestva) kehalise tegevuse lõppu võib selle "hüpoglükeemilist" toimet täheldada mõnda aega - järgmise 12–24 tunni jooksul (öösel, järgmisel hommikul). Seetõttu on vaja pärast treeningut manustatud insuliini annuseid vähendada (mõnikord sama 30–50%).

Kahjuks on võimatu täpselt öelda, kui palju veresuhkru tase pärast konkreetset treeningut langeb. Seetõttu ei saa insuliini annuse vähendamise või täiendavate süsivesikute söömise kaudu olla kindel, et hüpoglükeemia välditakse..

Seetõttu on hädavajalik, et teil oleks piisav varustatus kergesti seeditavate süsivesikutega ja pikaajalise füüsilise koormusega, arvestades rohkem kui ühe hüpoglükeemiaga. Ja mis kõige tähtsam, jälgige pidevalt oma vere glükoosisisaldust!

Populaarsed materjalid

  • 4692
  • 6
  • 2299
  • 4
  • 2006
  • 0

Kõige huvitavam ja asjakohasem - registreeritud kasutajatele

Registreeruge saidil ja siis on teil juurdepääs rohkematele materjalidele, laiendatud teemade ja pealkirjade valikule, diabeedikooli kursuse kohandamisele, testide tegemise ja diabeedi valdkonna teadmiste taseme kontrollimise võimalusele, juurdepääs prindimaterjalidele - ja see pole veel kõik!

  • Kodu
  • Diabeedikool
  • Kas sa küsisid? Me vastame!
  • projekti kohta
  • SITE RDA
  • Isikuandmete töötlemise tingimused
  • privaatsuspoliitika
  • Spetsialistidele
  • Küpsiste poliitika
  • Õiguslikud teatised

© LLC "Brefi", Venemaa, 2018 Sait on mõeldud üle 18-aastastele külastajatele, kes elavad Vene Föderatsioonis.

Saidile postitatud teave on soovituste laadi ja seda ei saa pidada meditsiinitöötaja nõuandeks ega asendada. Enne soovituste järgimist pidage alati nõu oma tervishoiutöötajaga. Tervishoiutöötajate esitatud teave on asjaomaste tervishoiutöötajate ekspertarvamus ja ettevõte ei vastuta selle teabe õigsuse eest..

Diabetved.rf ei tegele haridustegevusega ning diabeedikoolides osalemine ei tähenda Venemaa Föderatsiooni kehtivate õigusaktide kohase haridusdokumentide hankimist.

JAnfumbesRmjacjaMa olen,PÄRASTumbesdeRfjaujaMa olenalatesMa olennjaalatesjathte,
HesjamenMa olenetTOumbesnalateskelllbtjacjajaINRjahja

Tere tulemast saidile diabetoved.ru (diabetologist.rf). Johnson & Johnson LLC suhtub privaatsusküsimustesse tõsiselt ja soovib teile teada anda, kuidas me teavet kogume, kasutame ja avaldame. Selles privaatsuseeskirjas kirjeldatakse, kuidas me käitleme teavet, mida meie või meie teenusepakkujad koguvad meie hallatava või kontrollitava veebisaidi või veebiobjektide (sh näiteks mobiiliveebisaidi või -rakenduse) kaudu, kust sellele poliitikale juurde pääsete. konfidentsiaalsus (igaüks eraldi - "Sait"). Andes meile oma isiklikke andmeid või kasutades seda saiti, nõustute käesoleva privaatsuspoliitika tingimustega.

Teie esitatud teave

Selle saidi teatud jaotistes võidakse paluda teil edastada isiklikke andmeid, et saaksite kasutada teatud funktsioone (näiteks uudiskirjade tellimusi, näpunäiteid / linkide näpunäiteid) või osaleda konkreetses tegevuses (näiteks konkursil või muudel reklaamikampaaniatel)... Teid hoiatatakse, millist teavet on vaja ja millist mitte.

Võime kombineerida teie esitatud teavet muu teabega, mille oleme teie kohta kogunud (võrgus või väljaspool võrku). Võime seda kombineerida ka teie kohta käiva teabega teistest allikatest, näiteks teistest aktiivsetest Johnson & Johnsoni ettevõtetest, avalikult kättesaadavatest teabeallikatest (sh teie avalike sotsiaalmeedia profiilide andmetest) ja muudest kolmandatest isikutest..

Teabe passiivne kogumine ja kasutamine

Sellel saidil navigeerimise ajal on võimalik erinevate tehnoloogiate abil passiivselt teavet koguda (st ilma, et te seda teavet aktiivselt edastaksite). Meie ja meie kolmandate osapoolte teenusepakkujad koguvad ja kasutavad passiivselt teavet mitmel viisil, sealhulgas:

Teie brauseri kaudu: teatud teavet kogub enamik brausereid, näiteks teie meediumipääsukontrolli (MAC) aadress, arvuti operatsioonisüsteemi tüüp ja versioon, ekraani eraldusvõime ning Interneti-brauseri tüüp ja versioon. Võime koguda teavet, näiteks teie seadme tüüpi ja identifikaatorit, kui pääsete saidile mobiilseadme kaudu.

Küpsiste kasutamine: küpsised on teabetükid, mis salvestatakse otse teie arvutisse. Küpsised võimaldavad meil koguda sellist teavet nagu brauseri tüüp, saidil veedetud aeg, vaadatud lehed ja keele-eelistused. Meie ja meie teenusepakkujad kasutavad seda teavet turvalisuse tagamiseks navigeerimise hõlbustamiseks, teabe tõhusamaks kuvamiseks ja selle saidi kasutamise isikupärastamiseks. Samuti kasutame küpsiseid teie arvuti või seadme tuvastamiseks, hõlbustades selle saidi kasutamist. Lisaks kasutame küpsiseid selle saidi kasutamise kohta statistilise teabe kogumiseks, et pidevalt parandada selle kujundust ja funktsionaalsust, mõista, kuidas inimesed seda kasutavad, ja aidata lahendada sellega seotud probleeme. Küpsised võimaldavad meil valida ka reklaamid ja pakkumised, mis võivad teile kõige rohkem meeldida, ja kuvada neid sellel saidil olles. Samuti võime küpsiseid kasutada veebireklaamides, et jälgida tarbijate vastuseid meie reklaamidele..
Võite küpsiste vastuvõtmisest keelduda, järgides oma brauseri juhiseid; aga kui te neid ei aktsepteeri, võib teil Saidi kasutamisel tekkida mõningaid ebamugavusi. Samuti ei pruugi te saada meilt reklaame ega muid teie huvidele ja vajadustele vastavaid pakkumisi. Küpsiste kohta lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.allaboutcookies.org.
Flash-küpsiste kasutamine: Meie Adobe Flash-tehnoloogia (sh Flash-i juurdepääsetavate objektide ["Flash LSO"]) kasutamine võimaldab meil muu hulgas pakkuda teile isikupärasemat teavet, tagada teie jätkuva juurdepääsu sellele saidile ja selle kasutamist ning koguda ja salvestada teavet selle saidi kasutamise kohta. Kui te ei soovi Flash-LSO-sid arvutisse salvestada, saate veebisaidi salvestusseadete paneelil olevate tööriistade abil kohandada oma Flash-mängija mooduli sätteid, et blokeerida Flash-LSO-salvestusruum. Samuti saate Flash-LSO-sid juhtida, minnes paneelile Global Storage Preferences ja järgides juhiseid (mis võivad sisaldada juhiseid, mis selgitavad näiteks olemasolevate Flash-LSO-de eemaldamist (mida Macromedia veebisaidil nimetatakse "informatsiooniks"), kuidas vältida Flash-LSO-de hosti teie arvutis ilma teie luba ja (Flash Player 8 ja uuemate versioonide jaoks), kuidas blokeerida Flash LSO-sid, mida pole praegu külastatava lehe operaator pakkunud). Pange tähele, et Flash Playeri konfigureerimine vastuvõetud Flash LSO hulga piiramiseks või vähendamiseks võib vähendada või takistada mõningate Flash-rakenduste, sealhulgas teoreetiliselt selle saidiga või meie veebisisuga seoses kasutatavate Flash-rakenduste funktsionaalsust..

Veebivigade, veebimajakate, läbipaistvate GIF-ide või muude sarnaste tehnoloogiate kasutamine: neid võib kasutada seoses teatud saidi lehtedega ja HTML-vormingus e-kirjadega, et muu hulgas jälgida saidi kasutajate ja e-kirjade saajate tegevusi, et kindlaks teha meie reklaamikampaaniate edukusest ning saidi kasutuse statistika ja vastusemäärade koostamisest.
Veebikäitumisreklaami kaudu: küpsiste, veebivigade, veebimajakate, selgete GIF-ide või muude sarnaste tehnoloogiate kasutamine võimaldab meie kolmanda osapoole pakkujatel esitada meie toodete ja teenuste reklaame, kui külastate Saiti, muid veebisaite või veebiobjekte Internet. Need pakkujad võivad saidile, muudele veebisaitidele või veebiobjektidele paigutada veebivigu, veebimajakaid, läbipaistvaid GIF-e või sarnaseid tehnoloogiaid ning paigutada või ära tunda kolmanda osapoole küpsiseid.... Nad võivad kasutada teavet teie saidi külastuste, muude veebisaitide või veebiobjektide kohta, et reklaamida tooteid ja teenuseid, mis võivad teile huvi pakkuda..
IP-aadress: teie IP-aadress on number, mille teie Interneti-teenuse pakkuja määrab teie arvutile automaatselt. IP-aadress tuvastatakse ja salvestatakse automaatselt meie serveri failidesse iga kord, kui kasutaja Saiti külastab; lisaks registreeritakse visiidi aeg ja vaadatud lehed. IP-aadresside kogumine on Interneti tavapraktika ja seda teevad paljud veebisaidid automaatselt. Kasutame IP-aadresse näiteks saidi liikluse taseme arvutamiseks, serveris probleemide diagnoosimiseks ja saidi haldamiseks.
Teave seadme kohta: võime koguda teie mobiilseadme kohta teavet, näiteks seadme unikaalset identifikaatorit.

Kuidas me teavet kasutame ja avaldame

Kasutame ja avaldame teie poolt meile edastatud teavet, nagu see on näidatud selle kogumise ajal.
Kasutame ka teie või teie kohta käivat teavet:

  • teie küsimustele vastamiseks ja teie taotluste täitmiseks, näiteks teie soovitud dokumentide saatmine või e-posti teel teavitamine;
  • saata teile olulist teavet meie suhete kohta teiega või saidi kohta, sealhulgas meie tingimuste ja tingimuste ning / või muu administratiivse teabe muudatuste kohta;
  • ärilistel eesmärkidel, näiteks andmete analüüsimiseks, auditeerimiseks, uute toodete väljatöötamiseks, veebisaidi funktsioonide laiendamiseks, meie toodete ja teenuste täiustamiseks, saidi kasutamise suundumuste kindlakstegemiseks, saidi kogemuse isikupärastamiseks toodete ja pakkumiste esitamiseks teile ja määrake meie reklaamikampaaniate tõhusus.

Avaldame ka saidi kaudu kogutud teabe:

  • meie sidusettevõtted käesolevas privaatsuspoliitikas kirjeldatud eesmärkidel. Meie sidusettevõtete loend on saadaval siin (klõpsake lingil, et vaadata vormi 10K, 21. lisa jaotises SEC dokumentatsioon). Johnson & Johnson LLC on osapool, kes vastutab jagatud isikuandmete haldamise eest;
  • meie kolmandate osapoolte partnerid, kellega me turustame tooteid ühise kaubamärgi all;
  • meie kolmandate osapoolte teenusepakkujad, näiteks veebisaitide majutamine ja haldamine, mobiilirakenduste majutamine, andmete analüüs, maksete töötlemine, tellimuste täitmine, infrastruktuuri pakkumine, IT-teenused, klienditeenindus, e-post ja traditsioonilised postiteenused, krediitkaardi töötlemine, audititeenused ja muud teenused, mis võimaldavad neil oma teenuseid osutada;
  • kolmandale isikule ettevõtte, vara või aktsiate tervikliku või osalise ümberkorraldamise, ühinemise, müügi, ühisettevõtte, võõrandamise või likvideerimise korral (sealhulgas kõik ülaltoodud seoses pankroti või muu sarnase kohtuvaidlusega).

Lisaks kasutame ja avaldame saidi kaudu kogutud teavet, mis on meie arvates vajalik või asjakohane: (a) kooskõlas kohaldatavate seadustega, sealhulgas väljaspool teie elukohariiki kehtivate seadustega; b) kohtumenetluste hõlbustamiseks; (c) vastusena valitsusasutuste, sealhulgas valitsusasutuste taotlustele väljaspool teie elukohariiki; (d) meie tingimuste jõustamiseks; (e) meie ja sellega seotud organisatsioonide äri kaitsmiseks; (f) meie ja teie õiguste, konfidentsiaalsuse, ohutuse või vara ja / või sidusettevõtete ja teiste õiguste, konfidentsiaalsuse, turvalisuse või vara kaitsmiseks; (g) võimaldada meil kasutada olemasolevaid õiguskaitsevahendeid või piirata meile tekitatava kahju suurust. Samuti võime teie nõusolekul kasutada ja avaldada saidi kaudu kogutud teavet muul viisil..

Kasutame ja avaldame ka passiivselt kogutavat teavet, nagu on kirjeldatud ülalpool teabe passiivses kogumises ja kasutamises, ning muudel eesmärkidel, välja arvatud juhul, kui me peame kehtiva seaduse kohaselt tegema teisiti (näiteks kui me peame sellist käitlema) teave nagu isikliku teabega). Lisaks võime mis tahes eesmärgil kasutada ja avaldada teavet, mis on salvestatud isikut tuvastamata kujul. Kui kombineerime teavet, mis on salvestatud isikut tuvastamata kujul, ja teavet, mis on salvestatud isikut tuvastavas vormis (näiteks kombineerime teie nime oma geograafilise asukohaga), käsitleme kombineeritud teavet isikuandmetena seni, kuni ta jääb ühtseks.

KOLMANDATE ISIKUTE SAIDID JA TEENUSED

Käesolev privaatsuspoliitika ei kehti kolmandate isikute, sealhulgas kolmandate isikute privaatsuse, teabe ja muude aspektide suhtes, sealhulgas mis tahes saidi või veebiobjekti (sh piiranguteta mis tahes rakenduse) haldamise kohta, mis on selle saidi kaudu saadaval või millele link sellel saidil on. Samuti ei vastuta me kolmandate isikute privaatsuse, teabe ja muude aspektide eest. Sellisele saidile või objektile viiva lingi olemasolu või lisamine saidil ei tähenda meie ega sidusettevõtete poolset kinnitamist.

Kasutame mõistlikke organisatsioonilisi, tehnilisi ja haldusmeetmeid meie valduses oleva isikuandmete kaitsmiseks. Ükski süsteem andmete salvestamiseks ega edastamiseks Interneti kaudu ei taga aga täielikku turvalisust. Kui teil on põhjust arvata, et teie teabevahetus meiega ei ole turvaline (näiteks kui arvate, et mõne meie juures oleva konto turvalisus on ohus), teavitage meid sellest viivitamatult vastavalt allpool olevale jaotisele "Kontakt meie ".

Teie valikud seoses meie isikuandmete kasutamise ja avalikustamisega
Anname teile valikud seoses teie isikuandmete kasutamise ja avaldamisega turunduslikel eesmärkidel. Võite loobuda:

  • Meilt turundusteate saamine: kui te ei soovi tulevikus meilt turundusteateid saada, saate sellest loobuda, pöördudes meiega telefonil +7 (495) 726 55 55. Palun lisage oma vastuses meile oma nimi, vorm (id) ) turundusteatised, mida te enam saada ei soovi, ja aadress (ad), millele need saadetakse]. Näiteks kui te ei soovi enam meilt e-posti või otsepostituse teel turundusteateid saada, andke meile sellest teada ja lisage oma nimi ning e-posti aadress või postiaadress..
  • Meilt meeldetuletuste saamine: kui te ei soovi tulevikus meilt meditsiinilisi meeldetuletusi saada, võite sellest loobuda, pöördudes meie poole telefonil +7 (495) 726 55 55. Palun lisage oma vastuses meile oma nimi ja e-posti aadress. e-post või telefoninumber, kuhu saate meilt meeldetuletusi].
  • Teie isikuandmete edastamine meie sidusettevõtetele ja kolmandatele osapooltele: kui soovite, et me ei edastaks teie isikuandmeid tulevikus meie sidusettevõtetele ja / või kolmandate osapoolte partneritele nende isikute turunduseesmärkidel, saate sellest loobuda, võttes meiega telefoni teel ühendust +7 (495) 726 55 55. Palun märkige oma vastuses meile, et me ei peaks enam turunduslikel eesmärkidel jagama teie isiklikke andmeid oma sidusettevõtete ja / või kolmandate osapoolte partneritega ning lisage ka teie nimi ja e-posti aadress. mail.

Püüame teie taotlused võimalikult kiiresti täita. Pange siiski tähele, et kui loobute ülaltoodud meetodite abil tellimisest, ei saa me teie isikuandmeid sidusettevõtete andmebaasidest eemaldada, kuhu need on juba üle kantud (s.t need, kellele see on kuupäeval juba üle kantud) teie keeldumine). Pange tähele, et kui te loobute meilt turundusteate saamisest, võime sellegipoolest saata teile olulisi haldusalaseid teateid, millest te ei saa loobuda..

Isiklike andmete vaatamine, muutmine või kustutamine

Kui soovite vaadata, parandada, muuta või kustutada saidi kaudu edastatud isiklikke andmeid, võtke meiega ühendust telefonil +7 (495) 726 55 55. Püüame teie taotluse võimalikult kiiresti täita..

ANDMETE SÄILITAMISE ELU

Salvestame teie isikuandmeid aja jooksul, mis on vajalik käesolevas privaatsuspoliitikas täpsustatud eesmärkidel, välja arvatud juhul, kui pikem säilitamisaeg on vajalik või lubatud kehtiva seadusega.

SAIDI KASUTAMINE Alaealiste poolt

See sait ei ole suunatud alla 18-aastastele isikutele ja me nõuame, et sellised isikud ei edastaks saidi kaudu isiklikke andmeid..

PIIRIÜLESTE ANDMETE EDASTAMINE

Teie isikuandmeid võidakse säilitada ja töödelda riigis, kus meil on rajatised või teenuse pakkujad, ja kasutades meie saiti või andes meile oma nõusoleku (kui seadus seda nõuab), nõustute teabe edastamisega väljaspool oma elukohariiki teisele riik, sealhulgas Ameerika Ühendriigid, kus võivad kehtida muud andmekaitseseadused kui teie riigis kehtivad.

ANDMETE ERIKATEGOORIA

Kui me seda konkreetselt ei taotle, palume teil mitte saata ega avaldada isiklikke andmeid (näiteks teavet, mis on seotud rassilise või etnilise päritolu, poliitiliste arvamuste, usuliste või filosoofiliste veendumuste, tervisliku seisundi, intiimelu, karistusregister või ametiühingusse kuulumine) saidil või selle kaudu või muul viisil meie jaoks. Kui võime küsida teavet, mis sisaldab eriliigilisi andmeid, siis teeme seda teie selgesõnalisel kirjalikul nõusolekul..

MUUTUSED SELLE PRIVAATSUSPOLIITIKAS

Võime seda privaatsuspoliitikat muuta. Selle privaatsuseeskirja viimase redigeerimise kuupäeva leiate lehe ülaosas olevast teatest „Viimati uuendatud”. Kõik muudatused selles privaatsuspoliitikas jõustuvad hetkest, kui saidil avaldatakse poliitika uus versioon. Saidi kasutamine pärast muudatuste postitamist tähendab, et nõustute muudetud privaatsuseeskirjadega.

Kuidas meiega ühendust võtta

Kui teil on selle privaatsuspoliitika kohta küsimusi, võtke meiega ühendust:
Johnson & Johnson LLC
Venemaa, 121614, Moskva, st. Krjaltskaja, 17, bldg. 2
Tel. +7 (495) 726 55 55
faks +7 (495) 580 90 29

Lisateave Hüpoglükeemia