D-vitamiin avastati 1914. aastal. Inglise veterinaararst Edward Mellenby juhtis kõigepealt tähelepanu asjaolule, et kalaõlist toidetud koerad said rahhiidist hõlpsasti välja ravitud. Samal ajal alustati uuringuid D-vitamiini funktsiooni kohta inimese kehas.

Ja kui algul olid teadlased kaldunud uskuma A-vitamiini juhtivast, tervendavast rollist rahhiidi tekkimisel, siis järgnevad uuringud tõestasid teise vitamiini vaieldamatut tähtsust, mis on tänapäeval kõigile tuntud kui D-vitamiin.

D-vitamiini struktuur ja biokeemilised funktsioonid

D-VITAMIIN ON KUUE BIOLOOGILISELT AKTIIVSE ÜLDNIMETUS
RASVALAHUSTAVAD AINED, MIS ON KÕIGE TÄHTSAMAD JA KASULIKUMAD
TERVISE EEST ON D2 - ERGOcalCIFEROL JA D3 - CHOLECALCIFEROL

Need on keemilises struktuuris lähedased.

Ergokaltsiferooli leidub mõnedes seentes ja taimedes. Kolekaltsiferool on loomset päritolu. Lisaks sünteesitakse seda nahas ultraviolettkiirte abil..

D-vitamiini bioloogiline aktiivsus ilmneb pärast prohormoonide sattumist maksa ja neerudesse, kus pärast rea keemilisi muundumisi moodustub aktiivne hormoon kaltsitriool.

Kaltsitrioolil, tuntud ka kui D-vitamiin, on inimese elunditele ja süsteemidele mitmetahuline toime. Suurem osa sellest hormoonist kulub luukoe moodustamisele ja hooldamisele. Kuid praegu on teadlased tõestanud oma mõju südamelihase, veresoonte tööle, veresuhkru taseme reguleerimisele, naha seisundile, immuunsusele, energiabilansi säilitamisele.

D-vitamiini funktsioonid organismis

KALTSITRIOL TÕMBAB INIMKEHA JÄRGMISI FUNKTSIOONE:

1. soodustab luukoe tugevdamist, tagades kaltsiumi ja fosfori imendumise peensooles, mineraalide reabsorptsiooni proksimaalsetes neerutuubulites ning kaltsiumi ja fosfori ioonide liikuva tasakaalu säilitamise vereplasmas ja luustikus.

2. D-vitamiini puudumisega kaasneb immuunsuse vähenemine, hingamisteede haiguste sagenemine, bronhopulmonaalne patoloogia, kopsutuberkuloos ja see viib ka autoimmuunprotsessideni organismis.

3. Kaltsitrioolil on oluline mõju närvisüsteemi demüeliniseerivate haiguste, näiteks hulgiskleroosi kulgemisele. Müeliinikestad koos selle vitamiini puudumisega hävitatakse, mis põhjustab närviimpulsside ülekande halvenemist ja tõsiseid kliinilisi tagajärgi.

4. Teadlased on tõestanud, et teatud tüüpi pahaloomulised kasvajad reageerivad D-vitamiini ravile hästi.

5. Vere hüübimisprotsess on seotud kaltsitriooli reguleeriva toimega ioniseeritud kaltsiumi sisaldusele vereseerumis.

6. Mõjutab insuliini tootmist, aitab vähendada veresuhkru taset, kontrollib süsivesikute-rasvade ainevahetust ja aitab vähendada kehakaalu.

7. Taastab ateroskleroosi korral veresoonte seinad, tugevdab südamelihast, stabiliseerib vererõhku, vähendab ägeda vaskulaarse katastroofi riski.

9. Ilma selle aineta on kaltsiumi ja fosfori normaalne assimilatsioon võimatu. D-vitamiin tähendab nooruslikku nahka, see parandab paljude nahahaiguste seisundit: psoriaas, põletused, dermatiit, allergiad.

10. Kõrvaldab impotentsuse sümptomid, stimuleerides meessuguhormoonide sünteesi mehhanismi. Naistel osaleb see täieõigusliku muna küpsemisel.

D-vitamiini normi näitajate tabel

Näidustused määramiseks

D-vitamiine sisaldavate ravimite täiendava tarbimise näidustused võivad hõlmata järgmisi haigusi:

  • Osteoporoosi toetav ravi;
  • Ravi ja ennetusmeetmed rahhiidi vältimiseks lastel;
  • Südamepuudulikkus, ateroskleroos, neeru- ja seedetrakti haigused;
  • Rasedus;
  • Imiku imetamine;
  • Hammaste kasvu defektid, progresseeruv paradantoos ja kaaries;
  • Ekseem, dermatiit, diatees ja muud nahahaigused;
  • Tuberkuloos;
  • Immuunsuse langus ja ülemiste hingamisteede sagedane põletik;
  • Jäsemete vigastused ja luumurrud.

Erilist D-vitamiini vajadust kogevad imikud ja eakad inimesed. Sooja ilmaga ei puutu nad kunagi otsese päikesevalguse kätte, mistõttu D3 nahas ei moodustu. Imetamine ei täida kaltsiferooli kogust täielikult rinnapiimas ja täiendavates toitudes. Puuduse vältimiseks rikastavad juhtivad imikutoidu kaubamärgid peaaegu alati oma tooteid kaltsiferooliga..

D-vitamiini puudust täheldatakse ka eakatel, kuna selle süntees nahas nõrgeneb ultraviolettkiirte mõjul. Sellisel juhul võib vaja minna täiendavaid ravimvorme. Vajalik annus on vaja hoolikalt välja arvutada ja kaebuste, kaasuvate haiguste ja patsiendi üldise seisundi põhjal saab seda teha ainult arst..

Samuti hoolitseb see piisava koguse D-vitamiini kättesaadavuse eest, mis on vajalik inimestele, kelle ametialane tegevus on seotud ebapiisava päikesega veedetud ajaga.

Sellesse rühma kuuluvad kaevurid, metrootöötajad, madala UFO-kiirgusega laiuskraadidel elavad inimesed.

Kõigil muudel juhtudel ja igapäevaelus peate lihtsalt järgima dieeti ja tarbima vajalikke annuseid vitamiine toidust ja päikesest!

Kasulik video D-vitamiini funktsioonidest inimese kehas. Ütleb arst!

D-vitamiini funktsioonid on erinevad. Suurimat kasu organismile toob D3 ehk kolekaltsiferool. Tema kontrolli all langeb kaltsiumi, fosfori, süsivesikute-rasvade ainevahetus, vere hüübimine, kolesterooli tase ja immuunsussüsteem tugevneb. Inimene saab D-vitamiini toidust ja naha päikese käes. Siiski on kategooriaid inimesi, kes vajavad kolekaltsiferooli täiendavat tarbimist: rasedad naised, imikud, vanurid. Mõni tüüpi ametid, näiteks metrootöötajad, kaevurid vajavad ka kolekaltsiferooli sisaldavaid toidulisandeid.

Kas teile meeldis artikkel? Telli kanal, et olla kursis kõige huvitavamate materjalidega

D-vitamiini eelised organismile. D-vitamiini allikad ja päevane tarbimine

Enamiku põhjapoolkera elanike jaoks, mida iseloomustab valdavalt külm kliima ja otsese päikesevalguse nappus, on D-vitamiini hüpovitaminoosi probleem väga levinud..

"Päikesevitamiin" (kaltsiferool) on viie bioloogiliselt aktiivse aine keemiline ühend. Neist D2-vitamiin (ergokaltsiferool) ja D3 (kolekaltsiferool) on inimese jaoks kõige olulisemad..

Esimene moodustub ergosteroolist ja toimib toidu lisaainena, teine ​​sünteesitakse nahas päikesevalguse mõjul või satub kehasse koos toiduga.

Vitamiinidel D2 ja D3 puudub bioloogiline toime. Need on ained, mis inimkehas läbivad identsed sünteesitsüklid aktiivsete metaboliitide tootmisega. Kaltsiferool ja selle aktiivsed vormid lahustuvad rasvades. Nende vereringes vereringes võib täheldada sellega seotud valkude tõttu..

Täiskasvanu kehas võib D-vitamiin olla samaaegselt vitamiin ja hormoon. Viimasel juhul mõjutab see neerude, soolte ja lihaste tööd..

D-vitamiini eelised ja roll inimese kehas

  • suurendab immuunsust,
  • onkoloogiliste haiguste ennetamine,
  • parandab ainevahetusprotsesse,
  • tagab kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori täieliku imendumise,
  • osaleb tervete luude ja hammaste moodustamisel,
  • reguleerib luu- ja kõhrekoe kasvu,
  • rahhiidi ja osteoporoosi ennetamine,
  • hoiab ära lihasnõrkuse,
  • parandab vere hüübimist,
  • hoiab vererõhku,
  • toetab kilpnäärme tööd,
  • hulgiskleroosi ennetamine,
  • takistab pärilike haiguste arengut,
  • parandab naha ja juuste seisundit.

D-vitamiini peamine eesmärk on luude õige areng ja mineraliseerimine. See mängib olulist rolli kaltsium-fosfori struktuuri reguleerimisel. Suurendab nende elementide imendumist seedetraktist ning ühtlustab ka kaltsiumi ja fosfori võimalikku valet suhet.

See on oluline ka luukoe kasvus (hõlbustab orgaanilise fosfori muundamist anorgaaniliseks). Lihtsamalt öeldes seisneb luu struktuur nn luu maatriksi loomises, mis koosneb kristallide võrgustikust (põhineb sidekoel ning kaltsiumi ja fosfori ioonide sadestumisel hüdroksüapatiidi kujul)..

Vitamiinipuudusel ei kasutata toidus sisalduvat kaltsiumi täielikult, mis võib põhjustada luude mineraliseerumise halvenemist.

Külarahval on D-vitamiini tase normaalne, erinevalt linlastest

Millised on D-vitamiini puuduse sümptomid?

  • põletustunne suus ja kurgus,
  • ähmane nägemine,
  • unetus,
  • lihaskrambid,
  • rahhiit, osteoporoos, luumurrud,
  • hammaste seisundi halvenemine, kaariese välimus,
  • vähenenud söögiisu, kaalulangus,
  • nõrkus, väsimus, ärevustunne.

Puudumise põhjused

Hüpovitaminoosi peamised tegurid on dieet, mis on kaltsiferooli manulusel halb, samuti otsese päikesevalguse puudumine. Kuid puudulikkust võib seostada inimese vanusega ja see võib tema tervist erineval viisil mõjutada. Näiteks lastel viib see rahhiidini ja täiskasvanutel - osteomalaatsiasse, kus luumassi mineraliseerumine on rikutud, tekib osteoporoos (luu atroofia)..

Mida vanem inimene, seda rohkem väheneb võime vitamiini sünteesida

Niisiis, piisava D-vitamiini puudumine võib olla tingitud erinevatest teguritest. Kõige tavalisemad neist on:

  • ebapiisav päikesevalgus,
  • naha D-vitamiini sünteesivõime langus, mis on seotud inimese vanusega,
  • seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused,
  • aktiivsete metaboliitide vähene süntees maksas (põletik, maksatsirroos) ja neerudes (äge ja krooniline neerupuudulikkus),
  • suurenenud õhusaaste tööstuskeskustes,
  • teatud ravimite kasutamine.

Keha D-vitamiiniga küllastumine on tingitud peamiselt naha sünteesi ulatusest päikesevalguse mõjul ja toidus.

D-vitamiini päevane tarbimine täiskasvanutele ja lastele

  • alla 3-aastased lapsed - 10 mcg,
  • 4 - 13-aastased lapsed - 15 mcg,
  • alla 70-aastased mehed ja naised - 15 mcg,
  • rasedad ja imetavad naised - 15 mcg,
  • inimesed vanuses 70 aastat - 20 - 30 mcg.

D-vitamiini allikad loomsetes ja taimsetes toitudes

✔ Vitamiini peamine allikas on naha biosüntees ultraviolettkiirguse mõjul. Selle vajaduse rahuldamiseks on oluline sagedamini tänavalt välja tulla ja päevitada. Eksperdid soovitavad seda teha hommikul ja päikeseloojangul..

D-vitamiini säilitamiseks kehas piisab päevitamisest 15 minutit 2 - 3 korda nädalas

✔ Lühikeste päikesepaisteliste päevade perioodil on keha jaoks vajaliku koguse selle komponendi pakkumiseks väga oluline säilitada tasakaalustatud toitumine ja lisada kaltsiferoolirikkaid toite.

Loomsed saadused

Kaasaegsed arstid soovitavad D-vitamiini vajaduse rahuldada toodetega, millel on selle sisu rekord, nimelt:

  • tursamaks - 375 mcg / 100 g,
  • kalaõli - 230 mcg / 100 g,

Lisaks on soovitatav lisada oma dieeti räimed, sardiinid, makrell, roosa lõhe ja lõhe, või, munad ja piim (kogus sõltub lehmade toitumisest ja nende kokkupuutest päikesega).

Kuid huvitaval kombel ei sisalda loetletud toidud piisavalt vitamiine. Näiteks munakollases on see 7 mcg 100 g kohta, või - 1,5 mcg 100 g kohta, lehmapiimas 0,05 mg 100 g kohta. Ja keha täieliku küllastumise tagamiseks keemilise ühendiga peate neid sööma suurtes kogustes, mis on tervisele kahjulik.

Kuidas olla? Asendage need taimse toiduga.

Taimsed tooted

Taimetoitlased, veganid ja toortoitlased peaksid ennetamiseks ja päikesepaistelise vitamiini puudumise korral lisama oma dieeti seeni:

  • oinaseen - 28,1 mcg 100 g kohta,
  • kukeseened - 5,3 mcg 100 g kohta.
  • morel seen - 5,1 mcg 100 g kohta.

Heaks allikaks on ka sojatoidud (tofu, guljašš), lutsern, korte, petersell, nõges ja rafineerimata taimeõlid..

✔ toidulisandid. Igaüks suhtub toidu lisaainetesse erinevalt. Kõik sõltub teie vaadetest ja suhtumisest farmakoloogiasse. Kuid pidage meeles, et peaksite neid kasutama ettevaatusega, kuna D-vitamiini liig põhjustab seedesüsteemi talitlushäireid ja rauapuudust organismis..

D-vitamiinil on väga oluline roll inimeste tervise säilitamisel, sündimata lapse loote arengul ja lapse normaalsel kasvul. Muidugi aitab toitumine elemendi puudujääke parandada, kuid mitte asjata nimetatakse seda "päikeseenergiaks". Seetõttu proovige sagedamini kõndida ja loodusesse minna. Päikesekiirte all viibimine on väga meeldiv ja tasuv tegevus. :)

D-vitamiini roll inimese tervise säilitamisel - dr Komarovsky

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Mida D-vitamiin tegelikult mõjutab ja kuidas selle puudust täita

Mis on selle tuntud ja vajaliku vitamiini peamine omadus? Uskumatu, et meie keha suudab päikesevalguse käes D-vitamiini ise sünteesida (üldiselt oleme ka väike taim, nad sünteesivad päikesevalgusest palju kasulikku, nii et nad elavad)!

Kuid kas me teame, kui oluline ja millistes süsteemides D-vitamiin tegelikult osaleb??

Noh, üldiselt ilmselt... ei. Siis lugesime:

  1. Luustiku süsteem. D-vitamiini põhiülesanne on magneesiumi ja kaltsiumi imendumine, mis on vajalik hammaste ja luude moodustamiseks ja arenguks. Samuti stimuleerib see kaltsiumi imendumist neerudes ja soolestikus. Reguleerib fosfori ja kaltsiumi sisaldust veres, mängides võtmerolli fosfori ja kaltsiumi ainevahetuse hormonaalses reguleerimises. Lisaks suurendab see kaltsiumi voolu luudesse ja hammastesse, aidates kaasa nende tugevdamisele.
  2. Kopsud. D-vitamiin blokeerib aineid, mis põhjustavad kroonilist põletikku kopsudes, samuti suurendab põletikuvastase toimega valgu tootmist.
  3. Rakkude kasv. D-vitamiin on seotud rakkude kasvu ja arenguga. Uuringute kohaselt kaitseb hormoon kaltsitriool (D-vitamiini aktiivne vorm) organismi pahaloomuliste haiguste eest, pidurdades vähirakkude kasvu rinnas, käärsooles ja nahas. See on tõhus vahend leukeemia, rinnanäärme, munasarjade, eesnäärme ja aju pahaloomuliste haiguste raviks ja ennetamiseks..
  4. Immuunsüsteem. D-vitamiini kogus organismis mõjutab luuüdi piirkonda, mis vastutab immuunrakkude - monotsüütide, s.o. suurendab immuunsust.
  5. Hormoonid. D-vitamiin koordineerib pankrease insuliini tootmist, see tähendab, et see mõjutab vere glükoosisisaldust.
  6. Närvisüsteem. Aitab säilitada optimaalset kaltsiumi taset veres, mis tagab närviimpulsside täieliku ülekande ja lihaste kokkutõmbumise protsessi, see tähendab närvide ja lihaste normaalse toimimise. Mõne aruande kohaselt aitab D-vitamiin magneesiumi ja kaltsiumi imendumise parandamisel taastada närvi ümbritsevad kaitsekestad, seetõttu kuulub see hulgiskleroosi kompleksravisse.

D-vitamiini puuduse põhjused:

  1. Päikest vähe. Põhja laiuskraadidel kannavad nad suurema osa aastast riideid, mis varjavad keha, istuvad kinnistes ruumides ja loomulikult ei lange päike kehale..
  2. Tume nahk. See sisaldab melaniini kõrgemat taset ja see pigment vähendab päikesevalguse käes naha võimet sünteesida D-vitamiini..
  3. Neerude ja maksa haigused. Neil on oluline roll D-vitamiini muundamisel selle aktiivseks vormiks, mistõttu nende funktsiooni langus võib vähendada nende võimet luua organismi bioloogiliselt aktiivne D-vitamiini vorm.
  4. Range taimetoitlus. D-vitamiini sisaldavad toiduallikad on peamiselt loomset päritolu: kala ja kalaõlid, munakollased, juust, kangendatud piim ja veisemaks.
  5. Seedeprobleemid. Teatud haigused vähendavad soolestiku võimet toidust D-vitamiini omastada.
  6. Ülekaaluline. Viib D-vitamiini taseme puuduseni organismis. Uuringud näitavad, et see satub rasvkoesse "lõksuna", seetõttu on arusaadavalt vähem D-vitamiini verre..

D-vitamiini puudusega seotud haigused.

Ma ei taha haigustest kirjutada, kuid sel juhul pean seda tegema, aga mis siis, kui see kedagi aitab:

  1. Osteoporoos. Piisav kaltsium- ja D-vitamiin on luude tiheduse ja tugevuse säilitamiseks olulised.
  2. Astma. D-vitamiini puudus vähendab kopsufunktsiooni, eriti lastel, pole asjata merel alati paremad.
  3. Südamehaigus. D-vitamiini puudus võib põhjustada nii kõrget vererõhku (hüpertensiooni) kui ka südame-veresoonkonna haigusi.
  4. Allergia. Uuringud näitavad, et madalama D-vitamiini tasemega lapsed kannatavad toiduallergiate all.
  5. Gripp. Mitmed uuringud on näidanud seost D-vitamiini puuduse ja tavaliste hingamisteede infektsioonide vahel. Madala D-vitamiini tasemega inimesed pöörduvad arsti poole palju tõenäolisemalt kui need, kellel on kõrge D-vitamiini tase..
  6. Depressioon. D-vitamiini puudus on otseselt seotud depressiooniga. D-vitamiini retseptorid esinevad paljudes ajupiirkondades ja osalevad arvukates ajuprotsessides, mistõttu on see oluline komponent depressiooni ravis.
  7. Periodontaalne haigus. Kõik hiljutised uuringud näitavad, et mida kõrgem on meie D-vitamiini tase, seda tervemad on meie igemed..
  8. Reumatoidartriit. Madal D-vitamiini tase võib mängida rolli reumatoidartriidi tekkes. Uuringud on näidanud, et naistel, kes saavad rohkem D-vitamiini, on reumatoidartriit palju vähem tõenäoline. Ka reumatoidartriidiga inimeste seas on madala D-vitamiini tasemega inimestel tavaliselt tugevamad sümptomid..

Sisaldub loomsetes saadustes: või, juust, piim, maks, munakollane, õline kala (heeringas, makrell, lõhe, õlis olevad sardiinid, tuunikala), kalaõli.

Kust me selle täiendavalt saame? Toidulisandites, samuti väikestes kogustes täisteratoodetes.

Niisiis, kui äkki viimasel korral köidab sind väga või ja kui letti vaadata, on soov valmistada maitsvat veise maksa, siis me ei salga ennast, vaid lisame dieedile veidi juurde. Ma juba kirjutasin, et meie eesmärk ei ole meid kõiki meelt heita näiteks "sealiha" söömisest, vaid püüda lasta meil tunda ja teada saada, mida meie keha tegelikult vajab, ning luua sellega nii sügav seos, et õppida intuitiivset toitumist!

Seega soovin kõigile palju päikest ja head tuju, sest siis toimib kõik meie kehas nii, nagu peab!

D-vitamiin: kuidas see mõjutab tervist ja miks on selle puudus ohtlik

Kui palju D-vitamiini keha vajab ja kuidas seda piisavalt saada, ilma et see oleks pikaajaliselt aktiivse kevadpäikese käes.

“Kogu maailmas seisab nüüd silmitsi D-vitamiini puudusega, millest räägitakse harva. Uuringute kohaselt mõjutab D-vitamiini puudus üle miljardi inimese kogu maailmas. Võib-olla on see kõige levinum haigus üldiselt. Kuidas tagada, et saaksime piisavalt D-vitamiini - päikeselt või muul viisil? " - ütleb Gwyneth Paltrow, Hollywoodi staar, tervisliku eluviisi eestkõneleja ja ilu enimmüüdud raamat "Looduse ilu raamat" (Bombora).

Mida mõjutab D-vitamiin

D-vitamiin osaleb paljudes olulistes kehaprotsessides. Võime öelda, et D-vitamiin on iseenesest eraldi ainete klass. Huvitav on see, et kehas käitub see pigem nagu hormoon ja mitte nagu vitamiin..

Seda toodetakse nahas, see liigub vere kaudu neerudesse ja maksa, kus see aktiveeritakse ja töödeldakse steroidhormooni kaltsitriooliks ning seejärel läheb soolestikku, luudesse ja muudesse kudedesse..

D-vitamiin aitab kaasa lihaste ja luude loomisele, mängib rolli sadade valkude ja ensüümide tootmisel, millel on haiguste korral ennetav roll, toetab immuunsüsteemi, omab põletikuvastast toimet; üldiselt toimib see kehas enam kui 2000 geenil.

Ja madalat D-vitamiini taset on seostatud tõsiste terviseprobleemidega nagu vähk, südamehaigused ja diabeet. D-vitamiin mõjutab seda, kui terved me praegu oleme ja kui terved me välja näeme.

Kui palju D-vitamiini vajame? Kas see annus on kõigile sama? Kui tihti D-vitamiini taset kontrollida?

D-vitamiini vajadus varieerub sõltuvalt vanusest, kehakaalust, keha rasvaprotsendist, laiuskraadist, kus elate, nahavärvist, aastaajast, päikesekaitsekreemi kasutamisest, päikese käes viibimise ajast ja võib-olla ka sellest, kui tervislik te olete. või haige.

Kontrollige oma D-vitamiini taset vähemalt kord aastas, eriti talve alguses. Kui te võtate ravimeid, soovitan teil jälgida oma D-vitamiini taset umbes iga kolme kuu tagant, kuni saavutate optimaalse taseme..

Kui te võtate suuri annuseid (10 000 RÜ), peaks teie arst iga kolme kuu tagant kontrollima ka kaltsiumi, fosfori ja parathormooni taset..

Kui tihti ja kui sageli vajame päikesekiirgust, et säilitada tervislik D-vitamiini tase?

Ole mõõdukas ja väldi kindlasti päikesepõletust. Vastupidavuse suurendamiseks on kõige parem ehitada vastupidavust pikendades aeglaselt päikese käes viibimise aega. Kui olete saavutanud vajaliku tugevuse, järgige neid juhiseid: 15–20 minutit otsest päikesevalgust kaitsmata nahal kolm kuni neli korda nädalas 10–15 tunni jooksul.

Kontrollige oma D-vitamiini taset vähemalt üks kord aastas, eriti talve alguses. Kui te võtate ravimeid, soovitan teil jälgida oma D-vitamiini taset umbes iga kolme kuu tagant, kuni saavutate optimaalse taseme..

Kui te võtate suuri annuseid (10 000 RÜ), peaks teie arst iga kolme kuu tagant kontrollima ka kaltsiumi, fosfori ja parathormooni taset..

Kui tihti ja kui sageli vajame päikesekiirgust, et säilitada tervislik D-vitamiini tase?

Ole mõõdukas ja väldi kindlasti päikesepõletust. Vastupidavuse suurendamiseks on kõige parem ehitada vastupidavust pikendades aeglaselt päikese käes viibimise aega. Kui olete saavutanud vajaliku tugevuse, järgige neid juhiseid: 15–20 minutit otsest päikesevalgust kaitsmata nahal kolm kuni neli korda nädalas 10–15 tunni jooksul.

D3-vitamiin selle jaoks, mida keha vajab ja kuidas selle puudust korvata

Milleks vajab organism D3-vitamiini? Teadlaste huvi päikesevitamiini vastu suureneb aastatega pidevalt. Ainuüksi viimase 50 aasta jooksul on kaltsiferoolile pühendatud rohkem kui 62 tuhat teadusartiklit. On usaldusväärselt teada, et D3-vitamiin on efektiivne paljude haiguste, sealhulgas tuberkuloosi ja vähi vastu võitlemisel. Selles artiklis räägime kaltsiferooli rollist organismis, selle tüüpidest ja vitamiinivarude ohutust täiendamisest..

D-vitamiin - toimib kehas

D-vitamiini nimetatakse inimese tervise võimsaks sambaks, kaltsiferooli funktsioonid organismis on väga erinevad. Päikese vitamiin tagab paljude süsteemide ja elundite hästi koordineeritud töö.

  1. Luustiku süsteem. Kaltsiferool suurendab luukoe peamiste mineraalsete komponentide - kaltsiumi ja fosfaatide - imendumist peensooles 3–4 korda, kontrollib nende eritumist neerude kaudu, normaliseerib nende mineraalide tasakaalu, säilitab kaltsiumi homöostaasi veres, suurendab rakkude arvu, mis demonteerivad vanu luukoe piirkondi (osteoklastid). ), on luu iseenese uuenemise olulise komponendi - luu resorptsiooni (lahustumise) - võimas stimulant. Lisaks kaitseb D-vitamiin kõhrekoe hävitamise eest. On märganud, et lõunapoolkera elanikud põevad liigesehaigusi palju harvemini kui need, kellel esineb regulaarselt päikesevalguse puudumist..
  2. Immuunsüsteem. Kaltsiferool mõjutab luuüdi piirkonda, mis vastutab immuunrakkude - monotsüütide sünteesi eest. Enamik immuunsüsteemi rakkudest on varustatud D-vitamiini aktiivse vormi - kaltsitriooli - retseptoritega. Kui kehasse on sattunud infektsioon, suureneb kaltsitriooli kogus põletiku fookusesse sattunud rakkudes järsult. See stimuleerib päriliku immuunsuse aktiivsust. Lisaks osaleb D-vitamiin enam kui 200 antimikroobse peptiidi - bakteritsiidse toimega molekulide - sünteesis, millest olulisemad on katalütitsiin ja defensiin-β2.
  3. Närvisüsteem. Aidates säilitada veres vajalikul tasemel kaltsiumi, tagab D-vitamiin seeläbi närvi ümbritsevate kaitsekestade taastamise, tagab närviimpulsside normaalse ülekande närvisüsteemi rakkude vahel, samuti lihaste kokkutõmbumise protsessi. Aju ja seljaaju, samuti perifeerse närvisüsteemi rakud - neuronid ja gliotsüüdid - on varustatud päikesevitamiini aktiivsete vormide retseptoritega. Kaltsiferool parandab aju kõrgemaid funktsioone (mälu, tähelepanu, psühhomotoorne koordinatsioon, kõne ja teised).
  4. Vähirakkude kasv. Laboris leiti, et D-vitamiin pärsib pahaloomuliste rakkude (leukeemiarakud, glioblastoomid jt) kasvu enam kui 50% ja takistab metastaaside levikut. Inimestel, kes saavad piisavalt kaltsiferooli, on palju vähem tõenäoline rinna-, munasarja-, eesnäärme-, aju-, vere-, käärsoole-, pankrease- ja kopsuvähk..
  5. Endokriinsüsteem. Kaltsiferool reguleerib insuliini tootmist kõhunäärmes, tagades seeläbi veres vajaliku glükoosisisalduse.
  6. Reniini-angiotensiini süsteem. See on hormonaalne süsteem, mille ülesanne inimkehas on vererõhu ja veremahu reguleerimine. Piisav kaltsiferoolisisaldus aitab seda süsteemi kontrollida. D-vitamiini puuduse korral suureneb kõrge vererõhu oht märkimisväärselt.
  7. Reproduktiivne süsteem. Päikesevitamiin aktiveerib sugunäärmete tööd, soodustab munaraku tungimist emaka seina, säilitab raseduse normaalse kulgemise ja kontrollib platsenta hormoonide tootmist. Meeste jaoks aitab päikesepaiste vitamiin võidelda erektsioonihäirete vastu, suurendab testosterooni taset.

D-vitamiin kontrollib kuni 200 geeni, rakusiseseid protsesse, reguleerib rakusiseste membraanide läbilaskvust, seda on vaja südame, maksa, neerude, kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärmete tervise säilitamiseks, samuti kilpnäärmehormoonide ja kõrvalkilpnäärme hormooni tootmiseks..

Miks vajate D-vitamiiniga preparaate

On üldtunnustatud, et kui inimene veedab palju aega otsese päikesevalguse käes, ei ähvarda D-vitamiini puudus teda. Kaltsiferooli organismi sattumisel on aga palju takistusi. Nimetame peamise.

  1. Melaniini kogus nahas. Tume nahk toodab samal ajaperioodil 2 korda vähem D-vitamiini kui hele nahk. Veelgi enam: naha tume pigmentatsioon võib põhjustada päikese vitamiini tootmise täieliku peatumise kehas. Asi on selles, et naha pigment melaniin (nimelt vastutab naha värvi eest) suudab ultraviolettkiirte eest tõhusalt konkureerida kolekaltsiferooliga.
  2. Keha vanuse tunnused. D-vitamiin moodustub naha sügavas sisekihis selle eelkäijast, provitamiin D-st. Vanusega väheneb selle provitamiini sisaldus nahas ja seejärel halveneb keha võime päikese vitamiini iseseisvalt toota..
  3. Majutus alal, mis asub üle 35º põhjalaiuse. Mida kaugemal on ala ekvaatorist, seda pikemad on ultraviolettkiirguse lainepikkused, seda vähem satub nahka päikest ja seda vähem tekib D-vitamiini..
  4. Rasvumine. Rasvkude on võimeline võtma osa kaltsiferoolist ja suurendama vitamiini passiivsete vormide hulka. Pealegi avaldub seos keharasva hulga ja D-vitamiini puuduse vahel ainult naistel..
  5. Rõivad, päikesekreem, klaas (nt aknaklaas). Kõik need esemed takistavad päikesekiirte nahale jõudmist. On teada, et päikesekaitsekreem, mille kaitsefaktor (SPF) on 8–15, vähendab päikese vitamiini sünteesi 95–98%.
  6. Taimetoidu järgimine. Loomsed toidud on veel üks oluline D-vitamiini allikas.
  7. Seedetrakti imendumise häired.

Inimene ei saa usaldusväärselt teada, kas tema nahas on tekkinud piisavalt kaltsiferooli ja sattunud koos toiduga kehasse. Veelgi enam, ultraviolettkiirgus on kantserogeenne tegur, mis võib provotseerida nahavähi arengut. Seetõttu on väga oluline võtta D-vitamiiniga preparaate. Millist neist tuleks eelistada ja miks?

Vitamiinid D2 ja D3 - mis vahe on?

Päikesevitamiini on teada mitut tüüpi. Meditsiinis kasutatakse neist kõige sagedamini kahte - ergokaltsiferooli (D2) ja kolekaltsiferooli (D3). Vitamiin D2 ja D3 - mis vahe on? Proovime sellest aru saada.

Alustame sellest, et ergokaltsiferool satub inimkehasse ainult koos taimse toiduga. Kolekaltsiferool sünteesitakse nahas ultraviolett A ja B spektri mõjul kolesteroolist ning seda leidub loomsetes saadustes. Selleks, et D2-vitamiin ja D3-vitamiin hakkaksid meie keha kasuks tööle, peavad nad organismis läbima rea ​​muundumisi, kõigepealt maksas ja seejärel neerudes ning muutuma 25-hüdroksükolekolekaltsiferooli ja 25-hüdroksüergokaltsiferooli aktiivseteks vormideks.

Siit saavad alguse ühe vitamiini kahte tüüpi peamised erinevused. D3-vitamiini muundamine aktiivseks vormiks võtab palju vähem aega kui D2-vitamiin. Ergokaltsiferooli liig mõjutab negatiivselt siseorganite tööd ja võib põhjustada mürgistust. Kolekaltsiferooli üleannustamine ei avalda kehale kahjulikku mõju..

Kuid võib-olla pole kõige tähtsam isegi see. Kolekaltsiferooli bioloogiline aktiivsus on 20–40% kõrgem kui ergokaltsiferoolil. Ja toime kestuse osas ületab D3-vitamiin D2-d 33%.

Eksperdid (Houghton L. A., Vieth R.) ei soovita praegu ergokaltsiferooli pidada toidulisandite või toidulisandite jaoks sobivaks toitaineks.

Miks, hoolimata D3-vitamiini ilmsetest eelistest D2 ees, määravad arstid ikkagi oma patsientidele ergokaltsiferooli ja ravimifirmad jätkavad selle heauskset tootmist? Vastus tuleb otsida ajaloost. Fakt on see, et 1949. aastal (peaaegu 70 aastat tagasi!) Teatas Maailma Terviseorganisatsioon, et nende kahe päikesevitamiini tüübi erinevused on "minimaalsed". Lisaks on ergokaltsiferooli tootmine palju tasuvam.

Ohutu D-vitamiini allikas - biokompleks "Osteo-Vit D3"

Mis on tänapäeval kõige ohutum D-vitamiini allikas??

2013. aastal töötas professor koduteadlaste doktor V. Strukovi juhtimisel kodumaiste teadlaste rühm välja biokompleksi "Osteo-Vit D3". See sisaldab 3 mg kolekaltsiferooli ja looduslikku D-vitamiini allikat - droonipesakonda. On tõestatud, et nimetatud vitamiinisisaldus päikesevitamiinis ületab oluliselt kalaõli sisaldust. Hinnake ise: 1 g droonipulki sisaldab 950 RÜ D-vitamiini ja sama kogus kalaõli sisaldab ainult 100–180 RÜ. Osteo-Vit D3 kompenseerib D-vitamiini puuduse ohutult ja annab organismile kõik selle normaalseks toimimiseks vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Lõppude lõpuks on droonide vastsed looduslik bioloogiliselt aktiivsete ainete ladu, mille võimas tervendav jõud oli teada juba iidsetel Hiina keisritel..

Ettevalmistus luude tugevdamiseks - "Osteomed Forte"

Mis siis, kui D-vitamiini puudus on juba mõjutanud luustiku seisundit, luud on muutunud nõrgaks või on tekkinud isegi luumurd? Meditsiiniuuringute Penza instituudi osteoporoosikeskuse spetsialistid on koos ravimikompleksiga "Parapharm" välja töötanud luude tugevdamiseks mõeldud ravimi "Osteomed Forte", mis võimaldab teil tõhusalt ja ohutult toime tulla raskete osteoporoosijuhtumitega ning kiirendada luumurdude paranemist. Lisaks kolekaltsiferoolile sisaldab selle koostis droonipoegi - veel üht D-vitamiini allikat ja luukoe uuenemise stimulaatorit, samuti kergesti seeditavat kaltsiumsoola - kaltsiumtsitraati ja B6-vitamiini. Kliinilised uuringud on näidanud, et "Osteomed Forte" võtmine võimaldab luumurdude paranemist kiirendada, luude õõnsustest vabaneda vähemalt 2 nädalat..

On kindlaks tehtud, et D-vitamiini puuduse all kannatab 50% kogu maailma elanikkonnast. Preparaadid "Osteo-Vit D3" ja "Osteomed Forte" aitavad seda ohutult kõrvaldada ning toetavad luustiku ja kogu organismi tervist..

D-vitamiini puudus: uued faktid ja uuringud

Vitamiin D on vitamiinide reas absoluutne lahus, pigem pole see üldse vitamiin, vaid hormoonitaoline aine. Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mida vajame normaalse ainevahetuse ja elu jaoks väga väikestes kogustes. Põhimõtteliselt on vitamiinid koensüümide eelkäijad, see tähendab, et need on vajalikud ensümaatiliste reaktsioonide rakendamiseks.

Erinevalt enamikust vitamiinidest ei ole D-vitamiin aga ühegi tuntud ensüümi kofaktor. See, nagu eespool mainitud, sarnaneb hormooniga. Hormoonid on seevastu ained, mida toodavad endokriinsed näärmed (või rakud), vereringe kaudu transporditakse elunditesse ja kudedesse, kus need mõjutavad nende struktuuri või mõjutavad looduse poolt nendes sätestatud funktsioone. Need. need aitavad elunditel ja kudedel korralikult töötada.

D-vitamiini (kolekaltsiferool) aktiivsust on leitud enam kui 30 erinevas elundis ja koes, eelkõige:

  • nahas,
  • lihaskiud,
  • kõhunääre,
  • reproduktiivse ja endokriinsüsteemi elundid,
  • immuunsüsteemi rakkudel.

Sünteesituna passiivses olekus, läbib D-vitamiin mitmeid biokeemilisi reaktsioone, mille tulemusel moodustub selle aktiivne metaboliit, millel on kõik mõjud elunditele ja kudedele. D-vitamiin avaldab ülaltoodud protsessidele mõju genoomi tasandil. On teada, et kolekaltsiferool või selle aktiivne vorm kaltsitriool suudab reguleerida enam kui 200 geeni aktiivsust.

Uuringud on näidanud, et kolekaltsiferooli kõrge sisaldus võib avaldada kaitsvat ja profülaktilist toimet mitmete vähkide vastu. Eelkõige on piisava insolatsiooni tingimustes elavate naiste rinnavähi esinemissagedus märkimisväärselt madalam kui päikesekiirguse puudulikkuse korral ning haiguse arenemisega patsientide elulemust saab suurendada 800 RÜ D-vitamiini täiendava manustamisega päevas..

Leiti D-vitamiini kaitsev (kaitsev) toime käärsoolevähi, osteosarkoomi (luu pahaloomuline kasvaja), melanoomi, kõhunäärmevähi, maksa, neerude korral.

Kuidas hinnata inimese D-vitamiini varu ?

Enamik teadlasi, kelle töö oli seotud D-vitamiiniga, peavad kõige informatiivsemaks transpordivormi - 25 (OH) D sisalduse määramist veeniveres. Uuring viiakse läbi tühja kõhuga hommikul, D-vitamiini normiks peetakse kontsentratsiooni üle 30 ng / ml.

  • D-vitamiini puudus - 25 (OH) D tase 20–29 ng / ml,
  • D-vitamiini puudus - 25 (OH) D tase 10–19 ng / ml,
  • sügav D-vitamiini puudus (vitamiinipuudus) - tase 25 (OH) D

Kirjanduse andmete põhjal peetakse D-vitamiini taset veres üle 150-200 ng / ml ülemääraseks..

Millised elanikkonnarühmad on D-vitamiini puuduse tekkeks kõige vastuvõtlikumad? ?

Faktorid, mis määravad D-vitamiini vähese tarnimise riski, hõlmavad järgmist:

elukoha geograafia - põhja laiuskraadidel elavad inimesed on ohus;

aasta hooaeg - talv, kevad

naha pigmentatsiooni intensiivsus - mida tumedam on nahk, seda aeglasemalt kulgeb D-vitamiini süntees;

toitumisalane (toitumisalane) seisund - ülekaalulistel inimestel on rohkem puudujääke;

kaasuvate haiguste esinemine;

krooniline maksa- või neeruhaigus;

D-vitamiini ainevahetust häirivate ravimite (näiteks rifampitsiin, isoniasiid ja krambivastased ravimid) võtmine

soole düsfunktsioon malabsorptsiooniga;

Eakatel inimestel on suurem D-vitamiini vaeguse oht, sest aja jooksul kaotab nahk järk-järgult võime D-vitamiini täielikult sünteesida. Lisaks on selles vanuses inimesed enamasti siseruumides;

piiratud päikese käes viibivad inimesed. Isikud, kes peavad religioossetel põhjustel kandma pikki riideid, mütse, samuti need, kellel on ametid, mis ei võimalda piisavalt päikese käes viibimist, ei saa päikesekiirguse tagajärjel saada piisavat annust D-vitamiini;

alternatiivsete dieetide või toitumisharjumuste kasutamine (näiteks loomsete saaduste väljaarvamine);

Milliseid ravimeid saab võtta ja kuidas vältida HYPERvitaminoosi?

Paar aastakümmet tagasi kasutati D-vitamiini alkohoolseid lahuseid, kuid see tegevus peatus üsna kiiresti hüpervitaminoosi tekkimise võimaluse tõttu, mille sümptomid peaksid olema teada:

  • vähenenud söögiisu,
  • unehäired,
  • võimalik oksendamine,
  • vähenenud lihastoonus.

Kõik need sümptomid on põhjustatud kaltsiumi taseme tõusust veres ja ilmnevad ainult siis, kui D-vitamiini annus ületab ettenähtud annust 5–10 korda. Isegi kui D-vitamiini tase on 100–120 ng / ml, ei täheldata neid märke ning kui 25 (OH) D-d ei kasutata pidevalt profülaktiliselt, ei ulatu selle metaboliidi tase veres isegi 20 ng / ml-ni, seetõttu on eelnev väide „kerged rahhiidid kui hüpervitaminoos paremad. D "pole muidugi praegu eriti aktuaalne, kui järgite soovitusi ja neid ei riku. Praegu on apteekides D-vitamiini õli- ja veelahuseid.

Arvatakse, et rasvlahustuv D-vitamiin imendub õlilahusest paremini. Kuid vesilahus ei imendu kehas halvemini tänu sellele, et lahuse moodustumisel muundatakse D-vitamiini molekulid mitsellideks (kerakompleksideks), mis imenduvad peensooles kergesti, hoolimata keha sapphapete sekretsioonist, samal ajal kui rasvade emulgeerimiseks õlilahuses. sapipõie korralik toimimine on vajalik, rasvad nõuavad alati sapphapete olemasolu.

On olemas ka aktiivse D-vitamiini preparaate (Oxydevit, Alpha D3-Teva, Rocaltrol jms), mida tuleks võtta ainult arsti juhiste järgi ja kaks korda nädalas tarvitades kontrollida vere kaltsiumisisaldust. Need ravimid on näidustatud patsientidele, kellel on kolekaltsiferooli muundamisel osalevad ensüümsüsteemid.

Kas ma pean D-vitamiini võtmise ajal Sulkovichit testima? ?

Sulkovichi test on laboris poolkvantitatiivne (see tähendab, et tulemust ei esitata arvuliselt, vaid see väljendatakse "+" märkide arvuga, määrates sisu kaltsium uriinis. Selle analüüsi tulemus praktiliselt ei kajasta kolekaltsiferoolravimi annuse piisavust konkreetse patsiendi jaoks. Kaltsiumisisaldust uriinis ja vastavalt patsiendi veres võivad mõjutada mitmed tegurite rühmad, võttes arvesse kõiki võimalikke põhjuseid testi tulemuste muutmiseks. D-vitamiini preparaadi annuse piisavuse hindamiseks tuleb vereanalüüs teha ainult vitamiini 25 (OH) D transpordivormi sisalduse osas..

D-vitamiini müütide kummutamine

Müüt nr 1. D-vitamiin, nagu teisedki vitamiinid, sisalduvad toidus, seetõttu ei saa te seda lisaks võtta.

Föderaalse osariigi statistikateenistuse andmetel ei saavuta laste D-vitamiini allikate tarbimine soovitatud taset ja seetõttu ei saa see D-vitamiini vajadust piisavalt rahuldada. Näiteks selleks, et varustada organismi D-vitamiini kogusega, mis vastab aine igapäevasele vajadusele, peab inimene tarbima 10 kana munakollast ja 3 purki konserveeritud lõhet. Ilmselgelt on see vaevalt võimalik.

Müüt nr 2. D-vitamiini on vaja ainult väikelastele ja ainult luude tugevuse suurendamiseks.

Kaltsiidioolipuuduse esinemissagedus kooliõpilaste seas kodumaise uuringu järgi: ainult 5,2% 11-18-aastastest kooliõpilastest on normaalne D-vitamiini seisund (meditsiininõukogu nr 9, 2017, lk 139). D-vitamiini seisundi korrigeerimine on potentsiaalne võimalus paljude krooniliste haiguste ennetamiseks, kuna D-vitamiini retseptorid on paljudes keha organites ja kudedes. D-vitamiini puuduse kompenseerimine suurendab laste ja noorukite kognitiivset potentsiaali, mis tähendab, et see mõjutab õppematerjali õppimise kvaliteeti ja tõhusust. Seetõttu on välja töötatud D-vitamiini annustamise soovitused kõik elanikkonnarühmad, allpool on näide.

Praktilised juhised D-vitamiini puuduse ennetamiseks ja raviks

Kesk-Euroopa, 2013.

1000 RÜ päevas (25mkg / päevas), kestus 1-3 kuud

1000-3000 RÜ päevas (25-75 mcg / päevas), sõltuvalt kehakaalust

D3-vitamiini puudus ja haigused, kuidas neid täiendada, millised on D3 optimaalsed annused, mida juua. Kuidas D3 võtta

Head päeva kõigile! D3-vitamiini ülevaates puudutame lühidalt kõige pakilisemaid probleeme:

1) D3-vitamiini võtmise kõrvaltoimed, vastunäidustused. Kasu ja kahju, plusse ja miinuseid, D3 puudumine ja vastuvõtu kestus.

2) Kuidas võtta D3-vitamiini täiskasvanutele ja lastele, milliseid annuseid on vaja, kasutusjuhised. D3-vitamiini mõju rahhiidile ja muudele haigustele.

3) Hea D-3 vitamiini hind, kuidas iHerbist odavalt osta.

Informatsioon pole minu oma, siit võetud, peaaegu kõike tsiteeritakse, kuid täiendasin seda linkidega USA lisaosa enimmüüdutele. Võite tänada Elenat kasuliku teabe eest tema lehel.

Tänapäeval on see maailmas tõsine ja just selle optimaalne tase aitab ära hoida erinevaid haigusi, nagu depressioon, diabeet, vähk ja teised.

D-vitamiini katastroofilise puuduse põhjused on pinnal: toit on sellest vitamiinist otsas ja selle enda süntees nahas päikesevalguse mõjul väheneb märkimisväärselt meie äärmiselt ebapiisava päikese käes viibimise ja pikaajalise viibimise tõttu ruumis. Isegi kui oleme paar korda aastas puhkusel, paneme rikkalikult päikesekreemi, blokeerides UVB-kiirte ja kaotades igasuguse lootuse D-vitamiini sünteesiks..

D-vitamiini puudus on pidev kaaslane neile, kellel on probleeme sapipõie, maksa, neerudega, soole mikrobioota häiretega, mis mõjutavad D-vitamiini imendumist toidust ja selle muutumist aktiivseks vormiks.

D-vitamiini puudus on levinud piimatoodete, soodade ja muude fosfaatide taset tõstvate toitude austajate seas. Selgitus on lihtne: suur kogus fosforit takistab D-vitamiini täielikku imendumist.

Inimese kehas on umbes 30 000 geeni ja D-vitamiin mõjutab neist enam kui 2000. Rohkem kui 200 haigust - ja see on tõestatud! - seotud D-vitamiini puudusega, mistõttu on nii oluline säilitada selle optimaalne tase.

D-vitamiini puuduse tagajärjed

Sagedased viiruslikud / bakteriaalsed infektsioonid

D-vitamiini üks olulisemaid funktsioone on immuunsüsteemi toetamine. Sagedased SARS ja bakteriaalsed infektsioonid on otseselt seotud selle vitamiini puudusega. Andmed kinnitavad, et laste sagedane bronhiit, kopsupõletik on ka D-vitamiini puuduse tagajärg..

Depressioon

Umbes 60 inimest tõestavad seost madala D-vitamiini taseme ja depressiooni vahel.

Nahaprobleemid

Haavad paranevad halvasti? et tegemist on D-vitamiini puudusega.

Alopeetsia areata

Pikka aega on alopeetsia areata koos suurte D-vitamiini annustega. Teadlased on tõestanud ka seost madala D-vitamiini taseme ja juuste väljalangemise vahel..

Tuhanded uuringud näitavad ka, et madal D-vitamiini tase on seotud autoimmuunhaiguste, rasvumise, erektsioonihäirete, endometrioosi, viljatuse, allergiate, onkoloogia, südame-veresoonkonna haiguste, osteoporoosi, kaariese, I tüüpi diabeedi, ekseemi, psoriaasi, loote kasvu pidurdumisega, rasedusdiabeet, enneaegne sünnitus.

Kuidas teada saada oma D-vitamiini taset

D-vitamiini taseme väljaselgitamiseks peate tegema 25-OH-D-vitamiini vereanalüüsi. Uurimismeetodiks on HPLC / MS (suure jõudlusega vedelikkromatograafia massispektromeetriaga). Paljud laborid pakuvad ELISA meetodit, kuid kahjuks pole see usaldusväärne. ELISA ei ole üldse mõeldud D-vitamiini määramiseks. Ainult siin kasutatakse seda mingil põhjusel, püüdes palju tarbetuid metaboliite.

Kui teie linnas pole ühtegi laborit, mis annaks 25-OH-D-vitamiini analüüsi CMS-meetodil, võtke see ELISA-meetodil, kuid pidage meeles: see hindab tulemust oluliselt üle (kuni 55%).

Teie optimaalne tase CMS-meetodil on 60-80 ng / ml, ELISA-meetodil 100-120 ng / ml.

D-vitamiini puudust näitab tulemus

D-vitamiini saab toidust, peamiselt merekaladest ja kalaõlist, kuid on ebareaalne puudujääki täita toitumisega! Päikesepõletus pole samuti võimalus. D-vitamiini sünteesimiseks ultraviolettkiirguse toimel peate olema 11–16 tundi päevas otsese päikesevalguse käes (olenevalt laiuskraadist) 11–16 tundi ilma SPF-kaitseta, pärast mida ei tohiks te seda võtta. duši all paar tundi, on siiski soovitav olla heledanahaline ja noorem kui 50 (mida tumedam nahk ja vanem vanus, seda vähem on loodusliku sünteesi võimalusi). Nädal päikese käes ei korva pikaajalist D-vitamiini puudust!

Sageli küsitakse, miks on inimestel D-vitamiini puudus aastaringselt päikesepaistelistes riikides? See on lihtne: selle sünteesimiseks päikesekiirte all peate olema õigel ajal õiges kohas! D-vitamiini süntees sõltub kõigest: ala laiuskraadist, kiirte pikkusest, õhusaaste tasemest, naha värvist, keha avatud aladest. Lihtsalt loodus mõtles, et peaksime palju aega õues veetma. On puu- ja köögivilju, mida kasvatatakse päikese käes, mitte hüdropooniliselt. Seal on liha loomadelt, kes karjatasid suvel vabas õhus ja sõid rohtu, mitte segasööta...

Kuidas juua D-vitamiini

D-vitamiini puuduse korral soovitavad enamik Venemaa arste madalad mittetöötavad annused, 400–800 RÜ. Kuid isegi 5000 RÜ annus on põhjapiirkonnale sisuliselt profülaktiline ja selle võtmisel jõuab D-vitamiini tase alles normi alumise piirini..

D-vitamiini puudumisel võite võtta iga päev 2-3 kuud päevas 10 000 RÜ (täpselt nii palju meie keha toodab, olles keskmiselt 20–30 minutit ultraviolettkiirte all ja ilma SPF-kaitseta) ja seejärel testi uuesti teha. Kui olete saavutanud vajaliku taseme, võite võtta profülaktilise annuse 4000 - 5000 RÜ.

Soovitatavad D-vitamiini annused

25-OH tase on vahemikus 1 kuni 20 ng - 20 000 ühikut päevas, pärast 7000-10 000 veel 1 kuu (edaspidi - kontroll). Kui see tõstetakse õigele tasemele, on säilitusannus 5000 - nii suvel kui ka talvel.
20–40 - 10 000 ühikut terve kuu vältel, seejärel 7000, seejärel - kontroll. Säilitusannus - 5000.
Alates 40-st ja rohkem - 7000 1-1,5 kuud ja edasi vähendame 5000-ni.

alla ühe aasta vanustele imikutele, ilma analüüsita - 800-1000 ühikut.

Autoimmuunhaiguste, tuberkuloosiga inimestele näidatakse mõnikord arsti järelevalve all pikka aega annuseid 30 000–40 000 päevas.

Miks te ei peaks kartma suuri annuseid

D-vitamiini taset on 90% puudulikkusega inimeste puhul väga raske tõsta. Üleannustamine ja toksiline toime on võimalik pikaajaliste väga suurte annuste (üle 40 000) manustamisel. Rasvumine, maksa, sapiteede, neerude, taimestiku probleemid, D-vitamiini retseptori (VDR) geeni geneetiline polümorfism, kaasfaktorite puudus pärsivad protsessi. VDR-mutatsioonidega inimestel, isegi väga suurte annuste korral, on problemaatiline seedetrakt raske D-vitamiini taset vähemalt minimaalselt tõsta. Neil on parem D-vitamiini süste teha.

Elena praktikas oli üle 1000 ägeda D-vitamiini puudusega kliendi ja ainult kuus inimest suutsid kuue kuu jooksul jõuda 140ni. D-vitamiini annus oli 10 000–30 000 ning kõik said täieliku toidulisandi + peptiidid ja ensüümid.

Lisaks on tänapäeval teada, et peaaegu igas meie keha rakus on D-vitamiini retseptorid (VDR)! Ja on patogeene, mis pärsivad VDR-i:

Pseudomonas aeruginosa (P. aeruginosa), Helicobacter pylori (H. pylori), Borrelia (Lyme / Borrelia). Elav borrelia vähendab VDR-d monotsüütides 50 korda!

Tuberkuloos vähendab retseptide tundlikkust 3,3 korda, Epstein-Barri viirus (Epstein-Barr / EVR) või 4. tüüpi herpes vähendab VDR-d umbes viis korda, HIV seondub VDR-iga (R) ja pärsib muutumist aktiivseks D-ks, aspergilloosiks ( - tsüstilise fibroosiga patsientidel vähendab tsütomegaloviirus (CMV) VDR-d 2,2 korda.

retseptori tundlikkus oli null. D-vitamiini määrati Elena patsiendile 30 000–40 000 ühikut päevas ja see tõusis väga nõrgalt. Nüüd joob ta nädalas 150 000, mõnikord ka süstides, kui vähem - tase langeb väga kiiresti (kuu ajaga 95-lt 30-le võib see langeda). See tähendab, et mutatsioonide ja tuberkuloosi korral saab annust ohutult suurendada 10 000–20 000 ühikuni ja pidevalt juua.

Omega-3, resveratrool, gammatokotrienoolid, kurkumiin aitavad aktiveerida retseptoreid ja suurendada koe D-vitamiini taset (võib võtta ka koos VDR mutatsioonidega).

D-vitamiini kofaktorid

D-vitamiinil on kaasfaktoreid, mis aitavad organismil D-vitamiini töödelda. Peamised neist on magneesium, K2-vitamiin, tsink, väike kogus A-vitamiini, boor.

on kofaktoritest kõige olulisem. Tegelikult suurendab D-vitamiini taseme tõstmine magneesiumi tarbimist, mistõttu on paljudel inimestel D-vitamiini (magneesiumipuuduse sümptom) võtmise ajal kehavalu. Järeldus: mis tahes D-vitamiini annuse võtmisel peate võtma magneesiumi - 400-600 mg päevas!

Samuti peate suurtes D-vitamiini annustes tarvitama K2-vitamiini (iherbil on komplekse seal, kus nad juba koos on).

Parim D-vitamiin

D-vitamiini tuleks juua hommikusöögiks koos rasvase toiduga. Õhtul - pole vaja, see võib mõjutada melatoniini sünteesi, magate halvasti.

Kust osta D3-vitamiini odavamalt

Ostke allolevad lingid (klõpsake fotol), Ayherbi korduvkasutatav sooduskood soodushinnaga ASB1305, kirjutage see üles ja kasutage seda iga ostuga, saan sellest väikese tänutunde ajuhalvatusega lapse ravimisel ja saate 5-10% soodustust. Tuletan teile meelde, et ülevaates sisalduv toode on toidulisand, mitte ravim. Ärge unustage enne ravimi võtmist oma arstiga nõu pidada, bla bla bla. noh, sa ise tead kõike))

1) Now Foods, vitamiin D-3, 5000 RÜ, 240 pehmet geeli. Parim hind ja suurepärane kvaliteet. Umbes 800–900r.

Now Foods, vitamiin D-3, 5000 RÜ, 240 pehmet geeli

2) Now Foods, vitamiin D-3, 10 000 RÜ, 120 pehmet geeli. Samuti on selle annuse puhul enimmüüdud D-vitamiin. Ligikaudu 600 RUB.

Now Foods, vitamiin D-3, 5000 RÜ, 240 pehmet geeli

3) Spordiuuringud, D3-vitamiin kookosõliga, 125 mcg (5000 RÜ), 360 pehmet geeli. Suur kookosõliga täidetud purk. Ligikaudu 1200 rubla.

Spordiuuringud, D3-vitamiin kookosõliga, 125 mcg (5000 RÜ), 360 pehmet geeli

4) Solaray, vitamiin D3 + K2, sojavaba, 60 köögiviljakapslit. Siin läheb vitamiin parema imendumise jaoks kohe koos kofaktoriga. Ligikaudu 800 RUB.

Solaray, vitamiin D3 + K2, sojavaba, 60 köögiviljakapslit

5) Spordiuuringud, vitamiin K2 + D3, 100 mcg / 125 mcg, 60 Veggie Softgels. Siin läheb vitamiin parema imendumise jaoks kohe koos kofaktoriga. Ligikaudu 1500 RUB.

Spordiuuringud, vitamiin K2 + D3, 100 mcg / 125 mcg, 60 Veggie Softgels

6) California Gold Nutrition, laste D3-vitamiini tilgad, 400 RÜ, 0,34 fl oz (10 ml). Laste vitamiinide enimmüüdud, purgist piisab umbes pooleks aastaks. See maksab umbes 700 rubla

California kulla toitumine, laste D3-vitamiini tilgad, 400 RÜ, 0,34 fl oz (10 ml)

7) Arsti parim, 100% kelaadiga seeditav magneesium koos Albioni mineraalidega, 100 mg, 240 tabletti. Kofaktor, võtame D3-vitamiini paremaks imendumiseks

Arsti parim, 100% kelaadiga seeditav magneesium koos Albioni mineraalidega, 100 mg, 240 tabletti

TASUTA TARNIMISE EICHERBIST

1) Kulleriga toimetamine iHerbi ukseni on tasuta alates 60 dollarist. Kui võimalik, valige see summa, eriti kuna nende hinnad on mitu korda odavamad kui meie apteegid, pikk säilivusaeg.
2) Et mitte eksida, kutsun Ayherbi kanali Instagrami ja Telegrami - siin on lühike ülevaade bestselleritest, iganädalaste iHerbi allahindluste teated:

  • Instagrami kanal Ayherb @iherbnow - link.
  • Telegramm iHerb kanal Ayherb @iherbnow - link.

Meil on tütar, kellel on mõõdukas raskekujuline ajuhalvatus GMFCS 4-5, ta on 4,5-aastane, praktiliselt sünnist alates, ta on kurnav taastusravi. Peamine diagnoos on spastiline tetraparees, kaasnevad haigused - manööverdatud hüdrotsefaal, opereeritakse retinopaatia 3. staadiumis, epilepsiavastased ravimid, puusaliigeste subluksatsioon ja coxa valga (vajalik on verine raske operatsioon). Kogu raha kulub rehabilitatsioonile - umbes miljon rubla aastas omavahendeid ja see pole kaugeltki piisav, kõik on väga-väga kallis. Oleme hõivatud Nižni Novgorodi peamise keskuse "Ma võin" keskusega, hommikust õhtuni kodus. Alloleva vormi kaudu saate annetada mis tahes summa, mida saate, või otse kanda Sberbanki kaardile 4817760101003725

Tänan teid väga ette, tänu teile naasete topelt suuruses!

Lisateave Hüpoglükeemia