Enne kui kaaluda rohelise tee mõju halva kolesterooli taseme langetamisele veres, tahaksin pöörduda küsimusele, mis on kolesterool ja selle mõju inimorganismile..

Halb ja hea kolesterool - kasu ja kahju

Toidupakenditel "kolesteroolivaba", "kolesteroolivaba" ja muud variatsioonid eredate pealdistega ning muud kuulsate kaubamärkide reklaamid on aastate jooksul oma töö teinud. Me uskusime, et ilma - see on kasulik ja seega koos - kahjulik. Need. halb kolesterool on süüdi kõigis haavandites ja mis kõige tähtsam - ateroskleroosi ja muude kardiovaskulaarsüsteemi probleemide korral. Kuid vähesed on püüdnud teemat sügavamalt mõista..

Halb ja hea kolesterool - roll kehas

Kolesterool on orgaaniline ühend, mida leidub rakumembraanides. Ja ainult viiendik kolesteroolist satub meie kehasse koos toiduga, ülejäänu toodab keha ise. See tähendab, et see on eluks äärmiselt vajalik..

1. Kolesterool mängib olulist rolli sugu- ja steroidhormoonide (kortikosteroidid) moodustumisel.
2. Kas D-vitamiini ja sapphapete moodustumise alus, s.t. on oluline lüli kaltsiumi ja fosfori metaboolses ahelas, samuti muudes protsessides.
3. Kaitseb punaseid vereliblesid (erütrotsüüte) hemolüütiliste mürkide kahjulike mõjude eest.
4. võtab osa rakkude läbilaskvuse reguleerimisest, s.t. bioloogiliste ainete transportimisel läbi rakumembraanide.
5. Kaitseb veresooni ja artereid vabade radikaalide kahjustuste eest.

Lipoproteiinid on jagatud kolme põhirühma:

Halb kolesterool

"Halb" (LDL) (madala tihedusega lipoproteiin) on madala tihedusega kolesterool. See kleepub arterite seintele, muutub aja jooksul naastudeks ja takistab vere vaba ringlust. "Halb" kolesterool sisaldub toidus ja satub meie kehasse valmis kujul.... See on aterogeenne, st. sadestab ja soodustab kolesterooli naastude teket veenide ja arterite seintel. Sel põhjusel nimetatakse seda halvaks.

Meditsiinivaldkonna teadlaste arvamused selle skoori kohta on aga mitmetähenduslikud. Teadlaste järeldused on viimasel ajal olnud väga halvad ja üsna head. Statistika lubab väita, et normaalse vere kolesteroolitasemega inimeste seas on palju ateroskleroosiga patsiente. Ja mis juhtuks veresoonte, veenide ja arterite seintega, ärge kleepige kolesterooli nende mikrokahjustuste külge, pole eriti selge.

Kuid ka see, et aterosklerootilised häired on otseselt seotud LDL-i suurenenud sisaldusega, on samuti tingimusteta..

Hea kolesterool

"Hea" (HDL) (kõrge tihedusega lipoproteiin) on kõrge tihedusega kolesterool. See puhastab arterite seinad "halbadest" ja transpordib selle eemaldamiseks maksa. Aga mida teha, kui on palju "halba" kolesterooli, kuid vähe "head"? Need valgud ei sadestu, on hästi lahustuvad ja mängivad olulist rolli aterosklerootiliste muutuste ennetamisel.

Triglütseriidid - koos kolesterooliga moodustavad vererasvu.

Seetõttu on kolesterool keha abistaja. Hea või halb, ühel või teisel viisil mängib see meie kehas olulist rolli, muidu miks see seal peaks olema. Looduses on kõik peensusteni läbi mõeldud. Hoopis teine ​​küsimus on see, mis toimub nende inimeste peas, kes:

  • 1. suitsetage pakk sigarette päevas;
  • 2. kuritarvitada alkoholi, kahjustades seeläbi veresooni ja maksa (mida seostatakse kolesterooliga kõige otsesemal viisil);
  • 3. elada passiivset eluviisi;
  • 4. söö üks munapuder ja muu praetud kiirtoit;
  • 5. ignoreerige teatud vaevusi, tuues kehas esineva kerge talitlushäire sümptomid tõsiste krooniliste haigusteni,

Ja siis süüdistada kõik hädad halvas kolesteroolis. Ainult nüüd pole kahjulik mitte tema, vaid on kahjulik suhtuda oma kehasse kui tarbijasse ja eirata.

Normaalne vere kolesteroolitase

Söö tasakaalustatult, ole aktiivne, ära mürgita keha ja kolesteroolitase on normaalne. Ja selle norm veres täiskasvanul on 100 mg / dl (ideaalne LDL-sisaldus). Mida suurem on HDL-i protsent, seda parem.

Keskmised näitajad on järgmised:

  • Soovitud tase - alla 200 mg / dl
  • Normi ​​ülemine piir - 239 mg / dl
  • Kõrge - 240 või rohkem mg / dl

Need määrad võivad aga olenevalt vanusest olla väga erinevad. Keskmiselt peaks koos toiduga kehasse sattuma 200-300 mg kolesterooli..

Kuidas vähendada halva kolesterooli taset?

Kõigepealt peate hakkama sööma õigesti. Lisage oma dieeti kolesterooli alandavad toidud ja sööge iga päev 35 grammi kiudaineid, millest 15 grammi on lahustuvad kiudained. Eksperdid ütlevad, et iga 2 g tarbitud kiudaineid vähendab "halva" kolesterooli taset ühe protsendi võrra. Kuid see on tingimusel, et sööte seda regulaarselt..

Kõik teavad, et kõrge vere kolesteroolitase võib inimeste tervist oluliselt kahjustada. Paljud inimesed võitlevad selle probleemiga kallite pillide abil, kuid väärib märkimist, et see ravimeetod ei aita alati soovitud tulemust saavutada. Selles postituses tahame teile öelda, kuidas saate toiduga kolesteroolitaset vähendada.

Kõigepealt peate dieedist välja jätma toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvhappeid ja transrasvu (juust, punane liha, margariin, praetud toidud), kuna need ainult halvendavad olukorda. Pärast seda koostage oma dieet, mis sisaldab kolesterooli alandavaid toite. Pange tähele, et lisaks kõigele küllastavad nad keha vitamiinidega ja rahuldavad nälga hästi..

Milliseid toite süüa kõrge kolesteroolisisaldusega

Apelsinides on palju pektiini. Pektiin on aine, mida kasutatakse želee ja moosi valmistamiseks. Soolestikus olev pektiin moodustab viskoosse massi, kleepub kolesterooli külge ja eemaldab selle kehast enne, kui see hakkab artereid kogunema ja ummistuma. Keskmise suurusega apelsin sisaldab umbes kolme grammi lahustuvaid kiudaineid ja muid toitaineid (C-vitamiin, kaalium, folaat). Kolesteroolitaseme alandamiseks peate sööma apelsine, mitte juua neist värsket mahla..

Kalad nagu tuunikala, lõhe, sardiinid ja makrell sisaldavad suures koguses tervislikke oomega-3-rasvhappeid, mis mitte ainult ei alanda kolesteroolitaset, vaid avaldavad positiivset mõju ka südametegevusele..

Kaer ja kaerahelbed.

Kaer on kõrge kolesteroolitaseme vastu võitlemisel üsna tõhus. See alandab "halva" kolesterooli taset tänu lahustuvatele kiududele. Söö kaerahelbeid ja joo ka kaerahelbeid. Selle tervisliku ja maitsva joogi valmistamise kohta saate lugeda meie veebisaidilt.

Nendes pähklites on palju looduslikke taimseid aineid ja fütosteroole, mis takistavad kolesterooli imendumist soolestikus. Pistaatsiapähklid sisaldavad ka monoküllastumata happeid, antioksüdante ja kiudaineid. Kõigil neil ainetel on positiivne mõju südametööle..

Mandlid ja kreeka pähklid.

Mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis võivad oluliselt vähendada vere kolesteroolitaset.

Tume šokolaad.

Osta ainult šokolaadi, mis sisaldab 70–80% kakaod. See maius on kuulus oma kasulike omaduste poolest: tume šokolaad alandab vererõhku, kolesteroolitaset ja takistab ka verehüüvete teket..

Oliiviõli.

Selles toidus on palju antioksüdante. Kolesterooli alandamiseks piisab, kui süüa ainult 2 spl. liitrit oliiviõli päevas. Lihtsalt segage seda toiduga.

Roheline tee.

Briti ajakirja Journal of Nutrition teatel on teadlased lõpuks välja mõelnud, kuidas roheline tee vähendab "halva" kolesterooli taset inimese veres. Nagu selgus, suurendab rohelise tee regulaarne tarbimine rasvade ainevahetuse eest vastutavate geenide efektiivsust ja „halb“ kolesterool ei kogune organismi, vaid maksarakud tunnevad selle kiiresti ära ja erituvad..

See juhtub epigalokatehhiingallaadi (EGCG) - rohelise tee aktiivse komponendi - toimel. Vere "halva" kolesterooli taseme vähendamine vähendab kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, vähi ja dementsuse tekkimise riski, suurendab keha toonust ja hoiab ära liigse kehakaalu.

Proovige veeta rohkem aega õues, treenige, sööge õigesti ja siis on teie kolesteroolitase normaalne..

Teie tervis on teie kätes! ole tervislik.

Lisateave Hüpoglükeemia