L-karnitiin

Kõik mu tegevused on seotud mõistuse pingega ja vajan alati tähelepanelikkust. Kuid keha rikub mõnikord, ilmneb nõrkus, pea ei tööta tegelikult. Selle normaliseerimiseks on vaja vahendit. Otsisin kaua. Lõpuks leidsin iHerbi veebisaidil tooteid sirvides selle võimaluse, see pakkus mulle huvi ja tegin tellimuse. Võtan kapsleid iga päev enne hommikusööki tühja kõhuga. Jõud ja rõõmsameelsus on märgatavalt suurenenud! Närvisüsteem on stabiilne, depressiooni pole. Soovita!

Ma pole üldse kapsli fänn. Seetõttu valisin l karnitiini vedelal kujul. Valik pole suur, tellisin Nature's Answerist. Purk on suur, peaaegu 500 ml. (Aga kui ostate 1200 ml, tuleb see odavam välja. Kui õnnestub kätte saada) 2 nädala pärast - 5% rasva. Karnitiini tarvitades tunnen end rohkem pinges. Maitsev, meeldiva magusa aroomiga, meenutades mõnda laste köhasiirupit. Paljud prof. sportlased eelistavad võtta vedelat karnitiini, kuna tulemused on kiiremad. Ma ei võrdle efektiivsust teiste tootjatega, kuna ma pole seda proovinud. Näen, et ta töötab minu heaks. Olen tulemustega igati rahul. Minu lemmik aminohape!

Ma võtan L karnitiini 2 kapslit 2-3 tundi enne treeningut. Muul ajal pole mõtet leppida, kuna karnitiin töötab energiajoogina. Parem higi, hoia kauem kinni ja ära kihise kiiresti.
Karnitiini tellin alati dr Bestilt.
Kui te võtate karnitiini ilma täiendava füüsilise abita. koormusi, siis pole vahet.
Pole halb lisa. Tehakse kõik, mis tootja on öelnud. Ma ei märganud kõrvaltoimeid. Olen seda kasutanud üle 8 kuu. Kuid ma ei leidnud kohe neid, mis mulle paremini sobivad. Enne seda ostsin erinevatest sporditoitudest. tootjad, kuid kui hakkasin kompositsioonidest paremini aru saama, leidsin palju asju, mis polnud minu kehale vajalikud. Parim on veidi üle maksta, kuid tellige puhas toode ilma potentsiaalselt kahjulike lisanditeta.

Karnitiini kohta vaieldav arvamus pole ilmselt mitte ainult minu oma. Ühest küljest aitab see tõesti kaalust alla võtta (kuigi alati ootate rohkem), teiselt poolt märkasin, et karnitiini tarvitades suureneb söögiisu vastupidi märkimisväärselt. Muide, see on meditsiiniliste märkuste järgi okei. Mu ainevahetus on loomulikult hea, kuid ajavahemikul pärast imetamise lõpetamist ulakate hormoonide taustal märkasin, et hakkasin kaalus juurde võtma, isegi kui söön väga vähe. Kombineeritud Now karnitiini võtmine PP ja jõusaaliga. 5 kg on kadunud, kaal on muutunud stabiilseks (see tähendab, et see ei suurene, kuid ei vähene rohkem), söön palju rohkem, kuid ma ei lähe paksuks. Seetõttu ma arvan, et see sobib tüdrukutele, kes on ideaalist väga vähe. Ma ei usu, et karnitiiniga võite kaotada palju kg. Kui ainult paari panna millegi muuga. Mulle meeldis, et see on kahjutu ja mõnes mõttes kasulik. B-vitamiinid mõjutavad üldiselt naiste ilu positiivselt, stimuleerivad taastumist. See kehtib eriti siis, kui olete juba veidi üle 30 (või palju). Igal juhul pole sellest kahju. Kas see on kasulik, on raske vastata. Jäin efektiga rahule, kuid neile, kes ootavad lõpuks midagi silmapaistvamat, pakuksin tugevamaid vahendeid.

Hakkasin seda võtma, et keha suvehooajaks ette valmistada. Valisin Muscle Pharm, kuna see koosneb neljast ühte tüüpi kompositsioonist l-karnitiinist - atsetüül-1-karnitiin, 1-karnitiini alus, 1-karnitiin-1-tartraat, propionüül-1-karnitiin, mis kõik on ühendatud väga võimas valem. Lisaks oli selle ravimi jaoks väga oluline allahindlus ja ma tellisin 3 purki korraga. Ainult ühe kuu jooksul, kasutades seda toidulisandit, kaotasin 2,5 kilogrammi rasva. On oluline, et lihaseid ei hävitataks. Muidugi ei piisa selle saavutamiseks l-karnitiini joomisest. See peaks olema ühendatud treenimise ja tasakaalustatud toitumisega. Ma võtsin seda ravimit 2 kapslit pool tundi enne treeningut. Ja trennivälistel päevadel jõin hommikul sama annuse. Füüsilisi harjutusi sooritades tundsin erakordset energiahoogu ega väsinud üldse, pealegi ei tundnud ma oma südamele mingit koormust. Märkasin, et lihased hakkasid pärast treeningut palju kiiremini taastuma. Üldiselt panin 2 kuu pärast oma keha täielikult korda ja mul on seda toodet veel 1 purk. Kuid otsustasin tulemuse täielikuks kindlustamiseks jätkata selle ravimi kasutamist. Pealegi sisaldab selle koostis lisaks l-karnitiinile ka vaarikaketoone, mis mitte ainult ei soodusta rasvade põletamist, vaid avaldavad kasulikku mõju nahale, juustele ja aeglustavad vananemist. Kuigi l-karnitiin on minu jaoks endiselt olulisem, sest just tänu sellele sain suhteliselt lühikese aja jooksul vormi tagasi ja muuhulgas on see ka suurepärane antioksüdant.

Üle aasta olen aktiivselt oma kehaga tegelenud. Proovisin palju toidulisandeid-rasvapõletajaid: nii kapslites kui ka pudelites. Nüüd võin kindlalt öelda - vedel l-karnitiin on ajaliselt palju efektiivsem kui tabletid, see imendub kiiremini. Osta kohe Foods L-karnitiini tsitruseliste maitsega vedelik. Korralik, peaaegu pooleliitrine pudel kestab mõõduka kasutamise korral pikka aega. Raha eest on see ka palju tulusam kui siis, kui ostate meilt apteegi analooge. Söödalisand maitseb hästi, magus tänu steviaekstraktile (suhkrut pole selles!), Ja aromaatne, nii et joon ühe supilusikatäie hommikul suure heameelega. Ja terve päev - energiat on rohkem kui piisavalt, ka õhtuseks treeninguks jätkub. Ja kui plaanin ülirasket treeningut, siis valan lihtsalt lusikatäie l-karnitiini puhastatud vee pudelisse, see osutub maitsvaks ja ilmub lisajõudu. Aminohape aitab minu kehal, nimelt kardiovaskulaarsüsteemil, stressiga toime tulla: joostes ja südamekoormusel peatusin õhupuudusega, pulss on pidevalt normaalne, ei lähe skaalast välja ja vastupidavus on märkimisväärselt suurenenud. Pärast treenimist pean oma T-särgilt higi välja pigistama, samas kui ma ei tunne end surmväsinud ja pärast tunniajalist puhkust saan jälle mägesid liigutada =)

Ma usaldan kõige rohkem Jarrow Formulas toidulisandeid, proovisin palju ja nägin selget tulemust. Minu jaoks oli kõige tõhusam atsetüül-L-karnitiin annuses 500 mg. Mul on väga intensiivne vaimne töö, peate olema pidevalt valvas ja tähelepanelik. L-karnitiin annab sajaprotsendilise vaimse selguse, parandab mälu, parandab keskendumisvõimet ja annab üldiselt palju energiat terveks päevaks. Võtan ühe kapsli hommikul tühja kõhuga koos tassi kohvi ja tunnen terve päeva energiat. Ja ei mingit kroonilist väsimust, olen selle juba ammu unustanud! Samal ajal suureneb stressiresistentsus, olenemata sellest, mis tööl juhtub, olen alati rahulik ja enne olid närvid alati piiril ja isegi pisiasjade üle. Samuti kiirendab L-karnitiin ainevahetust, sellega kulutatakse kaloreid kiiremini ja söögiisu väheneb, teil pole üldse tahtmist süüa. Tööga seoses ei jõua mul tihti jõusaalis käia, kuid kui aega on antud, võtan enne treeningut veel ühe kapsli ja siis treenin poolteist tundi vahetpidamata. Ja isegi pärast füüsilist pingutust tunnen end kõrgel, keha taastub koheselt ilma probleemideta.

Pärast gripi võtsin keha taastamiseks l-karnitiini. Lisatasu ostsin Source Naturalsist, sest hinna / mahu suhe oli minu jaoks ideaalne. 1. kapsli l-karnitiini annus on 250 mg, minu puhul on see täiesti piisav. Nädala jooksul pärast selle võtmist hakkas mul end palju paremini tundma. Loidus, nõrkus, unisus kadusid. On muutunud palju elavamaks, energilisemaks. Depressiooni seisund on möödas. Jõud hakkas taastuma. Ja kuu aja pärast paranesin täielikult. Nüüd on see palju aktiivsem kui enne haigust. Tööl ei väsi ma üldse, jõuan kodus rohkem asju teha. Pealegi olen muutunud tasakaalukamaks, reageerin rahulikult erinevatele stiimulitele, saan igapäevaste väiksemate muredega lihtsalt hakkama. Esimesed 2 nädalat võtsin enne sööki 4 korda päevas 1 kapsel l-karnitiini, seejärel vähendasin annust 3 kapslini päevas - nii jõin veel 2 nädalat, siis kuni 2 kapslit. Ei põhjustanud mingeid kõrvaltoimeid. Olen tulemusega täiesti rahul.
Samuti aeglustab l-karnitiin keha vananemisprotsessi

Dymatize Nutrition Elkarnitiin on parim rasvapõletaja aminohape, mida olen võtnud. See on kõige tõhusam, 500 mg toimeainet sisaldavas tabletis, seetõttu piisab ühest kapslist isegi normaalse treenimismahuga tervele mehele. Muidugi, kui mul on aktiivne kardiotreening, siis võtan kaks tabletti, kuna koormus on suur. Igal juhul joon neid pool tundi enne jõusaali külastamist, just seekord satub kehasse piisav kogus energiat. Toidulisand on tõhus, pärast seda on rohkem kui piisavalt erksust ja selle mõju ei ole lühiajaline ja kestab terve päeva. Jooksen elavalt ka pärast ebareaalset kurnavat trenni! =))) Elkarnititiiniga on keha kuivamisel elastsem kilo langetamiseks ja pärast treeningut taastuvad lihased palju kiiremini. Neile, kellel on need lisakilod kiiresti vaja kaotada, ei tee see amiin kindlasti haiget, eriti koos teiste rasvapõletajatega! Pidage lihtsalt meeles, et ta aitab jõusaali või staadioni harilikke inimesi, kes tegelevad aktiivselt oma kehaga - konkreetsete koormustega annab see tõesti laheda tulemuse!

Võtan elkarnitiini, et leevendada väsimust ja ületöötamist tööl. Oma töö iseloomu järgi pean töötlema suures koguses teavet ja viimasel ajal on mul täielik "levimus". Sellega toimetulekuks osteti ostetud elkarnitiintartraati (Now Foods). Valisin selle väikese annuse ja madala hinna tõttu. Ta märkis oma üldise seisundi olulist paranemist. Samuti suurenes tähelepanu kontsentratsioon, enam ei tundnud aju koormust, ilmus rohkem energiat. Töövõime on märkimisväärselt kasvanud ja väsimus on kadunud. Ma võtan elkarnitiini 1 kapsel enne sööki 2 korda päevas - hommikul ja õhtul. Kuid vahetult enne magamaminekut on soovitatav seda mitte juua, kuna võite kaua ärkvel olla..
Need, kes soovivad eemaldada liigset rasva, vajavad ravimi palju suuremat annust, pealegi koos aktiivse kehalise ettevalmistuse ja spetsiaalse dieediga.
Teen sisseastumiskursuste vahel väikesi pause.

L-karnitiin, kes võttis kaalulangus?

Ma tahan proovida, aga ma olen selles vallas nii võhik, mida ja kuhu ja kuidas seda võtta? Ma tahan kaalust alla võtta, lähen tunniks basseini. Mul pole võimalust minna lapsega jõusaali... Lugesin, et mul on seda vaja 30 minutit enne treeningut... Kumb on parem, vedel, kihisev tablett, kapslites? Kes võttis, kas kaotasite kaalu? Ja veel - kas nad selle joomise lõpetasid, kas kaal jälle tagasi tuli??

Kasutaja kommentaarid

Jõin, läksin fitnessi, tulemuse järgi ma ei ütleks, mis aitas, see lisas trennis lihtsalt rohkem jõudu ja kõik)

See pole eriti hea)

Noh, võib-olla, kui töötaksin tund aega ja ei oleks väsinud, siis võtaksin 2 tundi, võib-olla see on mõju))

Jah, see ravim on rasvapõletaja. Kuid l-karnitiini võtmiseks peavad olema täidetud teatud tingimused. Vähemalt peaks teie kehal sellest puudust olema (st te ei saa seda oma dieedist piisavalt).

Ja pidage meeles isu märkimisväärse suurenemise ühte kõrvaltoimet. Enne kasutamise alustamist konsulteerige kindlasti piisava koguse materjalidega või uurige neid, muidu võite saada vastupidise efekti..

See oli mul olemas

Milline saab olema basseini treening? Kui ujumine, siis sport? Mis on vahemaa / millise kiirusega? Või nagu meri, mitte juukseid ja nägu pissil?

Ujun vahetpidamata, 49 m basseini

Proovige treenida 3-4 korda nädalas. Õppetund vähemalt 45 minutit, millest 30 - aktiivne ujumine.
Ja muidugi pidage meeles toitumist.
Kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite, kaotate kaalu. See on kõige olulisem tingimus.

See kiirendab veidi ainevahetust ja võimaldab hõõrdumisel rasva põletada (südame). Ilma hõõrdumiseta on see täiesti kasutu. Nägi vedelikku, vaata kontsentratsiooni. Mida suurem, seda parem, seda rohkem doose mahu kohta. Tuleb välja vastavalt ökonoomsem.

Kui teil on ainult tund aega, vaadake lisaks basseinile ka step-aeroobikat. Tugevusgrupp rühmades. See saab olema ka hea - ka ainult tunnine tund. Bassein on minu jaoks pigem lõõgastumine, mõnusaks ujumine, kuid mitte servast servani, ilma et oleksite hinganud 40-50 minutit)

See peaks olema pool tundi enne sportimist purjus. Ja mul soovitati ka pärast ärkamist juua klaas vett ja seejärel 5 minuti jooksul kapsel elkarnetiini, hommikuse taime juures öeldakse, et see töötab ka hästi. Energia on suurenenud, rasvade põletamine, kuid pigem sobib see kokku südame koormustega

Kaalukaotuse jaoks on vaja 1200 mg ravimit päevas. Hea on see annus pooleks jagada. Võtke üks osa kapslitena enne sööki. Teine (umbes 600 mg) - pool tundi enne treeningut ja eelistatavalt vedelal kujul. L-karnitiini ampullides toodavad peaaegu kõik sporditoitumise tootjad.

Aitäh, sa tegid nii, kui palju sa kaalus alla võtsid?

Rasvapõletaja L-karnitiin

Duplikaate ei leitud

whoa-whoa, teie sidemed ja liigesed valutavad hiljem.

Veskid on mineviku reliikvia, nüüd on seal boldenoon. Parem drostanolooniga tren.

Karnitiin ei ole rasvapõletaja.
See on triglekeriidide transpordisüsteem.

Kui rasvade põletamine on juba käimas, on jämedalt öeldes vaja lihastesse rasva toimetamiseks karnitiini.
Karnitiini puudus vähendab rasvade põletamise efektiivsust dramaatiliselt.
Karnitiini ülejääk seda aga ei suurenda, vaid viib ainult normini, mitte enam.
Samuti ei käivita ega stimuleeri see iseenesest midagi..

Rasvapõletus on endiselt stressihormoonide poolt adrenergiliste retseptorite stimuleerimise tulemus dieedi kaloripuuduse taustal..

Juunis koostan terve rea kaalukaotusi käsitlevaid postitusi, sealhulgas protsessi enda teooria ja eraldi tõeliste rasvapõletajate kohta. Tõestavate piltidega.)

Noh, kuhu minna, peate ennast kuivatama ja pilti tegema, muidu nad nimetavad seda pizdaboliks)

selline infa on alati asjakohane: inimesed kannatavad aasta-aastalt prügi käes, kuigi kaalu langetamine on nagu kahe baiti saatmine

nagu öeldakse, alustavad mõistlikud kaaslased septembris rannahooaja ettevalmistusi.)

Kui on olemas pulsikell, siis hakkab rasv pulsi teatud intervalliga sulama. Valemiga "160 - vanus" arvutatuna on see suurim väärtus. Miinimum on 20 lööki madalam. Need. kui olete 20-aastane, siis 160-20 = 140-20 = 120. Selgub, et kui säilitate aeroobse koormuse, mille juures süda töötab rütmis 120–140 lööki minutis, põletatakse rasva, pärast 45 minutit sellist treeningut.

Esimese 45 minuti jooksul põletatakse maksas toodetav glükogeen ja hoitakse seda lihastes. See aeg on keskmistatud igat tüüpi organismide jaoks. Ektomorfid loobuvad varem, endomorfid salvestavad rohkem glükogeeni, nii et 50–55 minuti pärast hakkavad nad rasva põletama.

Nii et jätkake kaalu langetamist.

L-karnitiin on aminohape. Aminohapped on valgu ehitusmaterjalid. Valk on liha. Sööge kanarindu, võtke seda aminohapet piisavalt.

Toidulisandid on Ameerika jama. Nad kõik elavad seal nende toidulisandite peal. Sööge tervislikku, küpsetatud toitu ja millestki puudust ei tule.

Reguleerige toidukoguseid kilokaloritega ja koormake keha mõõdukalt aeroobse tegevusega. See tähendab mitu korda nädalas kiiret jalutuskäiku. Rasvapõletus algab pärast sellist treeningut 40–45 minutit. Soovitav on kõndida umbes 1,5 tundi. Pärast treeningut ärge sööge süsivesikuid vähemalt tund. Nii et rasvade põletamise protsess jätkub. Parim variant pärast treeningut jõusaalis, kuid kui seda võimalust pole, siis kõndige õhtul kella 8–10 ringi. 11-aastaselt söö 150-200 grammi kodujuustu ja mine magama.

Ja ärge sööge kiireid süsivesikuid (küpsiseid, komme, saia jne). Hankige energiat teraviljadest..

BCAA on asendamatud aminohapped. Osalege lihaste kasvus. BCAA ja kreatiin on kõige paremini toimivad toidulisandid. Ülejäänud on platseebo tasemel.

p.s. Ma ei arvesta prot ja võimendajat.

Jack 3D geraniumidega, kõik kiidavad)

Tüüp aktsepteeritud - töötas rongis, siis klubisse, siis laadige autod maha.

Kõik kreatiini kohta

Ei, ma ei kirjuta ühtegi nutikat sõna, dešifreerin kreatiini keemilist valemit ja nii edasi. Selleks on targemaid ressursse. Ja püüan selgitada lihtsas keeles, miks ja miks.

Niisiis, kreatiin on valge pulber, mis kuulub sporditoitumisse. See on üks väheseid toidulisandeid, mis tegelikult toimib, erinevalt enamikust teistest "hüpitud purkidest". Täiendus, mida imikud ja eakad saavad võtta.

Kõige sagedamini kasutatakse kreatiini treeningu jõudluse parandamiseks, lihasmassi, jõu suurendamiseks ja muuks. Mul on hea meel, et kuigi kreatiin ei kuulu "keelatud dopingu" alla.

Seega vajame intensiivse treeningu korral palju energiat ja selle energia kiiret täiendamist. Mõnikord suureneb energiakulude määra erinevus puhkeseisundiga võrreldes 1000 korda [1]. Kirjeldan lühidalt: ATP on peamine energiaallikas, kuid paariks sekundiks tuleb kreatiinfosfaat. Niisiis, kreatiin on see, millest kreatiinfosfaat hiljem moodustub, mis aitab ATP uuesti sünteesida [1]. Lisateavet selle kohta, kust lihased energiat saavad, leiate allolevalt lingilt [2].

Niisiis, kreatiin aitab energiat kiiresti taastada, treeningutel rohkem pingutada, mis viib lihasmassi suurenemiseni [3].

Nagu teate, jõutreeningu käigus hapestuvad lihased vesinikioonidega, mis viib väsimuse kuhjumiseni [4] ja siin tuleb mängu kreatiin, suurendades seeläbi efektiivsust kreatiinfosfaadi taastamisega, mis taastab ATP [5].

Lisaks soodustab kreatiin lihaste kasvu mitte ainult "lisaenergia" ja veepeetuse tõttu, vaid pärsib ka mõne "halva" hormooni aktiivsust lihaste suhtes, suurendades "heade" aktivatsiooni, millel on positiivne mõju lihasvalgu üldisele sünteesile [6].

Tootjad pakuvad sadu kreatiini vorme, kuid kõige tõestatum ja enim uuritud on kreatiinmonohüdraat [7,8].

Paljud räägivad esimesel nädalal populaarsest “laadimismeetodist” (20–25 g päevas) [9], kuid mis mõtet on siis, kui 3-4 nädala pärast on kreatiini “purgid” juba täidetud, isegi kui võtate 3-5 g päevas [10]. Ja kunagi ei või teada, mis saab seedetraktist [11].

Lisaks ei mõjuta kreatiini pikaajaline tarbimine keha kuidagi negatiivselt [12].

On soovitusi kreatiini tarbimiseks kas kiirete süsivesikute või valguga, mis suurendab kreatiini lihastes imendumist, kuid ma ei usu, et see kuidagi mõjutaks, isegi kui te võtate kreatiini üksi.

Neile, kes on "fu, see on keemia", teatan teile, et teie keha sünteesib kreatiini iseseisvalt. Ja keha peab täiendama umbes 1-3 g päevas. Toiduga saame umbes poole [13]. Ülejäänud osa proovime ise sünteesida.

Muide, on mõningaid tõendeid selle kohta, et just taimetoitlastel puudub kreatiin kõige rohkem, sest see sisaldub veiselihas, sealihas, lõhe, tuunikala, heeringas ja muud neile mõeldud "vastikutes" toodetes, kuid nad ei taha sellesse teemasse süveneda - nad sülitavad [8 ].

Enne treeningut või pärast seda?

Ausalt öeldes kohtasin nii andmeid selle kohta, mis on "parem enne", kui ka andmeid selle kohta, mis on "parem pärast", kuid kusagil ei näinud ma meie, harrastajate, olulist erinevust. Seetõttu jõudsin isiklikult järeldusele, et vastuvõtu aeg tegelikult ei mõjuta.

Tegelikult on kreatiini kohta nii palju uuringuid..

Luud tugevnevad [14,15].

Aitab aju arengut, sealhulgas lastel, ja mõjutab igasuguseid traumaatilisi ajukahjustusi [16,17].

See avaldab positiivset mõju ka mälule ja teistele kognitiivsetele funktsioonidele [18]. Nüri, raputa see maha!

Aitab vananemisega ja Parkinsoni tõvega võidelda [19,20,21].

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused.

Kordan seda hoolimata asjaolust, et kreatiin on absoluutselt ohutu, vaatamata diivan Xpertsi õuduslugudele “neerud kukuvad ära” [22]. Kui teil on juba probleeme neerudega, pole kreatiin süüdi. Samuti on arvamusel, et dehüdratsioon ja krambid ootavad teid, kuid siin pole kreatiin süüdi [8]. Pealegi võib see vastupidi aidata vältida dehüdratsiooni ja krampe [23].

Seetõttu peaksid kartma ainult need, kes kardavad otseselt "veepeetust". Noh, neile, kes söövad seda suurtes annustes - seedetrakti häirete korral [11].

On tõendeid selle kohta, et kofeiini ja kreatiini ei tasu koos tarvitada, sest kofeiin eitab kreatiini toimet [24,25.26,27]. Kuid samal ajal on ka muid andmeid, mis väidavad, et jõudlus suureneb vastupidi kofeiini ja kreatiini kombinatsioonis [28,29,30,31,32].

Ühesõnaga, pagan teab, mida teadlased seal segavad, aga ma tahan oma seisukohta väljendada.

Esiteks oleme amatöörid, nii et mõõdukus peaks olema kõikjal. Näiteks ei ole ma valmis kohvist keelduma. Teisalt on see, mida me "purkides" ostame, pigem kohvijook, mitte kofeiin (see on minu vabandus). Oma kogemustest ütlen, et jõin alati kohvi, kuid märkasin siiski kreatiini positiivseid mõjusid. Kuigi ilmselt ma ikkagi ei kasutaks neid otse koos (parem on minna üle parda kui mitte ringi käia).

Joo, sõber, monohüdraat,

Teil on selle üle hea meel!

Lihased kasvavad kõikjal,

Minu jalgadel, kõrvades, *****.

(***** - kõikjal, mitte see, mida sa arvasid).

Materjalid ja uuringud:

BCAA treeningu ajal

Kõikjal, kuhu sülitate - kõik joovad BCAA-d. Ma ei tea, kuidas teie jõusaalis asjad käivad, aga minus joob iga teine ​​inimene seda maagilist jooki treeningu ajal. Mingisugune energia ainevahetus on paranenud, lihased kasvavad paremini (need on ju aminohapped, millest lihased koosnevad), efektiivsus suureneb, lihased on vähem kahjustatud, "valulikkus" läheb tühjaks, üldiselt, millised imeomadused omistatakse BCAA-le... Ja lõppude lõpuks, kui te inimestelt küsite, väidavad nad, et tunnevad btsashka võtmisel erakordset energiahoogu. Võib-olla teie äri ja kirjeldan ainult ühte huvitavat uuringut.

Muide, uuring on randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga grupisisene crossover. See pole teie jaoks leiva järele minek! Seetõttu pole mul vaja kirjutada lollusi teemal "Miks inimesi oli nii vähe?".

Nad võtsid tööle 18 tervet meest (ehkki uuringu lõpetas vaid 15, sest kolm neist keerasid midagi kokku ja nad aeti välja), kes jagunesid kahte rühma, millest üks võttis treeningu ajal BCAA-d (tegelikult sisaldas jook lisaks 5 g BCAA-le 4 g L-tauriin, 2g L-tsitrulliin, 230mg Na, 130mg K, 40mg Ca, 24mg Mg, kõik liitri vee kohta) ja teine ​​võttis platseebot.

Kõik osalejad läbisid sama treeningprotokolli: pingil vajutamine, kallakutega rida, kaldpinkide vajutus, alumine plokirida ning paar kolmest harjutusest biitsepsile ja triitsepsile.

Enne treeningut, vahetult pärast ja pärast 24, 48 ja 72 tundi, mõõdeti osalejate lihase ristlõike paksus ja võeti vereproovid, et analüüsida kreatiinikinaasi (lihasekahjustuse marker) taset. Graafik allpool.

Teadlaste järeldus on lihtne: BCAA-de tarbimine treeningu ajal ei avalda mingit mõju lihaste ristlõikele, treeningu jõudlusele, valule treeningu ajal ja pärast seda (DOMS), lihaste väsimusele ega lihaskahjustuse markeritele kuni 4-5 päeva pärast treeningut..

Ikka oli hunnik graafikuid, kes on huvitatud - näete allpool olevat linki, kuid põhiolemus ei muutu - BCAA antud juhul ei tööta! Need on lihtsalt teie subjektiivsed tunded ja platseebojookide võtmine andis täpselt samad tulemused..

Kordan, et ma ei kutsu kedagi ega heiduta kedagi, see on teie asi! Minu ülesanne on teile uurimistööst rääkida.

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks. Kuidas võtta, ülevaated, vastunäidustused

L-karnitiin on üks populaarsemaid toidulisandeid kehakaalu langetamiseks. Enamikul juhtudel on toote kasutamise ülevaated positiivsed, mida seletatakse loodusliku koostise ja kehale kasuliku toimega.

L-karnitiini mõju organismile

L-karnitiin on komponent, mida tavaliselt toodetakse inimkehas ja mis reguleerib lipiidide ainevahetust. Tänapäeval on selle komponendi vabanemiseks mitu vormi, mis on toidule bioloogilised toidulisandid ja aitavad taastada komponendi puudumist.

Inimesed, kes söövad hästi ja ei osale professionaalses spordis, ei pea tavaliselt toidulisandit võtma. Professionaalsed sportlased vajavad aga täiendavat L-karnitiini allikat..

Aine avaldab kehale positiivset mõju ja stimuleerib nahaaluse rasva põletamist.

Lisaks on komponendil muid omadusi:

• Soodustab lihaskiudude taastumist pärast treeningut ja aitab lihaseid üles ehitada.
• Kiirendab ainevahetusprotsesse, normaliseerib seedimist, toidust kõige olulisemate komponentide lagunemist.
• Normaliseerib psühho-emotsionaalse seisundi, kõrvaldab ärrituvuse ja unetuse, mis on seotud range dieedi järgimisega.
• Reguleerib kahjuliku kolesterooli taset veres, mis takistab selle ladestumist veresoonte seintele ja kolesterooli naastude moodustumist..
• Parandab mälu ja tähelepanu. Vaimne tegevus muutub selgemaks, kõik mõtteprotsessid kulgevad kiiremini.
• Vähendab piimhappe hulka lihastes, mis vähendab valulikkust pärast treeningut.
• Kõrvaldab kroonilise väsimussündroomi, mis võimaldab inimesel tõhusamalt treenida, kuid mitte üle pingutada.

Tuleb märkida, et aine lagundab mitte ainult ladustatud rasvu, vaid ka toiduga kaasas olevaid rasvu. See välistab kehakaalu taastumise tõenäosuse, kuid ainult siis, kui järgite tervisliku toitumise reegleid..

Näidustused kasutamiseks

L-karnitiini kehakaalu langetamiseks, mille ülevaated on valdavalt positiivsed, kasutatakse rangete näidustuste jaoks. Kõige sagedamini kasutavad professionaalsed sportlased keha kuivatamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks..

Toodet on lubatud kasutada patsientidel, kes kannatavad ainevahetusprotsesside mis tahes häirete all, samuti väsivad tundide ajal kiiresti, mis ei võimalda saada soovitud tulemust. Lisaks ei ole antidopingukomisjon toodet keelanud, seetõttu on seda võistluste ajal ametlikult lubatud kasutada..

Kui ülekaal on tingitud ainevahetushäiretest või hormonaalsest tarbimisest, aitab ravim kehakaalu korrigeerida. Erineva raskusastmega rasvumise korral võimaldab toidulisand alustada ainevahetusprotsesse ja vältida edasist kaalutõusu.

Meditsiinilised näidustused lisandi kasutamiseks hõlmavad vigastusest taastumist, kasvu pidurdumist ja jõulist treeningut.

L-karnitiini kahjustus, vastunäidustused

Õigel kasutamisel ei kahjusta toidulisand inimkeha, kuna see on looduslik toode. Kuid te ei tohiks seda kogu aeg kasutada. See võib viia komponendi tootmise lõpetamiseni kehas ja raske rasvumise tekkeni..

L-karnitiini ei tohi kasutada raseduse ja imetamise ajal, hormonaalsete häirete korral. Söödalisand on vastunäidustatud vähi, suhkurtõve, häirete korral, mille korral inimese immuunsüsteem on pärsitud, näiteks HIV-nakkuse diagnoosimisel..

Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• Raske südamepuudulikkus.
• Taastumisperiood pärast isheemilist insulti või müokardiinfarkti.
• Düspeptilised häired.
• Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand koos elundiseina perforatsiooni ohuga.
• Epilepsia koos sagedaste krampidega.
• Neerude ja maksa rasked patoloogiad.
• Kõhuvalu, täpsustamata päritolu.
• Kilpnäärme haigused.
• Allergia komponentidele.

Kui soovitusi rikutakse, märgitakse peavalu, pearinglust ja unehäireid. Kuid selliseid häireid esineb harva. Mõnikord tekivad patsientidel allergia sümptomid, mis avalduvad naha lööbe, koorimise ja ärritusena. Naha tugev sügelemine on tavaline.

Tasub meeles pidada, et kõigi reeglite kohaselt ilmnevad negatiivsed reaktsioonid erandjuhtudel..

Toidulisandite vabastamise vormid

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks (enne toote kasutamist on parem uurida toote ülevaateid) on saadaval mitmes vormis, mis võimaldab kõigil valida sobivaima võimaluse.

Puhas 100% L-karnitiin

Tavaliselt on selline toode saadaval pulbri kujul, mida tuleb enne intensiivset pingutamist tarbida. Pakendis võib olenevalt tootjast olla alates 100 g või rohkem.

Toode on mõru maitse ja lõhnaga ning vees hästi lahustuv.

Tavaliselt kasutavad toodet sportlased, kuid seda ei ole keelatud kasutada inimestel, kes soovivad kehakaalu korrigeerida.

L-karnitiintartraat

Spetsiaalne toode, mis sisaldab 70% levokarnitiinsoola ja 30% viinhapet.

Eksperdid märgivad, et see toode ei soodusta rasvade põletamist, kuid avaldab soodsat mõju lihaskiududele, hoiab ära nende kahjustamise ning leevendab väsimust ka pärast intensiivseid treeninguid..

Toode on mõeldud professionaalsetele sportlastele ja patsientidele, kes soovivad lihasmassi kasvatada. Saadaval kapslite ja suukaudse pulbri kujul.

Atsetüül-L-karnitiin

Suukaudsed kapslid, mis sisaldavad looduslikule L-karnitiinile sarnaseid komponente. Stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab ajutegevust ja vähendab treeningujärgset väsimust.

Tavaliselt ei kasutata toodet kaalulangetamiseks, seda võtavad sportlased. Kuid vajadusel on lubatud seda kasutada koos koolitusega. Toote täiendav omadus on võime organismist toksilisi aineid eemaldada..

Propionüül-L-karnitiin

Kapslid, tabletid ja pulber suukaudseks manustamiseks. See on omamoodi looduslik aine, kuid sisaldab lisaks aminohapet glütsiini. Komponendil on kasulik mõju psühhoemootilisele seisundile, parandab und, leevendab närvipinget, mis takistab sageli ainevahetusprotsesside normaliseerumist.

Lisaks suurendab toode vastupidavust ja parandab lihaste seisundit, vältides kahjustusi.

L-karnitiinfumaraat

Selles vormis L-karnitiini on tavaliselt saadaval nii suukaudsete kapslitena kui ka vedelikuna. Kasutatakse kehakaalu langetamiseks ja lihaskiudude taastamiseks. Paljude inimeste ülevaated kinnitavad, et tööriist kiirendab ainevahetust, stimuleerib rasvade põletamist ja parandab jõudlust..

Ravimit ei kasutata tõsiste maksa- ja neeruhaiguste korral.

Kuidas võtta kaalulangetamise toidulisandit

Sõltuvalt toote vormist on vaja seda õigesti võtta, et tagada maksimaalne efekt lühikese aja jooksul..

Vedelik L-karnitiin

Tavaliselt on tootel meeldiv maitse ja aroom, nii et seda saab tarbida puhtal kujul. Mõned inimesed eelistavad toodet vette lisada. 1 portsjoni jaoks vajate 250 ml puhast, paremini filtreeritud vett.

Päevane annus tuleb jagada 3-4 annuseks, see tuleb võtta 20-30 minutit enne treeningut. Joomine veega aitab vältida dehüdratsiooni kardiovaskulaarsete treeningute ajal, kui vedeliku tarbimine pole soovitatav.

L-karnitiini kapslid

Kapsleid on tavaliselt lihtsam võtta, mistõttu paljud inimesed valivad selle vormi..

Neid tuleb tarbida 40 minutit enne treeningut, juues palju vett.

Päevane määr võib erineda, mis sõltub inimese kaalust ja toimeaine kogusest 1 kapslis.

Tahvelarvuti tähendab

Tablette võetakse samamoodi nagu kapsleid, see tähendab suu kaudu ja pestakse piisava koguse veega. Päevane kiirus arvutatakse individuaalselt, see sõltub ka tableti toimeaine annusest. Tuleb märkida, et tabletid lahustuvad kiiremini, nii et neid saab tarbida 30 minutit enne treeningut..

L-karnitiini pulber

Pulber on tavaliselt kontsentreeritum kui muud ravimvormid. Annus tuleb arvutada õigesti, võtta 20-30 minutit enne treeningut. Parim viis selle kasutamiseks on vajaliku koguse pulbri lahustamine 150 ml puhtas vees. Tootel on mõru maitse, mis ei pruugi olla nähtav..

Puhas 100% L-karnitiin

Pulber kontsentreeritakse ja enne kasutamist tuleb see lahustada 100 ml puhtas vees. Parem on vastuvõtt läbi viia 15 minutit enne koormust, mis suurendab treeningu efektiivsust. Pulbrit ei ole soovitatav tarbida ilma eelneva lahjendamiseta..

L-karnitiintartraat

Seda tüüpi tooteid tuleks tarbida samamoodi nagu toidulisandi tavalist vormi, see tähendab 20-30 minutit enne treeningut. Päevase annuse võib jagada 2-3 annuseks. Kui toode on kapslitena, võetakse see suu kaudu ja pestakse veega, kuid kui see on pulbrina, tuleks see kõigepealt lahustada vees.

Atsetüül

Kapsleid tuleb võtta suu kaudu 30 minutit enne treeningut, pesta rohke veega. Päevane määr erineb sõltuvalt tootjast, seega on parem jagada see 2-3 korda. Kuid see ei tähenda, et pärast iga sissevõtmist peate sportima..

Propionüül

Seda tüüpi toidulisandid sisaldavad lisaks glütsiini, mistõttu on parem seda kasutada õhtul, kuna sellel on pärast treeningut kerge rahustav toime. Sõltuvalt toidulisandi vormist võetakse see vastavalt standardskeemile, see tähendab sees. Parem valida vedel propionüül.

Fumaraat

Seda tüüpi tooteid on lubatud kasutada olenemata kellaajast ja treeningutest. Peale selle ei ole põhimõttelist vahet tarbimises enne ega pärast sööki. Kapsleid võetakse suu kaudu rohke vedelikuga. Jagage päevane annus 3-4 annuseks.

Toote päevane annus

Ravimi päevane määr sõltub patsiendi vanusest ja kehakaalust, tema füüsilisest vormist. Arvestatakse dieeti, samuti kogu päeva aktiivsust, treeningu intensiivsust.

Toote iga vormi keskmine määr:

• Vedelat L-karnitiini võetakse tavaliselt 30 ml päevas.
• Tablettide arv jääb vahemikku 2-6 tükki.
• Kapsleid tuleks tarbida 1–4 tükki.
• Pulbri ööpäevane annus on 1-4,5 g.

Ärge ületage annust, et mitte tekitada komplikatsioone.

Kombineerimine teiste ravimitega

L-karnitiini kehakaalu langetamiseks (ülevaateid saab uurida, et mõista tööriista toimimist) saab selgemate tulemuste saavutamiseks kombineerida mõne muu vahendiga.

Tuleb märkida, et toode imendub paremini B-vitamiinide ja askorbiinhappe lisatarbimisega.

Kui inimene kasutab glükokortikoide, on parem vähendada L-karnitiini annust, kuna sellised ravimid suurendavad selle looduslikku tootmist kehas. Tasub meeles pidada, et aine suurendab märkimisväärselt lipoehappe ja anaboolsete steroidide toimet, mida sportlased kasutavad lihasmassi suurendamiseks..

Kuidas muuta toidulisand kehakaalu langetamiseks tõhusamaks

• Toidulisandi mõju suurendamiseks tasub tarbida piisavas koguses puhast vett. Konkreetse inimese jaoks õige helitugevuse määramine on lihtne. 1 kg kehamassi peab sisaldama vähemalt 30 ml vedelikku.
• Oluline on muuta dieeti nii, et see sisaldaks köögivilju, puuvilju ja valku sisaldavaid toite. See on eriti vajalik neile, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi kasvatada. Inimesed, kes soovivad lihtsalt lihaseid tugevdada ja kaalust alla võtta, peavad paralleelselt toidulisandi võtmisega lisama treeningprogrammi ka südamekoormused..
• Võite keskenduda ka südamele ja teha seda hommikul tühja kõhuga. See väldib lihaste kogunemist, kuid soodustab kehakaalu langust..

Kõrvalmõjud

Õigel kasutamisel on kõrvaltoimed harvad..

Peamised tüsistused:

• Unehäired.
• Seedehäired.
• Suurenenud söögiisu.
• Nahalööve ja sügelus.
• Närvisüsteemi häired.
• Valu maos.
• Kõhukinnisus või väljaheide.

Lisaks märgivad mõned toidulisandi võtmise mõju puudumist. Seda täheldatakse juhiseid rikkudes ja vähese kehalise aktiivsusega..

Milline toidulisandite ettevõte on parem valida

Täna saab erinevate tootjate toidulisandit osta ametlikelt sporditoitumise veebisaitidelt ja spetsialiseeritud kauplustest. Valik sõltub eesmärgist, mida inimene vastuvõtu alguses taotleb.

Kõige populaarsemad abinõud:

• UNS L-Carnitine 1000, l-karnitiin on tabletivorm, mis sisaldab 100% ainet. Erineb kvaliteetse ja taskukohase hinnaga.
• Biotech L-Carnitine 100000 Liquid - vedelal kujul L-karnitiin, mis sisaldab lisaks rohelise tee ekstrakti. Ravil on meeldiv maitse ja seda peetakse üsna tõhusaks koos õige toitumise, dieedi korrigeerimisega.
• Extrifit Carni 120000 on meeldiva maitse ja kontsentreeritud koostisega toote vedel vorm. Sageli kasutavad seda professionaalsed sportlased ja harrastajad.
• Power Pro Carnitine 5000 - L-karnitiin koos vitamiinide ja aminohapetega. Tal on mitte ainult võime stimuleerida rasvade põletamist, vaid see aitab parandada ka inimese üldist seisundit.

Sportlaste sõnul on Carnitine 5000 L-karnitiini baasil üks tõhusamaid vahendeid rasvade põletamiseks ja keha heas vormis hoidmiseks.

Kõiki vahendeid saab kasutada pärast spetsialistiga konsulteerimist. Annust ei ole parem ise arvutada, kuna võivad tekkida tüsistused.

Lisakulu

Erinevates kauplustes võib toidulisandi maksumus erineda, mis sõltub põhikomponendi annusest ja vabastamise vormist..

Fondide keskmine hind on 900-1000 rubla. 25 ml vedeliku või 20 kapsli, tableti jaoks. Pulbri hind on veidi kõrgem ja on umbes 2500 rubla. 100 g toote kohta.

L-karnitiin on üks populaarsemaid kehakaalu langetamise ja lihaste ülesehitamise abivahendeid. Kasutavad professionaalsed sportlased ja algajad, kes soovivad oma figuuri korrigeerida.

Enamiku inimeste arvustused on positiivsed, mis tõestab toote tõhusust ja suhtelist ohutust tingimusel, et seda kasutatakse õigesti.

Video teemal: kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks: kuidas võtta: